संकुचन और प्रसव के दौरान सांस लेना प्रशिक्षण है। समयपूर्व प्रयासों को कैसे रोकें? धक्के कितनी देर तक चलते हैं

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए जिम्मेदार तंत्रिका तंत्र का हिस्सा) स्थिति के आधार पर सांस लेने की आवृत्ति और गहराई को नियंत्रित करता है: उदाहरण के लिए, हम व्यायाम या तनाव के दौरान अधिक बार सांस लेना शुरू करते हैं। हालाँकि, कुछ स्थितियों में यह सीखना आवश्यक है कि अपनी श्वास को स्वतंत्र रूप से कैसे नियंत्रित किया जाए। ऐसी ही एक स्थिति है प्रसव।

गर्भावस्था के दौरान श्वसन तंत्र का क्या होता है?

एक महिला के शरीर में बच्चे की उम्मीद की अवधि के दौरान, कई प्रणालियों और अंगों में परिवर्तन और पुनर्गठन होता है। बढ़ते गर्भाशय के कारण, डायाफ्राम ऊपर उठता है - मुख्य श्वसन मांसपेशी जो छाती और पेट की गुहाओं को अलग करती है। इसके परिणामस्वरूप, फेफड़े संकुचित हो जाते हैं, लेकिन छाती के थोड़े से विस्तार के कारण, उनकी सतह कम नहीं होती है, और फेफड़ों के वेंटिलेशन में वृद्धि के कारण, ऑक्सीजन के साथ ऊतकों की आपूर्ति में सुधार होता है, कार्बन डाइऑक्साइड, जिसमें गठन होता है भ्रूण के शरीर में, तेजी से हटा दिया जाता है। यह तथाकथित शारीरिक हाइपरवेंटिलेशन है।

बच्चे के जन्म के दौरान अपनी सांसों का स्व-प्रबंधन नवजात शिशु को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करने में मदद करता है, दर्द को कम करने, आराम करने और जन्म प्रक्रिया को समृद्ध करने में मदद करता है। साँस लेने के व्यायाम साँस लेने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, जो दर्द से ध्यान भटकाने वाला एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि सही श्वास तकनीक का पालन किया जाए, तो गर्भवती महिला के सभी ऊतकों और अंगों को पर्याप्त मात्रा में रक्त और ऑक्सीजन प्राप्त होता है। इसमें दर्द की उपस्थिति के तथाकथित इस्केमिक घटक को शामिल नहीं किया गया है, कुछ ऊतकों या अंगों में रक्त की कमी से उत्पन्न दर्द होता है (उदाहरण के लिए, ऐसा दर्द मायोकार्डियल रोधगलन के दौरान होता है, लेकिन प्रसव के दौरान भी महत्वपूर्ण होता है)। इसके अलावा, उचित श्वास का आरामदायक और शांत प्रभाव पड़ता है।

अक्सर प्रसव के तनाव में कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान सिखाई गई सांस लेने की तकनीक भूल जाती हैं। इसलिए, नियमित प्रशिक्षण के साथ श्वसन गतिविधियों के कौशल को स्वचालितता में लाना आवश्यक है।

साँस लेने के व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान

गर्भवती माताओं को प्रतिदिन लगभग 10 मिनट साँस लेने के व्यायाम में लगाने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले, आपको आराम करते समय सांस लेने के बुनियादी प्रकारों में महारत हासिल करनी चाहिए, और फिर आप गति में प्रशिक्षण ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, चलते समय। इसके बाद, विभिन्न मुद्राओं में साँस लेने के व्यायाम करना आवश्यक है: बैठना, अपनी तरफ लेटना, खड़े होना, झुकना, हाथों पर जोर देना, चारों तरफ, आदि। प्रसव में, मतभेदों की अनुपस्थिति में, उपस्थित चिकित्सक की अनुमति से, आप अपने लिए सबसे आरामदायक और उपयुक्त स्थिति का चयन करेंगे।

साँस लेने के व्यायाम करते समय, साथ ही बच्चे के जन्म के दौरान कुछ प्रकार की साँस लेने के दौरान, फेफड़ों के अत्यधिक वेंटिलेशन के कारण चक्कर आ सकते हैं। इसका कारण रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता में कमी है। अप्रिय लक्षणों को खत्म करने के लिए, आपको 10-20 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी चाहिए और कार्बन डाइऑक्साइड को जमा होने देना चाहिए, जो मस्तिष्क के श्वसन केंद्र में एक प्राकृतिक जलन है।

सांस के प्रकारप्रसव के दौरान

गर्भावस्था के दौरान सबसे महत्वपूर्ण है आराम से सांस लेना, जो प्रसव के दौरान उपयोगी हो सकता है, खासकर प्रसव की शुरुआत में। आराम से सांस लेने में एनाल्जेसिक प्रभाव होता है, संकुचन के बीच के अंतराल में ताकत बहाल करने में मदद मिलती है।

आराम से बैठें (कुर्सी पर बैठना बेहतर है), अपने कंधों को सीधा करें, अपना सिर उठाएं। साँस लेने की गति की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए, अपने हाथों को ऊपरी पेट पर, आंशिक रूप से निचली पसलियों के ऊपर रखने की सलाह दी जाती है। साँस लेना और छोड़ना तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए, साँस लेने के व्यायाम बिना किसी प्रयास के आसानी से करें। लगभग कोई भी साँस लेने का व्यायाम पूर्ण साँस छोड़ने के साथ शुरू होता है, जिसके साथ तनाव दूर हो जाता है।

पूर्ण साँस छोड़ने के बाद विश्राम श्वास के दौरान, धीरे-धीरे, पेट की प्रेस और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को आराम से आराम करते हुए, शांति से नाक के माध्यम से हवा में सांस लें, महसूस करें कि यह फेफड़ों के निचले हिस्सों में कैसे प्रवेश करती है (पेट की दीवार आगे बढ़ती है)। फिर शांति से अपने मुंह से हवा को बाहर निकालें - उसी समय पेट "सूखा" हो जाता है। साँस छोड़ना, साँस लेने से थोड़ा अधिक लंबा होना चाहिए। यथासंभव गहरी सांस लेने के लिए बाध्य न करें, क्योंकि इससे डायाफ्राम, पेट की मांसपेशियों, पेल्विक फ्लोर, इंटरकोस्टल मांसपेशियों में तनाव हो सकता है। आपका कार्य सभी मांसपेशी समूहों को पूरी तरह से आराम देना है। जब आप पूरी तरह से आराम करने का प्रबंधन करते हैं, तो आपकी सांस धीमी, समान और शांत हो जाएगी। ऐसी श्वास मनुष्यों में नींद के दौरान देखी जाती है। इसलिए, आराम की सांस लेने से गर्भवती मां को शांत होने और सो जाने में मदद मिलती है।

प्रसव के दौरान

प्रसव के पहले चरण की शुरुआत को नियमित संकुचन की उपस्थिति माना जाता है। सबसे पहले, वे काफी कमजोर और अल्पकालिक होते हैं। संकुचन को सुविधाजनक बनाने के लिए, तथाकथित "धीमी", या किफायती, श्वास का उपयोग किया जाता है। यह गहरी साँस लेना है, जो साँस लेने और छोड़ने के चरणों में धीमे बदलाव, लंबी साँस छोड़ने की विशेषता है। गर्भावस्था के दौरान भी धीमी गति से सांस लेने के अभ्यास में महारत हासिल करना आवश्यक है। यह "साँस लेना-छोड़ना" चक्र और दिल की धड़कन के बीच अनुपात के अनुकूलन पर आधारित है, जो शरीर को ऑक्सीजन की सर्वोत्तम आपूर्ति सुनिश्चित करता है। दिल की धड़कन आत्म-नियंत्रण के लिए उत्तरदायी नहीं है, हालांकि, जब सांस को नियंत्रित किया जाता है, तो हृदय गति बदल सकती है। श्वास पर नियंत्रण करना सीखा जा सकता है।

किफायती साँस लेना सिखाते समय, धीरे-धीरे (!), लगभग एक सप्ताह तक, साँस छोड़ने को लंबा करना चाहिए। इसे नाड़ी नियंत्रण में करें। आमतौर पर, श्वसन और निःश्वसन चरणों में नाड़ी धड़कनों की संख्या समान होती है (उदाहरण के लिए, साँस लेने के लिए 3 और साँस छोड़ने के लिए 3)। साँस छोड़ने की अवधि लंबी होने के कारण, श्वसन चक्र के इस चरण में नाड़ी की धड़कन दोगुनी होनी चाहिए (हमारे उदाहरण में - 6)। यह किफायती श्वास की इष्टतम अनुपात विशेषता है। पल्स निर्धारित करने के लिए आपको एक हाथ की तीन अंगुलियों को अंगूठे की तरफ से दूसरे हाथ की कलाई के अंदर तक हल्के से दबाना होगा।

इसलिए, बच्चे के जन्म के दौरान, संकुचन की शुरुआत में, किसी को मुंह से सांस छोड़नी चाहिए, तनाव दूर करना चाहिए, फिर नाक से सांस लेते हुए "किफायती सांस" मोड में सांस लेनी चाहिए: एक शांत सांस और एक लंबी, शांत साँस छोड़ना।

संकुचनों के बीच, खासकर जब वे अभी तक बहुत बार-बार नहीं हुए हों, विश्राम श्वास का उपयोग किया जाना चाहिए, जितना संभव हो उतना आराम करने और आराम करने की कोशिश करनी चाहिए।

संकुचन में वृद्धि के साथ, धीमी गति से सांस लेने का एनाल्जेसिक प्रभाव अपर्याप्त हो सकता है, हालांकि कुछ मामलों में किफायती सांस लेने से श्रम के दूसरे चरण की विशेषता वाले प्रयासों की शुरुआत तक मदद मिलती है। एक नियम है: लड़ाई जितनी मजबूत और लंबी होगी, श्वास उतनी ही गहरी और धीमी हो जाएगी।

लंबे समय तक और बार-बार होने वाले संकुचन कुत्ते की तरह सांस लेना आसान बनाने में मदद करते हैं। यह प्रसव के दौरान सांस लेने का एक अन्य प्रकार है। यह सीखना आवश्यक है कि क्या नाक से साँस लेना मुश्किल नहीं है, या मुँह से (कई लोगों के लिए, यह विधि आसान है)। आपको धीमी सांस से शुरुआत करने की जरूरत है, जैसे-जैसे संकुचन तेज होता है, इसकी गति प्रति सेकंड 1-2 सांस तक बढ़ जाती है। साँस लेने और छोड़ने के चरण लगभग समान अवधि के हो जाते हैं, जबकि साँस लेने को चुपचाप करने की सलाह दी जाती है, और साँस छोड़ने को शोर के साथ करने की सलाह दी जाती है। होठों और मौखिक गुहा को सूखने से बचाने के लिए, नमी के वाष्पीकरण को कम करने के लिए अपने मुंह को अपनी हथेली से ढकना बेहतर है। अगर आपके बगल में कोई मौजूद है तो आप समय-समय पर पानी से अपना मुंह कुल्ला कर सकते हैं। लड़ाई के अंत में, आपको किफायती साँस लेने पर वापस जाना चाहिए।

विशेष रूप से कठिन वह क्षण होता है जब बच्चे का सिर जन्म नहर के प्रारंभिक खंड के ऊतकों पर जोर से दबाना शुरू कर देता है, लेकिन धक्का देना अभी भी असंभव है (उदाहरण के लिए, यदि गर्भाशय ग्रीवा पूरी तरह से नहीं खुली है)। इस मामले में, साथ ही प्रयासों के बीच की अवधि में, जब दाई धक्का न देने की आज्ञा देती है, ताकि पेरिनेम के ऊतकों को नुकसान और बच्चे को चोट लगने से बचाया जा सके, तीसरे प्रकार की श्वास मदद करती है। आमतौर पर इस श्वास को "खाते पर" करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन प्रयासों की अवधि के दौरान एक महिला के लिए खाते पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, इसलिए उसके पति या लोगों में मौजूद अन्य सहायक की मदद यहां उपयुक्त है . आपको पहले की तरह, गहरी साँस छोड़ने के साथ शुरू करने की ज़रूरत है, फिर 4-5 सतही, उथली साँस लेना-छोड़ना, अंतिम साँस छोड़ना एक ट्यूब में मुड़े हुए होंठों के माध्यम से किया जाता है। यह साँस छोड़ना लंबा, पूर्ण है: सारी हवा अंत तक बाहर छोड़ दी जाती है। सामान्य जीवन में, इस प्रकार की श्वास नहीं होती है, क्योंकि साँस छोड़ना निष्क्रिय रूप से, अनायास किया जाता है - केवल साँस लेने का चरण सक्रिय होता है। अपने होठों के माध्यम से साँस छोड़ते हुए, एक ट्यूब में मुड़ा हुआ, एक महिला को एक प्रयास करने के लिए मजबूर किया जाता है, एक प्रयास से एक लंबे, मजबूर साँस छोड़ने पर स्विच किया जाता है। धीमी और त्वरित श्वसन गति के चरणों में परिवर्तन के कारण, इस प्रकार की श्वास को "परिवर्तनशील" भी कहा जाता है।

जिस क्षण से गर्भाशय ग्रीवा पूरी तरह से फैल जाती है, प्रसव का दूसरा चरण शुरू हो जाता है, जिसके दौरान बच्चे का जन्म होता है। प्रयास के दौरान एक महिला को अधिकतम शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। व्यर्थ में ताकत बर्बाद न करने और प्रयासों को प्रभावी बनाने में "खींचने" वाली श्वास (प्रसव में चौथी प्रकार की श्वास) से मदद मिलती है। प्रयास की शुरुआत में, आपको यथासंभव गहरी सांस लेनी चाहिए और फिर इस हवा को निगलना चाहिए। पूरी मात्रा को डायाफ्राम पर और इसके माध्यम से गर्भाशय के तल पर दबाना चाहिए, जैसे कि भ्रूण को बाहर धकेल रहा हो। जब हवा की कमी का एहसास हो, तो आपको आसानी से, धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालना चाहिए और तुरंत जितना संभव हो सके उतनी गहरी सांस लेनी चाहिए। साँस छोड़ने के दौरान, आप ब्रेक और छोटी साँसें नहीं ले सकते, क्योंकि उनके दौरान डायाफ्राम ऊपर चला जाता है और प्रयास की प्रभावशीलता कम हो जाती है। इसके अलावा, आपको प्रयास की दिशा को नियंत्रित करना चाहिए, "सिर में" धक्का न देने की कोशिश करनी चाहिए ताकि ताकत बर्बाद न हो। एक प्रयास के लिए (यह लगभग एक मिनट तक चलता है), साँस लेने-छोड़ने के चक्र को तीन बार दोहराया जाना चाहिए। प्रयासों के बीच, वे धीमी या शिथिल साँस लेने लगते हैं।

प्रसव के तीसरे चरण में नाल के जन्म के समय, दाई महिला को फिर से धक्का देने के लिए आमंत्रित करती है। इस प्रयास में, एक नियम के रूप में, महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।

ऐसा हो सकता है कि प्रसव के दौरान आपको केवल एक ही प्रकार की श्वास की आवश्यकता हो। इसके विपरीत, कुछ महिलाओं को सभी प्रकार की श्वास गतिविधियों के उपयोग से मदद मिलती है। गर्भावस्था के दौरान नियमित साँस लेने के व्यायाम से आप सभी प्रकार की साँस लेने की आदत डाल सकेंगी और प्रसव के दौरान यथासंभव कुशलतापूर्वक सहजता से साँस ले सकेंगी। आख़िरकार, प्रत्येक महिला, साथ ही प्रत्येक गर्भावस्था और प्रसव, व्यक्तिगत है और सभी के लिए कोई सामान्य सार्वभौमिक नुस्खा नहीं है। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए प्रशिक्षक की देखरेख में साँस लेने के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

प्रसव के दौरान सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है, जिस पर प्रसव के दौरान महिला की भलाई, बच्चे का स्वास्थ्य और पूरी घटना का समग्र परिणाम निर्भर करता है। यह वह है जो आराम करना, दर्द को भूलना और चिकित्सा हस्तक्षेप से बचना संभव बनाता है।

स्वाभाविक रूप से, यदि यह श्रम गतिविधि में इतना महत्वपूर्ण बिंदु है, तो आपको इसके लिए सावधानीपूर्वक और पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आज इतने कम प्रकार, तकनीक और तरीके नहीं हैं। और इस प्रक्रिया के विभिन्न चरणों में सांस लेने की प्रक्रिया अलग-अलग होनी चाहिए।

प्रसव और प्रसव के दौरान उचित साँस लेना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? यहां शरीर विज्ञान के नियम लागू होते हैं, इसलिए विज्ञान के दृष्टिकोण से, सब कुछ काफी समझ में आता है:

• यदि प्रसव पीड़ा में महिला पहले से ही संकुचन के दौरान सही और लयबद्ध रूप से सांस लेना शुरू कर देती है, तो पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन बच्चे के शरीर में प्रवेश करती है, जो बाहर हो जाती है;
• दर्द कम हो जाता है, विशेषकर तीव्र संकुचन के समय;
• बच्चे के जन्म के दौरान लयबद्ध साँस लेने से आप तनाव से निपट सकते हैं, शरीर से थकान दूर करने में मदद करते हैं और जटिलताओं के बिना बच्चे को जन्म नहर पारित करने में मदद करते हैं;
• चूंकि अधिकांश महिलाएं प्रसव के दौरान गंभीर भय और तनाव की स्थिति में होती हैं, सांसें तेज हो जाती हैं, लय भटक जाती है, सांसें सतही होती हैं, शरीर में ऑक्सीजन का प्रवेश तेजी से सीमित हो जाता है - परिणामस्वरूप, इससे ऑक्सीजन की कमी हो सकती है। बच्चा, प्रसव के दौरान महिला का चक्कर आना, उसके अंगों का सुन्न हो जाना और स्थिति पर नियंत्रण खो देना।

इन वैज्ञानिक तर्कों के संबंध में, किसी भी महिला को गर्भावस्था के दौरान भी यह समझना चाहिए कि प्रसव और संकुचन के दौरान उचित सांस लेना शिशु के सफल जन्म का आधा हिस्सा है। और इससे भी अधिक, यदि कोई दर्द से डरता है, तो सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना अनिवार्य है, जिसके साथ, कई माताओं के अनुसार, प्रसव व्यावहारिक रूप से दर्द रहित हो सकता है। तो, भविष्य में संकुचन, प्रयास और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए सही तरीके से सांस लेना कैसे सीखें?

तैयारी

आपको पहले से ही यह सीखना होगा कि प्रसव और संकुचन के दौरान ठीक से सांस कैसे ली जाए। यदि आप इसे केवल पोषित तिथि की पूर्व संध्या पर याद करते हैं, सामान के साथ अस्पताल के बिस्तर पर जा रहे हैं, तो समय नष्ट हो जाता है - आपको देर हो चुकी है। इसके लिए ठीक से तैयारी कैसे करें, इस पर कुछ उपयोगी सुझाव आपको समय पर इस समस्या के समाधान तक पहुंचने में मदद करेंगे।

1. घर पर, सबसे जटिल साँस लेने की तकनीकों में महारत हासिल करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह केवल एथलीट, पेशेवर गायक और वे लोग ही कर सकते हैं जो लंबे समय से ध्यान के शौकीन रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि साँस लेने की प्रथाएँ अक्सर बहुत शक्तिशाली होती हैं और इसके सबसे अप्रत्याशित दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
2. इसके अनुसार, विशेषज्ञ जानकार प्रशिक्षकों की देखरेख में केवल पाठ्यक्रमों में ही सही ढंग से सांस लेना सीखने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। वे भावी माँ की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखेंगे और उसके लिए सबसे इष्टतम साँस लेने की तकनीक का चयन करेंगे, जिसमें उसे बच्चे के जन्म से पहले महारत हासिल करनी होगी।
3. जहां तक ​​समय की बात है, बच्चे के जन्म से पहले सांस लेने का प्रशिक्षण यथाशीघ्र शुरू कर देना चाहिए। पाठों की न्यूनतम संख्या - 6. अधिकतम - अनंत तक. जितनी अधिक बार आप साँस लेने के व्यायाम करेंगे और इस उपयोगी, बस आवश्यक व्यवसाय में अपने कौशल को निखारेंगे, आपके लिए बच्चे को जन्म देना उतना ही आसान होगा।

विशेष पाठ्यक्रमों में दाखिला लेकर, आप न केवल बच्चे के जन्म और संकुचन के दौरान सही तरीके से सांस लेना सीखेंगे (प्रक्रिया के प्रत्येक चरण की तकनीक अलग-अलग होगी), बल्कि आप अपने लिए सबसे इष्टतम तकनीक भी चुनेंगे। उनमें से बहुत सारे हैं, और उनमें से प्रत्येक सबसे महत्वपूर्ण क्षण में प्रसव पीड़ा में महिलाओं के लिए बहुत अच्छा है, जिसके लिए वे बहुत सावधानी से तैयारी कर रही हैं।

TECHNIQUES

प्रसव के दौरान सांस लेने की कोई भी तकनीक प्रभावी होती है, जिसे महिला के लिए आगामी परीक्षण को आसान बनाने और दर्द को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हम आज केवल सबसे लोकप्रिय का विवरण प्रस्तुत करेंगे, क्योंकि व्यवहार में उनमें से बहुत सारे हैं।

• गिनती से सांस लेना

इस तकनीक का उपयोग प्रसव के दौरान अधिकांश महिलाएं करती हैं, क्योंकि यह सरल (सभी के लिए उपलब्ध और समझने योग्य) और याद रखने में आसान है। साँस लेते समय, आपको पहले से नियोजित एक निश्चित आंकड़े तक गिनने की ज़रूरत है। अधिकतर यह 3 या 4 होता है। उसके बाद, साँस छोड़ते हुए, आपको एक समान क्रिया करने की आवश्यकता होती है।

चूँकि प्रत्येक महिला का शरीर अलग-अलग होता है, आप और आपका प्रशिक्षक अपने लिए कोई भी संख्या चुन सकते हैं, जिसकी आप गिनती करेंगे, साथ ही गति भी। मुख्य बात अधिकतम आराम प्राप्त करना है। प्रसव के दौरान सांस लेने की यह तकनीक शरीर को सही मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करती है, आराम देती है और तनाव के समय डर पर काबू पाने में मदद करती है।

• शब्दों का शब्दांश उच्चारण

एक और बहुत प्रभावी तकनीक, जिसमें अक्षरों में सबसे सरल शब्दों का धीमा, लयबद्ध उच्चारण शामिल है। यह एक उत्कृष्ट साँस लेने का व्यायाम है, जो बच्चे के जन्म के समय तनाव से राहत देगा, आपको ध्यान केंद्रित करने और सब कुछ ठीक करने में मदद करेगा।

आप एक साधारण शब्द ले सकते हैं - उदाहरण के लिए, "प्यारा"। साँस लेते समय, आपको धीरे-धीरे, मधुरता से, स्वर ध्वनि को खींचते हुए, पहला अक्षर "mi" अपने आप से कहना होगा, जैसे आप साँस छोड़ते हैं - "ly"। हर बार जब आप यह अभ्यास करें तो अपने सभी विचारों को केवल इसी पर केंद्रित रखने का प्रयास करें, किसी भी बाहरी चीजों से विचलित न हों। अपने शरीर की स्थिति का निरीक्षण करने का प्रयास करें - यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो इस समय सभी मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। यदि आपको कोई तनाव दिखे तो उसे दूर करने का प्रयास करें। इस प्रकार अपने द्वारा चुने गए शब्द के अक्षरों का उच्चारण करते समय जितना हो सके उतनी गहरी और धीरे-धीरे सांस लेने का प्रयास करें।

• नाक मुंह

यह तकनीक आपको प्रसव के दौरान सबसे सही सांस लेने में महारत हासिल करने की अनुमति देती है, जिसे कई विशेषज्ञ एकमात्र सत्य मानते हैं। इस तकनीक के अनुसार नाक से हवा अंदर लेना और मुंह से सांस छोड़ना जरूरी है। साथ ही, होठों और कंधों की मांसपेशियों की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिन्हें इस समय जितना संभव हो उतना आराम देना चाहिए। कभी-कभी, इस तकनीक के हिस्से के रूप में, साँस छोड़ते समय किसी भी स्वर ध्वनि का उच्चारण करने की सलाह दी जाती है। आपकी अपनी आवाज़ आपको ध्यान केंद्रित करती है और शांत करती है। अक्सर इस व्यायाम को करते समय गला बहुत ज्यादा सूख जाता है। ऐसा बच्चे के जन्म के दौरान भी हो सकता है। ऐसे में कुछ घूंट गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है।

• साथी के साथ साँस लेना

संकुचन और प्रसव के दौरान ऐसी सांस लेना उन महिलाओं के लिए उपयोगी है जो अपने पति की उपस्थिति में बच्चे को जन्म देने का फैसला करती हैं। वास्तव में, तकनीक बहुत प्रभावी है, क्योंकि प्रत्येक नया संकुचन पिछले संकुचन से अधिक मजबूत होता है, और चुनी गई श्वास दर को बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है। ऐसे क्षणों में शरीर कमजोर हो जाता है, प्रसव अत्यधिक लंबा लगने लगता है। और ऐसे पलों में पार्टनर का साथ बहुत काम आता है। सबसे पहले, आपको लगातार उसके साथ आँख से संपर्क में रहने की ज़रूरत है। दूसरा, आपको हाथ पकड़ना होगा। तीसरा, पार्टनर सांस लेने का व्यायाम करता है और आप ठीक उसके बाद इसे दोहराते हैं।

बच्चे के जन्म के दौरान इन साँस लेने की तकनीकों का अभ्यास करके, आप पूरी तरह से अलग-अलग मुद्राएँ ले सकते हैं, जो, वैसे, बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने में भी मदद करेगी। कर सकना:

• तुर्की में बैठो;
• घुटने-कोहनी की स्थिति में खड़े रहें, जो बच्चे के जन्म के लिए बहुत सुविधाजनक है: घुटने एक नरम बिस्तर पर आराम करते हैं, हाथ - हथेलियाँ बिस्तर पर, शरीर सांस की लय में चलता है;
• बस अपनी पीठ के बल लेटें;
• मापते हुए, सांस लेने के समय में, कमरे के चारों ओर घूमें।

प्रतिदिन 10 मिनट से अधिक व्यायाम न करें, ताकि फेफड़ों का काम बाधित न हो और अवांछित दुष्प्रभाव न हों। प्रसव के दौरान सांस लेने के इन नियमों में महारत हासिल करने के बाद, आप सबसे महत्वपूर्ण क्षण में अपनी स्थिति को काफी हद तक कम कर सकते हैं और इसे व्यावहारिक रूप से दर्द रहित बना सकते हैं। इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि प्रसव के विभिन्न चरणों में सांस लेने की प्रक्रिया थोड़ी अलग होनी चाहिए।

संघर्ष करता है और धक्का देता है

चूंकि संकुचन के दौरान और सीधे प्रयासों के दौरान सांस लेना लगभग असंभव है, इसलिए आपको यह जानना होगा कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। यदि गर्भावस्था के दौरान प्रसव के दौरान सांस लेने की सही तकनीक पर सभी विवरणों पर काम किया गया है, तो यह मुश्किल नहीं होगा।

संकुचन के दौरान सांस लेना

संकुचन के समय, आपको उनकी अवधि के आधार पर, बच्चे के जन्म के दौरान विभिन्न प्रकार की श्वास का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

1. शुरुआत में, जब संकुचन छोटे और कमजोर होते हैं, तो बच्चे के जन्म के दौरान धीमी (तथाकथित "किफायती") सांस लेने से उन्हें राहत मिल सकती है। इसमें गहरी सांस और धीमी, लंबी सांस छोड़ना शामिल है। यह तकनीक ऊर्जा की खपत को अनुकूलित करती है, दिल की धड़कन को सुव्यवस्थित करती है, शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करती है। इस चरण में संकुचन के बीच की अवधि में, आपको आराम करने और आराम करने की आवश्यकता होती है।
2. जैसे ही वे अधिक बार होने लगते हैं, आपको उस तकनीक को काम में शामिल करना होगा जो गर्भावस्था के दौरान अभ्यास की गई थी। आपको शांति से और मापकर, धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की जरूरत है।
3. जब संकुचन असहनीय हो जाते हैं और आपको लगता है कि आप नियंत्रण खो रहे हैं, तो प्रसव के दर्द के लिए सबसे प्रभावी श्वास का उपयोग करें - डॉगी स्टाइल। आपको अपने मुँह या नाक से अधिकतम गति से साँस लेने की ज़रूरत है - प्रति सेकंड लगभग 1-2 साँसें (या साँस छोड़ना)। साथ ही, जितना संभव हो सके उतनी शांति से हवा अंदर लेने की कोशिश करें और शोर मचाते हुए सांस छोड़ें। अक्सर, सांस लेने का ऐसा व्यायाम करते समय नमी के प्रचुर वाष्पीकरण के कारण मुंह और होंठ बहुत अधिक सूख जाते हैं। इससे बचने के लिए, अपने मुंह को अपने हाथ से ढकने या पानी से कुल्ला करने की सलाह दी जाती है। जैसे ही अगली ऐंठन समाप्त हो जाए, उस तकनीक पर वापस लौट आएं जिस पर आपने पहले से काम किया था।

प्रसव के दौरान सांस लेने का ऐसा क्रम प्रसव में महिला को तनाव के प्रति प्रतिरोध प्रदान करेगा और शरीर को परीक्षण से निपटने में मदद करेगा, जो दर्दनाक और हमेशा ऐसे मजबूत संकुचन होते हैं, और बच्चा जन्म के लिए तैयार हो जाएगा। जैसे ही आप खुद को डिलीवरी टेबल पर पाएंगे, आपको थोड़ी अलग तरह से सांस लेने की जरूरत होगी।

धक्का देते समय सांस लेना

प्रयासों के दौरान सांस लेने की तकनीक संकुचन के दौरान आपके सांस लेने के तरीके से काफी भिन्न होती है। यहाँ क्रम इस प्रकार होना चाहिए:

1. जैसे ही आप प्रसव की मेज पर हों, आपको "ऑन द काउंट" श्वास तकनीक की आवश्यकता होगी, जिसका वर्णन ऊपर किया गया था। इस चरण में साथी से जुड़ें, यदि वह जन्म के समय मौजूद है।
2. जितना संभव हो उतना गहरी सांस लेने की कोशिश करें, सांस लेते समय हवा को निगलें ताकि वह डायाफ्राम पर दबाव डाले, और वह पहले से ही गर्भाशय के नीचे है। इससे भ्रूण को जन्म नहर से तेजी से गुजरने और जन्म लेने में मदद मिलेगी।
3. जैसे ही आपको लगे कि आपके पास पर्याप्त हवा नहीं है, उसके अवशेषों को फेफड़ों से बाहर निकालें और जितना संभव हो सके उसे दोबारा निगल लें। इस प्रकार डायाफ्रामिक श्वास को सामान्य किया जाता है।
4. कोशिश करें कि "सिर में" धक्का न दें, अन्यथा ताकत बर्बाद हो जाएगी।

इन सभी तकनीकों में महारत हासिल करने और यह समझने के लिए कि वे कैसे काम करती हैं, गर्भवती महिलाओं के लिए श्वास पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करना सुनिश्चित करें - यह प्रसव पीड़ा वाली महिलाओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। प्रसव के दौरान दर्द, उत्तेजना और परेशानी के कारण आप सही समय पर प्रसूति रोग विशेषज्ञ या डॉक्टर की बात नहीं सुन पाते हैं और सांसें अटकने से स्थिति पर नियंत्रण खो देते हैं। इसलिए, तनाव से राहत और प्रसव की प्रक्रिया में दर्द को कम करने के लिए विशेष रूप से विकसित तकनीकों की अग्रिम तैयारी और प्रशिक्षण यहां बहुत महत्वपूर्ण है।

जैसे-जैसे बच्चे के जन्म की अपेक्षित तारीख नजदीक आती है, गर्भवती महिलाओं को आश्चर्य होता है कि यह प्रक्रिया कैसे होगी। पहली बार गर्भवती महिलाओं को इसका सबसे अधिक अनुभव होता है। इस लेख में, हमने हर गर्भवती माँ के कुछ सबसे रोमांचक सवालों के जवाब देने की कोशिश की: अपनी स्थिति को कम करने के लिए सही तरीके से कैसे व्यवहार करें और साथ ही बच्चे को नुकसान न पहुँचाएँ? अधिकांश गर्भवती महिलाओं ने प्रसव के दौरान सांस लेने की एक विशेष तकनीक के बारे में सुना है। लेकिन सांस लेने का सही तरीका क्या है? लगभग सभी प्रसवपूर्व क्लिनिक गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं, जहाँ, जन्म प्रक्रिया के बारे में सामान्य जानकारी के अलावा, वे सही साँस लेने की तकनीक भी सिखाते हैं। हमारे लेख में, आप प्रसव के दौरान सांस लेने की कुछ तकनीकों के बारे में जानेंगे, यदि आपके प्रसवपूर्व क्लिनिक में ऐसे कोई पाठ्यक्रम नहीं थे।

उचित साँस लेने से गर्भाशय ग्रीवा के फैलाव में सुधार और प्रसव को अधिक उत्पादक बनाकर प्रसव के दौरान प्रसव को आसान बनाने में मदद मिलती है। उचित साँस लेने के व्यायाम से भ्रूण को ऑक्सीजन मिलती है, जो बच्चे के लिए आवश्यक है।

इसे किससे जोड़ा जा सकता है?

जब एक महिला सांस लेने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करती है, तो वह डॉक्टर की सभी आवश्यकताओं का अनुपालन करती है और दर्द के बारे में कम सोचती है, और इससे गर्भाशय ग्रीवा के खुलने की गति तेज हो जाती है, जिससे बच्चे के जन्म की प्रक्रिया तेज हो जाती है। इसके अलावा, उचित श्वास तकनीक दर्द को कम करने में मदद करती है और मांसपेशियों में छूट के कारण बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को काफी सुविधाजनक बनाती है।

प्रसव के दौरान सांस लेने की तकनीक

प्रसव के दौरान सांस लेने की तकनीक सामान्य जीवन में हमारी सांस लेने की तकनीक से बिल्कुल अलग होती है। जन्म से बहुत पहले इस तकनीक में महारत हासिल करना बेहतर है, ताकि सही समय पर हर चीज को स्वचालितता में लाया जा सके। दिन में लगभग 10-15 मिनट साँस लेने का व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, ताकि आप जल्दी से सभी साँस लेने की तकनीकों में महारत हासिल कर सकें, और सबसे महत्वपूर्ण क्षण में आप निश्चित रूप से भ्रमित नहीं होंगे। लेकिन, आपको याद रखना चाहिए कि आपको 15 मिनट से ज्यादा समय तक ब्रीदिंग एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे चक्कर आ सकते हैं।
प्रसव के प्रत्येक चरण की अपनी साँस लेने की तकनीक होती है। लेकिन, यहां बताया गया है कि आप बच्चे के जन्म के किसी भी चरण में क्या नहीं कर सकते हैं:

• सिकुड़ना;
• चीख;
• छानना।

आपको तनाव क्यों नहीं लेना चाहिए? अत्यधिक तनाव गर्भाशय ग्रीवा के उचित उद्घाटन में बाधा डालता है, जिससे बच्चे के जन्म की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। और इससे भ्रूण हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन भुखमरी) हो सकता है।

प्रसव के दौरान ठीक से सांस कैसे लें?

आपको यह सीखना होगा कि साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को कैसे नियंत्रित किया जाए।
निम्नलिखित नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है: मुंह को अधखुला करके बार-बार उथली सांस लेना। नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें।

प्रसव के दौरान सांस लेना: संकुचन

• प्रसव के पहले चरण की शुरुआत में, जबकि संकुचन अभी भी कमजोर हैं, आपको नाक के माध्यम से धीरे-धीरे, चार बार में हवा अंदर लेने की जरूरत है। और आपको छह तक गिनती करते हुए और भी धीरे-धीरे सांस छोड़ने की जरूरत है। यह कहना आसान है कि साँस लेने की तुलना में साँस छोड़ना दो गिनती अधिक देर तक होना चाहिए। यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और प्रसव पीड़ा में महिला को शांत होने की अनुमति देता है, उसके शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, और तदनुसार, भ्रूण के शरीर को।
• बाद में, संकुचन अधिक तीव्र हो जाते हैं और साँस लेने की तकनीक अलग हो जाती है। साँस लेना तेज़ होना चाहिए, लेकिन साथ ही, यह सतही होना चाहिए। साँस लेने की इस तकनीक को कुत्ता साँस लेना कहा जाता है। साँस लेना और बाहर निकलना खुले मुँह से किया जाता है, क्योंकि कुत्ते आमतौर पर गर्म समय में साँस लेते हैं।
• गर्भाशय ग्रीवा के खुलने के दौरान, जब संकुचन के समय दर्द स्पष्ट हो जाता है, तो एक और साँस लेने की तकनीक लागू होती है - "ट्रेन": संकुचन की शुरुआत में, आपको जल्दी और सतही साँस लेने की ज़रूरत होती है, अपनी नाक से और तेज़ी से साँस लें अपने होठों को एक ट्यूब में मोड़ते हुए, अपने मुंह से सांस छोड़ें। जब संकुचन समाप्त हो जाए तो श्वास शांत हो जानी चाहिए।

प्रसव के दौरान साँस लेना: धक्का देना

• जब प्रयास शुरू होते हैं, तो आपको अपने प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ की बात ध्यान से सुनने और उनकी सलाह का स्पष्ट रूप से पालन करने की आवश्यकता होती है। जब आवश्यक हो तो आपको धक्का देने की आवश्यकता है, और जब प्रयास कम हो जाए, तो आराम करना सुनिश्चित करें। प्रयास के समय, जो औसतन 1 मिनट तक चलता है, आपको गहरी सांस लेनी चाहिए और गर्भाशय पर दबाव डालने की कोशिश करते हुए अपनी सांस रोकते हुए जोर लगाना चाहिए और फिर सांस छोड़नी चाहिए।
• किसी प्रयास के दौरान सबसे प्रभावी साँस लेने की तकनीक "मोमबत्ती पर साँस लेना" है। इस तकनीक के साथ, आपको अपनी नाक से सांस लेनी होगी और अपने मुंह से सांस छोड़नी होगी जैसे कि आप मोमबत्ती बुझा रहे हों।
• सिर फटने के समय स्वतंत्र रूप से सांस लेना या "कुत्ते जैसी" सांस लेने की तकनीक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। डॉक्टर आपको इसके बारे में तब भी बताएंगे जब भ्रूण के सिर पर दाने निकलने लगेंगे।
• यदि आप प्रयास के दौरान सही ढंग से सांस लेते हैं, तो तीन या चार प्रयासों में बच्चा पैदा हो जाएगा।

मुंह से सांस लेने से मुंह सूख सकता है। आप बच्चे के जन्म के दौरान पी नहीं सकती हैं, लेकिन आप पानी से अपना मुँह धो सकती हैं।

इसलिए, प्रसव एक महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण क्षण है, जो बच्चे के प्रकट होने के साथ समाप्त होता है। और इस प्रक्रिया को जल्दी और कम से कम असुविधा के साथ पारित करने के लिए, श्वास तकनीक और डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

संकुचन के दौरान उचित साँस लेना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे दर्द के चरम पर आराम करने की क्षमता के साथ मिलाने से उनमें काफी कमी आएगी।

कई महिलाओं को यह नहीं पता होता है कि दर्द सिर्फ मांसपेशियों में मजबूत तनाव के कारण होता है: जब गर्भवती मां को तनाव होता है, तो न केवल उसकी स्थिति खराब होती है, बल्कि उसके बच्चे की भी, क्योंकि उसी समय बच्चे का शरीर ऑक्सीजन की कमी से अधिक पीड़ित होता है।

शांत व्यवहार के लिए स्वयं को कैसे स्थापित करें?

चिंता और प्रबल भय प्रसव पीड़ा वाली महिला के पहले दुश्मन हैं। एक महिला के लिए शांत होना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर जब सक्रिय संकुचन या प्रयासों की अवधि हो। याद रखें कि श्रम गतिविधि का परिणाम काफी हद तक आपके व्यवहार पर निर्भर करता है।

यदि आप हर संकुचन के साथ सिकुड़ते हैं, तो दर्द असहनीय हो जाएगा। और मानस की उत्तेजित अवस्था आपको दाई की बातें सुनने और स्थिति को नियंत्रित करने की अनुमति नहीं देगी। बच्चे के जन्म के समय आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ शांति की मनोदशा है।

बस एक बात समझें: एक बच्चे का जन्म तब कई गुना कठिन होता है जब माँ उसे तनाव देती है और उसे ऑक्सीजन से वंचित कर देती है (मांसपेशियों में तनाव के साथ ऑक्सीजन की कमी होती है)।

विशेषज्ञ लंबे समय से साबित कर चुके हैं कि बच्चे के जन्म के दौरान गर्भाशय में दर्द, मोटे तौर पर, मांसपेशियों की अकड़न का परिणाम होता है। यदि आप सही ढंग से सांस लेते हैं और अगले संकुचन की प्रत्याशा में पेट के निचले हिस्से में सिकुड़न नहीं करते हैं, तो बच्चे के जन्म की प्रक्रिया बच्चे और उसकी मां दोनों के लिए आसान हो जाएगी।

तथ्य! उचित श्वास लेने से मस्तिष्क और अन्य अंगों को पर्याप्त मात्रा में एंडोर्फिन प्राप्त होता है, जिससे दर्द काफी कम हो जाता है। उन नियमों की उपेक्षा न करें जो श्रम गतिविधि को काफी सुविधाजनक बना सकते हैं।

प्रसव के दौरान उचित श्वास का महत्व

साँस लेना और दर्द, जैसा कि आप समझते हैं, आपस में जुड़े हुए हैं। जब आप अपनी सांसों का अनुसरण करते हैं, तो आप शारीरिक संवेदनाओं पर कम ध्यान देते हैं। नतीजतन, प्रेस की कोई कृत्रिम मांसपेशी ऐंठन नहीं होती है, जो केवल पैल्विक अंगों के संवेदनशील रिसेप्टर्स की प्रतिक्रिया को बढ़ाती है।

यदि आप गर्भवती हैं, तो उचित साँस लेने की तकनीक सीखने में कभी देर नहीं होती है। यहां इसके कुछ निर्विवाद फायदे दिए गए हैं:

• संकुचन, प्रयासों के दौरान दर्द से राहत;
• श्रम गतिविधि में मध्यम कमी;
• टूटने की रोकथाम, बच्चे के जन्म का जटिल कोर्स;
• बचत करने वाली ताकतें जिनकी प्रसव पीड़ा वाली महिला को प्रयासों और प्रसवोत्तर अवधि के दौरान आवश्यकता होगी;
• सही मनो-भावनात्मक दृष्टिकोण, आत्मविश्वास प्राप्त करना।

सही ढंग से सांस लेना सीखना काफी सरल है। कई महत्वपूर्ण नियम हैं. प्रसव की अवधि के आधार पर श्वास अलग-अलग होती है।

अक्सर, एक महिला पहली दर्दनाक संवेदनाएं प्रकट होने पर अस्पताल जाती है। यह सही व्यवहार है. श्रम गतिविधि अप्रत्याशित हो सकती है. विशेषज्ञ ऐसे मामलों से अवगत हैं जब एक महिला ने पेट के निचले हिस्से में मामूली खींचने वाले दर्द की उपस्थिति के कुछ ही घंटों के भीतर बच्चे को जन्म दिया।

किसी विशेषज्ञ के बिना तेजी से प्रसव कराना बहुत खतरनाक हो सकता है। यदि संकुचन अनियमित हैं, तो आप प्रसव कक्ष के गलियारे में चल सकते हैं, किताब पढ़ सकते हैं या सो भी सकते हैं। साथ ही, आराम की स्थिति में रहने के महत्व को भी याद रखें।

1. जब संकुचन स्थिर हो जाएं, तो नाक से धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें, 4 तक गिनें और मुंह से 6 तक गिनते हुए सांस छोड़ें। सांस बाहर छोड़ने की तुलना में कुछ हद तक कम होती है। हवा अंदर लेते समय अपने होठों को एक चौड़ी नली बना लें।
2. यह तकनीक आपको पेट की मांसपेशियों को आराम देने और शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करने की अनुमति देती है। धीरे-धीरे संकुचन की तीव्रता बढ़ेगी।
3. आपको अपनी सांसें तेज़ करने की ज़रूरत है। तीव्र संकुचन के समय साँस लेने की तकनीक का एक विशिष्ट नाम है - "कुत्ते जैसा"। आपको कुत्ते की तरह सांस लेने की ज़रूरत है - सतही तौर पर, अपना मुंह थोड़ा खुला रखकर।

अस्पताल में इस तकनीक का बेझिझक उपयोग करें। प्रसूति रोग विशेषज्ञ और स्त्री रोग विशेषज्ञ स्वयं महिलाओं को इस तरह से सांस लेना सिखाते हैं और वास्तव में आश्चर्यचकित होंगे कि प्रसव पीड़ा में एक अच्छी तरह से तैयार महिला उनके पास आई है।

याद रखें कि सबसे पहले साँस लेने के अभ्यास से आपके शिशु का स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है, इसलिए सभी पूर्वाग्रहों को एक तरफ रख दें, प्रसव को सुविधाजनक बनाने और प्रसव संबंधी जटिलताओं को रोकने के लिए सभी संभव तरीकों का उपयोग करें।

एक और बहुत उपयोगी तकनीक हैजो वास्तव में आपको तीव्र दर्द का अनुभव करने की अनुमति देता है। लड़ाई की शुरुआत में, कुत्ते की तरह सांस लें, और दर्द के चरम पर, अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें, लेकिन जल्दी और सतही रूप से, और अपने मुंह से सांस छोड़ें, होंठ एक ट्यूब में मुड़े हुए हों। जैसे ही संकुचन कम हो जाए, धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें।

आपको पहले से पता होना चाहिए कि बच्चे के जन्म के दौरान ठीक से सांस कैसे लेनी है। प्रसव के दौरान जागरूक महिला को अस्पताल में कम समस्याएं होती हैं। लेकिन किसी भी मामले में, धक्का देने की अवधि की आधी सफलता दाई की बात सुनने और उसकी टिप्पणियों और अनुरोधों का समय पर जवाब देने की क्षमता है।

प्रयासों के दौरान उचित साँस लेने के लिए बुनियादी नियम:

• नाक से साँस लें और मुँह से साँस छोड़ें;
• साँस छोड़ते समय, अपना मुँह ऐसे पकड़ें जैसे कि आप मोमबत्ती बुझा रहे हों;
• साँस छोड़ने के दौरान, किसी को चेहरे और सिर के क्षेत्र में थपथपाना नहीं चाहिए - इससे तनाव अवधि की उत्पादकता में कमी आएगी और आंखों और त्वचा के क्षेत्र में रक्त वाहिकाएं फट जाएंगी;
• जब आप साँस लेते समय "मोमबत्ती बुझाते हैं", तो आपको पेट के निचले हिस्से में तनाव महसूस होता है, और इस मामले में, प्रयास से राहत मिलेगी।

प्रयासों की अवधि के दौरान सही साँस लेने की रणनीति से महिला और प्रसव कराने वाले विशेषज्ञों को बहुत मदद मिलती है। मुख्य बात घबराना नहीं है। लयबद्ध साँस लेने से आप सचमुच 4-6 प्रयासों में एक बच्चे को जन्म दे सकते हैं, जबकि चेहरे पर केशिकाओं के टूटने और क्षति के बिना।

बच्चे के जन्म से पहले की अवधि

धक्का देने की इच्छा आम तौर पर लगातार संकुचन के अंत में प्रकट होती है, लेकिन पूर्ण प्रयास बहुत बाद में आते हैं। दाई ने धक्का देने से मना किया। ऐसा करना कठिन हो सकता है. और यहां सही सांस फिर से एक महिला की सहायता के लिए आती है।

• गहरी सांस से शुरुआत करना जरूरी है और फिर बारी-बारी से सतही सांस छोड़ना-सांस लेना जरूरी है। इस मामले में, होठों को एक ट्यूब में घुमाया जाना चाहिए। एक महिला के लिए, इस प्रकार की श्वास दर्दनाक संवेदनाओं से पूरी तरह से ध्यान भटकाती है और स्पष्ट संकुचन से ध्यान भटकाने में मदद करती है।
• दाई की सलाह के प्रति यथासंभव सावधान रहें। यदि वह धक्का देने से मना करती है, तो जन्म नहर पर दबाव न बढ़ाने का हर संभव प्रयास करें - बच्चे का सिर पहले से ही उन पर दबाव डाल रहा है, लेकिन उसके जन्म के लिए अभी बहुत जल्दी है।
• यह तब होगा जब गर्भाशय ग्रीवा पूरी तरह से खुल जाएगी और वास्तविक प्रयास शुरू हो जाएंगे। इससे पहले, आप धक्का नहीं दे सकते - ऐसी संभावना है कि बच्चा अपना सिर पेल्विक हड्डी से टकराएगा। इसके अलावा, कृत्रिम प्रयासों से गर्भाशय ग्रीवा के फटने की संभावना बढ़ जाती है।

समय रहते ऊपर वर्णित साँस लेने की तकनीक पर स्विच करें, और आप इस कठिन अवधि को बिना किसी समस्या के जीवित रहने में सक्षम होंगे।

बच्चे के जन्म से पहले साँस लेने के व्यायाम

एक महिला के लिए प्रसव पीड़ा अपने आप में तनावपूर्ण होती है। सांस को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि पहला जन्म हो। जैसे ही संकुचन नियमित हो जाते हैं, प्रसव के दौरान कई महिलाएं पहले पढ़े गए नियमों के बारे में भूल जाती हैं। इससे बचने के लिए जन्म से बहुत पहले ही सांस लेने की तैयारी कर लें।

गर्भावस्था के दूसरे भाग से सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना शुरू करें। इस समय तक, पेट आमतौर पर काफी बड़ा होता है, जो महिला को प्रसवपूर्व तैयारी के लिए अधिक जिम्मेदार होने के लिए प्रोत्साहित करता है। बेझिझक अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से प्रश्न पूछें: डॉक्टर के पास समृद्ध पेशेवर अनुभव है और वह निश्चित रूप से आपके सभी संदेहों और चिंताओं को दूर करने में मदद करेगा, साथ ही आपके प्रयासों को सही दिशा में निर्देशित करेगा।

आमतौर पर गर्भावस्था के दूसरे भाग से प्रशिक्षण झगड़े होते हैं। उचित श्वास सिखाने के लिए उनका उपयोग करें।

एक महिला को अन्य गर्भवती महिलाओं या विशेष तैयारी पाठ्यक्रम संचालित करने वाले विशेषज्ञों से आवश्यक सहायता मिल सकती है। कक्षा में आपको बहुत सारी उपयोगी जानकारी प्राप्त होगी:

• विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि सामान्य श्रम गतिविधि कैसे होती है, बच्चे के जन्म की अवधि का वर्णन करें;
• माँ और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए उचित श्वास के महत्व के बारे में बात करें;
• वे आपको सिखाएंगे कि आंतरिक भय से कैसे निपटें और दर्द से कैसे लड़ें, न केवल कुछ साँस लेने की रणनीति का उपयोग करके, बल्कि आत्म-मालिश का भी उपयोग करके;
• वे स्पष्ट रूप से दिखाएंगे कि बच्चे के जन्म की प्रत्येक अवधि में कैसे व्यवहार करना है, किस पर विशेष ध्यान देना है।

प्रशिक्षण सत्र के दौरान, महिला अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ संवाद करेगी, उनके उपयोगी अनुभव से सीखेगी। बस विभिन्न डरावनी कहानियों को देखने से न चूकें जिन्हें महिलाएं प्रसवपूर्व क्लीनिकों और विभिन्न आयोजनों में एक-दूसरे के साथ साझा करना पसंद करती हैं। एक जिम्मेदार, लेकिन आसान और त्वरित डिलीवरी के लिए खुद को तैयार करें।

पेट की सांस लेने का प्रकार - गर्भावस्था और प्रसव के दौरान मुख्य

महिलाओं में मिश्रित प्रकार की श्वास चलती है। गर्भावस्था के दौरान मुख्य रूप से पेट का ध्यान रखना आवश्यक होता है और जितनी जल्दी हो सके पेट के प्रकार की श्वास विकसित होनी शुरू हो जाती है। गर्भावस्था के पहले दिनों से किसी विशेष तकनीक का उपयोग करना आवश्यक नहीं है, लेकिन अपने पेट से सांस लेना सीखना जल्दी शुरू करना बेहतर है।

ऐसा करने के लिए, दैनिक सरल व्यायाम करें:

• अपनी हथेली को पेट के सबसे उत्तल भाग पर रखें और अपनी नाक से साँस लेना शुरू करें, यह महसूस करते हुए कि आपका हाथ कैसे ऊपर उठ रहा है;
• अपनी हथेली को अपने पेट पर रखें, अपने हाथ को देखते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें: इसे गिरना चाहिए;
• संकुचन की पहली अवधि की तरह साँस लें और छोड़ें: नाक से साँस लें और फिर मुँह से साँस छोड़ें, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह व्यायाम पेट के प्रकार की साँस लेने को बनाए रखते हुए किया जाए।

गर्भावस्था के 4-5 महीने से शुरू करके आप "किफायती" सांस लेना सीख सकती हैं। वह वास्तव में संकुचन की अवधि की शुरुआत में एक महिला की ताकत बचाता है। यह तैयारी का बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है. इस पर विशेष ध्यान दें. यदि कोई महिला प्रसव की शुरुआत से ठीक से सांस नहीं लेती है, तो उसके पास अक्सर तनाव की अवधि के लिए ताकत नहीं रह जाती है।

"किफायती" साँस लेने का मुख्य नियम यह है कि साँस छोड़ना साँस लेने से अधिक लंबा है। एक कुर्सी पर आराम से बैठें, अपने हाथ अपने पेट पर रखें और देखें कि यह कैसे उठता और गिरता है, व्यायाम करना शुरू करें। नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, और इससे भी अधिक धीरे-धीरे सांस छोड़ें - लेकिन एक ट्यूब में मुड़े हुए होठों के माध्यम से।

महत्वपूर्ण! प्रशिक्षण के दौरान पेट के निचले हिस्से पर अत्यधिक दबाव न डालें! इससे गर्भाशय की टोन बढ़ सकती है और समय से पहले जन्म हो सकता है। परिपूर्णता और दबाव महसूस किए बिना शांति से सांस लें।

साँस लेने का व्यायाम अच्छे हवादार कमरे में किया जाना चाहिए। यदि आपको चक्कर आ रहा हो तो इसे जारी न रखें। इससे पता चलता है कि आप बहुत बार या गलत तरीके से सांस ले रहे हैं।

अधिकांश गर्भवती महिलाएं अपना सारा ध्यान बच्चे को जन्म देने के महीनों पर लगाती हैं, और सबसे पहले उनमें से कुछ यह सोचती हैं कि सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया - उसका जन्म - कैसे होगी। लेकिन एक्स समय जितना करीब आता है, उतनी ही अधिक महिलाएं यह सीखने की कोशिश करती हैं कि प्रसव और प्रसव के दौरान कैसे व्यवहार करना है। खासतौर पर सही तरीके से सांस कैसे लें। और वे सही हैं, क्योंकि उनका प्रवाह, प्रसव के दौरान महिला की भलाई और यहां तक ​​कि बच्चे का स्वास्थ्य भी प्रसव के दौरान सांस लेने पर निर्भर करता है।

प्रसव के दौरान उचित श्वास लेना

प्रसव के दौरान उचित सांस लेने से न केवल प्रसव गतिविधि में तेजी आती है, बल्कि प्रसव के साथ होने वाले दर्द को भी काफी हद तक कम करना संभव हो जाता है। उचित साँस लेने की तकनीक दर्द को कैसे कम कर सकती है? विश्राम और शांति के लिए धन्यवाद, जो उचित श्वास तकनीकों के उपयोग से प्रदान किया जाता है। इसके अलावा, उचित साँस लेने के तरीकों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जब उनका उपयोग किया जाता है, तो डायाफ्राम जन्म प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करता है, बल्कि, इसके विपरीत, मदद करता है।

उचित श्वास के माध्यम से प्रसव के त्वरण के लिए: प्रसव के दौरान "सही ढंग से सांस लेने वाली" महिला श्वास-प्रश्वास के विकल्प को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करती है। और इसका मतलब यह है कि दर्द के प्रति कोई "जुनून" नहीं है, गर्भाशय ग्रीवा आसानी से खुलती है, और इसलिए प्रसव आसान और तेजी से होता है।

प्रसव के दौरान उचित साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करने से, प्रसव पीड़ा में महिला को पूरे शरीर को अधिक ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद मिलती है। बदले में, ऑक्सीजन उन मांसपेशियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो बच्चे के जन्म के दौरान "उन्नत मोड" में काम करती हैं। फिर, बच्चे को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है - उचित साँस लेने से आप उसे अच्छी स्थिति में रख सकते हैं।

ऐसा प्रतीत होगा: सही ढंग से सांस लेना सीखना किस तरह की बकवास है? दरअसल, प्रत्येक व्यक्ति के लिए, सांस लेना एक बिना शर्त प्रतिवर्त है, हम पहले से ही सांस लेने की आवश्यक क्षमता लेकर पैदा होते हैं। लेकिन केवल बच्चे के जन्म की प्रक्रिया के लिए एक महिला को सामान्य अवस्था की तुलना में पूरी तरह से अलग सांस लेने की तकनीक की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति आमतौर पर जिस तरह से सांस लेता है, और बच्चे को जन्म देते समय कैसे सांस लेना है, ये दो बड़े अंतर हैं, और उचित सांस लेना, जो बच्चे के जन्म के दौरान बहुत उपयोगी है, वास्तव में पहले से सीखने लायक है।

सबसे अच्छी बात यह है कि जन्म से कुछ महीने पहले: यह कौशल को स्वचालितता में लाने का एकमात्र तरीका है और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में पहले से ही यह नहीं सोचना चाहिए कि किसी निश्चित समय अवधि में कैसे सांस लेना है। हाँ, हाँ, यहाँ तक कि प्रसव के दौरान, उसकी विभिन्न अवधियों में, प्रसव के दौरान उचित साँस लेने में काफी अंतर होता है। तथ्य यह है कि संकुचन के दौरान सांस लेने की तकनीक की अपनी विशेषताएं होती हैं, और प्रयासों के दौरान सांस लेने की तकनीक की अपनी विशेषताएं होती हैं। लेकिन दोनों ही मामलों में, उचित श्वास का मुख्य रहस्य श्वास लेने और छोड़ने पर नियंत्रण रखना है।

प्रसव के दौरान सांस लेने की तकनीक:

तो, यह पहले ही ऊपर बताया जा चुका है कि प्रसव के विभिन्न अवधियों में, प्रसव के दौरान सांस लेने की तकनीक अलग-अलग होती है। कुल मिलाकर, उनमें से कई हैं, और अलग-अलग महिलाओं में एक महिला को अलग-अलग तरह से सांस लेनी चाहिए।

- प्रसव के दौरान सांस लेने की तकनीक: यदि आपको संकुचन होता है

सच्चे नियमित संकुचन की शुरुआत के साथ सबसे पहला नियम यह है कि दर्द को चुटकी में न काटें या दबाने की कोशिश न करें। इसके अलावा, किसी भी स्थिति में आपको तनाव और चीख-पुकार नहीं करनी चाहिए। मेरा विश्वास करो, इससे आपको केवल नुकसान होगा: सबसे पहले, आप थक जाएंगे, और दूसरी बात, आपको दर्द से छुटकारा नहीं मिलेगा। यदि आप एक नए संकुचन की शुरुआत के साथ तनाव करते हैं, तो यह इस तथ्य को जन्म देगा कि जन्म प्रक्रिया में देरी होगी, श्रम को दबा दिया जाएगा, गर्भाशय ग्रीवा वांछित आकार में नहीं खुलेगी, और डॉक्टरों को तरीकों और उत्तेजना का सहारा लेना पड़ सकता है श्रम का। इसके अलावा, अगर एक महिला "निचोड़" जाती है और अपना ध्यान दर्द पर केंद्रित करती है, तो बच्चे को उसकी ज़रूरत से बहुत कम ऑक्सीजन मिलती है, जो उसके आगे के विकास और स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकती है। उदाहरण के लिए, जो बच्चे प्रसव के दौरान हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन भुखमरी) से गुज़रे हैं, उन्हें अनुकूलन अवधि के साथ-साथ बाद की उम्र में भी कुछ कठिनाइयाँ होती हैं।

तो, हम आपके ध्यान में संकुचन की शुरुआत में उपयोग की जाने वाली मुख्य श्वास की ओर लाते हैं। 4 गिनती तक नाक से सांस लें, 6 गिनती तक मुंह से सांस छोड़ें। साँस छोड़ना हमेशा साँस लेने से थोड़ा लंबा होना चाहिए। यह होठों के माध्यम से एक "ट्यूब" के माध्यम से निर्मित होता है। यह एक महिला को आराम करने और ऑक्सीजन के साथ रक्त को अधिक सक्रिय रूप से संतृप्त करने की अनुमति देता है, क्योंकि जितना अधिक साँस छोड़ेगा, उतनी अधिक हवा और, परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन, माँ और बच्चे दोनों के जीवों को प्राप्त होगी। और मत भूलिए: अपनी नाक से साँस लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें।

इसके बाद, दूसरे प्रकार की श्वास से परिचित हों। वे इसे कुत्ता कहते हैं. इसका सार उथली सांस लेने में निहित है, जबकि आपका मुंह थोड़ा खुला होना चाहिए, जैसे गर्मी की गर्मी में कुत्ते का होता है। मजाकिया दिखने से डरो मत। प्रसव पूर्वाग्रह का समय नहीं है। आप डॉक्टरों और प्रसूति रोग विशेषज्ञों को कुछ भी नया नहीं दिखाएंगे और इसके अलावा, आप अपने "प्रदर्शन" से आश्चर्यचकित नहीं होंगे। इसके विपरीत, ऐसा करने से आप न केवल उनकी, बल्कि अपनी और बच्चे की भी मदद करेंगे। इस प्रकार की सांस लेने का उपयोग तब किया जा सकता है जब पहली सांस काफी प्रभावी नहीं रह जाती है, और जब संकुचन मजबूत हो जाते हैं।

यह पता चला है: संकुचन जितना अधिक तीव्र होगा, साँस उतनी ही तेज़ होनी चाहिए।

- बच्चे के जन्म के दौरान साँस लेने की तकनीक: यदि आपके पास है - प्रयास

यहां, एक नियम के रूप में, प्रसूति विशेषज्ञ परेड की कमान संभालते हैं। वह महिला को बताता है कि वास्तव में उसे कब और कैसे सांस लेने की जरूरत है, कब और कैसे धक्का देना है, और कब ऐसा करना बिल्कुल असंभव है।

एक प्रयास की अवधि औसतन लगभग एक मिनट होती है। गहरी सांस लेने के तुरंत बाद आपको जोर लगाने की जरूरत है। इस प्रकार, यह पता चलता है कि हवा की पूरी मात्रा मदद करती है, जैसे कि गर्भाशय पर दबाव डाल रही हो।

याद रखें कि सिर पर दबाव डालना (अर्थात सिर और आंखों में तनाव पैदा करना) असंभव है। ऐसे में चेहरे और आंखों की नसें फट सकती हैं। आपका सारा प्रयास मूलाधार की ओर निर्देशित होना चाहिए। अगर अचानक आपको लगे कि पर्याप्त सांस नहीं ली जा रही है, तो आपको फिर से बहुत तेजी से सांस छोड़ने और अंदर लेने की जरूरत है, और फिर से जोर लगाने की जरूरत है।

प्रयासों के दौरान, सबसे प्रभावी में से एक "मोमबत्ती पर" साँस लेना है। इसके साथ, नाक के माध्यम से काफी गहरी सांस ली जाती है और मुंह के माध्यम से छोड़ी जाती है, जैसे कि आप मोमबत्ती को बुझाने की कोशिश कर रहे हों। कभी-कभी साँस छोड़ने के साथ स्वरों का हल्का गायन भी हो सकता है: "ए", "ओ", "यू", "एस"।

जब सिर "कट" जाता है और बाहर आना शुरू हो जाता है, तो आपको शांति से सांस लेने की ज़रूरत होती है या आप "कुत्ते की तरह" सांस लेना शुरू कर सकते हैं।

याद करना!

साँस लेने के व्यायाम के दौरान, आप हाइपरवेंटिलेशन की घटना का सामना कर सकते हैं। साथ ही, गंभीर चक्कर आना, आंखों में अंधेरा छा जाना और पहले से ही बेहोशी महसूस हो सकती है। इस स्थिति को ठीक करने के लिए, आपको 20-30 सेकंड के लिए सांस लेने और रोकने की आवश्यकता है। आप अपनी हथेलियों को मोड़ भी सकते हैं और "उनमें सांस ले सकते हैं।"

मुंह खोलकर सांस लेने पर होने वाले शुष्क मुंह से बचने के लिए, आप अपनी जीभ की नोक को अपने दांतों के ठीक पीछे अपने मुंह की छत से छू सकते हैं। वैसे, उंगलियों को अलग करके "हथेलियों में" सांस लेने से भी मदद मिलेगी। यदि संभव हो, तो आप बस पानी से अपना मुँह धो सकते हैं।

प्रसव के दौरान सांस लेना मनमाना नहीं होना चाहिए। आपको हर साँस लेने और छोड़ने पर नियंत्रण रखना चाहिए। यह बहुत अच्छा है यदि आप किसी सहायक की उपस्थिति में जन्म देते हैं (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह पति, माँ या करीबी दोस्त है)। एक व्यक्ति जो पास में है, सही समय पर, सुझाव दे सकता है कि यदि किसी महिला ने अपनी लय खो दी है तो आपको सांस लेने की ज़रूरत है।

यह उम्मीद न करें कि बच्चे के जन्म के दौरान उचित सांस लेने के प्रकारों के बारे में उनके शुरू होने से कुछ दिन पहले पढ़कर, आप सही समय पर सब कुछ स्पष्ट रूप से अपने आप ही पुन: पेश करने में सक्षम होंगे। किसी भी तरह से नहीं, नहीं. सब कुछ "स्क्रिप्ट के अनुसार" चलने के लिए, ऐसी श्वास को स्वचालितता में लाया जाना चाहिए। यह स्पष्ट रूप से मेरे दिमाग में जड़ें जमा लेना चाहिए "लड़ाई की शुरुआत के साथ - मैं आराम करता हूं।" घबड़ाएं नहीं। केवल इस मामले में ही हम कह सकते हैं कि आप बच्चे के जन्म के लिए तैयार हैं और इस परीक्षा को फाइव प्लस के साथ पास करेंगे।

खासकर- ओल्गा पावलोवा