से आकार में प्रस्तुत और प्रस्तुत किया। कपड़े डिजाइन करने के लिए ऊंचाई, आकार और वजन समूहों द्वारा महिलाओं के विशिष्ट आंकड़ों का वर्गीकरण। मेसोमॉर्फिक बॉडी टाइप

नमस्कार हमारे ब्लॉग के प्रिय पाठकों!

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए हमारी रोमांचक यात्रा तेजी से सूचनात्मक गति प्राप्त कर रही है। आज, एक जटिल और अस्पष्टीकृत साहसिक पथ से भरा हमें तत्काल प्रश्न के नीचे ले गया है: पुरुष काया के प्रकार क्या हैं?

हमारे जीवों की शारीरिक क्षमता रहस्य की धुंध में डूबी हुई है। प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण या नियमित एरोबिक व्यायाम जो एक व्यक्ति के आंकड़े पर एक प्रभावशाली प्रभाव डालता है, प्रशिक्षण प्रक्रिया में दूसरे प्रतिभागी के लिए पूरी तरह से बेकार हो सकता है। एक अस्पष्टीकृत दुर्घटना या आनुवंशिक प्रवृत्ति?

मैं प्रकृति के साथ पहले से चले आ रहे विवाद में नहीं जा रहा हूँ। हालांकि, अगर स्थिति को बदला नहीं जा सकता है, तो इसे हमेशा सफलतापूर्वक नियंत्रित किया जा सकता है। इसके लिए हमें उचित ज्ञान की आवश्यकता है।

मुख्य प्रकार की शरीर संरचना का वर्गीकरण

हम में से प्रत्येक के पास एक अद्वितीय व्यक्तित्व है जो शरीर, चरित्र, वरीयताओं या स्वाद की विशेषताओं में खुद को प्रकट करता है। आज पुरुष आकृति के विभिन्न प्रकार और वर्गीकरण हैं।

हम तीन मुख्य प्रकारों को कवर करेंगे:

• नॉर्मोस्थेनिक / मेसोमोर्फिक

एक पुष्ट शरीर संरचना के साथ "मजबूत" सेक्स के प्रतिनिधि। व्यापक कंधे, आनुपातिक शरीर, विकसित मांसपेशियों की संरचना, बड़े पैमाने पर अस्थि कंकाल, पतली वसा की परत, तेजी से चयापचय प्रक्रिया मेसोमोर्फ पुरुषों की मुख्य आनुवंशिक विशेषताएं हैं।

• अस्टेनिक / एक्टोमोर्फिक

आप "एक्टोमॉर्फ" को इसके दुबले निर्माण, संकीर्ण कंधे अनुभाग, सपाट छाती और उच्चारण वाले कण्डरा के साथ पतली भुजाओं से पहचान सकते हैं। एस्थेनिक समूह से संबंधित पुरुषों को खराब विकसित मांसपेशियों और चमड़े के नीचे के वसा का कम प्रतिशत द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है।

• हाइपरस्थेनिक / एंडोमोर्फिक

मानवता के "मजबूत" आधे के कुछ प्रतिनिधियों को अधिक वजन होने की इच्छा है, इसलिए वे एंडोमोर्फिक समूह के हैं। पाचन तंत्र के धीमे काम और वसा जमा के बढ़े हुए प्रतिशत "हाइपरथेनिक्स" से पहले परिचित हैं। इस शरीर संरचना वाले स्टॉकी और चौड़े कंधों वाले पुरुषों के पास अक्सर एक विस्तृत कमर और बड़े कूल्हे होते हैं।

सक्षम वैज्ञानिकों द्वारा पहचाने गए तीन शरीर प्रकार मानव शरीर की शारीरिक विशेषताओं को जितना संभव हो उतना संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपका आकार कई प्रकारों का एक संयुक्त मर्ज हो सकता है। क्या आपके पास समय है? फिर मैं प्रत्येक समूह के लिए इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम और दैनिक आहार चुनने का सुझाव देता हूं।

मुझे यकीन है कि हमारे पाठकों के बीच सभी प्रकार की शारीरिक संरचना के प्रतिनिधि हैं, इसलिए, वर्तमान सलाह निश्चित रूप से इसके मालिक को मिलेगी।

प्रशिक्षण प्रक्रिया

नॉर्थोस्टेनिक समूह से संबंधित पुरुषों में एक एथलेटिक शरीर का प्रकार होता है। आनुवांशिक स्तर पर एक पेशी, टोंड आंकड़ा है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, "मेसोमोर्फ्स" को अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है - यह खुद को क्लासिक प्रशिक्षण परीक्षा तक सीमित करने के लिए पर्याप्त है:

• एरोबिक व्यायाम।
• शक्ति प्रशिक्षण।
• व्यापक राहत वर्कआउट।

"मजबूत" सेक्स के प्रतिनिधि से आवश्यक सभी को अद्वितीय प्राकृतिक डेटा बनाए रखना है। कम संख्या में पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण के साथ शरीर पर अधिकतम शारीरिक भार वाले व्यायाम प्रभावी होंगे।

याद रखें: "आनुवंशिक उपहार एक जिम्मेदारी है, गर्व और संकीर्णता का कारण नहीं।"

उचित पोषण

एक आदर्श शरीर दैनिक आहार को खारिज करने का एक कारण नहीं है। "मानदंडों" की अनूठी आनुवंशिक विशेषताओं के बावजूद, जल्दी या बाद में वे मोटापे का मुख्य कारण बन जाएंगे। आपको एक सख्त आहार का पालन नहीं करना चाहिए, आपको बस यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके द्वारा खाया गया भोजन स्वस्थ और प्राकृतिक हो।

पोषक तत्वों की खुराक की एक किस्म आपके मौजूदा मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगी, इसलिए उनका उपयोग करना उचित हो सकता है। उच्चारण उच्चारण पृष्ठ
आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड और कैल्शियम को शामिल करके मांसपेशियों के निर्माण को प्राप्त किया जा सकता है।

प्रशिक्षण प्रक्रिया

पतले "एक्टोमोर्फ्स" का बचपन से एक पोषित सपना है - विकसित मांसपेशियों के साथ एक एथलेटिक काया। हालांकि, आनुवंशिक कोड द्वारा निर्धारित बार को पार करना काफी मुश्किल है, और कई पुरुष अपने लक्ष्य को प्राप्त किए बिना आधा रास्ता रोकते हैं।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए शरीर को शुरू में निपटाया नहीं जाता है, साथ ही अतिरिक्त वसा जमा भी किया जाता है। वर्तमान स्थिति को बदलने के लिए, आपको विकसित प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना चाहिए, जो "खगोलशास्त्र" के लिए उपयुक्त है।

"स्ट्रेचिंग" के साथ सबक शुरू करना आवश्यक है - सभी मांसपेशी समूहों के लिए डिज़ाइन किया गया एक गहन वार्म-अप और स्नायुबंधन की संरचना को मजबूत करना। शरीर के क्रमिक विकास के लिए, शक्ति अभ्यास का एक मूल सेट उपयुक्त है:

• Deadlift।
• बेंच प्रेस।
• बारबेल स्क्वाट।
• झूठ बोलना पुश-अप्स।

एक सुसंगत कसरत दिनचर्या यह सुनिश्चित करेगी कि मांसपेशियों के विकास में तेजी लाने के लिए रक्त में टेस्टोस्टेरोन की सही मात्रा का उत्पादन किया जाता है। जॉगिंग के शौकीनों को अपने शौक को अलविदा कहना होगा - कार्डियो एक्सरसाइज contraindicated हैं।

दौड़ कर वजन कम करना एक विस्तृत और आत्मविश्वास से भरा कदम है। उच्च गुणवत्ता का वर्ग छोटा, लेकिन थकाऊ होना चाहिए। "अस्थेनिक" को भरी हुई मांसपेशियों और थकान की सुखद भावना के साथ प्रशिक्षण की जगह छोड़नी चाहिए।

शारीरिक चाल: "पैरों की मांसपेशियों पर व्यायाम पर विशेष ध्यान दें। इस तरह के अभ्यास से शरीर की समग्र मात्रा बढ़ाने में मदद मिलेगी। ”

उचित पोषण

यदि आप एक्टोमोर्फ के समूह से संबंधित हैं, तो अब ब्रेक लेना सुनिश्चित करें और रेफ्रिजरेटर पर जाएं। क्या आपके पास कुछ स्वादिष्ट था? ठीक। आनुवांशिक रूप से दुबले शरीर वाले पुरुष जो वजन हासिल करना चाहते हैं, उन्हें बहुत बार और अक्सर खाना चाहिए।

भोजन प्रक्रिया को हर 3-4 घंटे दोहराया जाना चाहिए। आपके मामले में प्रोटीन एक सनकी और लक्जरी नहीं है, लेकिन एक प्राकृतिक पूरक है जो पोषित परिणाम को करीब लाता है। प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा - यह "एस्थेनिक" का दैनिक आहार है।

शरीर के एंडोमोर्फिक संरचना के एक प्रतिनिधि के लिए सिफारिशें

प्रशिक्षण प्रक्रिया

अतिरिक्त वजन के साथ नियमित संघर्ष और एक मांसपेशियों के आंकड़े के सपने एक पुरुष एंडोमोर्फ के लिए जीवन का सामान्य तरीका है। शरीर के आदर्श अनुपात, जिसे "मजबूत" सेक्स के प्रतिनिधि ने बार-बार हासिल करने की कोशिश की है, अभेद्य, पोषित "शक्ति" बने हुए हैं।

चक्रीय पद्धति पर आधारित एक अच्छी तरह से चुना हुआ प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको उपचर्म वसा के अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा:

• पूरी तरह से गर्म।
• एक्सेंट कार्डियो लोड (व्यायाम बाइक, टहलना, रस्सी कूदना, खेल खेलना)।
• शक्ति अभ्यास।

मूल कारक प्रशिक्षण की स्थिरता है। अपने शरीर को बदलने की प्रक्रिया तभी शुरू करें जब आप अपनी क्षमताओं में पूरी तरह से आश्वस्त हों और एक सख्त शासन का पालन करने के लिए तैयार हों।

युक्ति: "एरोबिक वर्कआउट के बीच वैकल्पिक, जो कैलोरी को कम कर सकता है, और प्रशिक्षण को मजबूत कर सकता है, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने पोषित लक्ष्य को करीब लाने के लिए सही संयोजन है।"

उचित पोषण

नियमित उपवास आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद नहीं करेगा। सामान्य आहार जरूरी अतिरिक्त कैलोरी की उपस्थिति के साथ होगा - खो वजन हमेशा अप्रिय "अधिशेष" के साथ लौटता है। दिन के दौरान, आपको एक सौ ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करना चाहिए। गहन अभ्यास की शुरुआत से 40-45 मिनट पहले और उनके पूरा होने के 40 मिनट बाद, एक "कार्बोहाइड्रेट विंडो" बनती है - खाने का इष्टतम समय।

"एंडोमोर्फ" की स्वाद वरीयताओं को खाद्य उत्पादों पर आधारित होना चाहिए, जिसमें मैग्नीशियम, कैल्शियम और प्रोटीन शामिल हैं: अतिरिक्त वजन कम करने से शरीर की कैलोरी की कमी की प्रक्रिया में ही नुकसान हो सकता है। हाइपरस्थेनिक समूह के प्रतिनिधि की आदर्श जीवनशैली - खपत की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च की जाती है।

अपने शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं को जानने के बाद, आप अपने स्वयं के आंकड़े के संशोधनों को नियंत्रित कर सकते हैं। उचित पोषण और एक इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम वांछित की कुंजी है
सफलता के बारे में। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि महान परिणाम समय और प्रयास लेते हैं।

केवल पुरुष जो अपनी शारीरिक क्षमताओं में विश्वास करते हैं, किसी भी प्रकार के शरीर से संबंधित हैं, प्रतिष्ठित राहत प्राप्त कर सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं। महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए, अपने स्वयं के शरीर को बेहतर बनाने के मार्ग के मूल कारक इच्छा, आकांक्षा, अविश्वसनीय शारीरिक और अस्थिर प्रयास हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए आवश्यक एक और प्रासंगिक और उपयोगी जानकारी। मुझे उम्मीद है कि इस लेख को पढ़ने के बाद, आप में से प्रत्येक तर्कसंगत निष्कर्ष निकालेंगे और शरीर की आनुवंशिक विशेषताओं के अनुसार अपने शासन को बदल देंगे। हर दिन किसी चीज में बेहतर बनने का एक नया मौका है।

हम सब मिलकर इसका इस्तेमाल जरूर करेंगे! एक नए, शैक्षिक साहसिक कार्य के लिए जल्द ही आपको हमारे ब्लॉग के वेब पृष्ठों पर मिलते हैं।

और अंत में, येगोर पेन्चुकोव का एक वीडियो सर्वेक्षण। "क्या पुरुष आंकड़े महिलाओं को पसंद करते हैं?"

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक शेल्डन ने शरीर के तीन प्रकारों के अनुसार लोगों का वर्गीकरण विकसित किया है: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ। एक्टोमॉर्फ्स - लंबे और पतले लोग - खराब वजन, उम्र के साथ कम बदलते हैं। कई लड़कियों को उनका पतलापन पसंद नहीं है, और एक्टोमोर्फ आकृति को बड़ा और अधिक सामंजस्यपूर्ण बनाने के तरीके हैं, लेकिन इस तरह की काया में गरिमा खोजना और उन पर जोर देना भी महत्वपूर्ण है।

एक्टोमॉर्फ - एक प्रकार की दुबली आकृति

एक एक्टोमॉर्फ के लक्षण

एक्टोमॉर्फ अमेरिकी वैज्ञानिक शेल्डन द्वारा पहचाने गए तीन प्रकार के शरीर में से एक है। एक्टोमोर्फ के अलावा, एक मेसोमोर्फ और एक एंडोमोर्फ है। एक्टोमॉर्फ एक लंबे, पतले आंकड़े वाले लोग हैं, जो स्वाभाविक रूप से खराब विकसित मांसपेशियों, थोड़ी मात्रा में वसा और अपेक्षाकृत कमजोर शारीरिक शक्ति वाले होते हैं। इस तरह के लोग लम्बी टांगों, पतले शरीर, पतली कमर, अक्सर उभरी हुई हड्डियों, संकीर्ण कंधों वाले होते हैं। उनके पास एक तेज चयापचय होता है, जो उन्हें अतिरिक्त पोषण के साथ भी वसा प्राप्त नहीं करने देता है, जबकि वजन बढ़ने के दौरान, जो एक निश्चित उम्र के बाद भी अनुचित जीवन शैली के साथ मनाया जाता है, एक्टोमोर्फ केवल पेट में वसा बढ़ता है, और अंग पतले रहते हैं।

Ectomorphs पुरुष और महिला दोनों हो सकते हैं

एक्टोमॉर्फ लड़कियों में संकीर्ण कंधे, उभरी हुई कॉलरबोन, लम्बी पैर, लंबी और पतली उंगलियां होती हैं, उनकी ऊंचाई औसत से ऊपर होती है - संक्षेप में, उनके पास एक मॉडल काया है, इसलिए कई आधुनिक पेशेवर मॉडल एक्टोमोर्फ हैं।

एक एक्टोमॉर्फ के शरीर को इस तथ्य से प्रतिष्ठित किया जाता है कि शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान यह थोड़ा मायोजिन पैदा करता है, जो भोजन को मांसपेशियों के ऊतकों में परिवर्तित करता है, इसलिए एक्टोमोर्फ, विशेष रूप से महिलाओं को नियमित शक्ति प्रशिक्षण के साथ भी मांसपेशियों को प्राप्त करना मुश्किल होता है। इसके अलावा, खराब रूप से विकसित जोड़ों और कम ताकत उन्हें खेल में संलग्न होने की अनुमति नहीं देती है क्योंकि एक एंडोमोर्फ या मेसोमोर्फ के रूप में, लेकिन एक्टोमोर्फ का लाभ यह है कि उनके पास बहुत धीरज है, इसलिए उनके लिए नृत्य करना, मैराथन चलाना या अन्य लंबे अनुभव करना आसान है, लेकिन मामूली भार।

इसके अलावा, ऐसे लोगों की मांसपेशियों पर वसा की कम मात्रा के कारण, बोल्ड और सुंदर दिखता है।

एक्टोमॉर्फ्स को न केवल उनकी काया और बाहरी विशेषताओं से, बल्कि उनके विशिष्ट व्यवहार से भी पहचाना जा सकता है। एक नियम के रूप में, ऐसे लोग ऊर्जावान होते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि कभी-कभी अतिसक्रिय, बेचैन भी। उनके पास अचानक, आवेगी और थोड़ा कोणीय आंदोलनों, तेज चाल, बेचैन नींद है।

दुबले व्यक्ति को अधिक सामंजस्यपूर्ण बनाना

अधिकांश एक्टोमॉर्फ एक प्रश्न के बारे में चिंतित हैं - वजन कैसे प्राप्त करें। एक ही समय में, पुरुष अधिक प्रभावशाली और एथलेटिक दिखने के लिए मांसपेशियों को बड़ा करने की कोशिश करते हैं, जबकि महिलाओं को बहुत कोणीय होना पसंद नहीं है, और वे वसा की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं। एक्टोमॉर्फ की महिला आकृति में स्पष्ट रूप नहीं होते हैं, जो आमतौर पर लड़कियों द्वारा नुकसान के रूप में लिया जाता है। एक एक्टोमोर्फ के शरीर में वसा की मात्रा को बढ़ाने में काफी मुश्किल काम है, इसके अलावा, यह आंकड़ा को सही करने में मदद नहीं करता है, लेकिन एक नया दोष जोड़ता है - एक बड़ा पेट, जो पतले अंगों की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक फ्लैट पेट से भी बदतर दिखता है। एक्टोमॉर्फ लड़की के आंकड़े को अधिक सामंजस्यपूर्ण और चिकनी बनाने के लिए, आपको शरीर में वसा की मात्रा को थोड़ा बढ़ाने, थोड़ा मांसपेशियों को प्राप्त करने, सही ढंग से पोशाक करने और अपनी गतिविधियों को समायोजित करने और यदि आवश्यक हो तो जोर देने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, एक्टोमोर्फ महिलाओं को यह समझने की ज़रूरत है कि मीठा, वसायुक्त और सभी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन, अगर यह वजन बढ़ाने की ओर जाता है, तो स्वास्थ्य समस्याओं को भी पूरा करेगा

इसलिए, एक्टोमोर्फ्स का आहार स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए, उनकी विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए। तो, पतली महिलाओं को अधिक कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए, लेकिन उन्हें मिठाई से नहीं, बल्कि अनाज और फलों से स्कूप करना चाहिए। पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करना महत्वपूर्ण है - इसमें पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद, मांस, फलियां हैं, ताकि शरीर में पर्याप्त निर्माण सामग्री हो।

इसके अलावा, एक्टोमोर्फ्स के आहार में कैलोरी की एक बढ़ी हुई मात्रा होनी चाहिए।

थोड़ा मांसपेशियों को प्राप्त करने के बाद, एक्टोमोर्फ लड़कियां थोड़ी बड़ी हो जाएंगी। लेकिन पेशेवर तगड़े की तरह दिखने से डरो मत: एक्टोमोर्फ्स, विशेष रूप से महिलाएं, खतरे में नहीं हैं। मांसपेशियों की वृद्धि आपके शरीर को अधिक सामंजस्यपूर्ण बना देगी। ऐसा करने के लिए, आपको शारीरिक व्यायाम में संलग्न होने की आवश्यकता है, जबकि शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान देना वांछनीय है, न कि कार्डियो लोड पर। आपको अपने वर्कआउट को कम और अधिक तीव्र बनाने की आवश्यकता है, और खेल के बीच पर्याप्त आराम प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि कैसे आराम करें: चिंता और तनाव एक्टोमोर्फ को और भी पतला बनाते हैं। यह सलाह दी जाती है कि ध्यान शुरू करना, समस्याओं से आसानी से निपटना सीखें, उपद्रव न करें, अधिक समय तक सोएं और हमेशा पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।

एक एक्टोमॉर्फ के आंकड़े को नेत्रहीन रूप से ठीक करने के लिए, उन्हें कम आसन्न और अचानक बनाने के लिए एक समान मुद्रा रखना और अपने आंदोलनों की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है।

अपने कंधों को सीधा करना और अपना सिर उठाना, एक्टोमोर्फ्स नेत्रहीन वृद्धि करते हैं। सही ढंग से चुने गए कपड़े - बहुत तंग नहीं, लेकिन बहुत बैगी नहीं, हल्के रंगों, क्षैतिज पट्टियों के साथ - एक एक्टोमॉर्फ लड़की के लिए भी महत्वपूर्ण है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको अपने आप से प्यार करने की ज़रूरत है कि आप कौन हैं, और प्रकृति के साथ लड़ाई में शामिल होने की कोशिश न करें। एक एक्टोमॉर्फ की काया कई के लिए एक अप्राप्य सपना है, और इस तरह के एक आंकड़े के कई फायदे हैं जिन पर जोर देने की आवश्यकता है।

मानव शरीर की अपनी अनूठी विशेषताएं हैं - वजन, आकार, अनुपात। यह मुख्य प्रकार के शरीर को उजागर करने के लिए प्रथागत है। यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति के पास यह आनुवंशिक स्तर पर है, लेकिन बचपन में इसे ठीक किया जा सकता है। आहार और वर्कआउट के चयन के दौरान शरीर की संरचना और इसकी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

शरीर के प्रकार

चित्रा प्रकार कई प्रणालियों में विभाजित हैं। जर्मन के प्रसिद्ध डॉक्टरों में से एक सोमैटोटाइप की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं और विशेषताओं के बीच संबंध खोजने में कामयाब रहा। तीन शरीर के प्रकार

• दुर्बल;
• normosthenic;
• hypersthenic।

इस या उस कॉन्फ़िगरेशन के स्वामी हमेशा अपने आंकड़े से संतुष्ट नहीं होते हैं। यदि आप सरल अनुशंसाओं का पालन और पालन करते हैं, तो अपनी खुद की उपस्थिति को बदलना संभव है, जिससे पुरुष और महिला काया स्लिमर और अधिक परिपूर्ण हो जाती है। कुछ मामलों में, आपको अपने खाने की आदतों को बदलने की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी आपको एक स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करने की आवश्यकता होती है। जितनी जल्दी आप अपने आप पर काम करना शुरू करेंगे, परिणाम उतनी ही तेजी से होंगे।

दैहिक काया

इस प्रकार की आकृति के प्रतिनिधि इसके द्वारा प्रतिष्ठित हैं:

• पतलेपन;
• लंबी पतली गर्दन;
• सपाट छाती;
• संकरे कंधे;
• लम्बी पतली अंग;
• लंबा चेहरा;
• पतली नाक;
• विकास औसत से ऊपर है।

पतले काया वाले लोगों की मांसपेशियों का विकास खराब होता है, इसलिए वे बहुत कठोर और मजबूत नहीं होते हैं। ऐसे लोगों के लाभ को उनकी ऊर्जा, लपट, अनुग्रह कहा जा सकता है। इस आकृति वाली महिलाएं अक्सर विपरीत लिंग की सुर्खियों में होती हैं क्योंकि वे नाजुक और स्त्री दिखती हैं। इसके अलावा, एस्थेनिक्स अपने जीवन में कभी भी अधिक वजन से पीड़ित नहीं होते हैं, क्योंकि वे मोटापे से ग्रस्त नहीं होते हैं। ऐसे लोगों में चयापचय बहुत तेजी से होता है, जो वसा ऊतक के जमाव को रोकता है।

नॉर्मोस्टेनिक काया

नॉर्मोस्टेनिक्स की विशेषता है:

• आनुपातिक आंकड़ा;
• पतले पैर;
• पतली कमर।

अक्सर इस शारीरिक संविधान के साथ निष्पक्ष सेक्स औसत ऊंचाई का है। ऐसी महिलाओं में अच्छा समन्वय होता है, जल्दी और तेज होती है। एथलेटिक काया वाले पुरुषों में अच्छी तरह से विकसित मांसलता होती है, कंकाल मजबूत और अच्छी तरह से बनता है, छाती उत्तल होती है, और पैर आनुपातिक होते हैं। खेल में, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस और वाटर एरोबिक्स को वरीयता देने के लिए मानदंड के लिए बेहतर है। इस विन्यास के मालिक विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करते हैं।

हाइपरस्थेनिक काया

इस संविधान के प्रतिनिधि हैं:

• व्यापक भारी हड्डियां;
• बड़े कंधे;
• चौड़ी छाती;
• अंगों को थोड़ा छोटा किया जाता है।

ऐसे लोगों की वृद्धि औसत से कम है। प्रकृति ने उन्हें शक्ति और धीरज के साथ संपन्न किया, लेकिन लचीलापन और अनुग्रह से छुटकारा पा लिया। इस कारण से, इस तरह के आंकड़े के मालिकों को खेल विषयों का चयन करना चाहिए जो उनकी कमियों को दूर करने में मदद करेंगे। ऐसे खेलों में योग, मार्शल आर्ट, कॉलनेटिक्स शामिल हैं। घने काया वाले लोगों का चयापचय बहुत धीमा होता है, इसलिए उन्हें अक्सर समस्या होती है। वे एक स्वस्थ जीवन शैली को वरीयता देकर अपनी खामियों का सामना करने में सक्षम होंगे।

शेल्डन के अनुसार शरीर के प्रकार

प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और न्यूमिज़माटिस्ट हर्बर्ट शेल्डन का सुझाव है कि एक व्यक्ति का शरीर उसके स्वभाव को निर्धारित कर सकता है। हालांकि, यह निर्भरता अव्यक्त है, और कुछ गुणों को उजागर करके शारीरिक और मानसिक के बीच के संबंध को प्रकट किया जा सकता है। उनके और मानवजनित गणना द्वारा विकसित फोटोग्राफिक तकनीक का उपयोग करते हुए, मनोवैज्ञानिक व्यक्ति के मुख्य शरीर के प्रकारों का वर्णन करने में सक्षम था:

• endomorphy;
• mesomorphism;
• ectomorphy।

मेसोमॉर्फिक बॉडी टाइप

मेसोमॉर्फ निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा प्रतिष्ठित हैं:

• प्राकृतिक मांसलता;
• वसा की कमी;
• विशाल शरीर;
• मोटी हड्डियां;
• भारी मांसपेशियों।

ये लोग शरीर सौष्ठव में सफल होने के लिए किसी और की तुलना में अधिक संभावना रखते हैं। एक सामान्य काया वाले व्यक्ति में मांसपेशियों की वृद्धि और शक्ति प्राप्त करने की उत्कृष्ट क्षमता होती है। इस प्रजाति के प्रतिनिधियों को आमतौर पर एक्टोमोर्फ और एंडोमोर्फ में वर्गीकृत किया जाता है। इस कारण से, उनमें से सभी समान रूप से प्रमुख, सुंदर मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकते हैं।

एंडोमॉर्फिक बॉडी टाइप

एंडोमोर्फ अन्य सभी से अलग हैं:

• गोल, मुलायम शरीर;
• वसा ऊतक का उच्च प्रतिशत;
• छोटे कंधे;
• छोटे अंग;
• नाशपाती के आकार का प्रकार।

मजबूत रूप से निर्मित लोगों में धीमा चयापचय होता है। वे अधिक वजन वाले होते हैं और इसलिए बहुत आसानी से वजन बढ़ाते हैं, और पाउंड खोने के लिए, उन्हें खुद पर बहुत काम करना पड़ता है। इस संविधान के मालिकों में कई पॉप स्टार और अभिनेत्री हैं। हालांकि, गोल आकार भी उन्हें खराब नहीं करते हैं, लेकिन एक आकर्षक और असाधारण उपस्थिति के फायदे पर जोर देते हैं। शारीरिक गतिविधि और उन्हें स्लिमर और अधिक परिपूर्ण बनने में मदद करेगी।

एक्टोमॉर्फिक बॉडी टाइप

Ectomorphs में निम्नलिखित अंतर हैं:

• पतलेपन;
• लंबी, पतली हड्डियां;
• पतली मांसपेशियों;
• थोड़ा मोटा।

इस प्रकार की काया वाले लोग शायद ही कभी जिम में देखे जाते हैं, क्योंकि वे शरीर सौष्ठव के लिए सबसे कम शिकार होते हैं। यदि आप कभी भी जिम में एक पतली काया वाले व्यक्ति को नोटिस करने का प्रबंधन करते हैं, तो यह एक दुर्लभ अपवाद होगा। उनमें से, इन लोगों में से अधिकांश की कुछ शारीरिक विशेषताएं हैं जो उन्हें अपने शरीर को पंप करने की अनुमति देती हैं, जिससे यह मजबूत और अधिक आकर्षक हो जाता है।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

यह पता लगाना इतना मुश्किल नहीं है कि उपरोक्त शरीर किस प्रकार के निकाय संविधान का है। काया के निर्धारण की गणना कलाई के परिधि के आकार से होती है। औसत ऊंचाई के आदमी के लिए, इस तरह के पैमाने को ध्यान में रखा जाता है: जब संकेतक 15-17.5 सेमी की सीमा में होता है, तो यह एक नाजुक हड्डी नींव, 17.5-20 सेमी - मध्यम, और 20 सेमी से ऊपर - शक्तिशाली का संकेत होगा। कलाई का घेरा टखने के आकार के समानुपाती होता है, जो पांच या छह सेंटीमीटर बड़ा होता है।

हालांकि, ऐसे लोग हैं जिनके शरीर का निचला आधा हिस्सा ऊपरी हिस्से की तुलना में अधिक विशाल है। इस मामले में, कलाई की परिधि 16.5 सेमी और टखने - 25 सेमी होगी। और यह भी होता है कि टखने कलाई से अलग नहीं होते हैं। गणना के परिणाम जो भी हों, आपको परेशान होने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उनका अभी तक यह मतलब नहीं है कि कोई व्यक्ति खेल में कुछ ऊंचाइयों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होगा। केवल एक चीज यह है कि आपको अपने आप पर थोड़ा और काम करना होगा। आपको अपने आप पर विश्वास करने की आवश्यकता है और आप बदलाव करने में सक्षम होंगे, चाहे आपको किसी भी स्तर से शुरुआत करनी पड़े।

शरीर का प्रकार मानव संविधान के आदर्शों में से एक है। इस अर्थ में, संविधान (फेनोटाइपिक) किसी विशेष जीव की मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों की संरचना और मापदंडों के माध्यम से मानव शरीर की विशेषता है - स्थिर जैविक, रचनात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं का एक सेट। ये संकेतक पूरी तरह से वंशानुगत पूर्वाभास के कारण हैं (हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कम उम्र में शरीर के प्रकार का मामूली सुधार अभी भी संभव है)।

जैसा शरीर के प्रकार संवैधानिक मानदंड, संख्या के केवल एक प्रकार की विशेषता है शरीर के प्रकार आदर्श कैसे निर्धारित किया जाता है पर निर्भर करता है। शिक्षाविद वी.पी. पेट्लेंको को परिभाषित करता है शरीर के पाँच प्रकार:

पुष्ट

कृपालु (कृपालु)

दुर्बल

hypersthenic

normosthenic

प्रोफेसर चेर्नोरुट्स्की वी.एम. में से एक तीन मुख्य प्रकार के शरीर, शिक्षाविद् वी.पी. पेट्लेंको के वर्गीकरण के साथ संयोग से।

asthenic (या हाइपोस्टेनिक) - वी.पी. पेट्लेंको के अनुसार सुंदर शरीर का प्रकार शामिल है।

नॉर्थोस्टेनिक (वी.पी. पेट्लेंको के अनुसार एथलेटिक प्रकार सहित)

hypersthenic

मुख्य शरीर के प्रकारों का संक्षिप्त विवरण

संविधान का हाइपोस्टेनिक प्रकार (कायाकल्प) डायाफ्राम की एक अपेक्षाकृत कम स्थिति, एक लम्बी छाती (और अपेक्षाकृत कम परिधि), एक लम्बी गर्दन, संकीर्ण कंधे, लंबे और पतले अंग, आमतौर पर औसत वृद्धि से ऊपर की विशेषता है। मांसपेशियों का विकास खराब तरीके से होता है। वसा ऊतक की मात्रा आमतौर पर औसत से नीचे है - यहां तक \u200b\u200bकि महिलाओं में भी। आंतरिक संरचना की विशेषताएं - लम्बी छाती के कारण - दिल आमतौर पर छोटा होता है, दिल का आकार लम्बी, ड्रिप के आकार का होता है, फेफड़े भी लम्बी होते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग की अवशोषण क्षमता कम हो जाती है।

यह मांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास (हाइपोस्थेनिक शरीर के प्रकार से बहुत बेहतर) की विशेषता है, और इसके परिणामस्वरूप, एक मजबूत और विकसित हड्डी कंकाल है। वसा ऊतक की मात्रा लगभग औसत के अनुरूप है। आंतरिक संरचना की विशेषताएं - छाती उत्तल है, कंधे चौड़े हैं, अंगों की लंबाई आनुपातिक है। सभी विशेषताओं औसत के अनुरूप हैं।

यह एक उच्च-स्थित डायाफ्राम की विशेषता है, एक अपेक्षाकृत बड़ा दिल, आमतौर पर एक औसत से कम औसत ऊंचाई के साथ, एक गोल छाती - ऊपर से नीचे तक चपटा, आमतौर पर एक छोटी गर्दन। आंतरिक संरचना की विशेषताएं एक गोल छाती के कारण होती हैं। वसा ऊतक की मात्रा आमतौर पर औसत से ऊपर होती है। रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होती है। जठरांत्र संबंधी मार्ग की अवशोषण क्षमता अधिक है।

वजन घटाने शरीर के प्रकार पर निर्भरता

शरीर के प्रकार पर वसा ऊतक को जमा करने की प्रवृत्ति की निर्भरता सबसे अधिक स्पष्ट है हाइपरस्थेनिक प्रकार... भोजन से कैलोरी की एक छोटी सी अतिरिक्त (विशेष रूप से आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के रूप में) शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए शुरू करने के लिए पर्याप्त है - इस प्रकार, कोई अन्य की तरह, वजन घटाने के लिए आहार की आवश्यकता नहीं है (शब्द के शाब्दिक अर्थ में), लेकिन पोषण प्रणाली (जैसे सिबेराइट आहार) )।

यह चमड़े के नीचे के वसा ऊतक के संचय के लिए पूर्वनिर्मित नहीं है - और यदि मोटापा होता है, तो यह अक्सर बेहद कम शारीरिक गतिविधि (पेशेवर और सामाजिक दोनों) के कारण होता है। डायट (फास्ट डाइट) प्रभावी होगी।

नॉर्मोस्टेनिक शरीर का प्रकार वजन घटाने के संदर्भ में, यह एक मध्यवर्ती स्थिति पर कब्जा कर लेता है - यह आहार (या पोषण प्रणाली) को संयोजित करने और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए आवश्यक है।

विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए विशिष्ट रोग

मुख्य शरीर के प्रकारों के संबंध में, यह विशेष महत्व का है और शरीर के प्रकारों पर विशिष्ट रोगों (पुरानी वाली सहित) की निर्भरता है। रोगों के लिए इन पूर्वाभासों का ज्ञान संभव बनाता है, यदि पूरी तरह से उन्हें रोकने के लिए नहीं, तो कम से कम निवारक उपाय करके रोग के खतरे को कम करें (या पुराने चरण में संक्रमण को रोकें)।

हाइपोस्टेनिक शरीर का प्रकार कम अम्लता के साथ श्वसन प्रणाली, गैस्ट्र्रिटिस और गैस्ट्रिक (ग्रहणी) अल्सर के रोगों की एक संभावना है। धमनी हाइपोटेंशन का खतरा बढ़ जाता है। इस तरह के काया वाले लोगों में वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया होने की संभावना अधिक होती है।

नॉर्मोस्टेनिक शरीर का प्रकार उच्च अम्लता के साथ गठिया, गैस्ट्र्रिटिस और गैस्ट्रिक अल्सर (ग्रहणी संबंधी अल्सर) जैसे रोगों की संभावना है। दूसरों की तुलना में अधिक बार, इस तरह के काया के प्रतिनिधियों को उच्च रक्तचाप का निदान किया जाता है।

हाइपरस्थेनिक बॉडी टाइप एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलेटस, यकृत रोग, चयापचय संबंधी विकार (मोटापा सहित) जैसे रोगों के लिए एक संभावना है। रक्तचाप आमतौर पर सामान्य से ऊपर होता है। दूसरी ओर, इस प्रकार के प्रतिनिधि जुकाम और सांस की बीमारियों का सामना करने में बहुत बेहतर हैं।

आप अपनी कलाई की परिधि को मापकर अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित कर सकते हैं। यदि, 160 से 175 सेमी की वृद्धि के साथ, कलाई की परिधि 16-18 सेमी है, तो प्रकार मानदंड है, यदि 16 सेमी से कम है, तो पतली-बंधुआ है, यदि 18.5 सेमी से अधिक है, तो व्यापक-बंधुआ है।

कैसे निर्धारित करें कि आपका शरीर किस प्रकार का है?

अपने प्रकार का निर्धारण करने का अर्थ है एक अनुकरणीय आकृति के रास्ते में आधी लड़ाई। अपने लिए सोचें, क्या विभिन्न "प्रकार" एक ही तरह से ट्रेन कर सकते हैं? बिलकूल नही! स्किनी महिलाओं को एरोबिक्स पर क्यों जाना चाहिए? वह उन्हें और भी अधिक "सूखा" करेगी! नहीं, उन्हें मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता है! और पूर्ण endomorphs? यहां तक \u200b\u200bकि उन्हें एरोबिक्स मैनुअल के साथ अपनी बाहों में सोना पड़ता है! उनका मुख्य लक्ष्य अतिरिक्त वसा कम करना है। और एथलेटिक प्रकार आम तौर पर कुछ विशेष रूप से दुर्लभ है। विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोग एक ही प्रशिक्षण प्रणाली के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं। एक के लिए काम करने वाले दूसरे के लिए काम नहीं कर सकते हैं। संक्षेप में, प्रत्येक प्रकार को अपने स्वयं के, अत्यधिक व्यक्तिगत कार्यक्रम की आवश्यकता होती है। केवल यह एक त्वरित और प्रभावी रिटर्न देगा। यदि आप कुछ "लोक" खेल मैनुअल के अनुसार प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको कम से कम 5-6 ऐसे शारीरिक व्यायाम करने होंगे, जिनकी आपको व्यक्तिगत रूप से आवश्यकता नहीं है। बेशक, इसमें कुछ भी गलत नहीं होगा - सभी अभ्यास एक तरह से या किसी अन्य में उपयोगी होते हैं, लेकिन इससे पहले कि यह आपके ऊपर कितना समय बर्बाद करेगा कि आपको अपने अभ्यास की आवश्यकता है! हालांकि, आप इस प्रश्न का उत्तर निश्चित रूप से दे सकते हैं: लगभग डेढ़ साल। किसी भी मामले में, यह सामान्य रूप से सामान्य योजनाओं के अनुसार खाली प्रशिक्षण पर खर्च होता है, जब तक कि वे अंत में अभ्यास, परिसरों और तरीकों के समुद्र में नहीं मिलते हैं जो उनके व्यक्तिगत आनुवंशिकी के अनुरूप होते हैं।

वैसे, समय की हानि सबसे बुरी चीज नहीं है। सबसे खराब, अप्रभावी प्रशिक्षण खेल में विश्वास को नष्ट कर देता है और उत्साह को दूर कर देता है।

तीन अलग-अलग प्रकार के जोड़ हैं, जिन्हें कहा जाता है somatotypes: एक्टोमोर्फिक, mesomorphic तथा एंडोमोर्फिक.

ectomorph एक छोटा धड़, लंबे हाथ और पैर, लंबे और संकीर्ण पैर और हथेलियाँ, और बहुत कम वसा है। यह छाती और कंधों में संकीर्ण है, और इसकी मांसपेशियां आमतौर पर लंबी और पतली होती हैं। में चयापचय ectomorphs बहुत तेज, इसलिए आमतौर पर शरीर में वसा की कोई समस्या नहीं होती है। हालांकि, उनके लिए मांसपेशियों का निर्माण करना अधिक कठिन है।

mesomorph - चौड़ी छाती, लंबे धड़, मजबूत मांसपेशियों की संरचना और बड़ी ताकत। यह जन्म से एथलीट है।

endomorph - मुलायम मांसपेशियां, गोल चेहरा, छोटी गर्दन, चौड़े कूल्हे और वसा की बड़ी आपूर्ति। ठेठ endomorph - एक मोटा व्यक्ति जिसके पास मांसपेशियों की तुलना में वसा का प्रतिशत अधिक होता है। ऐसे लोग जल्दी और आसानी से वजन बढ़ा लेते हैं। वे अपनी जांघों और नितंबों पर वसा जमा करते हैं।

बेशक, किसी भी एक प्रकार के स्पष्ट रूप से परिभाषित मॉडल काया के साथ एक व्यक्ति को ढूंढना दुर्लभ है। मूल रूप से, लोगों के पास तीनों प्रकार के संकेतों का एक संयोजन होता है। मौजूदा वर्गीकरण के अनुसार, कुल अस्सी-आठ उपप्रकारों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जो प्रत्येक मुख्य प्रकार के कुछ संकेतकों की प्रबलता के परिणामस्वरूप बनता है। 1 से 7 तक पारंपरिक इकाइयों में प्रबलता की डिग्री का अनुमान है। उदाहरण के लिए, यदि आपके काया की विशेषताओं का आकलन एक्टोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक और एंडोमोर्फिक के रूप में किया जाता है, तो आप एंडोमॉस्मोर्फ हैं, यानी आपके पास अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ ज्यादातर एथलेटिक प्रकार है, लेकिन एक ही समय में अतिरिक्त शरीर में वसा का खतरा होता है। ...

शरीर की टाइपोलॉजी

जब एक व्यायाम कार्यक्रम के साथ ठीक-ठीक शारीरिक फिटनेस की बात आती है, तो ऊपर वर्णित तीन श्रेणियां बहुत कम हैं। मुझे वर्गीकरण को 6 प्रकारों में विस्तारित करना था: एक के आकार, एच के आकार का, मैं के आकार. हे के आकार का, टी के आकार का तथा एक्स के आकार.

तुम्हारे शरीर का प्रकार:

एक के आकार

कंधे संकीर्ण हैं, श्रोणि थोड़ा चौड़ा है; एक "भारी" निचले शरीर की छाप - पूर्ण पैर और नितंब; कमर के नीचे वसा को संग्रहीत करने की प्रवृत्ति (ऊपरी शरीर यहां तक \u200b\u200bकि पतली दिखाई दे सकती है); कम चयापचय दर (यदि आप विशेष रूप से आहार का पालन नहीं करते हैं, तो वजन जल्दी बढ़ता है)।

एच के आकार का

चौड़ी या मध्यम हड्डी; छोटे स्तनों; पूर्ण पैर; कंधे, कमर और श्रोणि की लगभग समान चौड़ाई की दृश्य छाप; पेट और जांघों में फैटी जमा के गठन की प्रवृत्ति; मध्यम चयापचय दर।

मैं के आकार

पतला कंकाल; दुर्बलापन; कमजोर मांसलता; लगभग कोई शरीर में वसा नहीं; उच्च चयापचय दर (चाहे आप कितना भी खाएं, आपको वसा नहीं मिलती है)।

0 के आकार

चौड़ी हड्डियाँ; व्यापक श्रोणि और कंधे; पूर्ण कूल्हों, छाती, हाथ; पूरे शरीर में वसा जमा की एक स्पष्ट अतिरिक्त; कम चयापचय (भले ही आप अपेक्षाकृत कम खाते हैं)।

टी के आकार का

कंधे व्यापक हैं, श्रोणि की तुलना में व्यापक हैं; वसा मुख्य रूप से ट्रंक (पीठ, छाती, पक्ष) पर जमा होता है; औसत चयापचय दर (आपको वसा तभी मिलती है जब आप बहुत अधिक खाना शुरू कर देते हैं)।

एक्स के आकार

मध्यम हड्डियों; कंधे की चौड़ाई कूल्हों की चौड़ाई के बराबर; पतली कमर; पूरी छाती; वसायुक्त जमा नितंबों और जांघों पर बनता है; औसत चयापचय दर (आपको वसा तभी मिलती है जब आप बहुत अधिक खाना शुरू कर देते हैं)।

दर्पण में एक करीब से देखो और फिर ऊपर दिए गए विवरणों के साथ आप जो देखते हैं उसकी तुलना करें। खैर, फिर वर्कआउट करने जाएं।

दर्पण में आपको कितनी बार देखना चाहिए? पहला प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले है और दूसरा प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा होने के बाद है। इतना कम क्यों? प्रक्रिया के बीच में खुद को देखना उतना ही व्यर्थ है जितना कि एक मूर्तिकला का मूल्यांकन करना जो केवल आधा किया जाता है। प्रशिक्षण के परिणाम एक रॉकेट गति से नहीं आते हैं, इसलिए यदि आप कुछ वर्गों के बाद खुद को जांचना शुरू करते हैं, तो आप परेशान होने का जोखिम उठाते हैं: यह आपको प्रतीत होगा कि आपके आंकड़े के लिए कुछ भी नहीं हुआ। लेकिन वास्तव में, यह नहीं है। परिवर्तन आंखों को दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन वे शुरू हुए - जीव के स्तर पर। दिल ने अपनी कार्यक्षमता बढ़ा दी, मांसपेशियों में छोटी केशिकाएं खुल गईं, अन्यथा पेट, गुर्दे, यकृत ने काम करना शुरू कर दिया ... समय बीत जाएगा और शारीरिक परिवर्तनों की मात्रा आपके आंकड़े की गुणवत्ता में बदल जाएगी। मुख्य बात धैर्य रखना है! यदि, इसके विपरीत, आप अधीरता से प्रत्येक कसरत के बाद दर्पण में भाग जाते हैं, तो आपको जलन के अलावा कुछ नहीं मिलेगा।

सही प्रशिक्षण और पोषण के साथ, आप किसी में भी मांसपेशियों का विकास कर सकते हैं शरीर के प्रकार, लेकिन प्रशिक्षण की प्रक्रिया में विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोगों को विभिन्न समस्याओं को हल करना होगा, हालांकि उनके दीर्घकालिक लक्ष्य समान हो सकते हैं।

एक्टोमॉर्फ प्रशिक्षण

एक ठेठ के लिए ectomorph मुख्य लक्ष्य वजन हासिल करना है, अधिमानतः गुणवत्ता मांसपेशी द्रव्यमान के रूप में। मैराथन दौड़ के लिए शक्ति और धीरज के साथ भी, ectomorph पता चलता है कि उसकी मांसपेशियां बहुत धीरे-धीरे विकसित होती हैं, और उसे वजन बढ़ाने के लिए अक्सर खुद को सामान्य से अधिक खाने के लिए मजबूर करना पड़ता है। इसलिए, यह उनके लिए अनुशंसित है:

1. अधिक से अधिक मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपने कार्यक्रम में तीव्र शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें। आपका कार्यक्रम मुख्य रूप से भारी वजन और कम प्रतिनिधि (6-8 प्रतिनिधि के बाद एक अच्छे वार्म-अप) पर निर्भर होना चाहिए,

2. कठिन प्रशिक्षण करना सीखें ताकि हर लकीर मायने रखें। इस तरह आप गुणवत्ता पर समझौता किए बिना अपने वर्कआउट को अपेक्षाकृत कम रख सकते हैं (16-20 श्रृंखला के बजाय शरीर के प्रमुख भाग प्रति 14 से 16 श्रृंखला)। सेट के बीच भरपूर आराम करें और वर्कआउट के बीच अपने शरीर को रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त समय दें।

3. अपने आहार पर पूरा ध्यान दें। जितना हो सके उससे अधिक कैलोरी का सेवन करें; यदि आवश्यक हो, तो शरीर के ऊर्जा संसाधनों को फिर से भरने के लिए प्रोटीन शेक पीएं।

4. याद रखें कि आप खाद्य ऊर्जा को शरीर के वजन में बदलने की कोशिश कर रहे हैं। इसलिए, एरोबिक्स, रनिंग, स्विमिंग और अन्य सक्रिय खेलों जैसी गतिविधियों के साथ इसे ज़्यादा मात्रा में ऊर्जा न जलाएं। हृदय प्रशिक्षण स्वास्थ्य के लिए वांछनीय और आवश्यक है, लेकिन कोई व्यक्ति जो जिम के बाहर रोजाना कई घंटे एरोबिक व्यायाम करता है, उसे प्रशिक्षण में मांसपेशियों का निर्माण करना अधिक कठिन होगा।

मेसोमॉर्फ प्रशिक्षण

mesomorph अपेक्षाकृत आसानी से मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, लेकिन उन्हें निश्चित रूप से पर्याप्त रूप से विविध व्यायाम कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता है ताकि उनकी मांसपेशियों को आनुपातिक रूप से विकसित किया जा सके और एक सुंदर आकार हो, न कि केवल घने और बड़े पैमाने पर। यहाँ के लिए सिफारिश की है mesomorphs:

1. गुणवत्ता, विस्तृत वर्कआउट पर जोर दें जो मास और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए बुनियादी अभ्यास के साथ विशिष्ट मांसपेशी समूहों को अलग करता है। आप आसानी से मांसपेशियों की मात्रा बढ़ा सकते हैं, इसलिए आप शुरू से ही उनके आकार और परिभाषा पर काम कर सकते हैं।

2. Mesomorphs इतनी जल्दी वजन बढ़ाना कि उन्हें ऊर्जा या ओवरट्रेनिंग के संरक्षण की चिंता न करनी पड़े। एक मानक कसरत (शरीर के प्रति भाग 16 से 20 श्रृंखला) ठीक है; आप अपनी इच्छानुसार एपिसोड के बीच के बाकी समय को समायोजित कर सकते हैं।

3. वर्ष भर में 10-15 पाउंड से अधिक के टूर्नामेंट के रूप में अधिकतम वजन के विचलन के साथ कैलोरी स्तर बनाए रखने के लिए प्रोटीन में एक संतुलित आहार उच्च। 30-40 पाउंड मत डालो और फिर एक प्रतियोगिता से पहले उस वजन से छुटकारा पाने के लिए कड़ी मेहनत करें।

एंडोमॉर्फ प्रशिक्षण

आमतौर पर endomorph मांसपेशियों का निर्माण करना मुश्किल नहीं है। सबसे पहले, उसे शरीर के वसा से छुटकारा पाने पर ध्यान देना चाहिए, और फिर एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए। इसलिये endomorphs मैं निम्नलिखित सलाह देता हूं:

1. उच्च पुनरावृत्ति (MTBF से पहले 10-12 से कम नहीं) के साथ उच्च गति प्रशिक्षण की मात्रा में वृद्धि, बहुत कम आराम अवधि के साथ जितना संभव हो उतना वसा जलने के लिए। जब भी संभव हो, कुछ अतिरिक्त श्रृंखला करें: इससे आपको और भी तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

2. पूरक एरोबिक व्यायाम, जैसे साइकिल चलाना, जॉगिंग और अन्य उच्च शारीरिक गतिविधि। जिम में एक कसरत भी कैलोरी जलाती है, लेकिन 35-40 मिनट के लिए एक दैनिक हृदय कसरत के रूप में तीव्रता से नहीं।

3. पोषक तत्वों के सही संतुलन के साथ कम कैलोरी आहार (अनुभाग "पोषण" देखें)। कुछ भी शासन करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की न्यूनतम मात्रा खाएं। महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों की संभावित कमियों को पूरा करने के लिए विटामिन और खनिज की खुराक की आवश्यकता होती है।

शरीर रचना परीक्षण

यद्यपि प्रकृति ने आपको एक विशेष काया के साथ संपन्न किया है, मांसपेशियों का निर्माण और वसायुक्त ऊतक से छुटकारा पा रहा है, आप वास्तव में अपने शरीर की संरचना को बदल रहे हैं। इस पर नज़र रखना अक्सर मुश्किल होता है: प्रशिक्षण लगभग प्रतिदिन होता है, इसलिए शरीर की रचना आपके जाने बिना भी बदल सकती है। दर्पण में खुद को देखना और मापने वाले टेप का उपयोग करना हमेशा मददगार होता है, लेकिन कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता है।

सरल परीक्षण विधियों के अलावा, विभिन्न प्रकार के शरीर रचना परीक्षण हैं। यह परीक्षण आपको मांसपेशियों और शरीर में वसा के प्रतिशत का अनुमान देता है। यह आपको समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद करता है। शरीर रचना परीक्षण के सबसे सामान्य प्रकार नीचे सूचीबद्ध हैं:

त्वचा की तह परीक्षण। शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में त्वचा की सिलवटों को पकड़ने और चमड़े के नीचे की परत की मोटाई को मापने के लिए कैलिपर का उपयोग किया जाता है। यह मान तब शरीर रचना गणना में उपयोग किया जाता है।

पानी में विसर्जन द्वारा परीक्षण। एक व्यक्ति को एक संतुलन और पानी में तौला जाता है, और फिर कुछ माप लिए जाते हैं, जैसे कि अवशिष्ट फेफड़ों की क्षमता की गणना करना। वसा और दुबले शरीर के द्रव्यमान के बीच के अनुपात को निर्धारित करने के लिए संख्याओं को सूत्र में जोड़ा जाता है, जो मांसपेशियों, हड्डियों और आंतरिक अंगों से बना होता है।

विद्युत प्रतिरोध परीक्षण। विद्युत प्रवाह का एक कम वोल्टेज निर्वहन शरीर के माध्यम से पारित किया जाता है। चूंकि वसा, मांसपेशियों और पानी अलग-अलग प्रतिरोध बनाते हैं, इसलिए इसका उपयोग शरीर की संरचना की गणना करने के लिए किया जाता है।

हालांकि, जब शरीर रचना माप आपके आहार के परिणामों या आपके शरीर में परिवर्तन की जाँच करने के लिए उपयोगी होते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि एक परीक्षण से दूसरे में परिवर्तन की गतिशीलता एक व्यक्तिगत परीक्षण के परिणामों से अधिक महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि प्राप्त किए गए सभी मान मानव शरीर की संरचना के बारे में कुछ मान्यताओं पर बनाए गए सूत्रों के माध्यम से पारित किए जाते हैं, जो पेशेवर बॉडी बिल्डरों के लिए आवश्यक नहीं हैं। इसलिए, यदि पहले परीक्षण के बाद आपको 12% शरीर में वसा का परिणाम मिला है, और दो सप्ताह 9% के बाद, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं। उसी समय, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि दोनों मामलों में परीक्षण की स्थिति समान थी, इसलिए परिणाम में उच्च स्तर की विश्वसनीयता है।

हम अक्सर शरीर में वसा परीक्षण के बारे में हास्यास्पद दावे सुनते हैं; उदाहरण के लिए, कुछ एथलीटों का दावा है कि 3% शरीर में वसा कम है। कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा कि 3% शरीर में वसा का स्तर है जो एक मजबूत, स्वस्थ एथलीट की तुलना में लाश की अधिक विशेषता है। IFAC प्रतियोगिताओं के दौरान किए गए परीक्षणों में विभिन्न तरीकों का उपयोग करके स्पष्ट रूप से दिखाया गया है कि शरीर के वसा का उच्चतम प्रतिशत सबसे भारी एथलीटों में पाया जाता है। इसलिए, सबसे बड़े बॉडी बिल्डर के पास 12% शरीर में वसा हो सकती है और उत्कृष्ट शारीरिक आकार में हो सकता है, और एक शुरुआत के साथ एक्टोमोर्फिक बॉडी टाइप 7-9% वसा पर सभ्य देख सकते हैं।

क्यों होता है? क्योंकि शब्द के पारंपरिक अर्थों में वसा केवल वसा ऊतक नहीं है जो हमारे शरीर में मौजूद है। इंटरमस्क्युलर वसा परतें हैं; वसा भी मांसपेशियों में पाया जाता है। यदि वास्तव में बड़े पैमाने पर बॉडी बिल्डर बहुत लंबे समय तक आहार पर जाता है, तो उसकी मांसपेशियों में जल्द ही कमी आएगी और अधिक प्रमुख बनने की तुलना में वजन कम होगा। इसलिए, परीक्षण करते समय बहुत मदद मिलती है, अपने स्वरूप की निगरानी के लिए दर्पण या तस्वीरों का उपयोग करना याद रखें। प्रतियोगिता के दौरान, न्यायाधीश शरीर के वसा परीक्षणों के परिणामों को ध्यान में नहीं रखते हैं। वे केवल वही देखते हैं जो वे देखते हैं, और आपको उनके उदाहरण का पालन करना चाहिए।

वैज्ञानिक साहित्य में, सोमाटाइप्स का सिद्धांत लोकप्रिय है, जो विभिन्न प्रकार के मानव शरीर के सशर्त विभाजन को तीन प्रमुख श्रेणियों - एक्टोमोर्फ (पतलेपन के लिए प्रवण), मेसोमोर्फ (प्रकृति के लिए पुष्ट और मांसपेशियों) और एंडोमोर्फ (अतिरिक्त वजन बढ़ने का खतरा) से तात्पर्य रखता है। यह माना जाता है कि भविष्य की एथलेटिक सफलता काफी हद तक काया के प्रकार पर निर्भर करती है।

एक समान वर्गीकरण का उपयोग न केवल मनोविज्ञान में किया जाता है, जो कि स्वभाव के प्रकार (संगीन, मेलेन्कॉलिक, कोलेरिक और कफेटिक) के नाम का उपयोग करता है, बल्कि पारंपरिक भारतीय चिकित्सा आयुर्वेद में भी उपयोग किया जाता है। दुर्भाग्य से, शरीर के प्रकारों के सिद्धांत की लोकप्रियता के बावजूद, किसी व्यक्ति को "आंख से" किसी को निर्धारित करने के लिए स्पष्ट और स्पष्ट मानदंड "बस मौजूद नहीं है"।

क्या आनुवंशिकी वास्तव में प्रभावित करती है कि शरीर में वसा कितना जमा होता है? एक आहार पर भी?

कलाई से शरीर के प्रकार का निर्धारण

सबसे अधिक बार, यह माना जाता है कि किसी व्यक्ति के शरीर के किसी विशेष प्रकार से संबंधित मुख्य विशेषता हड्डी की मोटाई है। आमतौर पर एक्टोमोर्फ की पतली हड्डियां होती हैं, एंडोमोर्फ व्यापक होते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि शरीर में वसा या मांसपेशियों की मात्रा की परवाह किए बिना कलाई का घेरा अपरिवर्तित रहता है।

ज्यादातर मामलों में, एक्टोमोर्फ पुरुषों में, कलाई परिधि (माप कलाई के स्थान के ठीक ऊपर की हड्डी के साथ लिया जाता है) 17 सेमी से कम है, मेसोमोर्फ में - 17-20 सेमी, एंडोमोर्फ में - 20 सेमी से अधिक। नीचे सारांश तालिका में, आप अन्य विशेषताओं को पाएंगे। जो आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करना आसान बनाता है।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

मानवविज्ञानी विलियम शेल्डन, अपने वैज्ञानिक कार्यों में शरीर के प्रकार और स्वभाव के सिद्धांत के लेखक, ने अलग से उल्लेख किया है कि "शुद्ध" somatotypes व्यावहारिक रूप से नहीं पाए जाते हैं। वास्तविक जीवन में, प्रत्येक व्यक्ति तीनों प्रकार के शरीर का संयोजन होता है, लेकिन निश्चित अनुपात में।

यह भी दिलचस्प है कि कुछ लोगों में (अक्सर महिलाएं), ऊपरी शरीर में एक शरीर के प्रकार के लक्षण होते हैं, और दूसरे के नीचे। इसीलिए एक सामान्य व्यक्ति के लिए यह निर्धारित करना बेहद मुश्किल है कि वह एंडोमॉर्फ है, मेसोमोर्फ या एक्टोमोर्फ - और कोई ऑनलाइन कैलकुलेटर या मोबाइल फोन एप्लिकेशन उसकी मदद नहीं कर सकता।

क्या आपको इस सिद्धांत पर विश्वास करना चाहिए?

इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश फिटनेस साइटें तीन प्रकार की काया के सिद्धांत को बढ़ावा देने में बनी रहती हैं, वैज्ञानिक समुदाय ने इसे 1970 के दशक में अस्थिर पीठ के रूप में मान्यता दी। मुख्य कारण यह था कि वास्तव में somatotypes के अनगिनत संयोजन हैं, और इन प्रकारों को परिभाषित करने के लिए कोई स्पष्ट मानदंड नहीं हैं।

FitSeven विभिन्न शरीर के प्रकारों के लिए निम्नलिखित पोषण और प्रशिक्षण दिशानिर्देशों का पालन करने की सलाह केवल तभी देता है जब आप उनमें से किसी एक के बारे में 100% आश्वस्त हो सकते हैं। यदि नहीं, तो आपको कार्यक्रमों के संयोजन के साथ एक दर्जी समाधान की आवश्यकता होगी।

एक एक्टोमॉर्फ की मुख्य विशेषताएं

मेसोमोर्फ की मुख्य विशेषताएं

एंडोमोर्फ की मुख्य विशेषताएं

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इस तथ्य के बावजूद कि पिछली शताब्दी के मध्य में, मानवविज्ञानी ने निर्धारित किया कि व्यक्ति के तीन प्रमुख शरीर प्रकार हैं - पतले (एक्टोमोर्फ), मांसपेशियों (मेसोमोर्फ) या प्लम्प (एंडोमोर्फ) - व्यावहारिक अनुप्रयोग में, सिद्धांत ने कई कठिनाइयों का सामना किया। मुख्य समस्या यह थी कि ज्यादातर लोगों का शरीर मिश्रित होता है।