Que manger pour une peau saine. Quels produits sont bons pour la peau du visage ? Complexe de vitamines B

18.06.2019

Toute femme qui se respecte s'efforce d'être belle. Et la beauté commence par les bons produits et cosmétiques qui ont un effet bénéfique sur l'état de la peau du visage et du corps.

Il existe aujourd'hui un large choix de complexes vitaminiques et de produits de soins corporels prêts à l'emploi. Mais il n’y a rien de mieux que des produits que l’on choisit et que l’on utilise soi-même, en les combinant entre eux ou en les utilisant séparément. Vous devez connaître de vue vos amis et vos ennemis et être capable de les gérer correctement.

Pour obtenir une peau idéale, riche en vitamines et micro-éléments, les masques et enveloppements ne suffisent pas à eux seuls. Vous devriez commencer par la chose la plus importante : l’alimentation. Très souvent, des problèmes surviennent en raison d’une mauvaise alimentation. Les intestins se bouchent, entraînant des boutons et un mauvais état de la peau.

Poisson et fruits de mer

Il s'agit principalement de poissons gras (saumon, sardines, thon), d'huîtres et de crustacés.

Les fruits de mer contiennent une grande quantité Acides gras polyinsaturés oméga-3, qui saturent la peau d'humidité et de la quantité nécessaire d'antioxydants. Ils préviennent le processus de vieillissement et peuvent préserver la peau du dessèchement, de la desquamation et des processus inflammatoires. Les oméga-3 contribuent à améliorer la circulation sanguine, et un sang frais et sain est essentiel au renouvellement et à l'oxygénation réguliers des cellules.

Les nutritionnistes et les cosmétologues conseillent de manger du poisson 1 à 2 fois par semaine. S’il n’est pas possible de préparer à manger aussi souvent, alors vous pouvez trouver le salut. Lorsque vous mangez des fruits de mer, les résultats vous surprendront.

Agrumes

Vitamine C, que l'on retrouve principalement dans les agrumes, est un assistant indispensable dans la formation du collagène et des protéines, si nécessaires à la peau. Avec l'âge, les processus métaboliques commencent à ralentir, ce qui entraîne un vieillissement cutané. Ce n’est pas pour rien que la vitamine C est constamment utilisée dans les masques et crèmes anti-âge.

Mais cette vitamine ne se trouve pas seulement dans les oranges, les pamplemousses et le citron. Vous devez compléter votre alimentation avec des tomates fraîches, des cerises, des poivrons doux et du chou.

Légumes verts et rouges

Si votre alimentation contient peu de légumes de ces couleurs, cela doit être corrigé de toute urgence.

Les carottes, les poivrons, les épinards et autres légumes verts, les tomates et les pommes de terre en contiennent une grande quantité la vitamine A, qui agit comme un antioxydant. Il empêche les cellules de la peau de se dégrader, ce qui se produit pendant le processus de vieillissement.

Une quantité suffisante de ces produits garantit que la peau reçoit les vitamines nécessaires à la restauration cellulaire. Ce composant aide à lutter contre la sécheresse et rend la peau jeune et saine.

La pharmacie vend des gélules contenant de la vitamine A, mais les experts recommandent de recourir à des produits qui en contiennent plutôt que de tels produits, car en cas de mauvaise utilisation, un excès de vitamine peut survenir.

Huile d'olive

Cette huile est considérée comme un élément de longévité et de jeunesse. Il est apprécié depuis l’Antiquité. Les nutritionnistes ont découvert qu’elle est indispensable à l’organisme. C'est un trésor la vitamine E, qui a un effet rajeunissant sur la peau. Et grâce aux acides gras saturés présents dans ce produit, le corps absorbe mieux les autres vitamines et minéraux, sature la peau d'humidité.

Vous devez consommer l'huile tous les jours, mais en petites portions. Il peut être utilisé comme vinaigrette ou simplement pour tremper du pain.

Des noisettes

Les noix, comme le produit précédent, sont précieuses par leur contenu vitamine E. Avec une consommation régulière de noix, et plus précisément d'amandes, la peau devient plus jeune, plus ferme et plus fraîche.

La vitamine E aide l'épiderme à retenir l'humidité nécessaire, évitant ainsi le dessèchement et les effets secondaires tels que les irritations et la desquamation. La norme quotidienne consiste à manger seulement quelques noix. Mais les avantages qui en découlent sont incommensurables.

Betterave

Ce fruit est souvent négligé. Mais cela vient de la méconnaissance des propriétés bénéfiques qu’elle apporte à notre organisme.

Les betteraves améliorent le métabolisme, éliminent les toxines, nettoient la digestion. Même cela produit déjà des résultats dans l’amélioration de l’état de la peau.

Les betteraves aident à la formation de nouvelles cellules et ont un effet rajeunissant. De plus, ce produit est facile à préparer. Vous pouvez simplement le faire bouillir et l’utiliser comme plat d’accompagnement. Il a un goût et des propriétés agréables.

Eau

Boire suffisamment d’eau par jour est la clé d’une peau fraîche et lisse, ainsi que de la capacité de prévention. Si l'équilibre hydrique du corps est maintenu quotidiennement, vous ne rencontrerez peut-être pas de problème pendant longtemps. Lorsqu’il y a suffisamment d’humidité dans le corps, la peau paraît tonique et saine.

Boire du thé vert est très bénéfique. Cette boisson a toujours été considérée comme une source d'antioxydants qui rajeunissent tout l'organisme.

Produits à usage externe

Pour préserver la fraîcheur et la beauté de la peau, les femmes disposent d’un large choix de produits. Ceux-ci comprennent les huiles, les fruits et les produits laitiers. Ils ont tous certaines propriétés, mais si vous les utilisez harmonieusement, vous pouvez obtenir un effet incroyable.

Huile de noix de coco

Ce produit est très apprécié en cosmétologie pour sa teneur élevée en acides, vitamines et micro-éléments. L'acide hyaluronique, utilisé pour le lifting du visage, est présent sous sa forme originale.

L'huile de coco pénètre très rapidement dans les couches de l'épiderme, saturant la peau d'humidité. L'huile nourrit et hydrate parfaitement la peau, résiste à la desquamation et à la sécheresse sévère.. Il peut apprivoiser même les zones sèches difficiles comme les coudes et les genoux.

Grâce à une pénétration profonde, l'huile hydrate les couches inférieures de l'épiderme. Ainsi, la peau est lissée et retrouve un aspect rajeuni, comme après des soins de beauté en salon.

Savon au goudron

Ce savon est obtenu à partir de l'écorce de bouleau après sa transformation. Depuis l'Antiquité, les gens connaissent les propriétés bénéfiques de cette partie de l'arbre et l'utilisent. Actuellement, le savon à base de ce composant est très facile à trouver et peu coûteux, mais ses avantages sont grands.

Le savon au goudron est indispensable si la peau présente des éruptions cutanées, de l'acné ou d'autres maladies de la peau. Il est plus doux que celui du ménage, mais assèche quand même bien les boutons du visage et du dos. Les peaux grasses peuvent l’utiliser quotidiennement pour réduire la production de sébum. Il lutte contre les champignons des pieds et désinfecte la peau. De plus, ce savon convient à l’hygiène intime, ce qui en dit long.

Aloès

Le jus de cette plante est reconnu comme un produit cosmétique efficace. Beaucoup de gens ont cette fleur en pot, mais tout le monde ne connaît pas ses propriétés bénéfiques pour la peau du visage et du corps.

Le jus d'aloès hydrate parfaitement la peau, la rend tendue et lisse.. Guérit les blessures et coupures mineures, désinfecte la surface et est souvent utilisé pour adoucir la peau. L'aloès aide à réduire les vergetures, guérit la peau et donne une apparence soignée.

Le jus de la plante est bon dans la lutte contre les changements liés à l'âge car c'est une source d'antioxydants.

Peroxyde d'hydrogène

Ce produit est respectueux de l'environnement et totalement naturel, car il est constitué d'eau et d'oxygène, qui entrent dans une certaine réaction.

Le plus souvent, ce liquide est utilisé pour désinfecter les plaies car il tue efficacement les germes. Mais il est également utilisé à des fins cosmétiques : combat l'acné, éclaircit la peau, les taches de rousseur, nettoie les peaux grasses.

Mais avec un tel produit, il faut être prudent et ne pas en faire trop avec la quantité.

Produits et substances nocifs pour la peau

Peut-être devrions-nous commencer par des aliments qui ont un impact négatif. Ceux-ci inclus:

Glucides simples - bonbons, sodas, jus de fruits, pain ;
Sel en grande quantité ;
De grandes quantités d'alcool. Les boissons alcoolisées consommées entraînent très souvent une déshydratation et un relâchement cutané ;
Beaucoup d'aliments gras frits ;
Fast food;
Café et thé noir en grande quantité.

Ces produits contribuent à l’apparence d’une peau relâchée et vieillissante. Le corps commence à extraire des nutriments et de l’humidité, essayant de compenser leur manque.

Si vous décidez d'acheter un produit cosmétique prêt à l'emploi, vous devez alors adopter une approche responsable dans votre choix. Lisez les ingrédients et évitez les ingrédients suivants :

laurylsulfate de sodium;
Divers parabènes ;
Huile minérale;
Glycérol;
Propylène glycol.

Ces composants affectent négativement la peau, vous pouvez trouver de nombreuses informations sur chacun d'eux. Mais la principale chose que vous devez savoir est qu'ils ne donneront rien de bon à la peau, mais au contraire, ils l'enlèveront.

Pour rester belle, plusieurs conditions sont toujours nécessaires : une bonne alimentation, des soins personnels décents, du désir et un sourire.

L’aphorisme « nous sommes ce que nous mangeons » a un sens presque littéral. Tout ce qui est sous-consommé ou trop mangé, le voici sous nos yeux : à la fois comme acné, comme odeur et comme couleur... Rides précoces, pigmentation, éruptions cutanées, peau très sèche ou grasse, poches. et un teint fade - tout cela est la conséquence d'un mode de vie inapproprié et d'un système nutritionnel inefficace. En suivant un régime beauté intelligent et équilibré, vous constaterez non seulement une amélioration de votre bien-être, mais vous verrez également comment votre peau évolue. Et assez rapidement.

Dans cet article, collecté sur la base de documents du segment médical et cosmétologie de Runet, je vais essayer de résumer les nutriments dont notre peau a le plus besoin et de quels produits nous devrions remplir notre alimentation afin de prolonger la jeunesse et la beauté de la peau. .

Régime pour une belle peau : première règle : l’eau !

Puisque 70 % de la peau humaine est constituée d’eau, vous devez en boire suffisamment. Recommandé – 6 à 8 verres de liquide chaque jour. Avant de vous coucher, vous ne devez pas boire beaucoup de liquide, car cela pourrait provoquer un gonflement de la peau du visage.

Note. Le liquide en telles quantités n'est pas toujours acceptable, il existe des maladies pour lesquelles il est contre-indiqué. De plus, l'enflure n'est pas toujours une conséquence de la consommation d'une grande quantité de liquide, mais parfois une conséquence de maladies (cœur, reins).

L'eau ne compte pas dans les soupes. Le thé et le café ne peuvent pas non plus remplacer l’eau. Les boissons gazeuses le sont encore plus. La caféine qu'ils contiennent est diurétique et, en quantité excessive, contribue à la déshydratation.

Régime beauté : deuxième règle : les antioxydants ?

Antioxydants nommer des substances qui, comme on le croyait jusqu'à récemment, assurent une protection ultra-efficace du corps contre les infections, sont des assistants indispensables dans la prévention du cancer, des maladies du système cardiovasculaire et sont indispensables à la beauté et à la longue jeunesse. Selon de nombreux fabricants de compléments alimentaires et de cosmétiques, ces substances détruisent les radicaux libres. Ces dernières sont responsables de bon nombre de nos problèmes de santé, notamment des dommages au collagène, substance dont dépend l’élasticité de la peau. Les antioxydants sont les vitamines A, E, C et certains minéraux, comme le sélénium et le zinc.

Mais les antioxydants n'ont pas fait sensation longtemps : assez vite, les mêmes scientifiques qui les ont mis sur un piédestal les ont renversés comme étant inutiles, voire nocifs (par exemple pour les patients atteints de cancer, pour lesquels ils sont contre-indiqués). Il s’est avéré qu’une fois synthétisés, les antioxydants ne pénètrent pas dans la peau et ne peuvent donc pas affecter notre processus de rajeunissement. Mais cela s’applique aux antioxydants « fabriqués par l’homme ».

Les naturels, naturels, sont une autre affaire - bien qu'ils ne soient pas une panacée, ils sont néanmoins utiles ou absolument nécessaires, et ils doivent être inclus dans l'alimentation. Cependant, il ne s’agit pas tant d’une question médicale que de bon sens.

Jugez par vous-même : les haricots, les pruneaux, les tomates, les myrtilles, le brocoli, les noix, les agrumes, les cerises, les raisins noirs, les carottes et les poivrons possèdent une teneur importante en antioxydants.

Et ce n'est pas une liste complète. Mais la gamme de produits proposée est utile à bien des égards ! Ils devraient être inclus dans n’importe quel régime, pas seulement dans un régime pour une belle peau !

La troisième règle de l'alimentation : beaucoup de vitamines et de minéraux

Fer

Pourquoi est-ce? Le fer vous sera utile si vous souhaitez avoir un bel éclat de santé au lieu d’un « mal pâle ». Le fer est un acteur indispensable à la formation de l'hémoglobine. La conséquence de sa carence est l'anémie. Les signes externes d’une carence en fer comprennent une peau pâle et des cernes sous les yeux.

Où il est conservé. La plus grande quantité de fer est contenue dans les produits d'origine animale : viande, œufs, lait. Les légumes à feuilles vertes comme les épinards sont également riches en fer.

Vitamine A

À quoi sert-il? Cette vitamine est nécessaire à la formation de nouvelles cellules, grâce à elle notre peau devient plus douce et plus élastique. De plus, l’état des cheveux et des yeux dépend également en grande partie de la vitamine A. Sa carence peut provoquer une peau sèche, une desquamation et provoquer l’apparition précoce de rides.

Où il est conservé. Le corps humain produit de la vitamine A à partir du bêta-carotène. Sous sa forme finie, on le trouve dans le lait, le beurre, les poissons gras, le foie, les carottes, les épinards et le brocoli.

Vitamine C

À quoi sert-il? Favorable à la formation de collagène. Lors du tabagisme, d'une exposition excessive aux rayons ultraviolets ou du stress, le corps humain perd une quantité importante de vitamine C, ce qui menace la perte d'élasticité et de fermeté de la peau, l'apparition de rides et de gonflements.

Où il est conservé. La quantité la plus importante de vitamine C se trouve dans les agrumes, les tomates, les choux de Bruxelles, les poivrons, les kiwis, les fraises, les canneberges, l'argousier et d'autres baies.

Vitamine E

À quoi sert-il? La vitamine E est une autre vitamine puissante et importante pour la peau. L'hydratation de la peau dépend de la vitamine E. Une carence en vitamines provoque l'apparition de rides, d'éruptions cutanées, d'acné, de pâleur et de peau sèche.

Où il est conservé. Les plus riches en vitamine E sont les huiles végétales, ainsi que les noix, les graines, le germe de blé et les avocats, qui constituent un élément essentiel du régime beauté.

Complexe de vitamines B

À quoi sert-il? Grâce à ce groupe de vitamines, notre peau devient douce et hydratée. Le complexe aide à libérer l’énergie des aliments et à la diriger pour améliorer le métabolisme cutané.

Où il est conservé. Les sources de vitamines de ce complexe sont la viande rouge, le poisson, la volaille, les œufs, le lait, le soja, les céréales complètes et les bananes.

Zinc

À quoi sert-il? Le fonctionnement du système immunitaire humain dépend de ce minéral. Il joue également un rôle important dans le processus de formation du collagène et favorise la cicatrisation de divers tissus de notre corps en général et de la peau en particulier. Avec un manque de zinc, des rides, des vergetures, des taches blanches sur les ongles, des pellicules apparaissent et la peau guérit lentement.

Où il est conservé. Le zinc se trouve en quantité suffisante dans les fruits de mer, la viande rouge, les fromages et les champignons.

À partir des informations présentées ci-dessus, il devient clair quels aliments doivent être inclus dans une alimentation équilibrée visant à améliorer la santé de la peau et à prolonger sa jeunesse et sa beauté. Cependant, il est plus conseillé de suivre un régime visant non seulement à améliorer l'état de la peau, mais à améliorer la santé de l'ensemble du corps. Si nécessaire, un tel régime peut être complété par des produits qui favorisent la jeunesse et la santé de la peau elle-même.

Régime pour la beauté des peaux sèches, grasses et sensibles

Ce que conseillent les nutritionnistes :

Si votre peau est grasse. Évitez les aliments gras, frits, épicés et sucrés, faites-les cuire au bain-marie (idéal), faites-les simplement bouillir. Tout ce qui concerne les glucides facilement digestibles et les produits obtenus par fermentation ne convient pas. L'alcool et les boissons gazeuses doivent être limités.

On vous montre des salades de feuilles fraîches, des légumes verts, des choux de toutes sortes - ces légumes harmonisent l'activité des glandes sébacées. Parmi les fruits, les pommes, les prunes et les poires sont particulièrement bonnes. Cependant, l'alimentation dans son ensemble doit contenir de grandes quantités de légumes et de fruits (à l'exception des bananes), du pain complet et du son, ainsi que des produits laitiers fermentés. Si votre peau est très grasse, essayez d’abandonner la viande et de la remplacer par du soja. Au moins pour un moment.

Particulièrement utile : grains entiers, blé germé.

Si la peau est sèche. Consommez davantage d'huiles végétales - tournesol, olive, sésame, soja, maïs, lin : elles contiennent des acides gras essentiels comme le linoléique, le linolénique et d'autres qui sont importants pour votre peau. Mais en aucun cas ne les faites frire ! Préparez des salades fraîches avec eux. Et mangez autant de poisson que possible, qui contient également des acides gras polyinsaturés. Mais il vaut mieux éviter les viandes et volailles grasses.

Les produits contenant du soufre vous sont utiles - ail, oignons, œufs. Le soufre lisse et rajeunit la peau. Outre les acides alpha-hydroxy, qui favorisent la formation de nouvelles cellules, on les retrouve dans les pommes, les agrumes, les betteraves, les tomates, les raisins et le cassis.

Particulièrement utile : légumes oranges et jaunes (bêta-carotène). Vive la carotte !

Si votre peau est sensible. Portez une attention particulière à la vitamine C. Incluez des cynorrhodons, des agrumes et des poivrons dans votre alimentation. Ne vous laissez pas emporter par les viandes fumées, l'ail, les oignons et autres assaisonnements irritants. Il est préférable de boire du lait et des produits laitiers faibles en gras, d'inclure du poisson et des fruits de mer ainsi que des plats contenant du son dans votre alimentation. Pour la rosacée(prononcé réseau capillaire), les nutritionnistes recommandent de renoncer aux collations épicées et aux boissons contenant de la caféine.

10 produits pour une alimentation beauté et peau saine

baies rouges

Framboises, groseilles, fraises, cerises, canneberges : le simple fait de penser à ces baies lumineuses nous remplit d'énergie et d'activité. En effet, ils contribuent à améliorer la circulation sanguine, ce qui est très important pour la beauté de notre peau.

Citron et kiwi

Les citrons ont un effet bénéfique sur le fonctionnement du foie et des reins, ce qui aide à débarrasser le corps humain des substances toxiques. Moins de toxines signifie plus de santé, notamment une peau claire et saine. L'effet du kiwi sur le corps est similaire à celui des citrons. Une portion de kiwi contient plus de vitamine C que la même quantité d'oranges. Des études spéciales ont révélé que la vitamine C a non seulement un effet bénéfique sur le teint, mais résiste également parfaitement aux rides, elle occupe donc une place de choix dans le régime beauté.

Légumes verts

Le brocoli, les épinards, les choux de Bruxelles et les poivrons verts régulent le métabolisme eau-sel dans la peau et doivent donc être inclus dans l'alimentation, de préférence quotidiennement. Comme les fruits rouges, ils aident à normaliser la circulation sanguine, ce qui est bénéfique non seulement pour la beauté de la peau, mais aussi pour l'intellect et la mémoire.

Gingembre

Nous connaissons le gingembre comme épice pour les salades et autres plats. Cependant, c’est aussi un puissant agent anti-inflammatoire. L'acné, le psoriasis et d'autres maladies similaires accompagnées de processus inflammatoires dans le corps peuvent provoquer un gonflement et une rougeur de la peau. Dans de tels cas, il est recommandé de consommer des salades à base de gingembre frais, de gingembre mariné, de poudre de gingembre comme épice dans les plats, du thé au gingembre, qui aideront l'organisme dans sa lutte contre l'inflammation et nettoieront ainsi votre peau des signes extérieurs indésirables de la processus inflammatoire.

Sarrasin

Mangez du sarrasin ! Le sarrasin constitue la base de la préparation de plats délicieux, comme les nouilles japonaises au sarrasin. Le sarrasin est une source énorme d'acides gras insaturés, pour lesquels l'huile d'olive méga-saine est si célèbre. C'est grâce à ces acides que la peau reste saine et jeune. Le sarrasin contient également de la rutine, un flavonoïde qui aide le collagène à résister aux rides.

Poisson

Il est difficile de dire pour quoi le poisson est meilleur pour la santé : votre cœur ou la peau de votre visage. Attention : les Japonais, qui se distinguent par leur longévité enviable et leur apparence juvénile, mangent du poisson tous les jours. , indispensable à la jeunesse de votre peau.

En savoir plus sur les acides gras polyinsaturés oméga 3

Papaye

La papaye, comme certains autres fruits exotiques, contribue à améliorer l'état de la peau, lui permettant de paraître fraîche et reposée. La papaye contient beaucoup de carotène, de vitamine C et de flavonoïdes, qui donnent un beau teint et ne laissent aucune chance aux rides et autres manifestations indésirables de l'âge.

Fruits secs

Vous aimez les compotes de fruits secs et les snacks à base d'une poignée de baies séchées - abricots secs, figues, etc. ? Ils ne sont pas seulement savoureux, ils ont appris à tromper le corps, qui a besoin de sucre et de sucreries. De plus, les fruits secs contiennent une grande quantité de vitamines B et sont d’excellents boosters d’énergie pour la peau. Ils la font briller !

Germe de blé

Le germe de blé est riche en vitamines B et E, elles ont tout simplement un effet miraculeux sur l'état de la peau.

La consommation de germes favorise le renouvellement des cellules dans tout le corps, y compris la peau, ce qui conduit à son tour à la préservation de la jeunesse et de la santé de la peau.

Les huiles végétales

Si vous souhaitez rester jeune et belle longtemps, prenez l'habitude des graisses végétales de haute qualité. Pour la beauté de la peau, ils sont en meilleure santé que les animaux grâce à leur teneur en acides polyinsaturés essentiels. Cela ne veut pas dire qu’il faut nécessairement abandonner les graisses animales. Cependant, les proportions d'utilisation doivent être modifiées.

Incluez ces dix aliments essentiels dans votre alimentation pour une belle peau, ajoutez-y une consommation quotidienne de kéfir pour une fonction intestinale idéale, et vous serez agréablement surpris du résultat ! Mais rappelez-vous : une belle peau est le résultat d’une alimentation saine et d’un mode de vie sain en général et toujours. Et pas seulement quelques produits miracles en partie et de temps en temps.

Depuis des années, les scientifiques nous disent que le chocolat et les aliments gras ne provoquent pas d'inflammation du visage et, en général, n'altèrent pas la clarté de la peau. La recherche prouve le contraire. « L’expression : « Vous êtes ce que vous mangez » est vraie. Une peau nette est constamment restaurée grâce aux substances qui constituent la base de notre alimentation », explique la célèbre nutritionniste américaine Cynthia Saas. Selon elle, si la cause des problèmes de peau ne sont pas les hormones, les résultats du régime seront visibles dans les six semaines.

Les secrets d'une peau du visage nette : 4 règles au quotidien

Les glucides simples, que l’on retrouve dans le pain blanc, les pâtes, les biscuits et les sucreries, sont les ennemis d’une peau nette. Des études ont montré que le passage aux grains entiers aide à éliminer l’acné. En seulement dix semaines, le nombre de points noirs et blancs est réduit de 28 %, et l'acné de 71 %.

Mangez moins de glucides

Populaire

Diverses sucreries, qui doivent également être exclues, contiennent également beaucoup de glucides simples. Vous devez également renoncer à l'alcool et à la caféine.

Il est préférable de passer au riz brun, au quinoa et aux grains entiers. En seulement deux ou trois semaines, vous aurez le plaisir de constater comment votre teint va changer, votre peau deviendra nette, fraîche et reposée.

Non seulement vos hormones sont responsables de vos problèmes de peau, mais aussi... celles de la vache.

Le lait contient de nombreuses hormones qui non seulement aident les veaux à grandir, mais favorisent également la croissance de l'acné sur le visage. Les buveurs de lait sont 44 % plus susceptibles de développer de l’acné que les non-buveurs.

Essayez d'éliminer le plus possible les produits laitiers de votre alimentation pendant un mois et vous verrez à quelle vitesse vos éruptions cutanées diminueront. À propos, il peut s'agir non seulement d'hormones, mais aussi d'une intolérance au lactose. Pour le savoir, faites-vous tester.

Une visite au rayon produits du supermarché peut être plus saine qu’une visite au salon de beauté. Une étude de l'Institut américain de diététique a révélé que les personnes qui mangeaient six portions de fruits et légumes frais chaque jour pendant six mois semblaient plus attirantes que celles qui mangeaient moins de ces aliments.

Alors, combien de légumes et de fruits faut-il manger par jour ? La recommandation est : au moins cinq. Les stars incluent des légumes verts et du chou dans leur alimentation - ces aliments sont riches en vitamines et aident à maintenir leur silhouette et à protéger leur peau.

N'oubliez pas la vitamine C : ajoutez des cerises, des poivrons rouges et du kiwi à votre alimentation. Mangez des légumes crus autant que possible. 5 petits déjeuners pour une peau nette.

La viande contient des acides gras oméga-6, qui provoquent une inflammation du visage. Pour réduire les éruptions cutanées, remplacez la viande par des aliments riches en acides gras oméga-3. Ils resserrent les cellules de la peau et lui donnent un éclat sain. On les retrouve dans les poissons gras comme le saumon, le thon, le souci, le hareng et les sardines.

Les agents anti-inflammatoires présents dans les graisses végétales sont également essentiels pour une peau claire et saine. Alors faites le plein d'avocats, d'huile d'olive extra vierge, de noix et de graines et vous aurez bientôt un teint parfaitement uniforme.

Ne bois pas de lait
Choisissez des légumes et des fruits
Abandonnez la viande

Trois produits pour une peau nette au quotidien

Il contient de nombreux antioxydants qui ont un effet bénéfique sur la peau, aident à la nettoyer et à l'hydrater.

Idéal pour une collation légère. Ils contiennent de la vitamine E, qui protège et nourrit la peau. Mangez-en une poignée par jour.

Essayez de les ajouter à votre alimentation de temps en temps - ils sont très riches en vitamine C. Tout cela contribuera à rendre votre peau saine.

Thé vert
Graines de tournesol
Choucroute ou Kimchi

« Nous sommes ce que nous mangeons », disent les cosmétologues et nutritionnistes de différents pays. En effet, pour conserver jeunesse et beauté, vous devez consommer une quantité suffisante de vitamines. Les microéléments peuvent également nourrir le corps par la peau, mais la plupart d'entre eux pénètrent dans le corps avec la nourriture. Et puis, involontairement, vous vous posez des questions sur ce que vous devez manger et en quelles quantités, à quoi vous devez faire attention lors de la création de votre menu. Aujourd’hui, nous allons parler des produits « anti-âge » les plus utiles pour notre peau.

Fruits et légumes

La nutrition est la principale chose à laquelle les femmes qui veulent voir leur visage jeune et en bonne santé doivent prêter attention. Cependant, n'oubliez pas le repos. Un sommeil suffisant est un élément essentiel au maintien de la jeunesse.

Quant aux fruits, une attention particulière doit être portée aux agrumes. , qui fait partie du fruit, est un puissant antioxydant. Il participe activement au processus de formation du collagène et des protéines, ralentit leur destruction, prévenant ainsi le relâchement cutané, améliorant sa turgescence et inhibant l'apparition des rides. En plus des qualités positives énumérées, le microélément élimine avec succès les radicaux libres du corps, ralentissant ainsi le processus de vieillissement.

Cette vitamine peut être appelée en toute sécurité la vitamine de la jeunesse. La vitamine C se trouve en grande quantité dans les oranges, les pamplemousses, les groseilles et les canneberges. De plus, dans les baies congelées, la quantité de vitamine augmente plusieurs fois par rapport aux baies fraîches. Mais il n'est pas recommandé de les soumettre à un traitement thermique, car dans ce cas la vitamine est détruite.

Parmi les légumes, privilégiez particulièrement les variétés orange, vertes et rouges. Cette couleur du fruit indique une forte concentration de bêta-carotène. Par exemple, poivrons rouges, carottes, épinards. En entrant dans l'organisme sous l'influence de certains processus, il est transformé en vitamine A, qui est également un groupe d'antioxydants. Par conséquent, sa principale qualité positive est le ralentissement du processus de vieillissement. Cependant, en l'absence de ce microélément, une personne développe de l'acné, pour le traitement de laquelle des médicaments contenant cette vitamine sont prescrits. En mangeant ces ingrédients, vous débarrasserez votre peau des vieilles cellules et lui redonnerez sa seconde jeunesse.

Fruit de mer

Les acides gras polyinsaturés, qui constituent le principal composant des fruits de mer, sont très bénéfiques pour l'homme. De plus, les variétés de poissons plus grasses apportent des bienfaits encore plus importants à l’organisme. Certaines variétés de poissons, huîtres et autres habitants des grands fonds peuvent faire de véritables miracles sur la peau. La sécheresse, la desquamation, l'inflammation disparaissent, les rides sont lissées. S'il y a un manque d'oméga-3 dans le menu, il y a non seulement un risque de vieillissement prématuré, mais aussi la manifestation de maladies cutanées graves comme le psoriasis ou l'eczéma. Les acides gras polyinsaturés améliorent considérablement la circulation sanguine et minimisent le risque de blocage vasculaire. Et comme vous le savez, une circulation sanguine de haute qualité est très importante pour la santé de la peau, car c'est le sang qui transporte toutes les substances utiles et l'oxygène dans tout le corps.

Lors du traitement de l’acné, vous pouvez obtenir des résultats positifs durables en assez peu de temps. Après tout, la cause de la maladie est un manque de zinc dans le corps, et une quantité considérable de celui-ci est présente dans le poisson. Avec une consommation régulière de fruits de mer, la peau acquiert un teint sain et uniforme, devient lisse, soyeuse et veloutée.

Les produits laitiers

Il est impossible d’avoir une belle peau si l’on abandonne les produits laitiers. Les probiotiques contenus dans le produit restaurent la fonction intestinale et la nettoient. Mais ce n’est qu’avec un tractus gastro-intestinal sain que l’on peut parler de peau saine. Sinon, diverses éruptions cutanées peuvent gâcher l'apparence de toute personne. Environ deux cents grammes par jour de kéfir, de lait fermenté cuit au four ou d'autres produits laitiers fermentés suffisent pour atteindre l'objectif. Des varenets, du yaourt ou tout autre produit similaire peuvent être choisis comme collation. Ne contenant pas de sucre, ils satisfont rapidement la sensation de faim et saturent votre corps d'une microflore bienfaisante. De plus, les protéines contenues dans les boissons combattent activement les rides et restaurent les cellules endommagées. Il existe de nombreux régimes connus visant à améliorer la santé de la peau. La plupart d’entre eux sont vraiment aussi équilibrés que possible et contribuent à rajeunir la peau et le corps dans son ensemble.

Thé vert

Je veux vous en dire beaucoup sur cette boisson. Après tout, de nombreux micro-éléments entrant dans sa composition aident à garder la peau jeune pendant de nombreuses années. agit comme un antioxydant. Il élimine les radicaux libres du corps, augmente la fermeté et l'élasticité de la peau, améliore la couleur et la rend plus saine. Le thé contient de grandes quantités de vitamines A, B, C, de fer, de zinc et d'iode. L'essentiel est de choisir un produit de très haute qualité, ce n'est que dans ce cas qu'il pourra garantir toutes les propriétés bénéfiques de cette boisson. Et vous pouvez l'utiliser non seulement en interne, mais aussi le faire.

Le lifting à domicile utilisant des feuilles de thé peut lutter efficacement contre les rides. Et frotter une boisson glacée avec un glaçon vous soulagera de l'excès de graisse.

Le thé vert accélère la régénération cellulaire, c'est-à-dire les morts meurent plus vite et de nouveaux se forment à leur place.

Les bienfaits de la viande

À ce jour, les bienfaits des protéines pour une peau jeune ont été prouvés. Après tout, une personne est presque entièrement constituée de protéines, qui maintiennent également le teint de la peau. Ce sont des protéines qui participent directement à la synthèse du collagène et de l'élastine, qui sont responsables de l'élasticité et de la turgescence de la peau. Et le fer contenu dans le produit donne à la peau une teinte saine et belle. Vous devez manger au moins 150 g de viande par jour. Les nutritionnistes sont arrivés à la conclusion que les protéines animales sont nécessaires au fonctionnement normal d'une personne, mais cela ne vaut pas la peine d'en consommer beaucoup, car la viande peut devenir une source de taux élevés de cholestérol dans le sang, ce qui est déjà dangereux pour santé.

Mais pour une raison quelconque, beaucoup de femmes n'aiment pas trop ce produit. Ensuite, il peut être remplacé par des œufs et des produits laitiers, ils contiennent également beaucoup de protéines animales.

Manger des produits protéinés d'origine animale rendra la peau encore plus élastique, élastique, saine, sans desquamation inutile.

Avantages des noix

Aussi appelée vitamine pour les femmes. Ses fortes propriétés antioxydantes aident à éliminer les radicaux libres du corps, à protéger la peau des rayons ultraviolets et d'autres effets négatifs de la nature, et également à retenir l'humidité. Toutes ces qualités contribuent à garder votre peau plus jeune. La quantité maximale de ce microélément se trouve dans les noix.

Si vous le souhaitez, vous pouvez améliorer les propriétés antioxydantes des noix. Pour ce faire, mangez-les avec du fromage cottage. Le sélénium présent dans les produits laitiers fermentés stimule les effets positifs de la vitamine E.

De plus, les bienfaits des noix sont également dus au fait qu'elles contiennent des oméga-3 en grande quantité, dont nous avons déjà parlé des bienfaits.

Les bienfaits des céréales

Les grains entiers sont également bons pour maintenir une peau jeune. La rutine qu'ils contiennent aide à éliminer rapidement les processus inflammatoires et autres dommages cutanés. Par exemple, le sarrasin contient beaucoup de rutine, qui soigne la peau, et le germe de blé contient beaucoup de vitamine B7, qui élimine la sécheresse excessive et la desquamation. Par conséquent, lorsque vous envisagez votre menu, privilégiez les grains entiers. La bouillie du matin fournira non seulement à votre corps des micro-éléments utiles, mais donnera également à votre corps une bonne humeur pour toute la journée.

Ne vous inquiétez pas pour votre silhouette. Si vous mangez du porridge au petit-déjeuner, vous ne lui ferez aucun mal. Après tout, les glucides contenus dans les crêpes appartiennent à une catégorie complexe qui n’apporte que des bienfaits à l’organisme. Mais il est préférable d'exclure complètement les produits à base de sucre, de sel et de farine de l'alimentation : en plus des kilos en trop, ils peuvent causer de nombreux problèmes à la peau sous la forme d'éruptions cutanées diverses, d'une teneur excessive en graisse, de formation d'acné, etc.

La peau du visage est exposée quotidiennement à des facteurs négatifs. Soleil, chaleur, vent, gel, pollution de l'environnement, produits cosmétiques décoratifs - cette liste peut être longue. Comment protéger la peau de votre visage et conserver sa jeunesse ? Utiliser des produits cosmétiques peut masquer temporairement certaines imperfections, mais rendre votre peau vraiment belle et nette n'est pas une tâche facile.

On peut parler beaucoup et longtemps des produits de soins du visage, et il est vrai que si vous les utilisez correctement, ils auront un effet positif. Mais à condition que la peau le reçoive de l’intérieur. Et c'est nous qui devons lui fournir tout ce qui est nécessaire et utile. Chaque cellule de notre peau a besoin de nutriments et de vitamines. Vous pouvez les obtenir en mangeant correctement et de manière variée.

Si la peau de votre visage est devenue terne, jaunâtre et sèche, faites attention à votre alimentation. En l'ajustant dans le bon sens, vous pouvez améliorer considérablement l'état de la peau de votre visage sans produits cosmétiques ni produits de soin.

Qu'est-ce qu'une bonne nutrition pour la peau du visage, quels aliments devraient être sur votre table, de quelles vitamines notre peau a besoin, nous l'apprendrons dans cet article.

Une bonne nutrition du visage : que faut-il savoir ?

La nutrition pour une belle peau du visage doit être variée et contenir des aliments d’origine végétale et animale. Vous ne devriez pas être surpris si, après un énième mono-régime, la peau de votre visage devient sèche et sans vie, perd sa couleur et devient sèche. Le manque de nutriments et de vitamines affecte très rapidement le visage.

Si nécessaire, réduisez la teneur calorique des aliments et prenez beaucoup d’air frais. Le régime alimentaire doit être varié et exempt d’additifs et de produits chimiques nocifs.

Même avec une réduction de la teneur totale en calories des aliments, il est nécessaire de surveiller strictement le rapport protéines, graisses et glucides. Un déséquilibre peut affecter la peau du visage et entraîner des problèmes esthétiques.

Buvez suffisamment de liquides. La préférence doit être donnée à l'eau minérale plate, au thé vert, aux infusions de plantes, aux boissons aux fruits (sans sucre ou en quantité minimale) à base de baies naturelles.

Pas un seul, même le meilleur hydratant, n’est capable de donner à la peau l’hydratation nécessaire. Les cosmétiques aident la peau à retenir les fluides en elle-même. Et vous pouvez nourrir vos cellules avec de l'eau uniquement de l'intérieur, sans oublier le régime de consommation correct. Vous devez boire environ 2 litres d'eau par jour. Il est également important d'observer, car l'état de la tête affecte directement la peau du visage.

Vous devez manger au moins 3 fois par jour, le menu doit contenir des légumes et des fruits frais dans les quantités requises.

Comment ne pas abîmer la peau de votre visage : exclure les produits nocifs

Tout ce que nous avons l’habitude de manger n’est pas bon pour notre peau ni pour le corps dans son ensemble. En minimisant ou en éliminant complètement certains aliments, nous pouvons aider notre peau à paraître jeune et belle.

L'excès de sel dans le corps entraîne une rétention d'eau, qui se reflète sur notre visage, entraînant un gonflement et une détérioration de la couleur de la peau. Une fois par semaine, il est utile de faire une journée de jeûne sans sel. Et dans votre alimentation quotidienne, vous devez surveiller la quantité de sel lors de la préparation des plats et ne pas manger d'aliments marinés et salés.

Une grande quantité de sucre et de glucides simples dans l'alimentation entraîne la formation d'acné, de boutons et d'éruptions cutanées allergiques sur la peau du visage. Il est préférable de remplacer les produits de confiserie riches en calories comme les gâteaux, les pâtisseries, les biscuits au beurre et les glaces par des fruits et des fruits confits. Au lieu du sucre, ajoutez du miel au thé : il contient de nombreuses substances utiles et vitamines dont nous avons besoin.

Les aliments frits et gras ont un effet négatif sur la peau. Des boutons et des points noirs apparaissent sur le visage, la peau perd de sa couleur et de son élasticité. Éviter les aliments transformés, la restauration rapide, les aliments frits et gras aura un effet positif sur votre visage et contribuera à maintenir la santé de votre corps.

De quelles vitamines la peau du visage a-t-elle besoin ?

Sans exception, notre corps a besoin de toutes les vitamines et microéléments pour fonctionner normalement. Mais certains d’entre eux affectent l’état de notre peau, la rendant saine et élastique.

Vitamine A : présente dans le poisson, la viande, le beurre, le jaune d'œuf, le foie.
Vitamines B : les aliments comme le foie, les produits laitiers, le poisson et les légumineuses en sont riches.
Vitamine C : présente dans les concombres, cassis, citrons, potiron, aubergines, carottes.
Vitamine D : présente dans le foie de divers poissons et dans le beurre.
Vitamine E : présente dans les produits laitiers, les céréales, les légumineuses, le poisson.
Vitamine PP : les aliments comme la viande, le foie d'animaux, le lait et les légumineuses en sont riches.

La nutrition pour améliorer la peau du visage doit être variée et saine. Le régime doit contenir des légumes et des fruits, de la viande et des produits laitiers, des céréales et des légumineuses. Au moins 50 % de vos repas doivent être composés d’aliments végétaux (légumes et fruits).

Alimentation pour une peau claire : des masques à base de produits naturels

Les aliments peuvent également être bénéfiques pour notre peau lorsqu’ils sont utilisés à l’extérieur. Un masque nourrissant pour le visage est un excellent moyen de rendre votre peau saine et éclatante.

Voici quelques masques simples à base de produits naturels :

Masque orange

Broyez le zeste d'orange, ajoutez un jaune, une cuillère à café d'huile d'olive, quelques gouttes de jus de citron. Mélangez le tout, appliquez le masque sur le visage, laissez poser 15 minutes. Laver non pas avec de l'eau, mais avec une décoction de persil.

Masque au concombre