खराब स्थिति को कैसे भूलें। अतीत से कैसे छुटकारा पाएं: मनोवैज्ञानिकों की सलाह

जीवन में पर्याप्त समस्याएँ और कठिनाइयाँ हैं जिनका हमें सामना करना पड़ता है।
हर दिन तय करें, और हमेशा आनंद और आनंद के लिए समय नहीं होता है
ताकत। लेकिन साथ ही, हम में से प्रत्येक का अपना अतीत असफल रहा है
या यहां तक ​​कि हिंसक परिस्थितियां जो आपको वर्षों तक जहर दे सकती हैं
ज़िंदगी।

अगर यह पूर्व में हुआ है तलाकवह अपनी भूमिका जरूर निभाएंगे।
नए प्यार में। अगर तुम कभी निकाल दिया गया, तुम अभी भी लंबे हो
उच्च अधिकारियों की हर शिकायत से आप घबराए रहेंगे। अगर
जीविकोपार्जन के लिए कठिन परिश्रम करना पड़ता था और पर्याप्त पैसा नहीं था, आप
महंगी खरीदारी का फैसला जल्द न करें।

सबसे कठिन परिस्थितियाँ हैं प्रियजनों की हानि, दुर्घटनाएं और आपदाएं, गंभीर बीमारियां और व्यसन,प्रियजनों सहित। यहां आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर सकते हैं, लेकिन कई बुरी यादें अपने दम पर याददाश्त से मिटाई जा सकती हैं।

विधि 1. मेमोरी डायरी

माने या न माने लेकिन कुछ ऐसे किस्से हैं जिन्हें भुलाया नहीं जा सकेगा. इस तथ्य के कारण कि उन पर बहुत समय बिताया गया था, हमारे प्रिय लोगों ने उनमें भाग लिया, और वास्तव में - यह हमारे जीवन में था, और वह अकेली थी। लेकिन आप यह सब वर्तमान से अलग कर सकते हैं और वापस लौट सकते हैं, जैसे कि आप एक फिल्म देख रहे थे, जहां नायक आपके जैसा है, लेकिन एक अलग व्यक्ति है।

अतीत के बारे में पीड़ा के लिए एक अलग समय निर्धारित करें। आप एक विशेष फ़ाइल या ब्लॉग में अपनी भावनाओं का वर्णन कर सकते हैं और अपने आप को क्रोध, कड़वाहट, आँसू और उदासी की अनुमति दे सकते हैं। इसे दिल से अनुभव करके, आप जल्द ही पुरानी कहानियों में रुचि खो देंगे,क्योंकि रोज एक ही फिल्म देखना और बोर न होना नामुमकिन है।

विधि 2. विदाई की रस्म

मस्लेनित्सा छुट्टी पर, हम वसंत की खुशी और ताजगी को पूरा करने के लिए ठंड और लंबी सर्दी को देखते हैं। जीवन में, वही ठंड और प्रतिकूल अवधि होती है, और आप भविष्य में सुंदर के लिए उन्हें अलविदा कह सकते हैं और उन्हें अलविदा कहना चाहिए।

बुरे को हमेशा के लिए अलविदा कहने के लिए, आपको चाहिए वह सब कुछ इकट्ठा करें जिससे आप बहुत थक चुके हैं- आप इसे प्रतीकात्मक रूप से अपने पूर्व पति की तस्वीरें, पैसे की कमी के कारण पहनने वाली सस्ती चीजें (भले ही आप अभी भी कुछ सभ्य खरीदने से डरते हों), एक पुरानी नौकरी से रोजगार अनुबंध और एक बॉक्स में डालकर कर सकते हैं। अन्य अनुस्मारक। यह सब एक प्रमुख स्थान पर छोड़ दें और अपने पुराने जीवन को इस समझ के साथ देखें कि यह अतीत में है।

विधि 3. घटना प्रतिस्थापन

नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद को धोखा दें और खुद को यकीन दिलाएं कि कुछ भी बुरा नहीं हुआ। लेकिन ऐसा होता है हम एक कठिन कहानी को केवल इसलिए याद करते हैं क्योंकि यह सबसे ज्वलंत स्मृति होती है।यह वास्तव में स्मृति का गुण है। हालाँकि, वास्तविकता में केवल यह भयानक तस्वीर ही उसकी बनी रही।

आपको एक और कहानी चाहिए, उतनी ही उज्ज्वल, लेकिन सकारात्मक। ऐसा करने के लिए, आपको एक उज्ज्वल परिणाम के साथ एक कठिन लक्ष्य प्राप्त करने का प्रयास करना होगा (एक कार खरीदें, सुतली पर बैठें, पागल मरम्मत करें), सामान्य तौर पर, अपने लिए कुछ असाधारण करो।क्या ऐसा व्यक्ति वहां कुछ पुरानी असफलताओं को याद रखना चाहता है - उसके पास पहले से ही गर्व करने के लिए और नए जीवन में आनंद लेने के लिए कुछ है।

विधि 4. स्टॉपलाइट्स

हम पुराने पर लौटते हैं, क्योंकि हम इसे फिर से खेलना चाहते हैं - गलतियाँ न करने के लिए, इस बात से सहमत होने के लिए कि हमने कुछ नहीं कहा, कुछ सही करने के लिए - एक शब्द में, उसी कहानी को फिर से जीने के लिए। हालाँकि, अपने आप को फिर से एक कठिन परिस्थिति में खोजने का प्रयास पहले से ही अजीब लगता है।

समस्या यह है कि हम खुद को उन भयानक घटनाओं के लिए दोषी मानते हैं और इसका एहसास नहीं कर पाते हैं और अच्छे लोगों के साथ बुरा होता है।क्या यह उनके पास वापस जाने लायक है? जो जिया जाता है वह जिया जाता है, और हमने उस समय वैसा ही व्यवहार किया जैसा हम कर सकते थे। कभी-कभी यह अपने आप को उस स्थान पर रोकने के लिए पर्याप्त होता है जहां आप अतीत को भुगतना चाहते थे। अपने लिए सशर्त संकेत लेकर आएं - चुटकी लें, अपने कंधे पर थूकें, ज़ोर से कुछ कहें।

विधि 5. वास्तविक वापसी

पृष्ठ को बंद करना और कहानी को समाप्त करना कभी-कभी मदद करता है अपने आप को वहाँ वापस जाने की अनुमति दें जहाँ आप वापस नहीं जा सकते. वर्जित फल मीठा होता है और हम बुरे अतीत की ओर खिंचे चले आते हैं, क्योंकि यह सोचकर बहुत दुख होता है कि समय को उलटा नहीं जा सकता।

सुनिश्चित करें कि दुख इसके लायक नहीं है। अपने पूर्व पति को फोन करें और समझें कि वह वह व्यक्ति है जिसे आपने तलाक दिया था, न कि वह जिससे आपको प्यार हुआ था। पूर्व सहयोगियों का साक्षात्कार लें, और वे तुरंत आपको बताएंगे कि जब से आपको निकाला गया है, चीजें और भी बदतर हो गई हैं। यह अच्छा है कि यह सब पहले से ही आपके अतीत में है।

विधि 6. अंतिम विश्लेषण

आपको इस विधि के लिए मानसिक रूप से तैयार होना चाहिए या इसे किसी अन्य के साथ संयोजन में उपयोग करना चाहिए। अतीत के साथ बिदाई अनिवार्य रूप से उस समय होती है जब आप शांति से वह सब कुछ स्वीकार करते हैं जो आपके साथ हुआ था, न कि एक डरावनी और दुःस्वप्न के रूप में, और इससे भी अधिक एक क्रॉस के रूप में नहीं जिसे आपको सहन करना है, लेकिन एक घटना के रूप में जिसमें स्पष्टीकरण हैं और जो दिया आप अनुभव करें।

हर किसी की अपनी परेशानियां होती हैं, लेकिन दूसरे शब्दों में, हमारे अतीत के बिना, हम वह नहीं होते जो हम हैं, और एक बुरा अतीत आपको बुरा नहीं बनाता, लेकिन यह निश्चित रूप से है। बेहतर कर सकते हैं - होशियार, अधिक अनुभवी, मजबूत, दयालु और नरम,या, इसके विपरीत, अपने आप को बचाने के लिए और अधिक स्थिर। स्वीकार करें और अपने आप को फिर से प्यार करें- इसका अर्थ है वर्तमान क्षण में जीना और बुरे अतीत को देखे बिना इसका आनंद लेना।

कभी-कभी हम ऐसी घटनाओं या स्थितियों का अनुभव करते हैं जिन्हें हम बाद में भूलना चाहते हैं या कम से कम याद नहीं रखते। दर्दनाक, अप्रिय और अवांछित यादों को मिटाना इतना मुश्किल नहीं है यदि आप अपने जीवन को नई भावनाओं से भर दें और अतीत की यादों को दबाना सीखें। निम्नलिखित निर्देश आपको यादों के भारी बोझ से मुक्त होकर एक परिपूर्ण जीवन जीने में मदद करेंगे।

कदम

यादों का दमन

1. वह मेमोरी चुनें जिसे आप भूलना चाहते हैं।किसी स्मृति को दबाने से पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि कौन सी स्मृति आपको परेशान कर रही है। शायद यह स्मृति आपको भावनात्मक रूप से चोट पहुँचाती है, उदाहरण के लिए, यदि यह किसी प्रियजन की मृत्यु या साथी से अलग होने के किसी विशेष क्षण से संबंधित है, जो आपको दुखी करता है। स्मृति के निम्नलिखित विवरण याद रखें:

   • जो लोग मौजूद थे
   • स्मरण का सामान
   • उस क्षण आप जो अनुभव कर रहे हैं
   • स्मृति से जुड़ी भावनात्मक भावनाएं

2. निर्धारित करें कि वह कौन सी स्मृति है जिसका आप पर इतना प्रभाव पड़ा है।विशिष्ट विवरण याद रखें जिन्हें आप भूलना चाहेंगे।

   • आप अपनी पूर्व प्रेमिका या पूर्व प्रेमी के अस्तित्व के बारे में नहीं भूल सकते हैं, लेकिन आप विशिष्ट तिथियों, घटनाओं और कामुक यादों को भूल सकते हैं। किसी खास परफ्यूम को सूंघना, किसी जगह या टीवी शो का जिक्र करना जो आपके साथी को पसंद है, ये सभी अप्रिय संबंधों को भड़का सकते हैं। कागज के एक टुकड़े पर विशिष्ट विवरण लिखें।
   • यदि आपने हाई स्कूल में कुछ दर्दनाक घटनाओं का अनुभव किया है, तो उन लोगों की सूची बनाएं, जिन्होंने आपके नाम का मज़ाक उड़ाया, विशिष्ट स्थान जो आपको उदास करते हैं, या अन्य कामुक विवरण जैसे कि कैफेटेरिया, लॉकर रूम या जिम की गंध, उदाहरण के लिए।

3. कुछ आनंददायक करते समय इन विशिष्ट विवरणों के बारे में सोचें।आप अपनी खुद की शारीरिक स्थिति को सुधारने के लिए क्लासिक कदम उठा सकते हैं और बुरी यादों को किसी अच्छी चीज से जोड़ना शुरू कर सकते हैं। स्कूल के दिनों में आपका मजाक कैसे उड़ाया गया था, या जब आपने अपने प्रियजन के साथ संबंध तोड़ लिया, तो सुखदायक संगीत सुनकर, सुगंधित मोमबत्तियों से स्नान करते हुए, या शैंपेन और नारंगी पीते हुए भावनात्मक परेशानी के बारे में सोचकर एक खुशी की उत्तेजना पैदा करें। गर्मी के समय में आपके दरवाजे पर रस।

   • आपका काम दर्दनाक यादों को कम कड़वा बनाना है। उदाहरण के लिए, आप कद्दू पाई खाने से मना कर सकते हैं क्योंकि आपके माता-पिता थैंक्सगिविंग पर अलग हो गए थे, लेकिन आप दर्दनाक यादों से तब तक नहीं निपट सकते जब तक आप उन्हें आराम, आनंददायक और पुरस्कृत करने के साथ जोड़ना नहीं सीखते।
   • इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञ किसी सुखद चीज़ के साथ जोड़ने के बजाय यादों को डूबने के लिए उच्च मात्रा में सफेद शोर सुनने की सलाह देते हैं। एक जाम खाली रेडियो या अन्य सफेद शोर जनरेटर चालू करें और दर्दनाक यादों में मानसिक रूप से विसर्जित करें।

4. स्मृति मिटा दो।विशेष अनुष्ठान यादों से निपटने में भी मदद करते हैं। अनुष्ठान चीजों की हमारी समझ को बदलने और अनुभवों से निपटने में मदद करते हैं। मानसिक रूप से एक यादगार क्रिया की कल्पना करें जो स्मृति को "नष्ट" कर दे। आप एक विशेष मेमोरी को एक स्नैपशॉट के रूप में सोच सकते हैं जिसे आपने आग लगा दी है। इस चित्र की पूर्ण विस्तार से कल्पना करें: चित्र के किनारे आग से मुड़ जाते हैं और काले हो जाते हैं, जिसके बाद वे उखड़ जाते हैं, और लौ चित्र के मध्य की ओर तब तक चलती है जब तक कि यह सब राख में कम नहीं हो जाता।

   • यह एक सस्ती चाल की तरह लगता है, लेकिन यह वास्तव में एक प्रतीकात्मक क्रिया है जो आपको मानसिक रूप से स्मृति से छुटकारा पाने में मदद करेगी यदि आप इसे किसी ऐसी चीज के रूप में लेना शुरू करते हैं जो कि थी, लेकिन गुजर गई, जल गई।
   • हर चीज को अलग तरीके से पेश करने की कोशिश करें। एक तालाब में डूबने वाली कार के रूप में, या एक मालगाड़ी के एक संकीर्ण गहरी खाई में गिरने के रूप में एक बदमाशी की कल्पना करें।

5. सम्मोहन पर जाएं।यदि आप आसानी से सम्मोहित हो जाते हैं, तो यह टूल अवांछित यादों से लड़ने में आपकी सहायता करेगा। सम्मोहन एक बहुत ही आराम की स्थिति को प्रेरित करता है जिसमें लोग सुझाव के प्रति अधिक ग्रहणशील होते हैं। दुर्भाग्य से, हर किसी को सम्मोहित नहीं किया जा सकता है, और यहां तक ​​कि जो लोग सम्मोहन के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, उनका केवल एक अल्पकालिक प्रभाव होता है। यदि आप इस उपाय को आजमाना चाहते हैं, तो अपने क्षेत्र में किसी पेशेवर हिप्नोटिस्ट की तलाश करें। लेकिन इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि यह समस्या के त्वरित समाधान से बहुत दूर है, और आप अपनी स्मृति से अप्रिय यादों को स्थायी रूप से मिटा नहीं पाएंगे।

   स्मृतियों का प्रतिस्थापन

   1. एक मजेदार गतिविधि खोजें।पिछली यादों से छुटकारा पाने का सबसे सरल और बुद्धिमान तरीका नई भावनाओं का अनुभव करना है। यहां तक ​​​​कि अगर आप उन चीजों को नहीं करते हैं जो सीधे तौर पर बुरी यादों से संबंधित हैं, तो नई यादें बनाने से आपको अतीत को अपने दिमाग से बाहर निकालने में मदद मिलेगी।

      • कोई नया शौक शुरू करें
      • ढेर सारी नई किताबें पढ़ें और ढेर सारी नई फिल्में देखें
      • नई नौकरी की तलाश करें
      • एक नए अपार्टमेंट या घर में जाने पर विचार करें

   2. "कष्टप्रद कारकों" से छुटकारा पाएं।अध्ययनों से पता चला है कि कुछ वस्तुओं या तस्वीरों का स्मृति पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, ऐसी वस्तुओं और तस्वीरों को दूर रखना आपके हित में है, जो आपको अप्रिय यादों से लड़ने में मदद करेंगी। वस्तुओं को देखने से हटाने के लिए, आपको अपने घर को पूरी तरह से बदलने या किसी दूसरे शहर में जाने और एक नया जीवन शुरू करने की आवश्यकता है।

      • फोटो, कपड़े और यहां तक ​​कि फर्नीचर सहित अपने पूर्व प्रेमी के सामान को फेंक दें। उसने तुम्हें जो उपहार दिए हैं, उनसे छुटकारा पाओ। यहां तक ​​कि अगर आपके पास किसी वस्तु या फोटो के बारे में सकारात्मक भावनाएं हैं, तो आपके दिमाग में वे यादें जुड़ी हुई हैं जिन्हें आप भूलने की कोशिश कर रहे हैं।

   3. अपने मन को उन यादों से भरें जिनका आप पर समान प्रभाव पड़ता है।शोध से पता चला है कि यादों को नए के साथ बदलकर स्मृति से हटाना संभव है। नई भावनाओं का अनुभव करने के अवसर का उपयोग करें जो आपके द्वारा पहले अनुभव किए गए समान हैं, लेकिन भूलना चाहते हैं। आपका मन इन यादों को बुनना और जोड़ना शुरू कर देगा, और आप अतीत को ठीक से याद नहीं कर पाएंगे, क्योंकि आप अतीत की यादों को पूरी तरह से नए अनुभवों से बदल देंगे। उदाहरण के लिए:

      • अगर आप सैन फ्रांसिस्को की उस खराब यात्रा को भूलना चाहते हैं तो ऐसी ही किसी यात्रा को आजमाएं। सैन जोस, ओकलैंड, पालो अल्टो, लॉस एंजिल्स या सांता क्रूज़ पर जाएँ। सैन फ्रांसिस्को की यादों से छुटकारा पाने के लिए नई टी-शर्ट खरीदें, समुद्र तट पर तस्वीरें लें और इन शहरों में नए रेस्तरां में जाएं।
      • यदि आप अपने पूर्व प्रेमी के कोलोन को नहीं भूल सकते हैं, तो परफ्यूम की दुकान पर जाएं। सभी पुरुषों के कोलोन को सूंघें, अपने मन को नई संवेदनाओं और महक से भर दें।
      • तारीखों पर जाओ। नए लोगों के साथ जुड़ने से नई यादें बनाने और बीती बातों को भूलने में मदद मिलेगी।
   • दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन्हें अन्य विचारों से बदलने की आवश्यकता है और कुछ और के बारे में सोचना शुरू करें जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।
   • अपनी आंखें बंद करने की कोशिश करें और एक अलग कोण से आपके साथ हुई हर चीज की कल्पना करते हुए ध्यान करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आप उस स्मृति को भूलना चाहते हैं जिसमें आपको शर्म महसूस हुई थी, तो ध्यान के दौरान आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप अपनी स्मृति में हैं, लेकिन अलग व्यवहार करें, जैसा कि आपको उस समय व्यवहार करना चाहिए था।
   • सुखदायक संगीत सुनते हुए ध्यान करें। सिर्फ याददाश्त पर ध्यान दें। सबसे अधिक संभावना है कि आपके लिए शांत रहना मुश्किल होगा यदि स्मृति आपको चोट पहुँचाती है, लेकिन यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शांत रहें और गुस्सा न करें। आधे घंटे के बाद आप महसूस करेंगे कि यह स्मृति अब आपको परेशान नहीं करती है। यह अब आपके लिए कोई मायने नहीं रखता।
   • ऑडियोबुक्स को सुनना और वर्णित घटनाओं पर सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करना यादों के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है। कुछ विनीत चुनें, लेकिन दिलचस्प और आपको विचलित करने में सक्षम। यह तरीका सरल है लेकिन बहुत प्रभावी है।
   • धैर्य रखें। प्रत्येक विधि में एक निश्चित समय लगेगा और सफल होने के लिए प्रक्रिया को दोहराने की आवश्यकता होगी। यदि आप पहली बार सफल नहीं होते हैं तो निराश न हों, प्रयास करते रहें। यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

हर व्यक्ति के जीवन में ऐसे दौर आते हैं जिन्हें मैं स्मृति से मिटा देना चाहता हूं। कुछ, तमाम कठिनाइयों के बावजूद, खुद को एक साथ खींचते हैं और एक नए चरण में चले जाते हैं, केवल कभी-कभार होने वाले झटकों को याद करते हुए, दूसरे मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन अतीत के बारे में सोचते हैं, जिससे वर्तमान और भविष्य में खुश रहने के मौके से खुद को वंचित कर लेते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि अतीत का कितना बोझ आपको सताता है: किसी प्रियजन के साथ बिदाई, छूटे हुए अवसर, प्रियजनों की मृत्यु, दोस्तों के साथ विश्वासघात, अपराधबोध ... अब समय आ गया है कि अतीत को हमेशा के लिए भूल जाएं और वर्तमान में जीना शुरू करें। अतीत में जीना कैसे बंद करें?

अतीत के बारे में मत सोचो: यह हमें जाने क्यों नहीं देता?

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं: क्यों कुछ लोग बहुत गंभीर झटके और परीक्षणों का अनुभव करते हैं, जल्दी से ठीक हो जाते हैं और एक नया जीवन शुरू करते हैं, जबकि अन्य कई वर्षों के अवसाद में पड़ जाते हैं और दो महीने के रोमांस के असफल समापन के बाद अतीत में रहना बंद नहीं कर पाते हैं। ?

मनोविज्ञान इसका उत्तर दे सकता है, बहुत कुछ उम्र पर निर्भर करता है, वह वातावरण जिसमें व्यक्ति बचपन में रहता था, चरित्र और व्यक्तित्व के प्रकार पर। और, भले ही आप अपने आप को एक कमजोर प्रकार मानते हैं, जीवन के किसी भी परीक्षण को गंभीरता से लेते हुए, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप अपने दम पर सामना करने में सक्षम नहीं हैं और अतीत के बारे में नहीं सोचते हैं।

सबसे अधिक बार, हम अतीत को नहीं भूल सकते हैं और वर्तमान में जी सकते हैं, क्योंकि हम वर्तमान स्थिति के लिए दोषी महसूस करते हैं, हमें उन विचारों से पीड़ा होती है जो हम अन्यथा कर सकते थे - और इस तरह अंत को बदल देते हैं ...

... कभी-कभी अतीत हमें अपने बारे में भूलने की अनुमति नहीं देता है, क्योंकि हम अतीत की शिकायतों को दूर नहीं होने देते हैं, हम मानते हैं कि हमारे साथ गलत व्यवहार किया गया।

हमारी बुरी यादें बेकार के कचरे से भरे सूटकेस की तरह होती हैं जिसे हम आदतन हर जगह अपने साथ लेकर चलते हैं... क्या आपको ऐसे बोझ की जरूरत है?

… और कभी-कभी अतीत को भूल जाना और वर्तमान में जीना असंभव है क्योंकि हम आत्म-दया की स्थिति को पसंद करते हैं, हम बदलने, बढ़ने के लिए तैयार नहीं हैं, हम अपने खोल में आराम से बैठे हैं, अपने दुःख को संजो रहे हैं, अपने आप को दुनिया से बंद कर रहे हैं हमारे चारों ओर पूरी दुनिया। यह ऐसा मर्दवाद है। स्थिति को कैसे बदलें और फिर से जीवन का आनंद लेना शुरू करें?

अतीत को कैसे भूलें और वर्तमान में जीना शुरू करें: सुखी जीवन के 5 चरण

पुराने घावों को ठीक करना एक जटिल और अक्सर लंबी प्रक्रिया है, लेकिन हमारे कंधों के पीछे जो कुछ भी है, हम में से प्रत्येक अतीत में रहना बंद कर सकता है। यहां कुछ चरण दिए गए हैं जो भावनाओं को हमेशा के लिए अलग करने में मदद करेंगे:

1. पहला कदम- महसूस करें कि अतीत अतीत है, कि इसके बारे में विचार हैं जो आपको वर्तमान में पूरी तरह से जीने से रोकते हैं, भविष्य की योजना बनाते हैं। बेशक, यह करना आसान नहीं है, लेकिन क्या आप वास्तव में फिर से गहरी सांस लेना चाहते हैं?

2. दूसरा चरण- क्षमा मांगना। अब इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अतीत में जो हुआ उसके लिए किसे दोष देना है और किसने नाराज किया: आपने या आपको नाराज किया। समय को वापस लौटाना असंभव है, सब कुछ पहले ही हो चुका है, और आज की आपकी पीड़ा आपके कर्म को नहीं बदलेगी। मानसिक रूप से क्षमा मांगें या क्षमा करें, आप चर्च जा सकते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति को नाराज करते हैं और उससे संपर्क करना जानते हैं, तो आप कॉल कर सकते हैं और क्षमा मांग सकते हैं। और बस। कृपया पृष्ठ पलटें। लोगों को गलतियाँ करने का अधिकार है: आप और आपके प्रियजन कोई अपवाद नहीं हैं। यदि आपको लगता है कि आपने पहले जो किया है वह बहुत गंभीर है या आपके पास माफी माँगने के लिए कोई नहीं है, तो दूसरों की देखभाल करने के लिए स्विच करें। जो हुआ उसे आप बदल नहीं सकते, लेकिन आप दूसरों की मदद कर सकते हैं और उनके जीवन को बेहतर बना सकते हैं। अनाथालयों, नर्सिंग होम या पशु आश्रयों में स्वयंसेवी - उन पंक्तियों के साथ सोचें।

3. चरण तीन- खेद मत करो। छूटे हुए अवसरों के बारे में पछतावा, व्यर्थ समय, टूटे रिश्ते कहीं नहीं जाने का रास्ता है। पछतावा, साथ ही आत्म-दया, आम तौर पर अत्यधिक विनाशकारी भावनाएँ होती हैं। स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखने की कोशिश करें: आपने अनुभव प्राप्त किया है, आपने अपनी गलतियों से सीखा है, अब आप इस स्थिति को अपने जीवन में दोहराने की अनुमति नहीं देंगे। और आपको पता है क्या? पीड़ित और लगातार अपने आप पर दया करते हुए, आप न केवल अपने स्वयं के जीवन को नष्ट करते हैं, बल्कि अपने करीबी लोगों के जीवन को भी नष्ट कर देते हैं, जिन्हें आपको इस स्थिति में देखना कठिन लगता है। क्या आपको उनके लिए खेद है?

अपने आप को अक्सर याद दिलाएं कि हमारा जीवन केवल एक ही दिशा में जाता है - भविष्य में, कुछ भी वापस नहीं किया जा सकता। जो हो सकता था उसके बारे में सोचना बेकार है

4. चरण चार- रिबूट। यदि दर्द अभी भी ताजा है, नकारात्मक भावनाएं आपके अंदर फूट रही हैं, तो मजबूत होने की कोशिश न करें, अपने आप को चीखने दें, रोने दें, एक दिन के लिए अंत में एक प्याला तोड़ दें। आप जिम जा सकते हैं और एक पंचिंग बैग को जमकर पीट सकते हैं। दर्द को बाहर फेंक दो - अतीत को भूलना और वर्तमान में जीना शुरू करना आसान होगा।

5. चरण पाँचप्रतिस्थापन नियम है। इस बारे में सोचें कि आप कितना समय और प्रयास बेकार में खर्च करते हैं - पिछली शिकायतों को जाने नहीं देना और खुद के लिए खेद महसूस करना। इसके बजाय, आप बेहतर के लिए बदल सकते हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, आप सैलून जा सकते हैं, अपने बालों का रंग बदल सकते हैं, एक मैनीक्योर प्राप्त कर सकते हैं, मौलिक रूप से अपनी छवि बदल सकते हैं, या अंत में एक खोज कर सकते हैं। ड्राइविंग कोर्स के लिए साइन अप करें, विदेशी भाषा सीखें, सुई का काम करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, खेलकूद के लिए जाएं। योग अनावश्यक विचारों को पूरी तरह से समाप्त कर देता है। यदि आपके जीवन में नई रुचियां और शौक हैं, तो अतीत के बोझ के बारे में पछतावे और विचारों के लिए कोई जगह नहीं होगी।

सामान्य तौर पर, यह मुझे लगता है कि अतीत को भूलने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है- अपने आस-पास के भौतिक स्थान को साफ करने के लिए: खर्च करने के लिए (पढ़ें जहां पी ने मुझे आगे बढ़ाया), किताबों जैसी छोटी चीजों को व्यवस्थित करने के लिए और ... पिछले जीवन से चीजों को जाने के बाद, आप वास्तव में शारीरिक रूप से महसूस करते हैं कि जीवन कैसे बदल रहा है!

अतीत के बोझ से छुटकारा पाना और अतीत की शिकायतों को दूर करना आपके विचार से बहुत आसान है, मुख्य बात यह है कि अभी कार्य करना शुरू करें। कुछ दिनों से भी कम समय में, आप एक नए, सुखी और रोचक जीवन की ओर आकर्षित होंगे।

जीवन में अप्रिय प्रसंगों से बचा नहीं जा सकता। कुछ घटनाएं हमें कई सालों तक परेशान करती हैं। मानसिक रूप से अतीत में लौटते हुए, हम मानसिक पीड़ा का अनुभव करते हुए, अपने कल के जीवन के लंबे समय से चले आ रहे पन्नों को अपने सिर में घुमाते हैं। क्योंकि सुखद क्षण स्मृति से बहुत जल्दी मिट जाते हैं, लेकिन अप्रिय बार-बार वापस आते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? अतीत को कैसे भुलाया जाए और वर्तमान का आनंद लेना सीखा जाए, क्या जीवन को खरोंच से शुरू करना संभव है?

ग्राउंडहॉग दिवस

सुखद घटनाएँ हमारे कर्मों और चिंताओं का एक प्रकार का मुकुट हैं। एक खतरनाक व्यापारिक यात्रा से किसी प्रियजन की वापसी उसके जीवन के बारे में हमारी चिंताओं को समाप्त कर देती है। एक विवाह प्रस्ताव आध्यात्मिक शंकाओं और चिंताओं का सर्वोत्तम उत्तर बन जाता है। मानव अवचेतन ऐसी घटनाओं को पूर्ण मानता है, जिनमें लौटने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन हमारे जीवन के पन्ने, जो अवचेतन स्तर पर अधूरे माने जाते हैं, हमारी याददाश्त लगातार पलट रही है।

उस व्यक्ति के प्रति अपराधबोध की भावना जिसे आपने अवांछनीय रूप से नाराज किया है, उस व्यक्ति के प्रति आक्रोश जिसने आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाई है, किसी प्रियजन की हानि जिसे आप पसंद नहीं करते थे (और ऐसी भावना लगभग हमेशा तब होती है जब किसी प्रियजन का निधन हो जाता है) - यह सब आवश्यक है एक तार्किक निष्कर्ष। क्षमा या क्षमा प्राप्त करना, स्पष्टीकरण प्राप्त करना, वास्तविक जीवन में अनकही रह गई हर बात को कहना हमेशा संभव नहीं होता है।

लेकिन हमारा अवचेतन लगातार हमें ऐसा करने का मौका देने की कोशिश कर रहा है, हमें अतीत की याद दिलाता है, जैसे कि उद्देश्य पर, वर्तमान में सब कुछ उजागर करना जो कल से एक अधूरा एपिसोड जैसा दिखता है: समान लोग, समान वस्तुएं, समान शब्द, समान घटनाओं की जंजीर। नतीजतन, हमारा जीवन एक तरह के "ग्राउंडहोग डे" में बदल जाता है, जिससे वर्तमान और भविष्य में कोई रास्ता नहीं निकलता है।

अतीत की यादों के कारण दिन-ब-दिन नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना, जिसे बदला नहीं जा सकता, हम वर्तमान में ज़हर घोलते हैं, भविष्य से खुद को वंचित करते हैं। लेकिन कुछ भूलने की कोशिश करते हुए, हम, इसके विपरीत, इसे केवल बेहतर याद रखते हैं। अपने आप से पूछना कि अतीत को कैसे भूलना है, कोई या कुछ, एक व्यक्ति पहले से ही इसे याद रखता है। यह एक दुष्चक्र निकला। लेकिन आप इसे तोड़ सकते हैं.

अतीत को एक नियमित संग्रह में बदलें

आप अपने अतीत को अभिलेखीय अभिलेखों के एक सेट में बदलने के बारे में क्या कहते हैं, जैसे "यह था और यह था"? यह एक अनूठी प्रणाली के लिए संभव है। हजारों लोगों ने पहले ही अतीत के बोझ से मुक्ति पा ली है और वर्तमान में जीना शुरू कर दिया है। इसके लिए धन्यवाद बन गया।

इसका उपयोग करने के लिए, आपको केवल पढ़ने और लिखने में सक्षम होना चाहिए। लेकिन इसका मुख्य आकर्षण परिणामों की गति और स्थिरता में है। यह प्रणाली अवचेतन के आमतौर पर निष्क्रिय संसाधनों का उपयोग करती है और उन्हें न केवल अतीत से, बल्कि स्वतंत्रता प्राप्त करने के लिए निर्देशित करती है:

• नकारात्मक प्रतिक्रियाओं से (क्रोध, चिड़चिड़ापन, चिंता, ईर्ष्या, आदि)
• व्यसनों से (शराब, सिगरेट, ड्रग्स, इंटरनेट की लत, आदि)
• परिसरों से (मैं सुंदर नहीं हूँ, मेरे पैर टेढ़े हैं, आदि)
• विश्वासों को सीमित करने से (मैं नहीं कर सकता, मैं कभी अमीर नहीं बनूंगा, आदि)
• और अन्य मानसिक कचरा

अतीत को भूलने की मनोवैज्ञानिक तकनीकें

फिर, अतीत को कैसे भुलाया जाए, अगर जानबूझकर ऐसा करने की कोशिश की जा रही है, तो हम इसे केवल अपनी स्मृति में पुनर्जीवित करते हैं? वास्तव में, भूलने की कई प्रभावी मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं, जिनमें से आप लगभग सभी के लिए उपयुक्त एक पा सकते हैं।

• फोटो कोलाज़

एक दीवार की कल्पना करो - यह तुम्हारे जीवन का कैनवास होगी। उस पर मानसिक रूप से रंगीन तस्वीरें लटकाएं जो सबसे महत्वपूर्ण एपिसोड को कैप्चर करें: एक बच्चे का जन्म, स्कूल से स्नातक, एक प्रतियोगिता में जीत, पहले पांच, एक सफल समापन, एक सफल परियोजना का पूरा होना, ओलंपिक में एक बच्चे की जीत, और इसी तरह। उनमें उन दैनिक घटनाओं की तस्वीरें जोड़ें जिनसे आपका जीवन भरा हुआ है: स्वादिष्ट रात्रिभोज, पार्क में टहलना, दोस्तों के साथ मछली पकड़ना, गर्लफ्रेंड के साथ मिलना। कोने में, एक श्वेत-श्याम फोटो संलग्न करें जो आपको दुखी करने वाले एपिसोड को दर्शाता है। दीवार से दूर चले जाओ: आप चकित होंगे कि आपका जीवन कितना उज्ज्वल और रंगीन है और इसमें एक महत्वहीन स्थान पर एक ऐसी घटना का कब्जा है जो आपको उत्साहित करती है। अपने भविष्य के जीवन की कल्पना करें, एक काल्पनिक दीवार पर अपेक्षित भविष्य की तस्वीरें चिपका दें। दीवार को रंगीन तस्वीरों से तब तक भरें जब तक कि ब्लैक एंड व्हाइट लगभग पूरी तरह से खो न जाए।

• पतली परत

इस तकनीक का उपयोग केवल तभी करने की सलाह दी जाती है जब घाव बहुत ताज़ा न हो। इसमें एक नकारात्मक एपिसोड की कल्पना में स्क्रॉल करना शामिल है, यह कल्पना करते हुए कि यह एक मूक ब्लैक एंड व्हाइट फिल्म है। कल्पना कीजिए कि आप सिनेमा हॉल में बैठे हैं, दर्शकों की हंसी सुनते हैं। यह देखने की कोशिश करें कि क्या हुआ, कुछ अजीब बात है, आपकी ओर से ज्यादा ध्यान देने योग्य नहीं है।

• डायनेटिक्स

यह विज्ञान जो कार्यप्रणाली प्रदान करता है वह प्राथमिक प्रतीत होता है: भावनाओं को सुनने के लिए आपको केवल अपने सिर में दर्दनाक घटना के माध्यम से मानसिक रूप से स्क्रॉल करने की आवश्यकता है। आपको एक अप्रिय प्रकरण को लगातार कई बार अनुभव करने की आवश्यकता है जब तक कि यह कम से कम कुछ भावनाओं को पैदा करना बंद न कर दे। विधि की सादगी के बावजूद, यह अक्सर काम करता है। किसी भी मामले में, आप कोशिश कर सकते हैं - कोई नुकसान नहीं होगा।

• पुनर्मूल्यांकन

सकारात्मक क्षण, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, हमारा अवचेतन स्मृति से हटा देता है, और ध्यान से नकारात्मक को संग्रहीत करता है। कई घटनाएं वास्तव में तटस्थ होती हैं, उनका रंग मुख्य रूप से उनके बारे में हमारे आकलन पर निर्भर करता है। काम में कमी को नकारात्मक क्षण और सकारात्मक दोनों के रूप में माना जा सकता है। यदि आप इसे अपनी आय के एकमात्र स्रोत की हानि, अपमान, अपनी क्षमताओं को कम आंकने के रूप में सोचते हैं, तो इस घटना की यादें आपको असीम रूप से लंबे समय तक पीड़ा देंगी। यदि आप इस क्षण को नए दृष्टिकोणों के उद्घाटन के रूप में देखते हैं, अपने लिए काम करने का अवसर या ऐसी जगह ढूंढते हैं जहां आपकी सराहना की जाएगी, तो आप भविष्य के बारे में सोचते हुए जीवन को एक नए बिंदु से शुरू कर सकते हैं।

यह तकनीक आपको उस व्यक्ति को भूलने में मदद करेगी जिसे आप अतीत में छोड़ना चाहते हैं। ब्रेकअप करना हमेशा बुरा नहीं होता। याद रखें, क्या आप हमेशा एक साथ अच्छे थे? क्या आपकी सराहना की गई, क्या आप सुरक्षित थे? यह संभव है कि आपके आस-पास कोई ऐसा व्यक्ति हो जिसके साथ आप वास्तव में खुश होंगे। अपने आप को ऐसे मत देखो जैसे तुम्हें छोड़ दिया गया है। अपने को मुक्त समझो। आपका जीवन अभी शुरू हो रहा है। आप एक खुले दरवाजे पर खड़े हैं, जिसके पीछे नए परिचित, नई भावनाएं आपका इंतजार कर रही हैं।

जब लोग इस सवाल का जवाब देते हैं कि अतीत को कैसे भूलना है, तो वे अक्सर जवाब देते हैं कि वे एक कील के साथ एक पच्चर को बाहर निकालते हैं। जरूरी नहीं कि इस सलाह को शाब्दिक रूप से लिया जाए, हालांकि किसी प्रियजन के खोने की स्थिति में, एक अधिक योग्य सज्जन को खोजने से घाव भर सकते हैं। लेकिन इस सिफारिश में एक अच्छा अनाज है, भले ही आप किसी को भूल जाएं या कुछ। अन्य भावनाएँ अतीत से जुड़ी मजबूत नकारात्मक भावनाओं को विस्थापित करने में मदद करेंगी। अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित करें, जिनकी उपलब्धि के लिए बड़े समर्पण की आवश्यकता होती है। सुखद और उपयोगी चीजों के लिए एक योजना बनाएं ताकि बुरी यादों के लिए एक भी पंक्ति न बचे: दोस्तों के साथ बैठकें, प्रकृति की यात्राएं, यात्राएं, रचनात्मक योजनाओं का कार्यान्वयन। अतीत के नकारात्मक प्रसंगों से जुड़ी भावनाएँ धीरे-धीरे दूर हो जाएँगी। दूसरे शब्दों में, आप एक नया जीवन शुरू करने के लिए अतीत को भुलाए जाने तक इंतजार नहीं कर सकते, बल्कि इसके विपरीत, एक नए तरीके से जीएं - और अतीत के बारे में भूल जाएं।

• माफी

अतीत को भूलने में असमर्थता अक्सर अपराध की भावनाओं से जुड़ी होती है या इसके विपरीत, आक्रोश। खुद को या दूसरे को माफ करने की कोशिश करें (स्थिति के आधार पर)। क्षमा बिंदु है, और पूर्ण स्थितियाँ, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, स्मृति से स्वयं मिट जाती हैं। पिछले जीवन का अंत करके, आप एक नए के लिए रास्ता खोलेंगे। आखिरकार, अंत और शुरुआत, जैसा कि ऋषि कहते हैं, अक्सर एक ही स्थान पर अभिसरण करते हैं।

जो भी तकनीक चुनी जाती है (और उन्हें एक साथ जोड़ा जा सकता है, यहां तक ​​​​कि एक ही बार में इस्तेमाल किया जा सकता है), आप अपने आप को अतीत को भूलने में मदद कर सकते हैं यदि आप सभी सामग्री "पोर्टल" को अतीत से हटा देते हैं: उस चीज को फेंक दें जिसे आप स्मृति से मिटाना चाहते हैं (यदि आप इसे फेंकना नहीं चाहते हैं - एक कूरियर के साथ मेल द्वारा पैक करें और भेजें), उन जगहों पर न जाएं जहां एक अप्रिय घटना हुई थी (उन्होंने सुपरमार्केट में से एक में आपका बटुआ चुरा लिया था, दूसरे स्टोर में कुछ खरीदारी करें) ). इन सुझावों का पालन करना आसान है। स्थिति को कम से कम कुछ समय के लिए पूरी तरह से बदलना बेहतर होगा - उदाहरण के लिए, यात्रा पर जाएं।
अतीत को भूलना कठिन मानसिक कार्य है। लेकिन भविष्य और वर्तमान में खुशी के लिए मेहनत करने लायक है।