Un menu utile pour les femmes enceintes. Régime alimentaire dans les premiers stades. Pourquoi les kilos en trop sont-ils dangereux pour une femme enceinte ?

Menu future maman- c'est exactement le facteur qui peut radicalement affecter la santé physique et mentale du bébé. Par conséquent, le régime alimentaire pendant la grossesse doit être calculé en fonction de l'influence sur la formation et le développement du fœtus.

Une femme enceinte doit ajuster son alimentation. L'utérus se développe et commence à comprimer les organes internes, y compris l'estomac et les intestins, il est donc préférable que la future mère mange plus souvent et petit à petit. Tout d'abord, remplacez les trois repas quotidiens par 4 à 5 repas par jour et dans la seconde moitié de la grossesse par 5 à 7 repas par jour. Essayez de répartir les aliments entre les repas afin que le matin vous mangiez principalement du poisson, de la viande, des céréales. Laissez les produits laitiers, végétaux pour la soirée.

Le dernier repas doit être au moins deux heures avant le coucher. Lors de l'élaboration d'un menu pour une femme enceinte, il faut tout d'abord être guidé par d'autres recommandations générales en matière de nutrition diététique. Éliminez les aliments gras, frits, fumés, épicés, salés, acides, marinés et en conserve de l'alimentation - tout cela, d'une manière ou d'une autre, surcharge le foie et la vésicule biliaire.

Si, en plus, vous étudiez la littérature spéciale, vous pouvez avoir l'impression que vous ne pouvez pratiquement rien manger, et que seuls les céréales et les yaourts allégés peuvent s'installer dans la cuisine d'une femme enceinte. Cependant, il faut bien le rappeler : il n'existe pas de tel produit dont une seule utilisation avec modération pourrait nuire au déroulement de la grossesse ou à l'état du fœtus.

Bien sûr, il existe un groupe de produits et de modes de cuisson qu'il vaut mieux soit exclure totalement de l'alimentation pendant la grossesse, soit les consommer occasionnellement, en quantité minime. Ainsi, le café et le vin augmentent la tension artérielle, ce qui est indésirable pour une future maman. La bière et les cornichons augmentent la charge sur les reins, qui pendant la grossesse fonctionnent déjà pour "deux". En général, l'alcool, surtout en grande quantité, peut nuire à la formation des organes et des systèmes de bébé.

De plus, aux femmes enceintes sujettes à des réactions allergiques ou ayant des proches parents de personnes allergiques, il est conseillé de retirer de l'alimentation le chocolat, les agrumes, les fraises, les fruits exotiques, les fruits de mer et les noix. Ce qui reste? Il est possible et nécessaire d'inclure des légumes verts, des légumes et des fruits dans le régime alimentaire d'une femme enceinte, presque tout (à l'exception des allergènes). Ils doivent être consommés crus ou traités thermiquement. Ce sont, en règle générale, des plats principaux et des salades, qui sont mieux assaisonnés avec de l'huile végétale non raffinée.

Baies- canneberges, airelles, églantier, myrtilles, groseilles, myrtilles noires - ce sont les principaux auxiliaires des bourgeons de la future mère et une source de vitamine C. Les baies fraîches sont bonnes, écrasées avec du sucre, bouillies, sous forme de fruits boissons, compotes, gelée.

Bouillie- le petit déjeuner parfait pour une femme enceinte. Le sarrasin, le millet, le maïs et la farine d'avoine contiennent du fer, des glucides, des vitamines et des fibres. Il vaut mieux les faire bouillir dans de l'eau, et mettre l'huile quelques minutes avant d'être prêt. Vous pouvez ajouter des fruits secs aux céréales sucrées, et divers légumes sautés aux salés.

Pas moins utile et muesli- un simple cocktail vitaminé tout prêt, et assez calorique. Le muesli peut être consommé avec du jus de fruits, du lait, du kéfir, du yaourt. Soit dit en passant, les produits laitiers, à la fois frais et fermentés, sont la principale source de calcium - vous ne pouvez pas vous en passer.

UNE Viande constitue la principale source de protéines animales, de vitamines B et de fer. Il vaut mieux acheter de la viande réfrigérée plutôt que surgelée, elle préserve mieux les qualités saines. Pour les apéritifs à base de viande, privilégiez le jambon maigre et le porc bouilli. Mais il est conseillé de s'abstenir de saucisses et de produits à base de saucisses, ils contiennent trop de graisses et de conservateurs.

Un poisson. Ce produit contient de la vitamine D et du phosphore, qui sont responsables du fonctionnement du système nerveux de bébé. Essayez d'inclure du poisson frais et faible en gras (morue, perche, goberge, glace, merlu) dans votre alimentation.

Régime pour les femmes enceintes par trimestre de grossesse

Au premier trimestre l'organisme est en train de s'adapter à un nouvel état pour lui. Pendant cette période, le fœtus n'a pratiquement pas besoin d'une augmentation de la teneur en calories de votre alimentation. De plus, l'excès de poids avec lequel vous vous battrez pendant la période post-partum, en règle générale, les femmes gagnent au cours des 12 premières semaines de grossesse. Il ne faut donc pas écouter les grands-mères qui répètent unanimement : « Mangez pour deux !

Au cours de ce trimestre, tous les systèmes du bébé sont mis en place et l'accent doit être mis sur la qualité de la nourriture. La base du régime devrait être des protéines et des vitamines. L'alimentation quotidienne ne dépasse pas 2000 kcal. Ne vous limitez pas aux fruits, légumes, herbes, jus de fruits frais. Il est préférable de remplacer le pain de blé par du seigle ou du son. Au cours des premières semaines de grossesse, les protéines s'accumulent dans le corps de la mère en tant que « matériau de construction » pour l'enfant à naître. Les os et les tissus commenceront à se former plus tard, mais le stock est mieux fait maintenant.

Deuxième trimestre- le temps de croissance active du fœtus. Pendant cette période, le corps de la mère a besoin d'une alimentation supplémentaire : la ration journalière passe à 2500 kcal. Mais cela ne doit pas se faire au détriment du sucre. A partir de 14 semaines de grossesse, limitez la consommation de confiseries, bonbons, confitures à 40-50 g par jour. Le régime comprend jusqu'à 40 % de graisses végétales. Ils sont inclus dans la structure de tous les tissus et aident l'organisme à absorber les vitamines liposolubles (A, F, K, D). Choisissez n'importe quelle huile végétale, utilisez jusqu'à environ 2 cuillères à soupe par jour. Mais il vaut mieux refuser les graisses animales (beurre, crème, crème sure) pour l'instant.

Au cours de ce trimestre, le rôle des vitamines ne diminue pas. Ainsi, avec un manque de vitamine D dans le corps d'une femme, le fœtus développe un squelette osseux pire, ce qui augmente le risque de rachitisme, et la vitamine E affecte la croissance des os. Les vitamines "entrent" dans notre corps avec la nourriture. La vitamine B contient des produits à base de farine complète, de son, de céréales non broyées, de légumineuses, de pommes de terre, de fruits, d'œufs, de foie, de viande, de fromage cottage, de beurre.

Il y a beaucoup de vitamine A dans les carottes, mais elle n'est absorbée qu'avec les graisses. Versez de l'huile végétale sur les carottes et votre corps recevra une portion supplémentaire de vitamine E. Calcium, provenant d'aliments hypocaloriques, surtout dans le lait, le fromage faible en gras, le fromage cottage faible en gras. Le lait doit être consommé séparément des autres produits et bu par petites gorgées - afin que le calcium qu'il contient soit mieux absorbé.

Portez une attention particulière au sel. Dans la première moitié de la grossesse, il est de 10 à 12 g par jour, dans la seconde moitié de 8 g et au cours des deux derniers mois de la grossesse de 5 à 6 g. Cela vous évitera de gonfler et vous aidera à ne pas grossir. . Après tout, le sel retient l'eau non seulement dans les tissus, mais aussi dans les couches graisseuses, où quelques kilogrammes "liquides" peuvent rester longtemps.

Troisième trimestre. Au 7-9ème mois de grossesse, les mères grossissent sous les yeux. Ils s'habituent déjà à se voir arrondis et arrêtent de compter les centimètres et les kilogrammes. Évitez les aliments salés, sucrés, gras, frits en faveur des aliments diététiques. Pour calmer la faim, mangez 5 à 6 fois par jour. Il est conseillé de manger de la viande et du poisson dans la première moitié de la journée, car les protéines restent plus longtemps dans l'estomac. Dans la seconde moitié, il est bon de passer aux plats lactés et végétariens : cheese cakes, cocottes, compotes de légumes. Vers la fin de la grossesse, les nutritionnistes recommandent de réduire l'apport calorique et de perdre du poids - cela augmentera la flexibilité et l'élasticité des fibres musculaires.

Le principe le plus important dans le menu pour les femmes enceintes est que la nourriture doit être simple et saine. Pour qu'il en soit ainsi, il est important non seulement la qualité des produits, leur combinaison, mais aussi la façon dont vous mangez. Voici quelques règles simples :

• cuisiner de bonne humeur;
• manger dans un environnement détendu;
• observer le régime;
• ne pas réchauffer plusieurs fois le même plat ;
• s'il n'y a pas de désir, alors il vaut mieux ne pas manger;
• choisissez votre propre nourriture au goût. La grossesse est le moment de prendre soin de vous.

Pendant la grossesse, de nombreuses femmes sont confrontées à des problèmes tels que toxicose, brûlures d'estomac, faible taux d'hémoglobine, œdème. La nutrition aidera également à les combattre. De toxicose vous pouvez vous épargner avec des agrumes - mieux avec du citron. Essayez aussi une décoction de pruneaux ou d'abricots secs, vous pouvez ensemble, vous pouvez séparément (d'ailleurs, c'est une décoction, et non une compote avec du sucre). Vous pouvez simplement mâcher des fruits secs.

À brûlures d'estomac Almagel peut être recommandé. Il est de deux types : vert (normal) et jaune (avec un fort effet analgésique), il est absolument inoffensif et est recommandé justement pour les brûlures d'estomac pendant la grossesse.

Pour augmenter hémoglobine vous pouvez utiliser un mélange de jus de carotte frais et de betterave dans un rapport 1: 2. Mais attention, le jus de betterave étant biologiquement actif, il ne se boit pas plus d'un demi-verre par jour et ne se mélange qu'à d'autres jus. Et c'est le seul jus qu'il est préférable de conserver au réfrigérateur pendant environ deux heures avant de l'utiliser et de le boire ensuite seulement.

Œdème n'apparaissent pas tant à cause de la quantité de liquide que de la teneur en sels de sodium des aliments. Leur nombre est dû à la consommation accrue de produits laitiers (ils contiennent beaucoup de sodium). Dans ce cas, buvez un diurétique (préparations spéciales à base de plantes, thé au citron, kéfir frais). Après tout, les sels accumulés dans le corps doivent être éliminés et sans boire normalement, c'est impossible. Mais c'est mieux si la boisson est acide, comme les boissons aux fruits.

Voici à quoi cela pourrait ressembler approximativement menu pour un jour de grossesse. Le matin, en sortant du lit, buvez un verre d'eau plate (uniquement de l'eau non gazeuse ou minérale) pour "mettre" les intestins au travail. Si vous souffrez de toxicose, ajoutez quelques gouttes de jus de citron à l'eau. Après 15 à 20 minutes, buvez un verre de jus dilué fraîchement pressé, une boisson aux fruits, une tisane ou du thé vert, et après 10 à 15 minutes supplémentaires, commencez le petit-déjeuner.

Déjeuner. Au petit-déjeuner, pour stimuler la digestion, il vous faut des plats contenant des fibres grossières :

• ce sont une variété de céréales (sauf pour la semoule) sur de l'eau avec des fruits frais (vous pouvez utiliser de la confiture ou de la confiture) ;
• caillé avec pomme ou carotte râpée;
• quelques tranches de pain grillé ou de biscuits.

Après environ 2-3 heures, préparez un deuxième petit-déjeuner pour satisfaire votre faim. Ici fonctionnera:

• banane (abricots secs, pruneaux) ;
• un sandwich avec une tranche de viande bouillie (ou fromage) et une tranche de concombre (tomate, laitue).
• Et après une autre heure, buvez une tasse de thé vert et un verre de votre jus préféré. Ou, si vous préférez, du kéfir, du lait fermenté cuit au four, du yaourt.

Dîner.

• Mieux vaut commencer par une salade de légumes : 2-3 poivrons doux, 2 poignées de chou haché, persil, aneth, coriandre. Assaisonnez le tout avec de l'huile végétale ou de la crème sure faible en gras (mais pas de la mayonnaise).
• Pour la première place - une assiette de soupe ou de bortsch.
• Pour la deuxième viande bouillie ou cuite, pommes de terre avec salade de légumes, ragoût de légumes, poisson cuit au four avec des légumes.
• En dessert, buvez compote de fruits secs, boisson aux fruits.

Goûter de l'après-midi. Après quelques heures après le déjeuner, la faim peut à nouveau être ressentie. Vous serez aidé pour y faire face :

• syrniki (casserole de caillé);
• un pot de yaourt ;
• sandwich et une tasse de chocolat chaud ou de gelée.

Dîner. Le régime est assez copieux :

• viande maigre (bouillie, mijotée, cuite au four)
• poisson au four ou à la vapeur
• des haricots
• la vinaigrette
• fromage cottage, produits laitiers.
• Pour les bonbons - biscuits, gaufres, choux, petits pains fourrés aux fruits ou aux légumes. Après 15-20 minutes, tout cela peut être arrosé de bouillon de rose musquée, de thé vert ou d'hibiscus.

La nuit. Bien qu'on ait dit qu'après 19 heures il vaut mieux ne pas manger, mais parfois une femme enceinte a tellement envie de manger "pour qu'un rêve vienne"... Certaines ne peuvent même pas s'endormir sans aller au réfrigérateur. Mais il y a un moyen de s'en sortir :

• un verre de kéfir, du lait fermenté cuit au four, du yaourt;
• pomme douce, pêche, orange, pamplemousse. Autorisé à mordre avec quelques biscuits, séchoirs ou craquelins.

Une femme qui décide de devenir mère doit absolument savoir que le processus d'alimentation d'un enfant commence dès la conception. C'est pourquoi elle a besoin de manger des aliments exceptionnellement sains pendant la grossesse, cela aidera le bébé à se développer correctement et soutiendra la future maman en bonne forme.

La chose la plus importante pour une femme pendant la période de portage d'un bébé est de privilégier les produits naturels et de ne pas être paresseuse pour cuisiner seule, vous devez avoir pleinement confiance en la qualité de la nourriture. La nutrition doit être équilibrée et contenir les besoins quotidiens en minéraux et vitamines.

Lait et produits laitiers

Le fromage à pâte dure et le fromage cottage contiennent beaucoup de nutriments :

1. Protéine , qui est un composant essentiel de la composition du sang et de la lymphe.
2. Vitamines B , augmentant la "respiration" des tissus corporels, l'endurance et les performances de la mère.
3. Fer et calcium essentiel pour la formation des os, des cheveux, de la peau et des ongles de bébé.
4. Acide folique est très important pour la formation correcte du fœtus et prévenir le risque de développer des pathologies, en renforçant les muscles du cœur de la mère.

Yaourt nature contient beaucoup plus de calcium utile pour les os que le lait de vache ordinaire, et toutes les bifidobactéries nécessaires à une fonction intestinale normale. Le yaourt est riche en zinc et en protéines, il étanchera votre soif et réduira la faim. Vous pouvez remplacer les yaourts par du kéfir de haute qualité.

Ils sont un réservoir de nutriments nécessaires au développement d'un bébé de divers micro-éléments :

Cependant, ils ont une teneur élevée en calories, et il est déconseillé à la future maman d'abuser des noix !

Poisson et fruits de mer

Tout le monde sait qu'elle est une source de phosphore. Les produits à base de poisson contiennent également l'une des vitamines D les plus bénéfiques, qui renforce les os et le système nerveux d'une femme enceinte .

Pendant la grossesse, il est préférable pour les femmes de manger du poisson blanc maigre, de préférence du poisson de mer riche en iode.

Viande, foie

Un matériau de construction important pour les cellules du corps de l'enfant à naître - les protéines, qui se trouvent en quantité suffisante dans les produits carnés. Vous devez manger des viandes maigres - poulet, lapin, bœuf, porc maigre. Lors de la préparation de plats de viande, il est préférable de se passer d'assaisonnements.

Le foie contient du fer et des vitamines B ... C'est un produit indispensable non seulement pour le bébé, mais aussi pour la mère elle-même - elle porte de lourdes charges pendant les mois heureux de porter son enfant. De nombreuses femmes enceintes peuvent avoir une baisse du taux d'hémoglobine et développer une anémie ; manger des plats de foie aidera à faire face à ce problème.

Des œufs

Ils contiennent plus de 10 vitamines et minéraux utiles par exemple, la choline a un effet sur la capacité mentale du bébé à naître. En se débarrassant des nausées qui tourmentent la mère dans les premiers mois de la "situation intéressante", le chrome contenu dans ce produit aidera. Il est important de manger régulièrement des œufs - du poulet et de la caille.

Mais pas cru !

Riche en vitamines, fibres, oligo-éléments et acides organiques ... Vous pouvez le manger sous n'importe quelle forme - cru, bouilli, cuit au four, en salade, qui est mieux assaisonné avec de l'huile végétale ou de la crème sure, mais pas de la mayonnaise.

Une attention particulière doit être accordée aux carottes, au brocoli et aux avocats.

C'est dans ces légumes que la plus grande quantité est contenue :

Fruits et baies

Particulièrement utile pendant la grossesse! Contient des minéraux et des vitamines essentiels au développement de bébé. Le plus important est de ne pas oublier de bien laver le fruit avant de le manger.

Une petite portion quotidienne de fraises, mûres, framboises augmente les défenses de l'organisme de bébé. Je voudrais souligner les avantages de la mangue, elle contient beaucoup de vitamine A, vous pouvez la manger sous n'importe quelle forme - crue, bouillie, salée ou sucrée.

Légumineuses

Les lentilles de toute la "famille des légumineuses" apporteront le plus grand bénéfice au corps de la future mère. Il contient de la vitamine B-6, de l'acide folique et du fer qui sont nécessaires pendant la grossesse.

Des céréales

Par exemple, la farine d'avoine est riche en fibres, en fer et en vitamines B ... Il est très utile de faire cuire de la bouillie de lait avec cette céréale et d'ajouter des céréales aux produits de boulangerie faits maison. La farine d'avoine peut aider à normaliser la digestion.

Épinard

Les feuilles vertes de cette plante utile contiennent :

• Acide folique.
• Calcium.
• Vitamine A.

Il n'est pas difficile de faire pousser des épinards dans votre jardin, sur le balcon ou sur le rebord de la fenêtre. Il occupe l'une des places les plus méritantes dans la liste TOP-12 ! À partir de cette herbe, vous pouvez préparer de nombreux plats sains sous forme de purée de pommes de terre, de soupes, de plats d'accompagnement.

Champignons

Elles sont appelées « viande de forêt » et ne contiennent qu'une quantité énorme de vitamines B, E, C, PP, de niacine et d'oligo-éléments :

• Yoda.
• Zinc.
• Potassium.
• Phosphore.

Les champignons sont très riches en substances protéiques - leucine, tyrosine, histidine, arginine ... Il est nécessaire d'utiliser les champignons avec prudence uniquement auprès de fabricants de confiance.

Le beurre

• Le plus bénéfique pour les femmes enceintes est olive "Or liquide", il a un effet bénéfique sur la formation du système nerveux du bébé.
• Huile de tournesol sature le corps d'une femme enceinte en vitamines E, A, D, améliore l'apparence des cheveux et de la peau.
• mais du beurre vous n'avez pas besoin d'en abuser - il contient beaucoup de calories. Pour le développement normal du bébé, 50 grammes par jour suffisent.

Il est important pour une femme enceinte de se rappeler qu'une bonne nutrition est la clé non seulement de sa santé, mais aussi du bon développement du bébé.

Salut les jolies femmes ! La quasi-totalité d'entre nous devenons tôt ou tard des mères. Mais cela est précédé par de longs mois d'attente pour les miettes, des files d'attente dans les cliniques prénatales, des tests sans fin, des examens et ... des rêves d'un bébé en bonne santé.

Mais saviez-vous que la plupart d'entre eux, sinon tous, sont destinés à se réaliser ? Et vous avez besoin de très peu pour cela - un mode de vie sain, une bonne humeur et une bonne nutrition pour les femmes enceintes. Le 1er trimestre, dont le menu est discuté dans cet article, est considéré comme l'un des plus importants. Tout simplement parce que c'est pendant cette période que tous les organes et systèmes du fœtus sont pondus, et que lui-même se développe progressivement.

Et au mieux, si je puis dire, le manque de nutriments maintenant à l'avenir peut se transformer en pathologie pour lui, et au pire - devenir fatal.

Il ne faut pas changer radicalement de régime durant les premiers mois de grossesse ! Il est beaucoup plus sage de simplement le corriger.

Aidera avec ça règles nutritionnelles générales simples :

• Le menu de la femme enceinte devrait être le plus diversifié possible et contiennent des protéines, des graisses et des glucides dans les bonnes quantités. Bien entendu, seul un nutritionniste peut déterminer ces quantités au cas par cas. S'il y a une opportunité de le contacter - tant mieux, sinon - ne vous fâchez pas. De plus, s'il n'y avait pas de problèmes de surpoids avant la grossesse. Après tout, cela signifie que le régime est correct et n'a pas besoin de changements. S'ils l'étaient, il doit être révisé en réduisant la quantité de graisses et de glucides consommés (bonbons). Manger plus que d'habitude et manger pour deux au premier trimestre n'en vaut pas la peine.

Soit dit en passant, si vous ne voulez pas faire vous-même le comptage des protéines, des graisses et des glucides, vous pouvez simplement commander des aliments sains à la maison! Tout le monde comptera pour vous et apportera de la nourriture pour toute la journée à partir des produits les plus sains et naturels. Très confortablement ! Voir des exemples de menus et de prix peut être sur le site.

• Au début, il est souhaitable augmenter les portions de fruits et légumes que vous mangez. Ce dernier peut être rempli d'huile. Sous cette forme, ils sont non seulement absorbés plus rapidement, mais améliorent également la digestion.
• Important faire attention au régime... Il est conseillé de remplacer trois repas pendant cette période par 5-6. L'essentiel est que les portions soient petites.
• Boire ne doit pas non plus être oublié. La future maman a besoin de 2 litres de liquide par jour.... De plus, il peut s'agir non seulement d'eau, mais aussi de jus de fruits, de compotes, de lait ou de cacao.
• Le dernier facteur est la façon dont la nourriture est préparée. Pendant la grossesse il vaut mieux renoncer aux fritures en faveur de bouilli, cuit au four ou cuit à la vapeur.

2. Qu'est-ce qui devrait être dans le régime

Une bonne nutrition de la femme enceinte peut réduire le risque de développer des anomalies fœtales congénitales. C'est pourquoi il doit être pensé avec beaucoup de soin.

De quoi une femme enceinte a-t-elle besoin ?

En vitamines, car elles jouent un rôle essentiel. Jugez par vous-même :

1. Vitamine B9, ou acide folique. Les médecins le prescrivent dès les premiers jours. Est-ce que tu sais pourquoi? Il est responsable du bon développement du système nerveux et protège le fœtus de l'anencéphalie, de l'hydrocéphalie, des fractures vertébrales et d'autres affections dangereuses. On le trouve dans les noix, les légumineuses, les pommes, les agrumes, les champignons et les herbes.
2. Vitamine E... Il est également entendu par beaucoup, car il prévient les fausses couches. Vous pouvez le trouver dans les huiles végétales, les œufs, les noix, le foie et les herbes, ou... en pharmacie.
3. Vitamine C... Il renforce non seulement l'immunité de la femme enceinte pendant la grossesse, mais renforce également les parois des vaisseaux sanguins et du placenta, et favorise également l'absorption du fer, dont dépend d'ailleurs le taux d'hémoglobine. Mais gardez à l'esprit que trop de vitamine C peut être nocive. la vitamine C stimule le système immunitaire, ce qui est indésirable au 1er trimestre.
4. Vitamine D. Vous souhaitez préserver la santé et la beauté de vos dents ? N'oubliez pas le poisson, les fruits de mer, les jaunes d'œufs et le beurre qui en contiennent. Cette vitamine permet au futur bébé non seulement de former un système squelettique solide, mais également d'empêcher le développement de réactions allergiques chez lui.
5. Vitamine B12... Les femmes souffrant d'anémie en ont besoin. On le trouve dans le poisson, les œufs, la viande et le lait.
6. Vitamine A... Il affecte l'état du placenta et se trouve dans les œufs, les produits laitiers, les légumes verts et jaunes.

En plus d'eux, une femme enceinte a besoin de zinc, de fer, de sélénium, de miel, de cobalt et d'autres oligo-éléments dont dépend le développement du fœtus. Comment ne pas se perdre dans toute cette diversité et enrichir son corps de toutes les substances utiles ?

Assurez-vous simplement qu'il y a une place dans l'alimentation pour tous les groupes d'aliments, à savoir :

• légumes et fruits;
• céréales et céréales;
• viande et poisson;
• les produits laitiers.

3. Ce qui est interdit à une femme enceinte au premier trimestre

• Restauration rapide et plats cuisinés.
• Chips, craquelins et tous les plats excessivement salés et épicés - ils perturbent les processus métaboliques dans le corps, provoquent un œdème.
• Café et boissons caféinées. Ils augmentent la pression artérielle, ce qui peut entraîner une fausse couche. Pendant ce temps, pour les amateurs de café, les médecins autorisent toujours 1 tasse de café par jour.
• Conserves, boissons gazeuses.
• De l'alcool.

4. Menu alimentaire approximatif pour une semaine au premier trimestre

Regardons maintenant un exemple de menu pour une semaine qui fournira à maman et bébé tous les nutriments nécessaires :