Composantes d'un mode de vie sain. Respect de l'hygiène personnelle. Répartition rationnelle du temps.
Un mode de vie sain est un mode de vie d'une personne qui vise à promouvoir la santé et à prévenir les maladies. En d'autres termes, un mode de vie sain est une liste de règles dont le respect maximisera la préservation et le renforcement de la santé (tant physique que mentale). Il existe même une science spéciale d'un mode de vie sain - la valéologie.
Regardons les principales composantes d'un mode de vie sain.
1) Une bonne alimentation
Un homme sage a dit un jour : « Nous sommes ce que nous mangeons. Et il est difficile d'être en désaccord avec lui. L'alimentation humaine doit avoir une quantité équilibrée de protéines, de graisses et de glucides, et, par conséquent, les aliments que vous mangez doivent être variés : des produits d'origine animale et végétale doivent être présents dans votre alimentation. Vous ne devriez pas manger beaucoup d'aliments frits et sautés, car avec cette méthode de préparation, presque toutes les substances utiles sont détruites. L'alimentation humaine devrait inclure beaucoup de légumes et de fruits, des légumineuses qui donnent de l'énergie, de la force et de la vigueur. Il est très utile de consommer des produits laitiers. Vous devez boire beaucoup (vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour). Les yogis indiens marchent constamment avec un récipient d'eau et prennent une gorgée toutes les 5 à 10 minutes, ce qui leur permet de vivre longtemps et d'être en très bonne santé. Il ne faut pas boire les fameuses boissons gazeuses, surtout les sucrées.
Cela exige que la planification publique et privée de la société comprenne des conditions telles que la sécurité publique, les parcs et jardins, les centres communautaires offrant divers types d'activité physique, etc. Le niveau d'activité physique de la population se situe dans la sphère culturelle du pays et du peuple. Au cours des 20 ou 30 dernières années, la société canadienne a connu une situation progressive de migration des personnes des petites villes vers les grandes villes et a été obligée d'offrir diverses possibilités d'activité physique à une population de 40 ans.
La société étrangère, blanche, anglo-saxonne et protestante, est devenue une société multiculturelle, multiraciale, devenant culturellement plus active physiquement 40, ce qui montre que l'activité physique est un fait social et culturel. Si nous voulons minimiser la prévalence de la sédentarité dans notre société et dans la vie de nos enfants, jeunes et adultes, nous devons agir dès les premières années scolaires. Il n'y a pas assez d'enseignants pour que leurs élèves remplissent les tâches d'éducation physique. 14 Il y a un signe indéniable de la suppression de la soi-disant «orthopédie de l'apprentissage»: le plaisir de l'étudiant lorsqu'il est capable d'accomplir la tâche, s'appropriant les connaissances impliquées dans sa mise en œuvre pratique, ce qui conduit à des plaisirs corporels.
2) Activité motrice
Afin de fournir au corps une activité motrice optimale, il n'est pas nécessaire d'être un athlète et de s'épuiser avec l'entraînement. Parfois, des exercices matinaux de 10 à 15 minutes peuvent vous fournir un regain d'énergie pour toute la journée. Pour ceux qui travaillent dans un bureau et mènent une vie sédentaire, il est recommandé de marcher davantage, si possible, de courir le matin. Vous pouvez faire de la natation, du yoga ou de la danse. En faisant ces exercices au moins 3 fois par semaine, vous pouvez garder votre corps en bonne forme.
Il a déjà été prouvé que l'expérience scolaire est importante pour s'habituer aux cours. Ferreira 43, dans son travail sur la citoyenneté, soutient que l'école n'est pas seulement un espace de transmission de contenus, mais aussi de création d'habitudes et de développement de relations. Powell et Zinger 44 ont affirmé que bien que les déterminants d'une vie physiquement active ne soient pas encore connus, la participation aux sports scolaires et à l'éducation physique pendant l'enfance et l'adolescence est souvent citée comme un facteur contribuant à un mode de vie actif à l'âge adulte.
DeMarco et Sidney 19, chercheurs canadiens, recommandent que les écoles développent et encouragent l'activité aérobie parce qu'elle est plus liée à la santé, en plus d'une priorisation honnête avec le repos, le jeu, l'enseignement des avantages de l'activité physique régulière comme l'un des facteurs qui influencent la qualité de vie, ainsi que d'autres facteurs tels que le logement, l'assainissement de base, l'emploi, la liberté, etc. Les centres américains de contrôle et de prévention des maladies ont élaboré des directives basées sur la littérature spécialisée aux niveaux municipal, étatique et national avec dix experts universitaires et bénévoles dans les programmes de santé, d'éducation et de soins de santé pour les programmes d'activité physique ciblant 45 jeunes.
3) Durcissement
Le durcissement aide à augmenter la résistance du corps aux maladies et aux influences environnementales néfastes. Les moyens les plus courants de durcissement comprennent une douche de contraste, un frottement avec de l'eau froide, la natation dans de l'eau froide, un bain de soleil en été.
4) Refus des mauvaises habitudes : fumer, boire de l'alcool et des drogues
Il vaut mieux, bien sûr, qu'ils n'apparaissent pas du tout, mais s'il arrivait qu'ils se produisent, vous devez vous en débarrasser dès que possible.
Renforçant l'idée que l'exercice régulier a une bonne corrélation avec un niveau de qualité de vie adéquat, les scientifiques affirment que peu d'activité physique est associée à d'autres comportements négatifs pour la santé chez les adolescents et les adolescentes 42 ; Les jeunes et les adolescents doivent être avertis et encouragés à devenir actifs si nous voulons contrôler les coûts des soins de santé, réduire l'incidence des maladies dégénératives chroniques et améliorer la qualité de vie globale d'un citoyen.
Le Brésil, avec son injustice sociale aggravée, doit rendre à la grande masse des enfants et des jeunes adolescents leurs droits à l'école, au jeu et aux espaces publics de loisirs physiques actifs. Les praticiens de la zone d'exercice devraient essayer à travers l'école afin que les jeunes s'incluent dans leurs activités sociales avec plaisir. Comme les enfants et les jeunes, les parents devraient être informés des nombreux avantages qui découlent de la participation avec leurs enfants à des programmes d'activité physique. 41 Après la famille, c'est une des fonctions de l'école.
5) Respect du régime de repos et de travail
Un bon sommeil est la clé d'un bon repos et d'une bonne récupération. La durée optimale du sommeil d'une personne devrait être de 6 à 8 heures. Un sommeil excessif nuit à votre santé, et si le sommeil est insuffisant, la fatigue s'accumule, ce qui entraîne l'épuisement des réserves internes du corps. Par conséquent, le nombre d'heures de sommeil quotidien optimal contribue à votre vie longue et saine.
Les programmes d'activité physique à l'école et dans les cours d'éducation physique peuvent aider les enfants et les adolescents à comprendre les bienfaits d'une activité physique régulière, non seulement d'un point de vue physiologique, mais aussi d'un point de vue culturel 47, physique, estime de soi et autonomie 23.
Si l'éducation physique à l'école a pour objectif de permettre aux élèves de comprendre les déterminants culturels, physiologiques, biomécaniques, socio-politiques, économiques et pédagogiques de la pratique sportive et de l'exercice physique en général, cela contribuera à construire un mode de vie actif et sain. 48.
6) Hygiène personnelle
La sueur et la graisse, qui sont sécrétées par les glandes de la peau, ainsi que la pollution extérieure, créent un environnement favorable à la reproduction des agents pathogènes et, par la suite, au développement de maladies. Par conséquent, vous devez garder votre peau propre.
D'autres éléments tout aussi importants d'un mode de vie sain comprennent :
- stabilité mentale et émotionnelle;
- un comportement sécuritaire à la maison et dans la rue, qui évitera les blessures et autres dommages.
— éducation sexuelle et prévention des maladies sexuellement transmissibles ;
- un comportement respectueux de l'environnement, etc.
Les campagnes d'activité physique au Brésil sont encore assez timides, et les programmes et campagnes pour la population sont pratiquement inexistants, ainsi que les enquêtes pour évaluer le niveau de forme physique de la population. Certaines tentatives ont déjà été faites; cependant, nous savons qu'il y a encore un long chemin à parcourir. Environ 2 000 personnes ont été interrogées dans 12 villes, 67 % des personnes interrogées étant des "utilisateurs occasionnels d'exercice". 28 Selon Nahas 28 , bien que le programme Aguita São Paulo indique un taux de sédentarité de 80 % dans la population, il s'agit d'une estimation pessimiste qui soulève des doutes sur les instruments utilisés.
Un mode de vie sain et ses composantes est une image ou un mode de vie visant à améliorer et à renforcer le corps humain, à prévenir divers types de maladies et à maintenir la santé au bon niveau. C'est ainsi qu'il convient d'interpréter ce concept. Je suis d'accord avec l'opinion des représentants de la direction socio-philosophique selon laquelle il s'agit d'un problème global de société.
Beaucoup de gens parlent différemment d'un mode de vie sain et ont leur propre opinion à ce sujet. Les gens veulent être en bonne santé, mais la plupart ne font rien pour cela. Et cela devrait commencer par votre propre réflexion. À mon tour, je souhaite parler plus en détail du concept de mode de vie sain et en noter les principaux points.
La qualité et la validité des outils utilisés ne tiennent pas compte, pour la plupart, des différences d'âge, de sexe, d'ethnicité, de niveau social et d'éducation des individus. 49 La plupart de ces instruments s'appliquent aux hommes et sont sensibles aux activités plus modérées et intenses, mais oublient les activités plus légères de la vie quotidienne, qui, parce qu'elles sont intermittentes, rendent également difficile l'estimation de la dépense énergétique.
Il y a une tendance à des niveaux de prévalence plus élevés de sédentarisme à mesure que l'âge adulte commence, et cette population de jeunes adultes a tendance à être apparemment en bonne santé en raison de l'absence de symptômes, bien que ce groupe ait tendance à présenter des facteurs de risque qui pourraient potentiellement conduire à des maladies hypokinétiques. Conséquence d'un sédentarisme de plus en plus répandu, ce groupe de population tend à décliner progressivement en forme, en santé et en qualité de vie.
On sait que 50 à 55% de notre santé dépend de nous-mêmes - de notre mode de vie. L'environnement a fixé son impact sur la santé à environ 20 %. De la prédisposition génétique, notre précieux dépend de 18-20%, et seulement 8-10% - du système de santé publique.
Ces données de ces statistiques, qui, semble-t-il, auraient dû être plus élevées, se sont avérées être les plus basses. Ça vaut le coup d'y penser.
Cette population, surtout les plus de 25 ans, utilise rarement les services de santé et ne fréquente probablement plus le cabinet de son ancien pédiatre et n'est pas attentive à la médecine préventive. Une meilleure compréhension de cette problématique par les professionnels de santé et notamment les professionnels de la médecine physique et du sport peut apporter une contribution significative à une meilleure orientation et conseil de la population.
L'âge n'est pas un obstacle : l'expérience personnelle. Activité physique et qualité de vie. Changements dans la condition physique et la mortalité toutes causes confondues : une étude prospective d'hommes en bonne santé et en mauvaise santé. Quarante ans de progrès : activité physique, santé et forme. Dans: Conférences du 40e anniversaire de l'American College of Sports Medicine.
Les psychologues-éducateurs regardent un mode de vie sain et ses principales composantes sous un angle différent. Les scientifiques de ce lien considèrent les bases d'un mode de vie sain du point de vue de la conscience humaine, de sa psychologie et, bien sûr, de la motivation, sans laquelle il n'est pas toujours possible d'obtenir le résultat souhaité.
À leur tour, nos vaillants médecins ont leur propre vision professionnelle de tout cela, mais il n'y a pas de frontières rigides entre tels ou tels points de vue, et il n'y en aura jamais. Après tout, ensemble, ils poursuivent un seul bon objectif - l'amélioration du corps humain.
Outil de bureau pour le conseil et la prescription d'exercices en soins de santé primaires - Test Test Order. Les corrélations entre médecins et « pratiques liées à la prévention » résultent d'une étude sur la santé des femmes médecins.
Activité physique et santé publique - une recommandation des Centers for Disease Control and Prevention et de l'American College of Sports Medicine. Activité physique, exercice et condition physique : définitions et différences dans la recherche en santé.
Composantes d'un mode de vie sain
Sans entrer dans les détails, j'écrirai brièvement sur les principales composantes d'un mode de vie sain.
- Habitudes et compétences saines (les inculquer dès l'enfance ; éviter le tabagisme nocif, la consommation de drogues et l'alcoolisme).
- (surtout, il devrait être modéré).
- Vie active (évidemment, cela inclut les sports et l'éducation physique, les loisirs actifs).
- Hygiène (il y a ici un lieu, à la fois d'hygiène personnelle et publique, de capacité à prodiguer les premiers soins).
- Bien-être émotionnel (on contrôle nos émotions, les gars).
- Bien-être intellectuel (perception de nouvelles informations utiles pour leur application ultérieure ; motivation et pensée remplie de positif).
- Bien-être spirituel (chargé d'optimisme et d'objectifs fixés).
- Environnement (nous étudions l'influence de ses facteurs bénéfiques et nocifs sur notre corps).
- Bien-être social (interaction avec les gens, sociabilité).
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L'exercice comme thérapie cardiovasculaire. L'inactivité physique chez les médecins. Exercice, fitness et santé : une déclaration consensuelle. Qualité de vie et pharmacoéconomie : une introduction. Philadelphie : Lippincott-Raven. Activité physique et qualité de vie liée à la santé.
Un mode de vie sain et ses composants, ou plutôt leur examen détaillé, contiennent toutes les connaissances dont nous avons besoin, ce qui contribuera sans aucun doute à la formation non seulement d'une bonne santé, mais également d'une forte personnalité.
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"Oh, bien sûr!" - vous répondrez. Mais des actions spécifiques visant votre rétablissement suivront-elles après votre réponse ? C'est à vous. Rappelez-vous que personne ne peut vous aider comme vous le pouvez.
Apprenez à connaître et commencez votre mode de vie sain!