Que manger en début de grossesse. Légumes et fruits. Quand arrêter

La nutrition au cours du premier trimestre de la grossesse est un sujet particulier. Après tout, en ce moment, cela vous tourmente (sinon, alors jeu-jeu-jeu !), Et le simple fait de regarder les produits vous déroute. Mais que faire, car il y a quelque chose dont vous avez besoin ? Aujourd'hui plus que jamais, il est nécessaire de manger correctement et de manière équilibrée, car la santé et le développement de votre bébé en dépendent directement.

Donc. Toi et moi sommes enceintes. Quoi et comment fait-on ? Que refusons-nous et sur quoi nous appuyons-nous au contraire ? Combien de fois par jour mangeons-nous ? Cet article traite de cela et de tout ce qui concerne la nutrition en début de grossesse.

Premièrement : au moyen de nous luttons contre la toxicose.

Oui, ce ne sont pas des contes de fées. Une alimentation bien organisée (en quantité et en qualité) réduit considérablement les manifestations de toxicose. Cela nécessite:

• mangez souvent (5 à 6 roubles par jour), mais en petites portions;
• prenez le premier repas (cela peut être des croûtons ou quelque chose de léger) directement au lit;
• buvez beaucoup d'eau propre entre les repas (jusqu'à 2 litres par jour);

Deuxièmement, nous mangeons des aliments sains et sains.

On oublie les hot-dogs, les frites, les plats gras, les viandes fumées (cela vaut aussi bien pour les saucisses que pour le poisson), les aliments marinés, salés et en conserve, les ketchups, les mayonnaises. Les sodas sucrés (en particulier le Coca-Cola) et tous les aliments contenant des colorants artificiels (même les yaourts) ne sont pas du tout savoureux pour nous. Lorsqu'on nous demande de boire quelques gorgées de vin ou de bière, nous répondons : « Ugh, quel dégoût ! » et n'abandonnez sous aucun prétexte.

Maintenant, nous avons cuits à la vapeur, bouillis et cuits au four des légumes, de la viande, des œufs, du fromage, des salades fraîches et des fruits sur notre table. Nécessairement - les verts. N'oublions pas le poisson. Nous reconstituons les réserves de calcium en mangeant des produits laitiers, principalement du fromage cottage.

On se méfie des produits allergènes (chocolat, miel, agrumes, etc.).

Troisièmement : si nous voulons quelque chose, ce n'est pas que cela. Cela signifie que nous manquons vraiment ce "quelque chose".

Il existe de nombreuses anecdotes et récits sur les « caprices alimentaires » des femmes enceintes. Mais le fait qu'une femme au milieu de la nuit veuille des algues ou grignote sur le mur n'est pas exagéré. C'est un signal du corps sur le manque de la substance dont il a besoin, dans les exemples donnés - l'iode et le calcium. Souvent, les femmes enceintes n'ont pas assez de fer. Cette substance fournit un niveau normal d'hémoglobine, nécessaire au transfert de l'oxygène vers les tissus. Si la mère souffre d'anémie, le bébé subira une privation d'oxygène. Il peut être obtenu à partir de viande rouge, de poisson, de jaune d'œuf, d'abricot, de légumes à feuilles vert foncé et de céréales.

Quatrièmement, nous n'oublions pas de prendre les vitamines prescrites par le médecin tous les jours.

Malheureusement, l'écologie et la santé des femmes enceintes d'aujourd'hui ne sont pas dans les conditions les plus idéales. Par conséquent, pour chaque femme, le médecin prescrit les vitamines nécessaires au stade de la gestation, puis en nourrissant un enfant. Nous ne faisons pas exception. Chaque matin (ou déjeuner, selon la façon dont il est écrit dans les instructions) nous prenons honnêtement ce complément alimentaire (calcium, potassium, phosphore, fer, vitamines B, C, A, E, etc.) et ne conduisent pas à des excès poids.

Cinquièmement: nous ne voulons pas trop grossir de graisse inutile, nous ne mangeons donc pas "pour deux", mais "pour un, mais de bonne qualité".

N'écoutez pas vos mères et vos grands-mères que maintenant vous devez simplement manger pour deux. La grossesse n'est pas une raison pour absorber de la nourriture, sinon en tonnes, alors dans des seaux. Cela ne mènera à rien d'autre qu'à un surpoids. Désormais, lorsque notre corps dépense de l'énergie supplémentaire et des substances irremplaçables, il vaut mieux se concentrer sur la qualité et l'utilité des produits. Par conséquent, ceux qui ne maîtrisent pas complètement les "règles d'or de la nutrition pour une femme enceinte" reviennent au début de l'article et lisent le point "Deuxième ...". Pour des raisons médicales, une femme de taille moyenne devrait prendre environ 13 kilogrammes pendant la grossesse. Plus ou moins quelques kilos sont considérés comme normaux. En ce qui concerne la prise de poids au cours du premier trimestre, il a été prouvé qu'elle est à ce moment absolument indépendante de la nutrition.

Et encore une chose : nous ne faisons pas de bêtises, à savoir, nous ne faisons pas de régime.

La grossesse n'est pas le moment d'expérimenter et, de plus, de suivre votre silhouette de cette manière. Si vous avez vraiment peur de vous améliorer, faites une meilleure forme physique pour les femmes enceintes. Ceci est utile pour vous et votre bébé.

Sixièmement : nous sommes intelligents et tout ira bien pour nous.

Oui, il nous est très difficile de reconstruire nos habitudes alimentaires à un moment donné. Mais nous comprenons que cela doit être fait pour une miette, dont la santé dépend directement de nous. Et nous comprenons non seulement, mais aussi. Et nous réussissons. Et très bientôt, eh bien, après quelque 8 mois, un miracle se produira, et nous ne sommes plus seulement enceintes, nous sommes déjà MAMANS.

Spécialement pour- Olga Pavlova

"Nous sommes ce que nous mangeons!" La relation entre la nutrition et la santé est particulièrement forte pendant la grossesse. La parenté linguistique des mots «nutrition» et «éducation», pour ainsi dire, laisse entendre discrètement qu'en mangeant bien, une mère, dès les premiers jours de la naissance d'une nouvelle vie en elle, «élève» son bébé en bonne santé . Dans le même temps, il est important de se rappeler que la valeur énergétique de l'alimentation, ainsi que le rapport qualitatif et quantitatif de ses divers composants à différents moments, est différent. Ainsi, la nutrition au cours du premier trimestre de la grossesse est significativement différente de celle d'une femme enceinte au troisième trimestre.

Les bases de la nutrition pour une femme enceinte au premier trimestre

Manger au début de la grossesse nécessite peu ou pas de changement. Dans les premières semaines, il suffit d'abandonner les mauvaises habitudes et de suivre les principes de base d'une alimentation saine : exclure les graisses, les frites, les cornichons, les bonbons et les cornichons. À ce stade, il y a une ponte active de tous les organes du bébé, ainsi que des tissus placentaires nécessaires à son maintien en vie, par conséquent, une nuance importante de la nutrition au cours du premier trimestre de la grossesse est l'inclusion d'une quantité suffisante de protéines nourriture dans la nourriture, qui sert comme une sorte de matériau de construction, de vitamines et de minéraux.

Manger tôt pendant la grossesse signifie se concentrer sur les aliments et les plats locaux, et éviter les fast-foods et les boissons contenant de la caféine. Les avis divergent sur la consommation de café pendant la grossesse, mais il est toujours recommandé de s'en abstenir au cours du premier trimestre.

Nutrition de grossesse par semaine : premier trimestre

La nutrition pour les femmes enceintes par semaine au premier trimestre ressemble à ceci:

• 1 à 2 semaines : il est recommandé d'augmenter dans l'alimentation quotidienne la quantité d'aliments contenant de l'acide folique (parmi lesquels les légumes-feuilles du jardin, les céréales, etc.). Refusez les aliments trop gras et les sucreries, car ils provoquent une toxicose précoce. Inclure des fruits et légumes jaune vif et orange dans le menu;
• 3-4 semaines : l'accent est mis sur les aliments qui contiennent du calcium (lait, brocoli, herbes, jus de fruits et légumes), ainsi que du zinc et du manganèse (dinde, bœuf et porc maigres, épinards, bananes, œufs, etc.) . ). Il est recommandé d'abandonner complètement le café et de ne pas trop se laisser emporter par les noix, car elles sont assez riches en matières grasses ;
• 5-7 semaines : puisque la ponte du cœur, du tube neural et de la plupart des organes internes se poursuit, à ce stade, le calcium, le phosphore, les vitamines B, la vitamine E (tocophérol), le fluorure, les protéines et les graisses sont extrêmement importants ( yaourt, fromage, fruits compensent ce besoin et légumes, noix et légumineuses, viandes maigres) ;
• 8-9 semaines: le squelette, les tissus articulaires, les poumons de l'enfant se forment et le volume de sang circulant de sa mère augmente considérablement. Maintenant, les deux ont besoin de vitamines C et de bioflavonoïdes (vitamine P). On les trouve dans les fraises, le sarrasin, les agrumes, les oignons, les cynorrhodons, etc.;
• 10-11 semaines: la formation du cœur et des vaisseaux sanguins a lieu, les dents, l'odorat et les organes génitaux sont posés. Pour que leur développement soit correct, il est important d'inclure dans l'alimentation du calcium, du fluorure, du zinc, du fer et de la vitamine E, que l'on trouve dans les plats de viande, le fromage cottage, les légumes verts, le fromage, les fruits de mer et les légumineuses ;
• 11-12 semaines: la formation du corps de l'enfant à naître et le placenta atteignent la dernière ligne droite - les organes internes du bébé vont maintenant grandir et se développer, et le placenta commencera à fonctionner pleinement, protégeant le fœtus et assurant sa nutrition et sa respiration . Le régime alimentaire d'une femme enceinte au cours du premier trimestre devrait inclure plus de fruits, de légumes et de baies.

Principes généraux de nutrition pour une femme enceinte au deuxième trimestre

Au deuxième trimestre, il est recommandé d'augmenter légèrement la teneur en calories des aliments. La meilleure façon d'y parvenir est d'inclure des protéines, des graisses et des glucides facilement digestibles dans votre alimentation. Le milieu de la grossesse est une période qui s'accompagne de la croissance active du bébé et des tissus du placenta, ainsi que de la quantité de liquide amniotique. Tout cela crée une charge sérieuse sur le corps de la mère. Par conséquent, à ce stade, il est important de consommer davantage d'aliments protéinés d'origine animale, de produits laitiers et d'aliments végétaux.

Le besoin quotidien en graisses est compensé par 20-25 g d'huile végétale non raffinée, qui peuvent être ajoutées à diverses salades de légumes. Dans les protéines - variétés de poisson et de viande faibles en gras, œufs, fromages, à l'exception des variétés molles et moisies, puisque ces dernières sont classées comme interdites pour les aliments enceintes. La source de glucides utiles est le pain (de préférence - à base de farine complète), les fruits et les baies.

Nutrition de grossesse par semaine : deuxième trimestre

La structure nutritionnelle des femmes enceintes par semaine au deuxième trimestre peut être la suivante :

• 13-16 semaines : cette période de temps est la dernière étape de la formation des os du squelette et le début de leur croissance rapide. Maintenant, il est important d'augmenter la teneur en calories de l'alimentation d'environ 300 kcal par jour. Pour ce faire, il est recommandé de manger chaque jour une pomme supplémentaire, une miche de pain ou une portion de bouillie légèrement plus importante que d'habitude. N'oubliez pas les produits laitiers (il est bon de boire un verre de lait ou de kéfir tous les jours, et si cela ne vous semble pas suffisant, vous pouvez les compléter, par exemple, avec des biscuits à l'avoine);
• 17-24 semaines : le bébé développe la vision et l'ouïe, les tissus de la peau et des muqueuses s'améliorent, il est donc nécessaire de compléter l'alimentation avec des aliments contenant de la vitamine A (légumes rouges, chou, etc.) ;
• 25-28 semaines: la taille croissante du fœtus et de l'utérus commence à exercer une pression tangible sur l'estomac, vous devez donc manger un peu et plus souvent. Il est recommandé d'exclure les aliments trop gras, les sucreries et les féculents de l'alimentation quotidienne. Après 21 semaines, la libération d'insuline dans le corps de la mère augmente, de sorte que l'abus de sucreries et de pâtisseries entraîne le développement du diabète chez les femmes enceintes.

Nutrition pendant la grossesse par semaine : troisième trimestre

La nutrition d'une femme enceinte au troisième trimestre repose sur les principes suivants:

• Réduire la quantité de sel;
• Exclusion totale des produits nocifs (fumés, gras, salés, etc.) ;
• Refus des restrictions alimentaires (ici l'approche doit être raisonnable et concerne les aliments hypocaloriques - ragoûts de légumes, escalopes cuites à la vapeur, etc.);
• Augmentation des produits laitiers fermentés;
• Dosage liquide (pas plus de 1,5 à 2 litres, y compris les soupes, les tisanes, l'eau plate);
• Repas fréquents mais fractionnés.

La nutrition pendant la grossesse par semaine ressemble à ceci: 4,7 sur 5 (33 voix)

Est-il possible de faire des jours de jeûne pendant la grossesse ? Quels sports faire en attendant bébé ? Comment une femme enceinte peut-elle éviter de prendre des kilos en trop ? Ces questions et d'autres sont répondues dans l'article!

Les obstétriciens-gynécologues exhortent les femmes enceintes à être attentives à leur alimentation, rappelant que l'objectif principal de l'alimentation pendant la grossesse est d'apporter à la mère et à l'enfant des nutriments, des minéraux et des vitamines. L'accent doit être mis sur la qualité des aliments, pas sur la quantité. L'augmentation autorisée pendant la période de port d'un enfant est de 9 à 15 kg. La tâche de chaque femme enceinte est de contrôler son poids, car l'excès de poids affecte négativement la santé du bébé et complique le processus d'accouchement.

Selon les statistiques, environ 40% des femmes prennent du poids pendant la grossesse. Ce n'est pas seulement un défaut esthétique, mais aussi un facteur de risque qui contribue au développement de diverses maladies.

Perdre du poids dans une "position intéressante" est une entreprise risquée, mais dans certains cas, vous ne pouvez pas vous en passer. L'essentiel est à retenir : quel que soit le terme, les femmes enceintes doivent choisir un menu qui leur permettra de perdre les excès sans nuire à leur propre bien-être et à la santé de l'enfant !

Les dangers du surpoids

Le surpoids pendant la gestation peut être dit si, à partir de la 16e semaine, l'augmentation dépasse un kilogramme en sept jours. Une couche de graisse solide sur le corps d'une femme enceinte rend difficile l'évaluation de l'état du fœtus par les médecins et entraîne les conséquences suivantes :

• varices;
• maladies du système cardiovasculaire;
• maladies du système nerveux;
• dysfonctionnements du système endocrinien;
• hypertension;
• hypercoagulabilité (activité accrue du système de coagulation sanguine);
• infections des voies urinaires;
• une augmentation de la charge sur la colonne vertébrale;
• menace de fausse couche;
• indications pour une césarienne d'urgence;
• domination du fœtus;
• rupture prématurée du liquide amniotique;
• donner naissance à un enfant en surpoids.

L'excès de poids de la mère est préjudiciable à la santé de l'enfant à naître. Le développement de tels moments est autorisé:

• manque d'oxygène;
• dissymétrie entre le bassin et la tête;
• déficiences nutritionnelles;
• maladies neurologiques;
• la tendance à prendre des kilos en trop à l'avenir.

Alimentation équilibrée pour le contrôle du poids

Portant un enfant sous son cœur, une femme est obligée de suivre les règles « nutritionnelles » de base de sa position :

1. Contrôler la qualité des produits consommés en faisant attention à leur variété.

2. Reconstituer les réserves minérales et vitaminiques. En plus de manger des légumes et des fruits de saison, vous devez prendre des complexes vitaminiques :

• "Elevit" - contient du magnésium, de l'acide folique. Recommandé pour être pris avec des préparations contenant de l'iode. Prendre un comprimé avec les repas ;
• Vitrum Prenatal Forte est une préparation multivitaminée contenant des minéraux. Contient en plus de l'iode. Prendre un comprimé;
• "Vitrum Prenatal" - contient de la vitamine A, du fer, de l'acide folique, du magnésium. Prendre un comprimé.

3. Mangez des aliments pour maintenir une fonction intestinale normale.

4. Veillez à une alimentation équilibrée.

La fourniture complète du corps de la femme enceinte et du fœtus avec toutes les substances nécessaires est une alimentation équilibrée. La valeur énergétique quotidienne des aliments dans l'alimentation d'une femme doit être répartie comme suit :

• 30 % de l'indemnité journalière est pour le petit-déjeuner ;
• 10% réservés pour le déjeuner ;
• 40 % affiché à l'heure du déjeuner ;
• 10 % tombe sur une collation l'après-midi ;
• 10 % devraient être consommés pour le dîner.

Tous les nutriments essentiels doivent être apportés dans des proportions spécifiques les uns aux autres et contrôlés en volume :

1. Les protéines sont à la base de l'alimentation, un important "matériau de construction" impliqué dans la formation des tissus et des organes du fœtus. Le tarif journalier varie de 90 à 130 g (2 œufs de poule, 0,5 kg de fromage cottage, 0,1 kg de poisson ou de viande).
2. Les glucides sont la principale source d'énergie. Ils affectent le taux des processus métaboliques et augmentent le niveau de glucose interne. Le taux journalier ne doit pas dépasser 400 g. L'excès conduit à la croissance de la couche de graisse sous-cutanée. La limite inférieure est de 350 g par jour.
3. Les graisses sont l'un des composants les plus importants de l'alimentation, une "réserve d'or" de ressources énergétiques. Leur contribution à l'organisation d'une alimentation équilibrée est importante. Le taux journalier est de 90-130 g (60 g de beurre, 0,4 kg de viande maigre, 8 œufs de poule, 0,2 kg de crème sure). L'excès de graisse est dangereux, car il est la principale cause de prise de poids pendant la grossesse, étant déposé dans le corps en réserve.
4. Oligo-éléments. Le calcium est particulièrement important, qui est consommé par le corps de manière très intensive pendant la grossesse. Cela est dû à sa participation active à la construction des os de l'enfant. La norme quotidienne est de 1,3 g. Le régime alimentaire pendant la gestation doit également contenir du fer. Le taux journalier est de 18 mg. Entre autres choses, le zinc, le magnésium et le sodium sont importants.
5. Les fibres sont essentielles pour une fonction intestinale normale. Sa présence dans l'alimentation est particulièrement importante dans les derniers stades de la gestation.

Points obligatoires :

• le régime doit inclure des produits laitiers: jusqu'à 200 g de lait (en l'absence d'allergies), environ 200 g de yaourt ou de kéfir, environ 150 g de fromage cottage;
• le menu doit contenir des céréales à base de céréales et des pâtes à base de farine de la plus haute qualité. Leur consommation réduira la quantité de pain au menu ;
• vous devriez manger de la viande quotidiennement et du poisson plusieurs fois par semaine;
• les plats doivent contenir des huiles végétales : olive, moutarde, lin ;
• la limite inférieure du liquide consommé par jour est d'un litre et demi. Une femme ne devrait pas seulement consommer de l'eau - la tisane est autorisée. Il est utile d'ajouter au menu des jus de fruits frais, des boissons aux fruits et des compotes maison, du bouillon d'églantier.

Il est préférable pour une femme enceinte de manger à une heure strictement fixe. Le petit-déjeuner est recommandé une heure et demie après le réveil. Le dernier repas principal doit être au moins 3 heures avant le coucher. Un régime clair améliorera la digestion et vous évitera de prendre des kilos en trop. Vous devez manger à parts égales de quatre à six fois par jour. Cela éliminera la sensation de faim, ne vous permettra pas d'en faire trop avec une portion et réduira l'envie de grignoter de la malbouffe. Il vaut mieux pour une femme enceinte être un peu sous-alimentée que trop manger !

Il convient de refuser les aliments gras, les produits d'origine animale, les cornichons, les produits à base de farine et les pâtisseries à base de pâte brisée et de pâte levée, les gâteaux aux crèmes au beurre gras et les boissons gazeuses sucrées.

Les femmes qui ont été en surpoids avant la grossesse devraient opter pour de la viande maigre et des produits laitiers faibles en gras. Les glucides «simples» présents dans le riz, les produits de boulangerie blancs et les sucreries peuvent être remplacés par des glucides «complexes» en passant au riz brun, aux haricots secs et au pain à grains entiers. Le sel retient les fluides dans le corps, sa consommation doit donc être réduite au minimum.

Des produits

Les aliments suivants empêchent le corps d'une femme de prendre du poids excessif, par conséquent, devraient être présents sur sa table tous les jours :

• courgette;
• choux;
• brocoli;
• carotte;
• citrouille;
• concombres;
• tomates;
• oignons verts.

• prunes;
• abricots;
• poires;
• pommes.

Fruits secs:

• raisin;
• pruneaux;
• Abricots secs.

• cerises;
• Cerise;
• pastèque;
• melon;
• raisin;
• kiwi.

Viande maigre:

• du bœuf;
• Turquie;
• lapin;
• poule.

Comment cuisiner

Les produits de perte de poids doivent être préparés de manière sûre. Le plus acceptable est pour un couple. C'est bien s'il existe un dispositif spécial qui vous permet de conserver toutes les propriétés bénéfiques des aliments. Les plats cuits au four ne sont pas moins utiles. Vous pouvez cuire n'importe quoi. Pour cela, un papier ou une feuille spécial est utilisé. L'extinction est également indiquée. Une méthode de cuisson saine consiste à garder les aliments à feu doux pendant une longue période dans un récipient avec un couvercle. Il s'avère très savoureux de cuire de la viande et des pommes de terre de cette façon. Vous ne pouvez pas vous passer de bouillir.

Avant chaque repas, une femme enceinte doit boire un verre d'eau propre. Cela améliorera le processus de digestion et vous permettra de manger moins.

Teneur en calories

Pour le développement sain du fœtus, une femme a besoin de 300 à 400 kcal de plus qu'avant la grossesse. C'est de cette quantité que les coûts énergétiques de son corps augmentent. En moyenne, une femme enceinte devrait recevoir de 2000 à 2800 kcal/jour. Une grande quantité ne veut pas dire bon et est totalement inutile pour le cours normal de la grossesse.

Si une femme dans une "position intéressante" est alitée, l'apport calorique quotidien est réduit en moyenne de 20%.

Menu surpoids

• Le matin à jeun : un verre d'eau plate.
• Après 10 minutes : une pomme.
• Pour le petit déjeuner : salade de poivrons doux, concombres et tomates, kéfir ou bouillie de lait (gruau, orge, sarrasin) avec ajout de baies.
• Pour le deuxième petit-déjeuner : tisane ou tisane, biscuits salés ou un morceau de feta.
• Pour le déjeuner : soupe légère, poisson au four avec des légumes ou bortsch allégé avec un morceau de viande bouillie maigre.
• Pour le goûter : un verre de jus et quelques noix ou un verre de kéfir avec une pomme.
• Pour le dîner: filet de poulet bouilli et une salade légère avec une vinaigrette à l'huile d'olive ou du fromage cottage faible en gras avec du kéfir et des baies.
• Avant le coucher : pomme râpée et carottes sans sucre.

Est-il possible pour les femmes enceintes de suivre un régime

Avec un ensemble excessif de kilos en trop, la médecine moderne n'exclut pas l'utilisation de régimes alimentaires par les femmes enceintes qui aident à stabiliser le poids et excluent sa croissance intensive. Dans le même temps, les médecins sont attentifs au fait que porter un enfant est un moment inapproprié pour des expériences audacieuses et l'utilisation de régimes populaires. Absolument interdit:

1. La restriction alimentaire sévère, le jeûne et les mono-régimes sont nocifs pour la femme elle-même et son enfant. L'exclusion de certains aliments du régime alimentaire entraîne un apport insuffisant de vitamines et d'autres substances importantes par le fœtus.
2. Les régimes aux agrumes, dont le menu est basé sur l'utilisation de mandarines, de pamplemousse, d'orange et de leur jus, développent le risque de réactions allergiques chez le nouveau-né. Le régime chocolat, qui inclut l'utilisation de dérivés du chocolat, du café et du cacao, fonctionne de la même manière.
3. Les modes à base de légumineuses (soja, haricots, pois) aident à augmenter les protéines dans le corps. Ses produits de décomposition provoquent parfois des réactions toxiques. Les régimes protéinés fonctionnent de la même manière et il n'est permis de s'y asseoir que pour des raisons médicales et sous la surveillance attentive de médecins.
4. Un régime à base de baies anticoagulantes (groseilles, fraises, fraises, viorne, framboises) peut nuire au fœtus et même provoquer des saignements.
5. Pendant la grossesse, il est inacceptable d'utiliser des cocktails et des boissons brûle-graisses pour accélérer le métabolisme. Ils peuvent provoquer une fausse couche.

Le régime peut être recommandé pour une femme enceinte en cas d'augmentation du taux de sel dans l'organisme (établi par analyse clinique), ce qui entraîne une accumulation de liquide dans les tissus et l'apparition d'un œdème. En outre, le médecin peut prescrire un régime aux femmes enceintes, visant à résoudre un problème spécifique chez une femme en particulier.

Avantages d'un régime pendant la grossesse

1. Une bonne nutrition est essentielle à la naissance d'un bébé en bonne santé.
2. Un régime spécial aide à maintenir l'endurance de la future mère.
3. Une alimentation spéciale permet de lutter contre un certain nombre de maladies.
4. Un régime amaigrissant aide à normaliser le poids.

Régime par trimestre

Pendant certaines périodes de la grossesse, le corps de la mère se comporte différemment. Il est important de suivre un régime pour la grossesse pour la perte de poids approprié à la période de développement du fœtus. Ainsi, il sera possible d'exclure le développement de problèmes de santé et de ne pas trop y gagner.

1 trimestre

Les kilos en trop sont pris par les femmes avant la 12e semaine de gestation, alors que l'accent doit être mis non pas sur la quantité, mais sur la qualité des aliments. Le régime doit être basé sur des protéines et des vitamines. Vous ne devez pas consommer plus de 2000 kcal par jour.

Le régime alimentaire des femmes enceintes pour perdre du poids devrait inclure:

• viande maigre;
• des œufs;
• petit pois;
• chou blanc et algues;
• fromage faible en gras et fromage cottage;
• pain grossier;
• le foie;
• jus de fruits fraîchement pressés.

Il est sage de refuser :

• nourriture en boîte;
• boissons gazeuses;
• produits de restauration rapide;
• craquelins et croustilles;
• café;
• moutarde et vinaigre.

Menu du jour

Lundi

• 8:00 - muesli avec du lait mi-gras.
• 11h00 - yaourt faible en gras.
• 13h00 - soupe au bouillon maigre.
• 16:00 - salade de légumes à l'huile d'olive.
• 19h00 - riz bouilli et compote de chou.

• 8:00 - bouillie de lait d'avoine.
• 11h00 - sandwich avec un morceau de beurre.
• 13h00 - soupe avec bouillon de poisson faible en gras.
• 16h00 - 100 grammes de fromage cottage sans gras.
• 19h00 - foie avec pâtes bouillies.
• 21h00 - quelques algues.

• 8:00 - 100 g de fromage cottage faible en gras, thé vert.
• 11h00 - thé avec des biscuits.
• 13h00 - soupe aux légumes.
• 16h00 - poire.
• 19h00 - Escalope de poulet vapeur et purée de pommes de terre.
• 21h00 - yaourt faible en gras.

• 8:00 - bouillie de lait de sarrasin, jus fraîchement pressé.
• 11h00 - yaourt.
• 13h00 - Soupe de brocoli et chou-fleur, une tranche de pain.
• 16h00 - pomme.
• 19h00 - salade de tomates, avocat et feuilles d'épinards, une tranche de thon.
• 21h00 - jus de canneberge.

• 8:00 - un verre de lait fermenté cuit au four, une miche de pain avec une tranche de fromage.
• 11h00 - orange.
• 13h00 - pâtes bouillies, escalope vapeur, salade.
• 16h00 - quelques noix.
• 19h00 - Pommes de terre au four avec crème sure, poisson et thé.
• 21h00 - une poignée d'abricots secs.

• 8:00 - syrniki, tisane.
• 11h00 - une poignée d'abricots secs.
• 13h00 - soupe au bouillon de poulet, pain.
• 16h00 - Salade de pommes et carottes.
• 19h00 - salade de tomates et fromage à pâte molle avec ajout d'huile d'olive.
• 21h00 - un verre de lait écrémé.

dimanche

• 8:00 - flocons d'avoine avec lait, pomme, jus.
• 11h00 - banane.
• 13h00 - soupe au bouillon de poulet, salade de tomates, thé.
• 16h00 - fruits.
• 19h00 - Escalope de poulet, légumes vapeur.
• 21h00 - un verre de yaourt.

2 trimestre

Pendant la période de croissance active du fœtus, le corps de la femme a besoin d'une alimentation supplémentaire. L'alimentation quotidienne des femmes enceintes est de 2500 kcal. A partir de la 14ème semaine, vous devez limiter la consommation de sucre et de confiserie. Les vitamines D et E sont importantes.

• épinard;
• les produits laitiers;
• Beurre;
• jaune d'œuf;
• raisin;
• foie de poisson marin.

Il faut exclure :

• aliments frits et gras;
• épicé et fumé;
• saucisses.

Menu de la semaine

Lundi

• 8:00 - sandwich aux œufs durs, au fromage et aux tomates.
• 11h00 - fromage cottage et raisins secs.
• 16h00 - yaourt.
• 19h00 - salade de légumes et avocat.
• 21h00 - un verre de bouillon de rose musquée.

• 8:00 - flocons d'avoine au lait.
• 11h00 - noix, banane et pomme.
• 13h00 - soupe au bouillon de poulet et chou-fleur.
• 16h00 - 100 g de fromage cottage.
• 19h00 - Ragoût maigre.
• 21h00 - un verre de yaourt.

• 8:00 - œufs brouillés.
• 11h00 - yaourt faible en gras.
• 13h00 - soupe de poisson.
• 16h00 - pomme.
• 19h00 - bouillie avec du lait.
• 21h00 - fruits.

• 8:00 - gâteaux au fromage avec crème sure et raisins secs.
• 11h00 - une poignée de noix.
• 13h00 - soupe aux lentilles.
• 16h00 - pomme.
• 19h00 - riz bouilli et une tranche de poulet sans peau au four, thé.
• 21h00 - un verre de yaourt.

• 8:00 - œufs brouillés et une tranche de pain à la tomate.
• 11h00 - jus de tomate.
• 13h00 - ragoût avec un morceau de viande maigre.
• 16h00 - fruits de saison.
• 19h00 - pâtes bouillies et jus de tomate.
• 21h00 - thé.

• 8:00 - 100 g de fromage cottage, baies.
• 11h00 - un morceau de fromage à pâte dure, une miche de pain.
• 13h00 - sarrasin, une tranche de bœuf au four, salade de légumes, thé.
• 16h00 - jus fraîchement pressé.
• 19h00 - poisson au four, tomate.
• 21h00 - un verre de lait écrémé.

dimanche

• 8:00 - bouillie de maïs avec du lait, une poignée d'abricots secs.
• 11h00 - yaourt faible en gras.
• 13h00 - soupe aux choux, salade de concombre et tomate.
• 16h00 - une poignée de noix ou de raisins secs.
• 19h00 - Crêpes de courge, crème sure, bouillon de rose musquée.
• 21h00 - un verre de yaourt.

Au deuxième trimestre, une femme doit faire attention aux aliments allergènes. Leur consommation doit être rare. Les fruits exotiques, les agrumes et les fraises peuvent être consommés, mais en portions modestes si possible.

3 trimestre

Pendant cette période, il vaut mieux ne pas trop manger. Malgré le besoin de glucides, il ne faut pas s'appuyer sur des repas trop caloriques. La valeur énergétique des aliments ne dépasse pas 2800 kcal par jour.

• des fruits;
• des noisettes;
• soupes de légumes;
• poisson à la vapeur;
• viande bouillie.

Il faut exclure :

• graisses et saindoux;
• nourriture frit;
• Jaune d'œuf;
• cornichons;
• sauce;
• légumes et beurre.

Au troisième trimestre, vous devez limiter la consommation d'eau - pas plus d'un litre par jour. La règle s'applique également aux aliments liquides, y compris les soupes. Il est utile d'organiser des jours de jeûne plusieurs fois par semaine. Cela redonnera du tonus au corps et le préparera à la naissance à venir.

Menu de la semaine

Lundi

• 8:00 - bouillie avec du lait.
• 11h00 - fruits secs.
• 13h00 - soupe au bouillon de légumes.
• 16h00 - kéfir.
• 19h00 - Escalope de poulet à la vapeur, bouillie de sarrasin.
• 21h00 - fruits.

• 8:00 - biscuits secs, thé.
• 11h00 - fruits.
• 13h00 - pâtes bouillies, salade.
• 16h00 - tomate, olives, épinards.
• 19h00 - pilaf diététique.
• 21h00 - kéfir.

• 8:00 - sandwich au beurre, thé.
• 11h00 - 1 salade d'oeufs et d'algues.
• 13h00 - soupe de poisson.
• 16h00 - 100 g de fromage cottage faible en gras.
• 19h00 - un morceau de viande maigre au four, purée de pommes de terre.
• 21h00 - jus.

• 8:00 - œuf à la coque, pain, beurre, tisane.
• 11h00 - fruits.
• 13h00 - bortsch.
• 16h00 - poire.
• 19h00 - salade avec oeuf, thon et riz.
• 21h00 - fruits.

• 8:00 - fromage cottage faible en gras avec des baies.
• 11h00 - jus d'orange fraîchement pressé.
• 13h00 - ragoût de boeuf aux légumes, thé.
• 16h00 - fruits secs.
• 19h00 - riz aux carottes et oignons.
• 21h00 - kéfir.

• 8:00 - Bouillie d'avoine et abricots secs.
• 11h00 - sandwich au saumon.
• 13h00 - soupe de potiron, une tranche de blanc de poulet au four.
• 16h00 - jus de fruits.
• 19h00 - du riz et un morceau de poisson au four.
• 21h00 - lait fermenté cuit au four.

dimanche

• 8:00 - gâteaux au fromage et crème sure.
• 11h00 - une poignée de noix.
• 13h00 - pâtes, escalope de poisson vapeur, légumes.
• 16h00 - fruits.
• 19h00 - Rouleaux de chou farcis à la crème sure faible en gras.
• 21h00 - lait.

Régimes spéciaux pour les femmes enceintes

Pendant la période de gestation, le médecin peut recommander un régime alimentaire spécial à la femme en fonction de son état de santé. Le régime de chaque régime pour les femmes enceintes pour la perte de poids est équilibré, de sorte que les systèmes de nutrition aident à garder une trace de la quantité de kilos gagnés.

Protéine

Le régime consiste à manger une grande quantité de protéines. Il est indiqué pour les femmes enceintes avec une prise de kilogrammes rapide, car il aide à contrôler leur croissance et à réduire les excès. Il est important pour une future maman de manger du lait, de la viande, des œufs, en consommant environ 120 grammes de protéines par jour. Les glucides sont également indiqués - jusqu'à 400 g par jour.

Exclu:

• du sucre;
• lait condensé;
• Gâteaux;
• Chocolat;
• pain frais.

Les intervalles entre les repas sont d'environ trois heures.

Les œufs de poule et de caille sont une source irremplaçable de protéines. Pendant la grossesse, la cuisson "en sachet" est mieux absorbée. Vous n'avez pas besoin de couvrir les besoins quotidiens en protéines avec des œufs - ils peuvent provoquer des allergies.

Un régime protéiné pour femme enceinte présente des avantages évidents :

1. Pas de restrictions alimentaires strictes.
2. Amélioration du métabolisme.
3. Brûler les réserves de graisse.
4. Renforcement de l'utérus et du placenta.
5. Saturation suffisante.

Exemple de menu

Il est recommandé de formuler le régime alimentaire des femmes enceintes de manière à ce que la matinée commence avec des glucides, qui saturent parfaitement et donnent au corps l'énergie nécessaire pour digérer les aliments. Il est bon de préparer le déjeuner à partir de plats riches en calories qui peuvent soulager la faim pendant longtemps. Le soir, une alimentation exclusivement protéinée est préférable.

• 1 trimestre : flocons de son avec du lait, une tranche de pain de seigle, du thé.
• 2ème trimestre : pomme, muesli et yaourt, thé à la camomille.
• 3ème trimestre : lait caillé, bouillie de lait.

• 1 tr : biscuits au lait et biscuits.
• 2 tr : lait fermenté cuit au four, pruneaux.
• 3 tr : une tranche de fromage, du pain complet.

• 1 tr : soupe sur un bouillon de poulet faible, un morceau de poisson au four, yaourt.
• 2 tr : soupe de lentilles, bouillie, salade d'algues, jus.
• 3 tr : soupe sur un bouillon de légumes faible, salade de thon, une tranche de blanc de poulet au four, bouillon d'églantier.

• 1 tr : biscuits sablés et thé.
• 2 tr : amandes et banane.
• 3 tr : yaourt et pomme.

• 1 tr : riz, un morceau de viande au four, pudding au lait.
• 2 tr : poisson grillé, tomate, yaourt.
• 3 tr : riz, poisson bouilli, lait fermenté cuit au four.

Avant l'heure de se coucher

• 1 tr : kéfir.
• 2 tr : kéfir sans gras.
• 3 tr : kéfir sans gras.

Le régime ne peut être utilisé que sous la surveillance d'un médecin, car un apport excessif en protéines et le désir de perdre du poids peuvent entraîner une augmentation de la charge sur le foie et les reins.

Quand arrêter

Le régime protéiné est arrêté lorsque :

• symptômes désagréables du tractus gastro-intestinal;
• transpiration excessive;
• urine trouble;
• la peau qui gratte;
• irritabilité accrue;
• vertiges.

Remarquable! Le régime protéiné-légume est un type de protéine. Dans certains cas, il est plus facile à tolérer. Le régime prévoit l'alternance de journées poisson, viande et légumes. En règle générale, les aliments protéinés sont consommés pendant plusieurs jours, les deux prochains jours, vous devez manger des légumes et des fruits. Les bienfaits du système nutritionnel reposent sur un plus grand apport en minéraux, vitamines et antioxydants nécessaires à une femme et à un bébé. Le régime convient à la correction mineure du poids d'une femme enceinte.

Sans sel

Pour une santé normale, une personne doit consommer jusqu'à 5 g de sel de table par jour. La plupart des gens dépassent la norme de plusieurs fois. En conséquence, le liquide s'accumule dans le corps, une prise de poids se produit et des maladies des reins, du foie et du système cardiovasculaire se développent. Pour les femmes enceintes, une consommation excessive de sel entraîne une hypertension artérielle et un œdème. Le sel pendant la gestation doit être limité et, dans certains cas, le respect d'un régime sans sel est indiqué.

L'essence du régime est d'éviter de manger des aliments riches en sel. Avec la sélection correcte des composants du régime alimentaire des femmes enceintes pour la perte de poids, le corps ne manquera pas de sel.

Vous pouvez utiliser:

• des fruits;
• légumes verts;
• pain (pas plus de 200 g);
• œufs (pas plus de 2);
• beurre (environ 10 g);
• boeuf maigre;
• poisson;
• lait et fromage cottage;
• kéfir avec un petit% de matière grasse;
• Confiture;

Interdit:

• rôti;
• épicé;
• fumé;
• gras;
• aigre;
• marinades;
• cornichons;
• porc et agneau;
• confiserie.

Menu du jour

• Matin: 100 g de bouillie, œufs brouillés d'un couple d'œufs, 100 g de fromage cottage, boisson aux fruits.
• Snack : 150 g de yaourt aux fruits.
• Déjeuner : 200 g de viande ou de poisson au four, salade de légumes avec ajout de légumineuses, compote.
• Goûter de l'après-midi : 100 g de pommes au four ou de fruits secs.
• Soir : soupe de purée de légumes (vous pouvez mijoter), un morceau de pain, des smoothies.
• Avant d'aller au lit : un verre de kéfir.

Au début, un régime sans sel peut sembler trop sévère. Pour se débarrasser de la fraîcheur des aliments, vous pouvez utiliser du sel de mer, en ajoutant du sel dans les plats en toute fin de cuisson ou juste avant de servir.

Hypoallergénique

Selon les experts, une allergie se forme chez un enfant lors de son séjour dans le corps de la mère en raison de son intolérance à certains produits. Le médecin peut déterminer l'allergie latente chez une femme par la présence de kilos en trop, de prééclampsie et d'œdème. En présence de tels problèmes, la femme enceinte se voit prescrire un régime hypoallergénique spécial.

Sont exclus :

• Fruit de mer;
• des œufs;
• des noisettes;
• Le Lait;
• un poisson;
• caviar rouge et noir;
• tomates;
• Chocolat;
• Fraise;
• framboises;
• agrumes;
• poule;
• bonbons;
• salaison;
• plats épicés;
• nourriture en boîte.

Utilisation autorisée :

• viande maigre;
• bouillie;
• légumes et fruits de couleur terne (concombres, courgettes, pommes de terre, choux, pommes jaunes et vertes, poires);
• champignons;

En quantités limitées, il est permis d'utiliser de la crème sure, des pâtes et des produits de boulangerie à base de farine de qualité supérieure.

Menu du jour

• Petit déjeuner : bouillie d'avoine dans l'eau, une tranche de pain de blé, une pomme.
• Snack : un verre de yaourt nature.
• Déjeuner : soupe végétarienne, escalope de lapin vapeur, salade de chou-fleur, compote.
• Goûter : fruits.
• Dîner : salade de légumes autorisés avec ajout d'huile végétale, compote de pommes de terre, une tranche de bœuf bouilli, thé.
• Avant d'aller au lit : kéfir.

Une diminution de l'hémoglobine (anémie) pendant la période de procréation peut être causée par diverses raisons. Dans tous les cas, la carence en fer est dangereuse, car elle affecte négativement le corps de la mère et du fœtus. Pour normaliser l'état d'une femme enceinte, un régime spécial est utile. Son essence est une alimentation saine et variée, riche en vitamines et micro-éléments. Le régime de ce régime pour les femmes enceintes ne peut être imaginé sans protéines. L'apport en matières grasses doit être réduit. Glucides - pas plus de 500 g par jour.

Montré :

• amande;
• abricots;
• foie de porc et de veau;
• viande de dinde;
• veau;
• cacao;
• épinard;
• jaune d'œuf;
• pain rassis.

L'appétit d'une femme enceinte avec un faible taux d'hémoglobine peut être quelque peu supprimé, c'est pourquoi il est recommandé de prendre des soupes de légumes, de viande et de poisson. Il est recommandé d'ajouter diverses sauces et du sel aux plats principaux. Vous pouvez prendre environ 40 g de beurre et 30 g d'huile végétale, pas plus de 50 g de sucre.

Il faut exclure :

• agrumes;
• Fruit de mer;
• framboises et fraises;
• Chocolat;
• champignons.

Menu du jour

• Petit déjeuner: bouillie de sarrasin, viande ou poisson bouillis, œuf à la coque.
• Deuxième petit déjeuner : salade de betteraves et carottes, bouillon d'églantier.
• Déjeuner : soupe au bouillon de cœur et viande de dinde, pain, fromage blanc, fruits.
• Collation de l'après-midi : baies.
• Dîner : ragoût de légumes, un morceau de viande au four, thé.
• Avant le coucher : produit laitier fermenté.

Contrairement à la croyance populaire sur les avantages de manger de la viande et des abats insuffisamment transformés avec un faible taux d'hémoglobine, de telles expériences pendant la grossesse sont inacceptables !

Glucides

Les glucides sont une source d'énergie dont le corps d'une femme enceinte a besoin pour le maintien normal d'un fœtus et un élément important d'une alimentation saine. Ils sont bien absorbés et préviennent l'accumulation de toxines et de dépôts graisseux.

L'essence du système nutritionnel est l'utilisation de glucides "complexes", c'est-à-dire de fibres et de pectines. Ils sont faibles en calories mais promettent de la plénitude. Le régime aide à normaliser le poids d'une femme enceinte en accélérant les processus métaboliques.

Les glucides « simples » sont exclus de l'alimentation des femmes enceintes :

• confiserie;
• pas de céréales à grains entiers ;
• bonbons;
• pain à la farine blanche;
• raisin;
• bananes.

• légumineuses;
• Cottage cheese;
• Céréales à grains entiers;
• Riz brun;
• pâtes de rayons de blé dur;
• légumes et fruits.

Menu du jour

• Matin : bouillie de lait (sarrasin, flocons d'avoine, riz), œuf, sandwich au fromage, lait fermenté cuit au four.
• Collation : pêche ou pomme.
• Jour: chou mijoté dans un bouillon de viande, salade de légumes à la crème sure faible en gras, jus de pomme.
• Snack : 100 g de cerises ou de groseilles à maquereau.
• Soir : poisson bouilli, fromage blanc aux fruits, compote.

Avec toxicose

La toxicose est due au fait que le corps de la mère perçoit le fœtus comme un objet étranger et forme des anticorps contre ses propres cellules. En conséquence, le travail d'organes et de systèmes importants est perturbé et l'état de santé s'aggrave. Les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal et du foie sont également susceptibles de développer une toxicose. Le problème dépasse souvent les femmes émotionnellement instables.

Il existe plusieurs degrés de toxicose :

• I - l'envie de vomir se produit jusqu'à cinq fois par jour. La perte de poids peut aller jusqu'à trois kilogrammes;
• II - vomissements environ dix fois par jour. La perte de poids sur une période de deux semaines peut atteindre quatre kilogrammes;
• III - les vomissements surviennent jusqu'à vingt-cinq fois par jour. La perte de poids dépasse les dix kilogrammes.

La toxicose peut être précoce, se manifestant au premier trimestre, et tardive (gestose), survenant après la 35e semaine de grossesse.

Régime précoce

1. Les repas doivent être fractionnés. L'estomac accepte mieux les petites portions, qui ne le font pas s'étirer. Manger des repas fréquents ne surexcite pas le centre de la faim.
2. La toxicose interdit les aliments gras et riches en calories. Les aliments doivent être faciles à digérer sans nécessiter un effort important de la part du tube digestif.
3. Le petit-déjeuner est obligatoire. Dans le même temps, vous ne devriez pas manger complètement. La solution idéale, ce sont des fruits faciles à digérer et qui vous apportent le glucose dont vous avez besoin pour vous sentir bien.
4. Il est souhaitable d'éviter les soupes, en particulier celles cuites dans du bouillon de viande. Mélanger des aliments liquides et solides dans un même repas provoquera des vomissements. Le thé de morsure avec des biscuits est exclu pour la même raison.

Montré :

• légumes : tomates, cornichons, choux frais, carottes, choux-fleurs, courgettes, brocolis, betteraves, aubergines, pommes de terre ;
• fruits : citrons, cerises, fraises, pommes, oranges, prunes, canneberges, kiwis ;
• protéines : filet de poulet bouilli, œufs durs, poisson maigre, fromage à pâte dure ;
• graisses : beurre et huile végétale ;
• bouillie : riz, sarrasin, millet.

Le pain peut être consommé petit à petit, après séchage au four ou au grille-pain.

Nutrition avec gestose

La meilleure prévention de la toxicose tardive chez la femme enceinte est un apport alimentaire modéré. Les cornichons, marinades et viandes fumées sont fortement déconseillés. Lors du choix d'un système d'alimentation, les médecins recommandent de suivre les règles suivantes:

• la quantité de sel ne peut excéder 5 g ;
• le corps ne doit pas recevoir plus de 800 ml de liquide;
• le régime doit être riche en protéines;
• les aliments doivent contenir des vitamines naturelles, en hiver-printemps - pour être enrichis de complexes vitaminiques.

Menu du jour approximatif

Premier petit déjeuner :

• poisson bouilli (150 g);
• pommes de terre bouillies (200 g);
• carottes fraîches (80 g);
• 1 œuf à la coque;

Déjeuner:

• fromage cottage (150 g).

• betterave à la crème sure (300 g);
• bouillie de sarrasin (200 g);
• escalope vapeur (60 g);
• 200 ml de compote.

• baies de saison (300 g).

• poisson bouilli (200 g);
• vinaigrette (300g).

Avant l'heure de se coucher:

• 200 ml de kéfir.

Jusqu'à 200 g de seigle ou 100 g de pain de blé sont autorisés par jour.

Menu de régime de déchargement pour les femmes enceintes

Les jours de jeûne sont généralement appelés périodes pendant lesquelles le volume et la variété des produits sont limités. L'accent est mis sur les aliments hypocaloriques, qui débarrassent le corps des toxines et des toxines, et aident à corriger le poids. Des restrictions alimentaires à court terme pendant la grossesse sont prescrites par un médecin pour stimuler les processus métaboliques et augmenter la consommation des réserves de graisse. Ils aident à restaurer le fonctionnement du système digestif, à accélérer le métabolisme et à réduire l'enflure. En une journée de jeûne, une femme enceinte peut perdre jusqu'à 800 grammes de poids.

Un régime à jeun est indiqué pour les femmes enceintes présentant :

• gonflement des jambes;
• augmentation de la pression artérielle;
• gain de poids rapide;
• essoufflement en marchant;
• problèmes de foie et de reins.

Règles de déchargement

1. Les restrictions alimentaires ne sont autorisées qu'après la 28e semaine de grossesse.
2. Repos dont l'estomac a besoin une fois par semaine ou dix jours.
3. Pour éviter une carence en vitamines et nutriments, il est recommandé de combiner différentes options de déchargement.
4. Le déchargement doit avoir lieu le même jour de la semaine.
5. La mastication des aliments doit être minutieuse et lente.
6. La portion quotidienne de nourriture doit être divisée en plusieurs réceptions (5-6).
7. Il est important de manger à des intervalles de temps bien définis pour éviter la faim.
8. Vous devez consommer au moins 2 litres d'eau par jour.
9. Le soir avant le déchargement, évitez les aliments lourds. Dîner au plus tard à sept heures du soir.

La valeur énergétique du régime alimentaire d'une femme enceinte pendant le déchargement ne doit pas être inférieure à 1500 kcal.

Un régime polyvalent pour perdre du poids

• Petit déjeuner : 150 g de cottage cheese allégé, poire fraîche, une tasse de thé.
• Deuxième petit déjeuner : 200 g de yaourt écrémé, baies fraîches.
• Déjeuner: soupe au bouillon léger, escalope de poulet hachée à la vapeur, concombre frais.
• Goûter de l'après-midi : un demi-verre de yaourt léger, une poignée de fruits secs.
• Dîner: 100 g de poisson bouilli faible en gras, salade de légumes.
• Avant d'aller au lit : quelques pruneaux, un demi-verre de kéfir.

Jours de jeûne « nourrissants »

Il est permis d'effectuer des régimes de déchargement sur des aliments copieux une fois tous les 7 jours, mais pour des raisons médicales, il est parfois autorisé de répéter le déchargement tous les 4 jours. La valeur énergétique de l'alimentation ne dépasse pas 1000 kcal.

Options de régime pour les femmes enceintes pour la perte de poids, indiquant la nourriture nécessaire pour la journée :

1. Viandes et légumes : 400 g de viande maigre, 800 g de légumes frais. Avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre de kéfir faible en gras.
2. Fruits de mer et légumes: fruits de mer bouillis à raison de 0,5 kg, légumes à l'étouffée à raison de 800 g. L'utilisation de thé non sucré est autorisée.
3. Pommes de terre : 1 kg de pommes de terre bouillies et quelques verres de kéfir allégé.
4. Yaourts et fruits : 1,5 kg de fruits domestiques, yaourts hypocaloriques (300 g).
5. Baies et fromage cottage: 800 g de baies quelconques, 400 g de fromage cottage faible en gras. Vous pouvez boire du café décaféiné non sucré une fois.

Mono-décharge pour la perte de poids

Une journée de mono-jeûne implique l'utilisation d'un seul produit. L'objectif est de donner au système digestif un repos approprié. La valeur énergétique du régime est faible, par conséquent, la mono-décharge ne peut être répétée qu'après 10 jours et seulement après avoir consulté un médecin.

1. Légumes ou fruits : dans la journée, il est permis de manger 1,5 kg de légumes ou de fruits frais. En tant qu'additif aux salades, il est permis d'utiliser un peu d'huile végétale.
2. Compote : dans la journée, vous pouvez boire 1,5 litre de compote à partir de 100 g de fruits secs et 1 kg de pommes fraîches. Il est permis de ne pas ajouter plus de 3 cuillères à soupe de sucre au produit fini.
3. Produits laitiers : vous pouvez boire 1,5 litre de lait, de yaourt ou de lait fermenté cuit au four par jour avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 1,5%.

Intéressant à savoir ! Le régime laitier (décharge) est très bon pour les femmes enceintes qui ont un manque d'appétit. Le lait est à la fois un aliment et un liquide. Un délicieux milkshake vous saturera et vous remontera le moral.

Déchargement de sarrasin

Le sarrasin est l'une des céréales les plus saines. Ses grains contiennent de l'iode, du magnésium, du fer, du potassium et tout un éventail de vitamines. De plus, le sarrasin contient de la lysine, un acide aminé non synthétisé par l'organisme, nécessaire à une meilleure absorption du calcium. Le sarrasin renforce bien les parois des vaisseaux sanguins, nettoie les intestins des dépôts lourds et des toxines.

Pour les femmes enceintes, une journée de jeûne au sarrasin est très utile : en plus de se débarrasser de l'excès de poids, les céréales promettent de reconstituer les réserves de l'organisme en micro-éléments, d'augmenter le taux d'hémoglobine et d'améliorer la digestion.

Pour préserver les propriétés bénéfiques du sarrasin, il est recommandé d'abandonner sa cuisson. Un verre de céréales doit être placé dans un thermos et versé avec de l'eau bouillante, laisser infuser toute la nuit. Le matin, la bouillie est divisée en portions et consommée tout au long de la journée. Pour mieux supporter le régime inhabituel, les femmes enceintes peuvent compléter le menu avec un verre de kéfir ou quelques pommes.

Kéfir

Une journée de jeûne au kéfir permet de se débarrasser de tout ce qui est superflu et de normaliser les selles, ce qui est particulièrement utile pour les femmes enceintes souffrant de constipation. Vous ne pouvez utiliser que du kéfir frais. Pendant une journée, prenez 1,5 litre d'une boisson au lait fermenté avec une teneur en matières grasses de 1,5% et 600 grammes de fromage cottage. Il doit être consommé en 6 doses. Avec une sensation tangible de faim, il est permis de manger quelques cuillères à soupe de son de blé.

Comment manger le lendemain

Manger de la nourriture abondante le lendemain du déchargement est inacceptable. Après le "nettoyage", le menu de la femme enceinte doit être léger, sinon les grammes perdus reviendront, l'inconfort reviendra.

1. Le petit-déjeuner est préférable avec du yogourt faible en gras, des œufs durs ou une portion de flocons d'avoine au lait.
2. Pour le déjeuner, vous devriez manger des aliments riches en protéines : du bœuf maigre ou du poisson maigre. Vous devez combiner des aliments protéinés avec des fibres, c'est pourquoi la salade de légumes est recommandée comme plat d'accompagnement.
3. En tant que repas du soir, de la viande bouillie ou du fromage cottage granulé convient.

Contre-indications

Les jours de jeûne sont contre-indiqués pour les femmes enceintes atteintes des maladies suivantes :

• Diabète;
• allergie alimentaire;
• maladies gastro-intestinales chroniques;
• pathologies endocriniennes.

Recettes saines

Soupe végétarienne

Ingrédients:

• chou (trois cents grammes);
• céleri-rave (un morceau);
• carottes (un morceau);
• pommes de terre (deux morceaux);
• oignons (un morceau);
• persil;
• huile végétale (quatre cuillères à soupe);
• litre d'eau;
• Un peu de sel.

Composition chimique de 100 grammes :

• protéines - 0,72 g;
• graisses - 4,3 g;
• glucides - 3,8 g.

Préparation

1. Hachez le chou, épluchez et coupez les pommes de terre, coupez le reste des légumes (oignons en demi-rondelles), hachez finement les herbes.
2. Envoyez les carottes, les oignons, le céleri-rave dans une casserole avec de l'huile, ajoutez de l'eau, laissez mijoter pendant 15 minutes.
3. Ajouter le chou, les pommes de terre dans la poêle et continuer à mijoter.
4. Envoyez les légumes prêts à l'emploi dans une casserole, versez de l'eau bouillante dessus, salez. Cuire pas plus de cinq minutes après l'ébullition.
5. Garnir d'herbes au moment de servir.

Casserole de pomme de terre

Ingrédients:

• pommes de terre (deux cents grammes);
• fromage cottage faible en gras (trente grammes);
• un quart d'œuf;
• beurre (cinq grammes);
• crème sure (vingt grammes).

Composition chimique:

• protéines - 10,5 g;
• graisses - 12 g;
• glucides - 35,7 g.

Préparation

1. Lavez les pommes de terre, épluchez-les, coupez-les en tranches. Faire bouillir jusqu'à tendreté. Égoutter l'eau, essuyer les pommes de terre.
2. Moudre le fromage cottage, mélanger avec les pommes de terre, ajouter l'œuf et le beurre. Mélanger.
3. Mettez la masse de pomme de terre-caillé sur une plaque à pâtisserie saupoudrée de chapelure. Lisser et graisser avec de la crème sure. Cuire jusqu'à coloration dorée.

Salade de betteraves et pois verts

Ingrédients:

• betteraves (deux cents grammes);
• pois en conserve (soixante grammes);
• huile végétale (dix grammes).

Composition chimique:

• protéines - 2,4 g;
• graisses - 5 g;
• glucides - 11,7 g.

Préparation

1. Faites bouillir les betteraves (une heure), mettez-les dans de l'eau froide pendant une demi-heure, puis épluchez-les et râpez-les.
2. Retirez le liquide des petits pois.
3. Mélanger les betteraves et les petits pois, assaisonner d'huile.

Salade de chou blanc et algues

Ingrédients:

• algues congelées (trente grammes);
• oignons verts (dix grammes);
• chou blanc (trente grammes);
• concombre frais (trente grammes);
• huile végétale (cinq grammes).

Composition chimique:

• protéines - 1 g;
• graisses - 5 g;
• glucides - 2,7 g.

Préparation

1. Tremper les algues dans l'eau froide jusqu'à ce qu'elles soient complètement décongelées. Trancher finement. Cuire dans de l'eau légèrement salée pendant environ 15 minutes. Réfrigérer.
2. Hachez le chou blanc, coupez les concombres en lanières, hachez l'oignon.
3. Combinez les composants, ajoutez de l'huile végétale.

Bouillie de lait de maïs

Ingrédients:

• gruau de maïs (soixante grammes);
• lait (soixante-dix grammes);
• eau (soixante-dix grammes);
• sucre (cinq grammes);
• Un peu de sel;
• un peu de beurre.

Composition chimique:

• protéines - 6,8 g;
• graisses - 7,4 g;
• glucides - 51,6 g.

Préparation

1. Verser les céréales dans l'eau bouillante et cuire environ 25 minutes. Égoutter l'excès de liquide et ajouter le lait.
2. Mettez du sel et du sucre dans la bouillie. Cuire jusqu'à épaississement.
3. Ajouter l'huile avant de servir.

Le sport pour garder la forme

Il a été prouvé que les enfants de mères qui ont fait du sport pendant la grossesse se développent plus rapidement. L'activité physique est également utile pour la silhouette d'une femme qui attend un bébé : un mode de vie sédentaire d'une femme enceinte peut entraîner une augmentation rapide du poids corporel et le développement d'un œdème. Un autre problème est la charge admissible.

L'activité suivante est inacceptable pour les femmes enceintes :

• aérobie;
• sauter;
• ski;
• plongée;
• une balade à vélo.

Les exercices basés sur l'étirement des muscles abdominaux, les asanas de yoga inversés, le balancement et la forte flexion du dos sont dangereux.

Pour une bonne santé et la préservation de la silhouette, les experts recommandent aux femmes enceintes de marcher plus souvent et de regarder de plus près l'une des directions suivantes :

Nager

Utile pour les femmes enceintes tout au long des neuf mois. Pendant la natation, la circulation sanguine s'améliore, les poumons sont entraînés, les muscles sont renforcés. La charge sur la colonne vertébrale est minime, ce qui est particulièrement nécessaire dans la seconde moitié de la grossesse. La natation est un excellent moyen de garder votre corps en forme.

Important! Lors de la visite de la piscine, il est important que les femmes enceintes utilisent des tampons, surtout s'il existe une prédisposition aux maladies inflammatoires du vagin.

Pilates

Si vous pouvez trouver un entraîneur expérimenté, le Pilates sera la meilleure préparation à l'accouchement. De plus, c'est la première étape vers une récupération rapide de la silhouette après la naissance de l'enfant. Grâce aux exercices, la flexibilité augmente, le dos est renforcé. Une femme apprend à sentir son corps, à l'entendre.

Gymnastique

Des groupes spéciaux pour femmes enceintes proposent des exercices spéciaux qui non seulement empêchent la prise de poids, mais aident également à lutter contre la toxicose. Une leçon d'une demi-heure soulage les douleurs de traction dans le bas du dos, soulage la charge sur le dos et prépare le sein à l'allaitement.

Yoga

Le yoga est particulièrement nécessaire pour les femmes qui le connaissaient avant la "position intéressante". Il faut choisir des exercices adaptés aux femmes enceintes, et ne le faire que sous la supervision d'un entraîneur.

Avant de commencer tout entraînement, il est important pour une femme enceinte d'obtenir l'autorisation d'un gynécologue observateur !

Au cours du premier trimestre, les femmes ne ressentent pas encore de changements significatifs dans leur corps. Le seul signe prononcé de grossesse à court terme est la toxicose, mais elle n'apparaît pas chez toutes les femmes enceintes. Beaucoup d'entre elles qui commencent à porter un bébé ne sont pas pressées de changer leur mode de vie habituel.

Cependant, c'est cette période qui est la plus importante pour le bébé à naître. De 1 à 12 semaines, le processus de dépôt de ses futurs organes se poursuit, il est donc nécessaire de fournir au bébé les nutriments nécessaires. Quelle devrait être la nutrition d'une femme dans les premiers stades? Quels aliments ne devraient pas être inclus dans le régime alimentaire?

Nutrition précoce d'une femme enceinte

L'alimentation pendant la grossesse est le principal facteur pour assurer le développement harmonieux du bébé. L'alimentation de la future maman doit être équilibrée. Il devrait certainement inclure des aliments à haute teneur en nutriments.

Afin de prévenir les effets négatifs des composants toxiques, il est nécessaire d'abandonner l'utilisation de la malbouffe saturée de substances cancérigènes, de colorants chimiques, d'additifs alimentaires.

Afin d'établir correctement un menu quotidien, une femme enceinte doit bien connaître la liste des aliments recommandés les plus importants. Leur liste peut différer aux 1er, 2e et troisième trimestres, car les besoins de l'embryon changent également au cours du processus de développement.

Il convient de garder à l'esprit que seuls les produits dangereux qui sont catégoriquement contre-indiqués lors du port d'un enfant doivent être exclus pendant la grossesse. Vous ne devez pas refuser votre nourriture préférée si elle ne nuit pas à l'enfant. Des études médicales ont montré que l'exclusion complète de certains aliments de l'alimentation peut nuire à la santé du bébé à l'avenir. Après la naissance, ces enfants développent une intolérance à ces produits et le risque de développer des allergies alimentaires augmente également.

Le menu des femmes enceintes ne doit pas être sursaturé en calories, car la prise de poids rapide entraînera non seulement l'achat de vêtements plus grands, mais entraînera également des difficultés supplémentaires lors de l'accouchement. Il est plus important que la nourriture contienne la quantité maximale de composants vitaux qui offrent des conditions favorables à la formation du fœtus.

Règles nutritionnelles de base

En attendant le bébé, la future mère doit veiller à maintenir l'équilibre des nutriments entrant dans son corps avec la nourriture. Le menu devrait inclure des plats contenant des oligo-éléments, des vitamines.

Les produits protéinés devraient fournir environ 15 % des calories au corps de la femme enceinte. Un autre 30 % des calories proviennent d'aliments riches en graisses. La plupart des calories proviennent des aliments riches en glucides. Pour ce faire, une femme doit manger des céréales, des pâtes, des fruits.

Une bonne nutrition dès les premiers jours de la grossesse empêchera le développement de symptômes désagréables de toxicose. Règles de base pour organiser le régime alimentaire d'une femme enceinte:

• manger de petits repas toutes les 2-3 heures;
• buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour;
• le premier petit déjeuner sous forme de cracker ou de kéfir peut être pris sans sortir du lit (pour éviter les nausées matinales).

Vitamines et minéraux essentiels

Pour le développement complet et harmonieux de l'embryon, une femme doit inclure dans son alimentation quotidienne des aliments riches en vitamines et minéraux essentiels, des composés protéiques. Les substances les plus importantes pour la formation et la croissance d'un enfant, leur rôle, ainsi que le taux quotidien pour les femmes enceintes sont décrits en détail dans le tableau.

Les aliments les plus sains dont vous avez besoin pendant cette période

Chaque femme qui se prépare à devenir mère connaît l'existence de substances utiles et nocives contenues dans les aliments. Cependant, certains aliments ont une teneur élevée en éléments essentiels pour le bébé.

Au premier trimestre, il est possible et utile de manger :

• bœuf maigre cuit au bain-marie ou au four;
• plats de volaille;
• légumes et fruits frais poussant dans la région de résidence de la femme enceinte;
• fruits secs;
• légumes verts, séchés ou frais;
• aliments lactés fermentés avec un pourcentage réduit de matières grasses;
• fibre, qui se trouve dans les graines de lin, les légumineuses, les amandes, les graines de sésame, les cynorrhodons et les abricots.

De plus, il existe un certain nombre de produits qui méritent une attention particulière pour les femmes enceintes. Les experts recommandent fortement de manger en cas de grossesse :

• Épinard. C'est une source d'acide folique, qui participe à la formation du tube neural et protège le bébé des infections.
• Lentilles. Cette légumineuse est la principale source de protéines. Grâce à l'utilisation de lentilles, les organes et les tissus de l'embryon se développent correctement.
• Agrumes. Cette catégorie d'aliments regorge de vitamine C et de folate. Les mandarines améliorent la fonction intestinale car elles contiennent des fibres.
• Noix. Ils sont riches en protéines, acides gras, antioxydants et minéraux.
• Des œufs. La principale source de vitamine D et de calcium, responsable du développement normal du tissu osseux.
• Brocoli. Ce type de chou est riche en potassium, calcium et fer, c'est donc un produit indispensable dans l'alimentation d'une femme qui attend un bébé. Le brocoli contient des fibres alimentaires et des composés protéiques et peut être utilisé pour faire des soupes ou des ragoûts.
• Yaourt. Le calcium et la vitamine D contenus dans le yaourt empêchent les nourrissons de développer des troubles musculo-squelettiques.
• Viande de poulet. Améliore le processus d'hématopoïèse, le métabolisme de l'oxygène et prévient les naissances prématurées.
• Saumon. Les espèces de poisson saumon contiennent des acides oméga-3, du calcium et de la vitamine D.
• Asperges. Ce légume est riche en vitamines C, B6, D et en acide folique, augmente les fonctions protectrices de l'organisme en développement.

Quels aliments ne doivent pas être consommés tôt ?

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Les conséquences de la malnutrition

Une mauvaise organisation de l'alimentation quotidienne pendant la grossesse peut perturber gravement le processus de formation du fœtus. L'inclusion de produits dont l'utilisation est interdite lors du port de bébés peut entraîner des conséquences irréversibles, provoquer un avortement spontané ou la formation de pathologies du développement intra-utérin chez l'embryon. L'alcool est particulièrement dangereux. Lorsqu'il est utilisé en début de grossesse, des anomalies physiques et une malformation du tube neural de l'embryon peuvent survenir.

Un sujet particulier est la question de la nutrition pendant la grossesse et au cours de la première moitié. A cette époque, une femme souffre de toxicose, quand elle regarde de la nourriture, elle commence à se sentir malade. Et encore faut-il tout manger. À ce stade, une bonne nutrition est recommandée, il doit y avoir un équilibre, vous devez donc savoir et comprendre ce que les femmes enceintes ont besoin de manger dès les premiers stades. Après tout, ce facteur affecte directement le processus de développement du bébé.

La nécessité de changer votre alimentation

Lorsqu'une femme attend un bébé et commence à bien manger, elle peut ainsi surmonter la toxicose. Par conséquent, il est préférable pour les femmes enceintes de manger au début environ six fois par jour, mais la quantité de nourriture est faible. Aussi, sous la forme de la première réception, il est souhaitable que les crackers ou les aliments légers agissent. Il est conseillé que le premier repas soit effectué au lit.

De plus, vous devez boire de l'eau propre entre les repas. Il est conseillé de boire environ deux litres par jour. Vous devez manger des aliments sains et équilibrés. Dans les premiers stades, les organes et les systèmes du futur bébé se forment, respectivement, il est recommandé de modifier le régime alimentaire et de se débarrasser des habitudes indésirables.

Ce que les femmes enceintes ne devraient pas manger au début :

1. Fast food;
2. aliments fumés;
3. aliments marinés;
4. conservation et aliments salés;
5. ketchup;
6. Mayonnaise;
7. boissons gazeuses;
8. de l'alcool.

Ces éléments sont contre-indiqués, ce sont des produits interdits aux femmes enceintes. Ils doivent être jetés et ignorés.

De plus, vous devez être prudent avec le chocolat, les oranges, les mandarines et le miel. Beaucoup de gens se demandent quoi manger en début de grossesse.

Que peuvent manger les femmes enceintes au début:

• légumes cuits au four, bouillis ou cuits à la vapeur avec de la viande;
• des œufs;
• salades de légumes frais;
• des fruits;
• persil aneth;
• plats de poisson;
• Cottage cheese.

C'est un aliment vraiment sain qu'il est préférable pour les femmes enceintes de manger sur de courtes périodes. La nutrition à un stade précoce de la grossesse est la base du développement du bébé et la femme maintient également sa silhouette. Naturellement, il est difficile de se réorganiser dans l'utilisation des aliments à la fois. Mais cela en vaut la peine, car la santé de l'enfant dépend avant tout de la mère. Il est important de suivre un mode de vie sain et d'apporter certains changements.

Breuvages

Si la future maman veut vraiment manger quelque chose, alors ce phénomène n'est pas simple. Ce fait indique que le corps a besoin de certaines substances. Beaucoup ont entendu des histoires intéressantes et des histoires sur les souhaits des femmes en attendant un enfant. Elle semblait vouloir des fruits de mer ou de la craie au milieu de la nuit. C'est un signe que le corps manque d'éléments essentiels.

Assez souvent, il y a un manque de fer, à cause duquel la norme d'hémoglobine est fournie. Le composant est nécessaire pour que l'oxygène soit transporté vers les tissus. Lorsqu'une femme enceinte souffre d'anémie, le bébé souffre d'un manque d'oxygène. Pour obtenir du fer, il est utile de manger du bœuf, du veau, des céréales, des abricots, du jaune.

Quelles boissons sont possibles pour les femmes enceintes dans les premiers stades :

• eau purifiée;
• jus naturels;
• boissons aux fruits à base de fruits, conserves, confitures;
• compote de fruits secs;
• tisanes;
• kéfir, yaourt.

Ces boissons sont utiles pour les femmes enceintes. Il est recommandé de refuser les boissons gazeuses, le café. Mieux vaut boire du thé vert, des tisanes. La recette de leur préparation est très simple. Lorsque la future maman choisit les bonnes boissons, elle peut parfois se permettre de boire une tasse de café.

Cela rend beaucoup plus facile de tolérer certaines restrictions alimentaires. Parfois, il est conseillé de boire du lait. Mais il doit être traité avec prudence. Il y a des moments où des allergies surviennent. Si vous ne voulez pas boire de lait, vous ne devez pas vous forcer. Et quand le corps a besoin de ce produit, alors vous pouvez le boire. Le lait sera bénéfique pour le développement du bébé dans l'utérus.

Vitamines

Si le médecin a prescrit de prendre des vitamines, elles doivent être prises sans faute. Le fait est qu'à l'heure actuelle l'écologie n'est pas en parfait état, par conséquent, des vitamines sont prescrites à chaque patient qui attend un bébé. Ils sont vraiment nécessaires pendant la période de gestation, ainsi que pendant l'allaitement. Le régime est complété par un complexe vitaminique quotidien pour les femmes enceintes. Les vitamines ne contribuent pas à l'augmentation du poids corporel d'une femme.

Quand on dit qu'une femme enceinte a besoin de manger pour deux, c'est faux. Elle doit bien manger, mais une alimentation de qualité est recommandée pour les femmes enceintes. C'est l'opinion des grands-mères, mais le moment de porter un bébé n'est pas une raison pour manger beaucoup de nourriture. Cela ne peut que contribuer à l'excès de poids. Au début de la grossesse, le corps consomme une grande quantité d'énergie et d'éléments importants. Par conséquent, il est préférable de manger des aliments sains et de haute qualité.

S'il y a vraiment une crainte que vous preniez des kilos en trop, il est recommandé de faire du fitness. Ce sont des exercices utiles pour maman et bébé. La base de la nutrition est la réception de vitamines, de minéraux et de protéines. Les experts recommandent une certaine liste de produits pour les femmes enceintes au début, établissent leur propre menu lorsqu'elles portent un bébé et découvrent également quels aliments ne sont pas autorisés pour les femmes enceintes.

Une alimentation saine au début de la grossesse est importante. Il y a un régime qui est programmé chaque semaine. La plupart des femmes le prennent au sérieux lorsqu'il y a déjà un problème.

Nous parlons d'anémie, de caries, d'augmentation du taux de sucre, d'excès de poids, de poches, de toxicose en fin de période. Par conséquent, de telles complications ne doivent pas être autorisées, il est nécessaire de modifier le régime alimentaire dès les premiers jours, de ne manger que des aliments sains. Si vous mangez selon les règles, cela s'avère très savoureux. Les aliments nocifs doivent être retirés de l'alimentation et simplement imaginés en cuisine.