Alimentation saine pour les femmes enceintes. Manger sainement pendant la grossesse

03.09.2019

Une bonne nutrition d'une femme dans les premiers jours de la grossesse détermine en grande partie la santé de son bébé à naître. La future mère doit se rappeler que la formation des systèmes d'organes les plus importants de l'enfant se produit en continu et commence déjà le plus tôt possible. Il est important de ne pas manquer le moment et le moment de fournir au petit corps tous les matériaux de construction nécessaires, qui sont les nutriments qui accompagnent la nourriture.

Toute la période de gestation est divisée en, sur chacune desquelles il y a des changements importants dans le développement de l'enfant. Au cours des premiers jours et des premières semaines de la grossesse, les fondations de tous les organes et tissus vitaux du fœtus sont posées. Avec une alimentation déséquilibrée et insuffisante de la mère, l'enfant ne reçoit pas la bonne quantité de nutriments, ce qui peut entraîner diverses pathologies dans son développement. La nutrition d'une femme enceinte pendant cette période doit être aussi équilibrée que possible, comprenant une variété d'aliments et une quantité suffisante de liquide.

Le régime alimentaire d'une femme au cours des neuf premières semaines de grossesse ne devrait inclure que des aliments sains répondant aux exigences suivantes:

Être suffisant en composition. (pour contenir en quantité suffisante tous les nutriments les plus importants - protéines, lipides, glucides, protéines, vitamines, sels minéraux, eau).
être pondéré(Les différents composants doivent être contenus dans les aliments dans les bonnes proportions, en excluant à la fois leur carence et leur excès).
Soyez varié.

Règles nutritionnelles de base :

Mangez de petits repas 5 à 6 fois par jour.
Mastiquez bien les aliments.
Privilégier une alimentation saine et saine (légumes, fruits, céréales, huile végétale, produits laitiers).
Refuser les viandes fumées, les aliments en conserve, les boissons gazeuses, les produits contenant des gras trans, des substances cancérigènes et de l'alcool ; de divers types de restauration rapide
Alimentation au premier trimestre de la grossesse doit être associé à un rejet complet du café (augmente la tension artérielle, augmente le risque de fausse couche) et des épices piquantes (moutarde, poivre, vinaigre).
N'incluez dans votre alimentation que des plats sains, cuits à la vapeur, bouillis, mijotés ou cuits au four.
Le dernier repas doit être au plus tard 3 heures avant le coucher.
Buvez 1,5 à 2 litres d'eau pure non gazeuse par jour.

L'alimentation au début de la grossesse

Dans les premiers jours de la grossesse, le fœtus est extrêmement vulnérable et est soumis à l'influence négative de divers facteurs, notamment des substances nocives qui pénètrent dans le corps d'une femme avec de la nourriture. Pour réduire le risque et prévenir les pathologies chez l'enfant à naître, il est recommandé d'inclure des aliments riches en toutes les vitamines et microéléments dans l'alimentation d'une femme enceinte. Ils sont d'une grande importance pour le bon fonctionnement de l'organisme, bien qu'ils y circulent en très faible quantité. Les besoins en minéraux et oligo-éléments doivent être reconstitués par une bonne alimentation dès les premiers jours de grossesse. Il peut être différent (de gros volumes à microscopique). Certains minéraux jouent un rôle important dans la formation du squelette, comme le calcium, un constituant essentiel du tissu osseux. D'autres oligo-éléments sont indispensables à la synthèse d'hormones et d'enzymes et jouent ainsi un rôle important dans de nombreux processus biochimiques de l'organisme.

Assurez-vous d'inclure dans votre alimentation hebdomadaire:

sources de calcium - fromage, yogourt, noix, lait, chocolat au lait, jaune d'œuf, poisson et fruits de mer, légumes;
les sources de phosphore sont le fromage, les rognons, les noix, les céréales, les légumineuses, les œufs, le lait, la viande, le poisson et les fruits de mer.
L'alimentation au début de la grossesse doit être suffisamment riche en fer. Cet élément se trouve dans la viande, le foie, le jaune d'œuf, les fruits de mer, le chocolat, les fruits verts, les betteraves, les pommes de terre, les noix, les épinards, les blettes (betterave).
Les sources d'iode sont le poisson, les fruits de mer, le sel iodé (sel de mer), les légumes des régions riches en iode, le lait, les œufs.
La principale source de sodium est le sel de table (chlorure de sodium), qui se trouve sous forme latente dans le fromage, les conserves, la viande, le poisson, le pain, les œufs et les légumes.
Les sources complètes de potassium sont la viande, le poisson, les céréales, les légumineuses, les fruits et les légumes.

Problèmes nutritionnels possibles dans les premières semaines de grossesse

Au cours des neuf premières semaines de grossesse, les troubles circulatoires, les changements hormonaux et les facteurs émotionnels en sont la cause chez de nombreuses femmes. Près de la moitié des femmes enceintes souffrent de nausées matinales et de vomissements. Les crises de vomissements surviennent non seulement le matin, mais tout au long de la journée. Chez certaines femmes, constipation et brûlures d'estomac sont systématiquement observées. Pour cela, vous devez boire plus, mais n'abusez pas du liquide pendant les repas. La quantité optimale de liquide par jour est de 1,5 à 2 litres. Alimentation dans les premières semaines de grossesse devrait inclure des aliments à haute teneur en substances de ballast - fruits, légumes, céréales, ce qui est une bonne prévention de la constipation. Il est aussi important de bouger plus, de faire de la gymnastique régulièrement.

Le cobalt, l'iode, les vitamines des groupes B et C réduisent considérablement la gravité de la toxicose chez les femmes enceintes. Ces vitamines et d'autres, ainsi que des oligo-éléments contribuent à la bonne formation du fœtus et à son bon développement.

Les vitamines sont nécessaires à l'organisme en petites quantités, mais il est impossible de s'en passer, car le bon développement de la mère et du fœtus, le maintien de toutes les fonctions vitales dépendent de ces éléments. Si dans nutrition dans les premières semaines de grossesse manque de vitamines, il y a alors des phénomènes de carence en vitamines, qui peuvent être éliminés en incluant dans l'alimentation des aliments contenant des vitamines en quantité suffisante.

Le rétinol (vitamine A) se trouve dans les aliments suivants : foie et abats, viande, lait et beurre, jaune d'œuf, pommes de terre, citrouille, patate douce, légumes à feuilles vertes.
Thiamine (vitamine B1) - céréales complètes, farine complète, levure, porc et bœuf, lait, légumineuses, légumes.
Riboflavine (vitamine B2) - foie, rein, lait, fromage, blanc d'œuf, levure, noix, grains entiers, légumes à feuilles.
Les produits doivent contenir de la niacine (vitamine B3 ou PP). La viande rouge, la volaille, le poisson, la levure, le lait et les produits laitiers, le fromage, les légumineuses, les grains entiers, la farine complète, le son, le pain au son sont riches en cette vitamine.
Pyridoxine (vitamine B6) - viande, foie, volaille, poisson, lait, légumineuses, soja, grains et pain de son, noix, fruits.
Acide folique - foie, légumineuses, soja, noix, fruits frais, légumes à feuilles vertes.
Cobalamine (vitamine B12) - foie, viande, lait et produits laitiers, œufs.
L'acide ascorbique (vitamine C) devrait faire partie des produits nutrition dans les premières semaines de grossesse. Cette vitamine est riche en fraises, kiwi, cassis, églantier, pamplemousse, poivrons, choux (blanc, chou-fleur, brocoli), oignons verts, tomates, épinards.
Calciférol (vitamine D) - foie d'agneau et de volaille, foie de morue, poisson, viande, lait, beurre, fromage, œufs.
Tocophérol (vitamine E) - œufs, huiles de graines végétales, légumes, légumineuses, noix.
Phylloquinone (vitamine K) - légumes, foie.

Pendant la grossesse, une femme doit être particulièrement attentive à son alimentation, car les vitamines absorbées par l'organisme contribuent au plein développement du fœtus.

Très souvent, les femmes, en réfléchissant à leur régime alimentaire, utilisent la méthode bien connue de compilation d'un menu - nutrition pendant la grossesse par semaine. table un tel régime contient toutes les données importantes sur le régime alimentaire des produits nécessaires.

Compiler un tableau simplifie clairement le processus de distribution des produits et de maintien du régime alimentaire souhaité. Vous devez comprendre que la nutrition doit être équilibrée, saturée d'une gamme complète de nutriments qui permettront au corps de recevoir le regain d'énergie nécessaire.

Il est important de planifier le régime alimentaire le plus équilibré, contenant les composants qui seront les plus bénéfiques pour la mère et son enfant à naître. Avant de planifier un régime, vous devez connaître les règles obligatoires universelles :

cinq repas fractionnés par jour ;
exclure les aliments frits et les aliments fumés du menu ;
éviter de trop manger;
mangez des fruits ou des produits laitiers avant de vous coucher;
inclure des légumes cuits à l'étouffée, des plats cuits à la vapeur dans l'alimentation.

Les filles doivent être attentives à l'utilisation des produits, car ils peuvent à la fois donner à l'enfant un maximum de vitamines et lui nuire avec les substances nocives ou les allergènes qu'ils contiennent.

Par conséquent, avant de penser à la nutrition pendant la grossesse par semaines sous forme de tableau, vous devez comprendre les caractéristiques de l'alimentation au cours des premier, deuxième et troisième trimestres. Après familiarisation, vous pouvez commencer à planifier un régime inoffensif pour la période de gestation.

Pendant la grossesse, vous devez exclure les aliments frits et fumés, mais manger des fruits, des légumes (cuits à la vapeur ou cuits à la vapeur), des produits laitiers

Nutrition pendant la grossesse par semaine. table

semaines	Fonctionnalités de développement	diète
1-3 semaines	Aux premiers stades, la santé du bébé commence à prendre forme. Les gynécologues disent qu'une teneur suffisante en acide folique est d'une grande importance.	L'acide folique se trouve dans une variété d'aliments : salades, légumes verts et céréales. Vous devez également manger des légumes, des fruits jaunes.
3-4 semaines	Le développement du placenta, la membrane naturelle, est observé. Pour le développement, vous devez utiliser des aliments riches en minéraux, en particulier en calcium.	Les légumes, les produits laitiers, le brocoli et les jus de fruits contiennent beaucoup de calcium. Pour obtenir du manganèse, les femmes doivent inclure du porc, des œufs, des flocons d'avoine et des bananes dans le menu.
5 semaines	Manifestation de la toxicose matinale.	Le menu devrait être changé : remplacer la viande par des haricots, manger plus de noix, ainsi que des abricots, des carottes.
6 semaines	À aggravation de la toxicose.	Le matin, il est préférable de manger des craquelins ou des craquelins. Augmentez la quantité de liquide (au moins 8 verres).
7-10 semaines	Il y a une violation des intestins. Toxicose.	Exclure les boissons gazeuses, inclure le kéfir, les pruneaux dans le menu. Mangez des aliments contenant des fibres - riz brun, céréales à grains entiers.
11-12 semaines	Fin du premier trimestre.	Pendant cette période, vous devez écouter les besoins de votre corps et manger les aliments que vous souhaitez, car c'est ce dont le futur bébé a besoin.
13-16 semaines	Début du second semestre.	Augmentez les aliments protéinés et l'apport calorique quotidien de pas plus de 3000 kcal.
16-24 semaines	L'ouïe et la vision du bébé se développent.	Manger des aliments contenant du bêta-carotène (vitamine A). Il est préférable d'inclure le chou et les carottes dans le menu.
24-28 semaines	Croissance de l'utérus, apparition de brûlures d'estomac.	Les femmes enceintes doivent manger de façon fractionnée, éviter les sodas et les boissons contenant de la caféine. Vous devez manger en petites portions.
29-34 semaines	Croissance et renforcement des os.	Pour une meilleure croissance du système squelettique, ainsi qu'un bon fonctionnement cérébral, le bébé a besoin de beaucoup de calcium et de fer. Le menu pour cette période devrait inclure des noix, du poisson (doit être gras), de la viande.
35-40 semaines	Préparation à l'accouchement.	Pour un accouchement réussi, vous devez fournir au corps l'énergie nécessaire, pour cela vous avez besoin de glucides. Kashi est la base du menu.

La nutrition pendant la grossesse doit être fractionnée, cinq fois par jour

La nutrition pendant la grossesse par semaine (tableau) vous aidera à faire le meilleur régime, contribuant au bon développement et préparant le corps de la future mère aux stress pendant l'accouchement et la première fois après.

Alimentation des femmes enceintes : 1 trimestre

Dans les premiers mois de grossesse, il n'est pas nécessaire de changer radicalement ses habitudes alimentaires, d'autant plus qu'il peut être très difficile de faire face à toutes sortes d'"excentricités" lors du choix des aliments à ce stade. Par conséquent, si vous voulez, comme avant, des pommes de terre frites, mangez sans un pincement de conscience.

Au fait, quelques mots sur les "excentricités" lors du choix des aliments. Les experts pensent que le corps d'une femme signale ainsi un manque de certaines substances: par exemple, l'intérêt pour les produits laitiers indique un manque de calcium dans le corps, et si une femme veut soudainement des algues, le corps a besoin d'iode. Les légumes et fruits frais, les pommes de terre et les cornichons seront une source de vitamine C ; noix, pois verts, poisson - vitamine B1, bananes - vitamine B6 et potassium, légumes et fruits orange et rouges sont riches en vitamine A (carotène).

Il arrive qu'au tout début de la grossesse, les futures mamans refusent des aliments manifestement sains, comme la viande, car elles ne peuvent tout simplement pas le supporter. Ces changements sont associés à une toxicose précoce et disparaissent généralement avec le temps.

Ne vous forcez pas à manger, consultez votre médecin, il existe maintenant des produits spéciaux pour les femmes enceintes en vente (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), en fait - des complexes protéiques de vitamines et de minéraux qui aideront à faire face à la nutrition carences.

Ils vous fourniront une quantité garantie de vitamines, de calories, de protéines et élimineront le besoin de cuisiner, inventant quelque chose de savoureux et de sain à la fois.

Alimentation des femmes enceintes : 2-3 trimestre

A partir de la seconde moitié de la grossesse, la future maman devra être plus stricte sur son alimentation. Et certaines restrictions utiles seront même désormais souhaitables, puisque le tractus gastro-intestinal d'une femme enceinte commence à fonctionner en mode surcharge: des brûlures d'estomac et de la constipation peuvent apparaître.

Les aliments cuits, cuits au four ou cuits à la vapeur aident à faire face à ces problèmes. Soit dit en passant, tout ce qui est frit vous donne soif et vous devez vous rappeler que pendant la grossesse, un excès de liquide peut provoquer un œdème. Essayez donc de ne pas en faire trop.

Pour la même raison, évitez les aliments salés. Saler les aliments comme d'habitude (et de préférence avec du sel iodé), mais exclure les cornichons, le poisson salé et les viandes fumées du menu. Le problème est que trop de sel provoque la soif, et trop de liquide augmente le risque d'œdème.

Au cours des deux derniers mois de la grossesse, les médecins recommandent aux femmes enceintes de ne même pas ajouter un peu de sel aux aliments et de ne pas boire plus de 1 à 1,2 litre de liquide par jour. En même temps, n'abandonnez pas complètement le sel, cela peut provoquer une déshydratation.

Dès les premiers jours de grossesse, essayez de boire du café qui ne contient pas de caféine : de cette façon, vous réduirez la charge sur votre corps et vous n'aurez pas à vous sevrer de votre goût préféré. Cette transition vous aidera à éviter de nombreux problèmes : l'effet stimulant du café peut activer les muscles lisses de l'utérus, où le bébé se développe, et menacer la grossesse.

Ceux d'entre nous qui s'inquiètent de la sécurité du chiffre doivent se rappeler que les produits légers habituels devront désormais être remplacés par des produits à teneur standard en matières grasses, et que la viande, le poisson, les céréales et le pain doivent être ajoutés aux légumes et aux fruits.

Régime alimentaire approprié pour les femmes enceintes: régime

Pour vous sentir bien, essayez de manger toutes les 4 heures.
Commencez la journée avec un petit-déjeuner complet (plat laitier, du pain complet ou du muesli et des fruits frais).
Prenez un vrai déjeuner (si vous ne pouvez pas vous le permettre, prenez un sandwich avec des légumes et des fruits frais ou une salade assaisonnée d'huile de soja ou de maïs, de yogourt et de quelques fruits).
Dînez léger (le quatrième repas doit être diététique : un plat laitier, des fruits, du pain noir ou des biscuits non sucrés).
Entre le petit-déjeuner et le déjeuner et pendant le goûter de l'après-midi, vous pouvez prendre une collation légère avec des fruits, un sandwich allégé, un yaourt et un jus de boisson. Il vaut mieux oublier pour l'instant les brioches riches et feuilletées, les pizzas, les saucisses, les saucisses, les aliments gras et frits.

L'alimentation de la femme enceinte : règles de sécurité

En suivant des règles d'hygiène simples, vous vous protégerez des intoxications alimentaires. En plus des conseils généraux pour conserver les aliments au réfrigérateur, laver les légumes et les fruits, ne pas manger d'aliments insuffisamment cuits ou insuffisamment cuits, d'œufs crus, d'aliments dont la durée de conservation est expirée, il existe quelques recommandations plus importantes et pas trop évidentes.

Les fromages. Privilégiez les fromages à base de lait pasteurisé, à pâte dure ou transformée. Il est préférable de couper la croûte du fromage.
N'achetez pas de produits coupés (au poids), préférez les emballages sous vide prêts à l'emploi.
Les fruits de mer, les plats de poisson cru ne peuvent être consommés que si vous êtes fermement convaincu de leur qualité.
Au moins une fois par semaine, organisez un nettoyage général du réfrigérateur.
La viande et le poisson doivent être transformés à chaud, bien réchauffés, mais les plats préparés ne doivent pas être bouillis et conservés au réfrigérateur pendant 24 heures maximum.
Ne buvez pas de lait cru : tous les produits laitiers doivent être pasteurisés ou stérilisés.
Mangez des produits du foie pas plus d'une fois par semaine. Rappelez-vous que le foie est un laboratoire chimique pour la neutralisation des substances nocives qui ont tendance à s'y accumuler.
Transportez les produits surgelés dans un sac isotherme. Décongelez-les au réfrigérateur et ne les congelez plus jamais.
Conservez les légumes, la viande et les aliments cuits séparément.
Si vous devez couper une salade après avoir coupé de la viande ou du poisson cru, assurez-vous de vous laver les mains. Utilisez différents couteaux et planches à découper pour différents aliments.

L'article vous apprendra comment manger tout au long de votre grossesse. Vous apprendrez également quels aliments exclure de votre alimentation.

La grossesse est le moment le plus merveilleux de la vie de chaque femme. Pendant cette période, le beau sexe est entouré de soins, d'attention et d'amour. La femme elle-même et les personnes qui l'entourent attendent avec une grande joie la naissance d'une nouvelle personne. Mais pour que le bébé naisse en bonne santé, la mère doit constamment surveiller son alimentation.

Après tout, si son corps ne reçoit pas la bonne quantité de vitamines et de minéraux, non seulement elle, mais aussi son bébé en souffriront. Une alimentation équilibrée et appropriée aidera à supporter la grossesse sans stress inutile et affectera également positivement le développement du bébé.

Alimentation au premier trimestre

Au cours des trois premiers mois de la grossesse, tous les organes et systèmes internes du corps du bébé sont pondus, il est donc très important que lui et la mère reçoivent la bonne quantité de nutriments. Mais en aucun cas n'écoutez pas les grands-mères et ne commencez pas à manger pour deux. Ainsi, vous surchargez simplement le tractus gastro-intestinal et vous ajoutez ainsi des problèmes inutiles.

Ne mangez que lorsque vous en avez envie et mangez des aliments fraîchement préparés dans la mesure du possible. Si vous ne voulez pas faire de mal à votre futur fils ou fille, alors, en général, renoncez aux chips, crackers, sucreries, sodas, restauration rapide, plats cuisinés, aliments fumés, poivrés et salés.

Règles nutritionnelles :

Le nombre de repas. Ce sera mieux si vous mangez 5 à 6 fois par jour, en petites portions. Pour que le corps se repose la nuit, passez le dernier repas au moins deux heures avant le coucher.
Préparation des aliments. Ce sera mieux si vous essayez de minimiser la consommation d'aliments frits. Cuire à la vapeur ou cuire au four
Liquide. Pour le fonctionnement normal des organes internes, une femme enceinte doit boire 1,5 à 2 litres d'eau pure par jour. Si le corps est très enflé, il est préférable de consulter un médecin et il vous aidera à déterminer si vous pouvez boire autant de liquide.
Vitamines. Dès les premiers jours de grossesse, habituez-vous à manger le plus de fruits et de légumes possible. Les fibres, qui entrent dans leur composition, aideront à nettoyer le corps et les nutriments maintiendront son tonus.

Alimentation au deuxième trimestre

Au deuxième trimestre, l'enfant se développe encore plus intensément qu'au premier, de sorte que son corps commence à avoir besoin d'encore plus de nutriments. De plus, la mère elle-même a besoin de plus de vitamines, car le placenta dans lequel se trouve le bébé absorbe beaucoup d'oligo-éléments du corps. Et si une femme ne les reconstitue pas dans la bonne quantité, il est probable qu'elle développera une hypovitaminose et diminuera l'hémoglobine.

Nutrition d'une femme enceinte au deuxième trimestre:

Essayez de manger du poisson cuit à la vapeur au moins tous les deux jours. Pour changer, préparez des salades de saison avec des légumes frais ou cuits au four.
Assurez-vous de prendre des complexes de vitamines et de l'acide folique
Achetez exclusivement du fromage cottage, du lait et du kéfir sans matières grasses
Remplacer le pain ordinaire par un produit à base de farine complète
Ne mangez pas plus de 10-15 g de sel par jour
Attention à l'anémie. Pour ce faire, incluez diverses noix et sarrasin dans votre alimentation.
Si vous voulez que votre placenta soit toujours normal, n'oubliez pas de boire une décoction d'églantier

Alimentation au troisième trimestre

Au septième mois de grossesse, le corps d'une femme change beaucoup. Il devient plus gros et plus maladroit. Mais malheureusement, non seulement l'apparence change, mais tout l'organisme dans son ensemble. En raison du fait qu'à ce moment-là, l'utérus a grossi assez fortement, il commence à comprimer les organes internes.

Dans le contexte de ces changements, l'estomac, les reins et l'urée commencent à défaillir, certaines femmes développent de graves brûlures d'estomac. Certaines restrictions alimentaires aideront à éviter de tels problèmes.

Recommandations :

Réduisez la quantité de liquide que vous buvez
Nous mangeons des soupes de légumes et des bouillies de lait en grande quantité
Cuisson des aliments exclusivement sur des huiles d'origine végétale
Commencer à prendre des médicaments contenant de l'iode
Une fois par semaine, nous organisons un jour de jeûne pour nous-mêmes
A la fin du huitième mois, on commence à réduire progressivement la consommation de sucre et de miel.

L'alimentation en fin de grossesse

Aux stades ultérieurs, le corps est très appauvri, de sorte que la nutrition d'une femme enceinte doit être correctement équilibrée. Il doit contenir autant d'aliments différents, de haute qualité et sains que possible. Par conséquent, mangez même les aliments qui n'étaient pas très souvent présents dans votre alimentation auparavant.

La plupart des femmes prennent des kilos en trop vers la fin de leur grossesse. Cela les bouleverse beaucoup et ils commencent à se restreindre dans la nourriture. Mais suivre un régime pour perdre du poids tout en portant un enfant est strictement interdit. L'alimentation est un stress pour le corps et pendant la grossesse, son impact négatif peut augmenter plusieurs fois. Par conséquent, il est préférable d'attendre la naissance du bébé et de commencer alors seulement à s'engager dans votre silhouette.

Conseils pour vous aider à bien manger dans les étapes ultérieures :
Pour réduire les poches, buvez du bouillon d'églantier ou du jus de betterave dilué.
Augmentez votre apport en matières grasses
Essayez de bien mastiquer vos aliments
Mangez autant de fromage cottage que possible
Éliminez le café infusé et le thé fort de votre alimentation

Combien une femme enceinte doit-elle manger ?

Beaucoup de femmes pensent que pendant la période de grossesse, vous devez manger un peu plus que d'habitude. Bien sûr, si votre corps a besoin de plus de nourriture, vous pouvez manger, par exemple, une grande promotion. Mais se forcer à manger quelque chose de force n'en vaut pas la peine. Cela peut provoquer une forte augmentation de poids, pouvant même entraîner une fausse couche.
Par conséquent, il vaudra mieux que vous mangiez de la même manière qu'avant la grossesse. Essayez de vous assurer que votre alimentation est conçue de manière à ce que le corps reçoive toutes les vitamines et tous les minéraux dont il a besoin chaque jour. Mangez des aliments variés : soupes, céréales, salades, ragoûts
Si vous sortez, emportez des fruits avec vous. Vous pouvez toujours les grignoter et cela n'affectera pas le total des calories quotidiennes. En général, on pense que pendant la période de portage, le nombre total de calories peut augmenter d'un maximum de 300 à 400 unités.

Une bonne alimentation pendant la grossesse

Nous savons tous qu'une bonne nutrition d'une femme enceinte est une garantie qu'elle donnera naissance à un bébé en bonne santé et beau. Il aide également à améliorer le corps de la future mère, à le nettoyer des toxines et des toxines et à normaliser le fonctionnement des organes internes.

Mais même si vous décidez que vous mangerez exclusivement des aliments sains et qu'à un moment donné vous voulez une pâtisserie ou une saucisse pas si saine, achetez-la et mangez-la. Après tout, si vous pensez tout le temps au délicieux interdit, il est peu probable que vous puissiez bien manger. De plus, un petit morceau de gâteau ou une escalope frite ne pourra certainement pas vous faire de mal.

Aliments qui devraient faire partie du régime alimentaire d'une femme enceinte :

Légumes et fruits frais
Viande maigre, poisson frais et foie
Fromage cottage, yaourt et kéfir
Compotes, boissons aux fruits, jus et décoctions d'herbes
Sarrasin et flocons d'avoine

Vitamines et oligo-éléments pendant la grossesse

Une quantité insuffisante d'oligo-éléments utiles dans le corps d'une future mère nuit à la santé de la mère et du nouveau-né. Si une femme consomme des vitamines en très petites quantités, il est possible que l'enfant développe une sorte de pathologie. Les sources de nutriments sont les fruits et légumes frais. Si vous en mangez régulièrement, il ne devrait pas y avoir de problèmes de santé particuliers.

Si votre grossesse a lieu en hiver, aidez le corps avec des complexes de vitamines en pharmacie. Mais en aucun cas, ne choisissez pas le médicament vous-même. Seul un spécialiste peut le faire correctement. Par conséquent, il sera préférable que le médicament lui-même et la posologie soient choisis par le médecin qui dirige votre grossesse.

Comment comprendre qu'une femme enceinte ne mange pas correctement ?

Certaines femmes pendant la période où elles portent un enfant se permettent de se détendre et commencent à tout manger. Ils mangent des aliments pas tout à fait sains, des petits pains, des bonbons et des côtelettes. Bien sûr, si vous mangez ces aliments en petites quantités, le corps ne souffrira pas beaucoup, mais si vous mangez des aliments épicés, fumés et frits, des problèmes de santé apparaîtront certainement.

Et le pire, c'est que non seulement la mère, mais aussi son bébé se sentiront mal. Par conséquent, il serait préférable que la nutrition d'une femme enceinte soit équilibrée et fortifiée.

Signes qui indiquent que vous ne mangez pas bien :

En raison du fait que le corps reçoit peu d'énergie utile, une femme a constamment faim.
Le régime alimentaire est dominé par un composant, par exemple, les protéines
Lourdeur constante dans l'estomac
L'utilisation de restauration rapide, de produits semi-finis et de produits de qualité douteuse

Qu'est-ce qui peut être une malnutrition dangereuse?

Une nutrition pas tout à fait appropriée obstrue notre corps avec des toxines et des toxines. De ce fait, tous les organes et systèmes internes souffrent. Et, bien qu'au début une femme enceinte ne ressente aucun changement pathologique, avec le temps, les maladies se feront toutes sentir.

Au départ, il peut s'agir de symptômes très mineurs, tels qu'un essoufflement, des maux de tête ou une sensation de lourdeur dans l'estomac. Mais si vous n'ajustez pas votre régime alimentaire, des maladies plus terribles peuvent très vite commencer à se développer.

Problèmes qui provoquent la malnutrition d'une femme enceinte:
Toxicose tardive
naissance prématurée
Carence en fer et en protéines
Mauvaise coagulation du sang
Naissance d'un enfant atteint de pathologies
Décollement du placenta

Rappelez-vous toujours que la grossesse n'est pas une maladie et que vous ne devez jamais manger exclusivement des aliments diététiques. Bien sûr, vous devrez peut-être renoncer à certains de vos aliments préférés, mais vous pouvez reprendre votre alimentation habituelle quelque temps après la naissance du bébé.

En attendant, le bébé est sous votre cœur, respectez les règles suivantes:
Buvez de l'eau 20 minutes avant les repas et au moins 1,5 heures après
Essayez d'acheter des légumes et des fruits naturels et non transformés.
Faites un régime pour qu'il y ait plus d'aliments frais que d'aliments bouillis.
Remplacer le sucre par du miel
Ne mangez pas de fruits acides et sucrés en même temps

Anastasie : Et je n'ai pas pu marcher tranquillement près de McDonald's tout au long de ma grossesse. Parfois, je ne pouvais pas le supporter et j'achetais un hamburger. Ensuite, bien sûr, ma conscience a commencé à me tourmenter et j'ai commencé à manger des salades et à boire du kéfir. Au fil du temps, la gourmandise m'a quitté, mais les problèmes d'estomac ont commencé. J'ai dû courir chez les médecins. Après ça, je me suis interdit, en général, de penser à la malbouffe.

Mila : J'ai toujours aimé les légumes, les fruits, le caillé. Par conséquent, lorsque je suis tombée enceinte, je n'ai pas eu à reconstruire grand-chose. Je ne voulais pas manger beaucoup plus, sauf que parfois je m'achetais des guimauves. Je pourrais en manger à l'infini. Mais tout s'est bien passé, je ne me suis pas familiarisé avec les poches ou la toxicose.

Vidéo: Comment bien manger pendant la grossesse ?

Il existe de nombreux mythes et signes associés à la grossesse. Très souvent, ils apportent beaucoup d'inconvénients aux femmes enceintes elles-mêmes, compliquant leur vie. De nombreux mythes sont associés à la nutrition des femmes enceintes. On peut souvent entendre des conseils pour manger à deux, ou, à l'inverse, faire un régime pour que bébé ne grossisse pas trop. De nombreuses idées fausses sont associées à l'utilisation de certains produits, comme le chocolat ou les sucreries.

Afin de ne pas se soucier de son alimentation et ainsi de ne pas créer de stress inutile sur son corps, chaque femme doit apprendre à bien manger à ce moment même avant la grossesse. En fait, il n'y a rien de difficile à planifier le régime alimentaire d'une femme enceinte, il suffit d'essayer de donner à l'enfant tout ce dont il a besoin et de ne pas en donner trop. Et comment faire cela, nous allons essayer de le comprendre.

Une bonne nutrition au cours des trimestres

Chaque trimestre de grossesse a ses propres caractéristiques. Au premier trimestre, notre alimentation est dominée par les nausées. Les chanceux, qui ne souffrent pas de ce sort, peuvent se réjouir au début de la grossesse. Les autres doivent réduire les repas au minimum, essayer de manger petit à petit, les repas les plus légers sans odeur prononcée. Il vaut mieux pendant cette période privilégier les céréales, les fruits, les légumes, il faut manger un peu de viande et boire suffisamment de liquide pour éviter la déshydratation.

Au deuxième trimestre, les nausées disparaissent et un autre ennemi invisible attend la femme - augmenté. Pendant cette période, il est très important de bien s'alimenter sans trop manger. Au fur et à mesure que le bébé commence à grandir activement, il a besoin de plus en plus de vitamines et de nutriments. Une femme devrait manger plus de viande, de légumes et de fruits pendant cette période. Il est important de manger des aliments riches en fer, comme le foie, le sarrasin, les pommes, les tomates.

Plus la grossesse avance, plus le risque d'œdème est élevé, donc La consommation de sel doit être strictement limitée. Un ventre élargi au troisième trimestre provoque souvent des brûlures d'estomac. Pendant cette période, il est important de manger petit à petit et de privilégier les aliments à réaction alcaline, comme le fromage blanc, les œufs mollets, la viande bouillie, le poisson, la volaille, les omelettes vapeur, le pain blanc séché.

Une autre nuisance des femmes enceintes liée à la nutrition est la constipation.. Pour les éviter, il est important de manger des produits à base de lait aigre, des fruits secs cuits à la vapeur, des salades de légumes crus (s'il n'y a pas de brûlures d'estomac), du chou bouilli et des betteraves. Il est très important que la quantité de nourriture reçue soit suffisante. Mangez plus d'aliments faibles en calories et riches en fibres.

Quelle quantité de liquide devriez-vous boire pendant la grossesse ?

Les fluides pendant la grossesse sont également légendaires. Quelqu'un conseille de boire, quelqu'un vice versa - pour limiter la consommation de liquide afin de ne pas provoquer l'apparition. La médecine moderne dit - vous devez boire, mais avec modération. Une femme enceinte doit boire au moins 2 litres de liquide par jour. C'est l'eau qui aide à éliminer les toxines du corps et empêche la formation de calculs rénaux.

Il faut boire un peu, quelques gorgées, et choisir les bonnes boissons. Il est clair que les sodas multicolores sucrés doivent être exclus de l'alimentation. Il est préférable de boire de l'eau plate. Si vous voulez quelque chose de plus délicieux, vous pouvez choisir du jus, mais il doit être dilué avec de l'eau 1: 1 et en même temps, le jus doit être naturel et peu sucré.

Il existe de nombreuses questions concernant l'utilisation de boissons contenant de la caféine pendant la grossesse. Il est préférable de refuser le café noir pendant la grossesse, mais si une femme y est habituée, il est préférable de le faire progressivement ou de ne pas boire plus de 1 à 2 tasses par jour, en réduisant progressivement sa force. Le thé, à la fois noir et vert, peut être consommé dans des limites raisonnables, une tasse ou deux par jour ne fera pas de mal. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez boire deux tasses de chaque boisson - Vous ne pouvez pas boire plus de deux tasses de boissons caféinées par jour.

Souvent les tisanes habituelles sont conseillées pour remplacer les tisanes. Faire cela n'en vaut pas la peine. Raison - de nombreuses herbes sont abortives et la femme peut ne pas en être consciente. Par exemple, l'hibiscus bien-aimé, que nous connaissons sous le nom d'hibiscus, est une telle plante.

Vous avez besoin de manger pour deux ?

Très souvent, on conseille aux femmes enceintes de manger à deux. Bien sûr, cela ne signifie pas qu'il soit nécessaire de se jeter immédiatement sur la nourriture, en doublant la portion. Vraiment, le besoin d'énergie chez une femme enceinte augmente, mais pas immédiatement doublé, mais progressivement. Par conséquent, il n'est pas du tout nécessaire d'augmenter la taille des portions, il suffit de surveiller la qualité des aliments.

On pense qu'une femme enceinte devrait consommer en moyenne 2,5 mille kcal par jour. Mais c'est un chiffre moyen, quelqu'un a besoin d'un peu plus et quelqu'un de moins. Voilà pourquoi il est important de se concentrer sur le développement du bébé et le bien-être de la mère, ainsi que sur le contrôle de la prise de poids. De plus, vous devez surveiller ce que vous mangez. La nourriture doit contenir suffisamment de tous les nutriments de base, tels que les graisses et les glucides. Et dans la seconde moitié de la grossesse, plus de protéines seront nécessaires, mais l'apport en glucides devra être réduit. Cela est particulièrement vrai pour les sucreries et la farine.

S'il y a un désir constant de mâcher quelque chose, il vaut mieux aller se promener ou mâcher des légumes. Beaucoup de filles se permettent de trop manger pendant la grossesse, croyant que ce bébé veut manger. Il en résulte alors une perte de poids longue et difficile.

Est-il nécessaire de prendre des vitamines pharmaceutiques ?

Très souvent, dans la littérature, vous pouvez trouver des recommandations pour prendre des vitamines pendant la grossesse. Dans la plupart des cas, cette littérature est soit franchement obsolète, soit publiée par les fabricants de vitamines eux-mêmes. Aujourd'hui, il existe plusieurs points de vue sur l'apport en vitamines. L'un des points de vue les plus récents et les plus répandus dans le monde est que il est nécessaire de ne prendre que de l'acide folique et uniquement au stade de la planification et au cours du premier trimestre.

Et le reste des vitamines ? Ils sont souvent recommandés pour une utilisation au cours des deuxième et troisième trimestres. Mais en fait, si une femme a pu tomber enceinte et mener la grossesse à moitié, elle n'a probablement pas de béribéri prononcé. Si une femme peut s'acheter un complexe de vitamines coûteux pour les femmes enceintes, elle peut très probablement aussi se permettre de manger normalement. Dans tous les cas, une bonne alimentation est beaucoup plus saine que de prendre une vitamine synthétique.

Il existe un autre problème associé à la prise de vitamines - leur surdosage est extrêmement dangereux.. Par exemple, un surdosage pendant la grossesse peut entraîner une altération de la formation du cœur fœtal. Un excès de certaines vitamines est excrété par le corps sans lui nuire, mais en même temps, la charge sur le système excréteur augmente. Une conclusion - avec le béribéri, qui ne peut être guéri par une nutrition adéquate, des vitamines sont nécessaires, mais uniquement sur recommandation et sous la supervision de médecins. Il doit s'agir de vitamines pour femmes enceintes, qui contiennent de la vitamine D et des oligo-éléments. L'auto-administration de vitamines "au cas où" est contre-indiquée.

Quels sont les dangers de l'alimentation pendant la grossesse

Trop manger pendant la grossesse est très dangereux, surtout dans la seconde moitié.À ce moment, le foie de la femme porte une charge accrue et la suralimentation l'augmente encore plus. Le corps peut réagir à cela avec tous les signes d'intoxication. Par conséquent, trop manger peut entraîner une faiblesse et des vomissements. Pendant les vomissements, des spasmes de l'estomac et d'autres organes se produisent souvent, ce qui peut entraîner une naissance prématurée.

Il est très important d'exclure les aliments trop salés de l'alimentation. L'abondance de sel provoque une congestion veineuse et l'apparition d'œdèmes. Et c'est très dangereux, surtout dans la seconde moitié de la grossesse. Aussi, ne bondissez sur aucun exotique. Cela peut provoquer des troubles gastro-intestinaux ou des réactions allergiques. Les premiers légumes et fruits ne sont pas non plus le meilleur choix pour une femme enceinte - ils peuvent contenir beaucoup de produits chimiques nocifs provenant des engrais et des traitements des plantes.

Il est important d'éviter tout allergène puissant pendant la grossesse. Cela ne signifie pas qu'ils doivent être complètement éliminés, mais n'en abusez pas - un ou deux chocolats ne feront pas de mal, mais cinq ou six peuvent provoquer une réaction allergique ou provoquer une allergie chez un bébé après un an de naissance.

Il vaut mieux manger pendant la grossesse selon la sensation de faim, et non selon l'horaire, car avec le temps, les besoins en nutriments peuvent changer et l'ancien calendrier ne sera plus pertinent. Il vaut mieux limiter les repas après 19h00, vous pouvez boire du kéfir ou du yaourt, manger quelque chose de non calorique et léger.

Il est important de manger lentement, sans se précipiter, en mâchant bien les aliments. Il est très important de s'asseoir confortablement. Souvent, le ventre soutient l'estomac et interfère avec l'apport alimentaire normal, de sorte que vous pouvez manger dans n'importe quelle position - tant qu'elle est confortable. Dès que la sensation de faim est passée, le repas doit être arrêté.

Il vaut mieux privilégier les produits simples que mangeaient nos arrière-arrière-grands-mères. Tout préparer est également simple - faire bouillir, monter en flèche, cuire. Vous ne devriez pas manger de salades complexes avec un tas d'ingrédients exotiques, des sushis, des fruits de pays lointains et tout ce que notre corps a appris à digérer relativement récemment.

Et la dernière règle - si vous ne pouvez pas, mais que vous le voulez vraiment, alors vous pouvez le faire un peu. N'oubliez pas - les femmes enceintes ne doivent pas s'inquiéter et se sentir malheureuses si vous êtes sûr que des bonbons, des tartes, des fraises, etc. vous rendra heureux - permettez-vous juste un peu. Rappelez-vous - pas pour vous.