Les secrets de la minceur de Daria Dontsova. Régime alimentaire de Daria Dontsova. Comment Daria Dontsova a perdu du poids

Daria Dontsova est une écrivaine bien connue de romans policiers ironiques. Actuellement, avec une taille de 164 cm, l’écrivaine ne pèse que 45 kg. Cette femme unique a développé un régime pour elle-même.

Le régime de l'écrivain russe ne consiste principalement pas à exclure des aliments de l'alimentation, mais à des principes clés et des petites astuces auxquelles Daria Dontsova adhère chaque jour.

Principes diététiques de Dontsova

Principes de base du régime alimentaire de l’écrivain russe :

Compter les calories consommées par jour. Daria Dontsova affirme qu'un comptage strict des calories est la première étape pour perdre du poids. Une personne qui mène une vie essentiellement sédentaire ne devrait pas consommer plus de mille calories par jour.

Journal alimentaire. Pour suivre votre apport calorique, l'auteur conseille de se procurer un cahier spécial, ce qui simplifiera le processus de comptage des calories.

Contrôle strict des graisses consommées. L'apport quotidien en graisses ne doit pas dépasser 30 g. Parallèlement, il faut prendre en compte les éléments « cachés » contenus dans de nombreux produits.

Refus des aides auxiliaires. Daria affirme que, malgré l'efficacité de certaines pilules et suppléments nutritionnels, vous devriez les éviter, car ils affectent négativement le système digestif.

Plan alimentaire clair. Dans ce cas, l’auteur a choisi un régime hypocalorique, basé sur la consommation d’aliments faibles en gras.

En utilisant les principes clés du régime alimentaire de Daria Dontsova, vous pouvez perdre du poids de manière significative et le maintenir à un niveau optimal.

Les « petites » astuces pour perdre du poids de Daria Dontsova

Miroir pleine longueur. Jour après jour, en regardant votre reflet, vous n'avez guère envie de voir les défauts de votre silhouette.

Pesée régulière. Cet aspect aidera à contrôler la moindre perte de poids. Et des résultats visibles favoriseront le processus de perte de poids supplémentaire.

La tenue est une taille plus petite. Une belle robe dans une taille plus petite est une excellente incitation au changement.

Activité physique régulière. Une formation complète vous aidera à obtenir les meilleurs résultats.

Le régime de Daria Dontsova est une option idéale pour perdre du poids efficacement !

Parmi les nombreux régimes, il s'est avéré très difficile pour moi de trouver quelque chose d'acceptable pour moi. Je ne peux pas jeûner longtemps, je n’ai pas assez de volonté. Il n’est pas non plus possible de manger la même nourriture pendant plusieurs jours ; le deuxième jour, j’abandonne. Les jours de jeûne étaient la seule chose qui pouvait fonctionner, mais seulement si on se couchait après 18 heures, car le soir on était prêt à manger un éléphant.

Et après avoir lu de nombreuses informations et discuté avec des amis et des connaissances, j'ai finalement trouvé un régime intéressant et abordable pour moi, recommandé par l'écrivain Daria Dontsova. En fait, en regardant Daria, je ne veux pas paraître pire. Et compte tenu de l’âge de l’écrivain, je pense que tout peut être répété pour nous, lecteurs ordinaires.

J'ai découvert le régime alimentaire de Daria Dontsova principalement grâce à ses livres et à ses nombreuses interviews. Après avoir vaincu le cancer du sein, l'écrivaine a dû lutter contre l'excès de poids, et elle le décrit en détail dans ses livres.

Passons maintenant à l'essence du régime lui-même. Tous les aliments nocifs sont exclus : gras, frits, fumés, sucrés. Après 19h00, ne mangez rien du tout. Et essayez d'exclure le sel de la table. Mangez de petites portions, mais 5 à 6 fois par jour. La condition la plus importante de ce régime : une portion de nourriture doit tenir dans la paume de votre main.

En général, rien de compliqué. Au début, une petite portion provoqua une protestation dans le corps. Je voulais manger dans les 30 minutes après avoir mangé. Mais en une semaine, je m'y suis habitué. Et je pense que l’essence de ce régime est que la taille de l’estomac diminue progressivement et qu’il nécessite beaucoup moins de nourriture que ce à quoi nous sommes habituellement habitués.

Je me suis fixé de nombreuses concessions. Je mange encore des sucreries et des féculents, mais pas plus de 1 à 3 fois par semaine.

Pour le petit-déjeuner, du porridge et une petite tasse de café. Porridge sans sel, sucre et beurre. Pour rendre le goût agréable, Daria Dontsova conseille d'ajouter dans l'assiette du fromage faible en gras finement haché (30 %), croyez-moi, c'est très savoureux. Pour les douceurs, j'ajoute des fruits secs aux enfants et tout le monde est content.

Deuxième petit-déjeuner - fruits ou fromage cottage.

Le déjeuner est à votre goût, mais les portions sont très petites. Je n’aime pas le premier, alors je me permets une assiette pleine du deuxième avec quelque chose de charnu.

Collation de l'après-midi – fruit ou fromage.

Le dîner doit être léger, mais j'ai un dîner régulier, je me sers juste une portion de la même taille que celle de mon fils de cinq ans.

En trois mois d'été, j'ai perdu 5 kilos. Je suis très heureux que le poids ait diminué. Je commence progressivement à orienter toute ma famille vers une alimentation saine afin qu’elle oublie complètement le goût des aliments frits et gras. C'est juste dommage. que les produits diététiques sains sont très chers ici.

La célèbre écrivaine a partagé avec ses fans les secrets de sa minceur - depuis de nombreuses années, l'auteur de ses romans policiers ironiques préférés pèse 45 kilos. Elle ne se cache pas derrière une vadrouille, mais au contraire, elle se sent bien et est contente d’elle. Tous ses adeptes savent qu'Agrippine Arkadyevna (le vrai nom de Dontsova) a héroïquement combattu le cancer, mais l'hormonothérapie n'est pas passée inaperçue - Dontsova a pris beaucoup de poids. Agrippine Arkadyevna n'a pas « pris » les kilos en trop - le surpoids est littéralement devenu le prix de son salut, et presque immédiatement après sa guérison, elle a commencé à perdre du poids. Et les résultats sont toujours aussi étonnants.

A soixante ans, et mesurant environ 165 cm, Dontsova ne pèse que 45 kilogrammes.

Voyons comment elle fait.

Comment Daria Dontsova a-t-elle perdu du poids ?

Ayant commencé à lutter contre l'excès de poids, l'écrivain s'est d'abord inscrit à la salle de sport. Et elle y va toujours. Je n’ai même pas changé d’entraîneur – une régularité enviable ! Dontsova fait du fitness deux fois par semaine, principalement le soir : exercices sur machines, cardio et toujours (!) stretching.

La nourriture est exceptionnellement propre. À la fois en train de perdre du poids et maintenant. L’écrivain admet qu’elle ne suit pas et n’a pas suivi de régime systémique strict, mais bien sûr, elle ne mange pas de « déchets alimentaires ». Cela fait longtemps qu'elle n'a pas mangé de saucisses et d'aliments transformés, de viande rouge, de porc, de pâtisseries, de gâteaux, de muffins et autres sucreries. Le mercredi et le vendredi sont des jours de jeûne pour Dontsova - vous ne pouvez manger que de la nourriture modeste et seulement deux fois. Alors – fermez-la ! Et Agrippine Arkadyevna jeûne 4 fois par an.

Les secrets de minceur de Daria Dontsova

• Remise en forme 2 fois par semaine
• Étirements quotidiens
• Portions de la taille d'une paume
• Refus de viande rouge, sucreries, aliments gras
• Les pilules et les thés pour brûler les graisses sont absurdes et nocifs ! En raison de leurs actions, Dontsova n'a absolument aucune foi et ne conseille catégoriquement pas aux femmes de recourir à ces moyens, même si elles sont au bord du désespoir.

Dontsova estime que pour une femme qui mène une vie majoritairement sédentaire, 1 000 kcal par jour suffisent. C'est son observation personnelle. Tout ce qui précède deviendra très probablement gras.

Pour surveiller la réalisation des objectifs, l'auteur conseille de se peser régulièrement, de tenir un journal alimentaire et de s'assurer d'acheter un miroir pleine longueur pour votre maison.

Astuce de Dontsova : si vous voulez vraiment manger, trompez-vous. C'est ce qu'on appelle la loi de substitution. Voulez-vous un sandwich avec du pain et du fromage ? Mangez-le, mais uniquement avec du concombre, sans pain. Il est clair que seules les femmes (et les hommes, pourquoi pas ?) dotées d'une volonté de fer peuvent appliquer de telles méthodes, mais nous espérons que les conseils de notre écrivain et présentateur de télévision préféré seront utiles à quelqu'un.

Dontsova enseigne non seulement comment tromper le corps, mais aussi comment se motiver - par exemple, acheter une belle et chère robe quelques tailles plus petites. Dans ce cas, rit-elle, vous n’aurez pratiquement aucune chance de conserver le même poids.

Les propos d'une des héroïnes de son livre « Grand-père en âge de se marier » se sont répandus sur Internet :

« Il existe un moyen très simple de revenir à la normale. Utilisez le tout, mais divisez la portion en deux. Disons que vous preniez deux sandwichs au petit-déjeuner et que vous les arrosiez d'un verre de café, dans lequel vous mettiez quatre morceaux de sucre. Alors, mangez un sandwich, un demi-verre de café et quelques morceaux de sucre raffiné. Pour le déjeuner il y avait de la soupe, des côtelettes et de la purée de pommes de terre ? Génial, je ne vois aucune logique à des repas séparés, notre estomac s'est adapté depuis longtemps pour recevoir des protéines ainsi que des graisses et des glucides ! Versez une demi-assiette de bouillon, prenez la moitié du steak et de la purée de pommes de terre. Et ainsi de tout !

Avez-vous apprécié un sac de noix ? Il y en a deux cents grammes. Maintenant, vous ne pouvez en manger qu’une centaine. N'oubliez pas de boire. Avez-vous soufflé calmement un litre de Coca-Cola ? Je ne ferai pas de cours sur les dangers des boissons gazeuses sucrées, mais m'arrêterai à cinq cents millilitres. En six mois, vous perdrez une partie de votre excès de poids. Voulez-vous perdre plus de poids ? Grignotez un autre quart de votre alimentation.

Contrôle des calories et bonne balance

Dans une interview, Daria a admis à plusieurs reprises qu'elle n'aimait pas les régimes, les restrictions alimentaires strictes et diverses pilules amaigrissantes, qu'elle considère franchement nocives pour le corps. C'est pourquoi sa propre méthode nutritionnelle, grâce à laquelle Dontsova a perdu des kilos en trop, n'est pas basée sur les portions constitutives, mais sur leur quantité et leur volume.

Et ici, tout d'abord, il faut parler du contrôle du nombre de calories consommées. L'auteur conseille d'acheter des balances précises afin d'avoir une image complète de la progression de la perte de poids, ainsi que de tenir un journal spécial pour enregistrer et rendre compte de tout ce que vous mangez par jour, en comptant les calories dont le nombre ne doit pas dépasser 1 000-1 200. . Ce chiffre s’explique par le métier de Daria, qui implique un mode de vie sédentaire et un temps passé devant l’ordinateur. Dans le même temps, vous n'avez pas besoin d'exclure tous les aliments de votre alimentation habituelle. Il vous suffit de choisir un menu hypocalorique qui vous plaira vous-même.

Moins gras

De plus, Dontsova recommande de limiter la consommation de graisses, que l'on trouve principalement dans le lait, le beurre et le fromage. Le corps utilise les graisses comme réserve stratégique, c'est-à-dire l'excès de poids, qui est la dernière chose dont il faut se débarrasser, et donc la consommation de produits qui en contiennent doit être réduite à 30 grammes.

Un bon complément à ce régime peut être le sport ou toute autre activité active sous la forme, par exemple, d'une longue promenade en ville. Après tout, si vous ne brûlez pas le poids que vous avez déjà pris, votre régime ne servira à rien.

portion pas plus de 100 grammes

Désormais, Dontsova n'adhère à aucun régime ni système nutritionnel strict, mais continue de surveiller son poids. Elle se pèse régulièrement, essaie de contrôler la taille de ses portions, qui ne dépassent pas 100 grammes, et surveille également les aliments qu'elle consomme. Par exemple, l'écrivain ne mange pratiquement pas de pain, de porc et de bœuf, évite les confiseries, les produits de boulangerie et les aliments frits, préférant le poulet et le fromage cottage plus sains.

Cependant, Daria ne meurt pas du tout de faim - au contraire, elle n'autorise pas de longues pauses entre les repas et emporte toujours avec elle des récipients de nourriture, par exemple du sarrasin, et utilise généralement des noix, des fruits secs et du chocolat noir comme complément. collation légère. De plus, Dontsova essaie de maintenir l'équilibre hydrique et de boire plus de liquides. Le matin, elle boit toujours un verre d'eau à jeun et tout au long de la journée, un litre et demi à deux litres.

Entraînement

Le sport joue également un rôle important dans la vie du célèbre écrivain. Malgré son âge avancé, Daria consacre beaucoup de temps à l'entraînement. Trois fois par semaine, elle va à la salle de sport, où elle fait du fitness pendant plusieurs heures sous la direction d'un entraîneur. Dontsova est convaincue que l'activité physique aide non seulement à maintenir la santé, mais aussi à maintenir une forme mince mieux que n'importe quel régime.

Biographie de Maya Dontsova

Le nom de famille Dontsov a longtemps été associé au nom Dasha parmi un large public. Cependant, la célèbre écrivaine Daria Dontsova n'a rien de commun avec son homonyme Maya. La vraie gloire est venue à ce dernier après avoir participé au projet « House 2 ».

Avant de participer à l'émission de téléréalité, Dontsova était une fille terre-à-terre - avec des joues et un ventre rond. Certes, quelques kilos en trop ne la dérangeaient pas du tout et elle n'était jamais insatisfaite de son poids. Tout a changé lorsque le petit ami de la jeune fille, Alexey Kupin, a commencé à exiger des changements d'apparence. Selon Kupin, Dontsova aime manger des plats délicieux et ne se refuse pas la restauration rapide.

Pendant le tournage du projet télévisé, grâce à un autre participant Ruslan Minakov, Dontsova est devenue sensiblement plus mince. Minakov a élaboré un programme de nutrition et d'entraînement pour la fille, grâce auquel elle a perdu environ 5 à 7 kg. Un régime détaillé de Maya Dontsova peut être trouvé ici.

Options de forme

Il n'y a pas d'informations exactes sur le nombre de kilos perdus par Dontsova. De même, il n’existe aucune donnée sur les paramètres de la silhouette de la fille. Ce que l’on sait, c’est que dans les 10 jours après avoir utilisé la technique du « séchage », son tour de taille a diminué de 6 cm.

Âge, taille et poids pour 2018

En 2018, Dontsova fête ses 26 ans. Selon diverses sources, sa taille varie de 162 à 165 cm et son poids de 50 à 52 kg. Certes, certaines sources indiquent que la jeune fille a perdu encore plus de poids et pèse environ 47 kg. Sur les photos avant et après la différence de volume est colossale.

L'essence, les principes et les règles du régime

Comment Maya Dontsova a réussi à perdre du poids grâce au « séchage » :

• J'ai complètement abandonné la restauration rapide, les viandes fumées, les marinades, les cornichons, les sauces, les sodas, l'alcool, les sucreries, les pâtisseries et les bonbons ;
• surveillé le régime de consommation d'alcool - bu au moins 2 litres d'eau minérale non gazeuse par jour ;
• abandonné les aliments frits au profit de ceux cuits à la vapeur, au four et bouillis ;
• abandonné les glucides rapides au profit des glucides complexes ;
• elle est passée à des repas fractionnés en petites portions de la taille d'un poing (jusqu'à 300 g), qu'elle consomme à des intervalles de 2 à 3 heures ;
• J'ai pris l'habitude de commencer chaque matin avec un verre d'eau pour démarrer le processus de nettoyage des intestins.

La technique de « séchage » consiste à déplacer le rapport protéines, graisses et glucides vers les premiers. Si dans la version classique il est de 1:1:4, alors lors du séchage il est de 3:1:1,5.

Pour que la technique fonctionne plus rapidement, il est important de combiner l’alimentation avec du sport – exercices de force et cardio.

Exemple de menu

Avant d'utiliser le « séchage », Dontsova a essayé de perdre du poids à l'aide de mono-régimes stricts. Elle s'épuisait souvent avec un régime à base de concombre et ne pouvait manger que des concombres pendant une semaine. Cependant, ce régime m'a permis de perdre rapidement jusqu'à 4-5 kg. Après avoir repris le régime habituel, le poids est revenu. Et la silhouette avec ce régime était loin d'être idéale - le volume avait disparu, mais la peau devenait flasque et pendait de manière disgracieuse.

Grâce à Ruslan Minakov, Maya a réussi non seulement à perdre du poids, mais aussi à changer qualitativement sa silhouette. Aujourd'hui, la fille est mince, en forme, mais non sans courbes agréables.

Un exemple de menu est :

• Petit-déjeuner - 2 œufs omelette, pain grillé aux grains entiers avec une tranche de fromage, thé.
• Snack – 50 g de fromage, 8 olives.
• Déjeuner – 150 g de sarrasin bouilli sans sel, 150 g de blanc de poulet, compote de fruits secs.
• Snack – 100 g de fromage cottage, thé vert.
• Dîner – poisson grillé, salade de légumes avec une cuillère d'huile d'olive, thé.

Le rôle du sport dans la perte de poids de Dontsova

Une formation régulière est entrée dans la vie de Dontsova après sa collaboration avec Ruslan Minakov. Le préparateur physique a concocté plusieurs complexes efficaces qui permettent de tonifier votre silhouette, mais sans gonfler vos muscles. Deux fois par semaine, la fille travaille avec des poids (haltères de 2 à 3 kg), une fois qu'elle a recours à des exercices cardio - marche, jogging, vélo pendant une heure.

Chirurgie esthétique vedette

Maya elle-même ne confirme pas les informations sur la chirurgie plastique. Mais si vous comparez les photos, vous remarquerez la différence au niveau des pommettes, de la forme du nez, des lèvres et de la poitrine.

Malgré l'absence de problèmes de surpoids, Dontsova a tenté à plusieurs reprises de perdre du poids en utilisant différents régimes. Toutes les tentatives n’ont pas abouti. Au fil des années d'essais, la jeune fille a développé pour elle-même les règles suivantes :

• N'essayez pas de perdre du poids rapidement. Tous les changements qualitatifs doivent se produire progressivement. Le taux idéal de perte de poids est de 2 à 3 kg par mois. C'est une garantie que le poids ne reviendra pas lorsque vous reviendrez à votre alimentation habituelle.
• Il est important de distinguer la sensation de faim de la soif. Si vous avez faim, Dontsova boit un verre d'eau et attend 15 minutes. Si après un certain temps vous avez encore envie de manger, mangez quelque chose de léger mais satisfaisant : une banane, du fromage cottage, un œuf à la coque.
• Les régimes stricts sont nocifs pour les cheveux, les ongles et la peau. Si vous y avez recours, assurez-vous de prendre des complexes vitaminiques supplémentaires. Sinon, le corps ne recevra pas tous les micro et macroéléments dont il a besoin.
• Vous ne pouvez pas recourir souvent à des régimes. Maximum – une fois tous les trois mois. Mais il est bien plus sain et efficace d’équilibrer son alimentation.

Secrets personnels du créateur de la méthode

La technique du « séchage » est considérée comme l’une des plus efficaces, mais elle ne peut être utilisée que sous la supervision d’un spécialiste. En raison d'une forte restriction de la quantité de glucides, des maux de tête, de l'insomnie ou de la somnolence, de l'apathie et de l'irritabilité peuvent survenir. Ces symptômes apparaissent parce que le cerveau ne reçoit pas suffisamment de glucose, principale source de carburant. Il est donc conseillé de réduire le stress intellectuel pendant la période de séchage.

Si un tel régime est soutenu par un entraînement en force, il est important d’augmenter la quantité de protéines dans l’alimentation. Idéalement, vous devriez consommer 1,2 g de protéines pour 1 kg de poids corporel et par jour. Si le programme d'entraînement comprend une musculation, la quantité de protéines peut être augmentée jusqu'à 1,4-1,6 g par kg de poids corporel. Un spécialiste devrait calculer plus précisément la portion quotidienne de protéines.

Pour éviter les problèmes hormonaux, il est important que les femmes consomment des graisses saines, que l’on trouve dans les noix, les avocats, les huiles végétales (noix, sésame, graines de lin, maïs) et le poisson. Grâce aux acides gras oméga-3, 6 et 9, le métabolisme est maintenu et les hormones sexuelles féminines sont produites.

Vous trouverez plus d’informations sur le « séchage » pour les filles dans la vidéo ci-dessous.