Les seins des femmes et l'exercice - vérité et mythe. Seins athlétiques - seins sains

En même temps, ils sont perplexes lorsqu'ils apprennent que pour une femme elle-même, une taille vraiment grande n'est pas tant un avantage de la nature qu'un problème. En particulier, il est assez difficile pour les propriétaires d'un magnifique buste de choisir un sport pour eux-mêmes, ce qu'ils pourraient faire.

Dans les magazines de mode, les gros seins ont l'air assez attrayants: un buste haut luxuriant, de beaux mamelons. Cependant, en règle générale, voici à quoi ressemble un sein avec un implant (ou un vrai assez photoshoppé). Les gros seins naturels se présentent sous la forme d'une goutte, lestée en dessous.

Les glandes mammaires ne possèdent pas d'appareil musculo-ligamentaire puissant pour les fixer à la poitrine. Ils contiennent 90% de matières grasses. Pour cette raison, les glandes mammaires ont une plus grande élasticité et mobilité. Parmi cette fibre se trouvent les lobules des glandes mammaires, se terminant par le mamelon avec des canaux lactifères. La fonction de fixation à la poitrine, et plus particulièrement aux muscles pectoraux situés sous les glandes mammaires, est assurée par la peau qui la recouvre et les ligaments de Cooper, qui fixent le tissu adipeux à la peau. Ainsi, la fixation des glandes mammaires à la poitrine est naturellement assez faible.

Il est très difficile pour les femmes aux gros seins de maintenir une belle posture tout le temps, car c'est tout simplement difficile. En même temps, leur dos commence à faire mal entre les omoplates: le poids de la poitrine se fait sentir.

Vous pouvez faire du sport, mais s'entraîner dans une salle de sport ou un groupe de fitness avec de gros seins est incroyablement difficile. À propos, lors de la remise en forme, le muscle grand pectoral est pompé - l'un des moyens les plus connus d'élargissement non chirurgical des petits seins. Des seins plus gros peuvent devenir encore plus gros.

Au cours de l'activité physique, le corps humain est exposé à diverses influences physiques et mécaniques. Les activités sportives provoquent un stress constant sur les seins. Dans ce cas, l'amplitude du mouvement des glandes peut atteindre de grandes tailles - jusqu'à 21 cm de haut ou de bas, ainsi que dans la direction latérale. Dans ces conditions, la peau de la poitrine et les ligaments de Cooper s'étirent facilement, s'affaiblissent, ce qui s'accompagne d'un abaissement excessif de la poitrine. Ce processus est irréversible.

En plus des problèmes esthétiques qui en découlent, le stress mécanique sur la poitrine pendant le sport s'accompagne de microtraumatismes internes du sein et de ses structures - vaisseaux sanguins et lymphatiques, terminaisons nerveuses. Des études ont montré que la poitrine peut bouger dans trois directions, et pas seulement sauter de haut en bas, comme il semble. Si une femme marche sur un tapis roulant, la poitrine se déplace d'un côté à l'autre et d'elle-même à elle-même.

Et pourtant, il existe plusieurs façons d'être une femme active et sinueuse. Il est nécessaire et possible de pratiquer des sports de grande taille. Il existe plusieurs options:

1. Tout d'abord, un soutien-gorge de sport spécial peut vous aider. De nombreuses grandes entreprises les produisent. Ils évitent les fortes vibrations thoraciques lors du rebond.

2. Portez un haut bien ajusté avec un soutien-gorge. Souvent, un soutien-gorge de sport seul n'est pas une bonne option pour les entraînements de haute intensité tels que la course à pied ou la corde à sauter.

3. Si votre poitrine volumineuse cause des maux de dos, optez pour le cardio. Tels que la randonnée, le vélo, la natation ou la marche rapide. Cela nécessitera moins de mouvements de saut, qui sont particulièrement inconfortables.

4. Faites travailler vos muscles abdominaux et du torse. Si vous avez un poids supplémentaire dans le haut de votre torse, vous aurez besoin d'un dos solide.

5. Essayez le yoga et le Pilates, mettez votre posture en ordre. Les mouvements de ces types de fitness visent à s'étirer et à respirer correctement, c'est-à-dire qu'ils auront un effet bénéfique sur la poitrine.

6. Si vous avez honte du regard des hommes dans la salle de fitness, faites de l'exercice en extérieur avec des amis ou, au contraire, choisissez des itinéraires isolés pour courir.

7. N'oubliez pas de respirer et de boire correctement pendant l'exercice. Avec des charges accrues, tout le monde a tendance à transpirer - et aucun sous-vêtement ne vous évitera des sensations grasses désagréables.

Poitrine féminine. L'expérience des entraîneurs professionnels montre qu'il existe des idées fausses répandues parmi les athlètes en herbe sur la relation entre l'exercice régulier et la forme des seins. La plupart des rumeurs n'ont pas grand-chose à voir avec l'état réel des choses.

Est-il possible d'agrandir les seins avec fitness

Non tu ne peux pas. Les seins sont les glandes mammaires et la graisse qui les entoure, et les muscles pectoraux qui se développent lorsque cours de fitnesssont sous eux. C'est à dire pour l'augmentation mammaire vous devez soit obtenir la croissance des glandes mammaires (ce qui signifie une grossesse), soit augmenter la couche de graisse dans tout le corps. Les deux options semblent très douteuses.

Cependant, avec l'aide du sport, vous pouvez atteindre améliorer la forme du buste, en le rendant ajusté et en le soulevant légèrement visuellement. Cependant, ne vous attendez pas à des changements d'apparence dramatiques.

Les exercices de force réduisent-ils le volume des seins

Certaines filles pensent que les sports et les régimes alimentaires pour perdre du poids décomposent principalement les graisses dans la région de la poitrine, réduisant ainsi les charmes féminins. Ces craintes sont totalement infondées, car lors de la perte de poids, les dépôts graisseux sont réduits uniformément dans tout le corps et non à des endroits spécifiques. Pour perdre quelques centimètres de volume mammaire, vous devrez perdre sensiblement du poids en général.

Ce n'est pas pour rien que les athlètes professionnels ont recours à des opérations chirurgicales pour une augmentation mammaire. Le fait est que le niveau normal de graisse dans le corps féminin est de 18 à 20%, tandis que chez les culturistes, il ne dépasse pas 8 à 10. Comme mentionné, le buste d'une femme est en partie composé de tissu adipeux. Sans les implants en silicone, les modèles de fitness n'auraient pratiquement pas de seins.

Est-il interdit aux mères qui allaitent d'effectuer des exercices de fitness pour les muscles pectoraux

On pense que les activités sportives intenses sont dangereuses pour la santé d'une jeune mère et d'un bébé, car elles peuvent provoquer des problèmes de disponibilité du lait. D'un point de vue physiologique, cela semble ridicule, car le travail des organes internes n'a rien à voir avec le niveau d'activité physique des muscles squelettiques. Au contraire, il est possible que la production de lait augmente, car les exercices sur les muscles pectoraux améliorent la circulation sanguine et le métabolisme dans les tissus voisins.

Le sport affecte-t-il la beauté et la santé du sein féminin?

La forme du buste d'une femme dépend de l'élasticité de la peau, de la taille de la couche graisseuse et des glandes mammaires. Les muscles pectoraux ont un effet minimal sur elle, créant une sensation de propreté et de tiraillement. Essayer d'agrandir les seins à l'aide du sport ou craindre que des visites régulières au gymnase puissent nuire à la santé des femmes n'en vaut pas la peine, car ces choses ne sont pratiquement pas interconnectées.

Envie de perfectionner vos exercices de poitrine? Essayez ces 5 programmes pectoraux de vrais professionnels!

Les muscles sont parfois si difficiles. Vous pouvez faire un développé couché de 100 kg, et votre poitrine ne sera toujours pas une roue, car pomper vos muscles pectoraux est un peu plus que simplement soulever le poids maximum. Ces collègues entraîneurs peuvent témoigner que la poitrine doit être entraînée à différents angles afin de s'améliorer et d'obtenir le meilleur.

Vous vous demandez comment faire cela dans une salle? Ne vous inquiétez pas, ces athlètes d'élite vous apprendront quoi faire. Essayez l'un de ces combos tueur pour pimenter votre programme de poitrine.

Nick Twam

La variabilité est la clé du programme de croissance mammaire de Nick Twam. "Pour obtenir des résultats, la poitrine doit être entraînée à différents angles, - dit Nick, - cela donnera toutes les conditions pour la croissance musculaire."

Nick préfère commencer par des exercices lourds et difficiles pour prendre du poids dans la région de sa poitrine. «La plupart des gens ont un défaut évident dans la partie supérieure, le plus difficile», explique-t-il.

"Pour obtenir des résultats, la poitrine doit être entraînée à différents angles, - dit Nick, - cela donnera toutes les conditions pour la croissance musculaire."

Après avoir terminé la section du haut, Nick passe à la section du milieu. Il fait un sur-ensemble - une série spéciale de deux exercices qui se font l'un après l'autre - de nombreuses répétitions pour maximiser la fatigue.

«En me concentrant sur des répétitions élevées, j'obtiens une meilleure contraction musculaire», dit-il.

Et bien qu'après cela, les muscles pectoraux soient simplement frits, il se retrouve avec un crossover et des pompes.

Programme:

Presse pectorale inclinée (2-3 séries d'échauffement, 4-5 séries de 6-12 répétitions, avec une augmentation du poids après chaque série).

Presse poitrine droite (3-4 séries de 6-12 répétitions)

Superset:

Presse penchée sur la poitrine (4 séries de 12-15 répétitions)

(4 sets à l'échec)

Superset:

Crossover (4 séries de 12-20 répétitions)

Des pompes (4 sets à l'échec)

Jimmy Everett

L'athlète sponsorisé par MuscleTech insiste sur le fait que le secret d'un fort succès pectoral est de donner la priorité à la forme. «Prenez le poids que vous pouvez vous permettre, même un peu plus, et concentrez-vous sur la sensation de contraction de vos muscles», dit-il. "Beaucoup de gens le négligent et appuient sans réfléchir."

«Assurez-vous de bien vous échauffer avant de commencer», recommande-t-il. "Commencez par détendre vos épaules pour éviter les blessures."

Jimmy préfère le protocole "10x10" dans tous les exercices, ce qui rend son entraînement très difficile. «Assurez-vous de bien vous échauffer avant de commencer», recommande-t-il. "Commencez par détendre vos épaules pour éviter les blessures."

Le programme de Jimmy commence par des exercices de base difficiles, puis, lorsque les muscles atteignent l'échec, il passe à des exercices isolés.

Protocole de Jimmy:

Presse pectorale inclinée

Papillon avec haltères (10 séries de 10 répétitions)

Haltère Pullover(10 séries de 10 répétitions)

Crossover(10 séries de 10 répétitions)

Dips pondérés (10 séries de 10 répétitions)

Des pompes (3 ensembles à l'échec)

James Pulido

Le mannequin James Pulido fait écho à Jimmy en ce qui concerne la santé de l'épaule. «L'articulation de l'épaule est la plus flexible du corps et s'abîme facilement, il est donc important de bien s'échauffer», dit-il.

Le programme de James commence toujours par un échauffement sérieux, qui comprend de nombreux haltères dans différentes directions pour 12 à 15 répétitions. «Lorsque vous soulevez les haltères sur les côtés, commencez avec vos bras le long de votre corps. Levez vos bras à 45 degrés, les pouces vers le haut, puis au-dessus de la tête. Cet exercice d'échauffement est un must, mais malheureusement, il est souvent négligé.

"Alors que les machines pectorales ont un potentiel important, si l'objectif est l'hypertrophie musculaire maximale, il n'y a rien de mieux qu'un simple banc incliné avec une inclinaison de 15 et 30 degrés."

Fait intéressant, James n'utilise aucun simulateur. "Alors que les machines pectorales ont un potentiel important, si l'objectif est l'hypertrophie musculaire maximale, il n'y a rien de mieux qu'un simple banc incliné avec une inclinaison de 15 et 30 degrés." Il affirme que tous les tissus musculaires sont recrutés à ces angles, ce qui conduit à un plus grand potentiel musculaire.

Programme d'entraînement pectoral de Cover Man

Des pompes (2-3 ensembles à l'échec)

Papillon sur un banc incliné (5 séries de 8 répétitions lentes à 15 et 30 degrés)

Banc de Presse (5 séries de 8 répétitions lentes à 15 et 30 degrés)

Trempe avec votre propre poids ou poids (5 séries de 8 répétitions lentes)

Eirin Goli

Si vous voulez développer vos muscles pectoraux, vous devez visualiser - dit-il. Il comprend également une pause d'une seconde à la fin de chaque mouvement de presse. Une large gamme de mouvements est essentielle pour la croissance musculaire. Il n'apporte pas le mouvement pour redresser les bras pour maintenir la tension musculaire tout au long de l'approche.

Lorsqu'il fait une presse d'haltères inclinée, il se concentre sur la plus grande amplitude de mouvement possible, en utilisant non seulement les muscles pectoraux, mais également les triceps.

Son programme comprend également l'achèvement classique - des pompes. Un ensemble de 100 répétitions - par intermittence si nécessaire - amènera votre poitrine à la poignée. «J'aime terminer le programme de cette façon parce que mes seins sont remplis de sang et que la pompe maximale est obtenue», dit-il.

Le programme «pompage» d'Eirin

Appuyez sur la poitrine (6 séries de 20, 15, 12, 10, 8, 6 répétitions, dernier set triple dropset)

Papillon avec haltères (5 séries de 15, 12, 10, 8, 8 répétitions)

Presse d'haltères inclinée (3 séries de 12 répétitions, la dernière série est un triple dropset)

Superset:

Papillon sur un banc à angle droit (3 séries de 25, 20, 20 répétitions)

Dips pondérés (3 ensembles à l'échec)

Haltère Pullover (4 séries de 12, 10, 8, 6 répétitions)

Des pompes (100 fois)

Dave Drys

Le haut de la poitrine est la principale cible d'entraînement de Dave Drys, le modèle de couverture de magazine. "Beaucoup de gens ne font pas du tout attention à la partie supérieure", note-t-il, "donc je tiens à souligner que je porte une attention particulière à cet objet."

Dave pense également qu'il est important d'allonger le plus longtemps possible la période de pression des muscles. "Je ne redresse presque jamais complètement mes bras pour garder mes muscles tendus tout le temps."

"Beaucoup de gens ne font pas du tout attention à la partie supérieure", note-t-il, "donc je tiens à souligner que je porte une attention particulière à cet objet."

Enfin, Dave profite au maximum de ses répétitions pour pousser ses propres muscles à travers plusieurs niveaux d'intensité.

Entraînement du haut de la poitrine de Dave

Presse d'haltères sur un banc incliné (5 séries de 6-8 répétitions)

Câblage croisé sur le banc (4 séries de 10-12 répétitions)

Presse poitrine dans le simulateur (5 séries de 8 répétitions)

Banc de Presse (5 séries de 8 répétitions)

Push-ups avec haltères (3 ensembles à l'échec)

"Plus fort, plus haut, plus vite" est un slogan que beaucoup d'entre nous associent au sport. Il est peu probable que les compétitions pour le titre de propriétaire de la plus belle poitrine soient incluses dans le programme olympique dans un proche avenir, mais j'ai déjà préparé le slogan: "Plus belle, plus magnifique et plus sexy!" Alors, juste au cas où.

Une femme moderne cherche à atteindre l'harmonie en améliorant l'âme et la forme de son corps. Cela l'encourage à faire régulièrement de l'exercice, à visiter le gymnase et à la bibliothèque locale. Attardons-nous sur le sport. Si vous décidez sérieusement de faire de l'exercice physique, la recherche d'un corsage de sport confortable ne devrait pas prendre la dernière place dans le choix des vêtements pour l'exercice.

Que devrait-il être et que devrait-il être comme tel? Chaque fille a rencontré à plusieurs reprises des rumeurs quasi médicales: le port de sous-vêtements entraîne la poitrine, les sous-vêtements de sport aggravent l'affaissement et entrainent une perte de forme idéale, etc. La vérité, comme le nombril, est quelque part entre les deux.

ladycity.mirtesen.ru

Un groupe international de scientifiques soutient de manière convaincante que vous devriez porter un soutien-gorge moins longtemps. Et prouve ainsi la nécessité de former l'appareil ligamentaire de la glande mammaire. C'est l'état de ce complexe qui aide le sein à garder sa forme. Ayant effectué un grand nombre d'opérations sur la glande mammaire, je peux dire avec certitude que ces mots ne sont pas dénués de sens. Ces ligaments sont dans la plupart des cas très prononcés et constituent un véritable «support» pour la poitrine. Mais, à mon avis, faire campagne pour le rejet des sous-vêtements dans la vie de tous les jours, et en particulier dans la salle de sport, n'est possible que pour les femmes avec les 1ère et 2ème tailles de poitrine (bonnets A et B). En cas de présence de 3 tailles ou plus, vous ne devez pas négliger le port de soutiens-gorge et de corsages, car l'appareil ligamentaire ne peut pas supporter le poids important de la poitrine et commence à s'étirer - ce qui entraîne un étirement supplémentaire des ligaments et un affaissement encore plus grand de la poitrine.

Il en découle que si vous avez une taille de poitrine de 1 à 2, vous pouvez absolument porter calmement des T-shirts et des pulls molletonnés amples pour aller au gymnase, augmentant ainsi le niveau de blessures domestiques parmi les jocks masculins qui vous bouche bée. Mais si vous avez des "avantages" plus lourds dans le décolleté, la présence d'un corsage serré est nécessaire de la même manière qu'il est nécessaire d'effectuer 3-4 séries pour la presse pendant l'entraînement. Sinon, le risque de commencer à affaisser les seins augmentera à chaque nouvel abonnement à un club de sport.

Poursuivant la conversation sur la relation entre votre poitrine et le sport, je veux vous parler d'un fait intéressant et remarquable. Un entraînement intensif et une musculation peuvent entraîner une diminution du volume des seins. Nous ne parlons pas de Pilates, de yoga et d'autres types d'activité physique, où les charges cardio prédominent. Je parle spécifiquement de la musculation et de la musculation.

Comment ça fonctionne? Un entraînement en force intense conduit inévitablement à une augmentation du taux d'hormones mâles dans le corps d'une femme, en particulier de testostérone. Et on se souvient que le sein est un organe très hormono-dépendant, dont le volume est largement influencé par les hormones féminines. C'est à cause de l'augmentation du niveau d'hormones à l'adolescence que les seins commencent à se développer de manière intensive chez les représentants des classes de fin d'études. Pourquoi les seins rétrécissent-ils pendant la ménopause? Parce qu'il y a une diminution critique des niveaux d'hormones et que la femme se transforme en grand-mère.

La même chose se produit avec la musculation active. La testostérone augmente, entraînant une diminution relative des œstrogènes. Ce qui conduit finalement à une diminution du volume des glandes mammaires. Encore une fois, il s'agit de musculation, pas de cardio. Regardez les athlètes professionnels et vous comprendrez tout. Par conséquent, si vous voulez garder vos précieux seins dans un volume et une forme stables, "ne vous appuyez pas" sur la barre et les haltères.

Le paradoxe de la situation est que beaucoup de femmes sont sûres à cent pour cent que ce sont les haltères et les bras écartés sur le simulateur «papillon» qui peuvent aider à augmenter le volume de la poitrine, la rendant plus large et plus large. Mais, hélas, cela conduit finalement à une augmentation du taux d'hormones mâles et à un effet négatif inévitable sur le volume des seins. De plus, la tactique même d'augmenter le volume de la poitrine en augmentant le volume du muscle pectoral est fausse. En effet, le muscle grand pectoral lui-même représente un pourcentage négligeable du volume total du sein. Et l'augmenter même dans une taille multiple ne conduira pas à au moins un résultat visible.

Par conséquent, les filles doivent rester des filles. Il n'est pas nécessaire de transporter du «fer» dans le club de fitness, il vaut mieux consacrer plus de temps aux Pilates et aux soins spa. Et les garçons doivent devenir des hommes, «pomper» le fer et porter leurs filles dans leurs bras.

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