L'hygiène personnelle est constituée de règles d'hygiène dont la mise en œuvre contribue à la préservation et au renforcement de la santé. Quand ils parlent d'hygiène personnelle, ils veulent dire exactement le respect des règles d'hygiène.

Vous avez maîtrisé les gestes d'hygiène simples dans la petite enfance avec l'aide de vos parents. Ils vous ont appris à vous brosser les dents, à vous laver les mains, à prendre soin de vos cheveux. Avec l'âge, prendre soin du corps, de la bouche, des cheveux, des ongles devient plus compliqué, surtout à l'adolescence. C'est durant cette période que l'acné apparaît sur la peau ; les cheveux deviennent gras ou, au contraire, secs, cassants ; les dents permanentes font éruption, parfois les gencives saignent; les parties intimes du corps nécessitent des soins particuliers.

L'hygiène corporelle est avant tout un soin de la peau. La peau protège le corps des dommages mécaniques, de l'excès de soleil, de la pénétration de micro-organismes, de la perte d'eau et de chaleur, régule la température corporelle et participe au métabolisme. Il existe de nombreuses terminaisons nerveuses dans la peau, à l'aide desquelles une personne ressent le monde qui l'entoure, ce qui signifie qu'elle le connaît.

Une peau saine est agréable au toucher, rose, douce, élastique, lisse. Mais lorsqu'elle est mal soignée, cela devient rugueux sur les coudes et les genoux. Parfois, une desquamation apparaît, la peau devient grisâtre et dégage une odeur désagréable. Par conséquent, la peau doit être systématiquement nettoyée.

• Se laver les mains à l'eau et au savon plusieurs fois par jour, notamment avant les repas et après être allé aux toilettes.
• Lavez votre visage quotidiennement, mon cou, mes oreilles et mes jambes.
• Chaque jour mes parties génitales et mon anus.
• Après une selle, lavez-vous constamment ou utilisez des mouchoirs spéciaux.
• Laver chaque semaine avec du savon et un gant de toilette.

La peau peut être normale, sèche, grasse et mixte. Pour les peaux normales et grasses, vous pouvez utiliser n'importe quel savon de toilette, et pour les peaux sèches, uniquement du savon spécial à haute teneur en matières grasses. Si votre visage est sec, il est déconseillé de se laver le visage avec du savon. Après vous être lavé le visage et les mains, appliquez une crème nourrissante. Ne vous lavez pas les mains à l'eau très chaude, car cela dessèche votre peau.

Le bain et la douche doivent être pris au moins une fois par semaine et dans les zones écologiquement défavorables - quotidiennement. Après le lavage, les pieds peuvent être lubrifiés avec une crème spéciale. Cela aidera à éviter les fissures et les infections fongiques. Pour le durcissement, il est utile de verser de l'eau froide après le lavage à l'eau tiède.

L'exercice doit être fait avec des vêtements et des chaussures propres et confortables. Après les cours, il est conseillé de prendre une douche et de se changer.

Faits intéressants sur la peau :Matériel du site

• La surface de la peau d'un adulte est de 1,5 à 2 m 2.
• La couche de graisse sous-cutanée élastique protège le corps des blessures. La couche supérieure de la peau - épiderme-mis - protège ses couches inférieures du dessèchement. La mélanine, le pigment de la peau, protège des rayons ultraviolets.
• C'est à travers la peau que se produit 80% du transfert de chaleur, donc une température constante est maintenue dans le corps.

Hygiène - du mot grec "sain", le nom de la déesse grecque Hygieia - un ensemble de mesures qui préviennent les maladies et assurent la préservation de la santé.

L'hygiène personnelle est un ensemble de règles d'hygiène du comportement humain au travail et à la maison. Le respect des règles d'hygiène personnelle contribue à la préservation et au renforcement de la santé humaine.

Les règles d'hygiène personnelle comprennent la routine quotidienne, le travail et le repos, une bonne alimentation, l'exercice, les soins de la peau, les vêtements, les chaussures et l'hygiène de la maison.

Une routine quotidienne clairement et rationnellement établie économise la force d'une personne, préserve sa santé et l'améliore. La routine quotidienne ne peut pas être la même pour tous, quels que soient l'âge, la profession et l'état de santé. Cependant, il existe des exigences générales d'hygiène qui sont les mêmes pour les personnes de tout âge : la bonne combinaison de travail mental et physique, les cours, les repas réguliers, l'alternance du travail et du repos.

Il existe deux types de repos : actif et passif. Le repos passif est un repos complet. La forme la plus complète de repos passif est. Le sommeil est associé à la mise en œuvre d'un certain nombre d'exigences en matière d'hygiène - un lit propre et confortable, une certaine température de la pièce, sa ventilation. Le repos actif est un changement dans le type de travail, la gymnastique (voir), (voir), les promenades. La culture physique est un moyen d'éducation physique de la population et un élément important de l'hygiène personnelle. Avec le repos actif, la capacité de travail est restaurée plus rapidement et le mental disparaît.

La nutrition est un besoin biologique humain. Une nutrition rationnelle et nutritive assure un développement optimal du corps humain, des performances physiques et mentales. Principes généraux d'une nutrition rationnelle pour toutes les catégories de personnes : teneur en calories suffisante, quantité suffisante de protéines, de graisses,. Il est nécessaire de prendre en compte la saturation, la digestibilité et l'appétence des aliments, ainsi que d'observer le régime alimentaire. Garder les aliments propres est la règle d'hygiène personnelle la plus importante. En cas de violation, les germes peuvent pénétrer dans les aliments et provoquer une intoxication alimentaire ou une maladie intestinale.

L'hygiène personnelle au sens étroit de ce mot comprend les exigences d'hygiène pour l'entretien du corps humain, de son linge, de ses vêtements, de ses chaussures, de son domicile. L'état de la santé humaine dépend du soin de la peau, des dents, des cheveux. Des soins de la peau inadéquats et la saleté obstruent les canaux excréteurs des glandes sudoripares et sébacées, créant des conditions favorables au développement de micro-organismes et de champignons. La peau contaminée est plus susceptible d'être exposée à des maladies telles que,. La règle de base des soins de la peau est de prendre soin de sa propreté. Au moins une fois par semaine, vous devez aller aux bains publics ou vous laver dans la baignoire.

Les mains sont particulièrement faciles à se salir. La saleté contenant des agents pathogènes et les œufs de vers peuvent être transférés des mains aux aliments. La dysenterie, par exemple, est appelée maladie des mains sales. La propreté des mains est une condition préalable pour les travailleurs de la restauration collective, du commerce, de l'industrie alimentaire, de l'approvisionnement en eau. Il existe des cas connus de maladies pustuleuses dans les mains du cuisinier. Un indicateur de contamination des mains est la découverte d'Escherichia coli lors de l'examen bactériologique des lavages de leur surface.

Les soins bucco-dentaires maintiennent non seulement les dents intactes, mais préviennent également de nombreuses maladies des organes internes (cœur, articulations, reins, etc.).

Les sous-vêtements, les vêtements, les chaussures jouent un rôle important dans la protection du corps contre la pollution, le refroidissement, les dommages chimiques et mécaniques et les tiques dans les régions de la taïga du pays.

Dans de nombreuses entreprises, lorsqu'elles travaillent avec des pesticides, des substances radioactives et autres, elles utilisent des combinaisons (robes de chambre, combinaisons, bottes en caoutchouc, gants, etc.), des équipements de protection individuelle (,); pour protéger les mains des substances irritantes pour la peau, utilisez des onguents spéciaux,.

Les règles d'hygiène personnelle des travailleurs de l'alimentation comprennent un examen médical mensuel, un examen régulier des vecteurs bactériens et helminthiques, la conduite et la mise en scène de la réaction de Wasserman, ainsi que la remise d'un minimum sanitaire avant de commencer le travail.

Les compétences en matière d'hygiène personnelle doivent être inculquées à une personne dès l'enfance. Joue un grand rôle dans l'inculcation des compétences sanitaires (voir).

Hygiène personnelle - un ensemble de règles d'hygiène du comportement humain au travail et à la maison; dans un sens plus étroit - l'entretien hygiénique du corps, du linge, des vêtements et des chaussures, de la literie, de la vaisselle et d'autres articles ménagers. Les violations flagrantes des exigences d'hygiène personnelle peuvent affecter la santé et la capacité de travail de toute l'équipe. Le régime d'hygiène personnelle est particulièrement important pour le personnel de la restauration et des services publics. Le strict respect des règles d'hygiène personnelle est un maillon important dans la chaîne des mesures préventives visant à lutter contre les maladies infectieuses et invasives.

Une condition préalable importante pour l'administration normale des fonctions physiologiques est la pureté de la peau. L'entretien hygiénique de la cavité buccale est une condition importante pour préserver les dents, prévenir les caries et autres maladies odontogènes. L'hygiène corporelle et les soins de la peau sont indissociables de la culture physique (voir) et du durcissement (voir) du corps. Le durcissement de la peau des pieds est une partie importante des soins des pieds et un traitement anti-transpiration efficace.

Le lavage des pieds à l'eau froide en hiver et en été, surtout avant le coucher, doit être considéré comme un moyen de prévenir les engelures (voir).

Les sous-vêtements, les vêtements et les chaussures jouent un rôle important dans les soins du corps, en gardant la peau propre et en protégeant le corps de la contamination et des blessures traumatiques. Dans certaines circonstances (développement des régions de la taïga et des déserts), des vêtements sont nécessaires pour protéger une personne des arthropodes (poux, puces, tiques). Ceci est réalisé en imprégnant les vêtements d'insecticides et de coupes spéciales.

Des exigences particulières s'appliquent aux matériaux utilisés pour la fabrication de vêtements industriels (voir), conçus pour protéger le corps des dommages mécaniques, chimiques, thermiques et radiologiques (protection contre les substances radioactives).

Une utilisation raisonnable du temps de repos (voir) à la fin de la journée de travail et à la fin de la semaine de travail est une condition préalable au rétablissement de la force et au maintien d'une productivité du travail élevée. Dans ce cas, l'éducation physique, les sports, le travail physique et une variété de jeux de plein air, les bains d'air et de soleil jouent un rôle important. Ces activités et procédures, tempérant le corps, aident à augmenter le métabolisme, à développer et à renforcer les muscles, à tonifier le cœur et les vaisseaux sanguins.

Un sommeil calme et profond, nécessaire au repos et à la récupération des forces du corps, est également associé à la mise en œuvre d'un certain nombre de mesures d'hygiène (lit propre et confortable, température optimale de la chambre à coucher, ventilation obligatoire avant et après le sommeil). En relation avec le problème du repos et de la récupération, il convient de considérer la psychohygiène, qui joue un rôle important dans la prévention des maladies nerveuses, cardiovasculaires et autres.

Les compétences en matière d'hygiène doivent être inculquées dès l'enfance, consolidées pendant les années scolaires et fermement introduites dans la routine quotidienne dès le début de l'activité professionnelle. Une place prépondérante dans la diffusion des connaissances sanitaires et hygiéniques parmi la population, les ouvriers et employés, les étudiants et le personnel militaire est l'éducation à l'hygiène (voir. Éducation sanitaire). L'une des méthodes de formation aux compétences hygiéniques est le minimum sanitaire, développé pour le personnel des cantines, des entrepôts alimentaires, des cantines, des boulangeries, des cuisines, des entreprises de l'industrie alimentaire, etc. Les employés des établissements publics de restauration doivent prendre une douche avant de commencer à travailler, changer leur vêtements habituels de travail ou d'hygiène (peignoirs, salopettes, pantalons et vestes, tabliers, casquettes et écharpes). Pour les personnes en contact avec les aliments et les aliments préparés, il est conseillé de faire une manucure industrielle. Pour désinfecter les mains des travailleurs des entreprises alimentaires, des bouteilles en verre ou des bidons basculants contenant une solution d'eau de Javel à 0,2% sont installés pour se laver les mains après avoir visité les toilettes. Une surveillance sanitaire stricte est établie sur l'état des vêtements hygiéniques des travailleurs des entreprises alimentaires, la propreté de leurs mains, ainsi que leur conformité aux exigences d'hygiène personnelle.

Dans les conditions de travail, les conditions d'hygiène et de sécurité au travail sont assurées par un système de mesures prévues par la loi. Dans un certain nombre d'industries, une place prépondérante revient aux mesures de prévention individuelle, y compris divers dispositifs de protection à caractère individuel. Ces appareils jouent un rôle préventif important, notamment en situation d'urgence, lors de travaux de réparation, etc. La liste des professions dans lesquelles il est nécessaire d'utiliser des équipements de protection individuelle, leur description et leur nomenclature sont élaborées dans les services concernés avec la participation des hygiénistes , représentants des syndicats et des organismes gouvernementaux.service sanitaire et épidémiologique. Les équipements de protection individuelle sont délivrés aux frais des entreprises et des institutions avec des instructions préalables obligatoires sur la procédure et les règles d'utilisation. Dans les grandes entreprises
les travailleurs spéciaux sont chargés de fournir aux travailleurs des équipements de protection individuelle et de leur bon entretien.

Dans le cadre de l'introduction généralisée dans la pratique agricole des pesticides utilisés pour lutter contre les parasites et les maladies des plantes cultivées, ainsi que les mauvaises herbes, le strict respect des règles d'hygiène personnelle lors du transport, du stockage et de l'utilisation de pesticides contenant du mercure, de l'arsenic, du cuivre, le fluor est particulièrement important, la nicotine, l'anabasine et d'autres poisons. Lorsque vous travaillez avec des pesticides, il est interdit de fumer et de manger, de garder de la nourriture dans les poches. Toutes les personnes qui entrent en contact avec des pesticides doivent être équipées de vêtements spéciaux et, si nécessaire (par exemple, lors de l'habillage des semences), de respirateurs et de lunettes anti-poussière. Après le travail, assurez-vous de vous laver sous la douche ou dans le bain et de vous rincer la bouche. Le contrôle du respect des règles sanitaires est confié aux organes de l'Inspection sanitaire d'Etat et, en leur nom, aux postes médicaux ruraux ou aux postes feldsher-obstétricaux.

Le strict respect des exigences d'hygiène personnelle est un élément essentiel de la sécurité radiologique du personnel des entreprises et des institutions qui utilisent des substances radioactives à des fins scientifiques, industrielles ou médicales et de diagnostic.

Le respect des règles d'hygiène personnelle est essentiel pour maintenir l'efficacité au combat des troupes. Selon la Charte du service intérieur de l'armée soviétique, les commandants des compagnies, pelotons et escouades sont tenus de prendre soin de la santé de leurs subordonnés et de surveiller leur respect des règles d'hygiène personnelle. L'hygiène corporelle et les soins appropriés contribuent à la santé du soldat et augmentent sa résistance aux facteurs environnementaux défavorables. Il est du devoir direct des commandants, des médecins militaires, des ambulanciers et des instructeurs sanitaires de contrôler l'application exacte des dispositions statutaires concernant l'hygiène personnelle d'un soldat. Un moyen efficace de contrôler la mise en œuvre des mesures dans le domaine de l'hygiène personnelle dans les troupes sont les examens médicaux et physiques effectués dans les délais déterminés par la Charte du service intérieur.

Conférence n° 9 L'hygiène personnelle et son rôle dans le maintien de la santé des personnes. Hygiène des établissements médicaux.

La préservation de la santé dépend en grande partie de la personne elle-même, car parmi les facteurs qui provoquent des maladies, la première place est occupée par le mauvais mode de vie, le non-respect des normes élémentaires d'hygiène personnelle et publique, une alimentation inappropriée et une mauvaise habitudes. Une attitude raisonnable de chacun envers sa santé est la garantie la plus fiable de sa préservation, avec laquelle même les méthodes de traitement les plus efficaces ne peuvent rivaliser.

Dans le système de mesures pour la formation et la fourniture d'un mode de vie sain dans les conditions modernes, l'hygiène personnelle de chaque personne est d'une grande importance.

(diapositive numéro 2) L'hygiène personnelle est déterminée par un ensemble de règles d'hygiène, dont la mise en œuvre contribue à la préservation et au renforcement de la santé et comprend des règles générales d'hygiène pour tout âge, l'alternance correcte du travail mental et physique, l'apport régulier d'aliments alimentation, éducation physique, alternance travail et repos actif, plein de rêve.

Hygiène personnelle comprend un ensemble de règles qui contribuent au renforcement et à la préservation de notre santé grâce au respect d'un régime d'hygiène à la fois dans la vie quotidienne et au travail.

L'hygiène personnelle fait partie de l'hygiène générale. Si l'hygiène générale vise à renforcer la santé de l'ensemble de la population ou la santé de la population, alors l'hygiène personnelle vise à renforcer la santé individuelle. Cependant, l'hygiène personnelle a également des implications sociales. Le non-respect des exigences d'hygiène personnelle au quotidien peut avoir un effet néfaste sur la santé d'autrui (tabagisme passif, propagation de maladies infectieuses et d'helminthiases, etc.).

(diapositive numéro 3)Hygiène personnelle comprend les sections suivantes :

Hygiène du corps humain, hygiène buccale, hygiène de la peau, problèmes cosmétiques;

Hygiène du sommeil et repos - les principes de l'alternance correcte du travail et du repos, le régime quotidien optimal;

Hygiénique règles de nutrition rationnelle et abandonner les mauvaises habitudes ;

Hygiène des vêtements et des chaussures.

Le domaine de l'hygiène personnelle comprend l'hygiène du corps et de la cavité buccale, la culture physique, le durcissement, la prévention des mauvaises habitudes, l'hygiène de la vie sexuelle, le repos et le sommeil, l'alimentation individuelle, l'hygiène mentale, l'hygiène des vêtements et des chaussures, etc.

Ici, nous allons nous attarder sur certaines sections de l'hygiène personnelle.

Hygiène de la peau est la base hygiène personnelle... Pour garder la peau jeune et belle, vous devez en prendre soin correctement et régulièrement.

Le fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal et une nutrition adéquate contribuent au maintien d'un bon état cutané. Les vitamines A, B, D, C, PP jouent un rôle très important. Leur absence peut entraîner l'apparition ou l'exacerbation de nombreuses affections cutanées, notamment le psoriasis et l'eczéma.

Pour la prévention des maladies de la peau, il est très important d'observer strictement règles d'hygiène de la peau et, si possible, éliminer facteurs professionnels et domestiques nocifs.

Le maintien d'un corps propre assure le fonctionnement normal de la peau.

A travers la peau, par rayonnement, évaporation et conduction, le corps perd plus de 80% de la chaleur générée, ce qui est nécessaire pour maintenir l'équilibre thermique. Dans des conditions de confort thermique, 10 à 20 g de sueur par heure sont libérés à travers la peau, sous une charge lourde et dans des conditions inconfortables jusqu'à 300 à 500 g ou plus. Chaque jour, la peau d'un adulte produit jusqu'à 15-40 g de sébum, qui comprend divers acides gras, protéines et d'autres composés, il se produit une desquamation de jusqu'à 15 g de plaques kératinisées. Une quantité importante de substances volatiles faisant partie du groupe des anthropogaz et des anthropotoxines, des sels organiques et inorganiques et des enzymes est libérée par la peau. Tout cela peut contribuer à la multiplication des bactéries et des champignons sur le corps. La peau des mains contient plus de 90 % du nombre total de micro-organismes de la surface du corps.

La peau humaine joue un rôle de barrière, participe aux échanges gazeux et à l'apport d'ergocalcéférol à l'organisme.

Une peau propre a des propriétés bactéricides - le nombre de corps microbiens appliqués sur une peau propre est réduit de plus de 80 % en 2 heures. Une peau propre est 20 fois plus germicide qu'une peau non lavée.

Distinguer les savons de toilette, ménagers, médicaux et techniques.

En contactant épiderme, l'alcali contenu dans le savon transforme la partie protéique de l'épiderme en albuminates alcalins facilement solubles, qui sont éliminés une fois lavés. Par conséquent, le lavage fréquent de la peau sèche avec du savon l'affecte négativement, aggravant sa sécheresse et ses démangeaisons, contribue à la formation de pellicules et à la chute des cheveux.

La quantité d'alcali libre dans les savons est réglementée et dans les savons de toilette ne doit pas dépasser 0,05 %.

L'ajout de lanoline au savon ("Baby", "Cosmetic") atténue l'effet irritant des alcalis. Le rinçage avec des compositions contenant de l'acide acétique aide à restaurer la réaction acide de la peau avec un effet bactéricide.

Dans le processus de production, les savons de toilette, selon leur objectif et leur groupe de produits, comprennent divers colorants, parfums, thérapeutiques, prophylactiques et désinfectants. Les solutions savonneuses chaudes (40-60°C) éliminent 80-90% de la microflore de la surface infectée.

Au cours des dernières décennies, avec les savons pour laver les vêtements et nettoyer les locaux, les détergents synthétiques (CMC) sont largement utilisés, qui sont des composés chimiques complexes dont les principaux composants sont des tensioactifs. En plus d'eux, la composition des SMS (sous forme de poudres, pâtes, liquides) comprend des agents de blanchiment, des parfums de parfumerie, du carbonate de sodium et d'autres produits chimiques. Par exemple, SMS contient 20 % d'un mélange de détergents (alkyl benzène sulfonates, alkyl sulfonates), 40 % tripolyphosphate de sodium, 26 % sulfate de sodium, 2 % monoalkylamides, carboxyméthyl cellulose, agents de blanchiment, parfums de parfumerie.

Les substances cationiques incluses dans la CMC possèdent des propriétés bactériostatiques et bactéricides élevées - degmine, diocyl, pyrogem, etc. L'activité bactéricide des sulfonols et autres tensioactifs anioniques est inférieure à celle des tensioactifs cationiques, et pour la désinfection, ils sont généralement utilisés dans un mélange avec d'autres désinfectants. À des concentrations supérieures à 1 %, la CMC peut être irritante et allergène. N'utilisez pas de SMS pour adoucir l'eau.

Quel que soit votre type de peau, elle doit être hydratée et nourrie. Mais lors du choix des produits cosmétiques, vous devez prendre en compte sa composition et son effet sur le type de peau.

Les crèmes nourrissantes contiennent de nombreux additifs qui ont un effet bénéfique sur les fonctions vitales des cellules. Ce sont des vitamines, des extraits, des jus de plantes, de la cire d'abeille, de l'huile de noyau, de la lanoline. En règle générale, les graisses et les huiles incluses dans les préparations cosmétiques sont bien absorbées et réduisent le retour d'eau par la peau, la protégeant du dessèchement. De plus, ils empêchent la pénétration des microbes et protègent également la peau des facteurs environnementaux irritants.

Une part importante hygiène de la peau maintien de l'équilibre hydrique des cellules de la peau, pour lequel l'utilisation régulière de lotions et de crèmes hydratantes est utile. L'hydratant est universel et convient donc aux peaux grasses, sèches et particulièrement décolorées, car non seulement il hydrate, mais ajoute également des vitamines, des composants biologiquement actifs, des graisses et d'autres substances utiles aux couches de la peau.

Pour le bon hygiène de la peau une douche de contraste est utile, ce qui aide bien contre la fatigue, a un effet bénéfique sur la peau et améliore son apport sanguin en raison du rétrécissement et de l'expansion périodiques des vaisseaux sanguins. Il devrait commencer avec de l'eau tiède, en augmentant progressivement sa température. Ensuite, vous devriez rapidement vous asperger de froid. La procédure est répétée 2 à 3 fois et se termine avec de l'eau fraîche ou froide.

Il est important de protéger la peau des traumatismes, qui sont la porte d'entrée de l'infection pyogène. Pour cela, si nécessaire, vous devez utiliser une combinaison, une pâte de protection et des détergents spéciaux.

Sujet à règles d'hygiène de la peau il convient de garder à l'esprit que l'air frais, une exposition modérée au soleil, les procédures aquatiques, y compris les bains de mer, ont un effet bénéfique sur la peau. Ils augmentent la résistance de la peau aux irritants externes. Les sports et l'éducation physique sont également utiles.

Hygiène buccale est depuis longtemps devenu un élément indispensable de la culture humaine. Régulier et correct hygiène buccale assure la santé dentaire de 90 %.

Nos dents et nos gencives sont très vulnérables à une exposition intermittente à la nourriture que nous mangeons.

Les aliments que nous consommons subissent une transformation culinaire importante, et sont donc pauvres en produits naturels. Cela ne favorise en aucun cas l'auto-nettoyage de la bouche. Notre alimentation ne nécessite pas de mastication intensive, ce qui signifie qu'elle ne fournit pas la charge nécessaire sur les dents et les tissus parodontaux. Dans de telles conditions, le rationnel hygiène buccale sinon, il accumulera des débris alimentaires, des produits de fermentation et de décomposition, des bactéries, qui, à leur tour, conduiront à la formation de tartre et de plaque.

(diapositive numéro 4)La plaque dentaire apparaît dans les zones suivantes :

aux endroits où s'ouvrent les canaux des glandes salivaires;

dans les dépressions de l'émail à la surface des grandes et petites molaires et dans la fosse des canines et des incisives ;

dans les zones de contact étroit des dents;

dans la zone du col de la dent;

dans les espaces interdentaires ;

sur les gencives.

Hygiène buccale ne peut réussir que s'il est fait correctement et régulièrement.

(diapositive numéro 5) Correct hygiène buccale comprend :

nettoyage en profondeur des dents avec une brosse à dents et une pâte;

nettoyer la bouche après avoir mangé;

soins réguliers des espaces interdentaires.

Respect des règles hygiène buccale est le meilleur moyen de prévenir les maladies dentaires.

La plaque dentaire s'accumule, en règle générale, dans les endroits où les débris alimentaires sont retenus. S'il n'est pas nettoyé régulièrement, il s'accumule et va contribuer à l'agression microbienne contre l'émail des dents et contre les gencives. Dans les endroits où les couches profondes de dépôts de plaque sont adjacentes à l'émail des dents, la plaque dentaire se forme, qui se développe avec les tissus dentaires. C'est sous elle que se développe la carie.

Pour garder vos dents et vos gencives en bonne santé, vous devez constamment prendre soin de la cavité buccale.

Apprendre à l'enfant à se conformer hygiène buccale découle de deux ans. Au début, il s'agit de se rincer la bouche après avoir mangé et surtout après les sucreries. Puis, progressivement, il faut apprendre à l'enfant à se brosser les dents correctement.

Il faut que l'enfant perçoive la procédure de brossage des dents aussi naturellement que le repas.

Vous devez vous brosser les dents correctement. Les dents supérieures sont nettoyées avec un mouvement de balayage de haut en bas, et les dents inférieures - de bas en haut. Assurez-vous de nettoyer la surface interne de vos dents. Pour nettoyer les surfaces latérales des dents, un fil dentaire spécial est utilisé - du fil dentaire. Il est conseillé aux enfants d'utiliser des dentifrices à faible abrasion pour enfants.

Vous devez vous brosser les dents au moins deux fois par jour - après le petit déjeuner et avant le coucher, et de préférence après chaque repas. Le processus de brossage des dents doit durer au moins 3-4 minutes et inclure 300-500 mouvements appariés le long (principalement) et à travers.

Il est recommandé d'utiliser une brosse à dents à poils artificiels et de petite taille (pour une manipulation plus facile en bouche). Avant la première utilisation, la brosse ne doit jamais être arrosée d'eau bouillante. Il suffit de rincer sous l'eau courante.

Les rinçages ne remplacent pas le brossage des dents, et ils sont catégoriquement contre-indiqués pour les enfants de moins de 6-7 ans en raison de la teneur élevée en fluorure.

Les dents ne se nettoient pas avec une pâte, mais seulement avec une brosse. La pâte a un effet auxiliaire, antimicrobien, désodorisant et rafraîchissant. Ne pas utiliser la pâte en grande quantité. La taille d'un gros pois (pour les petits enfants) est un volume tout à fait suffisant.

Pour nettoyer vos dents, des poudres et des pâtes dentaires sont utilisées. Les principaux composants des poudres dentaires sont la craie raffinée et divers additifs et parfums. Les propriétés nettoyantes et massantes des poudres sont élevées, mais leur inconvénient par rapport aux pâtes est l'effet abrasif sur l'émail des dents.

L'avantage des pâtes contenant nettement moins de craie que les poudres est la possibilité de créer une variété de compositions. Il existe des dentifrices hygiéniques et thérapeutiques et prophylactiques. Diverses substances biologiquement actives (vitamines, extraits de plantes, sels minéraux, oligo-éléments) entrent dans la composition des dentifrices thérapeutiques et prophylactiques, qui ont un effet anti-inflammatoire, de substitution du fluor.

L'un des éléments les plus importants de l'hygiène personnelle et d'un mode de vie sain est éducation physique.

(diapositive numéro 6)La culture physique comprend :

1. Exercice du matin. Ils contribuent à une augmentation rapide de l'excitabilité du système nerveux central et à la restauration des performances après le sommeil.

2. L'entraînement physique fait des pauses dans le processus de travail... Ce sont des loisirs actifs, qui se déroulent sous la forme d'exercices et de jeux de gymnastique. Changer d'activité fatigué dans le processus de travail des centres nerveux sur les autres et d'élimination de la stagnation, ces exercices aident à restaurer la force et à augmenter la productivité du travail.

3. Exercice physique pendant le repos après le travail sous forme d'activités menées en sections sportives et individuellement : marche, natation, aviron, patin à glace, ski, jeux de plein air, chasse. Pour les personnes en travail mental, un moyen de culture physique est le travail dans le jardin, dans le jardin, la menuiserie, etc.

L'une des principales conditions qui déterminent l'effet positif de l'éducation physique sur l'état et le développement du corps est la méthodologie correcte et son organisation. Lors du choix des exercices physiques et des jeux d'éducation physique, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques de l'âge et de l'état de santé, en particulier l'état fonctionnel du système cardiovasculaire.

Les types d'éducation physique les plus simples devraient être pratiqués par tous les adultes et les enfants en bonne santé. Pour les personnes atteintes de maladies chroniques, l'exercice doit être adapté. Cependant, l'activité physique doit être individualisée et procéder de l'état de santé réel, de l'âge et de la forme physique d'une personne en particulier.

Pour résoudre le problème du degré de préparation fonctionnelle aux exercices physiques et de contrôle de leur mise en œuvre, différents tests ont été proposés. L'un d'eux est le test de 12 minutes du médecin du sport américain K. Cooper. Elle repose sur le fait qu'il existe une relation entre la distance parcourue (km) et la consommation d'oxygène (ml/kg min), reflétant l'aptitude fonctionnelle d'une personne. Ainsi, à l'âge de 30-39 ans, la préparation est considérée comme médiocre, dans laquelle la consommation d'oxygène n'est que de 25 ml / (kg min), satisfaisante - de 30 à 40, excellente - 38 ml / (kg min) et plus.

Sur la base de cette relation, Cooper a proposé des critères basés sur la détermination de la longueur de la distance que le sujet est capable de marcher ou de courir en 12 minutes, tout en maintenant une bonne santé générale et sans éprouver d'essoufflement sévère, d'augmentation de la fréquence cardiaque et d'autres sensations désagréables.

(diapositive numéro 7)

Évaluation des résultats de course selon le test de Cooper, m
Âge		Parfait	Excellent	Bon	De manière satisfaisante	Mal	Très mauvais

L'académicien A. Amosov, à titre de test, a proposé d'évaluer le changement de la fréquence cardiaque initiale après 20 squats à un rythme lent, les bras tendus vers l'avant et les genoux écartés. Si le pouls n'augmente pas de plus de 25% par rapport à l'initial, l'état du système circulatoire est bon, de 20 à 25% - satisfaisant, de 75% ou plus - insatisfaisant.

Un autre test facilement accessible est l'évolution de la fréquence cardiaque et du bien-être général lors de l'ascension habituelle à pied jusqu'au 4ème étage. L'état est évalué comme bon si le pouls ne dépasse pas 100-120 par minute, la respiration est libre, légère, il n'y a pas de sensations désagréables, d'essoufflement. Un léger essoufflement caractérise la condition comme satisfaisante. Si l'essoufflement est déjà exprimé au 3e étage, le pouls est supérieur à 140 par minute, une faiblesse est notée, puis l'état fonctionnel est évalué comme insatisfaisant.

(diapositive numéro 8) Il est possible d'évaluer l'état de santé pendant l'exercice par la fréquence du pouls, mesurée 1 à 2 minutes après la fin de l'exercice. Le pouls ne doit pas dépasser les limites de la zone dite de contrôle - dans les 75-85% du chiffre de contrôle, obtenu en soustrayant le nombre d'années du nombre 220. Par exemple, à l'âge de 40 ans, le contrôle le chiffre est 220 - 40 = 180 ; 75% de 180 est 135, 85% - 153 (à l'âge de 50 ans, respectivement, 127,5 et 144,5). L'activité physique ne dépasse pas les capacités fonctionnelles si la fréquence cardiaque réelle se situe dans la plage typique d'un âge donné.

Le type d'activité physique le plus ancien, le plus simple et le plus accessible, qui n'a pas de contre-indications pour la quasi-totalité des personnes, est en marchant. La consommation d'énergie lors de la marche à une vitesse de 3 km/h est de 195 kcal/h, à une vitesse de 5 km/h - 390 kcal/h. Au cours de la journée, chaque adulte peut marcher au moins 8 à 10 000 pas, ce qui, à un rythme de 90 pas en 1 minute, représente environ 1,5 à 2 heures de marche, au moins 75%, ce qui devrait être à l'air frais. Pour les débutants non préparés, il est recommandé (selon Cooper) un programme de marche d'entraînement avec une augmentation progressive de sa distance et de son temps (la 1ère semaine, environ 1,5 km pendant 15 minutes, la 6ème - environ 2,5 km en 20 minutes).

Le deuxième élément le plus important de la culture physique est gymnastique hygiénique du matin (UGG). Contrairement aux types particuliers de gymnastique, les exercices UGG sont un complexe de mouvements de développement et de puissance relativement simples, correctifs, généraux qui affectent les principaux groupes musculaires du corps, sans trop de stress physique. UGG est recommandé d'être effectué après le sommeil, avant les procédures d'eau, de préférence à l'air frais. La consommation d'énergie de l'UGG est faible et s'élève à 80-90 kcal, mais son importance est énorme, elle contribue à une activité physique et mentale efficace tout au long de la journée de travail.

Durcissement

Pour lutter contre les rudes conditions de la nature, l'homme a longtemps eu recours au durcissement (nager dans un trou de glace, déteindre avec de la neige, etc.). Par la suite, le changement des conditions de vie a conduit à une diminution de l'intensité des stimuli utilisés pour durcir, et parfois ignorer le durcissement en l'opposant à des conditions de vie « épargnantes ». Ce dernier a sans doute contribué à une diminution de la résistance de l'organisme à l'action du rhume. Actuellement, il a été scientifiquement prouvé et confirmé par l'expérience que la création de conditions météorologiques confortables dans les maisons, les entreprises, les écoles doit s'accompagner d'un durcissement raisonnable du corps afin qu'il soit toujours prêt à affronter des conditions météorologiques défavorables.

(diapositive numéro 9) La compréhension moderne de l'essence physiologique du durcissement est basée sur l'enseignement d'IP Pavlov sur les réflexes conditionnés. En raison de l'effet systématique des stimuli du froid et de la chaleur sur les récepteurs incrustés dans la membrane muqueuse des voies respiratoires supérieures et dans la peau, le corps s'adapte progressivement aux fortes fluctuations des conditions météorologiques dues à la formation de nouvelles connexions temporaires qui contribuent à l'élaboration de la réponse la plus appropriée.

Le principal facteur déterminant l'état de durcissement est une augmentation de l'activité des systèmes physiologiques impliqués dans les processus de thermorégulation, et l'amélioration de ces derniers. Ceci est prouvé, tout d'abord, par le fait qu'après un refroidissement temporaire de n'importe quelle partie de la peau, sa température est plus susceptible d'être restaurée dans une peau entraînée pendant le durcissement que dans une peau non durcie, et, par conséquent, les changements physico-chimiques qui se produisent dans la zone refroidie à la suite d'une perturbation de la circulation sanguine.

Deuxièmement, lorsqu'une zone donnée est entraînée à l'action d'un stimulus froid, la réaction vasculaire diffuse et réfléchie dans d'autres parties du corps s'estompe. Le durcissement quotidien par refroidissement des membres inférieurs avec de l'eau (température d'environ 5 ° C) conduit au fait que la réaction réfléchie de la membrane muqueuse des voies respiratoires supérieures, exprimée en vasodilatation, augmentation de la sécrétion et diminution des propriétés de barrière, s'éteint progressivement. L'affaiblissement et la limitation de la réaction réflexe assurent la préservation des propriétés barrières des muqueuses.

Troisièmement, à mesure que le corps s'adapte au refroidissement général, la température corporelle lors du refroidissement suivant ne baisse pas, mais augmente en raison d'un métabolisme accru et d'une économie de chaleur perdue.

Au cours du durcissement, en plus d'améliorer les processus de thermorégulation, les fonctions barrières de la peau augmentent et la résistance aux agents infectieux augmente.

(diapositive numéro 10) Au sens étroit du terme, le durcissement est compris comme une augmentation de la résistance du corps aux effets des fluctuations de la température de l'air et de l'eau, de l'humidité de l'air, de la pression atmosphérique, du rayonnement solaire et d'autres facteurs environnementaux physiques.

(diapositive numéro 11) Le durcissement augmente les capacités d'adaptation du corps non seulement aux facteurs climatiques faibles et autres, mais également aux effets indésirables physico-chimiques, biologiques et psychologiques, réduit la susceptibilité aux maladies respiratoires et autres maladies infectieuses, augmente l'efficacité et contribue à la formation d'émotions psychophysiologiques positives. Le rôle du durcissement est particulièrement important pour les enfants et les personnes en situation d'inactivité physique.

Lors de la réalisation de procédures de durcissement, il est nécessaire de prendre en compte leurs principes de base:

1) gradation (augmentation progressive de l'intensité et de la durée d'exposition au facteur de durcissement);

2) la systématicité (l'exécution des procédures de durcissement n'est pas épisodique, mais régulière, selon un certain schéma. Habituellement, après 1,5 à 2 mois de durcissement, l'effet des mesures prises est clair. ).

3) complexité (une combinaison des effets de plusieurs facteurs, par exemple l'air et l'eau. L'utilisation d'un irritant dans le processus de durcissement augmente la résistance du corps principalement à cet irritant et à la méthode d'exposition appliquée. Par exemple, durcir le corps en utilisant des bains froids des membres inférieurs augmente la résistance du corps principalement à Par conséquent, afin de tempérer complètement le corps, il est nécessaire de l'entraîner avec un complexe de divers moyens, en utilisant toute la variété de procédures d'eau et d'air).

(diapositive numéro 12) 4) un mode individualisé (caractère, intensité et mode de durcissement, prenant en compte les caractéristiques individuelles d'une personne - son âge, son sexe, son état de santé, etc.).

Le durcissement peut être commencé et effectué à tout moment de l'année. Les principaux facteurs de durcissement sont l'eau, l'air et le rayonnement solaire.

Durcissement à l'air

La forme la plus courante de durcissement à l'air est l'aérothérapie (bains d'air). Distinguer les bains d'air chaud (température de 30 à 25°C), frais (20-14°C) et froid (moins de 14°C). Lors de l'évaluation du régime de température, il convient de prendre en compte la nature complexe du microclimat et de se concentrer sur la température et l'humidité effectivement équivalentes de l'air, la vitesse de son mouvement et le niveau de rayonnement. Pour plus d'efficacité, les bains doivent être pris le plus nus possible à l'ombre, sur des zones spéciales (aéraires) qui ne sont pas polluées par les émissions atmosphériques. Une forme acceptable et efficace de durcissement des voies respiratoires supérieures consiste à dormir dans une pièce avec une fenêtre ouverte en hiver.

Il est conseillé de combiner le durcissement à l'air avec des exercices physiques.

Durcissement de l'eau est une forme de durcissement très puissante, efficace et polyvalente. Le durcissement de l'eau est basé sur le transfert de chaleur élevé du corps humain, car l'eau a une capacité thermique nettement supérieure (10 à 20 fois) à la capacité thermique de l'air à la même température.

Pour le durcissement, des bains, des bains, des douches, des arrosages, des frottements, des bains de pieds et d'autres procédures à l'eau peuvent être utilisés. Selon le régime de température, on distingue les types de procédures suivants: froid (moins de 20 ° C), frais (20-30 ° C), indifférent (34-36 ° C), chaud) 37-39 ° C), chaud (plus de 40°C)...

Une douche régulière et surtout contrastée est très utile. Il est conseillé de l'effectuer dans un régime de température alterné, changeant progressivement (de 35-20 ° C à 45-10 ° C), avec une durée de 0,5 à 2 minutes.

La coulée peut être utilisée comme une procédure de durcissement indépendante (baisse de la température de 30 ° C à 15 ° C) avec le frottement ultérieur obligatoire du corps, ce qui améliore l'effet d'entraînement sur les vaisseaux.

Hygiène des vêtements

L'hygiène des vêtements est une partie importante de l'hygiène personnelle. Selon FF Erisman, les vêtements sont une sorte d'anneau de protection contre les conditions naturelles défavorables, les influences mécaniques, protègent la surface du corps de la pollution, du rayonnement solaire excessif et d'autres facteurs défavorables de l'environnement domestique et industriel.

(diapositive numéro 14) Les vêtements de tous les jours doivent répondre aux exigences d'hygiène de base suivantes :

1) fournir un microclimat adapté optimal et favoriser le confort thermique ;

2) ne pas gêner la respiration, la circulation sanguine et les mouvements, ne pas déplacer ni comprimer les organes internes, ne pas perturber les fonctions du système musculo-squelettique;

3) être assez solide, facile à nettoyer de la contamination externe et interne ;

5) ont une masse relativement faible (jusqu'à 8-10% du poids corporel d'une personne).

Avec des vêtements sélectionnés de manière rationnelle, une personne est dans un état confortable à une température de l'air de 30-33C et une humidité relative de 20-40% avec une teneur en dioxyde de carbone ne dépassant pas 0,8%.

(diapositive numéro 15) Alors, hygiène des vêtements détermine son objectif principal - protéger une personne des effets néfastes de l'environnement extérieur et maintenir la température corporelle requise. Les vêtements doivent absorber et évacuer rapidement l'humidité, être suffisamment poreux et facilement nettoyés de la saleté.

Un microclimat approprié d'une personne dépend non seulement de facteurs externes, mais également de la nature du travail effectué.

(diapositive numéro 16) donc les vêtements sont de plusieurs types, correspondanthygiène des vêtements:

- vêtements décontractés ou ménagers, devrait tenir compte des changements saisonniers du climat et du temps ;

- vêtements de bébé, coupe légère et ample;

- vêtements industriels ou professionnels, doit tenir compte des conditions de travail et protéger contre les facteurs défavorables au travail ;

- vêtements de sport, pour l'éducation physique et sportive ;

- vêtements militaires, devrait tenir compte des spécificités du travail du personnel militaire;

- vêtements d'hôpital, se compose principalement de pyjamas et de peignoirs.

Les propriétés hygiéniques d'un vêtement dépendent d'une combinaison d'un certain nombre de facteurs. Les principaux sont le type de tissu, la nature de son habillage et la coupe des vêtements. Diverses fibres sont utilisées pour la fabrication de tissus - naturels, chimiques, artificiels et synthétiques. Les fibres naturelles peuvent être organiques (végétales, animales) et inorganiques. Les fibres organiques végétales (cellulose) comprennent le coton, le lin, le sisal, le jute, le chanvre et autres, les fibres organiques d'origine animale (protéines) - laine et soie.

Ces dernières années, les fibres chimiques sont devenues de plus en plus importantes, qui sont également subdivisées en fibres organiques et inorganiques. Le principal groupe de fibres d'origine chimique est organique. Ils peuvent être artificiels ou synthétiques. Les fibres artificielles comprennent la viscose, l'acétate, le triacétate, la caséine, etc. Elles sont obtenues par traitement chimique de la cellulose et d'autres matières premières d'origine naturelle.

Les fibres synthétiques sont produites par synthèse chimique à partir de pétrole, de charbon, de gaz et d'autres matières premières organiques.

(diapositive numéro 17) Les avantages ou inconvénients hygiéniques de certains tissus dépendent principalement des propriétés physico-chimiques des fibres d'origine. La valeur hygiénique la plus importante de ces propriétés est la perméabilité à l'air, la perméabilité à la vapeur, la capacité d'humidité, l'hygroscopicité, la conductivité thermique.

La perméabilité à l'air caractérise la capacité d'un tissu à faire passer l'air à travers ses pores, ce qui détermine la ventilation de l'espace sous-vêtement, le transfert de chaleur par convection depuis la surface du corps. La respirabilité d'un tissu dépend de sa structure, de sa porosité, de son épaisseur et de son degré d'humidité. La respirabilité est étroitement liée à la capacité d'un tissu à absorber l'eau. Plus les pores du tissu se remplissent d'humidité rapidement, moins il est respirant. La perméabilité à l'air des tissus ménagers varie de 2 à 60 000 l/m2 à une pression de 1 mm d'eau. Art. Selon le degré de perméabilité à l'air, on distingue les tissus coupe-vent (perméabilité à l'air 3,57-25 l / m2) avec une perméabilité à l'air faible, moyenne, élevée et très élevée (plus de 1250.1 l / m2).

La perméabilité à la vapeur caractérise la capacité d'un tissu à faire passer la vapeur d'eau à travers les pores. La perméabilité absolue à la vapeur est caractérisée par la quantité de vapeur d'eau (mg) traversant 2 cm 2 de tissu pendant 1 heure à une température de 20°C et une humidité relative de 60%. La perméabilité relative à la vapeur est le pourcentage de la quantité de vapeur d'eau qui a traversé le tissu par rapport à la quantité d'eau qui s'est évaporée d'un récipient ouvert. Pour divers tissus, cet indicateur fluctue de 15 à 60%.

L'une des propriétés les plus importantes d'un point de vue hygiénique d'un tissu est son hygroscopicité, qui caractérise la capacité des fibres du tissu à absorber la vapeur d'eau de leur air et de la surface du corps et de les maintenir dans certaines conditions. Les tissus en laine ont l'hygroscopicité la plus élevée (20 % ou plus), ce qui leur permet de conserver des propriétés de protection thermique élevées même lorsqu'ils sont humidifiés. Les tissus synthétiques ont une hygroscopicité minimale.

Le principal avantage hygiénique des tissus en fibres naturelles est leur haute hygroscopicité et leur bonne perméabilité à l'air. C'est pourquoi les tissus de coton et de lin sont utilisés pour fabriquer des produits en lin et en lin. Les avantages hygiéniques des tissus en laine sont particulièrement importants - leur porosité est de 75 à 85 %, ils ont une hygroscopicité élevée.

Les tissus en viscose, acétate et triacétate obtenus par traitement chimique de la pâte de bois se caractérisent par une grande capacité à adsorber la vapeur d'eau à leur surface, ils ont une forte absorption d'humidité. Cependant, les tissus en viscose se caractérisent par une évaporation prolongée, ce qui provoque une perte de chaleur importante à la surface de la peau et peut entraîner une hypothermie.

Les tissus en acétate ont des propriétés similaires aux tissus en viscose. Cependant, leur hygroscopicité et leur capacité d'humidité sont bien inférieures à celles des viscose ; lorsqu'elles sont usées, des charges électrostatiques se forment.

Ces dernières années, les tissus synthétiques ont particulièrement attiré l'attention des hygiénistes. Actuellement, plus de 50 % des types de vêtements sont fabriqués à partir de ces vêtements. Ces tissus présentent de nombreux avantages : ils ont une bonne résistance mécanique, sont résistants à l'abrasion, aux facteurs chimiques et biologiques, ont des propriétés antibactériennes, une élasticité, etc. Les inconvénients incluent une faible hygroscopicité et, par conséquent, la sueur n'est pas absorbée par les fibres, s'accumule dans les pores d'air, altérant l'échange d'air et les propriétés de protection thermique du tissu. À des températures ambiantes élevées, des conditions sont créées pour la surchauffe du corps et à basse température, pour l'hypothermie. Les tissus synthétiques absorbent l'eau 20 à 30 fois moins que les tissus en laine. Plus la perméabilité à l'humidité du tissu est élevée, plus ses propriétés de protection thermique sont mauvaises. De plus, les tissus synthétiques sont capables de retenir les odeurs désagréables et sont moins faciles à laver que les tissus naturels. La destruction des composants des fibres en raison de leur instabilité chimique et la migration des composés chlorés et d'autres substances dans l'environnement et l'espace sous-vêtement sont possibles.

La tension électrostatique lors du port de vêtements en tissus synthétiques peut aller jusqu'à 4-5 kV / cm à un taux ne dépassant pas 250-300 V / cm. N'utilisez pas de tissus synthétiques pour les nouveau-nés, les tout-petits, les tout-petits et les enfants du primaire. Lors de la fabrication de sliders et de collants, il est permis de ne pas ajouter plus de 20% de fibres synthétiques et d'acétate.

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Légendes des diapositives :

Règles d'hygiène personnelle et de santé

L'hygiène est un domaine de la médecine qui étudie l'influence des conditions de vie et du travail sur la santé humaine et développe des mesures pour la prévention de diverses maladies, garantissant des conditions de vie optimales, le maintien de la santé et la prolongation de la vie. L'hygiène fait partie des branches les plus anciennes du savoir médical.

Des méthodes physiques, chimiques, physiologiques, toxicologiques et autres sont utilisées pour étudier l'état sanitaire de l'environnement entourant une personne et ses effets sur le corps. L'hygiène comprend plusieurs volets indépendants : hygiène communale, hygiène du travail, hygiène des enfants et adolescents, hygiène alimentaire, hygiène radiologique, etc.

Combinaison raisonnable de travail mental et physique ; éducation physique et raffermissement ; régime équilibré; alternance de travail et de repos actif; sommeil complet. L'hygiène personnelle est un ensemble de règles d'hygiène dont la mise en œuvre contribue à la préservation et au renforcement de la santé humaine. Ces règles comprennent :

L'hygiène personnelle comprend également les exigences relatives à la peau, aux dents, aux soins capillaires, à la propreté des vêtements, des chaussures et de la maison.

Hygiène de la peau La surface de la peau d'un adulte est de 1,5 à 2 m L'une des principales fonctions de la peau est de protéger. Ainsi, le revêtement graisseux élastique de la peau et son élasticité protègent les organes internes et les muscles des étirements, des pressions et des ecchymoses. La couche cornée protège les couches profondes de la peau du dessèchement ; de plus, il résiste à divers produits chimiques. Le pigment mélanine protège la peau des rayons ultraviolets. La peau protège le corps humain de la pénétration de micro-organismes, agents infectieux.

Une fonction importante de la peau est sa participation à la thermorégulation (maintien d'une température corporelle normale). Environ 80 % de tous les transferts de chaleur du corps s'effectuent à travers la peau. La peau est impliquée dans la régulation du métabolisme de l'organisme, en particulier de l'eau, des minéraux, des glucides et des protéines. Elle participe aux réponses immunitaires de l'organisme. Par conséquent, les soins de la peau sont l'un des principaux composants de l'hygiène personnelle d'une personne.

Garder la peau saine nécessite des soins constants et un durcissement de la peau. La propreté de la peau est la condition principale de son état normal. Dans la couche superficielle de la peau - l'épiderme - il existe un grand nombre de glandes sudoripares et de follicules pileux, dans lesquels la poussière, la saleté et les bactéries sont retenues. De plus, les produits métaboliques sécrétés par la peau elle-même (graisse, sueur, squames cornées) s'y accumulent en permanence. Tout cela doit être systématiquement lavé.

Il est nécessaire de laver la peau en tenant compte de ses caractéristiques individuelles. Ainsi, avec les peaux normales et grasses, il est conseillé d'utiliser du savon de toilette neutre pour le lavage, et avec des produits secs - cosmétiques, glycérine, etc. La sueur, les squames, le sébum sont mieux éliminés de la surface de la peau à une température de l'eau de 34-37 ° C. Il est recommandé de prendre un bain et une douche dans des conditions normales au moins une fois par semaine, dans des conditions défavorables pour l'environnement - quotidiennement. Il est également utile de verser de l'eau froide quotidiennement matin et soir sans se savonner. Le coulage, en plus de l'effet hygiénique, a un effet durcissant et tonique. C'est une bonne idée de vous entraîner à terminer tout lavage corporel avec de l'eau tiède avec une douche ou une douche froide.

La peau du visage et du cou doit être lavée matin, soir et selon les besoins (transpiration, pollution) ; peau fine et sèche, sensible aux influences atmosphériques (vent, gel, etc.), il est déconseillé de la laver souvent avec du savon. Après vous être lavé le visage ou avoir pris des soins à l'eau, vous pouvez appliquer une crème nourrissante sur votre visage. L'exactitude des soins de la peau du visage est attestée par sa fraîcheur et sa couleur saine, l'absence de rides. La peau des mains doit être lavée à l'eau et au savon à température ambiante, car l'eau très froide dessèche la peau, et l'eau trop chaude dégraisse fortement. Il est conseillé de laver la peau des jambes tous les soirs après une journée de travail. En même temps, après le lavage, il est utile d'utiliser une crème spéciale pour le soin de la peau des pieds. Les crèmes pour les pieds non seulement le nourrissent, mais empêchent également la formation de fissures sur la plante des pieds, aident à prévenir les maladies fongiques. La peau génitale et périnéale doit être lavée quotidiennement.

Les bains d'air et de soleil, la natation en eau libre et d'autres procédures aquatiques ont un effet bénéfique sur l'état de la peau. Ainsi, l'hygiène de la peau comprend un ensemble de mesures quotidiennes pour s'assurer qu'elle est constamment maintenue propre et durcie. Vous ne pouvez nager que dans des plans d'eau libres où cela n'est pas interdit et sans danger pour l'environnement.

En hygiène personnelle, l'état sain des dents, des gencives et de la muqueuse buccale est d'une grande importance. Ceci est important pour le processus normal de nutrition, la prévention des maladies gastro-intestinales. Au total, un adulte en bonne santé a 32 dents. La fonction principale des dents est de broyer et de mâcher des aliments. Les aliments bien mâchés et imbibés de salive contribuent au fonctionnement normal du système digestif. Hygiène des dents

Les soins bucco-dentaires consistent principalement à garder vos dents en bonne santé. Lorsqu'elle est insuffisante, des maladies dentaires peuvent se développer. L'un d'eux est la carie. La principale raison de son apparition est considérée comme l'effet destructeur des micro-organismes de la plaque sur les tissus durs des dents.

Vous pouvez prévenir la carie dentaire en vous brossant régulièrement les dents. Il est nécessaire de les nettoyer après le petit-déjeuner et surtout soigneusement (au moins 3 minutes) après le dîner. Cela devrait être fait avec une brosse à poils artificiels. Dans les intervalles entre les repas et avant le coucher (après s'être brossé les dents), vous devez éviter la consommation de sucreries et de plats à base de farine. Il faut veiller à ce que les dents soient toujours nettoyées des débris alimentaires (brossage après le petit-déjeuner et le dîner, rinçage après chaque repas). Pour la prévention des maladies, il est recommandé de consulter un dentiste au moins deux fois par an.

Les cheveux sont les dérivés filamenteux cornés de la peau qui forment la racine des cheveux. Protégez le corps (tête) des dommages mécaniques et des pertes de chaleur. L'espérance de vie, l'intensité de la croissance et les propriétés des cheveux sont influencées par leur entretien, ainsi que par les mesures visant à renforcer le corps (sommeil normal, bonne nutrition, exercice et durcissement). Hygiène des cheveux.

Les cheveux doivent rester propres : s'ils sont gras, vous pouvez les laver une fois par semaine, s'ils sont secs et normaux - une fois tous les 10-14 jours. Pour se laver les cheveux, il est préférable d'utiliser de l'eau douce (sans calcium, magnésium, sels de fer). Il est recommandé de laver les cheveux secs avec un shampoing spécial, et les cheveux gras avec un shampoing sans savon. De plus, si les cheveux sont gras, afin de les préserver, il faut frotter le cuir chevelu avec du jus d'aloès, de carotte ou d'oignon 2-3 heures avant le lavage. Pour rincer les cheveux gras, il est recommandé d'utiliser une infusion de racines de bardane. Rincer les cheveux secs avec de l'eau acidifiée contenant du jus de citron.

Il est très important de se coiffer correctement. Pour cela, il est conseillé d'utiliser une brosse à poils naturels ; avec une chute de cheveux accrue, il est préférable d'utiliser un peigne fin. Un massage quotidien de la tête est également utile. Paul Bragg, dans Vos cheveux et votre santé, recommande : « Pour que vos cheveux soient en bonne santé, il est nécessaire d'effectuer un massage du cuir chevelu matin et soir comme un rituel, similaire au brossage des dents. Cela stimule la croissance des cheveux car le flux sanguin vers la tête nourrit tous les tissus. Le massage détend le cuir chevelu et assure ainsi une bonne circulation sanguine.

Le massage favorise également la croissance du "sol velu" sous le cuir chevelu, empêchant sa dégénérescence (dégénérescence). N'oubliez pas que lorsque vous perdez la « racine des cheveux » sur votre crâne, vous devenez chauve ! N'oubliez jamais qu'une bonne nutrition et une bonne circulation du cuir chevelu sont des conditions essentielles au maintien d'un sol poilu. Les cheveux doivent être entretenus comme un bon jardin." Se couper les cheveux est aussi une condition préalable pour en prendre soin. Il est conseillé aux hommes de se couper les cheveux une fois toutes les 3-4 semaines, les femmes - au besoin.

Les vêtements doivent être légers, confortables, ne pas restreindre les mouvements et ne pas perturber la circulation sanguine et la respiration. Garder le linge et les vêtements propres est l'une des conditions les plus importantes pour l'hygiène personnelle. Il est recommandé de changer de sous-vêtements par temps frais au moins une fois par semaine et en été - deux à trois fois par semaine. Les chaussures doivent également répondre aux exigences d'hygiène établies. Il ne doit pas contraindre la jambe, entraver le mouvement naturel du pied. C'est bien quand les chaussures correspondent à la saison et aux conditions climatiques de la région de résidence.

L'une des méthodes de nettoyage du corps est le jeûne. Ce n'est pas si nouveau. Ainsi, les anciens philosophes grecs Socrate (470-399 avant JC) et Platon (428-348 avant JC) croyaient qu'un jeûne de dix jours permet d'atteindre le plus haut niveau de réflexion. Hippocrate, le père de la médecine, comme l'appelaient les anciens, prescrivait régulièrement la faim à ses patients comme le meilleur médicament pour traiter les maladies. Dans l'ancienne ville d'Égypte, Alexandrie, les gens devaient mourir de faim pendant 40 jours avant d'avoir la possibilité d'étudier avec leurs professeurs. Le jeûne est inclus dans les canons de toutes les religions comme moyen de purification spirituelle et physique et de traitement des maladies. Les jeûnes chrétiens totalisent six mois. Il a été établi que sans nuire à l'organisme, vous pouvez perdre jusqu'à 40% de votre poids corporel, alors qu'il n'y a pas de changements pathologiques irréversibles. "Sept étapes pour nettoyer" (faits intéressants)

Paul Bragg (1881-1976) - Nutritionniste américain, créateur du système de nutrition rationnelle. Je croyais que 60% de l'alimentation quotidienne devrait être constituée de fruits et d'autres légumes. Il est décédé à l'âge de 95 ans, non pas de vieillesse, mais des suites d'un accident de navigation en mer. Le jeûne ne consomme que 200 à 300 g de poids corporel par jour. Les experts en nettoyage du corps par le jeûne croient que la faim est le facteur le plus naturel et le plus indépendant des influences extérieures pour rajeunir le corps. Le jeûne d'une journée (24-36 heures) est une procédure d'hygiène efficace qui assure un bon niveau de fonctionnement de tous les systèmes humains, mais il s'agit d'une affaire purement personnelle et individuelle, nécessitant certaines connaissances et une approche raisonnable et sans précipitation. Un jeûne plus long est déjà une procédure médicale. Elle ne peut être effectuée que sous la supervision d'un spécialiste. Pour une connaissance plus détaillée, vous pouvez recommander la lecture du livre de Paul Bragg "Le miracle du jeûne".

Dans le livre de Yuri Gushcho "Introduction à l'encyclopédie de la santé et de la longévité", des recommandations sont données pour se préparer au jeûne d'une journée. Il recommande d'abord de passer à un régime sans protéines animales pendant un jour ou deux. De plus, lorsque le régime végétarien de trois jours est assimilé en toute confiance, vous pouvez essayer de sauter le dîner et le petit-déjeuner suivant une fois par semaine, c'est-à-dire avoir faim pendant 24 heures. Y. Gushcho considère que boire uniquement de l'eau (distillée ou bouillie) est une condition indispensable lors d'un tel jeûne. Il est conseillé de compléter la sortie du jeûne de 24 heures en buvant du jus de légumes filtré dans l'après-midi.

Cela vaut la peine de prendre au sérieux ces paroles de Y. Gushcho : « Évaluez soigneusement tous vos sentiments. Variez la durée, la quantité et la qualité des repas végétariens pendant plusieurs semaines avant et après le jeûne de 24 heures. Lorsque vous vous sentez en confiance, essayez d'éliminer le déjeuner puis le deuxième dîner. Ce jeûne de 36 heures est également totalement sûr. Il peut être effectué sans la supervision de médecins et de spécialistes. Ceux qui sont capables d'avoir faim pendant 36 heures une fois par semaine auront 78 jours de faim dans leurs actifs en un an. Pour beaucoup, sinon pour la grande majorité des gens, un tel régime, combiné à au moins deux à trois jours végétariens par semaine, le bon régime d'eau et de boisson et une activité physique régulière, est un moyen lent mais sûr de se remettre de beaucoup, sinon toutes les maladies réversibles ». Attention!

Résumons

Résumons

Questions et tâches L'importance d'observer les règles d'hygiène personnelle dans le système d'un mode de vie sain. Hygiène personnelle et réduction des facteurs de risque de l'impact environnemental dans les lieux de résidence. Dites-nous ce que vous savez sur le système de détoxification du corps et son importance dans l'hygiène personnelle.

Questions : Qu'est-ce que l'hygiène ? Quels aspects l'hygiène comprend-elle? La définition de l'hygiène personnelle ? Parlez-nous de l'hygiène de la peau? Comment prendre soin de la peau de vos mains ? Comment prendre soin de sa peau du visage et du cou ? Quelles sont les principales fonctions des dents ? Comment prévenir la carie dentaire ? Les cheveux, c'est quoi ? Comment prendre soin de ses cheveux ? Quelles méthodes connaissez-vous ? Vêtements et chaussures, que doivent-ils être ? Quelle est l'une des méthodes de nettoyage du corps? Vous avez aimé les recommandations de Yuri Gushcho ? Quelles sont les principales composantes de l'hygiène et de la santé ? Écrivez sur votre routine quotidienne, suivez-vous l'hygiène ?

L'hygiène personnelle comprend non seulement un mode de vie sain et correct, mais aussi le fait de garder les mains, les ongles, les vêtements, la literie et les articles ménagers propres. Bien sûr, le plus important est de respecter scrupuleusement les normes médicales, ce n'est que grâce à cela que votre corps se sentira bien.

L'hygiène de la peau est considérée comme l'un des processus de soins les plus élémentaires. C'est elle qui nécessite un nettoyage soigneux et régulier, car la peau est constamment en contact avec le monde extérieur, absorbe les substances nocives et les saletés. Seule l'adoption en temps voulu des mesures nécessaires peut préserver la santé.

Soin de la peau

L'hygiène de la peau consiste à prendre soin de l'ensemble du corps humain, pas seulement des mains. En suivant toutes les recommandations et en le faisant régulièrement et soigneusement, vous pouvez atteindre un bel et sain état de cette partie principale du corps.

Liste des fonctions que la peau remplit :

1. immunitaire;
2. échange;
3. thermorégulation;
4. récepteur;
5. respiratoire.

Il convient de rappeler que de nombreux facteurs environnementaux affectent le mode de vie sain d'une personne. Une alimentation saine et complète joue ici un rôle particulier. Le manque de certaines vitamines peut entraîner des conséquences irréparables.

La peau doit toujours être propre et soignée, en particulier pour les mains et les ongles, cette zone est la plus exposée aux agressions extérieures. L'eau ordinaire y aidera. Il nettoie parfaitement la peau de la saleté, des cellules mortes et de la sécrétion des glandes sudoripares. L'hygiène corporelle à la maison est une simple douche ou un bain. La zone ouverte du corps doit être lavée tous les jours, des gels spéciaux ou un simple savon aideront à y faire face. La zone du corps qui n'est pas en contact avec l'environnement peut être nettoyée un peu moins souvent - deux fois par semaine suffisent.

La zone intime nécessite également un entretien régulier. Pour cela, des outils spéciaux sont parfaits. Les particularités de l'hygiène personnelle sont qu'aucune irritation n'est autorisée ici. Si vous ressentez des sensations désagréables, vous devez changer de médicament, la liste des produits individuels ne peut être sélectionnée que par un professionnel.

L'eau utilisée pour le bain, le lavage ou le lavage des mains doit contenir un minimum de sel. L'eau dure peut être irritante. Pour le rendre plus doux et préserver les éléments sains, vous pouvez le faire bouillir pendant un quart d'heure. Pour le lavage, une telle eau peut être préparée à l'avance en y ajoutant une décoction de fleurs de camomille.

Les articles d'hygiène personnelle comprennent du savon, du gel, de la mousse de douche, un anti-transpiration. Oh, vous pouvez regarder le site Web. De plus, les accessoires devant être utilisés ici doivent être sélectionnés individuellement. Il est déconseillé de nettoyer une peau très sèche avec du savon, cela la desséchera encore plus et peut-être même des desquamations ou des taches laides. Après le lavage, appliquez une crème ou une huile grasse hydratante sur la peau. L'eau pour le lavage ne doit pas être chaude, la température idéale est de 3-5-38 degrés.

La peau grasse doit être nettoyée avec du savon, non seulement elle la séchera parfaitement, mais enlèvera également l'éclat huileux laid. Après avoir pris une douche, vous pouvez appliquer une crème spéciale sur les zones les plus problématiques, le plus souvent le visage et le cou. Lors de l'achat de ce produit d'hygiène personnelle, vous devez lire attentivement les instructions et le sélectionner individuellement.

La propreté des mains et des ongles doit être parfaite. La plupart des microbes, qui sont les agents responsables de nombreuses maladies, pénètrent dans le corps précisément à cause de la contamination des mains, perturbant ainsi un mode de vie sain. Après être allé aux toilettes, après avoir mangé et avoir été en contact étroit avec des animaux, l'une des mesures nécessaires consiste à se laver les mains avec du savon, en nettoyant soigneusement la saleté sous vos ongles. Si l'eau n'est pas disponible et que de telles situations se produisent souvent dans la vie, vous pouvez utiliser des lingettes humides, elles vous aideront un peu dans de tels cas.

Soin des cheveux

L'hygiène humaine et l'hygiène corporelle incluent des soins capillaires réguliers. Cela devrait être fait au moins deux à trois fois par semaine. Une liste qui comprend des accessoires et des produits de soins personnels pour des soins appropriés :

1. shampooing sélectionné individuellement;
2. baume;
3. masquer;
4. lotion.

L'eau ne doit pas être chaude. Il favorise une sécrétion intense des glandes sébacées. De plus, l'eau à haute température lave le shampooing ou le baume pire, ils restent sur les cheveux sous la forme d'une plaque désagréable.

Cette procédure doit se terminer par un rinçage abondant des cheveux. La médecine moderne prétend que l'eau doit être fraîche ici. Se sécher les cheveux avec une serviette ou les sécher avec un sèche-cheveux n'en vaut pas la peine, les médecins donnent des recommandations sans équivoque à ce sujet. L'air frais contribue au séchage rapide des cheveux, en plus, il a un effet positif sur un mode de vie sain.

Il est nécessaire de surveiller attentivement et régulièrement sa chevelure, les accessoires doivent certainement être personnels pour chaque membre de la famille. Adhérer à toutes ces normes, sans oublier d'observer une bonne nutrition, ce qui aura un effet positif sur l'état de vos cheveux.

Soins bucco-dentaires

Le respect des mesures nécessaires dans les soins de la cavité buccale contribue à une meilleure santé. En suivant toutes les recommandations du dentiste, de nombreuses maladies peuvent être évitées. La procédure de brossage des dents doit être quotidienne et minutieuse. De plus, il est strictement interdit d'utiliser le pinceau de quelqu'un d'autre.

Les soins bucco-dentaires comprennent le brossage des dents deux fois par jour - le soir et le matin. Le dentifrice, ainsi que les articles d'hygiène personnelle, doivent être sélectionnés individuellement. La composition de la pâte contient des éléments qui provoquent des allergies chez certaines personnes, auquel cas vous devez vous rendre chez le dentiste et suivre toutes ses recommandations et conseils. Lui seul peut trouver un remède personnel pour vous. Le respect de telles mesures vous évitera de nombreux moments désagréables.

Au moindre inconfort, saignement ou douleur dans la bouche, une action urgente est nécessaire. Les rendez-vous chez le dentiste ne devraient pas être inférieurs à deux fois par an, même si la région buccale est saine et qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Seul un professionnel peut vous montrer une liste d'accessoires et de produits avec lesquels les soins bucco-dentaires se transformeront en une procédure agréable.

Rincez-vous la bouche après chaque repas. L'eau doit être légèrement plus chaude que le lavage à la main. Vous devez sélectionner tous les produits d'hygiène personnelle sur une base naturelle.

Durcissement du corps

Hygiène personnelle et durcissement sont des notions indissociables. Il est impossible de suivre l'état des mains, des cheveux et du corps sans pour autant apporter des bienfaits pour la santé. Un simple durcissement y contribue beaucoup.

La médecine moderne estime qu'un mode de vie sain, une hygiène cutanée correcte et quotidienne, prendre les mesures nécessaires en temps opportun, faire du sport et suivre toutes les règles améliorent considérablement la santé. Une telle liste de facteurs qui jouent un rôle important pour le corps humain doit certainement inclure le durcissement.

L'eau froide est importante non seulement pour la pureté du corps, mais aussi pour renforcer le système immunitaire. Les avantages de cette procédure sont que vous n'avez pas besoin de sortir à l'air frais pour cela, comme dans le sport. Une douche peut être faite à la maison en prenant une douche très froide deux fois par jour. L'hygiène personnelle et la santé incluent les procédures de douche, mais ne doivent pas être galvaudées. Au moindre inconfort ou à l'apparition d'une maladie, les séances doivent être arrêtées et se rendre au cabinet du médecin, prendre de telles mesures préservera votre santé.

L'arrosage doit être commencé avec de l'eau plus chaude, en abaissant progressivement la température. Vous ne pouvez commencer à prendre une douche glacée qu'une fois que votre corps s'y est habitué. Seulement dans ce cas, l'hygiène et la santé humaine ne causeront aucun dommage au corps.

Au fil du temps, mener un mode de vie aussi sain deviendra une habitude et deviendra une nécessité agréable et utile. Les enfants peuvent également être tempérés, mais cela doit être fait très soigneusement, en surveillant attentivement leur état après chaque procédure. Cela a même ses propres avantages - les bébés tomberont moins malades et amélioreront leur santé.

En observant toutes ces règles, en comprenant l'importance de l'hygiène personnelle, vous pouvez considérablement améliorer votre santé. Un mode de vie sain ne concerne pas seulement l'hygiène du corps, mais aussi le soin de tout le corps. Faites-vous un peu plus attention et les résultats positifs de toutes les procédures apporteront bientôt des résultats agréables et inattendus.