जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाएं। फोबिया से कैसे छुटकारा पाएं। जुनूनी भय

डर एक एहसास है जो हर इंसान में होता है। डर अलग हैं।बच्चों के लिए, उनके स्वास्थ्य के लिए, ऊँचाई का डर, सीमित स्थान, मकड़ियों का डर इत्यादि।

यदि आप डरते हैं, तो आप अप्रिय संवेदनाओं से बच सकते हैं। उचित भय अनावश्यक कार्यों और कर्मों के खिलाफ चेतावनी देता है।

लेकिन क्या करें जब डर आपके अस्तित्व को पूरी तरह से भर दे? आप डरते हो , । और ये विचार जुनूनी हो जाते हैं और आपकी पूरी चेतना और अस्तित्व को भर देते हैं। यानी वे फोबिया में बदल जाते हैं। इस तरह के डर से कैसे छुटकारा पाएं? इसके बारे में - सामग्री में।

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भय और भय कहाँ से आते हैं?

आशंका मनोवैज्ञानिक दो मुख्य समूहों में विभाजित हैं:

• तर्कसंगत;
• तर्कहीन।

पहले प्रत्येक व्यक्ति में होते हैं और संचरित होते हैं जीन स्तर पर. वे किसी व्यक्ति को खतरे से बचने, अपना या अपने प्रियजनों का जीवन बचाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, आप 7वीं मंजिल पर बालकनी की रेलिंग पर नहीं लटकेंगे।

किसलिए? आखिरकार, यह जानलेवा है - आप टूट सकते हैं और टूट सकते हैं। ये वही तर्कसंगत भयवे आपको किसी खतरनाक चीज़ के पास जाने के लिए मजबूर नहीं करेंगे: एक ज़हरीला साँप, एक शिकारी, एक गुस्सैल कुत्ता। इसलिए, ऐसे भय अपना कार्य करते हैं:

• सुरक्षा;
• मुसीबतों से छुटकारा;
• सही कार्यों और कर्मों के लिए निर्देशित करता है।

और यहाँ दूसरा समूह है - तर्कहीन भय- किसी व्यक्ति को किसी ऐसी चीज से डराना जो वास्तव में मौजूद नहीं है। ये फर्जी डर हैं। वे कैसे दिखाई देते हैं?

जब कोई व्यक्ति किसी आंतरिक समस्या का समाधान नहीं करता है, तो इसे बाद के लिए बंद कर देता है, वास्तविकता में किसी चीज से डरता है। लेकिन अगर वह खुद पर काम नहीं करता है, तो यह डर विकृत हो जाता है और अवचेतन में चला जाता है, जिससे अतार्किक भय पैदा होता है।

उदाहरण के लिए, एक युवक हमेशा लोगों से डरता था, समाज में जटिलताएं थीं और अपने साथियों के साथ एक आम भाषा नहीं खोज सकता था। लेकिन लगातार आंतरिक रूप से इस रोमांचक भय को दूर करें: "फिर मैं सोचूंगा कि इसके साथ क्या करना है।"

असली डर अंततः अवचेतन में फीका पड़ गया। और एक अतार्किक डर था - ऊंचाइयों का डर। अब यह युवक कुर्सी पर खड़े होने से भी डरने लगा है।

यह - दूर का डर, जो, उसके डर की विकृति के परिणामस्वरूप - लोगों का डर और उनके साथ संवाद करने में बराबर नहीं होना - इस तरह के दूरगामी भय में बदल गया - ऊंचाइयों का डर।

डर में जीना क्यों खतरनाक है और इस भावना पर कैसे काबू पाया जाए? जानिए वीडियो से:

फोबिया के प्रकार

दीर्घकालिक, अनुचित भयमनोविज्ञान में फोबिया कहा जाता है।

यह डर लंबे समय तक चिंता की ओर ले जाता है, सबसे खराब होने की उम्मीद करता है।

व्यक्ति का व्यक्तित्व विकृत होने लगता है। डर हर जगह उसका पीछा करता है।

आपको इस स्थिति में नहीं फंसना चाहिए।, क्योंकि चेतना में पैथोलॉजिकल परिवर्तन आगे बढ़ते हैं, जिससे मानसिक बीमारी हो सकती है। सभी मानव फ़ोबिया को मुख्य वर्गों में विभाजित किया जा सकता है:

• एचीमोफोबिया - तेज वस्तुओं का डर;
• - पानी;
• सामाजिक भय - समाज;
• - ऊंचाई;
• - जानवर;
• - बंद स्थान;
• एथ्नोफोबिया - एक निश्चित जाति और इसी तरह।

क्या आप अपने दम पर लड़ सकते हैं?

मनुष्य एक तर्कसंगत प्राणी है। वह अपनी अवस्थाओं और भावनाओं का विश्लेषण कर सकता है। इसलिए, वह अपने डर और फोबिया का सामना अपने दम पर कर सकता है।

मुख्यडर और चिंता पर काबू पाने के लिए:

1. मनुष्य की इच्छा।
2. विश्लेषण करने की क्षमता।
3. सही निष्कर्ष निकालने की क्षमता।
4. अपने आप पर काम करो।

अगर आपको लगता है कि आप इसे अकेले नहीं कर सकते, एक मनोवैज्ञानिक देखें, जो आपको भय और फोबिया से छुटकारा पाने के लिए कई तरीके प्रदान करेगा।

यदि आप सशक्त महसूस करते हैं। फिर अनावश्यक भय और चिंताओं से छुटकारा पाने के लिए खुद से शुरुआत करें जो आपको जीने से रोकते हैं।

इसके लिए:

1. जो आपको डराता है उसके बारे में अपने आप से ईमानदार रहें।
2. डर के बढ़ने के दौरान जितना हो सके आराम करना सीखें।
3. विश्राम के दौरान, समझने की कोशिश करें - क्या वास्तव में सब कुछ इतना डरावना और अप्रत्याशित है।
4. जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें और ठीक से सांस लें।

अपने दम पर फोबिया से छुटकारा पाने में सबसे मुश्किल काम आराम करने में सक्षम होना है। इसके लिए आपकी मदद की जाएगी:

• संगीत;
• सुखदायक आवाज़;
• समान शांत श्वास;
• आरामदायक स्थिति;
• अपने लिए सबसे अनुकूल वातावरण में इस समय स्वयं की कल्पना करने की क्षमता।

हर कोई आराम करने और डर को धीरे-धीरे कम करने में सफल नहीं होता है। इसलिए, इस स्थिति में एक मनोवैज्ञानिक आपका सबसे अच्छा सहायक है।

जब ठीक से किया जाता है, तो ये सत्र भय कम होगा, और सचमुच एक महीने में आप डर के हमलों को महसूस नहीं करेंगे।

भय या चिंता कैसे प्रकट होती है, यह किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए? मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी:

उपचार में कौन से तरीके शामिल हैं?

डर का इलाज या दमन कैसे करें? अनुभवों के उपचार के लिए एक पेशेवर दृष्टिकोण के साथ आधुनिक तकनीकों की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग करना- सम्मोहन से लेकर ड्रग थेरेपी तक।

लेकिन अगर आप समय रहते किसी विशेषज्ञ के पास गए, और आपको दवाएं नहीं दिखाई गईं, तो विशेषज्ञ डर के इलाज के अन्य तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं:

1. Desensitization उन स्थितियों के माध्यम से काम करने का एक प्रकार है जो भय पैदा करते हैं।
2. एक्सपोजर डर के साथ आमने सामने है।
3. हास्य आपके डर और खुद पर हंसने की क्षमता है।
4. प्रगतिशील मांसपेशी छूट।
5. मॉडलिंग शामिल - एक ऐसी स्थिति को निभाना जो भय का कारण बनती है।

थेरेपी का उपयोग आभासी वास्तविकता- काल्पनिक या शानदार पात्रों के साथ खेल में भय का स्थानांतरण जो प्रकृति में मौजूद नहीं है।

इसके अलावा, डॉक्टर कागज पर सब कुछ बताने की पेशकश कर सकते हैं, विभिन्न स्थितियों के चित्र बना सकते हैं और उनसे बाहर निकल सकते हैं। तब यह दृष्टिगत रूप से देखा जाएगा कि वास्तव में कई निकास हैं - कोई भी चुनें।

पेश किया जा सकता है तर्क के समावेश के साथ तकनीकजब सभी आशंकाओं को योजनाबद्ध रूप से चित्रित किया जाता है, तो उन पर काबू पाने के लिए विकल्पों की एक योजना प्रस्तावित की जाएगी।

तार्किक रूप से, रोगी अंततः इस निष्कर्ष पर पहुंचेगा कि भय केवल उसके सिर में है, वे कहीं और नहीं हैं। वे दूर की कौड़ी हैं और वास्तविकता से बहुत दूर हैं।

पर काबू पाने में बुनियादी सिद्धांत

मुझे हर चीज़ से डर लगता है: मैं इससे कैसे लड़ सकता हूँ?

भय के प्रकट होने के कारणों के आधार पर, और, एक नियम के रूप में, बचपन से सभी भय, इस भय के साथ काम करने के मुख्य तरीके की पहचान करना आवश्यक है।

लेकिन किसी भी कारण और किसी भी तकनीक के लिए हैं डर पर काबू पाने के कुछ सिद्धांत:

1. नकारात्मक विचारों से दूर हटें।
2. ज्यादा से ज्यादा सकारात्मक सोचें।
3. किसी चीज के बारे में सपने देखना शुरू करें।
4. अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें।
5. अपने आप को नकारात्मक विचारों के साथ पकड़ें, रोकें और उन्हें सकारात्मक तरीके से अनुवादित करें (उदाहरण के लिए, मैं अभी किसी मित्र के साथ नहीं जा सकता, लेकिन मैं इसे कक्षा के बाद निश्चित रूप से करूँगा)।
6. बुरी खबर को अच्छे के लिए बदलाव के रूप में लें।
7. इस सोच के साथ नकारात्मक घटनाओं के आगे भी झुकें "इसका मतलब है कि यह किसी कारण से आवश्यक है।"
8. जानिए खुद पर कैसे हंसना है - यह मज़ेदार है, इसलिए यह डरावना नहीं है।
9. वहाँ मत रुको, आगे बढ़ो।

घर पर अवचेतन से चिंता और भय को कैसे दूर करें? सम्मोहन सत्र:

दुर्भाग्य से, हमारा दूरसंचार डरावनी फिल्मों, गेम, जैसे लाश, स्ट्रीट पोस्टर, नेट पर चित्र, और इसी तरह से भरा हुआ है।

हम कर सकते हैं कुछ भयानक देखें और थोड़ी देर के लिए भूल जाएंइसके बारे में।

लेकिन तभी भयानक तस्वीरें मेरे दिमाग में आती हैं, और डर प्रकट होता है। करने के लिए पहली बात तर्क को चालू करना है। बैठ जाओ शांत हो जाओ और अपने आप से 3 प्रश्न पूछो:

1. मैं अब इस बारे में क्यों सोच रहा हूं?
2. मुझे इन विचारों के लिए क्या प्रेरित किया?
3. ऐसी सोच का मूल कारण क्या था?

इन सवालों का जवाब दे रहे हैं, आप समझेंगे कि, उदाहरण के लिए, हाल ही में देखी गई एक डरावनी फिल्म को भयानक चित्रों और भय में सुधार कर दिया गया है।

सही निष्कर्ष निकालें - वह छोड़ दें जो आपके मन को उत्तेजित करता है और इसे अप्रिय, भयानक चित्र बनाने के लिए प्रेरित करता है।

आत्म-सम्मोहन से

रोग की मनोदैहिक प्रकृति के बारे में बोलते हुए, डॉक्टरों का अर्थ उस व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्थिति से है जो रोग को भड़काता है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि सभी रोग तंत्रिका तंत्र की स्थिति से आते हैं। इसीलिए अच्छे स्वास्थ्य और भय की अनुपस्थिति के लिए मुख्य शर्तें:

• शांत;
• संतुलन;
• व्यायाम के माध्यम से तनाव दूर करने की क्षमता;
• सक्रिय जीवन शैली;
• उचित पोषण।

आत्म-सम्मोहन से छुटकारा पाएं, भय सहित, संभवतः अलग-अलग तरीकों से:

1. ज्यादा सकारात्मक सोचें।
2. डर की तह तक जाएं और कागज के एक टुकड़े पर मूल कारण लिखें। फिर विशेषज्ञों की मदद से या अपने दम पर खुद पर काम करके इस कारण से छुटकारा पाएं।
3. खुद को किसी नए काम में व्यस्त कर लें।
4. अधिक सकारात्मक साहित्य पढ़ें, अच्छी फिल्में देखें।
5. प्रतिकूलता को अपने जीवन में एक आवश्यक अनुभव के रूप में देखें।

दूसरे शब्दों में - नकारात्मक से दूर भागें, बहुत अच्छी चीजों में भी सकारात्मक की तलाश करें, अपने आप को सकारात्मक तरीके से ट्यून करें, अपनी सोच को व्यवस्थित करें ताकि आपका मूड हमेशा अच्छा रहे।

चिंता और आंतरिक तनाव से

किसी व्यक्ति में समय-समय पर चिंता हो सकती है तनावपूर्ण स्थिति में, फिर यदि चिंता आपका निरंतर साथी है, तो मनोवैज्ञानिक तथाकथित चिंतित व्यक्ति के बारे में बात करते हैं जो पहले से ही चिंतित है और बिना किसी कारण के - आदत से बाहर है।

एक आंतरिक तनाव है, जो पसीना, बुखार, दर्द के लक्षणों के साथ हो सकता है। इस स्थिति को रोका जाना चाहिए।. इसके लिए:

नकारात्मकता से दूर होने के कई तरीके हैं। डर को अपने सिर में न आने दें. खुद पर काबू पाएं, खुद पर काम करें, हर छोटी जीत सभी नकारात्मक विचारों को दूर भगाने में मदद करेगी और इसके लिए जगह बनाएगी:

• सपने;
• आनंद;
• प्यार।

खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? हमारी साइट पर महिलाओं के लिए।

अभ्यास

चिंता की भावनाओं पर काबू पाने के लिए क्या करें? वयस्कों में चिंता दूर करने के लिए व्यायाम:

अपने आप से प्यार करो, क्योंकि तुम अकेले हो, इतने अनोखे, व्यक्तिगत, असामान्य, प्रतिभाशाली।

आप जो हैं उससे डरो मत। स्वाभाविकता ने हमेशा लोगों को आकर्षित किया है और भय, संदेह और चिंता को दूर धकेल दिया है।

अपने अंदर के डर और चिंता को कैसे दूर करें? व्यायाम:

लोगों में तरह-तरह की चिंताएं और डर हैं। कारण अक्सर व्यक्तिगत होते हैं और, एक नियम के रूप में, ये भय समय के साथ बीत जाते हैं, या बदल जाते हैं। लेकिन ऐसे समय होते हैं जब चिंता घबराहट में बदल जाती है और डर की सामान्य मानवीय भावना एक फोबिया में बदल जाती है। इस लेख में, हम विश्लेषण करेंगे कि फ़ोबिया क्या हैं और उनसे कैसे निपटें।

एक फोबिया कुछ स्थितियों, वस्तुओं या प्राणियों का एक स्थिर, तर्कहीन भय है।.

एक नियम के रूप में, एक फोबिया कुछ लक्षणों के साथ होता है। वे एक साथ या अलग-अलग मिल सकते हैं।

• व्यक्ति ठंडा है, लेकिन साथ ही वह पसीने में डूबा हुआ है, जिसे "ठंडे पसीने" के रूप में परिभाषित किया गया है;
• सांस लेने में दिक्क्त;
• शरीर "शरारती" हो जाता है, पैर और हाथ कांपने लगते हैं;
• एक व्यक्ति जो हो रहा है उसकी असत्यता की भावना में डूबा हुआ है, उसके लिए अंतरिक्ष में नेविगेट करना मुश्किल है;
• दिल की धड़कन बढ़ जाती है, दबाव बढ़ जाता है या गिर जाता है;
• भयावह स्थिति से बाहर निकलने के लिए घबराहट, भागने की इच्छा है।

यदि आप लंबे समय तक इनमें से कुछ लक्षणों का निदान करते हैं, जब किसी निश्चित स्थिति, वस्तु या अस्तित्व का सामना करते हैं, और नियमित रूप से सोचते हैं कि डर से कैसे निपटें, तो आपको सबसे अधिक संभावना एक फोबिया है।

कोई भी फोबिया उपचार की आवश्यकता वाली बीमारी है।

लेकिन अपने दम पर फोबिया से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस सवाल पर आगे बढ़ने से पहले, उनकी घटना के मुख्य कारणों का विश्लेषण करना आवश्यक है।

कारण

आंकड़ों के अनुसार, पैथोलॉजिकल डर दो सबसे सामान्य कारणों से होता है:

1. तनावपूर्ण या दर्दनाक स्थिति। यह कारण सबसे आम है, हालांकि लोगों को हमेशा यह याद नहीं रहता है कि वास्तव में क्या हुआ था, जिसके परिणामस्वरूप निरंतर भय बना रहता है। हालाँकि, पिछली स्थिति से जुड़ी एक साहचर्य श्रृंखला भय पैदा कर सकती है। उदाहरण के लिए, परिवहन में यात्रा करने का डर पिछली दुर्घटना पर आधारित है, और चोक होने का डर भोजन के जाम होने पर आधारित है जिससे घबराहट का अनुभव होता है। कल्पनाशील लोग दोस्तों के साथ एक भयानक घटना के बाद या बस टीवी पर कुछ भयावह देखकर फोबिया का शिकार हो सकते हैं।
2. वंशानुगत कारक। कई तरह के डर जैसे ऊंचाई, सांप, मकड़ी आदि से डर लगता है। आत्म-संरक्षण की वृत्ति पर आधारित हैं और सभी मानव जाति में निहित हैं। हालांकि, कमजोर तंत्रिका तंत्र या वंशानुगत प्रवृत्ति वाले लोगों में, आत्म-संरक्षण की वृत्ति जुनूनी भय में परिवर्तित हो सकती है।

डर के असली कारणों को समझना और स्थापित करना फोबिया से निपटने के तरीके के सवाल का जवाब देने के रास्ते में पहले से ही आधी लड़ाई है।

इलाज कैसे करें

विशेषज्ञों का कहना है कि फोबिया के इलाज के अलग-अलग तरीके हैं, जो किसी व्यक्ति पर प्रभाव के प्रकार में भिन्न होते हैं। निम्नलिखित तरीकों से निहित भय का इलाज करें:

1. सम्मोहन चिकित्सा। सम्मोहन चिकित्सा पद्धति की खोज के लिए 20 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध के बाद से किसी भी फोबिया और भय का उपचार अचेतन स्तर पर संभव हो गया है। विधि का सार डॉक्टर द्वारा हमारे अवचेतन को हमारे डर की सकारात्मक धारणा के सुझाव में निहित है। विधि बहुत जटिल है और इसकी कई बारीकियाँ हैं, क्योंकि। इसकी सफलता केवल सम्मोहन चिकित्सक के व्यावसायिकता पर निर्भर करती है। हालांकि, सम्मोहन के साथ फोबिया का इलाज डर से निपटने का सबसे दुर्लभ तरीका नहीं है।
2. दवा के साथ फोबिया का इलाज। इसका उपयोग उन मामलों में किया जाता है जहां अन्य तरीके प्रभावी नहीं होते हैं, और रोगी लगातार अवसाद, घबराहट और चिंता की स्थिति में रहता है। डर के ड्रग उपचार को केवल उपस्थित चिकित्सक को निर्धारित करने का अधिकार है. सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, बेंजोडायजेपाइन समूह की दवाओं का उपयोग किया जाता है। वे थोड़े समय में फ़ोबिया को दूर करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन लत का दुष्प्रभाव हो सकता है। इसलिए, इन दवाओं के सेवन को खुराक और प्रशासन के समय में सख्ती से नियंत्रित किया जाता है। बेंजोडायजेपाइन की क्रिया का तंत्र तंत्रिका उत्तेजना की प्रक्रिया को रोकना है। भय और भय के उपचार में दवाओं का एक अन्य समूह एंटीडिपेंटेंट्स है। वे प्रवेश के 5-10 दिनों के बाद ही रोगी के शरीर पर अपना प्रभाव शुरू करते हैं, वे कब्ज, शुष्क मुँह, अंगों में कंपन के रूप में दुष्प्रभाव भड़का सकते हैं। हालांकि, इस दवा का एक महत्वपूर्ण लाभ है - यह नशे की लत नहीं है। फोबिया के उपचार में एंटीडिप्रेसेंट की कार्रवाई का तंत्र शरीर में उन पदार्थों के टूटने को रोकना है जो दुनिया पर सकारात्मक दृष्टिकोण और अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हैं: सेरोटोनिन और डोपामाइन।

याद रखें कि कोई भी दवा केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित और केवल अनुशंसित खुराक में ही ली जा सकती है! दवाओं का कोई भी गलत सेवन रोगी के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, और अत्यधिक मामलों में, एक जीवन खर्च कर सकता है!

1. फाइटोथेरेपी। उपचार की तथाकथित "होम" विधि। किसी भी हर्बल दवा में, सबसे पहले, शामक प्रभाव होता है, जो किसी व्यक्ति के लिए फ़ोबिया और भय के उपचार के लिए आवश्यक है। उपचार में, टकसाल पर आधारित आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है; वेलेरियन, नागफनी, peony से अल्कोहल टिंचर; चाय अजवायन की पत्ती, नींबू बाम, डिल से पीसा जाता है। औषधीय जड़ी-बूटियों के आधार पर, काफी प्रभावी दवाएं भी विकसित की गई हैं जो ठीक नहीं होती हैं, लेकिन आराम करने और चिंता को कम करने में मदद करती हैं। इनमें शामिल हैं: अफोबाज़ोल, नोवोपासिट, पर्सन, टेनोटेन। इस प्रकार के उपचार की प्रभावशीलता के लिए मुख्य स्थिति रोग की कमजोर गंभीरता है।

1. स्व उपचार। जैसा कि आंकड़े बताते हैं, अपने दम पर फोबिया से छुटकारा पाना संभव है। एक मनोवैज्ञानिक से सलाह दी जाती है, जिसके बाद डर से छुटकारा पाने का सपना सच हो सकता है।

• अपने डर का सामना करें, उन्हें आंखों में देखें। व्यवहार में, इसका अर्थ अक्सर दवाओं के उपयोग को रोकना होता है, विशेष रूप से रोगनिरोधी।

हालाँकि, याद रखें कि दवाओं का स्व-अस्वीकार स्वीकार्य नहीं है - आपको अपने डॉक्टर को इस बारे में सूचित करना चाहिए!

• अपने डर को अधिक बार पूरा करने का प्रयास करें। अक्सर, "बर्नआउट ऑफ़ रिएक्शन" का प्रभाव एक फ़ोबिया को ठीक करने में मदद करता है, जिसका सार उन अनुभवी स्थितियों की संख्या में वृद्धि करना है जिनमें एक व्यक्ति शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं की विशेषता अनुभव प्राप्त करने के क्षण तक घबराहट का अनुभव करता है और मानस। अवचेतन याद करता है कि वह अपने डर पर काबू पाने में कामयाब रहा।
• आपके डर में क्या शामिल है इसकी एक सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप उड़ने से डरते हैं, तो वर्णन करें कि आतंक की स्थिति वास्तव में क्या होती है। यह लैंडिंग या टेकऑफ़, सीमित स्थान या अशांति आदि हो सकता है। डर के खिलाफ लड़ाई प्रभावी होने के लिए, बीमारी के सबसे छोटे विवरणों पर ध्यान देना जरूरी है।
• तनाव मुक्त करना सीखें. डर हमेशा शारीरिक अभिव्यक्तियों के साथ होता है: यह पसीना, बुखार, कंपकंपी, धड़कन, सिरदर्द आदि हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, शरीर की ऐसी स्थिति को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल का जवाब विश्राम तकनीक है। यह ध्यान, मांसपेशियों में छूट, गहरी सांस लेने की तकनीक हो सकती है। योग जुनूनी राज्यों को दूर करने में मदद करता है।
• नकारात्मक विचारों को प्रबंधित करना सीखें. अपनी स्वयं की विचार प्रक्रिया को नियंत्रित करने से स्वयं को नियंत्रित करने और फोबिया से निपटने में मदद मिलती है। पूरी बीमारी के दौरान नकारात्मक विचार एक आदत बन जाते हैं, और कभी-कभी उन्हें पहचानना और उन्हें बदलना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, सबसे आम नकारात्मक विचारों का विश्लेषण करने के लिए समय निकालें, उन्हें लिखें, सोचें कि उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए और उन्हें नियंत्रण में रखा जाए। ऐसे विचारों के सबसे आम उदाहरण हैं: "यह विमान (लिफ्ट, पुल, आदि) गिर जाएगा", "मैं यह नहीं कर सकता", आदि।

फोबिया और नकारात्मक विचारों से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका तर्क है।

अपने आप को समझाएं कि एक भयानक घटना की संभावना क्यों नहीं है, अपने डर के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें।

यहां फ़ोबिया से निपटने के सबसे आम, लेकिन सभी तरीके नहीं हैं। फोबिया के विकास की डिग्री, रोगी पर इसके प्रभाव के आधार पर, डॉक्टर द्वारा उपचार की विधि निर्धारित की जाती है।

फोबिया एक वाक्य नहीं है!

ज्यादातर मामलों में, डर और फोबिया की जड़ें बचपन में होती हैं, अतीत का विश्लेषण करके डर और फोबिया से छुटकारा पाना सबसे आसान है।

इसलिए, माता-पिता को अपने बच्चों के अनुभवों और आशंकाओं के प्रति बहुत चौकस रहने की जरूरत है, गैर-मानक स्थितियों पर उनकी प्रतिक्रियाओं की निगरानी करें, उनकी भावनाओं के प्रति सम्मान दिखाएं और बच्चों की उपस्थिति में अपने स्वयं के आतंक की स्थिति को रोकें।

यदि कोई बच्चा महत्वपूर्ण वयस्कों से भी अपने डर की पुष्टि देखता है, तो उसके लिए फोबिया को हराना बेहद मुश्किल होगा।

अपने डर और अनुभवों पर नज़र रखना सीखना भी बेहद ज़रूरी है, ताकि उन्हें दूसरों तक पहुँचाया जा सके। आपको सही खाने की जरूरत है, नियमित रूप से अपने लिए आराम की व्यवस्था करें। खुद को नकारात्मक अनुभवों से बचाने की कोशिश करें, उन लोगों से कम संवाद करें जो आपके जीवन में नकारात्मकता लाते हैं।

वर्तमान समय में, फ़ोबिया और उनके उपचार के तरीके पर्याप्त रूप से शोधित हैं और उपस्थित चिकित्सकों के लिए कई समस्याएं पैदा नहीं करते हैं। हालाँकि, किसी भी फोबिया की उत्पत्ति हमारे सिर में होती है, जिसका अर्थ है कि बेहिसाब बारीकियाँ हो सकती हैं। फ़ोबिया का इलाज कैसे किया जाए, इस सवाल के जवाब का विस्तार करने के लिए मनोचिकित्सा काम करना जारी रखती है, और शायद नए तरीके तेज़ और अधिक प्रभावी हो जाएंगे।

अक्सर, झूठे भय और अनुभव किसी व्यक्ति की सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि पर हावी हो जाते हैं। जुनूनी विचार भय को जन्म देते हैं, जिसका सामना करना भविष्य में मुश्किल होता है। हर दिन एक व्यक्ति को इसी तरह की स्थिति का सामना करना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप एक जुनूनी विकार विकसित होता है। मानस का उल्लंघन जीवन को बहुत जटिल बनाता है, लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे आप जुनूनी विचारों और भय से छुटकारा पा सकते हैं। पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि यह सिंड्रोम क्या है और इसके प्रकट होने के कारण क्या हैं।

जुनूनी सिंड्रोम क्या है

जुनून जुनूनी विचारों और भय के साथ-साथ उनके बाद होने वाली क्रियाओं का प्रकटीकरण है। यह व्यक्तित्व विकार सभी मौजूदा बीमारियों में सबसे जटिल माना जाता है। इसके अलावा, उपचार और निदान के मामले में यह मुश्किल है। एक बीमारी के कारण, एक व्यक्ति जीवन का आनंद लेना बंद कर देता है, हर दिन ग्रे टोन में देखता है, पारस्परिक संचार में कठिनाइयों का अनुभव करता है, काम करता है, अध्ययन करता है, आत्मा साथी के साथ जीवन की व्यवस्था करता है। मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, रोगी पूरी तरह से अपने डर में डूब जाता है और पहले से मौजूद जुनूनी विचारों को खोल देता है।

प्रत्येक व्यक्ति को जुनूनी विचारों की विशेषता होती है, जिसे सिद्धांत रूप में नियंत्रित किया जा सकता है। यदि आप किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम में जा रहे हैं या किसी परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं, तो संभवत: अगले दिन आपके दिमाग में घूम रहा होगा। कुछ इस बारे में चिंता करते हैं कि क्या आयरन को बंद कर दिया गया है, पहले से ही की गई कार्रवाई की लगातार जाँच कर रहे हैं। ऐसी घटनाएँ असामान्य नहीं हैं, वे चिंता के स्तर को कम करने और तंत्रिका तनाव को दूर करने का काम करती हैं। इसी समय, 45% से अधिक आबादी को कुछ असुविधा महसूस होती है अगर वे अलग तरह से व्यवहार करना शुरू करते हैं (दखलंदाजी कार्यों के बिना)।

जुनून को जुनूनी-बाध्यकारी विकार या एक मानसिक विकार कहा जाता है जिसमें समय-समय पर जटिलता की अलग-अलग डिग्री दिखाई देती है। ये पहलू उन विचारों, विचारों और कार्यों को शामिल करते हैं जो एक निश्चित अनुष्ठान बनाते हैं।

सिंड्रोम एक व्यक्ति को तंत्रिका तनाव और गंभीर तनाव का अनुभव करने का कारण बनता है। किए गए कार्यों में अनिश्चितता पर निरंतर निर्धारण बुरे पर ध्यान केंद्रित करने में योगदान देता है। दिमाग में अटके हुए नकारात्मक विचार जुनूनी विचारों में विकसित हो जाते हैं। ऐसी स्थिति अक्सर एक विक्षिप्त विकार में बदल जाती है, लेकिन रोगी तर्क के उल्लंघन से पीड़ित नहीं होता है।

जुनून केवल बाध्यकारी व्यवहार नहीं है - समान कार्यों की लगातार पुनरावृत्ति। यह न केवल घुसपैठ करने वाले बुरे विचारों और भय पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। सिंड्रोम एक व्यक्ति में इस तरह के जुनून के बारे में जागरूकता को छुपाता है। व्यक्ति जुनून को एक विदेशी रचना के रूप में मानता है, जो अपने "मैं" के लिए असामान्य है। हालांकि, मजबूरियों से लड़ना असंभव है, क्योंकि कोई विचार नहीं है कि वे किन कारणों से उत्पन्न हुए।

अभिव्यक्ति की प्रकृति के आधार पर जुनून है:

• भावनात्मक (फ़ोबिया के रूप में प्रकट);
• मोटर (बाध्यकारी);
• बौद्धिक (जुनूनी विचारों में होता है)।

कुछ मामलों में, जुनून खुद को उन चीजों को इकट्ठा करने के रूप में प्रकट करता है जिनके साथ भाग लेना, कल्पना करना और छवियों, जुनून, संदेह और इच्छाओं को बनाना अफ़सोस की बात है।

सामान्यतया, जुनूनी सिंड्रोम में कुछ विषयों पर दोहराव का गुण होता है। सबसे आम क्रम, संक्रमण, समरूपता, यौन व्यवहार, हिंसा, गंदगी हैं।

जुनून विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है, जिसमें एक व्यक्ति सब कुछ पूरी तरह से करना चाहता है। यदि स्थिति योजना के अनुसार नहीं चलती है तो अपूर्णता की अनुभूति होती है। समस्या को ठीक करने के लिए, आपको एक ही क्रिया को बार-बार दोहराना होगा। उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर खोलें और बंद करें।

तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए, व्यक्ति को कुछ ऐसे अनुष्ठान करने के लिए मजबूर किया जाता है जो चिंता को दूर करेंगे। अधिक बार यह पहले से ही किए गए कार्यों, धुलाई, गिनती और अन्य कार्यों की पुन: जाँच में प्रकट होता है। रोगी समझता है कि वह अर्थहीन जोड़तोड़ का एक गुच्छा कर रहा है, लेकिन वे अस्थायी रूप से जुनूनी विचारों और भय से निपटने में मदद करते हैं।

जुनूनी सिंड्रोम के लक्षण

जुनून खुद को दो पहलुओं में प्रकट करता है - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक।

शारीरिक लक्षण:

• थोड़ी सी चलने के बाद भी सांस की तकलीफ;
• चक्कर आना;
• तचीकार्डिया, ब्रैडीकार्डिया;
• चेहरे की त्वचा में रक्त का तेज प्रवाह या बहिर्वाह;
• आंत्र पथ के पेरिस्टलसिस में वृद्धि।

मनोवैज्ञानिक लक्षण:

1. दखल देने वाली छवियां बनाना, उन्हें मेरे सिर में बार-बार दोहराना।
2. जुनूनी प्रकार का फोबिया, उदाहरण के लिए, कीड़ों द्वारा काटे जाने का डर, संक्रमित होने का डर।
3. व्यक्तित्व का सुरक्षात्मक कार्य, कुछ अनुष्ठानों के प्रदर्शन में प्रकट होता है (प्रकाश को चालू / बंद करना, आदि)।
4. दर्दनाक यादें, अक्सर सिर में दोहराई जाती हैं और एक व्यक्ति को शर्मसार करती हैं।
5. मतिभ्रम (दुर्लभ मामलों में)।
6. की गई कार्रवाई के बारे में जुनूनी-प्रकार का संदेह (सब कुछ अच्छी तरह से किया जाना चाहिए)।
7. लोगों या भौतिक वस्तुओं को हानि पहुँचाने की इच्छा, जो दण्डित होने के भय से कभी भी वास्तविकता में परिवर्तित नहीं होगी।
8. उन कार्यों के बारे में व्यर्थ सोचना जो प्रकृति में संज्ञानात्मक नहीं हैं।
9. अपने सिर में संवादों को स्क्रॉल करना, खुद से बात करना, ऐसी कल्पनाओं का आविष्कार करना जो मूड में गिरावट का कारण बनती हैं।
10. तेज, किसी चीज से असमर्थित, करीबी लोगों (रिश्तेदारों, सहकर्मियों, सहकर्मियों) के प्रति उदासीनता।

जुनूनी विचारों और भय के कारण

• स्वयं के मन में अवधारणाएँ और मिथ्या विश्वास उत्पन्न करना;
• दुनिया कैसे काम करती है, इस बारे में गलत धारणा;
• विश्वास है कि डर को मिटाया नहीं जा सकता (लगातार रिचार्ज);
• अभूतपूर्व ऊंचाइयों पर जुनूनी विचारों को खोलना;
• अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता;
• जिस व्यक्ति से आप बात कर सकते हैं उसकी अनुपस्थिति;
• आने वाली घटना से पहले संदेह, जो पहली बार होता है;
• आत्म-संरक्षण की वृत्ति;
• एक व्यक्ति के रूप में महसूस करने की अनिच्छा (एक कैरियर, परिवार, आदि का निर्माण)।

1. साँस लेना।यदि आपको अचानक से भय का सामना करना पड़ रहा है, तो मनोवैज्ञानिकों की सलाह का पालन करें। वे वस्तुतः डर को बाहर निकालने की सलाह देते हैं। एक गहरी समान सांस लें, फिर धीरे-धीरे ही हवा छोड़ें। जब तक आप अंत में शांत नहीं हो जाते तब तक चरणों को दोहराएं। सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जो कुछ भी होता है उससे दूर हटें। इस प्रकार, आप मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करते हैं और निर्णय लेने में सक्षम होते हैं। निरंतर अभ्यास से अचानक होने वाला भय समाप्त हो जाता है।
2. सकारात्मक सोचो।प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जहां आने वाली घटना के बारे में केवल एक ही विचार भयानक होता है। सबसे अधिक संभावना है, आपको लगता है कि कुछ भी काम नहीं करेगा, घटना विफल हो जाएगी। सकारात्मक सोचना सीखें, अपनी ताकत पर विश्वास करें। आंखों में डर देखें और समझें कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है। फिर स्थिति का विश्लेषण करें। यह निष्कर्ष निकालना महत्वपूर्ण है कि कोई दुर्गम बाधाएँ नहीं हैं। जब आपको खुद पर भरोसा होगा तो डर गायब हो जाएगा।
3. वेज के साथ वेज को किक करें।दुनिया भर के अनुभवी मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि उत्तेजना पर प्रतिक्रिया देकर डर पर काबू पाया जा सकता है। यदि आप तैरने से डरते हैं, तो आपको घाट से कूद कर किनारे पर तैरना चाहिए। जिन लोगों को सार्वजनिक रूप से बोलने में डर लगता है उन्हें सलाह दी जाती है कि वे वक्ता के रूप में अधिक समय व्यतीत करें। प्राप्त एड्रेनालाईन के कारण, आप एक कील के साथ एक पच्चर को बाहर कर देंगे।
4. एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनें।कुछ रोगियों के लिए, विशेषज्ञ रोल-प्लेइंग के माध्यम से डर की अचानक शुरुआत से निपटने में मदद करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक आत्मविश्वासी व्यक्ति को धारण करने और व्यवसायी या वक्ता में निहित उन सभी कार्यों को करने की आवश्यकता है। एक निश्चित बिंदु पर व्यक्तित्व में परिवर्तन होता है, डर कम हो जाता है और शायद ही कभी लौटता है। नाट्य प्रदर्शन तब तक आयोजित किया जाता है जब तक कि एक नई छवि मस्तिष्क में जड़ नहीं जमा लेती।
5. शारीरिक रूप से आराम करें।उपरोक्त मनोवैज्ञानिक तकनीकों के साथ-साथ शारीरिक स्थिति को भी व्यवस्थित करना आवश्यक है। यह ज्ञात है कि थकान सहित विभिन्न कारणों से भय प्रकट होता है। अरोमाथेरेपी, स्नान, उच्च गुणवत्ता वाली मालिश, अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ने से मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को बहाल करने और तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। जुनूनी भय को पूरी तरह से खत्म करना और केवल अच्छे के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है।
6. लोगो से बाते करो।जो लोग लगातार अपने आप में बंद रहते हैं और संपर्क बनाना मुश्किल होता है, वे उन लोगों की तुलना में कम आत्मविश्वासी होते हैं जो लोगों के बीच होते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे ऐसे लोग हैं जिन्हें आप जानते हैं या नहीं। मुख्य बात सामाजिक संचार है, इसके बिना कहीं नहीं। अनिश्चितता डर पैदा करती है, जिसे समझाना मुश्किल है। समस्या को दूर करने के लिए कोशिश करें कि सार्वजनिक जगहों पर ज्यादा समय बिताएं। फिल्मों में जाने या टहलने जाने के लिए दोस्तों से निमंत्रण स्वीकार करें।
7. वर्तमान में जियो।अतीत और वर्तमान में अपने स्वयं के "मैं" की तुलना के कारण अक्सर कोई भी भय प्रकट होता है। यदि कोई व्यक्ति पहले सार्वजनिक रूप से बोलने या प्रेम संबंधों में विफल रहा है, तो वह इस असुरक्षा को अपने वर्तमान जीवन में खींच लेता है। परिणाम एक निरंतर तुलना है, भय आपको आज पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देता है। आपके पास अभी जो है उस पर ध्यान केंद्रित करने से इस प्रकार की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। अपने आप को सख्ती से न आंकें, गलतियाँ करने से न डरें, अपनी खुशी के लिए जिएँ।
8. एक पालतू जानवर प्राप्त करें।जानवर अद्भुत साथी हैं जो एक व्यक्ति को सबसे लंबे समय तक अवसाद से भी बाहर ला सकते हैं। यदि आप अक्सर डर के अचानक हमलों का अनुभव करते हैं, तो बस चार पैर वाले दोस्त पर स्विच करें। दौड़ने के लिए निकटतम पार्क में जाएं, अन्य कुत्ते प्रजनकों से मिलें। अपने पालतू जानवर को अपना सारा प्यार दें, अब आपको डर और अकेलापन महसूस नहीं होगा।

जुनूनी विचारों और भय के अपने कारण हैं। यदि आप उन्हें मिटा दें, तो अगली समस्या का समाधान बहुत आसान हो जाएगा। उन तरीकों पर विचार करें जिनसे आप अपने जुनूनी विकार को अपने दम पर प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। यदि विकार न्यूरोसिस में विकसित हो गया है, तो आपको मदद के लिए मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए।

वीडियो: जुनूनी विचारों को कैसे दूर करें

डर एक नकारात्मक भावना है जो सभी लोगों में निहित है। डर एक सुरक्षात्मक तंत्र है जिसे किसी व्यक्ति को संभावित खतरों से बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उदाहरण के लिए, सांपों का डर आपको खतरनाक सरीसृपों के पास नहीं जाने के लिए कहता है, और ऊंचाई का डर आपको नीचे नहीं गिरने में मदद करता है।

डर महसूस करना उतना ही स्वाभाविक है जितना खुश या उदास होना। हालाँकि, यह सब भावना की शक्ति के बारे में है। शारीरिक या सामाजिक भलाई के लिए खतरनाक स्थितियों में डर सामान्य है। यह समस्या को हल करने, अधिक विवेकपूर्ण और सतर्क बनने के लिए अपने आप में ताकत खोजने में मदद करता है। दूसरी बात यह है कि जब कोई व्यक्ति बिना किसी कारण के तीव्र भय का अनुभव करता है या नकारात्मक दखल देने वाले विचारों से पीड़ित होता है। डर सामान्य सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप करता है और इसके कई अन्य नकारात्मक परिणाम होते हैं:

· एक व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है, जो उसकी मानसिक शक्ति को कम करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम करता है;
· मानसिक बीमारी विकसित करने की प्रवृत्ति है - न्यूरोसिस, मनोविकार, व्यक्तित्व विकार;
महत्वपूर्ण लोगों से संबंध टूट जाते हैं, परिवार नष्ट हो जाते हैं;
· जीवन का सामान्य तरीका अस्त-व्यस्त हो जाता है - डर के कारण, व्यक्ति घर छोड़ना बंद कर सकता है।

आंकड़ों के अनुसार, फोबिया और दखल देने वाले विचार सबसे आम विकारों में से हैं। वे लगभग 20% आबादी को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, महिलाएं जुनूनी भय के विकास के लिए अधिक प्रवण होती हैं।
एक विशेष स्वभाव के लोगों में फ़ोबिया और जुनूनी विचारों की उपस्थिति की प्रवृत्ति विकसित होती है। वे चिंता, संदेह, प्रभावोत्पादकता, कम आत्मसम्मान, रचनात्मक सोच की प्रवृत्ति से प्रतिष्ठित हैं। यह ध्यान दिया जाता है कि बढ़ी हुई चिंता, और इसके साथ भय की उपस्थिति की प्रवृत्ति विरासत में मिली है।

भय विकसित करने की प्रवृत्ति शरीर में कई परिवर्तनों को भड़काती है:

गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड के चयापचय का उल्लंघन;
हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी सिस्टम की गतिविधि में वृद्धि;
तंत्रिका कोशिकाओं के बीच आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम (नॉरएड्रेनर्जिक और सेरोटोनर्जिक) के काम में गड़बड़ी।

न्यूरोसाइंटिस्ट के दृष्टिकोण से डर एक न्यूरोकेमिकल प्रक्रिया है। मस्तिष्क में उत्तेजना होती है, जिससे नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन की रिहाई होती है। उनका तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है और न्यूरोट्रांसमीटर (डोपामाइन और सेरोटोनिन) के चयापचय को बदलते हैं। मूड खराब हो जाता है, चिंता होती है, डर लगता है।

उसी समय, एक व्यक्ति छाती में एक अप्रिय दबाव महसूस करता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, कंकाल की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। परिधीय रक्त वाहिकाओं की ऐंठन के कारण हाथ और पैर ठंडे हो जाते हैं।
भय और फोबिया की उपस्थिति को नजरअंदाज न करें, क्योंकि वे मानसिक विकारों में बदल जाते हैं। आप अपने डर से निपट सकते हैं, या किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं।

भय और भय का चिकित्सा उपचारइसका उपयोग उस स्थिति में किया जाता है जब सामाजिक चिकित्सा (स्व-सहायता) और मनोचिकित्सा परिणाम नहीं लाए हैं, साथ ही अवसाद के विकास के साथ। भय और भय के उपचार के लिए उपयोग किया जाता है:
· सेलेक्टिव सेरोटोनिन रूप्टेक इनहिबिटर: पेरोक्सिटाइन, सीतालोप्राम, एस्सिटालोप्राम, वेनालाफैक्सिन;
· एंटीडिप्रेसन्ट: क्लोमिप्रामाइन, इमिप्रामाइन;
· एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस: अल्प्राजोलम, डायजेपाम, लॉराजेपम। उनका उपयोग अल्पावधि में एंटीडिपेंटेंट्स के संयोजन में किया जाता है।
· बीटा अवरोधक: प्रोप्रानोलोल। डर पैदा करने वाली स्थिति के ठीक पहले लागू किया जाता है (हवाई जहाज में उड़ना, दर्शकों के सामने बोलना)।

केवल एक डॉक्टर ही सही दवा और उसकी खुराक चुन सकता है। दवाओं का स्व-प्रशासन दवा पर निर्भरता पैदा कर सकता है और मानसिक स्थिति को खराब कर सकता है।

प्रत्येक मनोवैज्ञानिक विद्यालय ने भय से निपटने के लिए अपना दृष्टिकोण विकसित किया है। ये सभी काफी प्रभावी हैं। इसलिए, जब आप एक मनोवैज्ञानिक के पास प्रश्न के साथ आते हैं: "भय से कैसे छुटकारा पाएं?", आपको योग्य सहायता प्राप्त होगी। तकनीक के आधार पर, प्रक्रिया में कई हफ्तों से लेकर कई महीनों तक का समय लगेगा। हालांकि, जर्मन मेडिकल सोसायटी के अनुसार सबसे प्रभावी व्यवहार चिकित्सा और जोखिम विधि है. उसी समय, व्यक्ति को धीरे-धीरे डरने की आदत डालने में मदद मिलती है। प्रत्येक सत्र में, व्यक्ति अधिक समय तक भयावह स्थिति में रहता है और अधिक जटिल कार्य करता है।

इसी तरह आप अपने आप ही डर से छुटकारा पा सकते हैं। इस लेख में, हम विभिन्न प्रकार के भय और भय के लिए स्व-सहायता विधियों पर करीब से नज़र डालेंगे।

घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे निपटें?

जुनूनी विचारया आग्रह- ये अवांछित अनैच्छिक विचार, चित्र या इरादे हैं जो समय-समय पर उत्पन्न होते हैं और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। दखल देने वाले विचारों को अपना समझना मानसिक स्वास्थ्य का संकेत है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति यह समझे कि ये उसके विचार हैं, न कि "आवाज़ें" या बाहर से किसी द्वारा लगाए गए चित्र। अन्यथा, मनोविकृति या सिज़ोफ्रेनिया का संदेह हो सकता है।
किसी व्यक्ति की इच्छा के विरुद्ध जुनूनी विचार उत्पन्न होते हैं और उसे गंभीर तनाव देते हैं। यह हो सकता है:

डरावनी यादें;
रोगों की छवियां, खतरनाक रोगाणुओं से संक्रमण के बारे में विचार;
प्रियजनों के साथ होने वाली दुर्घटनाओं की तस्वीरें;
अन्य लोगों को नुकसान पहुँचाने का जुनूनी डर (दुर्घटनावश या जानबूझकर);
जुनूनी विचार, जब किसी व्यक्ति को खुद से संवाद करने के लिए मजबूर किया जाता है।

जुनूनी विचार अक्सर जुनूनी कार्यों - मजबूरियों के साथ होते हैं। ये अजीबोगरीब रस्में हैं जो किसी व्यक्ति को नकारात्मक परिणामों से बचाने और जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। सबसे आम जुनूनी क्रियाएं हाथ धोना, बिजली के उपकरणों की स्थिति की दोबारा जांच करना, गैस स्टोव को बंद करना है। यदि किसी व्यक्ति में जुनूनी विचार और जुनूनी क्रियाएं दोनों हैं, तो जुनूनी-बाध्यकारी विकार की उपस्थिति का अनुमान लगाने का कारण है।

दखल देने वाले विचारों के कारण

1. अधिक काम- लंबे समय तक असहनीय मानसिक और शारीरिक तनाव, आराम की कमी।
2. अनुभवी तनाव(कुत्ते का हमला, काम से बर्खास्तगी), जिसने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रक्रियाओं को अस्थायी रूप से बाधित कर दिया।
3. जीवन के अर्थ का नुकसान, लक्ष्यहीन अस्तित्व, कम आत्मसम्मान के साथ नकारात्मक भावनाएं और फलहीन तर्क की प्रवृत्ति होती है।
4. मस्तिष्क की विशेषताएं।अधिकतर वे न्यूरोट्रांसमीटर के चयापचय के उल्लंघन से प्रकट होते हैं - सेरोटोनिन, डोपामाइन, नोरेपीनेफ्राइन।
5. वंशानुगत कारक- जुनूनी विचारों की प्रवृत्ति विरासत में मिल सकती है।
6. चरित्र उच्चारण. एक संवेदनशील, पांडित्यपूर्ण, एस्थेनो-न्यूरोटिक व्यक्तित्व प्रकार वाले लोग जुनूनी विचारों की उपस्थिति के लिए प्रवण होते हैं।
7. शिक्षा की विशेषताएं- बहुत सख्त, धार्मिक परवरिश। इस मामले में, जुनूनी विचार और इरादे उत्पन्न हो सकते हैं जो मूल रूप से शिक्षा के विपरीत हैं। एक संस्करण के अनुसार, वे व्यक्तित्व के अवचेतन विरोध हैं, और दूसरे के अनुसार, वे मस्तिष्क के संबंधित भागों में अत्यधिक निषेध का परिणाम हैं।
पारिवारिक समस्याओं की अवधि के दौरान हार्मोनल परिवर्तन (गर्भावस्था, स्तनपान, रजोनिवृत्ति) की अवधि के दौरान एक गंभीर बीमारी, अंतःस्रावी रोगों के बाद जुनूनी विचार तेज हो जाते हैं।

घुसपैठ करने वाले विचारों से निपटने के तरीके

· तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करें. तंत्रिका तंत्र को आराम देना आवश्यक है, यदि संभव हो तो सभी परेशान करने वाले कारकों को समाप्त करें और तनाव से बचें। छुट्टी लेना सबसे अच्छा उपाय होगा।
· घुसपैठ करने वाले विचारों से लड़ना बंद करें. इस तथ्य के साथ आओ कि वे कभी-कभी दिमाग में आते हैं। जितना अधिक आप घुसपैठ करने वाले विचारों से लड़ने की कोशिश करते हैं, उतनी ही बार वे प्रकट होते हैं और जितना अधिक तनाव पैदा करते हैं। मानसिक रूप से खुद से कहें, "मैं इन विचारों के लिए खुद को क्षमा करता हूं।"
· घुसपैठ करने वाले विचारों से शांति से निपटें. याद रखें कि यह स्थिति ज्यादातर लोगों द्वारा समय-समय पर अनुभव की जाती है। विचार को चेतावनी या ऊपर से संकेत के रूप में न लें। यह केवल मस्तिष्क के एक अलग हिस्से में उत्तेजना के प्रकट होने का परिणाम है। अध्ययनों ने सिद्ध किया है कि जुनूनी विचारों का अंतर्ज्ञान से कोई लेना-देना नहीं है। भविष्य के दुर्भाग्य की भयावह तस्वीरें देखने वाले लोगों के साथ कुछ भी बुरा नहीं हुआ। और जो लोग दूसरों को नुकसान पहुँचाने के अपने इरादे से डरते थे, उन्होंने उन्हें कभी पूरा नहीं किया।
· जुनूनी विचारों को तर्कसंगत विचारों से बदलें।आकलन करें कि यह कितना असंभाव्य है कि आपका डर सच हो जाएगा। कुछ गलत होने पर आप क्या करेंगे, इसकी एक योजना बनाएं। इस मामले में, आपको लगेगा कि आप एक अप्रिय स्थिति के लिए तैयार हैं, जिससे डर कम होगा।
· बोलो, लिखो, दखल देने वाले विचार बताओ. जब तक विचार को शब्दों में पिरोया नहीं जाता है, तब तक यह बहुत आश्वस्त करने वाला और भयावह लगता है। जब आप इसे आवाज़ देते हैं या इसे लिखते हैं, तो आप समझेंगे कि यह कितना असंबद्ध और बेतुका है। दखल देने वाले विचारों के बारे में प्रियजनों से बात करें, उन्हें एक डायरी में लिख लें।
· अपने डर का सामना करो।जो डर पैदा करता है उसे करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। यदि आप संक्रमण के बारे में जुनूनी विचारों से परेशान हैं, तो धीरे-धीरे खुद को सार्वजनिक स्थानों पर रहने का आदी बना लें। यदि आप अपने बयानों का विश्लेषण करते हैं और उनके लिए खुद को धिक्कारते हैं, तो लोगों के साथ अधिक संवाद करें।
· विश्राम तकनीक सीखें. योग, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, ध्यान, मांसपेशियों में छूट मस्तिष्क में निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं को संतुलित करने में मदद करती है। यह जुनून पैदा करने वाले न्यूरोकेमिकल गतिविधि के foci के जोखिम को कम करता है।

मृत्यु के भय से कैसे छुटकारा पाएं?

मृत्यु का भयया थानाटोफोबियादुनिया में सबसे आम आशंकाओं में से एक है। यह स्वभाव से जुनूनी होता है, इसलिए किसी व्यक्ति के लिए इसे नियंत्रित करना काफी मुश्किल होता है। मृत्यु का भय किसी भी उम्र में हो सकता है और हमेशा खराब स्वास्थ्य से जुड़ा नहीं होता है। अक्सर यह किशोरों और 35-50 साल के लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में उनके पास अपने अस्तित्व के लिए डरने का कोई कारण नहीं होता है।

थानाटोफोबिया की ख़ासियत यह है कि एक व्यक्ति को अपने डर का सामना करने का अवसर नहीं मिलता है, इसकी आदत डालें, जैसा कि मकड़ियों, बंद स्थानों और अन्य फ़ोबिया के डर के मामले में होता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति को पता चलता है कि मृत्यु एक अपरिहार्य परिणाम है, जो भय को बढ़ाता है।

मृत्यु भय के कारण

1. किसी प्रियजन की मृत्युसबसे सामान्य कारणों में से एक। इस अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति के लिए मृत्यु की अनिवार्यता को नकारना कठिन होता है, और इससे भय का विकास होता है।
2. तबियत ख़राब. गंभीर बीमारी मृत्यु के एक अच्छी तरह से स्थापित भय का कारण बनती है। ऐसी स्थिति में, किसी व्यक्ति के अपनी ताकत और पुनर्प्राप्ति में विश्वास को बहाल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की सहायता की आवश्यकता होती है।
3. महत्वपूर्ण सफलताएँ, उपलब्धियाँ, भौतिक कल्याणजिसे खोने का डर है।
4. मौत से सम्मोहन. मीडिया, फिल्मों, कंप्यूटर गेम में मौत के बारे में बड़ी मात्रा में जानकारी बताती है कि मौत कुछ सामान्य है।
5. दर्शन के लिए एक आकर्षण. जब कोई व्यक्ति लगातार खुद से सवाल पूछता है: “मैं किस लिए जी रहा हूँ? मृत्यु के बाद क्या होगा?”, तब उसके मन में मृत्यु के विचार आने लगते हैं।
6. तनावपूर्ण वातावरण के लंबे समय तक संपर्कविशेष रूप से उन अवधियों के दौरान जिन्हें संकट माना जाता है: 12-15 वर्ष की किशोरावस्था का संकट, 35-50 वर्ष की मध्य आयु का संकट।
7. पांडित्य चरित्र उच्चारण- इस प्रकार के व्यक्तित्व वाले लोग बहुत अनुशासित, जिम्मेदार होते हैं और जीवन के सभी पहलुओं को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं। लेकिन वे समझते हैं कि मृत्यु उनके नियंत्रण से बाहर है। यह उन्हें एक पैथोलॉजिकल डर का कारण बनता है।
8. अनजान का डर. सभी लोग अज्ञात और अकथनीय, जो कि मृत्यु है, से डरते हैं। यह बुद्धिमान और जिज्ञासु लोगों में मृत्यु के भय के विकास का कारण है जो हर चीज के लिए तार्किक व्याख्या की तलाश में हैं।
9. मानसिक विकार,मृत्यु के भय के साथ: जुनूनी-बाध्यकारी विकार, अज्ञात का भय।

मृत्यु के भय से कैसे छुटकारा पाएं

मौत के डर का इलाज आसान है अगर इसके कारणों की पहचान की जा सके। मनोविश्लेषण इसमें मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी प्रियजन की मृत्यु का भय उस पर अत्यधिक निर्भरता का प्रकटीकरण है, तो एक मनोवैज्ञानिक आपको अधिक स्वतंत्र बनने में मदद करेगा। यदि डर एक बहाना है, किसी नई जगह पर जाने के लिए कुछ करने की अनिच्छा, नौकरी पाने के लिए, मनो-सुधार गतिविधि बढ़ाने के उद्देश्य से होगा।
· मृत्यु को दार्शनिक रूप से समझो. एपिकुरस ने कहा: "जब तक हम मौजूद हैं, तब तक मृत्यु नहीं है; जब मृत्यु है, तब तक हमारा अस्तित्व नहीं है।" मृत्यु से कोई नहीं बच सकता और कोई नहीं जानता कि यह क्यों और कब घटित होगी। अपने आप को बचाने की कोशिश करना व्यर्थ है: बाहर मत जाओ, विमान मत उड़ाओ, क्योंकि ऐसी जीवन शैली आपको मृत्यु से नहीं बचाएगी। जब तक कोई व्यक्ति जीवित है, उसे रोजमर्रा की समस्याओं पर ध्यान देना चाहिए, न कि डर पर समय और ऊर्जा बर्बाद करनी चाहिए।
· भगवान में विश्वास करों।यह अनन्त जीवन की आशा देता है। विश्वासी मृत्यु से कम डरते हैं। वे एक धर्मी जीवन जीने की कोशिश करते हैं और मानते हैं कि वे स्वर्ग जाएंगे, कि उनकी आत्मा अमर है।
· परिप्रेक्ष्य के बारे में सोचो।कल्पना कीजिए कि आप जो डरते हैं उसके बाद क्या होगा। यह तकनीक काम करती है अगर मौत का डर किसी प्रियजन को खोने के डर से जुड़ा हो। कल्पना कीजिए कि अब तक की सबसे बुरी चीज हुई है। नुकसान के बाद की अवधि के लिए, नकारात्मक भावनाएं बहुत मजबूत होंगी। हालाँकि, जीवन चलता रहेगा, हालाँकि यह बदल जाएगा। समय के साथ आप नए तरीके से जीना सीख जाएंगे, आनंद का अनुभव करेंगे। मनुष्य का स्वभाव ऐसा है - वह अनिश्चित काल तक समान भावनाओं का अनुभव नहीं कर सकता।
· जीवन को उसकी पूर्णता में जियो।मृत्यु के भय का अर्थ किसी व्यक्ति को यह याद दिलाना है कि जीवन को पूरी तरह से जीने और उसका आनंद लेने के लिए यह आवश्यक है। यहां और अभी जो हो रहा है उस पर ध्यान दें। अपने जीवन को बेहतर बनाने की कोशिश करें, अपने बचपन के सपने को साकार करें (विदेश जाएं, अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी खोजें, स्काईडाइव करें)। लक्ष्य के रास्ते को चरणों में तोड़ें और उन्हें लगातार लागू करें। यह दृष्टिकोण आपको जीवन का आनंद लेने में मदद करेगा। जीवन में जितनी अधिक सफलता मिलती है, व्यक्ति जीवन से उतना ही अधिक संतुष्ट होता है। ये विचार मृत्यु के भय को दूर कर देंगे।
· डर से डरना बंद करो।अपने आप को समय-समय पर इसका अनुभव करने की अनुमति दें। आपने पहले मृत्यु के भय का अनुभव किया है, और आप इसे फिर से अनुभव कर सकेंगे। इस रवैये के लिए धन्यवाद, आप जल्द ही देखेंगे कि डर की भावना बहुत कम हो गई है।
सफल उपचार के साथ, मृत्यु का भय उसके इनकार से बदल दिया जाता है। एक आंतरिक विश्वास है कि एक व्यक्ति हमेशा के लिए जीवित रहेगा। वहीं, इंसान मौत की सैद्धान्तिक संभावना को तो पहचान लेता है, लेकिन लगता है कि यह कुछ दूर की बात है।

घबराहट के डर से कैसे छुटकारा पाएं?

आतंक भयप्रमुखता से रूप ग्रहण करते हैं पैनिक अटैक (पैनिक अटैक). उनके पास चिंता के तीव्र, अचानक हमलों का रूप है, जो स्वायत्त लक्षणों के साथ होते हैं (धड़कन, छाती में भारीपन, सांस की कमी महसूस करना)। पैनिक अटैक आमतौर पर 15-20 मिनट तक रहता है, कभी-कभी कई घंटों तक भी।

5% आबादी में, पैनिक अटैक बिना किसी महत्वपूर्ण कारण के, महीने में 1-2 बार होता है। कभी-कभी ऐसा डर एक महत्वपूर्ण घटना (जीवन के लिए खतरा, बच्चे की बीमारी, लिफ्ट में सवारी) की प्रतिक्रिया हो सकती है। पैनिक अटैक ज्यादातर रात में होते हैं।

पैनिक डर उन लक्षणों के साथ होता है जो स्वायत्त प्रणाली की खराबी का संकेत देते हैं:

तेज नाड़ी;
"गले में कोमा" की भावना;
सांस की तकलीफ, तेजी से उथली श्वास;
· चक्कर आना ;
बेहोशी से पहले शरीर में गर्मी या ठंड लगना;
स्थानांतरित करने में असमर्थता
हाथों में कांपना;
त्वचा की सुन्नता या झुनझुनी;
· पसीना आना;
· छाती में दर्द ;
· जी मिचलाना ;
निगलने में कठिनाइयाँ
· पेट में दर्द ;
जल्दी पेशाब आना;
पागल हो जाने का डर
मरने का डर।

इस तरह की अभिव्यक्तियों के संबंध में, घबड़ाहट के दौरों को किसी बीमारी के लक्षणों के लिए गलत माना जाता है, अधिक बार कार्डियोलॉजिकल या न्यूरोलॉजिकल। परीक्षा ने इन संदेहों की पुष्टि नहीं की। वास्तव में, घबराहट के डर के सभी दर्दनाक लक्षण एड्रेनालाईन की रिहाई और तंत्रिका तंत्र के अतिरेक से जुड़े हैं।
पैनिक अटैक का अनुभव करने के बाद, व्यक्ति को इसके दोबारा होने का डर सताने लगता है। यह उसे उन स्थितियों से बचने का कारण बनता है जिनमें पहली बार पैनिक अटैक हुआ था। इस तरह का व्यवहार सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा करना या खरीदारी करने जाना असंभव बनाकर जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से खराब कर सकता है।

पैनिक डर के कारण

1. अप्रिय परिस्थितियाँ - हवाई जहाज में उड़ना, जनता से बात करना;
2. एक अप्रिय स्थिति की प्रत्याशा - बॉस के साथ बातचीत, पैनिक अटैक की पुनरावृत्ति का डर;
3. अनुभवी तनाव की यादें;
4. हार्मोनल परिवर्तन - किशोरावस्था, रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था;
5. इच्छा और कर्तव्य की भावना के बीच मनोवैज्ञानिक संघर्ष;
6. अनुकूलन की एक कठिन अवधि - गतिमान, कार्य का एक नया स्थान।
मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि पैनिक अटैक, इस तथ्य के बावजूद कि किसी व्यक्ति के लिए सहन करना बहुत कठिन है, तंत्रिका तंत्र की रक्षा करने का एक साधन है। एक व्यक्ति जिसने घबराहट के डर के हमले का अनुभव किया है, वह अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक चौकस होने लगता है, छुट्टी या बीमार छुट्टी लेता है, तनावपूर्ण स्थितियों और अधिभार से बचता है।

पैनिक डर से कैसे छुटकारा पाएं

पैनिक अटैक से बचने की कोशिश न करें। इस तथ्य को स्वीकार करें कि वे प्रकट हो सकते हैं और उनके लिए तैयार हो सकते हैं। एहसास करें कि आपकी संवेदनाएं एड्रेनालाईन की अधिकता का परिणाम हैं। वे बेहद अप्रिय हो सकते हैं, लेकिन घातक नहीं। साथ ही, यह लंबे समय तक नहीं टिकेगा। जिस क्षण से आप घबराहट के डर की पुनरावृत्ति से डरना बंद कर देते हैं, उसके हमले कम और कम होते जाएंगे।

पैनिक डर के खिलाफ ब्रीदिंग एक्सरसाइज
आप सांस लेने के व्यायाम की मदद से किसी हमले के दौरान स्थिति को जल्दी से कम कर सकते हैं।
1. धीमी सांस - 4 सेकंड;
2. विराम - 4 सेकंड;
3. चिकनी साँस छोड़ना - 4 सेकंड;
4. विराम - 4 सेकंड।
साँस लेने के व्यायाम प्रतिदिन 15 बार और पैनिक अटैक के दौरान दोहराए जाते हैं। जिम्नास्टिक के दौरान, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने और सचेत रूप से सभी मांसपेशियों, विशेष रूप से चेहरे और गर्दन को आराम करने की आवश्यकता होती है। ऐसा जिम्नास्टिक एक साथ कई दिशाओं में काम करता है:
रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क में श्वसन केंद्र को "पुनरारंभ" करता है, श्वास और दिल की धड़कन को धीमा कर देता है;
मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देता है
किसी व्यक्ति का ध्यान स्विच करता है, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, न कि भयावह छवियों पर।

अनुनय और अनुनय

अनुनय और अनुनय के माध्यम से आतंक विकार का सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है। सबसे अच्छा विकल्प एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना होगा, लेकिन एक रोमांचक विषय पर किसी प्रियजन के साथ संचार भी काफी प्रभावी है। किसी व्यक्ति को यह समझाने की आवश्यकता है कि घबराहट के दौरान उसकी स्थिति खतरनाक नहीं है और कुछ ही मिनटों में गुजर जाएगी। कि उसकी चिंता करने वाली समस्याएं अंततः हल हो जाएंगी और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

घबराहट के डर का इलाज मनोचिकित्सकों या विभिन्न दिशाओं के मनोवैज्ञानिकों द्वारा किया जाता है जो मनोविश्लेषण, संज्ञानात्मक चिकित्सा, सम्मोहन चिकित्सा का अभ्यास करते हैं।

अंधेरे के डर से कैसे छुटकारा पाएं?

अंधेरे का डरया निक्टोफोबियाग्रह पर सबसे आम डर। यह 10% वयस्कों और 80% से अधिक बच्चों को प्रभावित करता है। अँधेरे के डर से रौशनी की कमी नहीं डराती है, बल्कि वे खतरे हैं जो अँधेरे में छिपे हो सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि विश्लेषण करने के लिए मस्तिष्क को पर्यावरण के बारे में पर्याप्त जानकारी प्राप्त नहीं होती है। उसी समय, कल्पना सक्रिय होती है, जो विभिन्न खतरों को "खत्म" करती है।
निक्टोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति अचानक बिजली चले जाने पर घबरा सकता है। अंधेरे का डर घर के अंदर के अंधेरे के डर या बाहर के अंधेरे के डर में बदल सकता है। एक व्यक्ति विभिन्न कारणों और औचित्य को खोजकर अपने डर को युक्तिसंगत बना सकता है।

अंधेरे का डर या रात का डर निम्नलिखित लक्षणों के साथ हो सकता है:
· त्वरित दिल की धड़कन;
दबाव में वृद्धि;
· पसीना आना;
शरीर में कंपकंपी।
जब डर एक मानसिक विकार में बदल जाता है, तो रोगी आविष्कृत छवियों को स्पष्ट रूप से "देखना" शुरू कर देता है, और वे मतिभ्रम की श्रेणी में चले जाते हैं।

अंधेरे के डर का कारण

1. आनुवंशिक प्रवृतियां. ज्यादातर लोगों को अंधेरे का डर उनके पूर्वजों से विरासत में मिला है। आंकड़ों के मुताबिक, अगर माता-पिता को अंधेरे से डर लगता है, तो उनके बच्चे भी निक्टोफोबिया के शिकार होंगे।
2. नकारात्मक अनुभव।एक अप्रिय घटना जो एक व्यक्ति अंधेरे में झेलता है, अवचेतन में तय हो जाती है। उदाहरण के लिए, एक बच्चे को एक अंधेरे कमरे में बंद कर दिया गया। इसके बाद, प्रकाश की कमी डर के अनुभव से जुड़ी होती है। इसके अलावा, अक्सर ऐसा होता है कि मूल खतरे का आविष्कार किया गया था और यह बच्चे की कल्पना के अत्यधिक विकास का फल था।
3. न्यूरो-रासायनिक प्रक्रियाओं का उल्लंघन. न्यूरोट्रांसमीटर (डोपामाइन, सेरोटोनिन) और एड्रेनालाईन के आदान-प्रदान का उल्लंघन भय की उपस्थिति को भड़का सकता है। किसी व्यक्ति में किस प्रकार का भय विकसित होगा यह उच्च तंत्रिका गतिविधि की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।
4. लगातार तनाव. लंबे समय तक नर्वस तनाव (परिवार में संघर्ष, काम में कठिनाइयाँ, सत्र) तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को बाधित करता है। इस मामले में, वयस्कों में भी अंधेरे का डर दिखाई दे सकता है।
5. भुखमरी, सख्त आहार. एक संस्करण है कि कुछ रासायनिक तत्वों की कमी मस्तिष्क को बाधित करती है, जिसके परिणामस्वरूप अनुचित भय हो सकता है।
6. मृत्यु का भय।यह फोबिया रात में बढ़ जाता है और अंधेरे के डर की उपस्थिति को भड़काता है।

अंधेरे के डर से कैसे छुटकारा पाएं

· डर का कारण खोजें।उस स्थिति को याद करने की कोशिश करें जिसके कारण अंधेरे का डर प्रकट हुआ। इसे विस्तार से प्रस्तुत किया जाना चाहिए, सभी भावनाओं को महसूस करना चाहिए, और फिर एक सुखद अंत के साथ आना चाहिए (मैं एक अंधेरे कमरे में बंद था, लेकिन तभी मेरे पिता आए और मुझे अपनी बाहों में ले लिया)। अपनी सोच को सकारात्मक में बदलना जरूरी है।
· सुखद सपने।यदि अंधेरे का डर आपको सो जाने से रोकता है, तो आपको आराम करने की जरूरत है, अपने आप को एक शांत जगह में कल्पना करें, अन्य सुखद छवियों को आच्छादित करें।
· व्यवहार चिकित्सा।क्रमिक वास की विधि को सफल माना गया है। इससे पहले कि आप एक अंधेरे कमरे में प्रकाश चालू करें, आपको 10. तक गिनने की आवश्यकता है। हर दिन, अंधेरे में बिताए समय को n10-20 सेकंड तक बढ़ाएं।
किसी भी उम्र में डर और भय का इलाज किया जा सकता है। आप खुद इनसे छुटकारा पा सकते हैं या किसी विशेषज्ञ की मदद ले सकते हैं। धैर्य और खुद पर काम करने से सकारात्मक परिणाम मिलने की गारंटी है।

एक सामाजिक प्राणी होने के नाते, एक व्यक्ति अभी भी अन्य लोगों के साथ अस्पष्ट व्यवहार कर सकता है। लोगों का डर - सामाजिक भय के रूप में - समाज में तेजी से आम हो रहा है और लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

अगर हम लोगों के डर से किसी व्यक्ति के व्यवहार का पालन करते हैं तो एंथ्रोपोफोबिया की बारीकियां स्पष्ट हो जाती हैं:

• भद्दापनसार्वजनिक स्थानों ("सार्वजनिक रूप से") में आंदोलनों और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं की (कठोरता) - यह हमेशा एंथ्रोपोफोब को लगता है कि उनका उपहास किया जाएगा, उनके कपड़े, उपस्थिति, कार्यों में कुछ गड़बड़ है;
• अत्यधिक उत्तेजनासंचार के दौरान या उससे पहले (सामान्य भी), "आँखों से मिलने" से बचना - दूसरों से डरने वाले लोग किसी से बात करते समय हमेशा असुविधा का अनुभव करते हैं (हथेलियों में पसीना आता है, दिल जोर से धड़कता है, सांस भटक जाती है), जितनी जल्दी हो सके बातचीत को समाप्त करने का प्रयास करें ;
• उलझनऔर निर्णय व्यक्त करने के तरीके - ऐसे लोग खुद को नीचे गिराते हैं, विचार से विचार पर कूदते हैं, कुछ गिराते हैं या किसी चीज पर ठोकर खाते हैं, इससे वे और भी चिंतित, हकलाने वाले और भ्रमित हो जाते हैं;
• पैनिक अटैक हो सकता है- एक सामाजिक घटना में संभावित भागीदारी के विचार से, बहुत सारे लोगों के साथ संवाद करने या भविष्य के प्रदर्शन के बारे में घबराहट की भावना का अनुभव होता है;
• "स्क्रिप्ट" लिखनादूसरों के साथ बातचीत की स्थिति के आभास तक से कैसे बचें।

लोगों का डर निम्नलिखित तरीकों से सामाजिक भय से भिन्न होता है:

• बिना किसी अपवाद के सभी लोगों का डर;
• जीवन के एक तरीके का अलगाव, स्वैच्छिक अलगाव;
• व्यक्तिगत स्थान के उल्लंघन में अत्यधिक नियंत्रण और संवेदनशीलता।

एंथ्रोपोफोबिया के साथ, भय का एक और दिलचस्प विवरण उत्पन्न हो सकता है - चयनात्मक भय। यह कुछ विशिष्ट व्यक्तियों के भय में खुद को प्रकट करता है: मोटापे से ग्रस्त महिलाएं, विदेशी, शोर करने वाले बच्चे, शोर करने वाले पुरुष, बूढ़ी महिलाएं, जिप्सी, बेघर लोग, और इसी तरह।

एंथ्रोपोफोबिया के कारण

लोगों के बेकाबू डर की जटिलता यह है कि इसका कोई स्पष्ट परिभाषित कारण नहीं है। मनोचिकित्सा के क्षेत्र में मनोवैज्ञानिकों और विशेषज्ञों ने लंबे समय से निष्कर्ष निकाला है कि एंथ्रोपोफोबिया कई मानसिक विकारों, बीमारियों या विकारों का साथी है।

एक पुरुष या महिला में उसकी "उपस्थिति" के लिए एक प्रकार का उत्प्रेरक बाध्यकारी व्यवहार है, जो जुनूनी आंदोलनों, कार्यों और कर्मों के प्रदर्शन में व्यक्त किया गया है।

इस तरह के कृत्यों का उद्देश्य सुरक्षा का कार्य है - फोबिया से ही, इसके साथ आने वाली अवस्थाओं, भावनाओं, भावनाओं और अनुभवों से:

• तो, एक व्यक्ति को एक निरंतर गिनती में महारत हासिल हो सकती है - एक भीड़ में होने के नाते, वह उन लोगों की संख्या गिनना शुरू कर देता है जो उसे मिलते हैं (बिना रुके, बिना रुके गतिविधि के साथ)।
• यह महसूस करना कि आप अपने आस-पास के लोगों से किसी प्रकार की बीमारी पकड़ सकते हैं, व्यक्ति में लोगों के डर की उपस्थिति को भी इंगित करता है। इसलिए, रिश्तेदारों, दोस्तों या सिर्फ करीबी लोगों के साथ भी कोई भी संचार उनके लिए "कुछ भी नहीं" कम हो जाता है।

एंथ्रोपोफोबिया के कारणों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि यह अक्सर लिंग की परवाह किए बिना किशोरावस्था में ही प्रकट होता है।

इस प्रकार के फोबिया के होने के कारणों को निम्नानुसार वर्णित किया जा सकता है:

1. बच्चों का डर, तनाव और मनोवैज्ञानिक आघात. हिंसा, आक्रामकता और अन्य नकारात्मकता का सामना करते हुए, बच्चा इस निष्कर्ष पर पहुंचता है कि उसके लिए सबसे आरामदायक बात खुद के साथ अकेले रहना है। यह पैटर्न वयस्कता में जारी रहता है।
2. तीखी आलोचनाएंऔर महत्वपूर्ण लोगों से अस्वीकृति। यह आत्म-सम्मान को चोट पहुँचाता है, आत्म-सम्मान को निम्नतम स्तर तक कम करता है और रक्षात्मक प्रतिक्रिया की ओर ले जाता है - लोगों के साथ संचार और बातचीत से बचना।
3. लगातार भय के साथ न्यूरोसिसगड़बड़, शर्मनाक या शर्मनाक स्थिति में आना। ऐसी परिस्थितियों की निरंतर अपेक्षा अत्यधिक संदेह और पूर्वाग्रह की ओर ले जाती है, हमें बड़ी संख्या में लोगों के सामने समाज, सामाजिक घटनाओं और प्रदर्शनों से अलगाव की रणनीति का पालन करने के लिए मजबूर करती है।
4. व्यक्तिगत खासियतें. यहां, लोगों के डर को निर्धारित करने वाला कारक व्यक्ति का मनोविज्ञान है, इसकी विशिष्ट विशेषताएं जो सामाजिक वास्तविकता की धारणा को विकृत करती हैं: एक अंतर्मुखी चरित्र, एक उदासीन स्वभाव, प्रतिबिंब और आत्मनिरीक्षण की प्रवृत्ति, एक व्यक्ति के गठन की विशेषताएं जैसे एक व्यक्ति।
5. रूढ़ियों का प्रभाव. बचपन में माता-पिता द्वारा सामाजिक रूप से वांछनीय गुण डाले जाते हैं: उदाहरण के लिए, लड़कों को साहसी और असंवेदनशील होना चाहिए, लड़कियों को स्त्रैण और विनम्र होना चाहिए। किसी की अपनी विशेषताओं और समाज में मूल्यवान विशेषताओं की धारणा में विसंगति - यदि वे मेल नहीं खाते हैं, तो सामान्य रूप से सामाजिक मूल्यांकन और संचार का डर पैदा होता है।

लोगों के डर को कैसे दूर करें

एंथ्रोपोफोबिया उतना हानिरहित नहीं है जितना कि यह सतह पर लग सकता है। यह न केवल मानसिक कार्यों को प्रभावित करता है, बल्कि योगदान देता है, उदाहरण के लिए, हृदय रोगों (वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया, आदि) की घटना के लिए।

लोगों के डर का उपचार इसकी विशिष्टता के कारण जटिल है: पहले से ही पहला कदम - फ़ोबिया पर काबू पाने में विशेषज्ञ की मदद लेना, एंथ्रोपोफ़ोब के लिए महत्वपूर्ण कठिनाइयों का कारण बनता है।

उचित संचार और अंतःक्रिया कौशल की कमी के कारण, वह सामान्य सामाजिक कार्यों की असंभवता के बारे में तेजी से आश्वस्त हो जाता है, असामाजिक व्यवहार प्रदर्शित करता है, जिससे उसकी चिंता और जुनून बढ़ जाता है।

एक पेशेवर मनोचिकित्सक (मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक) का समय पर हस्तक्षेप लोगों के डर को दूर करने में मदद करेगा, जो सही निदान और डर की शुरुआत के मूल कारणों को स्थापित करने में मदद करेगा, डर का सामना करने की पर्याप्त विधि का चयन।

दूसरे लोगों के डर को दूर करने के लिए आपको कई कदम उठाने होंगे:

• पहला- भय के अस्तित्व के तथ्य और व्यक्तित्व पर इसके हानिकारक प्रभाव के बारे में जागरूकता, समस्या की पहचान।
• दूसरा- समस्या की सामग्री की स्थापना और ठोसकरण (जो वास्तव में सबसे ज्यादा डराता है - लोग स्वयं और उनमें से एक बड़ी संख्या, संचार की आवश्यकता का तथ्य, आदि)।
• तीसरा- भयावह स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजें। एंथ्रोपोफोब के लिए, यह अपने स्वयं के संचार का विस्तार है (अन्य लोगों के साथ बातचीत की परिस्थितियों के लिए एक सकारात्मक परिदृश्य का विकास, संपर्कों के चक्र के विस्तार में सचेत प्रोत्साहन)।
• चौथी- प्राप्त परिणामों का समेकन। संचार कौशल एक ऐसी चीज है जिसे विकसित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। सबसे पहले, एकल कार्यों और सफलताओं के माध्यम से, धीरे-धीरे अपनी संचार क्षमताओं का विस्तार करना, सफल संचार की क्षमता में महारत हासिल करना - एक व्यक्ति लोगों के डर को दूर कर सकता है।

इन कदमों को जबरदस्त प्रतिरोध का सामना करना पड़ेगा - एक पल में महारत हासिल करना मुश्किल है कि कोई व्यक्ति किससे डरता है और सबसे ज्यादा बचता है।

इसलिए, आपको लोड में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है - कुछ मिनटों और छोटे क्षणों से, लोगों के साथ संवाद करने और महत्वपूर्ण समय सीमा के साथ अधिक वैश्विक कार्यों के लिए।

संचार कौशल विकसित करने और अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के लिए तकनीकों और अभ्यासों का अनुमानित सेट:

1. आप धीरे-धीरे बातचीत के अभ्यस्त हो कर शुरुआत कर सकते हैं। यहीं पर मध्यस्थता संचार मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक टेलीफोन के माध्यम से - यह आपको गुमनाम रूप से संवाद करने की अनुमति देता है, लाइन के दूसरी तरफ लोगों के फोबिया (लालिमा, कामचलाऊ वस्तुओं को निचोड़ना, झटकेदार हरकत) वाले व्यक्ति की प्रतिक्रियाएँ अदृश्य होती हैं।

एंट्रोपफोब हेल्प डेस्क पर कॉल कर सकता है और कुछ फर्मों या सलाहकारों के कुछ नंबरों का पता लगा सकता है। या किसी भी सेवा (नगरपालिका, घरेलू) के कार्यसूची के बारे में पूछताछ करें। परिवहन की समय-सारणी का पता लगाने के लिए आप सूचना स्टेशनों का भी उपयोग कर सकते हैं। कार्य को सरल बनाने के लिए (शुरुआती चरणों में), आप कागज के एक टुकड़े पर प्रश्न लिख सकते हैं और उन्हें पढ़ सकते हैं।

2. समाज के प्रतिनिधियों के साथ बातचीत का विस्तार करने के लिए, "लोगों के लिए बाहर जाना" आवश्यक है: मेट्रो या सार्वजनिक परिवहन के अन्य रूपों पर सवारी करें। भीड़-भाड़ वाले समय में और बहुत व्यस्त मार्गों पर नहीं तो बेहतर है।

आप लोगों को भी देख सकते हैं, उनमें दिलचस्पी ले सकते हैं - मानसिक रूप से कल्पना करें कि वे कैसे "जीते हैं और सांस लेते हैं।" आपको बस एक आरामदायक जगह खोजने की ज़रूरत है - एक फ़ोबिया वाले व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से - एक जगह (पार्क में एकांत कोने या कम आबादी वाले कैफे, रेस्तरां) और अपने आस-पास के लोगों पर नज़र डालें, प्राप्त करें उनके लिए उपयोग किया जाता है और उनके जीवन में दिलचस्पी लेता है।

3. अगला कदम आमने-सामने संचार है। इसके कार्यान्वयन के लिए, या तो एक परिचित व्यक्ति को चुना जाता है जिसके साथ बात करना कम या ज्यादा आरामदायक होता है (रिश्तेदारों में से कोई), या पड़ोसियों या कर्मचारियों में से एक। यह तुरंत एक लंबे संचार की योजना बनाने के लायक नहीं है - कुछ प्रश्न और उत्तर सुनने में रुचि पर्याप्त है।

4. संचार के लिए सामान्य विषयों को खोजना महत्वपूर्ण है। कोई भी शौक या विषय जिसमें एंथ्रोपोफोब समझता है और एक विशेषज्ञ है, यहां मदद मिलेगी। बातचीत की सामग्री में रुचि चिंता और भय के विचारों से ध्यान भटकाएगी।

5. संवाद करने और बातचीत करने की क्षमता के विकास में अगला चरण अजनबियों के साथ संचार का चरण होना चाहिए। आप अपना परिचय दे सकते हैं और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ एक विनीत बातचीत शुरू कर सकते हैं जो काम या काम से रास्ते में है, क्षेत्र में एक पड़ोसी के साथ, एक नाटक या फिल्म पर चर्चा करने के बाद उन्हें एक साथ देखने के बाद।

एंथ्रोपोफोबिया को एक बड़े शहर (महानगर) में लोगों की बीमारी कहा जा सकता है, जहां कई लोगों से संपर्क करने की मजबूरी होती है:

• चाहे काम के लिए हो या व्यक्तिगत मामलों के लिए;
• और सार्वजनिक परिवहन में "भाइयों" के साथ एक प्रारंभिक बैठक;
• एक रेस्तरां या कैफे आदि में भोजन साझा करना।

लोगों के डर को दूर करने की इच्छा को साकार करने में गतिविधि की सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि कोई व्यक्ति ऐसी परिस्थितियों में खुद को कितना सहज महसूस कर सकता है।

वीडियो: सोशल फोबिया