Régime de poulet. Débriefing : régime poulet pour perdre du poids - menu de la semaine avec avis et résultats Régime poitrine de poulet légumes et fromage cottage

Le régime au poulet est un moyen simple et abordable de perdre du poids sans avoir faim ni se sentir plus mal. Découvrez dans l'article comment et avec quoi manger du poulet et des œufs pour perdre jusqu'à 7 kg en une semaine !

Le poulet est peut-être le produit le plus polyvalent qui vous permet de manger de manière nourrissante, savoureuse et peu coûteuse. Mais le principal avantage de cet oiseau est sa faible teneur en calories, grâce à laquelle le poulet est utilisé dans de nombreux régimes impliquant une perte de poids efficace et sûre. Sur la base de ce produit, un mono-régime a même été créé, appelé régime poulet. Elle repose sur la consommation exclusive de cette viande pendant toute la période de perte de poids. De plus, seule une partie de l’oiseau est utilisée principalement : la poitrine. Il contient le moins de calories et constitue simplement un réservoir de nutriments. Dans le même temps, il est préférable de ne pas manger les parties restantes du poulet - elles contiennent beaucoup de graisse et de cholestérol formés lors du traitement thermique. Évitez particulièrement les ailes traîtres - la partie la plus grosse de cet oiseau.

Étant donné que le poulet est riche en protéines, il est conseillé à ceux qui suivent un régime à base de poulet de s'engager activement dans une activité physique. Même de petites activités physiques accéléreront la progression vers votre objectif et vous aideront à perdre du poids le plus rapidement possible. De plus, le corps acquerra des formes séduisantes, deviendra en forme et élancé. Ce n'est pas un hasard si cette viande est considérée comme un produit diététique idéal, adapté au sport, au traitement et au respect de divers régimes.

Avantages et inconvénients

Le principal avantage de ce régime est la facilité. Il y a tellement de poitrines de poulet dans nos magasins que vous n’aurez aucun problème à les trouver. Il s'agit de la viande la plus accessible et la moins chère, présentée en abondance dans les rayons des magasins à tout moment de l'année - la viande de volaille ne manque pas en été, en automne ou en hiver. La viande elle-même est facilement digestible et parfaitement acceptée par le tractus gastro-intestinal. Il contient de nombreux nutriments nécessaires à la santé et à la vitalité. Par exemple, la teneur en acides gras polyinsaturés du poulet est supérieure à celle de toute autre viande. De plus, il contient beaucoup de tryptophane - la base de la production de sérotonine (l'hormone du plaisir). En mangeant du poulet, vous n'êtes pas sujet au découragement et êtes de bonne humeur.

Le poulet bouilli est un aliment idéal pour les personnes sujettes à la gastrite. Les fibres de viande réduisent l'acidité et ont un effet bénéfique sur la digestion. Quiconque consomme régulièrement de la viande de poulet ne manque pas de vitamines PP, E, K, B, A et de minéraux (phosphore, cuivre, fer, etc.).

Il y a donc de nombreux avantages évidents :

• le corps est nettoyé, débarrassé des toxines et du surpoids ;
• le poulet est digéré lentement, ce qui vous donne une sensation de satiété longtemps après avoir mangé ;
• le métabolisme s'améliore : le corps se débarrasse des réserves de graisse sans compromettre la masse musculaire ;
• les résultats de perte de poids durent longtemps ;
• les fibres et les protéines saines ne manquent pas ;
• Si vous suivez correctement le régime, il n'est pas nécessaire de prendre des complexes vitaminiques supplémentaires.

Il n’y a qu’un seul inconvénient à ce régime : une petite quantité de graisse. Par conséquent, le régime est conçu pour une durée maximale de 2 à 3 semaines. Il est fortement déconseillé de dépasser ce délai. Ceux qui ont suivi ce régime notent un autre inconvénient : la poitrine de poulet devient assez vite ennuyeuse. Par conséquent, le mono-régime n’est pas si populaire. Le plus souvent, le poulet est associé à d'autres aliments faibles en calories, ce qui permet de diversifier le menu et de le rendre plus intéressant.

Contre-indications

Tout régime amaigrissant, y compris ceux à base de viande de poulet, est destiné aux personnes en bonne santé qui ne souffrent pas de maladies chroniques. Le régime alimentaire du poulet se caractérise par une abondance de protéines qui affectent négativement la santé des reins. Si vous avez des problèmes avec le système urinaire, évitez ce régime. Avec l'adhésion à long terme à un tel régime, il existe un manque prononcé de graisse, ce qui entraîne des troubles métaboliques. Des problèmes surviennent également pour ceux qui perdent du poids et qui en même temps renoncent au sel - cela peut entraîner une fragilité osseuse accrue. Un excès de protéines n'a pas un très bon effet sur le tractus gastro-intestinal, ce qui peut provoquer une augmentation de l'acidité, une altération du péristaltisme et de la constipation. Certaines personnes qui maigrissent constatent une fragilité accrue de leurs ongles et une détérioration de leur peau et de leurs cheveux.

Ne perdez pas de poids avec le régime au poulet si vous :

• êtes enceinte ou allaitez ;
• souffrez d'une maladie chronique;
• moins de 18 ans ou plus de 55 ans ;
• avez des problèmes de santé cardiaque, du tractus gastro-intestinal;
• se remettre d’une maladie grave ou d’une intervention chirurgicale.

Si vous doutez que ce régime vous convienne, consultez votre médecin. De cette façon, vous éviterez d’éventuelles complications et ne soumettrez pas votre corps à un stress excessif. Soyez particulièrement prudent lorsque vous choisissez un mono-régime - il est préférable de diluer le menu avec une variété de légumes, ce qui corrigera les effets secondaires de fortes doses de protéines.

Mono-régime sur poitrine de poulet bouillie

Dans le cadre de ce régime, vous devez manger exclusivement de la viande de poitrine de poulet pendant toute la période de perte de poids (pas plus de 3 à 7 jours). Il doit être bouilli sans utiliser de sel, de sauces ni d'huiles. Pour le goût, vous pouvez ajouter des herbes et des assaisonnements naturels. Pendant la journée, vous ne devez pas manger plus de 1 200 kcal, c'est-à-dire que vous consommez environ 1 kg de viande bouillie. Cette portion doit être divisée en 4 à 5 repas. Étant donné que dans ce mode, la quantité de protéines dépasse les niveaux habituels, un mono-régime peut avoir un effet néfaste sur votre santé. Les premiers touchés sont les reins, qui réagissent négativement à une telle alimentation. Il est donc recommandé de ne s’y tenir que quelques jours. Le résultat n'est pas mauvais : en moins d'une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 4 à 6 kg.

Si vous envisagez de perdre du poids plus longtemps, diluez la viande de poulet avec plus de légumes. Ils corrigeront les effets de fortes doses de protéines et, grâce à l'abondance de glucides d'origine végétale, réduiront la charge sur les reins. L'abondance de légumes dans l'alimentation a un effet bénéfique sur le tractus gastro-intestinal et améliore le péristaltisme.

Perdre du poids avec du bouillon (soupe de filet)

L’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids avec le poulet est de consommer du bouillon de poulet. Ils réchauffent, saturent et enrichissent parfaitement le corps en substances utiles. Même si vous avez cuisiné le bouillon le matin ou si vous buvez le bouillon de la veille, veillez à le chauffer au feu (pas au micro-ondes !) pour qu'il soit chaud. Cela vous procurera une sensation de satiété et de chaleur. Pour préparer le bouillon, utilisez du poulet maigre. La volaille est la meilleure. Le poulet est bien lavé, débarrassé de la peau et des os, plongé dans l'eau froide et porté à ébullition à feu vif. Écumez toute la mousse, faites cuire à feu moyen pendant 3 à 4 minutes, puis baissez le réglage au minimum. Et laissez cuire encore 30 minutes - jusqu'à ce que la viande soit complètement cuite. Avant d'éteindre, vous pouvez ajouter un peu de céleri, de carottes, d'herbes, de laurier et d'assaisonnements.

Si vous respectez toutes les conditions, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg en seulement une semaine. Pour ça:

• cuire quotidiennement 2 filets de poulet dans 3 litres d'eau non salée ;
• Utilisez uniquement du bouillon pour la nourriture, en le divisant en plusieurs portions ;
• Ne grignotez pas le bouillon avec du pain ou autre chose.

Utilisez le filet de poulet restant pour préparer de délicieux plats pour votre famille. Si un tel régime vous semble trop strict, vous pouvez passer à une option plus simple : manger de la viande de poulet avec du bouillon, en la divisant en 4 à 5 portions.

Pour éviter que le poids ne revienne rapidement après un tel régime, remplacez un repas par le même bouillon dans la semaine qui suit la perte de poids.

Le menu de la deuxième semaine ressemblera à ceci :

• Lundi - œuf, bouillon, salade de légumes.
• Mardi - sarrasin ou riz bouilli, bouillon.
• Mercredi - pomme ou orange, un verre de bouillon.
• Jeudi - une portion de bouillon et 2 cuillères à soupe de bouillie, une petite portion de légumes cuits.
• Vendredi - 150-200 g de yaourt ou de kéfir faible en gras, légumes frais.
• Samedi - poisson ou poulet bouilli, une tasse de bouillon.
• Dimanche - nous revenons à notre alimentation habituelle, en évitant les aliments riches en calories et malsains.

Par la suite, vous pourrez organiser des journées de bouillon de jeûne, grâce auxquelles vous perdrez jusqu'à 1,5 kg par jour !

Sur les légumes et la viande de poulet

C’est l’option la plus courante et la plus populaire pour perdre du poids rapidement. Il est conçu pour 7 jours. Le principe principal est le même : vous ne devez pas consommer plus de 1 200 kcal par jour. Dans le même temps, la poitrine de poulet représente environ la moitié des calories consommées - en termes de teneur en calories ou en termes de volume de nourriture consommée - ceci est déterminé par la personne qui perd du poids.

Pour obtenir des résultats optimaux avec ce régime, suivez ces conditions simples :

• mangez de la viande de poulet bouillie sans peau;
• complétez votre alimentation avec des légumes à l'exception des pommes de terre ;
• manger des fruits non sucrés (les raisins et les bananes sont interdits en raison de l'abondance de sucre qu'ils contiennent) ;
• compléter votre alimentation avec des céréales complètes non raffinées (sauf le blé et ses dérivés) ;
• manger en petites portions, en mangeant les aliments stockés pour la journée en 5 à 6 repas ;
• jeter le sel. Pour rehausser la saveur des aliments, utilisez des assaisonnements ;
• buvez au moins 1,5 litre d’eau propre par jour.

Assurez-vous d'utiliser un tableau des calories et une balance de cuisine pour surveiller de près le nombre de calories que vous consommez. Si toutes ces conditions sont réunies, le métabolisme sera stable. Cela signifie que la sensation de faim sauvage ne vous tourmentera pas et que le poids diminuera uniformément et en douceur. En une semaine avec ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg d'excès de poids. Pour améliorer les résultats en matière de perte de poids, il est également recommandé de combiner régime alimentaire et activité physique modérée.

Pendant 2-3 jours

Si vous souhaitez simplement alléger votre alimentation et perdre un peu de poids sans trop de privation ni d'évanouissements affamés, vous pouvez vous en tenir à un régime à jeun pendant 2-3 jours ou donner du repos à votre corps une fois par semaine. Le menu pour une telle journée est le suivant :

• au petit-déjeuner, nous mangeons 150 g de poulet bouilli et de salade ;
• pour le deuxième petit-déjeuner, nous mangeons 100 g de poulet et une pomme verte ;
• pour le déjeuner - 150 g de poulet et de bouillie (sarrasin, riz ou orge) ;
• pour le goûter - 100 g de poulet, purée de légumes ou salade ;
• pour le dîner - 50 g de poulet, une tasse de bouillon de poulet chaud, 200 g de légumes.

Pendant 7 jours

• Lundi - pendant la journée, nous mangeons un demi-kilo de poitrine bouillie et 350 à 400 g de riz. Tout cela est divisé en 5 à 6 portions égales. Après chaque repas, vous pouvez boire un verre de jus fraîchement pressé dilué avec de l'eau. Les produits laitiers allégés non sucrés sont autorisés le soir.
• Mardi - la ration quotidienne est de 700 g de poulet et 500 g d'ananas. Tout cela est divisé en portions. Avant de vous coucher, assurez-vous de boire un verre de kéfir faible en gras - cela aidera à restaurer l'acidité du tractus gastro-intestinal après une abondance d'ananas. Si vous le souhaitez, les ananas peuvent être remplacés par du pamplemousse ou de l'orange. En symbiose avec le poulet, la valeur de ces fruits augmente.
• Mercredi, jeudi, vendredi - par jour, nous mangeons un demi-kilo de viande de poulet, 200 g de chou, une carotte et 4 pommes. L'ordre dans lequel ces produits sont consommés peut être quelconque. Mais veillez à manger en petites portions sur plusieurs repas. N'oubliez pas le régime de consommation d'alcool - vous pouvez boire de l'eau, du thé ou du café non sucré, des jus de fruits naturels.
• Samedi - 700 g de viande et quantités illimitées de laitue et de légumes verts. Vous pouvez réaliser de délicieuses coupes en les assaisonnant de jus de citron. La salade est riche en fibres complexes, qui sont longues à digérer et procurent donc une sensation de satiété.
• Dimanche - choisissez un menu de l'un des jours précédents et respectez-le.

Avec ce mode, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg de « ballast ».

Pour 10 jours

Le menu pour un marathon de 10 jours n'est pas très différent d'un régime hebdomadaire. Si vous souhaitez prolonger ce régime de quelques jours supplémentaires, recommencez simplement le régime : le 8ème jour, prenez le régime du lundi, le neuvième - mardi et le dixième - mercredi. Étant donné que le régime alimentaire est assez varié, les dommages causés au corps par une alimentation inhabituelle seront minimes.

Options de régime au poulet

Manger uniquement du poulet est inintéressant et nocif. Par conséquent, sur la base du mode mono, diverses options ont été inventées qui vous permettent de perdre du poids de manière savoureuse, saine et efficace. Leur particularité est que la base de la nutrition n'est pas un produit, mais deux ou trois. Cela vous permet de combiner les ingrédients de différentes manières et de créer une variété de déjeuners chaque jour. Mais, plus important encore, il élimine les inconvénients du mono-mode, saturant le corps de vitamines et de micro-éléments manquants.

Perdre du poids avec les œufs de poule

Parfois, en plus ou à la place du poulet, ceux qui perdent du poids utilisent des œufs de poule. Cela est logique, car les œufs sont riches en protéines, en glucides et ont un goût distinct. Ils peuvent être préparés de manières complètement différentes, ce qui permet de rendre le menu lumineux et original. Ce régime, comme le régime au poulet, est parfait pour ceux qui perdent du poids en s'engageant activement dans une activité physique. Les protéines et les vitamines contenues dans ce produit ont un effet bénéfique sur l'état de la peau, des cheveux et des ongles. De plus, les œufs rassasient longtemps, vous permettant d'oublier la faim pendant plusieurs heures après avoir mangé. Ils cuisent rapidement, vous n’avez donc pas à vous soucier de longues périodes debout devant la cuisinière.

Résultats attendus

La perte de poids avec un régime au poulet varie de 4 à 8 kg par semaine. Le résultat final dépend de votre alimentation : des aliments supplémentaires et du nombre de calories que vous consommez par jour. Les facteurs suivants influencent également le résultat final :

1. Quel est votre poids au début du régime - plus il y a de « lest », plus il disparaîtra volontiers dans les premiers jours.
2. Dans quelle mesure êtes-vous actif dans le sport ? Les régimes protéinés sont conçus pour une activité physique intense, ce régime n'est donc pas pour les paresseux.
3. À quelle fréquence et en quelle quantité mangez-vous. Il est conseillé de diviser les aliments en plusieurs repas et de manger de petites portions, mais souvent. Cela aidera à réduire la taille de l'estomac et ainsi à maintenir les résultats du régime pendant longtemps.
4. Que buvez-vous et en quelle quantité ? Personne n'a annulé la norme de 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Si vous remplacez l'eau par d'autres boissons (soda sucré, café), les résultats seront bien pires.

Comment sortir d'un régime

Le régime ne limite pas trop le menu à un ensemble de produits. Cependant, sortir correctement, c'est conserver longtemps le résultat et ne pas nuire au corps. Si vous souhaitez rendre votre minceur permanente et non temporaire, suivez des règles simples.

• Arrêtez de suivre un régime deux fois plus longtemps qu'il vous en a fallu pour perdre du poids. Après un marathon d'une semaine, la période de transition prend 14 jours, après un marathon de deux semaines - un mois.
• Introduisez les aliments dans votre alimentation progressivement, plutôt que d’un seul coup en une seule journée. Tout d'abord, privilégiez les aliments sains et hypocaloriques : légumes bouillis non féculents, fruits non sucrés.
• Essayez de rester le plus longtemps possible sans pâtisserie, pâtisserie ou tout autre aliment riche en glucides rapides.
• Faites du sport sans sauter d'entraînement - ne vous apitoyez pas sur votre sort et passez au moins 1 heure 3 fois par semaine à la salle de sport.

Ceux qui ont perdu du poids avec du bouillon de poulet doivent être particulièrement prudents lorsqu'ils abandonnent le régime. Il faudra 10 jours pour revenir à votre alimentation normale. Au cours des cinq premiers jours, élargissez votre menu diététique avec des bouillies légères dans de l'eau, des toasts séchés, des œufs et du foie de poule et du poisson maigre. Mangez des fruits et des légumes verts non sucrés. Au cours des cinq prochains jours, vous pourrez ajouter à votre alimentation de la viande maigre, des abats, des ragoûts de légumes et des produits laitiers. Donnez le feu vert au muesli et au fromage blanc. Vous pouvez reprendre votre alimentation habituelle le 11ème jour après avoir terminé le régime. Mais même dans ce cas, il est conseillé de limiter au minimum ou d'abandonner complètement les aliments gras, sucrés et frits. Cela vous aidera à maintenir vos résultats pendant longtemps et à ne pas vous épuiser à l'avenir avec des régimes réguliers.

Revue vidéo

Il existe de nombreux régimes différents parmi lesquels choisir, mais choisir le bon peut être difficile. Après tout, vous devez penser non seulement à l'efficacité d'une méthode particulière pour perdre du poids, mais également à la manière dont elle peut affecter votre santé. L’une des méthodes les plus sûres pour perdre du poids est le régime au fromage cottage. Après tout, peu de gens n'ont pas entendu parler des bienfaits du fromage cottage pour la santé.

Ce régime se décline en différentes versions. Certaines d’entre elles sont difficiles, mais prennent peu de temps. D'autres sont conçus pour une utilisation à long terme, mais ils sont également plus faciles à supporter, car ils regroupent une gamme de produits assez large.

Tout régime au fromage cottage pour perdre du poids repose sur la consommation d'une quantité suffisamment importante de fromage cottage. Ce produit laitier fermenté est unique par sa composition. Premièrement, il contient beaucoup de protéines dont certaines sont facilement absorbées par l’organisme.

Deuxièmement, le fromage cottage contient de nombreux micro-éléments utiles. Il s'agit tout d'abord du calcium, du phosphore et du magnésium. Le calcium est une substance nécessaire pour renforcer le système squelettique, le phosphore est nécessaire au maintien de dents saines, le magnésium est utile pour le système circulatoire.

Troisième, sans fromage cottage, il est impossible d'organiser une bonne nutrition, ce produit est particulièrement utile dans l'alimentation des enfants, des femmes enceintes et des personnes âgées. Le fromage cottage est inclus dans la plupart des régimes thérapeutiques ; la variété faible en gras du produit est utile pour les maladies cardiaques, l'hypertension et l'athérosclérose. Le fromage cottage faible en gras fait partie de la plupart des régimes équilibrés pour perdre du poids.

Il ne faut pas oublier que le fromage cottage est un produit périssable. Il est important de choisir uniquement du fromage cottage frais et de haute qualité et de ne pas le conserver longtemps. Sinon, vous pourriez être gravement empoisonné.

Version dure du régime au fromage cottage

Si vous avez besoin de perdre rapidement quelques kilos, vous pouvez choisir une option de régime strict conçue pour 3 jours. En peu de temps, vous pouvez perdre de 1,5 à 3 kilos.

Vous pourrez manger un produit - du fromage cottage faible en gras, 300 grammes par jour. La portion journalière doit être divisée en 6 parts de 50 grammes chacune. Mangez tout au long de la journée, en espacant les repas de 2 à 2,5 heures. En plus du fromage cottage, vous ne pouvez boire que de l'eau et du thé non sucré.

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Comme vous pouvez le voir dans la description, le régime est assez strict, il n'est donc pas facile de s'y tenir. Cette option de perte de poids ne devrait être choisie que par des personnes ayant une forte volonté.

Options de régime pour la semaine

Si vous devez perdre jusqu'à 5 kilos, vous devez choisir une option de régime conçue pour 7 jours. Dans ce cas, le régime sera plus varié, puisqu'en plus du fromage cottage, vous pourrez manger d'autres produits.

Un régime sain au fromage cottage pendant une semaine vous permet de consommer les aliments suivants :

• flocons d'avoine avec de l'eau (ce plat doit être consommé le matin, la portion est de 150 à 200 grammes);

• kéfir ou lait fermenté cuit au four avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 2,5% - un demi-litre;

• fruits ou baies - 500 grammes (exceptions - kakis, raisins, bananes). Au lieu de fruits, vous pouvez manger des fruits secs (pruneaux ou abricots secs) : vous ne pouvez pas en manger plus de 50 grammes par jour, car ils sont beaucoup plus caloriques que les fruits frais ;

• son – 2 cuillères à soupe. Inclure ce produit dans l'alimentation permet de nettoyer les intestins ;

• fromage cottage faible en gras – 300 grammes.

Le menu de ce régime est simple : le matin, vous devez manger du porridge, y ajouter la moitié de la norme de son. Et puis mangez le reste de la nourriture. Vous pouvez préparer un « cocktail » en mélangeant du fromage cottage avec des fruits et du kéfir. Le soir, buvez un verre de kéfir mélangé à la cuillère de son restante.

Pour ajouter de la variété à l'alimentation, une cocotte de fromage cottage peut être préparée. Dans ce cas, vous devez réduire la quantité de fromage cottage par jour à 250 grammes, en remplaçant ces 50 grammes par un œuf cru. Pour préparer le plat, du fromage cottage est mélangé avec un œuf et des morceaux de fruits secs (vous pouvez également utiliser des morceaux de fruits frais). Nous n'ajoutons ni sucre, ni farine, ni semoule. La cocotte doit être préparée sous forme de silicone ou antiadhésive (elles n'ont pas besoin d'être graissées avec de l'huile). Au lieu de cuire le mélange au four, vous pouvez le cuire à la vapeur ou au micro-ondes.

Régime pendant un mois

Si vous avez besoin de perdre 15 à 20 kilos, un régime au fromage cottage pendant 4 semaines est parfait. La base du régime alimentaire est constituée de fromage cottage, de poisson et de viandes maigres, c'est-à-dire de produits protéinés. Les légumes, les herbes et les fruits sont utilisés comme composants glucidiques.

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Le fromage cottage doit être faible en gras et pour la viande, la préférence doit être donnée à la poitrine de poulet. Vous pouvez manger presque tous les légumes, sauf les féculents. Quant aux fruits, la préférence est donnée aux agrumes, au kiwi, aux variétés de pommes vertes, peut-être à la pastèque.

Exclus du régime :

• les aliments gras;
• bouillons;
• alcool;
• bonbons.

Les légumes comme les pommes de terre et le maïs sont interdits ; les betteraves et les carottes doivent être consommées avec modération. Parmi les fruits inclus dans la liste des interdits figurent les figues, les raisins, les kakis et les bananes.

Un avantage incontestable du régime est que le volume des aliments autorisés n'est pas limité, mais, bien sûr, il ne faut pas le répercuter. Vous devriez essayer de manger lentement pour vous sentir rassasié plus rapidement. Il est important de suivre les recommandations de choix et d'alternance des produits, qui sont données ci-dessous.

Dans la première semaine Les petits déjeuners doivent être composés de fromage cottage et d'agrumes. Vous pouvez manger une orange ou un demi-pamplemousse.

Déjeuners de la première semaine par jour :

1. des fruits;
2. poitrine de poulet bouillie;
3. salade de tomates aux herbes, mais sans beurre ni crème sure, un morceau de pain grillé, du fromage allégé ;
4. des fruits;
5. poisson bouilli, tous légumes (crus ou bouillis);
6. des fruits;
7. poitrine de poulet aux tomates.

Pour le dîner, il faut manger des légumes crus ou cuits, on peut cuisiner des ragoûts, des rouleaux de chou aux légumes (sans riz), des poivrons ou des courgettes farcis de hachis de légumes, etc. poisson, en alternant ces aliments. Un jour par semaine, le dîner est entièrement végétarien.

La deuxième semaine les petits déjeuners amaigrissants restent les mêmes : fromage cottage et agrumes.

Nous préparons des déjeuners comme ceci :

1. fromages faibles en gras et légumes sous toutes formes ;
2. poulet et légumes;
3. répéter le menu de la veille ;
4. légumes et fromage faible en gras;
5. légumes et poisson;
6. poulet et tomates;
7. poule et légumes.

Parfois, le poulet peut être remplacé par de la viande maigre.

Dîners par jour :

1. poisson cuit à la vapeur, légumes, un demi pamplemousse ;
2. fromage cottage et agrumes;
3. poisson ou poulet aux légumes;
4. fromage cottage et agrumes
5. des fruits;
6. fromage cottage et agrumes;
7. poule et légumes.

Le régime aux œufs est peut-être le régime le plus abordable pour perdre du poids. Avec l'aide d'un tel système nutritionnel, les kilos semblent fondre. Aujourd’hui, nous examinerons douze des régimes les plus efficaces. Votre tâche est de choisir celui qui vous convient le mieux.

L'œuf est un produit unique. D'une part, il est très nutritif et, d'autre part, il contient une petite quantité de calories. De plus, les œufs ne mettent pas plus de dix minutes à cuire. Il convient également de noter que lors d'un régime aux œufs, le corps n'aura besoin d'aucun micro-éléments supplémentaire, car ils contiennent presque toutes les vitamines et minéraux nécessaires.

Oeuf de café diététique

Le régime aux œufs de café dure une semaine. Le menu ne se limite pas aux produits indiqués, mais peut également inclure des fruits et légumes.

Le premier jour

Petit-déjeuner : quelques salades de concombres durs, assaisonnées de jus de citron et une boisson au café. Le sel et le sucre ne sont pas autorisés.

Déjeuner : encore trois œufs, du thé ou du café et quelques fruits autres que la banane ou le raisin.

Dîner : quelques œufs, vinaigrette sans huile, vous pouvez accompagner le tout avec du café.

Deuxième jour

Tout se répète, seul le déjeuner peut être varié avec du poulet maigre ou du poisson.

Jour trois

Petit déjeuner : quelques œufs, pamplemousse, café.

Déjeuner : 100 g de masse de caillé, trois œufs, salade de légumes, café ou thé vert non sucré.

Dîner : deux œufs, 100 g de betteraves bouillies et du café.

Jour quatre

Petit déjeuner : à deux, quelques fruits autres que des bananes, une boisson à déguster.

Déjeuner : quelques œufs, 100 g de poisson diététique, café.

Dîner : encore des œufs, une salade de concombre, du café naturel.

Cinquième jour

Petit déjeuner : pas différent de ceux présentés ci-dessus.

Déjeuner : vinaigrette ou autre salade, un petit morceau de poulet, un œuf, du café.

Dîner : trois œufs, des betteraves bouillies ou des fruits, du café.

Le menu des sixième et septième jours est similaire. Vous pouvez l'ajuster vous-même selon vos goûts. Il est seulement important de respecter une condition : le régime doit comprendre au moins six œufs par jour. Boire du café en grande quantité n’est pas nécessaire. Cette boisson peut être remplacée par du thé sans sucre.

Régime de viande et d'œufs

Il s’agit d’éliminer les graisses et les carbones, présents en grande quantité dans les pâtes, les pommes de terre, les céréales et divers desserts. La base de votre alimentation sera constituée de viande maigre, de poisson diététique, d'œufs et de produits laitiers avec une teneur minimale en matières grasses.

Étant donné que les glucides sont une sorte de carburant pour le corps, vous les obtiendrez non pas des aliments, mais des réserves que votre corps a préalablement stockées. Le régime promet une perte de poids en très peu de temps.

Nous ne donnerons pas de menu approximatif, mais n'écrirons qu'un certain nombre de produits qui peuvent et doivent être consommés.

1. Pour le petit-déjeuner, du café non sucré, quelques tranches de pain de seigle, des carottes (peuvent être râpées et arrosées de jus de citron) et divers légumes sont autorisés. Vous pouvez également déguster du pamplemousse.
2. Le déjeuner comprend de la viande (poisson diététique, poulet ou bœuf), des légumes et 2-3 œufs.
3. Vous pouvez dîner avec des fruits (pommes, oranges), des œufs, des salades de légumes (on ne peut pas ajouter d'huile, on ne peut pas non plus ajouter de sel). Vous pouvez accompagner les aliments que vous mangez avec du kéfir ou du thé.

Régime à base de poisson et d'œufs

Avec ce régime, le plat principal sera du poisson cuit à la vapeur. Les œufs sont consommés en petites quantités, la principale source d'énergie étant la viande de poisson.

1. Pour le petit-déjeuner, selon ce système nutritionnel, est prévu : environ 150 g de poisson : goberge, thon, plie et autres variétés allégées ; quelques tranches de pain noir, des noix, une cuillerée de miel, des œufs durs. Lavez le tout avec une boisson au café non sucrée ou du thé vert. Le thé noir n'est pas autorisé.
2. Le menu du déjeuner est beaucoup plus riche. Un peu de bortsch maigre ou de cornichon est autorisé. Vous pouvez également réaliser des escalopes de poisson, une omelette aux blancs d'œufs ou encore faire cuire des pommes de terre. Lavez le tout avec les boissons mentionnées précédemment.
3. Vous pouvez prendre une collation l'après-midi avec des fruits ou des légumes.
4. Le dîner comprend des calamars bouillis, des œufs, des salades de légumes, des fruits, des carottes coréennes et d'autres plats similaires faibles en calories.

Ce régime dure environ une semaine. Si vous le souhaitez, le délai peut être prolongé d'une semaine supplémentaire.

En une journée, le nombre de calories consommées ne doit pas dépasser 1 500.

Régime de fromage cottage et d'œufs

La durée du régime au fromage cottage est de 7 jours, c'est le plus équilibré, car le corps reçoit toutes les vitamines nécessaires.

Les principaux ingrédients sont du fromage cottage faible en gras, des œufs et du miel. Nous ne rappellerons pas les propriétés bénéfiques des produits répertoriés, puisqu'ils sont connus de presque tout le monde.

En une journée, vous devez consommer 400 g de masse de caillé faible en gras, en la divisant en portions égales, ainsi que deux œufs le matin, le déjeuner et le soir. Après chaque repas, vous devez également manger une cuillerée de son trempé.

Lors d'un tel régime, il est important de boire beaucoup de liquides : du thé vert ou de l'eau plate.

Oeufs, poisson, poulet : régime

Ce régime dure dix jours et se distingue par le fait que des aliments différents sont consommés chaque jour. Par exemple, un jour - uniquement du poisson et le second - uniquement du poulet.

Un exemple de menu ressemble à ceci :

Premier jour : seuls les œufs durs sont consommés.

Deuxième jour : du poisson bouilli est fourni.

Troisième jour : une masse de caillé faible en gras avec une petite quantité de miel est autorisée.

Quatrième jour : seules les pommes de terre bouillies sont autorisées.

Cinquième jour : veau bouilli.

Sixième jour : vous pouvez manger du fromage allégé. S'il n'y a pas de fromage faible en gras, vous pouvez le manger avec un minimum de matière grasse.

Septième jour : vous ne pouvez manger que des légumes, sauf les pommes de terre et les fruits.

Huitième jour : vous ne pouvez rien manger sauf des fruits (les bananes et les raisins sont exclus).

Jour neuf : uniquement du kéfir.

Dixième jour : décoction d'églantier.

Le régime n'impose aucune restriction quant aux aliments que vous consommez : vous pouvez en manger autant que vous en avez besoin.

Si l'on en croit les critiques, certaines femmes ont perdu jusqu'à dix kilos sur toute la durée du régime. C’est tout simplement impressionnant.

Oeufs et riz : régime

Le riz et les œufs sont une excellente combinaison pour perdre du poids rapidement. Dans ce régime, le plat principal sera de la bouillie de riz et des œufs.

Un exemple de menu hebdomadaire, qui peut être modifié à votre discrétion, est présenté ci-dessous.

Le premier jour

Pour le petit-déjeuner, quelques œufs, du kéfir ou du lait.

Déjeuner : 150 g de bouillie de riz sans aucun assaisonnement, vous pouvez ajouter un peu de sel ; salade de légumes, œuf et thé.

Dîner : poitrine de poulet bouillie, trois œufs et une autre salade. Nous lavons tout avec du kéfir.

Deuxième jour

Petit déjeuner : 100 g de fromage blanc allégé, boisson au café ou thé non sucré.

Déjeuner : bouillie de riz et un morceau de poisson diététique. Vous devez également manger deux œufs.

Pour le dîner, salade de légumes et œufs durs. Nous le lavons avec les boissons précédemment écrites.

Jour trois

Petit déjeuner : bouillie de riz et œufs. Lavez le tout avec une tisane.

Déjeuner : soupe sans viande et une tranche de pain noir.

Dîner : trois œufs, de l'agneau bouilli ou du bœuf pesant cent grammes. Vous pouvez le boire avec du jus de tomate.

Jour quatre

Petit déjeuner : trinquer avec une cuillère de miel et un verre de lait.

Déjeuner : 150 g de poisson dans un cuiseur vapeur. Vous devez prendre des variétés faibles en gras. Vous devez également manger trois œufs et une salade de carottes.

Dîner : bouillie de riz, deux œufs et une pomme.

Cinquième jour

Petit déjeuner : œuf à la coque, biscuits au thé non sucré. Les cookies doivent être consommés avec modération : pas plus de cinq morceaux. Il est préférable d’en acheter un à base de farine de maïs.

Déjeuner : bouillie de riz et un morceau de viande diététique.

Dîner : salade de fruits, poisson diététique dans les 150 g, jus ou thé.

Jour six

Petit déjeuner : bouillie de riz, quelques œufs et thé.

Déjeuner : salade, riz avec un morceau de viande diététique.

Dîner : trois œufs, choucroute, saupoudré de beurre.

Régime : thé vert œufs raisins

Perdre un kilo de poids chaque jour, c’est désormais possible ! Un régime à base de raisins secs, d'œufs et de thé vert restaurera rapidement votre silhouette en seulement sept jours.

Le menu diététique est simple et nécessite de manger strictement aux heures imparties.

À sept heures du matin, vous ne devez boire que du thé vert non sucré.

Après deux heures, vous devriez consommer un œuf à la coque. La méthode de préparation n'a pas d'importance : soit bouillie, soit molle.

A onze heures, mangez une cuillerée de raisins secs cuits à la vapeur.

A une heure de l'après-midi, vous pouvez cuire à la vapeur ou bouillir un morceau de poulet ou de bœuf.

À trois heures de l'après-midi, vous devez boire un verre de jus de tomate.

A cinq heures du soir, il y aura un autre œuf.

Sept heures, mange une pomme.

Le soir, à neuf heures du soir, buvez un verre de lait.

Le régime est efficace si vous mangez des aliments strictement à l'heure impartie. Le sel est totalement exclu de l'alimentation.

Le régime dure une semaine, mais le calendrier peut être ajusté.

Oeufs diététiques et noix

De nombreuses femmes, et même des hommes, adhèrent à ce régime. Comme vous le savez, les noix sont riches en protéines et en graisses. Si les graisses animales ne sont pas absorbées immédiatement, les graisses végétales, au contraire, sont plus faciles à digérer.

Il existe deux options pour un tel régime : une durée de cinq jours et dix.

Régime pendant cinq jours

Chaque jour, vous devriez manger 50 g de noix, une salade de légumes et six œufs (deux à chaque repas). Vous pouvez également manger 100 g de poisson diététique. Les boissons autorisées comprennent les jus de fruits frais, le jus de tomate, le thé vert ou aux herbes.

Il n’y a pas de menu spécifique, vous pouvez donc le créer vous-même.

Régime pendant dix jours

Contrairement au régime de cinq jours, le régime de dix jours interdit totalement la consommation de viande. Les conditions restantes ne changent pas : les mêmes 50 g de noix, six œufs, etc. De plus, vous pouvez préparer du porridge avec l'ajout de noix.

Régime à base d'avoine et d'œufs

Si vous perdez du poids uniquement avec un régime aux œufs, vous ressentez souvent une faim brutale. Mais le régime œufs-avoine est une tout autre affaire.

Vous devez manger ce système pendant une semaine. Pendant cette période, certaines femmes ont pu perdre environ six kilos.

L'essence du régime est assez simple : cuisinez des flocons d'avoine trois fois par jour sans sel ni assaisonnement, avec des œufs durs en accompagnement. Un œuf est préparé pour le petit-déjeuner, deux pour le déjeuner et un pour le dîner.

Les boissons autorisées comprennent les jus de carottes, de pommes et de tomates fraîchement pressés, ainsi que le thé non sucré.

Régime : jus de tomate et œufs

Il existe deux options de régime à base de jus de tomate et d'œufs. L’une dure trois jours et est la plus sévère, et la seconde, moins stricte, dure sept jours.

Si vous choisissez le premier régime amaigrissant, vous devez manger un kilo et demi de tomates et quatre œufs par jour (un le matin et le soir et deux pour le déjeuner).

Pendant le régime hebdomadaire, vous pouvez manger presque tous les produits diététiques. La seule condition est de manger quelques tomates après chaque repas.

Produits alimentaires de base pour la journée : œufs sans jaunes (deux morceaux à chaque repas), fromage hypocalorique (deux morceaux), poulet bouilli (200 g), 100 g de masse de caillé faible en gras et autres produits dans les limites des poids spécifiés.

Régime à base d'œufs et de saucisses

Le régime aux œufs et aux saucisses est mieux connu sous le nom de régime berlinois. Cela dure dix jours, la perte de poids pendant cette période peut être d'environ cinq kilogrammes. Contrairement à tous les autres régimes, le régime berlinois autorise le sucre de canne, le beurre, les saucisses et d’autres aliments considérés comme inacceptables.

Exemple de menu du matin

1. Pain et beurre, œuf, thé, pomme.
2. Pain au beurre et confiture, café.
3. Pain avec un morceau de fromage, œuf, thé.
4. Céréales au lait, orange, café.
5. Gruau avec fruits ajoutés, thé.
6. Pain au beurre et au miel, café.

Exemple de menu pour le déjeuner

1. 150 g de bœuf bouilli, 200 g de salade de légumes, plusieurs œufs, une tasse de lait.
2. Côtelette de poulet, 200 g de légumes vapeur, jus.
3. 100 g de salade Olivier sans saucisse, quelques saucisses diététiques, bouillie de riz.
4. Deux escalopes de bœuf, plusieurs œufs, saindoux, thé non sucré.
5. Trois saucisses ou saucisses diététiques, 150 g de poisson et un œuf.

Exemple de menu pour le dîner

1. Un morceau de porc bouilli ou de saucisse, du concombre en conserve, du jus de carotte (préparé de préférence soi-même).
2. Deux saucisses, un œuf, une salade de légumes, une pomme, du thé ou du café.
3. 100 g de saucisson bouilli avec une tranche de pain, du thé avec un croissant sans garniture.
4. Pain au fromage, un œuf à la coque, tisane.
5. 100 g de masse de caillé allégé à l'orange ou autre fruit, café.

Régime : œufs et fromage

Le régime fromage et œufs dure une semaine et est assez efficace, car pendant cette période, vous pouvez perdre jusqu'à sept kilos.

Le fromage ne contient pas de glucides, vitaux pour l'organisme. C'est pourquoi vous ne pouvez pas suivre un tel système nutritionnel pendant plus de dix jours.

Pendant ce régime, vous pouvez manger 5 à 6 fois en petites portions. Vous trouverez ci-dessous un exemple de menu pour une journée.

Matin : café non sucré avec une cuillère de crème.

Deuxième petit-déjeuner : un œuf.

Déjeuner : 200 g de viande, comme du poulet ou du bœuf, deux œufs, quelques morceaux de fromage, du café non sucré.

Goûter de l'après-midi : 100 g de fromage blanc avec une cuillère de miel. Vous pouvez l'arroser de café.

Dîner : un œuf et du kéfir avec une teneur minimale en matières grasses.

Le régime nécessite une consommation d'eau suffisante : il faut boire environ un litre et demi d'eau par jour. Vous ne pouvez répéter le régime au fromage qu'après trois mois. Sinon, une réaction négative du corps est possible.

Pour de meilleurs résultats, assurez-vous de faire de l'exercice. Cela améliorera non seulement votre santé, mais rendra également votre silhouette idéale.

Récemment, des critiques positives sur l'efficacité du régime aux œufs ont été entendues de plus en plus souvent, beaucoup ont déjà essayé une perte de poids instantanée à l'aide d'œufs, car pour perdre de cinq à dix kilos, il suffit d'une semaine.

Cet article vous aidera à comprendre certaines questions qui intéresseront sans aucun doute ceux qui souhaitent tester l’efficacité de ce régime.

Comment obtenir un résultat en si peu de temps ? Comment cela affecte-t-il le corps ? Quelle est la meilleure façon de sortir de ce régime ? Et comment obtenir le meilleur effet en utilisant des œufs pour perdre du poids ?

Avant de vous familiariser avec toutes les subtilités du régime alimentaire aux œufs, il convient de connaître la chose la plus importante.

Perdre du poids avec des œufs : avis de personnes ayant déjà essayé cette méthode sur elles-mêmes

À en juger par de nombreuses critiques, la combinaison d'agrumes et d'œufs assure une perte de poids et contribue également au maintien d'une activité physique. Beaucoup affirment que lorsqu’ils utilisaient des jaunes d’œufs pour perdre du poids, c’est-à-dire lorsqu’ils suivaient un régime à base d’œufs, ils n’avaient jamais ressenti de sensation de faim extrême. Peut-être parce que le menu hebdomadaire de ce régime comprend non seulement des œufs de poule, mais aussi des fruits, des légumes, ainsi que du poisson et de la viande. Il s'agit sans aucun doute d'une alimentation parfaitement équilibrée pour le corps, malgré la petite quantité de nourriture pendant le régime. De plus, les œufs sont riches en acides aminés, en vitamines A et B. Grâce à cela, un apport supplémentaire en vitamines n'est pas nécessaire.

Et en effet, à en juger par les avis de ceux qui ont essayé ce régime sur eux-mêmes, si vous adhérez au régime menu, le résultat dépasse toutes les attentes. La perte de poids minimale observée avec le régime aux œufs était de cinq kilogrammes et la perte maximale de douze kilogrammes. Les personnes qui perdent du poids aiment aussi ce régime car elles n’ont pas besoin de le suivre pendant des mois. Une semaine suffit pour remettre votre corps en forme.

À propos, des célébrités comme Elena Malysheva croient également à la perte de poids rapide grâce aux œufs. Dolina estime qu'il est efficace non seulement en termes de perte de kilos en trop, mais également en termes d'effets positifs sur la peau. Et Malysheva a commencé à la mentionner de plus en plus à l'antenne de son programme télévisé.

Perte de poids instantanée

Le régime aux œufs est vraiment l’un des plus rapides. La perte de poids instantanée avec les œufs est obtenue grâce au jaune, ou plus précisément (biotine), qui y est contenu.

La biotine, ou vitamine H, est le principal activateur de la perte de poids. C'est grâce à lui que l'on peut facilement perdre du poids jusqu'à 10 kg en une semaine. La biotine contrôle le métabolisme des graisses dans le corps et est responsable du processus de combustion. S'il se trouve dans le corps dans la norme prescrite, mais toujours dans les concentrations élevées requises, il démarre alors indépendamment le processus de consommation de graisse sous-cutanée par le corps. De plus, la vitamine H accélère également le métabolisme des glucides, de sorte qu'ils n'ont pas le temps de se transformer en graisse et, par conséquent, de se déposer sur le corps. C'est la biotine qui garantit l'efficacité du régime aux œufs.

Avoir faim pendant le régime aux œufs

En raison du désir constant de manger, la plupart des régimes sont tout simplement insupportables pour beaucoup qui perdent du poids, mais l'option à base d'œufs n'en fait pas partie. Un œuf à la coque, pénétrant dans l'estomac, apporte immédiatement une sensation de satiété. La digestion prend très longtemps, environ 3 à 4 heures, donc la sensation de faim ne revient pas avant longtemps.

Un fait intéressant est que perdre du poids avec des œufs et des oranges ou tout autre agrume prolonge la sensation de satiété de 1,5 fois. On pense que si vous introduisez ne serait-ce qu'une petite orange dans le régime alimentaire aux œufs, cela vous permettra de perdre encore 500 grammes de poids au-delà du résultat qui aurait été obtenu sans l'utilisation de ce fruit.

C’est pourquoi le régime aux œufs est souvent associé aux agrumes. Cette combinaison vous permettra d'obtenir les résultats les plus efficaces.

Maigrir avec les œufs : menu de la semaine. Lundi (premier jour)

Au petit-déjeuner, vous devez manger un pamplemousse, deux œufs de poule bouillis et boire un ou deux verres de thé vert.

Pour le déjeuner - un œuf à la coque, une orange, 150-200 g de poulet bouilli (peut être salé).

Pour le dîner - 200 g de filet de poulet bouilli et un verre de kéfir faible en gras ou faible en gras.

Mardi (deuxième jour)

Le petit-déjeuner sera composé de deux œufs durs et d'un verre de jus d'agrumes fraîchement pressé.

Pour le déjeuner - un morceau de filet de poulet bouilli (ou mijoté), deux oranges et un verre d'eau claire.

Pour le dîner - un pamplemousse, deux œufs durs, un verre (peut être remplacé par du kéfir).

Mercredi (troisième jour)

Pour le petit-déjeuner - un œuf à la coque et un verre d'eau claire avec une cuillère à café de jus de citron fraîchement pressé.

Pour le déjeuner - 200 g de viande bouillie maigre (poulet, bœuf, veau) et un pamplemousse.

Pour le dîner - deux œufs durs, un verre d'eau minérale ou plate.

Jeudi (quatrième jour)

Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger une omelette de trois œufs avec une quantité illimitée de légumes verts.

Pour le déjeuner - cuisses de poulet bouillies sans peau, ou mijotées (deux morceaux) et (quantité illimitée).

Pour le dîner - deux pamplemousses, un œuf à la coque et un verre d'eau claire.

Vendredi (cinquième jour)

Pour le petit-déjeuner - une salade de deux œufs durs, une carotte bouillie et une cuillère à soupe de crème sure faible en gras. Les carottes et les œufs doivent être hachés, salez si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des légumes verts en n'importe quelle quantité et mélanger le tout avec de la crème sure.

Pour le déjeuner – une ou deux carottes fraîches et un verre de jus d'orange fraîchement pressé.

Pour le dîner - cuit ou bouilli - 200 grammes (peut être salé et saupoudré de jus de citron), un œuf à la coque, un verre d'eau minérale ou plate.

Samedi (sixième jour)

Pour le petit-déjeuner - 200 g de fromage cottage sans gras ou faible en gras et un verre de jus d'agrumes fraîchement pressé.

Pour le déjeuner – deux œufs durs et deux pamplemousses.

Dimanche (septième jour)

Au petit-déjeuner, vous pouvez manger deux œufs durs et un demi pamplemousse.

Pour le déjeuner - 200 g de viande bouillie (poulet, veau, bœuf) et une orange (peut être remplacée par du pamplemousse).

Pour le dîner - eau minérale ou plate.

Recommandations à suivre lors d'un régime aux œufs

1. L'eau minérale est incluse dans le menu pour une raison. Vous devriez absolument le boire. Il est préférable d'en choisir un alcalin, cela aide à neutraliser l'excès d'environnement acide dans l'estomac qui se crée lors de la consommation d'agrumes.

2. Perdre du poids avec des œufs sera plus efficace si les produits laitiers au menu sont faibles en gras ou ont une teneur minimale en matières grasses.

3. Les sixième et septième jours du régime - pas de dîner. Vous ne devez pas perturber votre alimentation. Le résultat sera vraiment impressionnant. Si la sensation de faim est insupportable, buvez deux œufs crus.

4. Si vous le souhaitez, un œuf de poule peut être remplacé par deux œufs de caille. Le résultat ne changera pas.

5. L’eau pure peut être consommée en quantité illimitée. Mais s'il est inscrit au menu, alors sa consommation est obligatoire. C’est une mesure nécessaire pour réduire l’acidité de l’estomac créée par les agrumes.

6. Si, pour une raison quelconque, le régime a été perturbé, pour obtenir le résultat souhaité, il est préférable de ne pas le continuer, mais de recommencer.

7. L’exercice est encouragé pendant tout régime, il apporte encore plus d’efficacité dans la perte de poids. Vous pouvez faire tourner un cerceau, nager, faire du vélo.

8. Pendant le régime aux œufs, l'utilisation de vitamines et de complexes minéraux n'est pas interdite.

Comment sortir correctement d'un régime

Pour que la perte de poids avec les œufs soit efficace, vous devez arrêter le régime non pas brusquement, mais progressivement. Autrement dit, afin d'éviter de reprendre du poids et de ne pas soumettre votre corps à un stress supplémentaire, vous devrez consommer partiellement les aliments qui faisaient partie du menu : œufs, produits laitiers, agrumes. Après avoir terminé le régime, vous devez les inclure dans votre alimentation pendant au moins une semaine. Cela garantira certainement la sécurité du résultat.

Le poulet est un élément universel d’une alimentation saine. Le poulet est considéré comme une viande diététique et est donc utilisé dans de nombreux régimes.

À faible coût, la viande de poulet est très nutritive et saine. Il est très difficile de le remplacer par autre chose. De plus, de nombreuses personnes aiment le goût du poulet depuis leur enfance.

Un peu sur les méthodes

Les gens suivent généralement un régime lorsqu’ils souhaitent perdre des kilos en trop. L'essence d'un menu diététique bien conçu est qu'une personne reçoit moins de calories qu'elle n'en dépense. Mais cela n'exclut pas le fait que l'alimentation doit rester équilibrée. Les proportions de protéines, de graisses et de glucides doivent être réduites, mais cela ne doit pas nuire à la santé.

Pour une personne sujette à l’obésité, un régime ponctuel ne sera pas la solution. Il devra à tout moment respecter certaines restrictions. Cela donne lieu à une nouvelle définition de l’alimentation : le mode de vie. Dans les deux cas, une alimentation bien choisie est la clé du succès.

L'essence du système

Le poulet est le produit central de ce régime. La viande de poulet correctement préparée pour un régime de 5, 7 jours ou plus contiendra un minimum de graisse et sera une source de protéines saines.

Le régime poulet consiste à réduire la quantité de graisses et de glucides dans l'alimentation, quels que soient son type et sa durée. Le menu diététique au poulet pendant 7 jours est considéré comme protéiné.

Important: La viande est consommée sans peau et non frite. Il est préparé par ébullition ou cuisson dans son propre jus. On consomme principalement du filet de poitrine, car il contient la viande la moins calorique.

Bénéfice et effet attendu

Si vous suivez le régime pendant 3 jours, la perte de poids ne sera pas très perceptible, l'excès d'eau disparaîtra en grande partie. Mais si vous suivez le régime au poulet pendant 7 ou 9 jours, à en juger par les critiques, votre corps changera considérablement. La perte de poids attendue sera d'environ 700 à 800 grammes par jour, si vous ne mangez pas d'aliments qui ne figurent pas au menu.

Lorsque vous suivez un régime protéiné au poulet, il est nécessaire de consommer des fibres. On le trouve dans les légumes et les céréales. Parallèlement, les toxines quitteront les intestins. Grâce au nettoyage du tube digestif, le processus de perte de poids sera beaucoup plus facile et rapide.

Le sel n'est pratiquement pas consommé et, idéalement, il est complètement exclu de l'alimentation. De ce fait, l'eau ne s'accumulera pas dans le corps, mais commencera à agir pour le bien du corps et à le quitter en temps opportun. Cela éliminera le gonflement du visage et des membres.

Les protéines sont idéales pour améliorer l’état des cheveux en nourrissant les follicules pileux de la tête. Vos ongles se casseront sensiblement moins.

Intéressant! La viande de poulet améliore la vision grâce à la grande quantité de bêta-carotène. Et pas seulement la vision, mais la vision nocturne.

Régime par jour

Voici un menu détaillé pour 9 jours. S'il n'est pas nécessaire de s'y tenir aussi longtemps, vous pouvez alors choisir un régime au poulet pour perdre du poids avec un menu pour la semaine.

D'abord:

1. Petit déjeuner : quelques blancs d'œufs, un verre de kéfir.
2. Déjeuner : 350 gr. filet de poulet bouilli, salade de légumes sans huile.
3. Collation de l'après-midi : n'importe quel légume.
4. Dîner : 150 gr. filet et 1 pomme.

Deuxième:

1. Petit déjeuner : 100 gr. filet, ½ pamplemousse.
2. Déjeuner : 250 gr. filet, concombre et salade d'herbes.
3. Goûter de l'après-midi : ½ pamplemousse.
4. Dîner : 100 gr. filet, yaourt allégé.

Troisième:

1. Petit déjeuner : 2 œufs omelette, 50 gr. fromage blanc.
2. Déjeuner : 300 gr. filet, salade de chou et légumes.
3. Collation de l'après-midi : 50 gr. Poulet.
4. Dîner : 100 gr. poulet, ½ concombre.

Quatrième:

1. Petit déjeuner : omelette aux épinards, jus d'1 orange.
2. Déjeuner : 100 gr. fromage cottage, 250 gr. poitrine de poulet, un peu de sarrasin bouilli.
3. Goûter de l'après-midi : cercle d'ananas.
4. Dîner: .

Cinquième:

1. Petit déjeuner : un cocktail de fromage blanc, pomme et 1/3 banane.
2. Déjeuner : 300 gr. filet de poulet, un peu de compote de courgettes, tomate.
3. Collation de l'après-midi : 50 gr. fromage faible en gras.
4. Dîner : 100 gr. filet de poulet, chou chinois.

Sixième:

1. Petit déjeuner : 3 œufs, tomates et légumes verts.
2. Déjeuner : 300 gr. filet de poulet, salade de légumes, verre de jus de pamplemousse.
3. Goûter de l'après-midi : ½ pomme verte.
4. Dîner : 100 gr. filet de poulet.

Septième:

1. Petit déjeuner : 100 gr. sarrasin bouilli, 2 œufs, légume vert.
2. Déjeuner : salade de choux et carottes, 250 gr. filet de poulet.
3. Collation de l'après-midi : n'importe quel fruit, 50 gr. fromage blanc.
4. Dîner : yaourt non sucré, 50 gr. fromage.

Huitième:

1. Petit déjeuner : 3 œufs brouillés aux légumes, un verre de jus de tomate.
2. Déjeuner : 300 gr. filet de poulet, un peu de sarrasin et salade de légumes sans huile.
3. Collation de l'après-midi : ananas ou pamplemousse.
4. Dîner : 50 gr. fromage cottage et 100 gr. filet de poulet.

Neuvième:

1. Petit déjeuner : avec du fromage allégé et 3 blancs d'œufs.
2. Déjeuner : 250 gr. viande de poulet, un verre de kéfir au son sec.
3. Collation de l'après-midi : n'importe quel légume.
4. Dîner : pomme, 100 gr. fromage cottage, kéfir.

Intéressant! L'acide aminé tryptophane aide à faire face à la dépression. La viande de poulet est un entrepôt de cette substance. Un régime à base de poulet vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à faire face au blues.

À faire et à ne pas faire

1. Il est conseillé de ne consommer aucune céréale autre que le sarrasin. Le sarrasin est en soi une bouillie diététique. Associée au poulet bouilli, cette céréale constitue la base de l'alimentation des sportifs professionnels.
2. Il est déconseillé de réchauffer les légumes. Lorsqu'ils sont consommés crus, ils retiennent plus de fibres, nécessaires à une meilleure absorption des protéines.
3. Il vaut mieux ne pas ajouter de sel supplémentaire. Mais s'il est totalement impossible d'avaler un morceau fade, alors un peu de sel est autorisé.
4. Vous pouvez avoir plusieurs fruits, à savoir : pomme verte, ananas, orange ou pamplemousse. D'autres sont préférables de ne pas manger, ils contiennent beaucoup de sucre et d'amidon.
5. du blé dur peut remplacer la bouillie de sarrasin. Mais il n’est pas conseillé d’en abuser.
6. Assurez-vous de boire 1,5 à 2 litres d'eau. Le thé vert conviendra également, car il est plus sain que le thé noir. Le café est rarement autorisé.

, la farine et les produits de boulangerie sont interdits - ils contiennent beaucoup de glucides.

Contre-indications et méfaits

Tout régime protéiné doit être utilisé avec prudence chez les personnes atteintes d’une maladie rénale ou hépatique. Les protéines augmentent la charge sur ces organes.

Important: Le régime au poulet ne doit pas être prolongé plus de 14 jours. Sinon, il y aura un manque aigu de nutriments. La chute des cheveux peut commencer et l’acuité visuelle peut se détériorer. L’activité cérébrale et physique diminuera.

Un refus brutal et prolongé de sel peut provoquer une augmentation de la fragilité du tissu osseux. Si vous consommez de grandes quantités de protéines pendant une longue période et sans réfléchir, mais que vous ne mangez pas de fibres, des problèmes avec le tube digestif commenceront.

Et, bien sûr, une adhésion prolongée au régime à base de poulet entraînera un manque de poids, ce qui constitue la première étape vers l'anorexie.

Le principal inconvénient des régimes à court terme est la prise rapide des kilos perdus. Afin de ne plus reprendre de poids, grâce au régime. Pendant les 2 premiers jours, introduisez d'autres aliments familiers, en augmentant progressivement la quantité de calories.

L'activité physique, quel que soit le menu diététique au poulet de la semaine, peut accélérer le processus de perte de poids. Pour maintenir les résultats, vous devez faire de l'exercice même après avoir terminé. 40 minutes de cardio-training suffiront pour remettre de l'ordre dans votre corps. Une bonne option serait des exercices de respiration.

Vous devriez améliorer votre sommeil et ne pas vous coucher tard. Sinon, le soir, vous aurez envie de manger quelque chose.