100 façons de perdre du poids 

Que faire si l'enfant est en surpoids. Symptômes de surpoids chez un enfant. Maman ne sait pas, ou ce que les parents doivent faire quand un enfant mange furtivement des choses désagréables

Les médecins ne se lassent pas de répéter que l'obésité est une véritable guerre, où il n'y a qu'un seul ennemi, mais en même temps d'innombrables victimes. Ce problème de modernité est exacerbé par le fait que les enfants sont sur le « champ de bataille ».

Selon les statistiques, aux États-Unis, un enfant sur deux est en surpoids et un sur cinq est obèse. Dans les pays d'Europe occidentale, ces chiffres sont plus faibles, mais ils augmentent régulièrement. La maladie dépasse déjà le cadre de la prédisposition héréditaire. De plus en plus, l'inactivité physique et l'abus de fast-foods et de gras trans sont parmi les principales raisons.

Les raisons

Comme les adultes, l'obésité chez les enfants est difficile à traiter. Pour que la thérapie réussisse, il est d'abord nécessaire de découvrir les causes de la maladie. Pour ce faire, les médecins recueillent une anamnèse et effectuent toutes sortes de tests de laboratoire.

Les causes les plus courantes de surpoids comprennent :

  • apport excessif de calories;
  • hypodynamie;
  • prédisposition héréditaire;
  • maladie métabolique;
  • tumeur de l'hypothalamus, hémoblastose, traumatisme crânien;
  • maladies neuroendocrines : hypercortisolisme, hypothyroïdie ;
  • manque de sommeil;
  • manque de routine quotidienne;
  • utilisation à long terme de glucocorticoïdes, d'antidépresseurs;
  • mutations génétiques;
  • syndromes chromosomiques et autres syndromes génétiques : Prader-Willi, Ahlstrom, Cohen, chromosome X fragile, Down, pseudohypoparathyroïdie.

Tous ces facteurs de risque doivent être identifiés en temps opportun afin de commencer le traitement nécessaire. Malheureusement, les parents tirent souvent jusqu'au dernier, jusqu'à ce que l'obésité du premier degré se transforme en troisième avec toutes les complications et conséquences pour la vie et la santé.

Les symptômes

Le tableau clinique de la maladie est étroitement lié aux caractéristiques d'âge de l'enfant. Ainsi à certaines étapes de sa vie, les symptômes peuvent être différents. En règle générale, les signes d'obésité se développent progressivement, c'est-à-dire qu'ils apparaissent plus brillants à chaque étape.

Âge préscolaire :

  • en surpoids;
  • réactions allergiques graves;
  • dysbactériose;
  • constipation.

Âge scolaire primaire :

  • en surpoids;
  • transpiration excessive;
  • essoufflement lors de la marche et de l'effort physique;
  • déformation de la silhouette due à l'apparition de plis graisseux au niveau de l'abdomen, des hanches, des fesses, des bras et des épaules;
  • hypertension artérielle.

Adolescence:

  • symptômes prononcés décrits ci-dessus;
  • fatigabilité rapide;
  • violation du cycle menstruel chez les filles;
  • étourdissements, maux de tête fréquents et sévères ;
  • gonflement des membres;
  • douleur douloureuse dans les articulations;
  • état dépressif, déprimé;
  • isolement conscient de ses pairs.

À l'adolescence, la maladie atteint un nouveau niveau, couvrant non seulement la physiologie, mais également l'état psychologique de l'enfant. Le surpoids ne lui permet pas de communiquer pleinement avec ses pairs. Cela conduit souvent à une mauvaise adaptation, à un comportement antisocial et même à l'autisme.

Diagnostique

Après avoir remarqué les premiers signes de la maladie chez votre enfant, il ne faut pas espérer que ce soit temporaire, cela arrive à tout le monde, tout cela est lié à l'âge et passera bientôt. Vous devez contacter un endocrinologue dès que possible, qui posera le bon diagnostic et donnera les recommandations appropriées.

Recueil d'anamnèse :

  • Poids à la naissance;
  • âge d'apparition de l'obésité;
  • dynamique de croissance;
  • la présence de diabète sucré de type II et de maladies cardiovasculaires;
  • troubles neurologiques : maux de tête, problèmes de vision ;
  • développement psychomoteur;
  • la taille et le poids des parents.

Données objectives:

  • dermopathie androgéno-dépendante : hirsutisme, séborrhée grasse, acné ;
  • la pression artérielle;
  • tour de taille;
  • distribution du tissu adipeux dans certaines parties du corps;
  • croissance;
  • stade de développement sexuel.

Diagnostic de laboratoire :

  • chimie sanguine;
  • lipidogramme ;
  • Échographie du foie pour déterminer ses enzymes;
  • test de tolérance au glucose pour déterminer la résistance à l'insuline;
  • ce sont les hormones qui devront être testées pour analyse : thyroïde, cortisol, ACTH, leptine, hormone parathyroïdienne, proinsuline, prolactine, LH, FSH, SSSH, testostérone, hormone anti-mullérienne, hormone de croissance ;
  • Surveillance de la pression artérielle 24 heures sur 24.

Recherche instrumentale :

  • bioimpédancemétrie;
  • IRM du cerveau ;
  • examen ophtalmologique;
  • polysomnographie;
  • Échographie de la cavité abdominale;
  • ECG, ÉCHO-KG.

Recherche en génétique moléculaire :

  • détermination du caryotype;
  • rechercher des mutations génétiques.

Conseil d'Expert:

  • médecin physiothérapeute;
  • gastro-entérologue;
  • généticien;
  • gynécologue;
  • nutritionniste;
  • cardiologue;
  • neuropathologiste;
  • oto-rhino-laryngologiste;
  • psychologue;
  • endocrinologue.

Il n'y a pas lieu d'avoir peur que si un enfant pauvre est soupçonné d'être obèse, il sera conduit à travers toutes ces études et analyses. Après avoir recueilli une anamnèse, le médecin émettra des hypothèses sur les facteurs à l'origine de la maladie et ne prescrira que les méthodes de diagnostic nécessaires pour confirmer le diagnostic.

Caractéristiques d'âge

En raison du fait que le tissu adipeux dans le corps se forme avec une intensité différente, il existe des stades d'obésité infantile associés à des caractéristiques liées à l'âge :

  • chez les enfants de moins d'un an, la première accumulation de tissu adipeux se produit et l'obésité n'est pas diagnostiquée;
  • 1 à 3 ans - une période critique où les parents et les proches suralimentent le bébé avec des sucreries - c'est la première étape où les symptômes de la maladie peuvent apparaître;
  • 3-5 ans - la croissance des graisses se stabilise, des problèmes de poids sont rarement observés;
  • 5-7 ans - la deuxième étape critique, caractérisée par la croissance de la graisse corporelle;
  • 8-9 ans - les enfants d'âge scolaire du primaire ont rarement des problèmes de poids, car la vie active, l'éducation physique, les cours leur permettent de dépenser une quantité suffisante de calories;
  • 10-11 ans est également une étape relativement calme, mais ici, il est très important que les parents préparent un adolescent à la puberté à venir et lui inculquent de saines habitudes alimentaires;
  • 12-13 ans - c'est à cet âge que de graves changements hormonaux se produisent dans le corps de l'adolescent en raison de la puberté, qui devient souvent une impulsion pour prendre des kilos en trop.

Connaissant les périodes critiques de la vie d'un enfant, les parents peuvent être plus attentifs au problème de surpoids à ces étapes. Cela permettra de tout corriger dans les premiers stades, lorsque la maladie n'a pas encore commencé.

Classification

Les médecins ont plus d'une classification de l'obésité infantile: par étiologie, conséquences, degrés, etc. Pour que les parents ne s'y aventurent pas, il suffit d'avoir un minimum d'informations.

Premièrement, la maladie peut être:

  • primaire - due à l'hérédité et aux pathologies congénitales;
  • secondaire - acquis à la suite de la malnutrition et de l'inactivité physique.

Deuxièmement, il existe un tableau spécial qui aidera à déterminer l'obésité chez un enfant par l'indice de masse corporelle (IMC), qui est calculé par la formule :

I (IMC) \u003d M (poids en kilogrammes) / H 2 (taille en mètres).

  • je diplôme

Un peu de surpoids chez un enfant ne cause pas d'anxiété chez les parents. Ils se réjouissent même de son excellent appétit et de ses joues rebondies. Les diagnostics des pédiatres ne sont pas pris au sérieux, faisant toujours appel à la bonne santé de leur enfant. En fait, l'obésité du 1er degré est facile à guérir avec du sport et une bonne nutrition. Mais à cause de ce comportement des adultes, cela se produit extrêmement rarement.

  • II degré

La maladie progresse progressivement, ce qui conduit à l'obésité du 2ème degré. À ce stade, un essoufflement et une transpiration accrue apparaissent. Les enfants bougent peu et sont souvent de mauvaise humeur. Les problèmes commencent par l'éducation physique à l'école et l'adaptation sociale en classe.

  • III degré

À ce stade, la maladie se manifeste déjà avec force et force, il est donc difficile de ne pas le remarquer. Les articulations des jambes commencent à faire mal, la pression augmente, le taux de sucre dans le sang fluctue. L'enfant devient déséquilibré, irritable, tombe dans la dépression.

Ainsi, les parents eux-mêmes peuvent déterminer le degré d'obésité à la maison. Cela vous permettra de demander une aide médicale en temps opportun.

Norme et pathologie

En plus des degrés, un tableau par âge vous permettra d'identifier le surpoids, où, selon les données de l'OMS, les valeurs pathologiques du poids corporel sont collectées. Pour les garçons et les filles, les paramètres seront différents. De plus, ils doivent encore être ajustés en fonction de la croissance.

Poids des filles de 1 à 17 ans, selon l'OMS

Poids des garçons de 1 à 17 ans, selon l'OMS

Si l'enfant est très grand, il est permis d'augmenter légèrement les paramètres indiqués dans le tableau.

Traitement

Les parents et l'enfant lui-même devront passer par l'école de l'obésité sans faute. Les médecins appellent donc un ensemble de mesures pour la correction du comportement alimentaire et une activité physique adéquate. Cette formation motivationnelle est considérée comme la base de la thérapie. C'est là que les recommandations cliniques pour le traitement de la pathologie sont énoncées en détail.

Aliments

Tout d'abord, en cas d'obésité infantile, une thérapie diététique est prescrite, compilée selon le tableau n ° 8 de Pevzner. Sans cela, il est impossible de traiter cette maladie.

Le régime spécial Pevzner pour les enfants obèses recommande d'inclure les aliments suivants dans leur alimentation dans ce volume :

  • pain (broyage grossier ou son) - jusqu'à 170 grammes par jour;
  • produits laitiers fermentés jusqu'à 1,5% de matières grasses - 200 gr;
  • (pommes de terre minimum) - 220 gr;
  • poulet, dinde, viande maigre et poisson - 180 gr;
  • , bouillie de sarrasin et d'orge - 200 gr;
  • légumes en quantités illimitées, cuisinés de n'importe quelle manière;
  • fruits non sucrés - 400 gr;
  • thé, uzvar, jus de fruits fraîchement pressés - en toute quantité.

Exemple de menu pour l'obésité 2 degrés

Au premier degré, l'alimentation peut être variée avec du miel, des laitages plus gras, des fruits sucrés, des fritures. Au grade 3, l'huile végétale et toute indulgence alimentaire sont exclues.

  • réduction de la taille des portions ;
  • 5 repas fractionnés par jour ;
  • dîner - 3 heures avant le coucher;
  • utilisation abondante de l'eau ordinaire;
  • exclusion complète de la restauration rapide, des chips, des snacks, des sodas.

Repas diététiques pour enfants :

  • dessert caillé-banane;
  • cassolette betterave-carotte;
  • pastilles aux fruits secs;
  • soupe paresseuse aux boulettes de viande;
  • soufflé à la viande;
  • Crêpes Cottage Cheese;
  • escalopes de poulet au bain-marie et autres.

Recettes

  • Boulettes de viande à la vapeur

150 g de bœuf maigre, débarrassé des tendons et du film, faites défiler 2 à 3 fois dans un hachoir à viande. Cuire une cuillère à soupe de riz, laisser refroidir, incorporer à la viande hachée. Repassez dans le hachoir à viande, ajoutez un quart d'œuf à la coque et 5 g de beurre. Battre toute la masse avec un mixeur. Roulez de petites boulettes de viande, mettez-les dans une poêle légèrement huilée, versez de l'eau froide, faites bouillir pendant 10 minutes.

  • Soupe aux légumes

Hacher 2 petits et 2 branches de céleri. Hacher l'oignon. Mixez les légumes hachés, ajoutez 100 g de haricots blancs, coupez en deux 4 tomates cerises. Verser 500 ml de bouillon de légumes ou de poulet. Faire bouillir après avoir fait bouillir pendant une demi-heure. Assaisonner au goût avec du sel de mer. Avant de servir, ajouter un peu de crème sure faible en gras.

  • petits gâteaux

Broyer 1 banane de taille moyenne et une poignée d'amandes dans un mélangeur. Mélangez-les avec des carottes râpées. Ajouter 200 g de flocons d'avoine, 10 ml de miel, 20 ml de jus de citron. Remplissez les moules avec la masse obtenue, mettez au congélateur. Au bout de 2 heures, placez-les au réfrigérateur pendant une heure. Servir avec du thé.

Exercice physique

Le traitement de l'obésité chez les enfants n'est pas complet sans une activité physique adéquate. Elle suggère:

  • sports quotidiens pendant au moins 1 heure (si plus - seulement bienvenue);
  • il vaut mieux consacrer la plupart de ces activités ;
  • Jeux;
  • compétitions;
  • voyager;
  • activités récréatives;
  • divers complexes.

Traitement médical

En raison des contre-indications liées à l'âge de la plupart des médicaments, le traitement médicamenteux de la maladie est limité.

Dans certains cas, selon le témoignage de spécialistes, les médicaments suivants peuvent être prescrits à l'enfant :

  • Orlistat - autorisé à partir de 12 ans, aide à l'absorption des graisses dans l'intestin grêle ;
  • - est prescrit à partir de 10 ans en cas de diabète sucré de type II.

L'utilisation de médicaments tels que l'octréotide, la leptine, la sibutramine, l'hormone de croissance est limitée aux études cliniques et scientifiques et n'est pas recommandée pour le traitement de l'obésité infantile.

Selon les études, la diététique, l'éducation physique et la pharmacothérapie ne sont pas très efficaces. À cet égard, dans certains pays, l'obésité infantile est traitée par des méthodes chirurgicales. Cependant, des essais cliniques ont montré que l'utilisation de la bariatrie chez les enfants et les adolescents (par rapport aux adultes) s'accompagne de nombreuses complications postopératoires, d'une faible observance et de fréquentes rechutes de prise de poids. En Fédération de Russie, de telles opérations pour le traitement de l'obésité chez les moins de 18 ans sont interdites.

La prévention

Les parents doivent savoir quelle est la prévention de l'obésité infantile:

  • pleine conscience d'une bonne nutrition;
  • allaitement jusqu'à 6 mois;
  • activité physique;
  • des sports;
  • surveillance constante de l'IMC, détection rapide des bébés avec cet indicateur de plus de 10 ans à l'âge de 2 à 9 ans;
  • inculquer de saines habitudes alimentaires;
  • promenades en plein air.

Si tout cela est mis en place dès le plus jeune âge, les enfants et adolescents ne seront jamais diagnostiqués obèses.

Complications

Le plus terrible dans tout cela, c'est ce que menace cette pathologie. Malheureusement, les parents ne représentent pas toujours tout le danger de la maladie. Pendant ce temps, les conséquences peuvent être les plus graves - jusqu'à la mort (à 3 degrés).

Parmi les complications les plus courantes :

  • apnée;
  • hypertension artérielle;
  • gynécomastie;
  • hyperandrogénie;
  • dyslipidémie;
  • cholélithiase;
  • retard ou accélération du développement sexuel;
  • pathologies de l'appareil locomoteur : arthrose, maladie de Blount, spondylolisthésis ;
  • troubles du métabolisme glucidique : résistance à l'insuline, altération de la tolérance au glucose, glycémie à jeun ;
  • stéatose hépatique : l'hépatose et la stéatohépatite sont les affections les plus courantes chez les enfants ;
  • déficit relatif en androgènes;
  • diabète sucré de type II;
  • maladies du tractus gastro-intestinal: inflammation du pancréas, gastrite, hémorroïdes, constipation;
  • insuffisance hépatique;
  • maladie mentale, troubles psychosociaux;
  • diminution de la fonction de reproduction masculine, infertilité féminine à l'avenir.

Les parents doivent comprendre que les enfants obèses sont malheureux. Par conséquent, leur tâche principale est d'empêcher un tel développement d'événements et, si cela s'est déjà produit, de tout faire pour guérir l'enfant. Plus tôt les adultes s'en rendront compte, plus il aura de chances de se rétablir et de mener une vie prospère à l'avenir.

Au cours des dernières années, diverses organisations médicales et de santé publique se sont sérieusement inquiétées du développement d'une véritable « épidémie » d'obésité chez les enfants.

Mais le surpoids chez un enfant contribue non seulement à la détérioration de la santé pendant l'enfance, mais conduit également au développement de problèmes assez graves dans de nombreux domaines sociaux de la vie lorsque ces enfants atteignent l'âge adulte.

Selon les chercheurs, les facteurs qui influent directement sur l'apparition du surpoids chez un enfant sont variés : il s'agit d'une prédisposition génétique, et de manger des aliments trop caloriques, mais peu nutritifs, et un niveau minimum d'activité physique.

Conséquences de l'obésité infantile

Les enfants en surpoids sont souvent confrontés aux problèmes sociaux et émotionnels suivants, qui peuvent avoir des conséquences importantes sur leur qualité de vie.

Intimidation. Un enfant en surpoids ou obèse est souvent victime de violence psychologique et physique. Une étude de 2004 publiée dans la revue Pediatrics a confirmé que ces enfants sont plus « susceptibles » de faire l'objet de rumeurs et de moqueries, de recevoir un surnom offensant ou même de souffrir physiquement que leurs pairs de poids normal.

Anxiété. Le surpoids peut également entraîner une augmentation de l'anxiété chez les enfants. Cette affirmation est étayée par une étude de 2010 publiée dans la revue française Obesity, qui a constaté que les enfants confrontés au harcèlement de la part de leurs pairs à l'école ou de membres de leur famille commencent à se positionner comme isolés des autres, ce qui conduit au développement d'anxiété sociale ou de apparition de phobies. .

problèmes académiques. Les difficultés de l'enfant à interagir socialement avec ses pairs, combinées à une faible estime de soi, peuvent jouer un rôle négatif dans la maîtrise du matériel scolaire et l'obtention de bonnes notes. La question du rendement scolaire peut passer au second plan lorsqu'un enfant est aux prises avec une anxiété croissante, l'isolement de la société ou d'autres problèmes psychologiques.

"Ces étudiants sont beaucoup moins susceptibles d'entrer dans l'enseignement supérieur après l'obtention de leur diplôme", selon une étude de 2007.

La dépression. L'insatisfaction envers soi-même et une diminution de l'estime de soi entraînent souvent le développement de la dépression chez un enfant, qui est une maladie mentale grave qui affecte tous les aspects de la vie d'un enfant. Ces enfants se caractérisent par des états fermés prolongés sans montrer aucune émotion, arrêtant de visiter des sections thématiques et abandonnant leur passe-temps favori, ce qui peut contribuer à un isolement social complet.

À l'adolescence, les enfants obèses sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de drogue et de troubles alimentaires, dans lesquels la dépression joue un rôle clé.

Une bonne nutrition pour l'obésité chez les enfants

Petit-déjeuner. Peut-être pensez-vous que la meilleure solution dans cette situation serait de sauter le petit-déjeuner afin de réduire les calories totales de l'enfant ! ? Or, selon des nutritionnistes réputés, sauter l'un des principaux repas contribuera au contraire à la prise de poids qu'à sa perte. Par conséquent, ne donnez pas à votre enfant quelques fruits avec vous, comme des bananes, afin qu'il puisse en profiter sur le chemin de l'école.

Dîner. Une bonne façon d'aider votre enfant à faire le bon choix d'aliments sains pour le déjeuner est de l'emballer vous-même à la maison, au lieu de le faire acheter à l'épicerie la plus proche de l'école. Par exemple, il peut s'agir d'un sandwich à la viande maigre et au fromage faible en gras sur du pain de grains entiers, du fromage cottage à 0 % de matières grasses ou du yogourt. Comme liquide, mettez une bouteille d'eau dans votre cartable, que vous pourrez sucrer avec un peu de jus de citron.

le thé de l'après-midi. Il ne devrait pas inclure d'aliments riches en matières grasses et en calories. La meilleure option serait l'auto-préparation de produits laitiers faibles en gras ou.


Dîner. L'un des moyens les plus simples de rendre le dîner plus sain pour votre enfant et toute votre famille est de préparer vos propres repas à la maison en utilisant uniquement des ingrédients naturels. Au lieu de remplacer instantanément les aliments riches en calories de votre bébé par des salades ou, faites-le progressivement, en inculquant de saines habitudes alimentaires à la famille. Essayez de faire cuire des plats de viande sur du poulet ou du bœuf haché à l'aide d'un gril, ajoutez-y plus d'épices, par exemple du persil, du poivre, de l'ail.

Collations. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, utiliser des collations entre les repas principaux aidera le vôtre, mais seulement s'il choisit des aliments sains pour cela. Assurez-vous qu'il s'agit de repas nutritifs faibles en sucre et en matières grasses. Par exemple, les craquelins complets cuits au four sont une bonne alternative aux chips, et une salade de légumes frais à base de yaourt nature vous comblera jusqu'au prochain repas.

Programme d'exercices pour adolescents obèses

Réduire votre apport calorique quotidien n'est pas le seul moyen d'aider votre enfant à perdre du poids. Il est également important de l'intéresser et de l'habituer à un entraînement physique régulier.

Les parents doivent choisir des exercices adaptés au niveau de préparation actuel de l'enfant. Cela vous permettra de l'amener progressivement à des charges plus difficiles et intenses. Pratiquez pendant 30 à 60 minutes tous les jours de la semaine si possible.

Réchauffer

Commencez par un entraînement composé d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée (sauts, marche sur place, marche latérale à gauche et à droite), d'étirements statiques et dynamiques (fente alternée des jambes, recul des épaules) et de mouvements de force (levage des épaules, squats, pompes ). Cette étape est très importante pour les enfants obèses, car elle permet aux muscles de s'échauffer correctement, ce qui aidera à prévenir les blessures et à augmenter la force et la flexibilité musculaires. L'échauffement doit durer de 5 à 10 minutes.

Exercice d'aérobie

Les trois principaux éléments de la condition physique sont l'endurance, la force et la flexibilité. L'endurance se développe chez les enfants qui participent régulièrement à des activités aérobiques. Par exemple, il peut s'agir de marcher, de courir ou de faire du vélo, chacun pouvant être pratiqué à la fois chez soi (si disponible) et à l'air frais.


La danse est une autre bonne activité pour les enfants. Commencez toujours lentement et augmentez progressivement le rythme. En fait, c'est une façon de montrer à votre enfant que l'exercice peut aussi être amusant. Faites du roller ou allez au parc. Pensez aux itinéraires de marche qui traversent un terrain vallonné, ce qui affectera le développement de l'endurance.

Sauter oblige les muscles de tout le corps à travailler et brûle un grand nombre de calories en peu de temps. Bien sûr, en raison d'un surpoids, un enfant peut avoir des difficultés avec la durée des sauts. Ce n'est pas effrayant, commencez à sauter même pendant 5 secondes, mais augmentez progressivement la durée de l'approche.

Exercices de force

Ce type d'entraînement s'effectue sur une journée sans exercice aérobie (paragraphe précédent). La musculation aide à augmenter la masse musculaire. Le fait est que la cellule musculaire brûle plusieurs fois plus de calories que la graisse, ce qui permettra à l'enfant d'ajuster son poids plus rapidement.

Avant de commencer tout exercice de force, les enfants doivent apprendre la bonne technique pour sa mise en œuvre. Essayez les variations de charge suivantes : pompes, fentes, craquements, boucles d'haltères, crawls quadruples et élévations latérales. Chaque exercice consiste en 10 à 15 répétitions.

Exercices de flexibilité

En plus de l'entraînement aérobique et de la force, les exercices qui développent la flexibilité sont tout aussi importants. Les étirements avec le corps aident à améliorer la mobilité de bébé en faisant bouger les muscles et les articulations dans toute leur amplitude. Rempli à la fin de chaque leçon.

Tirer sur les pieds avec le bout des doigts, tirer les épaules vers l'arrière, s'incliner de différents côtés sont quelques exercices simples que votre enfant peut faire pour augmenter la flexibilité du corps. Mais rappelez-vous que l'étirement lui-même ne doit pas atteindre le point d'inconfort. Maintenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes.

Avertissement: Avant de commencer tout pour un enfant en surpoids, ses parents doivent consulter un pédiatre.

Parler aux enfants de leur surpoids peut être un sujet sensible pour eux, quel que soit leur âge. Par conséquent, le désir d'éviter ce dialogue peut être très tentant, même si vous êtes sincèrement inquiète pour la santé physique et émotionnelle de votre bébé.

Bien que ce sujet puisse être inconfortable pour vous, plus tôt vous déciderez d'en discuter, plus tôt vous pourrez aider votre enfant à prendre des mesures pour corriger la situation. Ignorer le problème en soi ne le résoudra pas, par conséquent, votre enfant grandira et il deviendra beaucoup plus difficile d'obtenir un résultat positif plus tard, bien que ce soit possible.

Considérez également que les enfants obèses sont plus susceptibles d'être en surpoids à l'âge adulte sans assistance, ce qui les rend plus vulnérables aux maladies redoutées telles que le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.

1. Devenez l'allié de votre enfant.

Essayez toujours d'être honnête avec les enfants au sujet de leur poids s'ils vous le demandent. Si votre enfant est préoccupé par son poids, dites-lui que vous voulez l'aider et que vous travaillerez ensemble pour atteindre le résultat.

Puis proposez et discutez avec lui des options pour vos futures actions communes. Par exemple, apprenez les secrets de la cuisine pour en savoir plus sur les façons saines de cuisiner vos plats préférés. Faites l'épicerie ensemble et choisissez un nouveau fruit ou légume à utiliser dans votre recette.

Achetez des podomètres pour tous les membres de la famille et fixez-vous comme objectif que chacun marche un certain nombre de pas par jour. En impliquant votre enfant dans le processus décisionnel de sa situation, vous l'aidez à prendre sa santé en main et à prendre confiance en lui.

2. Soyez un bon modèle.

Lorsqu'il s'agit d'enfants et d'obésité, ce que vous faites est toujours plus important que ce que vous dites. Les parents pour les enfants sont le premier exemple à suivre ! Ceci est confirmé par une étude dans laquelle 70% des enfants ont répondu que le facteur le plus important pour eux était les actions de leurs parents.

Les enfants construisent leur rapport à la nourriture sur le principe de leurs parents, donc, s'ils aiment manger de la malbouffe dans les fast-foods, alors l'enfant développera les mêmes habitudes, qui plus tard seront très difficiles à éradiquer.

3. Commencez par établir des habitudes saines dès maintenant.

N'oubliez pas qu'il n'est jamais trop tard pour rejoindre les canons d'une alimentation saine ! Peut-être que vous n'avez pas toujours mené le bon style de vie dans le passé, mais aujourd'hui, tout recommence. Améliorer votre propre vie aidera à inspirer votre enfant à faire de même.

Effectuez tous les changements fondamentaux en quelques petites étapes. Nettoyez progressivement votre maison de tous les aliments indésirables. Jetez un coup d'œil dans votre réfrigérateur et jetez tout ce qui est riche en graisses saturées et en sucres. Ne vous laissez pas acheter de la malbouffe. Faites le plein d'options comme du yogourt faible en gras, des fruits frais, des légumes crus, des craquelins (grains entiers), du fromage cottage maigre et du beurre de cacahuète.

4. Ne critiquez pas le poids de votre enfant.

Critiquer les enfants à propos de leur poids est l'une des pires choses que les adultes puissent faire !

5. Parlez à vos enfants des problèmes qui peuvent affecter leur poids.

Le surpoids peut être un symptôme d'un problème plus profond chez un enfant, il est donc important que les parents soient conscients de la façon dont votre enfant se comporte à l'école et dans les milieux sociaux. La même solitude pour de nombreux enfants est à l'origine de l'apparition de la prise de poids.

Par conséquent, les parents doivent intéresser et agiter leur bébé pour participer à diverses activités. Aller à la discothèque de l'école ou faire du bénévolat l'aidera à devenir plus actif et à rencontrer de nombreuses personnes qui partagent ses intérêts.

Un enfant peut également trop manger en réponse à des problèmes non résolus dans sa famille, tels que des conflits parentaux ou des problèmes financiers.

6. Ne forcez pas les enfants à refuser complètement leurs aliments préférés.

Créer une approche saine de la nutrition est une solution beaucoup plus efficace que le principe de restriction alimentaire. Mais cela ne signifie pas du tout que votre enfant ne pourra jamais manger un gâteau le jour de son anniversaire ou d'un autre jour férié.

Il vaut mieux lui apprendre à apprécier sa friandise préférée, et non à la manger instantanément. Expliquez que même les sucreries peuvent faire partie d'une alimentation saine si elles sont consommées en quantité raisonnable.

7. Essayez de manger en famille.

Il est prouvé que dans les familles où les adultes mangent avec les enfants, le problème de l'obésité infantile est pratiquement inexistant. Cela est dû au fait qu'à la table commune, l'enfant absorbe les aliments de manière plus mesurée, ce qui le fait se sentir rassasié plus tôt et arrête de manger.

8. Ne forcez pas les enfants à suivre un plan d'entraînement strict.

Les parents qui encouragent l'activité physique dans la famille comme une partie naturelle de la vie et n'en font pas un devoir, les enfants font face plus rapidement au problème de l'obésité. Au lieu de forcer votre enfant, inventez une meilleure marche de fond ensemble.

9. Assurez-vous que votre enfant dort suffisamment.

De plus en plus de chercheurs ont maintenant conclu que la privation de sommeil est étroitement liée au problème de la prise de poids et à d'autres conditions médicales. Assurez-vous donc toujours que votre enfant dort suffisamment chaque nuit.

Bien sûr, les besoins individuels varient, mais les recommandations générales sont les suivantes :

  • 1-3 ans : 13 à 14 heures de sommeil
  • 3 - 5 ans : 11 à 12 heures
  • 5 - 12 ans : 9 à 10 heures
  • 12 - 18 ans : au moins 8,5 heures par jour

Pour aider votre enfant à dormir suffisamment la nuit, demandez-lui d'éteindre son ordinateur, son téléphone portable ou sa télévision au moins deux heures avant de se coucher. La lumière artificielle des appareils électriques stimule le cerveau et rend difficile l'endormissement.

N'oubliez pas non plus que plus votre enfant passe de temps à regarder la télévision ou à utiliser un ordinateur, moins il consacre de temps à des interactions familiales positives ou à une activité physique.

10. Faites savoir à votre enfant que vous l'aimez de quelque manière que ce soit.

N'oubliez pas que vous atteindrez vos objectifs à long terme plus rapidement si votre enfant sent à quel point vous l'aimez.

Si un membre de votre famille est aux prises avec un excès de poids, il peut être très difficile de résister aux conseils, aux conférences et même aux blagues.

Mais lorsqu'un enfant se débarrasse de kilos superflus, vous devez faire extrêmement attention à ne pas blesser le bébé, qui souffre à cause de son manque.

Voici dix choses à éviter si votre enfant est en surpoids :

Cherchez quelqu'un à blâmer

L'obésité chez les enfants a de nombreuses causes, dont certaines sont assez difficiles à contrôler. Se tordre les mains et blâmer soi-même, les producteurs alimentaires ou les médecins n'en vaut pas la peine.

Vous avez juste besoin identifier un problème et résolvez-le : rendez visite à des spécialistes avec l'enfant, passez des tests et apprenez à toute la famille à bien manger et à bouger régulièrement.

ignorer le problème

Si vous doutez qu'un enfant soit en surpoids, essayez de calculer vous-même son indice de masse corporelle ou allez consulter au Centre de santé pour enfants.

Cela vous permettra de déterminer la gravité du problème et d'obtenir immédiatement des conseils d'experts.

Créer un fruit défendu

Interdire purement et simplement des produits peut se retourner contre vous. Il y a de fortes chances que votre enfant commence à provoquer des conflits à propos de la nourriture et cherche ses friandises préférées sur le chemin de l'école. Et vous vous sentirez certainement coupable.

Tu dois montrer au bébé exemple personnel sain et expliquer de manière simple ce que les bonbons et les chips font à la santé des adultes et des enfants. Les tout-petits comprennent bien plus que les adultes semblent comprendre - à condition qu'ils communiquent avec eux sur un pied d'égalité.

Encourager un mode de vie sédentaire

Si vous décidez de lutter contre le surpoids de l'enfant, vous devrez vous-même oublier les loisirs passifs.

Notre expert est le chercheur principal du laboratoire pour l'étude de la structure et de la planification de la nutrition de la population de l'Institut national de recherche sur la nutrition de l'Académie russe des sciences médicales, docteur en sciences médicales, professeur du département de nutrition pour enfants et les adolescents du RMAPE Arseniy Martinchik.

La première étape:

Évaluer la réalité

Tout d'abord, il est nécessaire de comprendre si l'enfant est en surpoids et de combien il a besoin pour perdre du poids. Pour cela, les pédiatres utilisent des tables spéciales.

Ce sont des indicateurs moyens de taille et de poids pour les garçons, le poids des filles peut différer de 0,5 à 1 kg de la limite inférieure, la taille - de 1,5 à 2 cm.

Le poids est considéré comme en surpoids s'il est supérieur de 5 à 10 % à la norme. S'il est supérieur à 20 %, il est déjà obèse.

Plan d'action

S'il s'avère que l'enfant est en surpoids, vous devrez modifier votre mode de vie. Et pas seulement l'enfant, mais aussi les leurs, car les enfants sont guidés par leurs parents, copient leurs habitudes, leurs addictions, y compris gastronomiques.

Deuxième étape :

Regardons dans le frigo

Les enfants en surpoids se voient prescrire un régime «doux» avec une diminution progressive de la teneur en calories des aliments. Tout d'abord, en réduisant les graisses animales et végétales. Dans l'alimentation quotidienne d'un enfant, de la viande ou du poisson, du fromage cottage, des fruits de mer et des œufs doivent être présents. La viande, la volaille et le poisson doivent être maigres et cuits bouillis ou cuits au four. Les glucides et les aliments riches en glucides: sucre, gâteaux, sodas, caillé glacé, chips, pommes de terre frites, brioches riches et feuilletées - devront être sévèrement limités, mais il vaut mieux les exclure complètement pendant un certain temps. Les céréales, les pâtes durum et le pain doivent être réduits au minimum. Et il vaut mieux manger du pain aux céréales ou au son sans graines ni noix.

L'apport en matières grasses peut également être réduit en choisissant des produits laitiers allégés : lait 1 %, fromage blanc 0-1,5 % et yaourts, crème sure 10-15 %, fromages à pâte dure. Beaucoup de matières grasses se trouvent dans les aliments en conserve, les saucisses, les saucisses, les saucisses et les boulettes de viande - ces produits doivent donc être exclus du régime alimentaire des enfants.

Plan d'action

1. Tenez un « journal alimentaire », où vous noterez tout ce que votre enfant, vous et les membres de votre famille mangez pendant la journée. Incluez dans cette liste des collations légères, du thé avec des bonbons et un verre de lait le soir - absolument tout.

2. Rendez visite à un diététicien pédiatrique qui surveillera le poids et la santé de l'enfant.

3. Apprenez à votre enfant (et à vous-même) à manger 4 petits repas par jour à heures fixes. Prenez votre temps, mangez plus lentement - alors la sensation de satiété viendra plus tôt.

4. Le petit-déjeuner et le déjeuner doivent être plus copieux que le dîner. Un petit-déjeuner copieux est très important pour un bébé - il sera calme, joyeux, ne demandera pas de sucreries. Offrez des fruits pour le dessert.

5. Ne forcez jamais un enfant à manger s'il n'en a pas envie. En aucun cas, ne punissez pas pour une soupe à moitié mangée.

6. Retirez le téléviseur de la salle à manger ou de la cuisine et n'autorisez pas les repas en famille tout en regardant un film ou en lisant un livre - dans une telle situation, une personne est distraite de manger et, par conséquent, ne remarque pas qu'elle mange trop .

7. Lors de l'achat de produits, lisez attentivement les étiquettes. Et n'emmenez pas votre enfant au magasin s'il a faim.

8. Commencez une tradition de boire un verre d'eau avant les repas et commencez votre repas avec une soupe légère ou une salade de légumes.

Troisième étape:

La vie en mouvement

« Le programme éducatif prévoit deux cours d'éducation physique obligatoires par semaine. Mais deux heures par semaine, ce n'est rien ! L'enfant doit courir une heure par jour », explique le Dr Martinczyk. Mais même à partir de ces deux leçons, les gars sont pressés de se soustraire : soit ils apportent une attestation de libération, soit ils se dérobent tout simplement. Oui, et quel plaisir - sauter à travers la "chèvre" ou les cercles de vent autour de l'école. L'année dernière, le programme cible fédéral "Développement de la culture physique et des sports en Fédération de Russie pour 2006-2015" a commencé à fonctionner, ce qui devrait changer radicalement le contenu des cours d'éducation physique. Dans chaque école, il est prévu de créer plusieurs clubs et sections sportives différentes afin que les élèves puissent choisir une activité à leur goût. Eh bien, au lieu de courses ennuyeuses, il a été décidé d'enseigner l'aérobic aux filles et les arts martiaux aux garçons. Mais jusqu'à présent, dans la plupart des écoles russes, les cours d'éducation physique se déroulent à l'ancienne.

Plan d'action

1. Essayez de libérer au moins une heure dans votre emploi du temps pour une promenade ensemble. Marchez de la maison à l'école et enseignez à votre enfant. Si le bébé veut courir et sauter, vous n'avez pas besoin de le tirer vers le haut, comme certaines mères qui exigent que l'enfant "se comporte bien", c'est-à-dire par cette marche mesurée.

2. Renseignez-vous sur les clubs sportifs situés dans votre région et inscrivez-y votre enfant. La natation est considérée comme la plus utile pour perdre du poids. Au fait, toute la famille peut aller à la piscine.

3. À la maison, installez une échelle pour enfants avec une barre horizontale afin que l'enfant puisse grimper et se relever le matin. Si l'appartement dispose d'un coin libre, ne soyez pas avare et achetez un vélo d'exercice - afin que l'enfant puisse organiser des balades à vélo même par mauvais temps.

4. Essayez de passer vos vacances avec vos enfants et activement - dans les stations sportives et thermales, la randonnée, l'équitation, le kayak ou le vélo.

Quatrième étape :

On ne regarde pas la "boîte"

Les experts demandent instamment de limiter l'écoute de la télévision pour les enfants à deux heures par jour. C'est maximum. Et uniquement pour les plus grands. Et pour les bébés de moins de 2 ans, l'American Academy of Pediatrics déconseille du tout de regarder la télévision. "Les enfants qui, dès leur plus jeune âge, sont habitués à passer beaucoup de temps devant "l'écran bleu" sont souvent en surpoids. L'élément de l'enfant est le mouvement. On ne peut pas obliger un enfant de 4 ans à s'allonger sur le canapé pendant une heure. Mais un enfant peut rester assis devant la télévision toute la journée, causant ainsi d'énormes dommages à sa santé », explique le Dr Martinczyk.

Plan d'action

Vous devez d'abord retirer le téléviseur et l'ordinateur de la pépinière. Mettez tout l'équipement nécessaire dans votre chambre - il sera plus facile de contrôler l'enfant. Fixez ensuite un délai au-delà duquel le fils ou la fille ne doit pas aller. Si vous craignez qu'en votre absence l'enfant ne regarde pas les meilleurs films, programmez le téléviseur pour qu'il ne montre que certaines chaînes.

Aujourd'hui, nous rencontrons de plus en plus souvent des enfants dont le poids dépasse nettement les normes médicales. Quelles sont les maladies causées par le surpoids ? Comment cela affecte-t-il la santé mentale de l'enfant? Quelles sont les causes de l'obésité chez les enfants ? Comment l'empêcher ?

Conséquences graves du surpoids

Les parents doivent être conscients que l'obésité infantile peut avoir de graves conséquences. Il augmente considérablement le risque de développer le diabète, les maladies du foie et de la vésicule biliaire, l'hypertension, l'infertilité et d'autres maladies chroniques. Les personnes obèses depuis l'enfance peuvent développer une athérosclérose, une maladie coronarienne, un infarctus du myocarde ou une insuffisance cardiaque chronique à un âge précoce - des maladies caractéristiques des personnes âgées. Un enfant en surpoids souffre souvent de ronflement et d'autres troubles du sommeil. L'obésité affecte également négativement l'état psychologique de l'enfant : l'excès de poids engendre le doute de soi chez les enfants et les adolescents, réduit considérablement l'estime de soi, ce qui entraîne des problèmes d'apprentissage, et parfois ridiculise les pairs et, par conséquent, conduit à l'isolement et à la dépression.

Causes de l'obésité chez les enfants

Le plus souvent, le surpoids chez les enfants est le résultat d'une mauvaise alimentation et d'un mode de vie sédentaire, mais il peut aussi être causé par des maladies du système endocrinien ou d'autres problèmes de santé graves. Les principaux facteurs de risque de l'obésité sont :

Alimentation irrationnelle

Si un enfant consomme régulièrement des aliments riches en calories, gras et sucrés (fast food, snacks, chips, confiseries, pâtisseries, etc.), cela peut entraîner un surpoids. Et si l'on ajoute à cela sodas sucrés, glaces, desserts à la crème et autres douceurs, le risque d'obésité augmente encore plus.

Mode de vie sédentaire

Le manque d'activité physique contribue à l'accumulation d'un excès de poids, car. dans ce cas, l'enfant brûle beaucoup moins de calories qu'il n'en reçoit de la nourriture. Si un enfant passe beaucoup de temps à regarder la télévision, à utiliser un ordinateur ou à jouer à des jeux vidéo pendant une longue période, ce mode de vie contribue également au développement de l'obésité.

facteur héréditaire

Si les membres de la famille sont en surpoids, il s'agit d'un facteur de risque supplémentaire d'obésité chez les enfants, surtout si la maison a toujours des aliments riches en calories disponibles à tout moment et que l'enfant mène une vie sédentaire.

Facteurs psychologiques

Les enfants et les adolescents, tout comme les adultes, ont tendance à "saisir" des problèmes psychologiques tels que le stress, les troubles ou les émotions fortes, et parfois ils mangent juste par ennui. Parfois, la cause de la suralimentation est un manque ou un manque d'attention parentale, et les calories supplémentaires provenant des aliments entraînent un surpoids.

Prévention de l'obésité chez les enfants

Les choix alimentaires, les menus quotidiens et les repas dans la famille appartiennent aux adultes, et même de petits changements peuvent faire une grande différence pour la santé de votre enfant.

  • Lorsque vous faites vos courses, n'oubliez pas les fruits et légumes. Produits industriels finis tels que craquelins, biscuits et muffins, produits alimentaires préparés, ainsi que plats cuisinés, incl. les congelés contiennent souvent trop de matières grasses et de sucre, vous ne devriez donc pas les acheter. Au lieu de cela, optez pour des aliments plus sains et faibles en calories.
    N'utilisez jamais la nourriture comme récompense ou punition.
  • N'achetez pas de boissons industrielles sucrées, y compris celles contenant des jus de fruits, ou limitez-les au minimum. Ces boissons sont riches en calories mais contiennent très peu de nutriments.
  • Pour chaque repas, essayez de vous réunir à table avec toute la famille. Mangez lentement, partagez les nouvelles. Ne laissez pas votre enfant manger devant la télévision, l'ordinateur ou le jeu vidéo - cela conduit au fait qu'il cesse de contrôler la satiété et peut manger plus qu'il ne le devrait.
  • Essayez de fréquenter le moins possible les cafés et les restaurants avec votre enfant, en particulier les fast-foods. Dans ces établissements de restauration, la plupart des plats au menu sont riches en calories et contiennent une grande quantité de graisses malsaines.
  • Pour augmenter l'activité physique de l'enfant, respectez les règles suivantes.
  • Limitez le temps de votre enfant devant l'ordinateur et devant l'écran de télévision à 2 heures.
  • Concentrez-vous sur la mobilité en général et non sur les exercices physiques - l'enfant n'a pas à effectuer d'exercices physiques spécifiques, vous pouvez simplement jouer à cache-cache ou rattraper, sauter à la corde, sculpter un bonhomme de neige, etc.
  • Pour que l'enfant soit actif, montrez-lui un exemple. Pensez au type d'activités de plein air que toute la famille peut pratiquer.
  • N'utilisez jamais l'exercice comme une punition ou une obligation.
  • Laissez votre enfant changer d'activité à différents jours de la semaine. Laissez-le nager dans la piscine un jour, jouer au bowling le lendemain, jouer au football le troisième, faire du vélo le quatrième. Peu importe ce qu'il fait, il est important qu'il bouge davantage.