Test physique. Détermination d'indicateurs anthropométriques. Les principales caractéristiques d'un ectomorphe

30.06.2019

L'individualité pour une personne est tout : du choix d'une coiffure au choix d'une voiture. Tout le monde essaie de ne pas se perdre dans la foule. Cet article se concentrera sur l'une des questions les plus notées parmi les résidents du monde entier, à savoir, comment déterminer votre type de corps ? Comment cela vous aide-t-il à devenir plus attrayant ?

Où commencer?

Bien sûr, de pourquoi une telle connaissance est nécessaire. Oui, il est évident que les gens sont tous différents, la mutation nous a donné une couleur d'œil différente, une hauteur, même une bagatelle comme la forme des ongles - et puis chacun a le sien. Dans le contexte de tout cela, la figure même d'une personne est béante comme un point primordial. Dodu, mince, moyen, avec un relief musculaire prononcé ou, au contraire, avec des formes arrondies, tout est purement individuel. Mais que se passe-t-il si une personne n'est pas satisfaite de son corps et veut le changer ?

Les goûts ne sont pas contestés, mais si quelqu'un ne s'aime pas, c'est l'occasion de réfléchir à sa forme physique. Afin de démarrer correctement et avec compétence une telle activité, il est nécessaire de posséder une grande quantité d'informations. La première chose à comprendre est de savoir comment déterminer votre type de corps. Comme il y en a plusieurs, vous devez vous familiariser avec chacun.

Que sont-ils?

Il existe trois types de corps humain :

ectomorphe,
endomorphe,
mésomorphe.

Ce que ces mots ont en commun n'est que la consonance, en fait, ils recouvrent des concepts fondamentalement différents, par lesquels il est clair comment déterminer le type de physique.

Les ectomorphes sont des personnes au physique maigre. Ils ont peu de "viande", c'est-à-dire une petite masse de muscles, des épaules étroites en dessous desquelles, de petits seins, des hanches non saillantes, des os fins. L'ectomorphe moyen ressemble à une personne fragile, en règle générale, ils sont de taille moyenne et supérieure à la moyenne. Tout cela est dû au fait que ces personnes ont un métabolisme de base plus développé et qu'il se produit plus rapidement.
Les endomorphes sont le contraire des ectomorphes, des personnes aux formes arrondies. Il y a suffisamment de "viande" dans le corps, et il y a encore plus de tissus adipeux, à cause desquels ils semblent dodus ou lâches. Le plus souvent de petite taille, avec des muscles mal exprimés. Le métabolisme est pauvre.
Les mésomorphes - le juste milieu, sont considérés comme les plus préférés de tous les types. Ces personnes ont une masse musculaire bien développée, elles ont l'air athlétiques, elles sont bien construites, la taille peut être quelconque, mais le plus souvent moyenne.

Comment les hommes sont construits

Comment déterminer le type de physique chez l'homme ? Facilement. Il suffit de l'observer de côté.

Chez les hommes ectomorphes :

Longs membres saillants.
Longs muscles fins.
Forte croissance.
Poitrine et taille étroites.
Mouvements angulaires vifs, démarche active.
Il peut manger en grande quantité et cela ne l'affecte pas.
Après l'entraînement, il devient plus proéminent que plus grand.

Représentants notables : Vincent Cassel et Brad Pitt.

Chez les endomorphes masculins :

Taille large.
Grand squelette avec des os lourds.
Les jambes et les bras non longs ont une épaisseur correspondant au corps.
Même en présence de masse musculaire, le corps n'est pas en relief.
Il peut avoir l'air impressionnant, sa forme corporelle est plus sphérique.
Prend du poids rapidement, le jette durement.

Représentants notables : Dwayne Johnson, Russell Crowe.

Chez l'homme, les mésomorphes :

La taille est étroite ou moyenne.
Physique athlétique, soulagement musculaire prononcé.
Muscles pectoraux saillants.
Larges épaules masculines.
Se met facilement en forme si vous abandonnez l'entraînement.

Représentants notables : Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.

Et les femmes ?

Pour le beau sexe, vous pouvez utiliser une classification différente (professeur Chernorutsky) pour comprendre comment déterminer le type de corps chez les femmes. En général, il s'agit d'un reflet juxtaposé des types ci-dessus. Vous pouvez voir que leur numéro est le même et la description est presque la même. En tout cas, il y a un amendement pour les dames. Ci-dessous dans l'article, il sera possible de savoir comment déterminer le type de physique chez la femme par le poignet.

Femme de type asthénique (équivalent ectomorphe) :

Maigre avec de longs membres.
Typiquement grand.
Taille, épaules et poitrine étroites.
Le visage est allongé, le nez est fin.
Faible poids et muscles peu développés.

Porte-parole célèbre : Cameron Diaz

Femme hypersthénique (équivalent endomorphe) :

Os larges et lourds.
Petite taille.
Membres et cou courts.
Les muscles sont bien développés, mais la silhouette n'a pas l'air en relief.

Porte-paroles notables : Kim Kardashian, Beyoncé.

Femme normosthénique (équivalent au mésomorphe) :

Le squelette et sa composante musculaire sont développés proportionnellement.
De taille moyenne.
La figure ressemble à un sablier.
Membres élancés.

Porte-parole célèbre : Helly Berry.

Ainsi, une compréhension claire et détaillée de chaque type et pour tout genre est obtenue. Mais que faire si les données visuelles ne suffisent pas ou sont-elles subjectives ? Ensuite, la réponse à la question de savoir comment déterminer le type de physique pour les hommes et les femmes sera des méthodes supplémentaires.

Au poignet

Curieusement, beaucoup ne connaissent pas cette ancienne méthode. Comment déterminer le type de corps d'une personne par le poignet ? Cette méthode est extrêmement simple et, surtout, universelle pour tous. Il convient de noter que cela ne garantit pas à 100% que vous n'êtes pas un type mixte. Ceci sera discuté en détail ci-dessous. Il est plus pratique de le faire avec un ruban à mesurer et le résultat sera précis. Le type de corps d'une personne peut être déterminé en mesurant son poignet.

Ainsi, la personne a fait une mesure et a reçu un certain nombre. Il existe un système avec lequel vous pouvez vérifier votre résultat, à savoir :

circonférence 15-17,5 cm - l'indicateur parle d'un physique fragile, son propriétaire est ectomorphe;
17,5-20 cm est un indicateur moyen, c'est-à-dire qu'une personne est un mésomorphe;
20 et plus - le chiffre indique qu'une personne est un endomorphe par type de corps.

Scientifique

Il serait faux d'oublier que déterminer sa morphologie est une affaire sérieuse, puisque les gens utilisent les données obtenues pour corriger des problèmes génétiques et quotidiens. La précision de la mesure sera plus élevée si vous abordez la question du point de vue de la science, ou plutôt de la médecine.

Une des options pour cette méthode serait une visite chez un thérapeute, ou mieux encore, chez un nutritionniste. Une vision professionnelle du problème sera plus efficace et la personne aura confiance dans les données fournies.

Étant donné que la formule a été développée par les mêmes médecins et spécialistes, elle peut être considérée comme un résultat scientifique et non comme un test rapide. La formule s'appelle l'indice Pignet, et son calcul est : taille (en cm) - poids (kg) - tour de poitrine (cm). Par exemple, taille 170 cm, poids 64,5 kg et tour de poitrine 90 cm. L'indice sera calculé comme 170 - 64,5 - 90 = 15,5

Maintenant, vous devez vérifier les résultats afin de comprendre comment déterminer le type de corps :

moins de 10 - fort;
10-12 - normal;
21-25 - moyenne;
26-35 - faible;
Plus de 36 est très faible.

Méthode divertissante

Dans le processus de calcul de leurs proches, les gens ont recours à différentes méthodes, il existe souvent des méthodes non conventionnelles ou avec un degré de fiabilité douteux. Cependant, ils sont également populaires. La méthode avec mesure du poignet ne doit pas être incluse ici, car elle a été créée par des spécialistes aussi rapide mais efficace. Maintenant, tout le monde ne sait pas comment déterminer le type de physique par la circonférence du poignet, mais sur Internet (et dans cet article), il est tout simplement facile de le découvrir.

Les sites regorgent de titres accrocheurs avec des questions rapides et des feuilles de calcul. Vous ne devriez pas prendre cette option au sérieux et écouter les résultats, mais beaucoup de gens les utilisent volontiers pour « s'amuser », plutôt pour se divertir en compagnie d'amis ou pour comparer avec ce qui existe actuellement. Il serait plus opportun de déterminer le type de physique avec un spécialiste, la personne ne perdra pas de temps et d'efforts.

Important!

C'est bien qu'à la fin la personne reçoive des informations sur le type de physique auquel elle appartient. Et avant de commencer à élaborer un régime alimentaire approprié et équilibré, des programmes sportifs et d'autres choses, vous devez prendre en compte que :

Les endomorphes, ectomorphes et mésomorphes purs n'existent pratiquement pas ! Dans 99% des cas, la figure humaine contient des signes de plusieurs types à la fois et en est une combinaison tout à fait harmonieuse, il est donc faux de suivre aveuglément les recommandations pour un certain type.
Médecins, nutritionnistes, préparateurs physiques sont les nouveaux amis du futur sculpteur de corps. Il ne suffit pas de connaître les indices et les types, il faut s'améliorer selon la lettre de santé, en suivant les prescriptions individuelles des spécialistes. Sinon, il y a un grand risque de nuire à la santé et d'obtenir l'effet inverse.
Vous ne pouvez pas obtenir de résultats une seule fois. Ce n'est pas la même chose que d'apprendre à faire du vélo. Ayant atteint une silhouette de rêve, il faudra l'entretenir régulièrement pour que l'effet soit tangible.
Vous ne pouvez pas étudier selon le programme de quelqu'un d'autre. Cela s'applique à tous, mais surtout aux belles dames. Entendant (lire dans un magazine) 10 conseils pour être mince ou une histoire incroyable sur un voisin qui perd du poids, ils commencent à l'essayer sur eux-mêmes. Cela ne doit absolument pas être fait. Il est nécessaire de déterminer quel type de physique vous êtes, comment l'utiliser avec avantage - c'est la tâche principale dans une telle situation.

Alors, quelle est la prochaine étape ?

Connaître sa morphologie est utile en dehors des activités sportives. Se familiariser le plus possible avec soi-même est une opportunité de posséder non seulement le corps et l'esprit, mais aussi un état émotionnel. Il est agréable de comprendre de quoi votre corps est capable et comment vous aider dans la mise en œuvre de vos tâches. Faire du sport est le meilleur départ sur la voie de l'amélioration de soi, car de bonnes habitudes aideront à maintenir une santé qui ne s'achète pas à un âge avancé. À l'avenir, vous pourrez partager avec vos proches et leur conseiller sur la façon de déterminer quel type de physique vous êtes.

Il faut : pour diriger l'énergie non pas vers la croissance musculaire, mais vers la prise de poids (qui peut ensuite être transformée en masse musculaire), choisir des disciplines pour augmenter l'endurance et renforcer l'immunité.

Il est nécessaire: de contrôler la teneur en calories des aliments (la réduire de 15 à 20%), de s'engager dans des disciplines qui aident à gagner non seulement en force, mais aussi en grâce, par exemple le yoga pour les femmes, les arts martiaux pour les hommes .

Mésomorphes

C'est nécessaire : comprendre qu'avec l'âge il sera plus difficile de perdre du poids, et il sera plus facile d'en prendre, il faut donc équilibrer son poids le plus tôt possible. Toutes les disciplines sportives sont adaptées, mais surtout celles qui jouent, comme le volley-ball et le tennis.

La génétique est notre tout, mais...

Oui, s'il existe une prédisposition génétique à un certain type, il est difficile de l'éradiquer en soi, et encore plus dans les générations futures. Et c'est sans aucun doute un plus. Dans une telle variété de formes, de tailles, de types mixtes, une personne se démarquera toujours par son individualité. Si elle ne lui convient pas, alors vous ne devriez pas la combattre, vous devez vous lier d'amitié avec elle et, surtout, vous accepter tel que vous êtes, afin que les étapes vers votre rêve soient agréables et conscientes, car il n'y a pas de limite à la perfection .

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La forme du corps de chaque personne est unique. L'apparence est héréditaire et il est impossible de la changer complètement sans recourir à la chirurgie plastique.

Le corps peut être ajusté avec l'exercice. Afin de déterminer le type d'activité physique, vous devez connaître votre type de corps.

Les personnes ayant des types de corps différents peuvent réagir différemment au même système d'entraînement. Définir son type est donc le premier pas vers une silhouette exemplaire.

Malgré le fait que nous soyons tous différents en apparence, il existe trois principaux types de corps :

Dans la nature, il est très rare de trouver des types « purs ». Leur détermination pose quelques difficultés, et il existe donc de nombreuses méthodes.

Comment déterminer votre morphologie ?

Au poignet

La mesure est prise à la partie la plus étroite. Si la circonférence du poignet est de 15 à 17 centimètres, alors c'est un signe d'ectomorphe, plus de 17 centimètres est un mésomorphe et moins de 15 centimètres est un endomorphe.

S'il n'y a pas de ruban centimétrique à proximité, vous pouvez le mesurer d'une autre manière : avec la trotteuse. A savoir : saisir le poignet dans un endroit étroit avec le pouce et l'index. Si les doigts se touchent, vous êtes un endomorphe, sinon, vous êtes un mésomorphe, et s'il y a une marge de contact, vous êtes un ectomorphe. La méthode est simple, accessible et, dans certains cas, plus informative que d'autres.

Selon la formule Pignet

Soustrayez le poids et le volume de la poitrine lorsque vous expirez de la hauteur. Voyons ce qui s'est passé comme résultat :

Plus de 36 - ectomorphe
De 26 à 35 - le physique est faible
21 à 25 - endomorphe
10 à 20 - bon physique
Moins de 10 est un mésomorphe.

Longueur des jambes

La longueur des membres inférieurs et la taille d'une personne sont interdépendantes. La longueur idéale des jambes est la moitié de la taille d'une personne. Vous devez mesurer la longueur des jambes - du sol au point trochantérien, qui est opposé à l'articulation de la hanche.

Maintenant, nous regardons le résultat et découvrons notre type.

Si les jambes font moins de la moitié de la hauteur ou seulement 2 à 4 centimètres de long, vous êtes un endomorphe.
S'il mesure 4 à 6 centimètres de plus, alors un mésomorphe.
Et s'il dépasse de 6 à 9 cm, vous êtes un ectomorphe.

Sélection de formation

Pour les ectomorphes

Le métabolisme est rapide, ce qui empêche le corps de stocker la graisse sous-cutanée.

L'objectif sera la croissance musculaire, donc l'accent devrait être mis sur l'entraînement en force qui implique beaucoup de levage. Vous devez également effectuer des mouvements complexes et ajouter des poids. Effectuez moins de répétitions et prenez plus de temps pour récupérer.

Pour les endomorphes

Le métabolisme est lent, c'est pourquoi la prise de poids est rapide et la libération est également lente.

Cela nécessitera des exercices fréquents : beaucoup d'exercices d'endurance et un contrôle de la graisse corporelle. D'où la conclusion : le cardio doit faire partie de l'entraînement. Charges modérées à 8 - 12 répétitions par série avec un temps de repos minimal entre les séries.

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Os mince

Les premiers sur notre liste sont les personnes, hommes et femmes, qui sont conventionnellement allongées beaucoup plus en longueur qu'en largeur. C'est ce physique qui est asthénique, c'est-à-dire qu'ils sont ectomorphes.

Regardez-vous dans un miroir en pied : si vous avez de longs bras, des jambes, un long cou mince, il n'y a pratiquement pas de dépôts graisseux et le développement des muscles laisse beaucoup à désirer - vous êtes un ectomorphe ou un asthénique. Je suis sûr que votre poitrine a également une forme allongée, ce qui signifie que le cœur et les poumons ont la même différence caractéristique et sont de taille relativement petite.

Votre tractus gastro-intestinal n'est pas particulièrement sujet à une dégradation et à une assimilation rapides et actives des éléments que vous recevez de la nourriture. C'est pourquoi gagner de la masse musculaire et du volume est le plus difficile pour vous, par rapport aux personnes ayant d'autres types de corps.

Os normal

Si un homme aux épaules larges vous regarde dans le miroir, avec une poitrine bombée, des membres proportionnellement développés et des muscles décents, alors vous êtes un mésomorphe ou normosténique. Votre os, c'est-à-dire le squelette, est bien développé et les indicateurs de la structure des organes internes et de leur physiologie répondent à toutes les normes et répondent à toutes les exigences nécessaires à la musculation.

Vous avez de la chance - la nature vous a doté d'un corps presque idéal et d'un organisme qui fonctionne comme une horloge. Cela signifie que votre potentiel dans le sport fait l'envie de nombreux athlètes, qui doivent faire de gros efforts pour avoir la forme que Dame Nature vous a donnée.

Os large

Si dans le miroir une personne de faible poids par rapport à son poids vous fait un clin d'œil, dont le diaphragme est bien plus haut que celui de votre ami maigre, la poitrine est aplatie de haut en bas et a une forme arrondie, et la quantité de graisse sous-cutanée est le sujet de batailles constantes à l'aide de régimes et autres, vous - endomorphe ou hypersthénique.

Votre os est extrêmement large, mais ce n'est pas mal. Mais le métabolisme extrêmement lent est précisément l'ennemi qui ajoute de la graisse à votre peau, la lutte constante avec laquelle vous fatigue tellement. Naturellement, la prise de poids n'est pas du tout un problème pour vous. Le problème, c'est plutôt de l'arrêter.

Comment déterminer exactement

Bien sûr, une définition purement visuelle de votre morphologie peut ne pas toujours correspondre à 100% à la réalité. Et naturellement, il existe des méthodes plus précises.

Premièrement, Internet regorge aujourd'hui d'un grand nombre de calculatrices en ligne spéciales qui vous permettent de déterminer avec certitude vos indicateurs. Mais vous pouvez parfaitement le faire vous-même, d'autant plus que d'une manière ou d'une autre, mais vous devrez mesurer cela soit l'épaisseur du poignet soit celle du coude.

Il est beaucoup plus courant de mesurer votre physique au poignet, alors concentrons-nous sur cette méthode. Alors comment le mesurer correctement ? Prenez un centimètre ou au moins un mètre ruban. Retirez la montre de votre main et mesurez le diamètre de votre main exactement à l'endroit où vous portez votre accessoire.

Si vous êtes un homme et que le mètre ruban mesure moins de 18 cm, vous êtes un ectomorphe, c'est-à-dire un asthénique. Pour les femmes, cet indicateur est inférieur à 15 cm. Si vos mesures indiquent 18-20 cm et pour les femmes 15-17 cm, alors vous êtes un mésamorphe, c'est-à-dire un normosténique. Enfin, si le mètre ruban mesure plus de 20 cm et que la main d'une femme est plus épaisse que 17 cm, c'est un indicateur de physique hypersthénique, ce qui signifie que vous êtes un endomorphe.

La mesure de l'articulation du coude est effectuée à l'aide d'une règle. Pour ce faire, étendez votre bras devant vous, pliez-le au niveau du coude à un angle d'exactement 90 °, saisissez l'articulation du coude avec le pouce et l'index de votre main libre et mesurez cette distance entre les doigts. Vous pouvez facilement trouver vous-même la gradation des indicateurs obtenus. Mais, en fait, un miroir et une mesure au poignet vous suffisent pour déterminer avec précision votre morphologie.

Ainsi, après avoir déterminé votre type, vous pouvez déjà comprendre certaines des caractéristiques physiologiques de votre corps, formuler clairement des objectifs en musculation et choisir le bon régime et la bonne série d'exercices pour les atteindre.

Quel que soit votre physique, faire du sport n'en sera que bénéfique, déterminez vos objectifs, visitez un magasin de sport en ligne, où vous récupérerez tout équipement ou nutrition sportive nécessaire et agirez.

Ceci conclut cet article. A bientôt dans les prochains numéros.

Alexandre Bély

sportivs.com

Qui est un ectomorphe: une description de la structure du corps des hommes et des femmes, photo

La constitution d'une personne est un ensemble génétiquement programmé de caractéristiques d'un organisme, qui comprennent :

proportions des parties du corps
caractéristiques du squelette
volume musculaire et adipeux

Il existe plusieurs classifications du physique du corps humain. L'un des plus populaires est le système du professeur William Sheldon, qui a identifié trois principaux types de corps (somatotypes), qui diffèrent autant que possible les uns des autres dans leur structure :

ectomorphe
mésomorphe
endomorphe

Selon la théorie de Sheldon, tout au long de la vie d'une personne, la taille du corps et son apparence peuvent changer, mais pas le type - il reste inchangé. De plus, selon de nombreux psychologues, notre apparence affecte directement notre monde intérieur. Et il existe une forte relation entre la structure du corps humain et son état psychologique.

Pour le type ectomorphe (asthénique) des hommes et des femmes, les caractéristiques suivantes de la structure corporelle sont caractéristiques:

membres longs avec des os minces et fragiles
corps relativement court
épaules et hanches étroites, presque égales en largeur
poignets, paumes, doigts, chevilles, pieds allongés
petite masse musculaire. Dans ce cas, les muscles ont une forme allongée, ce qui est très difficile à donner du volume.
métabolisme élevé, de sorte que l'excès de poids n'est pas pris tout au long de la vie, même si une personne mange beaucoup
un visage allongé avec un front haut, une mâchoire faible et un nez fin
cheveux généralement fins
poitrine étroite
la prédominance de l'activité du système nerveux sympathique, qui peut provoquer des sauts de pression artérielle
faible graisse corporelle
la capacité de perdre facilement et rapidement l'excès de poids en cas de besoin

Avec l'âge ou une mauvaise alimentation, la graisse des ectomorphes se dépose au niveau de la taille et n'est pas répartie uniformément sur toute la silhouette. Pour gagner de la masse musculaire, il est préférable que ces personnes abandonnent l'entraînement cardio et les remplacent par des charges de puissance.

Les hommes avec ce type de carrure sont différents :

grand (souvent appelé « longiligne »)
longues jambes et bras
taille fine
poitrine allongée
petit volume de muscles, qui, cependant, avec un entraînement suffisant, deviennent facilement proéminents et beaux
difficulté à se muscler

Caractéristiques externes d'une femme ectomorphe :

silhouette mince et fragile
cou allongé gracieux
corps souple
en raison du manque de rondeur, il peut sembler un peu anguleux, comme un adolescent
faible endurance
manque de force musculaire et fatigue
à cause du haut du corps raccourci, il semble que les jambes poussent "à partir des oreilles"
petits seins et fesses
type de forme - "rectangle"

Les ectomorphes ont les traits de caractère suivants :

amour de la solitude
sensibilité qui peut évoluer en névrose
retenue
furtif
comportement non standard
méfiance
prévenance
talent artistique
résistance à l'alcool

Maladies auxquelles les personnes de type ectomorphe sont souvent sensibles :

gastrite et ulcères d'estomac
hypotension
végétative - dystonie vasculaire
Troubles métaboliques
troubles nerveux

Représentants célèbres du type d'addition ectomorphe:

Bruce Lee
Brad Pitt
Edouard Norton
Justin Timberlake
Kate Moss
Audrey Hepburn
Nadia Auerman
Cameron Diaz
Paris Hilton

Qui est un mésomorphe: une description de la structure du corps des hommes et des femmes, photo

Le type de figure mésomorphe (normosthénique) est aussi proche que possible des caractéristiques moyennes du corps humain. Les chanceux de ce type se distinguent par une carrure athlétique avec les caractéristiques communes suivantes :

une petite quantité de graisse sous-cutanée, qui est uniformément répartie dans tout le corps
corps mince athlétique et compact
squelette et os de largeur moyenne
épaules bien développées, souvent carrées
corps et membres proportionnels
muscles bien développés
ventre élastique
bonne endurance
travail équilibré des systèmes nerveux sympathique et parasympathique
métabolisme normal, qui permet, avec une bonne nutrition, de garder le corps en forme et svelte
la capacité de perdre du poids rapidement et de développer ses muscles grâce à l'exercice et à l'alimentation
généralement une mâchoire inférieure bien définie
les cheveux crépus

Il faut dire que, malgré l'athlétisme naturel, le type mésomorphe a la capacité de construire rapidement non seulement du muscle, mais aussi un excès de graisse. Par conséquent, ils doivent adhérer à une alimentation saine.

Les hommes mésomorphes réussissent souvent dans la musculation, car ce sont de vrais athlètes par nature, dont les caractéristiques typiques sont :

tête cubique massive
poitrine large et saillante
corps trapézoïdal avec bassin étroit
dominance du torse sur la région abdominale
large épaule
membres musclés
possession de la force naturelle
renforcement musculaire rapide

Les femmes du type de structure mésomorphe sont les heureuses propriétaires d'une silhouette élancée proportionnelle, qui se caractérise par les éléments suivants:

les jambes sont généralement plus longues que le haut du torse
épaules légèrement plus larges que les hanches
hauteur moyenne ou supérieure à la moyenne
"Courbure" et soulagement du corps
le type de corps est généralement "sablier", et en cas de prise de poids excessive - "pomme"

Les mésomorphes sont des gens d'action qui sont souvent dotés des qualités suivantes :

pencher vers le leadership
courage
assurance
ambition
amour pour les promenades actives et les sports
aventurisme
confiance en soi
endurance à la douleur

Le type mésomorphe souffre le plus souvent de maladies :

système digestif
organes respiratoires
rhumatisme
hypertension artérielle

Personnes populaires de type mésomorphe :

Bruce Williss
George Clooney
Arnold Schwarzenegger
Hugh Jackman
Sylvester Stallone
Madone
Anna Kournikova
Sydney Crawford
Tina Turner
Helly Berry

Qui est un endomorphe: une description de la structure du corps des hommes et des femmes, photo

La structure endomorphe (hypersthénique) confère à une personne un corps dense plutôt obèse, caractérisé par les caractéristiques suivantes:

corps sphérique
taille moyenne ou courte
tête ronde
hanches et épaules larges
membres courts
grand squelette massif
os et articulations lourds
bras et jambes assez faibles
muscles développés mais flasques
excès de graisse sous-cutanée
des niveaux élevés de testostérone et d'insuline dans le corps
prévalence du système nerveux parasympathique
faible endurance et accès de fatigue fréquents
la capacité de mouvements de force pas longs mais très puissants
métabolisme lent, à la suite duquel les calories consommées se déposent presque immédiatement dans l'excès de graisse sous-cutanée, dont il est très difficile de se débarrasser
tendance à l'obésité
la graisse a tendance à se déposer dans l'abdomen, les cuisses, les côtés, sur les épaules
gros ventre rond
perte de poids lente

Pour avoir une bonne silhouette, les représentants de ce type doivent surveiller attentivement leur alimentation (limiter les apports en glucides) et veiller à pratiquer des exercices cardio.

Les hommes endomorphes se distinguent par les caractéristiques externes suivantes :

trapu et fort, avec un cou court
malgré les muscles développés, en raison de la teneur élevée en tissu adipeux, ils semblent assez massifs
avoir des épaules pleines, se rétrécissant fortement au niveau des membres
avoir une poitrine large

Les femmes de ce type ont l'air très sensuelles, attirantes et présentent les caractéristiques suivantes :

la splendeur et la douceur des contours de leurs formes
gros seins arrondis
jambes courtes mais fortes
hanches larges et pleines
manque généralement de taille
épaules, qui sont généralement plus étroites que les hanches
type de figure - "poire" ou "pomme"

Traits psychologiques des personnes endomorphes :

convivialité et tolérance envers les autres
amour du confort
manque d'agressivité
besoin d'amour et d'encouragement
lenteur
relaxation
la capacité de s'endormir rapidement et facilement
Augmentation de l'appétit

Affections souvent retrouvées de type endomorphe :

Diabète
athérosclérose
maladies de l'estomac associées à une acidité élevée
maladie du foie
hypertension artérielle

Représentants vedettes des personnalités endomorphes :

Danny De Vito
Russel Crowe
Oprah Winphy
Jennifer Lopez
Beyoncé

Comment déterminer qui vous êtes - ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe : test

Vous avez probablement remarqué que pour obtenir une silhouette mince et en forme, en effectuant les mêmes exercices et en adhérant à une bonne nutrition, les gens obtiennent des résultats complètement différents. Cela est dû au fait que nous appartenons tous à des types somatiques différents. Comprendre à laquelle vous êtes spécifique vous aidera à ajuster correctement votre alimentation quotidienne, ainsi qu'à développer le système d'entraînement nécessaire.

Afin de déterminer le type de corps d'une personne, il existe un certain nombre de techniques différentes. Les plus populaires sont les suivants :

selon les caractéristiques anthropométriques - les indicateurs de certaines données physiques de la figure sont mesurés, puis le somatotype d'une personne est déterminé à l'aide de formules spéciales. Cette méthode est considérée comme l'une des plus précises. Vous pouvez passer ces tests dans des centres de fitness ou trouver une description sur Internet.
évaluation visuelle de votre apparence et observation de votre propre corps - faites attention à la vitesse à laquelle vous perdez ou prenez du poids, ainsi que la largeur de vos os et le volume de vos hanches, de vos épaules. Rappelez-vous quel chiffre vous aviez dans votre jeunesse (le métabolisme ralentit avec l'âge, et cela augmente les chances de prendre des kilos en trop)
par la largeur du coude - la largeur de l'articulation du coude pliée à angle droit est mesurée et comparée aux indicateurs.
le long de l'angle intercostal - sous le bord inférieur des côtes, placez vos doigts de manière à répéter la ligne costale. Ensuite, vous devez mesurer l'angle qui s'est formé entre les doigts et copier l'espace intercostal (un angle de 90 degrés est typique pour les mésomorphes, aigu pour les ectomorphes, émoussé pour les endomorphes).
questionnement - il est nécessaire de faire certaines mesures et de répondre aux questions du test le plus honnêtement possible.

Il est à noter que les types décrits "sous leur forme pure" sont rares. En réalité, les options mixtes prévalent. Habituellement, le mode de vie et l'alimentation déterminent la présence chez une personne de certaines caractéristiques externes appartenant à d'autres types d'addition.

Si vous avez des données de deux ou des trois types, les tests peuvent montrer le pourcentage de l'un ou l'autre type de corps dans votre silhouette.

Ne vous fâchez pas si les résultats des tests montrent que vous appartenez au type de physique que vous ne voulez pas. Considérez votre somatotype comme un point de départ pour ajuster votre mode de vie et vos habitudes alimentaires. Chaque personne peut changer et acquérir un corps mince et tonique. L'essentiel est la persévérance et un fort désir d'obtenir des résultats positifs.

Comment savoir, comprendre qui vous êtes - ectomorphe, mésomorphe, endomorphe : définition par le poignet

L'une des méthodes les plus simples pour déterminer votre type de corps sans avoir recours à des calculs et à des questionnaires complexes consiste à mesurer la largeur du poignet. On pense que sa circonférence est une valeur constante et ne change pas par rapport à un gain ou à une diminution des muscles et du tissu adipeux.

Il existe plusieurs variantes de base de cette méthode.

Méthode 1. Saisissez votre poignet sous son os saillant avec le pouce et le majeur de votre autre main. Le somatotype est déterminé en fonction de la localisation de vos doigts :

se couvrir - ectomorphe
se touchent - mésomorphes
ne se rejoignent pas - endomorphe

Méthode 2 : Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer votre poignet à son point le plus étroit. Comparez maintenant le résultat avec les indicateurs ci-dessous :

ectomorphe - moins de 15 cm chez une femme et 18 cm chez un homme
mésomorphe - 15-17 cm pour une femme et 18-20 cm pour un homme
endomorphe - plus de 17 cm chez une femme et 20 cm chez un homme

Méthode 3. Entrez les paramètres du poignet et votre taille dans le tableau proposé.

Bien entendu, ces méthodes sont très conditionnelles et ne donnent pas de résultats précis, car elles ne prennent pas en compte les paramètres du bas du corps. Par conséquent, pour une détermination plus précise du type de corps, il est préférable d'utiliser des tests spéciaux.

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Quel est le type de corps?

Dans la littérature scientifique, la théorie des somatypes est populaire, impliquant la division conditionnelle de divers types de constitution humaine en trois catégories clés - ectomorphe (enclin à la minceur), mésomorphe (athlétique et musculaire par nature) et endomorphe (enclin à l'obésité et surpoids).

Une théorie similaire est utilisée non seulement en psychologie, portant les noms de types de tempérament (sanguin, mélancolique, colérique et flegmatique), mais aussi en Ayurveda, médecine traditionnelle indienne. En fait, Vata dosha est équivalent à ectomorphe, Pita dosha est mésomorphe, Kapha dosha est endomorphe.

Détermination de la morphologie au poignet

L'épaisseur des os est considérée comme l'une des caractéristiques clés du type de corps. Les ectomorphes ont des os minces, les endomorphes sont larges. Il est également important que la circonférence du poignet reste inchangée, quelle que soit la quantité de graisse ou de masse musculaire dans le corps.

Dans la plupart des cas, chez les hommes ectomorphes, la circonférence du poignet (les mesures sont prises par l'os) est inférieure à 17 cm, chez les mésomorphes - 17-20 cm, chez les endomorphes - plus de 20 cm. Dans le tableau ci-dessous, vous trouverez d'autres caractéristiques qui facilitent la détermination de votre type de corps.

Comment déterminer votre morphologie ?

L'anthropologue William Sheldon, auteur de la théorie des types de corps et du tempérament, a noté séparément que les somatotypes « purs » sont assez rares. Dans la vraie vie, chaque personne est une combinaison de trois types de corps dans certaines proportions.

Il est également intéressant de noter que chez certaines personnes, le haut du corps présente des signes d'un type de corps et le bas d'un autre. C'est pourquoi il est difficile pour la plupart de déterminer s'il s'agit d'endomorphes, de mésomorphes ou d'ectomorphes - et aucun calculateur de type corporel en ligne ne peut les aider.

Faut-il croire à cette théorie ?

Malgré le fait que la plupart des sites de fitness persistent à promouvoir la théorie des trois types de physique, la communauté scientifique l'a reconnue comme intenable dans les années 1970. La raison principale était précisément le fait qu'en réalité, il existe d'innombrables combinaisons de somatotypes.

FitSeven recommande d'adhérer aux directives de nutrition et d'entraînement suivantes pour différents types de corps uniquement si vous pouvez être sûr à 100% de l'un d'entre eux. Sinon, vous aurez besoin d'une solution personnalisée.

Les principales caractéristiques d'un ectomorphe

Faible graisse corporelle
Épaules étroites et poitrine plate
Membres fins et longs
Indicateurs de faible puissance
Métabolisme accéléré

Les ectomorphes typiques ont un corps mince avec de longs membres, et un ensemble de muscles (ou n'importe quel poids) leur est donné avec beaucoup de difficulté. Ils ont un métabolisme accéléré et un faible appétit, et leurs muscles n'ont pas assez de réserves de glycogène pour l'entraînement, ce qui réduit considérablement leur efficacité.

Une stratégie d'entraînement en force pour un ectomorphe doit être basée sur des entraînements de base peu fréquents mais intenses avec de faibles répétitions dans les exercices. Le point clé est l'augmentation de l'apport calorique et une attention particulière à la fenêtre des glucides immédiatement après la fin de l'entraînement.

Les principales caractéristiques du mésomorphe

Faible masse grasse corporelle avec muscle visible
Os moyen à gros
Épaules larges et poitrine développée
Métabolisme rapide
Bonnes performances énergétiques

Les mésomorphes typiques ont une tendance innée à pratiquer divers sports, des niveaux de testostérone accrus et un métabolisme rapide avec un bon appétit - tout cela vous permet de gagner rapidement de la masse musculaire. La plupart des athlètes sont naturellement mésomorphes.

Le plus est que le corps du mésomorphe nécessite moins de temps pour récupérer - il peut s'entraîner non pas 3 fois par semaine, comme cela est recommandé pour les ectomorphes et les endomorphes, mais 4 à 5 fois. C'est la stratégie d'entraînement des mésomorphes - plus il y a d'entraînement, plus le résultat est perceptible.

Les principales caractéristiques d'un endomorphe

Dépôt excessif de graisse
Gros os et membres massifs
Bras et jambes courts, taille et hanches larges
Métabolisme lent
Indicateurs de faible puissance

L'endomorphe est l'un des types de corps les plus courants chez les Européens. Chez ces personnes, un métabolisme lent, une inactivité naturelle, ainsi qu'un amour pour les sucreries et les aliments gras conduisent rapidement à une prise de poids, même avec un apport calorique modéré.

Cependant, c'est dans l'alimentation que réside la clé pour créer un corps athlétique et un ventre plat - les endomorphes doivent surveiller de près l'index glycémique des glucides consommés (en les limitant autant que possible le soir), et aussi s'engager régulièrement dans les graisses. entraînements brûlants.

***

Il existe trois types de corps dominants - maigre (ectomorphe), musclé (mésomorphe) ou dodu (endomorphe). Les principales différences sont l'amour de l'activité physique, la force de l'appétit, le taux métabolique et la capacité du corps à récupérer de l'exercice.

Il existe plusieurs approches pour déterminer votre somatotype. Les méthodes de détermination du physique décrites dans l'article conviennent aux hommes et aux femmes. Découvrez qui vous êtes en mesurant simplement votre tour de poignet.

Dans l'article « Types de corps : comment la génétique affecte-t-elle votre forme ? » J'ai parlé en détail des traits caractéristiques des ectomorphes, des mésomorphes et des endomorphes. Dans cet article, je vais parler de la façon dont vous pouvez déterminer à laquelle vous appartenez.
Il y a plusieurs façons.

Mesurer la circonférence du poignet

Il est nécessaire de mesurer le poignet avec un ruban à mesurer au point le plus étroit et de comparer avec les données du tableau.

Cette méthode est la plus simple, mais sa précision est très relative, et aujourd'hui, certaines études remettent généralement en cause la possibilité de déterminer le somatotype par de tels paramètres.

Détermination de l'angle épigastrique

Angle épigastrique C'est l'angle qui se forme entre la 12e paire d'arêtes (la paire la plus basse). Pour le déterminer, allez au miroir, respirez profondément et retenez votre souffle. Prenez deux crayons et placez-les de manière à ce que leurs extrémités d'un côté se rencontrent à la jonction des bords inférieurs et que les crayons eux-mêmes soient situés le long de chacun des bords. L'emplacement des crayons vous indiquera clairement la valeur de l'angle intercostal. Par sa valeur, vous pouvez déterminer votre type de corps.

Détermination des indicateurs anthropométriques

Indicateurs anthropométriques L'âge, le sexe, la race et d'autres caractéristiques de la structure physique peuvent être quantifiés.

Cette méthode est la plus précise, mais vous ne pouvez pas l'utiliser vous-même. Ces mesures peuvent être prises dans des centres médicaux ou dans des salles de fitness dotées d'équipements spéciaux.

Détermination du type de corps sur la base d'une évaluation visuelle

Vous pouvez également déterminer approximativement votre type de corps en analysant simplement votre apparence. Et la meilleure chose pour cela est de se rappeler quel genre d'enfant vous étiez dans l'enfance. Si vous êtes mince et grand, vous êtes probablement un ectomorphe. Si dans l'enfance, ils étaient en surpoids, il est plus probable qu'il s'agisse d'un endomorphe. Mais n'oubliez pas les facteurs objectifs qui pourraient influer sur cela. Donc, si vous étiez «nourri pour trois» quand vous étiez enfant, la raison de l'excès de poids est probablement due à cela et non au somatotype.

Pourquoi avez-vous besoin de connaître le type de corps?

Afin de se fier à ces données lors du choix d'un système nutritionnel et d'un régime d'entraînement appropriés. Pour différents types de corps, les recommandations nutritionnelles et les stratégies d'entraînement peuvent être très différentes, même avec les mêmes objectifs.

Pour choisir les bons vêtements et choisir le bon régime, vous devez comprendre les particularités de la structure de votre propre corps. Comment déterminer votre morphologie ? Il y a plusieurs façons que nous proposons d'utiliser.

Types de corps

Il existe 3 types de corps. Le type asthénique se caractérise par la prédominance des dimensions longitudinales sur les dimensions transversales. Chez les personnes appartenant à ce type, les os sont minces, les membres sont longs, les muscles sont peu développés. Les poids corporels sont généralement inférieurs aux valeurs moyennes indiquées dans les tableaux de rapport taille-poids. Les asthéniques prennent lentement du poids. Si cela se produit, les kilos en trop disparaissent rapidement.

Le type de corps normosthénique est considéré comme le plus harmonieux. Une caractéristique est les paramètres corporels proportionnels. Les représentants de ce type peuvent avoir tendance à être en surpoids, il leur est donc conseillé de suivre une alimentation équilibrée avec une restriction des glucides rapides et des aliments gras.

Le type de corps hypersthénique (pycnique) est caractérisé par un squelette à os larges. Les représentants de ce type, même sans excès de tissu adipeux, semblent massifs et leur poids est légèrement supérieur aux paramètres moyens indiqués dans les tableaux du rapport poids/taille. De plus, les hypersthéniques prennent du poids rapidement.

Méthodes pour déterminer le type de corps

Bien sûr, déjà selon les signes ci-dessus, vous pouvez facilement déterminer le type de physique, mais pour plus de confiance, vous pouvez recourir à des méthodes plus précises. Alors, comment déterminer le bon type de corps? Tu peux le faire:
- en utilisant la méthode Soloviev ;
- en déterminant l'angle des côtes dans la zone du plexus solaire ;
- en utilisant la méthode de Mark Bricklin.

La méthode de Soloviev

Pour déterminer le type de corps selon la méthode Soloviev, il est nécessaire de mesurer le volume de l'endroit le plus fin du poignet avec un centimètre.

Décryptage des résultats :
Type asthénique : moins de 18 cm chez l'homme et moins de 15 cm chez la femme
Type normosthénique : 18-20 cm - chez l'homme et 15-17 cm - chez la femme
Type hypersthénique : plus de 20 cm - chez l'homme et plus de 17 cm - chez la femme

Méthode de détermination de l'angle côtier

Debout devant un miroir, placez les côtes de vos paumes contre la ramification des côtes sous le sternum, puis mesurez l'angle (vous pouvez déterminer par le rapporteur ou à l'œil). Chez les normosténiques, l'angle est approximativement égal à 90 degrés, les hypersthéniques sont caractérisés par un angle obtus et les asthéniques sont caractérisés par un angle aigu.

La méthode de Mark Bricklin

La méthode de Mark Bricklin est basée sur la mesure de la largeur du coude. Tendez le bras vers l'avant, pliez le coude à 90 degrés (doigts vers le haut, paume ouverte face au corps). À l'aide du pouce et de l'index de votre autre main, déterminez la distance entre les points les plus saillants du coude et mesurez-la avec une règle (il suffit de mettre vos doigts dessus). Voici les résultats typiques du type de corps normosthénique : si votre indicateur est supérieur à la normale, alors vous appartenez aux hypersthéniques, et s'il est inférieur, alors aux asthéniques.

Hommes
Hauteur jusqu'à 159 cm - 6,35-7,32 cm
Hauteur jusqu'à 169 cm - 6,68-7,32 cm
Hauteur jusqu'à 179 cm - 6,99-7,62 cm
Hauteur jusqu'à 189 cm - 6,99-7,94 cm
Hauteur supérieure à 190 cm - 7,32-8,26 cm

Femmes
Hauteur jusqu'à 145 cm - 5,72-6,35 cm
Hauteur jusqu'à 155 cm - 5,72-6,35 cm
Hauteur de 166 à 175 cm - 6,03-6,67 cm

Le tableau de Mark Bricklin montre des nombres exprimés en pouces (1 pouce = 2,54 cm), au-dessus se trouvent les données converties en centimètres (vous devrez les arrondir).

Ectomorphe, mésomorphe, endomorphe.

Ce matériel se concentrera sur la structure du corps humain et la définition de ses caractéristiques. Trouvez-vous en eux.

Qui est un ectomorphe: une description de la structure du corps des hommes et des femmes, photo

La constitution d'une personne est un ensemble génétiquement programmé de caractéristiques d'un organisme, qui comprennent :

proportions des parties du corps
caractéristiques du squelette
volume musculaire et adipeux

ectomorphe
mésomorphe
endomorphe

Pour le type ectomorphe (asthénique) des hommes et des femmes, les caractéristiques suivantes de la structure corporelle sont caractéristiques:

membres longs avec des os minces et fragiles
corps relativement court
épaules et hanches étroites, presque égales en largeur
poignets, paumes, doigts, chevilles, pieds allongés
petite masse musculaire. Dans ce cas, les muscles ont une forme allongée, ce qui est très difficile à donner du volume.
métabolisme élevé, de sorte que l'excès de poids n'est pas pris tout au long de la vie, même si une personne mange beaucoup
un visage allongé avec un front haut, une mâchoire faible et un nez fin
cheveux généralement fins
poitrine étroite
la prédominance de l'activité du système nerveux sympathique, qui peut provoquer des sauts de pression artérielle
faible graisse corporelle
la capacité de perdre facilement et rapidement l'excès de poids en cas de besoin

Les hommes avec ce type de carrure sont différents :

grand (souvent appelé « longiligne »)
longues jambes et bras
taille fine
poitrine allongée
petit volume de muscles, qui, cependant, avec un entraînement suffisant, deviennent facilement proéminents et beaux
difficulté à se muscler

Caractéristiques externes d'une femme ectomorphe :

silhouette mince et fragile
cou allongé gracieux
corps souple
en raison du manque de rondeur, il peut sembler un peu anguleux, comme un adolescent
faible endurance
manque de force musculaire et fatigue
à cause du haut du corps raccourci, il semble que les jambes poussent "à partir des oreilles"
petits seins et fesses
type de forme - "rectangle"

Les ectomorphes ont les traits de caractère suivants :

amour de la solitude
sensibilité qui peut évoluer en névrose
retenue
furtif
comportement non standard
méfiance
prévenance
talent artistique
résistance à l'alcool

Maladies auxquelles les personnes de type ectomorphe sont souvent sensibles :

gastrite et ulcères d'estomac
hypotension
végétative - dystonie vasculaire
Troubles métaboliques
troubles nerveux

Représentants célèbres du type d'addition ectomorphe:

Bruce Lee
Brad Pitt
Edouard Norton
Justin Timberlake
Kate Moss
Audrey Hepburn
Nadia Auerman
Cameron Diaz
Paris Hilton

Qui est un mésomorphe: une description de la structure du corps des hommes et des femmes, photo

une petite quantité de graisse sous-cutanée, qui est uniformément répartie dans tout le corps
corps mince athlétique et compact
squelette et os de largeur moyenne
épaules bien développées, souvent carrées
corps et membres proportionnels
muscles bien développés
ventre élastique
bonne endurance
travail équilibré des systèmes nerveux sympathique et parasympathique
métabolisme normal, qui permet, avec une bonne nutrition, de garder le corps en forme et svelte
la capacité de perdre du poids rapidement et de développer ses muscles grâce à l'exercice et à l'alimentation
généralement une mâchoire inférieure bien définie
les cheveux crépus

Les hommes mésomorphes réussissent souvent dans la musculation, car ce sont de vrais athlètes par nature, dont les caractéristiques typiques sont :

tête cubique massive
poitrine large et saillante
corps trapézoïdal avec bassin étroit
dominance du torse sur la région abdominale
large épaule
membres musclés
possession de la force naturelle
renforcement musculaire rapide

Les femmes du type de structure mésomorphe sont les heureuses propriétaires d'une silhouette élancée proportionnelle, qui se caractérise par les éléments suivants:

les jambes sont généralement plus longues que le haut du torse
épaules légèrement plus larges que les hanches
hauteur moyenne ou supérieure à la moyenne
"Courbure" et soulagement du corps
le type de corps est généralement "sablier", et en cas de prise de poids excessive - "pomme"

Les mésomorphes sont des gens d'action qui sont souvent dotés des qualités suivantes :

pencher vers le leadership
courage
assurance
ambition
amour pour les promenades actives et les sports
aventurisme
confiance en soi
endurance à la douleur

Le type mésomorphe souffre le plus souvent de maladies :

système digestif
organes respiratoires
rhumatisme
hypertension artérielle

Personnes populaires de type mésomorphe :

Bruce Williss
George Clooney
Arnold Schwarzenegger
Hugh Jackman
Sylvester Stallone
Madone
Anna Kournikova
Sydney Crawford
Tina Turner
Helly Berry

Qui est un endomorphe: une description de la structure du corps des hommes et des femmes, photo

La structure endomorphe (hypersthénique) confère à une personne un corps dense plutôt obèse, caractérisé par les caractéristiques suivantes:

corps sphérique
taille moyenne ou courte
tête ronde
hanches et épaules larges
membres courts
grand squelette massif
os et articulations lourds
bras et jambes assez faibles
muscles développés mais flasques
excès de graisse sous-cutanée
des niveaux élevés de testostérone et d'insuline dans le corps
prévalence du système nerveux parasympathique
faible endurance et accès de fatigue fréquents
la capacité de mouvements de force pas longs mais très puissants
métabolisme lent, à la suite duquel les calories consommées se déposent presque immédiatement dans l'excès de graisse sous-cutanée, dont il est très difficile de se débarrasser
tendance à l'obésité
la graisse a tendance à se déposer dans l'abdomen, les cuisses, les côtés, sur les épaules
gros ventre rond
perte de poids lente

Pour avoir une bonne silhouette, les représentants de ce type doivent surveiller attentivement leur alimentation (limiter les apports en glucides) et veiller à pratiquer des exercices cardio.

Les hommes endomorphes se distinguent par les caractéristiques externes suivantes :

trapu et fort, avec un cou court
malgré les muscles développés, en raison de la teneur élevée en tissu adipeux, ils semblent assez massifs
avoir des épaules pleines, se rétrécissant fortement au niveau des membres
avoir une poitrine large

Les femmes de ce type ont l'air très sensuelles, attirantes et présentent les caractéristiques suivantes :

la splendeur et la douceur des contours de leurs formes
gros seins arrondis
jambes courtes mais fortes
hanches larges et pleines
manque généralement de taille
épaules, qui sont généralement plus étroites que les hanches
type de figure - "poire" ou "pomme"

Traits psychologiques des personnes endomorphes :

convivialité et tolérance envers les autres
amour du confort
manque d'agressivité
besoin d'amour et d'encouragement
lenteur
relaxation
la capacité de s'endormir rapidement et facilement
Augmentation de l'appétit

Affections souvent retrouvées de type endomorphe :

Diabète
athérosclérose
maladies de l'estomac associées à une acidité élevée
maladie du foie
hypertension artérielle

Représentants vedettes des personnalités endomorphes :

Danny De Vito
Russel Crowe
Oprah Winphy
Jennifer Lopez
Beyoncé

Comment déterminer qui vous êtes - ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe : test

Afin de déterminer le type de corps d'une personne, il existe un certain nombre de techniques différentes. Les plus populaires sont les suivants :

selon les caractéristiques anthropométriques - les indicateurs de certaines données physiques de la figure sont mesurés, puis le somatotype d'une personne est déterminé à l'aide de formules spéciales. Cette méthode est considérée comme l'une des plus précises. Vous pouvez passer ces tests dans des centres de fitness ou trouver une description sur Internet.
évaluation visuelle de votre apparence et observation de votre propre corps - faites attention à la vitesse à laquelle vous perdez ou prenez du poids, ainsi que la largeur de vos os et le volume de vos hanches, de vos épaules. Rappelez-vous quel chiffre vous aviez dans votre jeunesse (le métabolisme ralentit avec l'âge, et cela augmente les chances de prendre des kilos en trop)
par la largeur du coude - la largeur de l'articulation du coude pliée à angle droit est mesurée et comparée aux indicateurs.
le long de l'angle intercostal - sous le bord inférieur des côtes, placez vos doigts de manière à répéter la ligne costale. Ensuite, vous devez mesurer l'angle qui s'est formé entre les doigts et copier l'espace intercostal (un angle de 90 degrés est typique pour les mésomorphes, aigu pour les ectomorphes, émoussé pour les endomorphes).
questionnement - il est nécessaire de faire certaines mesures et de répondre aux questions du test le plus honnêtement possible.

Si vous avez des données de deux ou des trois types, les tests peuvent montrer le pourcentage de l'un ou l'autre type de corps dans votre silhouette.

Comment savoir, comprendre qui vous êtes - ectomorphe, mésomorphe, endomorphe : définition par le poignet

Il existe plusieurs variantes de base de cette méthode.

Méthode 1. Saisissez votre poignet sous son os saillant avec le pouce et le majeur de votre autre main. Le somatotype est déterminé en fonction de la localisation de vos doigts :

se couvrir - ectomorphe
se touchent - mésomorphes
ne se rejoignent pas - endomorphe

Méthode 2 : Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer votre poignet à son point le plus étroit. Comparez maintenant le résultat avec les indicateurs ci-dessous :

ectomorphe - moins de 15 cm chez une femme et 18 cm chez un homme
mésomorphe - 15-17 cm pour une femme et 18-20 cm pour un homme
endomorphe - plus de 17 cm chez une femme et 20 cm chez un homme

Méthode 3. Entrez les paramètres du poignet et votre taille dans le tableau proposé.

Vidéo: Types de corps : ectomorphe, mésomorphe, endomorphe. Génétique humaine

Êtes-vous un ectomorphe, un endomorphe ou un mésomorphe ? J'ai un guide complet pour vous, où vous apprendrez à déterminer votre type de corps et à ajuster vos entraînements en conséquence pour des résultats optimaux.

Au fil des ans, de nombreuses façons différentes ont été développées pour catégoriser le type de corps du corps humain. Dans la médecine ayurvédique, basée sur les enseignements du sanskrit, apparus il y a 5 000 ans, le type de corps, ou constitution, était divisé en trois composantes - Vata, Pitta et Kapha.

En 1940, William H. Sheldon a présenté au monde la théorie des somatotypes. La théorie suggère qu'il existe trois types de corps principaux, et chacun de ces types a ses propres caractéristiques particulières. La théorie de Sheldon est devenue un fondement dans de nombreuses publications et recherches liées à la perte de poids, à l'entraînement et à la musculation. Selon les recherches de Sheldon, toutes les personnes par type de corps peuvent être divisées en trois groupes - ectomorphes, mésomorphes ou endomorphes.

Toutes les personnes ne correspondent pas pleinement aux caractéristiques de tout type de corps. Habituellement, il y a des signes de chacun, mais l'un l'emporte toujours sur les autres. Comment déterminer votre morphologie ? Vous devez retourner mentalement à l'adolescence et vous rappeler à quoi vous ressembliez alors, avant que les changements liés à l'âge et les changements liés aux particularités du travail et du mode de vie ne fassent de vous qui vous êtes. Malheureusement, il est impossible d'utiliser une calculatrice pour déterminer le type de physique, comme, par exemple, pour déterminer l'indice de masse corporelle.

Un ectomorphe est l'opposé d'un endomorphe. Habituellement, ce type de physique se caractérise par les caractéristiques suivantes :

Épaules et hanches étroites.
Un visage mince et étroit avec un front haut.
Poitrine et torse fins et étroits.
Très faible pourcentage de masse grasse.
Bras et jambes fins.

Entraînement ectomorphe :

Fréquence / Périodisation :

Effectuez des entraînements fractionnés pour 1 ou 2 groupes musculaires pour chaque session.
Entraînez chaque partie du corps une fois par semaine.
Reposez-vous suffisamment entre les séances d'entraînement ; ne faites jamais d'exercice si vous sentez que les muscles ne se sont pas encore « éloignés » de l'entraînement précédent.
Changez votre programme d'entraînement au moins une fois par mois.
Augmentez l'intensité de chaque entraînement : plus de poids, plus de séries et de répétitions.
Faites travailler votre corps dur, mais à intervalles rapprochés.

Ensembles et répétitions :

Faites des exercices de résistance de base pour cibler les fibres musculaires profondes.
Évitez l'isolement.
En moyenne, faites 5 à 10 répétitions par série.
Faites 6 à 8 séries pour chaque partie du corps.
Attention à ne pas vous surmener (cela peut ralentir la croissance de la masse musculaire, que vous soyez un homme ou une femme).
Si le processus de recrutement est trop lent, utilisez une "thérapie de choc" - 10 séries de 10 répétitions d'un exercice pour chaque partie du corps. Une telle formation n'est autorisée qu'une fois toutes les huit semaines.

Intensité:

Concentrez-vous sur l'augmentation du poids, sans réduire les périodes de repos entre les séries.
Reposez-vous au moins 60 secondes entre les séries.
Reposez-vous au moins 5 minutes entre les différents exercices de groupes musculaires.
Entraînez-vous de temps en temps avec la méthode superset et triset, et d'autres options intenses, mais ne vous laissez pas emporter.

Récupération:

Une période de récupération plus longue signifie plus de jours de repos.
Les ectomorphes ont un taux métabolique extrêmement élevé, alors essayez de dormir au moins 8 heures par nuit.
Si possible, faites une petite sieste en milieu de journée.
Ne faites jamais d'exercice si vous vous sentez fatigué ou si vos muscles n'ont pas complètement récupéré.

Gardez l'exercice aérobie au minimum, pas plus de trois fois par semaine. Trop de cette charge peut arrêter le processus de recrutement.
Faites du cardio de faible intensité avec votre fréquence cardiaque à la limite inférieure de votre fréquence cardiaque cible pendant pas plus de 20 minutes par séance d'entraînement. Pour trouver votre fréquence cardiaque cible, soustrayez votre âge de 220 et multipliez ce nombre par 0,6 et 0,8.
Les options optimales d'exercices aérobiques comprennent un vélo stationnaire et une marche vigoureuse sur un tapis roulant.

Aliments:

Le principal facteur stimulant pour les changements de forme corporelle est une alimentation appropriée et équilibrée, en tenant compte de la structure corporelle de la personne.
Mangez de petits repas 5 à 7 fois par jour (y compris les boissons protéinées) toutes les 2,5 à 3 heures.
Augmentez votre apport quotidien en protéines à 2 à 3 grammes par livre de poids corporel.
Les protéines devraient représenter 25 à 30% de l'alimentation totale, les glucides - environ 50%, les graisses - 20-25%.
Buvez un shake protéiné 90 minutes avant de vous coucher.
Augmentez votre apport en fibres et réduisez votre apport en sucre.
Mangez des aliments à faible indice glycémique : haricots, maïs, ignames, flocons d'avoine, pâtes, riz brun et grains entiers.
N'oubliez pas de prendre de bonnes multi vitamines/minéraux.

Mode de vie

Essayez d'éviter le stress, apprenez à vous détendre en utilisant la visualisation, le yoga et la méditation. Le stress augmente les niveaux de cortisol, ce qui peut interférer avec la croissance musculaire.
Minimisez la quantité d'activité qui vous demande beaucoup d'énergie.
Essayez d'économiser l'énergie autant que possible.
Buvez au moins 2,5 litres d'eau par jour.

Type de corps : mésomorphe

Le type de corps mésomorphe se situe quelque part entre l'endomorphe et l'ectomorphe. Comment connaissez-vous votre type de corps dans ce cas? Les mésomorphes se distinguent par :

Tête large, épaules larges et taille fine.
Corps musclé avec des avant-bras et des hanches forts.
Très faible pourcentage de graisse corporelle.
Ces personnes sont génétiquement douées. Le mésomorphe est le physique idéal pour un bodybuilder.
Torse long, poitrine large, bon rapport taille-épaule.

Entraînement pour mésomorphe:

Fréquence / Périodisation :

Le corps de ceux qui appartiennent aux mésomorphes répond bien aux exercices aggravés de base.
Plus le programme d'entraînement est varié, meilleur est le résultat.
Alternez 3-4 semaines d'entraînement à haute intensité avec quelques semaines d'entraînement à faible intensité. Cela vous aidera à gagner de la masse musculaire, à augmenter votre force et à résister aux brûlures musculaires.

Ensembles et répétitions :

Exercices de base rapides avec des poids, puis transition vers des exercices d'isolement.
Pour la plupart des groupes musculaires, faites 8 à 12 répétitions par série.
Pour les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, alternez les répétitions de 6 à 25.
Attention à ne pas trop vous fatiguer dans l'espoir que cela accélère la croissance, en raison de l'avantage génétique naturel

Intensité:

Ne laissez pas votre corps s'y habituer, variez constamment l'intensité de votre entraînement, vos exercices, vos séries, vos répétitions, vos poids et votre temps de repos.
Assurez-vous que votre programme d'entraînement comprend des jours légers, durs et modérés.
Combinez un rythme modéré avec des répétitions rapides.
Variez constamment l'intensité de votre entraînement : répétitions partielles, répétitions forcées, séries descendantes, séries composées, pré-fatigue musculaire.

Récupération:

Sans repos approprié, votre avantage génétique ne pourra jamais être pleinement exploité.
Visez 7,5 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
Ne jamais entraîner une partie du corps qui n'a pas encore complètement récupéré.
Si vous ressentez un manque de motivation, d'énergie et de force, prenez un autre jour de congé.

Pour une croissance musculaire maximale, réduisez votre cardio. Pas plus de trois fois par semaine, pendant 20-30 minutes (5 minutes d'échauffement, 15-20 minutes - maintien de la fréquence cardiaque cible, 5 minutes - récupération).
Essayez de maintenir votre fréquence cardiaque cible à un niveau modéré.
Activités recommandées : montée d'escaliers, tapis roulant, marche rapide et vélo d'appartement.
Si vous aimez courir, ne courez pas plus de 1,5 à 2 kilomètres, trois fois par semaine. Dans ce cas, retrouvez-vous de tout autre exercice d'aérobie.
De nombreux mésomorphes notent que faire de l'activité aérobie favorise également la croissance des jambes.

Aliments:

L'apport quotidien en protéines est d'au moins 2 grammes par kilogramme de poids corporel.
Gardez votre apport en glucides suffisamment élevé, environ 60 % de vos calories totales ; Choisissez des légumes, du riz brun, des haricots maigres, des lentilles et des grains entiers.
Limitez la quantité de graisse, pas plus de 15-20%.
Mangez beaucoup de protéines maigres, que l'on trouve dans le poulet, la dinde, les blancs d'œufs, le bœuf maigre et le poisson.

Mode de vie:

N'essayez pas d'en faire trop en peu de temps. Cette approche peut entraîner des blessures, un surentraînement et des brûlures musculaires.
Prenez votre temps, apprenez à écouter votre corps.
Soyez patient mais persévérant.
Buvez au moins 2,5 litres d'eau par jour.

Type de corps : endomorphe

L'endomorphe est physiquement assez "grand". Si vous pensez que votre physique est ainsi, vous remarquerez probablement les caractéristiques suivantes en vous :

Hanches larges et épaules étroites. Souvent, la figure est du type "poire".
Beaucoup de graisse sur tout le corps, y compris les épaules et les hanches.
Chevilles et poignets assez fins, ce qui ne fait que souligner la taille du reste du corps.
Structure osseuse large.
Métabolisme lent.
Les endomorphes prennent du poids facilement et brûlent les graisses durement.
Ils ont tendance à accumuler de la masse graisseuse, ce qui peut souvent masquer les muscles.

Entraînement pour endomorphe:

Fréquence / Périodisation :

Des exercices plus fréquents sont nécessaires, en particulier des exercices aérobiques.
Déterminez vous-même une série de 3 à 5 exercices pour chaque partie du corps et choisissez 2-3.
Faites des exercices d'abdominaux au début de votre entraînement.
Au cours des premiers mois, faites des entraînements complets du corps ; puis passez progressivement à des versions séparées.
L'objectif principal de l'entraînement est d'accélérer le métabolisme et de réduire la quantité de graisse.
Modifiez votre programme d'entraînement tous les deux ou trois entraînements.
N'ayez pas peur d'expérimenter ; essayez périodiquement quelque chose de nouveau et de différent du programme auquel vous êtes habitué.

Ensembles et répétitions :

Chaque entraînement doit être aussi intense que possible, avec un minimum de repos entre les séries.
Ne faites pas plus de 8 séries pour chaque partie du corps.
Évitez les entraînements de haute intensité et de faible intensité.
Faites 9 à 12 répétitions pour le haut du corps et 12 à 25 pour les jambes et les mollets.

Intensité:

Tenez-vous en à une intensité élevée, ne vous reposez pas plus de 60 secondes entre les séries.
Utilisez également l'approche descendante, où le niveau de charge diminue avec chaque ensemble.

Récupération:

Entraînez-vous souvent, mais essayez de garder au moins 48 heures entre les entraînements sur les mêmes parties du corps.
Avec un métabolisme lent, il n'est pas nécessaire de dormir plus. 7,5 heures suffisent.

L'exercice aérobie est la clé d'un beau corps pour un endomorphe.
Convient pour la marche rapide, le vélo d'appartement, le tapis roulant et la montée d'escaliers.
Faites du cardio au moins trois fois par semaine, 5 à 20 minutes à la fréquence cardiaque cible (plus 5 minutes d'échauffement et de récupération).

Aliments:

Réduisez votre consommation de graisses.
Mangez des protéines maigres avec modération.
Choisissez des produits laitiers faibles en gras.
Évitez les collations tardives. Si cela se produit, choisissez quelque chose avec la plus faible teneur en matières grasses.
Mangez souvent de petits repas pour éviter les pics de glycémie, accélérer votre métabolisme et contrôler votre appétit plus efficacement.
Comptez vos calories.
Mange doucement.
Terminez votre repas avec une légère sensation de faim.
Évitez les limonades et l'alcool.

Image vie:

Ajoutez plus d'activités en dehors du gymnase à votre vie. Allez à la montagne, faites du vélo, marchez, nagez, pratiquez des sports actifs et des arts martiaux.
N'oubliez pas le repos.
Buvez au moins 2,5 litres d'eau par jour.

Conclusion

Maintenant que vous savez quel type de physique vous avez (ou une combinaison de quels types), vous pouvez manger et faire de l'exercice en fonction de ces connaissances, ce qui accélérera grandement votre progression.

Beaucoup de femmes pensent que Kate Moss est l'idéal. Mais en termes de fitness, c'est très loin de là.

Le type de corps du mésomorphe est considéré comme idéal. Avec la bonne approche de la nutrition et de l'exercice, vous pouvez y parvenir. Bien sûr, ce ne sera pas facile, surtout si vous avez déjà des problèmes, par exemple, de comportement alimentaire. Mais un travail acharné vous mènera non seulement au corps de vos rêves, mais améliorera également votre santé et retardera le début du processus de vieillissement. Et rappelez-vous que même les mésomorphes à 100 %, au fil du temps, doivent surveiller leur alimentation de plus près et ajuster leur activité physique. Personne n'est naturellement parfait, mais tout le monde peut devenir sain et fort, ce qui est beaucoup plus important.