Amy Banks : La neurobiologie des relations harmonieuses. Avis : « sur la même longueur d'onde. la neurobiologie des relations harmonieuses, amy banks

11.10.2019

Amy Banks, Lee Hirschman

Sur la même vague. La neurobiologie des relations harmonieuses

Amy Banks, Leigh Ann Hirschman

Quatre façons de cliquer :

Reconnectez votre cerveau pour des relations plus solides et plus gratifiantes

Rédacteur scientifique Vladimir Shulpin

Publié avec l'autorisation de Jeremy P. Tarcher, une empreinte de Penguin Publishing Group, une division de Penguin Random House LLC, et Andrew Nurnberg Literary Agency

L'assistance juridique de la maison d'édition est assurée par le cabinet d'avocats "Vegas-Lex".

Ce livre est bien complété par :

Daniel Siegel

Avant-propos

Vous voulez connaître plus de joie et de contentement dans votre vie ? Toutes les recherches scientifiques sur le bonheur, la longévité, la santé mentale et physique soulignent l'importance de facteurs tels que la force des relations humaines. Dans On the Same Wavelength, la psychiatre Amy Banks, M.D., présente une enquête révolutionnaire et facile à comprendre sur de vastes recherches en neurosciences relationnelles et propose aux lecteurs comment utiliser ces connaissances pour reconnecter le cerveau à des connexions plus saines qui apportent une profonde satisfaction intérieure. Qu'est-ce que cela vous apporte personnellement ? La capacité de changer consciemment votre vie en améliorant les relations avec les autres. Les relations ne sont pas seulement l'aspect le plus agréable de la vie. Les relations sont la vie.

L'étude à long terme de l'influence de la culture sur la formation des relations, ainsi que le travail d'Amy Banks en tant que psychiatre clinicienne, est devenu un système brillant appelé CARE, qui contribue à améliorer quatre aspects qui nous permettent de nous entendre les uns avec les autres. : combien calmement nous nous sentons entourés d'autres personnes ("C" - calme); J'accepte s'ils sont nous ("A" - accepté); comme nous résonner avec leur monde intérieur ("R" - résonner) et comment ces contacts nous facturent énergie("E" - activer). En appliquant le C.A.R.E. comme recommandé dans ce livre, les lecteurs peuvent délibérément travailler avec des voies neuronales qui nécessitent un réglage fin pour améliorer la qualité de leurs relations avec les autres. Comprendre comment notre cerveau fonctionne réellement nous aidera à changer consciemment nos vies !

J'aime ce livre! C'est amusant, inspirant et magnifiquement écrit.

Voulez-vous trouver le bonheur? Vivre plus longtemps? Pour devenir plus sain d'esprit et de corps? Ensuite, maîtriser les quatre façons de former des relations plus significatives qui apportent une profonde satisfaction intérieure est votre clé pour atteindre ces objectifs. Laissez Amy Banks vous guider sur le chemin d'une vie meilleure d'amour et de joie. Bonne lecture!

Daniel Siegel,

Docteur en Sciences Médicales

Jamie et Alex pour l'amour et la joie qui remplissent ma vie

Le sens des limites est exagéré

Un nouveau regard sur les relations

L'importance des frontières est exagérée.

Si vous ressentez le besoin de relations plus saines et plus matures, si vous voulez abandonner les anciens modèles de construction qui vous causent de la douleur, si vous en avez assez de vous sentir émotionnellement détaché des personnes avec qui vous passez du temps, si vous avez l'intention de développer votre monde intérieur, alors interrogez d'abord le idée de l'existence d'une frontière clairement définie entre vous et les personnes avec lesquelles vous communiquez le plus souvent.

Les personnes qui parlent beaucoup de telles limites ont tendance à avoir les croyances suivantes :

Si vous avez un sens de vous-même très développé, vous ne devriez pas vous soucier de ce que les autres font et vous disent.

Comment les parents déterminent-ils quand ils réussissent ? Quand leurs enfants ne dépendent pas d'eux.

Les amis proches et le véritable amour sont le lot des jeunes. En vieillissant, vous vous éloignez naturellement des gens.

Vous ne devriez pas ressentir le besoin que les autres vous complètent.

Vous n'auriez pas tant de problèmes si vous vous teniez debout sur vos deux pieds.

L'idée principale de toutes ces déclarations est évidente : le besoin d'autrui est un phénomène malsain, vous ne devez donc en aucun cas succomber à l'influence de leurs sentiments, pensées et émotions. Les déclarations ci-dessus sont censées avoir un impact émotionnel sur vous. Vous avez peut-être remarqué qu'ils semblent quelque peu désapprobateurs et critiques. Ils me mettent mal à l'aise; En les lisant, j'ai l'impression d'être sous la lumière d'un projecteur, et quelqu'un me pointe du doigt et dit : "Tu as tout gâché, et c'est entièrement de ta faute.".

Une culture qui vous inspire à vous éloigner des gens et à être indépendant, entre autres, vous impose un scénario ancien, basé sur le cerveau non pas dans sa forme actuelle, mais dans celle dans laquelle il était autrefois.

Il y a de nombreuses années, mes très jeunes enfants ont reçu un ensemble pour faire pousser une grenouille à partir d'un têtard. Brûlant de curiosité, nous avons aménagé une habitation pour une grenouille dans la cuisine et y avons placé un têtard, que nous avons nommé Oncle Milty. La cabine de l'oncle Milty était à côté de la zone de cuisson. Chaque matin avant le petit-déjeuner, nous regardions dans un petit récipient d'eau pour voir si les pattes de l'oncle Milty avaient poussé. Les semaines passèrent. La tête et le torse de Milty devenaient de plus en plus gros, mais... il n'y avait pas de jambes. Dans notre famille, tout le monde comprend à quel point les relations sont importantes pour la santé et le développement, il était donc tout naturel pour nous de penser ainsi : peut-être que l'oncle Milty ne se transforme pas en grenouille parce qu'il est seul dans sa maison ? Tout comme les enfants humains souffrent sans soins ni affection, peut-être que Milty ne pourrait pas avoir de jambes pour la raison qu'il n'y a pas d'autre amphibien à côté de lui contre lequel il pourrait se blottir ? Peut-être, sans relation, restera-t-il un têtard immature et insatisfait ? Non. Notre famille a essayé d'analyser Milty comme s'il avait un cerveau humain. Mais il n'avait pas un tel cerveau. Il avait un cerveau reptilien.

Pendant cinq cents millions d'années, le cerveau des reptiles et des amphibiens, en fait, ne s'est pas développé. Le cerveau reptilien n'a pas besoin de relation. Pour le développement physique, il n'a pas besoin de connexions avec d'autres créatures. Le cerveau reptilien est complètement et complètement concentré sur la survie, la respiration, l'alimentation, la reproduction, le combat et la fuite de tout ce qui veut le manger. L'oncle Milty n'a jamais grandi de pattes (le pauvre gars ne pouvait rien fuir), mais il est très probablement devenu victime d'une mutation génétique, pas de la solitude, car le cerveau reptilien ne peut pas ressentir ce sentiment. Il ne se soucie pas des autres. Ceci est juste un exemple de séparation et d'indépendance complète.

L'homme possède encore une partie du cerveau reptilien primitif ; c'est la partie que nous appelons le tronc cérébral. Cependant, le tronc cérébral n'est qu'un élément du cerveau humain qui a évolué en une structure beaucoup plus grande, plus complexe et plus avancée que le cerveau reptilien. Il existe un nombre énorme de différences entre les cerveaux humain et reptilien, mais ce qui m'intéresse le plus, c'est le fait qu'au fil des millénaires, le cerveau humain a perdu l'indépendance inhérente au cerveau reptilien. Par exemple, les reptiles n'ont pas de structures neuronales qui les feraient ressentir de la douleur s'ils étaient exclus d'un groupe social... et nous en avons. Les reptiles n'ont pas de nerf qui utilise le signal d'une expression faciale bienveillante pour réduire les niveaux de stress... et nous en avons. Les reptiles n'ont pas besoin de savoir que les autres reptiles les comprennent vraiment... et nous en avons besoin. Les reptiles ne libèrent pas de substances neurochimiques stimulantes en compagnie de leur propre espèce... et là... - vous avez probablement déjà compris ce que je veux dire.

Oncle Milty n'avait pas besoin d'amis pour se transformer en une grenouille pleinement formée, contrairement à nous, pour qui des relations saines sont vitales. Un ancien scénario reptilien de survie à lui seul met la vie des mammifères en danger. C'est une menace réelle pour nous tous. Heureusement, il existe une opportunité d'écrire un nouveau script en harmonie avec la structure réelle du cerveau humain. La personne a développé un besoin profond de communiquer avec les siens. De plus, nous apprenons constamment de nouvelles choses sur la neuroscience des relations. Dans ce chapitre, je couvrirai plusieurs aspects de ce processus.

Aucune partie du cerveau humain n'est entièrement responsable de la régulation des relations ; cette fonction est intégrée dans de nombreuses parties du système nerveux. Bien qu'il y ait toujours un danger de simplification excessive dans la description des neurosciences, je trouve utile de considérer le besoin de relations du cerveau humain en termes des quatre voies neuronales majeures de la C.A.R.E. discutées dans le chapitre précédent. Lorsque vous restez en contact avec d'autres personnes, votre cerveau envoie des signaux qui vous aident à être dans ces états :

Calme ("C" - calme) : le nerf vague intelligent.
Acceptation ("A" - accepté) : zone dorsale du cortex cingulaire antérieur (dACC).
Résonance ("R" - résonant) : un système de neurones miroirs.
Énergie ("E" - énergétique): système de récompense de la dopamine.

La vitalité et la force de ces voies neuronales dépendent des relations que nous avons eues étant enfants, puis leur structure change tout au long de notre vie, toujours dans le contexte des relations. Oui, c'est vrai : les relations déterminent la structure du cerveau. Leur qualité affecte notre capacité à être motivé, à rester calme dans les situations critiques et à percevoir correctement les signaux sociaux des autres. C'est une excellente nouvelle car cela signifie que même si notre C.A.R.E. ne fonctionnent pas assez bien, nous pouvons apprendre à exploiter le pouvoir des relations pour les guérir et les changer. De plus, nous pouvons adopter une approche différente de la parentalité de la prochaine génération afin que nos enfants et petits-enfants disposent de systèmes entièrement fonctionnels pour se connecter avec les gens.

"C" - "calme": le nerf vague intelligent

Je vais commencer par une histoire sur Brooke, ma cliente. Je suis sûr que son histoire vous semblera familière. Vous avez peut-être été dans une situation similaire aussi.

Brooke était ravie qu'après une longue recherche, elle ait finalement trouvé un emploi juste avant les vacances d'hiver. Mais en même temps, elle était très inquiète à propos de la prochaine fête de vacances que son patron organisait vendredi. À l'approche de la fin de la semaine, Brooke était de plus en plus tiraillée entre le désir de faire bonne impression sur ses collègues et la peur de socialiser dans un grand groupe d'étrangers. Elle imaginait des conversations tendues avec des collègues qu'elle connaissait à peine, la sensation humiliante de sa paume moite dans la main sèche d'une autre personne, et le moment gênant mais rassurant où l'interlocuteur lui annonce qu'il est temps pour lui de parler à quelqu'un d'autre. Brooke a accepté le fait que la fête sera un véritable stress pour elle et qu'elle devra y participer pour le bien de sa carrière. Le seul espoir de salut pourrait être soit une catastrophe naturelle soudaine, soit un bar gratuit servant de très grands verres de vin blanc.

Brooke est entrée dans le hall de l'hôtel ce soir-là et s'est immédiatement sentie comme une étrangère. Partout où elle regardait, les gens étaient entassés. Brooke pensa que certains d'entre eux regardaient dans sa direction et souriaient. Calme-toi, pensa Brooke, personne ne se moque de toi. Cependant, elle est restée sur la touche pendant près d'une demi-heure, sirotant du vin et cherchant en vain quelqu'un qui se montrait même un peu amical.

Le salut est venu en la personne de Pete, le collègue de Brooke, qui l'a chaleureusement accueillie et l'a félicitée pour les vacances. Brooke a commencé à se calmer presque immédiatement après cela. Elle et Pete se sont rencontrés il y a quelques jours lors d'une réunion à l'heure du déjeuner au bureau. Pendant la pause, Brooke a découvert qu'elle et Pete partageaient le même sens de l'humour et un passe-temps inhabituel : la pêche à la mouche. Lors de la fête, ils ont commencé la conversation avec l'endroit où ils ont terminé la réunion : partager des histoires sur les ruisseaux hors de la route et discuter du meilleur appât à mouches pour le bar rayé.

Le reste de la fête s'est bien passé. Pete a amené deux de ses collègues dans la discussion et Brooke a rencontré plusieurs autres personnes. C'était peut-être l'effet du vin, comme Brooke le remarqua, mais les personnes présentes commencèrent à lui sembler plus amicales et plus ouvertes.

En fait, le vin n'avait rien à voir avec ça (Brooke buvait très peu). En raison des circonstances de vie difficiles de Brooke, la voie neurale de son système nerveux était incapable de lire correctement et de répondre de manière adéquate aux personnes qu'elle a vues lorsqu'elle est venue à la fête. Brooke ressemblait à une moquerie au lieu de visages bienveillants. Même lorsqu'elle a essayé de se persuader de percevoir ce qui se passait d'une manière différente ("Calme-toi, Brooke, personne ne se moque de toi"), elle n'a pas pu faire face au sentiment de danger et au sentiment d'être une invitée indésirable. ici. Mais lorsqu'elle a parlé à son nouvel ami Pete, cette voie dans son système nerveux (le nerf vague intelligent) a commencé à faire son travail. Brooke a pu non seulement se détendre, mais aussi mieux transmettre et recevoir des signaux sociaux. Elle respirait la bienveillance, et la réponse de son entourage ne s'est pas fait attendre.

Le système nerveux central humain est le centre de contrôle électrique qui initie vos pensées et vos actions. Le système nerveux central comprend un sous-système important : le système nerveux autonome (autonome), qui vous permet de réagir rapidement aux menaces et au stress. Il fonctionne constamment, remplissant ses fonctions au-delà de votre compréhension consciente. Ce système couvre tout le corps, régulant le travail des muscles, des organes et des glandes. Auparavant, on croyait que le système nerveux autonome humain était très similaire au système de l'oncle Milty et se composait de deux parties principales :

- Système nerveux sympathique qui est responsable de la fameuse réponse de combat ou de fuite ;
- système nerveux parasympathique provoquant la réaction "gel".

En d'autres termes, les scientifiques pensaient que lorsque vous vous sentez surpris ou menacé, votre corps y répond automatiquement de l'une des deux manières suivantes : soit le système nerveux sympathique est activé, vous fournissant l'énergie et l'attention dont vous avez besoin pour combattre ou courir, soit le système nerveux le système nerveux parasympathique est déclenché, ce qui ralentit les processus dans le corps à un niveau tel que vous vous figez ou faites semblant d'être mort. Selon la plupart des cours d'introduction à la biologie et à la psychologie, votre réaction au combat, à la fuite ou au gel dépend fortement du degré de danger et de votre capacité à y résister. Si la menace semble surmontable et que vous êtes une personne grande et forte, vous l'affrontez ouvertement. Si vous êtes petit et faible, vous feriez mieux de faire demi-tour et de courir aussi vite que possible. Ce sont des comportements en fonction de la réponse de combat ou de fuite dictée par le système nerveux sympathique. Par contre, si vous vous trouvez dans une situation mettant votre vie en danger, vous pouvez faire la même chose que le lapin que j'ai trouvé sur mon porche au printemps dernier. Ce lapin, un de mes chats m'a laissé sur le porche comme un "cadeau" spécial, et il avait l'air mort. En fait, il a eu une réaction de gel à part entière, au cours de laquelle le système nerveux parasympathique a un effet ralentissant ou calmant. Le corps et le cerveau cessent de fonctionner et gèlent littéralement. Idéalement, cette réaction conduit au fait que le prédateur se désintéresse de sa proie et part. De plus, si le prédateur continue d'attaquer, la réaction de gel offre une protection contre la douleur et le stress. C'est à cela que se rattache l'expression « faire semblant d'être mort », seule la réaction « geler » n'a rien à voir avec faire semblant et ne se prête pas à un contrôle conscient. De plus, il est si efficace qu'un quart des animaux qui prétendent être morts meurent en réalité. (Heureusement, lorsque j'ai protégé le lapin des poursuivants pendant plusieurs heures, la stimulation parasympathique s'est arrêtée, le lapin a repris vie et s'est enfui.) De toute évidence, une telle réaction est la dernière ligne de défense pour tout animal, y compris les humains.

Les réponses des systèmes nerveux sympathique et parasympathique, collectivement appelées "combat, fuite ou gel", identifiées au début du XXe siècle par le physiologiste Walter Cannon, étaient considérées dans la société et le monde universitaire comme un véritable modèle de réponse au stress. Mais les temps changent. Et aujourd'hui, les scientifiques examinent les réponses des gens au stress sous un angle différent, arguant que "combattre, courir ou geler" n'est pas une liste complète des options possibles pour les actions du corps.

L'un de ces scientifiques - Stephen Porges, directeur émérite du Center for Brain and Body à l'Université de l'Illinois College of Medicine à Chicago - au cours d'une recherche qui détruit le système de croyances dominant, a identifié pour la première fois une troisième branche du système nerveux autonome - le nerf vague intelligent, qui est plus récent dans le sens de l'évolution d'une voie neurale que le système nerveux sympathique ou parasympathique. Alors que les amphibiens, les reptiles et les poissons présentent des réponses plus anciennes, les mammifères ont un nerf vague intelligent en plus des deux premières voies neurales.

D'un point de vue évolutif, le développement du vague intelligent était inextricablement lié à l'émergence des mammifères et à la complexité accrue de leur organisation sociale et de leur interdépendance. Avant cela, le monde était habité par des créatures qui dépendaient moins les unes des autres pour leur survie. Les réactions de "combat ou fuite" et de "gel" leur suffisaient pour faire face aux complexités du monde qui les entourait. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les tortues pondent des tas d'œufs alors que les poissons pondent d'énormes quantités d'œufs ? La raison principale est la nécessité d'augmenter la probabilité qu'au moins un des descendants survive et soit capable de se reproduire. Les petites tortues, les poissons et de nombreuses autres créatures non mammifères n'ont aucun besoin psychologique ou physique de l'amour parental ; ils commencent immédiatement après la naissance à se procurer eux-mêmes de la nourriture. Ces animaux naissent avec un ensemble complet d'instincts liés à la chasse, à l'alimentation et à l'auto-préservation. Ils ont tout ce dont ils ont besoin pour survivre dans leur environnement... à l'exception de la taille. Malheureusement, dans un monde où la tortue mange du poisson, la taille compte. De plus, c'est indispensable. Par conséquent, le seul espoir pour la survie de l'espèce est de produire un grand nombre de jeunes animaux dans l'espoir que certains d'entre eux pourront éviter l'extermination par les prédateurs, survivre jusqu'au stade de maturité et produire une progéniture. Pendant de nombreux millénaires, cette approche a effectivement fonctionné, mais elle était loin d'être la plus efficace.

Les mammifères sont différents des autres classes. Nos efforts de reproduction sont plus productifs dans le sens où nous produisons moins d'enfants, mais ils ont de meilleures chances de survie. L'une des caractéristiques est la dépendance d'un jeune mammifère vis-à-vis des autres dans le processus de croissance et de développement. Un tel ourson, pour se développer en toute sécurité, a besoin non seulement de nourriture et d'eau, mais aussi de câlins, de mots doux et d'autres contacts stimulants avec les adultes. Alors que les tortues, les poissons et les grenouilles sont naturellement dotés des instincts nécessaires à une vie indépendante, le bébé humain naît avec un ensemble complet d'instincts pour établir le contact avec les autres. En observant attentivement un nouveau-né, vous remarquerez comment certains de ces instincts se manifestent. Sous l'influence du réflexe radiculaire, le bébé ouvre la bouche et tourne la tête vers la mère lorsqu'il cherche le sein afin de se calmer et de manger. Le réflexe de Moro se manifeste par le fait que l'enfant écarte les bras et, comme s'il se serrait contre eux. Ces instincts sont vitaux car un mammifère nouveau-né est incapable de survivre sans l'aide d'une mère ou d'un autre membre senior du groupe pour en prendre soin.

Très probablement, à mesure que les mammifères évoluaient et que la complexité sociale de la vie sur Terre augmentait, il y avait un besoin (ou une opportunité) d'utiliser les liens sociaux pour soulager le stress. Donc vous et moi avons un nerf vague intelligent - le nerf vague, qui part du dixième nerf crânien à la base du crâne et va à l'avant de la tête, où il se connecte avec les muscles faciaux du visage, ainsi que le la parole, la déglutition et les muscles auditifs. (Oui, il y a des muscles dans les organes de l'audition - de minuscules muscles dans l'oreille interne.) Lorsque les expressions et les voix de ceux qui vous entourent vous convainquent que ces personnes ne sont pas dangereuses pour vous, le vague intelligent envoie un signal au sympathique et systèmes nerveux parasympathiques à fermer. Fondamentalement, il dit : « Je suis avec des amis, donc tout ira bien. Vous n'avez pas besoin de vous battre, de courir ou de geler pour le moment." Le nerf vague intelligent est l'une des raisons pour lesquelles nous sommes moins stressés avec des personnes en qui nous avons confiance.

De plus, lorsque vous vous sentez en sécurité, vos muscles, grâce au nerf vague intelligent, effectuent le travail moteur nécessaire au maintien du contact avec les autres. Vos paupières et vos sourcils sont relevés, ce qui rend votre visage plus ouvert. Les muscles de votre oreille interne se tendent et vous préparent à écouter activement les paroles de votre interlocuteur. Sans même y penser, vous regardez directement dans ses yeux. Vous avez une expression vivante qui reflète avec précision votre réaction émotionnelle à la situation. Le vague sensible est le nerf qui soutient les interactions sociales, vous permettant de transmettre et de recevoir des informations émotionnelles, ce qui vous rapproche de ceux qui vous entourent et vous aide à vous sentir plus calme. C'est précisément l'« intelligence » du nerf vague.

Dans un monde idéal de relations, votre système nerveux autonome lit automatiquement les informations de l'environnement et y réagit en activant le système nerveux intelligent lorsque vous vous sentez en sécurité, le système nerveux sympathique lorsque vous êtes en danger et le système nerveux parasympathique lorsque votre vie est en danger. en jeu. ... Cependant, si votre nerf vague intelligent ne fonctionne pas correctement, cela limite votre capacité à interpréter correctement les intentions des autres ; vous ne pourrez ni voir ni entendre les autres et risquez de mal interpréter leurs expressions. Vous avez plus de difficulté à établir un contact visuel et vos expressions faciales deviennent ternes, ce qui vous rend plus susceptible d'être perçu comme hostile ou indifférent. Imaginez comment les autres réagiront à votre visage s'il semble distant ou en colère.

Si le nerf vague intelligent sent que les autres ne sont pas en sécurité, il s'arrête automatiquement et cesse d'envoyer des signaux inhibiteurs aux systèmes nerveux sympathique et parasympathique, leur donnant ainsi la possibilité de laisser libre cours à la réponse au stress. Si vous êtes vraiment en danger, une telle réaction est tout à fait justifiée et vous sera bénéfique. Mais si vous côtoyez des personnes qui ne constituent pas une menace et que votre système nerveux les a identifiées à tort comme dangereuses, la réaction de combat ou de fuite devient un problème. En conséquence, vous commencez à ressentir les sensations familières de stress : accélération du rythme cardiaque, mains moites, bouche sèche et confusion. Vous ne pouvez frapper personne, mais vous pouvez déclencher un combat. Ou recourir à l'équivalent social de l'évasion (vous êtes-vous déjà évanoui mentalement lors d'une conversation désagréable ?). La réaction parasympathique de «gel» est réservée, en règle générale, aux événements mettant la vie en danger. Cependant, dans de rares cas, les personnes qui ont été considérablement traumatisées par d'autres peuvent être déconnectées pendant un certain temps dans des situations sociales. De plus, leur réaction va bien au-delà des tremblements nerveux ; ces personnes ne peuvent littéralement pas parler ou bouger.

Quant à Brooke, au tout début de la fête de bureau, son vague sensible était en sommeil et son système nerveux sympathique était en ordre de marche. Peu de gens auraient aimé l'idée d'aller à une fête sans personne qu'ils connaissent, mais Brooke était tourmentée par plus que de l'anxiété. Elle avait une prédisposition génétique aux réactions de stress aiguës. En fait, la mère et la grand-mère de Brooke étaient des personnes anxieuses qui préféraient souvent les petits groupes d'êtres chers aux grandes foules. D'un autre côté, les deux femmes ont su montrer leur amour et leur soutien à Brooke. Ces deux facteurs, l'anxiété et l'amour, ont influencé la réponse du système nerveux autonome de Brooke aux interactions interpersonnelles. Elle n'avait pas ce que les neuroscientifiques appellent un tonus vagal élevé. Le nerf vague intelligent de Brooke ne fonctionnait pas toujours bien, ce qui l'empêchait de faire face aux situations sociales. Elle avait tendance à se sentir menacée par des étrangers, même s'ils manifestaient des intentions amicales ou neutres. Brooke a passé une semaine entière à craindre l'événement à venir. Par conséquent, sans la présence encourageante d'un ami, elle ne pouvait pas percevoir les visages souriants de ceux qui l'entouraient comme bienveillants - ils lui semblaient moqueurs et indifférents. Parce que le vague sensible de Brooke ne percevait pas l'environnement comme sûr, il était incapable d'envoyer un signal d'apaisement au système nerveux sympathique. En conséquence, Brooke ne s'est pas enfuie de la fête, mais a choisi de se perdre quelque part sur la touche.

Bien que Brooke ait été incapable d'interpréter correctement les expressions sur les visages des étrangers, heureusement, son nerf vague sensible n'a pas complètement échoué et était toujours capable de répondre à la présence d'un ami. Lorsque Pete s'est approché de Brooke et lui a souhaité de joyeuses fêtes, les vibrations de sa voix ont atteint son oreille et ont agi sur de minuscules muscles, qui à leur tour ont déclenché le nerf vague sensible. Presque immédiatement, une vague de soulagement a déferlé sur Brooke. Ses yeux scannèrent le visage souriant de Pete, et elle lui répondit avec un sourire joyeux. Lorsque les muscles près de la bouche et des yeux se sont resserrés, ils ont également excité le vague sensible. Après une telle stimulation, il a immédiatement envoyé un signal de blocage aux systèmes nerveux sympathique et parasympathique de Brooke. Elle ne ressentait plus le besoin d'échapper à la fête, était en sécurité et a parlé à Pete de la pêche à la mouche. Il n'est pas surprenant que les autres participants à l'événement aient commencé à lui apparaître comme des personnes bienveillantes et affables, ce qui a provoqué une réaction similaire de leur part.

Dans l'ensemble, l'anxiété sociale de Brooke était assez légère et être avec un ami a aidé à briser ce cercle vicieux. Cependant, pour certaines personnes, les choses sont bien pires. Ces personnes ont un tonus vagal extrêmement faible - parfois en raison d'une prédisposition génétique malheureuse, mais beaucoup plus souvent en raison du fait que leur système nerveux s'est formé sous l'influence d'un environnement invariablement menaçant.

Le système nerveux humain se forme dès la petite enfance. Il existe de nombreux facteurs de stress quotidiens dans la vie d'un jeune enfant, tels que la faim, la somnolence, les couches mouillées et les bruits forts, qui signalent une gêne ou un danger et déclenchent le système nerveux sympathique. Idéalement, lorsqu'un enfant pleure amèrement, ses proches y réagissent en prenant soin de lui. On change la couche du bébé, on lui offre du lait ou on le serre dans ses bras et on le balance fermement d'un côté à l'autre. Sous l'influence de cette attitude, le cerveau du nourrisson produit des substances neurochimiques telles que la sérotonine et les opiacés endogènes, qui réduisent le sentiment de menace. L'enfant se calme et cesse de ressentir de la peur. Cette expérience permet non seulement au bébé d'associer la personne qui se soucie de lui à la sécurité, mais aide également à former une connexion plus stable entre le vague intelligent et les parties du cerveau responsables de la reconnaissance des visages, des odeurs, des sons, etc. Au fil du temps, toutes les sensations associées dans la perception de l'enfant à des relations saines, encodées dans son système nerveux. La voie neuronale régulatrice entre le vague intelligent et le système nerveux sympathique devient de plus en plus stable. Par conséquent, les liens entre les personnes peuvent déjà réduire la réaction de stress d'un enfant. Les systèmes nerveux sympathique et parasympathique peuvent être calmés ou complètement désactivés lorsque l'enfant est avec des membres de la famille ou des amis aimants. L'enfant développe la capacité de faire la distinction entre danger et sécurité et d'établir des relations saines avec les autres.

Le processus de renforcement du nerf vague intelligent se poursuit tout au long de la vie d'une personne, même lorsqu'elle atteint l'âge adulte. Si vous avez eu une semaine terrible au travail, vous savez que dîner avec un ami le vendredi soir vous aidera à vous détendre, car l'ami partagera votre anxiété et partagera aussi sa mauvaise nouvelle : sa mère a été diagnostiquée avec une maladie chronique . Vous pleurerez et rirez ensemble, et à la fin de la soirée vous vous disperserez dans différentes directions. Cette rencontre n'améliorera pas seulement votre bien-être; la stimulation du vague intelligent fournira un réglage fin. Chaque fois que vous parlez à quelqu'un d'un problème et obtenez de l'aide, votre nerf vague intelligent envoie ses signaux chimiques plus rapidement et plus efficacement.

Mais que se passe-t-il si un vague intelligent se forme dans un environnement chaotique, déconnecté et intimidant ? Si un enfant est constamment dans un état de stress psychologique et que personne ne le calme, son système nerveux sympathique est constamment stimulé. Le nerf vague intelligent d'un enfant n'apprend pas à associer les relations humaines au confort et à la sécurité, et son cerveau ne sait pas qu'il y a des moments où la réponse au stress peut être désactivée. Si un enfant vit dans un état de vigilance accrue face au danger, il est incapable de se détendre même s'il n'est pas menacé et n'aimera pas interagir avec les autres, même s'ils ont de bonnes intentions.

Si vous êtes constamment en danger en raison d'une mauvaise situation familiale, d'un niveau élevé de violence locale ou d'une guerre, votre cerveau réagit de manière rationnelle en étant en alerte maximale. Le système nerveux sympathique se met en position « on » et, selon le degré et la stabilité de la menace, il peut y rester longtemps. Votre cœur commence à battre plus vite, vos poumons se dilatent pour fournir de l'oxygène supplémentaire et les vaisseaux sanguins de vos membres permettent à plus de sang de passer. Tout cela vous met dans un état de préparation au combat ou à la fuite en cas de danger. Si une situation extrêmement défavorable se développe, le système nerveux parasympathique peut vous préparer à la réaction de "gel". Cependant, le système nerveux humain est conçu pour répondre à une menace par de courtes périodes d'activité, pas vingt-quatre heures par jour. Étant dans un état de stress chronique profond, le corps commence à se détériorer. Le risque de maladie cardiaque et d'autres maladies, d'insomnie, de dépression, etc. est accru.Le cortisol, un produit chimique produit pour surmonter les effets d'une réponse au stress, peut endommager les cellules mémoire du cerveau s'il prend trop de temps à se produire.

L'activation presque constante de la réponse au stress est une sorte d'entraînement pour les voies neuronales qui fournissent la réponse « combat, fuite ou gel » : elles deviennent plus stables et agissent plus rapidement. Mais le vague intelligent n'a pas l'occasion de bien faire de l'exercice et, avec le temps, perd son tonus et s'affaiblit, vous laissant avec un ensemble actif et hypersensible de réactions de stress, ce qui vous amènera à percevoir les autres comme dangereux et mauvais, quelle que soit la réalité. . C'est une situation tragique parce que nous avons le désir d'utiliser une relation sécurisée comme moyen de soulager le stress. Sans cela, nous pouvons sembler plus indépendants, mais en réalité, nous devenons plus faibles. Heureusement, il existe de nombreuses options pour tonifier le nerf vague intelligent. Ci-dessous, je vais les décrire plus en détail.

A signifie acceptation : cortex cingulaire antérieur dorsal

En 2003, trois scientifiques de l'Université de Californie à Los Angeles ont invité plusieurs volontaires à participer à un jeu de passes de balle en ligne appelé Cyberball. Un volontaire viendrait au laboratoire et commencerait à jouer au jeu tout en étant connecté au scanner IRMf. Le jeu a commencé assez amicalement : le participant et les chercheurs ont lancé la balle dans les deux sens. Tout allait bien. Mais au fil du temps, le volontaire s'est progressivement retiré du jeu, et personne n'a expliqué pourquoi. Personne n'a même reconnu le fait qu'il se passait quelque chose d'inhabituel. À la fin, le participant à l'expérience a été complètement exclu du jeu, tandis que les autres joueurs ont continué à se passer le ballon.

Comparé à d'autres formes d'isolement social, comme être battu sur le terrain de jeu ou mépriser quelqu'un qui est différent, l'exclusion d'un jeu de Cyberball sans aucune explication est l'événement le plus anodin. Cependant, les chercheurs Naomi Eisenberger et Matthew Lieberman ont découvert que même ce léger isolement social active une partie spécifique du cerveau - la zone dorsale du cortex cingulaire antérieur.

La zone dorsale du cortex cingulaire antérieur, ou dACC, est une petite zone étroite de tissu cérébral située profondément dans le lobe frontal du cerveau qui fait partie d'un système de signalisation complexe qui, avant cette expérience, était pensé provoquer des sensations négatives associées à la douleur physique. Toucher le coin de la table de la cuisine ? Le DACC est activé. Vous avez les doigts coincés dans la boîte ? C'est votre dACC qui crie : « Arrêtez cette horrible douleur ».

Par conséquent, les chercheurs ont été surpris lorsque le dACC a été activé non pas parce que la personne a été touchée ou pincée, mais à cause du retrait habituel du jeu. N'oubliez pas que les participants à l'expérience n'ont ressenti aucune douleur physique. Ils ont juste commencé à être ignorés. Plus la détresse émotionnelle provoquait l'exclusion du sujet du jeu, plus la région dACC était éveillée. Les auteurs de l'étude ont conclu que pour notre cerveau, la douleur causée par le rejet social est similaire à la douleur causée par une blessure ou une maladie. Notre principal système de signalisation est activé à la fois par la douleur physique et sociale, ce qui confirme combien il est important pour nous de faire partie d'un groupe social, ainsi que combien il nous est préjudiciable d'en être exclu.

Dans notre culture dure et hyper-compétitive qui encourage les gens à se dépasser, certains thérapeutes suivent la pratique standard consistant à se débarrasser de la douleur du rejet ou de la solitude en encourageant les patients à devenir plus indépendants émotionnellement. Cependant, lorsque les professionnels de la santé découvrent des recherches qui ont établi un lien entre la douleur sociale et physique, ils repensent la stratégie. En effet, les professionnels qui fournissent une assistance sociale, médicale et autre prennent la douleur physique de manière responsable. La douleur physique chronique est connue pour avoir des conséquences graves telles que des réactions de stress, la dépression, l'anxiété et des problèmes de santé physique. Imaginez une personne souffrant de douleurs physiques intenses qui se rend aux urgences. Les médecins peuvent ne pas s'entendre sur le traitement optimal, mais la plupart d'entre eux essaieront d'éliminer à la fois la douleur elle-même et sa cause. Aucun vrai médecin ne penserait même à ignorer la souffrance de cette personne en lui disant : « Nous allons vous rééduquer afin que vous deveniez moins dépendant émotionnellement ». Après avoir expérimenté Cyberball, il semble terriblement cruel de faire cela à quelqu'un en souffrance sociale. Il est beaucoup plus humain et approprié de reconnaître son existence et d'aider une personne à établir des relations saines avec les autres, car pour nous tous, l'appartenance à un groupe est plus qu'un des aspects agréables de la vie. C'est un besoin biologique.

Pour comprendre pourquoi l'isolement social conduit à l'activation du dACC, examinons de plus près ce que nous savons de la douleur physique. Selon la division des fonctions, le système nerveux enregistre les sensations physiques désagréables causées par la douleur, tandis que le dACC est la souffrance que vous ressentez à cause de cette douleur. La zone dorsale du cortex cingulaire antérieur est comme une alarme incendie pour vous avertir de quitter la maison en cas d'incendie - seule l'alarme dACC sonne lorsque vous souffrez afin que vous puissiez réagir à la blessure. Sans un tel signal, vous continueriez à marcher dans la forêt sans remarquer que votre cheville vous fait mal. Ou ils n'auraient peut-être pas vu le sang couler de la coupure, ce qui signifie qu'ils ne l'auraient pas arrêté et lavé la plaie. En d'autres termes, la souffrance qui vous fait ressentir de la douleur vous fournit des informations qui vous aideront à maintenir votre santé physique et même votre vie. Dans de rares cas, lorsqu'une personne éprouve une douleur chronique sévère, dont la cause ne peut être éliminée, le neurochirurgien décide d'effectuer une cingulotomie - l'ablation chirurgicale d'un fragment du dACC associé à la douleur. En conséquence, la personne continue à ressentir de la douleur, mais cela cesse de la déranger. Réaliser une cingulotomie, c'est comme éteindre un détecteur de fumée : vous ressentez toujours la douleur, mais sans l'alarme de la souffrance, vous n'avez aucune incitation à rechercher sa source pour l'éliminer.

Le fait que ce même site dACC enregistre le stress causé par la distanciation sociale a été une véritable révélation pour les scientifiques, même si je pense que cette découverte aurait semblé élémentaire à nos ancêtres des cavernes. La souffrance causée par la douleur sociale les a avertis qu'il était extrêmement risqué de mener une vie solitaire. En groupe, ils pouvaient échanger des informations sur les sources de nourriture ou s'unir pour chasser un mammouth, et mourir de faim seuls ou mourir en se battant avec un animal. Dans les années 1950, le psychologue américain Harry Harlow a mené une expérience en plaçant de petits singes à côté de deux mères artificielles : l'une était faite de treillis métallique et nourrissait les petits, tandis que l'autre ne nourrissait pas les bébés, mais était recouverte d'un tissu doux. Les singes préféraient une mère artificielle douce. Les primates (qui incluent vous et moi) sont caractérisés par un besoin intérieur aigu d'intimité physique, qui est beaucoup plus fort que le besoin de nourriture.

Étant donné que les humains sont de nature sociale et ont un besoin urgent de contact avec les autres, nous devons prêter attention au signal de détresse envoyé par le dACC. Chaque fois que nous nous sentons isolés ou aliénés, nous devrions pouvoir dire : « C'est un sentiment terrible. Je dois faire quelque chose ! " - et ensuite consacrer toute votre énergie à résoudre le problème. Pour ce faire, nous pouvons nous tourner vers des amis fiables pour obtenir de l'aide, si nécessaire, éliminer une fissure dans une relation ou rétablir une connexion après une séparation longue, parfois difficile.

Cependant, si nous sommes partisans de l'idée d'autonomie et d'indépendance, nous réagissons à un signal d'urgence que donne notre cerveau d'une toute autre manière. Au lieu de l'écouter, nous essayons de le réprimer : « Ressentir de tels sentiments est stupide ! Je suis adulte, je n'ai besoin de personne !" ou "Je vais juste m'en remettre." C'est comme entendre un détecteur de fumée et s'éloigner en disant : « Je suppose que j'ai juste besoin de m'habituer à ce son horrible. Vous ignorez la cause de l'alarme. Pendant ce temps, votre maison brûle lentement.

Je m'inquiète de ce qui arrive à notre cerveau dans un monde où les relations interpersonnelles ne sont pas considérées comme une priorité. Nous, les humains, sommes dotés de la capacité de penser de manière abstraite et de nous souvenir des événements du passé - et c'est notre bénédiction et notre malédiction. Ces deux qualités du cerveau humain peuvent augmenter notre satisfaction dans la vie. Vous les utilisez lorsque vous imaginez un rendez-vous que vous êtes sur le point d'avoir, que vous vous amusez avec des amis au bord de la piscine ou que vous vous réjouissez d'un accueil chaleureux en famille après un long voyage d'affaires. Bien sûr, il est impossible de prédire comment une relation avec une autre personne va se développer. Fondamentalement, vous faites constamment des hypothèses à ce sujet sur la base de l'expérience passée.

Le problème se pose si vous vivez dans une culture qui ne favorise pas les relations saines ou n'enseigne pas aux gens comment les façonner. Une personne qui a été isolée socialement à plusieurs reprises dans le passé utilise cette expérience amère comme modèle pour créer une image de l'avenir. Vous vous attendez à un autre isolement et êtes plus susceptible d'interpréter vos contacts sociaux en fonction de ces attentes. Plus vous êtes exclu du cercle social, plus cette expérience négative se mêle à vos voies neuronales. Plutôt que d'anticiper des rencontres chaleureuses et des expériences agréables, vous supposez que vous serez à nouveau rejeté. Et quand c'est le cas, dACC est presque toujours au moins légèrement activé. Ceci est particulièrement problématique lorsque les gens sont confrontés au rejet et à la maltraitance dans l'enfance, à un moment où leur cerveau forme les premières voies neuronales responsables de l'établissement de relations. La voie neurale qui devrait les aider à maintenir des liens avec d'autres personnes, au contraire, se transforme en une voie neurale qui les maintient dans la peur et l'isolement.

L'un de mes films préférés, Good Will Hunting, illustre parfaitement comment les relations passées peuvent conduire à la création d'un dACC hyperactif. Le protagoniste du film, Will, est né et a grandi dans un quartier délabré du sud de Boston (avant que les habitants de la grande ville ne s'y installent et mettent les choses en ordre). Will est un génie des mathématiques de niveau Einstein qui travaille comme concierge dans les salles sacrées du MIT pendant la journée et sort avec des amis le soir. Dans un bar local, il rencontre une étudiante de Harvard nommée Skylar et la charme par son intelligence, son sens de l'humour et sa beauté. Alors que leur relation se rapproche, Skylar essaie de l'approfondir et Will perd son sang-froid. Il lui crie dessus à propos des abus et de la négligence qu'il a subis lorsqu'il était enfant. (Je m'aventurerais ici à suggérer que crier n'est pas un moyen efficace de transmettre des informations sur sa vulnérabilité aux autres.) Submergé par l'émotion, Will soulève sa chemise et révèle une longue cicatrice rouge sur son corps laissée après avoir été frappé par l'un de ses adoptants. Parents. Il est évident que, démontrant des preuves évidentes de ses blessures les plus profondes, Will ne propose pas à Skylar de s'approcher de lui, mais essaie activement de la repousser. À la fin de cette scène, Will dit à Skylar qu'il ne l'aime pas et sort en courant de la pièce.

Peut-être connaissez-vous une personne comme Will, ou même vous-même. Son modèle d'établissement de relations (que l'on pourrait appeler une vision contrôlante, car il contrôle largement sa vie d'adulte) s'est formé dans la petite enfance et a été renforcé à plusieurs reprises par des coups sévères, des refus fréquents, la négligence et la pauvreté. Dans la vie de chacun de nous, l'environnement de la petite enfance détermine la création de nouvelles voies neuronales, dont le dACC, un outil de mesure de la souffrance. Dans le cas de Will, comme dans d'autres qui ont été maltraités dans leur enfance, la voie dACC a établi un lien entre l'intimité et la menace de rejet et la douleur physique. C'est l'équivalent généré par le cerveau de la préparation n°1. En conséquence, votre capacité à penser est reléguée au second plan et le cerveau utilise son arme la plus puissante - la peur et l'instinct de conservation. Lorsque cela se produit, essayer de s'approcher est indiscernable d'essayer de tuer.

Les personnes ayant subi un traumatisme émotionnel sévère ne sont pas les seules à avoir un dACC hyperactif Des expériences de rejet plus modérées ont également des conséquences à long terme. Même si vous avez eu une enfance parfaite remplie d'amour et une adolescence sans problème, vous vivez toujours dans une culture qui mesure le succès en fonction de votre besoin des autres et de votre capacité à progresser. Bien sûr, nous comprenons que nous devons nous comporter poliment avec les autres et que chaque personne est un individu. Néanmoins, en plus d'apprendre l'alphabet à un âge précoce, les enfants adoptent des adultes l'idée que les gens devraient être divisés en les plus intelligents et les plus stupides, les plus rapides et les plus lents, et aussi savoir quels enfants sont amenés des vieux quartiers centraux de la ville à la périphérie vers les meilleures écoles, et lesquelles peuvent aller dans la même école depuis leur grande maison. Dans notre culture, un niveau élevé de compétition est au cœur de l'éducation des enfants et de la formation de leur cerveau. Je ne rabaisse en aucun cas la dignité d'une compétition normale et saine (mets-moi au panier de basket et je tirerai le meilleur parti de toi ... mais alors nous irons manger la tarte ensemble). Je parle de rivalité, qui est purement subjective, sous-tend les jugements sur qui mérite l'amour et l'acceptation et qui ne le mérite pas, et fait que tout le monde s'inquiète du fait que "l'exil" n'est qu'une question de temps.

Dans un environnement caractérisé par un niveau élevé de rivalité, de jugements de valeur et de rejet, tous les modèles relationnels sont faussés et le dACC est actif dans une certaine mesure. On en trouve la preuve dans le comportement des adultes qui éprouvent un besoin exagéré de contrôler un petit cercle de personnes au travail ou dans la vie sociale. De telles personnes peuvent se comporter comme les rois ou les reines de la montagne, mais plus elles essaient de s'assurer une place dans le groupe en en excluant les autres, plus elles se sentent anxieuses lorsque les membres du groupe les excluent de « leur propre ”. Si ces personnes n'avaient pas peur d'être franches, elles vous avoueraient qu'être au plus bas niveau de la hiérarchie est si pénible qu'elles l'éviteraient à tout prix, mais être seul au plus haut niveau n'est pas moins destructeur.

Un autre extrême est une personne qui assume facilement le rôle d'un étranger, sans même s'attendre à devenir membre d'un groupe. Le premier type porte le fardeau de la rage, tandis que le second porte le fardeau de la honte. Les deux émotions surviennent lorsqu'une personne se sent indigne de faire partie d'une communauté plus large, et les deux sont une cause et un effet de l'isolement social et du dACC hyperactif.

"R" signifie "résonance": système de miroir

La résonance est une connexion profonde et non verbale entre nos organes et le cerveau, à travers laquelle nous ressentons de la chaleur dans nos mains lorsqu'une autre personne se frotte les mains, ou nous ressentons de la tristesse chez une amie avant qu'elle n'en parle. Au cœur de la résonance se trouve ce à quoi Rizzolatti et son équipe ont été confrontés lorsqu'ils ont découvert que le cerveau du singe imite les actions d'un chercheur levant la main.

Le système de miroir qui crée la résonance est la troisième voie neuronale du C.A.R.E ; son histoire est encore plus surprenante lorsque l'on considère le rôle qu'elle joue pour comprendre ce que dit l'autre personne. Lorsque vous avez dix minutes à perdre, un crayon propre et un ami à vos côtés, faites cette expérience (conçue par Paula Niedenthal de l'Université du Wisconsin Emotion Lab à Madison pour souligner l'importance du système de miroir dans la compréhension).

Asseyez-vous l'un en face de l'autre et rappelez-vous une histoire émotionnelle détaillée. Le premier auditeur doit placer un crayon ou un stylo horizontalement dans sa bouche et le tenir là pendant que l'autre raconte l'histoire. Puis changez de rôle.

L'un d'entre vous a-t-il remarqué que le processus consistant à écouter quelqu'un avec un stylo dans la bouche est différent du processus habituel ? J'utilise cet exercice avec les participants au séminaire, et à chaque fois j'entends les mêmes réponses à cette question. En règle générale, les conteurs se plaignent d'abord qu'ils se sentent complètement ridicules d'essayer de communiquer avec une personne tenant un stylo dans la bouche, et que cela détourne l'attention du cours de l'histoire. Quant au sens de ce qu'ils ont entendu, l'avis des sujets est généralement unanime : lorsque les muscles du visage sont occupés à tenir le stylo dans leur bouche, il est beaucoup plus difficile de percevoir l'information. Pour la plupart d'entre nous, cette conclusion peut sembler étrange et inattendue. Après tout, le stylo ne couvre pas les oreilles. Qu'est-ce que tout cela signifie?

Stephen Wilson était un étudiant diplômé de l'Université de Californie à Los Angeles, lorsqu'il a commencé à étudier le lien entre la parole et l'écoute, en utilisant l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) pour voir ce qui se passe dans le cerveau. En conséquence, Wilson a découvert que les participants à l'expérience activaient la même partie du cerveau lorsqu'ils écoutaient et lorsqu'ils parlaient. Dans une autre étude sur le chevauchement de l'écoute et de la parole, le neuroscientifique allemand Ingo Meister a appliqué une nouvelle technique appelée stimulation magnétique transcrânienne, qui désactive en fait le centre de la parole dans le cerveau humain, et a finalement découvert que lorsque les motoneurones qui contrôlent la parole sont désactivés , plus il est difficile aux gens de comprendre ce qu'ils entendent. Selon toute vraisemblance, l'imitation interne du discours d'une autre personne au cours d'une conversation est importante pour comprendre ce qui est dit.

Alors, que se passe-t-il lorsque votre visage est essentiellement paralysé ? La capacité de faire différentes expressions faciales peut non seulement être bloquée en prenant un crayon dans votre bouche, mais vous pouvez également ne pas l'avoir du tout en raison d'une condition qui interfère avec le mouvement des muscles du visage. Les personnes atteintes du syndrome de Moebius (une maladie congénitale rare associée à des lésions des nerfs faciaux) offrent aux chercheurs la possibilité d'étudier ce problème dans la vie réelle. Étant donné que ces personnes ont toujours une expression figée sur le visage, il leur est difficile de transmettre leurs émotions aux autres. Étant donné la fréquence à laquelle nous comptons sur nos expressions faciales pour montrer nos sentiments aux autres, ce n'est pas surprenant. Ce qui a vraiment surpris les scientifiques, c'est que le syndrome de Mobius rend plus difficile la lecture des émotions des autres. Tout comme un crayon dans vos dents empêche votre cerveau d'imiter le discours d'une autre personne, la paralysie faciale empêche les personnes atteintes de Moebius de copier en interne les actions des autres. Et étant donné qu'une telle imitation est la clé de la compréhension orale, il est beaucoup plus difficile pour les victimes de cette maladie de comprendre leur entourage. Les personnes qui utilisent le Botox pour lisser les rides du visage ont également du mal à lire les émotions des autres. En raison du fait que les injections de Botox paralysent temporairement les muscles, ces personnes ne peuvent pas effectuer d'imitation interne comme elles le faisaient auparavant.

Votre cerveau ne se contente pas de copier les mouvements des gens. Un certain nombre d'expériences menées après les recherches de Rizzolatti ont montré que le système de miroirs fonctionne à un niveau profond. Si vous voyez une personne souffrir, votre cerveau imite l'expérience. Lorsque vous regardez l'autre personne sourire ou froncer les sourcils, les mêmes zones du cerveau sont activées, bien que leur activité ne soit pas aussi intense. Le système de miroir est activé même lorsqu'une personne fait seulement allusion à ce qu'elle va faire. Disons que vous faites la queue chez Starbucks et que l'homme devant vous commence à bouger la main. Dans ce cas, vous "savez" juste qu'il va pointer du doigt un morceau de gâteau au citron (bien qu'en fait il ne le fasse pas encore), car votre cerveau copie ce mouvement et utilise les informations reçues pour interpréter les actions et les émotions de ce personne et prédire ce qu'il pourrait faire ensuite. Les autres vous font la même chose.

Apparemment, le système de miroir est un élément essentiel de l'acte complexe d'empathie. Dès que votre système de miroir enregistre des informations sur les actions ou les sentiments d'une personne, ces données passent par le lobe insulaire du cerveau - un petit morceau de tissu nerveux qui se trouve profondément dans le cerveau et aide à établir une correspondance entre le contenu de l'action et l'état sensoriel. L'expérience qui résulte de l'imitation devient la sensation que vous ressentez en relation avec les émotions d'une autre personne.

Bien sûr, ce processus a ses limites. Nous ne copions pas tous, sans exception, les actions effectuées devant nos yeux par une autre personne, et ne ressentons pas tous les sentiments que les autres éprouvent. Ce serait trop fatiguant et pourrait même paralyser notre activité. Un monde rempli d'émotions non filtrées deviendrait un véritable cauchemar ! Heureusement, la biologie a rendu la vie plus facile pour la plupart d'entre nous en créant un système de miroir supplémentaire faisant partie intégrante du grand dessein de comprendre les autres.

Le système de rétroviseur en option agit comme un frein au ralenti sur une voiture. Dans les voitures modernes à transmission automatique, le mode de conduite initial est défini à l'approche d'un feu de circulation. Si vous enlevez simplement votre pied de la pédale d'accélérateur, la voiture se déplacera. Si vous voulez qu'il s'arrête, vous devez mettre votre pied sur la pédale de frein. De même, un système de rétroviseur conventionnel enregistre en permanence les sentiments et les actions de votre entourage, il est donc parfois nécessaire de « appuyer sur le frein » pour rester dans une position neutre. C'est à ce stade que le système de miroir complémentaire est lancé. Et grâce à elle, vous n'avez pas non plus à pleurer si quelqu'un pleure à proximité, ni à répéter le mouvement de votre main lorsque vous voyez quelqu'un tendre la main vers des pâtisseries dans un café.

Professeur de psychiatrie à l'Université de Californie à Los Angeles et auteur de livres Marco Iacoboni est convaincu que le système de miroir supplémentaire a un effet régulateur et inhibiteur sur le système de miroir ordinaire de sorte que nous n'agissons pas physiquement chaque action ou sentiment des personnes autour nous. En collaboration avec Itzhak Fried (un chercheur qui a étudié l'épilepsie en connectant des électrodes à des régions spécifiques du cerveau), Jacoboni a commencé à cartographier le système de miroir accessoire dans le lobe frontal du cerveau. Que vous effectuiez réellement une action particulière, ou que vous sachiez simplement qu'une autre personne l'a faite, dépend de la façon dont le système de miroir ordinaire et le système de miroir supplémentaire interagissent l'un avec l'autre. Le premier est activé à la fois lorsque vous déplacez vous-même votre main et lorsque vous observez comment une personne le fait à l'autre bout de la pièce. La seconde est plus active lorsque vous observez le mouvement de la main de quelqu'un, et moins active lorsque vous bougez vous-même votre main.

Mon expérience avec une cliente nommée Jessica montre comment les deux systèmes fonctionnent ensemble pour générer une réponse empathique. La veille de sa séance de psychothérapie prévue, Jessica m'a dit qu'un gars avec qui elle sortait depuis un an avait rompu avec elle et qu'elle (et tout le monde) pensait qu'elle allait se marier. Au cours des deux dernières semaines, Ray s'est montré assez détaché, mais Jessica a attribué cela aux vacances à venir et à l'arrivée de sa famille en ville, estimant qu'il était juste occupé. Elle essaya de se convaincre que les choses s'arrangeraient avec l'arrivée de la nouvelle année. Cependant, pendant le dîner habituel (comme cela semblait à Jessica), Ray a rompu avec elle au restaurant. Le message de Jessica disait : « Ray vient de me larguer. Je suis choqué! "

Quand j'ai vu Jessica dans ma salle d'attente le lendemain matin, mon système de miroir a répondu immédiatement. En regardant dans les yeux rouges et tristes de la fille et les coins abaissés de ses lèvres, j'étais tellement imprégné de sympathie pour elle que les neurones de mon cortex préfrontal étaient tellement excités que mon état interne imitait sa souffrance. Les neurones de mon cortex somatosensoriel ont recréé les yeux gonflés et irritants qui avaient pleuré toute la nuit. Lorsque le lobe insulaire a transmis cette information à mon système viscéral, j'ai eu une sensation de lourdeur au niveau de l'estomac et de la poitrine. Cette expérience empathique de la douleur de Jessica a été instantanée.

Heureusement, mon système de miroir complémentaire (le meilleur ami du thérapeute) a également été activé, me permettant d'expérimenter ce que ressent mon client - mais seulement de ressentir. Quand Jessica s'est assise devant moi et a pleuré, couvrant son visage de ses mains, j'ai senti les larmes me monter aux yeux, mais je me suis quand même retenue. Cette capacité à calmer les émotions est essentielle au maintien d'une bonne relation. Penses-y. Si nous imitions constamment tout ce qui se passe autour, l'humanité serait balayée par une vague géante d'un sentiment. Mais, heureusement, nous parvenons à éviter cela.

Lorsque le système de miroir déclenche une réponse empathique, celle-ci ne représente pas une copie exacte des expériences de l'autre et ne conduit pas à une fusion complète des sentiments. Néanmoins, la tristesse de Jessica était suffisamment forte et évidente pour que nous soyons unis par une connexion empathique. Tout comme un poisson sait tourner avec toute l'école, Jessica et moi avons su instinctivement nous rapprocher l'un de l'autre dans ce moment magique et sincère. Cela se produit non seulement au niveau émotionnel, mais au niveau biologique. L'harmonie est née entre nous sur les plans physique, émotionnel et neuronal. Pour nous deux, c'est devenu un rappel que nous, les humains, ne pouvons et ne devons pas être seuls dans ce monde.

Malheureusement, le modèle de développement humain, qui repose sur la théorie de la séparation-individuation, laisse peu de place à la réflexion sur le système de miroir et la parenté entre les personnes. Dans un passé récent, les professionnels de la santé mentale ont enseigné que l'empathie ne devrait pas faire partie des séances de psychothérapie, car on croyait que l'empathie pouvait avoir un effet néfaste sur le processus de guérison, ce qui se résumait à trouver des blocages mentaux qui empêchent une personne de « se tenir debout sur leurs pieds." De nombreux psychothérapeutes considèrent aujourd'hui l'empathie comme l'élément le plus important dans une relation saine et guérissante. Cependant, l'ancienne approche se reflète toujours dans l'idée que nous ne devrions pas ressentir le besoin de nous connecter avec les autres afin de partager le bonheur ou le chagrin, ou que les personnes en bonne santé devraient éviter d'"attraper" les émotions des autres. Bien sûr, cette approche se produit dans un environnement quotidien compétitif dans lequel nous avons tendance à considérer les autres comme des rivaux plutôt que comme des amis potentiels, et presque tout le monde est constamment stressé. Conformément à l'idéal de réussite existant, vous êtes admiré pour la capacité de bien faire quelque chose sans tenir compte de l'impact de ces actions sur les autres. Pour soulager la tension, les gens jouent à des jeux informatiques ou regardent des émissions de télévision violentes.

Un tel environnement détruit activement la physiologie naturelle des connexions entre les personnes. Dans notre monde compétitif et trop violent, une personne éprouve tellement de douleur que la seule façon de survivre est d'ignorer les signaux du système de miroirs sur les sentiments, les actions et les intentions des autres. Bien que le système de miroir soit activé involontairement, vous pouvez consciemment rejeter les signaux qui vous sont donnés par ceux qui vous entourent. Au fil du temps, vous pouvez même développer la capacité de vous détacher de votre propre corps, ce qui est une version plus large de la paralysie faciale en tenant un crayon dans votre bouche et complique encore le processus de déchiffrement des sentiments des autres. Lorsque vous êtes séparé de votre corps, vous ne percevez pas les sensations qu'il vous communique. Il y a de nombreuses années, j'ai traité une femme qui avait été agressée physiquement pendant son enfance. Cette patiente, pour se protéger de la sensation de douleur, a si longtemps et efficacement ignoré les signaux de base du corps, en tant qu'adulte, n'avait aucune idée de ce que signifiait avoir faim. Avez-vous déjà ressenti une légère douleur thoracique en vous réveillant le matin ? Vous et moi savons que cette sensation de faim, mais mon patient ne l'a presque pas remarqué. Lorsqu'elle fit attention à cette sensation, il lui sembla qu'elle avait mal au ventre. En conséquence, elle prenait rarement le petit-déjeuner et tout au long de la journée, elle ne mangeait que pour rester debout. Cette femme a dû réapprendre à se concentrer sur son propre corps afin de comprendre les signaux qu'elle aurait dû lire instinctivement.

Chaque fois que vous recevez un signal empathique qui vous met mal à l'aise (comme la douleur), vous pouvez le laisser tomber. Mais si vous le faites assez souvent, vous pouvez endommager le système de miroir, car il ne se développe qu'avec une utilisation constante et se compose de neurones situés dans différentes zones du cerveau, en particulier ceux qui régissent les actions, les sensations et les sentiments. Comme vous le verrez dans le chapitre suivant, les voies neuronales complexes deviennent plus fortes lorsqu'elles établissent des connexions stables sous une stimulation répétée. C'est cette liaison de différentes parties du cerveau qui permet la formation d'une perception tridimensionnelle du monde d'une autre personne. Cela vous donne des informations plus claires et plus complexes, ce qui signifie que votre réponse empathique est plus conforme aux véritables sentiments de l'autre personne. En l'absence de stimulations répétées, les voies entre les neurones s'affaiblissent et perdent la capacité de transmettre des signaux. Notre système complexe de miroirs a besoin de ce genre de stimulation pour que nous puissions conserver le don de nous comprendre.

Allons-nous vraiment perdre notre capacité à communiquer en raison du développement rapide de la technologie moderne ? Je ne pense pas que cela se produira, mais nous devons éduquer les enfants et les adultes sur le rôle du système miroir dans les interactions entre les personnes, et aussi leur apprendre à maintenir le système nerveux dans un état approprié. Au moment où j'écris ce chapitre au restaurant Panera, les convives ont de bonnes vieilles conversations autour de moi. Des hommes et des femmes âgés assis à une grande table rient, discutent, boivent du café, mangent des muffins - et stimulent ainsi leur système de miroir. Un autre groupe de collègues discute d'un projet de travail ; deux personnes sont penchées sur leurs ordinateurs et tapent quelque chose dessus, les autres parlent, rient, boivent du café - et stimulent leur système de miroir. Mes enfants sont à l'école maintenant. Au cours d'une journée typique, ils peuvent travailler en petits groupes dans le laboratoire, apprendre à assigner des devoirs et collaborer à la rédaction d'un rapport, s'amuser avec des amis au déjeuner ou demander de l'aide aux enseignants - dans toutes ces interactions, ils stimulent leur système de miroir. De nos jours, ce type de communication entre les personnes est aussi répandu que les produits Apple. Nous ne sommes pas tant façonnés par les appareils que nous utilisons que par la culture dans laquelle ils sont placés. Si nous, en tant que société, considérons les relations humaines comme le centre de nos vies et reconnaissons la nécessité de stimuler notre système de miroirs pour maintenir notre capacité à comprendre et à coopérer avec les autres, alors le monde électronique suivra notre exemple.

Le E signifie Énergie : le système de récompense de la dopamine

Sur la quatrième voie neurale, nous rencontrons la dopamine, un neurotransmetteur qui rend notre vie beaucoup plus agréable. Comme de nombreux autres neurotransmetteurs, la dopamine remplit différentes fonctions dans notre cerveau et notre corps, selon la voie neuronale qu'elle parcourt. La voie de la dopamine qui est directement liée aux relations - une voie neurale qui pénètre dans le système de récompense connu sous le nom de voie mésolimbique - provient du tronc cérébral. Ensuite, il envoie des projections vers l'amygdale, qui est responsable de la formation des sentiments et des émotions, et se dirige vers le thalamus, qui agit comme une sorte de relais. La voie mésolimbique se termine dans le cortex préfrontal orbitomédial, où se déroule le processus de prise de décision, puis retourne au tronc cérébral, formant une boucle fermée, et module la production de dopamine.

Stimuler la dopamine dans cette voie neuronale vous permet de ressentir des émotions agréables. Rappelez-vous comment Jean Baker Miller a dit que les relations nourrissantes suscitent une joie de vivre particulière? C'est ce que nous devons à la dopamine ; nos sensations sont comme une bouffée d'énergie chaleureuse et motivante. Le but de ce système est de récompenser les activités saines et développementales (telles que bien manger, avoir des relations sexuelles et maintenir une relation chaleureuse) avec la libération de dopamine, qui nous aide à nous sentir bien. L'élévation que nous ressentons en conséquence nous encourage à nous engager encore plus activement dans ces activités saines. Un tel système encourage les gens à faire ce qui est bon pour nous tous.

C'est un système brillant, mais seulement s'il fonctionne correctement. Dans un monde idéal, une personne naît avec un cerveau qui relie la communication humaine à la dopamine. Au cours des premiers mois et années de la vie, vous développez des relations tellement agréables et saines avec les autres que le système dopaminergique apprend à établir un lien encore plus étroit entre les relations et le bien-être. Une étude a révélé que plus il y a de récepteurs de dopamine dans le striatum (partie du cerveau antérieur), plus votre statut social et votre soutien social sont élevés. Plus il y a de dopamine, plus le lien entre les gens est fort.

Cependant, qu'arrive-t-il à cette voie neurale si au cours des premiers mois et années de la vie, l'enfant ne ressent pas l'attention et le soutien des autres ? Qu'arrive-t-il aux enfants à qui l'on enseigne que l'indépendance doit être primordiale ? Des enfants à qui on a appris que compter sur les autres est un signe de faiblesse et de vulnérabilité ? Chez ces enfants, les relations sont distinctes du système de récompense de la dopamine. D'un point de vue cérébral, il s'agit d'une mesure de protection parfaitement logique : si la relation est menaçante ou malsaine, elle ne doit pas être associée à une libération gratifiante de dopamine. A l'âge adulte, ces personnes n'éprouvent pas beaucoup de plaisir à communiquer avec les autres et sont incapables d'en tirer de l'énergie ; au contraire, il ne fait que les vider et les épuiser.

C'est pourquoi vous avez peut-être entendu parler de l'infamie de la voie dopaminergique ou mésolimbique. Il a été récemment découvert que les drogues (et en fait toutes les dépendances liées à la toxicomanie) stimulent la voie mésolimbique et la production de dopamine. De plus, plus cela se produit souvent, plus la dépendance devient stable.

Il est important de comprendre comment une voie neuronale apparemment conçue pour stimuler des relations saines entre les personnes peut contribuer à la toxicomanie. Les drogues addictives (telles que la cocaïne, l'héroïne et la marijuana) attaquent le système nerveux central dans deux directions. Le premier effet du médicament sur le corps est unique pour ce médicament. La cocaïne est euphorique et énergisante en générant de grandes quantités de norépinéphrine, un neurotransmetteur naturel. D'autre part, l'héroïne imite les effets des opiacés naturels produits par notre corps.

Alors que l'état initial de récupération après la prise d'un médicament est très tentant, c'est le deuxième aspect de l'action des médicaments qui conduit à la toxicomanie - la stimulation du système de récompense de la dopamine. En cas d'utilisation répétée du médicament, l'organisme s'adapte soit en produisant moins de dopamine, soit en supprimant des récepteurs. En conséquence, vous obtenez moins de « bourdonnement » (ou de récompense). Au fil du temps, une dépendance se développe et il devient nécessaire d'augmenter la dose de la drogue pour vivre un état d'euphorie.

La toxicomanie et l'alcoolisme sont les plus connus, mais loin d'être le seul type de mauvaises habitudes. En fait, cette catégorie peut inclure toute action qui, en raison d'une exécution fréquente, interfère avec d'autres types de vie importants. En pervertissant la conception originale du système dopaminergique, le cerveau apprend à associer la production de dopamine aux dépendances. Lorsque le puissant mécanisme chimique de la dépendance prend tout son sens, les gens ne sont pas différents des rats de laboratoire qui appuient de manière obsessionnelle sur le levier pour recevoir des stimulants, même s'ils meurent ensuite de faim.

Le mécanisme de l'addiction est spécifique et destructeur. Cependant, dans un sens, nous nous efforçons tous d'obtenir plus de dopamine et de vivre d'un pic de dopamine à un autre. Ce qui est vraiment important, c'est la source de dopamine. Cela peut être quelque chose d'agréable à la vie, comme étancher votre soif ou avoir un bébé, ou destructeur, comme la toxicomanie. Mais chacun de nous a soif de dopamine. C'est la physiologie humaine et l'action du système de récompense de la dopamine.

Lorsque nous sommes obligés d'être des personnes éminemment autonomes et indépendantes, nous risquons de limiter notre accès aux principales sources bénéfiques de dopamine. Cependant, vous pouvez reconnecter votre cerveau pour profiter de plus de relations et chercher à vous connecter avec les autres au lieu de chercher des substituts dangereux. Dans La neuroscience des relations humaines, Luis Cosolino écrit : « Il est impératif de réaliser que la guérison implique de reconnecter le système de récompense de la dopamine aux relations. Grâce à la pratique et à la compréhension du système de la dopamine, vous pouvez apprendre à votre cerveau à arrêter de chercher de la dopamine aux mauvais endroits et lui montrer que le moyen le plus simple de se sentir mieux est de parler à quelqu'un qui n'est pas dangereux pour vous.

La base scientifique de ce processus est claire. Le retrait social stimule les voies de la douleur et les systèmes de réponse au stress de notre cerveau, augmentant la probabilité que nous recherchions des sources nocives de dopamine. De plus, nous nous privons d'une riche expérience humaine, de connexions empathiques, dont un réseau complexe détermine la profondeur et la force des sentiments et des émotions.

Mais il existe de nombreuses façons d'alimenter les voies neuronales pour rester en contact avec d'autres personnes. Si ces voies neuronales sont endommagées, vous pouvez commencer à les réparer. S'ils sont simplement abandonnés, vous pouvez les développer. Et si vous êtes trop tendu, vous pouvez les calmer. Dans le prochain chapitre, je vais vous montrer comment améliorer notre cerveau.

Sur la même vague. La neurobiologie des relations harmonieuses Lee Hirschman, Amy Banks

(Aucune évaluation pour le moment)

Titre : Sur la même longueur d'onde. La neurobiologie des relations harmonieuses
Par Lee Hirschman, Amy Banks
Année : 2015
Genre : Psychologie étrangère, Croissance personnelle, Psychologie sociale

À propos du livre « Sur la même longueur d'onde. La neurobiologie des relations harmonieuses "Lee Hirschman, Amy Banks

Une étude récente a montré que 25% des personnes ont du mal à nommer la personne qui leur est vraiment proche. Étonnamment, un « animal social », ayant pénétré les réseaux sociaux, a-t-il perdu la capacité de créer des relations solides avec ses semblables ?

Pas du tout, disent Lee Hirschman et Amy Banks. Auteurs du livre « Sur la même longueur d'onde. Neurobiologie des Relations Harmonieuses "sont convaincus que la clé de liens forts avec les personnes qui vous sont chères - bien-aimés, parents, amis - est entre vos mains. Plutôt dans votre tête, car la méthode proposée dans le livre consiste à développer les soi-disant "voies neuronales" - les mécanismes responsables du rapprochement avec les autres.

La psychiatre Amy Banks et le co-auteur Lee Hirschman expliqueront comment cultiver ces chemins de calme, de résonance, d'acceptation et d'énergie peut aider à établir des relations saines et de confiance. La boîte à outils proposée par On the Same Wavelength est basée sur les dernières avancées en neurosciences. Il permettra au lecteur de faire un pas vers le bonheur, de se mettre à l'écoute de la pleine révélation de son potentiel dans les relations avec les autres.

Ce guide est utile non seulement pour ceux qui ne sont pas satisfaits de leur relation actuelle (ou de son absence). Le livre de Banks et Hirschman s'adresse également à ceux qui se sentent superflus en compagnie d'amis et incompris - dans la famille, souffrent de dépendances ou ont simplement besoin de conseils amicaux. Dans le même temps, Lee Hirschman et Amy Banks, agissant en amis, donnent des conseils basés non pas sur une "sagesse mondaine" subjective, mais sur une expérience scientifique et médicale réelle.

« Sur la même vague. La neurobiologie des relations harmonieuses « est un guide inestimable pour un monde où les gens construisent des murs autour d'eux-mêmes. Les médias sociaux, l'apprentissage à distance, le travail à distance - tout cela fait de nous des introvertis pathologiques qui perdent la capacité de s'ouvrir vraiment aux gens. Ce livre vous rappellera que les limites dans les relations peuvent être transcendées et il vous montrera comment vous rapprocher un peu plus les uns des autres, qu'il s'agisse de la famille, des collègues ou des fans de la même équipe.

Sur notre site sur les livres, le site vous permet de télécharger et de lire le livre en ligne « Sur la même longueur d'onde. Neurobiologie des relations harmonieuses ”Lee Hirschman, Amy Banks aux formats epub, fb2, txt, rtf. Le livre vous procurera beaucoup de moments agréables et un réel plaisir de lecture. Vous pouvez acheter la version complète auprès de notre partenaire. Aussi, vous trouverez ici les dernières actualités du monde littéraire, découvrez la biographie de vos auteurs préférés. Pour les écrivains novices, il existe une section séparée avec des trucs et astuces utiles, des articles intéressants, grâce auxquels vous pouvez vous-même vous essayer aux compétences littéraires.

Téléchargement gratuit du livre « Sur la même longueur d'onde. La neurobiologie des relations harmonieuses "Lee Hirschman, Amy Banks

(Fragment)

Au format fb2: Télécharger
Au format rtf:

Les relations intimes harmonieuses, ou leur absence, ont un impact énorme sur notre santé et notre bien-être. La psychiatre et psychothérapeute Amy Banks dans son livre "On the Same Wavelength" parle de la neurobiologie des relations et suggère littéralement de "recâbler" votre cerveau afin de pouvoir créer des relations harmonieuses avec les autres. Grâce à la maison d'édition "Mann, Ivanov et Ferber", le livre sera bientôt publié en russe. Et avec leur permission, nous en publions plusieurs extraits.

Amy Banks- Docteur en Sciences Médicales, psychiatre clinicien et psychothérapeute. Depuis quinze ans, elle aide ses clients à tisser des liens solides avec les autres et à guérir les troubles du système nerveux causés par l'isolement social et le retrait émotionnel. Dans On the Same Wavelength, elle parle de la neuroscience des relations et nous invite à reconnecter notre cerveau au C.A.R.E. Il comprend quatre aspects, grâce auxquels nous pouvons construire des relations harmonieuses: à quel point nous nous sentons calmes lorsque nous sommes entourés d'autres personnes ("C" - calme); s'ils nous acceptent ("A" - accepté) ; comment nous résonnons avec leur monde intérieur ("R" - résonner) et comment ces contacts nous dynamisent ("E" - dynamiser).

Le système Amy Banks est une série d'actions simples qui nous aident à influencer les voies neuronales et à littéralement guérir le cerveau et établir des relations harmonieuses avec les autres à différents niveaux, du cellulaire au comportemental.

Comme l'écrit Daniel Siegel dans l'introduction de ce livre, « Les relations ne sont pas seulement l'aspect le plus agréable de la vie. Les relations, c'est la vie."

Sur la même vague. La neurobiologie des relations harmonieuses. Amy Banks

Calme

Le sentiment de calme est régulé en partie par une voie neurale du système nerveux autonome appelée nerf vague intelligent (intelligent vagus). Lorsque vous vous sentez anxieux, votre cerveau principal essaie de s'engager dans le processus, et s'il prend le relais, les décisions qu'il prend ne sont pas les meilleures pour la relation. Avec des liens solides avec d'autres personnes, le vague intelligent peut réduire la réponse au stress et empêcher le cerveau primaire de prendre le contrôle de ce qui se passe. Vous devenez en meilleure santé, plus clair et plus créatif dans la résolution de problèmes au lieu de céder aux accès de colère ou de fuir.

Cependant, si vous êtes isolé de ceux qui vous entourent, votre nerf vague intelligent peut se retrouver dans ce que les neuroscientifiques appellent un ton bas. Et dans ce cas, le cerveau primaire est capable de prendre le contrôle de la situation. À court terme, cela entraîne des problèmes dans les relations et, à long terme, cela entraîne le développement de stress chronique, de maladies, de dépression et d'une irritabilité accrue.

Adoption

Le sentiment d'appartenance à un groupe social résulte du bon fonctionnement du cortex cingulaire antérieur dorsal (dACC), dont le rôle se reflète dans la théorie de la superposition de la douleur physique et sociale. Ses auteurs pensent que le rejet social provoque une douleur physique.

Malheureusement, une personne qui éprouve souvent un sentiment d'isolement social peut développer une zone dorsale du cortex cingulaire antérieur qui répond activement à la douleur sociale, ce qui la fait se sentir rejetée même lorsque les gens sont amicaux avec elle. Avez-vous déjà été dans une situation où quelqu'un s'en est pris à vous après avoir été traité de manière absolument inoffensive et amicale, par exemple : « Regardez, vous avez l'air un peu fatigué aujourd'hui. Est-ce que ça va?" Vous savez alors quelle est la zone dorsale hyperactive du cortex cingulaire antérieur.

Résonance

La résonance avec les autres (le sentiment qui surgit entre amis qui se comprennent parfaitement) se forme par la médiation du système de miroir. Comme je l'ai déjà dit, les sensations des autres laissent littéralement une empreinte sur notre système nerveux. Si les voies neuronales miroir sont faibles, il est difficile de lire ceux qui vous entourent, ou du moins de donner des signaux qui leur permettent de vous lire.

Énergie

L'énergie est une conséquence du système de récompense de la dopamine, qui fonctionne dans les parties du cerveau responsables des relations. Initialement, un mécanisme bien pensé pour améliorer la vie a été mis en place chez une personne, qui existe toujours. En nous engageant dans des activités de développement saines, nous sommes récompensés par une libération de dopamine, qui active l'ensemble du système de récompense et crée une vague d'euphorie et une poussée d'énergie. Les effets sur l'humeur élevés qui suivent une libération de dopamine sont l'un des avantages d'un mode de vie sain. L'eau, une alimentation équilibrée, le sexe et les relations avec les autres stimulent la production de dopamine.

C'était un plan simple et ingénieux... jusqu'à l'arrivée des casinos, des centres commerciaux et des cures d'opium. Malheureusement, si les gens n'apprécient pas vraiment leur relation, ils se tournent vers des sources de dopamine moins saines, telles que le shopping, la drogue ou le sexe compulsif. En les utilisant assez souvent, les gens peuvent reconnecter leur cerveau de manière à ce que les voies de la dopamine ne soient plus associées aux relations. Dans ce cas, même si vous avez une excellente relation, certaines personnes ne l'apprécieront pas.

Calme. Adoption. Résonance. Énergie. Chacun des quatre chemins forme une boucle de rétroaction. Intégrer de bonnes relations dans celui-ci renforcera la voie neuronale correspondante. Renforcez la voie neurale et votre relation deviendra encore plus agréable. Chacun des chemins contient de nombreuses zones où vous pouvez intervenir et activer l'ensemble du système.

"C" - "calme": le nerf vague intelligent

Le système nerveux central humain est le centre de contrôle électrique qui initie vos pensées et vos actions. Le système nerveux central comprend un sous-système important : le système nerveux autonome (autonome), qui vous permet de réagir rapidement aux menaces et au stress. Il fonctionne constamment, remplissant ses fonctions au-delà de votre compréhension consciente. Ce système couvre tout le corps, régulant le travail des muscles, des organes et des glandes. On pensait autrefois que le système nerveux autonome humain se compose de deux parties principales : le système nerveux sympathique, qui est responsable de la fameuse réaction de combat ou de fuite ; système nerveux parasympathique, provoquant la réaction "gel".<…>

Les réponses des systèmes nerveux sympathique et parasympathique, collectivement appelées "combat, fuite ou gel", identifiées au début du XXe siècle par le physiologiste Walter Cannon, étaient considérées dans la société et le monde universitaire comme un véritable modèle de réponse au stress. Mais les temps changent. Et aujourd'hui, les scientifiques examinent les réponses des gens au stress sous un angle différent, arguant que "combattre, courir ou geler" est une liste incomplète d'options possibles pour les actions du corps.

Fondamentalement, il dit : « Je suis avec des amis, donc tout ira bien. Vous n'avez pas besoin de vous battre, de courir ou de geler pour le moment." Le nerf vague intelligent est l'une des raisons pour lesquelles nous sommes moins stressés avec des personnes en qui nous avons confiance. De plus, lorsque vous vous sentez en sécurité, vos muscles, grâce au nerf vague intelligent, effectuent le travail moteur nécessaire au maintien du contact avec les autres. Vos paupières et vos sourcils sont relevés, ce qui rend votre visage plus ouvert. Les muscles de votre oreille interne se tendent et vous préparent à écouter activement les paroles de votre interlocuteur. Sans même y penser, vous regardez directement dans ses yeux. Vous avez une expression vivante qui reflète avec précision votre réaction émotionnelle à la situation.

Le vague sensible est le nerf qui soutient les interactions sociales, vous permettant de transmettre et de recevoir des informations émotionnelles, ce qui vous rapproche de ceux qui vous entourent et vous aide à vous sentir plus calme. C'est précisément l'« intelligence » du nerf vague.

Si vous êtes vraiment en danger, une telle réaction est tout à fait justifiée et vous sera bénéfique. Mais si vous côtoyez des personnes qui ne constituent pas une menace et que votre système nerveux les a identifiées à tort comme dangereuses, la réaction de combat ou de fuite devient un problème. En conséquence, vous commencez à ressentir les sensations familières de stress : accélération du rythme cardiaque, mains moites, bouche sèche et confusion. Vous ne pouvez frapper personne, mais vous pouvez déclencher un combat.

Ou recourir à l'équivalent social de l'évasion (vous êtes-vous déjà évanoui mentalement lors d'une conversation désagréable ?). La réaction parasympathique de «gel» est réservée, en règle générale, aux événements mettant la vie en danger. Cependant, dans de rares cas, les personnes qui ont été considérablement traumatisées par d'autres peuvent être déconnectées pendant un certain temps dans des situations sociales. De plus, leur réaction va bien au-delà des tremblements nerveux ; ces personnes ne peuvent littéralement pas parler ou bouger.<…>

La petite enfance est la période la plus importante pour le développement du cerveau, mais croyez-moi : dans un environnement dangereux, le nerf vague intelligent d'un enfant plus âgé ou d'un adulte en souffrira certainement. Si vous êtes constamment en danger en raison d'une mauvaise situation familiale, d'un niveau élevé de violence locale ou d'une guerre, votre cerveau réagit de manière rationnelle en étant en alerte maximale.<…>

A signifie acceptation : cortex cingulaire antérieur dorsal

En 2003, trois scientifiques de l'Université de Californie à Los Angeles ont invité plusieurs volontaires à participer à un jeu de passes de balle en ligne appelé Cyberball. Un volontaire viendrait au laboratoire et commencerait à jouer à un jeu tout en étant connecté à un scanner IRMf. Le jeu a commencé assez amicalement : le participant et les chercheurs ont lancé la balle dans les deux sens. Tout allait bien. Mais au fil du temps, le volontaire s'est progressivement retiré du jeu, et personne n'a expliqué pourquoi. Personne n'a même reconnu le fait qu'il se passait quelque chose d'inhabituel. À la fin, le participant à l'expérience a été complètement exclu du jeu, tandis que les autres joueurs ont continué à se passer le ballon.

Dans un environnement caractérisé par un niveau élevé de rivalité, de jugements de valeur et de rejet, tous les modèles relationnels sont faussés et le dACC est actif dans une certaine mesure. On en trouve la preuve dans le comportement des adultes qui éprouvent un besoin exagéré de contrôler un petit cercle de personnes au travail ou dans la vie sociale. De telles personnes peuvent se comporter comme les rois ou les reines de la montagne, mais plus elles essaient de s'assurer une place dans le groupe en en excluant les autres, plus elles se sentent anxieuses lorsque les membres du groupe les excluent du « leur » . Si ces personnes n'avaient pas peur d'être franches, elles vous avoueraient qu'être au plus bas niveau de la hiérarchie est si pénible qu'elles l'éviteraient à tout prix, mais être seul au plus haut niveau n'est pas moins destructeur.

"R" signifie "résonance": système de miroir

Pour la plupart d'entre nous, cette conclusion peut sembler étrange et inattendue. Après tout, le stylo ne couvre pas les oreilles. Qu'est-ce que tout cela signifie?

Dans une autre étude sur le chevauchement de l'écoute et de la parole, le neuroscientifique allemand Ingo Meister a appliqué une nouvelle technique appelée stimulation magnétique transcrânienne, qui désactive en fait le centre de la parole dans le cerveau humain, et a finalement découvert que lorsque les motoneurones qui contrôlent la parole sont désactivés , plus il est difficile aux gens de comprendre ce qu'ils entendent. Selon toute vraisemblance, l'imitation interne du discours d'une autre personne au cours d'une conversation est importante pour comprendre ce qui est dit.<…>

De même, un système de rétroviseur conventionnel enregistre en permanence les sentiments et les actions de votre entourage, il est donc parfois nécessaire de « appuyer sur le frein » pour rester dans une position neutre. C'est à ce stade que le système de miroir complémentaire est lancé. Et grâce à elle, vous n'avez pas non plus à pleurer si quelqu'un pleure à proximité, ni à répéter le mouvement de votre main lorsque vous voyez quelqu'un tendre la main vers des pâtisseries dans un café.

Que vous effectuiez réellement une action particulière, ou que vous sachiez simplement qu'une autre personne l'a faite, dépend de la façon dont le système de miroir ordinaire et le système de miroir supplémentaire interagissent l'un avec l'autre. Le premier est activé à la fois lorsque vous déplacez vous-même votre main et lorsque vous observez comment une personne le fait à l'autre bout de la pièce. La seconde est plus active lorsque vous observez le mouvement de la main de quelqu'un, et moins active lorsque vous bougez vous-même votre main.<…>

De nombreux psychothérapeutes considèrent aujourd'hui l'empathie comme l'élément le plus important dans une relation saine et guérissante. Cependant, l'ancienne approche se reflète toujours dans l'idée que nous ne devrions pas ressentir le besoin de nous connecter avec les autres afin de partager le bonheur ou le chagrin, ou que les personnes en bonne santé devraient éviter d'"attraper" les émotions des autres.

C'est cette liaison de différentes parties du cerveau qui permet la formation d'une perception tridimensionnelle du monde d'une autre personne. Cela vous donne des informations plus claires et plus complexes, ce qui signifie que votre réponse empathique est plus conforme aux véritables sentiments de l'autre personne. En l'absence de stimulations répétées, les voies entre les neurones s'affaiblissent et perdent la capacité de transmettre des signaux. Notre système complexe de miroirs a besoin de ce genre de stimulation pour que nous puissions conserver le don de nous comprendre.

Allons-nous vraiment perdre notre capacité à communiquer en raison du développement rapide de la technologie moderne ?

Je ne pense pas que cela se produira, mais nous devons éduquer les enfants et les adultes sur le rôle du système miroir dans les interactions entre les personnes, et aussi leur apprendre à maintenir le système nerveux dans un état approprié. Au moment où j'écris ce chapitre au restaurant Panera, les convives ont de bonnes vieilles conversations autour de moi. Des hommes et des femmes âgés assis à une grande table rient, discutent, boivent du café, mangent des muffins - et stimulent ainsi leur système de miroir. Un autre groupe de collègues discute d'un projet de travail ; deux personnes sont penchées sur leurs ordinateurs et tapent quelque chose dessus, les autres parlent, rient, boivent du café - et stimulent leur système de miroir.

Mes enfants sont à l'école maintenant. Au cours d'une journée typique, ils peuvent travailler en petits groupes dans le laboratoire, apprendre à assigner des devoirs et collaborer à la rédaction d'un rapport, s'amuser avec des amis au déjeuner ou demander de l'aide aux enseignants - dans toutes ces interactions, ils stimulent leur système de miroir. De nos jours, ce type de communication entre les personnes est aussi répandu que les produits Apple. Nous ne sommes pas tant façonnés par les appareils que nous utilisons que par la culture dans laquelle ils sont placés. Si nous, en tant que société, considérons les relations humaines comme le centre de nos vies et reconnaissons la nécessité de stimuler notre système de miroirs pour maintenir notre capacité à comprendre et à coopérer avec les autres, alors le monde électronique suivra notre exemple.

Le E signifie Énergie : le système de récompense de la dopamine

La voie mésolimbique se termine dans le cortex préfrontal orbitomédial, où se déroule le processus de prise de décision, puis retourne au tronc cérébral, formant une boucle fermée, et module la production de dopamine. Stimuler la dopamine dans cette voie neuronale vous permet de ressentir des émotions agréables.

Le but de ce système est de récompenser les activités saines et développementales (telles que bien manger, avoir des relations sexuelles et maintenir une relation chaleureuse) avec la libération de dopamine, qui nous aide à nous sentir bien. L'élévation que nous ressentons en conséquence nous encourage à nous engager encore plus activement dans ces activités saines. Un tel système encourage les gens à faire ce qui est bon pour nous tous.

Chez ces enfants, les relations sont distinctes du système de récompense de la dopamine. D'un point de vue cérébral, il s'agit d'une mesure de protection parfaitement logique : si la relation est menaçante ou malsaine, elle ne doit pas être associée à une libération gratifiante de dopamine. A l'âge adulte, ces personnes n'éprouvent pas beaucoup de plaisir à communiquer avec les autres et sont incapables d'en tirer de l'énergie ; au contraire, il ne fait que les vider et les épuiser.

Si le système de récompense dopaminergique n'est pas associé à une relation saine, le cerveau recherche d'autres moyens de se faire plaisir, et donc d'autres moyens de stimuler le système dopaminergique. Ces « autres moyens » sont bien connus de nous tous : trop manger, abus d'alcool et de drogues, sexe compulsif, shopping, activités à risque, jeux d'argent. C'est pourquoi vous avez peut-être entendu parler de l'infamie de la voie dopaminergique ou mésolimbique. Il a été récemment découvert que les drogues (et en fait toutes les dépendances liées à la toxicomanie) stimulent la voie mésolimbique et la production de dopamine. De plus, plus cela se produit souvent, plus la dépendance devient stable.

Dans La neuroscience des relations humaines, Luis Cosolino écrit : « Il est impératif de réaliser que la guérison implique de reconnecter le système de récompense de la dopamine aux relations. Grâce à la pratique et à la compréhension du système de la dopamine, vous pouvez apprendre à votre cerveau à arrêter de chercher de la dopamine aux mauvais endroits et lui montrer que le moyen le plus simple de se sentir mieux est de parler à quelqu'un qui n'est pas dangereux pour vous.

"S" signifie "calme". Rendre le nerf vague intelligent encore plus intelligent

Signes qu'une relation améliore la voie neurale du calme :

Je fais confiance à cette personne avec mes sentiments.

Le "E" signifie énergie. Reconnectez le système de récompense de la dopamine avec des relations saines

Comment savoir si une relation avec une personne en particulier stimule votre voie neurale d'énergie ? Pour les motifs suivants :

La relation avec cette personne m'aide à atteindre plus dans la vie.

J'aime passer du temps avec cette personne.

Le rire est un aspect de votre relation avec cette personne.

Grâce à la communication avec cette personne, je suis énergisé.

Amy Banks, Lee Hrashman. « Sur la même vague. Neurobiologie des relations harmonieuses", M. 2016.

Amy Banks

Psychothérapeute en exercice, ancien conférencier à la Harvard Medical School, directeur du Center for Excellence du Wellesley College. Consacrant sa carrière à la recherche sur les neurosciences des relations humaines, Amy Banks a développé un guide simple pour les médecins et le grand public sur la façon d'améliorer la communication.

Après 15 ans de pratique psychothérapeutique, l'auteur du livre soutient que le cadre pour construire des limites, que nous cultivons depuis l'enfance (penser avec sa propre tête, être indépendant des parents, se tenir debout, ne pas être émotionnellement attaché à des amis ou des amants) est dépassé.

Des études récentes ont montré que les personnes qui n'ont pas de relations étroites à part entière avec les autres ont plus de problèmes avec le système cardiovasculaire, sont plus susceptibles de développer un cancer et ont un risque de décès prématuré 340% plus élevé.

Selon l'approche plus productive de la théorie relationnelle-culturelle, il n'y a pas de murs entre les gens. Le fonctionnement normal des systèmes nerveux autonome et central, ainsi que du système de récompense de la dopamine, n'est pas possible si vous êtes isolé des autres.

Dans le même temps, le renforcement des voies neuronales nécessaires est possible à tout âge.

Chacune des voies neuronales forme une boucle de rétroaction. Intégrer de bonnes relations dans celui-ci renforcera la voie neuronale correspondante. Renforcez la voie neurale et votre relation deviendra encore plus agréable. Chacun des chemins contient de nombreuses zones où vous pouvez intervenir et activer l'ensemble du système.

Nous sommes confrontés à des situations différentes dans la vie. Dans un malheureux concours de circonstances, une personne peut mal développer les mécanismes du système nerveux qui sont responsables de l'interaction avec les autres. Cependant, nier leur présence revient à assimiler votre cerveau à celui d'un reptile.

Dans tous les cas, le corps a tendance à prendre le sien. Si les niveaux de dopamine ne sont pas augmentés de manière saine, comme la communication empathique, alors des habitudes apparaissent qui sont généralement attribuées à : drogues, sexe compulsif, jeu. De plus, même si vous êtes le spécialiste le plus talentueux dans votre domaine, sans bonnes aptitudes sociales, il est peu probable que vous ayez un succès digne de vos connaissances.

Il peut sembler que ce livre soit un appel à abandonner l'individualité et à rejoindre le troupeau. Cependant, son objectif est différent. L'approche décrite ici aidera à améliorer la qualité des relations qui vous sont précieuses, à former la bonne structure cérébrale et à corriger les modèles de relations déformées.

quelles relations sont les plus importantes pour vous ;
ce qui ne va pas dans votre cerveau ;
ce qui échappe à votre attention dans la communication.

Sur la base de cette évaluation, vous pourrez choisir une stratégie de développement et, à l'aide d'exercices adaptés, apprendre à réagir sans agressivité même face à des personnes que vous n'aimez pas.