La femme enceinte dort sur le dos. Pourquoi la position de sommeil classique "en décubitus dorsal" est-elle interdite ? Bonne organisation du repos

19.06.2019

Chaque femme enceinte rêve d'un enfant sain et fort. Cependant, en plus d'une bonne nutrition, d'un mode de vie actif, la position de sommeil d'une femme enceinte n'est pas négligeable. Après tout, seul un sommeil profond et complet vous aidera à gagner en force et à donner naissance à un bébé en bonne santé. Comment choisir une position de sommeil.

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Il est préférable pour une femme enceinte de choisir une position de sommeil sur le côté, vous devez donc veiller à ce que le lit ne soit pas trop dur. De plus, les médecins conseillent de choisir exactement le côté gauche, car si une femme enceinte dort du côté droit, il y aura une possibilité de serrer les reins.
Autorisé à prendre la position médiane. Pour cela, il est nécessaire de placer des oreillers sous le dos sans s'allonger complètement sur le dos. Si vous avez choisi la position sur le côté, l'oreiller doit être placé sous le ventre, ainsi qu'entre les jambes, ce qui réduira la charge sur la région pelvienne. Pour cela, des oreillers spéciaux sont vendus qui sont très faciles à utiliser.
sensibilité juteuse des seins. L'essentiel est de ne pas oublier que les femmes enceintes ne peuvent pas rester allongées sur le ventre pendant longtemps et qu'au bout d'un moment, elles devront changer de position.
Si votre position préférée avant la grossesse était de dormir sur le ventre, vous pouvez choisir cette position, mais pas pour longtemps. Cette position provoque une compression de la veine cave, qui est située le long de la colonne vertébrale. Si sa déformation se produit, la femme se sentira mal, il y aura des crises d'étouffement. De plus, l'embryon recevra une quantité insuffisante de nutriments avec le sang - c'est pourquoi les femmes enceintes ne devraient pas dormir sur le dos pendant une longue période.

Quel oreiller choisir ?

Chaque femme choisit un oreiller pour elle-même: l'une préfère mettre de petits coussinets plats sous la tête et les jambes, l'autre - le pincer entre les jambes, soulageant ainsi les tensions de la région pelvienne.

Emplacement pratique

Examinons de plus près quel oreiller pour femme enceinte est le meilleur pour se reposer.

Le marché moderne propose différents types d'oreillers. Par exemple, il existe des modèles universels remplis de billes de polystyrène. Leur apparence ressemble à une banane ou à un mois. L'avantage d'un tel oreiller est qu'il offre un sommeil vraiment complet et confortable et qu'après la naissance du bébé, il peut être utilisé pendant la tétée.
Si vous n'avez pas envie d'acheter un grand oreiller volumineux spécialement pour votre "position intéressante", une grande peluche vous aidera facilement. Là-dessus aussi, il est assez confortable pour une femme enceinte de dormir, de le mettre sous sa tête et de le tenir entre ses jambes.
Si vous aimez tout faire vous-même ou si vous n'avez tout simplement pas assez d'argent, vous pouvez coudre l'oreiller vous-même. Vous devez juste vous rappeler qu'il doit mesurer environ 2 mètres de long et 1 mètre de large. Les boules de polystyrène peuvent être achetées à l'avance dans un magasin de meubles ou de quincaillerie. Ne rembourrez pas trop votre oreiller, car il est préférable pour une femme enceinte de dormir avec une base molle. La housse peut être en coton avec une fermeture éclair afin que vous puissiez la laver si nécessaire.

Le dos n'est pas la meilleure position pour dormir

Le premier trimestre de "position intéressante" ne nécessite aucune restriction, de sorte qu'une femme enceinte peut elle-même choisir dans quelle position il est préférable pour elle de dormir. Cependant, après la 20ème semaine, il est nécessaire de limiter la position « arrière ».

Voyons pourquoi les femmes enceintes ne devraient pas dormir sur le dos.

Entre l'utérus et la colonne vertébrale, se trouve la veine cave inférieure - c'est le plus gros vaisseau à travers lequel le sang circule du tronc et des jambes vers le cœur. Si, sous le poids d'un fœtus adulte, de liquide amniotique, d'un utérus lourd, cet organe est clampé, le syndrome de la veine cave inférieure se produira. Cette situation est très dangereuse, car elle implique une forte baisse du volume de sang circulant, comme une perte de sang abondante.
Un long séjour dans cette position se caractérise par les symptômes suivants: vertiges, faiblesse sévère, sensation de manque d'oxygène, perte de conscience, chute brutale de la pression artérielle jusqu'au choc hypovolémique.
L'embryon souffre d'un grave manque d'oxygène, son état s'aggrave progressivement.
Si une grossesse multiple ou un hydramnios a eu lieu, la future mère doit abandonner cette position après le premier trimestre. De plus, cette recommandation est pertinente lorsque la tête fœtale est basse et qu'il existe un risque d'interruption.

Si, dans un état d'éveil, une femme peut rapidement ressentir un mauvais état et changer de position, alors dans un rêve, la réaction de défense du corps se déclenche plus lentement. En conséquence, maman et bébé peuvent être gravement blessés.

Asseyez-vous à vos côtés

Considérez dans quelles poses une femme enceinte peut dormir par trimestre.

Trimestre	Positionner	La description
D'abord		A cette époque, une femme peut se permettre de dormir comme elle l'aime. Mais il vaut mieux commencer à changer ses habitudes, il vaut donc mieux refuser la position sur le ventre. Pour dormir, il vaut mieux choisir le côté gauche pour réduire la charge sur les reins. Quant au dos, vous pouvez dormir autant que vous le souhaitez.
Deuxième	côté	Le deuxième trimestre nécessite déjà un refus de dormir sur le dos, car l'abdomen commence déjà à produire de la pression et peut comprimer la veine cave, empêchant ainsi l'apport d'oxygène et de nutriments au fœtus. Il est préférable de dormir sur le côté gauche avec un oreiller de maternité entre les jambes. Cela vous assurera, à vous et à votre bébé, un sommeil confortable et profond.
Le troisième	côté	Cette période suppose de s'allonger uniquement sur le côté, car cette position fournit au bébé de l'oxygène et des nutriments. De plus, il n'y a pas de pression au niveau du foie, qui est à droite, pas de mal de dos. En cas de présentation transversale, il est recommandé de dormir du côté où se trouve la tête du bébé.

Quel côté est le meilleur ?

Concernant le côté où il est préférable de dormir pour les femmes enceintes, tous les médecins s'accordent à dire qu'il s'agit du côté gauche. Il a été prouvé plus d'une fois que le côté gauche fournit :

la meilleure circulation sanguine dans le corps;
présentation de la tête du bébé;
si vous dormez ainsi tout le temps, le bébé ne se retournera jamais en présentation du siège, ce qui est le plus important pour les derniers trimestres.

Si une femme veut vraiment s'allonger sur le dos, alors une position intermédiaire doit être observée. C'est facile à faire avec un oreiller sur un côté.

Dangers de mauvaise position

Une mauvaise position pendant le sommeil peut causer de nombreux problèmes et pathologies. Voyons plus en détail pourquoi les femmes enceintes ne devraient pas dormir dans certaines positions et si les femmes enceintes peuvent dormir sur le ventre.

Le début de la grossesse impose de nombreuses restrictions sérieuses à la future mère. Ils s'appliquent à la nourriture, aux activités habituelles, au mode de vie général et même au sommeil. Il est faux de penser que la meilleure position de sommeil pour une femme enceinte est allongée sur le dos, bien qu'il y ait suffisamment de raisons pour cette hypothèse : le ventre n'est pas comprimé, la poitrine et le cœur sont également plus ou moins libres, et en plus, vous peut respirer facilement ! Et cela est si important pour le bébé à naître. Mais est-ce vraiment le cas ? Cette question sera discutée plus en détail plus loin dans l'article.

Première moitié de grossesse

Au tout début du développement d'un ovule fécondé, de nombreuses femmes enceintes ne réalisent souvent pas encore leur position intéressante et continuent de mener leur mode de vie habituel. La même chose s'applique aux positions de sommeil qu'une femme préfère. À ces moments-là, même une position contraire à la grossesse, comme dormir sur le ventre, n'est pas capable de nuire gravement au bébé - sa taille est si petite que l'utérus est à peine agrandi. Cependant, à partir du 3ème mois, la femme ressent déjà une lourdeur dans le bas-ventre. À ce stade, l'utérus augmente trois fois par rapport à sa taille d'origine et correspond extérieurement à la taille d'un gros œuf d'oie. La membrane de l'ovule se développe activement et, en plus du poids de l'embryon, le poids du liquide amniotique commence à se faire sentir.

Lorsqu'elle est allongée sur le dos, une femme ressent déjà un léger inconfort. Ceci s'explique par une simple loi physique de la gravité, selon laquelle tout objet lesté se précipite vers le bas, avec un niveau de pression sur les tissus environnants, qui est directement proportionnel au poids. En d'autres termes, chez une femme enceinte, l'utérus tombe en boule sur les organes internes situés à l'extérieur de celui-ci, ce qui signifie :

Les intestins sont comprimés : une femme peut ressentir une légère sensation de picotement, des flatulences, des bouillonnements, des coliques. Par la suite, cela peut provoquer des troubles intestinaux, tels que la constipation ou la diarrhée, dus à la rétention du contenu à un certain niveau.
Le foie, ainsi que la rate et le pancréas, peuvent bouger légèrement et cela provoquera des picotements dans les muscles.
Les vaisseaux internes à ce stade ne souffrent pas beaucoup, mais néanmoins, s'ils sont faibles ou sensibles à une certaine maladie, une femme peut ressentir un léger vertige ou un assombrissement des yeux lors de la levée.
Du côté des reins, il n'y a pas d'inconfort significatif à ce stade, mais, néanmoins, si la phase active de séparation des urines est en cours, une sensation de plénitude sur les côtés peut être ressentie.

Comment cela affecte-t-il le bébé? Fondamentalement, il existe une légère hypoxie causée par le clampage des vaisseaux sanguins régionaux situés derrière l'utérus. Cela ne doit pas être négligé, car le manque régulier d'oxygène de l'enfant entraînera un ralentissement du développement de son système nerveux, ce qui, à son tour, affectera négativement des processus tels que l'opportunité des capacités de parole, la formation du psychisme, capacités intellectuelles, etc.

Deuxième moitié de grossesse

La deuxième période de la grossesse est considérée comme la plus calme. C'est une période de croissance active des organes et systèmes internes du fœtus, ainsi que son augmentation de taille. Le volume de liquide amniotique augmente également de manière significative. À la fin, la taille de l'abdomen augmente considérablement, le niveau de l'utérus atteint des indicateurs juste au-dessus du nombril. Son corps est arrondi et l'organe devient comme un œuf de poule. À 28 semaines, certaines parties du corps du fœtus commencent à tâtonner (tête, parfois membres - avec mouvement actif).

Il est déjà difficile pour une femme de choisir les postures auparavant habituelles pour dormir, et les obstétriciens-gynécologues conseillent activement une posture allongée sur le côté gauche. Cela s'explique par le fait que lorsqu'ils sont positionnés du côté droit, les canaux hépatiques sont comprimés, ce qui crée de sérieux obstacles à l'écoulement de la bile et, en plus, dans la plupart des cas, le placenta est attaché au bord droit et il un risque de pincer ses vaisseaux, et cela peut déjà se terminer fatalement pour le fœtus...

Comment ça se passe quand on dort sur le dos. Le facteur de pression augmente considérablement de jour en jour, et de graves problèmes avec le système vasculaire passant en arrière de l'utérus s'ajoutent aux troubles dans les intestins :

Compression de la veine cave inférieure : rend difficile l'écoulement du sang vers le placenta et les membres inférieurs de la mère.
Compression de l'aorte : complique la nutrition complexe des organes internes de la mère.

De plus, il ne faut pas oublier les fibres nerveuses, dont le serrage entraînera une violation de la conduction de l'influx nerveux de la colonne vertébrale aux conducteurs nerveux des membres inférieurs, et ceci: une forte diminution de la température de la des structures musculaires internes, un ralentissement du flux sanguin dû au rétrécissement des vaisseaux sanguins, une perte de sensibilité des membres inférieurs. De plus, rester allongé sur le dos pendant une longue période peut provoquer des crampes dans les muscles du mollet la nuit.

Dormir ou rester allongé sur le dos pendant une longue période est également un problème pour le système excréteur. Déplacés par l'abdomen dans un état normal, les reins peuvent difficilement supporter la charge accrue qui leur est imposée. Pendant que la femme est allongée sur le dos, ses reins sont en outre comprimés, ce qui crée des conditions préalables supplémentaires à la stagnation de l'urine et au développement de processus infectieux à l'intérieur des organes.

Surtout, la colonne vertébrale souffre d'un tel rêve, qui est pressé à la fois par la masse du fœtus et le poids des organes internes qui lui sont adjacents.

Comme on peut le voir, dans un rêve sur le dos pour une femme enceinte, il n'y a rien d'utile et, de plus, cela cause des dommages irréparables au bébé, créant tout d'abord une carence en oxygène, ce qui peut perturber davantage qualitativement l'ensemble développement du fœtus.

Comment choisir les bonnes positions de sommeil

Comme mentionné précédemment, s'allonger sur le côté gauche est considéré comme la position de sommeil optimale pour une femme enceinte. Cependant, il y a des moments où l'enfant n'accepte pas cette position pour une raison quelconque. Chaque femme enceinte est tout à fait capable de ressentir cela: le bébé commence soudainement à geler, ou vice versa, poussant plus activement que d'habitude, exprimant son mécontentement.

Dans ce cas, vous devez périodiquement changer de pose et écouter la vie de l'enfant, ainsi que vos sentiments personnels. Chaque jour, le fœtus change de position, et une posture inconfortable d'hier aujourd'hui peut bien permettre à la future maman de bien dormir et ainsi lui redonner la force dont elle et l'enfant ont besoin.

Parfois, il y a des raisons pour lesquelles il n'est pas possible de changer de position. Cela peut être quand :

Fractures des os obtenues pendant la grossesse.
La menace de décollement du placenta - dans ce cas, la posture est prescrite par le médecin et reste jusqu'à la fin de la grossesse.

Dans ce cas, le médecin traitant doit contrôler l'état de la femme enceinte et il est conseillé d'effectuer tout mouvement en sa présence, et il est impératif de surveiller l'état et la réaction du bébé à ces mouvements.

Le sommeil d'une femme enceinte est un événement nécessaire à la récupération. Cependant, vous devez être attentif aux positions du corps et toujours écouter vos sentiments et les souhaits de votre bébé.

Vidéo : est-il possible de dormir sur le dos pendant la grossesse

Ayant appris une situation intéressante, une femme commence à penser à changer son mode de vie. La plus grande prudence doit maintenant être exercée. Dans les petites choses aussi. Même le sommeil sera changé. La position « sur le dos », chère à beaucoup, est désormais taboue. Pourquoi les femmes enceintes ne devraient-elles pas dormir sur le dos ? Existe-t-il des exceptions pour les différentes étapes de la grossesse ? Il est important pour les femmes en mesure de trouver des réponses à ces questions afin d'être sûres de la justesse de leurs actions et d'arrêter de s'inquiéter.

La première fois après la conception, vous pouvez dormir dans n'importe quelle position confortable.

Une posture confortable est la clé d'un sommeil sain et à long terme. La notion de « position confortable » est individuelle. Selon les statistiques, la plupart des gens aiment se reposer sur le dos. Si une femme a toujours préféré dormir dans une position populaire, elle s'intéresse surtout à savoir s'il est possible pour les femmes enceintes de se retourner sur le dos en tout début de trimestre, d'être dans cette position longtemps.

Du point de vue de la physiologie, au premier stade de la grossesse, il n'y a aucune raison d'abandonner votre position préférée. Tant que le ventre est petit, vous pouvez prendre n'importe quelle position et profiter d'un sommeil réparateur. Reposant sur le dos, la future maman, jusqu'à un certain moment, peut ne pas avoir peur de ce qui va nuire au bébé : la position n'est pas dangereuse les premières semaines.

Une femme peut également bouger dans son sommeil pour trouver une position confortable. Un "mouvement" actif sur le lit est possible jusqu'à ce que l'utérus commence à appuyer sur divers organes. Le changement de position du corps est sans danger pour le bébé : les chocs dus au mouvement sont nivelés par le liquide amniotique. Il protège bien le fœtus dans les premiers stades.

Bien qu'il ne soit pas nécessaire de se contrôler dans son sommeil jusqu'à la treizième semaine, les médecins conseillent fortement aux femmes enceintes d'arrêter immédiatement de s'allonger sur le dos. À la fin du premier trimestre, l'utérus commence à exercer une forte pression sur les organes, la charge sur la colonne vertébrale augmente. Dormir sur le dos devient non seulement inconfortable, mais aussi dangereux. Prenant pour habitude de se mettre dans la bonne position dès les premiers stades, une femme est réassurée. Elle s'habituera donc à prendre la bonne position, et lorsque cela sera pertinent, il ne sera pas difficile pour la future maman de renoncer à la situation dangereuse. Le refus se produira déjà inconsciemment.

Deuxième trimestre et position couchée

Puis-je dormir sur le dos au début du deuxième trimestre ? Vous devrez abandonner votre position préférée encore un peu plus tôt. Il n'est pas recommandé d'assumer cette position à partir du quatrième mois (à partir de la douzième semaine). L'interdiction est due au danger pour le corps féminin. À ce moment-là, le fœtus devient lourd. Les organes internes d'une femme enceinte (en particulier les intestins, les reins, le foie) sont soumis à une pression lorsqu'elle est en décubitus dorsal. Lorsqu'une femme prend cette position, la colonne vertébrale ressent tout le poids du fœtus. Une veine cave est située le long de celle-ci. Sa fonction principale est de transporter le sang du bas du corps vers le cœur. Si une veine est pincée, la circulation sanguine sera altérée. Cela mène à:

insuffisance respiratoire (fréquence accrue, intermittence);
engourdissement des membres inférieurs;
vertiges et évanouissements;
manque d'air.

Lorsque le ventre devient plus visible, il est préférable d'acheter un appareil spécial.

Vous ne devez pas dormir sur le dos pendant la grossesse en raison des risques possibles pour le fœtus. La compression de la veine cave est lourde du fait que le bébé recevra moins d'oxygène et, avec lui, des substances importantes pour son développement. Le manque d'oxygène conduit à une condition dangereuse - l'hypoxie fœtale. Une hypoxie sévère peut provoquer l'apparition d'une ischémie ou d'une nécrose de divers organes, ce qui menace d'interrompre la grossesse. Le manque d'oxygène augmente le risque de décollement prématuré du placenta. L'hypoxie peut se rappeler après la naissance d'un bébé : les enfants qui ont subi une privation d'oxygène dans l'utérus sont souvent en retard de développement.

Caractéristiques du sommeil après la 28e semaine

Une femme enceinte peut-elle dormir sur le dos à l'arrivée du troisième trimestre ? Les médecins sont catégoriques à ce sujet : la posture n'est adaptée ni au sommeil ni à la simple relaxation. À la 28e semaine, le ventre devient gros. Si la femme enceinte est allongée sur le ventre, la pression sur le vaisseau veineux situé près de la colonne vertébrale sera forte. Lorsqu'une veine est clampée, la circulation sanguine est altérée. Il menace de s'évanouir. L'évanouissement est particulièrement dangereux pendant le sommeil. Il est catégoriquement impossible pour les femmes enceintes prédisposées à la thrombose, aux varices et à l'œdème de dormir sur le dos. Cette position devrait devenir un tabou même lorsque vous souhaitez simplement vous allonger tranquillement.

Pendant longtemps, en raison de la taille du fœtus, les organes pelviens sont sous pression. La charge augmente lorsque la femme est allongée sur le dos. Si la vessie est comprimée, l'écoulement involontaire d'urine ne peut être évité. En raison de l'habitude de dormir dans cette position, des douleurs lombaires sévères apparaissent en fin de trimestre. Cela est particulièrement vrai s'il y a des problèmes avec la colonne vertébrale.

Pourquoi est-il impossible pour les femmes enceintes de s'allonger sur le dos en termes de dangers pour le bébé ? À partir du deuxième trimestre, cette pose comporte des risques pour le fœtus. La compression de la veine chez la femme enceinte est affichée sur le bébé. Avec cette condition, la quantité d'oxygène dans le sang de la femme diminue, ce qui signifie que l'enfant le manquera. Cela conduit à une hypoxie fœtale. Plus la période est longue, plus les risques de poser un tel diagnostic sont élevés si une femme continue de dormir sur le dos pendant la grossesse.

La privation d'oxygène dans les derniers stades entraîne un retard de développement, des dommages au système nerveux. En raison de l'hypoxie, le bébé peut naître avec un poids insuffisant.

Ayant découvert qu'il n'est pas recommandé aux femmes enceintes de dormir sur le dos, la future maman se pose la question : comment, alors, dormir ? Les obstétriciens-gynécologues conseillent de s'allonger sur le côté. Cette position est considérée comme la plus sûre possible. Elle ne constitue une menace ni pour la santé de la mère ni pour la santé du bébé. Pour une commodité maximale, les directives suivantes doivent être suivies :

Les femmes enceintes peuvent-elles utiliser une literie supplémentaire pour plus de commodité ? Les médecins conseillent de faire attention à un oreiller spécial. Elle deviendra la meilleure assistante dans la lutte pour un sommeil confortable, offrant un maximum de confort. L'oreiller aide à maintenir le corps dans la position la plus confortable. Il se place sous les jambes, le ventre, le dos, tout en maintenant la position sur le côté.

Avantages de dormir sur le côté

Être à vos côtés dans un rêve en attendant votre bébé est non seulement pratique, mais aussi sûr. Cette posture fournit un certain nombre de processus positifs :

Détente de la colonne vertébrale. Le lendemain matin, la future maman se sentira vraiment reposée.
Retrait de la charge des organes internes. En l'absence de pression sur les organes internes, ils fonctionnent sans interruption, il n'y a pas de syndrome douloureux.
Normalisation de la fonction rénale. L'absence de dysfonctionnements dans le travail de cet organe exclut l'apparition de poches.
Améliorer la circulation sanguine et la fonction cardiaque. Cela garantit que le fœtus est alimenté en oxygène en quantité suffisante : les risques d'hypoxie sont réduits.

Il est recommandé de s'allonger sur le côté non seulement la nuit. La pose doit être prise lorsque la future maman vient de décider de s'allonger tranquillement ou de lire son livre préféré. Bien qu'au début de la grossesse, vous puissiez prendre n'importe quelle position, cependant, une femme doit s'habituer à dormir sur le côté, surtout si elle n'aimait pas cette position auparavant. En se concentrant sur la bonne posture dès le début, la femme enceinte sera à l'avenir reconnaissante envers elle-même. La bonne posture soulagera de nombreux problèmes, assurera le bien-être de la mère, la santé du bébé.

Comment s'allonger et se lever correctement

À partir du deuxième trimestre, la période commence où il est important d'apporter le plus grand soin à tout. La future mère doit non seulement choisir la position de sommeil optimale, mais aussi apprendre à l'accepter correctement, à se lever correctement. Comment entrer dans le monde des rêves ? Des recommandations simples doivent être suivies :

Les femmes enceintes peuvent-elles se lever brusquement ? Il faudra oublier la montée rapide avant l'accouchement. Vous devez vous lever très prudemment. Une chute de pression se produit souvent avec une position verticale soudaine. Le saut peut vous donner des vertiges et vous faire perdre l'équilibre. C'est dangereux : la femme enceinte peut tomber et se cogner le ventre. Pour éviter les risques, il faut grimper sereinement, les mouvements fluides sont prioritaires.

Si, dans un rêve, la future mère se retourne sur le dos en se réveillant, elle doit d'abord se tourner sur le côté, puis se lever de cette position.

Lors du levage, il est recommandé d'abaisser d'abord les jambes, puis de se lever seulement. Assurez-vous de vous aider avec vos mains. Il est souhaitable qu'il y ait un support à proximité. Il doit être fiable. Une chaise, un fauteuil, une table de chevet et même une tête de lit feront l'affaire.

Dans une « position intéressante », les femmes sont souvent confrontées à des problèmes « somnolents ». Cela est dû à l'état de santé et à la nécessité d'abandonner vos positions préférées au profit de positions sûres. Plus la date d'accouchement est proche, plus il est difficile pour la future mère de dormir suffisamment. Cependant, un bon sommeil joue un rôle clé dans la santé d'une femme enceinte. C'est aussi important pour son bébé à naître. Il est important de tout faire pour bien se reposer la nuit. Les recommandations aideront à retrouver un sommeil réparateur, auquel il ne sera pas difficile d'adhérer :

Le dîner avant de se coucher est un repas interdit à quiconque cherche à passer une bonne nuit de sommeil. Et encore plus pour les femmes enceintes. Vous devez oublier la nourriture deux heures avant une nuit de repos, puis vous verrez rapidement des rêves. Le dîner doit être léger mais satisfaisant.
Les films et les livres qui provoquent une tempête d'émotions sont tabous avant de se coucher. Les expériences sont les pires aides pour ceux qui rêvent de dormir suffisamment. Pour se détendre à coup sûr, mieux vaut abandonner complètement la lecture et la télé le soir.
Il est important de se calmer avant de se coucher. Le lait additionné de miel aide à détendre le système nerveux. Les futures mamans, avant d'utiliser des produits apicoles, doivent s'assurer qu'elles n'y sont pas allergiques.
Pour bien dormir, vous devez équiper correctement un endroit pour dormir. Il est conseillé aux femmes enceintes de passer à un matelas de soutien. A partir du milieu du trimestre, il est strictement interdit d'utiliser un lit avec un filet tombant. Le lit doit être suffisamment ferme. Les grands oreillers devraient également dire non. L'option idéale est l'orthopédie. Ils aident à soulager le cou. En conséquence, il n'y a pas de maux de tête matinaux. Un oreiller spécial pour les femmes enceintes est l'une des principales conditions pour un séjour confortable. Surtout quand le ventre est sensiblement arrondi.

En abandonnant la position couchée sur le dos, en choisissant la bonne posture et en suivant des conseils simples, la future maman pourra profiter d'un sommeil complet. En cas d'inconfort prolongé au repos et d'apparition d'autres problèmes, vous devez absolument consulter votre médecin. Il établira la raison qui interfère avec un bon sommeil, conseillera une posture appropriée, parlera des nuances du repos dans une «position intéressante».

Avec le début de la grossesse, des changements cardinaux se produisent dans la vie d'une femme. Pendant cette période, vous devez vous concentrer sur les soins de l'enfant à naître, et pour cela, vous devez éviter les situations stressantes, exclure l'alcool, certains aliments et toute activité physique intense est également interdite. Une femme doit prendre soin du développement complet du bébé et ne pas prendre de mesures qui affecteront négativement l'état du fœtus.

Comment la position de sommeil affecte-t-elle le fœtus et le corps d'une femme enceinte ?

Dès le deuxième trimestre, une femme doit faire attention à la position dans laquelle elle se repose ou dort. Cela est dû au fait que la taille de l'utérus augmente et que la partie pelvienne ne peut pas protéger l'embryon des facteurs externes.

A 15 semaines, il se situe entre l'os pubien et le nombril, les médecins ne permettent donc pas de dormir sur le ventre ou sur le dos. Cette posture conduit au fait qu'il existe une hypertonie de l'utérus, qui s'accompagne de douleurs dans le bas-ventre. Au début de la grossesse, il est permis de s'allonger sur le dos, car il n'y a pas de mal particulier pour le bébé. À partir de la fin de la 19e semaine, il est nécessaire de changer d'habitude et de choisir une position de repos différente, car le risque de perturbation de la fonctionnalité des systèmes internes augmente.

La grossesse affecte le travail de tous les organes, il y a gonflement, constipation, flatulence, maux de dos. Les symptômes se manifestent en raison d'une pression accrue sur le tube digestif et la vessie, et la charge sur la colonne vertébrale augmente également.

Les femmes enceintes ne doivent pas dormir sur le dos au cours des deuxième et troisième trimestres, car des symptômes désagréables apparaissent. Des vertiges commencent, un voile apparaît dans les yeux, il y a un manque d'oxygène et, de ce fait, une douleur survient lors de l'inspiration et de l'expiration. Des perles de sueur apparaissent sur le front, le rythme cardiaque augmente, la circulation sanguine dans les vaisseaux est perturbée.

Le manque d'oxygène affecte négativement la santé du bébé.Son corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments, ce qui signifie que l'enfant ne peut pas se développer normalement, prendre du poids. Après la naissance, le bébé a des problèmes d'appétit, en raison de lésions du système nerveux central, il devient irritable, le sommeil est perturbé.

Pourquoi les femmes enceintes ne devraient-elles pas dormir sur le dos ?

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Dès le début du second semestre, une restructuration s'amorce dans le corps, la position pendant le sommeil et le repos joue donc un rôle important. Changements majeurs:

l'embryon à la semaine 20 augmente de taille, il exerce donc une pression sur tous les organes qui se trouvent à proximité de lui ;
l'utérus augmente, sa taille devient palpable;
la synthèse de progestérone augmente, ce qui conduit à l'épuisement du tissu osseux;
les os du bassin perdent leur élasticité, ce qui augmente le risque de blessure.

Lorsqu'une femme enceinte marche ou se tient debout, il n'y a pas d'inconfort. Des signes d'inconfort surviennent lorsqu'une femme s'allonge sur le dos pour se reposer. Ensuite, le fœtus appuie sur la région vertébrale, ce qui entraîne le développement de la douleur. Dans cette position, la veine génitale est comprimée, le liquide sanguin ne peut pas circuler normalement dans les vaisseaux. Cela peut entraîner des évanouissements ou des caillots sanguins.

Ceux qui ne peuvent pas abandonner l'habitude de se reposer sur le dos éprouvent des accès constants de brûlures d'estomac et de nausées, et des douleurs dans la colonne lombaire se manifestent également. De plus, la vessie est comprimée, ce qui provoque une incontinence à tout moment de la journée. Si une femme a une courbure de la colonne vertébrale, il n'est pas recommandé de s'allonger sur le dos. Cela aggravera la situation et entraînera des conséquences négatives.

Comment mieux dormir pendant la grossesse ?

Il est préférable de s'allonger sur le côté, en roulant d'un côté ou de l'autre. Pour réduire le stress sur la colonne vertébrale, un oreiller est placé entre les membres inférieurs. Le sommeil devient alors plus calme et confortable, puisque le sang circule normalement dans les tissus mous, une privation d'oxygène n'est pas créée. Vous pouvez vous reposer des deux côtés, mais la préférence doit être donnée au côté gauche. Cette méthode empêche la compression du foie.

Le magasin de maternité vend des oreillers spéciaux. Vous pouvez les utiliser à partir de 2 mois. Ils sont conçus de manière à permettre à la future maman de prendre une position confortable, ce qui favorise un bon repos. En outre, le kit comprend souvent des instructions sur le nombre de semaines de grossesse pendant lesquelles vous ne pouvez pas dormir sur le ventre et le dos.

Dans les premiers stades

En raison de la restructuration du corps, la somnolence apparaît chez une femme enceinte à un stade précoce. Cette condition n'est pas un écart par rapport à la norme, mais est considérée comme un signe du développement de l'enfant à l'intérieur de l'utérus. La production d'hormones change et la femme a besoin de plus de force et d'énergie, elle veut donc se reposer. Vous n'avez pas besoin de vous refuser un tel désir, car le sommeil a un effet bénéfique sur le bien-être de la femme enceinte et du bébé.

Au cours du premier trimestre, il n'y a pas de restrictions strictes sur les postures de repos. Vous pouvez dormir sur le ventre ou sur le dos, car l'utérus n'a pas encore beaucoup augmenté de taille et n'a pas dépassé les os du bassin. Il s'avère qu'il n'y a pas d'obstacles au système moteur et qu'il est impossible de nuire au fœtus. Le bébé est complètement protégé par le liquide amniotique, mais vous devez vous préparer au fait que dans quelques semaines, vous devrez changer vos habitudes.

Si, pour une raison quelconque, il est interdit de dormir sur le ventre et sur le dos, vous devez vous allonger sur le côté droit ou gauche, alors qu'il est possible d'utiliser des appareils spéciaux. Pour que le sommeil soit complet et ne ressente pas d'inconfort, quelques recommandations doivent être suivies :

le membre gauche doit être sur un oreiller;
mettre un rouleau sous le bas du dos;
un oreiller est placé sous le ventre.

Un matelas orthopédique permet d'améliorer la qualité du sommeil et de se réveiller reposé. Il prend la forme du corps et la femme ne subit pas de forte charge sur la partie lombaire. Dans le cas où, après une échographie, il s'avère que le bébé dans l'utérus est en position transversale, vous devez vous allonger sur le côté du côté où se trouve la tête. De cette façon, vous pouvez remettre le fœtus dans la position souhaitée. En une nuit, la future maman devrait changer de position environ 3 fois. Cela est dû au fait que dans une position, les membres sont engourdis.

À une date ultérieure

Pourquoi est-il strictement interdit de dormir sur le dos pendant de longues périodes ? L'utérus s'agrandit et s'étend au-delà du bassin. Cela signifie que l'enfant n'est plus protégé et peut être blessé de l'extérieur. Une mauvaise posture de la mère entraîne une compression d'un gros vaisseau, ce qui entraîne une altération de la circulation sanguine. Ensuite, le bébé ne reçoit pas les nutriments et l'oxygène nécessaires au développement intra-utérin normal.

Vous ne pouvez dormir que sur les côtés gauche et droit, et pour être à l'aise, vous devez utiliser des oreillers spéciaux (pour plus de détails, voir l'article :). Ils se présentent sous différentes tailles et formes, mais leur structure aide à faire face à l'inconfort qui se produit lorsque le ventre commence à se développer.

Pendant la grossesse, une femme doit se reposer complètement, car la force et l'énergie sont dépensées deux fois plus. L'état de la mère affecte le bébé, vous devez donc surveiller attentivement votre santé. Pour qu'il n'y ait pas d'inconfort dans l'estomac, il vaut la peine de refuser de manger tard. Vous devez manger 2-3 heures avant d'aller au lit - pendant ce temps, toutes les substances du corps auront le temps de digérer et il n'y aura pas de sensation de lourdeur. Pour mieux dormir, il est recommandé de boire du lait chaud additionné d'une cuillère à café de miel.

Pendant la grossesse, une femme se voit attribuer des exercices physiques spéciaux. Vous devez faire de la gymnastique uniquement pendant la journée. Avant d'aller au lit, vous ne devez pas surcharger le corps - le tonus accru ne vous permettra pas de vous endormir. Il vaut mieux allumer une mélodie apaisante, et refuser une télé ou un smartphone. Ils peuvent affecter négativement le psychisme, ce qui entraînera des problèmes de sommeil.

La salle de repos doit être aérée, c'est bien quand une femme enceinte se promène le soir. L'air frais aide à se détendre et à se calmer, et le sommeil sera plus sain. Il vous suffit de prendre une douche sous l'eau tiède. Les vêtements dans lesquels la future mère dort doivent être faits de tissus naturels et ne pas gêner les mouvements.

Pendant la grossesse, une femme devient plus sensible, par conséquent, les actions habituelles des autres sont particulièrement aiguës. Dans ce contexte, le stress ou l'expérience émotionnelle survient. Dans une telle situation, il est nécessaire de consulter un psychologue, car l'état mental se reflète chez le bébé.

Le choix de la posture lors du port d'un bébé joue un rôle important. L'état du bébé dépend du fait que la mère a dormi suffisamment, donc le sommeil doit être confortable et la posture doit être confortable. Il convient de rappeler qu'au deuxième trimestre, il est interdit de dormir sur le ventre et sur le dos, car cela affecterait négativement le développement du fœtus. Il est nécessaire de dormir sur le côté droit et gauche, et si la position semble inconfortable, des oreillers spéciaux sont utilisés.

Avec la croissance de la rondeur de l'abdomen pendant la grossesse, une question importante se pose: comment dormir la nuit pour ne pas nuire au bébé et ne pas changer ses habitudes? En effet, beaucoup dépend de la bonne posture pendant le sommeil, ainsi que de la qualité du matelas, bien sûr. Il doit être de dureté moyenne et certainement orthopédique, car pendant la période d'accouchement, les femmes subissent un stress énorme sur la colonne vertébrale et la nuit, elle doit être dans une position détendue.

Le matelas orthopédique accepte les courbes de la colonne vertébrale et vous permet de détendre complètement votre dos tout en vous reposant. Les femmes enceintes ont besoin d'un bon sommeil comme aucune autre. En raison de changements physiologiques, ils ont souvent envie de dormir et ont parfois juste besoin de faire une sieste pendant la journée afin de récupérer l'énergie dépensée.

Mais comment dormir pendant la grossesse et toutes les postures sont-elles bonnes ? En règle générale, les femmes commencent à réfléchir à la position correcte du corps pendant le sommeil à partir de la seconde moitié de la grossesse, lorsque le ventre est sensiblement arrondi et qu'il n'est plus possible de dormir comme avant. Il est recommandé de se reposer pour les femmes enceintes uniquement à leurs côtés et, de plus, dès le premier jour, lorsqu'une femme apprend sa future maternité. Cela empêchera le sevrage prolongé de la sueur d'une posture malsaine connue qui menace la santé de l'enfant.

Pourquoi ne pouvez-vous pas dormir sur le dos et le ventre pendant la grossesse ?

Une femme ne doit pas dormir sur le ventre à partir du troisième mois de grossesse, car dans cette position, beaucoup de pression est exercée sur le fœtus et cela peut lui nuire. Certains gynécologues prétendent que vous pouvez dormir ainsi jusqu'au cinquième mois, mais vous devez être guidé par vos propres sentiments et votre bon sens.

Il n'est pas recommandé de dormir sur le dos après le quatrième mois de grossesse, car cela augmente la pression sur les organes internes et une compression de la veine cave inférieure peut se produire, provoquant le développement d'une hypoxie fœtale aiguë. Ainsi, il est préférable que les femmes enceintes dorment sur le côté, car cette position particulière est la plus sûre pour la mère et son bébé. Pendant cela, il n'y a pas de charge sur les reins et le foie, le fœtus se sent à l'aise et ne le dérange pas. Mais de quel côté est-il préférable pour les femmes enceintes de dormir ?

Les gynécologues conseillent d'être sur le côté gauche pendant la majeure partie de la nuit, en plaçant un oreiller ou un rouleau entre les jambes. Du côté droit, les femmes enceintes ne peuvent pas dormir toute la nuit, car cela augmente le risque de pincement des reins. Le sommeil d'une femme dans la position devrait durer au moins 8 heures, et à l'heure du déjeuner, il est également recommandé de se reposer un peu. La question de savoir combien les femmes enceintes doivent dormir est strictement individuelle. Concentrez-vous sur vos sentiments. Mais gardez à l'esprit que le manque de sommeil peut entraîner une toxicose sévère, des maux de tête et une perte d'énergie, ce qui est hautement indésirable pendant la grossesse.