प्रति दिन गर्भवती महिलाओं के लिए कैलोरी। सत्ता का सही खुराक: कितने गर्भवती महिलाएं

गर्भवती महिलाओं का पोषण हमेशा निकट ध्यान का विषय रहा है - खासकर यदि यह उन महिलाओं से संबंधित है जो प्रकृति को पूरा करने के इच्छुक हैं, या जो लोग, डिलीवरी के बाद, कम से कम संभव समय में काम पर जाने की आवश्यकता है। बड़े पैमाने पर बिजली की आपूर्ति प्रसव के लिए अपने अंतिम वजन को निर्धारित करती है और आगे वजन घटाने। लेकिन निश्चित रूप से, कुल शरीर का वजन न केवल शक्ति निर्धारित करता है। गर्भावस्था के दौरान, भोजन मां और भ्रूण के स्वास्थ्य के साथ-साथ अच्छे कल्याण के लिए महत्वपूर्ण महत्व का होता है। गर्भवती महिलाओं की स्वाद प्राथमिकताएं पर्याप्त विदेशी (जाम के साथ हेरिंग के प्रकार से) में बदल सकती हैं, लेकिन आमतौर पर, इस तरह, शरीर स्पष्ट रूप से संकेत देता है कि इसकी आवश्यकताओं को बदल देता है।

गर्भावस्था के दौरान, सवाल हमेशा उठता है - "क्या मैं नहीं खाता, शायद एक विशेष आहार की जरूरत है?", तो हम आपके साथ मुख्य प्रश्नों का उत्तर देने की कोशिश करेंगे - आपको कितना आवश्यक है, जो उत्पादों को जोड़ने के लायक है, और दिन और एक हिस्से पर आहार की कैलोरीनेस की गणना कैसे करें? ये मुद्दे विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं यदि गर्भवती महिला की शक्ति सबसे बड़ी भ्रूण, स्वास्थ्य और चयापचय की विशेषताओं तक सीमित होनी चाहिए। अब हम इस सब के बारे में बात करेंगे।

शक्ति - आधार

गर्भावस्था के दौरान, चरम सीमाओं में गिरना महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि आंकड़ों के मुताबिक, लगभग एक चौथाई महिलाओं को एक चौथाई से अधिक से अधिक जानता है (यह दो के लिए "खाने के लिए आवश्यक है"), कुछ आहार पर बैठे हैं , अतिरिक्त किलोग्राम जोड़ने और "बच्चे को काटने" के लिए नहीं। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के जबरदस्त हिस्से में एक कम मोटर मोड होता है, क्योंकि यह सोफे या अस्पताल में घर पर स्थित है, काम नहीं करता है, और नतीजतन - और कैलोरी खपत कम करता है। इसलिए, लगभग जानने के लिए कि कितनी कैलोरी उपभोग करती है, और वजन सेट शारीरिक मानदंडों के भीतर है, बस कल्पना करना आवश्यक है - भविष्य की मां को कितना और कैसे खाना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के आहार की कैलोरीनेस की मोटे तौर पर गणना करने के लिए, मूल वजन निर्धारित करने के लिए, साथ ही साथ बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना करने के लिए सबसे पहले आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आप गर्भावस्था से पहले हमारे स्रोत वजन को किलोग्राम में लेते हैं, और इसे स्क्वायर मीटर में आपके विकास के निर्माण द्वारा प्राप्त एक विशेष संख्या के लिए साझा करते हैं।

सीएमटी \u003d एम 2 में किलो / ऊंचाई में वजन।

यदि आपका बीएमआई सामान्य मूल्यों से कम है, तो गर्भावस्था के लिए 12-15 किलोग्राम डायल करने की अनुमति है (और यहां तक \u200b\u200bकि अधिक) और आपके आहार की कैलोरी सामग्री लगभग 2600-2800 किलो कैल का औसत होगी,
यदि आपके बीएमआई को सामान्य मूल्यों की सीमाओं के भीतर ढेर किया जाता है, तो आपको 9-12 किलो में गर्भावस्था के लिए वजन बढ़ाने की अनुमति दी जाएगी, और आपके आहार की कैलोरी सामग्री 2400-2600 किलोग्राम होनी चाहिए,
यदि बीएमआई मानक से अधिक है या मोटापे के क्षेत्र में जाता है, तो आप 7-8 किलो से अधिक की भर्ती नहीं कर सकते हैं, यह सिर्फ बच्चे का वजन, तेल मुक्त पानी, गर्भाशय और प्लेसेंटा का वजन होगा, यानी, अपने आप को, वसा के भंडार में, आपको एक किलोग्राम नहीं लेना चाहिए। साथ ही, आहार की कैलोरी सामग्री को 2200-2400 किलो कैलोरी और इससे भी कम हो जाना चाहिए, अगर कोई मोटापा है, तो इन कैलोरी बच्चे और शरीर की जरूरतों को बच्चे में प्रवेश करने के लिए कवर करेंगे, और वहां नहीं होगा कैलोरी के गठन के लिए पर्याप्त कैलोरी हो।

जानना महत्वपूर्ण है!

पोषण की कैलोरी सामग्री आहार का एक महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण घटक है, लेकिन यह केवल एकमात्र नहीं है। कैलोरी जो हर दिन आवश्यक हैं, किसी भी उत्पाद द्वारा डायल की जा सकती है, यहां तक \u200b\u200bकि एक एकल, बस 100 ग्राम में कैलोरी की मात्रा की गणना और दैनिक मानदंडों के लिए आवश्यक उत्पाद की मात्रा खाने। लेकिन इस तरह के पोषण का सही और उपयोगी नहीं कहा जा सकता है। इसलिए, उत्पादों की दैनिक कैलोरी सामग्री सही चयापचय के लिए आवश्यक विभिन्न खाद्य पदार्थों से बनाई जानी चाहिए।

आवश्यक दैनिक कैलोरी सामग्री

गर्भवती महिला के आहार में आवश्यक उत्पादों के समूह में जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं - ये चीनी और कैंडी नहीं हैं, अर्थात् जटिल, स्टार्चयुक्त पदार्थ - अनाज, ठोस गेहूं, अनाज, अनाज मिठाई से पास्ता। आहार में उनके सभी कैलोरी से लगभग आधा होना चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे विभाजित होते हैं, समान रूप से भोजन के बीच कार्बोहाइड्रेट वितरित करते हैं। यह तेज ग्लूकोज विस्फोट, भूख और खराब कल्याण के हमलों को नहीं देता है। इसके अलावा, वे कमर क्षेत्र में अतिरिक्त कैलोरी नहीं देते हैं, पक्षों और कूल्हों पर, जैसा कि होता है जब चीनी का उपभोग होता है। औसतन, सामान्य बीएमआई के साथ कार्बोहाइड्रेट की मात्रा लगभग 400 ग्राम है, इसे ऊपर से 50-100 ग्राम के आहार में फेंक दिया जा सकता है, लेकिन इसके विपरीत, पेसनेस आहार से उसी राशि को हटा दें।

आहार की कैलोरी सामग्री का दूसरा भाग लगभग समान रूप से प्रोटीन और वसा द्वारा विभाजित होता है। प्रतिदिन सीएमटी के बावजूद, यह कम से कम 110-120 ग्राम प्रोटीन और लगभग 70-80 ग्राम वसा के औसत पर आवश्यक है। यह मानना \u200b\u200bगलत है कि बड़े वजन के साथ पोषण से बाहर किसी भी वसा को पूरी तरह से बाहर करने के लिए जरूरी है, यह वजन कम करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन चयापचय का उल्लंघन होगा। तथ्य यह है कि वसा हार्मोन, विशेष रूप से यौन (एस्ट्रोजेन, एंड्रोजन) के आदान-प्रदान में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और वे आहार में अनिवार्य हैं। इसके अलावा, वे व्यावहारिक रूप से पोषण समारोह पर खर्च नहीं किए जाते हैं, और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में - कैलोरी थोड़ा कम देती है, अधिकांश अतिरिक्त वजन मिठाई और कार्बोहाइड्रेट भोजन के कारण गर्भावस्था के दौरान आता है, और वसा नहीं। इसलिए, पोषण में एक मलाईदार बुन, वनस्पति तेल सलाद या अन्य फैटी खाद्य पदार्थों की काफी अनुमति है, लेकिन आपको माप को जानने की जरूरत है।

Uncharty, लेकिन महत्वपूर्ण!

खनिजों और विटामिन को बाईपास करने के लिए गर्भवती भोजन के मुद्दे में गलत होगा। हां, वे कैलोरी नहीं देते हैं, लेकिन वे एक और महत्वपूर्ण कार्य करते हैं - चयापचय को नियंत्रित करते हैं, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का आदान-प्रदान सही और पूर्ण बनाते हैं। इन पदार्थों के बिना, यहां तक \u200b\u200bकि एक पूर्ण पौष्टिक कैलोरी के साथ, गर्भवती और भ्रूण के सामान्य विकास का स्वास्थ्य असंभव है। इसलिए, ताजा सब्जियों और फलों, रस, मिठाई, और विटामिन और खनिजों की कमी के साथ समृद्ध महिलाओं का आहार उन्हें दवाओं के रूप में जोड़ता है।

छुपा, "खाली" कैलोरी

अतिरिक्त वजन की समस्या यह है कि हम बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं जो "निर्बाध" देखो के लिए दिखाई नहीं दे रहे हैं। वे छिपाते हैं:
- मांस अर्द्ध तैयार उत्पादों में, सस्ता वसा उनके कटौती के लिए मांस उत्पादों में जोड़ता है,
- शॉपिंग बॉक्स और अमृतों में, जैसा कि चीनी एक उत्कृष्ट संरक्षक है,
- सोडा में, बहुत सारी चीनी हैं,
- चाय और कॉफी में, क्योंकि वे आमतौर पर सभी में 1-2 चीनी चम्मच की गणना करना भूल जाते हैं,
- घर डिब्बाबंद, अचार और marinades, जो संरक्षण के लिए चीनी भी जोड़ा जाता है,
- मेयोनेज़, केचप, सॉस। वे आम तौर पर भी भूल जाते हैं, और सलाद के लिए सॉस के एक या दो चम्मच के अतिरिक्त कैलोरी सामग्री लगभग आधा बढ़ जाती है।

हानिकारक कैलोरी के निर्वहन में फास्ट फूड ग्रुप के सभी भोजन भी शामिल हैं। मसालों, स्वाद और additive एम्पलीफायरों को जोड़कर, यह बहुत ही परेशान स्वाद रिसेप्टर्स और पाचन रस है, जो हमें पूर्ण संतृप्ति के लिए आवश्यक से 25-40% अधिक खाने के लिए मजबूर करता है। ये कैलोरी गर्भवती महिला और उसके बच्चे को लाभ नहीं देती है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, आपको अपने आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है, ताकि यह पूरा हो जाए, जबकि खाली कैलोरी के साथ फीका न हो - अर्द्ध तैयार उत्पादों को पूर्ण मांस, फास्ट फूड सलाद और साइड व्यंजनों के साथ प्रतिस्थापित करना आवश्यक है।

स्वादिष्ट और नेकलोरिनो

आहार में अतिरिक्त कैलोरी न करने के लिए, इसे करने के लिए नियम पर ले जाएं ताकि आपके दैनिक आहार में यह लगभग 400-500 ग्राम सब्जियों और फलों के साथ-साथ लगभग 200-300 ग्राम डेयरी उत्पादों के बारे में था। यह पोषण की एक बड़ी मात्रा है, इसलिए, शेष घटकों को एक बड़ी मात्रा में जोड़ने के लिए काम नहीं करेगा।

अपवाद के साथ सब्जियों और फलों, आलू और केले, गैर-गेंद को छोड़कर, और वे हास्यास्पद हो सकते हैं। पेट भरने के कारण, वे अच्छी तरह से संतृप्त होंगे, लेकिन इन उत्पादों को अतिरिक्त कैलोरी नहीं दी जाएगी। इसके अलावा, वे विटामिन और खनिजों का काफी बड़ा प्रतिशत देते हैं जिन्हें आपको बहुत अधिक चाहिए। अपने दैनिक मेनू में, एक सब्जी पकवान (और बेहतर दो) या सलाद और फल होना चाहिए।

एक अनुमानित तर्कसंगत मेनू संकलित करने का सिद्धांत

यदि आप एक आधार के रूप में झगड़ा पोषण लेते हैं, तो सुबह और दिन पर्याप्त तंग कैलोरी पोषण की अनुमति है, सुबह की कैलोरी शरीर की लागत पर जाती है। इसलिए, सभी कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ और कुछ "भारी" मांस प्रोटीन को दिन के पहले भाग के लिए बेहतर तरीके से जिम्मेदार ठहराया जाता है - नाश्ते के लिए और दोपहर के भोजन के लिए। लेकिन डेयरी प्रोटीन और फल और वनस्पति विविधता को दोपहर से रात के खाने तक अपना आहार भरना चाहिए।

मेनू के बारे में इस तरह दिखेगा:

नाश्ता और दोपहर का भोजन (व्यंजन सूची से चुनने के उदाहरण):
- दलिया, मुसेली, पनीर, हैम या सॉसेज, पाई, बन्स, किसी अन्य कार्बोहाइड्रेट उत्पादों के साथ सैंडविच।
- प्रोटीन व्यंजन - आमलेट, कटलेट, मछली, स्टू मांस,
- आलू के साथ सब्जी व्यंजन - स्टू,
- दोपहर के भोजन के लिए, सूप या सूप-प्यूरी के रूप में पहला पकवान, बोर्स्च, ओक्रोशकी, चुकंदर, आदि।

दोपहर और रात का खाना:
- सब्जी सलाद, स्टू, सब्जी व्यंजन, फल \u200b\u200bसलाद, मिठाई, casseroles,
- दूध, डेयरी व्यंजन, किण्वित दूध उत्पाद, कम वसा दही से व्यंजन,
- गैर-प्रणोदक कुकीज़, सीमित मात्रा में मार्शमलो।
- अंडे से व्यंजन, अगर वे नाश्ते और दोपहर के भोजन में नहीं थे,
- यदि वे नाश्ते और दोपहर के भोजन में नहीं थे तो मछली व्यंजन।

आप अपने लिए और व्यंजन और भोजन के लिए अन्य विकल्पों के लिए तैयार कर सकते हैं, मुख्य बात कैलोरी के सामान्य सिद्धांत का निरीक्षण करना और वजन बढ़ाने की निगरानी करना है।

गर्भावस्था के दौरान मुख्य विनिमय, विकास, विकास और महिलाओं की अतिरिक्त लागत को बनाए रखने के लिए ऊर्जा संतुलन आने वाली ऊर्जा और सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए इसकी लागत के बीच एक संतुलन है।

यदि कोई महिला गर्भावस्था के दौरान इतनी कैलोरी का उपभोग करती है, तो यह कितना आवश्यक है, बच्चे टूलींग के अंत तक गर्भावस्था कारक को ध्यान में रखते हुए, 12-15 किलो होना चाहिए (महिलाओं के लिए जो सामान्य बॉडी मास इंडेक्स था )।

गर्भावस्था के दौरान शरीर का वजन बढ़ाना 6-7 किलोग्राम से भी कम अपने नुकसान के बराबर है और माताओं और भ्रूण के रूप में स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। और यदि भविष्य की मां के शरीर का द्रव्यमान 16 किलोग्राम से अधिक बढ़ता है और यह शारीरिक कारणों (बहु-प्रवाह, बड़े फल) के कारण नहीं होता है, तो कारण मोटापे से जुड़ा हो सकता है (कैलोरी से अधिक के साथ) आहार) या शरीर में एक द्रव देरी (बहु-रास्ता, edema)।

• मुख्य विनिमय (ऊर्जा जो शरीर में चयापचय और सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधियों का समर्थन करता है, यह उम्र, विकास और शरीर के वजन पर निर्भर करता है);
• शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा लागत (श्रम, खेल, आदि की प्रकृति पर निर्भर करता है);
• भोजन के पाचन के लिए ऊर्जा खपत (तथाकथित खाद्य थर्मोजेनेसिस);
• एक बच्चे में ऊतकों के विकास और गठन पर energotrat (फल बड़ा, अधिक ऊर्जा का उपभोग किया जाता है);
• गर्भावस्था के विकास (गर्भावस्था के पाठ्यक्रम, पैथोलॉजीज की उपस्थिति, आदि) के लिए अतिरिक्त ऊर्जा लागत।

क्या पोषक तत्व और उत्पाद शरीर की ऊर्जा देते हैं?

पौष्टिक उत्पाद के आकलन के दौरान आवंटित ऊर्जा की मात्रा को ऊर्जा मूल्य, या कैलोरी कहा जाता है।

गर्भावस्था के दौरान कैलोरी: प्रोटीन

जब शरीर में ऑक्सीकरण, प्रोटीन का 1 ग्राम 4 किलोग्राम द्वारा किया जाता है। प्रोटीन की संख्या दैनिक मेनू की कुल कैलोरी सामग्री का 12-14% होना चाहिए।

अनुशंसित उत्पाद - प्रोटीन के स्रोत। एक प्रोटीन के स्रोतों में एक गर्भवती महिला और भ्रूण की जरूरतों के लिए पर्याप्त राशि में आवश्यक अमीनो एसिड का एक पूरा सेट होता है जिसमें पशु उत्पाद होते हैं (दूध, डेयरी उत्पाद, अंडे, मांस और मांस उत्पाद, मछली, समुद्री भोजन)। पशु मूल के प्रोटीन शरीर द्वारा 93-96% तक अवशोषित होते हैं। पौधे की उत्पत्ति के उत्पादों की प्रोटीन शरीर द्वारा 62-80%, और मशरूम से अवशोषित की जाती है - 20-40% तक।

गर्भावस्था के दौरान कैलोरी: वसा

भोजन के साथ आने वाले वसा (लिपिड) ऊर्जा का एक केंद्रित स्रोत हैं (शरीर में ऑक्सीकरण 9 किलोग्राम देता है जब वसा का 1 ग्राम)। दैनिक मेनू की कुल कैलोरी सामग्री का 28-30% वसा होना चाहिए। उनकी रचना में अनिवार्य पॉलीअनसैचुरेटेड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड (पीएनसीएच) होना चाहिए - दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री का 6-10%। इस मामले में, ओमेगा -6 और ओमेगा -3 के बीच इष्टतम अनुपात 5-10: 1 होना चाहिए।

लेकिन संतृप्त (पशु, अपवर्तक) वसा की खपत प्रति दिन मेनू की कैलोरी सामग्री का 10% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अनुशंसित उत्पाद - वसा स्रोत। यह आवश्यक वसा की कुल मात्रा का 40% तक वनस्पति तेल (जैतून, लिनन, मकई), नट, बीज का उपयोग करने के लिए उपयोगी है। ओमेगा -3 फैटी एसिड का मुख्य खाद्य स्रोत मछली की फैटी किस्में और कुछ समुद्री भोजन (समुद्री स्कैलप, स्क्विड) हैं।

पशु वसा अधिक अधिमानतः मलाईदार तेल। बाराबियन, सूअर का मांस, गोमांस वसा, मार्जरीन की सिफारिश नहीं की जाती है। इन पशु वसा में बड़ी मात्रा में संतृप्त फैटी एसिड और गर्भवती महिलाओं में मधुमेह, मोटापे, कार्डियोवैस्कुलर और अन्य बीमारियों के विकास में एक जोखिम कारक है।

गर्भावस्था के दौरान कैलोरी: कार्बोहाइड्रेट

खाद्य कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से polysaccharides (स्टार्च, पेक्टिन, फाइबर) और सरल चीनी शर्करा हैं। शरीर में ऑक्सीकरण के दौरान कार्बोहाइड्रेट का 1 ग्राम 4 किलोग्राम देता है। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री का 58% होना चाहिए।

अनुशंसित उत्पाद - कार्बोहाइड्रेट स्रोत। फाइबर, पेक्टिन और फ्रूटोज (अनाज, पूरी रोटी, सब्जियां, फल, बेरीज) में समृद्ध उत्पादों के कारण कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता संतुष्ट है। शीर्ष ग्रेड, चीनी, कन्फेक्शनरी के शीर्ष से बेकरी उत्पादों को सीमित करें।

कैलोरी की गणना करें

कैलोरी की गणना काफी सरल है, और केवल पहले कुछ दिनों को विशेष प्रयास करना होगा, तो आप जान लेंगे कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की कैलोरी क्या जानें।

सभी खाद्य उत्पादों की पैकेजिंग में 100 ग्राम की दर से कैलोरी सामग्री होती है। इसके अलावा, उत्पादों के रासायनिक संरचना और ऊर्जा मूल्य की सारणी हैं। क्रियाएं एल्गोरिदम बहुत सरल है: आप एक उत्पाद (चिकन, मांस, सेब, आदि) के हिस्से का वजन करते हैं और इस बात पर विचार करें कि इसमें कितनी कैलोरी हैं। कृपया ध्यान दें कि आप केवल उन उत्पादों के साथ कर सकते हैं जिन्हें वसा का उपयोग करके अतिरिक्त पाक प्रसंस्करण के अधीन नहीं किया गया है। उदाहरण के लिए, मांस के उबले हुए टुकड़े की कैलोरी सामग्री एक होगी, और तला हुआ कैलोरी सामग्री अलग है, क्योंकि फ्राइंग के लिए उपयोग किए गए तेल में निहित कैलोरी की मात्रा को जोड़ना आवश्यक है। सलाद के चढ़ाया तेल पर भी यही लागू होता है।

तो पहले उत्पादों का वजन लें, फिर अलग-अलग कैलोरी सामग्री की गणना करें, फिर इसके साथ ही इसे प्राप्त करें और परिणाम प्राप्त करें। जल्द ही आप सीखेंगे कि आपकी आवश्यकताओं के आधार पर प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री कैसे बनाएं। गर्भावस्था के बाद यह उपयोगी आदत आपके लिए आसान हो जाएगी, क्योंकि यह खाने के भोजन के ऊर्जा मूल्य को नियंत्रित करने की अनुमति देगा, जिसे हम कभी-कभी नहीं देखते हैं, कैंडीज, कुकीज़ और सैंडविच के साथ चलने पर स्नैक्सिंग करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान कैलोरी वितरित कैसे करें?

पावर मोड बनाओ।गर्भावस्था के पहले भाग में, एक चार बार (1 वां नाश्ता प्रति दिन मेनू की कैलोरी सामग्री का 20% होना चाहिए, दूसरा नाश्ता - 15%, दोपहर का भोजन - 45%, रात का खाना - 20%)। एक ही समय में खाने के लिए वांछनीय है। जब शरीर को एक निश्चित पावर मोड में उपयोग किया जाता है, तो सशक्त प्रतिबिंब का उत्पादन होता है, पाचन तंत्र एक सक्रिय गैस्ट्रिक और आंतों का रस उत्पन्न करता है, जो पूर्ण पाचन के लिए आवश्यक है, और कैलोरी कमर पर स्थगित नहीं की जाएगी, और लाभ होगा भविष्य की माँ

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, दिन में 5-6 भोजन पर जाना बेहतर होता है (क्रमशः छोटे भाग) - यह पाचन तंत्र पर भार को कम करेगा, भोजन पूरी तरह से पच जाएगा और अवशोषित होगा, और इसलिए, गैर-पंजीकृत उत्पाद उल्कापिजन (गैस गठन) और गर्भवती महिला की असुविधा को जमा नहीं किया जाएगा आंत में।

हम खाद्य सेवन उत्पादों को वितरित करते हैं।साथ ही, दिन के दौरान उत्पादों को वितरित करना आवश्यक है। चूंकि प्रोटीन चयापचय में वृद्धि करते हैं, इसलिए वे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं (यह प्रोटीन उत्पादों में समृद्ध नाइट्रोजेनस निकालने वाले पदार्थों की एक उच्च सामग्री से जुड़ा हुआ है) और लंबे समय तक पेट में देरी हो रही है, मांस, मछली और अंडे पहले में इस्तेमाल होने की सिफारिश की जाती है दिन का आधा, और रात में नहीं। लेकिन रात के खाने के लिए आप डेयरी या सब्जी व्यंजन की सिफारिश कर सकते हैं।

हम रात में नहीं खाते हैं।यह याद रखना चाहिए कि शाम को, और विशेष रूप से रात में, शरीर में पाचन और चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर दिया जाता है। इसलिए, शाम को प्रचुर मात्रा में भोजन का सेवन भविष्य की मां की पाचन तंत्र पर भारी बोझ होता है और रात की नींद का उल्लंघन हो सकता है।

इस संबंध में, अंतिम भोजन नींद से कम से कम 2-25 घंटे पहले होना चाहिए। साथ ही, सब्जी व्यंजनों और डेयरी से लैक्टोज से जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध रात्रिभोज केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और शांत नींद के ब्रेकिंग में योगदान देगा।

लेकिन यदि आप रात के खाने के ऊर्जा मूल्य को बढ़ाते हैं, तो चयापचय की प्रक्रियाओं में मंदी के संबंध में और शाम को पाचन तंत्र की गतिविधि में, देर से रात के खाने में प्राप्त कैलोरी जलाए गए हैं, और इसके रूप में जमा किए जाते हैं। फैटी जमा।

खतरनाक अत्यधिक कैलोरी मेनू क्या है?

अतिरिक्त कैलोरी भविष्य की मां के शरीर में अत्यधिक हो सकती है, जो जटिलताओं के विकास से खतरनाक है। इसलिए, रूसी वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, जिसके परिणामस्वरूप मोटापा के साथ 200 महिलाओं में गर्भावस्था और प्रसव के पाठ्यक्रम का विश्लेषण किया गया, उनमें से 48% ने आंतरिक अंगों से समकृतिक बीमारियों की पहचान की (कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की बीमारी से अधिक बार और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट), 68% ने स्त्री रोग संबंधी समस्याओं की खोज की। साथ ही, ऐसी महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान मुख्य जटिलताओं को गेस्टोसिस (मूत्र में प्रोटीन के आगमन के साथ बढ़ी हुई दबाव, एडीमा और गुर्दे की क्षति), एनीमिया, गर्भावस्था में बाधा, बच्चों का जन्म जन्मजात vices।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक शरीर का वजन मधुमेह के विकास में योगदान दे सकता है (तथाकथित गर्भावस्था मधुमेह मेलिट्यूशन)। इसके अलावा, मोटापे वाली महिलाओं में, फल अक्सर बड़ा पैदा होता है, यानी, 4 किलो से अधिक है, जो प्रसव के दौरान प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। अक्सर जेनेरिक गतिविधि की कमजोरी को विकसित करता है, मां और बच्चे के सिर के श्रोणि के आकार का बेमेल पाया जाता है, श्रद्धांजलि और चोटों की चोटों में चोट लगती है।

किसी भी मामले में भुखमरी दिनों की व्यवस्था नहीं हो सकती है, क्योंकि रक्त में एसीटोन निकायों का गठन (केटोनिया) उत्पन्न होता है, जो बच्चे के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। लेकिन सप्ताह में एक बार एक निर्वहन दिवस आयोजित करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, आप ऐसे अनलोडिंग विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं:

• दही: दिन पर, 5-6 रिसेप्शन पर विभाजित, degreasing कुटीर पनीर के 400 ग्राम चीनी के बिना 2-3 चश्मा फास्टनिंग चाय खाओ (यह नींबू के साथ संभव है), एक मोर्स या बहादुरी।
• ऐप्पल: 1.5 किलो कच्चे या बेक्ड सेब, एक दुष्ट रस के 2-3 कप या चीनी के बिना एक रस।
• पार्स-सब्जी: नाशपाती दलिया, सब्जियों के साथ संयोजन में पानी (शुष्क अनाज के 150 ग्राम) पर पकाया जाता है। उबले हुए जौ को 4-5 सर्विंग्स में विभाजित किया गया है और विभिन्न प्रकार के लिए गाजर, टमाटर, हरी घंटी मिर्च आदि के साथ उपभोग किया जाता है, आप प्रत्येक भोजन के लिए अलग-अलग सब्जियां चुन सकते हैं।

वैज्ञानिक अनुसंधान के अनुसार

वैसे, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान आहार के अनुशंसित ऊर्जा मूल्य के अनुपालन में, 9 5% महिलाएं जो पर्याप्त रूप से और संतुलित महसूस करती हैं, ने स्वस्थ बच्चों को जन्म दिया। गलत तरीके से उत्सर्जित करने वाली 8% महिलाएं, स्वस्थ बच्चों को जन्म देती हैं, और उनमें से 65% बच्चे समय से पहले या जन्मजात व्यंजन पैदा होते हैं।

गर्भावस्था की विभिन्न अवधि में कैलोरी मेनू

गर्भावस्था के पहले भाग में (1 से 4 महीने तक), गर्भवती महिला के शरीर की जरूरतें गर्भधारण से पहले अपने पोषण से काफी अलग नहीं होती हैं। इस समय (विशेष रूप से पहले 10-12 हफ्तों में) बच्चे के सभी अंगों और प्रणालियों का एक बुकमार्क, हड्डी प्रणाली, गुर्दे, यकृत, दिल, और दिल, विकसित और तीव्र रूप से विकसित किया जा रहा है, इसलिए ध्यान केंद्रित किया जा रहा है गैर-ऊर्जा मूल्य पर भुगतान किया जाना चाहिए, लेकिन इसके मेनू की गुणवत्ता। यह विशेष रूप से प्रोटीन से संबंधित है (गर्भवती महिला द्वारा खाए गए प्रत्येक 3 जी प्रोटीन से, 1 जी भ्रूण के कपड़े बनाने के लिए जाता है), विटामिन और ट्रेस तत्व।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में (5 वीं से 7 वें महीने तक) भ्रूण के विकास के कारण, इसके शरीर के कामकाज की शुरुआत पोषक तत्वों और ऊर्जा (औसतन 350 किलो कैलोरी) में गर्भवती महिला की जरूरतों को बढ़ाती है।

गर्भावस्था के 32 सप्ताह (8-9 महीने) से, जब भविष्य की मां की शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है और यह अधिक आराम कर रही है, और कामकाजी गर्भवती प्रसवपूर्व छुट्टी में जाती है, भोजन कैलोरी सामग्री को 5-10% कम करने की सलाह दी जाती है (वसा और आसानी से कार्बोहाइड्रेट के कारण लेकिन प्रोटीन नहीं)।

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सार क्या है

गर्भधारण के क्षण से, कार्यक्रम लॉन्च किया गया है - एक नया जीव लगातार लगभग घंटों तक सटीकता के साथ विकसित होता है। उदाहरण के लिए, 18 वें दिन, 25 से 35 दिनों तक एक तंत्रिका तंत्र निर्धारित किया जाता है - दिल, 23 \u200b\u200bसे 38 दिनों तक - हाथ और पैर। खाने के लिए आवश्यक है ताकि सही समय पर संबंधित सामग्री सही पल में तैयार थी।

"इससे पहले यह माना जाता था कि बच्चे को मां से जो कुछ भी चाहिए उसे लेने में सक्षम था," एलेना ओस्ट्रोव्स्काया, उच्च श्रेणी के एक प्रसूतिविज्ञानी-स्त्री रोग विशेषज्ञ एलेना ओस्ट्रोव्स्काया, एलेना ओस्ट्रोव्स्काया, एलेना ओस्ट्रोवस्काया, एसपीबीजीएम के पेरिनेटोलॉजी। I. I. Mechnikov। - अब यह ज्ञात है कि अपर्याप्त पोषण के साथ, महिला के शरीर में एक शक्तिशाली आत्म-संरक्षण तंत्र शामिल है और भ्रूण के पक्ष में नहीं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है। "

कैसे काम करता है

में पहली तिमाही गर्भावस्था मूल अंगों और प्रणालियों को बनाने के लिए शुरू होती है - मस्तिष्क, रीढ़, दिल, रक्त परिसंचरण, इसलिए आहार में फोकस प्रोटीन पर किया जाता है। महिला को प्रति दिन 1 किलो वजन प्रति प्रोटीन के कम से कम 1.5 ग्राम प्राप्त करना चाहिए।

यदि आप चाहते हैं तो तीव्र और नमकीन व्यंजन (हेरिंग, कैवियार, सॉकरकट, मसालेदार खीरे) काफी उपयुक्त हैं। "एक नए हार्मोनल मोड के साथ गैस्ट्रिक रस के अपर्याप्त स्राव के कारण उनके लिए आवश्यकता उत्पन्न होती है, - ऐलेना ओस्ट्रोवाया बताती है। - आमतौर पर, गैर-मानक खाद्य प्राथमिकताएं गर्भावस्था के तीसरे या चौथे महीने को गायब हो जाती हैं। "

फोलिक एसिड की कमी, जस्ता, तांबा और सेलेनियम से बचना महत्वपूर्ण है। ये पदार्थ जन्मजात पैथोलॉजीज के जोखिम को कम करते हैं। सी और मुझे विषाक्तता को कम करने की आवश्यकता है। आयोडीन और कोबाल्ट ने कल्याण को अच्छी तरह से रखने और बच्चे की थायराइड ग्रंथि के गठन में भाग लेने में मदद की।

में दूसरा तिमाही आम तौर पर उगता है: एक बच्चे और एक प्लेसेंटा के रूप में अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इस समय, प्रोटीन की मात्रा को 1 किलो वजन प्रति 2 ग्राम तक बढ़ाने की आवश्यकता होती है। विटामिन और महिलाओं को भी अधिक की आवश्यकता है, लेकिन वे बेहतर अवशोषित हैं। सबसे पहले, हम 12 और फोलिक एसिड में लौह, विटामिन के बारे में बात कर रहे हैं।

बच्चा बढ़ता है, और महिला वजन में जोड़ती है। स्वस्थ वृद्धि - हर महीने लगभग 1-1.5 किलो। वजन देखें: आप गर्भवती हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दो के लिए खाना चाहिए। पहली तिमाही में, आहार की कैलोरी सामग्री 1800 kcal से अधिक नहीं होनी चाहिए। दूसरे में - 2000-2200 kcal। तीसरे में - 2200 और 2400 kcal के बीच। यदि आपके गर्भावस्था के समय अतिरिक्त वजन है (बॉडी मास इंडेक्स 25 से अधिक है), आहार में वसा को प्रति दिन 50-60 ग्राम तक कम करता है।

हड्डियों, चमड़े, श्लेष्म और रेटिना आंखों के गठन के लिए कैल्शियम, फास्फोरस, विटामिन ए और डी की आवश्यकता होती है। क्रोम, जिंक और समूह विटामिन वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और गर्भवती महिलाओं में मधुमेह के जोखिम को कम करते हैं।

तीसरे तिमाही मेंमां और बढ़ते भ्रूण के शरीर में, फैटी डिपो का गठन किया जाता है - प्रसव के दौरान और पूर्ण स्तनपान के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है . कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की गहन आवश्यकता: वे यकृत और शरीर की मांसपेशियों के साथ-साथ गर्भाशय की प्लेसेंटा और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन स्टॉक को भर देते हैं।

इस पर कैसे जाएं

गर्भावस्था की शुरुआत में चार सामान्य समस्याएं: सुबह की मतली, कब्ज, आंतों विकार और दिल की धड़कन। सुबह की मतली और महान सहायता का संचालन "मोड कॉम्प्लेक्स" में मदद करेगा - अक्सर और धीरे-धीरे खाएं, कम कॉफी / चाय और अधिक साफ पानी (प्रति दिन 6-8 चश्मा) पीएं। कब्ज के साथ, मेनू में अधिक सब्जी और फल सलाद, दस्त-समृद्ध पूर्णगणित रोटी, केले, दलिया, चावल, ब्रान, दांतों के साथ शामिल करें।

कैल्शियम (दूध, कुटीर चीज़, ठोस पनीर, हरी पत्ती सब्जियां) और लौह (समुद्री भोजन, तुर्की, पालक, जामुन, ब्रुसेल्स, अनाज, सूखे फल) में समृद्ध उत्पादों के कम से कम 3-4 भागों के लिए खाएं। दिन में कम से कम एक बार के लिए, फोलिक एसिड (सेम, मसूर, हरी पत्तेदार सब्जियां, बीफ) और विटामिन सी (साइट्रस, स्ट्रॉबेरी, पपीता, ब्रोकोली, फूलगोभी, टमाटर, मीठे मिर्च, कीवी) में समृद्ध उत्पाद खाते हैं।

सुबह और दोपहर में, प्रोटीन और वसा में समृद्ध भोजन खाते हैं, बेहतर असंतृप्त। आसानी से-अनुकूल उत्पाद (डेयरी, सब्जी, अनाज व्यंजन) दिन के दूसरे छमाही को छोड़ दें। वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को अधिभारित नहीं करते हैं और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित नहीं करते हैं।

घने और तरल भोजन को गठबंधन न करें - एक भोजन के लिए पहले और दूसरे खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। भोजन के बीच अंतराल में बेहतर पीते हैं। एक दिन दूध, कम्पोट और सूप सहित 1.5 लीटर विभिन्न तरल पदार्थ है।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, डेयरी-प्लांट आहार में जाएं। मांस और मछली के व्यंजन भी आवश्यक हैं, लेकिन सप्ताह में 4-5 बार से अधिक नहीं। उबाल लें, मांस या मछली सेंकना, उन्हें एक सब्जी साइड डिश और हिरन के साथ गठबंधन करें। कच्चे रूप में बहुत उपयोगी फल, जामुन और सब्जियां।

हाल के महीनों में, भविष्य की मां का यकृत और गुर्दे एक बड़े भार के साथ काम करते हैं, इसलिए कठोर शोरबा, तला हुआ मांस और तेज सीज़न के बजाय हल्के शाकाहारी सूप और सलाद चुनना बेहतर होता है।

कैफीन को प्रति दिन 300 मिलीग्राम तक कम करें: यह रक्त परिसंचरण को बाधित करता है और विटामिन और खनिजों के अवशोषण को रोकता है। एक कप कॉफी में, 200 मिलीलीटर में एक कप ब्लैक टी में 150 मिलीग्राम कैफीन होता है - लगभग 80 मिलीग्राम, चॉकलेट बार में - लगभग 25 मिलीग्राम।

क्या करें

सब्जियां, फल, जामुन, मांस, यकृत, मछली, पक्षी, अंडे, दूध, prostromask, केफिर, कम वसा वाले कुटीर पनीर, अनजान पनीर, अनाज और मोटे पीसने वाले आटे, नट, मक्खन, जैतून, अलसी के तेल से रोटी।

क्या मना करने के लिए बेहतर है

चीनी, कन्फेक्शनरी, सफेद रोटी - ये उत्पाद चयापचय का उल्लंघन करते हैं, उत्तेजित एलर्जी, महिलाओं और नवजात बच्चों में अधिक वजन का उल्लंघन करते हैं। सॉसेज, सॉसेज, स्मोक्ड मीट, मांस और डिब्बाबंद भोजन नाइट्राइट के मुख्य स्रोत हैं। सख्त प्रतिबंध के तहत शराब।

दिन में कितनी बार आपको खाने की आवश्यकता होती है

अक्सर और धीरे-धीरे - 2-3 घंटे के अंतराल पर दिन में 5-6 बार। शुरुआती समय में, इस मोड के साथ, विषाक्तता कम चिंता होती है, गर्भावस्था के दूसरे भाग में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट अधिभारित नहीं होता है।

भविष्य की माताओं के अपने वजन का पालन करने वाले लोगों के लिए, यह मुद्दा बहुत प्रासंगिक है, क्योंकि अतिरिक्त किलोग्राम आसानी से जमा हो जाएंगे, लेकिन बड़ी कठिनाई के साथ, यह गर्भावस्था के दौरान भी अधिक वजन है, जटिल प्रसव को उत्तेजित कर सकता है। हर दिन "खाने" की कैलोरी की सही ढंग से गणना कैसे करें?

गर्भावस्था के एक सुरक्षित प्रवाह के लिए, स्थापित मानकों के मुताबिक, यह आवश्यक है कि पहली तिमाही के दौरान आहार की कैलोरी सामग्री 2,200 किलो कैलोरी थी (यह युवा महिलाओं और गर्भावस्था के बाहर की औसत बुनियादी आवश्यकता है)। गर्भाशय और भ्रूण के विकास के कारण गर्भावस्था के दूसरे भाग में, साइकोलोरिया की आवश्यकता 2550 किलो कैलर तक बढ़ती है। तर्कसंगत भोजन के नियमों के पालन के साथ, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि उत्पादों का ऊर्जा मूल्य ऐसा ही है।

भोजन के साथ, शरीर को महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट मिलते हैं, और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ - विटामिन और खनिज लवण होते हैं। पौष्टिक उत्पाद के आकलन के दौरान आवंटित ऊर्जा की मात्रा को ऊर्जा मूल्य, या कैलोरी कहा जाता है। विभिन्न पोषक तत्वों और ऊर्जा की आवश्यकता लिंग, आयु और कार्य गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है। अधिक ऊर्जा खपत, अधिक कैलोरी का उपभोग किया जाता है। सबसे ऊर्जा-सबूत गतिविधियां खेल, कोई मोटर गतिविधि हैं। एक बैठने की जीवनशैली के साथ मानसिक गतिविधि, एक बहुत छोटी संख्या की आवश्यकता होती है। कैलोरी।

यदि कैलोरी अधिक के साथ आती है, तो वे शरीर में वसा भंडार में बदल जाते हैं। गर्भावस्था के दौरान, प्रोटीन की आवश्यकता, कई विटामिन, कैल्शियम, फास्फोरस और हार्डवेयर बढ़ता है, और भाग में और वसा में, क्योंकि मातृ शरीर को बढ़ते बच्चे के शरीर को प्रदान करना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आहार को दोगुना करने की जरूरत है! भविष्य की मां के लिए "दो हैं" उपयोगी से हानिकारक हैं। आहार की कैलोरी सामग्री मुख्य रूप से गर्भावस्था के दूसरे भाग में बढ़ जाती है, और निश्चित रूप से, दो बार नहीं। यह याद रखना चाहिए कि गर्भवती का आहार विशेष कानूनों पर आधारित है।

इस अवधि के दौरान, एक महिला को विटामिन और खनिजों के अतिरिक्त आगमन की आवश्यकता होती है। आहार को सही करने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि विटामिन और खनिजों के साथ समृद्ध उत्पादों का उपयोग करें। ऐसे उत्पाद एनीमिया की दो रोकथाम के लिए "फ्रूटोनियन" रस हैं। ये रस आयरन लैक्टेट (लौह, जो पाचन तंत्र में आसानी से अवशोषित) के साथ समृद्ध होते हैं। गर्भवती महिला के शरीर में लोहे का पर्याप्त सेवन इस तरह के राज्य की रोकथाम के लिए लोहा की कमी एनीमिया के रूप में महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं "एनीमिया की रोकथाम" के लिए रस "फ्रूटोनियन" विटामिन सी, समूह बी के विटामिन, साथ ही फोलिक एसिड के साथ समृद्ध हैं, जो महिला के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है, साथ ही साथ बच्चे का पूर्ण अंतःक्रियात्मक विकास।

सही गणना

सभी खाद्य उत्पादों के पैक पर, कैलोरी सामग्री 100 ग्राम की दर से संकेतित है, इसके अलावा, कैलोरी टेबल हैं। क्रिया एल्गोरिदम बहुत सरल है: आप एक उत्पाद के हिस्से का वजन करते हैं - चिकन, मांस, सॉसेज - और विचार करें कि इसमें कितनी कैलोरी हैं। कृपया ध्यान दें कि आप केवल उन उत्पादों के साथ कर सकते हैं जिन्हें वसा का उपयोग करके अतिरिक्त पाक प्रसंस्करण के अधीन नहीं किया गया है। उदाहरण के लिए, मांस के उबले हुए टुकड़े की कैलोरी सामग्री एक होगी, और कार्गो के भुना हुआ टुकड़े की कैलोरी सामग्री होगी, क्योंकि फ्राइंग के लिए उपयोग किए जाने वाले तेल या वसा में निहित कैलोरी की मात्रा को भरना आवश्यक है। वही सलाद के बन्धन वनस्पति तेल या मेयोनेज़ पर लागू होता है। वैसे, वनस्पति तेल के साथ बोतलों पर, वे आमतौर पर लिखते हैं कि एक चम्मच तेल में कितनी कैलोरी और ग्राम निहित हैं, क्योंकि 100 ग्राम तेल के एक साथ उपयोग एक दुर्लभता है।

तो पहले उत्पादों का वजन लें, फिर अलग-अलग कैलोरी सामग्री की गणना करें, फिर इसके साथ ही इसे प्राप्त करें और परिणाम प्राप्त करें। जल्द ही आप सीखेंगे कि आपकी आवश्यकताओं के आधार पर प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री कैसे बनाएं। गर्भावस्था के बाद यह उपयोगी आदत आपको उपयोग करेगी, क्योंकि यह खाने की कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करने की अनुमति देगी, जिसे हम कभी-कभी नहीं देखते हैं, कैंडीज, कुकीज़, सैंडविच के साथ चलने पर स्नैक्सिंग।

कुछ उत्पादों की क्षमता (kcal में) 100 ग्राम ):

सॉस, वसा
वसा ट्रंक
चटनी
मेयोनेज़
मेयोनेज़ लाइट
मार्जरीन मलाईदार
बेकिंग के लिए मार्जरीन
मक्के का तेल
जतुन तेल
सूरजमुखी का तेल
मक्खन
सोयाबीन का तेल
तेल फली

बेकरी उत्पाद
बेकरी
सुखाने, जिंजरब्रेड
डार्निट्स्की रोटी
गेहूं की रोटी
राई की रोटी

फल
खुबानी
एवोकाडो
श्रीफल
अलीचा
एक अनानास
संतरा
केले
लामबेरी
अंगूर
चेरी
चकोतरा
नाशपाती
ब्लैकबेरी
स्ट्रॉबेरी
कीवी
डॉगवुड
क्रैनबेरी
करौंदा
नींबू
रास्पबेरी
अकर्मण्य
आडू
बेर
किशमिश
मीठी चेरी
ब्लूबेरी
सेब

आटा, अनाज, पास्ता
गेहूं का आटा
रेय का आठा
कोको पाउडर
ग्रोट्स अनाज कर्नेल
सूजी
दलिया अनाज
पर्ल अनाज
गेहूं ग्रोट
ग्रोट्स बैंग
मक्कई के भुने हुए फुले
पास्ता
ऑट फ्लैक्स
बाजरा
अंजीर
चीनी
सोया।
फलियां।
मसूर
जौ फ्लेक्स

मछली और समुद्री भोजन
चांग दानेदार
केटोवाया कैवियार
आईसीआरए माल्टा
स्क्वीड
काप
कार्प फ्राइड
केता
डिब्बाबंद तेल
अपने रस में डिब्बाबंद भोजन
झींगा
केकड़े
ब्रीम
सलो फ्राइड
स्लोसीना स्मोक्ड
मिंटे
समुद्री गोभी
नवागा
बसेरा
राकी।
सलाका
स्टाइल स्टर्जन
अटलांटिक हेरिंग
ज़ैंडर
सीओडी
तेल में स्प्रोट
पाइक

सब्जियां और साग
बैंगन
खरबूज
हरी मटर
तुरई।
सफेद बन्द गोभी
गोभी Brusselskaya
खट्टी गोभी
गोभी रेडकेक
गोभी
उबले हुए आलू
हरी प्याज
बल्ब प्याज
गाजर
ताजा खीरे
काली मिनी मिठाई
अजमोद
टमाटर
एक प्रकार का फल
मूली
मूली
शलजम
सलाद
चुक़ंदर
कद्दू
दिल
हॉर्सरैडिश
लहसुन
पालक
सोरेल
दाने और बीज
बीज
अखरोट
मूंगफली
देवदार नट्स
बादाम
पिसीची
हेज़लनट
किशमिश
अंजीर
किस्मिश
सूखे खुबानी
फेनिक
सूखा आलूबुखारा
सेब

अंडे
चिकन अंडे (1 पीसी)
अंडा पाउडर

दूध के उत्पाद
एसिडोफिलिन (3.2% वसा)
ब्रिंज़ा गाय
दही (1.5%)
केफिर वसा
केफिर (1%)
केफिर घट गया
दूध (3.2%)
दूध गाय
क्रीम आइसक्रीम
प्रोस्टोक्वैश
Ryazhka
क्रीम (10%)
क्रीम (20% वसा)
खट्टा क्रीम (10%)
खट्टा क्रीम (20%)
डच पनीर
पनीर Lamberib
एक प्रकार का पनीर
रूसी पनीर
पनीर सॉसेज
पनीर पनीर
कॉटेज पनीर (18% वसा)
कुटीर पनीर गैर मानव

मांस और मांस उत्पाद
लेडी फैटी
जांघ
बीफ़ का स्टू
गोमांस
स्तन
बत्तख
तुर्की
सॉसेज उबला हुआ
सॉसेज अर्ध-प्रतिलिपि
कोरेरिक
क्राकैटिन
क्लॉड चिकन
फ्रायड चिकन
गोमांस जिगर
गुर्दा
सरदेलेकी
सुअर का मांस काटना
सूअर का स्टू
एक हृदय
सॉस
बछड़े का मांस
बत्तख
जीभ गोमांस

गर्भावस्था की घटना अक्सर वजन सेट से जुड़ी होती है। और ज्यादातर महिलाएं, रूढ़िवाद की क्रिया के तहत "दो के लिए" खाने लगती हैं और अक्सर, ऐसी खाद्य संस्कृति में एक रचनात्मक नहीं होता है। आखिरकार, कई व्यंजन, मिठाई, और कभी-कभी स्पष्ट रूप से हानिकारक उत्पाद होते हैं - फास्ट फूड, अर्द्ध तैयार उत्पादों। वजन बढ़ाने की प्रक्रिया बच्चे के इंतजार के दौरान पूरी तरह से शारीरिक है, हालांकि, गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही के लिए कुछ मानक हैं। इस प्रकार, औसतन नौ महीनों के लिए कुल वृद्धि 10 से 15 किलो की सीमा में उतार-चढ़ाव चाहिए। बच्चे का वजन ध्यान में रखा जाता है (2.5 -4.5 किलो।), प्लेसेंटा (1.5-2.5 किलो), धुरी पानी (लगभग 1 एल।)। इस प्रकार, प्रसव से बाहर, महिला 6-8 किलोग्राम से "पतली" बाहर आती है। यही है, एक वसा बेवकूफ, जो बच्चे के इंतजार के दौरान इंतजार कर रहा है, कुल वृद्धि का केवल 50% है - 4-8 किलो। इतना नहीं, है ना? कितने अधिक वजन से पीड़ित हैं और 10, 15, 20 किलोग्राम अतिरिक्त किलो प्राप्त करते हैं? यह सब पोषण और जीवनशैली में है।

क्या दो के लिए दो या वहाँ है?

सिद्धांत "दो के लिए है" वफादार नहीं है और यह एक लंबा-ज्ञात तथ्य है। बढ़ते शरीर के लिए, भोजन की मात्रा नहीं, लेकिन इसकी गुणवत्ता, इसलिए गर्भवती का आहार सबसे विविध और सक्षम होना चाहिए। लड़की को भूख की भावना महसूस नहीं करनी चाहिए, लेकिन अतिरक्षण नहीं करना चाहिए। बीजेडब्ल्यू का सक्षम विश्लेषण मांसपेशी टोन और एक अच्छी आकृति को बनाए रखते हुए, एक मजबूत और स्वस्थ बच्चे को सहन करना और जन्म देना संभव हो जाएगा।

गर्भावस्था के दौरान कार्बोहाइड्रेट

सामान्य जीवन में, कार्बोहाइड्रेट को त्वरित और धीमी गति से विभाजित किया जाता है। लेकिन अगर पहले रात भर एक गुच्छा या केक खाना संभव था, और दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि ने उन्हें वसा के रूप में शरीर में रहने की अनुमति नहीं दी, फिर जीवनशैली में बदलाव के साथ, अधिक वजन आता है। कम गतिविधि और भविष्य की मां के अलावा, हार्मोनल पृष्ठभूमि पुनर्गठन है, जो शरीर की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। फास्ट कार्बोहाइड्रेट - ऊर्जा स्रोत, और चॉकलेट भी मनोदशा में सुधार करने में सक्षम है। लेकिन एक नुंस है - फल को छोड़कर, सभी तेज़ कार्बोहाइड्रेट, पोषक तत्व नहीं होते हैं। यदि आप चाहते हैं कि बच्चे को पोषक तत्वों की वांछित मात्रा प्राप्त हो, और आपने गतिविधि और शक्ति को बरकरार रखा, तो कार्बोहाइड्रेट को धीमा करने के लिए अपनी प्राथमिकता दें।

धीमी कार्बोहाइड्रेट

• अनाज;
• सब्जियां (स्टार्च युक्त को छोड़कर)।

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स उत्पाद आपको बेहतर, स्वस्थ और स्लिमिंग महसूस करने की अनुमति देंगे, और बच्चे के लिए उनमें सभी ट्रेस तत्व और खनिज हैं जो पूर्ण विकास के लिए आवश्यक हैं। जितना संभव हो उतना धीमी कोयले का उपयोग करने का प्रयास करें, और जल्दी से कन्फेक्शनरी को हटा दें, लेकिन एक राजा फल।

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन

प्रोटीन - निर्माण सामग्री शरीर। यह वह है जो मांसपेशी ऊतक, मांसपेशियों, दांतों के लिए जिम्मेदार है। प्रोटीन की भविष्य की मां बस जरूरी है। सबसे पहले, यह क्षय और बालों की समस्याओं की रोकथाम है, और दूसरी बात, भविष्य के बच्चे प्रोटीन भी विकास के लिए आवश्यक है, क्योंकि इसमें कैल्शियम होता है!

प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ:

• मांस (विशेष रूप से उपयोगी कुक्कुट मांस, खरगोश, वील);
• एक मछली;
• समुद्री भोजन;
• दुग्ध उत्पाद।

गर्भावस्था के दौरान वसा

ऐसा माना जाता है कि वसा हानिकारक हैं। हालांकि, यह बिल्कुल सच नहीं है। आखिरकार, विभिन्न प्रकार के वसा हैं। उपयोगी ट्राइग्लिसराइड्स संतृप्त, polyunsaturated और mononaturated हो सकता है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के आहार में वसा की कमी नकारात्मक परिणामों का द्रव्यमान बन सकती है: सूखी त्वचा, हार्मोन के साथ समस्याएं।

उपयोगी वसा युक्त उत्पाद

• लाल मछली;
• पागल;
• जैतून और अलसी का तेल।

एक बच्चे के इंतजार के दौरान प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात

एक गर्भवती महिला के लिए, सभी आवश्यक ट्रेस तत्व, प्रोटीन और वसा प्राप्त करना जरूरी है। यह बच्चे को पूरी तरह से विकसित करने और एक महिला कल्याण और स्वास्थ्य को संरक्षित करने की अनुमति देगा। कैलोरी टेम्पलेट का पीछा न करें, यह प्रभावी और व्यक्तिगत रूप से व्यक्तिगत रूप से नहीं है। यह सुनिश्चित करना बहुत बेहतर है कि बीजेनेस को बंद करना दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञों की शास्त्रीय सिफारिशों के ढांचे के भीतर है। संतुलित पोषण में कार्बोहाइड्रेट का 50%, प्रोटीन के 30% और 20% वसा शामिल होना चाहिए।