ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना। आदर्श वजन की गणना। ऊंचाई से अपना सामान्य वजन कैसे निर्धारित करें
वजन अनुपात की ऊंचाई
इष्टतम का निर्धारण करने के लिए विभिन्न सूत्र हैं वजन से ऊंचाई अनुपात. लेकिन वे सभी सशर्त हैं, क्योंकि वे कई अन्य कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इन अनुपातों से किया जाना चाहिए, बल्कि उपस्थिति, त्वचा की तह की मोटाई आदि से भी किया जाना चाहिए। समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति पूर्ण दिख सकता है, दूसरा - पूरी तरह से सामान्य।
शरीर में वसा अनुपात का सबसे अच्छा संकेतक
एक आदर्श शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, शरीर के कुल वजन से वसा का 9 - 15% और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक आदर्श है।
क्वेटलेट इंडेक्स
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर कोई भी मोटापे या कम वजन का अंदाजा लगा सकता है। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन सूचकांक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।
सूत्र: किलो में शरीर का वजन वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित बी / (पी * पी)
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलो। तो 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।
|
बॉडी मास इंडेक्स |
वर्गीकरण |
सहरुग्णता का जोखिम |
|
18.5 . से कम |
कम वजन |
कम (अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है) |
|
18.5 – 24.9 |
सामान्य शरीर का वजन |
साधारण |
|
25.0 – 29.9 |
अधिक वजन (पूर्व मोटापा) |
ऊपर उठाया हुआ |
|
30.0 – 34.9 |
मोटापा मैं डिग्री |
उच्च |
|
35.0 – 39.9 |
मोटापा II डिग्री |
बहुत लंबा |
|
40.0 और अधिक |
मोटापा III डिग्री |
अत्यधिक ऊँचा |
क्वेटलेट इंडेक्स, जाहिर है, शरीर में वसा की मात्रा को काफी अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि शरीर में वसा कैसे वितरित किया जाता है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य-सौंदर्यपूर्ण तस्वीर नहीं देता है।
इस प्रकार, आप एक और सूत्र के अनुसार अपने शरीर को आदर्शता के लिए जाँच सकते हैं। पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है:
कमर (नाभि के स्तर पर) / नितंबों का आयतन।
पुरुषों के लिए मानदंड 0.85 . है
महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।
क्या उम्र ऊंचाई-से-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?
उत्तर असमान है। हाँ, बेशक करता है। साबित किया कि वज़नपुरुषों और महिलाओं को उम्र के साथ धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। इष्टतम निर्धारित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है वजनउम्र के हिसाब से फॉर्मूला पी - इस मामले में, ऊंचाई, और बी - वर्षों में आयु। शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4
|
वृद्धि सेमी . में |
आयु |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
फ़र्श |
|||||||||||||||
|
एम |
तथा |
एम |
तथा |
एम |
तथा |
एम |
तथा |
एम |
तथा |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
ब्रॉक का सूत्र: ऊंचाई-आयु-वजन संबंधों की पहचान करना
आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। वह ध्यान में रखती है वजन अनुपात की ऊंचाई, शरीर का प्रकार और व्यक्ति की आयु। और 40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110" है, 40 साल बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100"।
उसी समय, एक अस्थि (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और हाइपरस्थेनिक (व्यापक-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।
अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?
काया को आमतौर पर 3 प्रकारों में विभाजित किया जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक। यह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर का प्रकार क्या है, यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव इंडेक्स) होगी।
|
सोलोविओव सूचकांक |
शरीर के प्रकार |
इस शरीर के प्रकार के लिए विशिष्ट |
|
|
पुरुषों के लिए |
महिलाओं के लिए |
||
|
18-20 सेमी |
15-17 सेमी |
नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य) |
काया मुख्य आयामों की आनुपातिकता और उनके सही अनुपात द्वारा प्रतिष्ठित है |
|
20 सेमी . से अधिक |
17 सेमी . से अधिक |
हाइपरस्थेनिक (ब्रॉड-बोनड) |
हाइपरस्थेनिक (चौड़े-बंधे) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम मानदंड और विशेष रूप से अस्थि-पंजर की तुलना में बहुत बड़े होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े होते हैं, उनके पैर छोटे होते हैं। |
|
18 सेमी . से कम |
15 सेमी . से कम |
अस्थिभंग (पतली हड्डी) |
एक अस्थिर (पतली-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं: अंग लंबे होते हैं, हड्डी पतली होती है, गर्दन लंबी, पतली होती है, मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। |
ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र
एक नागलर सूत्र है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी की ऊंचाई 45 किलोग्राम वजन के लिए होनी चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक के प्रत्येक इंच (अर्थात 2.45 सेमी) के लिए, एक और 900 ग्राम होना चाहिए, साथ ही परिणामी वजन का 10%।
जॉन मैक्कलम का परिधि अनुपात सूत्र
विशेषज्ञ कार्यप्रणाली जॉन मैक्कलम द्वारा बनाए गए सर्वोत्तम सूत्रों में से एक। मैक्कलम सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।
1. 6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर होती है।
2. छाती की परिधि का 85% कूल्हों की परिधि के बराबर है।
3. कमर की परिधि प्राप्त करने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% हिस्सा लेना होगा।
4. बस्ट की परिधि का 53% जांघ की परिधि के बराबर है।
5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% हिस्सा लेना होगा।
6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
8. अग्रभाग का घेरा छाती के 29% के बराबर होना चाहिए।
लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों से बिल्कुल मेल नहीं खाएगा, क्योंकि वे सुझाव देते हैं कि कलाई का आकार सभी मानव हड्डियों के आकार से सख्ती से संबंधित है। और कुछ के लिए यह नहीं है।
ऊंचाई और वजन के कुछ और अनुपात
शरीर को आदर्श माना जाता है यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम हो, और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो।
कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला को आनुपातिक रूप से मोड़ा जाएगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हे और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात यदि वह कपड़े का आकार 48 पहनती है।
यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि उनके किलोग्राम में वजन के लगभग बराबर होती है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।
आधुनिक दुनिया में बहुत से लोग ऊंचाई और वजन के सही अनुपात को सुनिश्चित करने के लिए एक "आदर्श" आकृति बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। हालांकि, तथ्य यह है कि एक आदर्श व्यक्ति की अवधारणा को प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से समझता है। पतले लोग कॉम्प्लेक्स के कारण किलोग्राम हासिल करने की कोशिश करते हैं, और जो लोग अपने वजन को बहुत बड़ा मानते हैं वे इससे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। दुर्बल आहार के कारण, लोग कई बीमारियों को प्राप्त करते हैं, और वजन अक्षम रूप से कम हो जाता है, और सामान्य जीवन में लौटने के बाद, किलोग्राम फिर से दिखाई देते हैं।
इन लोगों की मुख्य गलती यह है कि वे "मैं चाहता हूं" की स्थिति से लक्ष्य निर्धारित करते हुए, आदर्श वजन प्राप्त करने का प्रयास नहीं करते हैं।
तो शरीर को समायोजित करने से पहले, सामान्य वजन निर्धारित करने की सिफारिश की जाती है, इससे वयस्कों और बच्चों में ऊंचाई और वजन के सही अनुपात में मदद मिलेगी।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए, इष्टतम वजन अलग-अलग होता है, इसलिए आपको लोकप्रिय मानक 90-60-90 की उपलब्धि का पीछा नहीं करना चाहिए, जो कई को समाप्त करने में कामयाब रहा, जिससे उन्हें अनुचित आहार और जीवन शैली का पालन करने के लिए मजबूर होना पड़ा। आनुवंशिकी को खारिज करते हुए, "आदर्श" की ऐसी इच्छा केवल स्वास्थ्य को खराब करती है। आखिरकार, उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो हर दिन कड़ी मेहनत करता है, वह टीवी प्रस्तोता के फिगर को बनाए नहीं रख पाएगा, और जिस व्यक्ति के माता-पिता कम हैं, वह एक मॉडल काया हासिल नहीं कर पाएगा।
शरीर निर्माण के प्रकार
शरीर की संरचना का प्रकार आदर्श वजन को प्रभावित करता है। पुरुषों और महिलाओं की मुख्य शारीरिक रचनाओं को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है।
- एस्टेनिकसंकुचित कंधों, लंबे अंगों और तेज चयापचय द्वारा विशेषता। ये लोग दुबले-पतले होते हैं, इन्हें शुष्क और पापी कहा जाता है, इनके शरीर में वसा की पूरी तरह कमी होती है। उनकी हड्डियाँ हल्की और संकरी होती हैं, इसलिए उनका वजन छोटा होता है।
- हाइपरस्थेनिकचौड़े कंधों, छोटे अंगों, स्टॉकी और छोटी गर्दन की विशेषता। इसी समय, चयापचय धीमा है, वे घने और भंडारित हैं। बढ़ी हुई गंभीरता की हड्डियाँ और यह अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक वजन निर्धारित करती है।
- नॉर्मोस्टेनिक्ससबसे आदर्श शरीर संरचना है, और उनका चयापचय औसत गति से होता है।
अक्सर शरीर के प्रकार को नेत्रहीन पहचानना आसान होता है। हालाँकि, कुछ मामलों में, आप एक सरल विधि लागू कर सकते हैं। केवल अंगूठे और मध्यमा का उपयोग करते हुए, आपको कलाई को पकड़ने की जरूरत है। जब ऐसा करना बहुत सरल होता है, तो शरीर की संरचना दयनीय है, यदि यह कठिन है, आदर्शोस्थेनिक है, और यदि यह असंभव है, तो हाइपरस्थेनिक है।
पुरुषों के लिए, आदर्श वजन हमेशा ऊंचाई, हड्डियों के द्रव्यमान और छाती की मात्रा पर निर्भर करेगा। ज्यादातर मामलों के लिए, ऊंचाई और वजन का सही अनुपात एक स्थिर मूल्य है, और यदि यह संकेतक बढ़ता है, तो अतिरिक्त वजन का संचय शुरू हो गया है। यदि संकेतक कम हो जाता है, तो यह आंतरिक सूजन प्रक्रियाओं का संकेत है।
बॉडी मास इंडेक्स कम वजन या मोटापे का सूचक है। 25 से 65 वर्ष की आयु के पुरुष कोटेलेट इंडेक्स का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह किशोरों, बुजुर्गों और एथलीटों के लिए गलत होगा। ऊंचाई-वजन संकेतक गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीका है। इसे निर्धारित करने के लिए, आपको शरीर के वजन (किलो) को ऊंचाई (एम 2) से विभाजित करना होगा। और यहां पुरुषों में ऊंचाई और वजन का आदर्श अनुपात 19-25 है।
कोटेलेट इंडेक्स का उपयोग करके, आप शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित कर सकते हैं। हालांकि, एक नेत्रहीन सौंदर्य चित्र के लिए, एक और सूत्र करेगा। कमर का आयतन (नाभि का स्तर) नितंबों के आयतन से विभाजित होता है। पुरुषों के लिए 0.85 का संकेतक आदर्श माना जाता है।
महिलाओं में काया को भी प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है। शरीर का वजन शरीर के प्रकार, उम्र और ऊंचाई पर भी निर्भर करेगा। आपकी गणना करने के लिए, आप कोटेले इंडेक्स का उपयोग कर सकते हैं।
तो पतली-बंधुआ प्रकार वाली महिलाओं के लिए, 325 ग्राम प्रति 1 सेमी ऊंचाई पर्याप्त है, मानदंड के लिए - 350 ग्राम, और हाइपरस्थेनिक महिलाओं के लिए आदर्श वजन 375 ग्राम प्रति 1 सेमी ऊंचाई है। इस सूचकांक को ऊंचाई से गुणा किया जाना चाहिए - यह महिलाओं के लिए ऊंचाई और वजन का आदर्श अनुपात होगा।
यह भी कहने योग्य है कि फेयर हाफ के लिए, 160 सेंटीमीटर से कम, आदर्श वजन सामान्य से 10-15% कम होगा। 20 साल तक के छोटे कद की महिलाओं का बेदाग वजन सामान्य से 3-5 किलो कम होता है। इस मामले में, कोटेलेट इंडेक्स के अनुसार गणना की गई वजन सामान्य है।
एक महिला का वजन उसकी उम्र पर भी निर्भर करेगा। सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, आप एक विशेष सूत्र का उपयोग कर सकते हैं:
एम \u003d 50 + 0.75 (आर - 150) + (वी - 20): 4
यहाँ: M शरीर का भार है; आर - विकास; V वर्षों में आयु है।
बच्चों में ऊंचाई और वजन
लड़कों का शरीर 19-22 साल तक, लड़कियों का 17-19 साल तक बढ़ता रहता है। विकास की विभिन्न अवधियों में मजबूत वृद्धि देखी जाती है। यह ज्ञात है कि लड़कियों की वृद्धि पहले शुरू और समाप्त होती है। विकास गतिकी विभिन्न कारकों से प्रभावित होती है, उनमें आनुवंशिकता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह काया, जीवन शैली, पोषण को भी ध्यान में रखने योग्य है।
बच्चों में ऊंचाई और वजन का अनुपात वयस्कों की तुलना में आदर्श संकेतकों से भिन्न होता है। यह शरीर के अनुपात के अनुपात को भी ध्यान में रखता है। हालांकि, विकास की गति एक मजबूत वजन बढ़ने से पहले होती है, और कभी-कभी, यदि विकास दर देखी जाती है, तो बहुत अधिक वजन होता है। यहां कोई खतरा नहीं है, एक निश्चित समय के बाद स्थिति सामान्य हो जाएगी। ऐसे मामले होते हैं जब वजन पीछे रह जाता है, और किशोर अनावश्यक रूप से पतले हो जाते हैं। हालांकि, शरीर में विकृतियों की अनुपस्थिति में, आपको चिंता नहीं करनी चाहिए, वजन जल्द ही सामान्य हो जाएगा।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वजन हड्डियों के द्रव्यमान पर निर्भर करता है। "भारी हड्डी" की उपस्थिति में, बच्चे का वजन आदर्श से अधिक हो जाएगा, हालांकि, अतिरिक्त वजन के दृश्य प्रमाण ध्यान देने योग्य नहीं होंगे।
आपको सुबह ऊंचाई मापने की जरूरत है। इस समय, शरीर सबसे अधिक "फैला हुआ" होता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन ने एक तालिका तैयार की है जो किशोरों के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंडों पर डेटा दिखाती है। यहां, औसत के अलावा, आप अन्य फ़ील्ड देख सकते हैं जिनमें आपका डेटा दिया गया है। इससे यह इस प्रकार है कि "पैथोलॉजी" और "सामान्य" के अलावा और भी कई विकल्प हैं।
जब, ऊंचाई और वजन की तुलना के दौरान, एक किशोर "औसत से नीचे" या "औसत से ऊपर" कॉलम में होता है, तो उतार-चढ़ाव की अनुमति होती है और मानदंड का उल्लंघन नहीं होता है। "उच्च" और "निम्न" संकेतक एक लीड या अंतराल का संकेत देते हैं, लेकिन वे एक निश्चित अवधि में बदल सकते हैं। अपर्याप्त या बहुत अधिक वृद्धि - वजन के मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
बच्चे की ऊंचाई और वजन क्या होना चाहिए, इस सवाल पर डॉ। कोमारोव्स्की:
ऊंचाई और वजन के सही अनुपात की तालिका
अतिरिक्त के आधार पर महिलाओं और पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन की तालिका
उम्र के आधार पर ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका
जैसा कि आप जानते हैं, पूर्णता की कोई सीमा नहीं है। यह महिला सौंदर्य के मानकों के लिए विशेष रूप से सच है। विशेष रूप से कई युवा महिलाएं इस सवाल से चिंतित हैं कि ऊंचाई और वजन का आदर्श अनुपात क्या होना चाहिए। आदर्श के करीब आने के लिए लड़कियां खुद को तरह-तरह की डाइट से प्रताड़ित करती हैं और कई घंटे जिम में बिताती हैं।
फिर भी, हर युवा महिला इस सवाल का तुरंत जवाब देने में सक्षम नहीं है कि 170 या 158 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ वजन क्या होना चाहिए। यहां आपको कुछ कैलकुलेशन करने हैं। अलग-अलग तरीके हैं।
ऊंचाई और वजन का अनुपात क्या होना चाहिए
ईमानदार होने के लिए, महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड एक बहुत ही व्यक्तिगत संकेतक है, क्योंकि कई अतिरिक्त पैरामीटर हैं। उदाहरण के लिए, किसी के पास तथाकथित चौड़ी हड्डी है, जबकि किसी के पास अत्यधिक विकसित मांसपेशी है। विकास का पता लगाने के लिए, इन सभी आंकड़ों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, माप उन लोगों के लिए काफी अनुमानित होंगे जिन्होंने अभी तक विकास (किशोर) को समाप्त नहीं किया है, साथ ही उन महिलाओं के लिए जो "दिलचस्प स्थिति" में हैं। इन मामलों में, आदर्शों के बारे में बात करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है।
अपनी ऊंचाई को सही तरीके से कैसे निर्धारित करें
पहला कदम अपनी ऊंचाई को ठीक से मापना है। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ के साथ एक सरासर दीवार पर खड़े हो जाओ और उसके खिलाफ झुक जाओ। आपके पास कम से कम पांच स्पर्श बिंदु होने चाहिए:
- सिर के पीछे;
- ब्लेड के उभरे हुए हिस्से;
- नितंब;
- पिंडली की मासपेशियां;
- ऊँची एड़ी के जूते।
यदि इनमें से कम से कम एक बिंदु आप दीवार को नहीं छूते हैं, तो आप गलत तरीके से खड़े हैं। इस मामले में, माप को बिल्कुल सही नहीं माना जा सकता है।
अपने सिर के ऊपर एक सपाट तख़्त, शासक या किताब रखें और किसी को ऐसी रेखा खींचने के लिए कहें जहाँ वस्तु दीवार को छूती है। अब, एक मापने वाले टेप का उपयोग करके, फर्श से निशान तक की दूरी को मापें। परिणाम का मूल्यांकन निम्नानुसार किया जा सकता है:
- 150 सेमी और उससे कम - कम वृद्धि;
- 151-156 सेमी - औसत से नीचे;
- 157-167 सेमी - औसत ऊंचाई;
- 168-175 सेमी - उच्च;
- 176 सेमी एक महिला के लिए बहुत लंबा है।
माप के अनुरूप ऊंचाई के साथ वजन क्या होना चाहिए, विशेष टेबल आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे। हालाँकि, इस परिणाम को बिल्कुल सही नहीं माना जा सकता है। तथ्य यह है कि प्रत्येक तालिका सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में नहीं रखती है।
शरीर के प्रकार: वे क्या हैं
महिलाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात कई मापदंडों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, काया के प्रकार पर। उनमें से तीन प्रकार हैं:
- अस्थिभंग। एक और नाम पतला-बंधुआ है। इस प्रकार के लोगों के बहुत पतले, लंबे और नाजुक अंग होते हैं। उनकी वृद्धि आमतौर पर औसत से ऊपर होती है। उनके पास बल्कि संकीर्ण कूल्हे और कंधे हैं, साथ ही एक छोटी सी छाती भी है। एस्थेनिक्स में अक्सर एक त्वरित चयापचय होता है, इसलिए वे पतले होते हैं। अगर इस प्रकार के लोग बहुत ज्यादा खाने लगेंगे तो वजन बहुत धीरे धीरे बढ़ेगा। वे ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं: "एक बचकाना व्यक्ति।"
- नॉर्मोस्टेनिक - सामान्य। ऐसी युवा महिलाएं सबसे भाग्यशाली होती हैं, क्योंकि उनके शरीर में सब कुछ आनुपातिक होता है: हड्डियाँ मध्यम मोटाई की होती हैं, कंधे और कूल्हे काफी चौड़े होते हैं, और कमर उनकी तुलना में बहुत संकरी होती है। इस प्रकार की महिलाओं का मेटाबॉलिज्म मध्यम होता है। एक सामान्य आहार के साथ, सभी किलोकैलोरी का पूरी तरह से सेवन किया जाता है, लेकिन आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे बहुत जल्दी आंकड़ा खराब होने का खतरा होता है।
- हाइपरस्थेनिक - चौड़ी हड्डी। इस प्रकार के लोगों में हड्डियाँ काफी चौड़ी और विशाल होती हैं। बाह्य रूप से, यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है: चौड़े कूल्हे और कंधे, छोटी गर्दन और पैर, एक विशाल छाती। यह प्रकार सबसे अशुभ होता है। ऐसे लोगों का चयापचय धीमा हो जाता है, और अनुचित पोषण के साथ, द्रव्यमान बिजली की गति से प्राप्त किया जाएगा।
चूंकि महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि इसे सही ढंग से निर्धारित करने के लिए आपको क्या चाहिए। ऐसा करना काफी सरल है। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। चूंकि यह शरीर का एकमात्र हिस्सा है जिस पर व्यावहारिक रूप से वसा जमा नहीं होती है, ऐसे मापों पर भरोसा किया जा सकता है। इसलिए:
- 16 सेमी या उससे कम - आप एक खगोलीय हैं;
- 16-18.5 सेमी - आपके पास पूरी तरह से सामान्य शरीर का प्रकार है;
- 18.5 सेमी या अधिक - आपके पास चौड़ी हड्डी है।
पैर की लंबाई
वजन और ऊंचाई के सही अनुपात के अलावा, एक खूबसूरत फिगर का अच्छा अनुपात होना भी जरूरी है। चूंकि विकास मुख्य रूप से पैरों की लंबाई पर निर्भर करता है, इसलिए यह पैरामीटर भी महत्वपूर्ण है। बेशक, पैरों की लंबाई तय करना काफी मुश्किल है, प्रकृति ने जो दिया है, उसमें आपको संतोष करना होगा।
आमतौर पर सामान्य प्रकार की युवा महिलाएं या महिलाएं होती हैं। पैरों को फर्श से फीमर के उभरे हुए ट्यूबरकल तक मापा जाना चाहिए (यदि वजन में कोई समस्या नहीं है, तो यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है)।
आकृति को आनुपातिक माने जाने के लिए, लड़की के पैरों की लंबाई कम से कम आधी होनी चाहिए। ऐसे मापदंडों का होना सुंदर माना जाता है, जिन पर पैरों की लंबाई कई सेंटीमीटर की ऊंचाई के 1/2 से अधिक होती है:
- 2-4 सेमी - हाइपरस्थेनिक्स के लिए;
- 4-6 सेमी - सामान्य काया के लिए;
- 6-9 सेमी - एस्थेनिक्स के लिए।
अगर प्रकृति आपको लंबी टांगों से खराब नहीं करती है, तो हाई हील्स की उपस्थिति से इस कमी को ठीक किया जा सकता है।
उम्र का भी ध्यान रखना चाहिए।
इन कारकों के अलावा, महिला की उम्र को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। तथ्य यह है कि अपना पचासवां जन्मदिन मनाने वाली महिलाओं और बीस वर्षीय लड़कियों के लिए 175 की ऊंचाई के साथ वजन का मानदंड अलग होगा। इसका संबंध मेटाबॉलिक रेट से है। लड़की जितनी छोटी होगी, वह उतना ही ऊंचा होगा। तदनुसार, नियम भिन्न होते हैं।
अपने वजन और ऊंचाई का सही अनुपात कैसे निर्धारित करें
ऐसा करने के लिए, कई अलग-अलग सूत्र और टेबल हैं जो विभिन्न कारकों को ध्यान में रखते हैं। कौन सा चुनना है यह आप पर निर्भर है। ऊंचाई के लिए अपना आदर्श वजन स्वयं निर्धारित करने के लिए, आप उदाहरण के लिए, ब्रॉक के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। गणना त्वरित होगी, लेकिन काफी अनुमानित होगी। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी ऊंचाई को सही ढंग से मापने और सेंटीमीटर में प्राप्त परिणाम से 100 सेमी घटाना होगा। यह वांछित वजन होगा।
जैसा कि आप समझते हैं, महिलाओं के लिए इस तरह से गणना की गई वजन और ऊंचाई का मानदंड बहुत अनुमानित है, क्योंकि गणना या तो काया के प्रकार या वास्तव में, व्यक्ति की उम्र को ध्यान में नहीं रखती है। इसलिए, परिणाम को समायोजित करने के लिए, आप सुरक्षित रूप से एक और 7-10% निकाल सकते हैं।
क्वेटलेट फॉर्मूला
जो लोग महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंड में रुचि रखते हैं, वे उदाहरण के लिए, क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग कर सकते हैं, जो सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में रखता है। सूत्र बहुत जटिल नहीं है, कोई भी इसे लागू कर सकता है:
- एम \u003d 0.75 एक्स (पी - 150) + 50 + (बी - 20): 4।
यहां सभी अक्षर सहज हैं: एम - शरीर का वजन; बी - उम्र; P एक व्यक्ति की ऊंचाई है।
एक अतिरिक्त जांच करने के लिए, आप बीएमआई (बीएमआई के अंग्रेजी संस्करण में) की गणना भी कर सकते हैं, जिसका अर्थ है या दूसरे तरीके से। ऐसा करना बहुत आसान है:
आईआर \u003d बी: आर 2.
अक्षर, निश्चित रूप से, क्रमशः वजन और ऊंचाई को इंगित करते हैं, केवल इस मामले में ऊंचाई को मीटर में मापा जाना चाहिए। आपको जो संख्या मिली है, उसके आधार पर हम परिणामों का मूल्यांकन करते हैं:
- 18.5 और उससे कम - आपके पास स्पष्ट वजन घाटा है, आपको तत्काल कुछ किलोग्राम हासिल करने की आवश्यकता है;
- 18.6-24.9 - आपका वजन सामान्य माना जा सकता है, वजन घटाने के लिए कोई चिकित्सा संकेत नहीं हैं;
- 25-29.9 - दुख की बात है, लेकिन आपका वजन सामान्य नहीं कहा जा सकता है, इसलिए, अच्छे स्वास्थ्य और एक सुंदर आकृति के लिए, आपको अभी भी कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है;
- 30-34.9 - आपके पास पहली डिग्री के मोटापे के स्पष्ट संकेत हैं; यदि आप बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याएं नहीं चाहते हैं, तो तुरंत जिम जाएं;
- 35 से ऊपर - दूसरी डिग्री का मोटापा; सबसे अधिक संभावना है, निकट भविष्य में आपको डॉक्टर की मदद की आवश्यकता होगी, क्योंकि इस तरह के वजन से स्वास्थ्य काफी बिगड़ जाता है;
- 40 से ऊपर - आपको बस एक पोषण विशेषज्ञ की मदद की ज़रूरत है, आप अपने आप अपना वजन कम करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।
वजन और ऊंचाई का मानदंड: महिलाओं के लिए तालिका
चूंकि मानव शरीर के मापदंडों के सभी अनुपातों की गणना लंबे समय से पोषण विशेषज्ञ और बस उदासीन उत्साही लोगों द्वारा की जाती है, आप कई तैयार तालिकाओं में से एक का उपयोग करके अपना व्यक्तिगत आदर्श वजन निर्धारित कर सकते हैं। सबसे सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए, उन तालिकाओं का चयन करें जो पैरामीटर की सबसे बड़ी संख्या को ध्यान में रखते हैं। उनका उपयोग करते समय, यह याद रखने योग्य है कि पुरुषों और महिलाओं के लिए डेटा अक्सर भिन्न होता है, इसलिए सावधान रहें।
यह निर्धारित करने का एक और बहुत ही सरल और किफायती तरीका है कि क्या आपके लिए वजन कम करने का समय आ गया है। सेंटीमीटर में मापी गई अपनी कमर को अपने कूल्हों से विभाजित करें। यदि परिणाम 0.8 से कम है - सब कुछ क्रम में है, तो आपको आहार की आवश्यकता नहीं है। जिनके संकेतक 0.81 से 0.84 तक हैं, उन्हें अपने आहार के बारे में सोचना चाहिए। खैर, जिनके पास यह आंकड़ा 0.85 से अधिक या उसके बराबर है, उनके लिए पोषण विशेषज्ञ को देखने का समय है - आप मोटे हैं।
यह जानना कि क्या आपका वजन सामान्य शरीर के वजन के भीतर है, आपको अपने शरीर को समझने, समस्याओं की पहचान करने और कभी-कभी तुरंत निदान भी करने में मदद करता है। कई खतरनाक बीमारियों के लिए वजन नियंत्रण को सबसे महत्वपूर्ण निवारक उपाय माना जाता है।
दुर्भाग्य से, अक्सर शरीर के वजन की चिंता उन लोगों की नहीं होती है जिन्हें चिंतित होना चाहिए (मोटे रोगी), लेकिन युवा लड़कियां जिन्होंने अपने सिर में डाल दिया है कि वे टीवी-पत्रिका मानकों 90-60-90 को पूरा नहीं करते हैं, और खुद को बेहोशी में लाते हैं आहार के प्रकार। मधुमेह जैसी गंभीर बीमारी के मामले में, भुखमरी और अर्ध-भुखमरी आहार जीवन के लिए खतरा पैदा करते हैं।
इसलिए, आइए मानदंड के साथ अपने वजन के अनुपालन का निर्धारण करें। अपने हाथों में एक नोटपैड और एक कलम लें, और इससे भी बेहतर, एक कैलकुलेटर, हम गिनेंगे। सामान्य वजन की गणना करने की प्रक्रिया काफी सरल है और इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है।
शरीर के सामान्य वजन को निर्धारित करने के लिए कई सूत्रों का उपयोग किया जाता है। सबसे सरल और सबसे प्रसिद्ध
एम \u003d पी - 100, जहां एम किलो में द्रव्यमान है; पी - सेमी में ऊंचाई।
लेकिन इस रूप में यह सूत्र बहुत गलत है और केवल बहुत अनुमानित गणना के लिए लागू होता है।
पूर्ण सूत्र का उपयोग करने की सलाह दी जाती है (नीचे तालिका देखें)।
आदर्श शरीर के वजन की गणना
| ऊंचाई (सेंटिमीटर | आदर्श वजन, किग्रा |
| 155-165 | ग्रोथ माइनस 100 |
| 166-175 | ग्रोथ माइनस 100 |
| 176-185 | ग्रोथ माइनस 110 |
| 186+ | विकास शून्य से 115 |
आप संशोधित सूत्र का भी उपयोग कर सकते हैं: आदर्श शरीर का वजन \u003d (सेमी माइनस 100 में ऊंचाई) और पुरुषों के लिए दूसरा माइनस 10%; बीएमआई \u003d (सेमी माइनस 100 में ऊंचाई) और महिलाओं के लिए दूसरा माइनस 15%:
- मोटापे की 1 डिग्री - शरीर का वास्तविक वजन आदर्श से 30% से कम है;
- मोटापे की 2 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श से 31-50% अधिक है;
- मोटापे की 3 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श से 51-99% अधिक है;
- मोटापे की 4 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श से 100% या उससे अधिक हो।
वर्तमान में, दुनिया के अधिकांश देशों में, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), या क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग किसी व्यक्ति में सामान्य और अधिक वजन निर्धारित करने के लिए किया जाता है:
बीएमआई \u003d एम / आर 2, जहां एम किलो में द्रव्यमान है; आर 2 - मीटर में ऊंचाई, वर्ग।
अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के अनुसार, 18.5 से 24.9 किग्रा / मी 2 के संकेतक को आदर्श माना जाता है। 18.5 से नीचे का पढ़ना कम वजन का संकेत देता है। यदि बीएमआई 25 से 29.9 के बीच है, तो यह अधिक वजन वाला है, और मोटापे का निदान बीएमआई 30 से अधिक है।
उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 181 सेमी है, वजन 99 किलो है। आइए एक साधारण गणना करें: 1.81 2 = 3.2761। 30.22 के बीएमआई के लिए 99 को 3.2761 से विभाजित करें, जिसका अर्थ है कि आप वजन की समस्याओं वाले कई लोगों में से एक हैं:
- 1 डिग्री मोटापा (हल्का मोटापा) - 27 और 35 के बीच बीएमआई के साथ;
- 2 (मध्यम) - 35-39.9 मानों की श्रेणी के साथ;
- 3 (गंभीर या दर्दनाक) - 40 या अधिक के बीएमआई के साथ।
उम्र के अनुसार सामान्य मानव शरीर के वजन की तालिका
| ऊंचाई (सेंटिमीटर | व्यक्ति की आयु, वर्ष | |||||||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
| एम | तथा | एम | तथा | एम | तथा | एम | तथा | एम | तथा | |
| 150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
| 152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
| 154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
| 156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
| 158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
| 160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
| 162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
| 164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
| 166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
| 168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
| 170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
| 172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
| 174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
| 176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
| 178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
| 180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
| 182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
| 184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
| 186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
| 188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
| 190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
मोटापे के निदान के लिए, कुल द्रव्यमान के अलावा, कमर और कूल्हों का आयतन महत्वपूर्ण है। तो, पुरुषों के लिए, 94 सेमी की कमर परिधि को महिलाओं के लिए - 88 सेमी तक स्वीकार्य माना जाता है। पुरुषों में 94-101 सेमी और महिलाओं में 102 सेमी या उससे अधिक की कमर परिधि के साथ, चयापचय संबंधी जटिलताओं का खतरा अधिक होता है।
यदि आपकी कमर की परिधि संकेतित आंकड़ों से अधिक है, तो आपके पास पेट (आंत) प्रकार का मोटापा है, अर्थात, आंतरिक अंगों के आसपास वसा जमा होता है - यकृत, अग्न्याशय, हृदय, उनके काम को बाधित करता है। यह इस प्रकार का मोटापा है जो मधुमेह मेलेटस, कोरोनरी हृदय रोग, धमनी उच्च रक्तचाप, रोधगलन के विकास के लिए एक जोखिम कारक है!
टाइप 1 डायबिटीज मेलिटस वाले मरीजों, जिनके शरीर का वजन सामान्य है, स्वाभाविक रूप से मधुमेह पर मोटापे के प्रभाव के बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है।
टाइप 2 मधुमेह के रोगी जिनका वजन सामान्य है (उनमें से बहुत कम हैं) उन्हें इसे आदर्श संख्या के करीब रखने की कोशिश करनी चाहिए, इसलिए अपनी उम्र के लिए आदर्श वजन के लिए प्रयास करना सुनिश्चित करें।
खैर, मधुमेह मेलिटस टाइप 1 और 2 वाले लोगों के लिए, जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, आहार की कैलोरी सामग्री की गणना की मूल बातें याद रखना चाहिए और दैनिक रूप से लागू किया जाना चाहिए, मधुमेह के उपचार में यह आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है।
वजन की कमी वाले लोगों के लिए कैलोरी गिनना भी महत्वपूर्ण है, वे पहले से ही जानते हैं कि वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है। और किलोकलरीज की आवश्यकता के निर्धारण के साथ सही ढंग से गणना किया गया पोषण आपको लापता किलोग्राम प्राप्त करने की अनुमति देगा।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि बच्चों की ऊंचाई और वजन 5 साल तकजीवन की परिस्थितियों से निर्धारित होता है, जीनों से नहीं। डब्ल्यूएचओ के विशेषज्ञों का यह भी मानना है कि 5 साल से कम उम्र के बच्चों का शारीरिक विकास काफी हद तक रहने की स्थिति से निर्धारित होता है, न कि आनुवंशिकता से। यूरोप, एशिया और अमेरिका के 8,000 से अधिक बच्चों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि अलग-अलग देशों के बच्चों के औसत वजन और ऊंचाई में अलग-अलग अंतर होते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, WHO ने नया जारी किया है बच्चों में वजन और ऊंचाई के सामान्य अनुपात की तालिका।
संयुक्त राज्य अमेरिका में फार्मूला-खिलाए गए बच्चों के आंकड़ों के आधार पर पहले मौजूद तालिकाओं को 20 साल से अधिक समय पहले संकलित किया गया था। स्तनपान करने वाले शिशुओं का वजन फॉर्मूला दूध पिलाने वाले साथियों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे बढ़ता है। डब्ल्यूएचओ के विशेषज्ञों के अनुसार, बढ़े हुए मानकों ने फार्मूला फीडिंग, स्तनपान और मोटापे के लिए अनुचित सिफारिशों में योगदान दिया। वैज्ञानिकों के आंकड़ों से पता चला है कि पूर्व-मौजूदा वजन का अनुपातलगभग 15-20% से अधिक अनुमानित थे। उदाहरण के लिए, पिछली सिफारिशों के अनुसार, सामान्य वज़नएक साल के बच्चे का वजन 10.2-12.93 किलो था; नई सिफारिशों के मुताबिक यह आंकड़ा 9.53 किलो से 11.79 किलो तक होना चाहिए।
पर "पांच साल से कम उम्र के बच्चों के लिए विकास मानक"शामिल वजन-दर-आयु अनुपात, ऊंचाई-उम्र अनुपात, और वजन-ऊंचाई अनुपात।
बच्चों की ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका। बच्चे की उम्र
| आयु | बहुत कम | छोटा | औसत से नीचे | औसत | औसत से ऊपर | उच्च |
| नवजात | 48,0 | 49,0 | 50,0 | 53,0 | 54,5 | 55,0 |
| 1 महीना | 50,5 | 51,5 | 53,0 | 56,5 | 57,5 | 58,5 |
| 2 महीने | 53,5 | 54,5 | 56,0 | 59,5 | 61,0 | 62,0 |
| 3 महीने | 56,0 | 57,0 | 58,5 | 62,5 | 64,0 | 65,5 |
| चार महीने | 58,5 | 59,5 | 61,5 | 65,5 | 67,0 | 68,5 |
| 5 महीने | 61,0 | 62,0 | 63,5 | 68,0 | 69,5 | 71,0 |
| 6 महीने | 63,0 | 64,0 | 65,5 | 70,0 | 71,5 | 72,0 |
| सात महीने | 65,0 | 66,0 | 67,5 | 71,5 | 73,0 | 74,0 |
| 8 महीने | 66,5 | 67,5 | 69,5 | 73,0 | 74,5 | 75,5 |
| 9 महीने | 68,0 | 69,0 | 70,0 | 74,5 | 76,0 | 77,0 |
| दस महीने | 69,0 | 70,0 | 71,5 | 76,0 | 77,5 | 79,0 |
| 11 महीने | 70,0 | 71,0 | 72,5 | 77,5 | 79,0 | 80,5 |
| 12 महीने | 71,0 | 72,0 | 74,0 | 78,5 | 80,5 | 81,5 |
| 15 महीने | 73,0 | 74,5 | 76,0 | 81,5 | 85,0 | 86,5 |
| 18 महीने | 75,0 | 76,5 | 78,5 | 83,5 | 86,5 | 88,0 |
| 21 महीने | 77,0 | 78,5 | 81,0 | 87,5 | 88,0 | 91,0 |
| 24 माह | 79,5 | 81,0 | 83,0 | 88,5 | 92,0 | 94,0 |
| 27 महीने | 81,5 | 83,0 | 85,5 | 92,0 | 94,5 | 96,5 |
| 30 महीने | 83,5 | 85,0 | 87,5 | 95,0 | 97,0 | 99,0 |
| 33 महीने | 86,0 | 87,5 | 90,0 | 97,5 | 99,5 | 101,5 |
| 36 महीने | 88,0 | 89,5 | 92,0 | 99,5 | 102,0 | 104,0 |
| 3 साल 6 महीने | 90,5 | 92,0 | 95,0 | 102,5 | 105,0 | 107,0 |
| चार वर्ष | 93,0 | 95,5 | 98,5 | 105,5 | 108,0 | 110,0 |
| 4 साल 6 महीने | 96,5 | 98,5 | 101,0 | 108,5 | 111,0 | 113,5 |
| ५ साल | 98,5 | 101,5 | 105,0 | 112,0 | 114,5 | 117,0 |
| 5 साल 6 महीने | 102,5 | 104,5 | 108,0 | 115,0 | 118,0 | 120,0 |
| 6 साल | 105,5 | 108,0 | 111,0 | 119,0 | 121,5 | 123,5 |
| 6 साल 6 महीने | 108,5 | 111,0 | 114,0 | 122,0 | 124,5 | 126,5 |
| 7 साल | 110,5 | 114,0 | 117,0 | 125,0 | 128,0 | 130,0 |
| 8 साल | 116,5 | 119,0 | 122,0 | 131,5 | 134,5 | 136,5 |
| 9 वर्ष | 121,5 | 124,5 | 127,5 | 136,5 | 145,0 | 147,5 |
| 10 साल | 126,5 | 129,0 | 133,0 | 142,0 | 146,0 | 149,0 |
| 11 वर्ष | 131,0 | 134,0 | 138,0 | 148,5 | 153,0 | 155,0 |
| बारह साल | 136,0 | 139,0 | 142,5 | 155,0 | 159,5 | 162,5 |
| 13 साल की उम्र | 140,0 | 143,5 | 147,5 | 160,5 | 166,0 | 169,5 |
| 14 वर्ष | 145,0 | 148,5 | 152,5 | 166,5 | 172,0 | 176,0 |
| पन्द्रह साल | 149,0 | 153,0 | 158,0 | 172,0 | 178,0 | 181,0 |
| 16 वर्ष | 154,0 | 158,0 | 162,0 | 177,5 | 182,0 | 185,0 |
| 17 वर्ष | 159,5 | 163,0 | 168,0 | 180,0 | 185,0 | 188,0 |
आपको ऊंचाई और वजन के अनुपात के बारे में जानने की जरूरत है
इष्टतम का निर्धारण करने के लिए विभिन्न सूत्र हैं वजन और ऊंचाई का अनुपात।लेकिन वे सभी सशर्त हैं, क्योंकि वे कई अन्य कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इनके द्वारा किया जाना चाहिए अनुपात,लेकिन दिखने में भी, त्वचा की तह की मोटाई, आदि। उसी के साथ ऊंचाई और वजनएक व्यक्ति मोटा दिख सकता है, दूसरा बिल्कुल सामान्य हो सकता है।
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
सर्वश्रेष्ठ शारीरिक वसा अनुपात
एक आदर्श शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, शरीर के कुल वजन से वसा का 9 - 15% और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक आदर्श है।
क्वेटलेट इंडेक्स
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर कोई भी मोटापे या कम वजन का अंदाजा लगा सकता है। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं। आदर्श की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में से वजन,सबसे लोकप्रिय तरीका है ऊंचाई वजनसंकेतक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स। सूत्र:
वजन ( वज़न) शरीर किलो में विभाजित वृद्धिमीटर वर्ग में
बी/(आर*आर)
पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।
वसा के लिए जगह कहाँ है?
क्वेटलेट इंडेक्स, जाहिर है, शरीर में वसा की मात्रा को काफी अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि शरीर में वसा कैसे वितरित किया जाता है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य-सौंदर्यपूर्ण तस्वीर नहीं देता है।
इस प्रकार, आप एक और सूत्र के अनुसार अपने शरीर को आदर्शता के लिए जाँच सकते हैं। पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है:
कमर (नाभि के स्तर पर) / नितंबों का आयतन।
पुरुषों के लिए मानदंड 0.85 . है
महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।
क्या उम्र ऊंचाई-से-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?
उत्तर असमान है। हाँ, बेशक करता है। साबित किया कि पुरुष और महिला वजनउम्र के साथ धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। पी - इस मामले में, ऊंचाई, और बी - वर्षों में आयु। शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4
उम्र के आधार पर पुरुषों और महिलाओं में ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका।
| ऊंचाई (सेंटिमीटर | उम्र साल | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | ||||||
| लिंग | ||||||||||
| एम | तथा | एम | तथा | एम | तथा | एम | तथा | एम | तथा | |
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 |
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9tr> |
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 |
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 |
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 |
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 |
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 |
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 |
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 |
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 |
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 |
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 |
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 |
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 |
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 |
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 |
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 |
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 |
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 |
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 |
ऊंचाई-आयु-वजन संबंधों की पहचान के लिए ब्रॉक का सूत्र
आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है। और 40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110" है, 40 साल बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100"।
उसी समय, एक अस्थि (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और हाइपरस्थेनिक (व्यापक-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।
अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?
काया को आमतौर पर 3 प्रकारों में विभाजित किया जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक। यह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर का प्रकार क्या है, यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव इंडेक्स) होगी।
तुम्हारे शरीर का प्रकार
| शरीर के प्रकार | सोलोविव इंडेक्स - पुरुषों के लिए | सोलोविएव इंडेक्स - महिलाओं के लिए | इस शरीर के प्रकार के लिए विशिष्ट |
| नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य) | 18-20 सेमी | 15-17 सेमी | काया मुख्य आयामों की आनुपातिकता और उनके सही अनुपात द्वारा प्रतिष्ठित है |
| हाइपरस्थेनिक (ब्रॉड-बोनड) | 20 सेमी . से अधिक | 17 सेमी . से अधिक | हाइपरस्थेनिक (चौड़े-बंधे) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम मानदंड और विशेष रूप से अस्थि-पंजर की तुलना में बहुत बड़े होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े होते हैं, उनके पैर छोटे होते हैं। |
| अस्थिभंग (पतली हड्डी) | 18 सेमी . से कम | 15 सेमी . से कम | एक अस्थिर (पतली-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं: अंग लंबे होते हैं, हड्डी पतली होती है, गर्दन लंबी, पतली होती है, मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। |
ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र
एक नागलर सूत्र है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी की ऊंचाई 45 किलोग्राम वजन के लिए होनी चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक के प्रत्येक इंच (यानी 2.45 सेमी) के लिए एक और 900 ग्राम होना चाहिए। साथ ही परिणामी वजन का एक और 10%।
जॉन मैक्कलम का परिधि अनुपात सूत्र
विशेषज्ञ कार्यप्रणाली जॉन मैक्कलम द्वारा बनाए गए सर्वोत्तम सूत्रों में से एक। मैक्कलम सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।
- 6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर होती है।
- छाती की परिधि का 85% कूल्हों की परिधि के बराबर है।
- कमर की परिधि पाने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% हिस्सा लेना होगा।
- छाती की परिधि का 53% जांघ परिधि के बराबर है।
- गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% हिस्सा लेना होगा।
- बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
- निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
- प्रकोष्ठ की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।
लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों से बिल्कुल मेल नहीं खाएगा, क्योंकि वे सुझाव देते हैं कि कलाई का आकार सभी मानव हड्डियों के आकार से सख्ती से संबंधित है। और कुछ के लिए यह नहीं है।
ऊंचाई और वजन के कुछ और अनुपात
शरीर को आदर्श माना जाता है यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम हो, और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो। कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला को आनुपातिक रूप से मोड़ा जाएगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हे और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात यदि वह कपड़े का आकार 48 पहनती है। यदि कूल्हे की परिधि है छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है। औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि उनके किलोग्राम में वजन के लगभग बराबर होती है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।