Πλήρες μενού για εγκύους. Σωστή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Πρέπει να αρχίσετε να φροντίζετε την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού ακόμη και πριν τη γέννησή του. Η σωστή διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο η εγγύηση της σωστής ανάπτυξης του παιδιού, η εγγύηση της καλής υγείας του, αλλά και η κύρια αρχή που θα βοηθήσει τη νεαρή μητέρα να διατηρήσει τη σιλουέτα της όμορφη και λεπτή μετά τη γέννηση του μωρό. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό για πολλές γυναίκες.

Ως εκ τούτου, κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας, να εξισορροπήσετε τη διατροφή και τη διατροφή σας. Θα προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε ερωτήσεις σχετικά με το ποια πρέπει να είναι η σωστή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα, τι μπορεί να φάει και τι όχι σε μια συγκεκριμένη ώρα.

Σωστή διατροφή για έγκυες γυναίκες: σχήμα

Η τακτική διατροφή προάγει την καλή υγεία. Θα πρέπει να περάσουν περίπου 4 ώρες μεταξύ των γευμάτων. Κατά τη διάρκεια του πρωινού, συνιστάται η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, μούσλι και φρέσκων φρούτων. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει επίσης να είναι πλήρες. Εάν, λόγω δουλειάς ή για κάποιο άλλο λόγο, δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, τότε φάτε μια σαλάτα καρυκευμένη με σάλτσα σόγιας, φρέσκα λαχανικά ή φρούτα, γιαούρτι.

Το βράδυ, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, επομένως το δείπνο πρέπει να είναι διαιτητικό. Μπορείτε να μαγειρέψετε ένα γαλακτοκομικό πιάτο, να φάτε ένα κομμάτι μαύρο ψωμί, μπισκότα μπισκότων και φρούτα. Κατά τη διάρκεια του απογευματινού σνακ μπορείτε να καταναλώσετε σάντουιτς, γιαούρτια, χυμούς και φυσικά φρέσκα φρούτα. η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι υγιεινή και είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τα λιπαρά, τα τηγανητά, τα λουκάνικα, τα λουκάνικα και το γρήγορο φαγητό για λίγο.

Η διατροφή των εγκύων γυναικών: κανόνες ασφαλείας

Για να μην θέσετε σε κίνδυνο και να προστατευτείτε από κάθε είδους δηλητηρίαση, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες στοιχειώδεις συστάσεις. Καθαρίζετε περιοδικά το ψυγείο για να μην πέσουν μέσα χαλασμένα τρόφιμα.

Μην καταψύχετε ποτέ ξανά τα τρόφιμα. Μπορείτε να φάτε σκληρά και επεξεργασμένα τυριά, αλλά πρέπει να κόψετε την κρούστα από αυτά. Είναι καλύτερα να αγοράζετε προϊόντα σε συσκευασίες κενού και είναι καλύτερο να αρνηθείτε τις περικοπές στο κατάστημα.

Απαγορεύεται επίσης το νωπό γάλα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μαγειρεύονται καλύτερα. Μην καταψύχετε ποτέ ξανά τα τρόφιμα. Δεν είναι επιθυμητό να τρώτε συχνά συκώτι. Εάν το θέλετε πραγματικά, τότε μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μικρό κομμάτι όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Αποθηκεύστε όλα τα τρόφιμα χωριστά. Είναι καλύτερα να έχετε ειδικά δοχεία για αυτό. Μην χρησιμοποιείτε ένα μαχαίρι και ένα ξύλο κοπής για κρέας, ψάρι και λαχανικά.

Ακολουθήστε τους βασικούς κανόνες υγιεινής. Πλένετε τακτικά τα χέρια σας. Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει επίσης να πλένονται καλά πριν από το φαγητό. Μην αποθηκεύετε τρόφιμα έξω από το ψυγείο. Μην τρώτε απροετοίμαστο και αμφισβητήσιμο φαγητό. Μην χρησιμοποιείτε ποτέ προϊόντα που έχουν λήξει. Είναι καλύτερα να ξεπαγώνετε τα τρόφιμα στο ψυγείο και όχι σε νερό ή φούρνο μικροκυμάτων. Η συμμόρφωση με αυτές τις συστάσεις θα σας σώσει από πεπτικά προβλήματα.

Πίνακας με το τι μπορείτε και τι δεν πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ισορροπημένη διατροφή κατά την εγκυμοσύνη ανά εβδομάδα

Διατροφή για εγκύους στο πρώτο τρίμηνο

Συνήθως, μια γυναίκα μαθαίνει για την έναρξη της εγκυμοσύνης πιο κοντά στην 6η εβδομάδα. Έτσι, από την 6η έως τη 10η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, μην αρνείστε στον εαυτό σας τις γαστρονομικές σας επιθυμίες. Συνήθως αυτή την περίοδο, μια γυναίκα θέλει κάτι που συνήθως δεν έτρωγε. Θυμηθείτε να πίνετε αρκετά υγρά (1 λίτρο την ημέρα). Μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί με τσάι και κράκερ, το βράδυ δεν πρέπει να τρώτε, είναι καλύτερα να έχετε ένα σνακ με αποξηραμένα φρούτα. Μειώστε στη διατροφή σας τροφές όπως ζάχαρη, λάχανο και μην παρασύρεστε με τηγανητά. Μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε το βάρος σας, κανείς δεν χρειάζεται απότομη αύξηση βάρους. Εάν παίρνετε γρήγορα βάρος, περιορίστε τα ζυμαρικά και τα αρτοσκευάσματα στη διατροφή σας, είναι προτιμότερο να στραφείτε σε προϊόντα που παρασκευάζονται από αλεύρι ολικής αλέσεως.

Με την 11η και τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, μην εκπλαγείτε από τις ασυνήθιστες διατροφικές σας συνήθειες. Εάν θέλετε πραγματικά κάτι, τότε αυτό είναι ένα σημάδι ότι το παιδί κάτι του λείπει. Επομένως, μην ανησυχείτε, ακόμα κι αν τρώτε πολλά τουρσιά, μόνο όφελος θα έχουν.

Διατροφή για εγκύους στο δεύτερο τρίμηνο

Από την 13η έως την 16η εβδομάδα, ο σκελετός του παιδιού τελειώνει να σχηματιστεί, και ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μητέρα χρησιμοποιεί ένα μεγάλο απόθεμα των πόρων της, το οποίο φυσικά πρέπει να αναπληρωθεί. Προσθέστε περισσότερες υγιεινές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή σας. Πιείτε γάλα, φάτε μήλα, τα μπισκότα βρώμης με κεφίρ είναι τέλεια για το βράδυ. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να αυξήσετε τη μερίδα του μεσημεριανού γεύματος.

Από την 17η έως την 24η εβδομάδα, η όραση και η ακοή του μωρού σας αναπτύσσονται εντατικά, εδώ πρέπει να φροντίζετε για επαρκή πρόσληψη βιταμίνης Α στο σώμα. Σε αυτές τις εβδομάδες, ανανεώστε τη διατροφή σας με τροφές όπως καρότα, πιπεριές, λάχανο.

Διατροφή για εγκύους στο τρίτο τρίμηνο

Από τις 24 έως τις 28 εβδομάδες, λόγω του ότι το μωρό είναι ήδη αρκετά μεγάλο και η μήτρα καταλαμβάνει πολύ χώρο στην κοιλιακή κοιλότητα, πολλές γυναίκες αισθάνονται πίεση στο στομάχι και αισθάνονται καούρα. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί αποφεύγοντας τα πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα, καθώς και αποφεύγοντας τον καφέ και τα ανθρακούχα ποτά. Επιπλέον, προσπαθήστε να δειπνήσετε 3 ώρες πριν τον ύπνο, αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία τη νύχτα.

Από την 29η έως την 34η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, ο εγκέφαλος αναπτύσσεται στο μωρό, επομένως το μωρό χρειάζεται απλά λιπαρά οξέα, σίδηρο και ασβέστιο. Προσφέρετε στη διατροφή σας γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, κόκκινο ψάρι, μπρόκολο, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι. Αυτό θα παρέχει στο μωρό όλα τα απαραίτητα εξαρτήματα. Λοιπόν, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τη ζαχαροπλαστική.

Από την 35η εβδομάδα της εγκυμοσύνης σκεφτείτε τον εαυτό σας, ήρθε η ώρα να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον τοκετό. Αυτή είναι μια αρκετά περίπλοκη διαδικασία, επομένως πρέπει να έχετε αποθέματα ενέργειας. Τρώτε περισσότερα μαγειρεμένα και ωμά λαχανικά, αυτό θα ενισχύσει το σώμα και θα διευκολύνει την επιβίωση της διαδικασίας του τοκετού.

Απαιτούμενη καθημερινή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων

Βιταμίνη:

• βιταμίνη Α - 800 mcg.
• βιταμίνη PP - 17 mg;
• βιταμίνη Κ - 65 mcg;
• βιταμίνη Ε - 10 mg;
• βιταμίνη C - 70 mg;
• βιταμίνη D - 10 mcg;
• βιταμίνη Β12 - 2,2 mcg;
• βιταμίνη Β6 - 2,2 mg;
• βιταμίνη Β2 - 1,6 mg;
• βιταμίνη Β1 - 1,5 mg.

Ιχνοστοιχεία:

• ασβέστιο - 1200 mg;
• ψευδάργυρος - 15 mg;
• μαγνήσιο - 320 mg;
• σίδηρος - 30 mg;
• φολικό οξύ - 400 mcg;
• ιώδιο - 175 mcg;
• φώσφορος - 1200 mg;
• σελήνιο - 65 mcg.

Βίντεο: Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη.

Συνέβη: είσαι έγκυος. Από εδώ και πέρα, κάθε ενέργεια που κάνετε θα έχει κατά κάποιο τρόπο απήχηση όχι μόνο στο μέλλον σας, αλλά και στο μέλλον του παιδιού σας. Είναι στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης που εσύ και εκείνος με την πραγματική έννοια της λέξης είστε ένα. Η υγεία σας είναι η υγεία του, οι εμπειρίες σας είναι οι εμπειρίες του. Και το πώς τρώτε σε αυτές τις όχι τόσο μεγάλες 40 εβδομάδες εξαρτάται από την ανάπτυξη, την ευημερία και ακόμη, όπως έχουν δείξει πρόσφατες μελέτες, το προσδόκιμο ζωής του παιδιού σας.

Μια ζωντανή απεικόνιση αυτής της δήλωσης θα είναι ένας πίνακας στον οποίο προσπαθήσαμε να αντικατοπτρίσουμε δύο απόψεις για την ίδια διαδικασία, να εξετάσουμε την εγκυμοσύνη με την κυριολεκτική έννοια της λέξης από μέσα και έξω. Πώς ξεκινά και αναπτύσσεται η ζωή από εβδομάδα σε εβδομάδα; Τι ανακαλύπτει στον εαυτό της και τι νιώθει ταυτόχρονα η μέλλουσα μαμά; Και το πιο σημαντικό - πώς να παρέχετε στο σώμα σας και στο σώμα του μελλοντικού μωρού σας όλα όσα είναι απαραίτητα για να είναι υγιές τόσο η μητέρα όσο και το μελλοντικό μωρό;

Στον πίνακά μας, υποδείξαμε τη σημασία ορισμένων θρεπτικών συστατικών σε διαφορετικά στάδια ανάπτυξης του εμβρύου. Θα ήθελα να τονίσω ότι η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιέχει καθημερινά πρότυπα βιταμινών και μετάλλων σε όλη την εγκυμοσύνη.

Το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης

Εμβρυϊκή ανάπτυξη	Συναισθήματα της μέλλουσας μητέρας	Συστάσεις από το Ινστιτούτο Danone
.
Εμβρυϊκή περίοδος Την 10-16η ημέρα από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως έγινε γονιμοποίηση. Υπάρχει μια διαδικασία σύνθλιψης του εμβρύου και η μετακίνησή του μέσω του ωοθηκικού πόρου προς τη σάλπιγγα. Το έμβρυο τρέφεται με κρόκο, μια μικρή ποσότητα του οποίου βρίσκει στο αυγό. Ημερήσια πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων για έγκυες γυναίκες βιταμίνη Α - 800 mcg βιταμίνη D - 10 mcg βιταμίνη Κ - 65 mcg βιταμίνη Ε - 10 mg βιταμίνη C - 70 mg βιταμίνη Β1 - 1,5 mg βιταμίνη Β2 - 1,6 mg βιταμίνη Β6 - 2,2 mg βιταμίνη Β12 - 2,2 mcg βιταμίνη PP - 17 mg φολικό οξύ - 400 mcg Ιχνοστοιχεία: ασβέστιο - 1200 mg φώσφορο - 1200 mg μαγνήσιο - 320 mg σίδηρος - 30 mg ψευδάργυρος - 15 mg ιώδιο - 175 mcg σελήνιο - 65 mcg δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης Μιλώντας για το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, μιλήσαμε αναλυτικά για τις αλλαγές που συμβαίνουν από εβδομάδα σε εβδομάδα. Αυτό είναι κατανοητό: το μελλοντικό μωρό δούλεψε σκληρά για τον εαυτό του, μεγάλωσε κυριολεκτικά αλματωδώς, μετατρέποντας από έναν μικροσκοπικό κόκκο ρυζιού σε ανθρωπάκι. Και την ίδια στιγμή, η μέλλουσα μαμά συνήθιζε τη νέα της θέση, μάθαινε να κάνει τα πάντα για δύο, να τρώει σωστά και να δημιουργεί όλες τις προϋποθέσεις για να αναπτυχθεί και να μεγαλώσει το μωρό της. Και τώρα ήρθε η ώρα που το μωρό εστίασε στην ανάπτυξη και η μέλλουσα μητέρα έχει ήδη μάθει πώς να προετοιμάζεται σωστά για τη μελλοντική της μητρότητα και είδε πολλά πλεονεκτήματα στη δύσκολη κατάστασή της. Τώρα οι δυο τους μπορούν ακόμη και να επικοινωνήσουν. Η μαμά μιλάει συχνά με το μωρό της, του παίζει μουσική, περπατάει πολύ και το μωρό κάνει ό,τι περνάει από το χέρι του για να ξεκαθαρίσει ότι ακούει τα πάντα και μάλιστα φαίνεται να καταλαβαίνει. Πίνακας μεγέθους και βάρους εμβρύου. δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης Μια εβδομάδα Βάρος, g Μέγεθος, cm 290 25 370 420 27,5 510 600 30 700 800 32,5 900 1000 35 1150 1400 37,5 1500 1700 40 1900 2000 42,5 2200 45 2420 φρούτα - 3400 g πλακούντας - 650 g αμνιακό (αμνιακό) υγρό - 800 ml μήτρα (αυξάνεται σε μέγεθος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) - 970 g μαστικοί αδένες (αύξηση μεγέθους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) - 405 g / 780 αύξηση του όγκου του αίματος κατά 1450 ml αύξηση του όγκου του εξωκυττάριου υγρού κατά 1480 g σωματικό λίπος - 2345 g Τα συστατικά που συνθέτουν το βάρος της μέλλουσας μητέρας είναι πολύ ατομικά για όλες τις γυναίκες. Επομένως, ένας πολύ σημαντικός δείκτης είναι το πώς νιώθει μια γυναίκα και ποια είναι τα δεδομένα από τις εξετάσεις ούρων, αίματος και αρτηριακής πίεσης. Μία από τις κύριες αιτίες του υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ειδικοί θεωρούν τον υποσιτισμό και κυρίως τους υπερβολικούς υδατάνθρακες. Περίπου το 80% των εγκύων παραπονιούνται για προβλήματα με το έντερο (δυσκοιλιότητα, διάρροια). Αυτό οφείλεται σε διάφορους λόγους, μεταξύ των οποίων, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αναφέρουμε μια μείωση της εντερικής κινητικής δραστηριότητας που προκαλείται από ορμονικές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αλλαγές στην εντερική μικροχλωρίδα (δυσβακτηρίωση). Πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα μόνο με φυσικές μεθόδους: τη σωστή οργάνωση της καθημερινής ρουτίνας και της διατροφής. Όπως φαίνεται από τον πίνακα, στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης συνιστάται να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, προκειμένου να διευκολυνθεί η εργασία των πεπτικών οργάνων. Για τον ίδιο σκοπό, συνιστάται η αύξηση της κατανάλωσης προϊόντων που περιέχουν φυτικές ίνες (ίνες κ.λπ.). Αυτά περιλαμβάνουν λαχανικά και φρούτα, δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως και είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι φυτικές ίνες δεν χάνουν τις ιδιότητές τους κατά τη θερμική επεξεργασία. Πρόσθετη βοήθεια στα έντερα στο έργο του θα παρέχεται από γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση που περιέχουν προβιοτικά - ζωντανούς μικροοργανισμούς πανομοιότυπους με τη φυσιολογική εντερική μικροχλωρίδα. Τέτοια προϊόντα επιτυγχάνουν δύο στόχους ταυτόχρονα: πρώτον, ομαλοποιούν την πεπτική διαδικασία και δεύτερον, επειδή πρόκειται για γαλακτοκομικά προϊόντα, περιέχουν ασβέστιο και πρωτεΐνες που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εμβρύου, πράγμα που σημαίνει ότι είναι εξίσου απαραίτητα τόσο για τη μητέρα όσο και για αυτήν. αγέννητο μωρό. Διατροφή στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης Καθημερινή διατροφή του δεύτερου μισού της εγκυμοσύνης Δείγμα μενού για μια γυναίκα στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης Θα πρέπει να είναι 2800 - 3000 kcal. Περιλαμβάνει: 120 γρ πρωτεΐνη Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε τυρί cottage, ξινή κρέμα, τυρί, γάλα. Το 50% της συνολικής ποσότητας πρωτεϊνών πρέπει να είναι ζωικές πρωτεΐνες. 85 γρ λίπος Τα περισσότερα λίπη βρίσκονται στα φυτικά έλαια. Στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να περιέχει 40% φυτικά λίπη. Από τα ζωικά λίπη, συνιστάται το αγελαδινό βούτυρο. Το λίπος του αρνιού και του βοείου κρέατος δεν πρέπει να καταναλώνεται. 400 γρ υδατάνθρακες Οι υδατάνθρακες λαμβάνονται καλύτερα από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: ψωμί, φρούτα, λαχανικά. Η ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή πρέπει να είναι 40 - 50 g την ημέρα. Πρώτο πρωινό: χυλός γάλακτος με βούτυρο, ψωμί με βούτυρο και τυρί, γλυκό τσάι (μπορεί να είναι και με γάλα). Μεσημεριανό: λουκάνικο με αρακά, γάλα με τσουρέκι. Δείπνο: σούπα λαχανικών σε ζωμό κρέατος με κρέμα γάλακτος, γλώσσα βραστή με στιφάδο λαχανικών, χυμός φρούτων. απογευματινό τσάι: κατσαρόλα cottage cheese με κρέμα γάλακτος, χυμός φρούτων. Δείπνο: βινεγκρέτ, βραστό ψάρι, τσάι με αρτοσκευάσματα. Δεύτερο δείπνο: αυγά ομελέτα, ψωμί με βούτυρο, ζωμός τριανταφυλλιάς. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Τόσο η μέλλουσα μητέρα όσο και το μωρό της έκαναν εξαιρετική δουλειά αυτές τις σαράντα εβδομάδες. Έφαγαν σωστά, έκαναν γυμναστική, συμβουλεύτηκαν ειδικούς... Ό,τι έκαναν για να προετοιμαστούν καλά για τη στιγμή της γέννησης ενός νέου ανθρώπου! Θα τα καταφέρουν. Μεθοδικά υλικά 10/06/2016 23:22:05, τριαντάφυλλο της ερήμου Τρώω έτσι... μόνο που σπάνια τρώω κρέας (κυρίως κοτόπουλο και ψάρι), μερικές φορές επιτρέπω στον εαυτό μου να φάω μια-δυο ντομάτες τουρσί ή αγγούρια, και μερικές φορές ακόμη και ένα ποτήρι μπύρα με πατατάκια... Προσπαθώ να αντικαταστήσω τα γλυκά με ξερά βερίκοκα ή σταφίδες, πρακτικά δεν τρώω ζάχαρη ... βάζω μέλι στον χυλό. Με κάθε επίσκεψη στο LC, ο γιατρός μου έχει μάτια στο μέτωπό του ... λόγω του ότι υποτίθεται ότι το βάρος μου δεν αντιστοιχεί σε 30 εβδομάδες, ισχυρίζεται ότι το μωρό μου δεν μεγαλώνει, αν και σύμφωνα με τον υπέρηχο και σε όλες τις μετρήσεις αντιστοιχεί στους όρους ... πριν την εγκυμοσύνη ήμουν 45 κιλά τώρα 53. Μου φαίνεται ότι έβαλα κανονικά, απλά ένας γιατρός συναγερμός. Κάποιες απογοητεύσεις ... θα πάω να φάω! πολύ χρήσιμο άρθρο! Ευχαριστώ 20/10/2008 15:55:11, Νταϊάνα 23.01.2007 21:21:50 s takim pitanijem ja ne soglasna .... hotia organizm-delo individual "noje, u menia by srazu nachalsia shok kishechnika ... i sil" nejshij zapor. Miasa - toze slishkom mnogo .. ot miasa obrazujetsia sliz "v tolstom kishechnike (trudno v tualet shodit) osobenno posle kuricy s kartoshkoj· nascot vitaminov i mikroelementov ochen" daze interesno, takze pro ponedel.

Η σωστή διατροφή μιας γυναίκας τις πρώτες μέρες της εγκυμοσύνης καθορίζει σε μεγάλο βαθμό πόσο υγιές θα γεννηθεί το μωρό της. Η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να θυμάται ότι ο σχηματισμός των πιο σημαντικών συστημάτων οργάνων του παιδιού συμβαίνει συνεχώς και αρχίζει ήδη το συντομότερο δυνατό. Είναι σημαντικό να μην χάσετε τη στιγμή και εγκαίρως για να παρέχετε στο μικρό σώμα όλα τα απαραίτητα δομικά υλικά, που είναι τα θρεπτικά συστατικά που συνοδεύουν το φαγητό.

Ολόκληρη η περίοδος κύησης χωρίζεται σε, σε καθένα από τα οποία υπάρχουν σημαντικές αλλαγές στην ανάπτυξη του παιδιού. Τις πρώτες μέρες και εβδομάδες της εγκυμοσύνης μπαίνουν τα θεμέλια όλων των ζωτικών οργάνων και ιστών του εμβρύου. Με μη ισορροπημένη, ανεπαρκή διατροφή της μητέρας, το παιδί δεν λαμβάνει τη σωστή ποσότητα θρεπτικών ουσιών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες παθολογίες στην ανάπτυξή του. Η διατροφή μιας εγκύου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη, να περιλαμβάνει ποικιλία τροφών και επαρκή ποσότητα υγρών.

Η διατροφή μιας γυναίκας στις πρώτες εννέα εβδομάδες της εγκυμοσύνης πρέπει να περιλαμβάνει μόνο υγιεινά τρόφιμα που πληρούν τις ακόλουθες απαιτήσεις:

1. Να είναι επαρκής στη σύνθεση. (να περιέχει σε επαρκείς ποσότητες όλα τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά - πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες, μεταλλικά άλατα, νερό).
2. να σταθμιστεί(Διαφορετικά συστατικά πρέπει να περιέχονται στα τρόφιμα στις σωστές αναλογίες, εξαιρουμένης τόσο της ανεπάρκειας όσο και της περίσσειας τους).
3. Να είστε ποικίλοι.

Βασικοί κανόνες διατροφής:

1. Τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα.
2. Μασήστε καλά την τροφή.
3. Δώστε προτίμηση σε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα (λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, φυτικά έλαια, γαλακτοκομικά προϊόντα).
4. Να αρνούνται καπνιστά κρέατα, κονσέρβες, ανθρακούχα ποτά, προϊόντα που περιέχουν τρανς λιπαρά, καρκινογόνες ουσίες και αλκοόλ. από διάφορα είδη fast food
5. Διατροφή στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνηςπρέπει να συνδυάζεται με πλήρη απόρριψη καφέ (αυξάνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνοντας τον κίνδυνο αποβολής) και καυτερών μπαχαρικών (μουστάρδα, πιπέρι, ξύδι).
6. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μόνο υγιεινά πιάτα, στον ατμό, βραστά, βραστά ή ψημένα στο φούρνο.
7. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
8. Πίνετε 1,5 έως 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού την ημέρα.

Διατροφή στις πρώτες μέρες της εγκυμοσύνης

Τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης, το έμβρυο είναι εξαιρετικά ευάλωτο και υπόκειται στην αρνητική επίδραση διαφόρων παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των επιβλαβών ουσιών που εισέρχονται στο σώμα μιας γυναίκας με το φαγητό. Για τη μείωση του κινδύνου και την πρόληψη παθολογιών στο αγέννητο παιδί, συνιστάται η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε όλες τις βιταμίνες και τα μικροστοιχεία στη διατροφή μιας εγκύου. Έχουν μεγάλη σημασία για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού, αν και κυκλοφορούν σε αυτό σε πολύ μικρές ποσότητες. Η ανάγκη για μέταλλα και ιχνοστοιχεία θα πρέπει να αναπληρώνεται μέσω της καλής διατροφής τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης. Μπορεί να είναι διαφορετικό (από μεγάλους όγκους έως μικροσκοπικούς). Ορισμένα μέταλλα παίζουν σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό του σκελετού, όπως το ασβέστιο, ένα βασικό συστατικό του οστικού ιστού. Άλλα ιχνοστοιχεία είναι απαραίτητα για τη σύνθεση ορμονών και ενζύμων και επομένως παίζουν σημαντικό ρόλο σε πολυάριθμες βιοχημικές διεργασίες στο σώμα.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε στην εβδομαδιαία διατροφή σας:

1. πηγές ασβεστίου - τυρί, γιαούρτι, ξηροί καρποί, γάλα, σοκολάτα γάλακτος, κρόκος αυγού, ψάρια και θαλασσινά, λαχανικά.
2. πηγές φωσφόρου είναι το τυρί, τα νεφρά, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά, τα όσπρια, τα αυγά, το γάλα, το κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά.
3. Διατροφή στις πρώτες μέρες της εγκυμοσύνηςπρέπει να είναι αρκετά πλούσιο σε σίδηρο. Αυτό το στοιχείο βρίσκεται στο κρέας, το συκώτι, τον κρόκο του αυγού, τα θαλασσινά, τη σοκολάτα, τα πράσινα φρούτα, τα παντζάρια, τις πατάτες, τους ξηρούς καρπούς, το σπανάκι, το σέσκουλο (παντζάρι).
4. Πηγές ιωδίου είναι τα ψάρια, τα θαλασσινά, το ιωδιούχο αλάτι (θαλασσινό αλάτι), τα λαχανικά από περιοχές πλούσιες σε ιώδιο, το γάλα, τα αυγά.
5. Η κύρια πηγή νατρίου είναι το επιτραπέζιο αλάτι (χλωριούχο νάτριο), το οποίο βρίσκεται σε λανθάνουσα μορφή σε τυριά, κονσέρβες, κρέας, ψάρι, ψωμί, αυγά και λαχανικά.
6. Πλήρεις πηγές καλίου είναι το κρέας, τα ψάρια, τα δημητριακά, τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά.

Πιθανά διατροφικά προβλήματα τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης

Τις πρώτες εννέα εβδομάδες της εγκυμοσύνης, κυκλοφορικές διαταραχές, ορμονικές αλλαγές και συναισθηματικοί παράγοντες είναι τα αίτια για πολλές γυναίκες. Σχεδόν οι μισές από όλες τις μέλλουσες μητέρες υποφέρουν από πρωινή ναυτία και έμετο. Οι κρίσεις εμετού δεν συμβαίνουν μόνο το πρωί, αλλά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σε ορισμένες γυναίκες παρατηρείται συστηματικά δυσκοιλιότητα και καούρα. Για να το κάνετε, πρέπει να πίνετε περισσότερο, αλλά μην κάνετε κατάχρηση του υγρού κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Η βέλτιστη ποσότητα υγρών την ημέρα είναι από 1,5 έως 2 λίτρα. Διατροφή τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνηςθα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ουσίες έρματος - φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, κάτι που αποτελεί καλή πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Είναι επίσης σημαντικό να κινείσαι περισσότερο, να κάνεις γυμναστική τακτικά.

Το κοβάλτιο, το ιώδιο, οι βιταμίνες των ομάδων Β και C μειώνουν σημαντικά τη σοβαρότητα της τοξίκωσης σε έγκυες γυναίκες. Αυτές και άλλες βιταμίνες, καθώς και ιχνοστοιχεία συμβάλλουν στον σωστό σχηματισμό του εμβρύου και στην επιτυχή ανάπτυξή του.

Οι βιταμίνες απαιτούνται από τον οργανισμό σε μικρές ποσότητες, αλλά είναι αδύνατο να γίνουν χωρίς αυτές, καθώς η υγιής ανάπτυξη της μητέρας και του εμβρύου, η διατήρηση όλων των ζωτικών λειτουργιών εξαρτώνται από αυτά τα στοιχεία. Αν μέσα διατροφή τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνηςέλλειψη βιταμινών, τότε υπάρχουν φαινόμενα ανεπάρκειας βιταμινών, τα οποία μπορούν να εξαλειφθούν με τη συμπερίληψη τροφών που περιέχουν βιταμίνες σε επαρκείς ποσότητες στη διατροφή.

1. Η ρετινόλη (βιταμίνη Α) βρίσκεται στα ακόλουθα τρόφιμα - συκώτι και παραπροϊόντα, κρέας, γάλα και βούτυρο, κρόκος αυγού, πατάτες, κολοκύθα, γλυκοπατάτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
2. Θειαμίνη (βιταμίνη Β1) - δημητριακά ολικής αλέσεως, αλεύρι ολικής αλέσεως, μαγιά, χοιρινό και βοδινό κρέας, γάλα, όσπρια, λαχανικά.
3. Ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2) - συκώτι, νεφρά, γάλα, τυρί, ασπράδι αυγού, μαγιά, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως, φυλλώδη λαχανικά.
4. Τα προϊόντα πρέπει να περιέχουν νιασίνη (βιταμίνη Β3 ή PP). Το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, η μαγιά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το αλεύρι ολικής αλέσεως, το πίτουρο, το πίτουρο ψωμί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αυτή τη βιταμίνη.
5. Πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6) - κρέας, συκώτι, πουλερικά, ψάρια, γάλα, όσπρια, σόγια, δημητριακά και πίτουρο ψωμί, ξηροί καρποί, φρούτα.
6. Φολικό οξύ - συκώτι, όσπρια, σόγια, ξηροί καρποί, φρέσκα φρούτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
7. Κοβαλαμίνη (βιταμίνη Β12) - συκώτι, κρέας, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά.
8. Το ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C) πρέπει να είναι μέρος των προϊόντων διατροφή τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Αυτή η βιταμίνη είναι πλούσια σε φράουλες, ακτινίδιο, μαύρη σταφίδα, τριαντάφυλλο, γκρέιπφρουτ, πιπεριές, λάχανο (λευκό, κουνουπίδι, μπρόκολο), φρέσκα κρεμμυδάκια, ντομάτες, σπανάκι.
9. Καλσιφερόλη (βιταμίνη D) - συκώτι αρνιού και πουλερικών, συκώτι μπακαλιάρου, ψάρι, κρέας, γάλα, βούτυρο, τυρί, αυγά.
10. Τοκοφερόλη (βιταμίνη Ε) - αυγά, φυτικά έλαια σπόρων, λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί.
11. Φυλλοκινόνη (βιταμίνη Κ) - λαχανικά, συκώτι.

Η 1-12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης είναι η περίοδος ωοτοκίας και διαφοροποίησης όλων των μελλοντικών οργάνων και συστημάτων, επομένως το πρώτο τρίμηνο είναι σημαντικό και υπεύθυνο για την ανάπτυξη του μωρού. Η ορθολογική διατροφή μιας εγκύου γυναίκας είναι το πρώτο βήμα για την υγεία του αγέννητου παιδιού, το οποίο θα επιτρέψει στο μικρό σώμα του να αντιμετωπίσει τις λοιμώξεις, να αποτρέψει την εμφάνιση, να έχει γερά οστά, καλές μαθησιακές ικανότητες σε οποιαδήποτε ηλικία.

Από όλους τους περιβαλλοντικούς παράγοντες, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Η ακατάλληλη και ανεπαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει αποβολή, γενετικές ανωμαλίες, αναπτυξιακή καθυστέρηση. Και η έλλειψη ορισμένων βιταμινών, μικρο- και μακροστοιχείων μπορεί να επηρεάσει τόσο την ανάπτυξη του εμβρύου όσο και την περαιτέρω υγεία του παιδιού.

Χαρακτηριστικά της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας

Στο πρώτο τρίμηνο, η φύση της διατροφής και του τρόπου ζωής δεν διαφέρει πολύ από αυτό που έχει συνηθίσει μια γυναίκα πριν την εγκυμοσύνη. Όταν το έμβρυο είναι ακόμα μικρό, είναι πιο ευαίσθητο στην έλλειψη θρεπτικών ουσιών και θρεπτικών συστατικών, επομένως είναι σημαντικό μια έγκυος γυναίκα στο πρώτο τρίμηνο να τρώει όσο το δυνατόν πιο ποικίλα, συμπεριλαμβανομένων όσο το δυνατόν περισσότερων διαφορετικών τροφών, χρησιμοποιώντας καθημερινές πηγές φυσικών βιταμίνες και μέταλλα: φροντίστε να χόρτα, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η ενεργειακή αξία των τροφίμων πρέπει να αυξηθεί μόνο κατά 100 kcal, δηλαδή 2200-2700 kcal / ημέρα, κατανεμημένη ως εξής: υδατάνθρακες - 55%, λίπη - 30%, πρωτεΐνες - 15%.

ΠΡΩΤΕΪΝΗ

Η πρωτεΐνη πρέπει να υπάρχει στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας. Είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη της μήτρας και τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εμβρύου, της μήτρας και του πλακούντα, το αμνιακό υγρό, αυξάνοντας τον όγκο του κυκλοφορούντος αίματος της γυναίκας. Από τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης υπάρχει αυξημένη ανάγκη για πρωτεΐνες, 1,5 g ανά 1 κιλό της εγκύου την ημέρα, δηλαδή περίπου 60–90 γρ. Σημασία δεν έχει μόνο η ποσότητα τους, αλλά και η ποιότητά τους. Η διατροφή πρέπει να αντιστοιχεί στο 50% της φυτικής πρωτεΐνης, το 50% της ζωικής προέλευσης (εκ των οποίων το 25% είναι κρέας και ψάρι, το 20% είναι γαλακτοκομικά προϊόντα και το 5% είναι αυγά). Μακροπρόθεσμες συνέπειες για το παιδί ως αποτέλεσμα της ανεπαρκούς πρόσληψης πρωτεΐνης είναι ο κίνδυνος εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη, αρτηριακής υπέρτασης.

ΛΙΠΗ

Τα λίπη ως πηγές πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και λιποδιαλυτών βιταμινών εξασφαλίζουν τη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου, της οπτικής συσκευής και των πνευματικών ικανοτήτων. Τα λίπη πρέπει να έχουν τη μορφή φυτικών ελαίων, αλλά το αρνί, το χοιρινό και το βοδινό κρέας πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο. Μπορείτε να τρώτε έως και 80 γραμμάρια λίπους την ημέρα, 25 γραμμάρια από τα οποία μπορεί να είναι βούτυρο.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας, επιπλέον, η τακτική χρήση τους θα σώσει μια έγκυο γυναίκα από ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η δυσκοιλιότητα. Οι υδατάνθρακες υποτίθεται ότι είναι 500 g / ημέρα, αλλά με αρχικά υπέρβαρο, 300-350 g / ημέρα θα πρέπει να περιοριστούν. Θα πρέπει να συνοδεύονται από δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι), φρέσκα λαχανικά, φρούτα (συνιστάται η κατανάλωση φρούτων έξι διαφορετικών χρωμάτων την ημέρα), ψωμί (1-2 τεμάχια την ημέρα).

Ενδιαφέρον να γνωρίζετε! Επιστήμονες από τη Νέα Ζηλανδία (Πανεπιστήμιο του Σαουθάμπτον) απέδειξαν ότι μια δίαιτα χαμηλή σε ζάχαρη και άμυλο στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί να αλλάξει το DNA του αγέννητου παιδιού. Στη συνέχεια, αυτά τα παιδιά μπορεί να έχουν προβλήματα με το βάρος (από την ηλικία των 7-9 ετών) και ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνεται επίσης.

ΥΓΡΟ

Στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης, η ποσότητα των υγρών που πίνετε δεν μπορεί να περιοριστεί. Μαζί με σούπες και δημητριακά θα πρέπει να λαμβάνει περίπου 2 λίτρα. Όταν επιλέγετε ποτά, σταματήστε σε κομπόστες φρέσκων φρούτων, ποτά φρούτων, φυσικούς χυμούς. Είναι καλύτερα να πίνετε χυμούς φρεσκοστυμμένους από εγχώρια φρούτα και λαχανικά.

• Θα πρέπει να υπάρχει φρεσκομαγειρεμένο σπιτικό φαγητό.
• Για να απορροφηθεί καλύτερα η τροφή, πρέπει κανείς να μην τεμπελιάζει και να μασάει περισσότερο (έως και 40 φορές ένα κομμάτι τροφής), οπότε, παρεμπιπτόντως, ο κορεσμός θα έρθει πιο γρήγορα.
• Μην το συνδυάζετε με πατάτες.
• Αλατοπιπερώστε τις σαλάτες εποχής, όχι τη μαγιονέζα ή την κρέμα γάλακτος.
• Τι να τρώτε καθημερινά:

1. Κρέας ή ψάρι - 150 g / ημέρα,
2. Γάλα (κεφίρ) - όχι περισσότερο από 240 ml / ημέρα,
3. τυρί cottage - 50 g,
4. Ψωμί - 150 g,
5. Λαχανικά - έως 500 g,
6. Φρέσκα μούρα και φρούτα - έως 500 g / ημέρα.

• Συνιστάται να έχετε ένα πλήρες πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, κατανέμοντας τις θερμίδες ως εξής: για πρωινό 25-30%, δεύτερο πρωινό 10%, μεσημεριανό - 40%, απογευματινό τσάι - 10%, βραδινό - 10%. Ενδιάμεσα, τρώτε φρούτα ή γιαούρτι.
• Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες.
• Το κύριο γεύμα (μεσημεριανό) πρέπει να παραλαμβάνεται πριν τις 13:30.
• Και φυσικά, μην τρώτε μετά τις 19:00, πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, γιαούρτι ή να φάτε λίγο τυρί κότατζ.
• Το καλοκαίρι, τα φρούτα και τα χόρτα πρέπει να καταναλώνονται έως και 60%, και το 40% είναι λαχανικά, ξηροί καρποί και όσπρια. Το χειμώνα συμβαίνει το αντίθετο.
• Τα φρούτα και τα λαχανικά συνιστάται να καταναλώνονται τοπικά γιατί είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν αλλεργίες. Υπάρχουν σπόροι και ξηροί καρποί.
• Συμπεριλάβετε τροφές εμπλουτισμένες με πηκτίνη στη διατροφή, διεγείρει τα έντερα και προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα.

Ποιες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά πρέπει να δίνετε προσοχή στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι εξαιρετικά σημαντικό για μια γυναίκα να παίρνει αρκετό φολικό οξύ.

Είναι γνωστό ότι το έμβρυο στα αρχικά στάδια είναι πολύ ευαίσθητο στις αλλαγές στην ποσότητα των βιταμινών και των μετάλλων. Η ανεπάρκεια διαφόρων θρεπτικών συστατικών οδηγεί σε συγγενείς δυσπλασίες στο έμβρυο, αποβολή, ανεπάρκεια πλακούντα, αναιμία, προεκλαμψία και άλλες επιπλοκές της εγκυμοσύνης. Οι βιταμίνες εξασφαλίζουν τη φυσιολογική πορεία της εγκυμοσύνης και την ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου. Με ποικίλη και σωστή διατροφή, η έγκυος δεν χρειάζεται να παίρνει βιταμινούχα σκευάσματα, μόνο την περίοδο φθινοπώρου-χειμώνα συνιστάται σε όλες τις έγκυες να λαμβάνουν σύνθετα σκευάσματα βιταμινών, εξειδικευμένα προϊόντα για εγκύους και.

Σε μια σημείωση! Θα πρέπει να θυμόμαστε: όσο περισσότερο αποθηκεύεται ένα λαχανικό ή ένα φρούτο, τόσο λιγότερες βιταμίνες αποθηκεύονται σε αυτό. Κατά την ξήρανση, την κατάψυξη και τη θερμική επεξεργασία, τα προϊόντα χάνουν επίσης ορισμένες βιταμίνες.

Σε προϊόντα κατά τη θερμική επεξεργασία:

• Φολικό οξύ. Αναφέρεται σε. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος στα αρχικά στάδια συχνά οδηγεί σε δυσπλασίες του νευρικού σωλήνα του μωρού. Ο κανόνας για μια έγκυο γυναίκα είναι τουλάχιστον 400 mcg / ημέρα. Βρίσκεται στο μπρόκολο, το σπανάκι, την πιπεριά (πράσινη), τα εσπεριδοειδή. Οι μακροπρόθεσμες συνέπειες της έλλειψης φυλλικού οξέος είναι νευροψυχιατρικές διαταραχές, καρδιαγγειακές παθήσεις, επομένως το φολικό οξύ συνταγογραφείται σε απολύτως όλες τις γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
• Βιταμίνη Α. Αυτή είναι η μόνη βιταμίνη που απαιτεί ιδιαίτερη αυστηρότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι με ανεπάρκεια βιταμίνης Α μπορεί να εμφανιστούν διάφορες δυσπλασίες των οργάνων της όρασης, του καρδιαγγειακού συστήματος, του αναπνευστικού και του ουρογεννητικού συστήματος του εμβρύου. Αλλά ακόμη και μια μικρή αύξηση της δόσης του μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Επομένως, όταν λαμβάνετε σύνθετες βιταμίνες, πρέπει να επιλέξετε μόνο προορίζεται για έγκυες γυναίκεςμε περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α 1200-1400 mcg (3900-4620 IU).
• . Παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για πρώτη φορά στις 14 εβδομάδες εγκυμοσύνης: διασφαλίζει την κανονική λειτουργία του πλακούντα, ομαλοποιεί τη ροή του αίματος μεταξύ του σώματος της γυναίκας και του εμβρύου, συμβάλλει στη φυσιολογική ορμονική ισορροπία, διατηρώντας έτσι την εγκυμοσύνη και αποτρέποντας την αποβολή, συμμετέχει στον σχηματισμό οργάνων και αποτρέπει τις ενδομήτριες αναπτυξιακές διαταραχές του εμβρύου, εξομαλύνει τις βλαβερές επιπτώσεις του περιβάλλοντος περιβάλλοντος.
• Σίδερο. Αξίζει να σημειωθεί ο σίδηρος: η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό, ανάπτυξη αναιμίας σε νεογέννητο μωρό. Η ημερήσια απαίτηση είναι 15–20 mg.

Από το ιατρείο ντόπιου παιδιάτρου! Οι γυναίκες με φυσιολογικά επίπεδα αιμοσφαιρίνης και εκείνες που είναι αναιμικές αλλά λαμβάνουν συμπληρώματα σιδήρου είναι πιο πιθανό να έχουν παιδιά με φυσιολογικά επίπεδα αιμοσφαιρίνης. Αλλά σε γυναίκες που έχουν χαμηλό επίπεδο αιμοσφαιρίνης και αρνούνται να λάβουν συμπληρώματα σιδήρου, τα παιδιά γεννιούνται συχνότερα με αιμοσφαιρίνη κάτω από το φυσιολογικό και δεν είναι πάντα δυνατό να αποκατασταθεί έως και ένα χρόνο με συμπληρώματα σιδήρου την πρώτη φορά.

• Ιώδιο. Με ανεπαρκή πρόσληψη, μπορεί να προκαλέσει αποβολή, διαταραχή της πνευματικής, νευροψυχικής ανάπτυξης, υποθυρεοειδισμό. Μακροπρόθεσμες συνέπειες - παραβίαση της νευροψυχικής ανάπτυξης, κοντό ανάστημα, καθυστερημένη σεξουαλική ανάπτυξη, επομένως αξίζει να τρώτε θαλασσινά και καρύδια. Σε περιοχές με έλλειψη ιωδίου, συνταγογραφούνται όλες οι έγκυες γυναίκες.
• ασβέστιο και φώσφορο. Ασβέστιο χρειάζεται 1 g / ημέρα, φώσφορο - διπλάσιο. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: τυρί, κρόκοι, γάλα.

Σε μια σημείωση! 0,8–1,2 λίτρα γάλακτος την ημέρα θα παρέχουν πλήρως στον οργανισμό μιας εγκύου γυναίκας ασβέστιο και φώσφορο.

Απαιτούνται πρόσθετα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων:

• Με ανεπαρκή όγκο και θερμιδική πρόσληψη - φολικό οξύ,.
• Με πολύδυμη εγκυμοσύνη - βιταμίνη C.
• Παρουσία κακών συνηθειών - σίδηρος, ψευδάργυρος, χαλκός, ασβέστιο.
• Αυστηροί χορτοφάγοι - βιταμίνη Β12, βιταμίνη D, ασβέστιο.
• Κάτοικοι των βόρειων περιοχών -.

αύξηση βάρους

Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, η αύξηση βάρους είναι ασήμαντη - 1,5-2 κιλά, η έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να χάσει βάρος. Και θα ήταν ωραίο να αποκτήσετε ζυγαριά δαπέδου.

Ενδιαφέρον να γνωρίζετε! Αποδεικνύεται ότι εάν μια έγκυος είναι υποσιτισμένη, τότε το γονίδιο αρχίζει να λειτουργεί στο έμβρυο, το οποίο συμβάλλει στη μέγιστη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από περιορισμένη ποσότητα τροφής. Στη συνέχεια, όταν το παιδί γεννιέται, αρχίζει να μεγαλώνει και να αναπτύσσεται, και θα μπει αρκετή τροφή, μπορεί να αναπτυχθεί, επειδή το γονίδιο που «ενεργοποιήθηκε» στην προγεννητική περίοδο συμβάλλει περαιτέρω στη μέγιστη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, σαν να είναι ακόμα δεν είναι αρκετό.

Διατροφή για τοξίκωση του πρώτου μισού της εγκυμοσύνης

Θεωρείται επιπλοκή της εγκυμοσύνης. Η αιτία αυτής της πάθησης είναι άγνωστη, αλλά το γεγονός ότι μέχρι τη 12-14η εβδομάδα περνά είναι ενθαρρυντικό. Η τοξίκωση εκδηλώνεται με ναυτία και έμετο το πρωί, δυσανεξία στις οσμές.
Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε την τοξίκωση:

• Με τη ναυτία, πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες.
• Εξαιρέστε τα γλυκά (όταν τρώτε γλυκά, το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα αλλάζει δραματικά, που μπορεί να προκαλέσει εμετό), τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες και τα λιπαρά.
• Αποφύγετε τροφές που προκαλούν ναυτία.
• Τρώτε το φαγητό ζεστό και ποτέ ζεστό.
• Μην κάνετε απότομες κινήσεις, μπορεί να προκαλέσουν εμετό.
• Σταματήστε το κάπνισμα, η νικοτίνη αυξάνει την έκκριση του γαστρικού υγρού, που μπορεί να προκαλέσει εμετό.
• Για επίμονους εμετούς, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα.
• Με την τοξίκωση, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες C και ομάδα Β.
• Λεμόνι, λάχανο λάχανο, αποξηραμένα βερίκοκα, τζίντζερ, αφέψημα από σπόρους άνηθου, αφεψήματα βοτάνων (μέντα, ρίζα βαλεριάνας, καλέντουλα, φύλλα αχύρου) βοηθούν στην αντιμετώπιση των κρίσεων εμετού. Κατά τη λήψη αφεψημάτων από βότανα, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η επίδρασή τους στο έμβρυο δεν έχει μελετηθεί!

Αναιμία κατά την εγκυμοσύνη

Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη αναιμίας, μια γυναίκα πρέπει να τρώει τροφές πλούσιες σε σίδηρο.

Η μείωση της αιμοσφαιρίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν αποτελεί εξαίρεση και εμφανίζεται σχεδόν στις μισές γυναίκες. Η αναιμία εκδηλώνεται με μείωση της αιμοσφαιρίνης στην εξέταση αίματος, κόπωση, ωχρότητα του δέρματος και των βλεννογόνων, «μύγες» που αναβοσβήνουν μπροστά στα μάτια. Με τιμές αιμοσφαιρίνης μικρότερες από 100, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γυναικολόγο για την επιλογή ενός φαρμάκου που περιέχει σίδηρο.

Για να διατηρείται η αιμοσφαιρίνη εντός των φυσιολογικών ορίων (όχι χαμηλότερα από 120), θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή πιάτα με κρέας και λαχανικά. Μεταξύ των προϊόντων κρέατος, ο ηγέτης σε περιεκτικότητα σε σίδηρο είναι το βόειο κρέας (το χοιρινό είναι κατώτερο, το κρέας των πουλερικών δεν θεωρείται σίδηρο), το συκώτι, τα νεφρά και η καρδιά χάνουν λίγο από το βόειο κρέας. Μεταξύ των προϊόντων φυτικής προέλευσης είναι τα μήλα, τα ρόδια, τα ροδάκινα, οι ντομάτες, τα βότανα, το φαγόπυρο.

Με την αναιμία, είναι επιθυμητό να μειωθεί ο αριθμός των γαλακτοκομικών και υδατανθράκων, να αποκλειστεί το μαύρο τσάι και ο καφές (διαταράσσουν την απορρόφηση του σιδήρου στα πεπτικά όργανα). Όμως τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C και χαλκό πρέπει να καταναλώνονται, αντίθετα βοηθούν στην απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό.

Θα πρέπει επίσης να παίρνετε φάρμακα που περιέχουν σίδηρο και να ακολουθείτε μια δίαιτα μετά την αποκατάσταση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης, επειδή λόγω της ανάπτυξης του εμβρύου, το φορτίο στο σώμα αυξάνεται, συν είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε για απώλεια αίματος κατά τον τοκετό.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης;

1. Αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι μια από τις πιο τοξικές ουσίες που είναι επικίνδυνες για το μωρό, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο, όταν τα όργανα του μωρού μόλις αρχίζουν να αναπτύσσονται. Το αλκοόλ διεισδύει εύκολα μέσω του πλακούντα στο έμβρυο, διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος μεταξύ του σώματος της μητέρας και του παιδιού, με αποτέλεσμα τα θρεπτικά συστατικά να μην φτάνουν πλήρως στο παιδί. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες, πιο συχνά στο νευρικό σύστημα και ανεπαρκή αύξηση βάρους.
2. Καφεΐνη. Μαζί με το αλκοόλ, είναι ένα επικίνδυνο προϊόν κατά την ωοτοκία των οργάνων του μωρού. Αυτά περιλαμβάνουν: τσάι (μαύρο και πράσινο), φυσικό καφέ, ενεργειακά ποτά, κόλα. Συνιστάται να αρνηθείτε εντελώς αυτά τα ποτά ή τουλάχιστον να περιορίσετε την πρόσληψη. Η καφεΐνη διαπερνά εύκολα τον πλακούντα και μπορεί να επηρεάσει την καρδιά και το αναπνευστικό σύστημα του μωρού. Συνέπειες: αποβολές, σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου, χαμηλό βάρος, επιπλέον, υψηλές δόσεις καφεΐνης μπορεί να προκαλέσουν συγγενείς ανωμαλίες.
3. Φάρμακα. Μέχρι σήμερα, η επίδραση των φαρμάκων στο σώμα του αγέννητου παιδιού δεν έχει μελετηθεί επαρκώς. Επομένως, συνιστάται να μην παίρνετε φάρμακα μόνοι σας και σε περίπτωση παραπόνων, επικοινωνήστε με έναν γυναικολόγο, γιατί αυτός, έχοντας εμπειρία, θα μπορεί να επιλέξει το σωστό φάρμακο εάν είναι απαραίτητο και στη σωστή δόση και μόνο εάν το όφελος τους υπερβαίνει τη βλάβη στο παιδί και τη μητέρα. Και στο πρώτο τρίμηνο, δεδομένου ότι η τοποθέτηση των οργάνων βρίσκεται σε εξέλιξη, οποιαδήποτε φάρμακα αντενδείκνυνται. Ο γυναικολόγος θα συνταγογραφήσει φολικό οξύ, βιταμίνη Ε, πιθανώς σίδηρο και ιώδιο - αυτά τα αβλαβή και πολύ απαραίτητα φάρμακα, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να πίνει απαραίτητα και ευσυνείδητα.
4. Βιταμίνη Α. Είναι απαραίτητη για τον οργανισμό μιας εγκύου, δεν πρέπει να λαμβάνεται πάνω από την επιτρεπόμενη δόση και η χρήση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτήν θα πρέπει να περιοριστεί. Αυτός είναι ο λόγος που τα πιάτα από το συκώτι πρέπει να αποφεύγονται στη διατροφή.
5. Και φυσικά, πρέπει να θυμόμαστε ότι τα τηγανητά, τα καπνιστά, τα fast food, τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα, τα τρόφιμα γεμιστά με χημικά πρόσθετα δεν θα ωφελήσουν ούτε τη μητέρα ούτε το αγέννητο παιδί της.

Ειδικές δίαιτες

• Φυτοφαγία.

Είναι δυνατό για τις γυναίκες που είναι χορτοφάγοι να διατηρήσουν τον τρόπο ζωής τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι απαραίτητο να τρώτε φυτική πρωτεΐνη, είναι δυνατή η πρόσθετη πρόσληψη παρασκευασμάτων σιδήρου, βιταμινών Β12, D.

• Δυσανεξία στη λακτόζη.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πηγή ασβεστίου, αλλά μερικοί άνθρωποι αισθάνονται δυσφορία μετά την κατανάλωση τους: φούσκωμα, χαλάρωση ή διόρθωση των κοπράνων, βουητό, σχηματισμός αερίων είναι σημάδια ανεπάρκειας λακτάσης, δηλαδή δυσανεξία στο γάλα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτά τα συμπτώματα μειώνονται ελαφρώς, αλλά αν, ωστόσο, η ταλαιπωρία κάνει μια γυναίκα να τα αρνηθεί, τότε θα πρέπει να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (τυρί, σολομός, λάχανο (ιδίως μπρόκολο), σπανάκι, αμύγδαλα, σύκα, φασόλια).

Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας είναι η πιο αποτελεσματική και φυσική μέθοδος πρόληψης ασθενειών του αγέννητου μωρού. Καθοδηγούμενη από απλούς κανόνες, μια γυναίκα μπορεί και πρέπει να δώσει στον κόσμο έναν όμορφο δυνατό άντρα.

Η εγκυμοσύνη είναι μια ευτυχισμένη περίοδος αναμονής για τη γέννηση ενός μωρού. Κατάλληλη διατροφήΗ μέλλουσα μητέρα είναι εγγύηση όχι μόνο για την υγεία και την επιτυχημένη εγκυμοσύνη της, αλλά και για τη σωστή ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού της.

Οι κύριοι κανόνες της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας

Κατά τη σύνταξη της καθημερινής ρουτίνας και του μενού σας, είναι πολύ σημαντικό να παρατηρεί μια έγκυος βασικούς κανόνες διατροφήςκατα την εγκυμοσύνη.

• Διατροφή, το οποίο θα σας βοηθήσει να συντάξετε ένας γιατρός που παρακολουθεί την πορεία της εγκυμοσύνης και την υγεία σας.
• Ελέγξτε την ποσότητα του φαγητούτρώγονται την ημέρα. Η γενικά αποδεκτή δήλωση "τρώτε για δύο" είναι θεμελιωδώς λανθασμένη: φυσικά, θα πρέπει να φάτε περισσότερο, αλλά σε καμία περίπτωση μην τρώτε υπερβολικά και μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να φάει περισσότερο από όσο θέλετε.
• Τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά- αυτή η αρχή θα επιτρέψει στο σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη διαδικασία αύξησης βάρους.
• Μην περιορίζεστε στο νερό. Παρατηρώντας το πρήξιμο, πολλές μέλλουσες μητέρες αρχίζουν να θέτουν περιορισμούς στην κατανάλωση νερού. Αυτό δεν είναι αλήθεια: όσο λιγότερο πίνετε, τόσο λιγότερο υπερβολικό υγρό εκκρίνεται από το σώμα, με αποτέλεσμα το πρήξιμο μόνο να εντείνεται. Πιείτε λοιπόν με την καρδιά σας.
• Μην ξεχνάτε τα μικροθρεπτικά συστατικά: κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό για μια γυναίκα να παίρνει αρκετό ιώδιο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο.
• : τα περιττά κιλά δεν θα έχουν θετική επίδραση ούτε στην κατάστασή σας ούτε στην κατάσταση του αγέννητου παιδιού. Η κανονική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι περίπου 12 κιλά. Όλα τα άλλα είναι λίπος.

Χάρη σε σωστά διαμορφωμένο πρόγραμμα διατροφής, καθώς και ένα σωστά επιλεγμένο μενού, μια γυναίκα όχι μόνο θα διατηρήσει το σώμα της σε καλή φόρμα, αλλά και θα παρέχει στο αγέννητο παιδί όλες τις απαραίτητες ουσίες για την ενδομήτρια ανάπτυξή του.

Εάν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας, τότε μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού μόνοι σας, χωρίς να πάτε σε ειδικό.

Δείγμα μενού για μια έγκυο γυναίκα για μία ημέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ένα ποτήρι άπαχο γάλα με ένα μπισκότο, ένα φλιτζάνι καφέ. Το μπισκότο μπορεί να αντικατασταθεί με δύο ποτήρια γιαούρτι και αντί για καφέ, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι.
• Δείπνο:ζυμαρικά σκληρού σίτου με τυρί ή μη γυαλισμένο ρύζι με 1 κουταλάκι λάδι, ντομάτα. Άπαχο κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο) - περίπου 150 γρ., 1 φέτα ψωμί με πίτουρο, φρούτα. Μπορείτε να πιείτε τα πάντα με ένα ποτήρι χυμό μούρων. Τα προϊόντα κρέατος μπορούν να αντικατασταθούν με όσπρια. Αυτά τα πιάτα μπορούν να αντικατασταθούν με βραστά λαχανικά (περίπου 100 γρ.), σερβιρισμένα με ψάρι (200 γρ.).
• Απογευματινό σνακ:ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή μισό ποτήρι γάλα και ένα παντεσπάνι, γιαούρτι ή ένα μήλο. Από ποτά μπορείτε να πιείτε χυμό πορτοκαλιού, τσάι.
• Δείπνο:μαγειρέψτε σούπα λαχανικών, φάτε 200 γραμμάρια ψάρι για το δεύτερο, φάτε φρούτα. Εναλλακτικά, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι βραστό μοσχαρίσιο κρέας με τυρί, ένα βραστό αυγό ή τυρί κότατζ και να τα ξεπλύνετε όλα με φυσικό χυμό.

Κατά τη διάρκεια των σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων, τρώτε φρούτα ή λαχανικά, ξηρούς καρπούς σε μικρές ποσότητες, πίνετε φυσικούς (όχι συσκευασμένους) χυμούς και νερό.

Οι αποχρώσεις της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας στα τρίμηνα

Η εγκυμοσύνη είναι εκείνη η περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας που πρέπει να αλλάξει τις διατροφικές της συνήθειες.

Εάν αποσυναρμολογήσετε μενού τριμήνουτότε ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:

• μην αλλάζετε δραστικά τις διατροφικές σας συνήθειες για να μην δημιουργείτε περιττό άγχος στον οργανισμό στα αρχικά στάδια. Αν δεν θέλετε να φάτε κάτι, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Η απαραίτητη βιταμίνη αυτή την περίοδο είναι. Η συνολική πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα θα πρέπει να είναι στην περιοχή 2400-2700.
• Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνηςΘα πρέπει να ελέγχετε το μενού σας πιο αυστηρά για να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα. Τρώτε φαγητό στον ατμό, αποφεύγετε τηγανητά και πολύ αλατισμένα τρόφιμα. Τρώτε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές: τυρί κότατζ, γάλα, αυγά, τυρί, άπαχα κρέατα. Περισσότερα λαχανικά για να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα και δυσκοιλιότητα. Το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3000 kcal.
• Στο τρίτο τρίμηνομην αλατίζετε τα τρόφιμα, μην κανονίζετε ημέρες νηστείας για τον εαυτό σας - θα έχετε χρόνο μετά τον τοκετό, τώρα το κύριο πράγμα είναι να προετοιμάσετε το σώμα για τον επερχόμενο τοκετό. Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να φάτε πολύ αλεύρι και λίπος - κρατήστε τον εαυτό σας πιο μακριά από τέτοια τρόφιμα. Ξεχάστε τη ζάχαρη και τα σταφύλια. Αλλά το γκρέιπφρουτ και το ρόδι δεν θα είναι περιττά.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να αποφεύγετε ορισμένες τροφές που μπορούν να προκαλέσουν τροφική δηλητηρίαση ή να βλάψουν το μωρό.

Απαγορευμένα προϊόντα:

• Τυρί με κάθε είδους μούχλα. Μπορεί να περιέχει βακτήρια λιστέρια, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν λιστερίωση. Αυτή η μόλυνση μπορεί να οδηγήσει σε ή να προκαλέσει σοβαρή ασθένεια στο μωρό.
• Ωμά αυγά κοτόπουλουκαι σπιτική μαγιονέζα. Μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από σαλμονέλα.
• Ωμό γάλα.
• Ωμό, μισοψημένο κρέας και πατέ.Μπορεί επίσης να περιέχουν Listeria.
• Τόνοςκαι άλλα ψάρια που μπορεί να περιέχουν υδράργυρο.
• Ωμά οστρακοειδή.Μπορεί να προκαλέσει τροφική δηλητηρίαση.
• Αλκοόλ.Το αλκοόλ είναι επικίνδυνο για τη σωματική και ψυχική υγεία του παιδιού και μπορεί επίσης να προκαλέσει αποβολή.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το ίδιο το κόστος όριο σε:

• Καφεΐνη.Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή ή σε βρέφη με χαμηλό βάρος γέννησης.
• Αλατότητα και καπνιστά κρέατα.Προκαλεί δίψα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε πρήξιμο.
• Τηγανητό ή πικάντικο φαγητό.Προκαλεί επίσης δίψα.
• Σόδα, πατατάκια, κράκεραπό το κατάστημα. Περιέχουν πολλά επιβλαβή συστατικά και άδειους υδατάνθρακες.
• Προσπαθήστε επίσης να περιορίσετε την πρόσληψή σας. γλυκα.

Διατροφή για τοξίκωση, αναιμία και παχυσαρκία

Οι παραπάνω διατροφικές συστάσεις δίνονται σε όσες γυναίκες δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως τοξίκωση, αναιμία ή παχυσαρκία. Τώρα ας μάθουμε πώς να τρώτε γυναίκες με αυτά τα προβλήματα.

Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερα τρόφιμα που προκαλούν ναυτία. Πρόκειται για γαλακτοκομικά προϊόντα, αλμυρά, λιπαρά, τηγανητά, κονσέρβες, τσάι και καφέ. Φάτε και πιείτε κάτι που θα καταπραΰνει τη ναυτία: πράσινο τσάι, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, ξινός χυμός, σούπα λαχανικών. Τρώτε καλά πολτοποιημένο βραστό φαγητό, λίγο λίγο και πολύ συχνά, και μην πίνετε υγρά πριν και μετά τα γεύματα.

Οι έγκυες γυναίκες, στη συνέχεια, μεγιστοποιήστε την ποσότητα τροφών πλούσιων σε σίδηρο: βερίκοκα, μπιζέλια, ρόδι, φαγόπυρο, μανιτάρια, πλιγούρι βρώμης, αποξηραμένα βερίκοκα. Παράλληλα, δώστε προσοχή σε εκείνα τα τρόφιμα που επηρεάζουν την απορρόφηση του σιδήρου, όπως τα γαλακτοκομικά.

Αν εσύ αντιμέτωποι με την παχυσαρκία, τότε θα χρειαστείτε μια ειδική δίαιτα, αλλά χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, δεν πρέπει να την επιλέξετε για να αποφύγετε την ανάπτυξη παθολογιών στο σώμα ενός μελλοντικού μωρού ή μητέρας. Σε καμία περίπτωση μην πεινάτε - αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους οδηγεί σε beriberi και εξάντληση του σώματος.

Πρέπει να πάρω βιταμίνεςκατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα αμφιλεγόμενο σημείο, αλλά εάν ο γιατρός σας τα έχει συνταγογραφήσει, τότε είναι καλύτερα να πιείτε το μάθημα. Με μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, ειδικά το καλοκαίρι, οι βιταμίνες δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν, αλλά εάν μια γυναίκα πάσχει από beriberi και έξω είναι χειμώνας ή άνοιξη, τότε είναι καλύτερα να μην εγκαταλείψετε την ευκαιρία στο σώμα.

Τα σύμπλοκα βιταμινών συνταγογραφούνται από γιατρό στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• αβιταμίνωση;
• φτωχή διατροφή;
• έγκυες γυναίκες που έχουν παρουσιάσει στο παρελθόν αναιμία ή άλλες ασθένειες που σχετίζονται με έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων.
• γυναίκες που δεν άντεξαν την πρώτη εγκυμοσύνη.
• μέλλουσες μητέρες άνω των 30.

Βίντεο σχετικά με τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Σας προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο σχετικά με τη διατροφή των εγκύων γυναικών, όπου θα μάθετε ποιες βιταμίνες χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για αυτό.