सही गधे के मालिक ने इंस्टाग्राम पर अपने रहस्यों का खुलासा किया। आदर्श महिला नितंब क्या होने चाहिए
पुरुष सुंदर महिला पुजारियों को पसंद करते हैं। और महिलाओं को यह पसंद है जब उनके पास है। आप अपने गधे को पंप नहीं कर सकते हैं, और आपके पैर पहले से ही स्क्वैट्स से भारोत्तोलक की तरह हैं? या हो सकता है कि आप पहले से ही 40 साल के हों? जीवन अभी शुरुआत है, और पुजारी फ्लैट की तरह हो गया है? एक अच्छा अमेरिकी व्यक्ति, काई इवांस, नितंबों की मांसपेशियों को प्रभावित करने वाले सबसे प्रभावी अभ्यासों का एक सेट लेकर आया। कैलेट्स फिटनेस में एक अलग क्षेत्र बन गया है, सितारों ने इसे पसंद किया, और हम जल्दी से एक स्विमिंग सूट के लिए बट तैयार कर सकते हैं और कोड नाम "बट पसंद नहीं है" के तहत स्थिति को बदल सकते हैं।
ये ग्लूट एक्सरसाइज सभी उम्र की महिलाओं (यहां तक कि उनके 30 या 40 के दशक में) के लिए उपयुक्त हैं। आप घर पर ही दिन में सिर्फ 14 मिनट में अपनी गांड को पंप कर सकते हैं।
कैलेट्स के मूल सिद्धांत:
- व्यायाम धीरे-धीरे किया जाता है;
- प्रत्येक व्यायाम कम से कम 1 मिनट के लिए किया जाता है;
- एक्सरसाइज बिना रुके की जाती है।
वसा जलने के बाद मांसपेशी फाइबर के निरंतर संकुचन के माध्यम से मजबूत नितंब प्रभाव प्राप्त किया जाता है। यह दोहराव की संख्या नहीं है जो मायने रखती है, बल्कि निष्पादन और निरंतरता की गुणवत्ता है।
कॉम्प्लेक्स में केवल 4 अभ्यास होते हैं:
स्क्वाट
- दुष्प्रभाव;
- फेफड़े;
- तख्ती।
वीडियो देखो:
ये अभ्यास आपको अद्भुत परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। चालीस के बाद ऐसी फिटनेस। मुख्य बात सब कुछ नियमित रूप से करना और नियमों का पालन करना है!
1. स्क्वाट्स
प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, हाथ कमर पर, पीठ सीधी। स्क्वाट करते समय अपने घुटनों को साइड में फैलाएं और पूरे पैर पर जोर बनाए रखें।
2. दुष्प्रभाव
प्रारंभिक स्थिति: घुटने टेकें और अपने हाथों पर झुकें। हाथ कंधे के स्तर पर, उनके ठीक नीचे होने चाहिए। अपना वजन एक घुटने पर शिफ्ट करें, विपरीत पैर को कूल्हे के स्तर पर या ऊपर की तरफ सीधा करें। सबसे पहले, अपने सीधे पैर को धीरे-धीरे अपने सिर की ओर खींचें, 10 तक गिनें, और फिर 10 तक, अपने पैर को पीछे ले जाएं।
3. फेफड़े
सीधे खड़े हो जाएं, हाथ कमर पर, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। एक पैर आगे, घुटने 90 डिग्री पर, एड़ी पर वजन। 4 की गिनती के लिए, धीरे-धीरे विपरीत घुटने को फर्श पर कम करें, और उसी गिनती पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
4. प्लैंक
फर्श पर झूठ बोलना, पेट नीचे, शरीर को फैला हुआ बाहों पर उठाना जरूरी है, फर्श पर मोजे को मजबूती से टिकाएं। इस मामले में, आपको शरीर को एक सीधी रेखा में खींचने की जरूरत है, प्रेस और पीठ को तनाव देना और नितंबों को चुटकी लेना। इस पोजीशन में आपको 1 मिनट तक खड़े रहना है।
यह अत्याचार नहीं है। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपकी गांड को जवां और खूबसूरत बनाएगी। इससे आप किसी भी उम्र में एक नया जीवन शुरू कर सकते हैं। खुद से प्यार करें: दिन में 14 मिनट अपने फिगर पर बिताएं। यह आत्मविश्वास, कामुकता को जोड़ देगा, जिसका अर्थ है कि यह आपको और आपके प्रियजन को और अधिक सफल बना देगा।
मैं महिला श्रोणि के क्षेत्र पर करीब से नज़र डालने का प्रस्ताव करता हूं, इसकी संरचना को समझता हूं, इसके लिए सही स्कर्ट का चयन करता हूं और सिलाई करने वालों के लिए इन स्कर्टों के पैटर्न पर थोड़ा चर्चा करता हूं।
मैं तुरंत आरक्षण कर दूंगा, मैं डॉक्टर नहीं हूं और शरीर संरचनाओं के बारे में सभी टिप्पणियों में मुझे विशेष रूप से शैलीगत दृष्टिकोण से दिलचस्पी है। उदाहरण के लिए, प्रसूतिविदों के पास श्रोणि, और फोरेंसिक शहद के अपने रूप होते हैं। विशेषज्ञ इस बात में रुचि रखते हैं कि श्रोणि द्वारा फर्श का निर्धारण कैसे किया जाए। और यहां मैं श्रोणि के आकार के बारे में लिख रहा हूं ताकि इस श्रोणि को एक उपयुक्त स्कर्ट के साथ खूबसूरती से तैयार किया जा सके।
इसलिए, यदि आप केवल श्रोणि क्षेत्र को लेते हैं, तो इसका आकार दो हड्डियों की सापेक्ष स्थिति, इलियाक शिखा और फीमर के उभरे हुए भाग पर निर्भर करता है, जिसे ग्रेटर ट्रोकेन्टर कहा जाता है। इन हड्डियों में कम या ज्यादा मांसपेशियां और वसा हो सकती है, लेकिन इन सभी का स्थान हड्डियों के स्थान का पालन करेगा।
इन दो हड्डियों की पारस्परिक व्यवस्था 4 प्रकार के श्रोणि द्वारा बनाई गई है: एक दिल (जब ट्रोकेन्टर इलियाक शिखा के सबसे उभरे हुए हिस्से की तरफ कम और दृढ़ता से स्थित होता है), एक चक्र (जब ट्रोकेन्टर उच्च स्थित होता है और बगल में), एक वर्ग (जब ट्रोकेन्टर लगभग इलियाक शिखा के नीचे स्थित होता है) और एक त्रिभुज ( जब ट्रोकेन्टर रिज के बाहरी किनारे के केंद्र के करीब होता है)
और यहाँ एक प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक की साइट से असली चबूतरे की एक तस्वीर है।
लेकिन मैंने मॉडलों के बीच श्रोणि के विभिन्न आकारों को पतला रूप में खोजने की कोशिश की।
(तस्वीरें और असोस)
श्रोणि में, हृदय और वृत्त में एक निचली जांघ होती है (बड़ा ट्रोकेन्टर पक्ष की ओर मजबूती से फैला होता है, जबकि वर्ग और त्रिभुज में एक ऊँची जांघ होती है (ट्रोकेंटर श्रोणि की हड्डियों के नीचे छिपा होता है, और इससे ऐसा प्रतीत होता है) पैर इलियम से शुरू होता है। उच्च जांघ वाले आंकड़ों में, आकार पुरुष श्रोणि पर अधिक समान होता है।
पैरों का आकार ही इस बात पर निर्भर करता है कि बड़ा ट्रोकेन्टर साइड की ओर कितना फैला हुआ है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कम कूल्हे वाली लड़कियां अपना वजन कितना कम करती हैं, फिर भी उनके कूल्हे घुटनों की ओर झुकेंगे। और उच्च कूल्हे वाली लड़कियां मांसपेशियों को जितना चाहें उतना पंप कर सकती हैं, लेकिन श्रोणि की एक चिकनी पार्श्व रेखा काम नहीं करेगी। (लेकिन वे दोनों समान सफलता के साथ स्वयं ग्लूटियल मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं, जो खूबसूरती से पीछे की ओर चिपकेगी और ललाट की ओर से श्रोणि के आकार की धारणा को प्रभावित नहीं करेगी)।
मेरी व्यक्तिपरक टिप्पणियों के अनुसार, श्रोणि का सबसे दुर्लभ आकार एक त्रिभुज है (यह सेब और आयत के आंकड़ों के प्रकार में पाया जाता है)। इसके बाद एक गोलाकार आकार (नाशपाती और घंटाघर के लिए) आता है। दिल का आकार अधिक सामान्य है (नाशपाती और आवरग्लास में भी), लेकिन वर्गाकार बेसिन सबसे आम है और सभी 5 प्रकार की आकृतियों में पाया जा सकता है।
स्कर्ट चुनना
और अब हमने अपने श्रोणि के आकार पर फैसला किया है और अब हमें इसके लिए एक आदर्श मामला खरीदने या सिलने की जरूरत है - एक स्कर्ट। स्कर्ट के बहुत सारे मॉडल हैं, लेकिन यहां मैं केवल 1 प्रकार पर चर्चा करना चाहता हूं - एक मूल सीधी पेंसिल स्कर्ट। आमतौर पर, इन स्कर्टों को पहना जाता है ताकि ऊपरी किनारा इलियम से थोड़ा ऊपर हो, और लंबाई, उदाहरण के लिए, घुटने के ऊपर हथेली पर हो।
और इसलिए मैंने इन स्कर्टों को सभी पुजारियों पर खींचा और यह स्पष्ट है कि कम कूल्हे वाले आंकड़ों के लिए, ऐसी स्कर्ट बहुत बड़े पैमाने पर दिखती है। बट चौड़ा दिखता है, और स्कर्ट एक आयत की तरह बिल्कुल नहीं दिखता है। उच्च कूल्हे वाले आंकड़ों पर, ऐसी स्कर्ट तुरंत देशी की तरह दिखती है।
यदि हम कल्पना करें कि इस स्कर्ट को टाइट-फिटिंग निटवेअर के साथ पहना जाता है, तो हम एक टी-शर्ट को कमर के सबसे संकरे हिस्से तक स्लाइड करने और कम कूल्हे वाले आकृतियों में पेट को बेनकाब करने के प्रयास का निरीक्षण करेंगे। उच्च कूल्हे वाले आंकड़ों के लिए, यह या तो बिल्कुल नहीं होगा, या इसे कमजोर रूप से व्यक्त किया जाएगा।
इस तस्वीर में, मैंने स्कर्टों को फिर से खींचा ताकि उनमें पुजारी यथासंभव सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न दिखें। लो-हिप फिगर के लिए मैं हेम को लंबा करती हूं, कमर को ऊपर उठाती हूं और नीचे की तरफ टेप करती हूं। यह एक उच्च जांघ के लिए अच्छा है, लेकिन मैं इसे और भी बेहतर कर रहा हूं, एक वर्ग श्रोणि के लिए थोड़ा सा छोटा और संकुचित कर रहा हूं।
इस तरह यह टी-शर्ट के साथ भी बेहतर दिखता है।
दिल और सर्कल के साथ व्यापक पुजारियों पर, ईमानदार होने के लिए, मैं वास्तव में कुछ दृश्य भ्रम जोड़ना चाहता हूं ताकि पुजारी नेत्रहीन पतले दिखें। और त्रिकोणीय पर - जेब जोड़ें ताकि यह कम से कम थोड़ा चौड़ा हो। दरअसल, पेंसिल स्कर्ट सिर्फ स्क्वायर बेसिन में ही रह गई, जबकि बाकी स्कर्ट अलग-अलग मॉडल बन गईं।
और विभिन्न प्रकार के डिब्बे के लिए स्कर्ट के मूल पैटर्न इस तरह दिखेंगे। उन लोगों के लिए जो लंबे समय से सिलाई कर रहे हैं या ज़्लाचेवस्काया के अनुसार कट के मालिक हैं, यहां कोई आश्चर्य नहीं होगा। तस्वीर स्कर्ट के सामने के हिस्सों को दिखाती है। केंद्र में स्कर्ट की लंबाई और कम कूल्हे वाले आंकड़ों के किनारे का अंतर एक उच्च के साथ स्कर्ट की तुलना में बहुत अधिक है; जांघ का रिज ही अलग आकार का है और गहराई की गहराई है खांचे अलग होंगे।
अपने बट के लिए सही स्कर्ट खरीदने के लिए, आपको पैटर्न द्वारा निर्देशित होने की भी आवश्यकता है। आम तौर पर सीधे स्कर्ट एक स्क्वायर बेसिन के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं (और उस पर सबसे अच्छे लगते हैं)। और यहां, एक वर्ग श्रोणि के मालिक केवल अपने नितंबों के उभार को ध्यान में रख सकते हैं, जो कि परिधि को मापकर काफी सरलता से हल किया जाता है। लेकिन कम कूल्हे वाली महिलाओं को ऐसी स्कर्टों को अधिक सावधानी से चुनने की आवश्यकता होती है और, सबसे अधिक संभावना है, उन्हें "एक फ़ाइल के साथ संशोधित" करना होगा।
उदाहरण के लिए, हमें एक ऑनलाइन स्टोर में फ़िरोज़ा स्कर्ट मिली। फोटो में जहां मॉडल खूबसूरत पोज में फुल ग्रोथ में खड़ी है, स्कर्ट अच्छी लग रही है और ऐसा लगता है कि यह पूरी तरह से गोल बट के लिए उपयुक्त है। लेकिन अगर आप पीछे से फोटो को देखते हैं, तो आप इन क्रीज को देख सकते हैं, जो इंगित करते हैं कि स्कर्ट को और अधिक स्क्वायर पेल्विस की उम्मीद के साथ काटा गया था, और चूंकि मॉडल का पेल्विस दिल के आकार में जाता है, ऊपर से ये भाग खाली रहेंगे और हमेशा सिलवटों और ये अजीब कान बनेंगे। इस तरह की स्कर्ट को एक स्पष्ट वर्ग बेसिन के साथ लेना समझ में आता है। यह त्रिकोणीय के साथ भी काम नहीं करेगा, ये सभी कान स्वतंत्र रूप से लटकेंगे, किसी चीज से भरे नहीं होंगे।
या यहां एक उदाहरण है, गोल कूल्हों वाली एक युवा महिला एक साधारण मूल स्कर्ट ढूंढना चाहती है। और ऐसा लगता है कि वह इतना अच्छा गोल मॉडल ढूंढ रहा है, रेखाएं चिकनी हैं, लंबाई उपयुक्त है, स्कर्ट कमर के सबसे संकीर्ण बिंदु पर बैठेगी, कपड़े इलास्टेन के साथ है, जिसका अर्थ है कि यह लैंडिंग त्रुटियों को सहन करेगा। हम माप को देखते हैं, 46 आकार की कमर 70-74 और कूल्हों 98-102 के लिए। आकार 48 में कमर 74-78, कूल्हे 102-104 हैं।
आइए कल्पना करें कि वास्तव में एक शांत-चित्त युवती है जो जिम जाती है और पहले से ही अपने सुंदर ग्लूटस उभार को पंप करने में कामयाब रही है। और इस युवती की कमर 70 है, और कूल्हे की परिधि 105 सेमी है। यानी, यदि आप कूल्हों के आकार में स्कर्ट लेते हैं (और यह 48 की सीमा है, या बेहतर आकार 50 है), तो कमर पर यह 48m आकार के साथ 4-8 सेमी बड़ा और 50m पर 8-12 सेमी बड़ा होगा। आमतौर पर, ऐसी स्थिति में महिलाएं उस स्कर्ट को लेती हैं जो कूल्हों के ऊपर फैली होती है, लेकिन कमर के चारों ओर कम या ज्यादा उभार (हमारे मामले में यह आकार 46 होगा) और फिर उन्हें आश्चर्य होता है कि उनकी स्कर्ट लगातार क्यों उठती है और चलते समय मुड़ जाती है। और स्कर्ट का यह लोचदार कपड़ा सिकुड़ता है, कम से कम प्रतिरोध की ओर रेंगता है और कमर पर एक अकॉर्डियन की तरह इकट्ठा होता है।
इस तरह की स्कर्ट के लिए अच्छी तरह से बैठने के लिए, उठने या मुड़ने के लिए, यह आवश्यक है कि यह कूल्हों पर थोड़ा ढीला और कमर के साथ कसकर बैठ जाए। फिर, चलते समय, कूल्हों में एक छोटी सी जगह + लोचदार कपड़े आंदोलन को आराम देंगे, और एक तंग बेल्ट और ऊपरी जांघ में एक अच्छा फिट स्कर्ट को ऊपर जाने और मुड़ने से रोकेगा।
सामान्य तौर पर, हमारी युवा महिला को वास्तव में स्कर्ट का 50 वां आकार लेने की आवश्यकता होती है, एटलियर में जाएं और स्कर्ट को कमर पर फिगर के चारों ओर फिट करने के लिए कहें ताकि खड़े होने पर, स्कर्ट कूल्हों पर न खिंचे, बल्कि पास में लटके रहे शरीर को।
दूसरी ओर, यदि आप एक चौकोर श्रोणि के लिए ऐसी स्कर्ट खरीदते हैं, तो स्कर्ट की मौजूदा गोलाई कूल्हे पर सिलवटों के साथ झुर्रीदार हो जाएगी, जैसे मैंने आकर्षित किया।
आइए पहली स्कर्ट पर वापस जाएं और एक और सामान्य स्थिति पर विचार करें जब एक श्रोणि वाली लड़की एक साधारण सीधी स्कर्ट और फोटो में दिखने के लिए एक साधारण बुना हुआ टॉप पहनना चाहती है। इसलिए, यदि इस तरह के कूल्हों पर इस तरह की स्कर्ट को नियमित रूप से ठीक नहीं किया जाता है, या चलते समय दोनों हाथों से पकड़ना बेहतर होता है, तो यह उसके बगल की तस्वीर में दिखता है। स्कर्ट विकृत है, जर्सी विषम रूप से झुर्रीदार है। फिर क्या करने की जरूरत है? या इस स्कर्ट को कमर के चारों ओर सिल दें (यदि कूल्हों पर पर्याप्त चौड़ाई है), या एक नया खरीदें।
हमने अब केवल एक शरीर के अंग और केवल एक स्कर्ट मॉडल पर विचार किया है। उभार को ध्यान में रखना भी आवश्यक है और, सामान्य तौर पर, नितंबों का आकार, अतिरिक्त वजन की उपस्थिति या अनुपस्थिति, कपड़े का घनत्व और लोच, सजावटी या रचनात्मक सीम, जिसके लिए विभिन्न दृश्य भ्रम होते हैं। बनाया, डार्ट्स की गहराई, आदि। फिर आपको इस स्कर्ट को बाकी पोशाक के साथ पार करने की जरूरत है और देखें कि यह रंग, बनावट और शैली में एक साथ कैसे काम करता है। और शरीर के हर हिस्से और पोशाक के हर विवरण को इतने विस्तार से डिसाइड किया जा सकता है।
लिखें कि क्या आप अपने श्रोणि के आकार को निर्धारित करने में सक्षम थे, यह क्या है और आपकी सीधी स्कर्ट के साथ आपके पास कौन सी दिलचस्प कहानियां हैं?
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आदर्श फिगर हर महिला का सपना होता है। वह न केवल इस बात का सबूत है कि लड़की खुद की देखभाल करती है, बल्कि रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण हथियार भी है। आखिरकार, पुरुषों के दिलों के संघर्ष में एक सुंदर शरीर एक महत्वपूर्ण तुरुप का पत्ता है। और मजबूत सेक्स का सबसे अच्छा ध्यान क्या आकर्षित करता है? यह सही है, एकदम सही गधा।
लेकिन हर महिला यह दावा नहीं कर सकती कि उसके पास आश्चर्यजनक पांचवां अंक है। और, वास्तव में, वह क्या है - आदर्श पुजारी? आखिरकार, हर किसी के स्वाद अलग-अलग होते हैं, और कैसे समझें कि सच्चाई कहाँ छिपी है? खैर, आइए इन सभी सवालों के जवाब ढूंढते हैं, और साथ ही यह भी सीखते हैं कि नितंबों को बेहतरीन आकार में कैसे रखा जाए।
एक लड़की का आदर्श बट: वह कैसी है?
आप इस तथ्य के बारे में लंबे समय तक बात कर सकते हैं कि हर किसी का अपना स्वाद और प्राथमिकताएं होती हैं, लेकिन यह सब बिंदु के अलावा है। आखिरकार, सुनहरे माध्य को निर्धारित करना काफी सरल है - आपको बस इस मामले पर अधिकांश पुरुषों की राय की तुलना करने की आवश्यकता है।
इसके आधार पर, आप निम्नलिखित मानदंड प्राप्त कर सकते हैं जो आदर्श गधे की विशेषता रखते हैं:
- नितंब सममित होने चाहिए और, जब पीछे से देखा जाए, तो एक अच्छी तरह से परिभाषित, गोल समोच्च बनाएं।
- गांड स्पर्श करने के लिए दृढ़ होनी चाहिए, और इसके लिए आपके पास अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां होनी चाहिए।
- त्वचा साफ, चिकनी और दाग-धब्बों से मुक्त होनी चाहिए। आदर्श रूप से, वह एक समान तन से ढकी हुई है, लेकिन यह पहले से ही एक मौसमी मामला है।
अन्य पैरामीटर हैं, लेकिन वे अधिक व्यक्तिगत हैं और किसी विशेष व्यक्ति की प्राथमिकताओं पर निर्भर करते हैं। लेकिन शुरुआत के लिए, इन तीन मानदंडों को पूरा करने के लिए नितंबों के आकार को समायोजित करने के लिए पर्याप्त होगा।
आप जो चाहते हैं उसे कैसे प्राप्त करें? सफलता के तीन कदम
तो, आदर्श पुजारी आनुवंशिक विरासत नहीं है (हालांकि कभी-कभी ऐसा होता है), लेकिन स्वयं पर कड़ी मेहनत का परिणाम है। आपको इसे स्पष्ट रूप से समझना चाहिए और अपने लक्ष्य की ओर लगातार बढ़ते रहने के लिए हर दिन खुद को प्रेरित करना चाहिए। लेकिन इसके लिए वास्तव में क्या करने की जरूरत है?
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको तीन कदम उठाने होंगे। और वे इस प्रकार हैं:
- उचित पोषण।
- शारीरिक व्यायाम का एक सेट।
- नितंबों की त्वचा की देखभाल।
इस बिंदु पर, कई लड़कियां पूछ सकती हैं: "क्या एक महीने में एक आदर्श बट एक वास्तविकता या मिथक है?" तो, यहाँ सब कुछ वर्तमान स्थिति पर निर्भर करता है, क्योंकि अगर कुछ को केवल नितंबों को थोड़ा सा आकार देने की ज़रूरत है, तो दूसरों को अपने आप में भारी बदलाव करना होगा। इसलिए, किसी भी समय सीमा के बारे में बात करना मुश्किल है।
उचित पोषण
किसी कारण से, कई लोग मानते हैं कि सही गधा शारीरिक परिश्रम का परिणाम है। लेकिन सच तो यह है कि पोषण जरूरी है। आखिरकार, भोजन शरीर के लिए ईंधन है, और अगर यह खराब गुणवत्ता का है, तो जल्द ही शरीर इसके लिए भुगतान करना शुरू कर देता है। नतीजतन, एक महिला को अतिरिक्त पाउंड मिलते हैं, सेल्युलाईट, त्वचा की लोच खो जाती है, और सभी प्रकार के चकत्ते दिखाई देते हैं।
इसके अलावा, रक्त में कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा के बिना, शरीर जल्दी से ऊर्जा खो देता है। इस अवस्था में, लड़की प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ देने में असमर्थ होती है। इसके बाद, कक्षाओं का प्रभाव इतना ध्यान देने योग्य नहीं है, जिससे प्रेरणा और आगे काम करने की इच्छा कम हो जाती है।
इसलिए अपने आहार को समझना बहुत जरूरी है। प्राकृतिक भोजन पर स्विच करना और एक दैनिक डायरी रखना भी बेहतर है जिसमें आप प्राप्त कैलोरी की संख्या दर्ज करते हैं।
लक्ष्य एकदम सही बट है। नितंबों के लिए व्यायाम
पोषण - पोषण, लेकिन आप अभी भी शारीरिक गतिविधि के बिना नहीं कर सकते। सौभाग्य से, अब कई जटिल और लक्षित वर्कआउट हैं। इसलिए, हर महिला ऐसे व्यायाम ढूंढ पाएगी जो उसके लिए आदर्श हों।
आपका सबसे अच्छा दांव जिम या फिटनेस सेंटर के लिए साइन अप करना होगा। फिर एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ काम करना संभव होगा, जो कार्य को बहुत सुविधाजनक बनाएगा और प्रक्रिया को गति देगा। आखिरकार, एक विशेषज्ञ न केवल व्यायाम की पसंद में मदद करेगा, बल्कि आपको उन्हें सही मात्रा में करने और गुणवत्ता को सही करने के लिए भी मजबूर करेगा। नतीजतन - एक आदर्श आंकड़ा और कम से कम समय में एक स्वादिष्ट गधा।
लेकिन अगर फिटनेस क्लब में जाने का समय नहीं है तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। आखिरकार, ऐसे व्यायाम हैं जो आप घर पर कर सकते हैं। इसके अलावा, उन्हें ज्यादा समय नहीं लगता है और विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। तो आप घर पर अपने ग्लूट्स को कैसे प्रशिक्षित करते हैं?
- स्क्वैट्स। शुरुआती और अनुभवी महिलाओं दोनों के लिए आदर्श। यह एक दृष्टिकोण में 10 बार से शुरू करने के लायक है, धीरे-धीरे भार बढ़ाता है। दृष्टिकोण के रूप में खुद को 3-4 होना चाहिए।
- पुल। हम फर्श पर लेट जाते हैं, हाथ शरीर के साथ, पैर घुटनों पर झुक जाते हैं। सांस भरते हुए श्रोणि को ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए नीचे करें। मुख्य प्रयास नितंबों पर होना चाहिए, अन्यथा परिणाम इतनी जल्दी नहीं होगा। हम 30-40 बार के 2-3 सेट करते हैं।
- नाव। हम अपने पेट के बल लेटते हैं, हाथ आगे की ओर बढ़ते हैं। जैसे ही हम श्वास लेते हैं, हम शरीर और पैरों को ऊपर उठाते हैं, हम अपने हाथों को बेल्ट पर लाते हैं, जैसे कि हम उनके साथ पानी बहा रहे हों। साँस छोड़ने पर, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम 15-20 बार 3-4 दृष्टिकोण करते हैं।
कॉस्मेटिक देखभाल
नीचे की त्वचा को देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता होती है, अन्यथा यह नरम और रेशमी नहीं बनेगी। तो मॉइस्चराइज़र और पौष्टिक मास्क के बारे में मत भूलना। सामान्य तौर पर, वही उत्पाद उपयुक्त होते हैं जो शरीर के अन्य क्षेत्रों के लिए उपयोग किए जाते हैं, लेकिन आप चाहें तो विशेष क्रीम खरीद सकते हैं।
इसके अलावा, छीलने और मालिश के बारे में मत भूलना। और हो सके तो धूपघड़ी जाना भी बहुत काम आएगा।
- अनावश्यक रैशेज और एलर्जी से बचने के लिए प्राकृतिक कपड़ों से बने लिनन खरीदें।
- दौड़ना शुरू करें, क्योंकि इस प्रकार की कसरत न केवल नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है, बल्कि समग्र स्वर में भी सुधार करती है।
- एक साधारण बट व्यायाम है जो समय के साथ अच्छा काम कर सकता है। इसमें यह तथ्य शामिल है कि आपको नितंबों की मांसपेशियों को वैकल्पिक रूप से तनाव और आराम करने की आवश्यकता है। सुंदरता यह है कि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, चाहे वह कार्यालय हो, पार्क हो या शॉपिंग सेंटर।
लेकिन ... अद्भुत विचारों के बावजूद, पुरुषों को काम करने की ज़रूरत है, और यह आसान नहीं है - विशेष रूप से प्रबंधकों के लिए जो व्यवसाय के लिए ज़िम्मेदार हैं और कर्मियों के निर्णयों सहित सूचित निर्णय लेने चाहिए। (जो कोई अन्यथा सोचता हो, वह लज्जित हो।) पेशेवर कर्तव्यों के साथ "प्रकृति की सुंदरता" की प्रशंसा कैसे करें और उसका पिछला अंत उसकी मालकिन के बारे में क्या बता सकता है?
जो लोग "स्ट्रॉबेरी" की प्रतीक्षा कर रहे हैं और मसालेदार स्वाद ले रहे हैं, वे समय बर्बाद नहीं कर सकते: हमारे पास उन्हें यहां नहीं होगा। हम मादा रियर को विशेष रूप से मानव शरीर के लिए आवश्यक शरीर के हिस्से के रूप में मानते हैं, जो वैसे, अस्तित्व में नहीं हो सकता है। दूसरे शब्दों में, एक एलियन भी, यदि वह सीधी है, तो उसके शरीर का यह अंग भी होगा।
प्रकृति की पूर्णता
आइए खुद पर करीब से नज़र डालें। जीव विज्ञान के दृष्टिकोण से एक व्यक्ति, एक अद्वितीय प्राणी है, एक सार्वभौमिक प्राणी है, जो ग्रह पर कल्पना की जाने वाली सभी स्थितियों के अनुरूप सबसे बड़ी सीमा तक है। एक व्यक्ति को देखें - युवा और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित। वह आसानी से दौड़ सकता है और, वैसे, घोड़े से भी ज्यादा लंबा। एक व्यक्ति के लिए मैराथन दूरी की सीमा नहीं है: लगातार दौड़ने का रिकॉर्ड 276 किलोमीटर से अधिक है। वह चट्टानों, पेड़ों और मानव निर्मित संरचनाओं पर चढ़ सकता है। लेकिन यह जरूरी है - पानी में भागना और तैरना।
दौड़ने, चढ़ने, लात मारने, कूदने और तैरने के लिए, आपको न केवल धड़ और पैरों की उचित जोड़-तोड़ की आवश्यकता होती है, बल्कि विशेष, शक्तिशाली मांसपेशियां भी होती हैं जो ऐसा करने में सक्षम होती हैं। तीन ग्लूटस मांसपेशियां, आदर्श रूप से, इसे त्रुटिपूर्ण रूप से करती हैं।
यहां, आइए महिला आकृति की ओर मुड़ें। नितंब वसा की एक परत से ढके होते हैं। डॉक्टर एक महिला के शरीर में वसा की एक निश्चित मात्रा के बारे में बात करते हैं, जो एक महिला को प्रजनन करने में सक्षम होने और कई खतरनाक बीमारियों से पीड़ित नहीं होने के लिए आवश्यक है। वसा, जो न केवल एक ऊर्जा डिपो के रूप में काम कर सकता है, बल्कि कंकाल के लिए एक सदमे अवशोषक के रूप में भी काम कर सकता है, कमर के ठीक नीचे स्थित है, इस प्रकार गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम करता है और सीधे चलने पर शरीर की स्थिरता में वृद्धि करता है।
आमतौर पर यह कहा जाता है कि चौड़े कूल्हे, संकीर्ण कमर - ये इस तथ्य से जुड़ी आवश्यकताएं हैं कि एक महिला को बच्चे को जन्म देने की आवश्यकता होती है। और पुरुष अवचेतन रूप से एक शक्तिशाली नीचे वाली महिला को पसंद करते हैं क्योंकि वह एक उपजाऊ मां होगी। ऐसा लगता है कि अगर केवल बच्चे पैदा करने की सुविधा और आसानी को सिल दिया जाता, तो पृथ्वी ग्रह के सभी लोग बड़े स्तन वाले, चौड़े गधे वाले छोटे लोगों को पसंद करेंगे। लेकिन किसी कारण से हम अभी भी लंबे पैर, पतला फिगर और सुंदर, उभरे हुए नितंब पसंद करते हैं। जाहिरा तौर पर, यह इस तथ्य के कारण है कि एक महिला को जन्म देने से पहले 9 महीने तक जीवित रहना पड़ता है: एक आदमी की मदद करना, भोजन तैयार करना, कुछ इकट्ठा करना और खतरे से बचने या निकटतम पेड़ या चट्टान पर चढ़ने में सक्षम होना। यानी एक महिला की गतिशीलता एक पूर्वापेक्षा है।
मांसपेशियों और वसा दोनों को गुरुत्वाकर्षण बल द्वारा नीचे खींचा जाता है, उन्हें त्वचा की लोच और लसदार मांसपेशियों के अपने स्वर से फैलने से रोका जाता है। कमजोर ग्लूटियल मांसपेशियां सामान्य रूप से कमजोर व्यक्ति या एकतरफा विकास की बात करती हैं। बदले में, विकसित और मजबूत - एक प्रशिक्षित शरीर के बारे में, जो विभिन्न सक्रिय क्रियाओं में सक्षम है। यदि वे बहुत अधिक मांसल हैं, तो यह भी अच्छा नहीं है: सबसे अधिक संभावना है कि बच्चे को जन्म देने में समस्या होगी, यदि वे बहुत मोटे हैं, तो इस बात का बहुत डर है कि उनके मालिक को जंगली जानवर खा जाएंगे, इससे पहले कि वह फल दे सके।
इसलिए, नितंबों का आकार हमारे अवचेतन के लिए बहुत सारी जानकारी छुपाता है। लेकिन क्या किसी तरह गणितीय रूप से आदर्श नितंबों के आकार का वर्णन करना संभव है, और इसलिए आदर्श महिला (जैविक प्राणी के रूप में)? प्रसिद्ध स्वर्ण अनुपात और फाइबोनैचि सर्पिल में इसकी ग्राफिक अभिव्यक्ति तुरंत दिमाग में आती है।
यह एक रहस्यमय खंड है
प्राचीन यूनानी जियोमीटर और गणितज्ञ यूक्लिड ने लगभग 2300 साल पहले अपनी शुरुआत में पहली बार अनुपात के बारे में विश्वसनीय रूप से लिखा था, जब अंतिम खंड को दो भागों में विभाजित किया जाता है ताकि बड़ा हिस्सा छोटे से संबंधित हो, क्योंकि पूरी लंबाई अधिक से अधिक हो। . लेकिन उससे बहुत पहले, पाइथागोरस ने इस निर्भरता के बारे में बात की थी, जो संगीत, वन्य जीवन और विशेष रूप से मानव शरीर की संरचना में इस सामंजस्य की तलाश कर रहा था।
सिकंदर महान के दरबारी मूर्तिकार लेओचारेस ने लगभग 320 ईसा पूर्व में बेल्वेडियर के अपोलो की छवि बनाई, जो सदियों से सामंजस्यपूर्ण पुरुष सौंदर्य का मानक बन गया है। उसके शरीर का अनुपात बिल्कुल सुनहरे अनुपात से मेल खाता है और, विशेष रूप से, शरीर की लंबाई का पैर से नाभि तक और नाभि से सिर के मुकुट तक का अनुपात पूरी ऊंचाई के बराबर होता है। निचला हिस्सा।
XIII सदी की शुरुआत में, पीसा के महान गणितज्ञ लियोनार्डो, जिसे उनके उपनाम फिबोनाची के नाम से जाना जाता है, ने एक संख्यात्मक अनुक्रम का वर्णन किया है जिसमें प्रत्येक बाद की संख्या दो पिछली संख्याओं के योग के बराबर है: 0, 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55, 89 और इसी तरह। बड़ी संख्या का छोटी संख्या से अनुपात (लगभग) 1.618 ... है, जो सुनहरे अनुपात से मेल खाता है।
बाद की शताब्दियों में, "सुनहरा" अनुपात और फाइबोनैचि संख्याएं उंगलियों और हाथों के फलांगों की लंबाई की तुलना करके पाई गईं; बीसवीं शताब्दी में वे डीएनए हेलिक्स में पाए गए थे। और, ज़ाहिर है, आप उन्हें एक महिला के नितंबों के आकार में पा सकते हैं।
एक सर्पिल द्वारा वर्णित
फाइबोनैचि सर्पिल एक लॉगरिदमिक विस्तार सर्पिल का एक विशेष मामला है, जिसे अक्सर प्रकृति में दर्शाया जाता है। सबसे प्रसिद्ध चिकोरी शूट, शंकु तराजू, एलोवेरा, या मोलस्क नॉटिलस के खोल की सर्पिल संरचनाएं हैं, चित्र 1 ए देखें।
लेकिन अगर इस तरह के एक सर्पिल का केंद्र एक महिला के कूल्हे के जोड़ में रखा जाता है, और खोलना शुरू हो जाता है, तो, जैसा कि अंजीर में दिखाया गया है। 1 सी, यह आदर्श महिला नितंबों की रूपरेखा निर्धारित करेगा: मध्यम रूप से प्रशिक्षित, पर्याप्त के साथ, लेकिन वसा की अत्यधिक मात्रा नहीं, और लोचदार, लोचदार त्वचा के साथ।
यह एक स्थिर, संतुलित अवस्था में सतह की रूपरेखा है। जाहिर है, यह कहना उचित होगा कि यह एक ऐसा पुजारी है, जिसके नितंबों को एक जादुई सर्पिल द्वारा वर्णित किया गया है, जिसमें सुनहरा अनुपात एन्क्रिप्ट किया गया है, और पुरुष के लिए सबसे आकर्षक है। एक और "सुनहरी निर्भरता" इस तर्क के पक्ष में बोलती है, अर्थात् अंडाकार के पैरामीटर, जिसमें ये आदर्श नितंब आधे-सामने के दृश्य में फिट होते हैं, जैसा कि चित्र 2 में है।
यहां हम एक अंडाकार देखते हैं, जो ऊपर से कमर की रेखा (लाइन ए) से घिरा होता है, और नीचे से उप-नितंब फोल्ड (लाइन बी) से घिरा होता है, जो हमारे अंडाकार (लाइन सी) की लंबी धुरी बनाता है। अनुप्रस्थ अक्ष, आदर्श रूप से, अभी भी इंटरग्लुटियल फोल्ड और इलियम के प्रोफाइल द्वारा निर्धारित किया जाता है, और सी लाइन और अनुप्रस्थ डी लाइन की लंबाई का अनुपात जादुई संख्या 1.618 है ....
हालाँकि, यह आदर्श है, लेकिन व्यवहार में, अन्य व्यसन जीवन में चलन में आते हैं। पहले से ही प्राचीन यूनानियों ने इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित किया कि कई महिलाओं के पैर पुरुषों की तुलना में आनुपातिक रूप से थोड़े छोटे होते हैं, इस प्रकार, वे "सुनहरे अनुपात" से बाहर निकलते हैं। यूनानियों और रोमनों ने ईमानदारी से अपनी मूर्तियों में इसे प्रतिबिंबित किया: यहां तक कि एफ़्रोडाइट कल्लिपिगी (अर्थात, सुंदर-गधा) में अपोलो की तुलना में कम पैर-टू-बॉडी अनुपात है।
औसत से विचलन लगभग 7% हो सकता है, और, वैसे, जब एक महिला ऊँची एड़ी पर खड़ी होती है, तो उन्हें दृष्टि से मुआवजा दिया जाता है। साथ ही, यह न केवल पैरों को नेत्रहीन रूप से लंबा करता है, खुद को "सुनहरे अनुपात" के अनुपात में लाता है, बल्कि पीछे को और अधिक प्रमुख बनाता है, जिसे फाइबोनैचि सर्पिल द्वारा भी अधिक स्पष्ट रूप से वर्णित किया गया है। वैसे - छोटे पैरों का मतलब यह नहीं है कि श्रोणि का हिस्सा सही अनुपात में नहीं हो सकता है। और यहां भी, कुछ भिन्नताएं संभव हैं, जो उनके प्रशंसकों को ढूंढती हैं।
चरित्र की कुंजी के रूप में गधा
हालांकि, न केवल शारीरिक स्वास्थ्य और अच्छे आनुवंशिकी के बारे में एक सामंजस्यपूर्ण महिला तल बोलता है। आखिरकार, महिलाएं अलग हैं, और उनका शारीरिक गठन सीधे चरित्र लक्षणों से संबंधित है। यह ज्ञात है कि मनुष्यों में "धीमी" और "तेज़" मांसपेशी फाइबर होते हैं। कुछ अधिक लचीला होते हैं लेकिन कम शक्तिशाली होते हैं, अन्य मजबूत होते हैं, लेकिन जल्दी थक जाते हैं। विकसित पेशीय नितंबों वाली सुंदरता, सबसे अधिक संभावना है, "तेज़" मांसपेशियों में समृद्ध होती है। वह स्प्रिंट दूरी अच्छी तरह से दौड़ती है, एक या दो नृत्यों को उग्र तरीके से नृत्य कर सकती है ... लेकिन बेहतर होगा कि वह मैराथन में न जाए। इसे बेक किया जाएगा। शरीर की यह संपत्ति मानस में परिलक्षित होती है: आमतौर पर ये भावुक महिलाएं होती हैं जो "सींग से बैल लेना" पसंद करती हैं, ऊर्जावान, लेकिन ... जल्दी से काम में रुचि खो देती हैं। ये एक सफलता, एक पदार्पण के लोग हैं। वे प्रस्तुतकर्ता के रूप में बहुत अच्छा काम करते हैं, उन्हें एक ऐसी टीम में जोड़ना समझ में आता है जिसे कम समय में एक जटिल समस्या का समाधान करना चाहिए।
दूसरी ओर, महिलाएं लंबी, पतली, यहां तक कि खून की कमी वाली भी हैं। उनके नितंब लगभग सपाट होते हैं, जांघों में आसानी से सम्मिश्रण करते हैं, "धीमी" तंतुओं से मुड़े होते हैं। वे बस का पीछा करने वाले पहले व्यक्ति कभी नहीं होंगे। लेकिन वे धीरे-धीरे कई दिनों तक वाल्ट्ज में घूम सकते हैं। वे मास्को से बहुत सरहद तक चल सकते हैं। ये लोग उदास या कफयुक्त होते हैं, गंभीर, शांत, मापा काम करने के लिए प्रवृत्त होते हैं, बिना किसी छलांग और जल्दबाजी के काम करते हैं। उन्हें शुरू करना मुश्किल है, लेकिन रोकना भी मुश्किल है। यह वह आधार है जिस पर सबसे जटिल परियोजनाएं, जिनमें बहुत अधिक तैयारी की आवश्यकता होती है, फल-फूल सकती हैं।
कुछ और टिप्पणियाँ हैं। अगर किसी महिला की गांड 20 साल की उम्र में खूबसूरत दिखती है, तो यह उसकी योग्यता नहीं है। यदि वह 45 वर्ष की उम्र में मोहक है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह खेल खेलने, आहार का पालन करने, सही अंडरवियर और कपड़े चुनने और स्वस्थ आनुवंशिकता का परिणाम है। यदि उसके पास एक परिवार है, कई बच्चे हैं और उसकी सामाजिक स्थिति के साथ लगभग समानता का पति है, तो ऐसी महिला पदोन्नति के लिए जाने के योग्य है (बेशक, अन्य सभी चीजें समान हैं)। सबसे अधिक संभावना है, यह एक जिम्मेदार, संगठित, अनुशासित व्यक्ति है जो अपनी और दूसरों की जिम्मेदारी लेने के लिए तैयार है। बस फ़्लर्ट करने की कोशिश न करें: कोई है जो, और ये महिलाएं अपनी कीमत जानती हैं और दृढ़ सिद्धांत रखती हैं।
इस प्रकार, महिला के गधे को देखकर, कोई भी अनुमान लगा सकता है कि महिला किस मनोवैज्ञानिक और श्रम प्रकार की है - वह किस शैली में काम करेगी। साथ ही, यदि आप इन अवलोकनों के परिणामों के आधार पर व्यावहारिक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो किसी भी मामले में आपको मौखिक या चतुराई से (अर्थात अपने हाथों को छोड़ देना) अनुसंधान की वस्तु में अपनी रुचि नहीं दिखानी चाहिए। तब के लिए ठंडे निर्णय की आशा करने की कोई आवश्यकता नहीं होगी। हाँ, और यह अशोभनीय है ...
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