Pratiquez une psychothérapie positive. Pensée positive, développement

17.07.2019

Un jour, Susan Segerstrom, professeure à l'Université du Kentucky, a testé le niveau d'optimisme de ses étudiants et l'a évalué sur une échelle de 5 points. Au bout de 10 ans, elle s'enquiert du niveau de revenu des diplômés. Il s'est avéré que chaque point s'est transformé en une différence de 35 000 $ dans leurs revenus annuels. Pas mal, hein ? Nous avons compris pourquoi cela s'est produit et sélectionné des exercices pour développer la pensée positive.

Que sont les pensées positives et négatives et en quoi elles diffèrent

Penser positivement ne signifie pas éliminer complètement les émotions négatives de votre vie, comme le conseillent souvent les enseignements ésotériques. Des troubles arrivent encore, et il est impossible d'interdire d'y répondre et même nuisibles au psychisme. Mais il est tout à fait possible de trouver des plus, des leçons et des opportunités dans la situation. Prenons un exemple avec L'inventeur américain Thomas Edison qui a dit : « Je n'ai pas échoué. Je n'ai appris que 10 000 façons qui ne fonctionnent pas. »

L'essence de la pensée positive est la capacité de trouver une raison de joie à tout moment de la vie et de percevoir l'échec de manière rationnelle, en analysant les raisons et en l'acceptant comme une expérience précieuse.

Dan Kennedy, coach et coach d'affaires américain, auteur du livre à succès "How to Succeed in Business by Breaking All the Rules":
- Former une pensée positive est vraiment utile et souhaitable. Mais l'optimisme aveugle et têtu à partir de zéro est de la stupidité.

Le pouvoir de la pensée positive est indéniable. Les optimistes sont productifs et gagnent plus d'argent (Journal of Career Assessment, 2008). Les personnes ayant une vision positive de la vie sont moins susceptibles de tomber malades- cela a été découvert il y a plus de 30 ans par les psychologues Lawrence Scheyer et Charles Carver (Health Psychology, 1985).

Une façon de penser positive améliore non seulement la personne elle-même, mais aussi ses subordonnés. Dans le livre Profit from the Positive, Margaret Greenberg et Senya Mamin parlent d'une étude menée sur un groupe de 53 managers. Lorsque leurs dirigeants étaient de bonne humeur, les équipes travaillaient plus efficacement et affichaient des ventes plus élevées.

Il y a encore de nombreux avantages à la pensée positive : vous pouvez profiter de la vie, vous intéresser à de nouvelles choses, être en bonne santé, joyeux et confiant, avoir bonne mine et réussir.

Pensées négatives- c'est le niveau le plus bas de développement de la pensée. Plus il est fort, plus il y a de problèmes dans la vie d'une personne. Contrairement à la pensée positive, la pensée négative a des conséquences dangereuses. Refus d'apprendre de nouvelles choses et manque de préparation aux changements, insatisfaction du présent, nostalgie du passé, attente du pire, cupidité, condamnation des autres. Une personne qui pense négativement ne sait jamais exactement ce qu'elle veut - elle n'est toujours pas satisfaite de tout.

Quelle voie choisissez-vous ? La réponse semble évidente, mais comment apprendre à ne pas remarquer le négatif ? Existe-t-il des méthodes pour développer la pensée positive ?

10 méthodes efficaces pour la pensée positive

Donc, être optimiste est bénéfique. Mais que faire si vous êtes enclin au pessimisme ? Dans ce cas, les psychologues ont mis au point des exercices spéciaux pour le développement de la pensée positive. Ils fonctionnent vraiment. Cela a été confirmé par des professeurs de l'Université de Caroline du Nord (Journal of Personality and Social Psychology, 2008). Nous avons compilé une sélection de 10 exercices faciles pour chaque jour.

Recadrer

Le recadrage est l'interprétation positive de situations négatives. Par exemple, la baisse de l'emploi au travail a permis de se reposer ou de s'auto-former. Les aspects positifs peuvent être moins significatifs et même absurdes - l'essentiel est de les trouver du tout. Une description détaillée de cette technique est donnée dans le livre Kiss the Frog ! Apprendre à transformer les problèmes en opportunités " Brian Tracy, expert mondial en développement personnel.

Notez les événements positifs qui se sont produits pendant la journée.

Peu importe leur importance et dans quel domaine de la vie ils se sont produits. Le plus, le mieux, mais cela vaut la peine de commencer avec au moins 3-5. Indiquez ensuite les actions qui ont conduit à ces événements. Par exemple, la rencontre avec un partenaire commercial utile a eu lieu grâce à une invitation acceptée d'amis à sortir avec eux à la campagne.

Considérer tout événement comme favorable est un grand avantage dans la vie de tous les jours. Cette vision du monde vous permet de tirer le meilleur parti de vos talents intérieurs, de remplir votre vie de joie et d'harmonie. Le développement de la pensée positive est une tâche que chaque personne peut accomplir. En appliquant les méthodes et en faisant des exercices quotidiens, l'habitude de penser de manière constructive sera formée dans les deux mois.

Qu'est-ce que la pensée positive ?

La pensée positive est un mode d'activité mentale humaine, dans lequel tout résultat d'une activité ou d'un événement est perçu comme quelque chose qui a un potentiel positif qui porte en soi :

expérience de la vie;
succès et chance;
des ressources pour satisfaire vos propres désirs ;
nouvelles opportunités;
moyens d'obtenir d'excellents résultats.

La capacité de bien voir reflète l'attitude d'une personne envers elle-même, la vie, le monde en général, et aussi envers les autres. Cela sert de source de croissance personnelle et de développement spirituel, contribue à la découverte de capacités créatives et à la formation d'un sens durable d'harmonie intérieure.

Avantages de la pensée positive

Une personne qui pratique cette façon de penser dans la vie gagne un certain nombre d'avantages.

Ces bénéfices peuvent être obtenus par toute personne qui se donne pour objectif de maîtriser une nouvelle façon de penser.

Comment apprendre à penser positivement ?

Pour développer l'habitude de penser positivement, vous devez réaliser les avantages de cette façon de penser et pratiquer délibérément une nouvelle façon de penser - la créativité.

Il est important de réaliser que toute pensée est matérielle et que tous les événements de la vie d'une personne sont le résultat de ses actions.

La pensée est quelque chose qu'une personne peut changer. Cela nécessite:

surveillez constamment vos pensées;
observez les événements de votre vie;
apprendre à voir la relation entre les pensées et les situations ;
pratiquez quotidiennement en faisant des exercices pour développer une pensée créative positive.

Un travail quotidien et ciblé sur vous-même vous permettra de maîtriser de nouvelles façons de penser en deux mois.

Méthodes pour développer la pensée positive

Apprendre à penser positivement est une science que chacun peut maîtriser s'il le souhaite.

Ces méthodes simples pour développer la pensée positive, si elles sont pratiquées tous les jours, vous aideront à développer des pensées positives.

En pratiquant ces techniques dans votre vie quotidienne, la pensée positive se formera jour après jour. L'expérience de la plupart des gens montre que la période de formation de nouvelles habitudes de pensée prend de 30 à 60 jours.

idées pour le développement de la pensée positive

Les exercices suivants pour le développement de la pensée positive aident à développer une nouvelle façon de penser créative.

"Reconnaissance". Pratiquer une gratitude sincère pour tout dans la vie aide à activer l'énergie positive et à améliorer l'humeur. Cela peut être fait mentalement, ou il vaut mieux écrire dans un cahier tous les jours tout ce pour quoi une personne est reconnaissante envers Dieu, le monde et les gens qui l'entourent.

Cette formation apprendra à la conscience à choisir les bons moments de la vie et à chasser la négativité du cerveau.

"Discours de purification". Après avoir soigneusement suivi votre discours quotidien, vous devez exclure toutes les phrases contenant du déni, de la négativité, du doute. Reconstruisant consciemment son discours de manière positive, une personne prend l'habitude de penser en images affirmant la vie.

De plus, il est conseillé d'écrire des aphorismes affirmant la vie et des phrases chargées positivement.

"Un pacte avec le passé." Le fardeau des griefs et des échecs passés, un dialogue mental sur des événements négatifs passés absorbe une énorme quantité de temps et d'énergie mentale. Pendant ces périodes, le cerveau ne crée rien de nouveau, mais évoque d'anciennes images et émotions.

Pour changer cette situation, vous devez restaurer un par un l'événement indésirable du passé, pardonner à tous ses participants et lâcher prise. Pour renforcer l'effet, vous pouvez utiliser un ballon dans lequel vous placez une note décrivant le moment désagréable, gonflez et relâchez à l'air libre.

"Cinq plus". Cette pratique vous apprend à voir des racines de bon augure dans tout événement désagréable. Il est nécessaire d'écrire un événement qui est considéré comme négatif et d'écrire 5 bénéfices de sa survenance.

En triant les souvenirs les uns après les autres et en les transférant au rang de positif, la mémoire et le cerveau sont libérés des évaluations indésirables et remplis de confiance et de positif.

"Ancre tactile". Cet exercice exploite la capacité du subconscient à éviter la douleur. L'élastique au poignet sert d'ancrage tactile. Chaque fois que vos pensées deviennent négatives, vous devez vous retirer et vous cliquer sur le poignet. À l'avenir, le cerveau et le subconscient éviteront indépendamment les pensées indésirables.
"Bracelet violet". Une formation efficace qui se concentre sur le suivi des pensées négatives et sur leur modification consciente.

Le bracelet est mis sur la main droite, si le cerveau passe aux plaintes, critiques, déceptions, commérages et autres images mentales négatives, alors le bracelet passe à l'autre main. Le but est de garder le bracelet violet sur une main pendant 21 jours.

En effectuant ces exercices simples, il y a une reconfiguration de la conscience d'une manière positive et des habitudes stables de pensée favorable sont formées.

Ainsi, la pensée positive, en tant que voie d'activité mentale, peut être développée par chaque personne. La pratique quotidienne et le contrôle constant de vos pensées pendant 2 mois peuvent complètement changer votre vie.

Formation développement de la pensée positive

« La joie et le bonheur sont comme un grain jeté en terre. Il faut l'arroser abondamment avant que le germe ne germe, et travailler sans relâche pour que ce germe ne se fane pas, mais grandisse et donne des fruits."

Les tâches de cette formation peuvent être utilisées comme un bloc entier ou incluses dans des formations pour la prévention des situations de crise chez les adolescents en tant que fragment.

Objectif de la formation- d'ouvrir, d'activer, d'automatiser des réactions positivement colorées à diverses situations, notamment stressantes, de la vie des adolescents.

Objectif de la formation- apprendre aux adolescents à trouver et à utiliser de manière autonome les réserves d'émotions positives, des formes verbales positives et efficaces de communication dans les moments difficiles de la vie ; enseigner quelques techniques d'autorégulation des états émotionnels.

Étape 1 - connaissance. Pour une formation positive ciblée, il est proposé de trouver un nom de formation contenant une sorte de caractéristique positive, par exemple « Veselchak » ou « Entertainer ». De plus, tout au long de la formation, adressez-vous les uns aux autres de cette manière.

Étape 2 - exercices.

Dictionnaire des bonnes qualités. Dans un cercle, rappelez et nommez tous les synonymes et nuances des qualités « bonne » et « belle » (ou « joyeuse »). À quels phénomènes de la vie ces qualités s'appliquent-elles ? Essayez de trouver autant d'objets que possible pour utiliser ces synonymes. Réflexion : quels sentiments, associations, souvenirs surgissent en prononçant les mots « magnifique », « charmant », « adorable », etc. Comment ce vocabulaire affecte-t-il l'humeur et l'état d'esprit ?

Exercices pour l'activité physique. Vous pouvez utiliser une sorte de jeu d'extérieur, tel que "Train", "Confusion" ou similaire.

Justification. L'un des moyens les plus efficaces d'autodéfense est « l'élimination » du stress par les canaux musculaires. A minima, lors d'une période de surmenage neuropsychologique, il faut rechercher diverses raisons afin d'augmenter l'activité physique : course à pied, sport, refus de transport, jeux divers. De plus, l'effet thérapeutique des jeux, par exemple, augmente du fait de la présence d'une composante communicative en eux qui entraîne les compétences d'interaction.

« Phrases inachevées ».

La première étape : nous exécutons une ou deux phrases en cercle, et elles sont envahies par une boule de neige de phrases. Deuxième étape : quelques phrases (4-5) sur une feuille de papier sont distribuées aux participants à la formation pour qu'elles soient complétées par écrit. Ensuite, le présentateur collecte des options pour les phrases inachevées (induction positive) :

Une grande pensée m'est venue à l'esprit...

J'aime en moi que je...

Je veux apporter de la joie...

N'importe quel temps est une bénédiction, même aujourd'hui dans la rue ...

Je prends surtout du plaisir à...

Cela me réchauffe l'âme quand je pense à...

Cela m'aide beaucoup dans la vie...

Quand c'est dur pour moi, je me console en pensant à...

Pour faire plaisir à mes parents, j'ai pu...

"Calme Birbal." Une légende indienne raconte l'histoire de Birbal, un conseiller négligent du roi Akbar, qui était autrefois en retard pour le roi jusqu'à 3 heures - il dormait. Pour se justifier devant le roi, Birbal a déclaré qu'il ne pouvait en aucun cas calmer l'enfant. Akbar ne croyait pas que l'enfant n'aurait pas pu être calmé plus rapidement. Alors Birbal a invité le tsar à agir comme un consolateur, et il a " pleuré ", illustrant un chagrin inconsolable. Après une heure de tentatives infructueuses, Akbar a abandonné et a pardonné à son conseiller.

Les participants à la formation choisissent « Birbal », qu'ils tentent à leur tour de calmer, en utilisant divers moyens de confort : un mot, un toucher, n'importe quel stimuli. Birbal choisit alors quelle consolation était la plus convaincante et la plus efficace.

"Portrait dans les tons roses". Il est proposé de se souvenir de la personne que vous n'aimez pas. Il faut essayer d'écrire son portrait verbal en utilisant uniquement un vocabulaire positif, c'est-à-dire en laissant "à l'esprit" les qualités négatives, n'écrivez que celles qui peuvent être évaluées comme positives. Vous pouvez changer quelque peu la tâche en suggérant d'écrire le portrait d'une personne désagréable à partir de la position de ceux qui l'aiment.

Pour les plus jeunes adolescents, il est proposé de choisir comme objet un héros de cinéma ou un personnage littéraire, et aussi d'écrire son « portrait ». Discutez si l'attitude envers une personne change après un tel essai.

"Chaîne". Un exercice visant à entraîner la transmission non verbale d'informations émotionnellement positives. Tous sont construits en colonne, à l'arrière de la tête les uns des autres. Le présentateur montre à ce dernier un mot affectueux ("lapin") écrit sur un morceau de papier, ou une phrase ("je t'aime"). Il se tourne vers lui-même debout devant lui et avec des gestes et des expressions faciales essaie de transmettre le sens de ce qui a été écrit. À travers la chaîne, les informations non verbales sont transmises jusqu'au bout. Le dernier de la colonne doit dire ce que les joueurs précédents lui ont dit.

"Nous survivrons à ce trouble..."... Une situation désagréable est choisie, ce qui arrive, en règle générale, soudainement. Par exemple, un vase s'est cassé, des clés sont manquantes, vous avez trébuché. Habituellement, dans une telle situation, nous utilisons inconsciemment des déclarations pas tout à fait normatives, au mieux nous jurons. En présence d'étrangers, nos paroles peuvent nous laisser beaucoup tomber. Par conséquent, il est nécessaire de s'entraîner à réagir différemment aux troubles soudains, en utilisant des formules verbales positives. Par exemple : « D'accord, voyons ce que nous pouvons faire... », ou « Pensez-vous simplement à quel point c'est important... », ou « C'est l'astuce... ». Les participants eux-mêmes proposent des options de réactions. Bien sûr, ces formulations sonnent avec une intonation d'agacement, d'ironie, voire d'irritation, mais ici s'ensuit une chaîne de dépendance : parole - action - état, qui se réajuste de l'expérience à la recherche d'une issue.

"Miroir". La même chaîne de dépendance s'enclenche lorsque nous demandons consciemment à notre visage telle ou telle expression. Répétez un sourire désinvolte devant le miroir, installez-vous dedans, habituez-vous. Imaginez poser pour une photo graphique pour une couverture de magazine. Ensuite, tout en contrôlant votre sourire, souvenez-vous d'une situation désagréable qui vous est arrivée. « Gardez le sourire. » Abandonnez la mémoire, passez à quelque chose de bien. Réflexion : est-il difficile de contrôler l'expression du visage si elle contredit vos pensées ; La bonté extérieure a-t-elle influencé la perception et l'évaluation des problèmes passés ?

"Île déserte". Vous êtes sur une île déserte. Qui attendra le plus votre retour à la maison avec impatience ? De qui vous soucierez-vous le plus ? Quelle affaire personne ne peut accomplir à part vous ? Imaginez que vous ayez à votre disposition des pigeons voyageurs dressés. À qui des participants à la formation écririez-vous une lettre avec un appel à l'aide ? Pourquoi?

La dernière étape est consacrée à l'échange de leurs impressions sur la formation. L'exercice "Compliments" termine la communication. Demandez si le nom de leur formation a influencé le bien-être des enfants.

Département de l'éducation de la région d'Irkoutsk

Établissement d'enseignement public régional pour les orphelins et les enfants privés de soins parentaux, orphelinat "Harmony"

Tcheremkhovo

Formation "Formation de la pensée positive"

psychologue scolaire:

S. I. Papenko

2010

Personne n'est responsable du problème

Mais chacun est responsable de la décision.

Le problème de la formation de la pensée positive (discours introductif d'un psychologue).
Visionnage d'un extrait du film "Le Secret".
Exercice "Fresh Thoughts" (art-thérapie).

Divisez la feuille en deux moitiés. Avec la main sous-dominante, dessinez un bouquet de fleurs fanées sur la moitié gauche de la feuille.

On ferme les yeux et on imagine ce que ce bouquet symbolise pour nous.

Sans ouvrir les yeux, nous imaginons que nous nageons dans une eau propre (nager dans la rivière, se tenir sous la douche, etc.).

On ouvre les yeux, sur le côté droit de la feuille avec une main sous-dominante on dessine un bouquet ravivé, rafraîchi à l'eau, renouvelé.

L'eau fraîche rafraîchit les fleurs, les pensées fraîches - notre vie. Nous tirons une conclusion pour nous-mêmes - ce qui doit être mis à jour en nous-mêmes. La main sous-dominante (non entraînée) est reliée à l'âme, au cœur, fait ressortir l'inconscient.

Exercice « Qui suis-je ? »

(Cette technique est utilisée lorsque vous travaillez avec des clients non motivés).

Sur chacune des huit feuilles de papier, nous écrivons la réponse à la question : « Qui suis-je ?

Nous les organisons de haut en bas - des plus importants aux plus mineurs.

Le psychologue donne une minute aux participants, en regardant chaque feuillet, en commençant par le bas, pour réfléchir à ce qu'est pour eux cette partie de leur personnalité et ce qui se passerait s'ils la perdaient.

Si après cela il y a un désir de déplacer les feuilles, alors nous déplaçons.

Pourquoi l'as-tu changé ?

Exercice "Avenir Positif".

(C'est une technique psychothérapeutique très subtile).

Les participants sont divisés au hasard en groupes, la condition principale est un niveau élevé d'empathie dans chaque sous-groupe. Peu importe qu'ils se connaissent ou non.

Mission : imaginer (« voir ») un avenir positif pour tout membre du sous-groupe.

Libre expression dans le cercle des membres des sous-groupes sur l'avenir positif présenté ("vu") de chacun des sous-groupes. Celui dont ils parlent ne doit pas commenter ce qui a été dit, mais simplement remercier.

Exercice « Image de mon avenir heureux ».

L'exercice est réalisé sous forme libre.

Pouvez:

a) dessiner sous forme de carte, ou de carrefour, ou - sous une forme abstraite libre, sous forme d'image (art-thérapie) ;

b) faire un "tableau de visualisation" (voir le film "Le Secret");

c) écrivez un brouillon de votre vie future. Indiquez les domaines de votre vie où vous aimeriez améliorer : - ce que nous avons actuellement ; - ce que nous voulons; - nos ressources (nous nous concentrons sur elles ; ce que nous ne pouvons pas changer - nous l'acceptons tel qu'il est) ;

d) écrire une lettre "Je suis dans ... ans" ;

e) imaginez que votre vie est un roman dans lequel le prochain chapitre est heureux ; écrire ce chapitre ;

f) créer un cahier ou un cahier dans lequel nous écrirons des citations de vers qui nous aident dans notre vie, nous inspirent, nous aident à réaliser nos plans.

Rappelez-vous : le mot écrit est amplifié plusieurs fois.

Exercice « Echelle d'évaluation de la situation ».

Cet exercice est issu de la psychothérapie cognitive, mais on y passe du contraire au positif.

100 points 0 +100 points

Une école où au point -100 points on imagine la pire chose qui puisse arriver à une personne (mais elle est toujours en vie). Ensuite, sans changer la donne, on réduit de moitié (-50 points) les « horreurs » qu'on a inventées.

A cette échelle, dressons un bilan de notre situation.

Exercice "Dessiner un conflit" (art-thérapie).

Nous choisissons une situation de conflit réel avec une personne en particulier.

Sur une feuille, nous dessinons schématiquement notre conflit avec des lignes. Il faut tirer avec les deux mains en même temps, la main droite est "je", la gauche est "mon adversaire". Ils ont mis le drap de côté et l'ont retourné.

Sur une autre feuille, nous changeons de main et dessinons à nouveau le même conflit.

Nous avons lu cette biographie à la première personne.

Si après cela il y a un désir de changer le dessin, nous le changeons.

Sur une nouvelle feuille, dessinez un symbole - comment nous voudrions que cette situation soit résolue, comment le conflit se terminerait - toujours sur le positif.

C'est notre formation sociale. Conclusion : dans un conflit, il faut faire preuve de tolérance et de condescendance.

Exercice "Question au coeur" (art-thérapie).

Nous nous sommes détendus, posé la question qui nous inquiète le plus en ce moment, à nous-mêmes. Nous l'adressons à notre esprit.

Dessinons ou écrivons la réponse reçue (avec une main sous-dominante).

Nous adressons la même question à notre cœur. Tournons-nous vers nos cœurs comme la source de la sagesse.

Nous dessinons ou écrivons la réponse sur une autre feuille de papier.

Nous prescrivons la phrase avec la main sous-dominante : « Je m'accepte comme (comme) comme (comme) je suis !

Le cœur a son propre cerveau. Les signaux reçus du cœur sont plusieurs fois plus forts que ceux de l'esprit.

Algorithme pour la pensée positive.

un). Un nom utile pour la situation (cela peut être humoristique ; une citation ; une métaphore - peu importe. La condition principale : le nom doit être positif.)

2). Explication utile de la situation : découvrir les causes de notre problème. Toute explication, même la plus improbable, fera l'affaire.

Cette étape peut ne pas exister.

3). "Souvenirs du futur".

Imaginons qu'il n'y ait pas de problème. Comment vous sentirez-vous en même temps ?

4). Identification des ressources.

Qu'est-ce qui a bien fonctionné dans ces situations ou dans des situations similaires ? Quelles ressources, qualités, etc. avons-nous pour cela ?

Écrivez-les dans une colonne.

5). Le problème en tant qu'enseignant.

Par exemple, vous êtes déjà vieux. Comment parleriez-vous de cette situation à vos petits-enfants. Que t'a-t-elle appris ?

6) .Gratitude.

Imaginons que notre situation ait été résolue avec succès. A cette occasion, nous organisons une fête (vous pouvez penser à un nom pour cela). Nous invitons à la fête tous ceux qui ont quelque chose à voir avec notre situation, nous asseyons tout le monde à des tables dressées et remercions sincèrement chacun d'eux pour quelque chose (nous devons trouver quelque chose pour lequel nous pouvons remercier ceux qui étaient dans notre situation un "négatif héros"). Nous vous souhaitons à tous santé, bonheur, etc.

La pensée positive peut aider à résoudre des problèmes et à améliorer la qualité de vie. Mais les meilleures circonstances de la vie ne vous font pas oublier immédiatement cette merveilleuse méthode. Comment penser positivement face à toutes les difficultés ?

Il n'y a qu'une seule réponse : seulement en en faisant une habitude. Des exercices spéciaux utilisés à la fois dans les formations et indépendamment vous aideront à cela.

La pensée positive est le facteur de succès le plus important. Comment apprendre à profiter de la vie et à voir le positif ? Vous devez entraîner votre cerveau à être dominé par des pensées positives. Une personne doit être consciente et surveiller en permanence non seulement ce que fait son corps, mais aussi ce que fait son cerveau. Toutes les pensées négatives qui surviennent doivent être immédiatement remplacées par des pensées positives. Au fil du temps, cela se produira automatiquement.

Penser en termes positifs ne signifie pas être un optimiste frivole ou un négro. Une personne à l'esprit positif comprend parfaitement le réalisme de ce qui se passe autour d'elle, mais ne se concentre pas sur les problèmes, mais sur les moyens de les résoudre. S'il n'y a pas de décision ou si cela ne vous convient pas, vous devez l'accepter calmement, tirer une conclusion pour l'avenir et passer à autre chose. Il y a encore beaucoup de bon devant.

Comment apprendre à penser et à vivre positivement ? Afin de ne pas être déçu, vous ne devez pas avoir de grandes attentes. Il est réel de mieux s'évaluer. Vous pouvez tenter votre chance et profiter de ce jeu, quel que soit le résultat.

Mais la toute première chose à faire est d'évaluer si quelque chose dépend de vous personnellement. Si ce n'est pas le cas, alors, relativement parlant, un tremblement de terre et ses conséquences dans l'autre moitié du globe devraient être perçus simplement comme une information. Mais la pluie devant la fenêtre devrait vous faire penser que vous devez emporter un parapluie avec vous. Vous éviterez ainsi d'abîmer vos vêtements, la mauvaise humeur et les rhumes.

Techniques pour aider à développer la pensée positive

Entourez-vous des mêmes personnes positives.... Deux individus, en contact, subissent inévitablement une influence mutuelle. Si vous écoutez constamment des plaintes et des monologues négatifs sur la dureté de la vie, il sera alors difficile de vous brancher sur le positif. Au fait, vous pouvez lire ""
Passez moins de temps à regarder des émissions décadentesà la télévision sur les catastrophes, les crises, les infractions pénales. Le bien et le mal se produisent toujours dans le monde. Bien sûr, il est nécessaire d'être au courant des événements actuels, mais il ne faut pas trop se concentrer sur eux. Regardez des comédies, lisez de bons livres.
Écrivez toutes vos petites joies. Pendant que vous relisez, essayez de revivre les mêmes émotions et la même bonne humeur. Regardez votre album de famille plus souvent. Après tout, les meilleurs moments de votre vie y sont capturés.
Le sourire! Une personne commence à sourire quand elle se sent bien. Mais ça marche aussi dans l'autre sens. Si vous souriez au début, la bonne humeur apparaîtra.
Pratiquez la méditation. Cela favorise la prise de conscience. Et ayant une telle qualité, une personne est capable de contrôler sa vie.
Dire des affirmations. Vous pouvez même créer de petites affiches affirmatives et les accrocher au mur.
Visualiser. Un article a été écrit à ce sujet "". Considérez-vous comme un gagnant dans n'importe quelle situation. Vous pouvez créer dans votre imagination une image ou une petite vidéo avec vous-même dans le rôle principal.
Sentez-vous plus reconnaissant pour toutes les bonnes choses. ce qui se passe dans ta vie.
Écoutez souvent de la musique agréable.

N'hésitez pas à compléter cette liste de façons de commencer à penser positivement.

Accepter ce qui ne peut pas être changé

Comment apprendre à penser positivement et à vivre si tous les rêves ne se réalisent pas ? Comprenez que tout ne peut pas être changé. Vous ne pouvez pas choisir d'autres parents, changer votre âge actuel, votre taille. Si cela n'est pas accepté, vous devrez alors souffrir chaque jour de la présence de ces facteurs, et c'est un chemin direct vers la névrose.

De plus, vous devez vous accepter et vous aimer. Aimer même dans l'échec. Essayez de ne faire que ce que vous aimez. Ne faites pas attention aux critiques des autres, même de vos proches. Les commentaires ne sont pas toujours faits avec de bonnes intentions. Parfois, c'est juste une fuite de négativité ou d'envie élémentaire.

Complexe"Moche caneton "

Souvent, les parents, craignant de gâter leurs enfants, ne les félicitent jamais, mais aucune erreur n'est ignorée. Il est possible qu'ils aient également été élevés par leurs propres parents.

Comment commencer à penser positivement dans ce cas ? Vous devez analyser votre vie, vous regarder de vos propres yeux et ne pas vous laisser guider par les déclarations de vos parents et de vos enseignants. Peut-être verrez-vous une personne complètement réussie et positive qui mérite des caractéristiques assez flatteuses. Au fait, n'oubliez pas si vous avez l'habitude de répondre aux compliments par le déni. Débarrassez-vous de ce complexe et ajoutez des compliments à votre liste de qualités positives.

L'acquisition sincère du repos

Comment apprendre à penser positivement et arrêter de lutter contre la vie ? Pour cela, il faut arrêter de diviser les événements en « mauvais » et « bons ». Une attitude logique envers les événements de la vie n'est pas toujours bénéfique. La perte d'un emploi, qui ressemble à une catastrophe, peut se transformer en un décollage de carrière dans un nouvel endroit et l'acquisition d'un bien-être financier. Le divorce vous permettra de rencontrer le véritable amour.

Trouver des moments positifs dans chaque événement est la réponse à la question : « Comment apprendre à penser positivement ? Il faut accepter le monde tel qu'il est. Vous ne devriez pas vous battre avec la vie - elle gagnera de toute façon.

Révision des règles

La majeure partie du stress est générée par des règles que nous avons nous-mêmes inventées ou entendues à la maternelle. Vous ne devriez pas vous fixer de limites et ensuite souffrir à cause de cela. De nombreuses installations sont obsolètes depuis longtemps et nécessitent une révision. De petits-enfants, nous sommes nous-mêmes devenus grands-parents et, sans nous en rendre compte, nous continuons à nous comporter comme avant. Cela donne lieu à des conflits internes et à des névroses. Comment penser positivement dans cette situation ? Nous devrons travailler sur nous-mêmes.

Il est nécessaire de développer la pensée positive. Des exercices spécialement conçus pour cela vous aideront à le faire de manière intéressante et ludique.

Exercices pour entraîner une attitude positive

Exercice « Évoquer diverses émotions ». Asseyez-vous devant un miroir et regardez attentivement votre visage. Vous devriez avoir l'impression de le voir pour la première fois. Essayez de dépeindre différentes émotions une à une. Accompagnez-le d'indices appropriés, en observant les changements dans le son de votre voix. Suivez vos sentiments intérieurs.
Exercice "Changement d'émotions". Induisez une émotion négative en vous-même. Ressentir des sensations désagréables en moi. Changez votre émotion négative en une émotion positive. Écoutez à nouveau vos sentiments. La capacité de penser positivement apparaît.
Exercice « Remplacer les attentes ». Imaginez que vous êtes confronté à une épreuve dans laquelle vous ne serez pas à votre meilleur. Remplacez cette image par une autre où vous serez le grand gagnant. Cet exercice est un exercice sur la façon de penser positivement.
Exercice « Apprenez à connaître votre main ». Cet exercice entraîne votre capacité à observer vos sensations. Concentrez votre attention sur votre main droite. Sentez son poids, sa température. Qu'il soit sec ou humide. S'il y a peu de vibrations. Y a-t-il un sentiment de ramper. Répétez cet exercice avec votre autre main.
Exercice « Ressentez le goût des aliments ». Elle consiste à ne pas manger mécaniquement, mais à savourer des mets délicieux. Lorsque vous mangez, distrayez-vous des pensées étrangères. Concentrez-vous sur votre sens du goût. Mangez lentement, prenez votre temps et essayez d'avoir une idée de chaque ingrédient. Mâchez bien les aliments, savourez-les. Devenez gastronome et dégustateur. L'habileté à tirer du plaisir de toute entreprise que vous faites est acquise.
Exercice "Fantasies sans limites". Cet exercice permet de libérer l'esprit. Sélectionnez une partie de votre corps, comme l'annulaire de votre main droite. Si vous voulez vous marier ou vous marier, imaginez mettre une bague de fiançailles à ce doigt. Sentez le froid du métal, sentez votre cœur battre plus vite. Ajoutez des sons ambiants, des odeurs agréables. Souvenez-vous de ces sentiments. Pour prendre l'habitude de penser positivement, ces exercices doivent être répétés régulièrement.
Exercice "Détente". Installez-vous confortablement les yeux fermés. Concentrez-vous sur vos sentiments intérieurs. Commencez à serrer et desserrer rapidement vos poings. Levez les bras au niveau des épaules et continuez l'exercice. Lorsque vous sentez que vos mains sont fatiguées et que vous n'avez plus la force de continuer, mettez les rivières sur vos genoux et détendez-vous. Travaillez sur vos sentiments pendant un moment. Rappelez-vous l'état de relaxation agréable. Maintenant, dans des situations stressantes, vous pouvez vous souvenir de ces sentiments et réduire la tension.
Exercice « Conscience de votre positif x qualités". Cet exercice vous apprend à commencer à penser positivement. Lorsque nous pensons à nos réalisations, cela nous donne confiance. Mais nous oublions souvent les succès passés sur lesquels s'appuyer. Vous devez vous habituer à vous rappeler constamment à quel point vous êtes important et réussi. Prenez une feuille de papier et un crayon. Divisez-le en trois parties et entêtez-les : « Mes mérites », « Là où je suis fort », « Mes réalisations ». Remplissez ces colonnes. Essayez de vous en souvenir. Cela ne fonctionnera pas du premier coup, alors relisez-le régulièrement. Maintenant, dans les moments d'incertitude et de doute, imaginez-le sous vos yeux. Redressez vos épaules et levez la tête - vous pouvez tout faire !
Exercice « Développer la foi dans les réalisations futures ». Répétez l'exercice précédent, mais faites une liste des qualités que vous êtes sur le point de développer en vous-même.
Exercice « Comprendre les réalisations financières X". La stabilité financière est une composante indispensable du concept de réussite. Il est difficile pour une personne payante de garder confiance en elle. Article sur le sujet : ““. Pour ce faire, vous devez avoir une pensée positive, des exercices de développement, qui ont été développés par des psychologues, doivent être appliqués dans la pratique. Imaginez-vous comme étant prospère et indépendant financièrement, et les avantages que cela apporte. Vous pouvez imaginer les achats que vous pouvez maintenant faire, les vacances dans les stations balnéaires à la mode, le travail caritatif. Bien sûr, ne dépassez pas les limites de la réalité, après tout, peu deviennent des oligarques.
Exercice « Conseils de personnes intelligentes ». Disons que vous avez une décision importante à prendre. Vous hésitez car il y a du pour et du contre. Présentez-vous en compagnie de personnes que vous respectez. Il peut s'agir de personnes que vous connaissez ou de personnes dont vous venez d'entendre ou de lire. Socrate peut être avec votre collègue intelligent. Exprimez-leur votre problème, puis « écoutez » attentivement leurs conseils.

Conclusion

Développer la capacité de penser positivement est essentiel pour une vie réussie. Pour ce faire, vous devez étudier les conseils "comment commencer à penser positivement" et n'oubliez pas d'effectuer les exercices spéciaux développés pour cela.