Bon rapport poids/taille. Tailles idéales pour femmes. Mais il y a une dépendance à ton corps de type I

10.07.2019

Options de calcul du poids normal et du volume corporel pour différentes hauteurs.

Maintenant, beaucoup de filles sont passionnées par leur silhouette, cela est dû à la mode des bébés fitness. Le plus triste est que le poids augmente avec l'âge et il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Malgré cela, beaucoup de gens du beau sexe réagissent très fortement aux kilos gagnés. Dans cet article, nous allons vous montrer comment déterminer les paramètres de poids et de volume idéaux pour votre taille et votre poids.

Pour déterminer l'indice de Quetelet, vous devez augmenter votre taille en centimètres à la puissance seconde, c'est-à-dire au carré. Il suffit de multiplier votre taille par ce nombre. Divisez maintenant le poids par la somme obtenue et multipliez par 100. Le chiffre optimal pour les femmes est 19-24 et pour les hommes 19-25. Le tableau montre les taux d'IMC et le risque de tomber malade avec des maladies graves.

Une autre option pour déterminer le poids idéal est la formule de Broca. Beaucoup de gens pensent qu'il suffit de soustraire 110 de la taille, ce sera le poids corporel idéal. Il s'agit en fait d'une formule très simplifiée. Soustrayez correctement 100 de la longueur en centimètres, avec une croissance allant jusqu'à 165 cm. Si votre taille est comprise entre 165 et 175 cm, vous devez soustraire 105. Avec une croissance supérieure à 175 cm, soustrayez 110.

Mais ce ne sont pas des calculs définitifs. Le type de corps est également d'une grande importance. Le fait est que les personnes de même taille et de même poids ont une apparence complètement différente en raison des différents rapports entre la graisse corporelle et la masse musculaire, ainsi que l'épaisseur des os. Si vous avez un os large, ajoutez alors 10 % au poids obtenu selon la formule, si vous avez des poignets et des chevilles fins, alors au contraire, soustrayez 10 %.

Par exemple, deux et les filles d'une hauteur de 168 cm devraient peser 63 kg. Mais si une femme avec des os minces et une petite masse musculaire, 63-6,3 = 56,7 kg doivent être soustraits de ce chiffre. Si une fille est grande en elle-même, c'est-à-dire avec un os large, son poids idéal avec une hauteur de 168 cm sera de 63 + 6,3 = 69,3 kg. De plus, si vous comparez les données externes de ces filles, vous ne verrez pas beaucoup de différence.

Il existe 3 types de corps principaux :

Os mince type de corps (asthénique). Ces femmes sont assez minces, mais elles prennent également du poids très rapidement. Leur poids corporel dépend fortement de la nutrition. Ils sont actifs et énergiques, le métabolisme est bon. Mais les muscles sont faibles et l'os est mince.
Normal type de corps (normosthénique). Les femmes de ce physique ont eu de la chance. En règle générale, ils ont une belle silhouette pliée proportionnellement. Les dimensions du corps principal se distinguent par le rapport correct.
Os large(hypersthénique) Ces femmes elles-mêmes sont assez grosses, alors que la quantité de graisse qu'elles ont est relativement faible. La masse musculaire est décente et l'os est large. Ils se distinguent par leur petite taille et leurs pattes courtes.

Pour déterminer le type de physique, il suffit de mesurer la circonférence du poignet de la main qui travaille : chez les asthéniques elle est inférieure à 16 cm, chez les normosthéniques - de 16 à 18,5 cm, chez les hypersthéniques - plus de 18,5 cm.

Il existe de nombreuses formules pour calculer votre tour de taille :

Le plus simple est le calcul de la taille par la taille. Pour ce faire, vous devez soustraire 100 de la taille de votre corps, c'est-à-dire qu'avec une hauteur de 169 cm, votre tour de taille devrait être de 69 cm, mais cela s'applique aux femmes dont l'épaisseur osseuse est normale. Si la fille a des os minces avec des muscles non développés, la valeur peut alors diminuer de 4 à 6 cm et vice versa, si la femme a un os large, 4 à 6 cm peuvent être ajoutés à la valeur obtenue. sera de 75 cm.
Ce n'est pas la seule façon de calculer votre tour de taille. Le professeur de psychologie Singh a découvert que les femmes les plus correctes et les plus attirantes sont celles dont le tour de taille est égal à 60-70% du tour de hanches. Par exemple, si le volume des hanches est de 100 cm, le tour de taille idéal est de 60-70 cm.
De nombreux professeurs pensent que pour obtenir une taille idéale, vous devez soustraire 30 cm de la circonférence des hanches.En principe, avec une circonférence des hanches de 100 cm, la taille doit être de 70 cm.Les médecins et les endocrinologues pensent qu'une personne est absolument en bonne santé si la taille ne dépasse pas 85% du tour de hanches... Cela signifie que la personne n'a pas de problèmes d'obésité et de thyroïde.

Il existe un rapport poids/taille idéal pour les femmes, et chaque spécialiste propose de calculer la valeur selon sa formule. Le moyen le plus simple est de soustraire 100 de la croissance, mais si vous avez moins de 30 ans, calculez 10 à 12 % supplémentaires de la masse résultante. Ce sera le poids idéal. Mais si vous avez plus de 50 ans, alors au contraire, ajoutez 5-7% au chiffre obtenu.

Il existe plusieurs méthodes courantes pour calculer le poids idéal. Par exemple, la formule de Lorentz :

Poids = (hauteur - 100) - (hauteur - 150) / 2

C'est-à-dire que pour une fille d'une hauteur de 169 cm, nous obtenons :

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59,5 kg

Mais de nombreux médecins soulignent que ce poids est plus adapté aux femmes de moins de 35 ans avec un physique normal. Avec un os large, vous pouvez ajouter en toute sécurité 5 à 6 kg à la masse résultante. Faites de même si vous avez plus de 50 ans.

Il existe plusieurs tableaux du rapport de la taille normale au poids pour l'âge. Avec l'âge, le métabolisme se détériore, respectivement, le poids corporel augmente. Utilisez le tableau pour déterminer votre poids idéal.

La chose la plus intéressante est que les femmes minces sont non seulement plus belles, mais en meilleure santé que leurs petites amies dodues.

Avantages d'être mince par rapport à l'augmentation du poids corporel :

Le risque de maladie cardiovasculaire est réduit. Habituellement, les femmes ayant un poids important mangent trop, ce qui augmente le taux de cholestérol dans le sang, ce qui peut entraîner une maladie cardiaque.
La probabilité d'avoir un cancer diminue. La quantité de cholestérol est plus faible, le poids est moindre, l'immunité est meilleure. En conséquence, tout le corps est plus fort.
Pression normale. Chez les femmes, la pression dans le corps saute constamment, mais les minces n'ont pas un tel problème.
Le risque de développer une arthrose est réduit. Plus le poids est important, plus la pression sur les articulations est importante. C'est-à-dire que le cartilage et le lubrifiant entre les os s'usent rapidement.
L'activité physique est plus facile. Plus le poids est léger, plus il est facile de monter les escaliers et de suivre les véhicules.

Si vos paramètres ne correspondent pas du tout à l'idéal, ne vous découragez pas. Cela signifie que vous avez quelque chose à atteindre et ne pas vous détendre.

VIDÉO : Normes de poids et de taille pour les femmes

Anne 25.04.2017 15:37

C'est une chose étrange : mes paramètres sont 83-58-60-83-84. Si vous soustrayez 30 de 83, nous obtenons 55. Vous connaissez généralement beaucoup de femmes avec une telle taille. En me regardant, les gens regardent avec perplexité, beaucoup disent qu'une taille aussi fine n'a vu personne d'autre, mais 50-55 ... Maman avait ça, mais elle ne mesurait que 150 cm. Il y en a, bien sûr, des uniques avec une taille de 20 cm. horrible: un tête énorme, épaules apparemment larges sur fond de telle taille et hanches larges par rapport à la taille. Une sorte de dinosaure, ou même de gros, excusez-moi. Disproportion totale du corps. Mais où est l'harmonie... Ce n'est pas esthétique. Peut-être , bien sûr, la question est aussi dans la constitution. J'ai une transition nette de la poitrine, qui est un peu élargie, à la taille. Et avant d'être 11 kg plus gros, la taille nageait avec de la graisse , sa circonférence était d'environ 70 cm et il était encore perceptible. poids, j'aurais dû être considéré comme un chignon avec des jambes, mais ce n'était pas du tout le cas, même si mon problème est que je ne suis pas mince, pas raide, d'ailleurs, je suis trop gros en moi la couche de graisse et le relâchement de la peau de la nature. Pas d'élasticité. C'est dommage. Je dois donc perdre du poids et perdre du poids. Avec mon os très étroit je deviens comme une écolière, mais il n'y a aucun moyen de faire du sport (je suis mère de deux enfants et soutien de famille. Tout sur moi Avec mon métabolisme dégoûtant, la perte de poids est extrêmement difficile pour moi et avec de grands sacrifices. Sachant ce que je sacrifierais, la dernière fois je ne perdrais pas de poids. Sœur est mince, bien que maintenant elle pèse plus que moi, mais n'a pas l'air si douce et féminine, cependant, elle n'a presque pas de taille. Juste un corps long et mince, sans les courbes inhérentes à une silhouette féminine. J'aime aussi ces types. Malgré l'absence d'une taille fine, ils ne sont pas sujets à la plénitude, même avec l'âge. S'ils prennent des kilos, alors le poids ne change pratiquement pas leur apparence. Chanceux. Ils ont toujours l'air en forme et athlétiques. Ni les hanches ni la taille ne sont couvertes avec de la graisse. Je ne sais même pas où c'est déposé du tout. Ce sont des asthéniques. douloureux et non athlétique et mince Eh bien, que faire, pas de chance ...

Il est nécessaire de prendre en compte les paramètres de poids et de taille, par exemple, pour calculer une dose individuelle de médicaments, pour effectuer des mesures physiologiques et standardiser ces données. Les scientifiques appellent le rapport taille/poids/surface corporelle et pensent que chaque personne doit connaître son propre chiffre afin de calculer facilement, si nécessaire, le taux métabolique, l'indice de Quetelet et l'indice cardiaque. L'écrasante majorité des experts estiment que cet indicateur est beaucoup plus important que le poids corporel.

Comment calculer correctement le rapport taille/poids

Habituellement, les gens ajustent leur poids sans connaître le résultat final. Cependant, lorsque vous perdez du poids, vous devez savoir exactement combien perdre un kilogramme pour que le poids soit idéal. Connaissant la réponse exacte à cette question, vous arriverez au but beaucoup plus rapidement et plus facilement. Beaucoup de femmes font une grosse erreur en essayant d'adapter leurs paramètres aux normes 90x60x90. Vous ne devriez pas le faire pour plusieurs raisons :

Les personnes qui répondent à ces paramètres dépensent trop d'argent et de temps pour maintenir l'apparence idéale.
Le physique d'une personne est influencé par la génétique, donc si vous ou vos proches avez un gros os, une petite taille et une tendance à l'embonpoint, alors il sera impossible de faire un modèle.
Pour certains, les paramètres du modèle ne fonctionneront pas du tout, car la personne sera trop mince ou en surpoids.

Un moyen infaillible de calculer un gain de poids optimal est de regarder en arrière lorsque vous vous êtes senti au mieux de votre forme. Regardez à travers de vieilles photos, souvenez-vous de vos sentiments. Parfois, il vaut mieux se rappeler des émotions positives concernant votre apparence que des paramètres numériques. Beaucoup de gens se sentent bien lorsqu'ils pèsent 5 kilogrammes de plus que les calculs idéaux, et certains considèrent que le poids idéal est élevé.

Formule

Il existe plusieurs formules par lesquelles le poids requis est calculé. Par exemple, un anthropologue de France Paul Broca a proposé le calcul le plus simple : le rapport taille/poids idéal pour les femmes de 40 à 50 ans est la taille moins le poids, pour les femmes de 20 à 30 ans il est de 10 % moins de poids que la taille moins. poids et pour les femmes de plus de 50 à 7% de plus. En outre, une méthode simple pour déterminer le poids idéal consiste à utiliser le pli adipeux, situé sur la paroi abdominale à 3 cm au-dessus du nombril. Le poids est normal si ce pli mesure 1-2 cm.

Tableau poids/taille

Le rapport poids/taille est influencé par l'âge, le sexe et la morphologie. On pense que pour le poids idéal, vous devez connaître le type de corps individuel, qui est au nombre de trois :

Asthénique (os mince). Quand une personne a des os minces, des membres longs, un cou long et mince et des muscles sous-développés. Habituellement, les personnes de ce type pèsent peu, sont actives et, même avec une nutrition accrue, ne prennent pas de poids, gaspillant de l'énergie.
Normosthénique (normal). Heureusement pour les personnes qui ont ce type de physique. Ils ont généralement un chiffre proportionnel.
Hypersthénique (large os). Chez les personnes de ce type, les dimensions transversales du corps sont légèrement plus grandes que dans tous les autres types. Ils ont des épaules et une poitrine larges, des os lourds et des jambes courtes. Ces personnes sont les plus susceptibles d'être en surpoids, elles doivent donc surveiller leur poids le plus possible.

Pour femme

Pour déterminer les paramètres idéaux d'une femme, sa taille est d'une grande importance. Pendant longtemps, les rapports de taille et de poids suivants ont été considérés comme classiques :

en dessous de 150 cm - bas;
151-156 cm - inférieur à la moyenne;
157-167 - moyen;
168-175 - élevé;
plus de 176 cm - très haut.

À notre époque, l'accélération de cette échelle a apporté quelques changements, donc maintenant une croissance normale est considérée pour les femmes normosthéniques et à os larges de 166 à 170 cm, et le type de femmes à os mince a une taille normale de 168 cm à 172 De plus, la croissance dépend de la longueur des jambes, mesurée du sol au point trochantérien (la bosse sur la cuisse opposée à l'articulation de la hanche). On pense que la silhouette idéale d'une femme est si la longueur des jambes est supérieure à la moitié de la hauteur du montant suivant:

dans le type asthénique - de 6 à 9 cm;
en hypersthénique - de 2 à 4 cm;
dans un normal - de 4 à 6 cm.

Les femmes dans la course au poids idéal rendent souvent le corps trop mince. Il est particulièrement important pour eux de connaître leur indice corporel normal afin d'éviter les conséquences désagréables des régimes rigides.

Pour la version du nutritionniste E. Chudinova sur la façon de calculer correctement les indicateurs individuels de l'indice de masse corporelle et d'éviter l'anorexie ou l'obésité, voir la vidéo :

Pour hommes

Les hommes modernes ne s'intéressent pas moins aux problèmes de poids que les femmes. La mode pour un mode de vie sain a laissé sa marque sur la moitié forte de l'humanité, ils ont donc également besoin de connaître l'indice de masse corporelle. Pour le déterminer, différentes formules sont utilisées. Par exemple, pour la plupart des athlètes, le poids corporel idéal est déterminé en calculant entre la valeur de la taille et le volume de la poitrine à l'aide de la formule : multipliez la taille par le tour de poitrine en cm et divisez le résultat par 240.

Pour les hommes ordinaires, la méthode Quetelet est courante, pour le calcul de laquelle le poids doit être divisé par la taille de la personne au carré (calculée en mètres). Par exemple, si un homme pèse 65 kg et mesure 170 cm, le rapport idéal des paramètres serait de 22,49. C'est-à-dire que nous avons divisé 65 par 1,7 au carré et obtenu 22,49. Si vous cochez ce chiffre sur la liste ci-dessous, il s'agit d'un poids normal.

La méthode Quetelet de l'indice de masse corporelle est la suivante :

de 6,5 à 8,5 - poids insuffisant;
de 8,5 à 25 - poids normal;
de 25 à 30 - surpoids;
de 30 à 35 - obésité;
de 35 à 40 - obésité au deuxième degré.

Un indicateur trop élevé du rapport poids corporel selon Quetelet parle d'un mode de vie sédentaire, d'une alimentation hypercalorique excessive et de troubles métaboliques dans le corps. Ces facteurs forment à des degrés divers l'obésité, qui contribue au développement de maladies des systèmes cardiovasculaire, endocrinien et digestif. Ces personnes sont à risque d'occurrence.

Pour les enfants et les adolescents

Pour les adolescents et les jeunes enfants, on voit souvent des normes d'indice corporel sur les plaques près des cabinets de pédiatre. Cependant, ces paramètres sont relatifs, car les indicateurs physiques sont influencés non seulement par l'âge de l'enfant, mais aussi par l'hérédité, voire par le mode de vie. Les enfants modernes ont un physique et une masse osseuse différents. Par conséquent, lors du calcul de l'indice de masse corporelle, il convient de se fier aux tables élaborées il y a moins de 10 ans.

Dans le tableau ci-dessous, les données des trois colonnes du milieu représentent des rapports poids/taille normaux, et dans les colonnes « faible » ou « élevée », les sauts sont dus aux caractéristiques individuelles de l'organisme, vous ne devez donc pas attacher grande importance à cela. Vous devriez consulter un médecin pour obtenir des conseils si les paramètres de votre enfant à tout âge tombent dans les colonnes extrêmes "très bas" ou "très élevé".

Le pédiatre doit orienter l'adolescent vers des tests hormonaux pour écarter les maladies du système endocrinien. Si l'enfant ne correspond pas aux paramètres normaux à un moment donné, il est alors nécessaire de le mesurer à nouveau après un mois et déjà, sur la base de données répétées, prendre la décision de contacter un pédiatre. En règle générale, le médecin dans cette situation découvre d'abord quelle est la taille ou la petite taille des parents et à quoi ils ressemblaient à l'âge de leur enfant.

Calculateur de poids idéal pour les enfants et les adultes

La méthode exacte de calcul du rapport poids/taille est considérée comme une calculatrice selon la formule de Broca, avec laquelle vous avez déjà rencontré un peu plus haut. Considérons-le plus en détail. La popularité de cette méthode est qu'elle prend en compte l'ensemble des paramètres humains :

âge;
type de corps;
la taille.

Les scientifiques ont prouvé que le poids augmente généralement avec l'âge. Ceux-ci sont considérés comme des changements physiologiques normaux, et la formule de Broca tient compte de ces points. Et si jusqu'à 40 ans, quelques kilogrammes sont considérés comme supplémentaires, alors après 40 ans, ces 2 kg sont normaux. Ainsi, selon la formule de Broca, les paramètres idéaux pour les personnes de moins de 40 ans seront égaux à la taille en cm moins 110, et si l'âge est supérieur à 40 ans, la taille en cm est calculée pour 100 minutes.

En plus du rapport taille/poids, le type de corps est également pris en compte. Par exemple, les personnes aux os minces devraient soustraire 10 % du résultat obtenu, les personnes ayant un physique normal devraient laisser les paramètres tels qu'ils sont et un type à gros os devrait ajouter 10 % au résultat. Par exemple, si vous mesurez 160 cm, pesez 55 kg, avez 35 ans et avez un physique de type asthénique, alors selon la formule de Broca, votre poids idéal est de 50 kg.

Les ratios de paramètres anthropométriques sont particulièrement importants pour les nouveau-nés, c'est pourquoi les pédiatres obligent les jeunes mères à mesurer les données des bébés chaque mois. Ces chiffres indiqueront à un spécialiste compétent si le bébé a le bon régime et les bonnes conditions de vie. Calculer le rapport idéal des paramètres d'un enfant n'est pas plus difficile que celui d'un adulte, compte tenu de son âge et de son sexe.

Pour évaluer le nouveau-né, les médecins calculent le poids corporel approprié à l'aide de formules spéciales. Par exemple, pour obtenir le poids corporel idéal du bébé au cours des six premiers mois de sa vie, vous devez ajouter 800 au poids de naissance et multiplier par le nombre de mois du bébé. Après 6 mois, le poids corporel est calculé à l'aide d'une formule différente : poids de naissance plus gain de poids au cours des 6 premiers mois, plus 400 et multiplié par le nombre de mois moins 6.

Comment connaissez-vous votre type de corps?

Nous avons examiné les types de corps ci-dessus, mais comment connaissez-vous votre type de corps ? Il est facilement calculé par la méthode de Soloviev. Pour ce faire, vous avez besoin d'un centimètre de tailleur, dont vous avez besoin pour mesurer la partie la plus fine du poignet. Une personne est dite normosthénique si le résultat est de 15 à 17 cm (chez une femme) ou de 18 à 20 cm (chez un homme). Si le poignet d'un homme mesure moins de 18 cm et celui d'une femme de moins de 15 cm, ces personnes sont appelées asthéniques. Si le poignet d'un homme mesure plus de 20 cm et celui d'une femme plus de 17 cm, alors ils sont hypersthéniques.

L'âge affecte-t-il le rapport taille-poids?

Les scientifiques ont établi depuis longtemps que l'indice corporel idéal est différent pour chaque âge. Les kilogrammes devraient augmenter avec l'âge, par conséquent, pour déterminer les paramètres optimaux, les experts proposent la formule suivante : masse = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Cependant, on ne peut pas dire sans équivoque que cette formule est convient à tout le monde, sans exception, après tout, chaque personne est individuelle et il est fort possible qu'avec l'âge il ne gagne pas un seul kilogramme supplémentaire.

Lors de l'observation d'un mode de vie sain, les indicateurs de poids et de taille doivent être pris en compte. Ces indicateurs sont très importants pour les hommes. En effet, en fonction des ratios de ces mesures, l'alimentation et l'activité physique sont établies. Quel est le taux de taille et de poids pour les hommes? Tout dépend du type de corps, qui est donné par la nature. Bien sûr, elle peut être corrigée et rapprochée de l'idéal, du but recherché.

Quels sont les différents types de corps ?

Avant d'établir les proportions correctes et idéales, le rapport poids/taille chez un homme, vous devez déterminer le type de physique masculin. En outre, certains facteurs connexes (taille, hanches), les caractéristiques du corps sont pris en compte. En général, il existe trois types de corps :

Type asthénique. Avec ce type de corps, un homme a un corps maigre. En règle générale, les asthéniques ont un cou mince et allongé, des épaules étroites et des bras allongés. Souvent, ces hommes ont des processus métaboliques accélérés. Le système squelettique avec asthénie est très léger et il n'y a pratiquement pas de dépôts graisseux.
Type normosthénique. Dans ce cas, les rapports du corps, des membres et du cou sont proportionnels. Le taux métabolique est modéré.
Type hypersthénique. Un tel homme a de larges épaules, pas très longues, mais un large cou. La silhouette des hypersthéniques est trapue, forte. Très souvent, ces hommes sont diagnostiqués avec un métabolisme lent.

Vous pouvez déterminer votre type de corps en utilisant d'autres options. Il suffit de relier le pouce et l'index de la main autour du poignet, au niveau de l'os. Si un tel bracelet s'avère sans problème, l'homme est asthénique. Si toutefois des efforts sont nécessaires pour connecter les doigts - un normosthénique, il est impossible de connecter - un hypersthénique.

Vous pouvez également établir la nature du physique en mesurant la circonférence du poignet. Si la longueur du poignet en circonférence est supérieure à 20 cm, le jeune a une morphologie hypersthénique. Si un résultat de 17-20 cm est obtenu, un homme est normosthénique, moins de 17 cm est un asthénique.

Indice de masse corporelle (indice de Quetelet)

En déterminant l'indice de masse corporelle, il est possible d'identifier si un homme présente une forme d'obésité, ou inversement, un manque de masse par rapport à sa croissance. Il est d'usage de calculer l'indice pour une personne âgée de 20 à 60 ans. Si nous calculons le rapport de la norme de poids corporel et de taille à un âge plus précoce, les indicateurs n'auront pas un degré de fiabilité élevé.

La formule de calcul de l'indice de masse corporelle chez les jeunes est la suivante : poids (kg) / taille (m) au carré. Par exemple, un homme mesure 175 cm et pèse 89 kg. Le calcul de l'indice ressemblera à ceci :

89/(1,75*1,75) = 29.

La norme pour un corps masculin est de 19 à 25. Par conséquent, le résultat obtenu indique que le jeune homme est en surpoids pour sa taille. C'est par le niveau d'excès d'indice de masse corporelle que les experts établissent le degré d'obésité d'un homme ou d'une femme. En outre, en utilisant cet indicateur, vous pouvez déterminer le niveau approximatif de graisse corporelle. Pour identifier le type d'étalement du tissu adipeux, il existe une autre formule de calcul : tour de taille (cm) / tour de hanches (cm). Normalement, pour les gars, ce chiffre devrait être égal à 0,85.

Formules pour déterminer la norme du rapport taille/poids corporel chez l'homme

À l'aide de la formule de Nagler, vous pouvez facilement déterminer si le poids corporel d'un représentant du sexe fort correspond à sa taille. Ainsi, avec une hauteur de 152 cm, un homme ne devrait pas peser plus de 45 kg. De plus, pour tous les 2,4 cm de croissance ultérieurs, il vaut la peine d'ajouter 0,9 kg de poids. En comparant les données obtenues avec le tableau, vous pouvez identifier la norme ou l'écart par rapport à la norme. Pour les jeunes, la table de Nagler ressemble à ceci :

Hauteur (cm)	Poids (kg) avec constitution asthénique	Poids avec une constitution normosthénique	Poids avec un physique hypertendu
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

La formule de calcul de la norme de poids et de taille selon Brock

Cette méthode de détermination des paramètres moyens et normaux de la taille et du poids chez les personnes est la plus courante. Dans ce cas, il faut prendre en compte le type de physique et l'âge du jeune homme. Cela vaut la peine de soustraire 110 de la taille en cm pour les hommes de moins de 40 ans. Si un représentant d'une forte moitié de l'humanité a plus de 40 ans, on soustrait le chiffre 100. Avec un corps de type asthénique, le résultat obtenu est réduit de 10 %. Si l'homme est hypersthénique, le résultat augmente du même 10%.

Par exemple, la taille d'un homme est de 185 cm, son âge est de 30 ans et selon le type de physique, il est hypersthénique. La formule en action ressemblera donc à ceci :

185-110 = 75, ajoutez 10 % au résultat. Donc, normalement, le poids de ce type devrait être de 75,7 kg.

Détermination du rapport entre le poids corporel et la taille d'un homme selon la formule de McCallum

Cette méthode d'identification de la norme est considérée comme la plus informative, compte tenu du rapport taille/poids corporel d'un homme. Cette formule est basée sur le niveau de mesure de la circonférence du poignet. Donc, normalement, tous les indicateurs ressemblent à ceci :

Le volume du sternum est de 6,5 fois la circonférence du poignet ;
La circonférence de la hanche est normalement inférieure de 15 % à la circonférence de la poitrine ;
Volume de la taille - 70% du résultat du volume du sternum;
Volume du cou - 37% du volume du sternum résultant;
Paramètres du biceps - 36% de la circonférence du sternum;
Le tour de tibia correspond à 33% du tour de poitrine.

Ces paramètres déterminent le plus précisément la norme de masse pour les représentants de la moitié forte de l'humanité. Selon la direction dans laquelle va la déviation, il vaut la peine de réviser le régime alimentaire, l'activité physique. Pour voir clairement quel idéal vous devez viser, il existe une table spéciale. Il montre les normes de poids pour les jeunes de différentes tailles et différents types de corps.

Type de corps	Hauteur (cm)	Poids (kg)
Asthénique	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
normosthénique	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
Hypersthénique	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

Détermination de la norme de taille et de poids, en tenant compte des indicateurs d'âge

Lors de l'identification du rapport moyen entre la taille et le poids corporel d'un homme, son âge doit également être pris en compte. Il est prouvé depuis longtemps qu'au fil des années, le poids de toute personne augmente progressivement. Mais la croissance, au contraire, diminue. Ainsi, à l'adolescence, les jeunes mesurent 1 à 2 cm de plus qu'à un âge avancé. Par conséquent, les normes seront différentes selon l'âge.

Pour la déduction de la norme, il existe une formule spéciale qui prend en compte la croissance avec l'âge. Ainsi, les indicateurs pour le calcul sont les suivants : 50 + 0,75 (taille en cm-150) + (âge-20) / 4. Par conséquent, la norme de poids pour un homme de 45 ans, d'une taille de 180 cm, sera la suivante :

50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 = 50 + 22,5 + 6,25 = 78,75 kg - poids idéal.

Cette méthode de calcul du taux n'est pas la plus précise, mais populaire. Les résultats sont généralisés, puisque la nature du physique d'un homme n'est pas prise en compte. Par conséquent, des écarts mineurs par rapport à une telle norme sous une forme ou une autre ne devraient pas déranger et inquiéter le sexe fort. Pour déterminer votre poids idéal, vous devez vous fier à vos propres sentiments. Tout homme doit être à l'aise dans son corps. Et un léger excès de masse n'est pas une raison de paniquer, épuisez-vous à l'entraînement. N'oubliez pas qu'un esprit sain se trouve dans un corps sain.

Connaître son poids normal est important pour chaque personne car il est directement lié à notre santé. Principalement la composition corporelle est génétiquement inhérente... Bien sûr, vous pouvez ajuster votre silhouette avec l'entraînement et la nutrition, mais pour certains c'est facile, pour quelqu'un c'est difficile. De quoi cela dépend-il ? De votre bâtiment, que la nature et les ancêtres vous ont donné.

Types de corps

Il existe trois types de corps chez les hommes :

Ectomorphe- ce sont des gars minces avec des épaules étroites, avec un bon métabolisme, il leur est difficile de construire de la masse musculaire. Pour ce type, les experts recommandent un régime riche en calories, des séances d'entraînement jusqu'à quarante-cinq minutes, utilisent le moins possible les équipements cardiovasculaires. Avant de manger, il vaut mieux boire un verre de jus, manger cinq à six fois par jour, des protéines, des glucides. Quiconque suit un régime enviera ce type, vous pouvez manger n'importe quoi.

mésomorphe- une poitrine développée, des épaules larges, en un mot, une carrure athlétique, bien qu'avec une mauvaise alimentation, ils prennent du poids, vous devez donc surveiller la teneur en calories de votre alimentation et faire de l'exercice cinq à six fois par semaine pour maintenir votre forme athlétique.

Endomorphe- métabolisme réduit et tendance au surpoids, même avec une alimentation modérée. Ce sont des personnes aux os larges, à la taille et aux hanches. Pour rester en forme, il faut absolument suivre un régime. Les exercices cardio sont recommandés, excluez les aliments sucrés et féculents de l'alimentation.

Quel que soit le somatotype, les hommes sont sujets à l'accumulation de graisse sur l'abdomen. Par conséquent, lors de l'entraînement, vous devez faire attention à cette partie du corps. Les scientifiques ont déterminé que la nutrition affecte nos hormones, une consommation excessive de graisses et de protéines animales entraînera une diminution de la testostérone, et une nutrition qui augmente la testostérone contribuera à la combustion des graisses et à la construction musculaire.

Effet de l'âge sur le poids

Avec l'âge, il y a des changements dans le métabolisme. Cela affecte l'assimilation de la nourriture que nous mangeons. Avant l'âge de 25 ans, les calories que nous consommons sont transformées pendant l'exercice et l'énergie est principalement utilisée par le corps. Quand on vieillit la nourriture est moins absorbée et le surplus est déposé.

De plus, les modifications du métabolisme hormonal entraînent un excès de poids. À l'adolescence, les hormones sexuelles sont produites activement et contribuent à notre bonne forme. Leur production diminue avec l'âge et cela contribue à la prise de poids et à la perte musculaire. À 45 ans, la production d'hormones cortisol, adrénaline, insuline, leptine, qui affectent le poids, est réduite de moitié.

De plus, les situations stressantes touchent, dès le plus jeune âge, le stress est plus facilement toléré, quand on vieillit, elles entraînent des troubles métaboliques, ce qui entraîne une prise de poids.

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Formules de calcul

Afin de ne pas prendre de poids excessif, vous devez le surveiller. Que faut-il pour cela ?

Si l'indice est supérieur à 25, cela signifie que vous avez des problèmes de poids.

Taux d'obésité :

Si vous décidez de découvrir quel est le poids normal pour vous, il existe une formule simple de Brock : hauteur en centimètres moins cent(par exemple : votre taille est de 170 cm - 100 = 70 kg.)

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Table Pocta et Veca pour homme

La méthode la plus populaire selon un tableau qui prend en compte la taille, l'âge et aidera à déterminer votre poids corporel maximal.

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Cet effet peut être obtenu en quelques mois seulement, sans régimes ni entraînements épuisants, et surtout, avec la préservation de l'effet ! Le temps est venu pour vous de tout changer !!! Le meilleur complexe minceur de l'année !

Tables poids/taille utilisées par les professionnels. Mais gardez à l'esprit que les indicateurs de poids varient légèrement selon le sexe, l'âge et les caractéristiques physiologiques d'une personne.

Il existe différentes formules pour déterminer le rapport optimal poids/taille. Mais ils sont tous très, très arbitraires, car ils ne prennent pas en compte de nombreux facteurs : l'âge, le sexe et les caractéristiques physiologiques d'une personne.

Par conséquent, l'excès de graisse doit être évalué non seulement par les ratios conditionnels présentés dans ce tableau, mais aussi par l'apparence, l'épaisseur de la peau et un certain nombre d'autres facteurs.

Avec la même taille et le même poids, une personne peut avoir l'air dodue, tandis qu'une autre peut sembler tout à fait normale. Le paramètre objectif d'un corps idéal est le pourcentage de graisse et de tissu musculo-squelettique. Pour les hommes, la norme est de 9 à 15% du poids corporel total et pour les femmes de 12 à 20%.

Indice de Quetelet

Connaissant l'indice de masse corporelle (IMC), vous pouvez juger de l'obésité ou de l'insuffisance pondérale. L'indice est calculé pour les hommes et les femmes adultes de 20 à 65 ans. Les résultats peuvent être faux pour les femmes enceintes et allaitantes, les sportifs, les personnes âgées et les adolescents (moins de 18 ans). Parmi les nombreuses méthodes de calcul du poids idéal, la méthode la plus répandue est l'indicateur taille-poids, l'indice de masse corporelle est l'indice de Quetelet.

FORMULE : POIDS CORPOREL EN KG DIVISÉ PAR LA CROISSANCE EN MÈTRES DANS UN CARRÉ W / (P * P)
PAR EXEMPLE : HAUTEUR 170 CM, POIDS 65 KG. MOYENNE 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5

La norme pour les hommes est 19-25. Pour les femmes - 19-24.

Indice de masse corporelle Classification Risque de comorbidités :

Moins de 18,5 Déficit pondéral Faible (risque accru d'autres maladies)
18,5 - 24,9 Poids corporel normal Normal
25,0 - 29,9 Surpoids (préobésité) Augmentation
30,0 - 34,9 Obésité I degré Élevé
35,0 - 39,9 Degré d'obésité II Très élevé
40,0 ou plus Obésité grade III Extrêmement élevé

L'indice de Quetelet montre bien la quantité de graisse dans le corps, mais n'indique pas comment la graisse est distribuée, en d'autres termes, il ne donne pas une image visuelle et esthétique. Mais vous pouvez vérifier la perfection de votre corps en utilisant une autre formule.

La répartition de la graisse corporelle est déterminée par le rapport : tour de taille (au niveau du nombril) divisé par le volume des fesses.

La norme pour les hommes : 0,85
Pour les femmes : 0,65 - 0,85.

L'âge affecte-t-il le rapport taille/poids?

La réponse est sans équivoque. Oui, bien sûr. Il a été prouvé que le poids des hommes et des femmes devrait augmenter progressivement avec l'âge - il s'agit d'un processus physiologique normal. Les kilogrammes que certaines personnes pensent être « inutiles » peuvent ne pas l'être en réalité. Vous pouvez utiliser une formule basée sur l'âge pour déterminer votre poids optimal.

P - dans ce cas, la taille et B - l'âge en années. Poids corporel = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

La formule de Broca : identifier les relations taille-âge-poids

L'une des méthodes les plus populaires pour calculer le poids idéal est la formule de Broca. Il prend en compte le rapport taille, poids, type de corps et âge d'une personne.

LA FORMULE DE COURTAGE POUR LES MOINS DE 40 ANS EST ÉGALE "CROISSANCE (EN CM) MOINS 110", APRÈS 40 ANS - "CROISSANCE (EN CM) MOINS 100".

Dans le même temps, les personnes ayant un type de corps asthénique (à os mince) devraient soustraire 10 % du résultat, et les personnes ayant un type de corps hypersthénique (à gros os) devraient ajouter 10 % au résultat.

Comment déterminer votre morphologie ?

Le physique est généralement divisé en TROIS types : normosthénique, hypersthénique et asthénique. Pour connaître votre morphologie, il suffit de mesurer la circonférence de l'endroit le plus fin du poignet avec un centimètre. La circonférence résultante en centimètres sera l'indicateur nécessaire (indice de Soloviev).

La formule de Nagler pour le rapport taille/poids

Il existe la formule de Nagler qui calcule le rapport poids/taille idéal. Pour 152,4 cm, la croissance devrait représenter 45 kilogrammes de poids. Pour chaque pouce (c'est-à-dire 2,45 cm) sur 152,4 cm, il devrait y avoir 900 grammes supplémentaires, plus 10% du poids résultant.

Formule de John McCallum pour le rapport de circonférence

L'une des meilleures formules créées par le méthodologiste expert John McCallum. La formule de McCallum est basée sur la mesure de la circonférence du poignet.

6,5 tour de poignet est égal au tour de poitrine.
85 % du tour de poitrine est égal au tour de hanches.
Pour obtenir le tour de taille, vous devez prendre 70% du tour de poitrine.
53% du tour de poitrine est égal au tour de hanches.
Pour le tour de cou, vous devez prendre 37% du tour de poitrine.
La circonférence du biceps représente environ 36 % de la circonférence de la poitrine.
La circonférence du mollet est légèrement inférieure à 34 %.
La circonférence de l'avant-bras doit être égale à 29 % de la circonférence de la poitrine.

Mais les données physiques de tout le monde ne correspondront pas exactement à ces ratios, les nombres ont une valeur statistique moyenne et moyenne.

Quelques options supplémentaires pour le rapport taille/poids

Le physique est considéré comme idéal si le tour de taille est inférieur de 25 cm au tour de hanches et que le tour de cuisse est approximativement égal au tour de poitrine.

Le tour de taille doit être égal à "hauteur en centimètres - 100". C'est-à-dire qu'une femme d'une hauteur de 172 cm sera pliée proportionnellement si le tour de taille est de 72 cm, la circonférence des hanches et de la taille est d'environ 97 cm, c'est-à-dire si elle porte des vêtements de taille 48.

Si la circonférence de la hanche est inférieure à la circonférence de la poitrine et que la circonférence de la taille est inférieure de 20 cm à la circonférence des hanches, une telle figure s'appelle une "pomme". Si la circonférence de la poitrine est inférieure à la circonférence des hanches et que la circonférence de la taille est inférieure de 30 cm ou plus à la circonférence des hanches, il s'agit d'une figure en forme de poire.

Pour les femmes et les filles de taille moyenne - de 165 à 175 cm - cette observation s'est avérée vraie. Leur tour de taille en centimètres est approximativement égal à leur poids en kilogrammes. Un kilogramme de perte de poids entraîne une diminution du tour de taille d'un centimètre.
Du comité de rédaction

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses façons de calculer le rapport optimal entre votre taille et votre poids corporel, en fonction de divers facteurs. Mais quelle que soit la manière dont vous faites les calculs, l'essentiel est que votre poids soit CONFORTABLE pour vous-même. Pour que vous puissiez vous sentir facilement et librement dans votre propre corps, vous aimer et profiter pleinement de la vie ! - sans tomber dans la dépression du fait que lors des calculs vous avez (et du coup !) constaté un "excès" ou un "manque" de kilogrammes.