Régime délicieux pour perdre du poids. Alimentation délicieuse Besoin d'une alimentation savoureuse et efficace

10.07.2023

Quelles associations le mot « régime » évoque-t-il ? Pour la plupart des personnes qui perdent du poids, un régime signifie renoncer à leurs aliments préférés et savoureux, une grève de la faim, un tabou sur les sucreries, les aliments salés et féculents, une sensation constante de faim et une attente douloureuse de son achèvement. Mais peu de gens savent que perdre du poids peut être délicieux et amusant.

Imaginez, des plats délicieux, un minimum d'interdits, et en même temps une perte de poids. Cela vous paraît irréaliste ? C'est une idée fausse. Cette méthode pour perdre du poids est possible grâce à une alimentation savoureuse et efficace. Quiconque perd du poids obtiendra facilement et rapidement le résultat souhaité s'il ne suit que quelques règles simples.

L'effet Yo-Yo dans les régimes réguliers

Lorsqu'elles ont recours à des régimes stricts, de nombreuses femmes sont ravies de la rapidité avec laquelle la balance descend. Mais maintenant, le régime est terminé, l'épreuve la plus difficile est terminée, et soudain l'aiguille de la balance commence brusquement à se déplacer vers le maximum. Comment? Pourquoi? Après tout, nous avons surmonté tant de difficultés et tout d’un coup, tout recommence. Oui, c’est exactement ce qu’on appelle l’effet « yo-yo ». Pourquoi cela arrive-t-il?

Une personne qui maigrit qui choisit un régime strict est constamment obligée de se priver absolument de tout : rien de riche en calories, pas de petits pains aérés malsains et pas de gâteau tendre qui fond si incroyablement dans la bouche. Après avoir terminé le régime, le corps épuisé commence à recevoir la nourriture qu’il attend depuis si longtemps et commence à stocker de l’énergie pour l’utiliser. Le résultat est le retour des anciens kilogrammes et des nouveaux.

Les tactiques pour suivre un régime savoureux sont basées sur des principes et des règles différents, de sorte qu'un gain de poids aussi important à la fin ne se produira pas dans ce cas. Une alimentation savoureuse est un nombre minimum de restrictions, l'accent mis sur la bonne combinaison d'aliments lors de la préparation des plats et une alimentation équilibrée. Mais, malgré le fait que ce système ne prévoit pas de restrictions alimentaires strictes, il n'y a pas de place pour trop manger.

Règles générales pour une alimentation savoureuse

Pour atteindre votre objectif et organiser le plan nutritionnel le plus efficace, vous devez suivre quelques recommandations :

Volume d'eau. Le matin au réveil, buvez 200 grammes d’eau. Pendant le reste de la journée, vous devez également boire au moins 1 800 grammes supplémentaires d’eau propre. Il est conseillé de le faire une demi-heure avant votre prochain repas.
Le premier petit-déjeuner ne doit pas être pris avant une demi-heure à une heure après le réveil.
Éviter le sucre et les édulcorants. Tabou sur le sucre raffiné.
Le dernier repas doit être organisé 3 à 4 heures avant le coucher.
Les aliments inclus au petit-déjeuner doivent contenir des quantités suffisantes de protéines et de glucides.
Il existe un tabou sur les conservateurs, car ils augmentent considérablement la teneur en calories des aliments.
Nous minimisons la quantité de sel dans les plats.
Tabou sur la restauration rapide, les chips, les crackers et autres snacks.
Excluez les produits de boulangerie, les pains et le riz poli de votre alimentation.
Il n’est pas nécessaire de transformer l’alimentation en protéines ou en glucides. Tout d’abord, il faut qu’il soit équilibré.
Pendant le régime, vous êtes autorisé à boire du thé et du café noir. Le miel peut être utilisé comme édulcorant.

Contre-indications au régime

Étant donné que le régime n'est pas strict et ne prévoit pas de restrictions sérieuses, de nombreuses personnes peuvent y adhérer.

Mais néanmoins, les femmes qui se préparent à devenir mères ne devraient pas y recourir pendant la période de lactation, car à ces moments de la vie, elles ont besoin d'une alimentation complète et variée, enrichie au maximum.

Les régimes sont également déconseillés aux enfants et aux adolescents.

Vous ne devez pas recourir à un tel régime même si des réactions allergiques peuvent survenir aux produits recommandés à la consommation.

Les personnes atteintes de maladies chroniques devraient consulter un spécialiste avant de se lancer dans un régime.

Types de régimes délicieux

La durée d'un régime savoureux peut aller de 3 à 7 jours. À cet égard, on distingue les types de régimes savoureux suivants :

Pour 3 jours;
Pendant 5 jours;
Pendant 7 jours.

Quel régime choisir ?

Tout dépend de l'objectif que se fixe la personne qui perd du poids. En un nombre minimum de jours - en 3 jours de régime, vous ne pouvez perdre que 2 à 2,5 kg. Le résultat d’un régime hebdomadaire vous plaira davantage – jusqu’à moins 7 kg.

Délicieux régime de 3 jours

La version la plus courte du régime dure trois jours. La base de ce régime doit être constituée de légumes frais, de fruits, de fromages à pâte dure et d'aliments riches en protéines : viande, œufs.

Exemple de menu d'un régime délicieux pendant trois jours

Les premiers repas devraient être les mêmes ces jours-ci. Pour le petit-déjeuner, nous cuisinons des œufs au plat ou faisons bouillir des œufs à la coque, vous pouvez également faire une omelette. Le nombre d'œufs pour chacune des options de plat est de 2 pièces. Nous préparons également un délicieux thé vert, qui peut être sucré avec du miel, et ajoutons une tranche de citron pour un arôme et un goût améliorés. Vous pouvez boire la même boisson avant de vous coucher, mais de préférence sans miel.

1 jour de régime.

Deuxième repas. Pour le déjeuner, nous buvons une tasse de café noir non sucré avec du lait et mangeons du fromage à pâte dure.

Troisième repas. Pour le dîner, nous préparons une soupe aux légumes, buvons une tasse de thé et, en dessert, une pomme.

Jour 2 du régime.

Deuxième repas. Au déjeuner, nous buvons du café, mangeons du fromage cottage faible en gras ou faible en gras à raison de 200 grammes.

Écrivez la troisième réception. Pour le dîner, coupez une salade de concombre aux herbes, faites bouillir une poitrine de poulet (160 grammes).

Jour 3 du régime.

Deuxième repas. Pour le déjeuner, nous buvons du thé ou du café avec deux morceaux de pain et du fromage (90 grammes).

Troisième repas. Pour le dîner, faites bouillir des œufs et préparez une salade de fruits.

Régime délicieux pendant cinq jours

Le régime de cinq jours est parfait pour ceux qui souhaitent perdre jusqu'à 4 kilos.

Les règles de base pour son respect sont les suivantes :

Nous organisons des repas sur cinq jours, en mangeant toutes les 2,5 ou 3 heures (selon l'heure d'éveil).
Nous mangeons en petites portions.
Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard trois heures avant le coucher.
Nous essayons d'inclure uniquement des aliments sains et savoureux dans notre alimentation : produits laitiers faibles en gras, viande maigre, légumes et fruits frais, jus de fruits fraîchement pressés, riz.
Nous consommons de grandes quantités d'eau. Le café et le thé sans sucre sont également autorisés.

Exemple de menu pour un régime de 5 jours

Plusieurs options de menu qui seront proposées pourront soit alterner, soit, au gré de la personne qui perd du poids, être répétées.

Que peut-on prendre au petit-déjeuner ?

Pour votre premier repas, vous pouvez :

Du café noir, quelques morceaux de fromage à pâte dure, un morceau de pain Borodino ;
Œufs à la coque (omelette ou œufs au plat), café au lait ;
Oeufs durs, thé au citron et miel.

Que cuisiner pour le déjeuner ?

Pour le déjeuner vous pouvez cuisiner :

Filet de poulet grillé aux légumes;
Purée de légumes, dinde bouillie ou poitrine de poulet ;
Salade légère de fromage cottage et d'herbes, bœuf maigre bouilli.

Que manger au goûter de l'après-midi ?

Pour le thé de l'après-midi, vous pouvez :

½ paquet de fromage cottage faible en gras, thé vert ;
Tofu (30 grammes), tisane ;
Café avec quelques morceaux de fromage.

Quel est le menu du dîner ?

Pour le soir vous avez le droit de cuisiner :

Steak de bœuf avec salade de légumes en accompagnement ;
Lapin mijoté aux légumes;
Poisson grillé aux légumes.

Régime délicieux pendant sept jours

Le régime de sept jours vise une perte de poids maximale. Le menu de ce régime vous aidera à vous débarrasser rapidement et facilement des kilos en trop. Le processus de perte de poids en lui-même ne provoquera aucun inconfort moral ou physique, grâce à une alimentation nutritive et savoureuse.

Un jour.

Le premier jour du régime, on mange uniquement de la salade Olivier, assaisonnée de mayonnaise hypocalorique.

Au total, vous devez préparer 500 grammes de ce plat, dont il est recommandé de diviser le volume total comme suit : 150 grammes de salade pour le petit-déjeuner et le dîner, 200 grammes pour le déjeuner.

2 jours.

Premier repas : boulettes de viande ou escalopes cuites à la vapeur (2 pièces), salade de choux, concombres et poivrons doux, assaisonnées d'huile (150 - 200 grammes).

Deuxième repas : 3 boulettes de viande ou 3 escalopes vapeur + salade dans le même volume et avec la même composition que le matin.

Troisième repas : boulettes de viande ou escalopes vapeur (2 pièces).

3 jours.

Le troisième jour du régime, préparez la salade « Hareng sous un manteau de fourrure » et assaisonnez-la avec de la mayonnaise hypocalorique. Au total, nous préparons 500 grammes de salade qui, comme le premier jour, sont répartis en plusieurs repas : le matin et le dîner - 150 grammes chacun, au déjeuner - 200 grammes de salade.

4 jours.

Rincer et faire bouillir 1 tasse de sarrasin. C'est le plat principal que nous mangerons tout au long de la journée. Le matin et le déjeuner, vous pouvez ajouter une salade de carottes et d'oignons à une portion de sarrasin. Le soir, ne mangez que le sarrasin restant.

5 jours.

Le cinquième jour du régime, nous préparons 500 grammes de salade aux bâtonnets de crabe, que nous répartissons de la même manière que les autres salades : 150 grammes pour le petit-déjeuner et le dîner, 200 grammes pour le déjeuner.

6 jours.

Pour ce jour, préparez votre soupe préférée (nous n'utilisons pas de viandes grasses pour le bouillon) dans un volume d'un litre. Pour le petit-déjeuner et le dîner, nous mangeons 300 ml de soupe cuite, pour le déjeuner – 400 ml + une tranche de pain. Pour le goûter de l'après-midi, vous pouvez manger du pain diététique.

7 jours.

C'est le jour des fruits. Vous pouvez manger vos fruits préférés, mais vous devez quand même éviter de manger des bananes et des raisins.

Un exemple de menu pourrait ressembler à ceci :

Premier repas : salade de fruits de pommes et d'oranges.

Deuxième petit-déjeuner : quelques mandarines.

Déjeuner : 2 petits kiwis, 1 pamplemousse.

Dîner : 2-3 petites pommes.

La méthode de perte de poids d'Olga Medin

Le jeûne constant, les entraînements longs et épuisants en salle de sport ne donnent pas toujours rapidement le résultat escompté. Au contraire, les restrictions introduites lors du régime entraînent souvent une prise de poids rapide après le jeûne.

La célèbre nutritionniste Olga Medin a développé un délicieux régime amaigrissant avec des recettes qui vous aident à perdre du poids rapidement. Marcher au grand air, faire de l'exercice modéré et éviter les fast-foods et la malbouffe sont excellents, mais sans un système nutritionnel structuré, il est peu probable d'obtenir des résultats impressionnants. Un régime savoureux - perte de poids sans restrictions strictes sur vos aliments préférés et en remplissant votre alimentation de vitamines supplémentaires. Découvrez quels autres types de régimes délicieux il existe et choisissez l'option appropriée.

Qu'est-ce qu'un régime savoureux

Une bonne nutrition implique non seulement un menu quotidien composé d'aliments sains, mais également la bonne quantité de nourriture ingérée. Le programme de perte de poids pour chaque jour comprend votre propre alimentation et le rapport idéal de calories composé de glucides, de protéines et de graisses. En suivant la méthode de perte de poids d'un nutritionniste, vous n'aurez pas à recourir à des restrictions strictes, comme pour tout autre régime. Vous pourrez manger des plats délicieux.

Avantages et inconvénients

Toutes les recettes sont sélectionnées pour bénéficier à ceux qui souhaitent perdre du poids. Ils vous feront oublier que vous vous limitez dans l’espoir de perdre du poids. Les avantages indéniables de la délicieuse méthode de perte de poids sont les aspects suivants : l'absence de stress auquel le corps est exposé lors du jeûne ; alimentation simple; plats sains; économiser de l'argent. Quelle que soit l'efficacité d'un régime délicieux pour perdre du poids rapidement, il présente des inconvénients :

il est nécessaire de faire de l'exercice régulièrement ;
La cuisson des aliments prend du temps.

Contre-indications

Il existe une catégorie de personnes pour lesquelles toutes les méthodes diététiques, même les plus douces, pour perdre du poids et les changements brusques de régime sont contre-indiqués. Il n'est pas recommandé aux femmes enceintes, aux mères allaitantes et aux adolescents immatures d'utiliser ce système. Étudiez attentivement les produits du menu. Si vous avez des allergies, vous devriez éviter ce régime. Les personnes atteintes de maladies chroniques doivent suivre un menu spécial, thérapeutique et non destiné à perdre du poids.

De délicieuses options diététiques

Il existe plusieurs options de régime : conçues sur plusieurs jours, axées sur la prédominance d'un type d'aliment. La version classique est conçue pour une perte de 2 kilos. La perte de poids maximale est difficile à déterminer, car tout dépend de votre envie et de votre respect du régime. La base de la technique est une alimentation naturelle composée de protéines. Les produits autorisés comprennent : les produits laitiers faibles en gras, la volaille faible en gras, la viande, le poisson de mer, les œufs, le porridge. En plus des options décrites ci-dessous, il existe :

liquide;
kéfir;
pain;
Japonais;
en mangeant de la glace ;
avec des céréales;
œuf;
avec des flocons d'avoine;
pas de glucides ;
appelé « 5 cuillères à soupe » ;
fraise

Régime alimentaire d'Olga Medin

Un délicieux régime amaigrissant, développé par Olga Medin, permet de perdre facilement l'excès de poids. L'essence de la méthode : avec une portion d'aliments avec une teneur minimale en calories, calculée à un maximum de 1 500 kcal, le corps reçoit la quantité requise de nutriments. Cependant, il ne faut pas réduire trop fanatiquement son apport calorique, sinon vous risquez de ralentir votre métabolisme, ce qui entraînera l’effet inverse.

Chocolat

Comme son nom l’indique, le produit prédominant dans le mono-régime sera le chocolat noir. Cette douceur est le seul produit de la méthode de perte de poids décrite, outre l'eau. Ce régime est strictement interdit aux personnes diabétiques. Un délicieux régime chocolaté peut vous aider à perdre 6 kilos en une semaine.

Règles de la méthode diététique pour perdre du poids :

manger 100 g de dessert par jour ;
choisissez un produit noir, sans impuretés, sans additifs ni exhausteurs de goût ;
diviser la dose quotidienne en plusieurs prises ;
Vous pouvez l’arroser d’une tasse de café noir ;
respecter le régime de consommation : boire 1,5 litre par jour après 2 heures après avoir mangé du chocolat.

Protéine

Avec l'aide d'une nutrition protéinée, vous pouvez éliminer la graisse de la taille et des hanches. Les protéines qui pénètrent dans l'organisme sont envoyées pour construire des cellules, seules certaines d'entre elles restent sous forme de dépôts. La base de l'alimentation est la suivante : produits laitiers, poisson, viande, œufs. La durée du régime nourrissant est de 3 jours et comporte plusieurs options. Le petit-déjeuner est le même tous les jours, 2-3 pièces. œufs de poule, café noir ou thé vert. Délicieux menu pour perdre du poids pendant 3 jours :

Fruité

Un régime alimentaire sain à base de fruits peut être rapide, estival et conforme aux règles de Joan Lunden, une célèbre présentatrice de télévision américaine. Le dernier régime dure 3 jours et permet de perdre jusqu'à 4 kg. Si vous avez besoin d'augmenter le poids des kilos perdus, il serait alors préférable de vous tourner vers un régime estival composé de divers fruits et baies (ananas, oranges, fraises, pommes, pêches, poires) et de jus de fruits fraîchement pressés. Un régime efficace consiste à manger des fruits pendant 6 jours selon le schéma suivant :

premier, sixième jour - un kilo de fruits;
deuxième, cinquième – 1,5 kg ;
troisième, quatrième – 2 kg.

Délicieux menu pour perdre du poids

Dans la plupart des cas, les femmes se souviennent d’avoir perdu du poids alors qu’elles ne peuvent plus le reporter. Comment alors agir si vous avez besoin de perdre du poids en 3 jours ? Un régime savoureux pour perdre du poids suppose le scénario suivant : vous continuez à manger délicieusement, mais vous perdez des centimètres au niveau de la taille. Le résultat le plus impressionnant qui, à en juger par les critiques, puisse être obtenu est la perte de jusqu'à 2,5 kg en 3 jours. En une semaine, le poids atteint 5 kg. Toutes les boissons au menu peuvent être sucrées avec du miel.

Pour 3 jours

La base du menu pour perdre du poids dans les plus brefs délais est constituée de fruits, de légumes, d'œufs, de fromage et de viande. Le petit-déjeuner suit le même schéma : œufs durs (2 pièces) et thé vert au miel et au citron. Si vous le souhaitez, vous pouvez boire la boisson du matin avant de vous coucher. Le premier jour, mangez 3 tranches de fromage à pâte dure au déjeuner et buvez du café dilué avec du lait. Pour le dîner, dégustez une soupe aux légumes, mangez une pomme ou buvez du thé. Menu pour les 2 jours restants :

Deuxième jour : le déjeuner se compose de fromage cottage avec du miel (200 g), du café, et pour le dîner, faites bouillir de la dinde (160 g), préparez une salade d'herbes et de concombres.
Troisième jour : achetez du fromage Gouda pour le déjeuner, du café ou du thé, 2-3 morceaux de pain et pour le dîner - des fruits, un œuf dans un sachet.

Pendant 5 jours

Si vous disposez d'un peu plus de temps pour vous débarrasser des dépôts accumulés, n'hésitez pas à choisir un régime de cinq jours. Avec son aide, perdre 4 kilos ne sera pas difficile. Claudia Schiffer utilise cette méthode diététique pour perdre du poids et a une silhouette très attractive. Il n’y aura pas ici de cadre strict, mais seulement des suggestions d’options de menu. Vous devez alterner les produits :

Petit déjeuner : café, œufs brouillés ou omelette ; 3 tranches de fromage à pâte dure, pain Borodinsky et café.
Déjeuners : assortiment de légumes, une tranche de jambon maison ; filet de poulet aux légumes, cuit sur le grill.
Collations de l'après-midi : thé, un demi-paquet de fromage cottage faible en gras ; café et fromage Feta (30 g); Tofu (30 g) et décoction d'herbes.
Dîners : légumes vapeur avec poisson grillé ; lapin mijoté aux légumes; accompagnement de légumes et steak de bœuf.

Pendant 7 jours

Mangez de tout, et même du régime Olivier - la devise d'un régime délicieux pendant 7 jours. Le menu décrit ci-dessous devra être divisé en 7 repas et pris à intervalles réguliers tout au long de la journée. La recette du régime Olivier implique l'utilisation non pas de mayonnaise, mais de yaourt nature sans additifs. Tous les autres ingrédients ne contiennent pas de calories supplémentaires et le filet bouilli est utilisé avec la saucisse. Délicieux menu pour 7 jours :

Vidéo : perdre du poids délicieusement

Olia Likhacheva

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)

Contenu

Maintenir un poids normal qui correspond à votre type de corps, votre âge et votre condition physique est important et nécessaire. Cela n’est pas tant important pour l’attractivité extérieure que pour préserver la fonctionnalité du corps, favoriser la santé et la longévité. Il existe une énorme quantité d’informations sur les moyens sains de perdre du poids. Pour obtenir et maintenir un résultat positif sans nuire à votre santé, apprenez à analyser les options de perte de poids et à choisir les bonnes.

Un nouveau niveau de contrôle métabolique a été atteint avec la sortie du médicament Reduxin ® Forte. La combinaison unique de sibutramine et de metformine vous permet d'augmenter l'efficacité de la perte de poids, car... le médicament réduit la faim, décompose les graisses et les glucides et améliore le métabolisme.

Au cours de la prise de Reduxin ® Forte, le corps de la personne qui perd du poids se reconstruit : de nouvelles habitudes de bonne nutrition se forment. C'est pourquoi il est très important que les patients qui souhaitent perdre du poids suivent la durée du traitement prescrit par le spécialiste.

Régime pour perdre du poids

Peu importe combien de produits de perte de poids de dernière génération sont annoncés, vous ne devriez pas vous fier à leurs pouvoirs miraculeux. Les miracles doivent être créés par vos propres actions. La base de la perte de poids est inébranlable : une bonne nutrition et une activité physique. Tout cela peut être organisé à la maison et lutter seul contre les kilos en trop.

Le chemin pour perdre du poids est long et difficile, il est différent pour chacun, donc individuel. Il n’existe pas d’options parfaites pour perdre du poids. La tâche principale de ceux qui perdent du poids est d'avoir la bonne attitude psychologique, de voir clairement l'objectif et de ne pas céder aux difficultés, de faire le plein d'endurance et de bonne humeur. Un processus de perte de poids bien organisé peut devenir une expérience d'apprentissage, de développement personnel et d'auto-éducation passionnante pour chacun.

Pour créer un régime, un objectif spécifique est important : combien de kilos vous devez perdre et quels paramètres vous devez atteindre. Le poids corporel n’est pas le seul indicateur à surveiller : les volumes de la poitrine, de la taille et des hanches ne sont pas moins importants. Vous devez prendre toutes les mesures nécessaires et les enregistrer, vous pouvez prendre une photo. Avec un exercice régulier, le tissu adipeux disparaît et les muscles commencent à se développer, donc à un certain stade, la masse peut augmenter ou rester inchangée. La réduction des volumes est un résultat plus indicatif et significatif.

Les nutritionnistes conseillent à toute personne qui commence une perte de poids saine de tenir un journal alimentaire et de planifier tous les repas. Pour continuer, veuillez considérer les règles générales. Nécessaire:

Déterminez le nombre de repas et la taille des portions.
Créez un plan de régime et respectez-le strictement.
Laissez suffisamment de protéines dans votre alimentation. Ceci est important pour maintenir la santé musculaire. Ce sont les principaux brûleurs de graisse ; la perte de masse musculaire ne doit pas être autorisée. Les aliments protéinés aident à maintenir une peau saine, qui doit conserver sa fermeté et son élasticité tout en perdant du poids.
Organisez (environ 2 litres d’eau propre).
Excluez strictement les pâtisseries sucrées et toute autre malbouffe de votre alimentation tout en perdant du poids.
Choisissez des aliments sains, savoureux et faciles à déguster. Comprendre la quantité d’énergie vitale et les bienfaits qu’elle apportera au corps fera de manger des aliments sains une bonne habitude, un mode de vie.
Peser et mesurer des volumes vous aidera à surveiller l’efficacité de votre programme de perte de poids. Cette procédure doit être effectuée une fois par semaine. Il n’est plus nécessaire d’être nerveux et de s’inquiéter. Il vaut mieux se réjouir de la moindre victoire, se féliciter de sa persévérance et de sa détermination.

Il est nécessaire de se séparer de certains aliments et plats pendant un certain temps, puis de minimiser leur consommation à l'avenir. Aliments qui interfèrent avec la perte de poids :

sel, sucre;
pain blanc, muesli ;
Riz blanc;
confiserie;
mayonnaise, margarine, ketchup, sauces ;
saucisses, conserves, tous produits semi-finis ;
fromage à pâte dure (gras);
produits laitiers fermentés sucrés;
bouillons de viande;
Fast food;
boissons gazeuses;
jus de fruits emballés;
alcool.

Nutrition adéquat

Une personne peut obtenir des nutriments exclusivement à partir de la nourriture. Ils sont nécessaires au maintien des fonctions vitales et de la vitalité du corps, il y puise de l'énergie et s'en récupère. Comment commencer à bien manger ? Vous devrez planifier et analyser votre alimentation, planifier vos repas et tenir un journal. Quelles informations analyser dans l'agenda :

Notez les heures de tous les repas et le « menu » du repas (même s’il s’agit de crackers avec du thé). Il est si facile de déterminer combien de fois et quel aliment a été consommé.
Enregistrez la quantité de nourriture consommée (poids approximatif des plats ou « goodies »).
Raison pour manger de la nourriture. Tout est très clair avec les repas principaux et les collations intermédiaires. Et les autres fois ?
Calculez la teneur en calories des aliments consommés par jour. Vous pouvez trouver des compteurs de calories sur des sites Web en ligne. Ils facilitent le contrôle de la teneur en calories de votre menu quotidien.

Analyser votre alimentation pendant plusieurs jours vous aidera à établir une liste d'aliments sains. La transition vers une bonne nutrition devrait être progressive. Remplacez le frit par du mijoté ou cuit au four, le sucré par des fruits, du pain à la farine blanche au son ou aux grains entiers. Manger pour perdre du poids ne permet pas de ressentir une forte sensation de faim. C’est un stress pour le corps ; il va commencer à stocker plutôt qu’à céder. Un verre de kéfir le soir ne fera aucun mal si vous vous couchez plus tard. Et pour les gourmands, on peut parfois prévoir une cuillerée de miel ou une tranche de chocolat noir. Une attitude positive est plus importante.

Une alimentation adéquate (ou rationnelle) n’implique que trois tâches principales. Ils doivent être pris en compte et mis en œuvre :

L'apport calorique quotidien doit correspondre à la dépense énergétique.
La nutrition doit être variée et équilibrée pour répondre aux besoins quotidiens de l'organisme en protéines, graisses, glucides, micro-éléments et vitamines.
Il est important de s'y conformer. Cela améliore la digestion, l’absorption de ce que vous mangez et améliore le métabolisme.

Régimes pour perdre du poids à la maison

Les techniques de correction de poids disposent d'un riche arsenal de régimes. Aucun d’entre eux ne garantit des résultats à 100 %. Tout régime signifie des restrictions, une violation des principes d'une alimentation rationnelle et du stress. Chaque organisme est individuel et il est difficile de prédire sa réaction face à une situation stressante. Chaque régime présente des avantages, des inconvénients et des contre-indications. Analyse de plusieurs régimes populaires pour mincir rapidement :

. La base de l'alimentation est constituée de protéines, et les graisses et les glucides sont réduits au minimum. L'un des plus efficaces. Permet de perdre du poids rapidement en digérant les protéines, le corps brûle des calories. Il n’y a pas de faim douloureuse. Il y a beaucoup de contre-indications. Une grande quantité de protéines dans les aliments constitue une charge supplémentaire pour l'estomac, le foie et les reins, augmente le taux de cholestérol, les problèmes de tension artérielle et d'éventuelles maladies articulaires.
. La teneur en calories des aliments est réduite autant que possible. Le régime ne dure pas plus de trois jours. La perte de poids se produit rapidement. Le menu nécessite le strict respect du régime choisi, il n'est pas recommandé de consommer du liquide supplémentaire, car cela provoque une sensation de faim encore plus forte. La perte de poids est en grande partie due à une perte de liquide plutôt qu’à une dégradation des graisses. Les régimes extrêmes ne sont effectués qu'une fois par mois.
. Une technique intéressante non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour nettoyer le corps. Pendant 30 jours, une personne ne consomme que des aliments liquides. Au cours des 10 premiers jours, le tractus gastro-intestinal est nettoyé et les 10 suivants, les systèmes circulatoire, respiratoire et urinaire. Les 10 derniers jours permettent de nettoyer les cellules de tout le corps des déchets et des toxines. Perte de poids – jusqu'à 15 kg. Se passer d'aliments solides pendant une longue période peut entraîner des problèmes digestifs.
. Ils sont faciles à mettre en œuvre et ne nécessitent pas de dépenses budgétaires importantes. Vous devez choisir l'un des aliments autorisés, que vous pouvez manger en n'importe quelle quantité. Le poids va diminuer. Tout mono-régime provoque des troubles métaboliques, car le corps humain est adapté pour digérer une variété d'aliments. Avec son utilisation à long terme, une partie des glandes digestives s'atrophie, ce qui entraîne une perturbation de l'absorption des aliments. Les effets secondaires seront minimes si le régime est court et si un produit adapté à un organisme particulier est sélectionné.

Ensemble de produits pour perdre du poids

Avec une alimentation bien organisée, le corps reçoit toutes les substances organiques (ou nutriments) nécessaires. Il est important de maintenir leur équilibre, de calculer la quantité et la teneur en calories. Un régime alimentaire approprié pour perdre du poids devrait inclure :

Écureuils. Ce sont les substances de base. Ils régulent les processus métaboliques et le corps se construit à partir d’eux. La viande maigre, le poisson, les œufs, le fromage cottage et autres produits laitiers fermentés sont des aliments protéinés.
Les graisses. Leur nombre doit être réduit, mais pas complètement éliminé. Ils sont importants pour la construction des cellules et constituent la base de la formation de nombreuses hormones. Les oméga 3, 6, 9 sont des graisses saines. On en trouve beaucoup dans les poissons de mer, les fruits de mer et l'huile d'olive.
Les glucides. Source d'énergie. Pour perdre du poids, les glucides simples (bonbons, pâtisseries blanches, pommes de terre) doivent être remplacés par des glucides complexes (céréales, produits à base de farine noire).

Il est important d’inclure des fruits et légumes frais dans votre alimentation. Les épices et les boissons sont bonnes pour perdre du poids. Liste des brûleurs de graisse naturels :

toutes sortes de choux;
pamplemousses, ananas, pommes ;
figues;
des noisettes;
cannelle;
gingembre;
thé vert;
vin rouge.

Menu nutritionnel approprié pour perdre du poids

La meilleure façon de perdre du poids est une bonne alimentation. Il s’agit d’un menu équilibré savoureux, varié, peu coûteux et accessible à toute la famille, qui contribue à réduire le poids corporel et à améliorer la santé. Pour la plupart des personnes aux prises avec un excès de poids, suivre les principes du PP est devenu un mode de vie. Règles générales:

méthodes de cuisson : bouillir, cuire à la vapeur, cuire au four, ragoût ;
les fruits et légumes frais doivent représenter au moins 20 % de l'alimentation quotidienne ;
les fruits sucrés doivent être consommés dans la première moitié de la journée, les fruits acides dans la seconde ;
Il est impossible d'exclure les graisses de l'alimentation, mais elles doivent être saines (du groupe des acides gras insaturés), elles contiennent du saumon, de la truite, des noix, des graines, de l'huile de lin, de l'huile d'olive, de l'avocat ;
mangez des glucides « lents » ;
les glucides conviennent au petit-déjeuner et au déjeuner ;
les pommes de terre et les pâtes (de blé dur) doivent être incluses dans le menu avec des légumes frais, et non avec de la viande, en tant que plats indépendants ;
les protéines doivent être présentes quotidiennement dans l'alimentation (leur présence est obligatoire dans le menu du dîner) ;
Il est préférable de commencer votre repas par une salade de légumes frais (si elle est incluse dans le menu) ;
Disposez les aliments en petites portions dans de petites assiettes (il est conseillé de peser tout ce qu'il y a dans l'assiette) ;
le poids total des portions pour les repas principaux ne dépasse pas 350 à 400 grammes ;
il faut manger lentement (le centre de saturation se déclenche au bout de 20 minutes), se concentrer sur l'alimentation, bien mâcher ;
la pause entre les repas ne doit pas dépasser 3 heures, donc entre les repas principaux il doit y avoir des collations saines, idéalement un petit-déjeuner, une collation, un déjeuner, une collation, un dîner ;
vous ne devez pas sauter les repas principaux ;
Vous pouvez prendre votre petit-déjeuner 30 minutes après vous être levé, il est préférable de prévoir le déjeuner entre 13h00 et 15h00, de dîner au plus tard 2-3 heures avant le coucher ;
la pause entre le dîner et le petit-déjeuner doit être d'au moins 12 heures, il est donc inacceptable de trop manger le soir (également parce que le métabolisme ralentit pendant le sommeil nocturne) ;
Manger de la nourriture en même temps améliore sa digestion et son absorption.

Comment composer

Avant de commencer à élaborer un menu nutritionnel sain, vous devez déterminer les coûts énergétiques du corps. La teneur totale en calories de l'alimentation quotidienne en dépend. 2000 crottes sont nécessaires pour une personne ayant une activité physique modérée. Les personnes ayant un mode de vie sédentaire ont un besoin énergétique de 1 500 kcal. Le régime est élaboré en tenant compte des règles de diététique :

Avec 5 repas par jour, 30 % de l'apport calorique quotidien doit provenir du petit-déjeuner, 5 % de la première collation, 40 % du déjeuner ; 5% – pour la 2ème collation ; 20% - pour le dîner.
BJU doit être présenté dans un rapport de 1:4:1.
La quantité requise de substances organiques dépend du poids corporel. Pour 1 kg de poids, vous avez besoin de 1,5 à 2 g de protéines, 0,5 g de matières grasses, de glucides - 2,5 g pour les femmes, 3 g pour les hommes.
Tous les repas doivent contenir des nutriments, mais ils doivent être répartis en tenant compte de l'activité du système digestif :
- Le matin, le corps a besoin d’énergie, de vitamines et de minéraux. Le porridge, les produits protéinés légers (par exemple le fromage cottage) et les fruits sont parfaits pour le petit-déjeuner.
- À l'heure du déjeuner, les organes digestifs sont prêts à traiter de grandes quantités de nourriture. Le menu comprend une salade de légumes, des plats de viande accompagnés de céréales, des soupes et du bortsch.
- En fin de journée, les processus de digestion ralentissent. Le poisson, les compotes de légumes et les produits à base d'acide lactique conviennent au dîner.
Les fruits, les noix, les sandwichs à base de pain complet sont la meilleure option pour grignoter.
La teneur en calories et la valeur nutritionnelle des plats sont calculées sur la base de tableaux spéciaux faciles à trouver sur Internet.

Exemple de régime pour une semaine

Parmi les 5 options prêtes à l'emploi pratiques pour un menu détaillé pendant une semaine pour perdre du poids, étudiez la première. La transition vers le PP donnera certainement un résultat positif. Un menu programmé d'une bonne nutrition pour perdre du poids pendant une semaine peut ressembler à ceci (cette option peut être utilisée comme base et ajustée en tenant compte de conseils supplémentaires) :

Jour de la semaine

L'heure du repas

Plat/produit

Teneur en calories (pour 100 g)

Valeur nutritionnelle (pour 100 g)

Les glucides

Lundi

Pain grillé au blé

Oeuf dur

Salade de chou-fleur

Thé vert

Poitrine de poulet bouillie

Salade de chou chinois

Bouillon de viande

2 pommes vertes

Filet de dinde bouilli

tisane

Gruau au miel

Thé au citron

Noix

Thé vert

Salade de tomates et concombres

Thé vert

Yaourt nature

Merlu bouilli

Salade de feuilles vertes

Salade de tomates et concombres

Porc au four

Fromage à pâte dure

Oeuf dur

Pamplemousse

tisane

Soupe végétarienne aux pois

Toasts de pain de seigle

Fromage à pâte dure

Casserole de fromage cottage aux raisins secs

Crème sure 15%

Goberge au four

Salade de feuilles vertes

Oeufs bouillis

Thé au citron

2 oranges

pomme de terre au four

Pommes cuites

Dimanche

Bœuf bouilli

Sauté de légumes

Calmar bouilli

Jus de tomate

Tomates

Menu diététique pour la semaine

Faire votre propre régime est la meilleure décision. Le menu dépend du résultat souhaité, des capacités financières, du mode de vie et d'autres facteurs. L'exemple précédent d'une bonne nutrition pour perdre du poids pendant une semaine vous aide à comprendre le principe de la planification des menus et vous présente la valeur nutritionnelle et la teneur en calories des aliments sains. Les compteurs de calories en ligne vous aideront dans vos calculs. Bien que les données sur la teneur en calories des produits individuels varient, les volumes de pesée et de mesure montreront l'efficacité et l'exactitude du menu diététique.

Pour une perte de poids bénéfique dans l'alimentation, il est important de créer un petit déficit calorique (100-200), tout en assurant l'apport de tous les nutriments dont la quantité dépend du poids corporel. Vous pouvez trouver un menu diététique hebdomadaire avec des recettes sur Internet et en même temps améliorer vos compétences culinaires. Passez un peu de temps et créez un menu individuel de perte de poids pour chaque jour, en utilisant quelques conseils.

Régime simple

Un menu hebdomadaire de perte de poids simple et peu coûteux vous aidera à corriger votre poids. Ce régime quotidien convient à ceux qui n'ont pas le temps de préparer des plats complexes. Il s'agit de la deuxième des 5 options de menu prêtes à l'emploi pour perdre du poids. L'accent est mis sur la limitation des calories quotidiennes entre 1 300 et 1 500. Dans cette version du régime, la valeur nutritionnelle est équilibrée :

Jour de la semaine	L'heure du repas	Plat/produit (poids, volume)	Teneur en calories (en kcal)

Lundi	Petit-déjeuner	Une tasse de café	0


		Pain croustillant (2 pièces)
		Pain de grains entiers (1 tranche)
		Jambon de poulet (2 tranches)
		Soupe de chou-fleur
		Boulettes de poisson (4 pièces)
		Mes principes de nutrition pour perdre du poids. Menus pour la semaine. Que dois-je manger pour perdre du poids

Très souvent, les gens n'ont pas d'associations tout à fait agréables avec le mot « régime », car il implique l'abandon de plats savoureux et préférés et une sensation constante de faim. Mais il existe un régime unique appelé délicieux. Cela rendra le processus de perte de poids à la fois agréable et simple. Vous pouvez facilement obtenir un effet merveilleux en suivant quelques recommandations simples.

Dans une alimentation savoureuse, les restrictions sont minimes et l'accent est mis sur un menu équilibré et la bonne combinaison d'aliments.

Les produits pouvant être consommés tout en perdant du poids doivent être naturels. Vous devez abandonner complètement les sucreries, les produits de boulangerie, les aliments transformés, les viandes grasses et les aliments épicés.

Il n'est pas nécessaire de faire une journée de jeûne sans régime le dimanche, puisque tous les efforts déployés précédemment seront réduits à zéro. Inutile de céder aux conseils pour tenter une part de gâteau. Pendant le régime, veillez à boire jusqu'à deux litres d'eau propre ordinaire par jour, sans la remplacer par d'autres boissons.

L'efficacité du régime, ses caractéristiques

Quelle est l'efficacité d'un régime aussi simple et savoureux pour perdre du poids, quels sont ses caractéristiques, ses avantages et ses inconvénients ?

Un régime délicieux pour une perte de poids rapide se décline en régimes de cinq jours, de trois jours et hebdomadaires. Il n'est pas conseillé de trop manger pendant cette période. En suivant des règles simples, vous pouvez réduire votre propre poids de quatre kilogrammes.

Lorsque vous perdez du poids, vous devez boire beaucoup de liquides. Le thé ou le café sont autorisés, sans sucre ajouté et, bien sûr, avec de l'eau claire et propre.

Un régime rapide et savoureux conçu pendant sept jours vous permettra de vous débarrasser rapidement des kilos en trop. Dans ce cas, le processus de perte de poids sera agréable, confortable et savoureux. Cela implique de manger des aliments faibles en calories. Le menu de ce régime est varié et familier à beaucoup.

Grâce à ce régime, vous pouvez perdre du poids de 10 pour cent de votre poids corporel total. Les jus peuvent être préparés à partir d’une variété de fruits, de baies et de légumes. Dans le même temps, il convient d’éviter la monotonie. Les portions de bœuf ou de légumes peuvent être augmentées sans affecter l'apport calorique global.

L'avantage le plus important est que le menu est composé de produits réguliers. Vous pouvez vous écarter du menu recommandé et cuisiner ce que vous préférez. Il n'y a pas trop de restrictions sur les produits.

Ce régime ne présente aucun inconvénient en tant que tel.

Délicieux menu diététique pour tous les jours

Il existe deux options de menu pour chaque jour, que vous pouvez alterner ou vous en tenir à une seule.

Première possibilité : Pour le petit-déjeuner, quelques tranches de fromage à pâte dure, un morceau de pain noir complet et une tasse de café. Pour le déjeuner, faites revenir le filet de poulet dans de l'huile végétale. En accompagnement, préparez des légumes sous forme de salade de concombres, tomates et chou frais. L'après-midi, mangez de la feta ou du fromage cottage, buvez du thé ou du café. Pour le dîner, faites cuire n'importe quelle viande sous n'importe quelle forme et des légumes.

Deuxième option: Pour le petit-déjeuner, préparez des œufs brouillés ou une omelette, arrosez d'une tasse de café. Pour le déjeuner, préparez une salade de poivrons doux, de tomates et de concombres et mangez du jambon. Pour une collation l'après-midi, prenez du fromage feta ou du tofu, arrosez-le avec une tasse de thé ou de café. Pour le dîner, cuisinez de la viande avec des légumes, buvez un verre de kéfir allégé.

La nourriture doit être prise en petites portions et la transition vers un régime alimentaire régulier doit être progressive.

Le meilleur type de menu est considéré comme un régime délicieux pendant 7 jours. Ici, il est nécessaire d'utiliser des produits contenant un minimum de sel, de sucre et de graisses végétales. L'option de menu proposée peut être élargie et complétée par vos plats préférés, ou compilée indépendamment. La principale chose à considérer est la faible teneur en calories des aliments.

Il vaut mieux cuisiner avec un minimum de sel. La consommation totale de ce produit ne doit pas dépasser cinq grammes par jour. Il est recommandé de saupoudrer chaque plat d'herbes, et elles peuvent être ajoutées aussi bien pendant la cuisson que dans le plat fini.

Menu diététique de la semaine :

Un jour. Salade Olivier assaisonnée de mayonnaise allégée. Vous pouvez en manger environ un pot d’un demi-litre.
Jour 2. Préparez des escalopes de viande cuites à la vapeur. Mangez-en trois dans la journée. Il existe également une salade de légumes composée de poivrons doux, de choux, de tomates, assaisonnée d'huile d'olive. Vous pouvez le manger en deux portions.
Jour 3. Préparez et mangez du « hareng sous un manteau de fourrure ». Le plat doit être assaisonné de mayonnaise faible en gras.
Jour 4 Faites bouillir un verre de sarrasin. Préparez une salade d'oignons et de carottes.
Jour 5 Préparez une salade de bâtonnets de crabe, de maïs en conserve, de riz bouilli, d'herbes et d'orange. Vous pouvez en manger un pot d'un demi-litre.
Jour 6 Un litre de n'importe quelle soupe préférée et cent grammes de pain de seigle.
Jour 7 Concentrez-vous entièrement sur les fruits qui contiennent le moins de sucre.

Avant de commencer un tel régime, vous devez consulter un spécialiste.

Une semaine! Il ne reste qu'une semaine avant votre mariage, votre anniversaire, vos vacances ou le Nouvel An. Il est urgent de se remettre en forme et de perdre plusieurs kilos en 7 jours. Plus d'une femme a été confrontée à ce problème. C'est possible. Il vous suffit de choisir un régime alimentaire approprié qui fera certainement face à la tâche, ne nuira pas au corps et ne vous plongera pas dans la dépression de la faim. Les systèmes de perte de poids les plus populaires et les plus efficaces qui ont fait leurs preuves vous aideront à vous remettre en forme en peu de temps.

Contenu:

Régime de Larisa Dolina pendant 7 jours

Larisa Dolina n'a jamais caché le système nutritionnel qui l'a aidée à perdre du poids rapidement. Un régime protéiné-glucidique efficace permet de perdre jusqu'à 5 kg en une semaine. La règle de base est de manger les aliments en fractions. La quantité quotidienne de nourriture doit être divisée en 6 portions égales, le dernier repas au plus tard à 18h00. L'eau peut être consommée en quantité illimitée, mais pas moins de 2 litres par jour. Le principal produit de l'alimentation est le kéfir avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à 1 %. Il est permis de remplacer le produit par du yaourt nature.

Menu par jour de la semaine

Lundi: 5 pommes de terre bouillies, 500 ml de kéfir.
Mardi: 200 g de crème sure 10%, 500 ml de kéfir.
Mercredi: 200 g de fromage cottage, 500 ml de kéfir.
Jeudi: 500 ml de kéfir, 500 g de poulet bouilli.
Vendredi: 500 ml de kéfir, 1 kg de pommes vertes.
Samedi: 1 litre de kéfir.
Dimanche: eau minérale.

Le poulet diététique se consomme sans peau, avant la cuisson, il est conseillé de le tremper dans l'eau pendant plusieurs heures. Les pommes de terre sont bouillies à la vapeur ou dans l'eau, ou cuites dans leur peau. Tous les produits sont consommés sans sel. Le cinquième jour, au lieu de pommes, vous êtes autorisé à manger 300 g de pruneaux cuits à la vapeur ou de carottes bouillies.

Régime "7 céréales"

Une option alimentaire efficace, bon marché et saine qui vous aidera à vous débarrasser de 3 à 5 kilos en trop en une semaine. Pour un effet maximal, il est recommandé de nettoyer les intestins avec des laxatifs doux ou un lavement avant le régime.

L'essence du régime est l'alternance quotidienne de certains types de bouillies. Le système se termine par une journée mixte, pour laquelle un plat est préparé à partir de toutes les céréales prises ensemble. Les bouillies sont préparées dans de l'eau sans ajout de sel ni de sucre. Prendre 1 verre de céréales et 3 verres d'eau par jour. Le plat n'a pas besoin d'être soumis à un traitement thermique à long terme. Vous pouvez préparer du sarrasin ou du riz dans un thermos le soir ou le faire bouillir pendant cinq minutes, l'envelopper dans une couverture et le laisser infuser. Avant la cuisson, faites tremper l'orge perlé pendant au moins 4 heures, puis amenez-la jusqu'à ce qu'elle soit complètement cuite.

Menu de la semaine

Lundi: blé
Mardi: Millet.
Mercredi: jour d'avoine.
Jeudi: riz.
Vendredi: jour d'orge.
Samedi: jour des perles.
Dimanche: jour mixte, la bouillie de céréales des jours indiqués est consommée.

Il est recommandé de boire un verre d'eau 30 minutes avant un repas : cela préparera l'estomac à la nourriture, et la portion consommée sera nettement plus petite. Il est permis de boire de la décoction d'églantier, du thé vert et noir, de la chicorée et d'autres boissons sans sucre. Vous pouvez répéter le régime bouillie après un mois.

Conseil! Si vous n'aimez pas le goût de la bouillie sans levain et sans sel, vous pouvez l'améliorer avec des épices : poivre, origan, herbes séchées.

Régime « Coup de cœur » pendant une semaine

« Favoris » est un régime efficace pendant 7 jours, consistant à alterner des jours bien nourris et affamés (à boire). Avec son aide, vous pouvez non seulement vous débarrasser de l'excès de poids, mais également nettoyer le corps. La perte de poids moyenne varie de 3 à 7 kg, selon les données initiales.

Menu par jour de la semaine

Lundi: en buvant. Tout liquide en quantité illimitée est consommé comme aliment : kéfir allégé, bouillons, thé, café, jus non sucrés, compotes et autres boissons.

Mardi: légume. Pendant la journée, tous les légumes sont consommés, crus ou bouillis, mais sans sel, assaisonnement ou sauce. Pas de pommes de terre.

Mercredi: jour de beuverie. L'apport hydrique est répété comme au premier jour du régime.

Jeudi: fruit. Des fruits frais cuits au four sont consommés. Vous ne devriez pas manger de raisins et de bananes en raison de leur teneur élevée en calories.

Vendredi: journée des protéines. La base du régime est constituée de poulet bouilli, d'œufs, de fromage cottage faible en gras et de boissons lactées fermentées.

Samedi: jour de beuverie. La base du régime est constituée de bouillons et de boissons non sucrées.

Dimanche: sortir du régime. Elle consiste à passer à une alimentation équilibrée. Au petit-déjeuner 2 œufs, au déjeuner une soupe légère au bouillon de poulet, au dîner une salade de légumes frais assaisonnée d'huile d'olive. Tous les fruits et boissons sont utilisés pour les collations.

Attention! Si le taux de cholestérol est élevé, lors d'une journée protéinée, il est conseillé de limiter la consommation de jaunes d'œufs.

Pour maximiser la perte de poids, vous ne devez pas consommer de boissons sucrées, de fruits et de jus pendant le régime, le sucre et les produits contenant du sucre doivent être complètement exclus. Lors du choix des produits laitiers fermentés, il est conseillé de privilégier les boissons et le fromage cottage à faible teneur en matières grasses.

Régime fruits et légumes pendant une semaine

Lors du choix des légumes, il est conseillé de privilégier les types non féculents : concombres, tomates, aubergines, choux, carottes, radis et betteraves. Leur consommation est autorisée en quantité illimitée. Les légumes féculents comprennent les pommes de terre, la citrouille, les pois et le maïs. Leur consommation est autorisée, mais en quantités limitées. Tous les fruits sont autorisés, à l'exception des raisins, des mangues et des bananes. Il est conseillé de privilégier les agrumes, les pommes, les poires et l'ananas.

Exemple de menu pour une journée

Petit-déjeuner: du thé sans sucre, une pomme ou une poignée d'abricots secs, des pruneaux.

Déjeuner: concombres ou tomates frais.

Dîner: soupe végétarienne aux choux aux haricots ou toute autre soupe de légumes, compote.

Goûter de l'après-midi: n'importe quel fruit (orange, poire, pomme).

Dîner: 2-3 pommes de terre bouillies, salade de betteraves ou une portion de vinaigrette, tisane.

Pour la nuit: un verre de kéfir ou une tasse de thé non sucré avec du lait.

Un régime végétal peut s'accompagner de ballonnements et d'une augmentation de la production de gaz. L'eau d'aneth ou des médicaments, par exemple Espumisan, aideront à éliminer l'inconfort et à soulager la maladie.

Régime protéiné pendant une semaine

Un régime nourrissant, savoureux et en même temps efficace. Il est facile de perdre 5 kg d’excès de poids en une semaine avec un régime protéiné. Mais seules les personnes en bonne santé qui n'ont pas de problèmes avec les systèmes digestif, endocrinien, cardiovasculaire et rénal sont autorisées à suivre un tel régime.

Le régime utilise des produits laitiers faibles en gras, de la viande, de la volaille et du poisson. Il est permis de manger des tomates et des légumes verts : salades, concombres, choux, céleri. Tous types d’épices et jus de citron sont les bienvenus.

Exemple de menu pour une journée

Petit-déjeuner: 100 ml de yaourt, 150 g de fromage cottage.
Déjeuner: omelette aux blancs d'oeufs et à la tomate.
Dîner: poulet bouilli sans peau avec salade de concombre et d'herbes.
Goûter de l'après-midi: boisson protéinée ou yaourt faible en gras.
Dîner: 200 g de poisson bouilli ou cuit au four, aneth, jus de citron.

Une abondance d’aliments protéinés peut provoquer de la constipation. Pour éviter que cela ne se produise, vous pouvez introduire du son de blé ou de seigle dans votre alimentation. La portion journalière ne doit pas dépasser 30 g. Le son est cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante ou trempé la veille dans un produit laitier fermenté.

Vidéo : Elena Malysheva explique pourquoi vous ne devriez pas mourir de faim

Comment consolider le résultat

Une perte rapide de kilos entraîne invariablement un gain rapide. Mais cela peut être évité si vous quittez correctement le régime :

Surveillez l'apport calorique quotidien moyen des aliments, qui ne doit pas dépasser 2 000 kcal.
Continuez à manger de petits repas toutes les 2-3 heures, ne laissez pas une forte sensation de faim se développer.
Limitez la consommation de glucides rapides (il vaut mieux les supprimer complètement de l'alimentation).
Introduisez progressivement des aliments interdits dans le régime.
Maintenir une activité physique.

À n’importe quelle étape de la perte ou du maintien du poids, vous devez boire suffisamment d’eau. Le liquide atténue la sensation de faim, vous empêche de trop manger et aide à éliminer les déchets du corps.