Que pouvez-vous manger en début de grossesse. Régimes spéciaux pour les femmes enceintes. Repas par semaine

16.05.2019

Qu'est-ce qui ne devrait pas être mangé et bu par les femmes enceintes - quels aliments et boissons sont préférés pour la consommation par les femmes enceintes? En fait, il n'y a pratiquement pas de restrictions strictes pour les femmes enceintes. Vous pouvez manger de tout, mais avec modération ou en quantités minimes de certains aliments. Commençons par ce que les femmes enceintes ne doivent pas manger ou du moins ne doivent pas abuser et pour quelles raisons précises. Nous n'oublierons pas non plus de parler des conséquences possibles du non-respect des restrictions.

1. Foie. Non seulement les abats sont très gras, c'est-à-dire qu'à partir de cette délicatesse, la future mère peut simplement tomber malade, mais ils contiennent également une forte concentration de vitamine A, qui peut avoir un effet tératogène sur le fœtus. Par conséquent, les femmes enceintes ne doivent pas manger de foie, en particulier au cours du premier trimestre de la grossesse, lorsque les organes de l'enfant viennent de se former et que la future mère elle-même présente des manifestations de toxicose, qui peuvent être aggravées par l'utilisation du foie.
Cependant, ce n'est pas un produit que les femmes enceintes ne peuvent absolument pas manger. Plus tard, aux deuxième et troisième trimestres, le foie peut être consommé occasionnellement si l'organisme le tolère bien.

2. Saucisses. Il y a deux raisons pour lesquelles les femmes enceintes ne devraient pas manger de saucisses, de saucisses et de saucisses. Pour changer d'avis sur leur consommation, il suffit à beaucoup de lire attentivement les petits caractères sur l'emballage du produit, pour connaître sa composition. C'est loin d'être de la viande pure de haute qualité. Et au mieux, du lard de porc au bœuf, généreusement assaisonné de sel, de colorants et d'arômes pour le rendre plus appétissant. De cette "viande", il n'y aura aucun avantage pour le corps. Oui, et le sel avec lequel la saucisse est farcie est nocif pour la future mère. Parce qu'en raison d'un excès de sel chez une femme, le liquide est retenu dans le corps. Extérieurement, cela se manifeste par un œdème. Et la pression artérielle augmente, et c'est déjà dangereux. Laissons le saucisson pour les vacances, pour les salades.

3. Bonbons. Ils ne doivent pas être consommés par une femme enceinte car le chocolat, la marmelade, les biscuits et les friandises similaires sont des glucides rapidement digestibles. Tous ces produits ont une teneur très élevée en calories, mais saturent le corps, soulagent la faim pendant très peu de temps. Cela oblige la femme à manger des bonbons encore et encore. Soit dit en passant, il en va de même pour le miel riche en calories. C'est bien sûr utile, mais à raison d'une demi-cuillère à café. Nos femmes aiment le miel dans les bonbons, par exemple dans le baklava. Et elles grossissent très vite pendant la grossesse du fait de leur passion pour les sucreries. Pendant ce temps, toutes ces calories se déposent sur le corps de la mère et n'apportent pas le moindre bénéfice à l'enfant à naître. Mais il devient plus difficile pour une femme enceinte de marcher, tachycardie, essoufflement, douleurs dans le dos et le bas du dos apparaissent. Et après l'accouchement, il est très difficile de se séparer des kilos superflus.

4. Tomates salées, concombres, etc. Tout cela est source de sel, dont nous avons déjà parlé plus haut des dangers d'une consommation en grande quantité.

5. Alcool. Les médecins compétents disent toujours que les femmes enceintes ne doivent pas boire d'alcool à tout moment et en toute quantité. Peu de femmes enceintes ont entendu parler du SAF - syndrome d'alcoolisation fœtale chez le fœtus. Il se produit dans la plupart des cas lors de la prise d'une grande quantité d'alcool à la fois. L'enfant peut non seulement développer des malformations à la suite d'une telle libation maternelle, mais aussi un retard mental, ainsi que des manifestations typiques sur le visage, comme un syndrome génétique. Et il est impossible de guérir le SAF, seulement le prévenir en ne buvant pas d'alcool pendant la grossesse.

Pendant ce temps, l'utilisation de petites doses d'alcool par la mère est également potentiellement dangereuse pour le fœtus. Peut provoquer une naissance prématurée, un décollement placentaire, une faible intelligence chez un enfant.

6. Thé et café. Beaucoup de femmes trouvent ces boissons inacceptables à cause de la caféine qu'elles contiennent. Mais en fait, tout n'est pas si effrayant. Le niveau de caféine contenu dans deux tasses de café est absolument sans danger pour une future mère. Mais dans 4 tasses de café - c'est déjà potentiellement dangereux. Les femmes enceintes ne devraient pas boire autant de café.

Si une femme prend régulièrement une telle quantité de caféine, l'enfant peut présenter un retard de croissance intra-utérin. Ces enfants naissent faibles et d'un poids insuffisant. Mais les naissances prématurées et les fausses couches que la caféine ne provoque pas.

Le thé contient également de la caféine en grande quantité, mais le thé n'a presque aucun effet sur le corps, il n'a pas d'effet revigorant, car il n'est presque pas absorbé par cette boisson.

D'autres aliments, comme le chocolat, contiennent de petites quantités de caféine. Mais dans certains médicaments beaucoup. Par exemple, le remède contre les maux de tête Citramon contient de la caféine à des concentrations élevées. Il ne doit pas être pris par les femmes enceintes.

7. Boissons gazeuses sucrées. Ils ont une teneur élevée en calories et une utilité nulle. De nombreux conservateurs, arômes et colorants dans la composition. Si vous voulez vraiment des saveurs de fruits, buvez du jus naturel.

8. Narzan avec une minéralisation élevée. Beaucoup d'entre nous considèrent l'eau minérale comme bénéfique pour le corps. C'est vrai, mais seulement s'il est choisi et utilisé correctement. Les Narzans diffèrent non seulement par leur goût, mais aussi par leur composition. Certains d'entre eux contiennent beaucoup de minéraux, de sels, et doivent donc être consommés en quantités minimales et uniquement pour des raisons médicales, généralement dans des sanatoriums. La température du narzan joue également un rôle dans sa digestibilité.
Tout comme une boisson, il est préférable d'utiliser de l'eau avec une faible minéralisation. Pas plus de 3 grammes par litre (indiqué sur l'étiquette). Cette eau aidera avec les brûlures d'estomac.
Mais le narzan salé, par exemple, "Essentuki 17" peut provoquer une augmentation de la pression artérielle et un gonflement.

Pour les femmes qui portent un enfant, une alimentation saine est une condition très importante pour créer des conditions favorables à la croissance et à la formation du fœtus. Le respect du principe, manger tout ce qui ne nuit pas au bébé est considéré comme fondamental. Vous avez juste besoin de bien savoir quels aliments sont dangereux et lesquels vous pouvez manger quand vous le souhaitez.

Et maintenant, arrêtons-nous là-dessus plus en détail.

Nourrir une femme en position

Une bonne nutrition d'une femme enceinte est la clé de la santé de l'enfant et de la mère. Elle doit donc être équilibrée. Avec la nourriture, toutes les substances nécessaires à l'activité vitale de la nouvelle vie émergente pénètrent dans le corps. Afin de ne pas obstruer les organes et les systèmes, les aliments nocifs et inutiles doivent être exclus de l'alimentation. Pour ce faire, vous devez disposer d'informations sur ce qu'il est recommandé de manger et sur ce qui est interdit, ainsi que sur les caractéristiques de la nutrition aux différents stades de la grossesse.

Une femme enceinte doit manger dur, comme on dit pour deux - c'est le principe fondamental du changement de régime.
En termes d'intensité énergétique, l'augmentation devrait être de 500 à 800 kcal par jour.
La suralimentation est strictement interdite, car une femme risque de devenir en surpoids, ce qui augmente la charge sur les organes internes, ce qui aggrave le bien-être d'une femme enceinte.
Une nutrition excessive affecte également le poids corporel du fœtus, s'il dépasse les limites acceptables, l'accouchement sera difficile. Cela affectera négativement la santé de l'enfant.

Refuser tout aliment pendant toute la grossesse est une mauvaise décision. La pratique médicale a prouvé que l'absence totale de certains aliments dans l'alimentation peut avoir des conséquences désagréables à l'avenir. A savoir, votre enfant, qui dans le ventre de sa mère ne recevra pas ces produits, naîtra avec un rejet physiologique de ceux-ci. Autrement dit, il y aura un risque de développer des réactions allergiques à des types entiers d'aliments courants. Combattre les allergies est très difficile, cela empoisonnera la vie de vos enfants. Ils devront renoncer à de nombreuses friandises. Par conséquent, respectez un algorithme nutritionnel qui prévoit le rejet de certains plats uniquement pendant une certaine période de grossesse. Si vous pouvez les manger au cours d'un autre trimestre, alors mangez pour votre santé.

Les régimes ne doivent pas non plus être suivis, manger divers aliments sains, mais en quantités limitées. Si vous avez des doutes quant à savoir si vous pouvez manger une friandise particulière ou boire une boisson, consultez votre médecin à ce sujet. Ce sera la bonne décision, contribuant à l'élimination des moindres risques.

Produits interdits

La liste des aliments qui vous nuiront, à vous et à votre bébé, est assez longue. Faites-y attention et comprenez par vous-même à quoi leur utilisation sera lourde.

Les plats à base d'aliments crus - viande, poisson, œufs, lait frais, huîtres sont dangereux car les bactéries et les helminthes, ainsi que les virus, y vivent et s'y multiplient. Ceux-ci comprennent les salmonelles, les vers, les noravirus et les rotavirus. Ils sont à l'origine d'infections intestinales et d'intoxications. Toute intoxication pendant la grossesse affecte l'état de la mère et du fœtus. L'état de santé d'une femme enceinte pendant l'infection peut être grave : frissons et diarrhée prolongée, déshydratation et épuisement du corps. Certains des agents pathogènes ont un effet négatif sur le fœtus, son développement peut se poursuivre avec des déviations.
Des produits de mauvaise qualité, qui comprennent des légumes, des fruits et d'autres aliments périmés. Ces aliments provoquent de graves maladies systémiques allant des troubles gastro-intestinaux à la dysenterie et à la typhoïde.
Allergènes dangereux pour l'enfant. Il est préférable pour les femmes enceintes de renoncer temporairement, en fonction de la durée de la grossesse, aux fraises, aux agrumes, aux noix, au miel et aux tomates. La pratique a prouvé qu'à partir de l'utilisation de cette catégorie de produits, les enfants développent souvent, moins souvent, une rhinite allergique et de l'asthme.
Le sel, impossible de s'en passer, mais il faut en réduire l'utilisation. Le sel a la capacité de retenir l'humidité, de sorte que les femmes enceintes développent un œdème, une augmentation de la pression artérielle et une augmentation du stress sur les organes internes. En conséquence, le déroulement de la grossesse est compliqué et la santé de la femme devient insatisfaisante.
Fumeur. Ce sont évidemment des produits nocifs, il est donc recommandé de les exclure complètement de l'alimentation. Le caractère catégorique de l'interdiction est lié à la cancérogénicité des composants qui composent les produits fumés. Et ils causent le cancer. Par exemple, un fait scientifiquement prouvé est le lien entre la survenue d'un cancer et le benzopyrène. Il affecte les tissus de telle manière qu'ils commencent à se développer de manière incontrôlable, cela peut se produire dans le corps de la mère et du fœtus.
Conserves et torsades. Leur préjudice réside dans la teneur en additifs tels que le vinaigre, le sel en grande quantité, les conservateurs, les marinades, les exhausteurs de goût et d'arôme. Le nitrite de sodium est particulièrement dangereux, car il préserve l'aspect frais des produits à base de viande. Pour éviter le risque que ces substances affectent le corps du bébé, vous devez refuser d'acheter des produits qui en contiennent. L'effet nocif des aliments en conserve est de modifier les processus métaboliques, ce qui n'est pas aussi effrayant pour les adultes que pour un enfant dans l'utérus. Il a un métabolisme accéléré en soi, il est impossible de le stimuler à un niveau critique.
La margarine et ses substituts contiennent la quantité maximale d'acides gras qui affectent le taux de cholestérol. La formation de plaques dans les vaisseaux pendant la grossesse est plus rapide que jamais. Le corps d'une femme est occupé à soutenir une nouvelle vie et n'a pas le temps de faire face à la superposition de graisses nocives sur les parois vasculaires. Autrement dit, une femme peut contracter l'athérosclérose à un jeune âge, ce qui deviendra un problème pour la vie.
L'alcool fait partie des produits strictement interdits aux femmes enceintes. Il affecte directement le développement des organes et des systèmes de l'enfant. Les violations s'expriment dans, qui devient la cause de la pathologie du cerveau, dans l'échec de la formation des organes du tractus gastro-intestinal. La pratique mondiale a prouvé que la consommation d'alcool peut provoquer l'apparition d'anomalies dans le développement physique et mental d'un nourrisson. Par conséquent, vous ne devriez jamais boire d'alcool.
Glucides de la catégorie des facilement digestibles. Ce sont du sucre raffiné et des pâtisseries sucrées, qui affectent la prise de poids, la fonction du pancréas et la glycémie. L'abus de sucreries conduit à la grossesse, qui peut rester une maladie à vie. Seulement dans de rares cas, il part après la résolution de la charge.
La restauration rapide, les plats semi-préparés divers, les aliments frits constituent un régime nocif pour les femmes enceintes. Tout ce qui se cuisine rapidement et sans tracas, se conserve longtemps, se mange sur le pouce, contient des mauvaises graisses et des cancérigènes. Cela devrait être rappelé par toutes les femmes enceintes.

Cette liste devrait être dans votre tête tout le temps, elle est loin d'être complète, alors développez-la par vous-même. Pour cela, concentrez-vous sur votre propre bien-être et les conseils de spécialistes.

Quoi ne pas manger dans les premiers stades

En début de grossesse, la nutrition doit être traitée avec une attention particulière. A ce moment, la formation des systèmes vitaux de l'embryon commence. Toute influence externe défavorable peut entraîner un retard de développement ou une fausse couche. Pendant cette période, il existe de nombreuses interdictions catégoriques :

Alcool - il est complètement exclu de l'ensemble d'épicerie.
Les boissons gazeuses et les plats préparés sous forme de soupes, de nouilles et d'autres aliments de restauration rapide ne sont pas autorisés. Il en va de même pour les chips et les crackers avec additifs.
La mayonnaise et le ketchup doivent être remplacés par d'autres assaisonnements - huile de tournesol, crème sure faible en gras, yaourts naturels et sauces maison.
Les viandes fumées doivent être catégoriquement abandonnées. Parce qu'ils contiennent beaucoup de substances cancérigènes.
Les noix allergènes, le chocolat, les agrumes, les fruits rouges sont à consommer avec la plus grande prudence en raison des éventuelles allergies chez le nouveau-né. Souvent, il se développe dès les premiers jours de la naissance du bébé.
La consommation de café doit être réduite. Ne buvez que quelques tasses par jour, essayez de ne pas boire la boisson la nuit, car vous devez bien vous reposer et gagner en force pour porter le bébé. Le café n'a pratiquement aucun effet sur le corps de l'enfant, et pour la mère, une pression accrue ou l'insomnie peuvent devenir un problème.

Il est important de se rappeler que même les aliments autorisés pendant la grossesse doivent être consommés dans un souci de bien-être. Le principal moyen d'éviter les risques de maladies est de suivre les règles d'hygiène et de transformation des aliments. Faites cuire les aliments correctement, faites bouillir et lavez soigneusement, gardez vos mains et vos ustensiles propres.

Quoi ne pas manger plus tard

En fin de grossesse, il existe une liste d'aliments interdits. Certains d'entre eux devraient être définitivement abandonnés. D'autres ne l'utilisent qu'occasionnellement.

Pendant cette période, vous ne devez boire que des boissons saines et tout ce qui contient de la caféine pendant la grossesse doit être bu moins. Il favorise une augmentation de la pression, empêche l'absorption du calcium, élimine les oligo-éléments nécessaires, le magnésium, le fer, le phosphore et le potassium de l'organisme. Un bon substitut au café est la chicorée.
Les aliments frits appartiennent à la catégorie autorisée à être consommée, mais rarement.
Les viandes fumées, les assaisonnements épicés et les aliments gras doivent être exclus du régime alimentaire, car ils ajoutent du stress aux organes et aux systèmes de la future mère et affectent négativement l'enfant.
La conservation du sel est indésirable à n'importe quel stade de la grossesse et le retard est interdit. Son utilisation entraîne une augmentation de l'enflure et de la pondération du bien-être.
Les fruits de mer, y compris le caviar, ont des contre-indications importantes pour la fin de la grossesse, car ils développent la tendance de l'enfant aux allergies. Le miel et certains fruits et baies appartiennent à la même catégorie de danger. Par exemple, les fraises, les oranges.
Il est également conseillé d'oublier le chocolat au troisième trimestre, car il est considéré comme un allergène pour un enfant de moins d'un an.
La cause de l'intoxication peut être les courges, en particulier celles dont la maturation est causée par des méthodes artificielles.

Les champignons sont particulièrement dangereux, il vaut généralement mieux ne pas les utiliser. Puisque même les champignons comestibles qui poussent dans de mauvaises conditions environnementales peuvent devenir toxiques. En les mangeant, vous mettez votre vie et celle de l'enfant à naître en danger.

Que faut-il utiliser avec prudence ?

Si vous ne pouvez pas vous passer de certains de ces produits, consultez votre médecin pour savoir dans quelle mesure vous pouvez les introduire dans votre alimentation et quand réduire leur utilisation.

Conséquences de la malnutrition

Connaître la liste des produits interdits est un aspect du problème, vous devez comprendre quelles conséquences leur utilisation entraînera malgré les interdictions. Et ils peuvent être vraiment tragiques.

Par exemple, l'alcool, même à petites doses, modifie le flux sanguin dans le placenta. Derrière cela se cache le danger d'une offensive. Autrement dit, le cerveau ne reçoit pas la nutrition nécessaire et l'inhibition de sa formation commence. L'alcool dans le sang de la mère est un danger pour l'enfant de contracter le syndrome d'alcoolisation fœtale, entraînant des anomalies du développement. Par conséquent, avant de boire cent grammes, réfléchissez au type de problème qui peut arriver à un bébé.

Avec des informations sur les dangers de certains aliments, une femme peut organiser son alimentation de manière à ce que la nourriture l'aide à supporter la grossesse et ne crée pas de problèmes supplémentaires. Nous vous souhaitons la prudence et vous recommandons d'utiliser les recommandations des experts données dans ce document.

Une bonne nutrition d'une femme dans les premiers jours de la grossesse détermine en grande partie la santé de son bébé à naître. La future mère doit se rappeler que la formation des systèmes d'organes les plus importants de l'enfant se produit en continu et commence déjà le plus tôt possible. Il est important de ne pas manquer le moment et le moment de fournir au petit corps tous les matériaux de construction nécessaires, qui sont les nutriments qui accompagnent la nourriture.

Toute la période de gestation est divisée en, sur chacune desquelles il y a des changements importants dans le développement de l'enfant. Au cours des premiers jours et des premières semaines de la grossesse, les fondations de tous les organes et tissus vitaux du fœtus sont posées. Avec une alimentation déséquilibrée et insuffisante de la mère, l'enfant ne reçoit pas la bonne quantité de nutriments, ce qui peut entraîner diverses pathologies dans son développement. La nutrition d'une femme enceinte pendant cette période doit être aussi équilibrée que possible, comprenant une variété d'aliments et une quantité suffisante de liquide.

Le régime alimentaire d'une femme au cours des neuf premières semaines de grossesse ne devrait inclure que des aliments sains répondant aux exigences suivantes:

Être suffisant en composition. (pour contenir en quantité suffisante tous les nutriments les plus importants - protéines, lipides, glucides, protéines, vitamines, sels minéraux, eau).
être pondéré(Les différents composants doivent être contenus dans les aliments dans les bonnes proportions, en excluant à la fois leur carence et leur excès).
Soyez varié.

Règles nutritionnelles de base :

Mangez de petits repas 5 à 6 fois par jour.
Mastiquez bien les aliments.
Privilégier une alimentation saine et saine (légumes, fruits, céréales, huile végétale, produits laitiers).
Refuser les viandes fumées, les aliments en conserve, les boissons gazeuses, les produits contenant des gras trans, des substances cancérigènes et de l'alcool ; de divers types de restauration rapide
Alimentation au premier trimestre de la grossesse doit être associé à un rejet complet du café (augmente la tension artérielle, augmente le risque de fausse couche) et des épices piquantes (moutarde, poivre, vinaigre).
N'incluez dans votre alimentation que des plats sains, cuits à la vapeur, bouillis, mijotés ou cuits au four.
Le dernier repas doit être au plus tard 3 heures avant le coucher.
Buvez 1,5 à 2 litres d'eau pure non gazeuse par jour.

L'alimentation au début de la grossesse

Dans les premiers jours de la grossesse, le fœtus est extrêmement vulnérable et est soumis à l'influence négative de divers facteurs, notamment des substances nocives qui pénètrent dans le corps d'une femme avec de la nourriture. Pour réduire le risque et prévenir les pathologies chez l'enfant à naître, il est recommandé d'inclure des aliments riches en toutes les vitamines et microéléments dans l'alimentation d'une femme enceinte. Ils sont d'une grande importance pour le bon fonctionnement de l'organisme, bien qu'ils y circulent en très faible quantité. Les besoins en minéraux et oligo-éléments doivent être reconstitués par une bonne alimentation dès les premiers jours de grossesse. Il peut être différent (de gros volumes à microscopique). Certains minéraux jouent un rôle important dans la formation du squelette, comme le calcium, un constituant essentiel du tissu osseux. D'autres oligo-éléments sont indispensables à la synthèse d'hormones et d'enzymes et jouent ainsi un rôle important dans de nombreux processus biochimiques de l'organisme.

Assurez-vous d'inclure dans votre alimentation hebdomadaire:

sources de calcium - fromage, yogourt, noix, lait, chocolat au lait, jaune d'œuf, poisson et fruits de mer, légumes;
les sources de phosphore sont le fromage, les rognons, les noix, les céréales, les légumineuses, les œufs, le lait, la viande, le poisson et les fruits de mer.
L'alimentation au début de la grossesse doit être suffisamment riche en fer. Cet élément se trouve dans la viande, le foie, le jaune d'œuf, les fruits de mer, le chocolat, les fruits verts, les betteraves, les pommes de terre, les noix, les épinards, les blettes (betterave).
Les sources d'iode sont le poisson, les fruits de mer, le sel iodé (sel de mer), les légumes des régions riches en iode, le lait, les œufs.
La principale source de sodium est le sel de table (chlorure de sodium), qui se trouve sous forme latente dans le fromage, les conserves, la viande, le poisson, le pain, les œufs et les légumes.
Les sources complètes de potassium sont la viande, le poisson, les céréales, les légumineuses, les fruits et les légumes.

Problèmes nutritionnels possibles dans les premières semaines de grossesse

Au cours des neuf premières semaines de grossesse, les troubles circulatoires, les changements hormonaux et les facteurs émotionnels en sont la cause chez de nombreuses femmes. Près de la moitié des femmes enceintes souffrent de nausées matinales et de vomissements. Les crises de vomissements surviennent non seulement le matin, mais tout au long de la journée. Chez certaines femmes, constipation et brûlures d'estomac sont systématiquement observées. Pour cela, vous devez boire plus, mais n'abusez pas du liquide pendant les repas. La quantité optimale de liquide par jour est de 1,5 à 2 litres. Alimentation dans les premières semaines de grossesse devrait inclure des aliments à haute teneur en substances de ballast - fruits, légumes, céréales, ce qui est une bonne prévention de la constipation. Il est aussi important de bouger plus, de faire de la gymnastique régulièrement.

Le cobalt, l'iode, les vitamines des groupes B et C réduisent considérablement la gravité de la toxicose chez les femmes enceintes. Ces vitamines et d'autres, ainsi que des oligo-éléments contribuent à la bonne formation du fœtus et à son bon développement.

Les vitamines sont nécessaires à l'organisme en petites quantités, mais il est impossible de s'en passer, car le bon développement de la mère et du fœtus, le maintien de toutes les fonctions vitales dépendent de ces éléments. Si dans nutrition dans les premières semaines de grossesse manque de vitamines, il y a alors des phénomènes de carence en vitamines, qui peuvent être éliminés en incluant dans l'alimentation des aliments contenant des vitamines en quantité suffisante.

Le rétinol (vitamine A) se trouve dans les aliments suivants : foie et abats, viande, lait et beurre, jaune d'œuf, pommes de terre, citrouille, patate douce, légumes à feuilles vertes.
Thiamine (vitamine B1) - céréales complètes, farine complète, levure, porc et bœuf, lait, légumineuses, légumes.
Riboflavine (vitamine B2) - foie, rein, lait, fromage, blanc d'œuf, levure, noix, grains entiers, légumes à feuilles.
Les produits doivent contenir de la niacine (vitamine B3 ou PP). La viande rouge, la volaille, le poisson, la levure, le lait et les produits laitiers, le fromage, les légumineuses, les grains entiers, la farine complète, le son, le pain au son sont riches en cette vitamine.
Pyridoxine (vitamine B6) - viande, foie, volaille, poisson, lait, légumineuses, soja, grains et pain de son, noix, fruits.
Acide folique - foie, légumineuses, soja, noix, fruits frais, légumes à feuilles vertes.
Cobalamine (vitamine B12) - foie, viande, lait et produits laitiers, œufs.
L'acide ascorbique (vitamine C) devrait faire partie des produits nutrition dans les premières semaines de grossesse. Cette vitamine est riche en fraises, kiwi, cassis, églantier, pamplemousse, poivrons, choux (blanc, chou-fleur, brocoli), oignons verts, tomates, épinards.
Calciférol (vitamine D) - foie d'agneau et de volaille, foie de morue, poisson, viande, lait, beurre, fromage, œufs.
Tocophérol (vitamine E) - œufs, huiles de graines végétales, légumes, légumineuses, noix.
Phylloquinone (vitamine K) - légumes, foie.

Est-il possible de faire des journées de jeûne pendant la grossesse ? Quels sports faire en attendant un bébé ? Comment une femme enceinte peut-elle éviter de prendre des kilos en trop ? Ces questions et d'autres sont répondues dans l'article!

Les obstétriciens et gynécologues exhortent les femmes enceintes à faire attention à leur alimentation, leur rappelant que l'objectif principal de l'alimentation pendant la grossesse est de fournir au corps de la mère et de l'enfant des nutriments, des minéraux et des vitamines. L'accent doit être mis sur la qualité de la nourriture, pas sur la quantité. L'augmentation autorisée de la période de portage d'un enfant est de 9 à 15 kg. La tâche de chaque future mère est de contrôler son poids, car l'excès de poids affecte négativement la santé du bébé et complique le processus d'accouchement.

Selon les statistiques, environ 40% des femmes prennent du poids pendant la grossesse. Il ne s'agit pas seulement d'un défaut esthétique, mais aussi d'un facteur de risque contribuant au développement de diverses maladies.

Perdre du poids dans une "position intéressante" est une entreprise risquée, mais dans certains cas, vous ne pouvez pas vous en passer. L'essentiel est à retenir : quelle que soit la période, les femmes enceintes doivent choisir un menu qui leur permettra de perdre les excès sans compromettre leur propre bien-être et la santé de l'enfant !

Les dangers du surpoids

On peut parler de surpoids pendant la gestation si, à partir de la 16e semaine, l'augmentation dépasse un kilogramme en sept jours. Une couche de graisse solide sur le corps d'une femme enceinte rend difficile l'évaluation de l'état du fœtus par les médecins et entraîne les conséquences suivantes:

varices;
maladies du système cardiovasculaire;
maladies du système nerveux;
dysfonctionnements du système endocrinien;
hypertension;
hypercoagulation (activité accrue du système de coagulation sanguine);
infections des voies urinaires;
charge accrue sur la colonne vertébrale;
la menace de fausse couche;
indications pour la césarienne d'urgence;
gestation du fœtus;
rupture prématurée du liquide amniotique;
donner naissance à un enfant en surpoids.

L'excès de poids de la mère est préjudiciable à la santé de l'enfant à naître. Les développements suivants sont autorisés :

manque d'oxygène;
dissymétrie entre le bassin et la tête ;
carence en nutriments;
maladies neurologiques;
propension à acquérir des kilos en trop à l'avenir.

Une alimentation équilibrée pour contrôler son poids

Portant un enfant sous son cœur, une femme est obligée de suivre les règles "alimentaires" de base de sa position:

1. Contrôler la qualité des produits utilisés en faisant attention à leur diversité.

2. Restaurer les réserves de minéraux et de vitamines. En plus de manger des légumes et des fruits de saison, vous devez prendre des complexes de vitamines :

"Elevit" - contient du magnésium, de l'acide folique. Il est recommandé de prendre avec des médicaments contenant de l'iode. Prendre un comprimé avec les repas ;
Vitrum Prenatal Forte est une préparation multivitaminée contenant des minéraux. Contient en plus de l'iode. Pris sur une tablette;
"Vitrum Prenatal" - contient de la vitamine A, du fer, de l'acide folique, du magnésium. Pris sur une tablette.

3. Mangez des aliments pour maintenir une fonction intestinale normale.

4. Prenez soin d'une alimentation équilibrée.

Un approvisionnement complet du corps de la future mère et du fœtus avec toutes les substances nécessaires - et il y a une alimentation équilibrée. La valeur énergétique quotidienne des aliments dans l'alimentation d'une femme doit être répartie comme suit :

30 % des besoins quotidiens sont pour le petit-déjeuner ;
10 % alloué pour le deuxième petit-déjeuner ;
40 % montré au déjeuner ;
10 % tombe sur une collation l'après-midi ;
10% doivent être consommés au dîner.

Tous les nutriments essentiels doivent être apportés dans certaines proportions les uns par rapport aux autres et contrôlés en volume :

Les protéines sont à la base des bases de l'alimentation, un "matériau de construction" important impliqué dans la formation des tissus et des organes du fœtus. La norme quotidienne varie de 90 à 130 g (2 œufs de poule, 0,5 kg de fromage cottage, 0,1 kg de poisson ou de viande).
Les glucides sont la principale source d'énergie. Ils affectent le rythme des processus métaboliques et augmentent le niveau de glucose interne. Le taux quotidien ne doit pas dépasser 400 g, l'excès entraînant la croissance de la couche de graisse sous-cutanée. La limite inférieure est de 350 g par jour.
Les graisses sont l'un des composants les plus importants de l'alimentation, une "réserve dorée" de ressources énergétiques. Leur contribution à l'organisation d'une alimentation équilibrée est significative. La norme quotidienne est de 90 à 130 g (60 g de beurre, 0,4 kg de viande maigre, 8 œufs, 0,2 kg de crème sure). L'excès de graisse est dangereux car il est la principale cause de prise de poids pendant la grossesse, étant stocké dans le corps en réserve.
Microéléments. Le calcium, qui est consommé de manière très intensive par le corps pendant la grossesse, est particulièrement important. Cela est dû à sa participation active à la construction des os de l'enfant. La norme quotidienne est de 1,3 g.Le régime alimentaire pendant la gestation doit également contenir du fer. La norme quotidienne est de 18 mg. Entre autres choses, le zinc, le magnésium et le sodium sont importants.
Les fibres sont indispensables au fonctionnement normal des intestins. Sa présence dans l'alimentation revêt une importance particulière dans les derniers stades de la gestation.

Points obligatoires :

les produits laitiers doivent être inclus dans le régime alimentaire: jusqu'à 200 g de lait (en l'absence d'allergies), environ 200 g de yaourt ou de kéfir, environ 150 g de fromage cottage;
le menu doit contenir des céréales cuites à partir de céréales et des pâtes à base de farine de la plus haute qualité. Leur consommation réduira la quantité de pain au menu ;
la viande doit être consommée quotidiennement et le poisson plusieurs fois par semaine;
les plats doivent contenir des huiles végétales : olive, moutarde, graines de lin ;
la limite inférieure de liquide consommée par jour est d'un litre et demi. Une femme ne devrait pas seulement consommer de l'eau - la tisane est autorisée. Il est utile d'introduire dans le menu des jus de fruits fraîchement pressés, des boissons aux fruits et des compotes maison, du bouillon d'églantier.

Il est préférable pour une femme enceinte de manger à une heure strictement définie. Le petit déjeuner est recommandé 1h30 après le réveil. Le dernier repas principal doit avoir lieu au moins 3 heures avant le coucher. Un régime clair améliorera la digestion et vous empêchera de prendre des kilos en trop. Vous devez manger à parts égales de quatre à six fois par jour. Cela éliminera la sensation de faim, ne vous permettra pas d'en faire trop avec une portion et réduira le désir de grignoter de la malbouffe. Il vaut mieux pour une femme enceinte sous-alimenter un peu que trop manger !

Entre les aliments gras, les produits d'origine animale, les cornichons, les produits à base de farine et les pâtisseries à base de pâte sablée et levée, les gâteaux aux crèmes au beurre gras, les boissons gazeuses sucrées, il convient de refuser.

Les femmes qui étaient en surpoids avant la grossesse devraient opter pour des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras. Les glucides « simples » présents dans le riz, les pâtisseries blanches et les sucreries peuvent être remplacés par des glucides « complexes » en passant au riz brun, aux haricots secs, au pain de grains entiers. Le sel retient les liquides dans le corps, sa consommation doit donc être réduite au minimum.

Des produits

Les produits suivants empêchent le corps d'une femme de prendre du poids de manière excessive, ils doivent donc être présents quotidiennement sur sa table :

courgette;
choux;
brocoli;
carotte;
citrouille;
concombres;
tomates;
oignon vert.

prunes;
abricots;
des poires;
pommes.

Fruits secs:

raisin;
pruneaux;
Abricots secs.

cerises;
Cerise;
pastèque;
melon;
grain de raisin;
kiwi.

Viande maigre:

du boeuf;
Dinde;
lapin;
poule.

Comment cuisiner

Les aliments pour perdre du poids doivent être préparés de manière sûre. Le plus acceptable est pour un couple. C'est bien s'il existe un appareil spécial qui vous permet de sauvegarder toutes les propriétés utiles des aliments. Pas de plats moins utiles cuits au four. Tout peut être cuit. Pour cela, du papier spécial ou du papier d'aluminium est utilisé. La trempe est également indiquée. Une méthode de cuisson utile implique un long séjour des aliments à feu doux dans un récipient avec un couvercle. Très savoureux de cette façon, il s'avère cuire de la viande et des pommes de terre. Ne pas faire sans bouillir.

Avant chaque repas, une femme enceinte doit boire un verre d'eau propre. Cela améliorera le processus de digestion et vous permettra de manger moins.

calories

Pour le développement sain du fœtus, une femme a besoin de 300 à 400 kcal de plus qu'avant la grossesse. C'est de ce montant que les coûts énergétiques de son corps augmentent. En moyenne, une femme enceinte devrait recevoir de 2000 à 2800 kcal/jour. Plus ne veut pas dire bon et absolument pas nécessaire pour le déroulement normal de la grossesse.

Si une femme dans une «position intéressante» est alitée, la teneur quotidienne en calories de l'alimentation est réduite de 20% en moyenne.

Menu pour surpoids

Le matin à jeun : un verre d'eau non gazeuse.
10 minutes plus tard : une pomme.
Au petit déjeuner : une salade de poivrons, concombres et tomates, kéfir ou bouillie de lait (flocons d'avoine, orge, sarrasin) avec des baies.
Pour un deuxième petit-déjeuner : tisane ou tisane, biscuits ou un morceau de fromage.
Pour le déjeuner: soupe légère, poisson cuit au four avec des légumes ou bortsch faible en gras avec un morceau de viande bouillie maigre.
Pour une collation l'après-midi : un verre de jus et quelques noix ou un verre de kéfir avec une pomme.
Pour le dîner: filet de poulet bouilli et une salade légère avec une vinaigrette à l'huile d'olive ou du fromage cottage faible en gras avec du kéfir et des baies.
Avant de se coucher : pomme râpée et carottes sans sucre.

Les femmes enceintes peuvent-elles faire un régime

Avec un ensemble excessif de kilos en trop, la médecine moderne n'exclut pas l'utilisation de régimes de grossesse qui aident à stabiliser le poids et à exclure sa croissance intensive. Dans le même temps, les médecins attirent l'attention sur le fait que porter un enfant n'est pas le bon moment pour des expériences audacieuses et l'utilisation de régimes populaires. Absolument interdit:

La restriction stricte des produits, la famine et les mono-régimes sont nocifs pour la femme elle-même et son enfant. L'exclusion du régime alimentaire de certains aliments se heurte à une réception insuffisante de vitamines et d'autres substances importantes par le fœtus.
Les régimes aux agrumes, dont le menu est basé sur l'utilisation de mandarines, de pamplemousses, d'oranges et de leur jus, développent le risque de réactions allergiques chez le nouveau-né. Le régime chocolat, qui implique l'utilisation de dérivés de chocolat, de café et de cacao, fonctionne sur le même principe.
Les régimes à base de légumineuses (soja, haricot, pois) contribuent à une augmentation des protéines dans l'organisme. Ses produits de désintégration provoquent parfois des réactions toxiques. Les régimes protéinés fonctionnent de la même manière et il est permis de s'y asseoir uniquement pour des raisons médicales et sous la surveillance attentive de médecins.
Un régime à base de baies anticoagulantes (groseilles, fraises, fraises, viorne, framboises) peut nuire au fœtus et même provoquer des saignements.
Pendant la grossesse, l'utilisation de cocktails et de boissons brûle-graisses pour accélérer le métabolisme est inacceptable. Ils peuvent provoquer une fausse couche.

Un régime peut être recommandé à une femme enceinte en cas d'augmentation du taux de sel dans l'organisme (établi par analyse clinique), ce qui entraîne une accumulation de liquide dans les tissus et l'apparition d'œdèmes. En outre, un médecin peut prescrire un régime alimentaire aux femmes enceintes, visant à résoudre un problème spécifique chez une femme en particulier.

Les bienfaits de l'alimentation pendant la grossesse

Une bonne nutrition est essentielle pour avoir un bébé en bonne santé.
Un mode spécial aide à maintenir l'endurance de la future mère.
Un régime alimentaire spécial aide à lutter contre un certain nombre de maladies.
Le régime amaigrissant contribue à la normalisation du poids.

Régime par trimestre

Pendant certaines périodes de la grossesse, le corps de la mère se comporte différemment. Il est important de suivre un régime pour les femmes enceintes pour la perte de poids qui correspond à la période de développement du fœtus. Ainsi, il sera possible d'exclure le développement de problèmes de santé et de ne pas trop gagner.

1 trimestre

Les femmes prennent des kilos en trop avant la 12e semaine de grossesse, alors que l'accent doit être mis non sur la quantité, mais sur la qualité des aliments. Le régime alimentaire doit être basé sur les protéines et les vitamines. Pas plus de 2000 kcal doivent être consommées quotidiennement.

Dans le régime d'un régime pour femmes enceintes pour perdre du poids, vous devez entrer:

viande maigre;
œufs;
petit pois;
chou blanc et chou de mer;
fromage faible en gras et fromage cottage;
pain complet;
foie;
jus fraîchement pressés.

Il est sage d'éviter :

nourriture en boîte;
boissons gazeuses;
Fast food;
craquelins et croustilles;
café;
moutarde et vinaigre.

Menu par jour

Lundi

8h00 - muesli avec l'ajout de lait moyennement gras.
11h00 - yaourt faible en gras.
13h00 - soupe sur bouillon maigre.
16h00 - salade de légumes à l'huile d'olive.
19h00 - riz bouilli et chou cuit.

8h00 - bouillie de lait d'avoine.
11h00 - un sandwich avec un morceau de beurre.
13h00 - soupe sur bouillon de poisson faible en gras.
16h00 - 100 grammes de fromage cottage sans gras.
19h00 - foie avec pâtes bouillies.
21h00 - quelques algues.

8h00 - 100 g de fromage cottage faible en gras, thé vert.
11h00 - thé avec des biscuits.
13h00 - soupe aux légumes.
16h00 - poire.
19h00 - escalope de poulet vapeur et purée de pommes de terre.
21h00 - yaourt faible en gras.

8h00 - bouillie de lait de sarrasin, jus fraîchement pressé.
11h00 - yaourt.
13:00 - Soupe de brocoli et chou-fleur, une tranche de pain.
16h00 - pomme.
19h00 - salade de feuilles de tomates, avocat et épinards, un morceau de thon.
21h00 - jus de canneberge.

8h00 - un verre de ryazhenka, un morceau de pain avec un morceau de fromage.
11h00 - orange.
13h00 - pâtes bouillies, escalope vapeur, salade.
16h00 - quelques noix.
19h00 - pommes de terre au four avec crème sure, poisson et thé.
21h00 - une poignée d'abricots secs.

8h00 - cheesecakes, tisane.
11h00 - une poignée d'abricots secs.
13h00 - soupe de bouillon de poulet, pain.
16h00 - Salade de pommes et carottes.
19h00 - salade de tomates et fromage à pâte molle à l'huile d'olive.
21h00 - un verre de lait écrémé.

dimanche

8h00 - flocons d'avoine avec lait, pomme, jus.
11h00 - banane.
13h00 - soupe de bouillon de poulet, salade de tomates, thé.
16h00 - fruits.
19h00 - escalope de poulet, légumes vapeur.
21h00 - un verre de yaourt.

2 trimestre

Pendant la période de croissance active du fœtus, le corps de la femme a besoin d'une alimentation supplémentaire. L'alimentation quotidienne des femmes enceintes est de 2500 kcal. À partir de la 14e semaine, vous devez limiter la consommation de sucre et de confiseries. Les vitamines D et E sont importantes.

épinard;
les produits laitiers;
le beurre;
jaune d'œuf;
raisin;
foie de poisson de mer.

Doit être exclu :

aliments frits et gras;
épicé et fumé;
saucisses.

Menu de la semaine

Lundi

8h00 - œuf à la coque, sandwich au fromage et à la tomate.
11h00 - fromage cottage et raisins secs.
16h00 - yaourt.
19h00 - salade de légumes et avocat.
21h00 - un verre de bouillon d'églantier.

8h00 - flocons d'avoine au lait.
11h00 - noix, banane et pomme.
13h00 - soupe au bouillon de poulet et chou-fleur.
16h00 - 100 g de fromage cottage.
19h00 - ragoût avec de la viande maigre.
21h00 - un verre de yaourt.

8h00 - omelette.
11h00 - yaourt faible en gras.
13h00 - soupe de poisson.
16h00 - pomme.
19h00 - bouillie avec du lait.
21h00 - fruits.

8h00 - gâteaux au fromage avec crème sure et raisins secs.
11h00 - une poignée de noix.
13h00 - soupe de lentilles.
16h00 - pomme.
19h00 - riz bouilli et un morceau de poulet au four sans peau, thé.
21h00 - un verre de yaourt.

8h00 - œufs brouillés et une tranche de pain avec une tomate.
11h00 - jus de tomate.
13h00 - ragoût avec un morceau de viande maigre.
16h00 - fruits de saison.
19h00 - pâtes bouillies et jus de tomate.
21h00 - thé.

8h00 - 100 g de fromage cottage, baies.
11h00 - un morceau de fromage à pâte dure, un pain.
13h00 - sarrasin, une tranche de boeuf au four, salade de légumes, thé.
16h00 - jus fraîchement pressé.
19h00 - poisson au four, tomate.
21h00 - un verre de lait écrémé.

dimanche

8h00 - bouillie de maïs dans du lait, une poignée d'abricots secs.
11h00 - yaourt faible en gras.
13:00 - Soupe aux choux, salade de concombre et tomate.
16h00 - une poignée de noix ou de raisins secs.
19:00 - pancakes à la courge, crème sure, bouillon d'églantier.
21h00 - un verre de yaourt.

Au deuxième trimestre, une femme doit être prudente avec les produits allergènes. Leur consommation devrait être rare. Les fruits exotiques, les agrumes et les fraises peuvent être consommés, mais si possible en portions modestes.

3ème trimestre

Pendant cette période, il vaut mieux ne pas trop manger. Malgré le besoin en glucides, il ne faut pas s'appuyer sur des aliments trop caloriques. La valeur énergétique des aliments ne doit pas dépasser 2800 kcal par jour.

fruit;
des noisettes;
soupes aux légumes;
poisson à la vapeur;
viande bouillie.

Doit être exclu :

graisses et saindoux;
nourriture frit;
Jaune d'œuf;
cornichons;
sauce;
légumes et beurre.

Au troisième trimestre, vous devez limiter votre consommation d'eau - pas plus d'un litre pendant la journée. La règle s'applique également aux aliments liquides, y compris les soupes. Plusieurs fois par semaine, il est utile d'organiser des jours de jeûne. Cela restaurera le tonus corporel et le préparera pour la naissance à venir.

Carte de la semaine

Lundi

8h00 - bouillie avec du lait.
11h00 - fruits secs.
13h00 - soupe sur bouillon de légumes.
16h00 - kéfir.
19h00 - escalope de poulet vapeur, bouillie de sarrasin.
21h00 - fruits.

8h00 - biscuits secs, thé.
11h00 - fruits.
13h00 - pâtes bouillies, salade.
16h00 - tomate, olives, épinards.
19h00 - pilaf diététique.
21h00 - kéfir.

8h00 - sandwich au beurre, thé.
11h00 - salade de 1 œuf et algues.
13h00 - soupe de poisson.
16h00 - 100 g de fromage cottage sans matière grasse.
19h00 - un morceau de viande maigre cuite au four, purée de pommes de terre.
21h00 - jus.

8h00 - œuf à la coque, pain, un morceau de beurre, tisane.
11h00 - fruits.
13h00 - bortsch.
16h00 - poire.
19h00 - salade avec œuf, thon et riz.
21h00 - fruits.

8h00 - fromage cottage faible en gras avec des baies.
11h00 - jus d'orange fraîchement pressé.
13h00 - ragoût de boeuf aux légumes, thé.
16h00 - fruits secs.
19h00 - riz aux carottes et oignons.
21h00 - kéfir.

8h00 - flocons d'avoine et abricots secs.
11h00 - sandwich au saumon.
13h00 - soupe à la citrouille, un morceau de poitrine de poulet au four.
16h00 - jus de fruits.
19h00 - riz et un morceau de poisson au four.
21h00 - riazhenka.

dimanche

8h00 - gâteaux au fromage et crème sure.
11h00 - une poignée de noix.
13h00 - pâtes, escalope de poisson vapeur, légumes.
16h00 - fruits.
19h00 - rouleaux de chou avec crème sure faible en gras.
21h00 - lait.

Régimes spéciaux pour les femmes enceintes

Pendant la grossesse, un médecin peut recommander un régime alimentaire spécial pour une femme, axé sur son état de santé. Le régime de chaque régime pour les femmes enceintes pour la perte de poids est équilibré, de sorte que les systèmes de nutrition aident à surveiller le nombre de kilogrammes gagnés.

Protéine

Le régime alimentaire est riche en protéines. Il est indiqué pour les femmes enceintes avec une prise rapide de kilogrammes, car il aide à contrôler leur croissance et à réduire les excès. Il est important pour une future mère de manger du lait, de la viande, des œufs, en consommant environ 120 grammes de protéines par jour. Les glucides sont également indiqués - jusqu'à 400 g par jour.

Exclu:

du sucre;
lait condensé;
Gâteaux;
Chocolat;
pain frais.

Les intervalles entre les repas sont d'environ trois heures.

Les œufs de poule et de caille sont une source indispensable de protéines. Pendant la grossesse, les cuits « en sachet » sont mieux absorbés. Il n'est pas nécessaire de couvrir les besoins quotidiens en protéines avec des œufs - ils peuvent provoquer des allergies.

Le régime protéiné pour femme enceinte présente des avantages évidents :

Aucune restriction alimentaire stricte.
Améliorer le métabolisme.
Brûler les réserves de graisse.
Renforcement de l'utérus et du placenta.
Saturation suffisante.

exemple de menu

Il est recommandé de faire un régime pour les femmes enceintes de manière à ce que la matinée commence avec des glucides, qui saturent parfaitement et donnent au corps l'énergie nécessaire pour digérer les aliments. Il est bon de préparer le déjeuner à partir de plats riches en calories qui peuvent soulager la faim pendant longtemps. Le soir, seuls les aliments protéinés sont à privilégier.

1 trimestre : flocons de son avec du lait, une tranche de pain de seigle, du thé.
2ème trimestre : pomme, muesli et yaourt, tisane de camomille.
3e trimestre : lait caillé, bouillie de lait.

1 t-r : lait et biscuits biscuits.
2 tr : ryazhenka, pruneaux.
3 tr : un morceau de fromage, du pain complet.

1 t-r: soupe avec bouillon de poulet faible, un morceau de poisson au four, yaourt.
2 tr : soupe de lentilles, viande bouillie, salade d'algues, jus.
3 tr : soupe sur un bouillon de légumes léger, salade de thon, un morceau de blanc de poulet au four, bouillon d'églantier.

1 tr : biscuits biscuits et thé.
2 tr : amandes et banane.
3 tr : yaourt et pomme.

1 t-r : riz, un morceau de viande au four, pouding au lait.
2 tr : poisson grillé, tomate, yaourt.
3 tr : riz, poisson bouilli, lait cuit fermenté.

Avant l'heure de se coucher

1 tr : kéfir.
2 tr : kéfir sans matière grasse.
3 tr : kéfir sans matière grasse.

Le régime ne peut être utilisé que sous la supervision d'un médecin, car un apport excessif en protéines et le désir de perdre du poids peuvent entraîner une augmentation de la charge sur le foie et les reins.

Quand s'arrêter

Le régime protéiné est arrêté lorsque :

symptômes désagréables du tractus gastro-intestinal;
augmentation de la transpiration;
urine trouble;
démangeaisons cutanées;
irritabilité accrue;
vertiges.

Remarquable! Un régime protéiné végétal est un type de régime protéiné. Dans certains cas, il est plus facile à transporter. Le régime implique l'alternance de jours de poisson, de viande et de légumes. En règle générale, les aliments protéinés sont consommés pendant plusieurs jours, les deux prochains jours, vous devez manger des légumes et des fruits. Les bienfaits du système nutritionnel reposent sur un apport plus important en minéraux, vitamines et antioxydants nécessaires à une femme et à un bébé. Le régime convient à une légère correction du poids d'une femme enceinte.

Sans sel

Pour une santé normale, une personne doit consommer jusqu'à 5 g de sel de table par jour. La plupart des gens dépassent la norme plusieurs fois. En conséquence, du liquide s'accumule dans le corps, une prise de poids se produit, le développement de maladies des reins, du foie et du système cardiovasculaire. Pour les femmes enceintes, une consommation excessive de sel entraîne une hypertension artérielle et l'apparition d'un œdème. Le sel pendant la grossesse doit être limité et, dans certains cas, un régime sans sel est indiqué.

L'essence du régime est d'éviter les aliments riches en sel. Avec la bonne sélection des composants du menu diététique pour les femmes enceintes afin de réduire le poids, le corps ne manquera pas de sel.

Vous pouvez utiliser:

fruit;
verdure;
pain (pas plus de 200 g);
œufs (pas plus de 2);
beurre (environ 10 g);
boeuf maigre;
poisson;
lait et fromage cottage;
kéfir avec un petit% de matière grasse;
Confiture;

Interdit:

rôti;
aigu;
fumé;
gras;
aigre;
marinades;
cornichons;
porc et agneau;
confiserie.

Menu du jour

Matin: 100 g de bouillie, œufs brouillés de quelques œufs, 100 g de fromage cottage, boisson aux fruits.
Collation : 150 g de yaourt aux fruits.
Déjeuner : 200 g de viande ou poisson au four, salade de légumes aux légumineuses, compote.
Snack : 100 g de pommes au four ou de fruits secs.
Soir: soupe-purée de légumes (vous pouvez faire mijoter), un morceau de pain, des smoothies.
Avant d'aller se coucher : un verre de kéfir.

Au début, un régime sans sel peut sembler trop dur. Pour débarrasser les aliments de leur fraîcheur, vous pouvez utiliser du sel marin, en ajoutant du sel aux plats en toute fin de cuisson ou juste avant de servir.

Hypoallergénique

Selon les experts, une allergie se forme déjà chez un enfant pendant son séjour dans le corps de sa mère en raison de son intolérance à certains produits. Un médecin peut déterminer une allergie cachée chez une femme par la présence de kilos en trop, de prééclampsie et d'œdème. En présence de tels problèmes, la femme enceinte se voit prescrire un régime hypoallergénique spécial.

Sont sujets à exception :

Fruit de mer;
œufs;
des noisettes;
lait;
un poisson;
caviar rouge et noir;
tomates;
Chocolat;
Fraise;
framboises;
agrumes;
poule;
bonbons;
cornichons;
plats épicés;
nourriture en boîte.

Approuvé pour une utilisation :

viande maigre;
céréales;
légumes et fruits de couleur douce (concombres, courgettes, pommes de terre, chou, pommes jaunes et vertes, poires);
champignons;

En quantités limitées, il est permis d'utiliser de la crème sure, des pâtes et des produits de boulangerie à base de farine de qualité supérieure.

Menu du jour

Petit déjeuner: bouillie d'avoine sur l'eau, une tranche de pain de blé, une pomme.
Collation : un verre de yaourt nature.
Déjeuner : soupe végétarienne, escalope vapeur de viande de lapin, salade de chou-fleur, compote.
Collation : fruits.
Dîner: une salade de légumes autorisés avec de l'huile végétale, des pommes de terre cuites, un morceau de bœuf bouilli, du thé.
Avant d'aller au lit : kéfir.

Une diminution de l'hémoglobine (anémie) pendant la période d'accouchement peut être causée par diverses raisons. Dans tous les cas, la carence en fer est dangereuse, car elle affecte négativement le corps de la mère et du fœtus. Pour normaliser l'état d'une femme enceinte, un régime spécial est utile. Son essence est une alimentation saine et variée, riche en vitamines et en microéléments. Le régime de ce régime pour les femmes enceintes ne peut être imaginé sans protéines. L'apport en matières grasses doit être réduit. Glucides - pas plus de 500 g par jour.

Montré :

amande;
abricots;
foie de porc et de veau;
viande de dinde;
veau;
cacao;
épinard;
jaune d'œuf;
pain rassis.

L'appétit d'une femme enceinte à faible taux d'hémoglobine peut être quelque peu supprimé, c'est pourquoi il est recommandé de prendre des soupes de légumes, de viande et de poisson. Il est recommandé d'ajouter diverses sauces et du sel aux plats principaux. Vous pouvez prendre environ 40 g de beurre et 30 g d'huile végétale, pas plus de 50 g de sucre.

Doit être exclu :

agrumes;
Fruit de mer;
framboises et fraises;
Chocolat;
champignons.

Menu du jour

Petit-déjeuner : bouillie de sarrasin, viande ou poisson bouilli, œuf à la coque.
Deuxième petit-déjeuner : salade de betteraves et carottes, bouillon d'églantier.
Déjeuner : soupe au cœur de dinde et bouillon de viande, pain, fromage blanc, fruits.
Après-midi : baies.
Dîner: ragoût de légumes, un morceau de viande au four, thé.
Avant d'aller se coucher : un produit laitier fermenté.

Contrairement à la croyance populaire sur les avantages de manger de la viande et des abats sous-transformés à faible taux d'hémoglobine, de telles expériences pendant la grossesse sont inacceptables !

glucides

Les glucides sont une source d'énergie dont une femme enceinte a besoin pour une gestation normale et un élément important d'une alimentation saine. Ils sont parfaitement absorbés, empêchent l'accumulation de toxines et de graisse corporelle.

L'essence du système nutritionnel est l'utilisation de glucides "complexes", c'est-à-dire de fibres et de pectines. Ils contiennent peu de calories, mais promettent la satiété. Le régime alimentaire aide à normaliser le poids d'une femme enceinte en accélérant les processus métaboliques.

Les glucides "simples" sont exclus de l'alimentation des femmes enceintes :

confiserie;
pas de céréales à grains entiers ;
bonbons;
pain à la farine blanche;
grain de raisin;
bananes.

légumineuses;
Cottage cheese;
Céréales à grains entiers;
Riz brun;
pâtes à partir de rayons de blé dur;
légumes et fruits.

Menu du jour

Matin : bouillie de lait (sarrasin, flocons d'avoine, riz), œuf, sandwich au fromage, lait cuit fermenté.
Collation : pêche ou pomme.
Jour: chou cuit dans un bouillon de viande, salade de légumes à la crème sure faible en gras, jus de pomme.
Snack : 100 g de cerises ou de groseilles.
Soir : poisson bouilli, fromage blanc aux fruits, compote.

Avec toxicose

La toxicose est due au fait que le corps de la mère perçoit le fœtus comme un objet étranger et forme des anticorps contre ses propres cellules. En conséquence, il y a violation du travail d'organes et de systèmes importants et la santé se détériore. En outre, le développement de la toxicose a des maladies chroniques du tractus gastro-intestinal et du foie. Le problème dépasse souvent les femmes émotionnellement instables.

Il existe plusieurs degrés de toxicose :

I - l'envie de vomir survient jusqu'à cinq fois par jour. La perte de poids peut aller jusqu'à trois kilogrammes;
II - vomissements environ dix fois par jour. La perte de poids sur une période de deux semaines peut aller jusqu'à quatre kilogrammes;
III - les vomissements surviennent jusqu'à vingt-cinq fois par jour. La perte de poids est supérieure à dix kilogrammes.

La toxicose peut être précoce, se manifestant au cours du premier trimestre, et tardive (prééclampsie), survenant après la 35e semaine de grossesse.

Régime alimentaire dans les premiers stades

La nourriture doit être fractionnée. L'estomac accepte mieux les petites portions qui ne le font pas s'étirer. Manger fréquemment ne surstimule pas le centre de la faim.
La toxicose impose une interdiction des aliments gras riches en calories. Les produits doivent être faciles à digérer, sans nécessiter d'efforts importants de la part du tube digestif.
Le petit-déjeuner est obligatoire. En même temps, il n'est pas nécessaire de manger complètement. La solution idéale, ce sont des fruits faciles à digérer et fournissant des niveaux de glucose suffisants pour une bonne santé.
Il est souhaitable de refuser les soupes, en particulier celles cuites dans un bouillon de viande. La combinaison d'aliments liquides et solides dans un repas provoque des vomissements. Le thé "en bouchée" avec des biscuits est exclu pour la même raison.

Montré :

légumes : tomates, cornichons, choux frais, carottes, chou-fleur, courgettes, brocolis, betteraves, aubergines, pommes de terre ;
fruits : citrons, cerises, fraises, pommes, oranges, prunes, canneberges, kiwi ;
protéines: filet de poulet bouilli, œufs durs, poisson faible en gras, fromage à pâte dure;
matières grasses : beurre et huile végétale ;
céréales : riz, sarrasin, millet.

Le pain peut être consommé petit à petit, après l'avoir séché au four ou au grille-pain.

Nutrition pour la gestose

La meilleure prévention de la toxicose tardive des femmes enceintes est un apport alimentaire modéré. Les cornichons, les marinades et les viandes fumées sont catégoriquement déconseillés. Lors du choix d'un système d'alimentation, les médecins recommandent de suivre les règles suivantes:

la quantité de sel ne peut pas dépasser 5 g ;
pas plus de 800 ml de liquide ne doivent pénétrer dans le corps;
le régime doit être riche en protéines;
les aliments doivent contenir des vitamines naturelles, en hiver-printemps - enrichies de complexes de vitamines.

Exemple de menu du jour

Premier petit déjeuner :

poisson bouilli (150 g);
pommes de terre bouillies (200 g);
carottes fraîches (80 g);
1 œuf à la coque;

Déjeuner:

fromage cottage (150 g).

betterave à la crème sure (300 g);
bouillie de sarrasin (200 g);
escalope vapeur (60 g);
200 ml de compote.

baies de saison (300 g).

poisson bouilli (200 g);
vinaigrette (300 g).

Avant l'heure de se coucher:

200 ml de kéfir.

Jusqu'à 200 g de pain de seigle ou 100 g de pain de blé sont autorisés par jour.

Menu de régime de déchargement pour les femmes enceintes

Les jours de jeûne sont généralement appelés périodes au cours desquelles il existe une restriction du volume et de la variété des produits. L'accent est mis sur les aliments hypocaloriques, qui débarrassent le corps des toxines et des toxines, aident à corriger le poids. Des restrictions alimentaires à court terme pendant la grossesse sont prescrites par un médecin pour stimuler les processus métaboliques et augmenter la consommation de réserves de graisse. Ils aident à rétablir le fonctionnement du système digestif, à accélérer le métabolisme et à réduire l'enflure. En une journée de déchargement, une femme enceinte peut perdre jusqu'à 800 grammes de poids.

Le régime de décharge est indiqué pour les femmes enceintes avec:

gonflement des jambes;
augmentation de la pression artérielle;
gain de poids rapide;
essoufflement en marchant;
problèmes de foie et de reins.

Règles de déchargement

Les restrictions alimentaires ne sont autorisées qu'après la 28e semaine de grossesse.
Le repos de l'estomac est nécessaire une fois par semaine ou dix jours.
Pour éviter une carence en vitamines et nutriments, il est recommandé de combiner différentes options de déchargement.
Le déchargement doit avoir lieu le même jour de la semaine.
La mastication des aliments doit être minutieuse et lente.
La portion quotidienne de produits doit être divisée en plusieurs doses (5-6).
Il est important de manger à des intervalles de temps bien définis, ce qui aidera à éviter la sensation de faim.
Vous devez consommer au moins 2 litres d'eau par jour.
Le soir avant le déchargement, évitez les aliments lourds. Dînez au plus tard à sept heures du soir.

La valeur énergétique du régime alimentaire d'une femme enceinte pendant le déchargement ne doit pas être inférieure à 1500 kcal.

Régime tout-en-un pour perdre du poids

Petit déjeuner : 150 g de fromage blanc sans matière grasse, poire fraîche, une tasse de thé.
Deuxième petit-déjeuner : 200 g de yaourt faible en gras, baies fraîches.
Déjeuner : soupe sur un bouillon léger, escalope de poulet hachée vapeur, concombre frais.
Collation : un demi-verre de yaourt allégé, une poignée de fruits secs.
Dîner: 100 g de poisson bouilli faible en gras, salade de légumes.
Avant d'aller au lit : quelques pruneaux, un demi-verre de kéfir.

Jours de déchargement "complets"

Il est permis d'effectuer des régimes de déchargement sur des aliments nutritifs 1 fois en 7 jours, mais pour des raisons médicales, il est parfois autorisé de répéter le déchargement tous les 4 jours. La valeur énergétique du régime ne dépasse pas 1000 kcal.

Options de régime pour les femmes enceintes pour la perte de poids, indiquant la nourriture nécessaire pour la journée :

Viande et légumes : 400 g de viande maigre, 800 g de légumes frais. Avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre de kéfir faible en gras.
Fruits de mer et légumes: fruits de mer bouillis en quantité de 0,5 kg, légumes cuits en quantité de 800 g.Le thé non sucré est autorisé.
Pommes de terre : 1 kg de pommes de terre bouillies et quelques verres de kéfir faible en gras.
Yaourt et fruits : 1,5 kg de fruits domestiques, yaourt hypocalorique (300 g).
Baies et fromage cottage : 800 g de baies quelconques, 400 g de fromage cottage sans matière grasse. Vous pouvez boire du café non sucré sans caféine.

Monodéchargement pour perdre du poids

La journée de mono-jeûne implique l'utilisation d'un seul produit. Le but est de donner un repos complet au système digestif. La valeur énergétique du régime est faible, de sorte que le mono-déchargement ne peut être répété qu'après 10 jours et uniquement après avoir consulté un médecin.

Légumes ou fruits : pendant la journée, il est permis de manger 1,5 kg de légumes ou de fruits frais. En tant qu'additif aux salades, il est permis d'utiliser un peu d'huile végétale.
Compote : pendant la journée, vous pouvez boire 1,5 litre de compote à partir de 100 g de fruits secs et 1 kg de pommes fraîches. Il est permis d'ajouter au maximum 3 cuillères à soupe de sucre au produit fini.
Produits laitiers: par jour, vous pouvez boire 1,5 litre de lait, de yaourt ou de lait cuit fermenté dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 1,5%.

Intéressant à savoir ! Le régime laitier (déchargement) est très bon pour les femmes enceintes qui souffrent d'un manque d'appétit. Le lait est un aliment et un liquide à la fois. Un délicieux milk-shake saturera et vous remontera le moral.

Déchargement de sarrasin

Le sarrasin est l'une des céréales les plus saines. Ses grains contiennent de l'iode, du magnésium, du fer, du potassium et toute une gamme de vitamines. De plus, le sarrasin contient de la lysine, un acide aminé non synthétisé par l'organisme et nécessaire à une meilleure absorption du calcium. Le sarrasin renforce bien les parois des vaisseaux sanguins, nettoie les intestins des dépôts lourds et des toxines.

Une journée de jeûne au sarrasin est très utile pour les femmes enceintes : en plus de se débarrasser de l'excès de poids, les céréales promettent de reconstituer les réserves de l'organisme en microéléments, d'augmenter le taux d'hémoglobine et d'améliorer la digestion.

Pour préserver les propriétés bénéfiques du sarrasin, il est recommandé d'abandonner sa cuisson. Un verre de céréales doit être placé dans un thermos et verser de l'eau bouillante, laisser infuser toute la nuit. Le lendemain matin, la bouillie est divisée en portions et consommée tout au long de la journée. Pour faciliter la prise en charge d'un régime inhabituel, les femmes enceintes peuvent compléter le menu avec un verre de kéfir ou quelques pommes.

Kéfir

La journée de jeûne au kéfir vous permet de vous débarrasser de tout ce qui est superflu et de normaliser les selles, ce qui est particulièrement utile pour les femmes enceintes souffrant de constipation. Vous ne pouvez utiliser que du kéfir frais. Pendant une journée, 1,5 litre d'une boisson au lait fermenté avec une teneur en matières grasses de 1,5% et 600 grammes de fromage cottage sont pris. Il doit être consommé en 6 doses. Avec une sensation de faim perceptible, il est permis de manger quelques cuillères à soupe de son de blé.

Comment manger le lendemain

Une consommation abondante de nourriture le lendemain du déchargement est inacceptable. Après le «nettoyage», le menu de la femme enceinte doit être léger, sinon les grammes perdus reviendront, l'inconfort réapparaîtra.

Le petit déjeuner est meilleur avec du yogourt faible en gras, des œufs à la coque ou une portion de flocons d'avoine au lait.
Pour le déjeuner, vous devez manger des aliments riches en protéines : bœuf maigre ou poisson maigre. Vous devez combiner des aliments protéinés avec des fibres, c'est pourquoi une salade de légumes est recommandée comme plat d'accompagnement.
Comme repas du soir, de la viande bouillie ou du fromage cottage granulé convient.

Contre-indications

Les jours de jeûne sont contre-indiqués pour les femmes enceintes atteintes des maladies suivantes :

Diabète;
allergie alimentaire;
maladies chroniques du tractus gastro-intestinal;
pathologies endocriniennes.

Recettes saines

Soupe végétarienne

Ingrédients:

chou (trois cents grammes);
céleri-rave (un morceau);
carottes (un morceau);
pommes de terre (deux morceaux);
oignon (un morceau);
persil;
huile végétale (quatre cuillères à soupe);
litre d'eau;
Un peu de sel.

Composition chimique de 100 grammes :

protéines - 0,72 g;
graisses - 4,3 g;
glucides - 3,8 g.

Cuisson

Hachez le chou, épluchez et hachez les pommes de terre, coupez le reste des légumes en cubes (l'oignon en demi-rondelles), hachez finement les légumes verts.
Envoyez les carottes, les oignons, le céleri-rave dans une casserole avec de l'huile, ajoutez de l'eau, laissez mijoter pendant 15 minutes.
Ajouter le chou, les pommes de terre dans la poêle et continuer à mijoter.
Envoyez les légumes préparés dans la casserole, versez de l'eau bouillante, du sel. Cuire pas plus de cinq minutes après l'ébullition.
Au moment de servir, décorez d'herbes.

Casserole de pommes de terre au caillé

Ingrédients:

pommes de terre (deux cents grammes);
fromage cottage faible en gras (trente grammes);
un quart d'œuf;
beurre (cinq grammes);
crème sure (vingt grammes).

Composition chimique:

protéines - 10,5 g;
graisses - 12 g;
glucides - 35,7 g.

Cuisson

Lavez les pommes de terre, épluchez-les, coupez-les en rondelles. Faire bouillir jusqu'à cuisson complète. Égoutter l'eau, écraser les pommes de terre.
Moudre le fromage cottage, combiner avec les pommes de terre, ajouter l'œuf et le beurre. Mélanger.
Mettez la masse de caillé de pommes de terre sur une plaque à pâtisserie saupoudrée de chapelure. Lisser et badigeonner de crème sure. Cuire jusqu'à coloration dorée.

Salade de betteraves et petits pois

Ingrédients:

betteraves (deux cents grammes);
pois en conserve (soixante grammes);
huile végétale (dix grammes).

Composition chimique:

protéines - 2,4 g;
graisses - 5 g;
glucides - 11,7 g.

Cuisson

Faire bouillir les betteraves (une heure), les tremper une demi-heure dans de l'eau froide, puis les éplucher et les râper.
Retirer le liquide des pois.
Mélanger les betteraves et les petits pois, assaisonner avec de l'huile.

Salade de chou blanc et algues

Ingrédients:

algues congelées (trente grammes);
oignons verts (dix grammes);
chou blanc (trente grammes);
concombre frais (trente grammes);
huile végétale (cinq grammes).

Composition chimique:

protéines - 1 g;
graisses - 5 g;
glucides - 2,7 g.

Cuisson

Tremper les algues dans de l'eau froide jusqu'à ce qu'elles soient complètement décongelées. Hacher finement. Faire bouillir dans de l'eau légèrement salée environ 15 minutes. Refroidir.
Hachez le chou blanc, coupez les concombres en lanières, hachez l'oignon.
Combinez les composants, ajoutez de l'huile végétale.

Bouillie de maïs au lait

Ingrédients:

gruau de maïs (soixante grammes);
lait (soixante-dix grammes);
eau (soixante-dix grammes);
sucre (cinq grammes);
Un peu de sel;
un peu de beurre.

Composition chimique:

protéines - 6,8 g;
graisses - 7,4 g;
glucides - 51,6 g.

Cuisson

Verser les céréales dans l'eau bouillante et cuire environ 25 minutes. Égoutter l'excédent de liquide et ajouter le lait.
Mettez du sel, du sucre dans la bouillie. Cuire jusqu'à épaississement.
Ajouter de l'huile avant de servir.

Le sport pour garder la forme

Il a été prouvé que les enfants de mères qui ont fait du sport pendant la grossesse se développent plus rapidement. L'activité physique est également utile pour la silhouette d'une femme qui attend un bébé: le mode de vie sédentaire d'une femme enceinte peut entraîner une augmentation rapide du poids corporel et le développement d'un œdème. Un autre problème est la capacité de charge.

Pour les femmes enceintes, les activités suivantes sont inacceptables :

aérobie;
sauter;
ski;
plongée;
une balade à vélo.

Les exercices basés sur l'étirement des muscles abdominaux, les asanas de yoga inversés, les balançoires et une forte flexion du dos sont dangereux.

Pour une bonne santé et le maintien d'une silhouette, les experts recommandent aux femmes enceintes de se promener plus souvent et d'examiner de plus près l'un des domaines suivants :

Nager

Utile pour les femmes enceintes pendant les neuf mois. Pendant la natation, la circulation sanguine s'améliore, les poumons sont entraînés, les muscles sont renforcés. La charge sur la colonne vertébrale est minime, ce qui est particulièrement nécessaire dans la seconde moitié de la grossesse. La natation est une excellente occasion de garder le corps en bonne forme.

Important! Lors de la visite de la piscine, il est important que les femmes enceintes utilisent des tampons, surtout s'il existe une prédisposition aux maladies inflammatoires du vagin.

Pilates

Si vous pouvez trouver un entraîneur expérimenté, le Pilates sera la meilleure préparation à l'accouchement. De plus, c'est la première étape pour restaurer rapidement la silhouette après la naissance d'un enfant. Grâce aux exercices, la souplesse augmente, le dos se renforce. Une femme apprend à sentir son corps, à l'entendre.

Gymnastique

Des groupes spéciaux pour les femmes enceintes proposent des exercices spéciaux qui non seulement préviennent la prise de poids, mais aident également à lutter contre la toxicose. Une séance d'une demi-heure soulage les douleurs lancinantes dans le bas du dos, soulage la charge sur le dos et prépare la poitrine à la lactation.

Yoga

Le yoga est particulièrement nécessaire pour les femmes qui le connaissaient à la "position intéressante". Vous devez choisir des exercices adaptés aux femmes enceintes, et vous engager uniquement sous la supervision d'un entraîneur.

Avant de commencer toute formation, il est important pour une femme enceinte d'obtenir l'autorisation du gynécologue observateur !

Il est extrêmement important d'organiser correctement la nutrition au début (premier trimestre) de la grossesse. C'est pendant cette période que le fœtus commence à se former et il a un besoin urgent de certains éléments. Et ils ne peuvent l'atteindre que par leur mère et son alimentation.

De plus, un menu équilibré bien choisi peut grandement simplifier le déroulement d'une période aussi difficile de la vie d'une femme que la grossesse. Environ à partir du début de la cinquième semaine de gestation, la plupart des femmes enceintes commencent une toxicose - un phénomène extrêmement désagréable. La seule façon de le combattre est avec une bonne nutrition.

Ce qu'il ne faut pas manger enceinte

Disons tout d'abord qu'une femme enceinte doit exclure complètement de son alimentation. Cela inclut tous les fast-foods, ainsi que les produits contenant des éléments et des colorants non naturels. Progressivement, vous devez abandonner le régime alimentaire cru, minimiser la consommation de viandes fumées. Bien entendu, toutes les boissons alcoolisées sont également exclues du menu, même en petite quantité.

Deuxièmement, la nutrition en début de grossesse ne devrait pas être comme un régime. Il est strictement interdit de s'épuiser avec la malnutrition, en prenant toutes sortes de médicaments dernier cri pour contrôler le poids. Pour ne pas grossir d'avance, l'activité physique est la meilleure aide - marche, fitness, etc.

Que manger au premier trimestre de la grossesse

Deux semaines après la conception, c'est le moment où le fœtus commence à se former. Même après sept jours, le processus de formation osseuse commence en lui. Le moment est très responsable, et c'est maintenant que maman a besoin de manger certains types d'aliments. Étant donné que la chose la plus importante au stade de la formation osseuse est le calcium, nous accordons une grande attention aux aliments qui en contiennent. Ce sont toutes sortes de légumes (surtout verts), des fruits, des jus, des produits laitiers. N'oubliez pas non plus les plats riches en manganèse - flocons d'avoine, toutes sortes de noix, etc.

Jusqu'à environ la septième semaine de grossesse inclusivement, le fœtus développe les principaux organes - le cœur, le système nerveux, le cerveau. En particulier, l'enfant à naître a besoin de protéines et de graisses. Votre alimentation doit donc inclure des plats de poisson, de la viande (surtout bouillie), des produits laitiers avec l'ajout de légumes et d'herbes.

À partir de la huitième semaine, des changements fondamentaux apparaissent dans le corps de la mère - elle commence à prendre du poids et à prendre du poids. Si vous ne souhaitez pas grossir en début de grossesse, limitez la consommation de féculents et de sucreries. À partir de ce moment et jusqu'à la fin de la 12e semaine, le régime alimentaire d'une femme enceinte devrait comprendre de la viande rouge, des fruits de mer et du poisson, ainsi que des fruits frais, des fruits secs, des noix et des légumineuses de légumes. Tout cela saturera également le corps de l'enfant avec des éléments tels que le fer, le zinc, le calcium, ainsi que la vitamine E.

Enfin, disons que la nutrition de la future mère en début de grossesse doit être formée en tenant compte de ses goûts alimentaires changeants. L'intérêt naissant pour certains types de produits est l'autorégulation de l'organisme dont le but est de fournir à l'enfant tous les éléments utiles dont il a besoin.