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Besoin d'un masque d'entraînement. Masque d'entraînement d'élévation - masques d'entraînement d'endurance. Complément Sportif Glutamine

Masque d'entraînement (Masque d'entraînement à l'élévation) est un type d'équipement sportif que de nombreux athlètes utilisent pour simuler la taille. De nombreux athlètes s'entraînent spécifiquement à haute altitude pour augmenter leur endurance et d'autres paramètres physiologiques qui sont très importants pour un combattant d'arts martiaux mixtes. Le masque d'entraînement permet-il vraiment de simuler les conditions d'être une personne à une altitude de 3 km au-dessus du niveau de la mer et d'améliorer les performances physiques ? Découvrons-le!

Présentation du masque d'entraînement

L'entraînement à un tel masque est loin d'être une innovation, mais plutôt un analogue amélioré et plus accessible de l'entraînement du personnel militaire aux masques à gaz. Dans les armées du monde entier, les marches à l'aide de masques à gaz sont pratiquées depuis longtemps, ce qui complique considérablement le passage de l'oxygène dans les poumons, rendant ainsi la course avec toutes les munitions du combattant encore plus difficile et la personne elle-même plus résistante. Naturellement, les équipementiers sportifs n'ont pas perdu de vue la potentielle mine d'or, et la sortie du masque d'entraînement ne s'est pas fait attendre.


  1. bande élastique, fixée à l'arrière de la tête;
  2. Soupape respiratoire à 2 entrées et 1 sortie ;
  3. membranes pour vannes.

Le masque hypoxique est conçu de manière à ce que les valves d'admission se ferment partiellement pendant l'inspiration. Cela amène l'athlète à respirer plus fort, renforçant ainsi le diaphragme et réduisant la sensation d'acidité dans les muscles travaillant sous charge. Le degré de restriction d'oxygène peut être ajusté à l'aide de membranes spéciales situées sur le masque. Dans ce cas, il est possible de simuler des hautes terres allant de 900 à 5500 mètres.

Noter! Vous devez commencer à utiliser le masque en simulant la hauteur minimale - il est important de s'adapter d'abord à une telle charge et ensuite seulement de commencer progressivement à augmenter l'intensité de l'entraînement.

Avant d'utiliser un masque pendant que vous faites du CrossFit, assurez-vous que vous êtes en bonne santé. Vérifiez particulièrement attentivement les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Rappelles toi! L'utilisation fréquente et trop intensive d'un masque d'entraînement peut exacerber les problèmes de santé pathologiques existants.

Il est logique d'utiliser un masque d'entraînement uniquement dans les entraînements au cours desquels nous visons à développer notre endurance anaérobie. Il peut s'agir de la course ou de la marche rapide, de la réalisation de complexes fonctionnels de gravité modérée, de la boxe, de la lutte, etc.

Vous devez commencer à l'utiliser avec une résistance minimale : c'est ainsi que le corps s'adapte rapidement à un nouveau rythme respiratoire. Pour régler votre système cardiovasculaire à une fréquence cardiaque confortable pour le corps, l'entraînement doit commencer par un cardio à faible intensité. Ce n'est qu'après cela que vous pourrez commencer à effectuer des complexes crossfit avec l'utilisation supplémentaire d'un masque.

En aucun cas, ne forcez pas les événements - dans un premier temps, la charge doit être de nature "introductive": pas de travail dans un masque à l'échec. Il doit y avoir suffisamment de temps pour se reposer entre les séries et la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 160 battements par minute. Par conséquent, il est recommandé d'utiliser le moniteur de fréquence cardiaque en même temps que le masque d'entraînement.

Au premier signe de malaise et d'hypoglycémie, l'utilisation du masque d'entraînement doit être immédiatement interrompue. Après cela, assurez-vous de consommer une quantité suffisante de liquide (encore mieux - des boissons isotoniques) et des glucides simples. Cela rétablira l'équilibre énergétique du corps, rétablira la respiration et ramènera votre corps à la normale.

Comment choisir un masque ?

Il vaut la peine d'acheter un masque crossfit uniquement si vous êtes complètement sûr de son originalité et de son bon fonctionnement. Soyez prudent et sélectif à cet égard: le marché regorge de contrefaçons bon marché fabriquées à partir de matériaux de mauvaise qualité, et rien ne garantit que les vannes d'entrée et de sortie de l'appareil fonctionnent comme elles le devraient. Si vous achetez un produit de mauvaise qualité ou utilisez un masque sans test préalable, vous risquez de perdre connaissance par manque d'oxygène. Ne commandez pas de masques sur des sites de destination d'une page - la probabilité de tomber sur un produit contrefait est proche de 100 %.

Même si vous êtes propriétaire d'un masque de marque coûteux, n'oubliez pas qu'il nécessite un entretien minutieux. Le tissu doit être lavé de temps en temps et le mécanisme respiratoire lui-même doit parfois être démonté et essuyé de la poussière et de l'humidité accumulées. C'est encore mieux d'utiliser des étuis de remplacement. Un masque mal entretenu peut, après un certain temps, ne plus réguler correctement le degré de chevauchement des valves et l'alimentation en air peut se détériorer sensiblement.

Quels exercices peut-on faire avec un masque ?

Le masque d'entraînement CrossFit est parfait pour tous les entraînements dans lesquels nous développons l'endurance aérobie. Tout d'abord, cela s'applique à la course ou à la marche rapide, au vélo, à la marche sur un stepper ou une ellipse et à d'autres types d'exercices cardio.

Il est conseillé d'utiliser un masque d'entraînement lors de l'exécution d'exercices techniquement simples et de complexes crossfit réalisés avec le propre poids de l'athlète. Ceux-ci peuvent inclure les exercices suivants :

  • divers types et sur barres;
  • différents types ;
  • ou travailler avec des cordes horizontales;
  • travailler avec un marteau, un sac de sable.

Ce n'est pas toute la liste des exercices dans lesquels vous pouvez utiliser le masque d'entraînement pour améliorer vos propres performances, mais seulement quelques exemples.

De nombreux athlètes qui s'entraînent dans des salles de sport utilisent un masque hypoxique dans les exercices classiques de base avec poids libres : soulevé de terre, développé couché, squat, courbé sur la rangée, etc. Faire cela n'est pas tout à fait correct : le type d'entraînement anaérobie nécessite des coûts énergétiques élevés, nous avons besoin d'une quantité suffisante d'oxygène pour un bon apport sanguin aux muscles qui travaillent.

Il est extrêmement difficile d'obtenir un tel effet dans un masque d'entraînement : il est difficile d'y parvenir en raison du faible apport d'oxygène aux poumons. Il est également difficile de maintenir un rythme respiratoire correct, ce qui peut entraîner une augmentation de la pression artérielle. L'utilisation simultanée d'un masque d'entraînement et d'une ceinture de sport sera particulièrement dangereuse - il sera presque impossible de maintenir un rythme respiratoire normal. Par conséquent, il est préférable de conserver le masque d'entraînement pour le travail anaérobie et le développement de l'endurance. Les avantages d'un masque pour l'entraînement en force sont une question controversée.

Les avantages et les inconvénients d'un masque crossfit

Comme tout simulateur, un masque crossfit peut non seulement être utile, mais également nuire au corps dans des conditions d'utilisation inappropriée. Voyons rapidement comment un athlète peut bénéficier de l'utilisation d'un masque et quelles peuvent être les conséquences d'une mauvaise utilisation.

Les avantages d'un masque crossfit

Une utilisation modérée et coordonnée avec un spécialiste permet de conquérir de nouveaux sommets sportifs : l'endurance pulmonaire et cardiaque augmente grâce à une augmentation du seuil du métabolisme anaérobie, le volume pulmonaire augmente, la fatigue aérobie survient beaucoup plus lentement.

L'utilisation correcte d'un masque d'entraînement peut avoir les effets positifs suivants sur le corps :

  1. augmentation du volume pulmonaire;
  2. réduire la sensation d'acidité dans les muscles;
  3. apparition plus lente de la glycolyse anaérobie et sevrage ;
  4. renforcement du diaphragme;
  5. adaptation du corps au travail dans des conditions de quantité limitée d'oxygène;
  6. accélération du métabolisme, consommation d'énergie élevée.

Quel mal peut faire un masque ?

Malgré un certain nombre d'avantages positifs, le masque d'entraînement CrossFit peut également être dangereux s'il n'est pas utilisé correctement. Un entraînement trop intense peut conduire non pas à des résultats positifs, mais à des résultats négatifs, à savoir:

  1. détérioration du système cardiovasculaire: tachycardie et arythmie fréquentes;
  2. une activité physique régulière dans des conditions d'hypertension artérielle peut entraîner une hypertension artérielle et une hypertension artérielle;
  3. lorsque vous travaillez avec une quantité limitée d'oxygène et avec une fréquence cardiaque accrue, une perte de conscience et des convulsions sont possibles.

L'utilisation d'un masque d'entraînement pour le crossfit est contre-indiquée pour les athlètes souffrant de maladies pathologiques des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Cette catégorie comprend les patients hypertendus, les asthmatiques, les personnes souffrant de maladies coronariennes et bien d'autres. Dans tous les cas, même une personne en parfaite santé devrait consulter son médecin avant d'utiliser un masque d'entraînement et tout savoir sur les conséquences possibles.

Le masque de course est un accessoire de sport moderne, grâce auquel l'athlète peut augmenter la charge aérobie pendant l'entraînement. Il fonctionne de la même manière que le simulateur cardiovasculaire et pulmonaire. L'utilisation d'un masque permet d'augmenter l'endurance et d'améliorer considérablement la fonctionnalité du corps humain.

A quoi sert un masque de course ?

Un masque spécial conçu pour la course est une imitation de l'entraînement dans les hautes terres. Dans des conditions d'air raréfié, le corps est obligé de travailler à un rythme accéléré afin d'apporter de l'oxygène aux tissus. En conséquence, la respiration et le pouls deviennent plus fréquents, la ventilation des poumons s'améliore considérablement, la circulation sanguine augmente et de nouveaux globules rouges apparaissent dans le sang.

La santé de l'athlète souffre lorsque le manque d'oxygène affecte progressivement le fonctionnement du système nerveux central. À l'aide d'un masque, vous pouvez augmenter le volume des poumons et développer les capacités du système cardiovasculaire. Un masque d'entraînement pour courir en hiver, au printemps, en été ou en automne est un outil pour augmenter l'efficacité de l'entraînement si la charge standard sur le corps n'est pas suffisante.

Courir et faire toutes sortes d'exercices dans ce masque n'est pas toujours facile, car certaines personnes ont besoin de plus de temps pour s'y habituer, mais à la fin, vous pouvez toujours apprendre à l'utiliser correctement. Le masque vous permet de réduire de près de moitié le temps d'entraînement.

Appareil et principe de fonctionnement

Le masque de course est fixé sur la tête de l'athlète avec une bande élastique spéciale avec velcro. Extérieurement, cet appareil ressemble un peu à un respirateur ou à un masque à gaz. Les détails et les petits éléments du masque sont très faciles à laver : le manchon est nettoyé à la main, et le cadre est juste traité avec un spray spécial et essuyé avec une serviette propre.

Le masque pour courir, pour l'endurance, pour augmenter la capacité pulmonaire fonctionne très simplement. Lorsque l'athlète respire, l'alimentation en air est limitée, car la valve principale est fermée. L'athlète peut changer rapidement le niveau de résistance, simulant ainsi être à différentes hauteurs : de 1000 à 6000 mètres. Ce dispositif est configuré en manipulant des vannes et des membranes.

Préjudice

En plus d'être bénéfique, un masque de course peut également être nocif s'il est mal utilisé. Certaines précautions doivent être prises en compte avant l'entraînement afin d'éviter des problèmes inutiles. L'utilisation d'un masque est interdite en présence des maladies suivantes :

  • somatique ou infectieux;
  • chronique;
  • crise d'hypertension;
  • tumeurs à croissance rapide.

Si aucune des maladies ci-dessus n'est présente, un masque pour la course, l'endurance et l'amélioration de la santé ne fait aucun mal. Mais encore, avant de l'utiliser, cela ne ferait de mal à personne de consulter un médecin et de passer des tests.

Types de masques pour courir

À ce jour, il n'y a pas tellement de types de masques. Ils ont des propriétés identiques, mais présentent quelques différences qui affectent le coût et la qualité. Vous trouverez ci-dessous deux des meilleurs modèles qui ont gagné le respect des athlètes débutants et professionnels. Ils sont assez similaires les uns aux autres, mais ce n'est qu'à première vue. Les athlètes expérimentés utilisant ces deux masques trouveront immédiatement de nombreuses différences.

masque d'entrainement

Ce masque pour courir en hiver ou à toute autre période de l'année coûte environ 2 000 roubles et allie un maximum de confort et un beau design. Le matériau principal est un revêtement en néoprène au-dessus de la couche de caoutchouc. Grâce à cela, le masque est assez durable. De plus, les créateurs ont inclus dans ce modèle des valves de résistance, qui assurent une bonne ventilation du matériau, ainsi qu'une excellente fixation sur le visage.

Commentaires

Ce masque d'entraînement pour la course à pied a de nombreuses critiques positives, contre lesquelles le mécontentement de certains acheteurs est invisible, car ils sont beaucoup moins nombreux. Parmi les inconvénients, les athlètes ne notent que le coût, car toutes les villes n'ont pas de magasins où vous pouvez acheter ce produit, vous devez passer une commande via Internet et payer un montant considérable pour la livraison. De plus, certaines personnes trouvent des inconvénients mineurs qui ne jouent aucun rôle pour les vrais athlètes. Par exemple, quelqu'un n'est pas satisfait de l'apparence, mais quelqu'un n'aime pas le velcro qui fixe le masque sur la tête. Mais ces petites choses ne sont vraiment pas si importantes pour les personnes qui achètent un masque pour le sport.

Le nombre d'avantages l'emporte largement sur les commentaires négatifs. Tout d'abord, les acheteurs affirment que le masque peut être utilisé absolument par tous les temps et à n'importe quelle température. Il n'est pas rare de tomber sur des accessoires de sport qui cassent tout simplement par grand froid, mais ce masque n'en fait pas partie. Son matériau de haute qualité et sa facilité d'utilisation aident tous les athlètes à rester en forme et à toujours ressentir une poussée de force et d'énergie. De plus, un autre avantage est le manque d'essoufflement après la fin de l'entraînement. Même si les poumons se fatiguent un peu pendant l'exercice, l'état de santé ne s'aggrave toujours pas.

Masque d'entraînement d'élévation 2.0

Un attribut sportif qui pompe le système pulmonaire coûtera environ 7 000 roubles. Dans ce masque, vous pouvez faire de la musculation, de la course à pied, du football ou du basket-ball, ainsi que des exercices cardio.

Extérieurement, il ressemble à un masque à gaz, bien que l'accessoire ait l'air beaucoup plus esthétique à l'usage. Pour obtenir le résultat souhaité, il suffit de s'entraîner quelques jours par semaine pendant 30 minutes. Ce masque peut être utilisé même en cas de problèmes cardiaques, mais avant cela, vous devez consulter un médecin qui pourra vous conseiller sur la durée d'entraînement optimale pour le patient.

Le masque d'entraînement est entré dans la mode sportive il y a quelques années à peine. Il simule un entraînement dans des conditions de haute altitude et vise essentiellement à restreindre la respiration, mais contribue à améliorer la fonction cardiaque et le bon fonctionnement pulmonaire. Ce projectile est utilisé aussi bien par les sportifs professionnels que par les sportifs amateurs qui souhaitent apprendre à contrôler leur respiration lors de la pratique d'un sport.

Pourquoi avez-vous besoin d'un masque d'entraînement ?

Le masque à oxygène pour l'entraînement est un respirateur à plusieurs valves. Il se porte pendant la course ou d'autres activités et crée l'effet d'un entraînement en montagne, car il résiste à l'expiration-inhalation. Pourquoi avez-vous besoin d'un masque d'entraînement ? Pour augmenter les capacités du corps humain. Lors de son utilisation, l'effet de la privation d'oxygène est créé, les poumons sont plus étirés, car davantage de cellules respiratoires commencent à fonctionner. Au fil du temps, une personne s'habitue à s'entraîner dans de telles conditions et augmente ses capacités.

Masque de course - avantages

Le masque d'entraînement respiratoire présente les avantages suivants :

  • renforce les muscles inspiratoires (ceux impliqués dans l'inhalation) et renforce les muscles respiratoires en général;
  • augmente le tropisme des cellules responsables des échanges gazeux dans les poumons;
  • rend le corps plus réceptif à l'oxygène, lui permettant d'être absorbé en grande quantité;
  • améliore généralement l'état du cœur et des vaisseaux sanguins;
  • aide les asthmatiques
  • prévient la tachycardie.

Comment choisir un masque d'entraînement ?

Le masque d'endurance n'est pas lié à l'âge, à des indicateurs de force, uniquement au poids. Le reste est réglé par l'athlète lui-même et dépend de son entraînement. L'appareil a des vannes remplaçables :

  • avec un trou, simulant la présence d'une personne à une altitude de 2740 m au-dessus du niveau ;
  • avec deux trous - 1828 m;
  • avec quatre trous - 914 m.

Il existe plusieurs des masques d'entraînement les plus populaires :

  1. Premier exemple connu : O2 Trainer, conçu par le sportif Bas Ryuten. L'inconvénient était sa forme de tube en silicone, difficile à garder en bouche pendant l'entraînement.
  2. . Il a un design très confortable. La première version 1.0 ne satisfaisait pas l'apparence de nombreux athlètes.
  3. La version 2.0 du masque d'entraînement Elevation a été un succès auprès des coureurs et autres athlètes. Il a un design confortable, facile à laver et à démonter. Et il existe également deux options de couleur - noir, homme et blanc - pour les femmes.

Comment déterminer la taille du masque d'entraînement ?

Le masque d'entraînement en taille ne diffère pas beaucoup. Il est élastique, s'étire, il est donc difficile de déterminer sa taille. Vous devez choisir ce simulateur de sport en fonction de votre propre poids :

  • petit (S) - avec un poids inférieur à 65 kg;
  • moyen (M) - avec un poids de 66 à 100 kg;
  • grand (L) - plus de 100 kg.

Comment utiliser le masque d'entraînement ?

Comment le masque est-il utilisé ? Pour commencer, le niveau de résistance est fixé : le minimum pour les débutants. Il est nécessaire de commencer par un échauffement, puis de passer uniquement à l'entraînement principal. L'échauffement se compose de plusieurs étapes :

  1. Exercices "inspirez par le nez - expirez par la bouche" pendant une minute.
  2. Marcher pendant trois minutes. Vous devez vous assurer que votre respiration est régulière et calme.
  3. Effectuer des exercices simples pendant deux minutes : sauts, fentes.
  • vélo;
  • cours dans le gymnase, y compris cardio;
  • le rugby;
  • boxe;
  • récupération après des blessures, avec des maladies des voies respiratoires supérieures (asthme bronchique).

Comment respirer correctement dans un masque d'entraînement ?

La façon dont une personne est habituée à respirer est différente de la façon de rétablir correctement la respiration après le sport. Un masque aérobie est souvent abandonné par beaucoup après plusieurs séances d'entraînement, car il n'y a pas assez d'oxygène, vous devez donc apprendre à respirer correctement. La consigne est la suivante :

  1. Tout masque d'entraînement vise à créer un stress contrôlé pour le système respiratoire, afin que les poumons ne soient pas inconfortables au début de l'utilisation, vous devez les entraîner déjà à l'avance. Vous devez apprendre à ralentir votre respiration sans mettre le simulateur.
  2. En mettant le masque d'entraînement, vous devez aspirer de l'air dans vos poumons et retenir votre respiration pendant 10 à 12 secondes. Ainsi, le corps s'habitue au manque d'oxygène et s'adapte progressivement.
  3. Ensuite, vous devez apprendre aux poumons à fonctionner de manière plus économique : respirez profondément (environ cinq secondes), puis la même respiration profonde.
  4. Vous devez apprendre à respirer dans l'appareil dans les quatre jours, en effectuant plusieurs approches au cours de la journée.

Comment fabriquer un masque d'entraînement ?

Comme un masque d'entraînement d'endurance coûte environ 100 $, tout le monde ne peut pas se le permettre. Vous pouvez fabriquer de tels équipements sportifs à la maison. Un masque à gaz ordinaire n'est peut-être pas le plus confortable, mais reste une alternative appropriée au masque d'entraînement. Vous pouvez retirer les filtres du masque à gaz, ou vous pouvez le laisser. Pour plus de commodité, il serait préférable de raccourcir les parties du masque à gaz qui créent une certaine gêne (buée sur les lunettes, pression excessive sur certaines parties du visage) afin d'améliorer la visibilité pendant l'exercice et de réduire la transpiration sous le masque.

Masque pour l'entraînement - mal

S'ils sont utilisés de manière incorrecte, les masques d'entraînement pour l'endurance peuvent entraîner des complications, en particulier si une personne souffre de maladies ou de pathologies chroniques. Dans ce cas, vous devez d'abord consulter des spécialistes et ne pas commencer les cours vous-même. Training Mask a aussi de fervents opposants qui estiment qu'il n'y a rien de commun entre les conditions de haute montagne et un simple restricteur respiratoire : dans le premier cas, il y a vraiment moins d'oxygène dans l'air, dans le second, c'est simplement plus difficile et plus dur. pour qu'une personne respire. C'est comme mettre un oreiller sur votre visage.

Parmi les athlètes professionnels et pas seulement, le masque d'entraînement Elevation (et ses analogues) gagne en popularité, censé simuler un entraînement dans des conditions de haute altitude. L'artiste examine les avis professionnels et les preuves scientifiques pour voir si cela en vaut vraiment la peine ou s'il s'agit simplement d'une autre façon de gaspiller 100 dollars.

Résumés de l'article :

  • L'entraînement au masque n'imite pas la haute altitude, n'augmente pas la VO2max et n'améliore pas la fonction pulmonaire.
  • Dans une étude, l'entraînement au masque a augmenté à la fois le seuil ventilatoire et le seuil de compensation respiratoire. Cependant, on ne sait pas encore comment la croissance de cet indicateur affecte la performance finale des athlètes. Cette question sera approfondie.

Ce que promettent les fabricants de masques d'entraînement

Les athlètes professionnels et les scientifiques sont depuis longtemps fascinés par l'idée de s'entraîner à haute altitude. En effet, dans des conditions d'hypoxie (niveaux d'oxygène réduits), la production de globules rouges (érythrocytes) augmente et la capacité du sang à transporter l'oxygène augmente. Ce dernier, à son tour, est corrélé à une augmentation de la consommation maximale d'oxygène VO2max et de l'endurance.

C'est d'ailleurs pour cette raison que de nombreux athlètes d'élite s'entraînent en montagne avant les départs les plus importants. Les fabricants de masques d'entraînement croient (ou tentent de faire croire à leurs clients) qu'ils ont réussi à créer un produit qui élimine le besoin de se rendre en montagne pour s'entraîner à l'hypoxie.

L'essence du masque est simple : Elevation Mask limite le flux d'air dans le nez et la bouche, et tente ainsi de simuler l'effet de l'entraînement en hypoxie. Le masque a plusieurs trous et valves qui régulent le flux d'air pour modéliser différentes hauteurs - de 914 à 5 486 mètres. Plus l'altitude est élevée, plus il est difficile pour la personne de respirer.

Selon les vendeurs de masques, l'utilisation de leur produit peut augmenter la VO2max, un marqueur clé de la performance aérobie et de l'endurance. Mais ces promesses sont-elles vraies ?

Que pensent les pros des masques d'entraînement ?

Malheureusement, l'efficacité de l'utilisation des masques d'entraînement a été très peu étudiée. Zozhnik n'a réussi à trouver que quelques études, nous les laisserons donc pour une collation, et tout d'abord, nous examinerons quelques opinions d'experts.

Kieron Fairman est un spécialiste certifié ACSM et ISSN travaillant sur un doctorat en kinésiologie. Dans son article, Kieron est plutôt sceptique sur les masques :

« Dans des conditions de haute montagne, la pression atmosphérique est abaissée. La pression partielle, ou la quantité d'oxygène dans le même volume, diminue. L'air devient "mince", raréfié, il est donc plus difficile de respirer en hauteur. Par conséquent, il y a une baisse de la concentration d'oxygène dans le sang, et son transport et son utilisation par les muscles qui travaillent se détériorent.

Dans ces conditions, le corps augmente la concentration de myoglobine/hémoglobine, et la densité des capillaires augmente également. Cela conduit à une augmentation de l'apport d'oxygène aux muscles. Certes, une série d'adaptations de ce type peut améliorer les performances d'entraînement d'une personne. Cependant, les masques d'entraînement ne modifient pas la pression partielle de l'air que nous inhalons. Tout ce qu'ils font, c'est simplement réduire la quantité totale d'air qui pénètre dans les poumons.

Certains prétendent qu'ils peuvent respirer plus facilement après avoir utilisé le masque. Je parie que si vous attachez un oreiller au visage de quelqu'un et que vous le faites courir 1,5 km, une fois l'oreiller retiré, cette personne respirera également beaucoup plus facilement.

Le Dr Ben Levine, directeur de l'Institute for Sports and Environmental Medicine, est du même avis :

« Le masque d'entraînement n'a rien à voir avec l'entraînement dans des conditions de haute altitude. La seule chose qui relie les hautes terres au masque est que dans les deux cas, il est plus difficile pour une personne de respirer, mais pour des raisons complètement différentes. S'il y a moins d'oxygène dans l'air dans les hautes terres, alors lorsqu'une personne met un masque, l'oxygène ne diminue pas. C'est juste qu'il a plus de mal à respirer."

Autre avis sceptique du chef de l'ACE Science Corps, Cedric Bryant :

« Lorsqu'il s'agit d'augmenter la capacité en oxygène du sang, l'efficacité de l'entraînement en haute altitude est indéniable. Cependant, l'entraînement en altitude est une approche complexe extrêmement difficile à imiter en dehors de l'environnement de haute altitude.

Ce que dit la recherche sur l'efficacité des masques d'entraînement

Tout d'abord, considérez le test qui est présenté sur le site Web trainingmask.com du fabricant comme preuve de l'efficacité de leur produit. Cette étude a été menée en 2014 au Northern Alberta Institute of Technology (NAIT) au Canada.

Au cours de l'expérience, 14 participants (8 hommes et 6 femmes) se sont entraînés 2 fois par semaine selon le protocole HIIT pendant 5 semaines. Pendant l'entraînement, les sujets pédalaient sur le vélo d'appartement : 2 minutes de travail à un niveau d'intensité de 90 % du maximum étaient remplacées par 3 minutes au niveau de 30 % du maximum. Au total, 5 de ces cercles ont été exécutés pendant la formation.

En conclusion, l'utilisation de l'Elevation Training Mask lors du protocole HIIT a significativement amélioré les performances chez les hommes, notamment en termes de puissance de sortie. L'augmentation de la puissance de sortie a été associée à une augmentation de la VO2max, qui a ensuite eu un effet positif sur les fonctions pulmonaire et cardiaque.

Cette étude pose de nombreuses questions, mais son principal inconvénient est l'absence de groupe témoin qui s'entraînerait selon un protocole identique, mais sans utiliser de masque. Alors peut-être que pour des changements positifs, il vaut la peine de remercier la formation elle-même, et non le masque ? Après tout, la capacité du HIIT à améliorer significativement la VO2max ne fait aucun doute (Helgerud, 2007 ; Astorino, 2012 ; Milanovic, 2015).

En 2016, 2 études ont été présentées qui ont étudié l'efficacité de l'utilisation des masques d'entraînement. Le premier d'entre eux a été publié dans The Journal of Strength & Conditioning Research.

L'objectif des chercheurs était d'étudier l'efficacité des masques d'entraînement par rapport aux performances aérobies et anaérobies. L'expérience de 6 semaines a impliqué 17 officiers de réserve, qui ont été divisés en 2 groupes: le premier formé sans masque et le second - dans un masque avec une imitation d'une altitude de 2750 mètres d'altitude. Les deux groupes se sont entraînés selon un protocole standard de conditionnement physique.

En conséquence, aucune différence significative n'a été trouvée entre les groupes en termes de performances anaérobies et de VO2max.

L'étude finale a été soutenue par l'American Council on Exercise (ACE) de l'Université du Wisconsin-La Crosse. L'objectif des scientifiques était de vérifier si les affirmations des fabricants de masques selon lesquelles leur produit aide à augmenter l'endurance, ainsi qu'à améliorer la VO2max et la fonction pulmonaire, sont vraies.

Comme dans l'étude précédente, les participants ont été divisés en 2 groupes: le premier formé aux masques et le second - sans. Pendant 6 semaines, les deux groupes ont été engagés dans un protocole HIIT identique sur vélo ergomètre. Au cours de la première semaine de test, les masques ont simulé une hauteur de 914 m, la seconde - 1 828 m, en 3-4 semaines - 2743 m et au cours des 2 dernières semaines - 3658 m.

Avant et après l'expérience, les paramètres hématologiques, la fonction pulmonaire, la puissance de sortie, le seuil de ventilation (VP) et le seuil de compensation respiratoire (RCT) ont été étudiés. En conséquence, après 6 semaines de test dans l'un des groupes, les paramètres de la fonction pulmonaire, de l'hémoglobine et de l'hématocrite n'ont pas changé de manière significative. Dans le même temps, les deux groupes ont montré la même augmentation de la VO2max et de la puissance de sortie.

Cependant, le groupe formé au masque a montré une augmentation significative du seuil de ventilation (VP) et du seuil de compensation respiratoire (RCT). Les paramètres de la puissance de sortie dans les limites du VP et du PRK ont également augmenté.

Cette étude montre que le masque d'entraînement n'est pas efficace pour augmenter la VO2max. Bien que ce paramètre ait augmenté, il ne différait pas significativement du résultat du groupe témoin. Il n'y avait pas non plus d'amélioration de la fonction pulmonaire.

Selon les experts de l'ACE, la diminution de la concentration en oxygène dans le sang due à l'entraînement au masque n'était que de 2 %. Ce n'est rien comparé à la très petite quantité d'oxygène dans des conditions de haute altitude. Pour cette raison, l'Elevation Mask ne peut pas être considéré comme un accessoire de sport simulant un entraînement en haute altitude.

Avantages de l'entraînement avec un masque

Néanmoins, personne ne prétend qu'il est plus difficile de respirer dans un masque, ce qui en fait une sorte de simulateur pour renforcer les muscles inspiratoires impliqués dans l'acte d'inhalation.

De plus, selon le directeur de l'étude, le Dr John Porcari, une augmentation du seuil de ventilation est le principal facteur limitant les performances d'endurance.

Une étude plus longue est nécessaire pour voir comment l'augmentation du seuil de ventilation affectera le paramètre final, la performance d'entraînement. S'ils sont positifs, les masques peuvent constituer une aide importante pour les athlètes d'endurance.
Sources scientifiques :

1. Étude clinique et rapport technique de l'Université NAIT, Trainingmask.com,
2. Les masques d'entraînement en élévation fonctionnent-ils, AskMen,
3. Les masques d'élévation fonctionnent-ils, Bodybuilding.com,
4. Milanović Z., Sporiš G., Weston M., Efficacité de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIT) et de l'entraînement continu en endurance pour l'amélioration de la VO2max : examen systématique et méta-analyse d'essais contrôlés, Sports Med. 2015 octobre;45(10):1469-81,
5. Astorino T.A., Allen R.P., Effet de l'entraînement par intervalles à haute intensité sur la fonction cardiovasculaire, la VO2max et la force musculaire, J Strength Cond Res. 2012 janvier;26(1):138-45,
6. Helgerud J., Høydal K., Les intervalles aérobies à haute intensité améliorent la VO2max plus qu'un entraînement modéré, Med Sci Sports Exerc. 2007 avril;39(4):665-71
7. Vendeurs J. H., Monaghan T. P., Efficacité d'un masque d'entraînement ventilatoire pour améliorer la capacité anaérobie et aérobie des cadets du corps d'entraînement des officiers de réserve, J Strength Cond Res. 2016 avril;30(4):1155-60,
8. Une étude ACE révèle que le masque d'entraînement en élévation offre certains avantages d'entraînement associés à une amélioration des performances d'endurance, The American Council on Exercise (ACE),
9. Recherche parrainée par ACE : Les masques d'entraînement en élévation peuvent-ils améliorer les performances, The American Council on Exercise (ACE).