एक किशोर के लिए एक महीने में गर्मियों तक वजन कैसे कम करें। एक सप्ताह में एक किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें - सही आहार, सुझाव और परिणाम
आधुनिक किशोरों की रहने की स्थिति बच्चों के लिए अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए सभी परिस्थितियों का निर्माण करती है। आज के बच्चे यार्ड में फुटबॉल और अन्य बाहरी खेल नहीं खेलते हैं, अपना खाली समय सोशल नेटवर्क पर बिताना पसंद करते हैं, जहां वे अपने साथियों के साथ संवाद करते हैं। माता-पिता को अपने बच्चे के संतुलित आहार की निगरानी करनी चाहिए और इस बात से अवगत रहना चाहिए कि अधिक वजन किशोरों के लिए आम बीमारियों का कारण बन सकता है।
किशोरों में रोग
- कार्डियो-संवहनी प्रणाली का;
- अंतःस्रावी तंत्र के विकार;
- पाचन तंत्र के रोग।
शायद एक किशोर स्वास्थ्य समस्याओं के कारण जल्दी थक जाता है, उसकी एकाग्रता कम हो जाती है, इसलिए वह खेल के प्रति आकर्षित नहीं होता है, और वह कंप्यूटर की लत का शिकार हो जाता है। इन सभी लक्षणों की उपस्थिति से अतिरिक्त वजन बढ़ता है।
क्या होगा अगर एक किशोर का वजन बढ़ना शुरू हो जाए?
किशोरी को एक डॉक्टर को दिखाया जाना चाहिए जो बच्चे की व्यापक जांच करेगा। यदि परीक्षा से स्वास्थ्य की स्थिति में कोई रोग संबंधी परिवर्तन प्रकट नहीं होता है, तो बच्चे को अतिरिक्त वजन के सभी गंभीर परिणामों के बारे में समझाया जाना चाहिए और उसे वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने के लिए राजी करना चाहिए।
सलाह
यदि आपका बच्चा स्वस्थ जीवन शैली के लाभों के बारे में आपके तर्कों से आश्वस्त नहीं है, तो माता-पिता को वजन कम करने के लिए ऐसे तर्क और प्रेरणा खोजने के लिए डॉक्टर के साथ काम करना चाहिए ताकि किशोर उन्हें कार्य करने के तरीके के रूप में समझे।
14 साल की उम्र में एक किशोर लड़के का वजन कम करना
पोषण विशेषज्ञ इस उम्र में एक किशोरी के लिए सख्त आहार निर्धारित नहीं करते हैं, लेकिन वे कई आवश्यकताओं को सामने रखते हैं जिनका एक किशोर को पालन करना चाहिए:
- अपने आप को मिठाई और कार्बोनेटेड शर्करा पेय के उपयोग के लिए सख्ती से सीमित करें।
- शरीर में ग्लूकोज की पूर्ति केवल प्राकृतिक उत्पादों (शहद, सूखे मेवे) से करें
- नाश्ते में सूजी के अलावा कोई भी दलिया होना चाहिए।
- केवल उबले हुए या उबले हुए व्यंजन ही भोजन के लिए उपयुक्त होते हैं। एक सुनहरा क्रस्ट के साथ तला हुआ और बेक किया हुआ किशोर के मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।
- भोजन दिन में कम से कम पांच बार और छोटे हिस्से में होना चाहिए।
- अपने बच्चे के लिए एक मेनू बनाते समय, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि दैनिक आहार में 20% प्रोटीन होना चाहिए: डेयरी उत्पाद, दुबला मांस और मछली। अंडे को प्रति सप्ताह 2 टुकड़ों से अधिक मेनू में शामिल नहीं किया जा सकता है।
- मेनू में अधिक से अधिक सब्जियां और बिना मीठे फल शामिल होने चाहिए।
- भोजन के बीच चिप्स और चॉकलेट बार के रूप में स्नैक्स पूरी तरह से समाप्त हो जाते हैं।
14 साल की लड़की की पोषण संबंधी विशेषताएं
एक लड़की के बढ़ते शरीर के सामान्य विकास के लिए प्रति दिन 2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि लड़कों के लिए इस मानदंड में 3000 कैलोरी होती है। 14 साल की उम्र तक, लड़कियों का मासिक चक्र पहले से ही हो सकता है, इसलिए पोषण ऐसा होना चाहिए कि शरीर को विटामिन और खनिज सहित सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों।
एक किशोर लड़की के लिए नमूना दिवस मेनू
- नाश्ता - केवल कार्बोहाइड्रेट भोजन;
- दोपहर के भोजन में प्रोटीन खाद्य पदार्थ होते हैं;
- रात का खाना कम कैलोरी वाला भोजन है।
वसा, जो एक लड़की के बढ़ते शरीर के लिए एक आवश्यक घटक है, दैनिक आहार में 20% तक मौजूद होना चाहिए।
डाइट में किन चीजों से परहेज करना चाहिए
वजन घटाने की लड़ाई में शामिल होने पर, माता-पिता को अपने बच्चे के साथ प्रीमियम आटे से बने सभी बेकरी उत्पादों को आहार से बाहर करना चाहिए। इसकी जगह चोकर की रोटी शामिल करें। अपने बच्चे को समझाएं कि फास्ट फूड उस तरह का भोजन नहीं है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है। सभी डेयरी उत्पादों को सबसे कम वसा सामग्री के साथ चुना जाता है।
किशोर तंत्रिका तंत्र बहुत कमजोर होता है, खासकर 14 साल की उम्र में। आपको अपने बच्चे पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है, उससे बात करें और उसके सभी बदलाव देखें, बाहर और अंदर दोनों जगह। आपको अपने किशोरों को बहुत सारे मीठे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति नहीं देनी चाहिए, और विशेष रूप से, फास्ट फूड का अत्यधिक उपयोग नहीं करना चाहिए। किशोरों को हल्का खाना चाहिए और व्यायाम करना चाहिए। अधिक विटामिन और फिर किशोरी को असुविधा और अतिरिक्त पाउंड महसूस नहीं होगा।
एक किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें
न केवल वयस्क अधिक वजन वाले होते हैं, बल्कि बच्चे भी होते हैं। किशोरावस्था में, जैसा कि किसी और में होता है, मोटापा एक खतरनाक समस्या है जो टाइप 2 मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों में योगदान कर सकती है। सौभाग्य से, जिम में लगातार कैलोरी और घंटों के प्रशिक्षण की गणना किए बिना 13 वर्षीय बच्चे के लिए वजन कम करने के कई तरीके हैं। आप अपनी बुरी आदतों को कई नई आदतों में बदलकर जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं जो फायदेमंद हैं।
तो, 13 साल के बच्चे के लिए वजन कम करने के तरीके को समझना उन कारणों को निर्धारित करने से शुरू होता है कि अतिरिक्त वजन जमा करने की प्रक्रिया क्यों होती है। 13 साल की किशोरी को वजन कम कैसे करें, इस सवाल से हैरान, किसी भी स्थिति में आपको आहार की गोलियों का उपयोग नहीं करना चाहिए, कम कैलोरी और कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर बैठना चाहिए या भूखा नहीं रहना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त वजन से निपटने के ऐसे तरीके केवल बढ़ते शरीर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।
13 साल की लड़की या लड़के के लिए वजन कम कैसे करें, इस सवाल से हैरान, निम्नलिखित उपयोगी टिप्स मदद करेंगे:
- दिन में एक घंटा व्यायाम करें। दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम करने से आपको उन अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से कम करने में मदद मिलेगी। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि उपयुक्त है, जैसे नृत्य, जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना या चलना, स्पोर्ट्स क्लब, जिमनास्टिक या बैले में भाग लेना। अध्ययन से खाली समय में, जितना संभव हो उतना आगे बढ़ना और ताजी हवा में समय बिताना उपयोगी है;
- यह माना जाता है कि टीम के खेल (फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, आदि) सबसे प्रभावी प्रकार की शारीरिक गतिविधि हैं, जिन्हें जल्दी से उचित आकार में डाल दिया जाता है। एक टीम में होने के कारण, बच्चे, इसे साकार किए बिना, एक-दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, जो उन्हें अधिक कठिन प्रशिक्षण, गति और समन्वय विकसित करने के लिए प्रेरित और प्रेरित करता है;
- सेवारत आकार कम करें। रेस्तरां और स्कूल कैंटीन अक्सर बड़े हिस्से में भोजन परोसते हैं, जिससे बिना एहसास के भी खाना आसान हो जाता है। ऐसे मामलों में, प्लेट पर सब कुछ न खाएं, आपके द्वारा खरीदे गए भोजन का एक चौथाई हिस्सा बरकरार है। दैनिक आहार के लिए पूर्व-नियोजित मेनू के अनुसार घर से तैयार लंच और स्नैक्स के लिए भोजन लाना बेहतर है;
- नाश्ता प्रतिदिन परोसा जाना चाहिए। एक पौष्टिक नाश्ता आपके चयापचय को बढ़ा सकता है, जो अंततः पूरे दिन में अधिक कैलोरी जलाएगा। उच्च फाइबर अनाज और साबुत अनाज पके हुए माल, नट, फल और अनाज आदर्श हैं। एक भारी नाश्ता लंबे समय तक भूख को संतुष्ट कर सकता है, आपको भोजन के बीच अधिक खाने और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने से बचाता है;
- भोजन करते समय विचलित न हों। भोजन करते समय फोन पर बात करने, टीवी देखने, संदेश भेजने या वीडियो गेम खेलने से बचें। यह विचलित करने वाली गतिविधि आपको अपने मस्तिष्क से तृप्ति के संकेतों को लेने से रोकेगी। धीरे-धीरे खाएं, प्रत्येक काटने को 32 बार चबाएं, और भोजन का स्वाद लें ताकि आप संतुष्ट महसूस करें, भले ही थाली में सामान्य से कम खाना हो;
- अपने आप को अक्सर तौलें। औसतन, 13 साल की उम्र में वजन कम करने और इस ज्ञान को व्यवहार में लाने के बारे में जानने के बाद, एक किशोर को प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक नहीं वजन कम करना चाहिए ताकि उसके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। वजन कितना कम हो रहा है, यह जानने के लिए सप्ताह में कई बार अपना वजन करें, लेकिन अधिक बार नहीं। इसके अलावा, यह जानकर कि एक महीने में कितने किलोग्राम वजन कम हो जाता है, आप आहार की समाप्ति तिथि और लक्ष्य की उपलब्धि निर्धारित कर सकते हैं;
- निर्धारित करें कि आप कितने किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं और आवश्यक वजन प्राप्त करने के लिए एक विस्तृत योजना बनाएं, न केवल दैनिक आहार, बल्कि वांछित शारीरिक गतिविधि का भी वर्णन करें;
- 13 साल की उम्र में वजन घटाने के प्रभावी होने के लिए, आपको खूब पानी पीना चाहिए। प्रतिदिन कम से कम 6-7 गिलास सादा पानी पीने का लक्ष्य रखें। हर बार जब आपको भूख लगे तो पानी पिएं, कभी-कभी इसका स्वरूप शरीर में पानी की कमी से जुड़ा होता है;
- हर दिन एक ही समय पर सोने की कोशिश करें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी, प्रति दिन कम से कम 8 घंटे की नींद लें।
13 वर्षीय किशोरी में वजन कम कैसे करें: दैनिक आहार मेनू
13 साल की लड़की या लड़के के लिए वजन कम कैसे करें, इस सवाल से हैरान होकर, आपको यह जानना होगा कि कैसे ठीक से रचना करनी है और दैनिक आहार के मेनू में कौन से उत्पाद शामिल होने चाहिए:
- नाश्ता दिन का सबसे बड़ा भोजन होना चाहिए। 13 साल की उम्र में वजन कम करने के लिए प्रभावी होने के लिए, आपको पहले से सोचने की जरूरत है कि किस तरह का भोजन संतोषजनक, पौष्टिक और स्वस्थ होगा। यदि वरीयता दी जाती है, उदाहरण के लिए, सिरप और दही के साथ पेनकेक्स, तो ऐसे नाश्ते में केवल दही ही उपयोगी होगा, क्योंकि पेनकेक्स और किसी भी मीठे सिरप में बहुत अधिक कैलोरी होती है। सिरप के साथ अपने चुने हुए पेनकेक्स के लिए एक स्वस्थ विकल्प का प्रयास करें, जैसे कि व्हीप्ड केले और संतरे एक चीनी मुक्त ब्लेंडर में, और कम वसा वाले पनीर पेनकेक्स के साथ पेनकेक्स। नाश्ते के लिए कोई भी फल, ताजा निचोड़ा हुआ रस, अंडे, मांस, पुदीना के साथ हरी चाय, 50 ग्राम डार्क चॉकलेट, डेयरी उत्पाद और अनाज उपयोगी होंगे;
- दोपहर का भोजन घर से अपने साथ ले जाना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि यह किन उत्पादों से बना है। दोपहर के भोजन के लिए सब्जी, मछली और मांस सूप, सब्जी स्टू, बेक्ड या उबला हुआ दुबला मांस और मछली, ताजा सब्जी सलाद और समुद्री भोजन सलाद (मेयोनीज के बिना) उपयोगी होंगे;
- रात का खाना हल्का होना चाहिए, और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे पनीर, केफिर और दही इसके लिए आदर्श हैं। आप सोने से 3-4 घंटे पहले रात का खाना खा सकते हैं;
- स्नैक्स के लिए, 13 पर वजन कम करने के ज्ञान के अनुसार, फलों और नट्स का उपयोग करना बेहतर होता है।
पके हुए माल, सोडा और मिठाई को सप्ताह में एक बार उचित सीमा के भीतर खाया जा सकता है, अन्यथा पूरे साप्ताहिक परिणाम को नकारा जा सकता है।
13 साल की उम्र में वजन कम करने के बारे में जानना आत्म-प्रचार के बारे में सोचने लायक है। हर बार जब आप एक नया परिणाम प्राप्त करते हैं, उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करना, अपने लिए कुछ खरीदना या सिनेमा, गेंदबाजी या दोस्तों के साथ स्केटिंग रिंक पर जाकर इस घटना का जश्न मनाएं।
किशोरी के लिए परिवार और दोस्तों दोनों का समर्थन करना भी महत्वपूर्ण है। कई पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि एक बच्चे के लिए आहार लेना और भूख को नियंत्रित करना बहुत आसान होता है यदि उसके परिवार के सदस्य उसके साथ आहार पर जाते हैं और इसी तरह के खाद्य पदार्थ खाते हैं। इस उम्र में, प्रलोभनों का विरोध करना काफी मुश्किल है, और अगर रिश्तेदार वजन कम करने वाले बच्चे के सामने निषिद्ध खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो यह परहेज़ जारी रखने के लिए एक अच्छे प्रोत्साहन के रूप में काम करने की संभावना नहीं है। रिश्तेदारों का समर्थन पहले से कहीं अधिक काम आएगा, संयुक्त खेल, प्रकृति की सप्ताहांत यात्राएं, साथ ही साथ कोई अन्य सक्रिय पारिवारिक अवकाश उपयोगी होगा। रिश्तेदारों के अलावा, बच्चे के लिए दोस्तों द्वारा समर्थित होना महत्वपूर्ण है जो स्कूल से अपना खाली समय सक्रिय रूप से बिताने में मदद कर सकते हैं।
एक किशोरी के लिए भूख पर अंकुश लगाने का एक और महत्वपूर्ण बिंदु, यह जानने के अलावा कि 13 साल की उम्र में वजन कैसे कम किया जाए, अजीब तरह से पर्याप्त है, ऊब की कमी है। यह साबित हो चुका है कि यह अज्ञानता है कि फुर्सत के पल बिताने के लिए कितना मजेदार और दिलचस्प बच्चों को अधिक खाने के लिए प्रेरित करता है। कोई भी शौक या रचनात्मक गतिविधि जैसे ड्राइंग, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, ओरिगेमी, मूर्तिकला आदि बोरियत से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
5 में से 4.2स्कूल में, एक नियम के रूप में, प्रत्येक वर्ग का अपना मोटा आदमी होता है, या दो या तीन भी। ये बच्चे हमेशा उपहास का विषय होते हैं, और अधिक वजन वाले बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा का पाठ वास्तविक पीड़ा में बदल जाता है। और समस्या केवल इतनी ही नहीं है कि कार्यक्रम और शिक्षक उच्च मांगें करते हैं (शिक्षक, सामान्य रूप से, समझ के साथ व्यवहार करते हैं और व्यवहार्य कार्य देते हैं)। सबसे अप्रिय और भयानक बात एक मोटे किशोरी की असफलताओं के लिए सहपाठियों की प्रतिक्रिया है।
नतीजतन, अधिक वजन होना न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए खतरा है और एक सौंदर्य समस्या है। इसके गंभीर मनोवैज्ञानिक परिणाम भी होते हैं: बच्चा धीरे-धीरे पीछे हट जाता है, उसका आत्म-सम्मान कम हो जाता है, अपनी ताकत पर विश्वास पिघल जाता है।
इस बीच, किशोरों के लिए वजन कम करना कोई बड़ी मुश्किल नहीं है।... आखिरकार, 12-16 वर्ष की आयु के बच्चों का चयापचय काफी तेज होता है। एक नियम के रूप में, वजन को सामान्य करने के लिए, आहार को समायोजित करने और बच्चे को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करने के लिए पर्याप्त है।
किशोरों में अधिक वजन के प्रकट होने के कारण
किशोर बच्चों में अधिक वजन की उपस्थिति आंतरिक अंगों के रोगों के कारण बहुत कम होती है। अधिक वजन आमतौर पर शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों का परिणाम होता है, जो एक अस्वास्थ्यकर आहार और कम शारीरिक गतिविधि के साथ होता है।
अक्सर कामकाजी माता-पिता के पास यह नियंत्रित करने की क्षमता नहीं होती है कि उनका बच्चा दिन में कैसे और क्या खाता है, स्कूल से लौटने के बाद वह कैसे समय बिताता है। और वे तभी अलार्म बजाना शुरू करते हैं जब 14 वर्षीय किशोर (थोड़ा बड़ा, थोड़ा छोटा इतना महत्वपूर्ण नहीं है) को वजन कम करने की समस्या के लिए तत्काल समाधान की आवश्यकता होती है।
किशोरों में मीठे कार्बोनेटेड पेय, चिप्स, पटाखे और फास्ट फूड कैफे में पेश किए जाने वाले उत्पादों के लिए दीवानगी अधिक वजन की उपस्थिति की ओर ले जाती है। इन उत्पादों में, सबसे पहले, एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, दूसरा, वे कैलोरी में उच्च होते हैं, और तीसरा, इनमें स्वाद बढ़ाने वाले और संरक्षक होते हैं जो भूख को उत्तेजित करते हैं और आपको नए हिस्से के उपचार खरीदने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
इस तरह के भोजन से दूर, और यहां तक कि कम या बिना किसी हलचल के दिन का अधिकांश समय, कंप्यूटर पर बैठे रहने से, बच्चों को भोजन के साथ खर्च करने की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है।
बिना डाइटिंग के किशोरों के लिए वजन घटाना
चूंकि 12-16 साल के बच्चे का शरीर गहन रूप से विकसित और विकसित हो रहा है, किशोरों के लिए वजन घटाने के लिए किसी भी आहार का कोई सवाल ही नहीं हो सकता है। बच्चे का पोषण पूर्ण और विविध होना चाहिए।
बेशक, यदि आपको किशोरों के लिए वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको अभी भी कुछ प्रतिबंध लगाने होंगे।आपको उत्पादों को मना कर देना चाहिए जैसे:
- पटाखे;
- कुरकुरा;
- "चीनी" इंस्टेंट नूडल्स;
- हैम्बर्गर;
- फ्रेंच फ्राइज़;
- मीठा कार्बोनेटेड पेय।
आहार में सामान्य सफेद ब्रेड को साबुत अनाज से बदलना चाहिए, सामान्य 3 बड़े चम्मच चीनी के बजाय, अब आपको केवल एक ही चाय में डालना चाहिए। स्नैक्स के दौरान केक और सैंडविच को केले सहित किसी भी फल से बदलना बेहतर होता है।
पके हुए पेस्ट्री, बन्स और पाई से, बच्चा पूरी तरह से हार नहीं सकता है, आपको बस इन उत्पादों के उपयोग को थोड़ा कम करने की आवश्यकता है। किशोरों के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया में, प्रभाव पहले से ही ध्यान देने योग्य होगा यदि आपका पसंदीदा पेस्ट्री रोजाना नहीं खाया जाता है, लेकिन हर 3-4 दिनों में एक बार।
14 वर्षीय किशोरी के लिए वजन कम करने की समस्या को हल करते समय, बाल दिवस मेनू कुछ इस तरह दिख सकता है:
- नाश्ता। 2 उबले अंडे, साबुत अनाज की ब्रेड के 1-2 स्लाइस, 1 केला, एक कप चाय 1 चम्मच शहद के साथ;
- दोपहर का भोजन। 40-50 ग्राम चॉकलेट (आधा बार) या एक ठेठ स्कूल नाश्ता;
- रात का खाना। एक प्रकार का अनाज, चावल या ड्यूरम पास्ता के साइड डिश के साथ दुबला बोर्स्ट, उबला हुआ चिकन (या मछली, या मांस) का एक हिस्सा;
- दोपहर का नाश्ता। खट्टा क्रीम, फलों के साथ कम वसा वाला पनीर;
- रात का खाना। उबली हुई सब्जियां या सब्जी का सलाद, उबली हुई मछली।
सोने से पहले आप एक गिलास लो-फैट केफिर या दूध पी सकते हैं, एक गिलास शुगर-फ्री दही खा सकते हैं।
वजन घटाने के लिए हमेशा एक ही समय पर खाना खाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, किशोरों के लिए वजन कम करते समय, नींद की अवधि का बहुत महत्व है... यह 8-9 घंटे का होना चाहिए। नींद की कमी को अधिक खाने के लिए दिखाया गया है।
अधिक वजन वाले किशोर के लिए व्यायाम
अधिक वजन वाले बच्चे को खेल अनुभाग में भेजना काफी मुश्किल होगा। आखिरकार, वह अपनी क्षमताओं का आकलन करने में सक्षम है और समझता है कि समूह में सबसे अधिक संभावना है कि वह एक बाहरी व्यक्ति होगा। इसलिए किशोरों के लिए वजन कम करने के मामले में माता-पिता को सबसे पहले सहायक होना चाहिए।
माँ या पिताजी के व्यक्तिगत उदाहरण से अधिक प्रभावी बच्चे के लिए वजन कम करने की कोई ताकत नहीं है। सबसे अच्छा विकल्प बच्चे के साथ माता-पिता के साथ मिलकर काम करना शुरू करना है। हो सकता है कि आप एक फिटनेस प्रशिक्षक को आमंत्रित करें, या आप एक साथ पूल में जाएंगे, या इंटरनेट का उपयोग करके वीडियो ट्यूटोरियल करेंगे। कई विकल्प हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक बच्चे के लिए अकेले किसी समस्या को हल करना बेहद मुश्किल है, और उदार माता-पिता का समर्थन और व्यक्तिगत उदाहरण कार्य को दर्जनों गुना आसान बनाते हैं।
छुट्टियों के दौरान किशोरों के लिए वजन कम करने की समस्या को हल करना शुरू करना सबसे अच्छा है।... यह बहुत अच्छा होगा यदि इस अवधि के दौरान माता-पिता में से कोई एक बच्चे को समय देने के लिए छुट्टी ले सकता है, उसे स्वस्थ भोजन प्रदान कर सकता है, कंप्यूटर पर बिताए गए समय को सीमित कर सकता है, ताजी हवा में सैर का आयोजन कर सकता है या साइकिल चला सकता है, उसे याद दिला सकता है प्रशिक्षण की। एक नियम के रूप में, बच्चे इस मामले में अपने माता-पिता की मदद को सहर्ष स्वीकार करते हैं, और पहले परिणामों पर ध्यान देने के बाद, उन्हें अब अतिरिक्त अनुस्मारक और प्रेरणा की आवश्यकता नहीं है।
एक सप्ताह में एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें
तेजी से वजन कम करना बेहद अस्वस्थ है। डॉक्टर मासिक 5% वजन घटाने को एक वयस्क के लिए सुरक्षित मानते हैं। उसी 5% को किशोरों के लिए वजन घटाने की दर की सीमा माना जाता है, क्योंकि वे बढ़ते रहते हैं। इसलिए, एक सप्ताह में एक किशोरी के लिए वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करना कम से कम गलत है। आखिरकार, बच्चे में अतिरिक्त पाउंड कई महीनों में बनते हैं, यदि वर्षों में नहीं, तो उनसे छुटकारा पाने में एक निश्चित समय लगेगा।
उच्च चयापचय दर के कारण किशोरों में अतिरिक्त पाउंड का नुकसान वयस्कों की तुलना में बहुत तेजी से होता है। किसी को केवल आहार और दैनिक दिनचर्या को समायोजित करना होता है, साथ ही उचित शारीरिक गतिविधि का चयन करना होता है। प्रशिक्षण शुरू करने और संतुलित आहार पर स्विच करने के एक हफ्ते बाद, वजन कम करने के परिणाम अभी तक स्पष्ट नहीं होंगे, हालांकि अतिरिक्त वसा जलाने के लिए तंत्र पहले ही लॉन्च किया जाएगा। लेकिन 1-2 महीने के बाद, किशोरी के लिए खुद और उसके पर्यावरण के लिए वजन कम करने के परिणाम बहुत ही ध्यान देने योग्य होंगे।
वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए किशोरों के संबंध में सख्त आहार या उपवास जैसे उपाय अप्रभावी पाए गए हैं। बच्चों में, स्वास्थ्य और प्रदर्शन की स्थिति खराब हो गई, और ज्यादातर मामलों में एक टूटना हुआ, साथ में अनियंत्रित भूख में वृद्धि हुई। नतीजतन, मुश्किल से फेंके गए 1-2 किलोग्राम बहुत जल्दी और ब्याज के साथ वापस आ गए।
किशोरों के लिए सही आहार तर्कसंगत और संतुलित आहार के सिद्धांतों पर आधारित है। यह न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि त्वचा की स्थिति में भी सुधार करेगा, शरीर को मजबूत करेगा।
12 साल की उम्र के किशोर के लिए आहार कैसे चुनें
12-16 वर्ष की अवधि एक बढ़ते जीव की गहन वृद्धि और विकास के साथ होती है। इसके अलावा, इस उम्र में चयापचय एक वयस्क की तुलना में कुछ अलग होता है। बच्चे के लिए सभी आवश्यक विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, आपको अधिक वजन होने की चिंता तभी करनी चाहिए जब डॉक्टर "मोटापे" का निदान करें।
यदि कोई किशोर वास्तव में अधिक वजन होने के बारे में चिंतित है, तो उसके लिए सबसे अच्छी सिफारिश नियमित रूप से और ठीक से खाना है!
कोई भी आहार एक प्रतिबंध है, जो कुछ वर्षों के बाद गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के साथ "उल्टा" हो सकता है। तो, 12 साल की उम्र के किशोरों के लिए सख्त वजन घटाने के कार्यक्रम त्वचा की समस्याओं, हार्मोनल असंतुलन और आंतों के रोगों के विकास का कारण बनते हैं। सबसे अच्छा विकल्प खेल खंड में स्वस्थ आहार और व्यायाम है। आपको छोटे हिस्से में दिन में कम से कम 4 बार खाने की जरूरत है, मिठाई सीमित करें और "हानिकारक" (पटाखे, चिप्स, मीठे कार्बोनेटेड पेय)।
वजन घटाने के लिए किन उत्पादों को त्याग देना चाहिए
माता-पिता एक किशोर के आहार को आकार देते हैं, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे अपना वजन कम करने के निर्णय का सम्मान करें। बच्चों के खाने की बुरी आदतों को छोड़ना काफी मुश्किल है, एक बेटे या बेटी को मनोवैज्ञानिक समर्थन की आवश्यकता होगी।
हमें मेनू से बाहर करना होगा:
- फास्ट फूड व्यंजन जो बहुत अधिक कैलोरी और हानिकारक होते हैं, क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल के संचय में योगदान करते हैं, जिससे रक्त वाहिकाओं की लोच कम हो जाती है।
- चिप्स, जिनमें से एक बैग भूख को जल्दी से संतुष्ट करने में मदद करता है, लेकिन साथ ही, उच्च कैलोरी सामग्री के कारण यह और भी अधिक नशे की लत और अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति है।
- ताजा बेक्ड माल। ब्रेड पर प्रतिबंध नहीं है, लेकिन इसे सुखाना या टोस्ट बनाना बेहतर है।
- मिठाई जिसे ताजे फल से बदला जा सकता है। यदि आप मिठाइयों के बिना पूरी तरह से असहनीय हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि रोजाना खाने वाली मिठाइयों की मात्रा को धीरे-धीरे कम करें।
- मीठा कार्बोनेटेड पेय। माता-पिता को शुरू में अपने बच्चे को साधारण पानी या खाद का आदी बनाना होगा।
- औद्योगिक रस, वे घर के बने लोगों से बेहद अलग हैं। एक नियम के रूप में, उनमें हमेशा चीनी और परिरक्षक मिलाए जाते हैं, जो अस्वस्थ है।
किशोरों के लिए वजन घटाने के लिए आहार भोजन की सिफारिश विशेष रूप से आपके बच्चे की देखरेख करने वाले बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा की जाती है! यहां स्वतंत्रता की अभिव्यक्ति अनुचित है, विकृति या पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, डॉक्टर आहार को सही ढंग से तैयार करने में मदद करेगा।
वजन घटाने के दौरान स्वस्थ खाने के नियम:
- दैनिक मेनू में अनाज, सब्जियों और फलों सहित स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के साथ आहार को समृद्ध करना।
- आंशिक भोजन। आपको 4-5 बार खाने की जरूरत है, अधिमानतः निर्धारित समय पर।
- जितना हो सके तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। उन्हें पके हुए, उबले हुए या स्टीम्ड से बदला जा सकता है।
इसे आहार की कैलोरी सामग्री को 20% तक कम करने की अनुमति है। लड़कियों को लगभग 2000-2100 किलो कैलोरी (आदर्श - 2500 किलो कैलोरी), लड़कों - 2200 (आदर्श 2700) का सेवन करना चाहिए।
एक किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें
किशोर लड़कियां विशेष रूप से डाइटिंग की चपेट में आती हैं। फैशनेबल चमकदार प्रकाशनों के मॉडल को देखने के बाद, हर कोई जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहता है। हालांकि, तेजी से वजन कम होना बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। आहार पोषण में सबसे महत्वपूर्ण चीज संतुलन है।
नाश्ते के लिए कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन और रात के खाने में कम कैलोरी वाला भोजन करना बेहतर है।
वे कार्बोहाइड्रेट जो नाश्ते के दौरान डाले गए थे, ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं, जिसे बच्चा दिन में खर्च करेगा। प्रोटीन भूख को कम करने में मदद करेगा, इसलिए आपका किशोर शाम तक भरा रहेगा। रात के खाने की कम कैलोरी सामग्री रात में अतिरिक्त पाउंड के संचय को रोक देगी।
किशोर आहार 14, 15, 16 वर्ष - एक सप्ताह के लिए मेनू
दिन संख्या 1:
- नाश्ता: जौ दलिया (125 ग्राम), बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन (100 ग्राम), बिना चीनी की चाय।
- दोपहर का भोजन: वील मीटबॉल (180 ग्राम), 200 मिलीलीटर ताजा रस के साथ चावल का सूप।
- दोपहर का नाश्ता: 75 ग्राम नट्स, बिना भुने अखरोट से बेहतर।
- रात का खाना: उबले हुए ब्रोकोली, टर्की पट्टिका (180 ग्राम), 200 मिलीलीटर पके हुए दूध।
दिन संख्या 2:
- नाश्ता: स्टीम्ड प्रोटीन ऑमलेट, सॉफ्ट चीज़ (5 ग्राम), कैमोमाइल चाय के साथ टोस्ट।
- दोपहर का भोजन: मटर का सूप (150 ग्राम), उबला हुआ वील (100 ग्राम), 3 croutons, ओवन में सुखाया, 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ रस।
- दोपहर का नाश्ता: 230 मिली दूध, टोस्ट।
- रात का खाना: जड़ी बूटियों के साथ ओवन में पके हुए आलू पुलाव (180 ग्राम)।
दिन संख्या 3:
- नाश्ता: गेहूं का दलिया (125 ग्राम), गुलाब का शोरबा।
- दोपहर का भोजन: उबले हुए कटे हुए मीटबॉल (95 ग्राम), लेट्यूस (85 ग्राम), कॉम्पोट।
- दोपहर का नाश्ता: एक छोटा सेब, एक गिलास कम वसा वाला दही।
- रात का खाना: मछली (अधिमानतः नदी) पन्नी (130 ग्राम), उबले हुए आलू (90 ग्राम) में पके हुए।
दिन संख्या 4:
- नाश्ता: ओवन-बेक्ड सिर्निकी (130 ग्राम), कॉम्पोट।
- दोपहर का भोजन: दुबला बोर्स्ट (210 ग्राम), उबला हुआ ब्रिस्केट (75 ग्राम), काली रोटी का एक टुकड़ा, 180 मिलीलीटर रस।
- दोपहर का नाश्ता: 1 छोटा संतरा।
- रात का खाना: टोस्ट के साथ 210 मिली कम वसा वाला दूध।
दिन संख्या 5:
- नाश्ता: ड्यूरम स्पेगेटी (150 ग्राम), एक छोटा ताजा खीरा।
- दोपहर का भोजन: आलू के साथ स्टू चिकन (125 ग्राम), 210 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ रस।
- दोपहर का नाश्ता: 50 ग्राम अखरोट।
- रात का खाना: ताजा गोभी और खीरे (200 ग्राम) के साथ सलाद।
दिन 6:
- नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया (125 ग्राम), चाय।
- दोपहर का भोजन: चावल का सूप (210 ग्राम), दम किया हुआ खरगोश का मांस (135 ग्राम), 200 मिली खाद।
- दोपहर का नाश्ता: 3 कीनू।
- रात का खाना: सब्जी स्टू (150 ग्राम)।
दिन संख्या 7
उपवास का दिन। आप कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं, पनीर, उबला हुआ मांस खा सकते हैं।
किशोर आहार के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं
किशोरों के लिए एक आहार, यदि बुनियादी सिफारिशों का पालन किया जाता है, तो केवल लाभ होगा। हालांकि, अगर बच्चे को पुरानी बीमारियां या खाद्य एलर्जी है तो इसे contraindicated है। डॉक्टर जोर देकर कहते हैं कि पोषण संतुलित और संपूर्ण होना चाहिए।
धीमी गति से वजन कम होना स्वाभाविक माना जाता है, प्रति सप्ताह 2 किलो से अधिक नहीं।
अन्यथा, चयापचय धीमा हो जाता है, और शरीर "आत्म-संरक्षण मोड" को चालू कर देता है। इसलिए, फास्ट डाइट पर तेजी से वजन घटाने से अंततः अच्छे से ज्यादा नुकसान होगा।
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अपने बच्चे का समर्थन करने के लिए, पूरे परिवार के साथ उचित पोषण पर स्विच करना और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना बेहतर है।
अधिक से अधिक आधुनिक किशोर मोटापे से ग्रस्त हैं। इसके अलावा, यदि पहले बच्चों में अधिक वजन का मुख्य कारण विभिन्न रोग थे, तो अब स्थिति मौलिक रूप से बदल गई है। पूरी तरह से स्वस्थ बच्चे मोटे हो जाते हैं, और सबसे पहले उनके माता-पिता को दोष देना पड़ता है। और तभी स्वास्थ्य समस्याएं दिखाई देती हैं, जो अधिक वजन से उकसाती हैं।
समस्या इस बात से और बढ़ जाती है कि आज के बच्चे मोटे सहपाठियों के इतने आदी हो गए हैं कि वे इस पर ध्यान ही नहीं देते। और किशोरावस्था में ही, जब एक बच्चा विपरीत लिंग में दिलचस्पी लेने लगता है, और पहली सहानुभूति प्रकट होती है, तो उसे पता चलता है कि अधिक वजन होना एक बड़ी कमी है। लड़कियां अपनी अपूर्णता पर विशेष रूप से तीखी प्रतिक्रिया करती हैं, जिसके लिए मीडिया उनके सिर पर यह विचार थोप देता है कि मॉडल मानकों का पालन करना आवश्यक है। इसलिए, 13 साल की उम्र में वजन कम करने का सवाल बहुत प्रासंगिक हो जाता है।
90% मामलों में, माता-पिता पूरी तरह से किशोर मोटापे के लिए जिम्मेदार होते हैं। यहां तक कि अगर यह एक पुरानी बीमारी से उकसाया जाता है, तो इसका जल्द से जल्द निदान और उपचार किया जाना चाहिए, और हार नहीं माननी चाहिए और समस्या का सामना करना चाहिए। लेकिन आधुनिक माता-पिता अपने स्वयं के करियर और भौतिक मूल्यों को प्राप्त करने में बहुत व्यस्त हैं। और अपने स्वयं के उपकरणों के लिए छोड़ दिया, बच्चे एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और लगभग कुछ भी खाते हैं।
अपने ही बच्चों के प्रति असावधानी का नतीजा यह है कि किशोर मोटापे की मुख्य समस्याएं बन गई हैं:
इन या अन्य संभावित कारणों को समाप्त किए बिना बच्चे को वजन कम करने में मदद करना असंभव है कि उसने अतिरिक्त वजन क्यों बढ़ाया। और आप अपने माता-पिता या पोषण विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर सकते।
अगर आप किशोरी को वजन कम करने का सही तरीका नहीं बताएंगे तो 14 साल की उम्र में लड़की खुद उसकी तलाश करने लगेगी। और इस तरह के प्रयासों के बाद, न्यूरोसिस, एनोरेक्सिया, बुलिमिया और अन्य गंभीर मानसिक विकार अक्सर विकसित होते हैं।
किशोर वजन घटाने
मोटे किशोरों और उनके माता-पिता के लिए अच्छी खबर यह है कि 12 से 14 वर्ष की आयु के बीच चयापचय दर बहुत अधिक होती है। इसके अलावा, रक्त में वृद्धि हार्मोन की एकाग्रता बढ़ जाती है, और बच्चे तीव्रता से ऊपर की ओर "खिंचाव" करने लगते हैं। इसका मतलब है कि छोटे, लेकिन सही ढंग से लागू किए गए प्रयास भी समस्या को जल्दी से हल करने के लिए पर्याप्त होंगे।
बुरी खबर यह है कि 18-20 की उम्र तक बहुत अधिक वजन वाले 80% लोग अधिक उम्र में इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं। ऐसा क्यों होता है, इस पर ध्यान दिए बिना, हम इस बात पर जोर देते हैं कि अगर 13-14 साल की उम्र में कोई बच्चा मोटा है, तो उससे तुरंत लड़ना शुरू कर देना चाहिए।
प्रेरणा
यह इस उम्र में है कि प्रेरणा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और वजन कम करने की सफलता इस पर 80% तक निर्भर करती है। एक किशोर जो किसी भी प्रतिबंध और प्रतिबंध पर बहुत तीखी प्रतिक्रिया करता है, उसे वजन कम करने के लिए नहीं बनाया जा सकता है। आदर्श स्थिति तब होती है जब बच्चा खुद समस्या का एहसास करता है और 14 साल की उम्र में वजन कम करने के बारे में सलाह के लिए अपने माता-पिता के पास आता है। लेकिन ऐसा कम ही होता है।
मूल रूप से, पहल माता-पिता से आती है, और यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितना सही व्यवहार करते हैं, चाहे बच्चा उनका सहयोगी बन जाए या पार्टियों का सक्रिय टकराव शुरू हो जाए।
किसी भी हाल में आपको किसी किशोरी को उसकी कमियां बताकर उसकी आलोचना नहीं करनी चाहिए।मेरा विश्वास करो, साथियों के साथ उसके पास पहले से ही ऐसी कई स्थितियां हैं। यह केवल जलन और अपराधी से दूर होने की इच्छा का कारण बनता है। इसके बजाय, उसे खुलकर बातचीत के लिए चुनौती देना और उसे यह महसूस कराना बेहतर है कि आप स्थिति की जटिलता को समझते हैं और ईमानदारी से मदद करना चाहते हैं।
आप किसी लड़की को 14 साल की उम्र में वजन कम करने के लिए इस प्रकार प्रेरित कर सकते हैं:
- वजन कम करने में सफल होने के बाद उसे छवि में आमूल-चूल परिवर्तन की पेशकश करें;
- ऐसी जगह की यात्रा का वादा करें जहां बच्चा लंबे समय से जाना चाहता हो;
- आपको स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों के आधार पर स्वतंत्र रूप से आहार बनाने की अनुमति देता है;
- उसके साथ नए दिलचस्प, स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन बनाना सीखें।
बेशक, प्रत्येक बच्चे को एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। और कोई भी प्यार करने वाला माता-पिता वास्तव में जानता है कि एक किशोर को क्या दिलचस्पी हो सकती है और उसे अपने शरीर पर काम करने के लिए प्रेरित कर सकता है। मुख्य बात इसे बनाना है ताकि वजन कम करना एक आकर्षक प्रक्रिया बन जाए, न कि माता-पिता और बच्चे की खुद के खिलाफ लगातार हिंसा।
विशेषज्ञ परामर्श
एक 13 वर्षीय लड़की के लिए वजन कम करने के प्रभावी तरीके की खोज शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए एक निवारक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना उचित है कि कोई गंभीर पुरानी बीमारियां नहीं हैं जो मोटापे का कारण बनती हैं: हार्मोनल विकार, मधुमेह मेलिटस और अन्य।
यदि कोई लड़की बेचैन है, रात में ठीक से नहीं सोती है, अक्सर चिड़चिड़ी होती है और बिना प्रेरणा के आक्रामकता दिखाती है, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट या बाल मनोवैज्ञानिक को देखने की सलाह दी जाती है। तनाव वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, खासकर यह देखते हुए कि बहुत से लोग इसे मीठा खाते हैं।
13-14 वर्ष की आयु तक, लड़कियों का आमतौर पर एक निश्चित मासिक धर्म होता है। इसका मतलब है कि हार्मोनल परिवर्तन की प्रक्रिया अच्छी तरह से चल रही है, और शरीर सही ढंग से विकसित हो रहा है।
यदि मासिक धर्म अनुपस्थित है, अनियमित है, बहुत दर्दनाक है, या अन्य अनियमितताएं हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएं। उसे महिला अंगों की ओर से विकृति की अनुपस्थिति की पुष्टि करने दें। और केवल गंभीर समस्याओं की पूर्ण अनुपस्थिति में आश्वस्त होने के कारण, आप सक्रिय रूप से वजन कम करना शुरू कर सकते हैं।
निषिद्ध खाद्य पदार्थ
आपको अपने सामान्य आहार को बदलने और नियमों को पेश करके शुरू करने की आवश्यकता है, जो सबसे पहले, तेजी से कार्बोहाइड्रेट और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की खपत को गंभीर रूप से सीमित करते हैं जो मोटापे में योगदान करते हैं। पूरी तरह से त्यागने की सलाह दी जाती है:
यदि कोई किशोर तुरंत इस सूची को पढ़ता है, तो उसके लिए इस तरह के प्रतिबंधों से सहमत होना बेहद मुश्किल होगा - इसमें लगभग सभी उत्पाद शामिल हैं जो बच्चों को पसंद हैं। सही कदम यह है कि उन्हें धीरे-धीरे त्याग दिया जाए और उन्हें स्वस्थ उपचारों के साथ बदल दिया जाए, जिन्हें बच्चे के साथ मिलकर चुना जाना चाहिए।
स्वस्थ भोजन
14 साल की लड़की के लिए वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उसकी रुचि स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन पकाने में हो। यदि वह स्वयं अपने लिए स्वस्थ और मूल भोजन पका सकती है, विभिन्न प्रकार के उत्पादों की कल्पना और संयोजन कर सकती है, तो डिब्बाबंद भोजन में रुचि अपने आप गायब हो जाएगी - घर के बने व्यंजनों की तुलना में कृत्रिम व्यंजन बहुत पीछे हैं।
यहां लोकप्रिय स्वास्थ्य खतरों को बदलने का तरीका बताया गया है:
- बेरी जेली या मूस आइसक्रीम का एक बढ़िया विकल्प हैं;
- मिल्कशेक कंडेंस्ड मिल्क की तुलना में अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं;
- ग्रील्ड मांस या मछली - कटलेट और कबाब की तुलना में कम कैलोरी होती है;
- होल ग्रेन बार कुकीज की तुलना में अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं;
- अनाज और बीजों वाली काली रोटी सफेद ब्रेड की तुलना में अधिक मूल और स्वास्थ्यवर्धक होती है;
- घर का बना नींबू पानी या क्वास हानिकारक कार्बोनेटेड पेय का एक बढ़िया विकल्प है;
- फ्रूट सलाद एक बेहतरीन मिठाई है जो आसानी से केक या पेस्ट्री की जगह ले सकती है।
एक भी किशोर इस तरह के व्यंजनों को मना नहीं करेगा, खासकर अगर वह उन्हें जब चाहे तब खुद तैयार कर सकता है।
यह सुनिश्चित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है कि किशोर के आहार में संपूर्ण पशु प्रोटीन मौजूद है: मांस या मछली। यह मांसपेशी फाइबर के लिए एक निर्माण सामग्री है, और गहन विकास की अवधि के दौरान, मांसपेशियां बहुत सक्रिय रूप से बढ़ती हैं।
समुद्री भोजन और भी अधिक उपयोगी है - उनमें आयोडीन होता है, जो थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कामकाज और चयापचय प्रक्रियाओं के सक्रिय पाठ्यक्रम के लिए आवश्यक है।
शारीरिक गतिविधि
14 साल की उम्र में एक मोटे किशोर में शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करना, जिसे मॉनिटर के सामने ज्यादातर समय बिताने की आदत है, बेहद मुश्किल है। सबसे प्रभावी विकल्प कुछ ही हैं:
जिम में या क्लब के लिए पारंपरिक प्रकार के वर्कआउट, एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग आदि करने से किशोर आमतौर पर ऊब जाते हैं। इसलिए, इस पर जोर देने की आवश्यकता नहीं है - हमेशा वैकल्पिक विकल्प होते हैं।
नियमित शारीरिक गतिविधि वजन कम करने की प्रक्रिया को बहुत तेज करती है और आपको प्रति माह 3-4 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देती है। यानी कुछ ही महीनों में अतिरिक्त वजन की समस्या दूर हो जाएगी।