La médecine aujourd'hui 

Surtout, cela aide à perdre du poids. Perdre du poids? Nous vous dirons comment procéder ! Planifiez des week-ends actifs

Même si l’efficacité de nombreuses méthodes a été scientifiquement prouvée, elles ne conviennent pas à tout le monde. Essayez les plus intéressants et décidez ce qui vous convient.

Une étude a révélé que la quantité de nourriture ingérée est principalement influencée par notre conscience et non par la sensation de faim. Deux groupes d'étudiants ont participé à l'expérience. Ils avaient pour tâche de se servir autant d'ailes de poulet qu'ils voulaient, puis de revenir pour en manger davantage.

Après le premier service, les serveurs ont pris les assiettes avec les os sur la moitié des tables, laissant le tout tel quel sur les autres tables. Après cela, il a été demandé aux étudiants de prendre un supplément pour eux-mêmes. Les participants qui ont vu le nombre d’os des ailes qu’ils mangeaient ont mangé moins de nourriture que ceux qui étaient assis à côté d’assiettes vides.

Cela prouve que notre conscience influence en premier lieu la taille des portions. Certains étudiants ont vu qu'ils avaient déjà suffisamment mangé et leur conscience a donné le signal qu'il était temps de terminer le repas, contrairement à d'autres qui étaient assis devant des assiettes vides, ce qui signifie qu'ils n'étaient pas encore pleins.

La plupart des astuces que vous verrez ci-dessous sont basées sur les caractéristiques psychologiques d'une personne, d'autres sur des processus purement physiologiques.

1. Utilisez des objets bleus

La vaisselle est bleue, car la couleur bleue est la moins compatible avec la couleur de la plupart des produits. Les recherches montrent que plus vos aliments sont esthétiques et harmonieux dans votre assiette, plus vous en mangerez. Une astuce petite mais utile.

2. Mangez plus souvent

Sauter des collations tout au long de la journée n'entraînera pas nécessairement une perte de poids, car un métabolisme plus lent peut avoir des conséquences néfastes. Manger moins de trois fois par jour peut être bénéfique pour les personnes obèses, mais sauter des repas pendant la journée peut entraîner des crises de boulimie la nuit.

De plus, des repas inégaux entraînent des augmentations des taux d'insuline, ce qui augmente le risque de développer un diabète. Il est donc préférable de manger trois fois par jour et de prendre une collation entre les repas pour maintenir votre taux d'insuline stable.

3. Augmenter le périmètre

La prochaine fois que vous devrez vous rendre au magasin, faites le tour du magasin en cercle. Il n’est pas nécessaire de s’approcher plus lentement des produits, mais d’éviter de se faire prendre. En règle générale, tous les produits sains sont situés plus près des murs et plus loin, et dans les rangées les plus accessibles, ils placent des friandises peu saines pour la silhouette.

4. Remplissez le réfrigérateur

Lors de votre jour de congé, allez au magasin et remplissez le vôtre de produits sains. Gardez toujours les fruits et légumes frais à portée de main et conservez les baies surgelées et les mélanges végétariens au congélateur. Après le travail, vous ne sortirez sûrement pas pour un autre mets malsain, mais utilisez ce que vous avez dans le réfrigérateur. De ce fait, vous consommerez moins de calories et plus de vitamines.

5. Mangez le matin

Sauter le petit-déjeuner pour préserver votre appétit pour le dîner n'est pas la meilleure stratégie. Cependant, vous devez penser à votre menu. Une étude a révélé que le nombre de calories que vous consommez le matin influence grandement la taille de votre dîner et de votre déjeuner. Vous pouvez ainsi calculer le nombre de calories que vous aimeriez consommer au déjeuner et au dîner et planifier votre petit-déjeuner en conséquence.

6. Organisez votre garde-manger.

Placez plus près : les haricots, les noix, les grains entiers. Chaque fois que vous ouvrirez votre garde-manger, vous serez le premier à voir des aliments sains et à les utiliser dans votre alimentation. En même temps, vous n'aurez pas le sentiment de vous limiter en quoi que ce soit, ce qui signifie que vous n'aurez pas de pannes à cause de collations malsaines.

7. Mangez loin des casseroles et des poêles

Si vous mangez à côté d'un saladier, d'une poêle et d'une plaque à pâtisserie, dans lesquels vous pouvez toujours prendre des extras, vous ne pourrez pas résister. Par conséquent, servez-vous une portion qui vous convient et retirez les aliments restants de votre portée, du moins de la table.

Après avoir fini une portion, attendez un peu, environ 10 à 15 minutes, puis décidez si vous en voulez plus. La satiété arrive un peu plus tard que vous avez fini de manger, donc à ce moment-là, vous vous sentirez rassasié et ne mangerez pas trop.

8. Utilisez de petites assiettes

C'est une autre astuce psychologique. Si vous avez de grandes assiettes, une portion normale ne semblera pas convaincante, vous finirez donc toujours par vous servir plus de nourriture.
Essayez de prendre une petite assiette : une portion moitié moins petite que d'habitude ressemblera à un véritable festin, donc votre conscience constatera que cela suffit.

9. Mâchez lentement

Plus vous mâchez lentement, plus la nourriture devient saine pour votre corps. Les aliments bien mâchés sont mieux digérés et vous aidez votre estomac à absorber tous les nutriments. De plus, plus vous mâchez lentement, moins vous mangerez. Tant que vous mâchez votre nourriture, vous vous sentirez rassasié et n’en aurez pas besoin de plus.

10. Gardez la nourriture hors de vue

Assurez-vous que les restes de votre déjeuner qui « ne rentrent pas » restent au réfrigérateur jusqu'à la prochaine collation, et non sur la table. Sinon, vous les terminerez en une demi-heure ou une heure, et non par sensation de faim, mais plutôt par sentiment d'incomplétude.

11. Faites une promenade

Après le dîner, il vaut mieux ne pas rester dans la cuisine, voire mieux -. Il faut environ 20 minutes à votre corps pour réaliser que vous êtes rassasié. Pendant ce temps, le glucose pénètre dans le sang et la sensation de besoin de suppléments disparaît.

12. Prenez une collation avant le dîner

Si peu avant le dîner vous prenez une petite collation, par exemple un verre de yaourt ou des fruits, la sensation de faim diminuera quelque peu et vous n'attaquerez pas la nourriture.
Là encore, votre esprit compte beaucoup. Ayant très faim, vous mangerez probablement plus que ce dont vous avez besoin pour le satisfaire, et alors seulement, en vous levant de table, vous vous rendrez compte que vous avez trop mangé. En commençant à manger sans avoir trop faim, vous mangerez juste assez pour vous sentir rassasié.

13. Aucune information

Si vous mangez devant la télévision ou en lisant un livre, vous risquez davantage de devenir glouton. En recevant des informations, vous ne remarquez pas quand vous êtes rassasié, vous ne ressentez ni le goût ni l'odeur des aliments.
De plus, cela devient une habitude et vous grignoterez constamment quelque chose en regardant des films ou en lisant.

14. Que des fruits sur la table

Retirez le bol de bonbons de la table et le bol de bonbons du bureau. Cachez les cookies, par exemple, dans le tiroir du bas de la table. À la maison, ne laissez par exemple que des aliments sains sur la table. De cette façon, vous pouvez grignoter quand vous le souhaitez et en même temps ne pas gagner de calories supplémentaires.

15. Beaucoup de protéines

Vous aide à prendre un poids santé (masse musculaire), c'est pourquoi il existe de nombreux régimes protéinés. Les végétariens peuvent obtenir des protéines à partir des lentilles et du soja.

16. Les graisses sont également nécessaires

L'huile végétale ou le beurre sont riches en calories, mais il existe d'autres aliments riches en graisses. Par exemple, bananes, compote de pommes. Même dans l'alimentation, les graisses doivent être présentes car nous en avons besoin pour traiter et absorber les vitamines telles que A, D, E et K. Elles nous aident également à nous sentir rassasiés. Incluez donc des avocats, du poisson et des graines dans votre alimentation. Bien sûr, avec modération.

17. Éloignez-vous des glucides simples

La sensation de faim dépend du taux de sucre dans le sang, et les glucides simples, que l'on retrouve dans les sucreries, les pâtisseries et le pain blanc, éliminent rapidement la sensation de faim, mais contribuent à l'accumulation de graisse. Essayez plutôt de manger davantage de grains entiers, notamment des pâtes, du pain de seigle et diverses céréales. Les glucides complexes mettent beaucoup de temps à se décomposer, ne contribuent pas à l'accumulation de graisse et assurent une glycémie stable, ce qui signifie une sensation de satiété.

18. Ajoutez des légumes à différents plats

Pour réduire les calories, vous pouvez remplacer la moitié de votre repas par des légumes. Par exemple, au lieu du fromage, ajoutez des légumes aux pâtes, ajoutez-les aux omelettes, aux ragoûts et aux bouillies. Les légumes contiennent beaucoup de fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. De plus, vous mangerez la même quantité de nourriture et consommerez moins de calories.

19. Remplacez les aliments riches en calories

Si vous ne pouvez pas renoncer à vos aliments préférés, vous pouvez au moins réduire leur teneur en calories. Par exemple, au lieu de la mayonnaise grasse et de la crème sure, ajoutez des vinaigrettes plus légères à la salade ou préparez votre propre mayonnaise légère.

20. Sauces piquantes

Le poivre de Cayenne et la sauce rouge épicée peuvent non seulement accélérer votre métabolisme, mais également vous protéger contre l'envie de manger quelque chose de frit, sucré ou salé. Certaines études suggèrent même que cela aide l’organisme à mieux métaboliser les graisses et à les utiliser comme carburant pour l’organisme.

21. Chewing-gum

Si vous mâchez de la gomme sans sucre pendant la cuisson, un morceau sur trois n'entrera pas dans votre bouche. La recherche montre que cela peut réduire les envies d’aliments sucrés et salés et réduire l’appétit entre les repas.

22. Moins de jus, plus de fruits

Les jus modernes semblent contenir plus de sucre que les jus naturels, et les jus 100 % sont chers. Dans tous les cas, il est préférable de manger de vrais fruits, qui ne contiennent pas de sucre artificiel, mais qui contiennent beaucoup de fibres.

23. N'interdisez pas, laissez-vous distraire

Les envies de nourriture sont normales, alors ne vous interdisez pas strictement de manger et ne vous blâmez pas pour chaque panne. Cela ne fait qu'empirer les choses : vous vous sentez coupable et rongez le sentiment de culpabilité.
Au lieu de cela, reconnaissez que c'est normal et lorsque vous avez envie de manger, essayez de vous distraire avec quelque chose, comme une activité préférée. Faites preuve de créativité, allez à la salle de sport, sortez avec des amis ou seul : il existe de nombreuses façons d'oublier la nourriture.

24. Demi-portion

Essayez cette astuce : prenez votre portion habituelle, puis divisez-la en deux et retirez la moitié. Mangez lentement, en vous concentrant sur la nourriture et non sur la télévision ou un livre. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez rassasié avant de penser : « Qu'est-ce qui se passe ? Je n’aurai certainement pas assez de moitié à manger.
Cette méthode présente un autre avantage : vous devrez cuisiner deux fois moins souvent, car vous pourrez toujours manger le reste de votre portion la prochaine fois.

Favorise la dégradation des graisses et accélère le métabolisme, aidant ainsi à perdre du poids.

26. Plus d'eau

L'eau réduit la faim et accélère la perte de poids. Lorsqu'elles sont dans le corps, les calories sont brûlées plus rapidement et le sel et les toxines sont éliminés du corps.

27. Boire avant les repas

Avant de manger, buvez un verre d'eau. Votre estomac commencera à fonctionner et sera prêt à digérer rapidement les aliments. De plus, cela vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement.

28. Évitez les couples

Lait et biscuits, jus d'orange et pain perdu, vin et fromage : certains aliments nécessitent simplement un partenaire liquide. Cependant, vous devez éviter de telles boissons, surtout si elles contiennent du sucre qui, comme tout glucide rapide, augmente le niveau de graisse dans le corps.

29. Diluer avec de l'eau

Si vous ne pouvez pas imaginer votre matinée sans un verre de jus, essayez de le diluer avec de l’eau. De cette façon, vous obtiendrez la bonne quantité de liquide et réduisez la teneur en calories de la boisson sucrée.

30. Lunettes hautes et étroites

Il a été prouvé que les gens consomment moins de liquide dans des verres hauts et étroits que dans des verres larges et courts. Versez donc vos boissons sucrées dans des récipients hauts et étroits. La même chose s'applique à l'alcool.

31. Moins d'alcool

En plus, avec suffisamment de calories, cela réduit votre maîtrise de soi. Sous l’influence de l’alcool, vous êtes plus susceptible de manger des pizzas, des chips et autres collations malsaines tard le soir, sans vous soucier du tout de votre silhouette.
Et plus tard, en raison d'une mauvaise santé, vous manquerez un cours au gymnase.

Brossez-vous les dents immédiatement après avoir mangé. Cela vous aidera non seulement à conserver des dents saines, mais également à vous sentir frais après avoir mangé. Il est peu probable que vous ayez envie de manger autre chose après vous être brossé les dents, et vous ne grignoterez certainement pas de collations en regardant la télévision ou des films en fin de soirée.

33. Fixez-vous des objectifs réalistes

C'est tellement tentant, en finissant une énorme pizza, de se promettre que demain vous suivrez un régime strict et que vous enfilerez votre jean préféré dans trois jours. Mais de tels projets ne servent qu’à se rassurer et à réduire le sentiment de culpabilité. Mieux vaut parier : par exemple, perdre 3 à 4 kg en 3 mois d'alimentation saine et d'exercice et maintenir son poids.

34. Restez positif

De nombreuses personnes qui perdent du poids détestent tout simplement certains aliments et se reprochent de ne pas pouvoir les abandonner. Au lieu de cela, restez positif : « Je peux contrôler mon alimentation », « Je suis fier d'avoir mangé sainement aujourd'hui. »

35. Pensez-y

Ce que nous ressentons quelques heures après avoir mangé ne dépend pas de la quantité que nous avons mangée, mais de la façon dont nous pensons à la quantité que nous avons mangée. Faites attention à votre alimentation, « mangez avec les yeux » également.

36. Écrivez des rappels

Placez dans votre appartement des soi-disant mantras sur la perte de poids et la santé : des photos de personnes minces, des affirmations motivantes. Ils vous rappelleront votre objectif et renforceront votre détermination chaque jour.

37. Débarrassez-vous du stress

Beaucoup de gens rongent leur stress et grossissent à cause de cela. Apprenez sans nourriture : grâce à la méditation, à la communication, au sport ou à votre activité préférée.
Si vous êtes constamment stressé, aucun régime ne vous aidera, vous prendrez du poids simplement pour des raisons psychologiques. Alors, avant de mourir de faim, débarrassez-vous des problèmes psychologiques et du stress constant : changez de travail, réglez les relations familiales, etc.

38. Ajouter au lieu de partir

Au lieu de se concentrer sur l’abandon des sodas, des sucreries et des aliments gras, il vaut mieux se concentrer sur les achats.
Mangez plus de fruits, faites de l'exercice, buvez plus d'eau. Après un certain temps, vous remarquerez à quel point les habitudes saines éliminent les dépendances nocives de votre vie.

39. Une habitude à la fois

Au lieu d’essayer de changer toutes vos mauvaises habitudes « dès lundi », vous devriez les introduire progressivement, une à la fois. Laissez toutes vos vieilles habitudes sauf une et concentrez votre attention dessus. Lorsqu'une habitude utile est complètement entrée dans votre vie et est réalisée presque à un niveau subconscient, changez la suivante.

40. Visualisation

Prenez le temps de visualiser les résultats de vos modifications. Les pensées se matérialisent, et plus vous pensez à perdre du poids (de manière positive et avec patience, sans « Je le veux maintenant ! Dieu, pourquoi suis-je si gros ? »), plus vous perdez du poids.

41. Un sommeil sain

Aide à se débarrasser du stress et des humeurs dépressives. De plus, cela affecte la glycémie et le métabolisme.
Si vous vous couchez à 22h-23h, pas un seul biscuit insidieux ne vous tombera dans la bouche et le matin, vous pourrez prendre un petit-déjeuner sain.

42. Communiquer

Il existe de nombreuses ressources sociales où les gens parlent de leur silhouette, obtiennent des conseils et décrivent leurs réalisations. Vous pouvez y communiquer, trouver le soutien de personnes ayant des problèmes similaires et simplifier votre tâche de perte de poids - après tout, vous serez heureux de parler de vos réalisations à vos amis sur Internet (c'est une motivation supplémentaire).

Comment suivre le processus et les résultats

43. Journal alimentaire

Vous pouvez utiliser différentes applications pour enregistrer votre alimentation et compter les calories : par exemple, « Calorie Counter » pour iOS ou Android, ce compteur de calories ou d'autres applications qui vous conviennent. Beaucoup de gens préfèrent le stylo et le bloc-notes traditionnels. Dans tous les cas, vous saurez combien et quand vous avez mangé et vous pourrez modifier vos habitudes alimentaires.

44. Les applications sont plus efficaces

Les dernières recherches dans le domaine de la perte de poids montrent que les gens perdent du poids plus rapidement et plus efficacement grâce à. Calculer l'activité quotidienne, le nombre de calories requis, les récompenses et les incitations - dans les applications, c'est comme si vous jouiez à un jeu de perte de poids, ce qui est intéressant et motivant.

45. Combien bougez-vous

Il existe des appareils portables qui suivent la quantité d'activité tout au long de la journée, et pas seulement dans la salle de sport. Avec leur aide, vous découvrirez de combien de calories vous avez besoin pour un mode de vie normal et de la quantité d'activité dont vous avez besoin pour brûler votre quantité habituelle de calories.

46. ​​​​​​Prendre des photos

Si vous tenez un journal électronique, vous pouvez le compléter avec des photographies de nourriture. Prenez l'habitude de prendre des photos de vos portions et vous aurez toujours une idée claire de ce que vous avez mangé et quel jour. De plus, viser une image plus esthétique peut vous aider à réduire vos portions et à ajouter des aliments plus sains.

Des exercices

47. Faites une liste de musique

La recherche montre qu'une musique plus rapide peut vous aider à accélérer votre entraînement et à en faire plus. De plus, une musique optimiste que vous aimez vous distrait du stress débilitant et vous aide à conserver une réserve de vigueur et de positivité.

48. Évitez les blessures

Ne négligez pas l'échauffement et ne vous surchargez pas. Il est clair que vous voulez en faire plus et perdre du poids plus rapidement, mais un exercice excessif n'y aidera pas. Vous perdrez tout simplement l’envie ou, pire encore, vous blesserez, ce qui fermera l’accès à la salle de sport pendant un certain temps.

49. Exercices fonctionnels

Effectuez des exercices fonctionnels en utilisant des mouvements naturels. Cela contribuera non seulement à améliorer votre santé, à développer votre flexibilité et votre force, mais également à faciliter les activités quotidiennes habituelles, comme monter les escaliers avec un sac lourd.

50. Un peu de caféine

Le pré-entraînement soutient votre force et vous encourage à utiliser les graisses principalement comme énergie.

51. Vous pouvez le faire à la maison

Vous n'êtes pas obligé d'acheter un tapis roulant pour faire de l'exercice. Vous pouvez en fabriquer un excellent et utiliser votre propre poids corporel pour vous entraîner.

52. Trouver un partenaire

Une nouvelle étude de la Michigan State University montre que nous obtenons de meilleurs résultats en course à pied et en cyclisme lorsque nous les pratiquons avec un partenaire : un ami, un parent ou une connaissance.
Alors entraînez un ami au gymnase ou au stade et entraînez-vous ensemble. Si aucun de vos amis n'accepte de s'entraîner, vous pouvez trouver une personne partageant les mêmes idées sur les mêmes réseaux sociaux.

53. Ne comptez pas sur le moniteur de la machine

Souvent, le nombre de calories brûlées est affiché sur le moniteur de l'appareil d'exercice, et si vous y croyez, vous pouvez vous permettre un déjeuner copieux après l'entraînement.

54. Entraînements avec des haltères

Soulever des poids (dans des limites raisonnables) accélère votre métabolisme, aide à développer la masse musculaire et procure une bonne humeur et une bonne confiance en soi.

55. Entraînement fractionné

Il a été prouvé que l’entraînement fractionné à haute intensité brûle mieux les graisses. Ils accélèrent le métabolisme et, en raison des intervalles, la durée de l'entraînement augmente considérablement, de sorte que la période de métabolisme accéléré et de combustion des graisses augmente également.

56. Avoir des relations sexuelles

Les actifs brûlent jusqu'à 144 calories en seulement une demi-heure. Le sexe réduit également les niveaux de stress et abaisse la tension artérielle.

57. Travailler debout

Il a été prouvé que le travail sédentaire conduit souvent à l’obésité, aux maux de dos et à d’autres problèmes. Si vous en avez l’occasion, levez-vous ou sortez prendre l’air. De plus, il existe désormais des bureaux qui permettent de travailler confortablement debout. Bien sûr, se tenir debout brûle plus de calories qu’être assis.

58. Marchez davantage

Cela s'applique non seulement aux sports, mais aussi aux mouvements normaux de la journée. Prenez l'habitude de marcher jusqu'à l'étage (si vous habitez au 16ème étage, prenez l'ascenseur jusqu'au 10, puis marchez), descendez du transport à un arrêt plus éloigné de chez vous, allez déjeuner dans un café éloigné, et allez vous promener le week-end. Fondamentalement, prenez la décision consciente de marcher davantage.

Ce sont toutes les façons dont vous pouvez créer un programme de perte de poids efficace et, surtout, ne pas ruiner votre santé.

Si vous avez vos propres méthodes spéciales de perte de poids, partagez-les dans les commentaires.

Pour commencer, il faut savoir qu'on ne peut pas envelopper un gâteau avec de la crème riche, puis manger un produit miracle - et c'est tout, comme s'il n'y avait pas de folie gastronomique. Il n'existe pas de tels produits. Rien ne peut remplacer une approche judicieuse de l’alimentation et un mode de vie actif. Seuls l’exercice et les restrictions alimentaires peuvent brûler des calories et des graisses. Mais il est possible de faciliter la digestion, d’accélérer légèrement le métabolisme et de favoriser l’absorption des aliments. Pour ce faire, vous devez inclure davantage de légumes et de fruits dans votre alimentation. Et certains doivent être consommés après les repas, en petites quantités.

Pamplemousse

L'un des produits les plus abordables et les plus populaires pour perdre du poids et brûler les graisses. Le pamplemousse réduit le niveau d’insuline, une hormone qui abaisse la glycémie et est également « responsable » des réserves de graisse. C'est l'insuline qui contribue à l'augmentation de la graisse corporelle et au stockage des substances en excès pour une utilisation future. Le jus de pamplemousse ou un demi-pamplemousse après les repas permettront d'évacuer ces réserves. Ils accéléreront le métabolisme et accéléreront le métabolisme des graisses. Tous les agrumes ont des propriétés similaires. De plus, ils éliminent les toxines, nettoient l’organisme des toxines et renforcent le système immunitaire.

Un ananas

Le brûleur de graisse le plus connu. Réveillez toute femme qui perd du poids la nuit - elle vous répondra immédiatement que l'ananas brûle les graisses. Une telle renommée a un véritable fondement. Le fait est que l’ananas contient l’enzyme bromélaïne, qui aide à décomposer… les protéines. L’ananas est donc bon pour digérer la viande, le poisson et les produits laitiers.
De plus, l'ananas contient une grande quantité de fibres alimentaires et d'acides organiques, il est riche en potassium, calcium, phosphore, fer, iode et le fruit contient également de précieuses vitamines B et de la vitamine A. L'ananas stimule la digestion, fluidifie le sang et peut aide même à combattre les caillots sanguins En raison de l'effet de l'ananas sur la digestion, il est souvent recommandé de le manger frais après un déjeuner copieux. Gardez simplement à l'esprit que l'ananas frais ou l'ananas frais est efficace - le jus de l'emballage n'a aucune valeur. Et vous devriez manger de l'ananas immédiatement après avoir mangé.

Important! Il est déconseillé de manger de l'ananas aux personnes souffrant de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, d'une acidité élevée du suc gastrique et surtout d'ulcères. Vous ne devez pas le manger l'estomac vide et après avoir mangé le fruit, assurez-vous de vous rincer la bouche, car le jus d'ananas peut endommager vos dents.

Gingembre

Chauffe très bien. Cette épice piquante augmente la circulation sanguine, notamment au niveau de l’estomac, améliorant ainsi la digestion. Le gingembre aide à digérer les déjeuners copieux. Après un festin, afin de se lever facilement de table, il est recommandé de manger une fine tranche de gingembre avec du sel - l'estomac se sentira immédiatement plus léger.

Le thé au gingembre est un bon début de journée pour ceux qui suivent un régime. Vous devez hacher un morceau de gingembre et verser de l'eau bouillante dessus. Vous pouvez ajouter un peu de jus de citron et du miel. Parfait pour vous réveiller et vous préparer au travail.

Important! Le gingembre est une épice assez forte, vous devez donc être prudent lorsque vous l'utilisez et l'utiliser petit à petit. Le gingembre n'est pas recommandé en cas de gastrite, de saignements, de lithiase biliaire et de maladies cardiovasculaires. Et aussi dans la seconde moitié de la grossesse

Produits laitiers fermentés allégés

Le lait caillé, le fromage cottage et le yaourt contiennent l'hormone calcitriol. Il fournit à notre corps du calcium et oblige les cellules à se débarrasser des graisses nocives. Les produits laitiers fermentés contiennent également de nombreuses bactéries qui améliorent la digestion et le métabolisme. Et le lactosérum contient des protéines de lait, qui accélèrent le métabolisme des graisses, favorisant ainsi une consommation plus rapide des graisses.

Chou

Tout type de chou contient beaucoup de fibres, ce qui améliore la digestion et élimine les toxines. Antioxydants - renforcent l'immunité. De plus, dans le chou vous trouverez beaucoup de vitamines (A, C, E, K, PP, U et groupe B) et de microéléments (calcium, phosphore, potassium, magnésium, fer, cuivre, zinc, manganèse, fluor), et des acides aminés essentiels.

Cannelle

Cette épice est réputée pour aider. La cannelle réduit et stabilise le taux de sucre dans le sang, et c'est précisément lorsque cet indicateur augmente que l'on ressent une faim intense. La cannelle accélère le métabolisme et peut aider à faire face aux envies de sucreries, car avec sa seule odeur, cette épice trompe le corps, créant une sensation de douceur et de satiété, de paix. Le fait est peut-être que nous sommes habitués à ajouter de la cannelle aux produits de boulangerie...

Mais le simple fait de manger de la cannelle avec des produits de boulangerie ne entraînera pas une perte de poids. Les propriétés bénéfiques de la cannelle ne survivront pas dans un tel quartier. Il est donc préférable de saupoudrer de cannelle sur les salades de fruits ou de la manger avec des desserts aux fruits rouges.

Important! La cannelle est contre-indiquée pendant la grossesse. Il doit également être utilisé avec prudence en cas de maladie du foie.

Eau

Avec un manque d'eau, les processus métaboliques du corps se figent et celui-ci commence à accumuler de l'eau - d'où un gonflement et des réserves de graisse (ils contiennent également beaucoup d'eau). De plus, la soif peut souvent être confondue avec la faim. Par conséquent, si vous voulez vraiment manger, il vous suffit de boire et la faim passera.

Il faut garder à l'esprit que seule l'eau potable propre, non gazeuse, sans additifs, désaltère et nettoie. Les jus, thés, boissons aux fruits et autres boissons saines sont également nécessaires, mais ils ne sont pas inclus dans les 2 litres d'eau potable par jour recommandés par les médecins. Le café et les boissons gazeuses sucrées déshydratent le corps.

Raifort

Le raifort pousse presque partout sauf dans le Grand Nord. Et déjà, les anciens Égyptiens ont appris à l'utiliser à la fois pour préparer divers plats et à des fins médicinales. Le raifort appartient à la même famille que les radis, le daikon et le radis – et ces légumes sont réputés pour leurs propriétés stimulant le métabolisme. Le raifort ne leur est pas inférieur. Il active la digestion, améliore la fonction intestinale et empêche les excès de nourriture de se déposer dans les graisses et d'encrasser le corps. Par conséquent, le rôle du raifort dans la perte de poids ne peut être surestimé.

Important! Le raifort, comme le radis, est contre-indiqué en cas de problèmes de foie et de reins et de maladies inflammatoires de l'estomac. De plus, les femmes enceintes et allaitantes devraient s'abstenir de consommer du raifort.

Papaye

Ce fruit contient l'enzyme papaïne. Qui décompose les protéines de l'estomac humain et, comme la pepsine, favorise la dégradation des graisses. À cet égard, il est particulièrement utile pour les personnes souffrant d'une carence en protéines due à l'incapacité de l'organisme à absorber totalement ou partiellement les protéines. Mais, comme pour l’ananas, toutes les enzymes sont actives seulement 2 à 3 heures après avoir mangé le fruit. Par conséquent, vous devriez manger de la papaye immédiatement après le déjeuner.

Thé vert

Les nutritionnistes recommandent de boire au moins 4 tasses par jour de cette boisson saine. Il contient des substances qui accélèrent le métabolisme et favorisent la perte de poids. N'oubliez pas que ce thé prévient la formation de cellules cancéreuses et renforce le cœur et les vaisseaux sanguins. Mais la consommation doit être modérée, car en grande quantité le thé a un effet stimulant sur le système nerveux.

Framboises

Il libère les cellules des graisses grâce à sa haute teneur en vitamines. Les framboises ont également un effet diurétique, qui aide à accélérer le métabolisme et à éliminer les déchets et les toxines du corps. À propos, les framboises sont l'une des rares baies à ne pas perdre leurs propriétés bénéfiques une fois cuites. Par conséquent, vous pouvez en faire de délicieux desserts en toute sécurité.

Aujourd'hui, nous allons parler de ce qui vous aide à perdre du poids.

Parmi les personnes qui rêvent d'une silhouette élancée, il existe un grand nombre de théoriciens qui connaissent par cœur la teneur en calories de dizaines voire centaines d'aliments, dont certaines huîtres exotiques :), des tableaux d'index glycémiques, qui connaissent bien les avantages et les inconvénients de presque tous les régimes connus, mais aussi de ceux qui n'ont pas atteint leur objectif - la minceur.

Ces personnes sont unies par un désir constant d'accumuler des connaissances sur le problème du surpoids, en achetant des magazines et des livres, en lisant des dizaines de newsletters sur Internet à la recherche de ce qui aide à perdre du poids.

Il n'y a rien de mauvais dans la recherche de la connaissance ; c'est mauvais quand les actions réelles pour perdre du poids sont remplacées par une collecte et une accumulation constante d'informations, une attente interminable du moment le plus opportun pour enfin commencer à perdre du poids.

Le problème est que beaucoup ne commenceront jamais à faire quoi que ce soit, continuant à attendre... Malheureusement, notre vie n'est pas une ébauche, vous ne pouvez pas la réécrire, peu importe à quel point vous l'aimeriez. Peut-être est-il logique de commencer à agir dès maintenant ?

Dans cet article, je parlerai des actions qui m'ont aidé personnellement à atteindre mon objectif de perdre 22 kilogrammes de graisse.

Je n'ai pas l'intention de prouver ou de justifier leur exactitude. J'ai suffisamment écrit sur le choix des produits. Le but de cet article est de vous montrer ce qui m'a aidé personnellement à perdre du poids et, je n'en doute pas, vous aidera à perdre du poids.

Alors, mes assistants...

Qu'est-ce qui vous aide à perdre du poids ? Expérience personnelle

Je suis profondément convaincu que la base de tout changement et de tout résultat dans la vie réside dans nos actions.

Ce graphique était très important pour mon résultat :

  • D’abord, j’ai matérialisé mon envie de perdre du poids
  • Deuxièmement, j'ai clairement vu mes résultats
  • Troisièmement, j'ai enregistré mon résultat chaque jour, ce qui s'est transformé en un certain rituel matinal.

Cela m'a aidé à respecter le programme. Parfois, quand j'avais vraiment envie de tartes frites avec des pommes de terre et que je n'avais pas la force de passer devant le kiosque où elles étaient vendues, je me souvenais de mon emploi du temps.

Le désir d'y mettre un autre point demain à un niveau inférieur à celui d'hier a été très utile et donne à réfléchir :). Le soir, j'aimais regarder mon emploi du temps, j'essayais d'imaginer à quoi je ressemblerais et comment je me sentirais lorsque j'atteindrais enfin le point souhaité. Cela m’a remonté le moral et m’a donné force et confiance pour toute la journée du lendemain.

À ce jour, je tiens un tableau de poids, même si j'utilise désormais un programme informatique pour cela.

Restauration

Pendant ma perte de poids, j'ai mangé de petits repas.

Maintenant, c’est déjà devenu une bonne habitude et je ne peux pas le faire autrement, et surtout, je ne veux pas. Au début, les repas fractionnés causaient un peu d'inconfort, je n'avais pas les compétences nécessaires et, en plus, je ne pouvais manger à la maison que deux fois par jour, le matin et le soir.

Le reste du temps, j'étais au travail. Comme vous le savez, les repas fractionnés impliquent des repas à des intervalles ne dépassant pas 4 heures, il devrait y en avoir au moins 5 par jour, c'est-à-dire que je devais bien manger au moins 3 fois lorsque je n'étais pas à la maison.

La nourriture dans les cafés et les cantines n'était pas adaptée, il était nécessaire de contrôler la teneur en calories, et le faire si la nourriture n'était pas préparée par vous est très difficile au début. Il n'y avait qu'une seule issue : emporter de la nourriture avec soi.

À propos, ce problème (manger au restaurant) est pertinent pour beaucoup. Je reçois souvent des questions sur ce qu'il faut faire si vous êtes la plupart du temps loin de chez vous. Je partagerai mon expérience, cela vous sera peut-être utile.

Après une longue recherche, j'ai trouvé la solution optimale pour moi : les contenants alimentaires jetables.

Par rapport aux contenants en plastique ordinaires, les contenants jetables présentent un avantage indéniable : ils n'ont pas besoin d'être lavés et ramenés à la maison. Pour moi, c'est juste une aubaine, je l'ai mangé, je l'ai jeté, je l'ai oublié :).

De plus, grâce à leur utilisation, il est très pratique de doser les aliments. J'utilise deux types de contenants : 250 et 500 grammes. 250 grammes sont juste assez de nourriture pour satisfaire ma faim pendant les 3 à 4 prochaines heures, et les grands contenants de 500 grammes sont parfaits pour les légumes et les fruits. Au fil du temps, mon corps s'est habitué au volume de nourriture de 250 à 300 grammes, il n'en faut pas plus.

Bien sûr, il n’était pas toujours possible de préparer quelque chose et de l’emporter avec soi.

Dans de telles situations, les pains ont parfaitement aidé - il en existe désormais une grande variété : flocons d'avoine, pain de seigle, pain à grains entiers, pain de blé.

Ils sont faibles en calories, riches en fibres, rassasient bien et sont d'une grande aide dans les situations où vous avez besoin d'une collation rapide au bureau ou sur la route. Le pain croustillant se marie bien avec le thé vert, les pommes, les oranges, les tomates, le fromage cottage, et avec un peu d'imagination, vous pouvez toujours créer un sandwich savoureux et sain à partir d'eux.

Les produits alimentaires fonctionnels fabriqués par la société russe Art Life constituent une autre bouée de sauvetage.

J'aime beaucoup les soupes et les céréales de cette entreprise. Vous pouvez toujours choisir quelque chose qui vous convient parmi leur large assortiment. Pour préparer du porridge ou de la soupe, versez simplement le contenu d'un paquet avec 200 grammes d'eau chaude et en quelques minutes vous obtiendrez une collation savoureuse et satisfaisante avec un minimum de calories.

Ces produits sont préparés exclusivement à partir d'ingrédients naturels et sont en outre enrichis de vitamines, de minéraux et d'antioxydants d'origine végétale. En général, elles sont idéales pour vous aider à perdre du poids, contrairement aux soupes comme Magi ou Knor, qui ne peuvent en aucun cas être consommées.

L'exercice est très important pour perdre du poids. Beaucoup de gens ont des problèmes avec ça, et moi aussi. Pour être honnête, je suis une personne totalement antisportive. Toutes mes tentatives pour commencer à aller à la salle de sport se sont invariablement soldées par un échec complet :).

La bonne nouvelle est que pour perdre du poids, il n’est pas nécessaire de s’épuiser à la salle de sport ; non seulement cela ne vous aidera probablement pas, mais cela peut aussi être nocif.

La recherche moderne dans ce domaine montre que des charges toniques légères sont nécessaires pour perdre du poids. La meilleure solution est de marcher à un rythme légèrement plus élevé que d’habitude.

Au tout début de ma perte de poids, j'essayais de marcher au moins 2 kilomètres par jour. Afin d'entrer dans ce mode sans douleur et de ne pas perdre de temps supplémentaire, j'ai quitté deux arrêts plus tôt le matin et j'ai marché jusqu'au bureau, et j'ai fait de même le soir en rentrant chez moi. J'ai donc atteint le rythme requis de 2000 pas par jour.

Ensuite, j'ai eu ce merveilleux simulateur.

C'est un ellipsoïde. Pour moi, c'est devenu une vraie trouvaille. Ce simulateur crée la charge nécessaire pour maintenir le poids, utilise un grand nombre de muscles et, surtout, ne blesse pas les articulations pendant le processus d'entraînement.

Pour éviter que l'appareil de musculation ne se transforme en cintre pratique, je ne l'ai pas caché sur le balcon ou dans la chambre. Je l'ai placé dans le salon, où je passe la plupart de mon temps libre. Un reproche si silencieux et un appel constant à l'action :).

J’aime beaucoup m’entraîner sur ce simulateur ; vous n’avez pas besoin d’aller ou de voyager n’importe où et vous pouvez toujours trouver 15 minutes par jour pour un entraînement tonifiant.

Qu'est-ce qui vous aide à perdre du poids ? À suivre…

"Qu'est-ce qui vous aide à perdre du poids" Les amis, j'avais prévu d'aborder en détail cette question dans cet article, mais je vois que ça ne marche pas. Il y a encore beaucoup de choses à dire, alors attendez avec impatience la suite dans un avenir proche.

Maintenant, résumons. Comme vous pouvez le voir, perdre du poids Vous vous entourez de petites choses confortables qui facilitent le processus de perte de poids, effectuez des gestes simples qui démontrent et confirment votre envie de perdre du poids. Tout cela fait progressivement partie de votre vie, devient une habitude et vous oblige ainsi à agir dans la bonne direction jour après jour sans trop de stress.

Mes amis, comme toujours, je serai heureux de voir vos questions et commentaires. Si vous avez aimé l'article, partagez le lien vers celui-ci avec vos amis sur les réseaux sociaux.

Se débarrasser de la graisse est un processus difficile et lent. Pour bien organiser le processus de perte de poids, il ne suffit pas de choisir le premier régime que vous rencontrez et de vous y tenir. Il est important de comprendre ce qui favorise la perte de poids, quels aliments ont la capacité de brûler les graisses, ce qui accélère les processus métaboliques et débarrasse le corps des déchets et des toxines accumulés. Il ne faut pas oublier le pouvoir d'influence de l'activité physique sur la perte de kilos en trop.

Comment perdre du poids rapidement et correctement

Réduire la teneur en calories des aliments contribue principalement à la perte de poids. Il n'est pas nécessaire d'épuiser le corps avec des grèves de la faim et des mono-régimes - avec leur aide, vous pouvez développer des maladies de l'estomac, et avec un métabolisme lent, de tels régimes peuvent ne donner aucun résultat. Il est plus correct d'adhérer aux principes d'une alimentation saine, d'équilibrer votre alimentation quotidienne et de manger les meilleurs aliments pour perdre du poids.

Qu'est-ce qui brûle les graisses dans le corps humain

Le corps humain dépense de l'énergie pour tous les processus qui s'y déroulent, y compris le processus de digestion. C'est ainsi qu'est né le concept d'aliments brûle-graisses ou d'aliments à teneur calorique négative, c'est-à-dire ceux qui nécessitent plus de calories à digérer qu'ils n'en contiennent. Ceux-ci inclus:

  • légumes verts;
  • quelques fruits et baies ;
  • herbes;
  • assaisonnements et épices qui accélèrent le métabolisme.

Qu'est-ce qui vous aide à perdre du poids rapidement

Chaque jour, selon son mode de vie, un adulte dépense entre 1 500 et 3 000 calories. Fondamentalement, ils sont dépensés pour toute activité physique, c'est-à-dire que plus votre vie est active et plus vous bougez, plus vous dépenserez de calories. Si vous mangez des aliments faibles en calories et qui brûlent les graisses, le processus de décomposition de l'accumulation de graisse commence et le poids corporel diminue progressivement.

Qu'est-ce qui supprime l'appétit

Ce n'est un secret pour personne que réduire votre appétit vous aide à perdre du poids, car vous mangez alors moins et perdez du poids plus rapidement. Comment réduire la faim ? Buvez plus d'eau, car il a déjà été prouvé que notre cerveau confond souvent la sensation de soif avec une sensation de faim. Par conséquent, vous devez boire au moins deux ou deux litres et demi de liquide par jour.

Mangez plus souvent - de longs intervalles entre les repas conduisent au fait que vous mangez plus que nécessaire en raison d'une faim extrême. Une zone spéciale de l'hypothalamus est responsable de la sensation de satiété, où des signaux sont reçus sur la quantité de substances nécessaires entrant dans le corps avec de la nourriture. Mangez les bons aliments qui digéreront lentement et satureront rapidement votre corps de nutriments et de vitamines.

Qu'est-ce qui favorise la perte de poids

Qu'est-ce qui vous aide à perdre du poids ? Le processus de formation des graisses est responsable de l'hormone insuline produite par le pancréas, qui convertit l'excès de glucose entrant dans l'organisme avec les glucides en réserves de graisse. Par conséquent, pendant le régime, il est important d'exclure non seulement les aliments contenant des graisses, mais également ceux qui sont principalement constitués de glucides - farine, aliments sucrés. Cela vous aidera à perdre du poids, puisque les besoins en glucose seront couverts par les réserves déjà accumulées dans les cellules de l'organisme.

Herbes pour perdre du poids

Quels aliments favorisent la perte de poids et vous aident à perdre du poids ? Les infusions à base de plantes, à partir desquelles sont préparées les infusions pour perdre du poids, aident à nettoyer les intestins, aident à accélérer le métabolisme basal et à réduire l'appétit. Voici les herbes :

  • ayant un effet laxatif - séné, bardakosh, hellébore;
  • ayant un effet diurétique;
  • influencer l'augmentation de la vitesse des processus métaboliques - chardon-Marie, gui;
  • herbes brûle-graisses – gingembre, absinthe, guarana, thé vert ;
  • atténuant la sensation de faim - garcinia, gui.

Le thé vert, un antioxydant naturel qui a un effet rajeunissant et revigorant, est un excellent moyen d’apprivoiser votre appétit et d’accélérer votre métabolisme. La racine de gingembre a des propriétés similaires - une boisson chaude à base de jus de citron et de miel contribue à renforcer le système immunitaire, elle est donc pratiquement indispensable pour les régimes en hiver et au printemps.

L'ajout de quelques assaisonnements aux aliments, comme le piment, le curcuma, le romarin, la cardamome, le basilic, la cannelle, vous aide à perdre du poids. Ils sont ajoutés aux boissons ou aux plats préparés, certains d'entre eux (par exemple le curcuma) bloquent l'absorption des graisses, ce qui renforce les propriétés brûle-graisses des aliments auxquels ils sont ajoutés. La cannelle aide à abaisser le taux de sucre dans le sang, ce qui réduit la libération d'insuline et la formation de nouveaux amas graisseux.

Produits de perte de poids

Qu’est-ce qui vous aide à perdre du poids sans suivre un régime strict et débilitant ? Alimentation bien organisée - votre alimentation quotidienne doit contenir autant d'aliments que possible pour perdre du poids. Quels aliments vous aident à perdre du poids :

  • céréales riches en glucides lents (flocons d'avoine, sarrasin, millet) ;
  • légumes frais crus (à l'exception des pommes de terre) ;
  • les légumineuses ;
  • des noisettes;
  • les produits laitiers;
  • œufs (poulet, caille);
  • fruits (exceptions - bananes, raisins);
  • fruits secs, miel (en remplacement du sucre).

Éliminez la viande grasse, l'huile animale, les plats à base de farine - les aliments contenant des glucides lents et des graisses saturées. Mangez plus souvent, prenez des collations légères entre les repas principaux. Assurez-vous de manger des plats chauds au moins une fois par jour - préparez des soupes de légumes légères, du porridge avec de l'eau pour normaliser le fonctionnement de l'estomac et de l'ensemble du système digestif. Le reste du temps, essayez de manger des aliments peu transformés.

Exercice physique

Un ensemble d'activités physiques correctement sélectionnées vous aidera à éliminer les graisses.. Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport, même si cela discipline de nombreuses personnes - arrêter de faire des exercices à la maison est beaucoup plus facile que d'arrêter d'utiliser un abonnement coûteux. L'exercice régulier vous aide non seulement à perdre du poids, mais également à développer votre masse musculaire, ce qui a un effet positif sur votre apparence : votre corps devient plus tonique et plus beau. En effectuant des types d’exercices spécifiques, vous pouvez éliminer la graisse de zones spécifiques du corps, comme le ventre ou les cuisses.

Quels aliments brûlent les graisses et favorisent la perte de poids ?

Qu'est-ce qui vous aide à perdre du poids rapidement ? Manger des aliments brûle-graisses et des plats faibles en calories préparés avec ceux-ci. Produits pour perdre du poids qui aident à décomposer et à brûler les graisses :

  • un ananas;
  • figues;
  • légumes verts frais (laitue, céleri);
  • légumes verts - chou;
  • fromage cottage (source de calcium);
  • poisson de mer (source de phosphore) ;
  • agrumes – citron, pamplemousse.

Produits qui améliorent le métabolisme et favorisent la perte de poids

Qu'est-ce qui vous aide à perdre du poids ? Manger des aliments qui stimulent la production d’enzymes digestives. Il s'agit notamment des produits laitiers fermentés, par exemple le yaourt nature ou le kéfir. Certaines baies riches en calories - framboises, fraises - accélèrent le processus métabolique, ce qui contribue à brûler les graisses. Les aliments protéinés, les épices, les fruits et les légumes crus ont un effet bénéfique sur les processus métaboliques.

Quels aliments réduisent l'appétit

Pour réduire l'appétit, consommez davantage de sources végétales d'acides aminés - arachides (moins de cholestérol), céréales, légumineuses. Lors de la préparation des plats, utilisez des épices qui bloquent l'absorption des graisses saturées - piment, raifort, curry, cardamome. Les fruits riches en pectine, comme les pommes, aideront non seulement à décomposer les graisses, mais aideront également à maintenir le taux de sucre dans le sang, ce qui réduira la faim.

Vidéo

Ce n’est pas un hasard si les nutritionnistes nous rappellent à maintes reprises que le meilleur régime est celui-là. Perdre du poids sans régime est plus facile qu'on ne le pense, et manger des aliments savoureux et satisfaisants tout en perdant du poids est tout à fait possible. Le plus important est de suivre une alimentation saine et de faire d'un mode de vie sain une habitude qui deviendra aussi courante pour vous que de vous brosser les dents le matin et de lire 10 pages d'un nouveau livre le soir.

Prêt à agir maintenant ? Vous trouverez ci-dessous vingt-deux conseils qui vous aideront à perdre du poids sans régime ni restrictions importantes. Cela ressemble à de la magie, mais néanmoins, cela fonctionne vraiment.

Mange doucement

Si vous avez l'habitude de déjeuner et de dîner « comme un météore », essayez de ralentir, car c'est peut-être à cause de la vitesse que vous mangez plus que nécessaire. Et, du coup, vous prenez des kilos en trop au lieu de vous en débarrasser. Au cours des premières semaines, une minuterie sur votre téléphone vous aidera : réglez-la sur 20 minutes et assurez-vous que manger prend tout ce temps. Faites une pause et mâchez soigneusement chaque morceau.

Dormez suffisamment

Le portail WebMD cite un chercheur de l'Université du Michigan, qui a admis que chaque jour l'aidait à perdre 7 kilos en un an. Ce scénario montre que lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les processus cognitifs ralentissent, de sorte que le cerveau perd la capacité d'envoyer rapidement des signaux concernant la faim et la satiété.

Consommez plus de légumes

Essayez de vous assurer que des légumes frais ou grillés (ce qui est plus sain à frire) sont toujours sur votre table. En plus de leur utilité évidente, ils contribuent à augmenter visuellement la taille du plat afin que vous n'ayez certainement pas l'impression d'avoir trop peu mangé pour être rassasié. Ajoutez à cela la teneur élevée en eau, qui contribuera à maintenir une hydratation optimale et à améliorer considérablement l’état de la peau. Conseil utile : faites cuire les légumes sans huile et assaisonnez avec du jus de citron et des herbes fraîches.

N'oubliez pas la soupe

Ajoutez du bouillon de poulet ou une soupe de légumes légère à votre menu et vous ne remarquerez pas à quel point les kilos en trop vous quitteront pour toujours. La soupe est particulièrement bénéfique au début d'un repas, car elle ralentit la digestion, réduit votre appétit et vous empêche de prendre des collations malsaines. Entre autres choses, si vous êtes malade, le bouillon vous aidera à récupérer plus rapidement et à soulager les symptômes du rhume. Mais méfiez-vous des soupes crémeuses, riches en matières grasses et en calories.

Concentrez-vous sur les grains entiers

Les grains entiers, comme le riz brun, l’orge, l’avoine, le sarrasin et le blé, vous aident à vous rassasier avec moins de calories et en même temps à réduire le niveau de « mauvais » dans le sang. Mais le meilleur, c’est que les grains entiers sont désormais utilisés pour fabriquer des produits extrêmement attractifs. Par exemple, les gaufres et les muffins, la pâte à pizza et les pâtes, ainsi que le pain de blé entier « blanc ». L'essentiel est d'étudier attentivement les informations figurant sur l'emballage.

Passer le bacon

Évitez d'ajouter du bacon à votre déjeuner et les 100 calories auront disparu. Cela semble beaucoup, mais en une semaine, vous vous débarrasserez de 700 calories supplémentaires et en deux semaines, vous vous débarrasserez de 1 500 calories, ce qui est comparable au « coût » d'un petit gâteau aux baies. À propos, des tomates moins caloriques, de la moutarde en grains ou du fromage à pâte molle aux herbes fraîches peuvent rendre le plat plus savoureux.

Modifiez vos plats préférés

Aimes-tu la pizza? Il n'y a aucune raison de le refuser ! Soyez simplement intelligent quant à vos options : demandez une pizza à pâte fine avec de l'huile d'olive et du fromage faible en gras. Il est peu probable qu'une pizzeria refuse d'exécuter une commande, mais même si c'est le cas, gardez à l'esprit qu'aujourd'hui, le consommateur peut et doit choisir parmi un grand nombre de fabricants. Alors peut-être qu'il est temps de trouver un nouvel endroit que vous pourrez appeler « le vôtre ».

Réduire la quantité de sucre

Remplacez-en un (par exemple, un verre de soda avec de l'eau claire) et vous éviterez 10 cuillères à soupe de sucre. L'ampleur est impressionnante, n'est-ce pas ? Et si vous ajoutez du citron, de la menthe ou des fraises surgelées à l'eau, l'arôme sera encore meilleur et le plaisir sera encore plus grand que d'habitude. Quel est le danger du soda sucré ? Tout d’abord, le fait est que le sucre liquide n’est pas enregistré par notre corps comme un repas complet. Ainsi, avec une bouteille, vous pouvez obtenir jusqu'à 450 calories qui passeront inaperçues. Une autre chose est intéressante : selon des recherches, ceux qui, dans leurs envies sucrées, préfèrent les bonbons ou les sodas plutôt que les sodas, prennent en moyenne moins de poids.

Utilisez un verre haut et étroit

Une autre astuce dans le domaine de la diététique : remplacez votre verre habituel par un verre haut et étroit, et votre poids diminuera sans régime. Parce que de cette façon, vous boirez 25 à 30 % de jus, de sodas ou de toute autre boisson en moins. Comment ça fonctionne? Brian Wansink, PhD, Cornell University, explique que la tromperie visuelle peut recâbler le cerveau. Les textes ont montré que même les barmans expérimentés versent plus de boisson dans un verre bas et large que dans un verre haut et étroit.

Limiter l'alcool

Nous sommes d'accord, il y a des situations où vous ne pouvez pas, et probablement ne voulez pas refuser un événement ludique avec accompagnement alcoolisé. Mais l'alcool bloque la capacité du cerveau à communiquer la satiété et la faim, et ce, en grande quantité, alors soyez extrêmement prudent. Les nutritionnistes conseillent de suivre le schéma : une boisson alcoolisée, un verre d'eau, une boisson alcoolisée, deux verres d'eau, une boisson alcoolisée. Pour faciliter votre contrôle, n'oubliez pas que l'alcool contient plus de calories par gramme que les glucides ou les protéines.

Boire du thé vert

Le thé vert est la meilleure option pour ceux qui souhaitent se débarrasser des kilos en trop. Certains chercheurs suggèrent qu’il pourrait être temporairement activé par l’action de substances phytochimiques appelées catéchines. Au moins, vous obtiendrez toujours une boisson délicieuse et rafraîchissante sans une tonne de calories.

Pratiquer le yoga

Selon une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association, les femmes pèsent en moyenne moins que celles qui participent à d’autres sports. Les scientifiques suggèrent que cela pourrait se produire parce que le yoga vise l’harmonie non seulement du corps, mais aussi de l’esprit. C’est pourquoi les personnes qui pratiquent le yoga pratiquent également la méditation. Cela leur permet d'être plus calmes, de gérer efficacement le stress et d'être attentifs à la nourriture.

Manger à la maison

Mangez des repas faits maison au moins cinq jours par semaine. Une enquête menée par Consumer Reports a révélé qu’il s’agissait de l’une des principales habitudes des « personnes qui perdent du poids avec succès ». Outre le fait que vous apprendrez enfin à cuisiner vos lasagnes et votre pesto préférés dans votre propre cuisine, cette approche présente de nombreux autres avantages. Par exemple, des économies importantes et la possibilité de réinventer n'importe quel plat par vous-même. Eh bien, et bien sûr, de cette façon, vous pouvez contrôler la quantité de sucre, de sel et de graisse que vous consommez, ce qui profitera à votre tour de taille.

Faites une pause gourmande

La plupart des gens ont une « pause pour manger » naturelle – ce moment où ils posent leur fourchette ou leur cuillère dans leur assiette pendant quelques minutes. Surveillez ce moment, car cela signifie que vous pouvez terminer votre repas immédiatement. Les nutritionnistes disent que c’est le signe que votre estomac est plein (mais pas surpeuplé). Et malheureusement, cela nous manque à presque tous.

Mâcher de la gomme à la menthe

Mâchez un chewing-gum sans sucre au fort goût de menthe lorsque vous avez envie de vous offrir un hamburger et des frites. Dîner après le travail, socialiser lors d'une fête, regarder la télévision ou surfer sur Internet sont des scénarios dangereux pour grignoter inconsidérément. La menthe dans le chewing-gum interrompt la plupart des goûts et des arômes, de sorte que la « malbouffe » ne sera plus aussi attrayante. Attention : ce conseil ne doit être utilisé que dans des situations extrêmes, afin de ne pas provoquer la production de suc gastrique lorsque l'on a faim et de ne pas nuire au système digestif.

Prenez une assiette plus petite

Le professeur Brian Wansink a découvert, grâce à une série d'expériences, que les gens mangent plus et sont plus susceptibles de trop manger lorsqu'ils utilisent des assiettes plus grandes. Choisissez simplement une assiette deux fois plus petite et vous économiserez 100 à 200 calories par jour et . Il est à noter que les volontaires qui ont participé à l'expérience alimentaire n'ont pas eu faim car leurs assiettes sont devenues plus petites, et la plupart d'entre eux ne l'ont tout simplement pas remarqué.

Mangez de petits repas

Selon les enquêtes de Consumer Reports, la meilleure habitude des personnes minces est de manger peu et souvent. En d’autres termes, cinq repas par jour constituent la norme, à laquelle ils ne s’écartent que dans des situations critiques. Et il vous semble que c'est difficile. Les adeptes de ce système nutritionnel admettent qu'après une semaine de repas fréquents, vous ne pourrez plus faire autrement, tant vous vous sentirez à l'aise.

Essayez la règle des 80/20

De nombreuses célébrités, dont la top model Gisele Bundchen, admettent que manger selon le système 80/20 leur permet de rester en forme et de ne pas manquer leur plat préféré. Son essence réside dans le fait que vous devez choisir une période qui vous convient (jour ou semaine), puis vous assurer que 80 % de la nourriture pendant cette période est constituée d'aliments sains et que 20 % ne sont pas les plus sains, mais incroyablement savoureux.

Commandez de la nourriture correctement

Les repas au restaurant sont connus pour contenir plus de calories et de matières grasses que vous ne le pensez. Gardez donc à l'esprit quelques stratégies de restauration qui, selon les nutritionnistes, vous aideront à garder le contrôle de vos portions : partagez une entrée avec un ami, commandez une entrée comme plat principal, choisissez quelque chose dans le menu pour enfants ou ajoutez une salade d'accompagnement à votre plat principal. bien sûr. , mais avec quelques feuilles de salade verte.

Choisissez la sauce rouge

Au moment de choisir une sauce pour pâtes ou pâtes, arrêtez-vous aux options rouges, ce sera la salsa, l'adjika, la Bordelaise ou le pesto rouge. Le fait est que les sauces à base de tomates contiennent généralement moins de calories et beaucoup moins de matières grasses que les sauces crémeuses et, surtout, la mayonnaise. Mais rappelez-vous que la taille des portions compte toujours.

Devenir végétarien parfois

Manger des plats végétariens est une excellente habitude pour perdre du poids. Non, personne ne vous oblige à abandonner complètement la viande, d’autant plus que c’est le cas. Cependant, aujourd'hui, dans un burger shop sur deux et dans un café italien sur un, vous pouvez trouver des hamburgers avec une escalope de haricots ou de lentilles et des pâtes aux épinards et tomates séchées, dont les caractéristiques gustatives vous surprendront agréablement.

Faites-vous plaisir

Lorsque vous avez appris à vous passer de soda pendant au moins cinq jours sur sept, ou que vous êtes habitué à trop manger avec des tranches de pomme plutôt que des chips, donnez-vous une tape dans le dos. Vous avez pu faire une chose simple, mais en même temps très difficile : vous mettre à l'écoute d'une bonne nutrition. Désormais, tout sera plus facile et plus simple, nous le savons avec certitude. Cependant, n'oubliez pas les gourmandises alimentaires, nécessaires pour réduire au minimum le risque de trop manger. Obtenez une pédicure, achetez une nouvelle robe ou offrez-vous un morceau de cheesecake. Parce qu’une attitude positive est presque plus importante pour une relation saine avec la nourriture que tout ce qui précède.