De combien d'heures les femmes enceintes ont-elles besoin pour marcher ? Marcher pendant la grossesse : respecter les limitations de vitesse

13.10.2019

Pour la naissance d'un bébé sain et fort, la mère elle-même doit avoir une excellente santé et un grand bien-être. Aujourd'hui, de nombreuses techniques ont été développées pour aider la future mère à se préparer à l'accouchement. De plus, il existe des règles élémentaires qui doivent être strictement respectées.

L'exercice prend une place énorme dans la préparation du corps d'une femme à l'accouchement. Ils préparent les muscles au stress à venir pendant l'accouchement. De plus, il est nécessaire de développer l'endurance du corps, de renforcer le cœur et les parois vasculaires. Cela se fait par des promenades quotidiennes, dont la durée doit être d'au moins deux heures. Le temps de marche doit être spécialement alloué.

Les mouvements actifs de la femme enceinte pendant deux heures par jour peuvent non seulement renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins, ils amélioreront l'humeur, renforceront les nerfs, les poumons seront remplis d'oxygène nécessaire au développement du fœtus, le sang ira mieux alimenter tous les systèmes vitaux du corps.

Randonnée - un regain de vivacité pour toute la journée

Si vous n'êtes pas indifférent à la santé de votre futur bébé, des charges correctement sélectionnées devraient faire partie de vous, de votre mode de vie. Voici quelques-unes des règles que vous devez suivre pour construire vos entraînements quotidiens :

L'exercice pour les femmes enceintes combiné à la randonnée active assurera votre bonne humeur, votre optimisme dans la vie et votre énergie inépuisable.
La randonnée exerce une pression sur tous les groupes musculaires sans avoir à trop forcer, vous profitez simplement du grand air. Un tel divertissement sera toujours bénéfique et servira de source d'impressions agréables.
Les médecins, en donnant des conseils aux femmes enceintes sur le mode de vie pendant la grossesse, font attention au fait qu'il n'est pas tellement important de consacrer du temps à une promenade, mais plutôt où vous la ferez. La chose la plus importante dans cette affaire est de choisir le bon endroit pour marcher.
La poussière et le bruit de la ville n'ont jamais eu d'effet bénéfique sur la santé des personnes, en particulier sur la santé des femmes enceintes. Par conséquent, un lieu de promenade doit être choisi loin de l'agitation des voitures, cela peut être un parc, un jardin public, une forêt en banlieue. Plus important encore, n'oubliez pas que l'air frais fait des merveilles.
Il se trouve qu'il n'y a pas moyen de se promener dans la nature, alors aménagez un coin de verdure sur votre balcon et passez-y suffisamment de temps pour faire quelques exercices.
En marchant, vous pouvez consacrer du temps à la lecture, à l'écoute de musique, à la broderie et au tricot.

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Les bienfaits de la marche pour les femmes enceintes sont prouvés depuis longtemps par de nombreux médecins ! Marcher et profiter du grand air sont bons pour la santé de la future maman. Bien sûr, la randonnée pour les femmes enceintes a ses propres limites et contre-indications pour les complications, les pathologies du fœtus porteur. Mais si vous organisez correctement le processus de marche, cela n'apportera que de grands avantages au bébé à l'intérieur du ventre.

Pourquoi la randonnée pour les femmes enceintes est-elle si bénéfique ? Combien d'heures par jour les femmes enceintes doivent-elles marcher et quelles longues marches sont-elles préférables à refuser ? Quels vêtements dois-je porter pour une promenade? Nous sommes prêts à répondre à toutes ces questions dans cet article !

Dès qu'une femme découvre sa situation intéressante, elle doit immédiatement penser à un mode de vie sain afin d'assurer le bon développement de l'avenir du bébé. Par exemple, pratiquez la marche saine.

Marcher les femmes enceintes au grand air ne prendra pas beaucoup de temps ni d'efforts. De plus, il comporte de nombreux avantages pour le parent et le futur enfant.

Bienfaits d'une marche pour les femmes enceintes :

Entraînement cardiovasculaire ;
Le taux de charge requis sur les voies respiratoires ;
Saturation du corps en air frais;
Nutrition de la peau avec les rayons du soleil, obtention de vitamine D;
Travail intense du système musculaire;
Mise en forme du corps et contrôle du poids ;
Reposez-vous des tâches ménagères et des tâches ménagères autour de la maison ;
La possibilité de combiner une promenade avec une rencontre entre amis;
Remplir le placenta d'air nécessaire à la croissance du bébé;
Renforcement des muscles des jambes et du dos, ce qui facilitera grandement le processus d'accouchement;
Une charge de vivacité et d'humeur pour toute la journée;
Renforcement de l'apport sanguin au tissu osseux;
La production de calcium dans le corps;
Normalisation du métabolisme;
Améliorer le système digestif en accélérant le métabolisme;
Renforcement significatif de l'immunité;
Oxygénation des systèmes circulatoires (de la mère et du bébé);
Calmer le système nerveux, soulager le stress;
Suppression du blues, des états dépressifs.

Oui, oui, vous ne pensiez pas qu'il y avait autant d'avantages à promener les femmes enceintes au grand air. La randonnée est, en principe, bénéfique pour tous ceux qui veulent maintenir leur forme saine.

Randonnée pour femme enceinte : combien d'heures par jour faut-il marcher ?

Pour que les bienfaits d'une marche pour les femmes enceintes soient tangibles, il ne faut pas se limiter à des sorties d'un quart d'heure. De nombreux experts médicaux conseillent aux femmes enceintes de marcher au moins 2 à 3 heures par jour ! Et c'est sans compter les aires de repos.

Seules des promenades à part entière au grand air pourront apporter des bénéfices à une femme en travail. S'il n'est pas possible de marcher aussi longtemps, il est tout à fait possible de scinder la promenade en plusieurs sorties. Par exemple, prenez une heure le matin (avant le déjeuner) et une heure le soir (avant de vous coucher).

Marcher pendant la grossesse, en tenant compte du trimestre

Une activité physique douce sera une excellente aide lors de l'accouchement. Par conséquent, la marche pour les femmes enceintes est non seulement fortement recommandée, mais même obligatoire ! La maman sportive est une maman en bonne santé. Cela signifie que son bébé est également susceptible de naître fort, en bonne santé et fort.

Fais attention! La marche, et toute autre activité physique au cours du premier trimestre de la grossesse, peut être dangereuse pour le bon développement du fœtus. A cette époque, il existe un risque élevé d'avortement spontané (fausse couche), donc, avant de faire de longues promenades, consultez un médecin qui surveille la grossesse.

Le moment le plus optimal pour une marche intense sera le deuxième trimestre de la grossesse. Le fœtus s'est déjà formé, le risque de fausse couche devient beaucoup plus faible. Il est temps de marcher au grand air pour remplir votre corps de santé et aider le bébé à l'intérieur du ventre à se développer !

Au troisième trimestre, la marche est non seulement possible, mais même nécessaire. L'essentiel est de faire attention à ne pas surcharger votre corps. Assurez-vous d'avoir sur vous tout moyen de communication, passeport et dossier médical. Des contractions soudaines inattendues vous surprennent en marchant. Après tout, toute activité physique peut accélérer l'évacuation de l'eau.

Des vêtements mal choisis peuvent facilement gâcher toute la marche d'une future maman ! Par conséquent, habillez-vous aussi confortablement que possible. En choisissant entre un talon léger et des baskets, donnez votre préférence à la deuxième option. Après tout, les marches, même pas longues, demandent beaucoup d'efforts et mettent une lourde charge sur les jambes.

Il est également important de s'habiller en fonction de la météo. S'il fait chaud et calme dehors, il ne faut pas s'envelopper de trois manteaux de fourrure. Puisque la surchauffe ne sera pas bénéfique non plus. Si vous craignez que le temps ne se dégrade brutalement, emportez simplement un coupe-vent avec vous. Il en est de même par temps froid. S'il fait froid dehors, assurez-vous d'être au chaud.

Pour les longues promenades pendant la grossesse, vous n'avez pas besoin de porter des vêtements qui gênent les mouvements. Limitez vos choix à une coupe ample et ample. Les produits fabriqués à partir de matériaux naturels aideront la peau à respirer et à soulager la transpiration excessive.

Longues marches pendant la grossesse

En vous maintenant en bonne forme physique, vous assurez bien sûr un déroulement sain et compétent de l'ensemble du cycle de grossesse. Mais le sport et l'activité physique forte ne conviennent pas à tout le monde lorsqu'on porte un enfant. Par conséquent, avant de faire de longues promenades pendant la grossesse, assurez-vous de consulter votre médecin.

Si lors de longues marches vous ne perdez pas beaucoup d'énergie, vous vous sentez à l'aise, alors c'est tout à fait possible. Il est préférable de choisir vous-même le style, l'heure et la durée de la promenade. Après tout, chaque organisme est unique, alors pour certaines, les petites incursions dans la rue sont déjà un exploit, mais pour certaines, les longues promenades pendant la grossesse ne suffisent pas.

Règles de marche de base pour les femmes enceintes :

La randonnée pour les femmes enceintes consiste en une marche simple et mesurée au grand air. Vous n'avez pas besoin de courir ou de trop forcer vos muscles. Le rythme lent habituel sera suffisant.
Essayez de marcher au moins deux heures par jour. Il peut s'agir de courtes promenades, mais fréquentes pendant la journée. Ou vice versa, de longues promenades pendant la grossesse sont possibles. Regardez votre force, votre bien-être. Si vous ne vous sentez pas bien, vous n'êtes pas obligé de sortir, mais de vous asseoir sur le balcon.
Ne vous laissez pas intimider par les conditions météorologiques ! S'il fait froid dehors, vous pouvez vous habiller aussi chaudement que possible. Et sous la pluie, prenez un parapluie avec vous. Une promenade au grand air est toujours bénéfique ! Et cela fera beaucoup plus de bien que de rester assis à la maison.
Essayez de sortir dans des parcs ou des bosquets, où poussent autant de verdure et d'arbres que possible. En été, il vaut mieux viser une promenade dans les parcs fleuris. Les arbres sont capables de purifier et même d'augmenter l'oxygène en fournissant au corps les substances nécessaires, les oligo-éléments.
Évitez de marcher dans les zones industrielles. Vous n'avez pas besoin de respirer les gaz d'échappement, les gaz et autres toxines ! Il vaut bien mieux passer un peu plus de temps pour se rendre au parc propre.
Prenez de courtes pauses pour vous-même. Si pendant une promenade vous vous sentez très fatigué, alors il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Asseyez-vous sur le banc le plus proche. Mais ne tardez pas à vous reposer en position assise, néanmoins votre tâche principale est de marcher.
Ne surchargez pas votre tête avec les problèmes quotidiens. ... Pendant la marche, vous avez besoin de vous reposer, de détendre votre esprit et votre corps. Faire une pause dans les soucis, mieux profiter du moment d'une agréable promenade.
Il est important de maintenir une posture correcte pendant la marche. Une position arrière de niveau facilitera l'ensemble du processus de marche. Ainsi, le ventre avec le bébé ne créera pas beaucoup d'inconfort et son poids ne vous tirera pas vers le bas.
Choisissez uniquement des itinéraires connus, des routes plates. N'oubliez pas que vous êtes maintenant dans une position intéressante et responsable du futur bébé. Par conséquent, il est préférable de ne pas organiser des voyages extrêmes pour vous-même, mais de choisir un chemin déjà parcouru.
Évitez les endroits complètement déserts. La meilleure option serait de choisir des parcs. Pas besoin d'aller directement dans les bois. Là, ça peut être dangereux ! Et en été, des tiques infectieuses, dangereuses pour la santé, y vivent.
Choisissez un moment pour vous promener lorsque le soleil n'est pas très brûlant dans le ciel. Il est préférable de sortir se promener avant l'heure du déjeuner ou en fin d'après-midi.
Emportez avec vous une petite bouteille d'eau. En marchant, beaucoup d'énergie est dépensée, par conséquent, un désir fréquent de boire est possible. Par conséquent, il vaut la peine de se préparer à l'avance et d'emporter de l'eau avec vous.
Faites attention à la température de l'air à l'extérieur de la fenêtre. A des températures supérieures à 30 degrés, il est préférable de reporter la promenade. L'insolation ou la surchauffe n'est définitivement pas nécessaire pour la future maman !
La randonnée pour femme enceinte, bien qu'utile, doit tout de même être abordée avec la plus grande prudence. Si vous vous sentez mal, si vous vous sentez faible, mal à l'aise, alors vous devriez emmener quelqu'un avec vous qui peut s'occuper de vous. De plus, une bonne compagnie ne fera que vous remonter le moral !
Portez des vêtements confortables assurez-vous de respecter les conditions météorologiques en dehors de la fenêtre. Enveloppez votre ventre particulièrement soigneusement.
Emportez toujours votre téléphone portable avec vous. Puisque vous êtes maintenant dans une position intéressante, une détérioration peut survenir à tout moment. Il faut être prêt à tout et, en cas de problème, avoir un lien avec des proches ou un mari. De plus, sur un téléphone portable, vous pouvez toujours contacter en urgence une ambulance.
Si l'âge gestationnel approche de l'accouchement, apprenez à emporter votre passeport et votre carte de maternité avec vous. Ainsi en cas de contractions brutales, n'importe quelle maternité pourra vous emmener rapidement.
Ne vous surmenez pas en marchant. Et surtout, prenez soin de vous !

La grossesse est une période où la charge sur le corps d'une femme augmente considérablement. Pour que le bien-être de la mère et du bébé soit excellent, une activité physique est nécessaire pendant cette période. Marcher pour les femmes enceintes est une excellente activité qui non seulement maintient la santé, mais prépare également le corps à un futur accouchement.

Les bienfaits de marcher au grand air

Entraînement du cœur et des vaisseaux sanguins. Le système cardiovasculaire des femmes enceintes fonctionne avec une charge doublée. Le volume de sang dans le corps augmente en raison de l'apparition d'un cercle supplémentaire de circulation sanguine, ainsi que d'une augmentation du poids corporel. Une augmentation du volume des globules rouges de 20 à 25 % entraîne une diminution de l'hémoglobine dans le sang. Tous ces changements entraînent des problèmes de vaisseaux sanguins, l'apparition d'"étoiles" vasculaires. L'activité physique quotidienne sous forme de marche augmente l'élasticité des vaisseaux sanguins, leur permettant de les maintenir en bonne santé.
Renforce les muscles des jambes, du dos et des fesses. En plus des muscles, la marche renforce également les os. En marchant, l'apport sanguin au tissu osseux augmente, grâce à quoi le calcium est moins éliminé des os.
Enrichissement du système respiratoire en oxygène.À l'air frais, les poumons sont parfaitement saturés d'oxygène, la quantité d'O2 requise parvient au bébé à travers le placenta. Une oxygénation régulière contribue à sa croissance et à son développement.
Marcher au grand air aide à améliorer les selles et à éviter la constipation et les hémorroïdes.
Renforcement du système immunitaire. Les longues marches renforcent le corps dans son ensemble en enrichissant le sang en oxygène. La saturation en air frais calme également le système nerveux, améliore l'humeur, dynamise, ce qui est bénéfique pour les femmes enceintes.
Consommation de calories. Afin d'éviter les problèmes de surpoids pendant la grossesse, il est nécessaire d'observer un régime d'activité physique. Les promenades quotidiennes permettent à la future maman de garder son corps en forme, de s'abstenir de prendre des kilos en trop, ce qui peut avoir un impact négatif sur la santé de la maman.
Prévention de la sédentarité et de l'anémie. Ces types de maux guettent les mamans qui bougent un peu et marchent au grand air pendant la grossesse. La marche oxygène votre sang et entraîne vos muscles pour éviter ces problèmes de santé.
Meilleur sommeil. La saturation du corps en oxygène aide à calmer le système nerveux, de sorte que le sommeil devienne calme et complet.
Entraînement respiratoire correct.Étant donné que le processus d'accouchement est un exercice physique spécifique et que la charge sur le corps à ce moment-là est très élevée, une bonne respiration facilite grandement l'accouchement. Avec un entraînement physique constant sous forme de marche, une femme s'habitue à la charge, ce qui aide à apprendre à respirer correctement.

Quoi en cours v organisme à grossesse dans temps marcher?

Pendant la période de portage d'un bébé, le corps d'une femme a besoin de 25 à 30 % d'oxygène en plus qu'avant. La future mère respire à deux, car la saturation en oxygène nécessite désormais un cercle utéroplacentaire supplémentaire de circulation sanguine, à travers lequel l'O2 pénètre dans le bébé. L'enrichissement en oxygène lors des promenades au grand air améliore les processus métaboliques dans le corps du petit homme, grâce auxquels l'enfant grandit et se développe plus activement.

L'entraînement physique des jambes par la marche renforce les muscles, ce qui est la prévention des varices, qui survient souvent pendant la grossesse. En plus des varices au premier trimestre, les femmes enceintes s'inquiètent souvent de la constipation et des hémorroïdes. La marche permet également d'éviter ces problèmes, car elle renforce les muscles du plancher pelvien et améliore la motilité intestinale.

Au troisième trimestre de la grossesse, les os du bassin commencent à bouger en vue de l'accouchement.

À 17-20 semaines de grossesse, la démarche d'une femme change en raison de la mobilité et d'une divergence progressive des os pelviens. En marchant, il devient plus pratique d'incliner le corps en arrière pour équilibrer la poussée vers l'avant de l'abdomen développé.

La divergence des os est due à une modification de la structure des tissus mous. La symphyse, un cartilage dense qui relie les os pelviens à l'avant, subit des modifications prénatales particulières. Au troisième trimestre, la symphyse devient mobile, grâce à quoi, lors de l'accouchement, la tête du bébé devient capable de traverser le canal génital.

Si la future maman consomme peu de calcium pendant cette période, la douleur dans la région pelvienne sera encore plus ressentie lors des promenades, lorsque la charge sur le bas du corps augmente. Le calcium est particulièrement nécessaire au troisième trimestre en raison du fait que le bébé l'absorbe intensément du corps de la mère à ce moment particulier. Si le corps féminin reçoit peu de calcium au cours du troisième trimestre, cela peut entraîner le développement d'une symphysite.

Ainsi, la marche fréquente aide les os du bassin à diverger naturellement et autant que possible, ce qui contribue à faciliter le travail.

De plus, dans les derniers stades de la grossesse, de nombreuses femmes se plaignent de maux de dos. La région lombo-sacrée subit des changements en raison de changements dans la position des os pelviens. Si l'activité physique de la future mère est faible, ce qui entraîne un faible développement des muscles du dos, de tels problèmes ne tarderont pas. Par conséquent, vous devez marcher tout au long de votre grossesse afin que votre dos s'habitue au poids changeant de votre bébé en pleine croissance.

Pendant cette période, il est temps d'abandonner les chaussures à talons, si elles ont été utilisées jusqu'à présent, car les talons non seulement apportent de grands inconvénients à la marche, mais nuisent également à la colonne vertébrale et corrigent la déformation osseuse.

Tous les effets bénéfiques de la marche n'ont d'effet que si une femme marche à l'air frais, dans un parc, une forêt et d'autres endroits où l'air n'est pas saturé de gaz d'échappement, de poussière et d'autres substances nocives. De plus, dans les étapes ultérieures, n'oubliez pas la sécurité, il est donc préférable de ne pas marcher seul. Un partenaire de marche pourra apporter un soutien en se protégeant contre la glace glissante en hiver, ainsi que prodiguer les premiers soins si les contractions commencent.

Combien de temps par jour une femme enceinte a-t-elle besoin pour marcher au grand air ?

Il est conseillé aux femmes enceintes de marcher 2 à 3 heures par jour. Aux beaux jours, vous pouvez faire de longues promenades. S'il est difficile de marcher longtemps, vous pouvez faire de courtes promenades de 30 à 40 minutes 2 à 3 fois par jour. Il est particulièrement utile pour les femmes enceintes de se promener avant de se coucher. Après de telles promenades, le système nerveux se calme, ce qui aide à se détendre et à dormir profondément toute la nuit.

Comment s'habiller pour se promener pendant la grossesse?

La future maman doit toujours être habillée en fonction de la météo afin de ne pas surchauffer et ne pas faire d'hypothermie. Les vêtements doivent être choisis confortables, spacieux et fabriqués à partir de tissus naturels.

Le maillot de compression peut rendre la marche plus confortable, surtout pendant la seconde moitié de la grossesse. Les collants ou mi-bas fabriqués dans cette matière améliorent l'évacuation du sang des jambes, ce qui évite les varices. Avant d'acheter de tels produits de compression, il est préférable de consulter votre médecin pour vous aider à choisir le degré de compression requis.

Un talon de 3-4 cm est le mieux adapté pour marcher à tout moment de l'année. Une semelle plate ou un talon plus haut sollicitent le dos et les jambes. Les chaussures à talon fixe sont à privilégier pour éviter la luxation de la cheville. Les matériaux naturels aideront votre pied à respirer. Il est nécessaire de s'assurer que la jambe n'est pas comprimée ou irritée pendant la marche.

Règles pour une promenade hivernale pour une future mère

En hiver, il faut s'abstenir de marcher à des températures inférieures à -25°C, ainsi que lors d'une épidémie de grippe et autres infections virales.

Il faut se méfier de la glace, qui peut provoquer des blessures dangereuses pour les femmes et les enfants. Une semelle extérieure stable avec une bonne bande de roulement devrait être un compagnon fidèle par temps froid.

C'est en hiver qu'il vaut mieux faire non pas une longue, mais plusieurs petites promenades afin d'éviter l'hypothermie.

Règles de la marche estivale des femmes enceintes

La surchauffe peut provoquer des évanouissements, ce qui est dangereux pour la future mère. Le coup de chaleur est également nocif pour la maman et le bébé. La déshydratation du flux sanguin placentaire due aux vomissements, à la fièvre, aux nausées, à la faiblesse affecte négativement le bébé et entraîne une privation d'oxygène du fœtus.

Par temps chaud, vous devez emporter de l'eau avec vous pour étancher rapidement votre soif.

N'oubliez pas un chapeau pour ne pas souffrir de surchauffe. Le bord du chapeau ou la visière de la casquette aideront à protéger votre visage des rayons directs du soleil qui peuvent provoquer des taches de vieillesse. Vous pouvez utiliser un écran solaire ou un spray pour protéger votre peau.

Conclusion

Marcher pendant la grossesse est un passe-temps agréable et enrichissant. Leurs bienfaits pour la santé de la future mère et du bébé sont inestimables. Il est important de ne pas oublier la sécurité lors de la marche et de prendre soin de votre santé, alors les avantages de la marche pendant la grossesse seront inestimables.

En particulier pour-Elena Kichak

Beaucoup de gens savent que pour se sentir bien, il faut entretenir sa forme physique et prendre soin de soi. Et si vous êtes en position, vous devez vous rendre compte que cela est doublement important, même si vous n'avez jamais fait d'éducation physique.

Pendant la grossesse, toutes les charges sur le corps de la femme enceinte augmentent. Ceci s'applique également à la charge sur les systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Après tout, le cœur dans cet état pompe plus de sang et augmente progressivement le poids.

Vous n'avez pas besoin d'arrêter l'activité physique pendant la grossesse si vous voulez vous sentir bien, accoucher facilement et récupérer rapidement. De plus, si vous n'avez jamais fait cela auparavant, il est temps de commencer votre cours d'éducation physique. Cela ne signifie pas que vous devez faire des sauts en parachute. Mais la marche facile profitera à tout le monde.

Il est utile pour une femme de marcher dehors pendant la grossesse. Il est important de savoir combien et comment marcher. Si vous n'êtes pas interdit, vous pouvez commencer par le niveau de difficulté le plus facile pour faire de la marche sportive. Cependant, s'il ne vous est pas conseillé de pratiquer une activité physique ou sportive, essayez tout de même de marcher un peu. Dans tous les cas, l'intensité et l'utilité admissibles de ces cours doivent être discutées avec le médecin. Nous vous rappelons qu'au moment de la grossesse avec une toxicose sévère, la menace de grossesse, les maladies chroniques, il est interdit de beaucoup marcher.

Il est très important que pendant la grossesse, la marche soit appelée activité de stimulation cardiaque. Cette prophylaxie est utile dans un état pathologique. Cette procédure renforce également la cavité abdominale, ce qui permet de bien porter le bébé et prépare à l'accouchement.

Mais pour ne bénéficier que de l'entraînement, vous devez suivre quelques règles et recommandations concernant la marche pendant la grossesse :

Il faut marcher plus près des espaces verts. Il est strictement interdit d'être sous le soleil brûlant.
Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez de la fatigue ou de l'inconfort. S'asseoir. Si vous constatez que la situation ne s'améliore pas, ne poursuivez plus la procédure. Idéalement, vous devez ajuster l'horaire des cours à votre bien-être.
Surveillez votre rythme cardiaque et votre pouls. Pour ce faire, vous pouvez acheter en pharmacie un appareil spécial qui se porte sur le bras ou sur la poitrine. Vous pouvez également examiner votre capacité à parler en marchant d'une autre manière.
Marchez dans la bonne position. Le dos est droit, le poids est uniformément réparti. Placez votre pied du talon aux orteils. Dans ce cas, vous devriez ressentir un léger mouvement. Aidez-vous de vos mains : pliez-les au niveau des coudes et déplacez-les détendues d'avant en arrière.
En l'absence de contre-indications, il est recommandé de pratiquer de manière intensive au cours du deuxième et du premier trimestre de la grossesse, et à partir du troisième, de réduire progressivement la charge.
Buvez de l'eau minérale à température ambiante lorsque vous faites de l'exercice. La température corporelle augmente toujours pendant l'exercice, ce qui n'est pas recommandé pour les femmes enceintes. Par conséquent, buvez un peu, mais souvent pour éviter la surchauffe. Aussi, ne vous habillez pas trop chaudement.
Achetez des baskets confortables et des vêtements naturels.
Progressivement, vous devez augmenter la charge et l'intensité. Si vous n'avez jamais fait d'entraînement physique auparavant, ne montez pas dans l'embrasure. Faites les premiers pas du plus petit - à pied. Ensuite, augmentez sa durée et sa régularité.
Commencez votre marche avec un petit échauffement. Faites des mouvements circulaires avec vos mains, balancez vos jambes.

Si vous ne faites que marcher dehors, gardez toujours le dos droit et ne croisez pas les bras sur la poitrine. Vous pouvez même porter un pansement prénatal. Dans les derniers stades de la grossesse, non seulement, il est recommandé de ne pas regarder sous vos pieds lorsque vous marchez, mais de quelques pas en avant. Cela vous évitera de fatiguer les muscles de votre cou et de vos épaules.

Après cela, il faut que les jambes se reposent un peu : il est utile de s'allonger une vingtaine de minutes et de faire un bain de pieds.

Il est important que vous aimiez l'activité physique. Vous pouvez marcher avec votre petite amie enceinte ou votre conjoint.

Soyez heureux, en bonne santé, beau et toujours en forme.

À quelle fréquence avez-vous marché ou marché pendant la grossesse?

"Et dans le silence des ruelles nous irons nous promener avant d'aller nous coucher."- Tatyana Ovsienko la considérait comme l'une des composantes du bonheur féminin. En effet, quoi de mieux qu'une promenade nocturne avec votre homme bien-aimé. En plus de l'ambiance romantique et de la tranquillité d'esprit, les promenades sont une sorte d'exercice physique, qui est particulièrement nécessaire en attendant le bébé. La marche pour les femmes enceintes est un moyen agréable de renforcer les systèmes nerveux et cardiovasculaire, d'enrichir les poumons en oxygène et d'activer la circulation du sang dans les veines et les vaisseaux sanguins.

Toutes les femmes enceintes savent que la marche et l'exercice pendant la grossesse sont nécessaires pour se préparer à l'accouchement. Cependant, cette déclaration ne doit pas être prise au pied de la lettre et appliquée sans réfléchir à vous-même. Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles il est déconseillé aux femmes enceintes de marcher beaucoup. Si vous n'avez pas de contre-indications à la marche, vous devez le faire correctement pour obtenir le maximum d'effet.

Marcher avec profit

Pour commencer, définissons qu'il existe un signe d'inégalité entre les notions de « marcher pendant la grossesse » et de « marcher avec bénéfice » ! Une marche ne peut pas être appelée un voyage vers un centre commercial ou le chemin du travail et retour le long d'une autoroute bruyante. Pour que l'égalité soit remplie, il faut marcher, là où il y a beaucoup d'arbres, de verdure et d'oxygène.

Balade dans le parc forestier- c'est un miracle! Oiseaux chanteurs, arôme de fleurs de la forêt. C'est ici que vous pouvez obtenir une portion d'oxygène, ce qui est si nécessaire pour une femme en position. Parfois, à l'accueil d'un obstétricien-gynécologue, les femmes enceintes se plaignent que l'enfant est agité et pousse souvent. Beaucoup de gens ne peuvent même pas dormir la nuit à cause de cela. S'il n'y a pas de changements pathologiques dans l'état de la femme, le médecin explique ce comportement de l'enfant par un manque d'oxygène et conseille de marcher davantage et de respirer de l'air frais. Dans ce cas, le parc forestier peut être appelé une "salle de traitement" pour saturer le corps en oxygène.

Si possible, en été il est utile de vivre à la campagne ou au village... Les balades dans le jardin, la prairie, le long de la rivière procurent des émotions positives et réfléchissent de la meilleure des manières au bien-être d'une femme enceinte et d'un enfant. Il est utile de chouchouter ses pieds en marchant pieds nus sur de l'herbe molle. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas rester longtemps au soleil, surtout pendant les heures d'activité. Promenez-vous à l'ombre des arbres.

Promenades nocturnes sous Mozart

Les femmes les plus responsables abordent la période de grossesse avec sérieux : elles remplissent toutes les prescriptions du médecin de la clinique prénatale strictement selon la prescription, et le début de leur matinée est certainement l'exercice pendant la grossesse. Ils savent exactement combien de temps les femmes enceintes doivent marcher, quels tests faire à quel moment et comment les déchiffrer. Peut-être qu'une connaissance approfondie n'est pas nécessaire pour chaque femme enceinte, mais il est impératif de savoir que les promenades doivent durer au moins deux heures.

Vous pouvez renforcer l'effet bénéfique de la marche en l'associant à l'écoute de musique classique, qui a un effet bénéfique sur le psychisme et apaise. Les œuvres de W.A.Mozart sont particulièrement recommandées. Vous pouvez sélectionner des œuvres et des auteurs à votre convenance.

Les promenades les plus utiles sont considérées comme étant tôt le matin, lorsque l'air est encore pur, et le soir, avant d'aller se coucher. En été, cette règle est vraie en raison de l'augmentation de l'activité solaire pendant la journée.

Vêtements et appareils spéciaux

En position, il faut être plus attentif que d'habitude pour écouter son corps. Surveillez votre pouls et votre rythme respiratoire en marchant. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un appareil spécial qui se porte sur le bras ou la poitrine. Vous pouvez vérifier si vous avez pris le bon rythme, si possible, parler en déplacement. Si cela ne fonctionne pas, alors vous devriez ralentir.

Emportez toujours avec vous une petite bouteille d'eau potable. La marche pendant la grossesse est un exercice qui, bien que de manière insignifiante, augmente la température corporelle. Cela affecte négativement l'état de l'enfant. L'eau vous aidera à trouver l'équilibre de température.

Une attention particulière doit être portée aux chaussures et aux vêtements. Les vêtements doivent être fabriqués à partir de matériaux naturels, bien absorber la transpiration et permettre au corps de respirer. Vous devez vous habiller en fonction de la météo - ne vous enveloppez pas, mais ne négligez pas non plus les chapeaux et les écharpes pendant la saison froide. Dans la chaleur, une coiffe s'impose. Les vêtements doivent laisser de la place pour le mouvement, ne pas appuyer ni appuyer n'importe où. En tant que chaussure, des baskets ou d'autres chaussures avec une semelle anti-stress anatomique confortable sont idéales.

Quand les promenades sont interdites

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la règle généralement acceptée de « le mouvement, c'est la vie » ne peut pas être prise à la lettre. Le séjour à domicile doit se faire en cas d'exacerbation de maladies chroniques, d'infections respiratoires aiguës ou d'infections virales respiratoires aiguës. Le tonus accru de l'utérus ne prévoit pas non plus de mouvements inutiles. La gestose, qui se manifeste par une augmentation de la pression et l'apparition d'œdèmes, doit être considérée comme une contre-indication aux longues marches. Si les promenades provoquent des douleurs aiguës, semblables aux douleurs de l'accouchement, il vaut mieux les refuser aussi. Surveillez votre bien-être et posez toutes les questions passionnantes à l'obstétricien-gynécologue qui observe votre grossesse.

Promenez-vous pour votre santé!

La marche met de bonne humeur, la contemplation de la nature apaise, la marche entraîne les muscles, a un effet bénéfique sur la santé et le bien-être d'une femme enceinte. Marcher, respirer - prendre dix respirations par jour dans une forêt de pins prolonge la vie. Reposez vos jambes après avoir marché. Vous pouvez simplement vous allonger, jeter vos jambes sur une colline ou prendre un bain relaxant.

Et enfin, un autre conseil. Lorsque la date de naissance approche, une condition préalable à la marche devrait être la présence d'un passeport et d'une carte médicale de la femme enceinte dans son sac à main. Si le travail commence soudainement plus tôt que la date prévue, il sera plus facile pour les médecins de présenter une image de l'évolution de la grossesse selon les descriptions du tableau. Plus la date de naissance prévue est proche, plus la femme devrait être responsable. Marcher seul en ce moment n'est pas la meilleure solution. Emmenez votre ami, votre mari ou votre mère dans l'entreprise - et le temps passera plus vite et vous serez plus calme.

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Tous des enfants en bonne santé !
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