Vous découvrirez quels types de corps existent, quelle nutrition et quel entraînement sont nécessaires, en lisant l'article, vous découvrirez exactement qui vous êtes et ce dont vous avez besoin pour obtenir des résultats.

Dans le monde moderne, il existe un grand nombre de plans de nutrition et de programmes d'entraînement, une lecture qui donne le tournis, mais parfois en relisant un grand nombre d'entre eux, on remarque que certains systèmes d'entraînement se contredisent. Ce n’est pas parce que certains sont corrects et d’autres ne le sont pas, mais simplement que différents schémas et programmes conviennent à différents types de physique humain.

Si vous choisissez la mauvaise voie de mouvement, vous n'obtiendrez pas les résultats souhaités, ce qui entraînera une diminution du désir et de la motivation de vous entraîner. Pour éviter cela, afin que le résultat soit égal à vos attentes, nous examinerons ci-dessous 3 types de physique :

Type Endomorphe

Il s’agit notamment des personnes au physique dodu, obèse et affaissé. Ils prennent rapidement du poids et ont beaucoup de mal à s'en débarrasser, bras et Les jambes sont rebondies, elles ont une force convenable, mais la définition musculaire s'obtient avec beaucoup de difficulté.

Les endomorphes donnent également de bons résultats dans de tels exercices, car les muscles des hanches et des jambes sont forts.

Les principales caractéristiques d’un endomorphe sont les suivantes :

1) Les amas graisseux sont très difficiles à brûler
2) Niveau lent
3) Corps rond et dodu
4) Faible définition musculaire
5) Dans la plupart des cas, petite hauteur
6) Il est facile de prendre du poids avec de la graisse
7) Taille large

Type Ectomorphe

Tout le contraire des endomorphes. Les personnes de ce physique ont un corps très mince, des membres longs, une silhouette proéminente, des épaules étroites, en un mot, un physique très maigre et de petites articulations... on les appelle en plaisantant dystrophiques.

Les principales caractéristiques d'un ectomorphe sont les suivantes :

1) Poitrine plate et fine
2) Une maigreur sévère
3) Bonne définition musculaire
4) La prise de poids augmente d’une manière catastrophique et lente
5) Taux métabolique élevé
6) Taille et hanches très étroites

Pour un ectomorphe, prendre du poids est vraiment un problème ; si en termes de dépôts graisseux c'est excellent, alors pour gagner de la masse musculaire et développer ses muscles, c'est un désastre. En raison du taux métabolique élevé, les calories sont brûlées très rapidement dans le corps.

Pour prendre du poids, il faut s'entraîner, mais l'entraînement doit être condensé, il faut privilégier les exercices et s'assurer de le faire, et. Vous devez accorder une attention particulière à l'entraînement des grands groupes musculaires et des jambes.

Vous devez manger fréquemment, au moins 5 à 6 fois par jour, et la prise de suppléments sportifs est encouragée. Découvrez un plan de nutrition détaillé pour les ectomorphes -.

Type Mésomorphe

C’est le meilleur type de corps pour le fitness et la musculation et est un croisement entre un ectomorphe et un endomorphe. Les gens qui l'ont Ils peuvent à la fois prendre et perdre du poids sans aucun problème, se distinguant par des épaules larges et une taille assez étroite.

Les principales caractéristiques d'un mésomorphe sont les suivantes :

1) Corps naturellement athlétique et musclé
2) Développement musculaire assez rapide
3) Gagnez de la graisse en excès plus rapidement qu’un ectomorphe
4) La silhouette de la taille aux épaules est de forme triangulaire

Les calories sont mieux consommées par les muscles, métabolisme moyen, mais cela ne veut pas dire que vous pouvez vous détendre et vous reposer sur vos lauriers, si vous consommez peu de calories, le résultat sera 0, s'il y a beaucoup de calories, et vous vous entraînez à moitié- de bon cœur et de manière irrégulière, l'excès de poids ne vous fera pas attendre.

Vous y trouverez des conseils importants pour prendre du poids - et pour perdre du poids -.

Conclusion

Il existe parfois des types mixtes d'endomorphe-mésomorphe et d'ectomorphe-mésomorphe, mais peu importe qui vous êtes, tout le monde a une chance de réussir, l'essentiel est de savoir comment s'entraîner correctement et à quels aliments faire attention.

Vous trouverez tous les conseils pour cela sur ce site BOMB BODY, plus en détail, quelles informations vous seront utiles, vous le découvrirez en vous rendant sur.

En fonction de la prédisposition génétique, chaque personne est dotée d'une structure corporelle individuelle, d'une masse musculaire et grasse différente et d'une taille différente. Ceci explique le fait qu'avec le même régime alimentaire et la même activité physique, les hommes peuvent développer des figures complètement différentes avec des volumes musculaires différents.

Vous devez connaître votre type de corps (somatotype) pour développer un processus d'entraînement et sélectionner un régime.

Types de corps

Dès la naissance, les hommes peuvent être minces, de corpulence normale et sujets à l’obésité. À ce jour, ces constitutions d’organismes ont été divisées en 3 types principaux.

Un fait intéressant est qu'ils ont tenté de classer la morphologie du corps dès le 4ème siècle avant JC. À cette époque, dans la Grèce antique, le médecin et philosophe Hippocrate étudiait le lien entre la constitution du corps et la tendance à certaines maladies. Selon lui, les personnes bien nourries et de petite taille étaient plus susceptibles de souffrir d'apoplexie, tandis que les personnes maigres et de grande taille étaient plus susceptibles de souffrir de tuberculose.

Il existe plusieurs options pour les classifications, les noms et les définitions du physique. Par exemple, le psychologue allemand Kretschmer a identifié en 1921 une typologie des tempéraments basée sur les caractéristiques du corps, qu'il a divisée selon les critères suivants :

• Asthénique(faible) - avec une silhouette grande et mince, avec des épaules peu larges, avec de longs bras et jambes minces, avec un visage allongé et un nez allongé ;
• Pique-nique(dense) – un type de corpulence de taille moyenne ou inférieure à la moyenne, avec une tendance au surpoids. Le corps est flou, avec un cou court et une tête arrondie. Le visage est large avec de petits traits ;
• Athlétique(lutteur) - un type de physique fort avec de bons muscles. Ce type de classification a une taille moyenne ou supérieure à la moyenne, des épaules larges et des hanches étroites.

En médecine, pour déterminer les rapports corrects entre les parties du corps, par lesquels les critères de santé sont également évalués, la classification suivante des physiques est acceptée :

• Mésomorphe ou normosthénique- avec des critères moyens pour les caractéristiques anatomiques. Ce type se caractérise par un corps proportionné avec des muscles et un système squelettique harmonieusement développés.
• Brachymorphe ou hypersthénique– caractérisé par la prévalence de paramètres transversaux et se caractérise par un abdomen volumineux, une tête ronde et une petite taille. Les poumons sont larges et les plexus de l'intestin grêle sont situés horizontalement dans la plupart des cas ;
• Dolichomorphe ou asthénique– caractérisé par une dominance des paramètres longitudinaux, mais avec des muscles peu développés et une fine couche de graisse sous-cutanée. Les membres sont allongés, les os sont étroits, les muscles sont faibles.

Détermination du type de structure sur une base scientifique

Le premier développement scientifique a été réalisé par William Sheldon, professeur à l'Université Harvard. Ils ont identifié 3 composants de la structure corporelle, qui, dans leurs manifestations « pures », ressemblent à ceci :

• Endomorphe– avec un ventre massif et une tête arrondie, des muscles faibles dans les bras et les jambes, mais avec des excès de graisse dans tout le corps.
• Mésomorphe- dans la version classique, aux épaules larges, avec une poitrine large et des bras et des jambes musclés. La graisse sous-cutanée est présente en très petites quantités.
• Ectomorphe- dégingandé et mince, avec une forme de visage allongée, des épaules étroites, une poitrine expiratoire (étroite, longue et plate) et des membres longs. Il n'y a pratiquement pas de graisse et il n'y a aucune tendance à en acquérir ; les muscles sont faibles et peu développés.

Il convient de noter que ces espèces « pures » sont extrêmement rares. Dans la plupart des cas, le physique contient plus ou moins les trois types, mais avec une nette prédominance de l'un d'entre eux.

Comment déterminer votre type ?

L’un des principaux critères de constitution corporelle est l’épaisseur osseuse, qui ne change pas de manière significative avec une augmentation ou une diminution de la masse musculaire ou grasse du corps. Le moyen le plus rapide (mais pas précis) de connaître votre type est de mesurer votre poignet près de l'os.

En règle générale, la longueur du tour de poignet est proportionnelle à la longueur du tour de cheville et est supérieure d'environ 5 cm à celle-ci. Mais il existe des cas où le bas du corps d'un homme est plus massif que le haut et la cheville peut mesurer 9 centimètres. plus long en circonférence à partir du poignet.-10. Il existe également des hommes dont les circonférences du poignet et de la cheville sont les mêmes.

Par conséquent, en plus de mesurer l’épaisseur des os, vous devez faire attention à votre taille, à la longueur de vos membres, à votre tendance au surpoids ou à son absence.

Avantages et inconvénients de chaque type

Chaque type doit faire des efforts différents pour construire un beau corps athlétique.

Mésomorphe. Parmi les trois types, il faudra le moins de temps pour développer ses muscles. Même sans entraînement, il a des muscles forts et visibles en l'absence de graisse. Le corps lui-même de ces hommes est grand, avec des os épais et des muscles volumineux.
Les inconvénients incluent la difficulté de donner aux gros muscles une belle forme en relief. À propos, les mésomorphes sont également divisés en ectomorphes et endomorphes.

L'un des hommes les plus brillants et les plus performants avec ce type de corps est Arnold Schwarzenegger.

Endomorphe. Pour construire une belle silhouette musclée, ce type d’homme doit d’abord se débarrasser des excès de graisse sur son corps. Par conséquent, même s’ils développent facilement de la masse musculaire, celle-ci peut ne pas être remarquée derrière la couche de graisse. Le succès s'obtient grâce à des formations fréquentes.
Un représentant bien connu de ce type, Jay Cutler, est un bodybuilder américain.

Ectomorphe. Il est très difficile pour ce type d’homme de construire un corps athlétique en raison du long processus de développement musculaire. En plus de faire du sport, ils doivent accorder une grande attention à une bonne alimentation pour gagner de la masse musculaire. Plus de la moitié du succès dans la réalisation de votre objectif dépend d’une nutrition correctement sélectionnée.
Cependant, ce type de personnes, avec suffisamment de détermination et de persévérance, a toutes les chances d'avoir une belle figure esthétique d'athlète. Un exemple en est Frank Zane.

Changer votre type de corps

Les constitutions somatiques ne peuvent pas changer d'un type à un autre tout au long de la vie ; elles sont génétiquement déterminées et ne peuvent changer qu'à la fin de la vie. Chaque type somatique se caractérise par son propre métabolisme, la formation prioritaire de muscles ou d'amas graisseux, voire son développement psychophysique.

Dans le même temps, en fonction de l'alimentation, de l'activité physique, du mode de vie, de la maladie et d'autres facteurs, il est possible de modifier la silhouette du corps lui-même, à la fois dans le sens d'une augmentation de la masse musculaire ou grasse, et dans le sens d'une diminution de celle-ci.

Vidéo sur les types de corps :

Tout homme, quel que soit son type de corps, peut obtenir le résultat souhaité en façonnant son corps. Et le facteur le plus important est la détermination, la motivation, la persévérance dans les études, le respect d'un régime et une bonne nutrition.

Les types de corps sont une classification conditionnelle des types de figures humaines les plus courants, divisés en ectomorphes, mésomorphes et endomorphes. La théorie des somatotypes a été développée par William Sheldon dans les années 1940 et était basée sur l'analyse statistique des paramètres anthropologiques des étudiants de sexe masculin. Dans le même temps, les scientifiques n’ont initialement pas pris en compte les caractéristiques physiques des femmes¹.

Dans le même temps, la nutrition est le principal secret permettant à un ectomorphe de développer rapidement ses muscles et de prendre du poids. Les hommes naturellement minces qui souhaitent prendre du poids doivent augmenter considérablement leur apport calorique quotidien et également consommer de l'isolat de lactosérum toutes les quelques heures. La raison en est que la croissance et le maintien ultérieur de la masse musculaire nécessitent une quantité importante de calories.

Règles pour prendre de la masse pour les ectomorphes :

• Entraînements pour
• Augmentation de l'apport calorique de 20 à 25 %
• Focus sur les glucides lents et les protéines de qualité
• Utiliser des techniques pour accélérer la récupération musculaire

Mésomorphe - caractéristiques

La difficulté de prendre du poids réside dans le fait qu'un métabolisme lent et une capacité limitée à stocker de l'énergie rendent l'entraînement particulièrement difficile pour un endomorphe débutant. Pour « gonfler » votre métabolisme, il est recommandé de prendre un pré-entraînement et une petite portion de glucides rapides 30 à 40 minutes avant le début d'une séance d'entraînement - cela aidera à donner à vos muscles plus d'énergie pour l'exercice.

Comment entraîner un endomorphe :

• Cycles alternés pour la masse et le soulagement
• Focus sur l'entraînement fonctionnel
• Cardio régulier
• Programme de base pour se gonfler

Comment déterminer votre morphologie ?

Il est également intéressant de noter que chez certaines personnes (le plus souvent des femmes), le haut du corps peut présenter des signes d'un type de corps et le bas du corps, un autre. C'est pourquoi il est extrêmement difficile pour une personne ordinaire de déterminer si elle est endomorphe, mésomorphe ou ectomorphe. Pour les femmes, la classification adoptée en Ayurveda et en yoga est recommandée pour déterminer leur morphologie.

Dans le même temps, rappelons encore une fois que l'anthropologue William Sheldon, auteur de la théorie des types corporels et du tempérament, a noté séparément que les somatotypes « purs » n'existent pratiquement pas. Dans la vraie vie, chaque individu est toujours une combinaison des trois types de corps, mais dans certaines proportions - en fait, il existe environ 10 types de corps clés.

Précision de la théorie du type de corps

Bien que la plupart des sites Web de fitness soutiennent clairement la théorie des trois types de corps, la communauté scientifique l'a reconnue comme intenable dans les années 1970². La raison principale était précisément le fait qu'en réalité, il existe d'innombrables combinaisons de somatotypes et qu'il n'existe tout simplement pas de critères clairs pour déterminer ces types. De plus, une personne peut combiner des caractéristiques de différents types.

Fitseven recommande de s'en tenir aux recommandations de nutrition et d'entraînement ci-dessus pour différents types de corps uniquement si vous pouvez vous identifier en toute confiance comme l'un d'entre eux. Sinon, vous aurez besoin d’une solution personnalisée composée d’une combinaison de programmes de formation.

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La stratégie d'entraînement et de nutrition dont il a besoin pour créer une silhouette athlétique dépend en grande partie du type de physique qui prédomine chez une personne par nature. Cependant, il n'existe pratiquement pas de somatotypes purs et la plupart des personnes réelles combinent les caractéristiques des trois types de corps. Vous devez également vous rappeler que cette théorie a été développée à l’origine pour les hommes et n’est pas toujours applicable aux femmes.

Sources scientifiques :

1. William H. Sheldon, Barbara Honeyman Heath et la lutte pour l'hégémonie dans la science du somatotypage, pdf
2. Somatotypage, antimodernisme et production de connaissances criminologiques,
3. Profil somatotype et composition corporelle des joueurs de la Ligue mexicaine de basket-ball professionnel,
4. Composition corporelle et somatotype des athlètes de judo et des étudiants masculins non entraînés comme groupe de référence pour comparaison dans le sport, pdf

Les spécificités de l'entraînement et les principes nutritionnels dépendent de votre morphologie. Les personnes ayant des morphologies différentes ne correspondent pas aux mêmes programmes, même si elles ont le même objectif. En savoir plus!

Tout d’abord, il convient de répondre à la question : pourquoi, en fait, avez-vous besoin de connaître votre morphologie ? C'est simple : les caractéristiques de l'entraînement et les principes de la nutrition dépendent de ce paramètre. Si deux personnes ont le même objectif, par exemple se gonfler, alors les mêmes programmes d'entraînement ne leur conviendront pas car ils ont des physiques différents.

Types de corps – Concepts de base

Le physique des hommes comme des femmes dépend d'un certain nombre de paramètres, parmi lesquels figurent les suivants :

• dimensions du corps ;
• proportions des parties du corps ;
• caractéristiques et composition des tissus ;
• formes musculaires;
• caractéristiques du développement des tissus, des organes, des parties du corps.

La plupart des paramètres qui déterminent le physique d’un homme sont programmés par la nature et ne peuvent en aucun cas être modifiés. Peu importe à quel point nous souhaitons modifier notre apparence, nous devons toujours tenir compte de la génétique. Cependant, cela ne signifie pas qu'une personne elle-même ne peut pas améliorer son apparence. Comment pourrait-il! Mais, encore une fois, pas dans tout : on ne peut pas, par exemple, modifier la forme des fibres musculaires, mais la taille du muscle lui-même est toujours la bienvenue ! L'essentiel est de choisir judicieusement le bon entraînement pour développer ses muscles ou perdre du poids.

Dans la division la plus simple, les types de corps ressemblent à ceci. Examinons plus en détail les types plus spécialisés.

La plupart de ceux qui se demandent comment déterminer leur morphologie pensent souvent que cette connaissance leur permettra de comprendre à quel point leur exercice en salle de sport est justifié. Mais personne ne peut vous dire avec certitude si vous obtiendrez ou non des résultats sérieux. Une personne peut avoir d'excellentes chances au niveau génétique de construire un corps idéal, mais elle ne pourra jamais réaliser son potentiel. Et l'autre, au contraire, avec des données peu attrayantes, atteindra des sommets sans précédent. Inutile de dire que l’importance de la génétique est souvent surestimée ? Mais néanmoins, connaître les caractéristiques structurelles de votre propre corps vous permettra de choisir le plan nutritionnel qui vous convient le mieux.

Pour déterminer le type de corps d'une femme et d'un homme, le facteur clé est le rapport et les caractéristiques des tissus musculaires et adipeux, ainsi que les caractéristiques des parties du corps, leurs proportions les unes par rapport aux autres. Cependant, il n’existe pas de système unique pour déterminer le type de conception des figures. Il existe de nombreuses approches pour désigner les types de corps humain.

Professeur Chernorutsky V.M. Il n'y en a que trois :

• asthénique (ou hyposthénique)
• normosthénique
• hypersthénique

Et l'académicien russe V.P. Petlenko distingue 5 types :

• athlétique
• asthénique
• hypersthénique
• gracieux (gracieux)
• normosthénique

Principaux types de corps selon Chernorutsky

Examinons brièvement les caractéristiques de tous les principaux types de corps.

Type asthénique (hyposthénique)

Cette constitution corporelle est déterminée par l'emplacement relativement bas du diaphragme, une poitrine allongée de haut en bas (et une circonférence réduite), un cou allongé, des épaules étroites, des membres longs et fins, généralement nettement supérieurs à la taille moyenne. La masse musculaire est peu développée. La quantité de tissu adipeux est généralement inférieure à la moyenne, y compris chez les femmes. Caractéristiques de la structure interne - en raison de la poitrine allongée - le cœur est généralement petit, la forme du cœur est allongée, en forme de goutte, les poumons sont également allongés, la capacité d'absorption du tractus gastro-intestinal est réduite.

• la poitrine et le cou sont étendus ;
• le diaphragme est bas ;
• les épaules sont étroites ;
• les bras et les jambes sont longs ;
• taille supérieure à la moyenne;
• les muscles sont peu développés;
• peu de tissu adipeux.

L'endocrinologue et nutritionniste Alexey Kalinchev examine en détail chaque type et caractéristiques du processus de formation.

Type normosthénique

Ce type se caractérise par un bon développement (bien meilleur que le type corporel hyposthénique) de la masse musculaire et, par conséquent, par un squelette osseux solide et développé. La quantité de tissu adipeux est approximativement moyenne. Caractéristiques de la structure interne - la poitrine est convexe, les épaules sont larges, la longueur des membres est proportionnelle. Toutes les caractéristiques correspondent à la moyenne.

• les muscles sont mieux développés que chez une personne de type hyposthénique ;
• squelette osseux solide;
• larges épaules;
• longueur proportionnelle des bras et des jambes ;
• les réserves de tissu adipeux sont à un niveau moyen.

Type hypersthénique

Ce type de corps se caractérise par un diaphragme haut, un cœur relativement gros, une taille généralement inférieure à la moyenne par rapport au poids, une poitrine arrondie - aplatie de haut en bas et généralement un cou court. Les particularités de la structure interne sont dues à la poitrine arrondie. La quantité de tissu adipeux est généralement supérieure à la moyenne. Le sang est caractérisé par une teneur élevée en cholestérol. La capacité d'absorption du tractus gastro-intestinal est élevée.

• le cou est court ;
• le diaphragme est situé en hauteur ;
• la quantité de graisse corporelle est supérieure à la moyenne ;
• la croissance est faible.

Comment déterminer votre morphologie ?

Cette question est tout à fait naturelle, car il n'est pas toujours possible de le faire à l'œil nu. Comme nous l’avons découvert ci-dessus, il existe d’autres noms pour les types de corps. Les plus courants sont l'ectomorphe, le mésomorphe et l'endomorphe. Un tel système a été proposé par Sheldon, professeur à l'Université Harvard. L'essence reste la même, seulement dans ce système, une personne mince et énergique est un ectomorphe, une personne moyenne est un mésomorphe et un endomorphe est dodu et large. À propos, il convient de noter que dans leur forme pure, les trois principaux types de corps sont extrêmement rares : généralement une personne présente les traits caractéristiques d'au moins deux types.

Vous trouverez ci-dessous plusieurs façons de vous aider à accomplir cette tâche : déterminez votre type de corps.

Tour de poignet

Vous pouvez déterminer le type de corps d'une femme à l'aide d'une règle à ruban flexible. Mesurez votre poignet et regardez maintenant les résultats. La circonférence pour une hauteur de 160-175 est :

• 15-17 cm – pour normosthénique ;
• à partir de 17 cm - pour hypersthénique;
• jusqu'à 15 cm - en hyposthénique.

Pour les hommes, ces valeurs seront légèrement différentes : respectivement jusqu'à 18, 18-20 et plus de 20.

Par l'angle des côtes

Vous aurez peut-être besoin d'un assistant. Enlevez vos vêtements jusqu'à la taille et placez-vous près du miroir. Ensuite, respirez profondément et retenez votre souffle. Sentez la paire de côtes inférieure. Un angle épigastrique se forme entre les os, qui doit être mesuré. Par valeur, vous pouvez déterminer votre type de corps :

• < 90° - астеник;
• 90° - normosthénique ;
• > 90° - hypersthénique.

Types de corps et caractéristiques de perte de poids

Les personnes ayant des types de corps différents réagissent différemment au même système d’entraînement. Ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour un autre. Idéalement, chaque type a besoin de son propre programme individuel. Seulement cela donnera des résultats rapides et efficaces.

Les personnes de type hypersthénique (endomorphes) accumulent la graisse le plus rapidement. Ils doivent donc surveiller les leurs plus attentivement que les autres. Tout excès de l'apport calorique requis par jour se heurte à l'apparition d'un excès de graisse. Une attention particulière doit être accordée aux glucides digestibles - ils doivent être réduits au minimum. Afin de ne pas prendre de kilos en trop, vous devez toujours respecter un plan nutritionnel : les régimes à court terme pour une perte de poids rapide seront ici impuissants, car ils ne garantissent que des résultats à court terme. À long terme, les hypersthéniques doivent toujours surveiller leurs calories.

Mais les hyposthéniques (ectomorphes), au contraire, n'ont pas de prédisposition à accumuler de la graisse dans le corps, le surpoids est donc extrêmement rare chez eux. Et les kilos en trop sont le plus souvent le résultat d’une faible activité physique. Une fois que vous commencez à bouger plus souvent, l’excès de poids peut disparaître de lui-même, sans aucune aide supplémentaire. Néanmoins, le respect ne sera pas superflu.

Le type intermédiaire – normosthénique – est un véritable paysan moyen. Pour perdre du poids efficacement, ces personnes doivent adhérer à la fois à un plan nutritionnel et à de l’exercice physique. La graisse ne peut être perdue que grâce à une combinaison d’exercice et de régime.

Typologie corporelle chez la femme - 6 types

Lorsqu’il s’agit d’affiner sa forme physique grâce à un programme d’exercices, les trois catégories décrites ci-dessus sont bien trop peu nombreuses pour les femmes. Nous avons dû étendre la classification à 6 types : en forme de A, en forme de H, en forme de I. En forme de O, en forme de T et en forme de X.

En forme de A

Les épaules sont étroites, le bassin est légèrement plus large ; impression d'un bas du corps « lourd » - jambes et fesses pleines ; tendance à stocker la graisse sous la taille (le haut du corps peut même paraître mince) ; faible taux métabolique (si vous ne suivez pas spécifiquement votre régime, le poids prend rapidement).

en forme de H

Os large ou moyen ; petits seins; jambes pleines; impression visuelle d'environ la même largeur des épaules, de la taille et du bassin ; tendance à former des amas graisseux au niveau de l’abdomen et des cuisses ; taux métabolique modéré.

en forme de I

Os minces ; maigreur; muscles faibles; presque pas de dépôts graisseux ; taux métabolique élevé (peu importe combien vous mangez, vous ne grossissez pas).

en forme de 0

Os larges ; bassin et épaules larges; hanches, poitrine, bras pleins ; excès de graisse évident dans tout le corps ; métabolisme faible (le poids augmente même si vous mangez relativement peu).

en forme de T

Les épaules sont larges, plus larges que le bassin ; la graisse se dépose principalement sur le torse (dos, poitrine, côtés) ; taux métabolique moyen (vous ne prenez du poids que si vous commencez à trop manger).

en forme de X

Les os sont moyens ; La largeur des épaules est approximativement égale à la largeur des hanches ; taille fine; seins pleins; des amas graisseux se forment sur les fesses et les cuisses ; taux métabolique moyen (vous ne prenez du poids que si vous commencez à trop manger).

Regardez-vous de plus près dans le miroir, puis comparez ce que vous voyez avec les descriptions ci-dessus. Eh bien, alors passe à l'entraînement.

Le corps humain a ses propres caractéristiques : poids, forme, proportions. Il est d'usage de distinguer les principaux types de corps. Bien que chaque personne en soit atteinte au niveau génétique, elle peut être corrigée dès l'enfance. La structure du corps et ses caractéristiques doivent être prises en compte lors du choix des régimes et de l'entraînement.

Types de corps

Les types de figures sont divisés en plusieurs systèmes. L'un des célèbres médecins allemands a réussi à trouver une relation entre les caractéristiques psychologiques et les caractéristiques du somatotype. Kretschmer nomme trois types de corps :

• asthénique;
• normosthénique;
• hypersthénique.

Les propriétaires de l'une ou l'autre configuration ne sont pas toujours satisfaits de leur silhouette. Si vous le souhaitez et suivez des recommandations simples, il est possible de changer votre propre apparence, rendant ainsi le physique masculin et féminin plus mince et plus parfait. Dans certains cas, vous devez modifier vos habitudes alimentaires et parfois adopter un mode de vie sain. Plus tôt vous commencerez à travailler sur vous-même, plus vite vous serez satisfait des résultats.

Physique asthénique

Les représentants de ce type de corps se distinguent par :

• minceur;
• cou long et fin;
• poitrine plate;
• épaules étroites;
• membres minces et allongés;
• visage long;
• nez fin;
• hauteur au-dessus de la moyenne.

Ceux qui ont un physique élancé ont des muscles peu développés, c'est pourquoi ils ne sont pas très résistants et forts. L’avantage de ces personnes est leur énergie, leur légèreté et leur grâce. Les femmes avec une telle silhouette sont souvent le centre d'attention du sexe opposé car elles ont l'air fragiles et féminines. De plus, les asthéniques ne souffrent jamais de surpoids au cours de leur vie, car ils ne sont pas sujets à l'obésité. Le métabolisme de ces personnes est très rapide, ce qui empêche le dépôt de tissu adipeux.

Physique normosthénique

Les normosthéniques se caractérisent par :

• chiffre proportionnel;
• jambes fines;
• taille fine.

Souvent, les représentants du beau sexe avec cette constitution corporelle sont de taille moyenne. Ces dames ont une bonne coordination, sont rapides et pointues. Les hommes de constitution athlétique ont des muscles bien développés, un squelette fort et bien formé, une poitrine convexe et des jambes proportionnelles. Dans le sport, il est préférable pour les normosthéniques de privilégier le basket-ball, le volley-ball, le tennis et l'aquagym. Les propriétaires de cette configuration bénéficient de l'attention des représentants du sexe opposé.

Physique hypersthénique

Les représentants de cette constitution ont :

• os larges et lourds;
• grandes épaules;
• poitrine large;
• Les membres sont légèrement raccourcis.

La taille de ces personnes est inférieure à la moyenne. La nature les a dotés de force et d'endurance, mais les a débarrassés de leur souplesse et de leur grâce. Pour cette raison, les propriétaires d'une telle silhouette devraient choisir des disciplines sportives qui les aideront à éliminer leurs défauts. Parmi ces sports figurent le yoga, les arts martiaux et la callanétique. Les personnes au physique dense ont un métabolisme très lent, elles ont donc souvent des problèmes. Ils sauront faire face à leurs imperfections en privilégiant un mode de vie sain.

Types de corps selon Sheldon

Le célèbre psychologue et numismate américain Herbert Sheldon suggère que le physique d’une personne peut déterminer son tempérament. Cependant, cette dépendance est cachée, et la relation entre le physique et le mental peut être révélée en mettant en avant certaines propriétés. Grâce à la technique photographique qu'il a développée et aux calculs anthropométriques, le psychologue a pu décrire les principaux types de corps humain :

• endomorphie;
• mésomorphie;
• ectomorphie.

Type de corps mésomorphe

Un mésomorphe se distingue par les caractéristiques suivantes :

• muscles naturels;
• pas gras;
• corps massif;
• os épais;
• muscles volumineux.

Ces personnes ont les meilleures chances de réussir en musculation que quiconque. Une personne avec un physique normal a un excellent potentiel de croissance et de force musculaire. Les représentants de cette espèce sont généralement classés en ectomorphes et endomorphes. Pour cette raison, chacun d’entre eux ne peut pas développer de beaux muscles également sculptés.

Type de corps endomorphe

Les endomorphes se distinguent de tous les autres par :

• corps rond et mou;
• pourcentage élevé de tissu adipeux;
• petites épaules;
• membres courts;
• type de corps en forme de poire.

Les personnes au physique fort ont un métabolisme lent. Ils ont tendance à être en surpoids et prennent donc du poids très facilement, et pour perdre des kilos, ils doivent travailler dur sur eux-mêmes. Parmi les propriétaires de cette constitution figurent de nombreuses pop stars et actrices. Cependant, même leurs formes arrondies ne les gâchent pas, mais soulignent les avantages d'une apparence attrayante et extraordinaire. L'activité physique et l'exercice les aideront à devenir plus minces et plus parfaits.

Type de corps ectomorphe

Les ectomorphes présentent les différences suivantes :

• minceur;
• os longs et fins;
• muscles maigres;
• Petit gros.

Les personnes ayant ces types de corps sont rarement vues dans les salles de sport, car elles sont moins prédisposées à la musculation que tout le monde. Si jamais vous parvenez à remarquer une personne au physique mince dans la salle de sport, ce sera une rare exception. Parmi eux, il y a surtout des personnes qui possèdent certaines caractéristiques physiques qui leur permettent de gonfler leur corps, le rendant plus fort et plus attrayant.

Comment déterminer votre type de corps

Il n’est pas si difficile de déterminer à quel type de corps appartient votre constitution corporelle. Le type de corps est déterminé par la circonférence du poignet. Pour un homme de taille moyenne, l'échelle suivante est prise en compte : lorsque l'indicateur est compris entre 15 et 17,5 cm, ce sera le signe d'une fondation osseuse fragile, 17,5-20 cm - en moyenne, et au-dessus de 20 cm - puissant. Le tour de poignet est proportionnel au tour de cheville, qui est plus grand de cinq ou six centimètres.

Cependant, il existe des personnes dont la moitié inférieure du corps est plus massive que la partie supérieure. Dans ce cas, la circonférence du poignet sera de 16,5 cm et celle de la cheville de 25 cm. Et il arrive aussi que les chevilles ne soient pas différentes des poignets. Quels que soient les résultats des calculs, il n'y a pas lieu de s'énerver, car ils ne signifient pas qu'une personne ne sera pas en mesure d'atteindre certains sommets dans le sport. La seule chose est que vous devrez travailler un peu plus sur vous-même. Vous devez croire en vous et savoir que vous pouvez changer, quel que soit votre niveau de départ.