खराब नींद से बुरे सपने आते हैं। बुरे सपने के साथ सपनों का सकारात्मक प्रभाव। बुरे सपने आने के कारण

दुःस्वप्न भूखंड या सपनों के व्यक्तिगत विवरण हैं जो घबराहट, भय या चिंता का कारण बनते हैं। ये सपने सभी धारणा प्रणालियों में ज्वलंत हैं, और कहानियों को वास्तविक रूप से माना जाता है कि वे आपको जगाते हैं। जागृति आमतौर पर तेजी से दिल की धड़कन, नाड़ी और श्वसन, और अचानक आंदोलनों के साथ होती है। ये सपने, बाकी साजिश की तरह, आरईएम नींद के चरण में उत्पन्न होते हैं, जहां तेजी से आंखों की गति विशेषता होती है, जिसका अर्थ है दृश्य छवियों की उपस्थिति।

बच्चों में दुःस्वप्न वयस्कों की तुलना में अधिक बार होते हैं, लेकिन अभी भी एक निश्चित रेखा है जब भयानक सपने मानसिक बीमारी का लक्षण बन जाते हैं। इस तरह के उल्लंघन दोनों भावात्मक और दैहिक विकारों का संकेत दे सकते हैं। अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब यह दुःस्वप्न की साजिश के माध्यम से होता है कि कोई व्यक्ति ऐसी बीमारी की पहचान कर सकता है जो अभी भी शारीरिक स्तर पर प्रकट नहीं होती है। मनोवैज्ञानिक ऐसे सपनों को अचेतन या दबी हुई चिंता की उपस्थिति का संकेत मानते हैं, और यदि आप समय पर आवर्ती भयानक सपनों पर ध्यान देते हैं, तो आप न केवल मानसिक थकावट को रोक सकते हैं, बल्कि वास्तविक आसन्न समस्याओं को भी रोक सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए दुःस्वप्न का विषय अलग होगा, जो व्यक्तिगत दर्दनाक अनुभवों, शरीर की स्थिति और मानस पर आधारित है।

वयस्कों में बुरे सपने मनोवैज्ञानिक और तनावपूर्ण अनुभवों, भावनाओं के दमन से अधिक जुड़े होते हैं और नियंत्रण के नुकसान (भागने, चीखने, दरवाजा खोलने में असमर्थता) के भूखंडों में व्यक्त किए जा सकते हैं, बच्चों में वे शारीरिक परिवर्तनों से अधिक न्यायसंगत होते हैं शरीर और अधिक शारीरिक क्षण होते हैं (अचानक गहरे छिद्रों, उड़ानों आदि में गिर जाते हैं)।

मुझे रात में बुरे सपने क्यों आते हैं

दुःस्वप्न के कारण उनकी श्रेणी या समस्या की गहराई में काफी भिन्न हो सकते हैं। तो भारी रात के खाने या मीठे और मसालेदार भोजन की अधिकता के कारण चयापचय में बदलाव के कारण सपने आते हैं, जब मस्तिष्क पूरे जीव की गतिविधि को संसाधित करने के लिए बढ़ाता है जिसे अवशोषित किया गया है। कुछ दवाओं का एक समान प्रभाव होता है, इसलिए यदि रात के आतंक के हमले शुरू होते हैं, तो आपको अपने चिकित्सक को चिकित्सा बदलने के लिए कहना होगा।

मादक और मादक पदार्थ न केवल शामक प्रभाव डाल सकते हैं, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी सक्रिय कर सकते हैं, जिससे बुरे सपने आते हैं। विशेष रूप से अक्सर यह वापसी के लक्षणों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है।

मनोवैज्ञानिक स्पेक्ट्रम विकार जैसे कि अवसादग्रस्तता प्रतिक्रियाएं, पीटीएसडी, चिंता के बढ़े हुए स्तर, व्यामोह के हमले और अन्य उनके लक्षणों की सूची में बुरे सपने हैं। अभिघातज के बाद के सिंड्रोम के मामले में, सपनों में एक दर्दनाक स्थिति के भूखंड होंगे, अत्यधिक घबराहट के साथ, भविष्य के डर के संभावित विकल्प। यह देखा गया है कि नींद की कमी भी दुःस्वप्न की घटना को भड़काती है - इन मामलों में, दवा-प्रेरित नींद के कुछ सत्रों के साथ सब कुछ जल्दी से हटा दिया जाता है।

कोई भी मजबूत भावनात्मक अनुभव शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है और आमतौर पर उन्हें संसाधित करने के लिए पर्याप्त दिन और संसाधन नहीं होते हैं। इसलिए, बुरे सपने अक्सर मानस के लिए आने वाली मजबूत सूचनाओं को संसाधित करने का एक तरीका होते हैं जो सामान्य लय से बाहर हो जाते हैं। इसमें झगड़े, घोटालों, दुर्घटनाओं के साथ-साथ बच्चे का जन्म, शादी, अप्रत्याशित सुखद आश्चर्य शामिल हो सकते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि भावनाएं कितनी मजबूत होती हैं - वे तंत्रिका तंत्र को ढीला कर देते हैं, इसलिए लोगों को आश्चर्य होता है कि, तेज सकारात्मक परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वे बुरे सपने क्यों देखना शुरू करते हैं, इस तथ्य से काफी समझा जा सकता है। दिन के दौरान दबी हुई कोई भी भावना आंतरिक तनाव में वृद्धि की ओर ले जाती है, जिसके निर्वहन की आवश्यकता मानस द्वारा बुरे सपने के माध्यम से महसूस की जाती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने वास्तव में क्या वापस रखा है, गले लगाना और गले लगाना दोनों एक भयानक सपने को जन्म दे सकते हैं - केवल रोकथाम पर खर्च किए गए प्रयास की डिग्री महत्वपूर्ण है, और उनमें से जितना अधिक होगा, कथानक उतना ही डरावना होगा।

कार्बनिक मस्तिष्क के घाव बुरे सपने देते हैं जो मनोचिकित्सा और शामक द्वारा दूर नहीं किए जाते हैं - यहां पहली बीमारी का एक जटिल उपचार आवश्यक है। यह ऑक्सीजन भुखमरी या हाइपोक्सिया, ब्रेन ट्यूमर, चोट, संक्रामक और सूजन संबंधी बीमारियां, नशा हो सकता है। बार-बार आवर्ती दुःस्वप्न के साथ, एक गंभीर जैविक विकृति को बाहर करने के लिए डॉक्टर (चिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक) से परामर्श करना आवश्यक है।

आंतरिक और मनोवैज्ञानिक क्षणों के अलावा, बाहरी परिस्थितियां नींद को खराब कर सकती हैं। तो कमरे का तापमान (ठंड या गर्मी), अप्रिय या तीखी गंध के साथ भरापन या परिपूर्णता तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है, एक व्यक्ति को जगाती है। यह एक रक्षा तंत्र है जिसे पर्यावरण की स्थिति खराब होने पर आपको जागने की स्थिति में लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

उदाहरण के लिए, भरापन एक संकेत हो सकता है कि ऑक्सीजन समाप्त हो रही है और आप बस जाग नहीं सकते। एक असहज बिस्तर, टुकड़ों, आवाज़, या चमकदार रोशनी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकती है और भावनात्मक अस्थिरता के साथ मिलकर बुरे सपने का कारण बन सकती है। तंत्रिका तंत्र के एक मोबाइल संगठन वाले लोगों के लिए, इसकी संवेदनशीलता और सामान्य प्रभाव क्षमता, शाम के अनुभवों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होने वाले बुरे सपने की विशेषता है। ये डरावनी फिल्में, पढ़ी जाने वाली डरावनी कहानियां, हत्याओं और आपदाओं के बारे में समाचार फ़ीड और इसी तरह के अन्य क्षण हैं।

बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाएं

यदि आपकी नाइटलाइफ़ में बुरे सपने आते हैं, तो आपको सबसे सरल तरीकों से शुरुआत करनी चाहिए - नींद की स्थिति में सुधार। यह न केवल बिस्तर के आराम, उसके आर्थोपेडिक्स और सफाई के बारे में ध्यान देने योग्य है, बल्कि सामान्य वातावरण के बारे में भी है, जिसमें प्रकाश, ध्वनियां, तापमान और ऑक्सीजन की मात्रा शामिल है। सोने से पहले कुछ घंटों के लिए नीली रोशनी को दबाने या पूरी तरह से उनके उपयोग को बाहर करने के लिए नाइट मोड सेट करके सभी गैजेट्स की सेटिंग्स को समायोजित करें। अपनी शाम की आदतों को देखें। इसमें भोजन का समय और मात्रा, शराब, कॉफी, ड्रग्स और निकोटीन और कुछ दवाओं का उपयोग शामिल है।

अब नींद में सुधार के लिए कई उत्पाद और उपकरण हैं - उनका उपयोग करें। इनमें सुखदायक तेलों के साथ सुगंधित लैंप, भावनात्मक पृष्ठभूमि के सामंजस्य के लिए डिज़ाइन की गई ऑडियो रिकॉर्डिंग, प्राकृतिक प्रकाश स्रोतों (आग, मोमबत्तियों) की नकल करने वाली विभिन्न नाइटलाइट्स शामिल हैं। आप अपने फोन पर सो जाने के लिए शोर और ध्वनियों के कार्यक्रम डाउनलोड कर सकते हैं, और यदि दुःस्वप्न अप्रत्याशित ध्वनियों से उकसाया जाता है, तो आप इयरप्लग पर स्टॉक कर सकते हैं।

दिन के दौरान आराम करना सीखें, तो यह तंत्रिका तनाव के संचय से बचने और तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा। योग, ध्यान, विज़ुअलाइज़ेशन, साथ ही सांस लेने की तकनीक से कई तरह के अभ्यास जो भावनात्मक स्थिति को स्थिर करने में मदद करते हैं, आत्म-सुखदायक कौशल का विकास प्रदान करते हैं। तो आप पूरे दिन अपनी स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं, बिस्तर पर जाने से पहले इसे शांत कर सकते हैं, और यहां तक ​​​​कि अगर आप एक और भयावहता से जागते हैं, तो आप जल्दी से ठीक हो सकते हैं। लेकिन निष्क्रिय और चिंतनशील-सुखदायक गतिविधियों के अलावा, शारीरिक गतिविधि को शामिल करें - यह दिन के दौरान जमा हुए अतिरिक्त तनाव को दूर करने में मदद करता है। एक आदर्श विकल्प पूल की शाम की यात्रा होगी, जहां शारीरिक गतिविधि के कारण संचित भावनाएं बाहर आती हैं, और सामान्य शारीरिक विश्राम पानी के कारण होता है।

नींद को एक अनुष्ठान बनाएं जिसके लिए समय सीमा और कुछ निश्चित अनुक्रमों का पालन करना आवश्यक है। यह आपके मानस को पहले से शांत करने और जगह खाली करने में मदद करेगा। सुनिश्चित करें कि सोने से पहले आपके पास सुखद घंटे हों - अपने सपनों, अच्छे लोगों के साथ बातचीत और सुखद धीमी गतिविधियों के लिए समय दें। रचनात्मकता और सुखद फिल्में देखना, आरामदेह तेलों से नहाना और शाम के पार्क में टहलना काम आएगा। आप हर्बल चाय या गर्म दूध के साथ, बिना गैजेट के, मोमबत्ती की रोशनी में सुखदायक रात्रिभोज की व्यवस्था कर सकते हैं।

मुख्य निदान स्थापित होने के बाद दवा उपचार का संकेत दिया जाता है। यदि दुःस्वप्न एक ट्यूमर के कारण होता है, तो एक नियोजित ऑपरेशन का संकेत दिया जाता है, यदि यह एक अवसादग्रस्तता स्पेक्ट्रम विकार का कारण बनता है, तो एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित किए जाते हैं, और तनाव विकारों के लिए, एंटी-चिंता दवाओं का संकेत दिया जाता है। ये चरम मामले हैं, और ज्यादातर बुरे सपने तनाव के बढ़ते स्तर से उकसाए जाते हैं, इसलिए मुख्य गतिविधि को इसका मुकाबला करने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए। आप स्वतंत्र रूप से अपने जीवन में मुख्य तनावों की पहचान कर सकते हैं और उन्हें खत्म करने का प्रयास कर सकते हैं, कभी-कभी इसके लिए आपको अपनी सभी सोच और धारणा की शैली को प्रारूपित करना होगा।

कठिन परिस्थितियों या दर्दनाक स्थितियों के परिणामों के मामले में, यदि किसी के जीवन की स्थिति को समझने और बदलने के लिए पर्याप्त संसाधन और अवसर नहीं हैं, तो किसी विशेषज्ञ के साथ काम करना आवश्यक हो सकता है। आमतौर पर, एक मनोचिकित्सक सपनों के विषय की नस में काम करता है, लेकिन अगर वे तत्काल जीवन की घटनाओं से संबंधित नहीं हैं, तो अन्य क्षेत्र भी प्रभावित होते हैं।

बुरे सपने हमारे जीवन पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। वे भय और चिंता का कारण बनते हैं, जो बाद में आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। ठंडे पसीने में दुःस्वप्न से जागते हुए, हम लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक थकान और तनाव होता है। हालांकि, इससे छुटकारा पाने से पहले आपको बुरे सपने आने के कारणों का पता लगाना बहुत जरूरी है।

बुरे सपने से कौन पीड़ित है

एक व्यापक मान्यता है कि बुरे सपने पूरी तरह से बचकानी समस्या है। लेकिन जैसा कि आंकड़े बताते हैं, कम से कम 10% लोग अपने जीवन में कम से कम एक बार बुरे सपने से जागते हैं, और 2% से 8% वयस्क आबादी पुराने या आवर्ती बुरे सपने से पीड़ित होती है।

दुःस्वप्न संक्षेप में क्या हैं

नाइट टेरर आमतौर पर REM स्लीप के दौरान दिखाई देते हैं, इसलिए हम अक्सर सुबह इनका अनुभव करते हैं। इसके मूल में, एक दुःस्वप्न एक बहुत ही ज्वलंत और विस्तृत सपना है जो 30 सेकंड से 3 मिनट तक रहता है। एक व्यक्ति अक्सर ऐसे सपने को अपने सभी विवरणों में याद रखता है। नींद के क्षण में, बुरे सपने इतने यथार्थवादी होते हैं कि जागने के बाद भी, कुछ समय के लिए व्यक्ति को ऐसा लगता है कि दुःस्वप्न की घटनाएं वास्तव में हुई थीं। एक दुःस्वप्न के दौरान उत्पन्न होने वाली छवियों को लंबे समय तक स्मृति में संग्रहीत किया जा सकता है, उन्हें अपने सिर से बाहर निकालना काफी मुश्किल हो सकता है।

सबसे आम बुरे सपने क्या हैं

प्रत्येक व्यक्ति के लिए सपनों की सामग्री अलग होती है, और कई कारकों पर निर्भर करती है: आयु, संस्कृति, गतिविधि का प्रकार, आदि। हालांकि, अक्सर, जागने के बाद, लोग याद करते हैं कि कैसे वे एक दुःस्वप्न में गिरे थे या कैसे कोई उनका पीछा कर रहा था, जो कि अन्य प्रकार के बुरे सपने की तुलना में सबसे तीव्र भावनात्मक अनुभवों के कारण हो सकता है। जिन लोगों ने एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है, वे इसे अपने बुरे सपने में देखते हैं।

समस्या का अध्ययन करने की पूरी अवधि में, यह पता लगाने के लिए कि कौन से बुरे सपने सबसे आम हैं, कई अध्ययन किए गए हैं। नवीनतम सर्वेक्षणों में से एक 2010 में जर्मनी के मैनहेम में केंद्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान के मनोवैज्ञानिक माइकल श्रोएडल द्वारा आयोजित किया गया था। उन्होंने 16 साल से अधिक उम्र के एक हजार से अधिक लोगों का साक्षात्कार लिया, जिन्हें साल में कई बार बुरे सपने आते हैं, और डेटा के आधार पर एक सूची तैयार की:

• पतन (40%);
• उत्पीड़न (26%);
• (25%);
• एक महत्वपूर्ण घटना के लिए देर से होना (24%);
• एक सीमित स्थान (21%) में कारावास के बाद गायब होना या मृत्यु।

मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के चिकित्सा मनोवैज्ञानिक एंटोनियो ज़ाड्रा ने 10,000 लोगों के साथ ऐसा ही काम किया और एक समान सूची के साथ आए:

• शारीरिक आक्रामकता (48.6%);
• पारस्परिक संघर्ष (21%);
• पक्षाघात या लाचारी (16.2%);
• स्वास्थ्य समस्याएं या मृत्यु (9.1%);
• निष्कर्ष / चिंता (8.7%)।

इन अध्ययनों से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि कई सामान्य भय हैं जो सभी लोगों के लिए प्रासंगिक हैं। हालांकि, इन आंकड़ों की व्याख्या करने के लिए अभी तक कोई सबूत-आधारित तरीका नहीं है।

बुरे सपने के लक्षण

आप निम्न लक्षणों से यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति को बुरे सपने आ रहे हैं:

विलाप और चीख;

अंगों का कांपना;

कठिन सांस;

तेज पल्स;

विपुल पसीना

किसी व्यक्ति के लिए दुःस्वप्न से जागना आमतौर पर मुश्किल होता है। अक्सर झूठ बोलने से बैठने की स्थिति में संक्रमण होता है। एक व्यक्ति की पुतलियाँ फैल जाती हैं, और कुछ समय के लिए वह बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करता है।

जैसा कि हमने लेख की शुरुआत में कहा, बुरे सपने हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, जिससे शारीरिक थकान, मानसिक विकार और तनाव हो सकता है। यदि आप किसी दुःस्वप्न के कारण अचानक जागते हैं, तो यह आपके जीवन के अन्य पहलुओं में समस्याओं में परिलक्षित हो सकता है, भले ही आप शारीरिक रूप से स्वस्थ हों। इसलिए जरूरी है कि बुरे सपने आने के कारणों को समझें और उन्हें खत्म करने के लिए कदम उठाएं।

बुरे सपने आने के कारण

सबसे अधिक बार, वयस्कों में बुरे सपने अक्सर बिना किसी अच्छे कारण के अनायास प्रकट होते हैं। लेकिन वे चिंता, अवसाद या अभिघातज के बाद के तनाव जैसी मनोवैज्ञानिक समस्याओं का परिणाम भी हो सकते हैं। उत्तरार्द्ध की विशेष रूप से संभावना है यदि व्यक्ति ने हाल ही में एक दर्दनाक या जीवन बदलने वाली घटना का अनुभव किया है, जैसे कि किसी प्रियजन की हानि, परिवर्तन या नौकरी छूटना, बच्चे का जन्म, एक बड़ा ऑपरेशन, या एक दुर्घटना।

दुःस्वप्न की उपस्थिति को प्रभावित करने वाले कारकों की सूची को निम्नलिखित परिस्थितियों द्वारा पूरक किया जा सकता है:

• संक्रामक रोगों के कारण बुखार (बच्चों में अधिक आम);
• नींद की कमी;
• बाहरी कारक (प्रकाश स्रोत, कमरे में शोर);
• भरा हुआ मूत्राशय;
• एक अपरिचित कमरे में सोना;
• स्लीप एप्निया;
• उपलब्धता ;
• कुछ दवाएं लेना;
• जेनेटिक कारक।

बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाएं

इनके कारण को समझकर आप बुरे सपने से छुटकारा पा सकते हैं। बुरे सपनों को दूर करने के कई तरीके हैं:

अंतर्निहित स्थितियों का उपचार. यदि दुःस्वप्न का कारण खर्राटे लेना है, तो खर्राटों के कारण का इलाज किया जाना चाहिए (नाक पट का सीधा होना, आदि)। यदि सपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रतिबिंब हैं, तो मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में समस्या के समाधान की तलाश करना उचित है।

बेहतर नींद की स्थिति. विशेषज्ञों का मानना ​​है कि बुरे सपने आने का मुख्य कारण नींद में खलल पड़ता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे एक ही समय पर सोने और जागने और दिन में कम से कम 8 घंटे सोने की सलाह देते हैं। सामग्री "" में आपको नींद की स्थिति में सुधार करने के तरीके के बारे में और सुझाव मिलेंगे।

दवाओं का प्रयोग. इस उपचार का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है, लेकिन कुछ मामलों में बेंजोडायजेपाइन या सेरोटोनिन अवरोधक अपरिहार्य हैं।

तनाव उपचार. आपको बुरे सपने क्यों आते हैं? शायद वे परिणाम हैं? यदि इस विशेष तनाव के कारण बुरे सपने आते हैं तो तनाव-विरोधी चिकित्सा एक निर्णायक कारक हो सकती है।

अंत में, हम कुछ सुझाव देना चाहते हैं जो आपको बुरे सपने से बचने में मदद करेंगे:

1. सोने से पहले न खाएं। विशेष रूप से उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ।

2. आराम करना सीखें। , ध्यान, बुनाई, गर्म स्नान, आदि।

3. अधिक व्यायाम करें, या कम से कम सोने से पहले बाहर टहलें।

4. कैफीन, निकोटीन और अल्कोहल का सेवन कम करें।

5. सोने से पहले कुछ मज़ेदार या मज़ेदार देखें, या हिंसक फ़िल्मों से बचें।

6. सुनिश्चित करें कि आप आराम से सोएं। यदि कमरा बहुत ठंडा या बहुत गर्म है, तो इससे आंतरिक परेशानी होगी, इसलिए बुरे सपने आते हैं।

दिमित्री बेलोवी

बार-बार दुःस्वप्न मस्तिष्क का एक उत्पाद है जो तनाव और नकारात्मक भावनाओं से निपटने की कोशिश कर रहा है। सपने, वैज्ञानिकों के अनुसार, अप्रिय छापों और भावनाओं को संसाधित करने का एक तरीका है जो एक व्यक्ति को अपने जीवन में अनुभव करना पड़ता है।

सोते समय, उसका मानस एक निश्चित संदर्भ में बुरी यादों को थोपता है, और इस तरह उनसे जुड़े भय दूर हो जाते हैं। अक्सर दुःस्वप्न के स्रोत काम, वित्तीय कल्याण की चिंता, जीवन में बड़े बदलाव होते हैं। रात्रि भय अक्सर आपके जीवन में वास्तविक घटनाओं से संबंधित आंतरिक अनसुलझे भावनात्मक संघर्षों को दर्शाता है।

लोगों को बुरे सपने आने के कारण

1. सोने से पहले चिकित्सा दवाओं का उपयोग।

2. सोने से पहले दवाओं का उपयोग (दवाएं, तंबाकू, कैफीन, शराब)।

3. शरीर के तापमान में वृद्धि, बीमारी के दौरान बुखार, दर्द (मांसपेशियों में खिंचाव, आंतरिक अंगों की विकृति आदि)। मस्तिष्क में जलन का एक फोकस प्रकट होता है, जो दुःस्वप्न में योगदान देता है।

4. पूरा पेट। यह बुरे सपने के सबसे आम कारणों में से एक है। पूरा दिन काम पर बिताना, ठीक से खाना न खा पाना, शाम को हम सब कुछ और बहुत कुछ खा लेते हैं। भरे हुए पेट के साथ सोते हुए, हम मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं।

5. स्लीप एपनिया सिंड्रोम के कारण बार-बार जागना (नींद के दौरान सांस लेने की अल्पकालिक समाप्ति) के लिए विशेषज्ञों से परामर्श, अवलोकन और उपचार की आवश्यकता होती है। अन्य विचलन और सामान्य नींद की गड़बड़ी को उसी समूह के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

6. तनाव, अवसाद, नर्वस और शरीर का शारीरिक अधिभार भी बुरे सपने को भड़काता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ने एक दुर्घटना देखी, शत्रुता में भाग लिया, किसी प्रियजन या परिचित की मृत्यु, वित्तीय पतन, काम पर समस्याएं, नकारात्मक भावनाएं। यदि आपके साथ नकारात्मक घटनाएं होती हैं, तो सकारात्मक पहलुओं को खोजने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। हर चीज को ब्लैक लाइट में न लें। याद रखें कि कोई भी बदलाव अच्छी चीजों की शुरुआत है।

7. रचनात्मक, बौद्धिक रूप से विकसित लोगों को अक्सर रात में बुरे सपने आते हैं। यदि किसी व्यक्ति में दूरदर्शिता का उपहार है, उसकी अंतर्ज्ञान अत्यधिक विकसित है, तो रात में बुरे सपने उसे किसी घटना के संभावित विकास को दर्शाते हैं। इस मामले में, मुख्य बात डरना नहीं है, बल्कि समस्याओं के स्वीकार्य समाधान की तलाश करना है।

8. असहज नींद की स्थिति। उदाहरण के लिए, एक भरा हुआ कमरा, एक असहज बिस्तर, बाहरी शोर, प्रकाश व्यवस्था। कुछ चीजें बेडरूम में बिल्कुल नहीं होनी चाहिए। इनमें टीवी, कंप्यूटर, मिरर, धार्मिक वस्तुएं, मास्क शामिल हैं। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशेष चीजें होती हैं जो आराम पैदा करती हैं। या इसके विपरीत, ऐसी वस्तुएं हैं जो पहली नज़र में हानिरहित हैं, लेकिन किसी विशेष व्यक्ति के लिए उनका "भयानक" अर्थ है।

हैलो, मैं 20 साल का हूँ। मैं अपने माता-पिता से अलग रहता हूं। वे दूसरे शहर में रहते हैं। मेरे सपने हमेशा रंगीन और बहुत गहरे होते हैं, मुझे अक्सर याद आता है कि मैं क्या सपना देखता हूं। पिछले आधे साल में, मेरे पास अधिक से अधिक भयानक सपने हैं, जिसके बाद मैं लंबे समय तक सामान्य नहीं हो सकता। मैं आमतौर पर हमेशा सबसे भयानक क्षण में जागता हूं या जब मुझे लगता है कि कुछ गलत है। मुझे हर चीज से डर लगने लगा, एक प्यार भरी सरसराहट, एक क्रेक, आदि। रविवार से सोमवार तक मेरा एक सपना था जिससे मैं पूरे दिन उबर नहीं पाया। मैंने इसे लंबे समय से सपने में नहीं देखा है। सबसे पहले मैंने एक अच्छा सपना देखा, जिसके बाद एक तेज धमाका हुआ, मैं एक सपने में जाग गया, और मेरे कंधों पर एक आदमी की छाया रेफ्रिजरेटर के पास रेंग गई, मैं इतनी जोर से चिल्लाया कि मैं वास्तव में जाग गया। जब मैं उठा, तो मैं टीवी चालू करने के लिए जितनी जल्दी हो सके टीवी के लिए पहुंच गया। श्वास बहुत तेज थी, सारा शरीर बस भय से कांप रहा था। यह सपना इतना वास्तविक था मैं इसके बाद बहुत देर तक अपने आप में नहीं आ सका। मेरे कानों में बज रहा था। मेरे पैर इतने भारी थे कि ऐसा लग रहा था कि मैं पूरी रात दौड़ता रहा हूं। मुझे नहीं पता कि क्या करना है, यह सब किससे जुड़ा है, लेकिन मैं इससे बहुत थक गया हूं।

नमस्ते नस्तास्या!

डरावने सपने आने के कई कारण होते हैं।

इनमें तनाव, तंत्रिका संबंधी विकार, शरीर की सामान्य स्थिति, पोषण की बारीकियां, कुछ दवाओं का उपयोग शामिल हैं। भयानक सपने हमारी असंतुष्ट इच्छाओं और चिंताओं को व्यक्त कर सकते हैं, यह समझने योग्य है और कारण को खत्म करने से वे गायब हो जाएंगे। यह और भी बुरा है अगर कारण स्वास्थ्य की स्थिति में है और हमारा अवचेतन एक दुःस्वप्न, भय की मदद से ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रहा है, क्योंकि हम सपने में सामान्य चेतावनियों का जवाब नहीं देते हैं। सबसे अधिक संभावना है, मानस की स्थिति बार-बार भयानक सपनों का कारण बनती है। . लेकिन आपको अपने बुरे सपने का विश्लेषण शुरू नहीं करना चाहिए, आधी रात को जागना चाहिए, आपको सोने की कोशिश करनी चाहिए, बल्कि दिन के दौरान एक बुरे सपने के बारे में सोचना चाहिए, क्योंकि इस समय एक व्यक्ति अधिक सुरक्षित महसूस करता है।

मुख्य बात बुरे सपनों से डरना नहीं है, बल्कि यह समझना है कि यह तंत्रिका तंत्र और हमारे अवचेतन की प्रक्रिया है, और जब हम बुरे सपने देखते हैं, तब भी वे "हमारे लिए काम करते हैं", हमें खुद को सुनने के लिए मजबूर करते हैं और खुद को बेहतर तरीके से जानने में मदद करना

रात में खाना, कमरे में भरापन, बाहरी शोर आदि जैसे कारकों को नकारने की कोशिश करें। पहले से ही इन कार्यों के कार्यान्वयन से दुःस्वप्न की संख्या और तीव्रता कम हो सकती है, और शायद उन्हें पूरी तरह से समाप्त कर दिया जा सकता है।

अगला कदम मनोवैज्ञानिक कारणों की पहचान करना होगा। ऐसे कारण किसी प्रियजन की हानि, तनावपूर्ण स्थिति, गहरे भय, जीवन के प्रति अविश्वास हो सकते हैं। कारण निर्धारित करने के बाद, आप पहले से ही बुरे सपने से मुक्ति के आधे रास्ते पर होंगे।

यदि आप इसका कारण नहीं समझ पा रहे हैं, तो अपने सोने के स्थान को बदलने का प्रयास करें। बिस्तर के स्थान के साथ-साथ कार्डिनल बिंदुओं के सापेक्ष अपने शरीर के स्थान के साथ प्रयोग करें (ऐसा माना जाता है कि पूर्व की ओर सिर करके सोना सबसे अच्छा है)।

और एक और संभव तरीका, अगर पिछले विकल्पों में से किसी ने भी आपकी मदद नहीं की। अपने जीवन में कुछ मौलिक तरीके से बदलें। यह परिवर्तन आपके लिए सुखद और सार्थक होना चाहिए। आपके जीवन में सकारात्मकता का अनुपात बढ़ने से आपके सपनों पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।

यदि उपरोक्त में से कोई भी मदद नहीं करता है, तो मैं आपको एक मनोवैज्ञानिक से मिलने और इसका पता लगाने की सलाह देता हूं।

आप शुभकामनाएँ!!!

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नमस्ते नस्तास्या! सबसे अच्छी बात यह है कि गेस्टाल्ट थेरेपिस्ट, साइकोड्रामा थेरेपिस्ट, या सपनों के साथ काम करने वाले मनोवैज्ञानिक के साथ व्यक्तिगत नियुक्ति पर जाना और तलाश करना, (चरम मामलों में, स्काइप के माध्यम से, यदि आपके पास ऐसे विशेषज्ञ नहीं हैं)। कारण कई हो सकते हैं, जिनमें से ऐसी भावनाओं का दमन, जैसे अपराधबोध ?, क्रोध ?, चिंता ?, घृणा ?, आदि। . एक और कारण हो सकता है - जीवन की धारणा एकतरफा है: स्वीकार करना, उदाहरण के लिए, केवल "अच्छा" जो जीवन में है - और इनकार - "नकारात्मक"? और जीवन को उसकी संपूर्ण विविधता, विविधता, अखंडता में समग्र रूप में नहीं देखना। आपकी आंतरिक दुनिया से क्या लेना-देना है: सकारात्मक पहलुओं की पहचान और नकारात्मक लोगों को नकारना ?! एक तीसरा विकल्प है, जब एक सपना एक महत्वपूर्ण अनुभव, एक जटिल विषय को एन्कोड करता है - प्रत्यक्ष चित्रण नहीं, बल्कि सिद्धांत के अनुसार इसके विपरीत अनुपात ,इसका उल्टा?एक सपने में, लेकिन जीवन में - इसके विपरीत ?! 4. किसी के साथ रिश्ते में अधूरी स्थिति कैसी है? 5. कैसे अंतर्वैयक्तिक संघर्ष? 6. कैसे "स्व-समायोजन भविष्यवाणी" ?! इस सब के केंद्र में सामान्य हैं प्रक्षेपण, दबी हुई भावनाओं, इच्छाओं, अधूरी जरूरतों के साथ, इसे अपने और अपने जीवन में नोटिस और अनदेखा न करें! आपके पास एक गाइडलाइन है, अभिनय शुरू करना बाकी है! अपनी स्वयं की खोज के साथ शुभकामनाएँ! निष्ठा से, लुडमिला के।

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कलिनोव यूरी दिमित्रिच

पढ़ने का समय: 4 मिनट

अपने रिश्तेदारों या प्रतिबद्ध कार्यों के अनुभव अक्सर सपने में बुरे सपने से व्यक्त किए जाते हैं, और कभी-कभी इस स्थिति को नियंत्रित करने का कोई तरीका नहीं होता है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि निराशावादी और संशयवादी, जो लोग जीवन के प्रति शंकालु होते हैं, उनमें भय की प्रवृत्ति अधिक होती है। आपको बुरे सपने क्यों आते हैं, और उनसे छुटकारा पाने के सवाल से निपटने के बाद, आप अपनी जीवनशैली बदल सकते हैं, तनावपूर्ण स्थितियों की संख्या को कम कर सकते हैं और पर्याप्त नींद लेना शुरू कर सकते हैं।

बुरे सपने आने के कारण

अगर रातों की नींद हराम करने का दौर शुरू हो गया है, तो इंतजार न करें। आपको तुरंत बुरे सपने आने के कारणों का पता लगाना चाहिए।

यदि हम एक वयस्क की स्थिति पर विचार करें, तो बुरे सपने आने के संभावित कारण इस प्रकार हैं:

• भावनाएँ या तनावपूर्ण स्थितियाँ। सबसे अधिक बार, सपनों का कारण जो हमें पीड़ा देता है वह है प्रियजनों और रिश्तेदारों की मृत्यु, तलाक या हिंसा का कार्य, कम अक्सर - व्यक्तिगत जीवन और काम पर संघर्ष। चरम स्थितियां हमेशा मानव मानस को प्रभावित करती हैं और बुरे सपने से छुटकारा नहीं दिलाती हैं। जीवन में किसी भी महत्वपूर्ण घटना से पहले भय भी व्यक्ति के पास आ सकता है, और मस्तिष्क, विचारों की अधिकता के कारण, सामान्य रूप से काम नहीं कर सकता है, जिससे हमें बार-बार ठंडे पसीने में जागने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
• बीमारी के दौरान शरीर के तापमान में वृद्धि।
• घुटन की भावना के साथ एक दुःस्वप्न हृदय रोग की उपस्थिति का संकेत दे सकता है।
• ठूस ठूस कर खाना। लोगों को रात में बुरे सपने आने का एक सबसे आम कारण है। पेट अतिभारित है, सामान्य रूप से काम करना बंद कर देता है, बेचैनी होती है, भारीपन होता है और परिणामस्वरूप, नींद में खलल पड़ता है।
• मादक पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन। मस्तिष्क का काम गड़बड़ा जाता है, जिससे स्वप्न में अनिद्रा और भय उत्पन्न होता है।
• दवाएं लेना। कुछ दवाएं मानव तंत्रिका तंत्र में खराबी को भड़का सकती हैं, और इसका परिणाम दुःस्वप्न है।
• काम पर थकान और अत्यधिक काम।

अजीब तरह से, एक अत्यधिक थका हुआ व्यक्ति जरूरी नहीं कि एक लॉग की तरह सोए। अधिक काम करने से अनिद्रा से लेकर बुरे सपने तक कई तरह के नींद विकार हो सकते हैं।

• नींद के दौरान शारीरिक परेशानी। यह एक असहज बिस्तर, खराब हवादार कमरे, शोर या खराब गंध हो सकता है।
• धूम्रपान। शरीर में विषाक्त पदार्थों की अधिकता के कारण सपनों के उल्लंघन में योगदान देता है।
• सोने से पहले डरावनी फिल्में देखना। वह जो देखता है वह एक व्यक्ति को बहुत प्रभावित कर सकता है, और उस रात उसे बुरे सपने आने की गारंटी है। विशेष रूप से संदिग्ध और भावुक लोगों को इस शैली की फिल्में देखने की सलाह नहीं दी जाती है।
• बचपन में अनुभव किया गया मनोवैज्ञानिक आघात। हमारा अवचेतन मन उस अनुभव को एक बुरे सपने में बदल सकता है जो किसी व्यक्ति के पास बार-बार आता है।