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Cours de yoga nu. Les types de yoga les plus insolites. Yoga nu : toute la vérité sur la perte de poids

Le sujet de l’excès de poids et de la perte de poids est un sujet brûlant, intéressant aussi bien les hommes que les femmes. De nombreux professeurs de yoga modernes insistent sur le fait que la pratique du yoga permet de perdre du poids. Mais est-ce vraiment le cas ? Et est-il possible de perdre du poids et de tonifier sa silhouette grâce au yoga ? Essayons de comprendre ce problème.

Yoga intensif pour perdre du poids : réalité ou fiction ?

Minceur et santé sont ce que les « gourous du yoga » modernes promettent à leurs étudiants grâce à la pratique, comme :

  • ancien mannequin devenu professeur de yoga et auteur de Slim Calm Sexy Yoga Tyra Siles.
  • l'auteur du style de yoga « chaud », qui assure que lors d'un cours utilisant sa méthode, vous pouvez brûler jusqu'à 1000 calories et devenir des « surhommes et superfemmes » Bikram Chhowdi.

  • Larry Payne, président de l'Association internationale des thérapeutes du yoga, a publié un cours de yoga pour le contrôle du poids des personnes obèses et a déclaré que le yoga peut stimuler le métabolisme.

Ils trouvent écho chez d’autres professeurs de yoga « intensifs » : Ashtanga Vinyasa, Vinyasa Flow, Power yoga, Slim yoga, etc. Ils expliquent la possibilité de perdre du poids par l'effet miraculeux de la réalisation d'asanas, censées avoir un effet particulier sur le corps humain. Mais pourquoi ces professeurs ont-ils décidé que les exercices physiques du yoga donnaient la minceur désirée ? Et y a-t-il des preuves de cela ?

Peut-être ont-ils trouvé cette information dans des livres anciens ? Cependant, de telles déclarations des enseignants modernes ne sont en aucun cas étayées par les textes classiques du yoga. Ces traités décrivent de nombreux effets bénéfiques des exercices de yoga. Par exemple, la capacité de soulager la fatigue, d’améliorer la digestion et même d’atteindre certains siddhis (capacités surnaturelles). Cependant, il n’y est pas dit un mot selon lequel les asanas peuvent influencer d’une manière ou d’une autre le poids d’une personne.

Si les textes anciens ne permettent pas de répondre à la question de savoir si la pratique du yoga peut vous aider à perdre du poids, regardons les recherches modernes. Nous examinerons les travaux non seulement sur ce sujet, mais également sur des sujets connexes. Cela nous permettra de conclure s'il est possible de perdre du poids en faisant du yoga.

En 2005, plusieurs expériences ont été menées pour répondre aux questions : « Le yoga répond-il aux exigences minimales d'activité physique aérobie recommandées par les organisations mondiales de la santé ? " Et " Avec quelle intensité les calories sont-elles brûlées pendant la pratique du yoga ?».

L'une d'elles a été menée par des chercheurs de la Texas State University dans le domaine de la médecine du sport. Dans le cadre de leur travail, ils ont mesuré les niveaux d’oxygène lors de diverses activités : entraînement de yoga, marche rapide et position assise sur une chaise. L’expérience a porté sur 26 femmes ayant pratiqué le yoga pendant un mois ou plus. Le cours de yoga comprenait le complexe Surya Namaskar (Salutation au soleil) et était structuré sous la forme d'un entraînement standard dans un centre de remise en forme. Chaque séance de formation durait 30 minutes.

Les mesures ont été prises avant, après et pendant le cours. Pour cela, des masques spéciaux dotés de tubes connectés à des équipements informatiques ont été utilisés. Cela a permis de comparer la différence d'absorption d'oxygène par l'organisme pendant la période de repos et à charge maximale, ainsi que de calculer la réserve maximale d'absorption d'oxygène (MOC). Les résultats ont été comparés aux valeurs recommandées par l'American College of Sports Medicine, qui recommande de s'entraîner à 50 à 85 pour cent de votre réserve maximale d'absorption d'oxygène. En conséquence, l'Université d'État du Texas a découvert ce qui suit : lorsqu'ils marchaient rapidement, les sujets utilisaient 45 % de la réserve maximale d'oxygène et lorsqu'ils faisaient du yoga, seulement 15 (soit 35 % de moins que la limite inférieure). De tout le complexe de yoga, la partie la plus dynamique était Surya Namaskar.- pendant la Salutation au Soleil le pourcentage d'absorption d'oxygène a augmenté à 34 pour cent, c'est-à-dire presque proche des résultats de marche rapide.


Surya Namaskar est la composante la plus « aérobie » du yoga

Une autre étude sur le même sujet a été menée par des scientifiques de l'Université du Wisconsin. Ils ont recruté 34 femmes qui n’avaient jamais pratiqué le yoga auparavant et n’avaient aucune expérience d’un entraînement physique régulier. Les participants ont été divisés en deux groupes. Le premier, comme auparavant, ne pratiquait aucune activité physique particulière et le second commença à effectuer un complexe de yoga de 55 minutes trois fois par semaine. L'étude a duré 2 mois. La conclusion des scientifiques était claire : pendant l’expérience les sujets n'ont subi aucun changement dans les valeurs de DMO. Cependant, il convient de noter que dans d'autres indicateurs, tels que l'endurance, la force musculaire, la flexibilité et l'équilibre, des changements positifs ont été identifiés.

Autrement dit, ces études confirment que le yoga n'est pas un entraînement aérobique et n'atteint même pas la limite inférieure du pourcentage recommandé de MOC. Mais pourquoi ces travaux sont-ils si importants dans le cadre de la problématique « yoga et perte de poids » ? Qu’est-ce que l’exercice aérobique et comment vous aide-t-il à perdre du poids ? Comment le MOC affecte-t-il la combustion des graisses ? Comprendre ces enjeux vous permettra de mieux comprendre toute la valeur des recherches menées.

Comment l’oxygène vous aide-t-il à perdre du poids ? Tout ce que vous devez savoir sur la combustion des graisses et l'oxygène

L'exercice aérobique est nécessaire pour démarrer le processus de perte de poids. Au cours de celle-ci, l'oxydation des graisses se produit, ce qui est nécessaire à la combustion des graisses. est un mode de production d’énergie au cours duquel ATP(carburant pour créer de l'énergie) est produit sous la condition obligatoire de la présence d'oxygène. Comment fonctionne ce mécanisme ? Passons à la biochimie.

Au début de toute activité physique, le corps commence à épuiser les réserves d’ATP précédemment accumulées. Cependant, cela ne dure que quelques secondes. Ensuite, le corps commence à utiliser la créatine phosphate pour en synthétiser du nouvel ATP. Mais les réserves de créatine phosphate ne durent pas non plus longtemps. Après ça, ça commence glycolyse anaérobie– le processus par lequel l’ATP est synthétisé sans utilisation d’oxygène. Ce processus de production d’énergie se produit lors des premières étapes d’un travail musculaire intense. Son sous-produit est le lactate de l'acide pyruvique (acide lactique). La douleur qui survient dans les muscles quelque temps après l’exercice est due à l’accumulation de cet acide dans les muscles.

Lors d'une activité physique prolongée de faible intensité, le processus démarre lipolyse aérobie, c'est-à-dire le processus oxydation des graisses. Cela se produit uniquement dans des conditions aérobies, c’est-à-dire qu’il nécessite de l’oxygène. La lipolyse aérobie permet brûle les graisses et démarre le processus de perte de poids. C'est pourquoi il est très important de savoir si le yoga est une activité aérobique ou non pour comprendre le lien entre la perte de poids et le yoga.

Réserve maximale d'oxygène(CMI) est la quantité d’oxygène consommée par le corps, y compris les muscles. Son niveau indique le niveau de formation de l'étudiant : plus il est élevé, mieux la personne est préparée physiquement. Autrement dit, la quantité de MPC est l'occasion de comprendre comment les muscles fonctionneront en mode aérobie. Après tout, l’oxygène, comme mentionné ci-dessus, est un élément nécessaire au démarrage du processus de combustion des graisses. Et sans oxygène, les graisses ne brûlent pas. Un pourcentage élevé de réserve maximale d'absorption d'oxygène indique que pendant l'exercice aérobique, une personne sera capable de brûler plus de graisse, en l'utilisant comme carburant.

Ce qui suit en découle. Malgré le fait que les études ci-dessus ne se sont pas concentrées sur la question de la perte de poids, leurs résultats apportent une réponse concrète : la graisse n’est pas consommée pendant le yoga.

Mythes nus sur la perte de poids grâce au yoga

Les lecteurs attentifs auront peut-être remarqué une nuance : on ne sait pas avec certitude quels complexes ont été choisis pour ces études. Peut-être que les scientifiques ont utilisé des styles insuffisamment actifs et c'est ce qui a influencé les résultats des travaux ? Comme pour anticiper ces doutes, des scientifiques de l'Université du Wisconsin ont mené une autre étude en 2005, choisissant Yoga puissant– une branche très active du yoga, composée de ligaments complexes et de transitions dynamiques d’une pose à l’autre. 15 participants ayant une expérience suffisante en yoga et étant physiquement prêts pour un entraînement de haute intensité ont été sélectionnés spécifiquement pour ce travail.

Cependant, même dans ce cas, la situation a peu changé. Il s'est avéré que Une séance de yoga brûle environ 144 calories- un peu plus que marcher lentement. Comme l’a dit l’un des chercheurs, John Poccari, à propos du Power Yoga : « Vous transpirez, mais vous ne pouvez toujours pas appeler cela un entraînement aérobique. »

Peut-être y avait-il une autre raison à ces résultats décevants ? En effet, lors de ces études, un matériel très spécifique a été utilisé : des masques volumineux que portaient les sujets lors de la réalisation des exercices. Cela pourrait-il engendrer des désagréments pour les acteurs concernés et entraîner une baisse des indicateurs de performance ?

Grâce au financement des National Institutes of Health, l'Université de Long Island à Brooklyn et la Joseph Mailman School of Public Health de l'Université de Columbia ont pu utiliser des équipements spécialement équipés chambre métabolique. L'étude a été consacrée à Quelle est l’efficacité du yoga pour brûler les graisses ?.

Les scientifiques l'ont abordé de manière très responsable. Premièrement, ils ont utilisé la technologie la plus avancée et la plus moderne dans leur travail. La chambre métabolique a permis de mener des recherches sans utiliser d'équipements supplémentaires encombrants et peu pratiques. Dans celui-ci, il était possible de suivre le processus respiratoire aussi précisément que possible : voir tous les changements qui s'y produisent et calculer la quantité exacte d'oxygène consommée. Deuxièmement, les chercheurs ont soigneusement sélectionné le complexe de formation des sujets. Ils ont choisi un type de yoga actif : Style Ashtanga Vinyasa, connu non seulement pour sa haute intensité, mais aussi pour la présence d'une séquence standard. Cela a permis à chacun de se faire une idée du déroulement de l'expérience : pour savoir quel programme faisaient les sujets, il leur suffit de retrouver la séquence de l'Ashtanga Vinyasa yoga.

La leçon consistait en un complexe Surya Namaskar de 28 minutes ; Viennent ensuite les asanas debout, qui ont été exécutés pendant 20 minutes ; après - savasana final pendant 8 minutes. 20 praticiens avancés ont été sélectionnés pour l'étude : 2 hommes et 18 femmes. Le critère de sélection était la connaissance de la séquence Surya Namaskar et la capacité d'effectuer des asanas aussi complexes que le poirier. Au cours de la séance, la quantité exacte d'oxygène consommée par les sujets a été mesurée ; expiration de dioxyde de carbone et activité métabolique. Pour éliminer toute erreur, dans cette salle, en plus de pratiquer le yoga, les sujets lisaient des livres et marchaient sur un tapis roulant selon deux modes : intensité moyenne et élevée.

Mais cette étude, soigneusement organisée et hautement technique, et débarrassée de toutes les inexactitudes et erreurs possibles, a confirmé l’idée déjà connue. Même Yoga Ashtanga Vinyasa,à juste titre l'un des styles de yoga les plus intenses, ne répond pas aux recommandations minimales d’exercice aérobique. Comme l’ont déclaré les scientifiques, la quantité d’oxygène consommée au cours de cette activité « indiquait de faibles niveaux d’activité physique » pour ce type d’activité physique.

Voici à quoi aurait ressemblé le visage de P. Joyce si on lui avait dit que l’Ashtanga Vinyasa Yoga a un « faible niveau d’activité physique ».

Il se trouve que Même les styles de yoga les plus actifs ne sont pas des entraînements aérobiques., c'est-à-dire qu'ils ne contribuent pas à brûler les graisses pendant l'exercice. Mais peut-être que le yoga vous aide à perdre du poids pour autre chose. Après tout, comme vous le savez, il existe une autre façon de perdre du poids : « accélérer » votre métabolisme.

Métabolisme : qu’est-ce que c’est en termes simples ?

(métabolisme) est le processus de conversion des nutriments entrant dans le corps en énergie. Il se compose de deux processus interdépendants : catabolisme(la décomposition de substances complexes en substances simples, conduisant à la libération d'énergie) et anabolisme(formation à partir de substances organiques simples de substances complexes). La vitesse métabolique détermine la rapidité avec laquelle les nutriments sont absorbés par les aliments. Un métabolisme rapide offre une sorte de protection contre le surpoids. Et lent, surtout en combinaison avec une mauvaise alimentation et une faible activité physique, au contraire, peut conduire à un excès de poids.

Un autre indicateur important montrant l'intensité des réactions se produisant dans le corps est appelé métabolisme basal. Il permet de connaître la quantité d'énergie nécessaire quotidiennement à l'organisme au repos pour assurer ses fonctions vitales. Plus le métabolisme de base est élevé, plus le nombre de calories nécessaires au soutien de tous les processus se produisant dans le corps est important. Autrement dit, ces calories n'auront pas besoin d'être brûlées d'une manière particulière, elles seront dépensées d'elles-mêmes. En conséquence, h Plus votre métabolisme de base est élevé, plus vous pouvez manger d’aliments nutritifs sans craindre de prendre du poids.

Le secret honteux du yoga. Ce que cachent les enseignants modernes

Il s'avère qu'un métabolisme rapide vous permettra de rester mince, en minimisant l'influence d'un facteur aussi dangereux pour votre silhouette que les aliments riches en calories. Par conséquent, si le yoga augmente réellement votre métabolisme, cela signifierait qu’il favorise la perte de poids. Mais quelle est la réalité?

« Les asanas élimineront les plis de votre ventre. Et la pratique du yoga vous aidera à perdre des kilos en trop », promet le docteur Larry Payne dans son livre « Yoga pour les nuls ». « Même si vous pensez avoir un métabolisme lent, faire cette séquence deux fois par semaine relancera votre métabolisme. Et cela vous aidera à brûler des calories tout au long de la journée », fait écho la fondatrice de son propre style de yoga, Tyra Stiles, dans le livre « Slim Calm Sexy Yoga ». Mais peut-on croire ces déclarations ? Après tout, lorsqu’ils les donnent, les auteurs ne citent aucune source. Et existe-t-il des études scientifiques sur les effets du yoga sur le taux métabolique ?

Le yoga affecte le métabolisme.

Une telle étude a été menée, mais pour une raison quelconque, ses résultats n'ont pas été publiés. Ceci est possible pour deux raisons. Ou les professeurs de yoga qui promeuvent l'idée « le yoga accélère le métabolisme » n'ont pas jugé nécessaire d'étudier le matériel pertinent. Ou pour une raison quelconque, ils ont décidé de garder le silence à leur sujet. Quoi qu’il en soit, on sait depuis 10 ans que le yoga non seulement ne peut pas accélérer le métabolisme, mais qu’au contraire, il peut le ralentir.

En 2006, la physiologiste indienne Mayasandra Chaya a mené une étude visant à déterminer si et comment la pratique du yoga affecte le taux métabolique de base. Plus de 100 hommes et femmes, âgés en moyenne de 33 ans, ont été sélectionnés pour l'étude. Une séquence moyenne a été créée, comprenant les asanas les plus courants dans les cours de yoga : Trikonasana, Sarvangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Bhujangasana, Vajrasana et autres. De plus, le complexe comprenait divers pranayama (techniques de respiration à différents rythmes). Le cours s'est terminé avec Shavasana.

L'étude a duré six mois. Ses résultats ont été impressionnants. Premièrement, il s'est avéré que Le yoga n'a pas d'effet positif sur l'augmentation du taux métabolique. Deuxièmement, il a été constaté que la pratique du yoga, au contraire, réduit le taux métabolique de base de 13 pour cent. Troisièmement, lorsque les résultats ont été divisés par sexe, il s’est avéré que la diminution du métabolisme basal chez les femmes atteignait 18 pour cent, alors que chez les hommes, elle n’était que de 8 pour cent. Il s'avère que l'exercice affecte davantage le métabolisme basal des femmes que l'indicateur correspondant chez les hommes.

Quelle est la cause de cette diminution du métabolisme basal ? Un groupe de chercheurs a déclaré que le yoga ralentissait les fonctions physiologiques. De ce fait, les besoins caloriques des pratiquants de yoga sont réduits. Ainsi, si les sportifs ne revoient pas et ne modifient pas leur alimentation, cela peut par la suite entraîner « une prise de poids et l’apparition d’amas graisseux ».

Si les sportifs ne revoient pas et ne modifient pas leur alimentation, cela peut par la suite entraîner « une prise de poids et l’apparition d’amas graisseux ».

Les résultats de cette étude sont choquants et surprenants. Après tout, la main sur le cœur, on ne peut s’empêcher de remarquer que le yoga complet est extrêmement rare. Le plus souvent, les professeurs de yoga sont sportifs et en forme. Et ceux qui font régulièrement de l'exercice, contrairement à ce que disent les scientifiques, commencent à paraître plus minces et plus attrayants avec le temps. Mayasandra Chaya, qui a dirigé cette étude controversée, a pu l’expliquer également : « Le yoga affecte l’esprit et aide à contrôler les désirs. Alors les gens commencent à manger moins. Il s'avère que le yoga permet vraiment de perdre du poids, mais cela n'est pas lié à la physiologie, mais à la psychologie.

Il s'avère que l'impact du yoga sur le psychisme est très important. Peut-être que cette influence peut être utilisée pour lutter contre le surpoids ?

Comment le yoga protège-t-il du stress alimentaire ?

Ce n'est un secret pour personne que l'une des raisons de l'apparition d'un excès de graisse est le « manger » du stress. Cela conduit à trop manger, à consommer trop de calories et, par conséquent, à un excès de poids. Par conséquent, si une personne parvient à réduire son niveau d’anxiété, l’un des facteurs influençant l’apparition d’un excès de poids sera alors éliminé. Et en combinaison avec une activité physique modérée et une alimentation saine, il sera possible de se débarrasser complètement des kilos superflus.

Il faut savoir que le yoga est l’un des moyens les plus efficaces pour lutter contre le stress. Certains chercheurs ont consacré des livres entiers à ce sujet. Par exemple, en 1978, l'ouvrage « Le stress et sa gestion par les méthodes du yoga » d'un docteur de l'Université hindoue de Bénarès, Katil Udupa, a été publié. Il y décrit les résultats de ses nombreuses années de recherche et affirme que la pratique du yoga peut réduire les niveaux élevés d'hormones qui surviennent en réaction au stress.

Cela signifie que la pratique du yoga aidera à combattre l’anxiété et à protéger contre les excès alimentaires induits par le stress. Mais la question reste encore ouverte : le yoga permet-il de perdre du poids ? Pour trouver la réponse, vous devez examiner ce sujet sous un angle différent.

Comment perdre du poids grâce au yoga ?

Que se passe-t-il si nous étudions le potentiel du yoga pour perdre du poids, guidé par plus que l’aspect physique ? Après tout, le vrai yoga n'est pas seulement des asanas, mais tout un ensemble de moyens (y compris des pranayamas, des techniques de concentration et de méditation). Peut-être sera-t-il alors possible d’obtenir des résultats plus précis et plus valides ?

Il s'avère que dans les années 70, une étude aussi approfondie a été menée, dédiée cependant non pas à la perte de poids, mais à l'amélioration du système cardiovasculaire. Le yoga en combinaison avec un régime végétarien vous permet de perdre du poids.

Le yoga combiné au végétarisme vous aide à perdre du poids.

En 1977, en Allemagne, des scientifiques de l'Université de médecine de Hanovre ont rapporté les résultats d'une expérience qui a duré 3 mois. Pendant cette période, 100 personnes ont pratiqué le yoga et la méditation tout en mangeant de la nourriture végétarienne. Les repas ont été organisés par l’école de yoga où s’est déroulée cette expérience. De là, nous pouvons conclure qu'il était sain et équilibré (c'est-à-dire qu'il n'était pas excessif, mais saturait le corps de tous les éléments nécessaires). Cette étude a révélé que le yoga a des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire. L'un des effets secondaires était que Les sujets ont réussi à perdre du poids.

Malgré le fait que cette étude ait consacré très peu de temps au problème du surpoids, ces travaux ont parfaitement démontré la relation entre le yoga et la perte de poids. Et cela a encore une fois confirmé l'idée connue de beaucoup : pour perdre du poids, il ne suffit pas d'ajouter ou d'exclure un seul élément, il faut une approche intégrée.

Yoga nu : toute la vérité sur la perte de poids

Sur la base de tout ce qui précède, les conclusions suivantes peuvent être tirées :

  1. Le yoga n'est pas un entraînement aérobique, ce qui signifie que la combustion des graisses ne se produit pas pendant celui-ci.
  2. Le yoga n’améliore pas le métabolisme, mais le ralentit.
  3. Le yoga réduit le taux métabolique basal. Ainsi, pour ceux qui pratiquent régulièrement le yoga, il est conseillé de réduire le nombre de calories consommées afin de ne pas prendre de poids excessif.
  4. Le yoga réduit l’anxiété, l’une des causes de la prise de poids. Par conséquent, ceux qui pratiquent le yoga perdent l’envie de « saisir » les problèmes.
  5. Une combinaison d'asanas, de méditation et d'une bonne nutrition vous permet de perdre du poids.

Il s’avère que vous pouvez perdre du poids grâce au yoga. Bien entendu, il est peu probable que le nombre de kilos perdus soit aussi impressionnant qu’avec l’entraînement cardio et musculaire. Mais ceux qui pratiquent le yoga pourront se débarrasser non seulement de l'excès de poids, mais aussi de l'anxiété et du stress. L'essentiel dans ce processus est de se rappeler que la pratique des asanas n'est pas une « pilule magique » qui résout tous les problèmes, mais seulement une des composantes de la pratique. Seule une approche intégrée qui touche à la fois le corps physique (par les asanas et la nutrition) et le psychisme (par la méditation) permet d'obtenir les résultats souhaités.

Devyataikina Elena, nutritionniste

Je remercie Elena Devyataikina, médecin, nutritionniste du fitness, spécialiste de la nutrition fonctionnelle, coordinatrice du programme russe « Une alimentation saine pour la santé de la nation » et tout simplement une bonne personne, pour son aide dans la rédaction de cet article !

Les informations les concernant sont tirées du livre de William Broad « Scientific Yoga ». Démystification."

Informations tirées du manuel de 2003 « Biochimie : un manuel pour les universités », rédigé sous la direction de. E.S. Séverine.

Historiquement, les « yogis nus » – « naga sadhus » – sont apparus en Inde dans l’Antiquité, il y a peut-être même plusieurs milliers d’années. Ce qui a poussé les anciens yogis au « nudisme », bien sûr, n’était pas le culte du corps ou la fantaisie, mais l’idée de l’ascétisme – une limitation consciente et volontaire du confort et même, dans certains cas, une autoflagellation, dans certains cas. afin d'endurcir l'esprit. Ils s’entraînaient et marchaient nus, non seulement parce qu’il fait presque toujours chaud dans la majeure partie de l’Inde. En fait, un ascète qui refuse de porter des vêtements en Inde est en réalité condamné à souffrir du soleil brûlant. Il s'agit donc moins d'un refus de chaleur que d'un refus de protection solaire ! En outre, la culture et l’ordre social en Inde depuis l’Antiquité ont fermement condamné la nudité publique. Dans un pays où « il existe une nette différenciation des pantalons », la personne nue est exclue de la structure de la société. (Même aujourd’hui, la police indienne ne prête pas attention à l’existence et aux pitreries des ascètes nus – ils font généralement ce qu’ils veulent). Ainsi, les anciens ascètes - « naga babA » ou « naga sAdhu » - à travers la nudité, cherchaient à développer un détachement du confort et des conventions du monde, exposant délibérément le corps aux caprices du temps afin de développer la force de l'esprit. Ils étaient presque toujours célibataires et endommageaient parfois encore davantage leurs organes reproducteurs afin de se débarrasser des désirs naturels (cela est encore pratiqué aujourd'hui par certains de ces ascètes).

Cette culture a des analogues, à commencer par les « hypnosophes » - les « sages nus » de la Grèce antique. Cependant, dans l'Hellas antique, la nudité et l'éducation physique, la gymnastique - depuis l'Antiquité allaient de pair et ne suscitaient pas de critiques de la part de la société, mais même vice versa. De nombreux philosophes, qui sont représentés dans les manuels scolaires vêtus de toges, n'étaient pas opposés à se promener nus dans les « jardins philosophiques », cela n'a provoqué aucune réaction de la part des gens, tout le monde a tout compris - la personne était « bienheureuse ». Les philosophes grecs étaient donc en fait le prototype des « nudistes » d’Europe et des États-Unis. Il existe une version selon laquelle les Grecs ont découvert la coutume de marcher « vêtus du ciel » en Inde (il y avait des routes commerciales), mais cela est difficile à vérifier, tout comme le fait que Jésus-Christ a étudié le yoga en Inde dans sa jeunesse.

Fin XIXème – début XXème siècles. l’information sur le yoga a largement atteint l’Occident (Grande-Bretagne et États-Unis en premier lieu). Dans les années 60 du 20e siècle, il y a eu un véritable « boom » du yoga et de la culture indienne en général, provoqué par le mouvement hippie. Par conséquent, bien que la première communauté de yogis nudistes soit apparue en Europe à la fin du 19e siècle, c'est exactement ce style « moderne », même pour le 21e siècle, qui était pratiqué dans le groupe politisé d'auto-développement « Lebensreform » (Allemagne et Suisse). - toujours pour de vrai, le « Naked Yoga » est devenu populaire dans les années 60 enivrantes et joyeuses. Le « yoga nu » s'est avéré très approprié dans un environnement qui, même sans yoga, n'hésitait pas à se déshabiller. De nombreux groupes sont apparus qui suivaient la philosophie du « gymnosophisme », c'est-à-dire l'entraînement au yoga nu, dont le plus célèbre de (Californie, États-Unis).

La deuxième vague de popularité du « yoga nu » dans le monde moderne est née en 1998, à New York, à l’instigation d’un certain Américain qui se faisait appeler Jayadev et qui a organisé le premier groupe de yoga nu dans la ville. Il s’appelait « Midnight Yoga for Men » et devint rapidement célèbre dans les cercles yogiques. Jayadev a encouragé ses étudiants à pratiquer « nus face à l'Infini » comme les anciens Naga Sadhus. (D’ailleurs, le groupe de Jayadev n’avait aucun rapport avec les minorités sexuelles, tout comme les yogis indiens). Le groupe a pratiqué ce qu'on appelle aujourd'hui le « purna yoga » – une pratique visant le développement spirituel plutôt que physique.

Un yogi plus prospère sur le plan commercial, Aaron Star, propriétaire du Hot Nude Yoga Studio, a donné une impulsion encore plus puissante à la « renaissance » du « yoga nu ». Ouvert en avril 2001, le centre est devenu une véritable sensation, évoqué dans les journaux et évoqué dans les cercles yogiques et au-delà. Il est clair qu'au début du 21e siècle, la société américaine avait déjà accepté à la fois les gays et les yogis nus, le projet a donc facilement trouvé la reconnaissance parmi les deux. Après le succès retentissant d’Aaron Star, des groupes similaires de « yoga nu » ont commencé à surgir partout dans le monde. Dès le début, le public a associé ces activités à l'homosexualité, ce qui n'est pas toujours juste. Il existe un grand nombre de centres de « yoga nu » « arc-en-ciel » et complètement hétérosexuels. Les classes sont généralement séparées pour les hommes et les femmes, mais il existe également des classes mixtes. Pour commencer à étudier dans un tel groupe, un consentement écrit est souvent requis, comprenant le refus de prendre des photos ou des enregistrements vidéo (ce qui est tout à fait logique). Pas de selfie !

Derrière le « yoga nu » moderne se cache, en général, la même idée que dans les temps anciens : le refus de s'identifier au corps, l'accepter avec tous ses défauts, une tentative de s'élever au-dessus du niveau de la physiologie. Ainsi, une telle pratique, même si elle n’est apparemment pas destinée à de larges couches de praticiens – pour des raisons évidentes – peut être utile dans des cas individuels. Par exemple, si quelqu'un a beaucoup de complexes sur son embonpoint ou sur d'autres défauts d'apparence : la possibilité de « cracher sur tout » et de faire du yoga « nu » peut changer radicalement la donne, casser le schéma. Mais le « yoga nu » est un « médicament » puissant, et on s’y habitue vite. Certains notent que le premier choc – et avec lui l’effet psychiquement libérateur du « yoga nu » – s’estompe vers la 15e minute de cours, alors cela n’a plus d’importance. N'importe qui d'autre aura probablement besoin de plusieurs séances. Mais tôt ou tard, l'attention revient à la pratique elle-même - le besoin de yoga « nu » disparaît. Après tout, à part la nudité, elle n'est pas différente de la Hatha ordinaire.

Je pense qu'il y a peu de gens qui veulent faire du « yoga nu » tous les jours - à la fois ce n'est pas pratique et les considérations d'hygiène ne sont pas en faveur de cette méthode. Et pourquoi? Si vous effectuez un tel exercice comme un rituel, en pensant que vous pratiquez réellement « face à l'éternité » - comme l'a suggéré le sévère yogi américain Jayadev - vous ne devriez pas le faire fréquemment, car à chaque répétition, l'effet s'estompera inévitablement. loin. Lorsque quelque chose devient familier et « sans importance » pour une personne, l’énergie quitte cette action. Et suivre les traces des « naga sadhus » et tenter d’introduire le « yoga nu » dans la société, ou, plus simplement, sortir dans la rue est tout simplement fou sous nos latitudes : il fait froid, et même pénalement punissable. De plus, si les hindous ont une ancienne tradition de nudité jusqu'à la taille (des hommes) lors d'une visite au temple, alors nous, sous l'influence du christianisme, avons développé un lien sémantique complètement différent avec la nudité - cela fait inévitablement allusion au sexe, et déclenche le processus de pensée dans la mauvaise direction. Par conséquent, à mon avis, il est très difficile pour un Occidental d'obtenir avec l'aide du « yoga nu » les mêmes résultats que les « naga sadhus » ont sans aucun doute obtenu et obtiennent en Inde.

Mais souvent, dans la société moderne, le « yoga nu » sert généralement à d’autres fins. Les représentants des minorités sexuelles viennent souvent à ces cours (dans des groupes spéciaux toutefois) pour se sentir impliqués dans leur communauté et communiquer avec des personnes partageant les mêmes idées. Les célibataires (y compris les hétérosexuels) viennent dans des groupes mixtes pour soulager et sublimer les tensions sexuelles. Il existe des groupes de « yoga nu » et quelques-uns d'un type particulier où l'interaction avec de légères connotations sexuelles est encouragée. Ces cours sont généralement commercialisés sous le nom de « yoga nu et tantra » (attention !). Il existe certains centres de yoga où l'on pratique un autre « yoga nu » - accentué pour les « vrais hommes », et ici l'athlétisme est au premier plan - dans cette veine, le besoin de pratiquer nu devient une autre motivation pour travailler dur sur le corps afin que son la forme a tendance à se perfectionner. Cette tradition est peut-être plus proche de l'esprit de la Grèce antique et de Rome que des anciennes racines indiennes, des idées des « naga-sadhus », qui ne recherchaient pas du tout une forme idéale, mais ignoraient délibérément le corps (et ses vêtements), et parfois mutilaient leur corps, démontrant un désintérêt total pour le bien-être physique, « périssable ».

Ainsi, dans de nombreux cas, le yoga nu, initialement conçu en Orient comme une ascèse sévère et une pratique de désidentification avec le corps, ici en Occident, il développe, plutôt qu'affaiblit, une telle identification au corps, et peut même avoir des connotations ouvertement sexuelles. .

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Même les médecins disent aujourd'hui que le yoga est une excellente option d'entraînement pour ceux qui se soucient non seulement de la santé physique, mais aussi de la santé. Mais si le yoga est bon, alors le yoga nu est encore meilleur. C’est en tout cas ce que pensent les professeurs de yoga nu, qui devient un domaine de « l’harmonie du corps et de l’esprit » de plus en plus prisé à l’étranger.

Quel est l’avantage de l’exercice nu par rapport à ? Lee Holmes, professeur de yoga nu d'Australie, en a parlé à Femail (Daily Mail). Et nous résumons pour vous les informations les plus intéressantes sur le sujet.

"Certaines études suggèrent que ne pas porter de vêtements lorsque vous êtes à la maison, par exemple, contribue à améliorer l'image corporelle, l'humeur, le sommeil et bien d'autres choses", explique Holmes, ajoutant que l'une des raisons pour lesquelles les gens choisissent le yoga nu est que ils veulent apprendre à ressentir. Si vous le souhaitez, vous pouvez l'appeler non pas dirigé contre les autres, mais contre vous-même.

"Tout le monde aime se sentir bien, et c'est très naturel", poursuit Lee Holmes. "Faire de l'exercice nu vous permet de vous sentir globalement plus à l'aise, même lorsque vous enfilez des vêtements et allez travailler." Et cela, selon l'entraîneur, est particulièrement important dans le monde moderne, où nous continuons à nous juger les uns les autres sur la couverture et trouvons de plus en plus à redire à notre propre corps sans raison.

«Le yoga nu, j'en suis absolument convaincu, permet de construire une relation saine avec son corps, de réduire la honte, d'augmenter l'acceptation de soi et de travailler sur l'estime de soi», déclare Holmes. Selon l'expert, tout entraînement sans vêtements ou avec un minimum de vêtements est une manière de comprendre que nous sommes tous différents, mais nous le sommes tous en même temps.

Lee Holmes estime également que l'entraînement nu, entre autres choses, peut motiver une personne à accroître la complexité, à laquelle elle n'avait peut-être pas pensé au départ. Selon elle, cela est dû au fait que dans ce type d'entraînement, vous avez la possibilité de voir comment chaque muscle bouge en réponse à un exercice particulier. « On dit que seulement 15 minutes d’entraînement nu peuvent vous aider à devenir plus confiant. Alors pourquoi ne pas essayer une heure de cours ? », conseille l'entraîneur.

Un point tout aussi important, selon les adeptes du yoga nu, est le fait que lors d'un entraînement nu, vous pouvez voir très clairement quelles zones vous vous trouvez réellement au-dessus. "Lorsque vous savez exactement quels domaines vous n'aimez pas, il est plus facile de modifier votre approche d'entraînement pour cibler les bons muscles", ajoute Holmes.

Un avantage supplémentaire pour certains est que la transpiration excessive dans des vêtements de sport qui ne sont pas respirants ou qui ne respirent pas peut affecter votre peau. Alors que si vous vous entraînez sans vêtements, cela n’arrivera certainement pas.

Mais malgré le fait qu'il y ait beaucoup d'aspects positifs dans le yoga nu, il y a bien sûr aussi des aspects négatifs. Lee Holmes dit qu'en cas de nudité, la désinfection de la pièce est d'une grande importance - c'est le moment. Deuxièmement, comme le yoga en général, le yoga nu ne convient pas à tout le monde, car certaines personnes sont psychologiquement mal à l'aise de se déshabiller devant des inconnus.

"Tout le monde n'est pas à l'aise d'être nu, encore moins d'être nu pendant . Il est donc important de prendre en compte vos besoins individuels", conclut Holmes.