पिछले कुछ वर्षों में प्रसिद्ध बॉडीबिल्डर कितने बदल गए हैं (14 तस्वीरें)। सबसे प्रसिद्ध बॉडीबिल्डर अमेरिकी बॉडीबिल्डर

बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस की दुनिया प्रतिभाशाली एथलीटों, व्यापारियों और बॉडीबिल्डिंग, फिटनेस और स्वस्थ जीवन शैली उद्योग को प्रभावित करने वाली अन्य हस्तियों से भरी है। जेनरेशन आयरन एंड गैस्पारी न्यूट्रिशन ने वैश्विक बॉडीबिल्डिंग में सबसे प्रभावशाली लोगों की एक सूची का अनावरण किया है - पावर 30 उन तीस अद्वितीय और प्रभावशाली व्यक्तियों को सम्मानित करता है जिन्होंने इस साल बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस उद्योग पर अपनी छाप छोड़ी है।

पावर 30 हमारे संपादकों की चर्चाओं के माध्यम से इस वर्ष बॉडीबिल्डिंग को प्रभावित करने वाले 30 एथलीटों, नेताओं और व्यक्तित्वों की रैंकिंग बनाने का हमारा वार्षिक प्रयास है।

30. शेरू अंगरीश

शेरू अंगरीश ने हाल के दिनों में अपनी उद्यमशीलता कौशल साबित किया है। उन्होंने न केवल शेरू क्लासिक बॉडीबिल्डिंग शो बनाया, बल्कि अंतरराष्ट्रीय बाजार की कुछ सबसे प्रभावशाली कंपनियों के साथ मिलकर अपने उद्यमशीलता के प्रभाव का लाभ उठाना जारी रखा।

29. फेलिप फ्रेंको

जेनरेशन आयरन टीम के साथ अपने काम के अलावा, फेलिप फ्रेंको पेशेवर बॉडीबिल्डिंग सर्किट पर प्रभाव डालना जारी रखे हुए हैं। ग्रांड प्रिक्स चैंपियनशिप में उनकी जीत ने उनकी अविश्वसनीय क्षमताओं को और प्रदर्शित किया और 2018 ओलंपिया के लिए उनका टिकट पक्का कर दिया। वह कई प्लेटफार्मों पर 5 मिलियन से अधिक अनुयायियों के साथ एक शीर्ष फिटनेस उद्योग प्रभावशाली व्यक्ति भी हैं। हम यह देखने के लिए उत्सुक हैं कि महीनों की तैयारी के साथ वह 2018 के शो में क्या रूप दिखाएंगे।

28. पेज हैथवे।

फिटनेस समुदाय में एक प्रभावशाली व्यक्ति, पेज हैथवे 10 मिलियन से अधिक सोशल मीडिया फॉलोअर्स के साथ ऑनलाइन सबसे अधिक पहचानी जाने वाली महिला फिटनेस राजदूतों में से एक है। F45 प्रशिक्षण के लिए वैश्विक राजदूत, जो "फिट इन 5" नामक अपना स्वयं का फिटनेस कार्यक्रम बनाती हैं, पेगे हैथवे उद्योग की सबसे प्रभावशाली महिलाओं में से एक हैं।

27. केविन लेव्रोन

केविन लेव्रोन के लिए, 2018, मंच पर उनकी वापसी का वर्ष सफल रहा। अपने प्रतिस्पर्धी करियर से लंबे ब्रेक के बाद उत्कृष्ट फॉर्म में वापस आते हुए, केविन ने अर्नोल्ड क्लासिक ऑस्ट्रेलिया में सराहनीय प्रदर्शन किया, जैसा कि फिल्म "बॉर्न टू ओवरकम" में दिखाया गया था।

26. रेगन ग्रिम्स

एक शास्त्रीय भौतिक विज्ञानी में सफलतापूर्वक परिवर्तन करते हुए, रेगन ग्रिम्स ने खुद को एक हल्के ओपनवेट बॉडीबिल्डर से एक शक्तिशाली क्लासिकिस्ट में बदल लिया है। न्यूयॉर्क प्रो में बड़ी जीत के बाद 2018 ओलंपिया के लिए अपना टिकट सुरक्षित करते हुए, रेगन ग्रिम्स एक नए डिवीजन में अपने कदम को सफल बनाने और शीर्ष 5 क्लासिक प्रतियोगियों को चुनौती देने की कोशिश कर रही हैं।

25. एडविन मेजिया जूनियर

एडविन मेजिया जूनियर बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस समुदाय में एक शक्तिशाली ताकत बने हुए हैं। वह "जेनरेशन आयरन 3" और "रॉनी कोलमैन: द किंग" जैसी फिल्मों के साथ-साथ फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग में अग्रणी हस्तियों के बारे में फिल्मों का निर्माण जारी रखते हैं। यह कुछ प्रतिभाशाली और महत्वाकांक्षी एथलीटों के करियर को समर्थन देने में मदद करता है। कैलम वॉन मोगर जैसे एथलीटों के मार्गदर्शन के साथ, एडविन मेजिया जूनियर उन प्रतिभाशाली व्यक्तियों के लिए एक संदर्भ बिंदु है जो फिटनेस उद्योग में बड़ी उपलब्धि हासिल करना चाहते हैं।

24. जेरेमी ब्यूंडिया

पुरुष वर्ग में चार बार के ओलंपिया चैंपियन, भौतिक विज्ञानी जेरेमी ब्यूंडिया पिछले पूरे साल कड़ी मेहनत कर रहे हैं। पेक्टोरल चोट और सर्जरी से पीड़ित होने के बाद, जेरेमी ब्यूंडिया ट्रैक पर वापस आ गए हैं और 2018 ओलंपिया में अपने खिताब की रक्षा करने के लिए शानदार स्थिति में दिख रहे हैं।

23. एंजेलिका टेक्सेरा

एंजेलिका टेक्सेरा पिछले साल प्रसिद्धि में आईं जब उन्होंने 2017 ओलंपिया जीता। मिस बिकिनी ओलंपिया बनने के बाद, टेक्सेरा ने 2018 अर्नोल्ड क्लासिक में शानदार प्रदर्शन के साथ अपना दबदबा कायम रखा।

22. ब्रैडली मार्टिन

बॉडीबिल्डिंग उद्योग और व्यवसाय दोनों में कड़ी मेहनत करने के बाद, ब्रैडली मार्टिन अपनी उद्यमशीलता मानसिकता और मजबूत कार्यान्वयन के कारण उद्योग में एक मजबूत व्यक्ति बन गए हैं। 2017 में अपना खुद का जिम खोलने और हनी रैंबौड जैसी लोकप्रिय फिटनेस हस्तियों और प्रशिक्षकों के साथ मिलकर, ब्रैडली मार्टिन व्यवसाय में अपना प्रभाव साबित कर रहे हैं।

21. स्टेसी कॉफ़मैन

प्रो टैन के पीछे के व्यक्ति, स्टेसी कॉफ़मैन (बाएं), अस्सी के दशक के उत्तरार्ध से बॉडीबिल्डिंग उद्योग में एक बहुत ही महत्वपूर्ण व्यक्ति रहे हैं। प्रो टैन द्वारा संपूर्ण बॉडीबिल्डिंग समुदाय को मेकअप उत्पाद उपलब्ध कराने के साथ, स्टेसी कॉफ़मैन की भूमिका कई IFBB एथलीटों के करियर में महत्वपूर्ण साबित हुई है। नवीनता के लिए लगातार प्रयासरत कॉफ़मैन और

प्रो टैन ने इस साल बिल्कुल नए उत्पाद जारी किए, जिनमें नया सुपर डार्क कॉम्पिटिशन कलर भी शामिल है। ऐसा प्रतीत होता है कि एक ब्रांड सीईओ क्या हासिल कर सकता है इसकी कोई सीमा नहीं है।

20. रिच गैस्पारी

30 साल के बॉडीबिल्डिंग अनुभवी, रिच गैस्पारी ने मंच और व्यवसाय दोनों में अपना नाम बनाया है। नया और बेहतर गैस्पारी न्यूट्रिशन फिटनेस उद्योग में फल-फूल रहा है, जैसा कि इसकी बॉडीबिल्डिंग लाइन, विंटेज मसल्स करती है। जीआई सीरीज़ हंट फ़ॉर हार्डकोर में एक स्टार बनने के बाद, रिच गैस्पारी आने वाले वर्षों में भी कुछ नया करना और फलना-फूलना जारी रखने के लिए तैयार हैं।

19. पी जे ब्राउन

व्यवसायी और बॉडीबिल्डर पीजे ब्राउन खेल पोषण उद्योग में एक प्रतिष्ठित दिग्गज हैं। पीजे ब्राउन की आधुनिक बॉडीबिल्डिंग की नब्ज पर पकड़ है, उन्हें बाजार की मांग की गहरी समझ है और उन्होंने अपनी खेल पोषण कंपनी ब्लैकस्टोन लैब्स से इसे गुणवत्तापूर्ण उत्पाद उपलब्ध कराए हैं। इस साल के अंत में ब्राउन की जीआई श्रृंखला द मसल मोगुल में अभिनय करते हुए कुछ अच्छा देखने के लिए तैयार हो जाइए।

18. ब्रियोन अंसले

2016 से पहले ब्रेऑन एंस्ले का नाम कम ही लोग जानते थे. तब से, युवा बॉडीबिल्डर "क्लासिक भौतिक विज्ञानी" श्रेणी में सर्वश्रेष्ठ प्रतियोगिता जीतने में सक्षम रहा, जिसने ओलंपिया चैंपियन का मूल्यवान खिताब जीता। बाद में 2018 अर्नोल्ड क्लासिक जीतने के बाद, मौजूदा चैंपियन "क्लासिक भौतिक विज्ञानी" 2018 ओलंपिया में अपना प्रभुत्व कायम रखने के लिए तैयार है। इस तरह से देखें तो वह कई सालों तक इस कैटेगरी में चैंपियनशिप अपने पास रख सकते हैं।

17. चार्ल्स ग्लास

व्यवसाय में कुछ सर्वश्रेष्ठ बॉडीबिल्डरों को प्रशिक्षित करने के लिए जाने जाने वाले, चार्ल्स ग्लास फिटनेस उद्योग में शीर्ष प्रशिक्षकों में से एक साबित हुए हैं। अपने ग्राहकों की इच्छाओं और जरूरतों को सटीक रूप से समझने वाले, चार्ल्स ग्लास हमेशा ज्ञान का भंडार रहे हैं और उन्होंने इस अनुभव को अपने वार्डों तक पहुंचाया है।

16. मार्टिन फोर्ड

ऐसा लगता है कि मार्टिन फोर्ड को बॉडीबिल्डिंग से लेकर बिजनेस और अभिनय तक हर चीज में महारत हासिल है। रिच पियाना की अचानक मृत्यु के बाद, मार्टिन 5% न्यूट्रिशन के प्रमुख बने और कंपनी को फलते-फूलते रखा। जीवन-घातक बीमारियों से पीड़ित होने के बाद, ब्रिटिश मूल निवासी, सब कुछ के बावजूद, अच्छी तरह से ठीक हो गया। फोर्ड कई फिल्मों में भी दिखाई दिए हैं क्योंकि उन्होंने हाल ही में मनोरंजन उद्योग में काफी प्रगति की है।

15. बड़ी रेमी

2017 ओलंपिया में दूसरे स्थान पर रहने के बावजूद, यह सभी के लिए स्पष्ट था कि मामदोउ "बिग रेमी" एल्सबायय स्पष्ट रूप से देखने लायक खिलाड़ी थे। वर्तमान ओलंपिया चैंपियन फिल हीथ को टक्कर देते हुए, बिग रेमी ने खुद को एक गंभीर दावेदार साबित कर दिया है और 2018 में एक बार फिर शो में अपना प्रभुत्व प्रदर्शित करने के लिए वर्षों से काम कर रहे हैं। पिछले वर्ष में उन्होंने जो सुधार किया है, उसे देखते हुए, देखें सितंबर में बिग रैमी किस फॉर्म में होंगे, ये जरूर दिलचस्प होगा.

14. जेम्स "फ्लेक्स" लुईस

आखिरी बार 212 ओलंपिया में अपने खिताब का बचाव करते हुए, जेम्स "फ्लेक्स" लुईस ने शुरुआत से ही इस श्रेणी में खुद को एक शक्तिशाली ताकत के रूप में स्थापित किया है। फ्लेक्स लुईस 2018 ओलंपिया जीतने और ओपन वेट वर्ग में आगे बढ़ने की उम्मीद कर रहे हैं, जिससे वह नई श्रेणी में जाने वाले पहले मौजूदा चैंपियन बन जाएंगे।

13. टैमर एल गुइंडी

आईएफबीबी प्रो और दो बार मिस्टर यूएसए रहे, टैमर एल गुइंडी ने अपनी बॉडीबिल्डिंग प्रतिभा को पर्दे के पीछे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में पहुंचाया है। वह न केवल ओलंपिया जज हैं, बल्कि वह एनपीसी सोकाल के अध्यक्ष और आईएफबीबी प्रो के ब्राजीलियाई कार्यकारी निदेशक भी हैं। आप टैमर से कुछ और उम्मीद कर सकते हैं, क्योंकि बॉडीबिल्डिंग में उनकी नई उपलब्धि मसलकॉन्टेस्ट 2018 शो होगी।

12. सीटी फ्लेचर

सीटी फ्लेचर को पिछले साल बहुत कुछ झेलना पड़ा, लेकिन पूर्व पॉवरलिफ्टिंग चैंपियन ने कभी हार नहीं मानी। हृदय प्रत्यारोपण के बाद, फ्लेचर मंच पर लौटे, जिससे पता चला कि कॉम्पटन के सुपरमैन की उग्र भावना फीकी नहीं पड़ी है। अटूट शक्ति और इच्छाशक्ति का ऐसा प्रदर्शन हर किसी के लिए सच्ची प्रेरणा है।

11. हनी रामबोड

दुनिया के कई शीर्ष एथलीटों के मुख्य कोच हानी रामबोड के पास फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग के क्षेत्र में ज्ञान का भंडार है। सात बार के मिस्टर ओलंपिया फिल हीथ और ओलंपिया चैंपियन पुरुष भौतिक विज्ञानी जेरेमी ब्यूंडिया सहित कई बॉडीबिल्डिंग चैंपियन को प्रशिक्षित करने के बाद, हनी रैम्बोड निश्चित रूप से उद्योग में एक अग्रणी प्रशिक्षक हैं। अब जब वह हादी चौपन के साथ जुड़ गए हैं, तो रामबोड ने अपने पहले से ही प्रभावशाली बायोडाटा में एक और चैंपियन जोड़ लिया है।

10. कैलम वॉन मोगर

बेहद कठिन वर्ष झेलने के बाद, कैलम वॉन मोगर ने दिखाया है कि दुर्भाग्यपूर्ण चोटों से उनकी आत्मा को नहीं तोड़ा जा सकता है। करुम वॉन मोगर, अपने बाइसेप्स और क्वाड्रिसेप्स को दो बार फाड़ने के बाद, अच्छी तरह से ठीक हो गए हैं और पहले से ही अपनी वापसी की योजना बना रहे हैं। इस बीच, कैलम सिनेमा की दुनिया में भी प्रवेश करने में सक्षम हो गए हैं क्योंकि वह आगामी फिल्म बिगर में अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की भूमिका निभा रहे हैं।

9. रोनी कोलमैन

इतिहास के महानतम बॉडीबिल्डरों में से एक, रोनी कोलमैन शीर्ष पर पहुंचे और सबसे निचले पायदान पर गिर गए। हालाँकि, अपनी चोटों के बावजूद, रोनी कोलमैन सकारात्मक बने हुए हैं। एक आशावादी होने और हमेशा सुधार के लिए प्रयासरत रहने के कारण, रोनी कोलमैन अभी भी अपनी कुछ सार्वजनिक प्रसिद्धि वापस पाने के लिए प्रयासरत हैं। यह डॉक्यूमेंट्री रॉनी कोलमैन: द किंग में परिलक्षित होता है।

8. जे कटलर

जे कटलर, बॉडीबिल्डिंग समुदाय के एक रत्न, सबसे सफल ओलंपियनों में से एक बन गए हैं, जो कटलर न्यूट्रिशन और कटलर एथलेटिक्स ब्रांडों का भी नेतृत्व करते हैं। जे कटलर मंच छोड़ने के बाद से खुद को इतने अविश्वसनीय आकार में रखने में कामयाब रहे हैं कि लोग अभी भी सोच रहे हैं कि क्या पूर्व मिस्टर ओलंपिया एक दिन बड़ी वापसी कर पाएंगे।

7. फिल हीथ

लगातार सात ओलंपिया जीतने के बाद, फिल हीथ अब महान अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के साथ ऊपरी स्तर पर हैं। ली हैनी और रोनी कोलमैन के रिकॉर्ड को मिलाने की कोशिश करते हुए, फिल हीथ वह हासिल कर सकते हैं जो किसी अन्य बॉडीबिल्डर ने हासिल नहीं किया है: लगातार दस ओलंपिया जीत। हर्निया पर काबू पाने के बाद, हीथ 2018 शो में प्रभावशाली प्रदर्शन करने में सक्षम है।

6. काई ग्रीन

बॉडीबिल्डिंग के बाहर अपनी गतिविधियों को जारी रखते हुए, काई ग्रीन मनोरंजन उद्योग में लहरें बनाना शुरू कर रहा है। हिट श्रृंखला स्ट्रेंजर थिंग्स में उपस्थिति, क्रेजी फिस्ट में एक भूमिका और अपनी नई डायनामिक मसल लाइन को नई ऊंचाइयों पर ले जाने के साथ, यह स्पष्ट है कि काई ग्रीन फिटनेस और मनोरंजन दोनों उद्योगों में आगे बढ़ना जारी रखेंगे।

5. स्टीव वेनबर्गर

आईएफबीबी प्रो में संभवतः दूसरा सबसे शक्तिशाली व्यक्ति, स्टीव वेनबर्गर का पेशेवर बॉडीबिल्डिंग संगठन में हर प्रमुख कार्यक्रम के परिणाम पर एक बड़ा प्रभाव है। मुख्य न्यायाधीश के रूप में, स्टीव वेनबर्गर इस बात के लिए मानदंड निर्धारित करते हैं कि कौन वास्तव में चैंपियनशिप का दर्जा पाने का हकदार है, और उन्हें आश्वस्त होना चाहिए कि एथलीट सर्वश्रेष्ठ में से सर्वश्रेष्ठ है। क्या प्रभाव है!

4. जिम और बॉब लोरिमर

पूरे अर्नोल्ड क्लासिक, जिम और बॉब लोरिमर के पीछे के लोगों ने दुनिया भर में अपने अविश्वसनीय रूप से विविध कार्यक्रमों के साथ बॉडीबिल्डिंग की दुनिया पर अपनी छाप छोड़ी है। अर्नोल्ड क्लासिक को कई अलग-अलग महाद्वीपों में लाने के बाद, लोरिमर बंधु ब्रांड को आगे बढ़ा रहे हैं और साबित कर रहे हैं कि महान बॉडीबिल्डर के नेतृत्व में उनके जूते दुनिया में सर्वश्रेष्ठ में से एक हैं।

3. ड्वेन "द रॉक" जॉनसन

एक प्रमुख ब्रांड एंबेसडर और बॉडीबिल्डिंग के बड़े प्रशंसक, ड्वेन "द रॉक" जॉनसन कई वर्षों से फिटनेस उद्योग में एक प्रमुख व्यक्ति रहे हैं। आधिकारिक घोषणा के साथ कि उनका अपना सेवन बक्स प्रोडक्शंस 2017 ओलंपिक को बढ़ावा देने में मदद करेगा, यह स्पष्ट था कि द रॉक आने वाले वर्षों में बॉडीबिल्डिंग समुदाय में मजबूती से स्थापित रहेगा। हम निश्चित रूप से आने वाले वर्षों में पेशेवर पहलवान, अभिनेता और निर्माता से और अधिक उम्मीद कर सकते हैं।

2. अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर

एक ऐसा शख्स जिसे किसी परिचय की जरूरत नहीं है. अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर आज भी फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग समुदाय में एक प्रभावशाली व्यक्ति हैं। वह सोशल मीडिया में अपनी उपस्थिति से प्रेरित और प्रेरित करते हैं, उनके अर्नोल्ड क्लासिक शो उनकी अंतरराष्ट्रीय पहुंच को प्रदर्शित करते हैं, और टर्मिनेटर के रूप में अपनी सबसे प्रतिष्ठित भूमिका में लौटकर, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में शीर्ष पर बने हुए हैं और उन्हें सबसे प्रभावशाली के रूप में याद किया जाएगा। खेल के इतिहास में शामिल।

सोशल मीडिया पर अपनी प्रेरक और प्रेरक उपस्थिति, अपने अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रशंसित अर्नोल्ड क्लासिक शो और अपनी सबसे प्रतिष्ठित भूमिका, द टर्मिनेटर में अपनी आगामी वापसी के साथ, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में शीर्ष पर बने हुए हैं और निश्चित रूप से सबसे प्रभावशाली व्यक्ति के रूप में याद किए जाएंगे। खेल का इतिहास...

1. जिम मैनियन

प्रथम मिस्टर ओलंपिया, 1966 में अपनी विजयी जीत के एक साल बाद लैरी स्कॉट

उपनाम: लीजेंड

मिस्टर ओलंपिया: 1965, 1966

जीवन के वर्ष: 10/12/1938 - 03/08/2014

ऊंचाई: 170 सेमी

प्रतियोगिता पैरामीटर*:वजन - 94 किग्रा / बाइसेप्स - 50 सेमी / छाती - 128 सेमी

सर्वप्रथम

एक साल का बच्चा शॉर्ट्स पहने फर्श पर खड़ा है. उसके हाथ की दूरी पर एक बड़ी कुर्सी है। यह वह तस्वीर है जो सुपरमैन के बारे में पहली कॉमिक बुक से शुरू हुई थी - अप्राकृतिक रूप से विशाल मांसपेशियों वाला एक लड़का जो पूरे ग्रहों को स्थानांतरित कर सकता है। अक्टूबर 1938 में, सुपरमैन की कहानी के साथ एक्शन कॉमिक्स के पहले अंक के चार महीने बाद, अमेरिका के ब्लैकफ़ुट में एक और बच्चे का जन्म हुआ - लैरी स्कॉट। अगले दस वर्षों तक, लैरी के आसपास की दुनिया इस तरह दिखेगी: मैकार्थीवादी सभी परेशानियों के लिए कम्युनिस्टों को दोषी ठहराते हैं, शीत युद्ध गति पकड़ रहा है, दोनों महाशक्तियाँ परमाणु बमों पर कड़ी मेहनत कर रही हैं। ठीक है, उसी समय - कॉमिक्स का स्वर्ण युग: बैटमैन, कैप्टन अमेरिका, एटॉमिक थंडरबोल्ट और अन्य राहत नायक लाखों बच्चों के शयनकक्षों की विशालता में घूमते थे। यह कॉमिक्स के पन्नों पर था कि दुनिया के पहले बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट में से एक का विज्ञापन सामने आया।

"जब आप मजबूत बन सकते हैं तो कमजोर क्यों बनें?" - प्रशिक्षण पाठ्यक्रम के उत्साहित लेखक चार्ल्स एटलस ने सुपरमैन की तरह चित्र से मुस्कुराते हुए युवा पाठकों से पूछा। लैरी ने पूरी शिद्दत से कॉमिक किताबें पढ़ीं और 16 साल की उम्र में वह पहली बार जिम गए। तब किसी के मन में उसे लेजेंड या यहां तक ​​कि एटॉमिक थंडरबोल्ट कहने का विचार कभी नहीं आया होगा - वह 28 सेमी व्यास वाले बाइसेप वाला एक विहित जानवर था। 1965 में, जब लैरी ने इतिहास में पहला मिस्टर ओलंपिया लिया, तब तक एक आदमी अंतरिक्ष में उड़ चुका था, और लैरी सुंदर हो गए - उनके बाइसेप्स 50 सेमी तक बढ़ गए। इस नोट के सुपरहीरो की 2014 में 75 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई, जब अगले सुपरमैन के बारे में एक कहानी जारी करने की तैयारी की जा रही थी - कार्टून "जस्टिस लीग: वॉर"।

फिल्म पम्पिंग आयरन के सेट पर अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर। 1976

उपनाम: आर्नी

मिस्टर ओलंपिया: 1970-1975

जीवन के वर्ष: 07/30/1947 - वर्तमान

ऊंचाई: 188 सेमी

प्रतियोगिता पैरामीटर:वजन - 107 किग्रा / बाइसेप्स - 55 सेमी / छाती - 140 सेमी

सबसे प्रसिद्ध

ओह, छोटे अर्नोल्ड के पास बचपन में कितना कोयला था! कल्पना कीजिए: ग्राज़ के पास ताल का ऑस्ट्रियाई गाँव। एक और शरद ऋतु. कोयले से सना हुआ आर्नी एक पहाड़ी पर खड़ा है और बिना सोचे-समझे एक प्राचीन महल के खंडहरों को देखता है, जो यहीं भविष्य के बॉडीबिल्डर के धूल भरे घर के सामने स्थित है। "चलो कोयले को तहखाने में ले जाएं, सर्दियों में इसे गर्म करने के लिए कुछ भी नहीं होगा!" - उसके पिता उस पर चिल्लाते हैं और भारी पुलिस बूट से पुरानी कार पर हमला करते हैं। वे दोपहर के भोजन तक चलते रहते हैं, और फिर, मेज पर बैठकर, पिता अपने रोजमर्रा के जीवन के बारे में बात करते हैं - एक कानून प्रवर्तन अधिकारी का काम। "एक अंधेरी, कठोर रात में, यह हरामी चाकू लेकर हम पर टूट पड़ता है," परिवार का मुखिया उत्साहपूर्वक कुछ ऐसा चिल्लाता है और, सबसे अधिक संभावना है, मेज़पोश पर सूप गिरा देता है।

दोपहर के भोजन के बाद अर्नोल्ड को क्या करना चाहिए? एक तरकीब है - कोयला ढोने की. पाठक, यदि आप पूरे सप्ताह किसी काली चीज़ में गंदे हो जाएं तो आप क्या करेंगे? शावर में स्नान? श्वार्ज़नेगर ने पूरे दिल से अधिक बार धोने का सपना देखा, लेकिन यह प्रक्रिया उनके लिए कठिन थी। सबसे पहले, एक कुएं से पानी लाना जरूरी था, जो घर से दो किलोमीटर दूर था। जब बाथटब भर गया (उस समय तक अर्नोल्ड काफी पसीने से लथपथ था और उसकी सांसें फूल चुकी थीं), पहले उसके पिता ने स्नान किया, फिर उसकी मां ने और फिर बॉडीबिल्डिंग पत्रिकाओं के कवर के भविष्य के सितारे ने बिल्कुल उसी गंदे पानी में अपना शरीर साफ किया। खैर, कोयले और पानी के लिए धन्यवाद, श्वार्ट्ज लचीला हो गया और कठिनाइयों का आदी हो गया: उसने सभी प्रकार की प्रतियोगिताएं जीतीं, एक फिल्म स्टार बन गया, फिर एक राजनेता (2003-2011 में कैलिफोर्निया के गवर्नर), फिर एक फिल्म स्टार...

लेकिन अर्नोल्ड गुस्तावोविच को अपने बचपन के मुख्य कष्टकर्ता - प्राचीन पौधों के अवशेषों से बने जीवाश्म ईंधन के प्रति कोई आभार महसूस नहीं होता है। एक राजनेता बनने के बाद, श्वार्ट्ज ने क्योटो प्रोटोकॉल का समर्थन करने के लिए अपने सभी बड़े हाथ उठाए। जिन देशों ने इस अंतर्राष्ट्रीय समझौते को स्वीकार किया है, वे वातावरण में हानिकारक पर्यावरणीय उत्सर्जन को कम करने का कार्य करते हैं। आप यह कैसे करेंगे? खैर, उदाहरण के लिए, कोयले की खपत कम करना इस महत्वपूर्ण दस्तावेज़ में लिखा गया है।

उपनाम: नहीं

मिस्टर ओलंपिया: 1984-1991

जीवन के वर्ष: 11/11/1959 - वर्तमान

ऊंचाई: 180 सेमी

प्रतियोगिता पैरामीटर:वजन - 112 किग्रा / बाइसेप्स - 52 सेमी / छाती - 137 सेमी

सबसे अधिक शीर्षक वाला

एक यात्री विमान अटलांटिक महासागर के ऊपर से उड़ रहा है, उसका गंतव्य स्पेन है। केबिन में हल्की रोशनी है, और एक विशाल यात्री, एक मोबाइल माउंट एल्ब्रस, एक आधिकारिक सूट में एक भूरा भालू - अमेरिकी ली हैनी, आठ बार के मिस्टर ओलंपिया चैंपियन, मुश्किल से कुर्सी में फिट हो सके। अब, वर्ल्ड बॉडीबिल्डिंग फेडरेशन के सदस्य के रूप में, वह नियमित रूप से मैड्रिड में आईएफबीबी मुख्यालय के लिए उड़ान भरते हैं। हैनी नौकरशाही के काम के लिए अजनबी नहीं हैं; वह बिल क्लिंटन के तहत कई वर्षों तक भौतिक संस्कृति और खेल पर अमेरिकी राष्ट्रपति परिषद के अध्यक्ष थे।

जब दिग्गज तेल में डूबे हुए सुर्खियों में नहीं आते तो वे और क्या करते हैं? ली हैनी ने दो किताबें लिखी हैं (निश्चित रूप से बॉडीबिल्डिंग पर) और अब दूसरी पर काम कर रहे हैं, कई वृत्तचित्रों में अभिनय किया है, क्रिश्चियन रेडियो पर एक कार्यक्रम की मेजबानी करते हैं, फिटनेस क्लबों की एक श्रृंखला के मालिक हैं, और उन्होंने अपने खर्च पर निर्माण और रखरखाव भी किया है एक अनाथालय गांव (वैसे, एक चिड़ियाघर के साथ)।

पर्वतारोही सेवानिवृत्ति के बाद क्या सोचते हैं? 55 वर्षीय हैनी खिड़की से बाहर देखते हैं और सिरस के बादल उड़ रहे हैं, जो 1981 में उनके पहले मिस्टर ओलंपिया में उनके प्रतिस्पर्धियों के डेल्टोइड्स में स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं। यहां, 10,000 किलोमीटर की ऊंचाई पर, मिस्र के मोहम्मद मक्कावी और जर्मन युसुप विल्कोज़ के सिल्हूट, जिन्होंने दूसरा और तीसरा स्थान हासिल किया, स्पष्ट रूप से उभरते हैं: हैनी ने उन्हें फिर आसानी से हराया, और बाद में अगले 7 वर्षों तक (अंतिम में) 1991) वे ओलंपिया के विजेता बने। यह एक ऐसा रिकॉर्ड है जिसे अभी तक कोई भी एथलीट नहीं तोड़ पाया है। रोनी कोलमैन () हैनी के 14 साल बाद 2005 में ही वही परिणाम दोहराएंगे।

ली हैनी मुक्केबाज इवांडर होलीफील्ड को उनकी अगली लड़ाई के लिए तैयार करने में मदद करते हैं। 1997

रिवर्स

1980 के दशक में, ली हैनी ने हैनी रो का आविष्कार किया, जो पोस्टीरियर डेल्टोइड मांसपेशियों को काम करने के लिए एक व्यायाम है जिसका उपयोग कई एथलीट आज भी करते हैं।

1. बारबेल की ओर पीठ करके खड़े रहें, बार को कंधे की चौड़ाई से अलग पकड़ें।
2. अपने नितंबों के चारों ओर झुकते हुए ऊपर की ओर खींचें, लेकिन बार को अपने शरीर से पांच सेंटीमीटर से अधिक दूर किए बिना। अपना सिर सीधा रखें. बारबेल को अपनी पीठ के निचले हिस्से के ठीक ऊपर उठाएं और नीचे करें। 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।

इसमें मक्खन कैसे लगाया जाता है

व्यावसायिक प्रतियोगिता श्रीमान. ओलंपिया 1965 से हो रहा है और इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ बॉडीबिल्डिंग एंड फिटनेस द्वारा आयोजित किया जाता है। अब मिस्टर ओलंपिया का मुख्य आयोजन स्थल लास वेगास (यूएसए) है। न्यायाधीश न केवल एथलीट के आकार का मूल्यांकन करते हैं, बल्कि प्रत्येक मांसपेशी के विकास और प्रतिस्पर्धी के शरीर के समग्र सामंजस्य का भी मूल्यांकन करते हैं। मिस्टर ओलंपिया में भागीदार बनने के लिए, आपको कई महत्वपूर्ण शौकिया प्रतियोगिताओं को जीतना होगा (यहां आपको एक पेशेवर आईडी - आईएफबीबी प्रो कार्ड दिया जाएगा), और फिर पेशेवर शो में जीत हासिल करनी होगी (उदाहरण के लिए, अर्नोल्ड क्लासिक या न्यूयॉर्क प्रो). पिछले मिस्टर ओलंपिया के 1 से 5वें स्थान तक के प्रतिभागियों को भी भाग लेने की अनुमति है।

लेकिन एक छोटा रास्ता है. शौकिया श्रीमान ओलंपिया एक शौकिया टूर्नामेंट है, लेकिन विशेष है। वे मांसपेशियों के विकास और एथलीटों के आकार के लिए अधिक उदार आवश्यकताओं से प्रतिष्ठित हैं। एमेच्योर साल में कई बार होता है, हर बार एक नए स्थान पर। पूर्ण विजेता को तुरंत नकद पुरस्कार, एक आईएफबीबी प्रो कार्ड और पेशेवर मिस्टर का टिकट मिलता है। लास वेगास में ओलंपिया।

डोरियन येट्स प्रतियोगिता की तैयारी कर रहे हैं। 1993

उपनाम: छाया

मिस्टर ओलंपिया: 1992-1997

जीवन के वर्ष: 04/19/1962 - वर्तमान

ऊंचाई: 178 सेमी

प्रतियोगिता पैरामीटर:वजन - 121 किग्रा / बाइसेप्स - 54 सेमी / छाती - 148 सेमी

सबसे ज्यादा आदी

देखो, एक संकरी गली में किसी को पीटा जा रहा है। सबसे ज्यादा मेहनत कौन करता है? हाँ, यह हमारा डोरियन है, यहाँ वह बेचारे को अपने पैरों से चला रहा है। अरे, राहगीर, तुमने अपनी आँखें किसी तरह अजीब तरह से सिकोड़ लीं - तुम्हारी नाक पर मुक्का मार दिया जाएगा। महिला, रुको, मुझे तुम्हें एक नाम से पुकारना है। 1976, पहले स्किनहेड्स इंग्लैंड की सड़कों पर गर्व से चलते थे, वे रेगे और स्का सुनते थे और अपनी जेब में चाकू रखते थे। जब डोरियन अपनी मां के साथ बर्मिंघम में रहने के लिए आए, तब वह 14 साल के थे - वह तुरंत स्थानीय स्किनहेड कंपनी में फिट हो गए। जब अन्य बच्चे अपने होमवर्क में पसीना बहा रहे थे, डोरियन दोस्तों के साथ क्लबों में घूमता था और झगड़े शुरू कर देता था। अप्रैल 1981 में इंग्लैंड में दंगे हुए। अरे हाँ, यह एक युवा और आक्रामक व्यक्ति के लिए एक वास्तविक छुट्टी है।

अश्वेत निवासियों ने पुलिस की कार्रवाइयों का ज़ोर-शोर से विरोध किया: कारों में आग लग गई, दुकान की खिड़कियाँ बहुरंगी टुकड़ों में बिखर गईं, और कानून प्रवर्तन अधिकारियों ने यूनाइटेड किंगडम के इतिहास में पहली बार आंसू गैस का इस्तेमाल किया। इस सारी अराजकता के बीच, एक संतुष्ट डोरियन इधर-उधर भाग रहा है - वह मारता भी है और आग भी लगाता है। तब दंगे ख़त्म हो जाएंगे (अकेले लंदन में, लगभग 60 पुलिस कारें नष्ट हो गईं, दो सौ इमारतें क्षतिग्रस्त हो गईं) और लगभग 500 लोग जेल जाएंगे - जिनमें 19 वर्षीय येट्स भी शामिल हैं। वह छह महीने जेल में बिताएगा और एक स्थानीय बंद जिम में वजन उठाना शुरू कर देगा, जो उसे बॉडीबिल्डरों के ओलंपस में ले जाएगा। और अब हमारा हीरो तस्वीरों में दिखावा करता है और पोषक तत्वों की खुराक के विज्ञापनों पर दयालुता से मुस्कुराता है। और युवावस्था के उस क्रूर दौर को अब चैंपियन की वेबसाइट पर संक्षेप में वर्णित किया गया है: "डोरियन मुसीबत में पड़ गया और उसने अब और बुरे काम नहीं करने का फैसला किया।" खैर, ऐसा लगता है कि हाँ, वह ऐसा नहीं कर रहा है।

हमारा हीरो 23 साल का है, उसकी पढ़ाई पूरी हो चुकी है, और मापने वाली पट्टी 175 सेंटीमीटर पर जमी हुई है। और फिल ने लंबाई में बढ़ने के बजाय चौड़ाई में बढ़ने का फैसला किया। वह अचानक इसके लिए महान प्रतिभा प्रकट करता है। वह डम्बल और बारबेल पर झुक जाता है, छलांग और सीमा से बढ़ता है (यह वह जगह है जहां फिल को डार उपनाम दिया जाता है), और लगातार सभी बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं को जीतना शुरू कर देता है। और देखिए: आज भी हीथ सबसे प्रतिभाशाली बास्केटबॉल खिलाड़ी नहीं है, लेकिन उसकी गर्दन की परिधि 47 सेंटीमीटर है (दूसरा सवाल यह है कि इसकी आवश्यकता किसे है और क्यों है, लेकिन हम इस मुद्दे की चर्चा को इस लेख के दायरे से परे ले जाएंगे)। सितंबर 2014 में, विशाल लास वेगास कन्वेंशन सेंटर (लास वेगास में) में, फिल को चौथी बार मिस्टर ओलंपिया पदक के साथ उनके सीने पर लटकाया गया था। आसन से उतरते हुए उन्होंने संवाददाताओं से कहा: “मैं अभी भी बढ़ रहा हूं। आपने अभी तक मेरी असली मांसपेशियां नहीं देखी हैं - अगले साल करीब से देखिये।"

बॉडीबिल्डिंग के बारे में चार तथ्य

• 1959
  दुनिया का पहला एथलीट एनाबॉलिक स्टेरॉयड लेना शुरू करता है। उसका नाम बिल मार्च है और वह अमेरिकी वेटलिफ्टिंग टीम का सदस्य है। यह दवा उन्हें टीम के खेल डॉक्टर जॉन ज़िगलर ने दी थी। इन पदार्थों पर सामूहिक रूप से 2005 में ही प्रतिबंध लगा दिया गया था, जब 191 देशों के प्रतिनिधियों ने विश्व डोपिंग रोधी कन्वेंशन पर हस्ताक्षर किए थे। अब, उदाहरण के लिए, रूस में, एनाबॉलिक स्टेरॉयड विशेष राज्य नियंत्रण में हैं (उनकी बिक्री रूसी संघ के आपराधिक संहिता के अनुच्छेद 234 के अंतर्गत आती है, "शक्तिशाली या विषाक्त पदार्थों की अवैध तस्करी")।
• 74 साल के
  जापानी त्सुतोमु तोहसाका को। इस उम्र में भी वह बॉडीबिल्डिंग से जुड़े हुए हैं और प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं। 2009 में, जापानी को गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में शामिल किया गया था।
• 204 सेमी
  यह दुनिया के सबसे लंबे पेशेवर बॉडीबिल्डर, अमेरिकी नूह स्टीयर (उनका वजन 160 किलोग्राम है) की ऊंचाई है।
• 1948
  यूएसएसआर में पहली बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं में से एक। मॉस्को में त्चैकोव्स्की कॉन्सर्ट हॉल एक शारीरिक सौंदर्य प्रतियोगिता की मेजबानी कर रहा है। सर्कस कलाबाज़ अलेक्जेंडर शिराई जीत गया।

लैरी स्कॉट प्रथम मिस्टर ओलंपिया में अपनी विजयी जीत के एक साल बाद, 1966 लैरी स्कॉट

उपनाम: लीजेंड

मिस्टर ओलंपिया: 1965, 1966

जीवन के वर्ष: 10/12/1938 - 03/8/2014

सर्वप्रथम

"जब आप मजबूत बन सकते हैं तो कमजोर क्यों बनें?" - प्रशिक्षण पाठ्यक्रम के उत्साहित लेखक चार्ल्स एटलस ने सुपरमैन की तरह चित्र से मुस्कुराते हुए युवा पाठकों से पूछा। लैरी ने पूरी शिद्दत से कॉमिक किताबें पढ़ीं और 16 साल की उम्र में वह पहली बार जिम गए। तब किसी के मन में उसे "लीजेंड" या "एटॉमिक थंडरबोल्ट" कहने का विचार कभी नहीं आया होगा - वह 28 सेमी व्यास वाले बाइसेप्स वाला एक विहित जानवर था। 1965 में, जब लैरी ने इतिहास में पहला मिस्टर ओलंपिया लिया, तब तक एक आदमी अंतरिक्ष में उड़ चुका था, और लैरी सुंदर हो गए - उनके बाइसेप्स 50 सेमी तक बढ़ गए। इस नोट के सुपरहीरो की 2014 में 75 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई, जब अगले सुपरमैन के बारे में एक कहानी जारी करने की तैयारी की जा रही थी - कार्टून "जस्टिस लीग: वॉर"।

उपनाम: आर्नी

मिस्टर ओलंपिया: 1970-1975

जीवन के वर्ष: 07/30/1947 - वर्तमान। वी.आर.

ऊंचाई: 188 सेमी प्रतियोगिता पैरामीटर: वजन - 107 किग्रा / बाइसेप्स - 55 सेमी / छाती - 140 सेमी सबसे प्रसिद्ध

ओह, छोटे अर्नोल्ड के पास बचपन में कितना कोयला था! कल्पना कीजिए: ग्राज़ के निकट ऑस्ट्रियाई गांव ताल। एक और शरद ऋतु. कोयले से सना हुआ आर्नी एक पहाड़ी पर खड़ा है और बिना सोचे-समझे एक प्राचीन महल के खंडहरों को देखता है, जो यहीं भविष्य के बॉडीबिल्डर के धूल भरे घर के सामने स्थित है। "चलो कोयले को तहखाने में ले जाएं, सर्दियों में इसे गर्म करने के लिए कुछ भी नहीं होगा!" - उसके पिता उस पर चिल्लाते हैं और भारी पुलिस बूट से पुरानी कार पर हमला करते हैं। वे दोपहर के भोजन तक चलते रहते हैं, और फिर, मेज पर बैठकर, पिता अपने रोजमर्रा के जीवन के बारे में बात करते हैं - एक कानून प्रवर्तन अधिकारी का काम। "एक अंधेरी, कठोर रात में, यह हरामी चाकू लेकर हम पर टूट पड़ता है," परिवार का मुखिया उत्साहपूर्वक कुछ ऐसा चिल्लाता है और, सबसे अधिक संभावना है, मेज़पोश पर सूप गिरा देता है।

दोपहर के भोजन के बाद अर्नोल्ड को क्या करना चाहिए? एक तरकीब है - कोयला ढोने की. पाठक, यदि आप पूरे सप्ताह किसी काली चीज़ में गंदे हो जाएं तो आप क्या करेंगे? शावर में स्नान? श्वार्ज़नेगर पूरे दिल से खुद को बार-बार धोना चाहते थे, लेकिन यह प्रक्रिया उनके लिए कठिन थी। सबसे पहले, एक कुएं से पानी लाना जरूरी था, जो घर से दो किलोमीटर दूर था। जब बाथटब भर गया (उस समय अर्नोल्ड काफी पसीने से लथपथ था और उसकी सांसें फूल रही थीं), पहले उसके पिता ने स्नान किया, फिर उसकी मां ने और फिर, बिल्कुल उसी गंदे पानी में, बॉडीबिल्डिंग पत्रिकाओं के कवर के भविष्य के सितारे ने अपना शरीर साफ किया। . खैर, कोयले और पानी के लिए धन्यवाद, श्वार्ट्ज लचीला हो गया और कठिनाइयों का आदी हो गया: उसने सभी प्रकार की प्रतियोगिताएं जीतीं, एक फिल्म स्टार बन गया, फिर एक राजनेता (2003-2011 में कैलिफोर्निया के गवर्नर), फिर एक फिल्म स्टार...

लेकिन अर्नोल्ड गुस्तावोविच को अपने बचपन के मुख्य कष्टकर्ता - प्राचीन पौधों के अवशेषों से बने जीवाश्म ईंधन के प्रति कोई आभार महसूस नहीं होता है। एक राजनेता बनने के बाद, श्वार्ट्ज ने क्योटो प्रोटोकॉल का समर्थन करने के लिए अपने सभी बड़े हाथ उठाए। जिन देशों ने इस अंतर्राष्ट्रीय समझौते को स्वीकार किया है, वे वातावरण में हानिकारक पर्यावरणीय उत्सर्जन को कम करने का कार्य करते हैं। आप यह कैसे करेंगे? खैर, उदाहरण के लिए, कोयले की खपत कम करना इस महत्वपूर्ण दस्तावेज़ में लिखा गया है।

उपनाम: कोई नहीं मिस्टर ओलंपिया: 1984-1991

जीवन के वर्ष: 11/11/1959 - वर्तमान। वी.आर.

ऊंचाई: 180 सेमी प्रतियोगिता पैरामीटर: वजन - 112 किग्रा / बाइसेप्स - 52 सेमी / छाती - 137 सेमी सबसे अधिक शीर्षक वाला

एक यात्री विमान अटलांटिक महासागर के ऊपर से उड़ रहा है, उसका गंतव्य स्पेन है। केबिन में हल्की रोशनी है, और एक विशाल यात्री, एक मोबाइल माउंट एल्ब्रस, एक आधिकारिक सूट में एक भूरा भालू - अमेरिकी ली हैनी, आठ बार के मिस्टर ओलंपिया चैंपियन, मुश्किल से कुर्सी में फिट हो सके। अब, वर्ल्ड बॉडीबिल्डिंग फेडरेशन के सदस्य के रूप में, वह नियमित रूप से मैड्रिड में आईएफबीबी मुख्यालय के लिए उड़ान भरते हैं। हैनी नौकरशाही के काम के लिए अजनबी नहीं हैं, क्योंकि बिल क्लिंटन के तहत वह कई वर्षों तक भौतिक संस्कृति और खेल पर अमेरिकी राष्ट्रपति परिषद के अध्यक्ष थे।

जब दिग्गज तेल में डूबे हुए सुर्खियों में नहीं आते तो वे और क्या करते हैं? ली हैनी ने दो किताबें लिखी हैं (निश्चित रूप से बॉडीबिल्डिंग पर) और वर्तमान में दूसरे पर काम कर रहे हैं; कई वृत्तचित्रों में अभिनय किया; ईसाई रेडियो पर एक शो की मेजबानी करता है; फिटनेस क्लबों की एक श्रृंखला का मालिक है; उन्होंने अपने खर्च पर एक अनाथालय-गांव (वैसे, एक चिड़ियाघर के साथ) भी बनाया और उसका रखरखाव किया।

पर्वतारोही सेवानिवृत्ति के बाद क्या सोचते हैं? 55 वर्षीय हैनी खिड़की से बाहर देखते हैं और सिरस के बादल उड़ रहे हैं, जो 1981 में उनके पहले मिस्टर ओलंपिया में उनके प्रतिस्पर्धियों के डेल्टोइड्स में स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं। यहां, 10,000 किलोमीटर की ऊंचाई पर, मिस्र के मोहम्मद मक्कावी और जर्मन युसुप विल्कोज़ की छाया स्पष्ट रूप से उभरती है, जिन्होंने दूसरा और तीसरा स्थान हासिल किया: हैनी ने उन्हें फिर आसानी से हराया, और बाद में 7 साल बाद (1991 में आखिरी बार) ) ओलंपिया का विजेता बना। यह एक ऐसा रिकॉर्ड है जिसे अभी तक कोई भी एथलीट नहीं तोड़ पाया है। रोनी कोलमैन (एमएन ने उनके बारे में फरवरी 2009 में लिखा था) हैनी के 14 साल बाद 2005 में भी वही परिणाम दोहराएंगे।

ली हैनी ने मुक्केबाज इवांडर होलीफील्ड को उनकी अगली लड़ाई, 1997 बैकवर्ड के लिए तैयार करने में मदद की। 1980 के दशक में, ली हैनी ने "हैनी रो" का आविष्कार किया, जो कंधे के पीछे के डेल्टोइड्स पर काम करने के लिए एक व्यायाम है, जिसका उपयोग कई एथलीट आज भी करते हैं।

बारबेल की ओर पीठ करके खड़े रहें, बार को कंधे की चौड़ाई से अलग पकड़ें।

अपने नितंबों के चारों ओर झुकते हुए ऊपर की ओर खींचें, लेकिन बार को अपने शरीर से पांच सेंटीमीटर से अधिक दूर किए बिना। अपना सिर सीधा रखें. बारबेल को अपनी पीठ के निचले हिस्से के ठीक ऊपर उठाएं और नीचे करें। 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।

इसमें मक्खन कैसे लगाया जाता है

व्यावसायिक प्रतियोगिता श्रीमान. ओलंपिया 1965 से हो रहा है और इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ बॉडीबिल्डिंग एंड फिटनेस (आईएफबीबी, www.ifbb.com) द्वारा आयोजित किया जाता है। अब मिस्टर ओलंपिया का मुख्य आयोजन स्थल लास वेगास (यूएसए) है। न्यायाधीश न केवल एथलीट के आकार का मूल्यांकन करते हैं, बल्कि प्रत्येक मांसपेशी के विकास और प्रतिस्पर्धी के शरीर के समग्र सामंजस्य का भी मूल्यांकन करते हैं। मिस्टर ओलंपिया में भागीदार बनने के लिए, आपको कई महत्वपूर्ण शौकिया प्रतियोगिताओं को जीतना होगा (यहां आपको एक पेशेवर आईडी - आईएफबीबी प्रो कार्ड दिया जाएगा), और फिर पेशेवर शो में जीत हासिल करनी होगी (उदाहरण के लिए, अर्नोल्ड क्लासिक या न्यूयॉर्क प्रो). पिछले मिस्टर ओलंपिया के 1 से 5वें स्थान तक के प्रतिभागियों को भी भाग लेने की अनुमति है।

लेकिन एक छोटा रास्ता है. शौकिया श्रीमान ओलंपिया एक शौकिया टूर्नामेंट है, लेकिन विशेष है। वे मांसपेशियों के विकास और एथलीटों के आकार के लिए अधिक उदार आवश्यकताओं से प्रतिष्ठित हैं। एमेच्योर साल में कई बार होता है, हर बार एक नए स्थान पर। पूर्ण विजेता को तुरंत नकद पुरस्कार, एक आईएफबीबी प्रो कार्ड और पेशेवर मिस्टर का टिकट मिलता है। लास वेगास में ओलंपिया।

सबसे अधिक आदी डोरियन येट्स प्रतियोगिता के लिए तैयारी करते हैं, 1993 डोरियन येट्स

उपनाम: छाया

मिस्टर ओलंपिया: 1992-1997

जीवन के वर्ष: 04/19/1962 - वर्तमान। वी.आर.

ऊंचाई: 178 सेमी प्रतियोगिता पैरामीटर: वजन - 121 किग्रा / बाइसेप्स - 54 सेमी / छाती - 148 सेमी सबसे उन्नत

देखो, एक संकरी गली में किसी को पीटा जा रहा है। सबसे ज्यादा मेहनत कौन करता है? हाँ, यह हमारा डोरियन है, यहाँ वह बेचारे को अपने पैरों से चला रहा है। अरे, राहगीर, तुमने अपनी आँखें किसी तरह अजीब तरह से सिकोड़ लीं - तुम्हारी नाक पर मुक्का मार दिया जाएगा। महिला, रुको, मुझे तुम्हें एक नाम से पुकारना है। 1976, पहले स्किनहेड्स इंग्लैंड की सड़कों पर गर्व से चलते थे, वे रेगे और स्का सुनते थे और अपनी जेब में चाकू रखते थे। जब डोरियन अपनी मां के साथ बर्मिंघम में रहने के लिए आए, तब वह 14 साल के थे - वह तुरंत स्थानीय स्किनहेड कंपनी में फिट हो गए। जब अन्य बच्चे अपने होमवर्क में पसीना बहा रहे थे, डोरियन दोस्तों के साथ क्लबों में घूमता था और झगड़े शुरू कर देता था। अप्रैल 1981 में इंग्लैंड में दंगे हुए। अरे हाँ, यह एक युवा और आक्रामक व्यक्ति के लिए एक वास्तविक छुट्टी है।

जीवन के वर्ष: 12/18/1979 - वर्तमान। वी.आर.

ऊंचाई: 175 सेमी प्रतियोगिता पैरामीटर: वजन - 111 किग्रा / बाइसेप्स - 56 सेमी / छाती - 138 सेमी नवीनतम

फिल, आज तक के आखिरी मिस्टर ओलंपिया, वास्तव में एक बास्केटबॉल खिलाड़ी बनना चाहते थे। सबसे पहले, उसने अपनी गर्दन को बैल की तरह बढ़ाने और अपने कूल्हों को लैंपपोस्ट की मोटाई तक हिलाने के बारे में सोचा भी नहीं था। 15 वर्षीय फिल, जन्म से लेकर बिस्तर तक अपने छोटे शरीर को रखते हुए, उसकी कल्पना में चित्रित किया गया: वह माइकल जॉर्डन है, वह जीतने वाले बास्केटबॉल को घेरे में फेंक देता है... हीथ ने ईर्ष्या के साथ लंबे टेलीविजन टावरों को देखा, साथ देखा देवदार के पेड़ों के अंतहीन तनों को देखकर गीली आँखें, तीन मीटर की मछली पकड़ने वाली छड़ों से खुद को दूर नहीं कर सकीं। हीथ ने उच्च शक्तियों से उसे दुनिया में सबसे अच्छा भविष्य देने के लिए कहा - थोड़ा बड़ा होने और एनबीए टीमों में से एक में खेलने के लिए। लेकिन फिल केवल डेनवर इंस्टीट्यूट की छात्र टीम में शामिल होने में कामयाब रहे।

हमारा हीरो 23 साल का है, उसकी पढ़ाई पूरी हो चुकी है, और मापने वाली पट्टी 175 सेंटीमीटर पर जमी हुई है। और फिल ने लंबाई में बढ़ने के बजाय चौड़ाई में बढ़ने का फैसला किया। वह अचानक इसके लिए महान प्रतिभा प्रकट करता है। वह डम्बल और बारबेल पर झुक जाता है, छलांग और सीमा से बढ़ता है (यह वह जगह है जहां फिल को डार उपनाम दिया जाता है), और लगातार सभी बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं को जीतना शुरू कर देता है। और देखिए: आज भी हीथ सबसे प्रतिभाशाली बास्केटबॉल खिलाड़ी नहीं है, लेकिन उसकी गर्दन की परिधि 47 सेंटीमीटर है (दूसरा सवाल यह है कि इसकी आवश्यकता किसे है और क्यों है, लेकिन हम इस मुद्दे की चर्चा को इस लेख के दायरे से परे ले जाएंगे)। सितंबर 2014 में, विशाल लास वेगास कन्वेंशन सेंटर (लास वेगास में) में, फिल को चौथी बार मिस्टर ओलंपिया पदक के साथ उनके सीने पर लटकाया गया था। आसन से उतरते हुए उन्होंने संवाददाताओं से कहा: “मैं अभी भी बढ़ रहा हूं। आपने अभी तक मेरी असली मांसपेशियां नहीं देखी हैं - अगले साल करीब से देखिये।"

बॉडीबिल्डिंग के बारे में चार तथ्य

1959 दुनिया के पहले एथलीट ने एनाबॉलिक स्टेरॉयड लेना शुरू किया। उसका नाम बिल मार्च है और वह अमेरिकी वेटलिफ्टिंग टीम का सदस्य है। यह दवा उन्हें टीम के खेल डॉक्टर जॉन ज़िगलर ने दी थी। इन पदार्थों पर सामूहिक रूप से 2005 में ही प्रतिबंध लगा दिया गया था, जब 191 देशों के प्रतिनिधियों ने विश्व डोपिंग रोधी कन्वेंशन पर हस्ताक्षर किए थे। अब, उदाहरण के लिए, रूस में, एनाबॉलिक स्टेरॉयड विशेष राज्य नियंत्रण में हैं (उनकी बिक्री रूसी संघ के आपराधिक संहिता के अनुच्छेद 234 के अंतर्गत आती है, "शक्तिशाली या विषाक्त पदार्थों की अवैध तस्करी")।

जापानी त्सुतोमु तोहसाका को। इस उम्र में भी वह बॉडीबिल्डिंग से जुड़े हुए हैं और प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं। 2009 में, जापानी को गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में शामिल किया गया था।

204 सेमी यह दुनिया के सबसे लंबे पेशेवर बॉडीबिल्डर, अमेरिकी नूह स्टीयर (उनका वजन 160 किलोग्राम है) की ऊंचाई है।

सर्वश्रेष्ठ बॉडीबिल्डर के खिताब का असली हकदार कौन है? हर पीढ़ी में आप अविश्वसनीय शारीरिक क्षमताओं और ढेर सारी मांसपेशियों वाले बड़े नाम सुन सकते हैं। लेकिन दूसरों से अधिक उत्कृष्ट कौन निकला?

हालाँकि वह इस सूची में एकमात्र पेशेवर बॉडीबिल्डर हैं जिन्होंने कभी मिस्टर ओलंपिया का खिताब नहीं जीता है, लेकिन इससे उनके करियर में उनकी समग्र सफलता कम नहीं होती है। 4 बार अर्नोल्ड क्लासिक जीतने और कई पुरस्कार प्राप्त करने के बाद, उन्होंने साबित कर दिया है कि वह सर्वकालिक सर्वश्रेष्ठ बॉडीबिल्डरों की सूची में शामिल होने के हकदार हैं।

इसके अलावा, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर और रोनी कोलमैन ने उन्हें महानतम बॉडीबिल्डरों में से एक के रूप में जाना। यह अपने सममित सौंदर्यशास्त्र से प्रभावित करता है। आमतौर पर "समरूपता के सुल्तान" के रूप में जाना जाता है। आम धारणा के विपरीत, "फ्लेक्स" उपनाम उनके उल्लेखनीय लचीलेपन के कारण आया है, न कि इस तथ्य से कि उनकी मांसपेशियां लचीलेपन में अच्छी हैं।

जैक्सन को समय का प्रतीक माना जाता है; वह कभी बूढ़ा नहीं होता। 2008 के पूर्व मिस्टर ओलंपिया चैंपियन ने हाल ही में 2015 में लगभग 46 साल की उम्र में उसी प्रतियोगिता में दूसरा स्थान हासिल किया था।

उन्हें "ब्लेड" उपनाम दिया गया था। डेक्सटर अपने कम शरीर में वसा प्रतिशत और प्रतीत होता है कालातीत काया के लिए जाना जाता है। 1999 से हर मिस्टर ओलंपिया प्रतियोगिता में भाग लेते हुए, जैक्सन ने अनगिनत बॉडीबिल्डिंग पत्रिकाओं और लेखों के कवर की शोभा बढ़ाई है। वह पांच बार अर्नोल्ड क्लासिक विजेता भी हैं। डेक्सटर ने खुद को एक पीढ़ी के सर्वश्रेष्ठ बॉडीबिल्डरों में से एक के रूप में स्थापित किया है।

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के मित्र के रूप में जाने जाने वाले, उन्होंने स्वयं अच्छे आकार में रहते हुए उन्हें उनकी अधिकतम सीमा तक पहुँचाया। 1976 और 1981 में मिस्टर ओलंपिया का खिताब मिला। कोलंबो अपने सौंदर्यपूर्ण और सुडौल शरीर के लिए जाना जाता था।

वह न केवल श्वार्ज़नेगर के पसंदीदा साथी थे, बल्कि एक विश्व चैंपियन पावरलिफ्टर, "स्ट्रॉन्गेस्ट मैन ऑन द प्लैनेट" प्रतियोगिता के प्रतिभागी और एक अभिनेता भी थे। यह एक अल्पज्ञात तथ्य है, लेकिन फ्रेंको की फिल्म द टर्मिनेटर में भी एक छोटी भूमिका थी, जिसने अर्नोल्ड को प्रसिद्ध बना दिया।

उसे उसी नाम के अमेरिकी फुटबॉल खिलाड़ी के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, जैसा कि आमतौर पर होता है। जय चार बार 2006-2007 और 2009-2010 के मिस्टर ओलंपिया चैंपियन हैं। वह आधुनिक बॉडीबिल्डर की पहचान बनाते हैं और 100 किलोग्राम से अधिक वर्ग में मंच पर प्रदर्शन करते हैं।

उनकी विशाल छाती और क्वाड्स प्रभावशाली हैं। कटलर को आज भी आधुनिक समय के सबसे भारी और सबसे सौंदर्यपूर्ण रूप से मनभावन रूपों में से एक के रूप में जाना जाता है।

जब अधिकांश लोग सौंदर्यपूर्ण रूप से सुखदायक सममित निकायों के बारे में सोचते हैं, तो दिमाग में आने वाला पहला नाम फ्रैंक ज़ेन है। 1977 से 1979 तक 3 मिस्टर ओलंपिया खिताब और वैक्यूम पोज़ के विजेता, उन्होंने आज तक एक निश्चित मानक स्थापित किया है। ज़ेन के पास वह शरीर है जो हर बॉडीबिल्डर एक दिन पाने की उम्मीद करता है।

इस सूची के कुछ अन्य बॉडीबिल्डरों के विपरीत, ज़ेन उन सभी में सबसे हल्का बॉडीबिल्डर है। उन्होंने 85 किलोग्राम तक की कैटेगरी में स्टेज पर परफॉर्म किया। फ्रैंक ने चौड़े कंधों और असामान्य वी-आकार की पतली कमर के साथ सौंदर्यबोध पर आधारित एक युग का प्रतीक बनाया।

बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में इसे "द गिफ्ट" के नाम से जाना जाता है। वह 2011 से 2016 तक छह बार मिस्टर ओलंपिया खिताब विजेता रहे हैं। अपने कठिन प्रशिक्षण की बदौलत फिल के निकट भविष्य में जीतना बंद करने की संभावना नहीं है, उनका करियर अभी भी मजबूत चल रहा है और यह संभावना नहीं है कि वह रुकने की योजना बना रहे हैं।

प्राकृतिक आनुवंशिकी और स्पष्ट दिमाग का संयोजन फिल को उन सभी के लिए एक उच्च मानक स्थापित करने की अनुमति देता है जो उसके साथ मंच साझा करते हैं। हालाँकि जेनरेशन आयरन में उनका चित्रण कुछ हद तक विवादास्पद है, फिल अपने प्रशंसकों के साथ मजबूत संबंध बनाए रखने के लिए बहुत भावुक हैं और लगातार अपने व्यवसाय का विस्तार करने की कोशिश कर रहे हैं।

डोरियाना येट्स को सर्वकालिक सर्वश्रेष्ठ बॉडीबिल्डरों में से एक क्या बनाता है? यह सिर्फ 1992 से 1997 तक उनका मिस्टर ओलंपिया खिताब नहीं है, बल्कि उनकी अनूठी प्रशिक्षण शैली भी है। जबकि कई पेशेवर बॉडीबिल्डर सप्ताह में छह दिन प्रशिक्षण लेते हैं, डोरियन "हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग" (HIIT) के विकास के लिए प्रसिद्ध थे, जिसने सप्ताह में चार दिन छोटे, गहन वर्कआउट के साथ अधिकतम मांसपेशी उत्तेजना हासिल की।

उन्हें फटी हुई ट्राइसेप्स और तीन साल पहले उनकी जांघ की मांसपेशियों में लगी चोट के साथ मंच पर आने के लिए भी जाना जाता था। वह ठीक होने में सफल रहा और प्रतियोगिता जीतकर प्रथम स्थान भी प्राप्त किया।

1984 से 1991 तक 8 मिस्टर ओलंपिया खिताब के विजेता। हैनी ने अपना बॉडीबिल्डिंग करियर 31 साल की उम्र में ही ख़त्म कर दिया।

लेकिन आज तक, वह एनबीए, एमएलबी और पेशेवर मुक्केबाजी में फिटनेस एथलीटों के लिए खेल प्रशिक्षण के क्षेत्र में काम करते हैं। 55 साल की उम्र में भी ली हेली अच्छी स्थिति में हैं, जिससे युवा बॉडीबिल्डर ईर्ष्या करते हैं।

रोनी कोलमैन न केवल सभी समय के सबसे भारी बॉडीबिल्डरों में से एक थे, उनका वजन 138 किलोग्राम था, बल्कि वह सबसे मजबूत में से एक भी थे। 365 किलोग्राम की डेडलिफ्ट और 250 किलोग्राम की बेंच प्रेस के साथ, यह कल्पना करना डरावना है कि रोनी और क्या करने में सक्षम है, क्योंकि वह खुद दावा करता है कि उसने उतनी मेहनत से प्रशिक्षण नहीं लिया जितना वह कर सकता था।

1998 से 2005 तक मिस्टर ओलंपिया प्रतियोगिता में रिकॉर्ड संख्या में जीत (लगातार 8 बार) हासिल की। और दुनिया में सर्वश्रेष्ठ बॉडीबिल्डर बने रहने के दौरान, रोनी एक पुलिस अधिकारी के रूप में पूर्णकालिक काम करने में कामयाब रहे। रोनी कोलमैन जैसा विशाल, मजबूत और तेज एथलीट ढूंढना मुश्किल है।

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर को इस सूची में शीर्ष पर न रखना कठिन है। 7 मिस्टर ओलंपिया खिताब (1970-1975, 1980) और बॉडीबिल्डिंग, फिल्म और राजनीति से जुड़े हर करियर में सफलता के साथ, उन्होंने कई लोगों को मंत्रमुग्ध कर दिया। आर्नी वह मानक है जिसके द्वारा प्रत्येक बॉडीबिल्डर स्वयं को मापता है।

अपने अविश्वसनीय करिश्मे और कभी न मिटने वाली बुद्धिमत्ता के साथ, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने सभी बाधाओं और बाधाओं को पार करते हुए, पीढ़ियों के लिए बॉडीबिल्डिंग को सफलतापूर्वक बदल दिया। अर्नोल्ड के बारे में एक अल्पज्ञात तथ्य: उन्होंने अपने पूरे करियर में कई पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिताओं में भाग लिया।

जानना चाहते हैं कि बॉडीबिल्डिंग के इतिहास में सर्वश्रेष्ठ बाइसेप्स कैसे बनाए गए? अब आपको खोजने की जरूरत नहीं है! इस लेख में आप न केवल अद्भुत बाइसेप्स के 35 उदाहरण देखेंगे, बल्कि उन्हें प्रशिक्षित करने के टिप्स भी देखेंगे।

अर्नाल्ड श्वार्जनेगर

“जब मैं 15 साल का था, मैंने अपने कपड़े उतार दिए और खुद को आईने में देखा। जैसे ही मैंने खुद को देखा, मुझे एहसास हुआ कि पूरी तरह से अनुपातिक होने के लिए, मुझे ऐसे हथियारों की आवश्यकता होगी जो मेरे पूरे शरीर में फिट होने के लिए 20 इंच लंबे हों।" - अर्नाल्ड श्वार्जनेगर

जोएल स्टब्स

"अगर मुझे एक बाइसेप्स व्यायाम चुनना हो जिसे एक बॉडीबिल्डर बिना नहीं कर सकता, तो मैं कहूंगा कि यह स्टैंडिंग बारबेल कर्ल है। सबसे महत्वपूर्ण बात उचित रूप और तकनीक बनाए रखते हुए वजन बढ़ाना है और बारबेल कर्ल ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह व्यायाम आपको अधिक वजन उठाने में मदद करता है, इसलिए अपनी तकनीक को सही करने का प्रयास करें। बेशक, यदि आपको कलाई की समस्या है, तो ईज़ी-बार लिफ्ट एक पूरी तरह से योग्य विकल्प है।"- जोएल स्टब्स

अल्बर्ट बेकल्स

"मैं लचीलेपन के दौरान चरम संकुचन चरण पर जोर देना पसंद करता हूं। जब तक मैं लचीलेपन के करीब नहीं पहुँच जाता तब तक मैं सुपारी का विरोध करता हूँ, और जब तक मैं चरम लचीलेपन पर नहीं पहुँच जाता, अपनी कलाइयों को जितना संभव हो सके बाहर की ओर घुमाता हूँ। इससे एक बड़ा संकुचन पैदा होता है और मैं इसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखता हूं।" - अल्बर्ट बेकल्स

रोबी रॉबिन्सन

"मैं एक करीबी पकड़ का उपयोग करके एक केंद्रित बारबेल कर्ल करता हूं और तब तक झुकता हूं जब तक कि मेरा धड़ फर्श के समानांतर न हो जाए। मैं धीरे-धीरे ओवरहेड कर्ल करता हूं, हर मिलीमीटर मूवमेंट के साथ प्रतिरोध महसूस करता हूं। गति के चरम पर, मैं अपने बाइसेप्स को मोड़ते और निचोड़ते हुए, कुछ सेकंड के लिए वजन पकड़कर रखता हूं। यह कठिन और कष्टदायक काम है, लेकिन यह घनत्व हासिल करने में मदद करता है।- रोबी रॉबिन्सन

लैरी स्कॉट

"मैंने 4 अलग-अलग बाइसेप्स व्यायाम किए, प्रत्येक 5-6 सेट, 8-10 प्रतिनिधि के साथ। बाइसेप्स के लिए कुल 24 सेट। यदि मैं एक ही दिन में बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और डेल्टोइड्स को प्रशिक्षित करता हूं, तो मैं प्रत्येक मांसपेशी के लिए 4 व्यायाम और प्रत्येक व्यायाम के 5 सेट, कुल 60 सेट करूंगा। इस प्रकार के प्रशिक्षण में 2 घंटे का समय लगता है। मैं व्यायाम या सेट के बीच ज्यादा देर तक आराम नहीं करता, और अधिक हिलने-डुलने की कोशिश करता हूं।" - लैरी स्कॉट

माइक मातरज्जो

"पुराने स्कूल के बॉडीबिल्डर हमेशा से मेरे आदर्श रहे हैं। उन्हें फैंसी उपकरणों की आवश्यकता नहीं थी। जिम के उपकरणों और अन्य प्रतिबंधों के बावजूद, उन्होंने उद्देश्यपूर्ण और गहनता से प्रशिक्षण लिया। वे कंक्रीट से भरी बाल्टियों के साथ बेंच प्रेस कर सकते हैं और यह अभी भी एक बेहतरीन कसरत होगी।- माइक मातरज्जो

फिल हीथ

"व्यक्तिगत रूप से, मुझे अलग-अलग एक-हाथ वाले डम्बल कर्ल पसंद हैं। जलन महसूस करने के लिए आपको 100 पाउंड वजन उठाने की ज़रूरत नहीं है। हेक, मैं 35-40 पाउंड डम्बल के साथ परिणाम प्राप्त कर सकता हूं। साथ ही, यह यात्रा करने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प है। आख़िरकार, यह उस प्रकार का उपकरण है जो लगभग सभी होटलों में उपलब्ध है।"-फिल हीथ

फ्रेडी ऑर्टिज़

"मैं प्रतिनिधि नहीं गिनता। मैं तब तक काम करता हूं जब तक मेरा शरीर थक नहीं जाता.- फ्रेडी ऑर्टिज़

ली पुजारी

"एक दिन वर्कआउट के दौरान एक लड़का मेरे पास आया और बोला कि मुझे अलग तरीके से कर्ल करने की जरूरत है। मैंने उसकी बांहों को देखा, वे लगभग 15 इंच की थीं। यह वैसा ही है जैसे मैं टॉम प्लात्ज़ के पास गया और उसे बैठना सिखाना शुरू कर दिया!"- ली प्रीस्ट

पॉल डेमायो

बारबेल कर्ल
बैठते समय बारी-बारी से डम्बल कर्ल करें
बाइसेप्स आइसोलेशन मशीन पर कर्ल

लेरॉय कोलबर्ट

"मैं, लेरॉय कोलबर्ट, बिना डोपिंग के 21 इंच की मांसपेशियां बनाने वाला पहला व्यक्ति बन गया और मुझे इस पर गर्व है।"- लेरॉय कोलबर्ट

जे कटलर

“मैं हमेशा वॉल्यूम ट्रेनिंग के पक्ष में हूं।- जे कटलर

केविन लेव्रोन

"पृथक कर्ल के लिए, यह अभ्यास ईज़ी बारबेल के साथ किया जाता है; आप एक संकीर्ण या चौड़ी पकड़ का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपके पास ईज़ी बार नहीं है, तो आप एक छोटी सीधी बार का उपयोग कर सकते हैं।- केविन लेव्रोन

डेक्सटर जैक्सन

"मुझे लगता है कि पोज़ देने से मेरी भुजाओं के आकार और दृढ़ता में सुधार होता है। प्रतियोगिताओं से पहले रोजाना पोज़ देने से मेरी बाहों में हर दिन सुधार होता है। प्रत्येक सेट के बाद अपनी भुजाओं को मोड़ने का प्रयास करें ताकि मांसपेशियों में अधिक रक्त प्रवाहित हो।- डेक्सटर जैक्सन.

मैनफ्रेड हर्बेल

"आप योजना नहीं बना सकते कि आप कितने बड़े बनेंगे क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि आपका आनुवंशिकी क्या पैदा करेगा। इसलिए जब मैंने शुरुआत की तो मुझे नहीं पता था कि मैं खेल में कितना आगे तक जाऊंगा। और यह तथ्य कि मेरे हाथ बड़े हैं, वास्तव में हमारे खेल में एक नुकसान है। इसलिए मैंने कभी नहीं सोचा था कि मेरे हाथ इतने बड़े होंगे, लेकिन फिर भी, समय के साथ, मुझे एहसास हुआ कि दुनिया में सबसे बड़े हाथ होना एक महान विपणन उपकरण है।-मैनफ्रेड हर्बेल

सर्जियो ओलिवा

"पत्रिका में आप देख सकते हैं कि इस आदमी की भुजाएँ 21 इंच की हैं, इसकी भुजाएँ 22 इंच की हैं, और इसकी साढ़े 19 इंच की हैं। जब वे सभी फ्लोरिडा गए, तो एकमात्र व्यक्ति जो मेरे स्कोर के करीब आया वह अर्नोल्ड था, और उसके हाथ केवल 19 थे। मेरे हाथ इतने बड़े थे कि वे मेरे सिर से भी बड़े थे। मैं निश्चित रूप से प्रथम था।- सर्जियो ओलिवा

विंस टेलर

"अधिकांश लोग कहेंगे कि मैं अनेक पुनरावृत्तियों का अभ्यास करता हूँ। यह सच नहीं है। मुझे ऐसे वजन की ज़रूरत है जो मुझे मांसपेशियों को काम करते हुए महसूस करने दे। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मामूली लग सकता है, मुझे यह महसूस करना होगा कि मांसपेशियां काम कर रही हैं।"-विंस टेलर

काल श्लाक

"मन-मांसपेशियों का संबंध महान हाथों की कुंजी है। शरीर के किसी भी अन्य हिस्से की तुलना में, आप प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ अपनी मांसपेशियों को आसानी से हिलते हुए देख सकते हैं, और एक नियमित काज जोड़ की मदद से, आप अधिकतम खिंचाव और एकाग्रता प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपने प्रतिनिधि को कठिन बनाएं, आसान नहीं।- कैल श्लाक

फ्लेक्स व्हीलर

"बाइसेप्स एक अपेक्षाकृत छोटी मांसपेशी है, और यदि आप गहनता से प्रशिक्षण लेते हैं, तो इसे ख़त्म करने में अधिक प्रयास नहीं करना पड़ता है। मैं सप्ताह में एक बार 10 से अधिक सेट नहीं करता, लेकिन अगर मैं प्रत्येक सेट को मांसपेशियों की विफलता के बिंदु तक धकेलता हूं, तो यह मेरी मांसपेशियों को बिना ओवरट्रेनिंग के लगातार बढ़ने के लिए पर्याप्त है।- फ्लेक्स व्हीलर

बिल पर्ल

"अगर मैं चाहता कि मेरी भुजाएं यथासंभव बड़ी हो जाएं, तो मैं सप्ताह में 3 बार 4 व्यायामों के लगभग 20 सेट और ट्राइसेप्स के लिए प्रत्येक के 5 सेट और बाइसेप्स के लिए प्रत्येक वर्कआउट के 20 सेट करूंगा। इससे प्रति सप्ताह लगभग 60 सेट ट्राइसेप्स और 60 सेट बाइसेप्स के बराबर काम आएगा। मैं 6-8 प्रतिनिधि करूंगा और सभी यौगिक गतिविधियां करूंगा जहां मैं अधिकतम वजन रख सकता हूं। मैं कैलोरी युक्त पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करूंगा और बस खाऊंगा!"- बिल पर्ल

बर्टिल फॉक्स

"जो कोई भी ब्रैचियलिस के विकास को अस्वीकार करता है वह स्वचालित रूप से अपने बाइसेप्स की ऊंचाई और अंतिम मात्रा को सीमित कर रहा है क्योंकि एक अच्छी तरह से विकसित ब्रैकियलिस बाइसेप्स को ह्यूमरस से दूर ऊपर की ओर धकेलता है और बाइसेप्स को स्पष्ट ऊंचाई और वॉल्यूम देता है।- बर्टिल फॉक्स

माइक क्रिश्चियन

"याद रखें, 4 सेट, 8-10 प्रतिनिधि, कठोर और मेहनती।" - माइक क्रिश्चियन

बॉयर कंपनी

"मुझे जो वीडर की मसल बिल्डर पत्रिका का एक अंक पढ़ना और बाइसेप्स ट्रेनिंग पर स्टीव रीव्स का एक लेख पढ़ना याद है। उन्होंने इनक्लाइन डम्बल कर्ल्स के बारे में लिखा। यह मेरे लिए अच्छी सलाह थी, इसलिए मैंने जो पहला बाइसेप्स व्यायाम करना शुरू किया वह डम्बल इनक्लाइन कर्ल था। वास्तव में, यह एकमात्र बाइसेप्स व्यायाम था जो मैंने पाँच वर्षों तक किया। मैंने बस एक झुकी हुई बेंच पर 8-10 सेट लगाए, और फिर ट्राइसेप्स ट्रेनिंग की ओर बढ़ गया।"- बॉयर कंपनी

ब्रायन बुकानन

"आइए ईमानदार रहें और उन दो गुणों के नाम बताएं जो एक बॉडीबिल्डर को शीर्ष पर पहुंचने के लिए आवश्यक हैं। सबसे पहले, उसके पास उत्कृष्ट, आनुवंशिक रूप से निर्धारित शारीरिक विशेषताएं होनी चाहिए - प्रशिक्षण का जवाब देने और मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता। दूसरे, उसमें मानसिक सहनशक्ति, इस शारीरिक क्षमता का दोहन और विकास करने की इच्छाशक्ति होनी चाहिए।- ब्रायन बुकानन

डोरियन येट्स

"इसके अलावा, मुझे ऐसा लगता है कि वॉल्यूम जितना अधिक होगा, अलगाव उतना ही कम होगा। यदि आप जिम जाते हैं और अपनी बांहों को पंप करते हैं, तो रक्त के दबाव के कारण वे बड़ी हो जाती हैं। लेकिन अलगाव इतना स्पष्ट नहीं है.- डोरियन येट्स

रोनी कोलमैन

"खैर, यह एक लंबी और कठिन यात्रा थी, लेकिन मैंने हर पल का आनंद लिया। मुझे चुनौतियाँ पसंद आईं। मिस्टर ओलंपिया खिताब का रास्ता आपके दिमाग में है। हर कोई भौतिक घटक पर जोर देता है, लेकिन वास्तव में, केवल वे ही सफल हो सकते हैं जो आध्यात्मिक रूप से मजबूत हैं।- रोनी कोलमैन

पॉल डिलेट

"मैं अपने ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए हैंडल के बजाय केबल का उपयोग करना पसंद करता हूं। रस्सी हैंडल ट्राइसेप्स प्रेस द्रव्यमान-निर्माण व्यायाम की तुलना में एक अलग व्यायाम है क्योंकि नीचे आप अपनी बाहों को अपने शरीर से स्वतंत्र रूप से घुमा सकते हैं। आप इस अभ्यास से वॉल्यूम नहीं प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह आकार और अलगाव जोड़ने में मदद करता है।"- पॉल डिलेट

लू फेरिग्नो

"मैं निश्चित रूप से उन बॉडीबिल्डरों से सहमत नहीं हूं जो दावा करते हैं कि कर्ल करते समय केवल डम्बल को दबाकर आप बड़े अग्रबाहु प्राप्त कर सकते हैं। यह कुछ मामलों में काम कर सकता है, लेकिन इन लोगों के लिए सुबह में अंडे खाना पर्याप्त होगा ताकि वे बड़े अग्रबाहु प्राप्त कर सकें। अधिकांश बॉडीबिल्डरों को, और मैं भी कोई अपवाद नहीं हूं, ध्यान देने योग्य विकास हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत करने की जरूरत है।- लू फेरिग्नो

फ्रैंक मैकग्राथ

"सबसे पहले, आप स्वयं ही एकमात्र व्यक्ति हैं जिसके सामने आपको कुछ साबित करना है। दूसरे, आप कांच के पीछे से जीवन को चलते हुए देख सकते हैं या आप दरवाजे खोलकर प्रवेश कर सकते हैं।"-फ्रैंक मैकग्राथ

सर्ज नुब्रेट

"आनुवंशिकी कुछ हद तक मदद करती है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण चीज़ मन और आत्मा है। ये दो पहलू आपको विरासत में मिली शारीरिक विशेषताओं से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं।- सर्ज नुब्रेट

रेग पार्क

"जैसे-जैसे आपके शरीर सौष्ठव के लक्ष्य ऊंचे होते जाते हैं, यह स्पष्ट है कि आपको तब तक अधिक मेहनत करनी होगी, जब तक आप मानें या न मानें, आप सप्ताह में 3 बार बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के 20-30 सेट नहीं कर लेते।- रेग पार्क

शॉन रे

"हर वर्कआउट में अलग-अलग व्यायाम का प्रयोग करें। मांसपेशियों को उलझाएं और उन्हें नए विकास के लिए प्रेरित करें।"- शॉन रे

डेव ड्रेपर

"इस शनिवार बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और जांघों दोनों को कड़ी मेहनत करनी पड़ी। प्रदर्शन में सभी ने हिस्सा लिया.- डेव ड्रेपर

मार्कस रूहल

"बॉडीबिल्डिंग पत्रिकाएँ पढ़ने के बाद मुझे अपने शुरुआती प्रशिक्षण की कमियों का एहसास हुआ। और फिर मैंने अपना स्वयं का कार्यक्रम विकसित करने का निर्णय लिया। सब कुछ तेज कर दिया गया था: वजन और दृष्टिकोण बढ़ा दिए गए थे, और मैंने 6-दिवसीय कार्यक्रम लिया, हर दिन एक अलग शरीर के अंग का प्रशिक्षण लिया, जिसमें रविवार का दिन बंद था। इस बार प्रत्येक कसरत के लिए मेरा लक्ष्य बहुत अधिक वजन वाला एक बड़ा पंप प्राप्त करना था।- मार्कस रूहल

नासिर अल सोनबती

"मेरा कोई पसंदीदा शारीरिक अंग नहीं है और मेरा कोई पसंदीदा व्यायाम नहीं है। जो कोई भी ईमानदार है वह स्वीकार करेगा कि वे वज़न कम करने के लिए मशीनों को प्राथमिकता देते हैं क्योंकि मशीनें अधिक आरामदायक होती हैं और कम दर्द पैदा करती हैं, कम एकाग्रता की आवश्यकता होती है और आम तौर पर कम खतरनाक होती हैं। लेकिन, यदि आप वास्तविक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको कठिन और लगन से प्रशिक्षण लेना होगा, और अपना सबसे कम पसंदीदा व्यायाम चुनना होगा, जो वास्तव में सर्वोत्तम परिणाम देता है। तो, अपना सबसे कम पसंदीदा व्यायाम करें, मुफ़्त वज़न... और मांसपेशियों में दर्द महसूस करें!- नासिर एल सोनबती

मार्को सावोलैनेन

"मैं 90 के दशक के बॉडीबिल्डिंग से आधुनिक बॉडीबिल्डिंग में जो लाना चाहता हूं वह उस समय के एथलीटों की मांसपेशियों की कठोरता की विशेषता है। सबसे अच्छा उदाहरण डोरियन येट्स है। अब लड़के बड़े हो गए हैं, लेकिन वे नरम दिखते हैं, खासकर कंधों और बांहों में। लेकिन मुझे लगता है कि इसके कुछ कारण हैं.- मार्को सवोलैनेन।