1.1 रोजगार के छोटे रूपों की सामान्य विशेषताएं

शारीरिक व्यायाम के तथाकथित छोटे रूपों को बड़े लोगों से अलग करने वाली मुख्य विशेषताएं मुख्य रूप से निम्नलिखित हैं:

अपेक्षाकृत संकीर्ण फोकस। छोटे रूपों के ढांचे के भीतर, एक नियम के रूप में, निजी कार्यों को हल किया जाता है, जिसके कार्यान्वयन में शामिल लोगों की स्थिति में दूरगामी कार्डिनल बदलाव की निष्पक्ष रूप से गारंटी नहीं होती है, हालांकि यह कुछ हद तक इसमें योगदान दे सकता है; यहाँ विशिष्ट, विशेष रूप से, मध्यम टोनिंग के कार्य हैं और आराम की स्थिति से दैनिक गतिविधियों में संक्रमण के दौरान शरीर के विकास को तेज करना (जैसा कि सुबह के स्वच्छ व्यायाम या परिचयात्मक औद्योगिक जिमनास्टिक के सत्रों में प्रदान किया जाता है), के कुछ अनुकूलन उत्पादन या अन्य कार्य की प्रक्रिया में परिचालन प्रदर्शन की गतिशीलता और शरीर की स्थिति पर इसके प्रतिकूल प्रभावों की रोकथाम (जैसे कि शारीरिक ठहराव, शारीरिक मिनट और औद्योगिक जिमनास्टिक के सूक्ष्म सत्रों के ढांचे के भीतर बाहरी गतिविधियों के सकारात्मक प्रभाव का उपयोग करते समय), अधिग्रहित फिटनेस के कुछ पहलुओं को बनाए रखना और कुछ आवश्यक शर्तें बनाना जो बुनियादी कक्षाओं की प्रभावशीलता में योगदान करते हैं (जैसा कि प्रदान किया गया है, उदाहरण के लिए, व्यायाम करते समय, शारीरिक शिक्षा के स्कूल पाठ्यक्रम के लिए होमवर्क में शामिल), आदि;

अपेक्षाकृत कम समय अवधि। भवन वर्गों के छोटे रूप, जैसे कि समय में संकुचित थे, वे अल्पकालिक सत्र या शारीरिक व्यायाम की एक श्रृंखला है जिसमें अक्सर केवल कुछ मिनट लगते हैं; संरचना का मामूली अंतर। छोटे रूपों में, संरचना को उखाड़ फेंका गया प्रतीत होता है: पाठ के प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भाग न केवल अल्पकालिक हैं, बल्कि सामग्री में भी सीमित हैं, और कुछ स्थितियों में व्यावहारिक रूप से व्यक्त नहीं किया जाता है (विशेषकर जब शारीरिक व्यायाम सबसे निकट होते हैं प्रमुख गतिविधि के मोड में एकीकृत - श्रम, सेवा, प्रशिक्षण, - सीधे उसके अधीन हैं, जैसा कि परिचयात्मक जिमनास्टिक, शारीरिक शिक्षा विराम, शारीरिक शिक्षा मिनटों के मामले में है); कार्यात्मक भार का अपेक्षाकृत निम्न स्तर।

यह सब इस प्रकार है, संक्षेप में, शारीरिक शिक्षा की सामान्य प्रणाली में प्रशिक्षण के छोटे रूपों की अतिरिक्त भूमिका। यह निश्चित रूप से इसका अनुसरण नहीं करता है, कि उनका मूल्य आम तौर पर कम होता है और वे अपने प्रति पर्याप्त गंभीर रवैये के लायक नहीं होते हैं। हाल के दशकों में किए गए कई विशेष अध्ययनों से उनके महत्व को कम आंकने की अक्षमता का स्पष्ट संकेत मिलता है। इस तरह के शारीरिक व्यायामों का व्यवस्थित रूप से अभ्यास, इसमें शामिल लोगों की वर्तमान कार्यात्मक स्थिति को अनुकूलित करने में महत्वपूर्ण कारक हैं, उनके स्वास्थ्य को बनाए रखने और सामान्य जीवन गतिविधि सुनिश्चित करने में योगदान करते हैं, और रोजमर्रा की जिंदगी में भौतिक संस्कृति को पेश करने के सार्वजनिक रूप से उपलब्ध रूपों के रूप में कार्य करते हैं। उनका महत्व विशेष रूप से बढ़ जाता है, निश्चित रूप से, जब, किसी कारण से, जीवन की विशिष्ट परिस्थितियों में किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि मुख्य रूप से उन तक सीमित होती है। साथ ही, पूर्ण शारीरिक शिक्षा और विकास के मुख्य कारकों के रूप में केवल उन पर आशा रखना अवास्तविक है - ऐसे कार्य छोटे रूपों में निहित नहीं हैं, केवल व्यापक शारीरिक शिक्षा की समग्र प्रणाली ही इसे प्रदान कर सकती है, जहां छोटे रूप आवश्यक घटकों में से एक हैं।

कक्षाओं के छोटे रूपों के निर्माण की पद्धति, निश्चित रूप से, प्रशिक्षुओं की तैयारी के स्तर, उनकी उम्र, व्यक्तिगत और अन्य विशेषताओं के साथ-साथ बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर नहीं हो सकती है। सबसे बढ़कर, इसकी विशिष्टता व्यवसाय के विशिष्ट फोकस और व्यक्ति के जीवन के सामान्य तरीके में इसके स्थान के कारण है।

1.2 सुबह स्वच्छता अभ्यास

मॉर्निंग हाइजीनिक व्यायाम, जैसा कि आप जानते हैं, दैनिक जीवन मोड में शारीरिक शिक्षा के सबसे आम, लोकप्रिय रूपों में से एक है (ध्यान दें कि व्यायाम के एक छोटे रूप के रूप में, यह सुबह के प्रशिक्षण सत्रों के समान नहीं है जो व्यापक हो गए हैं खेल का अभ्यास, या काफी बड़े भार के साथ शारीरिक व्यायाम का उपयोग करने के समान मामले)। इसका मुख्य उद्देश्य लंबे आराम (नींद) से रोजमर्रा की जिंदगी में संक्रमण को अनुकूलित करना है। मॉर्निंग हाइजीनिक एक्सरसाइज का आधार एक तरह का वार्म-अप है, इस विशेषता के साथ कि यह किसी एक प्रकार की गतिविधि के लिए त्वरित तैयारी पर केंद्रित नहीं है, बल्कि शरीर के कार्यों के क्रमिक सामान्य सक्रियण पर, आराम की जड़ता पर काबू पाने, शामिल करने पर केंद्रित है। सामान्य स्थिति में दैनिक गतिविधियाँ। स्वर और अच्छे मूड में। समानांतर में, प्रशिक्षण के इस रूप के ढांचे के भीतर, सामान्य आसन के गठन और रखरखाव जैसे कार्यों को आंशिक रूप से हल करना संभव है, व्यक्तिगत मोटर गुणों और सामान्य फिटनेस के विकास के प्राप्त स्तर को बनाए रखना, और कुछ अन्य, लेकिन केवल जहां तक ​​​​यह भार के अनुचित बल का कारण नहीं बनता है, गहरे आराम की स्थिति में कई घंटों के बाद शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं की क्रमिक तैनाती की नियमितताओं का खंडन नहीं करता है।

चार्जिंग अभ्यास के एक सेट को संकलित करने के लिए पूरी तरह से उचित योजनाओं में से एक प्रदान करता है:

- "समतल" व्यायाम (उदाहरण के लिए, अंगों और धड़ को सीधा करके, बिस्तर पर या खड़े होने की स्थिति में चिकनी घूंट);

एक व्यायाम जो मुख्य रूप से निचले छोरों और श्रोणि क्षेत्र की बड़ी मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है (उदाहरण के लिए, आराम से बैठना या बैठने की स्थिति में पैरों के साथ रबर टूर्निकेट को बारी-बारी से खींचना);

झुकाव, मुड़ता है, हाथों की गति के साथ शरीर का घूमना, गति के आयाम और गति में क्रमिक वृद्धि;

स्पष्ट, लेकिन सीमित नहीं, मांसपेशियों के प्रयासों के साथ सामान्य या क्षेत्रीय प्रभाव का एक अभ्यास (उदाहरण के लिए, लेटते समय पुश-अप्स, रबर बैंड के प्रतिरोध पर काबू पाने के साथ बारबेल के पुश की नकल);

"स्ट्रेचिंग" आंदोलनों की एक श्रृंखला (उदाहरण के लिए, अधिकतम तक आयाम में वृद्धि के साथ बाहों और पैरों के वैकल्पिक झूलते हुए आंदोलन);

एक चक्रीय प्रकृति का एक व्यायाम जो एक एरोबिक शासन के ढांचे के भीतर श्वसन और हृदय प्रणालियों के कार्यों को सक्रिय करता है (उदाहरण के लिए, धारावाहिक कूदता है या 3-5 मिनट तक चलता है, जिससे हृदय गति में 140-150 बीट की वृद्धि होती है) / मिनट);

आंदोलनों की अंतिम श्रृंखला (सुखदायक-संक्रमणकालीन), पिछले अभ्यासों के कारण होने वाली अतिरिक्त कार्यात्मक गतिविधि को आंशिक रूप से समतल करना (उदाहरण के लिए, तीव्र श्वसन आंदोलनों के साथ घटती गति से चलना)।

पूरे चार्ज की अनुमानित अवधि लगभग 10-15 मिनट है, गिनती नहीं, निश्चित रूप से, बाद में स्नान और अन्य व्यक्तिगत स्वच्छता प्रक्रियाएं। छात्र के स्वास्थ्य की स्थिति और आगामी मुख्य गतिविधि की प्रकृति के आधार पर, यह निश्चित रूप से, सूचीबद्ध अभ्यासों के प्रकारों की नकल करने और उनसे जुड़े आंशिक भार को अलग करने की अनुमति है। यहां सीमित मानदंड हो सकता है, विशेष रूप से, व्यायाम के अंतिम के बाद 5 वें मिनट में हृदय गति सामान्य होने का संकेतक जो एक महत्वपूर्ण भार लगाता है (दिए गए परिसर में यह छठा व्यायाम है); हम यह मान सकते हैं कि संपूर्ण व्यायाम में भार समीचीन माप से अधिक नहीं है, यदि इस समय तक हृदय गति का मान उस स्तर के बराबर या उसके करीब है जो परिचालन आराम की स्थिति में व्यक्तिगत रूप से सामान्य है। एक निश्चित अवधि (उदाहरण के लिए, एक महीने) के भीतर चार्जिंग के सापेक्ष मानकीकरण के साथ, यह एक प्रकार के कार्यात्मक परीक्षण का अर्थ भी प्राप्त करता है, एक प्रतिक्रिया की पहचान जिसके लिए सरल और एक ही समय में सूचनात्मक में से एक के रूप में काम किया जा सकता है दैनिक आत्म-नियंत्रण के तरीके।

यद्यपि, जैसा कि आप उपयोग किए गए सुबह के अभ्यास के परिसर के अनुकूल होते हैं, यह समय-समय पर उनसे जुड़े लोड मापदंडों को बढ़ाने के लिए समझ में आता है, इसे मुख्य प्रकार के प्रशिक्षण सत्र में बदलना उचित नहीं है - प्रचलित तर्कों को देखते हुए, यह है नाश्ते के बाद डेढ़ घंटे से पहले इसे शुरू करना बेहतर नहीं है (हम यह भी ध्यान दें कि चार्जिंग को दैनिक मोड में न केवल सुबह की स्वच्छता के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है, बल्कि एक अलग रूप में, एक फ्री लोड राशनिंग के साथ, उदाहरण के लिए, में दिन के मध्य)।

औद्योगिक भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में व्यवसायों के सबसे आम छोटे रूप परिचयात्मक जिमनास्टिक, शारीरिक मिनट और शारीरिक विराम हैं। उनकी विशिष्ट विशेषताएं इस तथ्य के कारण निर्णायक सीमा तक हैं कि वे व्यवस्थित रूप से, सीधे श्रम प्रक्रिया की संरचना में निर्मित हैं और इसके अनुकूलन के कानूनों के अधीन हैं। इसका मतलब है, अन्य बातों के अलावा, उनमें केवल इस प्रकार के शारीरिक व्यायाम स्वीकार्य हैं और उनसे जुड़े भार के केवल ऐसे पैरामीटर जो श्रम उत्पादकता में योगदान करते हैं, इसके उद्देश्य तर्क के अनुरूप हैं और श्रमिकों पर इसके प्रभाव का अनुकूलन करते हैं।

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प्रत्येक व्यक्ति, अपेक्षाकृत पूर्ण शारीरिक व्यायाम शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया की एक कड़ी है। सामान्य तौर पर, गतिविधियाँ विविध होती हैं: सैर, सुबह व्यायाम, खेल, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, शारीरिक शिक्षा पाठ, आदि। हालांकि, वे सभी कुछ सामान्य पैटर्न के आधार पर बनाए गए हैं। इन नियमितताओं का ज्ञान शिक्षक को प्रत्येक विशिष्ट मामले में शैक्षिक और पालन-पोषण के कार्यों को यथोचित रूप से और सबसे बड़ी दक्षता के साथ हल करने की अनुमति देता है।

शारीरिक व्यायाम की सामग्री और रूप के बीच संबंधों की द्वंद्वात्मक प्रकृति को स्पष्ट रूप से समझना शैक्षणिक दृष्टि से बहुत महत्वपूर्ण है। यहां विशिष्ट सामग्री, सबसे पहले, शारीरिक सुधार के उद्देश्य से सक्रिय व्यावहारिक गतिविधि है। इसमें कई अपेक्षाकृत स्वतंत्र तत्व होते हैं: स्वयं शारीरिक व्यायाम, उनके कार्यान्वयन की तैयारी, सक्रिय मनोरंजन, आदि। सामग्री तत्वों के संयोजन का एक अपेक्षाकृत स्थिर तरीका शारीरिक व्यायाम का रूप है।

प्रत्येक मामले में, प्रपत्र को पाठ की सामग्री के अनुरूप होना चाहिए, जो कि इसके उच्च-गुणवत्ता वाले आचरण के लिए एक मूलभूत शर्त है।

कक्षाओं का रूप उनकी सामग्री को सक्रिय रूप से प्रभावित करता है। उसके साथ एक होने के नाते, यह शामिल लोगों की गतिविधियों के अनुकूलन को सुनिश्चित करता है। उसी के निरंतर उपयोग, प्रशिक्षण के मानक रूपों में शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस में सुधार में देरी होती है।

रूपों की समीचीन भिन्नता, पुराने को बदलने के लिए नए की शुरूआत से शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को सफलतापूर्वक हल करना संभव हो जाता है।

उनकी सामग्री पर कक्षाओं के रूप के सक्रिय प्रभाव का तथ्य, और, परिणामस्वरूप, परिणामों पर, हमें इसे बहुत गंभीरता से लेने के लिए बाध्य करता है। इसलिए, शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत में, शारीरिक व्यायाम के निर्माण के मुद्दों को हमेशा बहुत महत्व दिया गया है।

उच्च व्यावसायिक शिक्षा के राज्य मानकों के आधार पर, विश्वविद्यालय स्वतंत्र रूप से (एक अनुकरणीय शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम की सामग्री, स्थानीय परिस्थितियों और छात्रों के हितों को ध्यान में रखते हुए) शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के रूपों का निर्धारण करते हैं। वर्तमान में, कक्षाओं के अनिवार्य पाठ (शैक्षिक) और पाठ्येतर रूपों का उपयोग किया जाता है।

प्रशिक्षण सत्र शारीरिक शिक्षा का मुख्य रूप हैं। वे सभी संकायों में विश्वविद्यालय के पाठ्यक्रम (शैक्षणिक अनुशासन "शारीरिक शिक्षा") में उपलब्ध हैं। प्रशिक्षण सत्र हो सकते हैं:

• सैद्धांतिक, व्यावहारिक, नियंत्रण;
• · वैकल्पिक व्यावहारिक कक्षाएं (वैकल्पिक) और वैकल्पिक;
• व्यक्तिगत और व्यक्तिगत-समूह अतिरिक्त कक्षाएं (परामर्श);
• · असाइनमेंट पर स्वतंत्र कार्य और शिक्षक की देखरेख में।

कार्यक्रम का अनिवार्य सैद्धांतिक खंड छात्रों को व्याख्यान के रूप में प्रस्तुत किया जाता है (कुछ मामलों में, समूह कक्षाओं में)। व्यावहारिक खंड में दो उपखंड होते हैं: पद्धतिगत-व्यावहारिक और शैक्षिक-प्रशिक्षण। व्यावहारिक अनुभाग विभिन्न दिशाओं के प्रशिक्षण सत्रों में और खेल प्रशिक्षण विभाग में - प्रशिक्षण सत्रों में लागू किया जाता है।

व्यक्तिगत, व्यक्तिगत-समूह अतिरिक्त कक्षाएं (परामर्श) शारीरिक शिक्षा विभाग की नियुक्ति और अनुसूची के अनुसार उन छात्रों के लिए आयोजित की जाती हैं जो परीक्षण आवश्यकताओं का सामना नहीं कर सकते हैं, साथ ही उन लोगों के लिए जो अपने ज्ञान और व्यावहारिक कौशल को गहरा करना चाहते हैं।

स्व-अध्ययन एक शिक्षक के निर्देश पर और उसकी देखरेख में, स्कूल के समय के दौरान और बाहर दोनों समय किया जा सकता है।

शैक्षिक सामग्री को आत्मसात करने की डिग्री पर परिचालन, वर्तमान और अंतिम जानकारी प्रदान करने के लिए नियंत्रण कक्षाएं डिज़ाइन की गई हैं। कार्यक्रम के अलग-अलग वर्गों को पास करने के बाद सेमेस्टर के दौरान नियंत्रण कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। सेमेस्टर और शैक्षणिक वर्ष के अंत में, सभी शैक्षणिक विभागों के छात्र शारीरिक शिक्षा परीक्षण लेते हैं, और पूरे पाठ्यक्रम के अंत में, वे एक परीक्षा देते हैं।

पाठ्येतर गतिविधियों का आयोजन इस प्रकार किया जाता है:

• · स्कूल के दिन (सुबह के व्यायाम) के दौरान शारीरिक व्यायाम और मनोरंजक गतिविधियाँ।
• · ट्रेड यूनियनों, एक स्पोर्ट्स क्लब या अन्य अंतर-विश्वविद्यालय संगठनों द्वारा आयोजित वर्गों में कक्षाएं।
• शौकिया शारीरिक व्यायाम, खेलकूद, पर्यटन।
• · जन स्वास्थ्य में सुधार, शारीरिक संस्कृति और खेल अंतर-विश्वविद्यालय और अतिरिक्त-विश्वविद्यालय कार्यक्रम (खेल प्रतियोगिताएं, खेल अवकाश)।

शैक्षिक और पाठ्येतर गतिविधियों के विभिन्न रूपों का अंतर्संबंध ऐसी स्थितियाँ बनाता है जो छात्रों को मोटर गतिविधि की वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित मात्रा (सप्ताह में कम से कम 5 घंटे) का उपयोग प्रदान करती हैं, जो कि एक युवा व्यक्ति के शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। छात्र उम्र।

असामान्य रूप- ये दोनों विशेषज्ञों द्वारा (एक संगठित तरीके से) और चिकित्सकों द्वारा स्वयं (स्वतंत्र रूप से) सक्रिय मनोरंजन, स्वास्थ्य को मजबूत करने या बहाल करने आदि के उद्देश्य से संचालित कक्षाएं हैं। इनमें शामिल हैं:

1) शारीरिक स्थिति के संचालन (वर्तमान) प्रबंधन के लिए उपयोग की जाने वाली कक्षाओं के छोटे रूप (सुबह के व्यायाम, शारीरिक संस्कृति विराम)। उनकी छोटी अवधि के कारण, ये रूप, एक नियम के रूप में, विकासशील, प्रशिक्षण प्रकृति की समस्याओं का समाधान नहीं करते हैं;

2) रोजगार के बड़े रूप, अर्थात्। कक्षाएं सामग्री में अपेक्षाकृत लंबी, एकल और बहु-विषय (जटिल) हैं (उदाहरण के लिए, एरोबिक्स, आकार देने, कॉलनेटी-

3) प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूप, अर्थात। भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों के रूप, जहां विजेता, स्थान, प्रतिस्पर्धी संघर्ष में निर्धारित किया जाता है।

के लिये छोटे रूपवर्गों की विशेषता है:

1) गतिविधियों का अपेक्षाकृत संकीर्ण फोकस। कक्षाओं की छोटी अवधि (2-3 से 15 तक-

2) पाठ के निर्माण की संरचना की अभिव्यक्ति की अनुपस्थिति या कमी, अर्थात्। प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भाग, उदाहरण के लिए, जॉगिंग, हाइजीनिक जिम्नास्टिक, शारीरिक

3) कार्यात्मक भार का निम्न स्तर।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कक्षाओं के छोटे रूप शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की सामान्य प्रणाली में एक अतिरिक्त भूमिका निभाते हैं।

प्रति बड़े रूपपाठ्येतर गतिविधियों में शामिल हैं:

1) स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्र (उदाहरण के लिए, एथलेटिक जिम्नास्टिक, आदि में)। उन्हें शामिल लोगों से एक निश्चित "शारीरिक शिक्षा साक्षरता" की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से एक पद्धतिगत प्रकृति की।

2) स्वास्थ्य-सुधार-पुनर्वास या मनोरंजक प्रकृति की समस्याओं को हल करने से संबंधित कक्षाएं। इनमें एरोबिक्स, शेपिंग आदि शामिल हैं। इन गतिविधियों की मुख्य विशेषताएं हैं: संचयी थकान के बिना मध्यम भार; सख्त विनियमन की कमी; नि: शुल्क

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में नियंत्रण के प्रकारों में से एक के रूप में आत्म-नियंत्रण।

आत्म-नियंत्रण - नियमित रूप से किसी के स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस की स्थिति और नियमित व्यायाम और खेल के प्रभाव में उनके परिवर्तनों की निगरानी करना। कार्य: 1) शारीरिक विकास के ज्ञान का विस्तार करें। 2) मनो-शारीरिक प्रशिक्षण का आकलन करने में कौशल हासिल करें। 3) सबसे सरल उपलब्ध आत्म-नियंत्रण चिह्नों से खुद को परिचित करें। उद्देश्य: स्व-नियमित अवलोकन शारीरिक विकास के तरीकों से सरल और सुलभ है, किसी के शरीर की संरचना, शारीरिक व्यायाम या कोई विशिष्ट खेल इससे प्रभावित होता है। सोकॉन्ट के प्रभावी होने के लिए, न्यूरोसाइकिक और मांसपेशियों में तनाव के मामले में शरीर की ऊर्जा लागत का एक विचार होना आवश्यक है, जिसके परिणामस्वरूप लोड सिस्टम के साथ संयोजन में सीखने की आदत हो जाती है। आराम के समय अंतराल और मानसिक शारीरिक क्षमता की बहाली, साथ ही तकनीक, वेड-वा और एम-डीई, जिसकी मदद से शरीर की कार्यक्षमता को प्रभावी ढंग से बहाल करना संभव है। एम-डाई रिसर्च??? आत्म-नियंत्रण की डायरी

छोटे बच्चों की शारीरिक शिक्षा के कार्य, सामग्री, पद्धति संबंधी विशेषताएं और संगठन।

1. पर्यावरण के प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को सख्त करके बढ़ाना।

2. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करना और सही मुद्रा का निर्माण

3. कायिक अंगों की कार्यक्षमता बढ़ाने में सहायता। बच्चे की सक्रिय मोटर गतिविधि हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है।

I. शारीरिक क्षमताओं की शिक्षा (समन्वय, गति और सहनशक्ति)।

2. बुनियादी महत्वपूर्ण मोटर कौशल का गठन।

3. शारीरिक शिक्षा में सतत रुचि का गठन

1. नैतिक और स्वैच्छिक गुणों (ईमानदारी, दृढ़ संकल्प, साहस, दृढ़ता, आदि) की शिक्षा।

2. मानसिक, नैतिक, सौंदर्य को बढ़ावा देना

प्रारंभिक और पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा के आयोजन के दो रूप हैं: एल) राज्य (बच्चों की नर्सरी - 3 साल तक और बालवाड़ी - 3 से 6-7 साल तक); 2) शौकिया,

पूर्वस्कूली में भाग लेने वाले सभी बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा के संगठन का राज्य रूप अनिवार्य है

बच्चों के संस्थान। इन संस्थानों में शारीरिक शिक्षा कक्षाएं किंडरगार्टन (खंड "शारीरिक शिक्षा *) में शिक्षा और प्रशिक्षण कार्यक्रम के अनुसार संचालित की जाती हैं, जहां संगठन के कार्यों, सामग्री और रूपों को शारीरिक रूप से परिभाषित किया जाता है; व्यायाम। शारीरिक शिक्षा कक्षाएं शारीरिक शिक्षा में शिक्षकों और प्रशिक्षकों-पद्धतिविदों द्वारा संचालित की जाती हैं।

2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों की मोटर गतिविधि का आधार चलना, चढ़ना, बाधाओं पर काबू पाना, विभिन्न खेलों के साथ होना चाहिए | गेंद, खिलौने। इस उम्र में प्रशिक्षण का सबसे प्रभावी रूप खेल है ;! बच्चों को आंदोलन की आवश्यकता को पूरा करने की अनुमति देना। सप्ताह में 2-3 बार शारीरिक व्यायाम किए जाते हैं। 3-3 साल के बच्चों के साथ कक्षा में, मुझे बहुत महत्व दिया जाता है-। शब्द और दृश्य क्रिया का उपयोग करने के तरीके। यह बच्चे के भाषण के गहन विकास और उसकी नकल करने की क्षमता के कारण है।

64. पूर्वस्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा (कार्य, सामग्री, कक्षाओं के रूप)।

इस उम्र में शारीरिक गतिविधि बहुत हल्की या बहुत भारी नहीं होनी चाहिए। शरीर पर इसके प्रभाव की डिग्री नाड़ी द्वारा नियंत्रित करना आसान है। पाठ की शुरुआत और अंत के बीच इसकी आवृत्ति में अंतर 10 बीट्स के भीतर होना चाहिए। समन्वय क्षमताओं के विकास पर ध्यान देने के कारण, विशेष रूप से ऐसे घटकों के लिए, प्लॉट और रोल-प्लेइंग गेम्स द्वारा एक बड़ी जगह पर कब्जा कर लिया गया है। संतुलन, सटीकता, लय, व्यक्तिगत आंदोलनों के समन्वय की भावना। कल्याण कार्य।-पर्यावरणीय प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को सख्त करके बढ़ाना। - मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करना और सही मुद्रा का निर्माण। - वानस्पतिक अंगों की कार्यक्षमता बढ़ाने में सहायता। - शारीरिक क्षमताओं की शिक्षा (समन्वय, गति और धीरज)।

शैक्षिक कार्य।-बुनियादी महत्वपूर्ण मोटर कौशल और क्षमताओं का गठन। - भौतिक संस्कृति में स्थायी रुचि का गठन।

शैक्षिक कार्य। -नैतिक और स्वैच्छिक गुणों की शिक्षा (ईमानदारी, दृढ़ संकल्प, साहस, दृढ़ता, आदि)। - मानसिक, नैतिक, सौंदर्य और श्रम शिक्षा को बढ़ावा देना।

और इसलिए उन्हें एक अनिवार्य एकता में, एक परिसर में तय किया जाना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम के मुख्य रूप हैं: सुबह के अभ्यासइसका उद्देश्य शरीर की गतिविधि को सक्रिय करना, इसकी दक्षता बढ़ाना और सही मुद्रा का निर्माण करना है।

पाठ-प्रकार की शारीरिक शिक्षा कक्षाएं 3 से 6 साल की उम्र के बच्चों के साथ काम का मुख्य रूप हैं। कक्षाओं का उद्देश्य नए आंदोलनों को सिखाना, पहले से महारत हासिल कार्यों को मजबूत करना और शारीरिक क्षमताओं का विकास करना है।

विभिन्न प्रकार की मोटर सामग्री के साथ आउटडोर खेल .शारीरिक अवकाश। स्वाध्याय व्यायाम.

वोरोब्योवा इरीना इवानोव्ना
GOU SPO "नोवोकुज़नेत्स्क UOR", शिक्षक।

रूस में पिछले एक दशक से पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र के बच्चों के स्वास्थ्य में गिरावट की ओर लगातार रुझान रहा है। स्कूल में निचली कक्षाओं से लेकर बड़ी कक्षाओं तक पढ़ने की प्रक्रिया में स्वास्थ्य संकेतक बिगड़ जाते हैं।

बच्चा स्कूल आया था। वह एक डेस्क पर बैठा है, और शारीरिक गतिविधि 50 प्रतिशत कम हो जाती है। वर्तमान परिस्थितियों में, एक प्रभावी साधन जो बच्चे को बढ़े हुए कार्यभार से निपटने और स्वस्थ रहने में मदद करेगा, वह है स्कूल में शारीरिक शिक्षा के छोटे रूप। स्कूली बच्चों के शैक्षिक कार्यों में भौतिक संस्कृति के "छोटे रूपों" का उपयोग इसकी स्थितियों में सुधार, दक्षता बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शारीरिक शिक्षा के छोटे रूपों के कारण, आंदोलनों की मासिक आवश्यकता को पूरा करना और शारीरिक गतिविधि की दैनिक दर का लगभग 40% प्राप्त करना संभव है।
स्कूल में शारीरिक संस्कृति कक्षाओं के "छोटे रूपों" में शामिल हैं: सुबह स्वच्छ जिमनास्टिक, शारीरिक संस्कृति विराम, शारीरिक व्यायाम के उपयोग के साथ सूक्ष्म विराम, और एक मोबाइल ब्रेक।

शैक्षिक और श्रम दिवस में बच्चों के त्वरित समावेश के लिए मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक सबसे कम जटिल, लेकिन काफी प्रभावी रूप है। यह शरीर को काम करने की स्थिति में लाने में तेजी लाता है। चार्जिंग एक्सरसाइज को कई ग्रुप में बांटा गया है।
पहला समूह: इसमें हाथों और कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम शामिल हैं।
दूसरा समूह: ट्रंक और गर्दन की मांसपेशियों के लिए व्यायाम शामिल हैं।
व्यायाम के तीसरे समूह में विभिन्न प्रकार के आंदोलन होते हैं जो पैरों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करते हैं।

सुबह के व्यायाम को श्वास और विश्राम के व्यायाम के साथ पूरा करना चाहिए।
भौतिक संस्कृति विराम एक प्रभावी और सुलभ रूप है। यह बच्चों के लिए सक्रिय मनोरंजन प्रदान करने और उनके प्रदर्शन को बढ़ाने की समस्या को हल करने के लिए बनाया गया है। मुख्य कार्यात्मक लक्ष्य मुख्य गतिविधि से विचलित करना है, इसकी एक अलग प्रकृति पर स्विच करना है, तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों के समूहों (या अंगों, उदाहरण के लिए, आंखें) को थोड़ा आराम देना है जो भार के संपर्क में हैं। सभी ग्रेड के छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा विराम अनिवार्य है। छोटे और पूर्ण भौतिक विरामों के बीच भेद।

छोटे में एक व्यायाम होता है (लयबद्ध रूप से उंगलियों को निचोड़ना और खोलना, हाथ मिलाना, आदि) और पहली कक्षा में लिखित कार्य के दौरान उपयोग किया जाता है।
पूर्ण में एक स्ट्रेचिंग व्यायाम, हाथ, पैर और धड़ के लिए 2-3 व्यायाम शामिल हैं। इसकी सामग्री इस प्रकार संरचित है:
ए) हाथों की गति और सांस लेने के व्यायाम के साथ शरीर को सीधा करना;
बी) हाथ व्यायाम;
ग) शरीर के लिए व्यायाम;
डी) पैर व्यायाम।

दोहरे पाठों में, 5-10 मिनट तक चलने वाला शारीरिक विराम होता है। इसकी सामग्री छात्रों के शरीर की कार्यात्मक स्थिति के साथ-साथ शैक्षिक या उत्पादन गतिविधियों की विशेषताओं से निर्धारित होती है। भौतिक संस्कृति विराम के परिसर निम्नलिखित शर्तों को पूरा करते हैं:
क) व्यायाम करने का तरीका श्रम क्रियाओं के तरीके को दोहराना नहीं चाहिए;
बी) अधिक शारीरिक गतिविधि, अधिक विश्राम अभ्यास;
ग) व्यायाम का चयन किया जाना चाहिए ताकि मुख्य भार उन मांसपेशियों पर पड़े जो श्रम गतिविधि में शामिल नहीं हैं;
डी) छात्रों की थोड़ी थकान के साथ, कॉम्प्लेक्स में मुख्य रूप से विश्राम के तत्वों के साथ गतिशील व्यायाम शामिल हैं, स्पष्ट थकान के साथ - काम करने वाली मांसपेशियों को आराम करने के लिए;
ई) निष्पादन की गति सामान्य के अनुरूप होनी चाहिए।
प्रशिक्षण के एक रूप के रूप में शारीरिक संस्कृति मिनट का उपयोग पुराने पूर्वस्कूली उम्र से शुरू किया जाता है। इसका उद्देश्य मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाना या बनाए रखना है। KDUshinsky ने कहा: "बच्चे को थोड़ा आंदोलन दें, और वह आपको दस मिनट का ध्यान देगा, और दस मिनट का जीवंत ध्यान, यदि आप इसका उपयोग करने में कामयाब रहे, तो आपको पूरे एक सप्ताह से अधिक की आधी नींद की गतिविधियाँ देगा। "

सामान्य शिक्षा पाठों में और स्व-प्रशिक्षण के दौरान शारीरिक संस्कृति मिनट सक्रिय मनोरंजन हैं, जिसका उद्देश्य छात्र की थकान को कम करना, लंबे समय तक स्थिर भार से नकारात्मक प्रभावों को दूर करना, छात्रों का ध्यान बढ़ाना और शैक्षिक सामग्री को अधिक प्रभावी ढंग से देखने की उनकी क्षमता को बढ़ाना है। संक्षेप में, एक भौतिक संस्कृति मिनट का उद्देश्य तत्काल सक्रिय आराम प्रदान करना है, जिस पर तंत्रिका तंत्र की प्रक्रियाओं की बहाली निर्भर करती है। प्रत्येक पाठ में शारीरिक संस्कृति के मिनटों को पूरा किया जाना चाहिए, समय शिक्षक द्वारा थकान के बाहरी संकेतों के अनुसार निर्धारित किया जाता है। नियंत्रण, स्वतंत्र कार्य और श्रुतलेख के दौरान भौतिक संस्कृति मिनट नहीं रखे जाते हैं। अभ्यास के सेट हर दो सप्ताह में एक बार बदलते हैं। स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, केवल कुछ व्यायाम करने के लाभ न्यूनतम हैं यदि 3 शर्तों को ध्यान में नहीं रखा जाता है:
1. अभ्यासों की संरचना पाठ की विशेषताओं पर निर्भर होनी चाहिए, यह कौन सा विषय है, छात्र पहले किस प्रकार की गतिविधि में शामिल थे, उनकी स्थिति क्या है।
2. अनिवार्य शारीरिक शिक्षा का भावनात्मक घटक है। छात्रों की उत्तेजित भावनाओं का आयाम भिन्न हो सकता है: स्पष्ट अभिव्यक्ति से लेकर शांत विश्राम तक, लेकिन सभी मामलों में पाठ को सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि के खिलाफ आयोजित किया जाना चाहिए।
3. शिक्षक को 2-3 सशर्त मौखिक-व्यवहार संकेत विकसित करने की आवश्यकता होती है जो छात्रों को गतिविधि के एक अलग मोड में जल्दी और कुशलता से स्विच करने की अनुमति देते हैं।

रोगों को ठीक करने और रोकने के उद्देश्य से स्कूल में शारीरिक गतिविधि के विशिष्ट रूप मोबाइल परिवर्तन हैं जो प्रकृति में आराम और उपचार कर रहे हैं (थकान पर काबू पाने के उद्देश्य से)।

स्कूल के दिनों में, पाठों के बीच परिवर्तनों का अधिक तर्कसंगत उपयोग करना आवश्यक है, जो बच्चों में थकान की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण हैं। छात्रों की खेल गतिविधियों को व्यवस्थित करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों और कार्यप्रणाली तकनीकों का चयन करना आवश्यक है, उनकी शारीरिक फिटनेस के स्तर, युवा छात्रों के शरीर की कार्यात्मक विशेषताओं, उनके अनुशासन को ध्यान में रखते हुए। गतिशील परिवर्तन के प्रभावी संगठन के लिए, इसके कार्यान्वयन पर शैक्षणिक नियंत्रण, एक निश्चित भावनात्मक उतार-चढ़ाव आवश्यक है। यह ज्ञात है कि केवल सकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति में, शरीर की प्रतिक्रियाओं में सुधार होता है: मोटर, दृश्य, श्रवण।
मोबाइल परिवर्तनों को विकसित और कार्यान्वित करते समय, लड़कों और लड़कियों के लिए, विभिन्न शारीरिक गतिविधि वाले बच्चों के लिए एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। पाठ को कॉल करने से 3 मिनट पहले एक शर्त खेल का अंत है।

छात्रों को खेलना सिखाया जाना चाहिए: व्यावहारिक रूप से उन्हें सबसे अधिक समीचीन और किफायती खेल तकनीक दिखाने के लिए, विभिन्न खेल स्थितियों में उपयोग की जाने वाली सबसे लाभदायक सामरिक क्रियाएं। प्रत्येक खेल के दौरान, छात्रों को स्वास्थ्य संवर्धन के लिए इसके महत्व को समझाने की जरूरत है। एक नए खेल के साथ बच्चों का परिचय स्पष्ट रूप से, संक्षिप्त रूप से, आलंकारिक रूप से, भावनात्मक रूप से किया जाता है। खेल को समझाने के लिए एल्गोरिथ्म इस प्रकार हो सकता है:
- खेल का नाम;
- खिलाड़ियों की भूमिका और उनका स्थान;
- खेल की सामग्री;
- खेल का उद्देश्य;
- खेल के नियम।
विशेष महत्व के पर्याप्त स्पष्ट नियमों का अस्तित्व है। वे खिलाड़ियों की बातचीत को सुव्यवस्थित करते हैं, अत्यधिक उत्तेजना के मामलों को खत्म करते हैं, खिलाड़ियों के बीच सकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं।

बाहरी खेलों के उपयोग की ख़ासियत यह है कि छात्रों के कार्यों की स्वतंत्रता में खेल के नियमों द्वारा निर्धारित मोटर क्रियाओं को करने के अलावा, उनके खेल कार्यों का स्वतंत्र नियंत्रण और मूल्यांकन भी शामिल है, क्योंकि खेल से पहले खेल के नियम थे। विश्लेषण किया गया, भूमिकाओं का वितरण किया गया। खेल के अंत के बाद, परिणामों को समेटना आवश्यक है, जिसमें खेल क्रियाओं के प्रदर्शन का सामूहिक विश्लेषण शामिल है, और छात्र न केवल खेल क्रियाओं की अपनी पसंद की शुद्धता की जांच कर सकता है, बल्कि नियंत्रण के तरीके भी देख सकता है। , साथ ही खेल में उनकी भागीदारी के उनके आकलन की निष्पक्षता।
इष्टतम मोटर गतिविधि के साथ शारीरिक शिक्षा के विभिन्न साधनों और रूपों का तर्कसंगत उपयोग बढ़ते शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बच्चों और किशोरों के स्वास्थ्य में योगदान देता है।
इसलिए, प्रत्येक शिक्षक को पाठों के दौरान, इस भौतिक और मनोरंजक रूप का उपयोग करना सुनिश्चित करना अपना कर्तव्य समझना चाहिए, जो छात्रों के स्वास्थ्य और कक्षाओं की उत्पादकता को प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है।

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1. कक्षाओं के छोटे रूपों की विशेषताएं:

इसमें शामिल लोगों की गतिविधियों का अपेक्षाकृत संकीर्ण फोकसप्रशिक्षण के निश्चित और बड़े रूपों की तुलना में: ए) आराम की स्थिति से दैनिक गतिविधियों में संक्रमण के दौरान शरीर प्रणालियों के विकास के स्वर और त्वरण में मामूली वृद्धि (रूप: सुबह स्वच्छ जिमनास्टिक, प्रारंभिक जिमनास्टिक); बी) उत्पादन या मानसिक गतिविधि के दौरान परिचालन प्रदर्शन की गतिशीलता का वर्तमान अनुकूलन (रूप: शारीरिक शिक्षा मिनट, शारीरिक शिक्षा विराम); ग) अर्जित फिटनेस के कुछ पहलुओं को बनाए रखना और मुख्य गतिविधियों (शारीरिक शिक्षा और खेल के स्कूल पाठ्यक्रम में होमवर्क) की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाना।

पाठों की छोटी अवधि(2 - 3 से 15 - 20 मिनट तक)।

वर्गों के निर्माण की संरचना की अभिव्यक्ति का अभाव या अभाव,अर्थात्, पाठ के प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भाग अल्पकालिक और सामग्री में सीमित होते हैं, और कभी-कभी व्यक्त नहीं किए जाते हैं (उदाहरण के लिए: जॉगिंग, हाइजीनिक जिम्नास्टिक, शारीरिक शिक्षा मिनट)। फ़िज़कुल्टपॉज़ी)।

कम भार।

2. सुबह स्वच्छता अभ्यास- दैनिक जीवन की विधा में शारीरिक शिक्षा के सबसे सामान्य और लोकप्रिय रूपों में से एक। इसका मुख्य उद्देश्य लंबे आराम (नींद) से रोजमर्रा की जिंदगी में संक्रमण को अनुकूलित करना है।मॉर्निंग हाइजीनिक एक्सरसाइज का आधार एक तरह का वार्म-अप है। यह शरीर के कार्यों के क्रमिक सामान्य सक्रियण, आराम की जड़ता पर काबू पाने, सामान्य स्वर की स्थिति में और अच्छे मूड में रोजमर्रा की गतिविधियों में शामिल करने पर केंद्रित है। समानांतर में, प्रशिक्षण के इस रूप के ढांचे के भीतर, सामान्य मुद्रा के गठन और रखरखाव, मोटर गुणों और सामान्य फिटनेस के विकास के प्राप्त स्तर को बनाए रखने जैसी समस्याओं को आंशिक रूप से हल करना संभव है।

सुबह के स्वच्छ जिमनास्टिक के लिए परिसर की अनुमानित योजना:

1) "समतल" व्यायाम (उदाहरण के लिए: अंगों और धड़ को सीधा करके, बिस्तर पर लेटकर या खड़े होकर आराम से घूंट लेना);

2) व्यायाम जो मुख्य रूप से निचले छोरों और श्रोणि क्षेत्र की बड़ी मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय रूप से सक्रिय करते हैं (उदाहरण के लिए, इत्मीनान से बैठना, चलना या दौड़ना);

3) झुकाव, मुड़ता है, शरीर के घुमाव, हाथों की गति के साथ फेफड़े, गति के आयाम और गति में क्रमिक वृद्धि;

4) स्पष्ट लेकिन सीमित मांसपेशियों के प्रयासों के साथ सामान्य या आंशिक प्रभाव के व्यायाम (उदाहरण के लिए, लेटने की स्थिति में पुश-अप्स, फर्श पर बैठना - पैरों को ऊपर उठाना और कम करना, क्राउचिंग जोर - झूठ बोलने पर जोर देना, आदि);

5) "स्ट्रेचिंग" आंदोलनों की एक श्रृंखला (उदाहरण के लिए, अधिकतम तक आयाम में वृद्धि के साथ बाहों और पैरों के वैकल्पिक झूलते हुए आंदोलन);

6) एक चक्रीय प्रकृति के व्यायाम, एरोबिक शासन के भीतर श्वसन और हृदय प्रणाली के कार्यों को सक्रिय करना (उदाहरण के लिए, सीरियल जंप या 3-5 मिनट के लिए दौड़ना; हृदय गति - 140-150 बीट्स / मिनट।);

7) आंदोलनों की अंतिम श्रृंखला (सुखदायक-संक्रमणकालीन)। उदाहरण के लिए, तीव्र श्वसन गति के साथ घटती गति से चलना।

व्यायाम वस्तुओं के बिना, या वस्तुओं के साथ किया जा सकता है: डम्बल, रबर शॉक एब्जॉर्बर, जंप रोप, एक्सपैंडर। पूरे चार्ज की अनुमानित अवधि लगभग 10 - 15 मिनट है। छात्र के स्वास्थ्य की स्थिति और आगामी मुख्य गतिविधि की प्रकृति के आधार पर, अभ्यास के प्रकार और अभ्यास में भार को अलग-अलग करने की अनुमति है।

एक निश्चित अवधि (उदाहरण के लिए, एक महीने) के भीतर चार्जिंग के सापेक्ष मानकीकरण के साथ, यह एक प्रकार के कार्यात्मक परीक्षण का अर्थ भी प्राप्त करता है, एक प्रतिक्रिया की पहचान जिसके लिए सबसे सरल और एक ही समय में जानकारीपूर्ण हो सकता है रोजमर्रा के आत्म-नियंत्रण का तरीका।

स्कूली शारीरिक शिक्षा और औद्योगिक भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में सबसे आम छोटे रूप हैं परिचयात्मक जिम्नास्टिक, शारीरिक शिक्षा मिनट, शारीरिक शिक्षा विराम।उनकी विशिष्ट विशेषताएं इस तथ्य के कारण हैं कि वे व्यवस्थित रूप से शैक्षिक और श्रम प्रक्रिया की संरचना में निर्मित हैं और इसके अनुकूलन के नियमों के अधीन हैं।

3. परिचयात्मक जिम्नास्टिक- आमतौर पर बिना गोले के 5 - 8 अपेक्षाकृत सरल जिमनास्टिक अभ्यास के एक जटिल का प्रतिनिधित्व करता है। पाठ या कार्य संचालन शुरू होने से तुरंत पहले 5-7 मिनट के लिए अभ्यास का एक सेट किया जाता है। यह एक प्रकार का वार्म-अप है, जो कार्य अवधि को छोटा करता है और बाद के कार्य संचालन के कार्यान्वयन की सुविधा प्रदान करता है।श्रम गतिविधि की विशेषताओं के आधार पर, परिचयात्मक जिम्नास्टिक के लिए अभ्यास का एक सेट विशिष्ट है।

4. शारीरिक शिक्षा मिनट और शारीरिक शिक्षा विराम – शारीरिक व्यायाम के अल्पकालिक सत्र, मुख्य रूप से सक्रिय मनोरंजन कारकों (आमतौर पर संगीत संगत के साथ) के रूप में पेश किए जाते हैं, जो विशेष रूप से काम की प्रक्रिया में या कक्षा में स्कूल में इसके लिए आवंटित किए जाते हैं।शारीरिक प्रशिक्षण सत्रों और शारीरिक प्रशिक्षण ब्रेक में व्यायाम करना परिचालन प्रदर्शन के स्तर में कमी को रोकता है (मुख्य रूप से सक्रिय आराम के तंत्र द्वारा), खासकर जब वर्तमान थकान प्रभावित होने लगती है।

शारीरिक शिक्षा विराम की अवधि 5-7 मिनट है। श्रम गतिविधि की प्रकृति और स्थितियों के आधार पर भौतिक संस्कृति विराम में लागू शारीरिक व्यायाम को बदलना आवश्यक है। इस प्रकार, भारी शारीरिक श्रम के दौरान, श्रम मोटर क्रियाओं की तुलना में कम तीव्र व्यायाम शामिल होते हैं। ये मांसपेशियों को खींचने और आराम करने के साथ-साथ विभिन्न श्वास अभ्यास के लिए व्यायाम हो सकते हैं। श्रम क्रियाओं में कम तीव्रता के साथ, सक्रिय मनोरंजन के साधन के रूप में अधिक तीव्र मोटर क्रियाओं को उचित ठहराया जाता है।

कक्षा में शारीरिक शिक्षा सत्र मुख्य रूप से प्राथमिक विद्यालय की उम्र में एक शिक्षक के मार्गदर्शन में आयोजित किए जाते हैं। इनमें एक डेस्क पर बैठकर किए जाने वाले 3-5 अभ्यास और एक डेस्क पर खड़े होकर किए गए 3-5 अभ्यास शामिल हैं। प्रत्येक अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या 6-8 बार है।