महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड: आदर्श अनुपात। वजन अनुपात की ऊंचाई

आदर्श महिला आकृति क्या है? इस मामले में हर व्यक्ति की अपनी-अपनी राय है। इसके अलावा, परिवर्तनशील फैशन लगातार नए रुझानों को निर्देशित करता है। कोई एक प्रकार की आकृति नहीं है जो सभी अचार स्वादों को संतुष्ट करेगी। सामान्यतया, आदर्श आंकड़ा महिलाओं में ऊंचाई और वजन का इष्टतम अनुपात है। यह संकेतक कई अन्य कारकों से भी प्रभावित होता है, जैसे कि उम्र, शरीर का गठन, जीन, पोषण, शारीरिक गतिविधि, चयापचय दर, और इसी तरह। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि प्रत्येक महिला के पास व्यक्तिगत डेटा होता है और आपको काल्पनिक मानकों का पीछा नहीं करना चाहिए।

इस तथ्य को ध्यान में रखना आवश्यक है कि एक व्यक्ति एक निश्चित आयु तक बढ़ता है। इसलिए, आदर्श वजन को स्थिर नहीं माना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, गहन वृद्धि और विकास की अवधि के दौरान, यह एक व्यक्ति की ऊंचाई है जो प्रमुख पैरामीटर है जिसे वजन की गणना करते समय भरोसा किया जाना चाहिए। जब ऊंचाई एक निश्चित मान बन जाती है, तो सबसे पहले महिला की उम्र को देखना महत्वपूर्ण है। इसलिए, बड़े होने की विभिन्न अवधियों में, आदर्श वजन बदल जाएगा।

महिलाओं में शरीर के प्रकार

आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, आपको अपने व्यक्तिगत शरीर के प्रकार को जानना चाहिए। कुल मिलाकर, तीन प्रकार की काया होती है:

1. अस्थिभंग

एक नियम के रूप में, वे कहते हैं कि ऐसे लोगों की एक संकीर्ण हड्डी होती है। उन्हें संकीर्ण कंधों, पतली गर्दन, थोड़े लम्बे अंगों द्वारा पहचाना जा सकता है। त्वरित चयापचय अस्थि-पंजर को अधिक वजन बढ़ाने की अनुमति नहीं देता है। भले ही वे बहुत कुछ खा लें, लेकिन मोटापे से उन्हें कोई खतरा नहीं है।

2. नॉर्मोस्टेनिक

विरले ही भाग्यशाली होते हैं जिनके पास इस प्रकार की आकृति होती है। यहां आप सुरक्षित रूप से आदर्श फॉर्म घोषित कर सकते हैं। नॉर्मोस्टेनिक्स में एक अच्छी तरह से स्थापित चयापचय है, आंकड़ा आनुपातिक और सामंजस्यपूर्ण है।

3. हाइपरस्थेनिक

ये चौड़े-कंधे वाली, स्टॉकी महिलाएं हैं जिनके पास अनुपातहीन रूप से छोटे पैर और पूरी गर्दन है। वे भाग्यशाली नहीं थे कि उन्हें एक भारी हड्डी मिली। हाइपरस्थेनिक्स का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, इसलिए ऐसी महिलाओं में मोटापे का खतरा सबसे ज्यादा होता है।
वास्तव में, शरीर के प्रकार को दृष्टिगत रूप से स्थापित किया जा सकता है। यदि यह काम नहीं करता है, तो अपने अंगूठे और मध्यमा को अपनी कलाई के चारों ओर लपेटने का प्रयास करें। यह सहजता से संभव था - आप एक आस्तिक हैं। यह मुश्किल था, लेकिन संभव था - आदर्शवादी। अवास्तविक - हाइपरस्थेनिक।

काया द्वारा महिलाओं के लिए ऊंचाई और वजन की तालिका

यदि आप अपना व्यक्तिगत सूचकांक जानते हैं, तो आप आत्मविश्वास से अधिक वजन, सामान्य काया या अत्यधिक पतलेपन के बारे में बात कर सकते हैं। यह संकेतक केवल 20 से अधिक और 65 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए प्रासंगिक है। सूत्र काफी सरल है:

बीएमआई = (वजन) / ((ऊंचाई) x (ऊंचाई))

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 160 सेमी है, वजन 70 किलो है। सरल गणनाओं की सहायता से, हमें 70 / (1.6 x 1.6) = 27.3 प्राप्त होता है। यह आपका बॉडी मास इंडेक्स होगा। फिर यह केवल तालिका को देखने और डेटा की तुलना करने के लिए रहता है।

महिलाओं में वजन का मानदंड - उम्र के आधार पर निर्धारित किया जाता है

जन्म से 2 वर्ष तक, महत्वपूर्ण संकेतक ऊंचाई, वजन और सिर की परिधि हैं। संभावित विसंगतियों की पहचान करने के लिए, उनका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि बच्चा सही ढंग से विकसित हो रहा है या नहीं। 2 से 20 साल तक, ऊंचाई और वजन में वृद्धि की आनुपातिकता का आकलन किया जाता है। 20 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं का वजन अधिक होता है। और यह काफी स्वाभाविक है, क्योंकि चयापचय दर धीरे-धीरे कम हो जाती है, और शारीरिक गतिविधि का स्तर कम हो जाता है। 20 वर्षों के बाद वृद्धि आमतौर पर एक स्थिर मूल्य होती है। इसलिए, सूत्र का उपयोग करके अधिकतम वजन की गणना की जा सकती है:

वजन \u003d 50 + 0.75 x (ऊंचाई - 150) + (वजन - 20) / 4

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 175 सेमी है, वजन 90 किलो है। तो 50 + 0.75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 किग्रा।

इस तथ्य को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि यह सूत्र एक महिला के अधिकतम संभव वजन को निर्धारित करता है, इसलिए इतनी बड़ी संख्या से डरो मत। वास्तविक जीवन में, वजन काफी कम होना चाहिए, भले ही उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में रखा जाए।

वर्ष के अनुसार सामान्य मानव वजन की तालिका

ब्रोका के सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना करें

यह काफी लोकप्रिय और सटीक तरीका है, क्योंकि यह कई संकेतकों को ध्यान में रखता है। यहां, एक महिला की ऊंचाई, उसका वजन, उम्र और शरीर का प्रकार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

40 से कम उम्र की महिलाओं के लिए:

वजन \u003d ऊंचाई - 110

40 से अधिक महिलाओं के लिए:

वजन \u003d ऊंचाई - 100

दैहिक काया वाली महिलाओं को परिणाम से एक और 10% घटाना होगा। हाइपरस्थेनिक्स के लिए, इसके विपरीत, इन 10% को जोड़ने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, आप 30 वर्ष के हैं, 160 सेमी लंबा है और आप एक दक्ष हैं। फिर हम पहले सूत्र का उपयोग करते हैं, अर्थात् 160 - 110 \u003d 50 किग्रा। चूँकि आप एक खगोलविद हैं, इसका मतलब है कि हम 50 में से 10% घटाते हैं और 45 किलो प्राप्त करते हैं। यह आपका आदर्श वजन होगा।

हम ऊंचाई से वजन का मानदंड निर्धारित करते हैं

आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, कूपर सूत्र एकदम सही है। यह बहुत सटीक परिणाम दिखाता है जिस पर आपको भरोसा करना चाहिए। इसलिए:

वजन \u003d (ऊंचाई x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 170 सेमी है और आपका वजन 90 किलो है। हम गणना के लिए आगे बढ़ते हैं (170 x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453 \u003d 57 किग्रा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन और ऊंचाई के अनुपात को निर्धारित करने के लिए विभिन्न सूत्र हैं। महिलाओं के लिए आदर्श वजन, उम्र की विशेषताओं के कारण, वर्षों में बदल सकता है। इसलिए, जो आंकड़े 18 साल की उम्र में प्रासंगिक थे, वे 45 पर सटीक तस्वीर नहीं दिखाएंगे। हर बार, नई गणना की जानी चाहिए। ये सभी सूत्र और तालिकाएँ सशर्त हैं, आपको दर्पण में प्रतिबिंब और अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए। आखिरकार, एक ही उम्र और एक ही वजन के दो अलग-अलग लोग पूरी तरह से अलग दिखते हैं। हर महिला परफेक्ट होने का सपना देखती है। हालांकि, सुंदरता की खोज में, स्वास्थ्य को नहीं खोना महत्वपूर्ण है। उचित पोषण, अच्छी नींद और नियमित व्यायाम आपको तराजू पर क़ीमती संख्या देखने में मदद करेंगे।

यदि किसी पुरुष का शरीर पतला है, तो वह स्त्री की निगाहों को आकर्षित करता है, और मालिक को स्वयं गर्व होता है। अधिक वजन होना हमेशा असंतोष का कारण होता है। आदर्श को प्राप्त करने की कोशिश में अक्सर लोग आहार और असहनीय भार से खुद को समाप्त कर लेते हैं। सच है, हर कोई यह नहीं समझता है कि जिस पूर्णता की हर कोई इच्छा रखता है उसका क्या अर्थ है। और, ज़ाहिर है, हर कोई नहीं जानता कि किसी विशेष प्रकार के शरीर के लिए, आदर्शता के मानदंड व्यक्तिगत हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि एक निश्चित ऊंचाई के व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए, विशेष सूत्र और टेबल विकसित किए गए हैं। साथ के कारकों के बारे में मत भूलना जो इन संकेतकों को बदल सकते हैं। इनमें से एक, उदाहरण के लिए, एक आदमी की उम्र है।

पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

एक वयस्क पुरुष में ऊंचाई और वजन का आदर्श अनुपात स्थापित करने के लिए, उसके शरीर के प्रकार को ध्यान में रखना चाहिए। आकृति तीन प्रकार की होती है:

• हाइपरस्थेनिक - इस प्रकार की काया में छोटे अंगों, गर्दन और चौड़े कंधों की विशेषता होती है, यह आंकड़ा स्थिर होता है, इन लोगों का चयापचय धीमा होता है, वजन काफी बड़ा होता है, और विकास छोटा होता है;
• मानदंड - इस प्रकार के लोगों के लिए, आनुपातिक शरीर के आकार निहित हैं, भौतिक चयापचय सामान्य है, वजन और ऊंचाई औसत है;
• अस्थिभंग - लंबे अंगों और गर्दन, संकीर्ण कंधों, तेजी से सामग्री चयापचय द्वारा विशेषता, अक्सर वजन की कमी होती है।

एक नोट पर! दुर्बल शरीर वाले पुरुषों में, हड्डियाँ पतली और हल्की होती हैं, और शरीर में वसा बहुत कम होती है। उन्हें उच्च विकास के साथ कम वजन की विशेषता है। ऐसे पुरुष अक्सर दुबले-पतले दिखते हैं।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, एक आदमी अपनी तर्जनी और अंगूठे को अपनी कलाई के चारों ओर सबसे पतली जगह पर लपेट सकता है। एस्थेनिक्स इसे आसानी से कर लेते हैं, नॉर्मोस्थेनिक्स कठिनाई के साथ। हाइपरस्थेनिक्स में, उंगलियां कलाई के चारों ओर पूरी तरह से नहीं लपेटती हैं।

पुरुषों में काया के प्रकार को निर्धारित करने का दूसरा तरीका, ऊंचाई और वजन के आदर्श अनुपात की सही गणना करने के लिए, एक विशेष मापने वाले टेप के साथ कलाई की परिधि को मापना है। 17 सेमी तक की दूरी एस्थेनिक्स में, 17-20 सेमी नॉर्मोस्टेनिक्स में, 20 सेमी से अधिक हाइपरस्थेनिक्स में देखी जाती है।

काया के प्रकार को देखते हुए वयस्क पुरुषों में वजन और ऊंचाई के अनुपात की तालिका

विकास	हाइपरस्थेनिक्स	नॉर्मोस्टेनिक्स	एस्थेनिक्स
157-160 सेमी	57-66 किग्रा	54-60 किग्रा	51-56 किग्रा
162-165 सेमी	60-69 किग्रा	56-63 किग्रा	54-59 किग्रा
168-170 सेमी	63-73 किग्रा	59-67 किग्रा	56-62 किग्रा
173-175 सेमी	67-77 किग्रा	63-71 किग्रा	60-66 किग्रा
178-180 सेमी	71-81 किग्रा	66-75 किग्रा	64-70 किग्रा
183-185 सेमी	75-86 किग्रा	70−80 किग्रा	67-74 किग्रा
188-190 सेमी	79-91 किग्रा	74-84 किग्रा	71-78 किग्रा
193-195 सेमी	83-95 किग्रा	78-89 किग्रा	75-82 किग्रा

इस तालिका के लिए धन्यवाद, कोई भी व्यक्ति जल्दी से यह निर्धारित कर सकता है कि उसकी ऊंचाई और काया के लिए कौन सा वजन आदर्श माना जाता है।

काया के प्रकार के अलावा, ऊंचाई और वजन का अनुपात उम्र से प्रभावित होता है। एक आदमी जितना बड़ा होता है, उसके शरीर का वजन उतना ही अधिक होता जाता है। इस घटना को सामान्य माना जाता है। इसका कारण काफी समझ में आता है: जैसे-जैसे शरीर विकसित होता है, चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे पहले से ही वजन बढ़ जाता है।

उम्र को ध्यान में रखते हुए पुरुषों में ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

ऊंचाई, एम	उम्र साल
	20−29	30−39	40−49	50−59	60−69
	शरीर का वजन, किग्रा
1,50−1,52	51−53	57−59	58−62	58−61	57−60
1,54−1,56	55−58	62−64	65−67	64−66	62−64
1,58−1,60	61−63	67−69	70−72	68−70	67−68
1,62−1,64	65−67	70−74	74−77	73−75	69−72
1,66−1,68	69−71	75−76	78−80	76−78	74−76
1,70−1,72	73−75	78−79	81−83	80−82	77−78
1,74−1,76	77−81	81−83	84−86	83−85	79−82
1,78−1,80	83−85	86−88	88−90	86−88	83−84
1,82−1,84	87−89	91−92	91−93	90−92	85−88
1,86−1,88	93−95	95−97	97−98	93−95	89−92
1,90−2,0	97	100	101	99	95

इस प्रकार, किसी व्यक्ति की ऊंचाई और उम्र को जानकर, आप तालिका से निर्धारित कर सकते हैं कि उसके लिए कौन सा वजन आदर्श है।

गणना के तरीके

पुरुषों में ऊंचाई और वजन का अनुपात न केवल तालिकाओं द्वारा निर्धारित किया जाता है, बल्कि विशेष सूत्रों का उपयोग करके गणना द्वारा भी निर्धारित किया जाता है। वे सरल गणितीय कार्यों के माध्यम से इष्टतम शरीर के वजन को सटीक रूप से निर्धारित करने में मदद करते हैं। सबसे आम ब्रॉक का सूत्र है, जिसका उपयोग दो सुविधाजनक तरीकों से किया जाता है:

1. शरीर के प्रकार को ध्यान में रखा जाता है। सेमी में ऊंचाई के मान से, 40 से कम उम्र के 110 पुरुषों और अधिक उम्र के 100 पुरुषों को घटाना आवश्यक है। प्राप्त परिणाम आदर्श प्रकार के आंकड़े से मेल खाता है। एस्थेनिक्स इसे 10% तक कम करते हैं, हाइपरस्थेनिक्स इसे 10% तक बढ़ाते हैं।
2. ऊंचाई और शरीर के वजन के अनुपात को स्थापित करने के लिए ब्रोका के सूत्र का उपयोग करने का दूसरा तरीका उम्र पर आधारित है। यदि एक आदमी 165 सेमी से कम है, तो ऊंचाई से 100 घटाएं। मामले में जब एक आदमी की ऊंचाई 166-175 सेमी की सीमा में है, तो 105 घटाया जाता है। यदि वह 175 सेमी से ऊपर है, तो आपको 110 घटाना होगा। परिणामी मूल्य 40 से 50 वर्ष की आयु के व्यक्ति की आयु से मेल खाता है। यदि वह 39 वर्ष से कम आयु का है, तो यह आंकड़ा 10% कम हो जाता है, यदि 50 से अधिक है, तो यह 7% बढ़ जाता है।

इसके अलावा, ऐसे ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं जो आदर्श वजन, बॉडी मास इंडेक्स, एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, यह निर्धारित करने में मदद करते हैं:

• एक कैलकुलेटर जो क्वेलेट फॉर्मूला का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करता है;
• ब्रॉक फॉर्मूला (शरीर के प्रकार और उम्र को ध्यान में रखा जाता है) के आधार पर एक आदमी की ऊंचाई और वजन के अनुपात को स्थापित करने के लिए एक कैलकुलेटर;
• एक कैलकुलेटर जो आपको सोलोविओव के अनुसार पुरुषों में बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करने की अनुमति देता है, कलाई की परिधि को ध्यान में रखा जाता है;
• एक कैलकुलेटर जो एक आदमी के लिए प्रति दिन आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करना संभव बनाता है, उसकी शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए (हैरिस-बेनेडिक्ट या मिफ्लिन-से जेयर फ़ार्मुलों का उपयोग करके)।

ऑनलाइन कैलकुलेटर जो आपको शरीर के वजन को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, अक्सर वजन कम करते समय उपयोग किया जाता है।

एक नोट पर! यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पुरुषों में ऊंचाई और वजन के अनुपात को निर्धारित करने के लिए उपरोक्त विधियों में से कोई भी पूरी तरह से विश्वसनीय नहीं है। ऊंचाई से भार तालिका, कैलकुलेटर और फ़ार्मुलों का उपयोग केवल एक गाइड के रूप में किया जाता है।

यह निर्धारित करने के लिए कि शरीर का वजन सामान्य है या नहीं, आपको खुद को सुनने की जरूरत है। यदि स्वास्थ्य चिंता का कारण नहीं बनता है, तो सब कुछ क्रम में है। जब शरीर वजन की कमी या अधिकता का अनुभव करता है, तो यह आवश्यक रूप से उसके स्वास्थ्य में परिलक्षित होता है। और सुंदरता, जैसा कि आप जानते हैं, एक सापेक्ष अवधारणा है।

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

इस तालिका के अनुसार, आप अपना "आदर्श" वजन देख सकते हैं, अपनी ऊंचाई और काया को ध्यान में रखते हुए, साथ ही आदर्श से सभी उपलब्ध वजन विचलन की गणना कर सकते हैं।

शरीर के तीन प्रकार होते हैं।

हाइपरस्थेनिक (एंडोमोर्फ)

हाइपरस्थेनिक्स में चौड़े गोल आकार होते हैं। इस प्रकार के लोगों के शरीर में अन्य लोगों की तुलना में अधिक वसा होती है। यह शरीर में धीमी चयापचय के कारण होता है। स्लिम फिगर रखने के लिए हाइपरस्थेनिक्स को काफी मशक्कत करनी पड़ेगी। उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण, खेल खेलने और उचित पोषण के बावजूद, इस प्रकार के शरीर के लोगों में आंकड़ा धुंधला हो जाता है।

नॉर्मोस्टेनिक (मेसोमोर्फ)

नॉर्मोस्टेनिक्स में मस्कुलर फिगर वाले लोग शामिल हैं। इस प्रकार के पुरुषों के कंधे चौड़े और संकरे कूल्हे होते हैं। नाजुक अस्थियों की तुलना में महिलाओं में सघनता होती है। अक्सर, नॉर्मोस्थेनिक्स में वसा की तुलना में अधिक मांसपेशी ऊतक होते हैं।

वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका वसा को कम से कम करना और मांसपेशियों को मजबूत करना है। बिना फैट फोल्ड के एक खूबसूरत फिगर हमेशा आकर्षक रहेगा।

एस्थेनिक (एक्टोमोर्फ)

एस्थेनिक्स नाजुक और परिष्कृत प्रकृति हैं। अक्सर वे पतली काया के साथ लम्बे होते हैं। एक उच्च चयापचय दर आपको वसा जमा करने और वजन बढ़ाने से रोकती है। एस्थेनिक्स कमजोर रूप से व्यक्त मांसपेशियों और कोणीय शरीर की आकृति के मालिक हैं।

इस प्रकार के लोग असीमित मात्रा में शराब और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। यह किसी भी तरह से उनके फिगर को प्रभावित नहीं करता है, खासकर युवाओं के बीच। उम्र के साथ, पेट पर थोड़ी मात्रा में चर्बी जमा होने लगती है।

अस्थिभंग के लिए मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हुए, खेल में सक्रिय रूप से संलग्न होना आवश्यक है। वयस्कता में, उन्हें कैल्शियम और फैटी एसिड से भरपूर आहार खाने की आवश्यकता होती है। यह महत्वपूर्ण है कि वजन कम न हो और सामान्य सीमा (बीएमआई 18.5-24.99) के भीतर रहे।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

यह निर्धारित करने के लिए कि आप किस प्रकार के शरीर हैं, थोड़ा परीक्षण करें। अंगूठे और तर्जनी की सहायता से एक हाथ की कलाई को उस स्थान पर पकड़ना आवश्यक है जहां हड्डी निकलती है। यदि यह समझना संभव नहीं था - आप एक हाइपरस्थेनिक हैं, यदि यह बड़ी कठिनाई से निकला है - एक आदर्शवादी, यदि यह आसानी से निकल जाता है - तो आप एक अस्थानिक हैं।

महिलाओं के लिए ऊंचाई के संबंध में वजन की तालिका

पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

पुरुषों में शरीर का वजन शारीरिक विशेषताओं और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। वजन सीधे मानव छाती की ऊंचाई और मात्रा के समानुपाती होता है। अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति शरीर और उसकी प्रणालियों के कामकाज में समस्याओं को इंगित करती है, हृदय, रक्त वाहिकाओं, जठरांत्र संबंधी मार्ग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के रोगों के विकास पर जोर देती है।

इसलिए, आपको अपना स्वस्थ वजन स्थापित करने और इसे बनाए रखने की आवश्यकता है। शरीर के वजन और ऊंचाई के अनुपात की गणना करने के लिए, कई सूत्र और गणना प्रणाली हैं।

सही अनुपात निर्धारित करने के लिए, रंग, आकृति की विशेषताओं और अन्य कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है। काया निम्न प्रकार की हो सकती है:

• हाइपरस्थेनिक - छोटी गर्दन, चौड़े कंधे। ऐसे पुरुषों का फिगर मजबूत, स्टॉकी और स्क्वाट होता है। इस प्रकार के जोड़ के साथ, धीमी चयापचय मनाया जाता है;
• नॉर्मोस्टेनिक - आनुपातिक अंग और मध्यम चयापचय दर;
• दैहिक - लम्बी गर्दन। दमा से ग्रस्त पुरुषों के कंधे अक्सर संकरे होते हैं और उनका मेटाबॉलिज्म तेज होता है। लगभग कोई वसा जमा नहीं होता है, हड्डी का ऊतक हल्का होता है, अक्सर पतलापन पाया जाता है।

इन संकेतों के अलावा, आप निम्न विधियों का उपयोग करके अपने शरीर की संरचना के प्रकार का पता लगा सकते हैं:

• तर्जनी और अंगूठे को कलाई के चारों ओर (उस स्थान पर जहां हड्डी है) कनेक्ट करें। यदि यह आसानी से निकल जाता है, तो आपके पास एक शानदार शरीर का निर्माण होता है, अगर इसे घेरने के लिए प्रयास किया जाता है, तो यह आदर्श है। यदि परिधि सफल नहीं है - हाइपरस्थेनिक;

• मापें कि आपकी कलाई की परिधि में कितने सेमी. 17 सेमी तक की लंबाई इंगित करती है कि आप एक अस्थानिक हैं, यदि परिधि 17 से 20 सेमी - नॉरमोस्टेनिक निकली है। मामले में जब यह आंकड़ा 20 सेमी से अधिक हो - हाइपरस्थेनिक।

उम्र के लिए आदर्श वजन

उम्र को ध्यान में रखे बिना यह निर्धारित करना असंभव है। आमतौर पर, युवा वर्षों में, वृद्धावस्था की तुलना में वृद्धि थोड़ी अधिक होती है। इसलिए, वयस्क वर्षों में इष्टतम वजन अलग होगा।

इष्टतम वजन स्थापित करने के लिए, उम्र को ध्यान में रखते हुए, एक विशेष सूत्र विकसित किया गया है। अनुपात इस प्रकार होगा: द्रव्यमान \u003d 50 + 0.75 (ऊंचाई - 150) + (वर्षों की संख्या - 20) / 4. तो, एक लंबा - 185 सेंटीमीटर - 45 वर्षीय व्यक्ति का आदर्श वजन होगा इस प्रकार है:

50 + 0.75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 82.5 किग्रा।

यह संकेतक थोड़ा सामान्यीकृत है, क्योंकि सूत्र शरीर के प्रकारों को ध्यान में नहीं रखता है। प्राप्त आंकड़ों को स्पष्ट करने के लिए, आपको एक तालिका लागू करने की आवश्यकता है जिसमें विभिन्न प्रकार के जोड़ के लिए द्रव्यमान का संकेत दिया गया है।

क्वेटलेट इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स का संक्षिप्त नाम है। यह संकेतक स्वयं या, इसके विपरीत, एक कमी का निदान करना संभव बनाता है। यह 20-65 वर्ष की आयु के लोगों द्वारा उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इस अनुपात की गणना करके प्राप्त संकेतक इस प्रकार हैं:

• पहले के वर्षों में;
• गर्भावस्था के दौरान;
• 65 वर्ष से अधिक आयु के वृद्ध लोगों में अविश्वसनीय होगा।

बीएमआई निम्न सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है: किलो में वजन / मीटर वर्ग में ऊंचाई। आइए एक आदमी के लिए बीएमआई की गणना 175 सेंटीमीटर, 89 किलोग्राम करें:

89 / (1,75*1,75) = 29

19 से 25 के बीएमआई को पुरुषों के लिए आदर्श माना जाता है। ऊपर की गई गणना किलोग्राम की बढ़ी हुई संख्या को इंगित करती है।

क्वेटलेट इंडेक्स आपको शरीर में वसा की अनुमानित मात्रा निर्धारित करने की अनुमति देता है, लेकिन यह पता लगाने का कोई तरीका नहीं है कि वसा कैसे वितरित किया जाता है। एक और सूत्र है जो वसा के वितरण की प्रकृति को स्थापित करने में मदद करता है: कमर की परिधि को नितंबों की परिधि से विभाजित किया जाना चाहिए। मजबूत सेक्स के लिए सामान्य मूल्य संख्या होगी - 0.85।

गणना के लिए सूत्र

पुरुषों के लिए सामान्य वजन / ऊंचाई अनुपात की गणना करने के लिए, कुछ मापदंडों की आवश्यकता होती है।

घर पर, निम्नलिखित सूत्र स्वीकार्य हैं:

नागलर सूत्र। गणना की यह विधि आदर्श के साथ वजन और ऊंचाई संकेतकों के अनुपालन को निर्धारित करना संभव बनाती है। 152.4 सेमी की ऊंचाई के साथ वजन 45 किलो होना चाहिए। प्रत्येक बाद के 2.45 सेमी के लिए, आपको 0.9 किग्रा जोड़ना होगा।

जब दर्ज किए गए डेटा के साथ गणना की गई संख्या उदाहरण से मेल खाती है, तो अनुपात को सामान्य माना जाता है। जब प्राप्त आंकड़े महत्वपूर्ण रूप से भिन्न होते हैं, तो उचित कार्रवाई पर विचार किया जाना चाहिए।

ब्रॉक का सूत्र। अनुपात की गणना करने के सामान्य तरीकों में से एक। इसके लिए गुणांक निर्धारित करने के लिए दो विकल्प हैं:

• शरीर के प्रकार और उम्र को ध्यान में रखा जाता है। ऊंचाई मान से, युवा लोगों (40 वर्ष से कम आयु) के लिए 110 और निर्दिष्ट आयु से अधिक लोगों के लिए 100 घटाएं। एस्थेनिक्स को परिणामी संख्या को 10% कम करना चाहिए, हाइपरस्थेनिक्स - इसके विपरीत, 10% की वृद्धि।

• वृद्धि की आवश्यकता की ऊंचाई से 100 घटाएं, यदि यह 165 सेमी से अधिक नहीं है। यदि आदमी लंबा है - 166 से 175 सेमी तक, आपको 105 घटाना होगा। यदि मान 175 सेमी से अधिक है, तो आपको संख्या घटानी होगी 110. प्राप्त आंकड़े 40-50 वर्षों के लिए उपयुक्त हैं। छोटे लोगों के लिए - 20 से 30 वर्ष की आयु तक, परिणाम में 12% की कमी की जानी चाहिए। 50 से अधिक लोगों को इसे 5% तक बढ़ाने की आवश्यकता है।

मैक्कलम सूत्र। वजन और ऊंचाई पुरुष मापदंडों के अनुपात की गणना के लिए इस विधि को सबसे अच्छा कहा जाता है। यह कलाई की परिधि को मापते समय सामने आई जानकारी पर आधारित है। पैरामीटर इस तरह होना चाहिए:

• छाती की मात्रा सामान्य रूप से 6.5 कलाई की लंबाई से मेल खाती है;
• कूल्हों का आयतन छाती की परिधि से 15% कम है;
• कमर छाती के आयतन को मापकर प्राप्त लंबाई का 70% होना चाहिए;
• गर्दन छाती की मात्रा का 37% बनाती है;
• बाइसेप्स छाती को मापकर प्राप्त मापदंडों के 36% के बराबर होना चाहिए;
• निचला पैर इस परिधि का लगभग 34% है;
• प्रकोष्ठ छाती की परिधि के 29% से मेल खाती है।

संकेतित अनुपात सबसे सटीक रूप से पुरुषों के शारीरिक विकास की विशेषताओं और जोड़ के प्रकार को ध्यान में रखते हैं।

प्राप्त संकेतकों की विश्वसनीयता को सत्यापित करने के लिए, एक तालिका का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है जो आदर्श पुरुष वजन दिखाती है कि यह किस प्रकार से संबंधित है।

अनुपात तालिका

तालिका में इंगित आंकड़ों के लिए धन्यवाद, उपरोक्त सूत्रों का उपयोग करके प्राप्त आंकड़ों को परिष्कृत करना संभव है।

प्रत्येक शरीर का प्रकार निम्नलिखित डेटा से मेल खाता है:

एस्थेनिक्स सेमी-किलो	नॉर्मोस्टेनिक्स सेमी - किग्रा	हाइपरस्थेनिक्स सेमी - किग्रा
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 k	185 – 85

यदि अनुपालन गणना आदर्श मापदंडों के साथ मामूली विसंगतियों को प्रकट करती है, तो इससे चिंता का विषय नहीं होना चाहिए। यदि संदेह है, तो अपने स्वास्थ्य की स्थिति पर ध्यान दें और डॉक्टर से मिलें।

इष्टतम वजन निर्धारित करने के कई तरीके हैं।

आदर्श संकेतकों की तलाश में, मुख्य रूप से अपनी भावनाओं पर भरोसा करें।

यहां तक ​​​​कि अगर आप आदर्श से कम वजन करते हैं, लेकिन आप सहज हैं, तो इसका मतलब है कि आपको प्राप्त मानदंड को ठीक करने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है।

और इसके विपरीत, किलोग्राम की थोड़ी अधिक मात्रा स्वीकार्य हो सकती है और आपको एक स्वस्थ, पूर्ण जीवन जीने से नहीं रोक सकती।

एक आदर्श शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, शरीर के कुल वजन का 9-15% वसा, महिलाओं के लिए - 12-20% से आदर्श है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर कोई भी मोटापे या कम वजन का अंदाजा लगा सकता है। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष की आयु के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन सूचकांक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: किलो में शरीर का वजन वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित बी / (पी * पी)
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलो। तो 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दर्शाता है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि वसा कैसे वितरित किया जाता है, अर्थात यह एक दृश्य-सौंदर्यपूर्ण चित्र नहीं देता है। लेकिन आप अपने शरीर को आदर्शता के लिए दूसरे सूत्र से जांच सकते हैं।

शरीर में वसा का वितरण।यह अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर की मात्रा (नाभि के स्तर पर), नितंबों की मात्रा से विभाजित।

• पुरुषों के लिए मानदंड 0.85 है;
• महिलाओं के लिए - 0.65-0.85।

क्या उम्र ऊंचाई से वजन के अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर स्पष्ट है: "बेशक यह करता है।" साबित किया किएक पुरुष और एक महिला का वजन धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

आरइस मामले में, वृद्धि वी- वर्ष में उम्र। शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4.

विकास सेमी . में	उम्र
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	फ़र्श
	एम		एफ		एम		एफ	एम	एफ	एम		एफ		एम	एफ
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

2. ब्रोका का सूत्र: ऊंचाई-आयु-वजन संबंधों की पहचान करना

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110" है, 40 साल बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100"।

उसी समय, एक अस्थि (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और हाइपरस्थेनिक (व्यापक-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

काया को आमतौर पर 3 प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• नॉर्मोस्टेनिक;
• हाइपरस्थेनिक;
• दैहिक

यह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर का प्रकार क्या है, यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव इंडेक्स) होगी।

सोलोविओव सूचकांक		शरीर के प्रकार	इस शरीर के प्रकार के लिए विशिष्ट
पुरुषों के लिए	महिलाओं के लिए
18-20 सेमी	15-17 सेमी	नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य)	काया मुख्य आयामों की आनुपातिकता और उनके सही अनुपात द्वारा प्रतिष्ठित है
20 सेमी . से अधिक	17 सेमी . से अधिक	हाइपरस्थेनिक (ब्रॉड-बोनड)	हाइपरस्थेनिक (चौड़े-बंधे) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम मानदंड और विशेष रूप से एस्थेनिक्स की तुलना में बहुत बड़े होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े होते हैं, उनके पैर छोटे होते हैं।
18 सेमी . से कम	15 सेमी . से कम	अस्थिभंग (पतली हड्डी)	एक अस्थिर (पतली-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं: अंग लंबे, पतले हड्डी होते हैं, गर्दन लंबी, पतली होती है, मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं।

3. ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

एक नागलर सूत्र है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई 45 किलोग्राम वजन के लिए होनी चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक के प्रत्येक इंच (अर्थात 2.45 सेमी) के लिए, एक और 900 ग्राम होना चाहिए, साथ ही परिणामी वजन का एक और 10%।

4. जॉन मैक्कलम का परिधि अनुपात सूत्र

विशेषज्ञ कार्यप्रणाली जॉन मैक्कलम द्वारा बनाए गए सर्वोत्तम सूत्रों में से एक। मैक्कलम सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है:

• 6.5 कलाई परिधि = छाती परिधि;
• 85% बस्ट = कूल्हे;
• कमर की परिधि पाने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% हिस्सा लेना होगा;
• छाती की परिधि का 53% जांघ की परिधि के बराबर है;
• गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% हिस्सा लेना होगा;
• बाइसेप्स का घेरा छाती के परिधि का लगभग 36% है;
• निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है;
• प्रकोष्ठ की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन सभी भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होंगे, संख्याओं का औसत, औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प

• कमर की परिधि 25 सेमी . हो तो शरीर को आदर्श माना जाता है< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
• कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला को आनुपातिक रूप से मोड़ा जाएगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हों और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात यदि वह कपड़े का आकार 48 पहनती है।
• यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
• औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि उनके किलोग्राम में वजन के लगभग बराबर होती है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, विभिन्न कारकों के आधार पर, ऊंचाई और शरीर के वजन के इष्टतम अनुपात की गणना करने के कई तरीके हैं।

लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप गणना कैसे करते हैं, मुख्य बात यह है कि वजन आपके लिए आरामदायक है। ताकि आप आसानी से और स्वतंत्र रूप से अपने शरीर में महसूस कर सकें, अपने आप से प्यार करें और जीवन का पूरा आनंद लें, इस तथ्य से अवसाद में न पड़ें कि गणना के दौरान (और अचानक!) किलोग्राम का एक "अधिकता" या "कमी" पाया गया था।