Le mensonge ne peut pas bouger ? Activité physique et grossesse. Le mouvement c'est la vie ? Quelles charges pendant la grossesse sont acceptables

15.08.2019

Le sport pour les femmes enceintes est un excellent moyen de garder le corps en bonne forme tout au long de la période de grossesse. Tout le monde sait qu'un mode de vie actif ne renforce pas le système immunitaire pire que les vitamines coûteuses. Mais la plupart des femmes enceintes l'oublient et préfèrent passer les 9 mois de grossesse presque immobiles. Les experts recommandent fortement de ne pas le faire, car une activité physique régulière prépare parfaitement le corps à l'accouchement et aide une femme à récupérer plus rapidement après la grossesse.

Avantages de l'exercice pendant la grossesse

De nos jours, chaque future mère a la possibilité de s'engager dans des programmes spéciaux qui ont été développés par des formateurs et des gynécologues de premier plan. Fondamentalement, les sports pour femmes enceintes visent à améliorer le bien-être, à développer les muscles qui seront les plus sollicités lors de l'accouchement et à contrôler le poids pendant la gestation.

S'il y a quelques décennies, une femme en poste se voyait principalement prescrire un repos au lit et un repos constant, maintenant tout a radicalement changé. Au fil du temps, les scientifiques ont pu découvrir qu'une activité physique correctement sélectionnée non seulement ne nuit pas au bébé, mais augmente également l'endurance de la mère. Les experts ont prouvé que le sport pour les femmes enceintes en quantités raisonnables :

Améliorer la digestion et normaliser le métabolisme;
Fournir une alimentation adéquate en oxygène au fœtus;
Ils améliorent l'état général du corps, renforcent le système immunitaire, chargent une femme de bonne humeur;
Réduire le risque d'œdème;
Réduisez le nombre de vergetures qui surviennent pendant la grossesse.

Les sports pour les femmes enceintes aident à garder toutes les parties du corps en bonne forme. De nombreuses femmes après la naissance d'un enfant commencent à se plaindre d'un excès de poids et d'une faiblesse générale de tout l'organisme. Pour éviter que cela ne se produise, il suffit de choisir les bons exercices pour tous les groupes musculaires. Un corps préparé supportera mieux l'accouchement et une jeune mère pourra restaurer son ancienne silhouette dès que possible après la naissance d'un enfant.

Quels sports les femmes enceintes peuvent-elles pratiquer ?

Après avoir découvert qu'il est non seulement possible, mais également nécessaire, de faire du sport tout en portant un enfant, les futures mères commencent à réfléchir à laquelle des nombreuses activités physiques est préférable de privilégier. Les experts identifient plusieurs des sports les plus populaires pour les femmes enceintes, qui sont parfaits pour n'importe quelle période de porter un bébé :

La natation est le meilleur moyen de soulager le stress excessif sur la colonne vertébrale et les articulations. Les cours en piscine renforcent non seulement les muscles, mais permettent également au corps de se détendre et de se débarrasser des tensions excessives;
Fitness pour les femmes enceintes - prépare parfaitement le corps à la prochaine naissance et améliore la flexibilité musculaire;
Le Pilates et le yoga visent à étirer les muscles, à contrôler la respiration et à stabiliser le travail de tout l'organisme. Presque tous les studios de yoga ont des cours spéciaux pour les femmes enceintes, il sera donc assez facile de trouver un bon cours pour les femmes enceintes.

Il ne faut pas oublier que la naissance d'un enfant est un processus purement individuel. Par conséquent, en pensant au type de sport que les femmes enceintes peuvent pratiquer, il est nécessaire de consulter un médecin superviseur. Ayant des informations sur le déroulement de la grossesse et l'état de tout le corps d'une femme, un spécialiste pourra choisir la charge appropriée pour elle.

Caractéristiques du sport pour les femmes enceintes

Si, avant la grossesse, la future maman faisait régulièrement du sport, l'attente d'un enfant ne doit pas devenir un obstacle à l'exercice physique. L'essentiel est de se rappeler que chaque grossesse est différente, donc les exercices qui conviennent à une femme peuvent être absolument contre-indiqués pour les autres. Avant de faire de l'exercice, il est nécessaire de consulter un médecin - lui seul pourra dire avec certitude si une femme enceinte peut faire du sport dans ce cas ou non.

Les cours pour les femmes enceintes sont toujours développés en tenant compte des caractéristiques du corps féminin pendant la période de procréation. Si auparavant les groupes où étaient exclusivement engagées des femmes enceintes étaient rares, aujourd'hui, une variété de programmes permettent à chaque femme de choisir des exercices physiques en fonction de ses préférences individuelles.

Lors du choix d'un régime d'entraînement, il ne faut pas oublier que les charges pouvant être effectuées au cours du premier trimestre de roulement de miettes ne conviennent absolument pas aux derniers mois de la grossesse. Un ventre en croissance constante compliquera l'exécution de certains exercices, il est donc nécessaire de leur trouver une alternative valable en temps opportun.

Si vous avez des doutes, vous pouvez contacter un entraîneur professionnel. Le spécialiste vous dira certainement comment vous pouvez faire du sport pour une femme enceinte sans nuire à la santé et développera un ensemble spécial d'exercices pour toute la période d'attente du bébé.

Sport en début de grossesse

Au cours du premier trimestre de procréation, une femme doit traiter l'activité physique avec beaucoup de soin. C'est pendant cette période que le fœtus commence tout juste à se former, donc tout dommage peut provoquer une fausse couche.

À ce moment, il vaut mieux abandonner les exercices pour la presse et les sauts forts. Votre meilleur pari est de renforcer vos hanches et d'apprendre quelques techniques de respiration qui faciliteront l'accouchement plus tard.

Si la future maman a envie de faire du sport en début de grossesse, il vaut mieux pour elle privilégier le yoga, la mise en forme, la natation et la marche au grand air. Ils ne surchargeront pas le corps une fois de plus, mais aideront à renforcer les muscles avant l'accouchement.

Sport en fin de grossesse

Beaucoup de femmes sont convaincues que l'activité physique au troisième trimestre de la gestation est absolument contre-indiquée. En fait, ce n'est pas le cas. C'est ce moment qui convient le mieux à un entraînement approfondi des hanches, des bras, ainsi qu'à des exercices de respiration.

Souvent, dans les derniers mois de la grossesse, les futures femmes en travail utilisent un ballon de gymnastique spécial pendant l'entraînement. L'inventaire original fera du sport pour les femmes enceintes non seulement utile, mais aussi une expérience passionnante. De plus, à l'aide d'un ballon de gymnastique, une femme pourra s'entraîner à prendre une position confortable lors de l'accouchement, ce qui facilitera alors grandement les contractions. Au troisième trimestre, tous les cours doivent avoir lieu à un rythme lent afin que le corps ne soit pas stressé en raison d'un stress accru.

En conclusion, il convient de dire que l'attente d'un enfant en soi ne peut être une raison pour annuler une formation régulière. L'activité physique ne doit être reportée qu'en cas de contre-indications médicales. Heureusement, à notre époque, il existe de nombreux complexes et entraînements qui rendent le sport pour les femmes enceintes non seulement utile, mais aussi une expérience agréable.

Texte : Lyubov Kovalenko

4.71 4,7 sur 5 (28 voix)

Plus récemment, toute future mère s'est vu prescrire un repos presque complet jusqu'à la naissance même. Aujourd'hui, les cours de fitness pendant la grossesse sont les bienvenus. Grâce à la recherche, les énormes bienfaits d'une activité physique modérée et bien conçue lors de la mise au monde d'un bébé ont été prouvés.

Quels sont les avantages de l'exercice pendant la grossesse

Les instructeurs de conditionnement physique, en collaboration avec les gynécologues, ont mis au point des cours complets d'exercices. Tous, effectués pendant cette période, sont capables à la fois d'améliorer le bien-être général de la future mère et de développer des muscles individuels afin de préparer le corps à l'accouchement.

En ayant recours à des exercices de fitness pour femmes enceintes, vous pouvez garder votre poitrine, vos bras et vos jambes en bonne forme. L'essentiel à retenir est que pendant les 9 mois d'attente, la remise en forme n'est pas un moyen de parfaire sa silhouette, il faudra le faire après l'accouchement. L'exercice est maintenant un moyen de garder votre corps en bonne forme et de le préparer à l'accouchement. Cependant, un exercice modéré réduira la probabilité de prendre un excès de poids.

Nécessite une attention particulière presse. Il est strictement interdit de le télécharger à n'importe quel stade de la grossesse. Vous devez abandonner tous les exercices liés à la charge sur le bas-ventre. Des exercices légers sur chaise avec des inclinaisons peuvent être acceptables. Cela aidera à soutenir la presse avec des charges aussi colossales.

Des exercices correctement sélectionnés améliorent la circulation sanguine dans les organes internes, détendent la colonne vertébrale. L'amélioration des échanges sanguins dans le corps de la mère est importante pour un bon apport d'oxygène au fœtus. Les cours de fitness soulageront la douleur dans le dos due au pincement.

La forme physique que vous avez faite pendant la grossesse apportera de grands avantages même après la naissance du bébé. Par exemple, les cours visant à renforcer les muscles du bassin sont une bonne prévention de l'incontinence urinaire après l'accouchement.

Les gynécologues ne se contentent pas de dire que l'on peut faire du fitness pendant la grossesse, ils conseillent de faire yoga et exercices de respiration. Ces deux types de fitness préparent une femme à une bonne respiration lors de l'accouchement, étirent les tissus qui seront impliqués dans ce processus.

Le yoga, en plus de l'activité physique, apprend à se contrôler et à écouter son corps. Cela vous sera utile pendant le processus d'accouchement lorsque vous aurez besoin de vous ressaisir, d'éteindre votre peur et d'endurer courageusement la douleur.

Faire du sport, ce n'est pas seulement se préparer, c'est aussi entraîner le fœtus. Un enfant, étant dans le ventre de sa mère, ressent tout. Et, si une femme aime faire du sport, ce n'est pas un fardeau pour elle, si elle se durcit, alors l'enfant après la naissance sera beaucoup plus facile à supporter l'adaptation au monde extérieur et les exercices physiques.

Les autres avantages de l'exercice pendant la grossesse comprennent:

digestion améliorée;
réduire le risque de constipation;
réduction du nombre de vergetures sur l'abdomen après l'accouchement;
bouffée d'énergie.

Contre-indications à la remise en forme

L'expression « la grossesse n'est pas une maladie » revient aujourd'hui de plus en plus chez les médecins et les femmes enceintes elles-mêmes. Tout le monde se voit prescrire des promenades au grand air et des émotions positives. De plus, personne n'annule les sports. Mais, lorsqu'une nouvelle vie se développe sous votre cœur, dont vous êtes responsable, vous devez alors être extrêmement attentif aux charges. Vous devez également être conscient des contre-indications qui ne peuvent être ignorées.

Il existe des contre-indications absolues et relatives à l'exercice pendant la grossesse.

Contre-indications absolueséliminer toute charge du tout. Dans certains cas, un alitement complet est prescrit. Ces indications comprennent :

rupture des membranes;
la probabilité d'une naissance prématurée;
grossesse multiple;
placenta praevia ;
rupture de la membrane fœtale;
déjà fait plus de 3 avortements ;
une histoire de fausse couche.

Les contre-indications relatives n'excluent pas le sport. Cependant, dans ce cas, vous devez être extrêmement prudent et coordonner tous les exercices avec le médecin à l'avance.

Les indications relatives comprennent :

anémie;
maladies endocriniennes;
arythmie;
fluctuations de poids;
décoloration fœtale survenue lors de grossesses précédentes;
naissance prématurée antérieure;
saignement.

Ainsi, en l'absence des contre-indications ci-dessus, la grossesse et la forme physique sont des choses tout à fait compatibles. Cependant, le développement des cours doit avoir lieu en fonction des caractéristiques individuelles de votre corps et de la nature du déroulement de la grossesse.

Comment est la forme physique pendant la grossesse

Après avoir pris la décision d'étudier, il convient de rappeler les règles qui rendront les cours utiles. Tout d'abord, nous prêtons attention à l'intensité de l'entraînement. Chaque entraînement ne doit pas se terminer par un essoufflement, tout doit être fait avec modération.

Il convient de rappeler les mouvements interdits: mouvements brusques, fortes flexions du dos, balancements des jambes, sauts et étirements.

Le sport est une activité qui ne pardonne pas les longues pauses. Cela est particulièrement vrai pour les sports pendant la grossesse. Un entraînement irrégulier peut devenir tout simplement inutile, au mieux, ou affecter négativement le déroulement de la grossesse.

Le travail doit être fait de manière responsable. Tout d'abord, surveillez votre propre bien-être pendant et après l'exercice. Tout inconfort est une raison pour arrêter la leçon. Vous devez également boire suffisamment de liquides pour éviter la déshydratation.

La surchauffe pendant l'exercice peut avoir un effet négatif sur le fœtus, elle doit donc être évitée. En été, par exemple, ne faites pas d'exercice dans la chaleur, mais faites-le tôt le matin ou le soir. Et en hiver, choisissez des salles fraîches pour les cours. Étant donné que le flux sanguin pendant la grossesse est beaucoup plus fort et que le corps se réchauffe plus intensément.

Lorsque vous choisissez un programme d'entraînement, n'oubliez pas de dire à l'entraîneur si vous avez déjà pratiqué un sport ou si vous êtes débutant. Ce fait nécessite des solutions différentes lors de l'élaboration d'un programme individuel.

Tous vos exercices doivent commencer par un échauffement et un échauffement des muscles. Avant de commencer, faites attention au pouls. Normalement, il devrait être de 12 à 16 battements en 10 secondes après avoir fait les exercices, cette marque monte à 18 battements.

Remise en forme au premier trimestre

Le premier trimestre est la période de ponte de tous les organes vitaux de l'enfant. Les sports à ce stade doivent être réduits au minimum. Vous ne devriez pas penser que l'estomac n'a pas encore grossi, alors pour l'instant vous pouvez vous charger au maximum. Des charges excessives peuvent entraîner une fausse couche, car elles empêchent l'embryon de se fixer aux parois de l'utérus.

La forme physique dans les premiers stades peut viser à renforcer les hanches. De plus, les exercices de respiration et le renforcement des muscles pectoraux ne sont pas contre-indiqués.

Les experts caractérisent les exercices du premier trimestre comme suit - simples, mais efficaces.

Remise en forme au deuxième trimestre

La grossesse se déroule normalement, la taille du fœtus n'interfère pas avec l'exercice. Après 12 semaines de grossesse, la charge peut être légèrement augmentée. Maintenant, vous pouvez faire attention à la région pelvienne et à la presse.

Il est conseillé d'effectuer tous les exercices à ce stade dans un bandage afin de réduire la charge sur la colonne vertébrale. De plus, tous les exercices qui étaient auparavant effectués sur le dos sont remplacés par des exercices sur le côté. La position couchée empêche l'oxygène d'atteindre le fœtus.

Remise en forme tardive

Il semble à beaucoup que l'estomac soit gros et que les sports du dernier trimestre doivent être reportés à plus tard. Mais ce n'est pas. À ce stade, une attention particulière peut être portée aux bras, à la poitrine et aux hanches. Vous devriez penser à des exercices conçus pour détendre votre dos et réduire la charge sur la colonne vertébrale.

Dans ce cas, des exercices de fitball seront utiles. Au cours du dernier trimestre, il existe une forte probabilité d'augmentation du tonus de l'utérus. Par conséquent, au moindre malaise ou augmentation du rythme cardiaque pendant l'exercice, il convient de l'arrêter et de consulter un médecin.

À l'approche du terme de l'accouchement, les femmes pensent souvent à des exercices pour stimuler le travail. Oui, de tels exercices existent. Mais ils doivent être abordés avec prudence et uniquement après avoir consulté un médecin.

La forme physique pendant la grossesse devrait être un plaisir pour vous. Un passe-temps utile et agréable peut être la natation, qui est autorisée à n'importe quel trimestre. Pour les femmes enceintes et sur l'eau, toute une gamme d'exercices a été développée, parmi lesquels il y aura certainement ceux qui vous conviendront.

"La grossesse n'est pas une maladie !" - rappelle l'obstétricien-gynécologue, Ph.D. Tatyana Rumyantseva, qui, spécialement pour The Challenger, a compilé un guide détaillé sur l'activité physique pour les femmes enceintes. Quels sports et à quelle fréquence vous pouvez le faire - lisez ci-dessous.

Pourquoi est-il bon de faire du sport pendant la grossesse ?

Il a été prouvé que le sport pendant la grossesse ne nuit pas à une femme et à un enfant (s'il n'y a pas de contre-indications à la pratique d'un sport), mais, au contraire, offre un certain nombre d'avantages pour la mère et le bébé :

une diminution de la probabilité de développer un diabète sucré gestationnel (si le diabète se développe, le taux de glucose est plus bas chez les femmes qui pratiquent un sport);
réduire la probabilité de développer une prééclampsie (prééclampsie);
réduction de la fréquence des accouchements par césarienne ;
réduction de la fréquence des accouchements grâce à l'utilisation d'une aspiration sous vide ou d'une pince;
récupération plus rapide après l'accouchement;
moins de gain de poids pendant la grossesse;
en présence de lombalgies, diverses activités aquatiques (natation, aquagym, aqua yoga) diminuent la sévérité du syndrome douloureux.

Du côté négatif de l'entraînement, il a été constaté qu'un exercice intense pendant la grossesse peut provoquer une contraction des muscles de l'utérus (crampes dans le bas-ventre), mais cet effet n'entraîne pas une augmentation de la fréquence des naissances prématurées chez femmes impliquées dans le sport.

Caractéristiques de l'activité physique

Pendant la grossesse, des changements anatomiques et physiologiques se produisent dans le corps d'une femme, ce qui doit être pris en compte lors de la pratique d'un sport.Les principaux sont une augmentation du poids corporel et un déplacement du centre de gravité (en conséquence, une plus grande sévérité de la lordose lombaire). Cela augmente la charge sur toutes les articulations, y compris la colonne vertébrale. Cela devrait être pris en compte lors de l'entraînement en force. Jusqu'à 60% des femmes enceintes souffrent de maux de dos pendant l'exercice pendant la grossesse. Lorsque la douleur apparaît, il est nécessaire d'abandonner les charges qui nécessitent de soulever des poids, en les remplaçant par des exercices visant à renforcer les muscles du dos et des abdominaux.

Les sports pour femmes enceintes présentent certaines particularités, car pendant la grossesse, les paramètres suivants augmentent : le volume de liquide circulant, la fréquence cardiaque, le volume d'éjection systolique et le débit cardiaque. Cela réduit la résistance vasculaire périphérique totale. Ces changements hémodynamiques visent à créer une "réserve" qui permet de fournir à la femme et au fœtus les substances nécessaires au repos et pendant l'effort physique. Ces caractéristiques dictent la nécessité d'abandonner les charges statiques pendant la grossesse, car ces charges réduisent le retour veineux et peuvent entraîner une hypotension (baisse de la pression artérielle) chez 10 à 20 % des femmes enceintes (par exemple, certaines asanas de yoga, ainsi que tout exercice qui nécessitent une longue position allongée sur le dos).

Les modifications des organes du système respiratoire (augmentation du volume minute de ventilation d'un facteur deux) entraînent, d'une part, des difficultés lors de l'exercice anaérobie, et, d'autre part, un apport "retardé" d'oxygène pendant l'exercice aérobie (si la femme enceinte augmente la charge). À cet égard, les charges anaérobies et aérobies peuvent être administrées à une femme enceinte beaucoup plus durement qu'avant la grossesse.

De nombreuses femmes doivent abandonner l'entraînement en force pendant la grossesse (ou ne pas le commencer si elles ne se sont pas entraînées auparavant et sont en surpoids). Les exercices aérobies modérés sont bénéfiques pour une femme enceinte, mais vous devez surveiller attentivement votre état pendant l'entraînement et les arrêter si vous avez des difficultés à respirer et à ressentir un manque d'oxygène.

Pendant la grossesse, les mécanismes de thermorégulation souffrent également. À cet égard, pendant le sport, une femme enceinte doit éviter les échauffements et la déshydratation. Pour ce faire, vous devez boire suffisamment d'eau pendant l'entraînement, éviter de vous entraîner en plein soleil ou dans une salle de sport mal climatisée. Il convient de noter qu'une surchauffe, par exemple dans un sauna, peut entraîner certaines complications pendant la grossesse. Et la surchauffe, qui accompagne inévitablement l'activité physique, n'a pas un tel effet.

Malgré des changements importants dans l'anatomie et la physiologie d'une femme enceinte, les sports pendant la grossesse ne présentent pratiquement aucun risque pour la santé. Ainsi, dans de nombreuses études scientifiques, les principales complications après une remise en forme pendant la grossesse n'étaient que des blessures mineures et des entorses. Incontestablement, cela vaut la peine d'être le plus attentif possible à soi lors de l'entraînement afin d'éviter ces complications !

Comment faire de l'exercice

Même en début de grossesse, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer ou de continuer à faire du sport.

Des séances quotidiennes de 20 à 30 minutes sont considérées comme optimales - cette option est beaucoup plus favorable qu'un entraînement de deux heures une fois par semaine. Leur durée et leur intensité peuvent être significativement plus élevées chez les femmes qui pratiquaient activement des sports avant la grossesse. Cependant, il convient de rappeler qu'un entraînement aérobie de plus de 45 minutes peut entraîner une hypoglycémie (manque de glucose dans le sang) et qu'il est donc nécessaire de bien manger avant une telle activité. Évidemment, les femmes qui n'ont pas fait de sport avant la grossesse devraient commencer l'activité avec des charges minimales, en les augmentant progressivement.

Activité physique autorisée pendant la grossesse :

en marchant;
natation;
vélo d'appartement;
exercice aérobie de faible intensité;
yoga (adapté);
Pilates (adapté);
Cours*;
tennis et badminton*;
entraînement de puissance*.

*Uniquement pour celles qui pratiquaient activement ces sports avant la grossesse ; la formation doit être sous la supervision d'un médecin.

Activité physique à éviter pendant la grossesse :

sports de contact (hockey, boxe, football, basketball);
sports à risque accru de blessure (ski alpin et snowboard, ski nautique, surf, cyclisme, équitation) ;
plongée;
le parachutisme;
yoga chaud.

Les charges pendant la grossesse doivent être modérées, il vaut mieux éviter les entraînements aérobies et anaérobies trop intenses. En raison des changements qui se produisent dans le système cardiovasculaire d'une femme pendant la grossesse, la surveillance de la fréquence cardiaque pour déterminer l'adéquation de l'exercice n'est pas recommandée. Par conséquent, une femme doit évaluer son état de manière subjective, s'entraînant à un état de fatigue, mais pas d'épuisement. Il existe également un "test de parole" qui permet de déterminer le niveau d'exercice : la charge est considérée comme suffisante pour une femme enceinte tant qu'elle peut tenir une conversation pendant l'exercice.

Pendant l'entraînement, vous devez boire beaucoup. La surchauffe et la déshydratation sont inacceptables! Vous devez également être attentif à votre condition et arrêter l'entraînement si des signes "dangereux" apparaissent.

Signes « dangereux », lorsqu'ils apparaissent, il vaut la peine d'arrêter toute activité physique et de consulter un médecin :

écoulement sanglant du tractus génital;
douleurs crampes dans le bas-ventre;
suspicion de fuite de liquide amniotique (écoulement aqueux du tractus génital);
essoufflement au repos;
mal de tête;
douleur thoracique;
faiblesse musculaire/crampes ;
douleur dans les muscles du mollet / gonflement prononcé des jambes.

Faites de l'exercice uniquement dans une pièce bien climatisée ou à l'extérieur à une température confortable. Dans ce cas, la surchauffe est pratiquement exclue (l'augmentation de la température corporelle dans de telles conditions est d'environ 1,5 degrés par 30 minutes d'entraînement, ce qui est normal et ne nuit pas à la santé d'une femme et d'un enfant).

Contre-indications à l'activité physique

Si une femme enceinte souffre d'une maladie obstétrique ou de toute autre maladie, elle doit absolument discuter de la possibilité de faire du sport et de l'intensité des charges avec son médecin.

Contre-indications absolues (ne pas faire de sport pendant toute la grossesse) :

maladies du système cardiovasculaire, accompagnées de troubles hémodynamiques (modifications du cœur et des vaisseaux sanguins : par exemple, hypertension artérielle, modifications du débit cardiaque, etc.) ;
maladie pulmonaire obstructive;
insuffisance isthmo-cervicale (une condition dans laquelle le col de l'utérus se raccourcit et commence à s'ouvrir avant la date prévue ; diagnostiquée par échographie) ;
grossesse multiple, accompagnée du risque d'accouchement prématuré;
saignement des organes génitaux;
placenta praevia ;
la menace d'une naissance prématurée;
rupture des membranes;
prééclampsie (prééclampsie) ou hypertension associée à la grossesse ;
anémie sévère (taux d'hémoglobine inférieur à 70 g/l).

De nombreuses femmes mènent une vie active et pratiquent divers sports. Pour eux, le sport fait partie intégrante de la vie. Mais quand ils portent une nouvelle vie sous leur cœur, ils ont une question. Est-il possible de continuer dans ce poste ? Les femmes qui n'ont jamais fait de sport auparavant, mais qui s'inquiètent de la santé de leur bébé à naître, de la façon de se mettre rapidement en forme après l'accouchement, peuvent penser à commencer à faire du sport. Mais est-il possible de faire du sport pendant la grossesse ? Et même si c'est possible, comment ? Aujourd'hui, nous ne parlerons que de cela.

Pourquoi le sport est bon pour les femmes enceintes

S'il n'y a pas de contre-indications, faire du sport pendant la grossesse ne sera que bénéfique pour vous. Les activités sportives régulières augmentent la stabilité physique du corps d'une femme, améliorent le fonctionnement du système nerveux, cardiovasculaire, respiratoire, ont le meilleur effet sur le métabolisme dans le corps et augmentent également la stabilité émotionnelle. En pratiquant un exercice physique régulier, vous réduisez le risque de complications post-partum, simplifiez le déroulement de l'accouchement et le déroulement de la grossesse elle-même, et les possibles sont réduits au minimum. Faire du sport en portant un bébé a un effet bénéfique non seulement sur le corps d'une femme, mais aussi sur le corps d'un futur bébé. Si une femme mène une vie très sédentaire, des processus stagnants peuvent se développer dans son corps. Dans ce cas, une activité physique est nécessaire. Ils améliorent la circulation sanguine et la nutrition cellulaire. Le fœtus, qui reçoit la quantité nécessaire de nutriments et suffisamment d'oxygène, se développe correctement. Le matin, de nombreuses femmes enceintes se sentent mal. Des sports bien planifiés et soigneusement sélectionnés peuvent éliminer cette sensation désagréable.

Types d'activités physiques contre-indiquées pour les femmes enceintes

Bien sûr, tous les sports ne sont pas autorisés pour les femmes enceintes. Tous ne sont pas utiles pour une femme et pour un bébé à naître, de plus, ils peuvent aussi être nocifs. Le parachutisme, la boxe, le karaté, l'équitation sont tous interdits en portant un enfant. La raison de l'interdiction est le taux élevé de blessures dans ces sports. Et une femme dans cette position doit faire très attention à elle-même et prendre soin de sa santé. Sports faisant l'objet d'une interdiction catégorique : ski ; une balade à vélo; sports collectifs; sauter; aérobic de danse; marcher; course de sprint; courir sur une longue distance; sauter; ski nautique; plongée; plongée. Tous les exercices associés à l'étirement des muscles abdominaux ou à tout autre étirement, ainsi que les exercices basés sur des mouvements brusques, les balançoires (en natation), les flexions du dos, sont également strictement interdits aux femmes enceintes.

Quelles activités physiques sont autorisées

Il est très utile pour les femmes enceintes de marcher. Les médecins leur conseillent de le faire plusieurs fois par jour. C'est la forme d'activité physique la plus simple, la plus abordable et la plus utile. Chaque femme enceinte peut le faire, quel que soit son niveau de formation. Les exceptions ne sont que les femmes qui ont une menace de fausse couche. Le repos au lit est strictement réservé à ces femmes et, bien sûr, il ne peut être question de promenades. La randonnée doit se faire dans des chaussures très confortables et résistantes, bien habillées en saison froide.

Il est également très utile pour les femmes enceintes de monter les escaliers. Pour les femmes qui vivent aux étages inférieurs, les experts recommandent de monter les escaliers plusieurs fois par jour comme ça. En hausse, ne vous précipitez pas. Votre respiration doit être régulière, calme, respirez par le nez, n'ouvrez pas la bouche.

En ce qui concerne les différents sports, il faut retenir cette nuance : si vous pratiquez activement un sport avant la grossesse, vous ne pouvez pas continuer exactement dans le même esprit après être tombée enceinte. La charge doit donc être réduite. Si vous, au contraire, n'avez jamais fait de sport auparavant, n'essayez pas de donner le meilleur de vous-même. Commencez par des exercices simples, augmentez progressivement la charge. Mais pas tout à la fois ! Très utiles pendant la grossesse sont le yoga, la natation, ainsi que l'éducation physique spéciale pour les femmes enceintes.

La natation a un résultat très efficace. Après tout, étant dans l'eau, la colonne vertébrale est déchargée, ils aident à renforcer les muscles du dos et de la poitrine. La natation améliore la circulation sanguine. Il s'affiche très positivement sur la santé de la maman et du bébé. Après quelques cours de natation, on sent un résultat très perceptible. C'est une bonne humeur, un tonus musculaire, un bien-être amélioré, une réduction de l'œdème et bien plus encore. Beaucoup de femmes ont remarqué qu'après avoir nagé dans la piscine, elles devenaient ternes ou que les signes de toxicose disparaissaient et que leur appétit s'améliorait. La natation est un excellent moyen d'être constamment en forme et, après la naissance d'un bébé, de revenir rapidement à la normale. En allant nager, les femmes se soulagent des risques de chute, de déshydratation, d'échauffement et de fortes sollicitations articulaires.

Quand tu vas à piscine, soyez prudent, assurez-vous que l'eau qu'il contient est suffisamment propre.

. Les cours de yoga ont également un effet très bénéfique sur le corps en train de porter un enfant. De nos jours, il existe de nombreuses variétés de yoga. Vous pouvez faire n'importe lequel d'entre eux, mais le yoga spécial pour les femmes enceintes est le plus approprié. Il n'y a pas de telles poses et exercices qui doivent être effectués allongé sur le dos. Lorsque vous faites du yoga, une grande attention est accordée à une bonne respiration et à la capacité de se détendre. Ceci est très utile pour le bébé. Après tout, avec une bonne respiration, la circulation sanguine s'améliore et le bébé reçoit l'oxygène dont il a besoin. Une bonne respiration prépare également la mère à l'accouchement futur, car le contrôle de la respiration soulage la douleur pendant les contractions et pendant l'accouchement lui-même. Pendant les procédures, vous ne devez pas étirer les ligaments et forcer les muscles abdominaux. De préférence, s'il y a quelque chose à proximité pour s'agripper

. Il est conçu en tenant compte de toutes les physiologies et des besoins des femmes enceintes. Les exercices de ce complexe visent à développer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, les muscles impliqués dans le processus d'accouchement, à niveler la posture, à renforcer le plancher abdominal et pelvien. C'est un très bon programme d'entraînement, qui est nécessaire pour les femmes qui portent un bébé. Les muscles avec l'aide de celui-ci deviennent flexibles. Fondamentalement, toujours, les complexes pour les femmes enceintes incluent des séances d'entraînement de Kegel. Ces séances d'entraînement visent à développer tous les muscles qui jouent un rôle important dans le processus de naissance d'un bébé. En effet, lors de l'accouchement, la charge sur les muscles du périnée est très importante. En outre, un ensemble d'exercices pour les femmes enceintes comprend un entraînement sur un gros ballon gonflable appelé fitball. Ces exercices visent à préparer le système cardiovasculaire, à réduire les maux de dos, à réduire la pression, à développer la force et la flexibilité, ainsi qu'à améliorer l'état général.

Pilates. Les cours de Pilates ont un très bon résultat. Depuis Pilates favorise le développement des muscles du plancher pelvien, à savoir, ils sont si activement impliqués dans l'accouchement. Pendant l'entraînement, l'apport sanguin au fœtus s'améliore, ce qui a un très bon effet sur son développement.

Porter un bébé, juste tu peux jouer au tennis. Si vous n’avez jamais pratiqué ce sport auparavant, vous ne devriez pas non plus vous laisser emporter. Et si vous jouiez au tennis avant la grossesse, vous pouvez continuer à y jouer en toute sécurité. Seulement calmement, sans secousses ni mouvements brusques, et aussi sans surchauffe. Ce sport est autorisé à être pratiqué pendant 5 mois de grossesse. D'autres cours doivent être arrêtés et reportés à la période post-partum. Vous pouvez également courir. Il doit être à un rythme calme, les vêtements et les chaussures doivent être confortables. Il vaut mieux passer au sport, à la marche rapide. Si vous couriez régulièrement avant la grossesse, vous pouvez courir jusqu'à la moitié de votre grossesse. Si vous n'avez jamais pratiqué ce sport auparavant, n'en faites pas trop. Le cyclisme n'est autorisé qu'à condition que les routes soient de niveau. Pour les débutants ce sport est à éviter car de nombreuses chutes sont possibles. Vous devez choisir un vélo confortable avec une selle large, souple et confortable. Si vous avez beaucoup d'expérience, le ski est autorisé. Ce sport, avec l'autorisation du médecin, peut être pratiqué tout au long de la grossesse. Le lieu de ski ne doit pas être des pentes élevées, en particulier le ski est interdit dans les hauteurs des montagnes. Comme il n'y a pas suffisamment d'oxygène et une forte possibilité de chute.

Faire attention!

Pour l'entraînement, une femme doit choisir les vêtements les plus pratiques et les plus confortables pour elle-même. Rien ne doit entraver ses mouvements. Il en va de même pour les chaussures. La meilleure période pour faire du sport est le deuxième trimestre de la grossesse. Étant donné que dans le premier cas, le fœtus est toujours attaché aux parois de l'utérus, ses systèmes et ses organes commencent à peine à se former, il peut y avoir une menace de fausse couche. Par conséquent, afin de ne pas risquer, vous ne devez pas donner une grosse charge au corps pendant cette période. Vous devez généralement arrêter les cours à la fin du 8ème mois. Si, pendant l'exercice, vous ne vous sentez pas bien, si vous ressentez des maux de tête, des étourdissements, des difficultés de circulation sanguine, un essoufflement ou des douleurs musculaires intenses, l'entraînement doit être arrêté. Et dans ce cas, contactez un spécialiste. Il pourra vous aider à choisir la bonne série d'exercices qui convient à votre corps.

Contre-indications pour le sport, le système cardiovasculaire.

Faire du sport, n'oubliez pas qu'il doit vous procurer un plaisir physique et moral. Ce n'est qu'alors qu'il sera utile. Vous devriez avoir une sensation de confort, un sommeil réparateur et une humeur très positive. Ce n'est qu'alors que votre choix sera fait correctement!

Beaucoup de femmes enceintes se demandent souvent s'il est possible de faire du sport pendant la grossesse, si c'est dangereux. Tout d'abord, il faut dire que l'activité physique elle-même est, en principe, contre-indiquée pendant la gestation. Cependant, certains types d'exercices peuvent être bénéfiques pour une femme enceinte. Examinons de plus près cette question et essayons de savoir: quels sports pouvez-vous faire pendant une grossesse normale et est-il possible de soumettre le corps à de telles charges au début de la période de gestation?

En quoi le sport peut-il être utile aux femmes enceintes ?

Tout d'abord, il faut dire que tous les exercices physiques doivent être convenus avec le médecin. Seulement dans ce cas, la future mère ne peut pas s'inquiéter des conséquences. Bien sûr, si avant le début de la grossesse, une femme faisait du sport de manière professionnelle, alors en attendant le bébé, un entraînement quotidien intensif est hors de question. Cependant, cela ne signifie pas du tout qu'une femme doit s'asseoir au même endroit.

Les activités sportives augmentent la stabilité physique du corps féminin, ce qui ne fera que le préparer au processus de naissance. De plus, une activité physique légère a un effet positif sur le travail des systèmes vasculaire, respiratoire et nerveux et augmente la stabilité émotionnelle. Ainsi, le risque de complications après l'accouchement est fortement réduit, et en même temps, la probabilité de leur développement pendant l'accouchement diminue (déchirures périnéales, par exemple).

Quels sports ne sont pas autorisés pendant la grossesse ?

Alors, tout d'abord, il faut éliminer complètement les sports extrêmes : parachutisme, arts martiaux, équitation, boxe, etc. De telles activités présentent un risque élevé de développer des blessures, ce qui est inacceptable lorsque vous portez un bébé.

De plus, tous les types d'exercices qui étirent les muscles abdominaux, plient la colonne vertébrale, sont strictement interdits aux femmes enceintes. Aussi, n'effectuez pas de mouvements brusques et d'amplitude.

Quel sport peut-on faire enceinte ?

Avant d'appeler les types d'exercices physiques autorisés lors du portage d'un bébé, il faut dire que leur choix et leur admissibilité dépendent directement de l'âge gestationnel. Ainsi, les médecins interdisent strictement toute activité physique dans les périodes courtes et tardives (aux 1er et 3e trimestres), compte tenu de la forte probabilité d'une augmentation du tonus utérin, ce qui est dangereux pendant ces périodes.

Parmi ces sports qui peuvent être pratiqués pendant la grossesse, tout d'abord, les médecins appellent la marche. Les médecins recommandent de faire de petites promenades plusieurs fois par jour. Presque toutes les femmes enceintes peuvent pratiquer de tels sports. Une exception, peut-être, ne peut être que les cas où une femme est diagnostiquée avec une menace d'avortement.

La natation est également idéale pour faire de l'exercice pendant la grossesse. Ce sport aide à soulager la charge de la colonne vertébrale, ce qui est très important pour les femmes enceintes. Dans le même temps, lors de la natation, il y a une amélioration des processus de circulation sanguine, ce qui à son tour a un effet positif sur le processus de gestation.

Ces derniers temps, de plus en plus populaires, ces exercices physiques visent à améliorer la respiration, à détendre le corps et à soulager l'excès de stress.

Parmi les sports accessibles aux femmes enceintes figurent les suivants :