Fitness à domicile: comment faire de l'exercice à la maison. Comment bien le faire en salle de sport ? Programme de gymnastique

Le fitness à domicile est une tendance de ces dernières années. Cependant, cette profession n'est pas pour les velléitaires. Nous avons préparé quelques conseils sur la façon d'organiser correctement les entraînements à domicile afin qu'ils soient utiles et que votre motivation ne soit pas perdue au premier échec.

Choisissez une cible

Personne de sensé ne se réveillerait une heure plus tôt pour pédaler ou faire du jogging dans un Moscou poussiéreux et hostile. En fitness à domicile, il est très important de se fixer un objectif, dont, en fait, il n'y en a que deux - un corps musclé ou une perte de poids. Conformément à l'objectif choisi, vous devez développer un système d'entraînement, calculer le temps nécessaire pour atteindre un résultat spécifique et déterminer les points de départ par lesquels vous suivrez le processus de perte de poids ou, au contraire, de gain de masse musculaire. Ces deux articles vous y aideront : "Le guide de perte de poids le plus honnête. Partie 1" et "Le guide de perte de poids le plus honnête. Partie 2" .

Choisissez un système de formation

Selon le résultat que vous souhaitez atteindre, décidez du type d'entraînement. Si vos plans incluent une silhouette comme celle d'un jeune Schwarzenegger, vous avez besoin d'exercices de musculation avec des poids. Si l'objectif est de perdre du poids, de longs entraînements cardio sont nécessaires. Pour resserrer un peu le corps, il suffira d'une demi-heure d'exercices ou des fameuses sept minutes - une série d'exercices effectués pendant les 7 minutes déjà mentionnées.

Définir un programme d'entraînement

Choisissez l'heure et les jours qui vous conviennent, ne sautez pas les séances d'entraînement. La discipline est la chose la plus importante dans ce métier. Au début, il sera difficile de se forcer à accepter la position allongée lorsque le canapé, l'ordinateur et la télévision sont si proches, mais rappelez-vous la règle des 21 jours. Nous avons parlé de lui.

Écoutez votre corps

Vous ne devriez pas commencer par un marathon si vous avez porté un uniforme de sport pour la dernière fois à l'école. Commencez à immerger progressivement votre corps dans le sport, sinon vous ressentirez des douleurs musculaires, des entorses et autres blessures multiples qui ne feront que vous décourager de faire de l'exercice. Et, bien sûr, n'oubliez pas l'échauffement. Au stade initial, c'est particulièrement nécessaire, car les muscles doivent être réchauffés après une longue stagnation.

Créer une liste de lecture

Les cours sous la télé vaut mieux ne pas dépenser. Les actualités, les clips, les films ou pire, les émissions de télévision vous distrairont du sport lui-même. Mieux vaut créer une liste de lecture énergique qui vous motivera et vous remontera le moral.

Boisson

Boire pendant votre entraînement est essentiel à intervalles réguliers, que vous ayez soif ou non. Le fait est que pendant un exercice intense, la température corporelle augmente. Le corps commence à transpirer pour équilibrer la température corporelle. Pour cette raison, deux problèmes se posent à la fois: la déshydratation et, par conséquent, une double charge sur le cœur, car le sang commence à s'épaissir et il devient beaucoup plus difficile pour le cœur de le faire passer à travers lui-même et de le distribuer dans tout le corps. . Par conséquent, boire pendant l'entraînement est très important.

Suivez le régime

Les intervalles entre les repas et l'entraînement doivent être d'une heure et demie à deux heures. C'est mieux si la nourriture est constituée de protéines, il sera donc plus facile pour le corps de supporter le stress d'une activité physique accrue et il y aura d'où puiser de l'énergie. Il est préférable d'éviter complètement les glucides.

Obtenez des vêtements de sport

À première vue, la forme peut sembler un détail inutile, surtout si vous pratiquez à la maison. Personne ne vous voit, ce qui signifie qu'ils ne vous jugeront pas pour avoir fait des squats dans de vieux leggings et pantoufles, pensez-vous. C'est une approche extrêmement erronée. Les sports sont stressants pour le corps, vous devez donc créer les conditions les plus confortables pour le corps afin que les cours soient sûrs et efficaces. De mauvaises chaussures de course peuvent vous entorse à la cheville, et les vêtements synthétiques peuvent entraîner une transpiration excessive et un manque d'oxygène.

Trouver des personnes partageant les mêmes idées

Si vous comprenez que vous ne réussirez certainement pas à le faire seul, et que vous vous apitoyerez jusqu'au bout, reportant l'entraînement pour des raisons farfelues, trouvez-vous un compagnon. Il sera votre motivation pour ne pas vous dérober. Vous ne voulez pas ressembler à un chiffon velléitaire aux yeux de votre petit ami ou petite amie bien-aimé, n'est-ce pas ?

Contrairement à une idée fausse courante, les femmes védiques savent faire plus que cuisiner, honorer leurs maris et garder le foyer familial. Dans la chambre, ils peuvent bien passer un bon moment avec leur âme sœur karmique, et pas seulement pour concevoir des enfants. Dans les familles où mari et femme vivent sur les conseils de l'Ayurveda, tout est dans la modération : amour et respect, sexe et compréhension mutuelle, plaisirs et austérités. Et tout cela parce que ces familles ont appris à sentir la mesure et à interagir non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan subtil. Nous, habitants simples et ignorants de ce monde, sommes également capables d'ajuster notre vie sexuelle de manière à ce que le sexe n'interfère pas, mais, au contraire, contribue au développement de la croissance spirituelle, créative et même professionnelle.

Que dit l'Ayurvéda ?

L'énergie sexuelle est en fait une force vitale. Il ne nous est pas seulement donné de continuer la race humaine en prenant du bon temps au lit. Et l'énergie sexuelle peut être utilisée non seulement pour être libérée pendant les rapports sexuels ou la masturbation, mais elle peut être transformée de toutes sortes de manières intéressantes.

Par exemple, au lieu d'être obsédé par de beaux fantasmes en regardant un film porno, vous pouvez diriger votre force vitale vers l'épanouissement créatif. Les psychologues appellent cela la sublimation de l'énergie sexuelle. Mais s'abstenir de relations sexuelles n'est pas nécessaire pour atteindre vos objectifs. Il est important de pouvoir dépenser correctement ce qui s'accumule dans vos reins.

Dans la culture d'aujourd'hui, le sexe est réévalué et transformé en quelque chose d'obligatoire. Les adolescents ont le complexe qu'à un certain âge ils n'ont pas encore goûté le «fruit sucré» - c'est dommage d'être vierge. Les femmes recherchent un partenaire «pour la santé», car elles sont sûres que sans relations sexuelles, leur vagin deviendra déprimé et toute irritabilité due à «l'aversion» d'un homme. Avec les hommes, tout est beaucoup plus compliqué, car depuis des siècles on leur a suggéré de pouvoir faire ceci et cela, et cela ne vient qu'avec l'expérience. Et en général, le mâle devrait essayer de féconder autant de femelles que possible - c'est sa fonction biologique. Peut-être que l'espérance de vie plus courte des hommes, par rapport aux femmes, est le résultat de la dépense irrationnelle d'énergie sexuelle vitale.

Aujourd'hui "le sexe fait vendre". La plupart des campagnes publicitaires visent à défier votre inconscient sexuel. Les studios porno sont aussi communs qu'une laiterie. Il faut vivre avec l'idée qu'un orgasme quotidien est aussi nécessaire que les vitamines, les minéraux et le fil dentaire. Et il s'avère que nous dépensons notre énergie vitale pour rien, essayant d'"être normal". Et la normalité est une approche légèrement différente de la vie sexuelle...

L'Ayurveda dit qu'en contrôlant votre énergie sexuelle, vous pouvez atteindre l'harmonie dans les relations avec un partenaire et atteindre le bonheur. Et, si vous suivez certaines règles, la vie peut scintiller de couleurs vives.

— Choix du partenaire. L'Ayurveda accueille favorablement la monogamie, car lors des contacts sexuels il y a un très fort échange d'énergie, la fusion des corps subtils et même l'échange de karma. Les anciens partenaires sont capables d'influencer une femme à un niveau subtil pendant de nombreuses années après la séparation. Par conséquent, pour être heureux avec votre élu pour la vie, il vaut mieux se marier sans "bagages" d'anciens amants.

— Faire l'amour, pas le sexe est essentiel pour le bon échange d'énergie. Les mouvements mécaniques pour atteindre l'orgasme vident l'esprit. Le sexe avec un être cher comble le vide dans l'âme. Après tout, quand on aime vraiment son partenaire, et que le sexe c'est mieux, et plus de plaisir, n'est-ce pas ?

— Contrôle du désir. Le désir sexuel constant n'est pas le signe d'un appétit sexuel sain, mais plutôt d'une stagnation du chakra sexuel. Et une personne se transforme en esclave obsédée par le sexe de ses désirs. Il faut comprendre que le sexe n'est pas le sens de l'existence et oublier "l'instinct bestial de reproduction". Nous sommes des gens raisonnables et nous utilisons le sexe le plus souvent non pas pour la reproduction, mais pour le plaisir. Les animaux sont plus honnêtes à cet égard.

- Les partenaires réguliers sont souvent contrariés que ils ont moins de sexe qu'au début d'une relation et la perçoivent comme un feu éteint et un manque d'attirance pour la seconde moitié. En fait, lorsqu'il y a harmonie dans une relation, les gens s'accordent « sur la même longueur d'onde » et ils n'ont pas besoin d'un échange aussi intense d'énergie sexuelle. Ils sont si bons l'un à côté de l'autre, et pour vivre le bonheur, ils ont juste besoin de s'embrasser ou d'être proches.

Les femmes vont adorer le fait que L'Ayurveda recommande d'avoir des relations sexuelles plus longtemps. En effet, trois à cinq minutes ne suffisent pas pour qu'un échange d'énergie ait lieu. Dans le cas d'un rapport sexuel rapide, seule une perte d'énergie se produira et après cela, vous pourrez vous sentir vide. Eh bien, les femmes en veulent souvent aux hommes parce qu'il a obtenu son diplôme tôt et qu'il "ne s'est pas occupé d'elle". Un tel ressentiment, bien sûr, ira au-delà de la chambre à coucher. Par conséquent, l'Ayurveda insiste sur le fait qu'un homme arrive en second à la ligne d'arrivée.

- Aussi, vous ne pouvez pas exploiter votre partenaire. Pour que l'amour et le sexe apportent de la joie, vous ne pouvez pas prendre sans donner. Non seulement en termes de jeux érotiques, mais aussi sur le plan émotionnel. Une relation vraiment heureuse entre un homme et une femme est construite sur le principe du service mutuel. Aucun préjudice à ce mot. Servir un partenaire signifie s'efforcer de le rendre heureux et ne pas penser à ce que vous retirerez de cette relation.

— Pas de sexe dans les toilettes de la station-service — l'ambiance compte beaucoup surtout quand le couple essaie de concevoir. Pour un échange d'énergie correct, il faut "le faire" dans la chambre, sur le lit matrimonial. La chambre ne devrait pas avoir de télévision, de table de billard et de table à manger. Vous ne pouvez pas recevoir d'invités dans la chambre et poser un lit pour le chien, car c'est le lieu sacré où la magie doit avoir lieu.

— Une bonne nutrition facilite la compréhension. Certains produits ont des propriétés toniques pour le système reproducteur. Et ce ne sont pas des soi-disant aphrodisiaques sous forme d'huîtres ou de "mouche espagnole". L'utilisation de miel d'abeille et de ghee peut conduire à une « bonne » excitation sexuelle et restaurer l'acuité des sens. Les bananes et les dattes "renforcent" la graine mâle pour faciliter la conception d'un enfant.

— Pas de sexualité agressive C'est un gaspillage d'énergie supplémentaire. Si une femme montre trop son corps, provoque l'intérêt sexuel d'un homme, elle sera utilisée pour satisfaire ses besoins sans donner d'énergie en retour. Et dans notre société, c'est comme ça - quand il n'y a pas de place pour la fantaisie, une femme perd son attrait. Comme disaient nos grands-pères : "Ils n'épousent pas de telles personnes." Il vaut mieux attirer un homme avec d'autres qualités, si le but de la relation n'est pas le sexe « pour la santé ». Quand un homme est attiré à un niveau bas, et la relation sera faible.

— Attendre. Maintenant, il y a une blague selon laquelle le sexe n'est pas une raison pour l'ajouter comme ami. Nous sommes pressés d'aborder de nouvelles passions sur le plan physique. Naturellement, il est difficile de se retenir quand on ne sait pas contrôler son énergie sexuelle et un contact d'un être cher peut vous faire perdre la tête. Mais, lorsque vous êtes à ce niveau de développement émotionnel, où vous êtes capable de faire face à vos sentiments et à vos désirs corporels, vous pouvez attendre. Cela vaut la peine d'attendre quand la relation devient harmonieuse, quand vous vous connectez à la même vague, quand vous vous rapprochez suffisamment pour que le sexe se transforme en un acte enchanteur et devienne un ajout à votre union, et non sa base.

Oui, nous sommes habitués à autre chose : la révolution sexuelle, le libre accès à l'information, les relations sans obligations... Mais si vous le voulez vraiment, vous pouvez changer d'attitude vis-à-vis du sexe. Alors la vie scintillera de nouvelles couleurs et vous vous rendrez compte que vous êtes plein d'une force qui n'allait nulle part.

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Vouloir pour qu'elle raconte à toutes ses copines la nuit fantastique passée avec toi ? Eh bien, ou du moins ne leur avez pas parlé de la nuit cauchemardesque avec vous ... Alors vous devez absolument vous familiariser avec les règles du sexe.
Maintenant au moins vous saurez ce qu'ils sont !

1. Même avec un minimum d'effort, vous pouvez lui faire sentir le sexe vraiment fou. À l'avance, faites glisser une table fragile sur le lit et placez-y les produits en céramique et en verre les plus détestés. Il ne reste plus qu'à pousser violemment la table au bon moment pour que toutes ces tasses en forme de vache avec une poignée et un cendrier "Salutations du soleil de Krasnoïarsk" se transforment bruyamment en un tas de fragments. Comme il sied à un mâle vigoureux, vous ne porterez pas la moindre attention à cette catastrophe.

2. Le lubrifiant doit être appliqué sur le pénis et non dans le vagin. Et en général, il vaut mieux le faire le plus imperceptiblement possible.

3. Si vous êtes en public et que vous voulez exprimer la plénitude de vos sentiments, portez la main de la fille à vos lèvres et enfoncez brièvement votre langue dans l'espace entre sa paume et son pouce. Attention : cette action hyper intime n'est appropriée que par rapport à une femme avec qui vous avez déjà eu une relation sexuelle.

4. Ne tordez jamais ses mamelons. Elle ne l'aimera certainement pas.

5. Avant d'avoir des relations sexuelles directes, un bon ton recommande que vous caressiez d'abord la fille pendant une longue période avec vos doigts, votre langue et le bout du pénis. Combien de temps cela devrait-il prendre? Environ deux cents ans. Peut-être un peu plus.

6. Avant le sexe oral, vous devez bien laver ce que vous allez offrir à votre partenaire. Surtout s'il reste encore du lubrifiant dessus.

7. Portez-la dans la pièce - les femmes adorent ça. Ils se sentent donc comme des créatures douces et fragiles, sous la protection fiable de mains masculines fortes.

8. Si la fille est très grosse, n'essayez pas de la soulever, même si vous pouvez supporter deux fois plus de poids au gymnase sans aucun problème. Les grosses filles ne sont pas habituées à un tel traitement - elle ne sera pas touchée, elle criera d'horreur morne.

9. Au fait, à propos des filles à part entière. Inutile de mentir, assurant qu'elle est mince. Elle-même sait très bien à quel point elle est mince et suppose que vous n'avez pas non plus besoin des services urgents d'un ophtalmologiste. Mieux vaut insister sur la façon dont vous êtes excité par l'abondance de courbes et de formes, en utilisant les mots "luxueux", "réel" et "wow!". Alors laissez-la mentalement vous mettre dans la catégorie des pervers, mais elle arrêtera timidement de se cacher sous le drap.

10. Un moyen difficile mais très efficace d'embêter une femme : d'une main, la plaquer contre le mur (mais sans pression excessive), de l'autre, détachez tout ce qui se détache, et éloignez tout ce qui gêne. Pendant tout ce temps, regardez silencieusement la fille dans les yeux, en caressant son corps avec vos doigts.

11. Jambes ! Embrassez vos pieds! Mordez-les, léchez-les et massez-les. On ne sait pas pourquoi tant de capteurs sensibles sont entassés dans les pieds des femmes, mais c'est un péché qu'une telle richesse disparaisse sans travail.

12. Si vous avez un poil dans la bouche pendant le cunnilingus, faites en sorte qu'elle ne voie pas comment vous le cherchez et recrachez-le.

13. Mordre et sucer légèrement les lobes des oreilles excitent presque toutes les femmes. Pousser joyeusement une langue humide dans votre oreille atténue 90% d'entre eux.

14. Avertissez-la lorsque les choses sont presque terminées, afin qu'elle soit mentalement préparée au fait qu'un tel bonheur ne peut pas durer éternellement, a levé les yeux de Discovery Channel et, pour la dernière fois, a également essayé d'arriver à un résultat.

15. Les rapports sexuels commenceront environ 22 minutes après que vous - purement par sentiments philanthropiques - ayez proposé de masser la tête, le dos et les épaules de la pauvre femme, fatiguée au travail.

16. Les femmes apprécient quand les hommes savent bien les faire, en utilisant non seulement des données naturelles, mais aussi les réalisations de la science. Mais ne sortez jamais un vibromasseur de la table de chevet sans boîte : si les femmes savent encore comment partager les hommes, alors elle regardera un vibromasseur privé de virginité avec un frisson de dégoût.

17. Un bon éclairage dans la chambre est très important : les tons orange et rose sont bien plus préférables que le vert et le bleu. Les premiers peignent la peau dans des tons agréables et gais, masquant les défauts mineurs, tandis que les seconds sont de grands experts pour transformer des beautés impeccables en créatures anémiques et suspectes.

18. Et si vous avez exceptionnellement des rideaux occultants, vous pouvez parfois faire l'amour dans le noir total. Dans une obscurité totale, sans espoir et absorbante, de sorte que même les silhouettes vagues des partenaires ne pouvaient être vues. Vous n'avez aucune idée de comment cela libère les femmes.

19. Chatouillez-la. Pince ton cul. Provoquez-la pour qu'elle vous frappe sur la tête avec un oreiller. Le jeu "nous avons huit ans" est parfois le meilleur avant-match.

20. A-t-elle encore mal à la tête et est-elle fatiguée ? Essayez la méthode que l'une des lectrices nous a partagée dans une lettre : « Et qu'est-ce que tu penses qu'il a fait ? » s'est indignée, puis a éclaté de rire, puis elle n'a pas pu le supporter et s'est jointe. Certes, on soupçonne que cette astuce fait partie de celles qui ne fonctionnent qu'une seule fois.

21. Si l'une des poses glanées dans un guide sexuel est totalement impossible, ne vous précipitez pas pour accuser les auteurs d'idiotie héréditaire. Les gens ne se ressemblent pas : il existe différents angles d'érection et des entrées du vagin situées différemment. Chaque couple doit donc expérimenter et choisir les combinaisons qui lui conviennent le mieux.

22. Si votre pénis porte un nom affectueux, ne le faites jamais savoir à votre partenaire.

23. Une peau d'ours sur le sol de la chambre est une chose irremplaçable. Les villosités de la fourrure, au contact des capteurs de la peau des femmes, font des merveilles. Les tapis de cerf ou les flokati en peau de mouton conviennent moins à cet usage. Ce qu'il faut, c'est de la fourrure, assez longue et épaisse. (Mais n'essayez même pas de convaincre une fille de le faire sur son manteau de vison.)

24. Le dialogue parfait après sa question cauchemardesque classique "À quoi pensez-vous en ce moment ?" ressemble à ceci:
- Au propos de vous.
- Oui?! Et quoi exactement ?
- Que tu es un miracle.
Après cette confession dramatique, elle sentira qu'il est temps pour un silence sentimental. Ici, vous pouvez profiter de la pause et vous endormir rapidement méchamment.

25. Vous aviez une femme pour chaque année de votre puberté. La première fois que vous avez eu des relations sexuelles, c'était à l'âge de dix-sept ans avec une fille un peu plus âgée que vous. Vous étiez amoureux une fois, et assez fortement, mais à la fin vous avez réalisé que vous étiez des gens trop différents. C'est la version de votre vie sexuelle qui conviendra à la plupart des femmes et répondra à toutes leurs questions à la fois :
non, ce n'est pas un maniaque du sexe ;
sans bizarreries;
capable de vrai sentiment;
maintenant totalement gratuit.

26. Alternez entre un rythme rapide et un rythme lent. Pour que le partenaire n'ait pas d'associations étrangères avec un marteau-piqueur ou un cygne mourant.

27. Plus une femme bouge dans son lit, plus elle ressent quelque chose de faible. Les neurones sont distraits par toutes sortes de sensations supplémentaires telles que la tension dans le bas du dos ou le travail musculaire. Mais les femmes proactives atteignent l'orgasme plus rapidement, car, étant actives, la fille gère mieux la situation et fait exactement ce dont elle a besoin.

28. Les fantasmes des femmes pendant les rapports sexuels sont beaucoup plus axés sur l'intrigue que ceux des hommes. Si à ce moment-là, on rêve souvent d'une intrigue purement mécanique de rapports sexuels, alors les femmes parviennent parfois à inventer toute une histoire, comprenant des décors, des personnages secondaires, des paysages, des dialogues, les couleurs de votre scaphandre et les noms des douze enfants. qui sont nés avec toi.

29. Vous pouvez deviner l'apparition imminente de l'orgasme chez un partenaire par les signes suivants: de nombreuses femmes ont en ce moment une forte rougeur du front, des joues et de la poitrine.

30. La meilleure position pour commencer le sexe est le missionnaire classique, car à ce moment-là, les partenaires peuvent s'embrasser, se regarder dans les yeux et généralement lever haut la bannière de l'intimité. La meilleure position finale est la "doggy style", car c'est là que les femmes culminent le plus souvent. Toutes les autres options seraient appropriées pour être placées au milieu.

31. Si, après la fin du processus, il s'avère que le préservatif n'a pas pu résister à l'assaut de la passion et que la jeune créature cligne des yeux dans la confusion et ne comprend clairement pas quoi faire, traînez d'urgence la fille dans la salle de bain, retirez l'eau diviseur de la douche et, après avoir lubrifié le tuyau au cas où avec un lubrifiant, entrez ses centimètres dix profondément dans son corps. L'eau doit être suffisamment chaude, mais pas brûlante. Vous pouvez consacrer cinq minutes à cette activité. Cela ne vous sauvera pas d'une éventuelle infection, mais les spermatozoïdes seront beaucoup moins confortables : ils commencent à se décomposer à une température de 44 degrés.

De plus, un jet d'eau puissant enlèvera les morceaux de latex qui pourraient être restés à l'intérieur et provoquera une inflammation supplémentaire. Vous voulez vous montrer comme un vrai gentleman ? Allez dans une pharmacie de nuit et achetez des pilules ou des suppositoires qui empêchent la conception après le coït - par exemple, postinor ou ovidon. Mais gardez à l'esprit qu'il ne faut pas abuser de ces médicaments : ils ne conviennent qu'à des cas exceptionnels. Les médecins ne recommandent pas de les utiliser plus d'une fois par mois.

32. Contrairement à une femme, il est souhaitable qu'un homme soit complètement nu pendant les rapports sexuels au lit, sauf lorsque vous jouez, par exemple, un esquimau et un ours polaire. T-shirts, pyjamas, peignoirs et surtout chaussettes n'ajoutent rien à votre sexualité.

33. Amenez ses mains derrière sa tête et maintenez-les ensemble au niveau des poignets. Ce mouvement puissant provoque une poussée de soumission sexuelle chez les femmes, et même cette femme conservatrice qui sera outrée à la simple mention des menottes ne protestera pas contre cela.

34. Bien que les femmes soient généralement plus excitées par des touchers légers que par des compressions vigoureuses, il n'est pas nécessaire d'être complètement raffinées : pendant les rapports sexuels, elle préférera une compression forte et vigoureuse des fesses, du cou par derrière ou de la taille plus qu'un chatouillement délicat de ces derniers. domaines.

35. La surface interne de ses cuisses est deux fois plus sensible que la surface externe, donc si la seconde peut être à la fois pincée et pressée, la première doit être particulièrement délicate.

36. Que peut-on faire avec les tétons : souffler dessus, lécher, mordre très facilement, sucer (et même très vigoureusement). Ce que vous ne pouvez pas : tirer vos doigts vers le haut, les pincer, les frotter avec une joue mal rasée.

37. Si vous répétez l'expression "ma petite fille" plus de deux fois pendant la nuit, elle soupçonnera que vous êtes un pédophile secret ou commencera à vous appeler "papa" en représailles.

38. Si vous l'appelez accidentellement après votre ex, c'est un désastre. N'étouffez pas votre erreur, n'essayez pas de continuer rapidement: "Elvira ... Elvira n'était rien comparé à vous, Katenka." N'hésitez pas à demander pardon et à dire honnêtement que vous avez complètement cessé de contacter la réalité (par excitation, bien sûr) et que votre langue vient de donner un ensemble standard d'indicatifs d'appel, tandis que votre cerveau s'est envolé en pics brillants. En fait, les femmes sont des créatures beaucoup plus réceptives aux explications logiques qu'on ne le pense.

39. Les femmes aiment aussi quand les hommes gémissent ou même crient au moment de l'orgasme. Ce n'est pas le cas quand cela vaut la peine de démontrer votre retenue de fer.

40. Ne dites jamais que vous êtes devenu un amant aussi incroyable en lisant des magazines pour hommes et des livres comme The Perfect Lover. C'est inné, tu comprends ?

Aujourd'hui, en particulier pour l'école de Life.ru, je vais sensationnellement et pour la première fois dans l'histoire non seulement de Runet, mais de toute l'humanité, vous dire comment le faire de toute façon c'est c'est vrai… N'oubliez pas d'activer le feeling !

La première condition pour la plupart que ni l'un ni l'autre ne soit le bon sexe est de déterminer le sexe. Cette tâche apparemment facile n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît. Un examen externe de soi-même, d'un être cher, dans un miroir, qui était il y a trente ou cinquante ans la méthode la plus fiable pour déterminer le sexe, dans notre siècle incroyablement avancé ne garantit plus une exactitude à cent pour cent.

"Les femmes devraient avoir les cheveux longs et moelleux", vous dites.

Ne me fais pas rire! À votre avis, il s'avère que Dmitry Malikov et Philip Kirkorov (au moins avant le rasage) sont des femmes ? Pourquoi Malikov - même Steven Seagal, qui émiette régulièrement finement des terroristes internationaux en salade dans sa galère, selon ce critère peut être attribué au beau sexe !

Non, ce critère ne fonctionne pas. Il en va de même pour les pantalons et les jupes.

"Eh bien, moi non! s'exclame cher mais naïf lecteur. — Si on voit régulièrement une femme en pantalon, alors un homme en jupe est très rare !

Et encore une fois vous n'avez pas deviné, mon lecteur. Les hommes en jupe, c'est-à-dire en kilt, aujourd'hui, comme il y a des siècles, ne sont pas rares. Oui, et les cheveux longs chez les hommes écossais sont également très courants ...
Source : artchive.ru

Ainsi, l'examen externe n'a pas porté ses fruits. Ensuite, nous nous tournons vers la recherche tactile. C'est-à-dire à un sentiment banal. Mais là aussi, de nombreux écueils et obstacles nous attendent...

Et si vous cherchiez à tâtons pour une poitrine développée (peut-être au-delà de vos années) ? Les seins de la troisième taille pourraient bien être chez les bodybuilders, qui, comme on l'a vu plus d'une fois à la télé, peuvent même mettre un verre d'eau dessus...

Vous n'avez pas travaillé? Ensuite, vous auriez pu avoir des implants mammaires (pendant que vous dormiez) ...

Alors ne vous précipitez pas pour tirer des conclusions ... La réponse exacte vous sera donnée, à vous et à moi, par un passeport «faucille et martelé», ou plutôt «à tête d'aigle et à deux têtes». Le premier "tatouage" qui vous dira la vérité sera votre nom. Si votre nom est Irina, Natalya ou, disons, Dazdraperma (vous pouvez trouver une liste complète des noms féminins dans le dictionnaire d'orthographe), alors vous pouvez être sûr : peu importe ce que vous avez vu dans le miroir (cheveux courts, muscles, chaume) , tu es une femme. Mais encore, il n'y a pas besoin de se précipiter ici. Il est conseillé de regarder le patronyme et le nom de famille, mais surtout - dans la colonne "sexe" ...
Source : artchive.ru

Une fois que nous avons décidé du sexe, vous pouvez commencer à agir à partir de la sphère. La première chose que vous pouvez faire est d'essayer de trouver un partenaire.

Il est possible que le partenaire marche quelque part à proximité. Peut-être même dans la pièce voisine. Après l'avoir trouvé, ne vous souciez pas de déterminer le sexe par l'apparence ou la méthode tactile. Nous avons déjà compris qu'aujourd'hui ces méthodes ne fonctionnent pas. Demandez immédiatement le passeport du partenaire prévu pour le bon. Ce sera bien s'il s'avère être du sexe opposé, tandis que les noms de votre passeport et de son passeport correspondront. C'est la garantie du plus correct de tous les sexes corrects.

Dans ce cas, il convient de s'assurer que le partenaire n'est pas votre frère ou votre sœur, votre père ou votre mère. Pour cela, ouvrez la page "état civil". Veuillez vous assurer que votre nom et vos initiales sont inclus dans le sceau sur cette page. Après cela, vous pouvez procéder en toute tranquillité à un rapport sexuel approprié ...

Supposons que vous soyez un homme. Dans ce cas, tout est simple. Il est nécessaire d'informer le partenaire de votre désir, puis de le libérer ainsi que vous-même des vêtements dans la région de l'aine. Il s'agit d'un minimum de travail, alors qu'une libération complète des vêtements est probable.

Cette collection de conseils sera utile à tous ceux qui sont engagés dans le gymnase. Du débutant au jock confirmé !

Les humains ont tendance à faire des erreurs. Même de nombreuses années d'expérience dans la salle de sport ne signifient pas que nous ne commettons pas beaucoup d'erreurs d'entraînement. Que dire des nouveaux venus qui s'abonnent pour la première fois et franchissent le seuil d'un club de fitness !

Dans l'article, je donnerai des conseils sur un entraînement approprié et soulignerai les erreurs typiques lors de l'exercice en salle de sport. En conséquence, vos entraînements au gymnase deviendront beaucoup plus efficaces et corrects.

Comment faire de l'exercice en salle de sport

Devant vous se trouve une bonne série de bons conseils d'un entraîneur professionnel qui a passé plus d'un an à s'entraîner, a tout vu et a fait de nombreuses observations et conclusions correctes.

Ne vous entraînez pas uniquement sur des machines cardio

Les machines cardio modernes sont puissantes ! Et brûler des calories est bénéfique dans une certaine mesure. Mais, malheureusement, l'équipement cardio n'aidera pas à renforcer et à gonfler de manière significative les muscles nécessaires. Ils sont conçus pour entraîner les capacités aérobies du corps (cœur, vaisseaux sanguins, poumons, fibres musculaires rouges). Mais ce n'est pas tout ce qui affecte la santé et l'apparence. De plus, le développement des capacités aérobies peut ne pas affecter du tout les données externes. Le cardio tonifiera vos muscles et vous aidera à brûler des graisses. Mais sans entraînement en force, le résultat de l'entraînement ne sera pas très brillant.

Le fait que vous ayez marché, couru ou pédalé pendant une heure ne signifie pas que le corps a reçu une pleine charge. De plus, la charge est proportionnelle.

Utiliser des exercices non standard

Pour stimuler la fantaisie 🙂 lors de l'exercice en salle, je vous conseille cette vidéo avec des exercices insolites que l'on voit rarement en salle. Filmé il y a longtemps, mais toujours d'actualité.

Les hommes sans nombreux exercices tels que les pompes, les torsions, les jambes, ne voient pas les détails en relief du corps. Seulement des morceaux de "viande" disgracieux et rugueux.

Je ne me lasse pas de répéter, il n'y a pas d'exercices purement féminins et purement masculins ! Tout dépend des objectifs. Et les différences ne concernent que les poids de travail sur la barre et dans les simulateurs. Chez les hommes, ils sont beaucoup plus grands, chez les femmes moins. Et c'est peut-être la seule différence.

Sélectionnez correctement les poids de travail sur les simulateurs et les haltères

Avez-vous vu des gars dans les gymnases faire du développé couché de 120 kg pour 10 répétitions, puis s'accroupir avec une barre pesant ... 60-80 kg pour les mêmes 10 répétitions ? J'ai vu plusieurs fois ! Et ce n'est pas la norme, c'est sûr.

Il existe des proportions correctes dans les poids de travail pour différents exercices. Par exemple, si vous faites du développé couché 80 kg pendant 10 fois, puis en squats, soyez gentil de soulever au moins 100-110 kg pour les mêmes 10 fois. Et dans le simulateur «poussée horizontale», tirez au moins 85 kg pour 10 répétitions. Ces ratios ne sont pas tirés du plafond, mais sont dictés par l'anatomie et la physiologie humaines afin que des déséquilibres malsains ne se produisent pas, entraînant des courbures de la colonne vertébrale et des déformations articulaires.

Ne négligez pas l'aide des autres et du coach

Une erreur courante est "Je peux tout faire moi-même et je sais, je l'ai vu sur YouTube". J'ai vu quelque chose. Mais voir et savoir, voir et pouvoir, voir et comprendre sont deux choses différentes.

De nombreux exercices sur des machines et des haltères qui semblent simples nécessitent en fait la bonne technique et les bonnes compétences. Ils commencent à se révéler correctement après 2-3 semaines de performances régulières. Et puis, à condition d'avoir reçu le bon retour d'observateurs extérieurs (coach ou personnes à proximité). Quelqu'un doit regarder, évaluer et signaler les erreurs. Et à condition de travailler avec un poids de travail suffisamment important. Souvent, une technique correcte ne peut pas être obtenue tant que vous ne prenez pas une barre plus lourde.

D'autres exercices pour l'effet désiré doivent être effectués avec un poids que vous ne pouvez probablement pas soulever lors des dernières répétitions. Ici, vous avez besoin d'une assurance, qui sera fournie par un assistant.

Croyez-moi sur parole, l'entraîneur est bon. Même si c'est un débutant. C'est mieux que rien.

Si possible, utilisez les services d'entraîneurs expérimentés. C'est toujours payant.

Si vous avez la chance de tomber sur un formateur-méthodologue, vous serez doublement chanceux. Comme mes clients...

Bien sûr, vous pouvez vous entraîner dans la salle de sport sans entraîneur. Et plutôt réussi. Mais s'entraîner avec un coach sera beaucoup plus efficace, puisque le coach connaît généralement tous les pièges et les erreurs. Et ne leur permettra tout simplement pas de les faire, économisant votre force, votre temps, vos nerfs. Et en cours de route, vous apprendre les nombreuses astuces de la salle de sport.

Participer à plus que des programmes de groupe pour femmes/généraux

C'est surtout pour les filles. L'erreur ici est le stéréotype populaire selon lequel "nous avons pompé tous les muscles et fait du cardio" lors d'un entraînement de groupe. Et c'est dans une petite pièce en miroir sans un seul morceau de fer? Et cela malgré le fait qu'à chaque fois pendant plusieurs mois, voire des années, le même ensemble d'exercices est effectué avec la même charge ? Amusé !

Exercices de poids corporel, statique, sauts, étirements, plates-formes de marche, même travail de mini-cloche, etc. - Ceci est incroyable! Mais il a ses limites naturelles. Et la structure même des programmes de groupe dans les clubs est telle que l'entraîneur, en principe, ne peut pas contrôler la charge et la technique d'exercice. Vous ne remarquez même pas ce que vous faites de mal. J'ai sauté et tout va bien ! Sentez-vous de quoi je parle?

De temps en temps, remplacez l'entraînement de groupe habituel par un entraînement de force qualitativement différent qui activera les muscles à pleine capacité. Par exemple, assistez à des cours collectifs pendant un mois, à une salle de sport pendant un mois. Inclure dans l'ensemble des simulateurs d'exercices et une barre, des haltères et des kettlebells.

Et les programmes doivent être changés tous les 1-2 mois, même si tout convient. Et surtout si vous pouvez le manipuler facilement. C'est un signe que vous ne vous développez plus. Le développement est toujours associé à des difficultés de formation.

Ou vous pouvez après le programme de groupe habituel, effectuer plusieurs approches avec une barre sur les muscles souhaités.

Ne vous contentez pas de faire de la musculation

C'est une erreur préférée des débutants dans le gymnase. On passe du simulateur au simulateur en oubliant la barre et les haltères. C'est plus simple et plus intéressant !

Eh bien, pour satisfaire la curiosité, vous pouvez vous promener dans les simulateurs pour les premiers entraînements comme celui-ci. Mais pour un résultat à part entière, vous devez suivre une formule utile.

70% de l'entraînement doit être fait avec des poids libres (haltères, haltères, poids de corps). Et seulement 30% - sur des simulateurs. C'est la règle d'or de l'entraînement en salle.

Le fait est que la plupart des simulateurs sont conçus pour l'entraînement isolé de muscles individuels. Ceci est très utile dans deux cas :

1. Si une personne a une blessure et qu'elle a besoin de renforcer délibérément ces muscles particuliers. Ou obtenir au moins une certaine charge.

2. S'il s'agit d'un athlète professionnel cherchant à améliorer la forme et à resserrer les détails des muscles individuels. Ou un homme fort qui travaille sur les points faibles de la trajectoire de certains des exercices dont il a besoin.

Dans tous les autres cas, il est nécessaire d'entraîner les muscles en conjonction avec d'autres muscles. Ceci est très bénéfique pour la santé et est simplement bénéfique en termes de croissance de la masse musculaire globale et d'accélération du métabolisme.

Cet effet est facilement obtenu en utilisant des haltères, des haltères, des poids.

Incorporez des squats d'haltères, des soulevés de terre, des rangées verticales, des pull-overs, des balançoires latérales avec haltères, des presses à banc incliné, des fentes avec des haltères à la main, des marteaux avec des haltères, etc. dans vos entraînements.

N'exagérez pas votre séance d'entraînement des abdominaux

Bien sûr, il est nécessaire d'entraîner les muscles abdominaux. Mais même cela a besoin d'une mesure.

N'oubliez pas que la presse est l'un des muscles qui composent la musculature du tronc.

Un entraînement excessif de certaines parties du cortex sans charge compensatoire suffisante sur d'autres parties de celui-ci entraîne des déformations de la taille et du bassin. Il s'agit de divers troubles de la posture (lordose insuffisante ou excessive), des problèmes d'articulations de la hanche et du genou, des problèmes de la région cervicale, de la voûte.

Je me souviens d'un héros de mon enfance - un jeune homme d'une cour voisine, Eugene, qui a réussi à gonfler des muscles luxueux sur la barre horizontale et les barres asymétriques du stade de notre école. Lorsqu'il est passé dans notre cour, nous n'avons tout simplement pas respiré, le regardant avec une admiration non dissimulée ! Ses puissants biceps, ses épaules en boule, son torse triangulaire, ses muscles pectoraux puissants tiraient sur un T-shirt blanc comme neige à tel point qu'il semblait éclater !

Cependant… Me souvenant maintenant de ses magnifiques cubes d'abdos, je me souvenais d'une autre de ses caractéristiques – un dos voûté, une lordose lombaire excessive, des jambes insuffisamment puissantes. Eugene ne pouvait pas atteindre le sol avec ses doigts ...

Malgré les excellents muscles du torse, des épaules, des bras, ce gars n'avait aucune idée de l'équilibre des muscles du tronc, qui est si important pour la santé et l'esthétique en général. Mais alors, dans les années 80, cela semblait sans importance, car nous n'en savions rien... Mais maintenant nous savons !

Par conséquent, lors du pompage de la presse, n'oubliez pas les autres éléments du noyau: muscles obliques, fesses, extenseurs du dos, ischio-jambiers. N'oubliez pas non plus la flexibilité.

Dans ce cas, l'équilibre de la charge est beaucoup plus important que le développement d'un muscle.

Faites non seulement des crunchs ou des levées de jambes, mais aussi des crunchs obliques, des hyperextensions, des ponts fessiers, des flexions latérales avec un haltère à la main, des redressements assis…

Évitez tout contact avec les médecins et les soins médicaux

On n'aime pas les médecins et ces satanées cliniques municipales ! Nous avons parfaitement le droit de le faire, étant donné le faible niveau de service.

Cependant, sans médecine en forme physique n'importe où. Nous devons en quelque sorte surveiller notre santé : faire des tests, surveiller les hormones, remarquer les premiers signes de maladies émergentes, soigner nos dents à la fin.

Essayez de prendre le temps de trouver le bon médecin pour vous. Mieux payé. Rendez-lui visite tous les 2 à 4 mois. Vérifiez la tension artérielle, la vue, l'ouïe, passez des tests généraux, certains tests spéciaux (test de cancer, par exemple), suivez les traitements nécessaires, les massages et les procédures préventives. Amenez le traitement que vous avez commencé à sa fin logique (surtout si vous prenez des antibiotiques).

Croyez-moi, ce sera un excellent investissement dans la santé. Après tout, vous aurez une chance de ne manquer aucun problème grave et de commencer à le résoudre bien avant qu'il ne gagne en force et n'entraîne des conséquences irréversibles.

Après tout, la santé est l'une des raisons les plus importantes d'aller à la gym !

Avant de commencer un entraînement régulier en salle de sport, une visite chez le médecin s'impose !

Apprendre des moyens élémentaires de maîtrise de soi dans la formation

Ne pas surveiller votre respiration et votre fréquence cardiaque pendant un entraînement en salle de sport est une mauvaise habitude.

Apprenez à compter votre pouls manuellement. Utilisez pour cela les gadgets, services et applications disponibles.

Il est préférable de filmer les exercices effectués en vidéo et de les visionner après l'entraînement, en comparant avec les normes. Ou montrez la vidéo à l'entraîneur. Par exemple, je peux immédiatement voir même des erreurs mineures (et des problèmes avec le système musculo-squelettique) simplement en regardant les vidéos réalisées par mes services.

De nombreux exercices constituent un excellent test pour divers paramètres corporels (souplesse, endurance, courbure de la colonne vertébrale). Mais ces informations sont plutôt destinées aux entraîneurs et aux spécialistes.

Vous devez également maîtriser les compétences de base de la maîtrise de soi : surveiller votre rythme cardiaque, reconnaître les signes de fatigue, ne pas dépasser les niveaux d'activité recommandés, ne pas faire d'exercice si vous êtes malade.

Il est parfois plus important de terminer une séance d'entraînement à temps que de la terminer complètement.