एक महीने की फेस फिटनेस के बाद आपका चेहरा कैसा हो जाएगा? चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। आठ प्रभावी व्यायाम

चेहरे की फिटनेस झुर्रियों से छुटकारा पाने में मदद करेगी, साथ ही चेहरे के अंडाकार के विरूपण की प्रक्रिया को धीमा करेगी

चेहरे के लिए फिटनेस, जिसका वीडियो लेख में प्रस्तुत किया गया है, हर महिला के लिए आवश्यक है। व्यवस्थित प्रशिक्षण झुर्रियों से छुटकारा पाने के साथ-साथ अंडाकार चेहरे के विरूपण की प्रक्रिया को धीमा करना संभव बनाता है।

चेहरा फिटनेस प्रभाव

जवां दिखने के लिए महिलाएं तरह-तरह के हथकंडे अपनाती हैं। मूल्यवान पदार्थों, "सौंदर्य इंजेक्शन" और फेस लिफ्टिंग के साथ त्वचा को मॉइस्चराइज, चिकना और पोषण देने के लिए डिज़ाइन की गई कई फेस क्रीम का उपयोग। हालांकि, कई मामलों में यह सब केवल एक अस्थायी परिणाम देता है। ऐसा क्यों होता है? सब कुछ बहुत सरल है: क्रीम का केवल एक सतही प्रभाव होता है, जबकि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया मुख्य रूप से अपने मूल स्वर की मांसपेशियों के नुकसान से जुड़ी होती है। और मांसपेशियां, जैसा कि आप जानते हैं, अपना आकार तभी बनाए रखती हैं जब वे नियमित तनाव के अधीन हों।

चेहरे की फिटनेस से आप अपनी मांसपेशियों को मजबूती प्रदान कर सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो प्रभाव आने में लंबा नहीं होगा: आप बहुत छोटे दिखेंगे, और इसलिए अधिक आकर्षक होंगे।

सलाह!मुख्य बात परिणाम में विश्वास है। निश्चिंत रहें कि आप सफल होंगे, और कुछ ही हफ्तों में आपको प्रशंसा मिलने लगेगी!

आपको कब शुरू करना चाहिए?

आत्म-देखभाल का सुनहरा नियम है: "जितनी जल्दी हो उतना अच्छा।" आखिरकार, परिणामों से निपटने की तुलना में रोकथाम हमेशा अधिक प्रभावी होती है। एक नियम के रूप में, महिलाओं को खुद की देखभाल करने का समय नहीं मिलता है: पहली बार में ऐसा लगता है कि उम्र बढ़ने के पहले लक्षण अभी भी दूर हैं, फिर काम और परिवार बहुत अधिक ऊर्जा लेते हैं। और अब दर्पण में प्रतिबिंब खुश करना बंद कर देता है: झुर्रियाँ, नासोलैबियल, आँखों के कोनों में कौवा के पैर।

18-20 साल की उम्र में फेशियल फिटनेस करना शुरू करना सबसे अच्छा है। फिर प्रभाव धीरे-धीरे जमा होगा, और 30 तक आप अपने साथियों की तुलना में बहुत छोटे दिखेंगे। चेहरे के लिए फिटनेस सिस्टम में से एक के निर्माता, एलेना रोसोशिंस्काया का दावा है कि "पहले से ही कल" शुरू करना आवश्यक था: जितनी जल्दी आप व्यायाम करना शुरू करेंगे, परिणाम उतना ही स्पष्ट होगा। हालांकि, व्यायाम शुरू करने में कभी देर नहीं होती है: किसी भी मामले में, आप जल्दी से सकारात्मक प्रभाव देखेंगे।

सलाह!अच्छे मूड में व्यायाम करने की कोशिश करें। यह उन्हें और भी प्रभावी बना देगा।

अलीना रोसोशिंस्काया के साथ चेहरे के लिए फिटनेस

अलीना रोसोशिंस्काया चमत्कार का वादा नहीं करती है: उम्र को हरा पाना असंभव है। 50 की उम्र में कोई भी जवान लड़की जैसा नहीं दिखता। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से प्रस्तावित अभ्यास करते हैं, तो 80 साल की उम्र में भी आपके पास चेहरे का एक कड़ा अंडाकार होगा, और इसके विपरीत, गाल और गहरी नासोलैबियल सिलवटें दिखाई नहीं देंगी।

व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए: केवल इस मामले में वे परिणाम लाएंगे। सामान्य देखभाल के बारे में मत भूलना: क्रीम, मास्क और नियमित सफाई। विभिन्न सैलून उपचारों के साथ फिटनेस को जोड़ना भी समझ में आता है।

सलाह! व्यायाम के अपने चुने हुए सेट को पूरा करने के तुरंत बाद, अपने आप को एक कप कॉफी या गर्म स्नान के साथ लाड़ प्यार करें। इसके लिए धन्यवाद, व्यायाम और आपके लिए सुखद उत्तेजना के बीच एक सकारात्मक जुड़ाव अवचेतन में बनेगा।

व्यायाम सही तरीके से कैसे करें?

वांछित प्रभाव लाने के लिए अभ्यास के लिए, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• आपको आईने के सामने प्रशिक्षण लेना चाहिए। इससे व्यायामों को सही ढंग से करना और अपने आप को नियंत्रित करना संभव होगा;
• व्यायाम दिन में दो बार किया जाता है: सुबह और शाम को;
• अभ्यास के दौरान, आपको पूरी तरह से अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए: किसी भी स्थिति में आपको विचलित नहीं होना चाहिए;
• यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आप व्यायाम नहीं कर सकते;
• त्वचा को बहुत अधिक खींचना सख्त मना है: इस मामले में, आप नई झुर्रियों को अर्जित करने का जोखिम उठाते हैं, और मौजूदा दोषों से छुटकारा नहीं पाते हैं;
• पूरे परिसर को पूरी तरह से किया जाना चाहिए, भले ही व्यायाम चेहरे के उन क्षेत्रों को प्रभावित करता हो जो उम्र से संबंधित परिवर्तनों से प्रभावित नहीं होते हैं।

सलाह!अभ्यास एकांत में करने की सलाह दी जाती है: पाठ के दौरान आप काफी मजाकिया दिख सकते हैं।

चेहरे के ऊपरी आधे हिस्से के लिए व्यायाम

सबसे पहले, आपको थोड़ा वार्मअप करना चाहिए: जैसे जिम में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पहले। कॉम्प्लेक्स की शुरुआत खोपड़ी की हल्की खरोंच से होती है। यह उंगलियों के पैड के साथ किया जाता है, आपको मंदिरों और सिर के पीछे से ताज तक जाना चाहिए। व्यायाम आपको खुश करने में मदद करेगा, अगले परिसर में ट्यून करेगा, और आपके रंग में भी सुधार करेगा।

तब आप शरीर को सक्रिय करना शुरू कर सकते हैं। यह अभ्यास प्राच्य चिकित्सा पर आधारित है: यह माना जाता है कि जैविक रूप से सक्रिय बिंदु किसी व्यक्ति के टखने पर केंद्रित होते हैं, जिसकी उत्तेजना से आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार होता है। Auricles को अलग-अलग दिशाओं में मला और खींचा जाना चाहिए।

ऑरिकल्स को रगड़ने के बाद, भौंहों और माथे के व्यायाम की बारी है। अपनी उंगलियों को अपने माथे पर दबाएं और भौंकने की कोशिश करें। कुल 20 ऐसे "दृष्टिकोण" किए जाने की आवश्यकता है। व्यायाम आपके माथे को चिकना करने, आपकी पलकों को ऊपर उठाने और मौजूदा झुर्रियों को कसने में मदद करता है।

पलकों की त्वचा लोचदार होने के लिए, आंखों के नीचे के क्षेत्र पर उंगलियों के पैड से दबाना और अपनी पूरी ताकत से अपनी आँखें बंद करना आवश्यक है। आपको इस तरह से 20 सेकंड तक रुकने की जरूरत है।

सलाह! अपने व्यायाम के साथ समाप्त होने के बाद, अपने चेहरे पर एक फर्मिंग या टोनिंग मास्क लागू करें।

चेहरे के निचले आधे हिस्से के लिए व्यायाम

चेहरे की आकृति को बहाल करने और नासोलैबियल सिलवटों को रोकने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम की सिफारिश की जाती है। अपनी हथेलियों से अपने गालों की त्वचा पर मजबूती से दबाएं, फिर अपने गालों को फुलाने की कोशिश करें। उसके बाद, बड़े-बड़े ट्वीक्स के साथ, गालों के ऊपर से होठों के कोनों से चीकबोन्स तक जाएँ। ऐसे में त्वचा को स्ट्रेच नहीं करना चाहिए!

अपने होठों के समोच्च को बेहतर बनाने के लिए, कल्पना करें कि आप "O" ध्वनि बना रहे हैं। अपने होठों को जितना हो सके आगे की ओर खींचे, इस स्थिति में 40-50 सेकंड तक रहें।

निम्नलिखित व्यायाम को नियमित रूप से दोहराने से आप दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पा सकते हैं। अपनी मुट्ठियों को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें और हल्का सा दबाएं। इस मामले में, आप अपना सिर नहीं हिला सकते। आपको व्यायाम को 20 बार दोहराने की जरूरत है।

सलाह!त्वचा और मांसपेशियों को ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति के लिए व्यायाम एक हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए।

Evgeniya Baglyk . के साथ फेसबुक बिल्डिंग

Evgenia Baglyk ने चेहरे के व्यायाम के लिए एक लेखक का पाठ्यक्रम बनाया, जो उन महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रिय है जो अपनी सुंदरता और युवाओं को लंबे समय तक बनाए रखना चाहती हैं। प्रणाली ने खुद को सबसे अच्छे पक्ष से साबित किया है: कई लोग काफी त्वरित प्रभाव की शुरुआत पर ध्यान देते हैं।

सिस्टम के लेखक के YouTube चैनल पर जाकर आप Evgenia Baglyk के सबसे लोकप्रिय अभ्यास देख सकते हैं:

नियमित रूप से चेहरे का निर्माण आपको निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देता है:

• मौजूदा झुर्रियों से छुटकारा पाना और नए की उपस्थिति को रोकना;
• आंखों के नीचे "बैग" से छुटकारा पाना;
• जाइगोमैटिक मांसपेशियों की लोच में वृद्धि;
• डबल चिन और नासोलैबियल फोल्ड से छुटकारा;
• एक आकर्षक चेहरे की रूपरेखा का निर्माण।

सलाह! अपनी पसंदीदा धुनों पर व्यायाम करें!

Evgeniya Baglyk . से चेहरे के लिए फिटनेस के बुनियादी सिद्धांत

Evgeniya Baglyk द्वारा विकसित नियमित व्यायाम का परिणाम इस तथ्य के कारण प्राप्त होता है कि चेहरे की मांसपेशियों और त्वचा को ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति होने लगती है। यह मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है और रंग में सुधार करता है।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• अपने चेहरे की मालिश करते समय, आपको उच्च गुणवत्ता वाले प्राकृतिक तेलों का उपयोग करना चाहिए जिनमें कृत्रिम सुगंध न हो;

सलाह! यदि आप व्यायाम शुरू करने से पहले एक सुगंधित दीपक जलाते हैं, तो आप चेहरे की फिटनेस को अरोमाथेरेपी के साथ जोड़ सकते हैं!

आंखों के समोच्च के लिए व्यायाम

पलकों की शिथिलता और आंखों के नीचे झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है:

• कुछ सेकंड के लिए जोर से झपकाएं;
• एक दिशा या दूसरी दिशा में अपने सिर के साथ कई गोलाकार गतियां करें;
• अपने सिर को गतिहीन रखते हुए, अपनी आँखों से आठ की आकृति "खींचें";
• अपनी आंखों के कोनों पर दो अंगुलियों को दबाएं और जितना हो सके अपनी पलकें खोलने की कोशिश करें, और फिर अपनी आंखें बंद कर लें। इस मामले में, आपको अपनी भौहें हिलाने की ज़रूरत नहीं है;
• दो अंगुलियों को अपनी आंख के कोने पर रखें। अपनी आंख को जितना हो सके उतना चौड़ा खोलें, निचली पलक को थोड़ा नीचे की ओर खींचते हुए, छत को देखने का प्रयास करें;
• यह व्यायाम आपको अपनी आंखों को बड़ा करने की अनुमति देता है। जितना हो सके अपनी पलकें खोलें, इस स्थिति में 15 सेकंड के लिए रुकें। व्यायाम को दिन में कई बार दोहराया जाना चाहिए।

सलाह!जब आप सभी व्यायामों को याद कर लेते हैं और उन्हें शीशे के सामने करने की आवश्यकता गायब हो जाती है, तो आप नहाते समय चेहरे का निर्माण कर सकते हैं।

होंठ व्यायाम

ये व्यायाम आपको झुर्रियों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे और आपके होठों को अधिक आकर्षक आकार देंगे।

• "पी" ध्वनि करते समय आराम से होठों के साथ स्पैंक करें। यह एक वार्म-अप है जो आपको निम्नलिखित अभ्यासों के लिए तैयार करेगा;
• अपनी हथेलियों को अपने होठों के कोनों पर रखें, उन्हें मजबूती से दबाएं। एक आंदोलन करें जैसे कि आप एक हवाई चुंबन भेज रहे हैं, जबकि होठों के कोनों को ठीक किया जाना चाहिए;
• यह व्यायाम होठों के कोनों को गिरने से बचाने में मदद करेगा। अपने मुंह के कोनों को अपनी उंगलियों से उठाएं, अपनी उंगलियों को शीर्ष बिंदु पर ठीक करें। उसके बाद, अपनी उंगलियों से विरोध करते हुए, चेहरे की मांसपेशियों की मदद से होंठों के कोनों को उठाएं;
• अपना मुंह खोलें ताकि यह एक अंडाकार का आकार ले ले। अपने मुंह के कोनों को अपनी उंगलियों से दबाएं और मछली की नकल करते हुए एक हरकत करें: फिर अपने होठों को फैलाएं, फिर उन्हें नीचे करें। सिर्फ होंठ काम करते हैं, गालों को पूरी तरह से ढीला छोड़ देना चाहिए।

सलाह!अपने चेहरे की तस्वीरें नियमित रूप से लें: तस्वीरों की तुलना करके, आप अपने प्रयासों के परिणाम देख सकते हैं!

चेहरे की बनावट में सुधार के लिए व्यायाम

नियमित रूप से इन अभ्यासों को करने से आप अंडाकार चेहरे की उम्र से संबंधित विकृतियों को रोक सकते हैं।

• निम्नलिखित व्यायाम आपको अपने गाल की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेंगे। "ओ" अक्षर के साथ अपना मुंह फैलाएं। अपनी तर्जनी को अपने मुंह में इस तरह रखें कि पूरे निचले आर्च को ढँक दें। जैसे ही आप अपने गाल की मांसपेशियों को ले जाते हैं, अपनी उंगलियों को अपनी जीभ पर ले जाने का प्रयास करें। व्यायाम को कई बार दोहराएं;
• चीकबोन्स की एक सुंदर रेखा बनाने के लिए, अपने मुंह को "O" अक्षर से फैलाएं, और अपनी तर्जनी को ऊपरी होंठ के नीचे एक मामूली कोण पर रखें। ऊपरी होंठ की मांसपेशियों को हिलाते हुए अपनी उंगलियों को नीचे करें। आपको नाक के आसपास तनाव महसूस होना चाहिए: यह एक संकेत है कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है;
• यह एक्सरसाइज खूबसूरत चीकबोन्स के निर्माण में भी योगदान देती है। "ओ" अक्षर के साथ अपना मुंह फैलाएं। एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ, कोशिश करो, अपनी उंगलियों से खुद की मदद किए बिना, आंख क्षेत्र में जाइगोमैटिक मांसपेशियों को कसने के लिए। मुंह के कोने काम नहीं करना चाहिए।

सलाह!अपनी त्वचा की देखभाल सावधानी से करें: फेस बिल्डिंग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं है। किसी भी मामले में आपको त्वचा को खींचना नहीं चाहिए।

गैलिना दुबिनिना के साथ चेहरे के लिए मूर्तिकला नया रूप

गैलिना दुबिनिना के अभ्यास के सेट के लिए धन्यवाद, आप प्लास्टिक सर्जरी और महंगी सैलून प्रक्रियाओं को मना कर सकते हैं: इस प्रणाली का अभ्यास करने वाली कई महिलाएं काफी तेज और ध्यान देने योग्य प्रभाव पर ध्यान देती हैं।

फेसलिफ्ट का मुख्य विचार त्वचा की गहरी परतों को प्रभावित करना है, जिसके कारण कायाकल्प का प्रभाव होता है। अभ्यास के सेट में कोई मतभेद नहीं है, इसलिए, उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना, कोई भी महिला फेसलिफ्ट कर सकती है। इसके अलावा, फेसलिफ्ट का पूरे शरीर पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है, जो इसे अन्य फिटनेस कायाकल्प प्रणालियों से अलग करता है।

आप इस वीडियो में देख सकते हैं कि व्यायाम कैसे किया जाता है:

सलाह! यदि आपने हाल ही में प्लास्टिक सर्जरी करवाई है, तो अपनी कक्षाओं को छह महीने के लिए स्थगित कर दें।

गैलिना दुबिनिना द्वारा व्यायाम

गर्दन की त्वचा को झड़ने से रोकने के लिए, आपको निम्नलिखित व्यायाम करने की आवश्यकता है:

• अपनी पीठ पर लेटो। जितना हो सके अपने सिर को ऊपर उठाएं। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं;
• अपने घुटनों को अपनी ओर खींचकर "भ्रूण" मुद्रा लें। एक मिनट के लिए फ्रीज करें।

डबल चिन से छुटकारा पाने के लिए:

• अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपनी जीभ की नोक को अपनी ठुड्डी से छूने की कोशिश करें;
• अपना मुंह खोलें, अपनी जीभ को पहले आगे बढ़ाएं, फिर ऊपर।

इन अभ्यासों को 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए।

पलकों को मजबूत करने के लिए:

• अपनी भौहें उठाएँ, ऊपर देखें। अपनी निचली पलक को झपकाना शुरू करें, बीस तक गिनें;
• आंखों के कोनों में झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए अपनी आंखों को मंदिरों तक फैलाएं और कुछ मिनटों के लिए पलकें झपकाएं।

गालों को टोन और फर्म करने के लिए:

• अपने निचले जबड़े को आगे की ओर खींचे। अपने निचले होंठ को अपने ऊपरी होंठ पर रखें, फिर उन्हें स्वैप करें। व्यायाम को 20 बार दोहराएं;
• जितना हो सके अपने होठों को आपस में कसकर दबाएं, अपनी उंगलियों से कोनों को दबाएं। अपने होठों को कसना और आराम देना शुरू करें। ऐसे 20 "दृष्टिकोण" बनाना आवश्यक है।

चेहरे के आकार में सुधार करने के लिए:

• 20 बार मुस्कुराओ। अपनी अंगुली को अपने ऊपरी होंठ के ऊपर चेकमार्क पर रखें और 16 बार और मुस्कुराएं;
• अपने ऊपरी होंठ को अपने दांतों से दबाएं और 16 बार मुस्कुराएं।

सलाह!अपने आप पर यकीन रखो! यदि आप वास्तव में चाहते हैं तो आप अपने द्वारा निर्धारित किसी भी लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

फिटनेस ज्यादातर लड़कियों के जीवन का एक अभिन्न अंग है जो अपनी उपस्थिति का ख्याल रखती हैं। एक टोंड, लोचदार शरीर बहुत आकर्षक लगता है। व्यायाम का न केवल शरीर के स्वास्थ्य पर, बल्कि आत्म-सम्मान पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन यह सिर्फ शरीर नहीं है जिसे प्रशिक्षित किया जा सकता है। चेहरे के लिए फिटनेस भी है, और इस दिशा में बड़ी संख्या में विभिन्न तकनीकों का विकास किया जा चुका है।

फेस फिटनेस क्या है?

चेहरे के लिए फिटनेस अपेक्षाकृत हाल ही में लोकप्रिय हो गई है, लेकिन बहुत जल्दी प्रशंसकों की एक सेना जीत गई। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह "सौंदर्य इंजेक्शन" और यहां तक ​​​​कि सर्जरी के प्रभाव के बराबर आश्चर्यजनक परिणाम देता है।

बात यह है कि चेहरे की मांसपेशियां जो रोजमर्रा के चेहरे के भावों में शामिल नहीं होती हैं, कमजोर हो जाती हैं और अपने पिछले आकार को बनाए रखना बंद कर देती हैं, जिसके कारण त्वचा ढीली पड़ने लगती है, गाल, दोहरी ठुड्डी, माथे पर झुर्रियां दिखाई देती हैं, और आंखों का बाहरी कोना अक्सर गिर जाता है। इन सब से बचने में फेस फिटनेस सफलतापूर्वक मदद करती है। इस दौरान चेहरे की छोटी से छोटी मांसपेशियां भी धीरे-धीरे टोन करने लगती हैं।

कायाकल्प निम्नलिखित तरीके से प्राप्त किया जाता है:

• विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के प्रदर्शन के दौरान, लगभग सभी मांसपेशियां जो अपना आकार खो चुकी होती हैं, शामिल होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप चेहरे की त्वचा खिंच जाती है और अधिक लोचदार हो जाती है;
• फिटनेस रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, डर्मिस की कोशिकाओं में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के प्रवाह को बढ़ाती है, जिससे इस तथ्य की ओर जाता है कि त्वचा चिकनी, चिकनी, स्वस्थ हो जाती है, और रंग समान और चमकदार हो जाता है।

इस प्रकार, चेहरे के लिए फिटनेस के संकेत हैं:

• झुर्रियाँ;
• सैगिंग गाल, ठुड्डी;
• सुस्त त्वचा का रंग;
• चेहरे और गर्दन में वसा जमा होना।

चेहरे की फिटनेस और इसके अपने मतभेद हैं। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, नासॉफिरिन्क्स के कुछ रोग, गंभीर मुँहासे और संचार संबंधी समस्याएं।

प्रत्येक मामले में, स्वास्थ्य की स्थिति को बिगड़ने से बचाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी व्यायाम सुखद और आरामदायक होने चाहिए, न कि दर्दनाक। अन्यथा, एक विशिष्ट आंदोलन को छोड़ देना और अपने लिए कुछ और चुनना बेहतर है।

बुनियादी सिद्धांत

चेहरे के लिए फिटनेस के बुनियादी सिद्धांत हैं, जिनका पालन किया जाना चाहिए, चाहे चुने हुए तरीके की परवाह किए बिना।

• शुरू करने के लिए कभी भी बहुत जल्दी या बहुत देर नहीं हुई है। बेशक, किशोरावस्था में, सबसे अधिक संभावना है, एक लड़की को चेहरे की फिटनेस की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इस अवधि के दौरान भी, आप सबसे सरल व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, क्योंकि भविष्य में इससे छुटकारा पाने की तुलना में किसी समस्या को रोकना हमेशा आसान होता है। लेकिन वयस्कता में भी, जब उम्र बढ़ने के संकेत स्पष्ट हो गए हैं, तो आप चेहरे के अंडाकार को ठीक कर सकते हैं, इसे कस सकते हैं, ठीक झुर्रियों को चिकना कर सकते हैं।
• व्यायाम करते समय आराम करें। अक्सर साइड से हरकतें अजीब लगती हैं, इसलिए बेहतर होगा कि आप अकेले ही फिटनेस करें। तकनीक को नियंत्रित करने के लिए आप अपने सामने एक दर्पण लगा सकते हैं। सहज महसूस करना और विश्वास करना महत्वपूर्ण है कि प्रक्रिया वांछित परिणाम लाएगी।
• शायद चेहरे की फिटनेस का सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत नियमितता है। इसके बिना, कोई परिणाम नहीं होगा। व्यायाम प्रतिदिन करना चाहिए। वे ज्यादा समय नहीं लेते हैं, आमतौर पर कुछ हफ्तों में पहले सकारात्मक बदलावों को नोटिस करने के लिए 10-15 मिनट काफी होते हैं।
• अक्सर, चेहरे की फिटनेस में आत्म-मालिश के तत्व शामिल होते हैं। त्वचा को खींचे बिना, इसे बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। यह नई झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने में मदद करेगा। सभी आंदोलनों को आश्वस्त होना चाहिए, लेकिन सहज होना चाहिए।
• चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए कई अलग-अलग तकनीकें हैं। आप कोई भी चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो। कक्षाओं के लिए, उदाहरण के लिए, आप YouTube पर वीडियो देख सकते हैं, जिनमें से बहुत सारे हैं, या विशेष प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों पर जा सकते हैं, जहां विशेषज्ञ सभी अभ्यास दिखाएंगे, उनमें से प्रत्येक की विशेषताओं को समझाएंगे।
• अंतिम बिंदु परिणाम की चिंता करता है। यदि आप पहले वर्कआउट के बाद कोई बदलाव नहीं देखते हैं, तो आपको रुकने की जरूरत नहीं है। फेस फिटनेस अपने आप पर काम है, वह काम जो निश्चित रूप से वांछित प्रभाव लाएगा, आपको बस धैर्य रखना है और जो आपने शुरू किया है उसे छोड़ना नहीं है।

बुनियादी तकनीक

वर्तमान में सबसे लोकप्रिय चेहरे की फिटनेस तकनीकों पर विचार करें।

अलीना रोसोशांस्काया द्वारा अभ्यास का एक सेट

अलीना ने व्यक्तिगत रूप से चेहरे के कायाकल्प के लिए एक पाठ्यक्रम विकसित किया, जिसमें अनुक्रमिक आंदोलनों की एक विशिष्ट सूची शामिल है, जिसका उद्देश्य प्रत्येक अलग क्षेत्र को काम करना है। कसरत में लगभग सवा घंटे का समय लगता है।

अलीना रोसोशिंस्काया चेहरे के लिए अपनी खुद की लोकप्रिय फिटनेस तकनीक की लेखिका हैं

चेहरे की मालिश को आकार देने वाली फिटनेस

अलेक्जेंडर एर्मोलेव द्वारा विकसित इस लेखक की तकनीक, चेहरे की मालिश और इसके व्यक्तिगत बिंदुओं की उत्तेजना का एक संयोजन है। उसी समय, क्लाइंट न केवल सत्र के दौरान आराम करता है, बल्कि कुछ आंदोलनों को भी करता है। मालिश विशेष केंद्रों में सीखी जा सकती है जहां सिकंदर के विकास पर पाठ्यक्रम आयोजित किए जाते हैं।

अलेक्जेंडर एर्मोलेव फिटनेस बनाने वाली चेहरे की मालिश की विधि के लेखक हैं, जो दुनिया भर के लोगों को सिखाते हैं

मूर्तिकला फिटनेस रेवितोनिका

तकनीक के लेखक, नतालिया ओस्मिनिना, लंबे समय से चेहरे की मांसलता का अध्ययन कर रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनके काम, रेवितोनिका कॉम्प्लेक्स का जन्म हुआ। नतालिया का कहना है कि युवाओं को केवल क्रियाओं के संयोजन से संरक्षित किया जा सकता है, जिसमें व्यायाम और सावधानीपूर्वक त्वचा देखभाल (हाइड्रेशन, पोषण) दोनों शामिल हैं। सीधे मूर्तिकला फिटनेस में चेहरे की मांसपेशियों के तनाव और विश्राम के लिए आंदोलनों का एक सेट शामिल है। परिणाम पफपन को दूर करता है, त्वचा को चिकना करता है, गालों और ठुड्डी के ढीलेपन से छुटकारा दिलाता है।

नतालिया ओस्मिनिना ने अपना अधिकांश जीवन उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं के अध्ययन के लिए समर्पित कर दिया, जिसके परिणामस्वरूप उनके लेखक के चेहरे के कायाकल्प की विधि, रेविटोनिक्स का जन्म हुआ।

चेहरे के लिए बॉडीफ्लेक्स

ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित अभ्यासों के इस सेट में आंदोलनों और श्वास का संयोजन शामिल है। तकनीक बहुत समय पहले विकसित की गई थी, लेकिन अभी भी इसकी प्रासंगिकता नहीं खोई है।

व्यायाम उदाहरण
आप चेहरे के विभिन्न क्षेत्रों के लिए सबसे सरल व्यायाम का उदाहरण दे सकते हैं। वे करना आसान है, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

• आंखों के आसपास के क्षेत्र के लिए। तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को आपस में जोड़कर, आंख के बाहरी कोने पर स्थित होना चाहिए और त्वचा पर हल्के से दबाएं। अब आपको अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करनी चाहिए - मांसपेशियों में तनाव तुरंत महसूस होगा। 15-20 बार दोहराएं।
• माथे के लिए। अपनी हथेली या कई अंगुलियों को अपने माथे पर मजबूती से दबाएं और अपनी भौहें ऊपर उठाने की कोशिश करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, जिसके बाद आप अपने माथे को आराम दे सकते हैं। 20 बार दोहराएं।
• गालों के लिए। अपने होठों को आगे की ओर खींचे, उन्हें एक ट्यूब में मोड़ें, फिर अपने गालों को खींचे, मांसपेशियों में तनाव महसूस करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर मोटे तौर पर मुस्कुराएं। वैकल्पिक आंदोलनों, 15 दोहराव करें।
• ठोड़ी और गर्दन के लिए। अपना सिर पीछे झुकाएं। वैकल्पिक रूप से फुलाएं और ठोड़ी क्षेत्र को आराम दें। 15 बार दोहराएं। उसके बाद, आप एक और व्यायाम कर सकते हैं: अपनी मुट्ठी अपनी ठुड्डी के नीचे रखें, कसकर निचोड़ें। अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हुए, अपने हाथ को दूर धकेलने का प्रयास करें।
• होठों के आसपास के क्षेत्र के लिए। अपनी तर्जनी उंगलियों से अपने मुंह के कोनों को थोड़ा सा फैलाएं। इसे बहुत कठिन मत करो। अब अपने हाथों से प्रतिरोध पैदा करते हुए होठों को एक ट्यूब से जोड़ने का प्रयास करें। दोहराव की संख्या 15 है।
• चीकबोन्स के लिए। ओ बनाने के लिए अपने होठों को बाहर निकालें। जाइगोमैटिक मांसपेशियों को आंखों की ओर ऊपर उठाएं। उसी समय, अन्य मांसपेशियों को व्यायाम में शामिल नहीं किया जाना चाहिए। 15 बार दोहराएं।

चेहरे की फिटनेस जवां दिखने का एक प्रभावी तरीका है। व्यायाम की प्रभावशीलता साबित हुई है, कई लोग उन्हें प्लास्टिक सर्जरी के योग्य प्रतिस्थापन के रूप में पहचानते हैं। इसके लिए किसी भौतिक लागत की आवश्यकता नहीं है। रोजाना सिर्फ 15 मिनट नियमित व्यायाम से झुर्रियों की संख्या कम होगी, चेहरे के अंडाकार को कसेंगे, अवांछित वसा जमा से छुटकारा मिलेगा और त्वचा में लोच बहाल होगी।

खेल स्वास्थ्य और सुंदरता का स्रोत है। हम फिटनेस करते हैं, अपने शरीर में सुधार करते हैं, जो हमें पसंद नहीं है उसे ठीक करते हैं। लेकिन क्या फिटनेस की मदद से चेहरे को सही करना संभव है और प्लास्टिक के बिना "माइनस 10 साल" के प्रभाव को कैसे प्राप्त किया जाए?

यह कोई रहस्य नहीं है कि उम्र के साथ, चेहरे की त्वचा कम लोचदार और चिकनी हो जाती है: झुर्रियाँ दिखाई देती हैं, चेहरे का अंडाकार "तैरना" शुरू हो जाता है, कई में दोहरी ठुड्डी होती है, होंठ अपनी मात्रा खो देते हैं, भौहें गिर जाती हैं। और यह केवल इतना ही नहीं है कि त्वचा ही इन परिवर्तनों के लिए जिम्मेदार है, नकल की मांसपेशियां, जो चेहरे के फ्रेम को अच्छे आकार में रखने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, सुस्त देती हैं।

"उम्र के साथ, मांसपेशियों में कमी आती है, लसीका का ठहराव होता है, ऊतकों में माइक्रोकिरकुलेशन धीमा हो जाता है," नोटऐलेना कार्कुक्लीक, फेसडे क्लब के संस्थापक और मुख्य कोच -यह सब शारीरिक कार्यों में कमी की ओर जाता है।" स्थिति को और बढ़ाने के लिए:

• आसीन जीवन शैली,
• बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब),
• अनुचित पोषण,
• गुरुत्वाकर्षण पीटोसिस (चेहरे का गिरना),
• नकल की आदतें जो चेहरे को विकृत करती हैं और तथाकथित "नकल मास्क" बनाती हैं,
• अनुचित मुद्रा और गर्दन की स्थिति,
• सिर नीचे करने, झुकने की आदत।

लेकिन अगर सौंदर्य प्रसाधनों और प्रक्रियाओं से त्वचा की स्थिति में सुधार किया जा सकता है, तो मांसपेशियों पर काम करने की जरूरत है। जैसे हम शरीर की मांसपेशियों के साथ काम करते हैं। और चेहरे की फिटनेस इसमें मदद करेगी - चेहरे की मांसपेशियों पर व्यायाम और आराम उठाने की तकनीक।

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चेहरे का खेल

व्यवहार में, चेहरे की फिटनेस वास्तव में सामान्य से बहुत मिलती-जुलती है, केवल अंतर यह है कि यह अधिक नाजुक है। और यह समझ में आता है: नकल और कंकाल के अंतर के बीच कई अंतर हैं: पूर्व बहुत पतले, कमजोर हैं, अलग-अलग कार्य और लगाव के तरीके हैं।
ऐलेना करकुकली बताती हैं, "पूरे चेहरे की फिटनेस प्रणाली का उद्देश्य चेहरे की मांसपेशियों की ऊपरी और मध्य परतों के साथ-साथ गर्दन की मांसपेशियों के साथ काम करना है," सामान्य सुदृढ़ीकरण परिसरों और निर्देशित दोनों हैं, उदाहरण के लिए, विशेष रूप से दूसरी ठुड्डी को हटाने के लिए, नासोलैबियल या ग्लैबेलर फोल्ड को चिकना करें"।

फेस फिटनेस कब शुरू करें

ऐलेना कहती है, “मेरी सबसे छोटी छात्रा 19 साल की है। - फेस फिटनेस के सहारे उन्होंने दूसरी ठुड्डी को कम किया और चीकबोन्स को हाईलाइट किया। और इसके लिए उसे केवल कुछ पाठों की आवश्यकता थी। और सबसे वयस्क ग्राहक 70 से अधिक है, और उसने पहले से ही अपने चेहरे में काफी सुधार किया है, अध्ययन जारी रखा है और अधिक से अधिक आकर्षक हो गया है। " ऐलेना ने खुद चार साल पहले फेस फिटनेस का अभ्यास करना शुरू किया - परिणाम, जैसा कि वे कहते हैं, स्पष्ट है।
यह कक्षाएं शुरू करने के लायक है या नहीं - प्रत्येक लड़की अपने लिए फैसला करती है, लेकिन, जैसा कि ऐलेना नोट करती है, युवाओं को संरक्षित करने की विधि में महारत हासिल करने में कभी देर नहीं होती है - खुद को और अधिक सुंदर बनाने के लिए, जिसका अर्थ है खुद को खुश करना, आत्मविश्वास देना।

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कितने दिन चलेगा?

चेहरे की फिटनेस का प्रभाव संचयी होता है। कुछ के लिए, यह बहुत तेज़ है, दूसरों के लिए, इसमें अधिक समय लगता है। यह मौजूदा उम्र से संबंधित परिवर्तनों, चेहरे की आदतों और अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। लेकिन, महत्वपूर्ण क्या है, हर किसी का परिणाम होता है! हर कोई जो नियमित रूप से चेहरे की फिटनेस में संलग्न होना शुरू करता है, समय के साथ, ध्यान दें कि चेहरे के अंडाकार में कैसे सुधार होता है, गाल और पलकें काफ़ी ऊपर उठती हैं, और झुर्रियों की गहराई कम हो जाती है। फिटनेस का सामना करने के लिए एक अतिरिक्त बोनस यह है कि इसका समग्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। माइक्रोकिरकुलेशन और लसीका जल निकासी में सुधार होता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ निकलता है, और प्राकृतिक जलयोजन में सुधार होता है, त्वचा ताजा, स्वस्थ और टोंड हो जाती है। और ये कायापलट तब भी होते हैं, जब आप इसमें अभ्यास करना शुरू कर देते हैं।

ऐलेना करकुकली के अनुसार, चेहरे की फिटनेस के प्रभाव का संरक्षण सबसे पहले, कक्षाओं की अवधि और उम्र से संबंधित परिवर्तनों की डिग्री पर निर्भर करता है। यह बिल्कुल आदर्श है यदि, कक्षाओं के परिणामस्वरूप, आप नकल की आदतों को बदलने में सक्षम होंगे: अपने होठों को चुटकी बजाना, झुकना, भौंकना, अपने दाँतों को बंद करना, मुस्कराना बंद करना। यह शायद सबसे स्पष्ट नहीं है, लेकिन चेहरे की फिटनेस का सबसे महत्वपूर्ण कार्य न केवल चेहरे की कुछ मांसपेशियों के लिए सही व्यायाम सीखना है, बल्कि चेहरे को लगातार आराम देने की आदत डालना भी है, क्योंकि चेहरे की मांसपेशियों का लगातार तनाव बढ़ जाता है। उम्र से संबंधित परिवर्तनों की उपस्थिति। यदि आप नियमित रूप से चेहरे के लिए विशेष जिम्नास्टिक करते हैं, तो आप मांसपेशियों की याददाश्त को "हानिकारक" से सकारात्मक में बदल सकते हैं।

फेस फिटनेस करने की अनुमति किसे नहीं है

बेशक, किसी भी खेल की तरह, कुछ contraindications हैं, इनमें शामिल हैं:

• चर्म रोग,
• चेहरे की नसों की तीव्र बीमारी,
• न्यूरोपैथी,
• वायरल, तीव्र ईएनटी रोग (बैक्टीरिया लसीका प्रवाह के साथ शरीर में भी फैल सकता है),
• मस्तिष्क परिसंचरण का उल्लंघन,
• उच्च रक्तचाप चरण 3,
• रोग जिनके लिए खेल contraindicated हैं।
• चेहरे की फिटनेस की क्रिया को कैसे बढ़ाएं

जिस तरह पोषण और नियमित स्व-देखभाल के नियमों का पालन किए बिना शरीर के लिए फिटनेस काम नहीं करेगी, उसी तरह चेहरे की फिटनेस को चेहरे की अच्छी देखभाल के साथ पूरक किया जाना चाहिए। अनिवार्य: त्वचा की सफाई, टोनिंग, मॉइस्चराइजिंग और पोषण।

ऐलेना करकुकली व्यायाम के सेट के अलावा, हर दिन चेहरे की आत्म-मालिश उठाने और डायकोलेट करने की सलाह देती हैं। यह, सामान्य तौर पर, क्रीम के सही अनुप्रयोग के लिए कम किया जा सकता है, और इसमें केवल 1-2 मिनट लगते हैं। उनकी राय में, किसी विशेषज्ञ और चेहरे की ऑस्टियोपैथी द्वारा मालिश के साथ चेहरे की फिटनेस को जोड़ना अच्छा है (नाजुक प्रभाव, जिसकी तकनीक शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान और यहां तक ​​कि बायोमैकेनिक्स के ज्ञान पर आधारित है)।

"काम" करने में क्या लगता है?

ऐलेना को यकीन है कि मुख्य बात:

• इसपर विश्वास करो। "चेहरे की फिटनेस हर किसी के लिए फल देती है, हमेशा," वह आश्वासन देती है।
• दैनिक 10 मिनट की कक्षाओं को एक प्रणाली बनाएं, उन्हें दैनिक दिनचर्या में शामिल करें।
• चेहरे की फिटनेस के मुख्य सिद्धांतों का पालन करें: सुरक्षा और नाजुकता।
• पढ़ाई के साथ-साथ बहुत कुछ करने से अच्छा है...कम आंकना।

जैसा कि किसी भी खेल में होता है, चेहरे की फिटनेस में, जैसा कि वे कहते हैं, सब कुछ आपके हाथ में है। यदि आप सफल होना चाहते हैं, तो कक्षाओं की शुरुआत को स्थगित न करें, कसरत न छोड़ें, कोच की सिफारिशों का पालन करें। और फिर चेहरे की फिटनेस का नतीजा - वही माइनस 10 साल - आने में ज्यादा समय नहीं होगा। स्वस्थ, सुंदर और युवा बनें!

अभ्यास के दौरान, अपनी उंगलियों से झुर्रियों की उपस्थिति वाले क्षेत्रों को ठीक करें।

कॉम्प्लेक्स के अंत में, चेहरे और गर्दन के कोड पर एक पौष्टिक मास्क लगाएं, इसके बाद मॉइस्चराइजर लगाएं।

चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों में सुखद थकान महसूस होने पर जिमनास्टिक सही ढंग से किया जाएगा।

चेहरे की फिटनेस के लिए जटिल

अभ्यास 1

आंखों का आकार ठीक हो जाता है, वे कम हो जाते हैं। आंख की गोलाकार मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, ऊपरी और निचली पलकें मजबूत होती हैं, और रक्त प्रवाह उत्तेजित होता है। साथ ही आंखों के ऊपर और नीचे की सूजन कम हो जाती है, आंखें बड़ी हो जाती हैं।

प्रदर्शन:

अपनी मध्यमा उंगलियों को नाक के पुल के ऊपर भौंहों के बीच रखें, अपनी तर्जनी को त्वचा पर हल्के से दबाते हुए आंखों के बाहरी कोनों पर रखें। ऊपर देखो। बाहरी कोनों पर मांसपेशियों की धड़कन को महसूस करते हुए, अपनी निचली पलक को निचोड़ना। स्क्विंट और लगातार 10 बार आराम करें। हर समय पेशी की धड़कन पर ध्यान लगाओ। जब आपका काम हो जाए, तो जोर से झुकें और चालीस तक गिनें। फिर अपनी बाहों को नीचे करें और अपने होठों से सांस छोड़ें।

व्यायाम 2

आंखों की कुंडलाकार मांसपेशियों के कसने के प्रभाव को मजबूत करने के साथ-साथ इन्फ्राबिटल स्पेस को कम करने के लिए तीन बार व्यायाम करें।

प्रदर्शन:

अपनी मध्यमा उंगलियों को नाक के पुल पर, तर्जनी को आंखों के बाहरी कोनों पर रखें, हल्के से दबाएं और ऊपर देखें। निचली पलकों को कसकर निचोड़ें, आंखों के बाहरी और भीतरी हिस्से की मांसपेशियों को महसूस करें। ऊपरी पलक को बंद न करने का प्रयास करते हुए इस तरह 10 बार भेंगा। अंत में, अपनी आँखें संकीर्ण करें और ऊपर देखें, जैसे कि आप कुछ सोच रहे हों। 40 तक गिनें, आराम करें और अपने होठों से सांस छोड़ें।

व्यायाम # 3

डूबने पर झुर्रियों को बनने से रोकता है, और मौजूदा झुर्रियों को भी चिकना करता है।

प्रदर्शन:

अपनी तर्जनी को अपने माथे के बीच में रखें ताकि वे आपकी भौहों के समानांतर हों। अपनी उंगलियों को त्वचा से ऊपर उठाए बिना भौंहों तक फैलाएं, इस स्थिति में रुकें और ऊपर देखें। अपनी उंगलियों को अपने माथे पर दबाते हुए, अपनी भौहें ऊपर उठाएं। अपनी भौहों को 10 बार पुश और रिलैक्स करें। फिर अपनी उँगलियों को अपनी उभरी हुई भौंहों पर रखें और अपनी भौंहों को तब तक ऊपर उठाएँ जब तक आपको हल्की जलन महसूस न हो। अपनी भौहों को ऊपर उठाकर छोड़ दें, लेकिन अपनी उँगलियों का इस्तेमाल करके उन पर दबाएं। 30 तक गिनें। आराम करें और अपनी भौंहों को गोलाकार गति में मालिश करें। यह मांसपेशियों को आराम करने और व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करेगा।

व्यायाम 4

गालों को उठाता है, चौड़ा करता है और आंखों को डूबने से रोकता है।

प्रदर्शन:

कल्पना कीजिए कि पहला बिंदु ऊपरी होंठ के बीच में है, दूसरा निचले होंठ के बीच में है। अपना मुंह खोलें और एक अंडाकार बनाते हुए काल्पनिक बिंदुओं को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। होठों को दांतों से दबाना चाहिए। अपनी तर्जनी को प्रत्येक गाल के ऊपर रखें। दबाव न डालें। अपने मुंह के कोनों से मुस्कुराएं। 35 बार करें और अपने होठों से सांस छोड़ें।

व्यायाम # 5

चेहरे को एनर्जी से चार्ज करना। यह पूरे कार्य दिवस में जमा तनाव से अच्छी तरह से राहत देता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और रंग में सुधार करता है।

प्रदर्शन:

कल्पना कीजिए कि पहला बिंदु ऊपरी होंठ के बीच में है, दूसरा निचले होंठ के बीच में है। अपना मुंह खोलें और एक अंडाकार बनाते हुए काल्पनिक बिंदुओं को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। होठों को दांतों से दबाना चाहिए। अपनी तर्जनी को प्रत्येक गाल के ऊपर रखें। दबाव न डालें। मुस्कुराओ और अपने गालों को तनाव दो। दसवीं बार ऊपरी होंठ को निचले होंठ से इस तरह खींचे जैसे गाल चेहरे से छत की ओर बढ़ रहे हों। फिर वे दो गुब्बारों की तरह छत तक उड़ जाते हैं।

अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी गर्दन को नहीं, बल्कि केवल अपने सिर को हिलाते हुए अपने सिर को कुछ सेंटीमीटर पीछे झुकाएं। अपने गालों को ऊपर की ओर बढ़ते हुए देखना जारी रखें। 30 तक गिनें।

व्यायाम 6

नाक को छोटा और संकरा करता है। ऊपरी होंठ और नाक में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

प्रदर्शन:

नाक के नीचे चुटकी लेने के लिए अपनी तर्जनी का प्रयोग करें। अपनी उंगली से थोड़ा प्रतिरोध लागू करते हुए, अपनी उंगली को अपनी नाक से नीचे की ओर धकेलें। 35 बार पूरा करें।

व्यायाम 7

होठों के कोनों को ऊपर उठाता है। मुंह के कोनों को मजबूत और पुनर्स्थापित करता है।

प्रदर्शन:

अपने होठों को बंद करें, थोड़ा मुस्कुराएं और कोनों को कस लें ताकि वे तंग गांठें बन जाएं, जैसे कि आप अपने पिछले दांतों में संतरे का एक टुकड़ा चूस रहे हों। अपनी तर्जनी को अपने मुंह के कोनों पर दबाए बिना रखें। अपने मुंह के कोनों को एक छोटी सी मुस्कान में ऊपर उठाते हुए कसते रहें। अब अपने मुंह के कोनों को नीचे करें। इसलिए कोनों को 15 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। फिर अपनी उंगलियों से कोनों को 35 बार टैप करें और अपने होठों से सांस छोड़ें।

व्यायाम # 8

होठों के समोच्च को आकार देता है। होठों को बड़ा करता है और ऊपरी होंठ के ऊपर की झुर्रियों को चिकना करता है।

प्रदर्शन:

अपने होठों को पर्स करें, लेकिन उन्हें पर्स न करें, अपने दांतों को न बांधें, कोनों को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने होठों के बीच में अपनी तर्जनी से 35 बार टैप करें। ऊर्जा को होठों के केंद्र में केंद्रित करें और 30 बार और टैप करना जारी रखें। अंत में अपने होठों से सांस छोड़ें।

व्यायाम 9

नासोलैबियल सिलवटों को चिकना करता है। नाक से मुंह के कोनों तक की गहरी झुर्रियों को चिकना किया जा सकता है।

प्रदर्शन:

कल्पना कीजिए कि पहला बिंदु ऊपरी होंठ के बीच में है, दूसरा निचले होंठ के बीच में है। अपना मुंह खोलें और एक अंडाकार बनाते हुए काल्पनिक बिंदुओं को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। ऊपरी होंठ को होठों के खिलाफ दबाया जाना चाहिए। मुंह के कोनों से नाक के पंखों तक की रेखाओं के बाद ऊर्जा की कल्पना करें। अपनी तर्जनी को इस काल्पनिक रेखा के साथ ऊपर और नीचे ले जाएँ। अपनी उंगलियों को तब तक हिलाते रहें जब तक आपको जलन महसूस न हो। जब ऐसा होता है, तो 30 की गिनती के लिए अपनी उंगलियों से रेखा को टैप करें। शुद्ध होठों के माध्यम से सांस छोड़ें।

व्यायाम # 10

को सुदृढ़। गर्दन में मांसपेशियों को टोन करता है और क्रीज को चिकना करता है।

प्रदर्शन:

अपनी हथेलियों से अपनी गर्दन को ऐसे दबाएं जैसे कि आप खुद का गला घोंटना चाहते हों। अपनी गर्दन को जगह पर छोड़ते हुए अपने सिर को कुछ सेंटीमीटर आगे बढ़ाएं। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मोड़ते हुए महसूस करें और अपनी हथेलियों के नीचे ऊपर की ओर धकेलें। आराम करना।

व्यायाम 11

जबड़े को मजबूत करता है। गालों के निचले हिस्से को टोन करने में मदद करता है, साथ ही चेहरे के ओवल की ढीली त्वचा को भी दूर करता है।

प्रदर्शन:

अपना मुंह खोलें और अपने निचले होंठ को पीछे की ओर घुमाएं, इसे अपने निचले दांतों पर ले जाएं। अपने मुंह के कोनों को अपने पीछे के दांतों की ओर खींचे और उन्हें अपने मुंह के अंदर कसकर रोल करें। अपने ऊपरी होंठ को अपने दांतों से मजबूती से दबाकर रखें। हल्का प्रतिरोध प्रदान करते हुए अपनी तर्जनी को अपनी ठुड्डी पर रखें। अपने मुंह के कोनों को कसते हुए धीमी गति से अपने जबड़े को खोलें और बंद करें। अपने जबड़े को तब तक हिलाएं जब तक आपको चेहरे के अंडाकार में जलन महसूस न हो। इस बिंदु पर, अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और 30 तक गिनें, और फिर अपने होठों से फूंक मारें।

व्यायाम 12

चेहरे का विस्तार करता है, चेहरे के लंबे हेगार्ड अंडाकार में सुधार करता है।

प्रदर्शन:

अपना मुंह खोलें और अपने होठों को अपने दांतों पर घुमाते हुए पीछे की ओर खींचें। अपने मुंह के कोनों से फैले बड़े गोल-मटोल गालों की कल्पना करें। सोचिए ये गाल चेहरे के बोनी हिस्से को कैसे भर देते हैं। अपनी तर्जनी की युक्तियों को अपने मुंह के कोनों पर रखें और अपने चेहरे पर छोटी-छोटी गोलाकार गतियाँ करें। जब आप महसूस करें कि मांसपेशियां फैल रही हैं, तो धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर ले जाएं और तेजी से गोलाकार गति करें। अंतिम 30 बार करें।

व्यायाम # 13

स्लिमिंग चेहरा। एक विस्तृत चेहरे को संकीर्ण, लिफ्ट और टोन करता है।

प्रदर्शन:

अपना मुंह खोलें और अपने होठों को अपने ऊपरी और निचले दांतों पर जोर से घुमाएं। अपने हाथों को जबड़े के दोनों ओर रखें। फिर, अपनी हथेलियों को अपने चेहरे के किनारों के साथ ऊपर उठाएं। मानसिक रूप से कल्पना करना कि यह कैसे उगता है। अपने मस्तिष्क का उपयोग यह कल्पना करने के लिए करें कि चेहरे की रेखाएं ताज तक कैसे उठती हैं। ऊपर देखें और तब तक व्यायाम करते रहें जब तक कि आप अपने चेहरे के किनारों पर लैक्टिक एसिड जलन महसूस न करें। उसके बाद उसी स्थिति में रहें, लेकिन अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और 30 तक गिनें। फिर आराम करें और अपने होठों से सांस छोड़ें।

व्यायाम # 14

गर्दन और ठुड्डी को टोन करता है। डबल चिन को दूर करने में मदद करता है।

प्रदर्शन:

अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और जोर से मुस्कुराएं। अपने हाथों को अपनी गर्दन के आधार पर, अपने कॉलरबोन के ऊपर रखें और अपनी गर्दन की त्वचा को नीचे की ओर खींचें। ऊपर देखें और ठोड़ी और गर्दन के क्षेत्र में मजबूत तनाव पर ध्यान केंद्रित करें। अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं, 3 तक गिनें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 35 बार दोहराएं।

नॉन-सर्जिकल फेसलिफ्ट एक्सरसाइज, जिसे अक्सर फेस फिटनेस या चेहरे के लिए एरोबिक्स कहा जाता है, प्रभावी फेसलिफ्ट का एक आधुनिक तरीका है जिसमें महंगी कॉस्मेटिक और चिकित्सा प्रक्रियाओं की भारी लागत की आवश्यकता नहीं होती है।

चेहरे की आकृति की निर्दोष आकृति मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करती है कि चेहरे और ग्रीवा की मांसपेशियां कितनी तंग हैं। एक चिकनी और सुंदर चेहरे की रूपरेखा के लिए, हर दिन नीचे प्रस्तुत किए गए 12 अभ्यास करने का नियम बनाएं, लेकिन दैनिक व्यायाम शुरू करने से पहले, PhotoElf "चेहरे की त्वचा की देखभाल" पत्रिका संक्षेप में उस समस्या पर स्पर्श करेगी जो हमारे कई पाठकों की रुचि है। .

ये पैरों की हड्डियाँ हैं, जिन्हें वैज्ञानिक रूप से हलस वाल्गस कहा जाता है, और इनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है। लोग जो कुछ भी करते हैं, अपने दम पर समस्या का सामना करने की कोशिश करते हैं! वे भाप लेने की कोशिश करते हैं, स्कारलेट, जड़ी-बूटियाँ लगाते हैं, एस्पिरिन पाउडर से इलाज करते हैं, और भगवान जानता है कि और क्या ...

प्रिय मित्रों! यह मत करो। चिकित्सा ने लंबे समय से इस समस्या से निपटना सीख लिया है। उदाहरण के लिए, ऑनलाइन स्टोर "स्वस्थ पैर", जो स्थित है, हानिकारक हलस वाल्गस के उपचार और रोकथाम के लिए सर्वोत्तम सुधारक, हिंग स्प्लिंट्स, मलहम और इनसोल प्रस्तुत करता है।

वैसे, पैरों की हड्डियाँ उच्च गुणवत्ता वाली मालिश से बहुत "डरती" हैं, और इसे सही तरीके से कैसे करें, यह भी स्वस्थ पैर वेबसाइट पर वर्णित है। इसके अलावा! दृश्य रूप से सचित्र और वीडियो पर रिकॉर्ड किया गया। अनुशंसित! - और हम चेहरे की मालिश तकनीकों के विषय को जारी रखेंगे।

टॉप 12 सुपर इफेक्टिव फेस लिफ्ट एक्सरसाइज

1. अपना मुंह खोलें और "ए" कहें, जबकि होठों को आराम करने की आवश्यकता है।अपने आप को 10 तक गिनें और लेबिया की मांसपेशियों को पूरी तरह से बंद कर दें, जल्दी से नहीं और अपने जबड़े को हिलाए बिना। इस स्थिति में, मुंह थोड़ा खुला रहता है, आपको धीरे-धीरे 10 तक गिनने और आराम करने की आवश्यकता होती है। चेहरे की त्वचा और गर्दन की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए यह फेशियल एक्सरसाइज अच्छा है।

2. जबड़े को बंद करके, निचले होंठ को आराम करने और फैलाने की कोशिश करना आवश्यक है, 10 सेकंड के लिए व्यायाम दोहराएं। आराम करें, और कुछ सेकंड के बाद ऊपरी और निचले दोनों होंठों को खींचते हुए दोहराएं।

3. अपने मुंह के कोनों को अपने दांतों से दबाएंऔर कम से कम 10 सेकंड के लिए सीटी बजाने की कोशिश करें। फिर अपने गालों को फुलाएं और अपने मुंह में हवा को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाने की कोशिश करें। व्यायाम को दोहराने के बाद, सिर को पीछे की ओर फेंकना चाहिए और हवा आसानी से मुंह से बाहर निकल जाती है। वांछित प्राप्त करने के लिए इस तकनीक को 2-3 बार दोहराएं बेहतर परिणाम... इस अभ्यास के लिए चेहरे की त्वचा आपको एक बड़ा "धन्यवाद" बताएगी, आप देखेंगे!

4. सीधे बैठ जाएं और अपनी कोहनियों को टेबल के बीच में रख लें, अपने होठों को बत्तख बना लें, जबड़े को कस कर कस लें, और फिर अपनी उँगलियों का उपयोग करके तनावग्रस्त मांसपेशियों को नीचे से ऊपर की ओर घुमाते हुए मालिश करें, और बाद में अपनी उँगलियों को होंठों की दिशा में लाएँ, अपनी उँगलियों से चेहरे की त्वचा को हल्के से निचोड़ें। व्यायाम के बाद, आपको अपनी हथेलियों को अपने गालों पर मजबूती से दबाने की जरूरत है और 15 तक गिनें, फिर आराम करें और अपनी हथेलियों के हल्के ताली से अपने चेहरे को तरोताजा करें (अपनी गर्दन को भी थपथपाना न भूलें)।

5. "y" और "and" अक्षरों का उच्चारण करने के लिए अपनी मांसपेशियों को विशेष रूप से तनाव देने का प्रयास करेंजितना हो सके ध्वनियों को खींचना। अपने आप को एक युवा, सुंदर भेड़िये के रूप में कल्पना करें, जो चंद्रमा पर कड़ी मेहनत कर रहा है। क्या आपने प्रस्तुत किया है? गाओ)) इस तरह से निकाला गया: ऊ-ऊ-ऊ .... यह नॉन-सर्जिकल लिफ्टिंग एक्सरसाइज होठों के आकार को निखारती है।

6. आंदोलन को अधिक बार करने की कोशिश करें, जैसे कि छत को "चुंबन" करना, अपना सिर ऊपर फेंक दिया और अपने होठों को एक अंगूठी में दबा लिया।

7. प्रभावी होंठ लिफ्टनिम्नलिखित अभ्यास के साथ प्राप्त किया जा सकता है: पेंसिल को उनके साथ कसकर पकड़कर, हवा में वर्णमाला को शुरू से अंत तक चित्रित करने का प्रयास करें, जबकि पेंसिल को अपने होठों से लेने की कोशिश करें, अपने दांतों से नहीं। तो वैसे, नासोलैबियल सिलवटों के क्षेत्र में चेहरे की त्वचा भी कस जाएगी।

8. चिन लिफ्ट मुख्य फेस फिटनेस एक्सरसाइज में से एक है,आखिरकार, ठोड़ी की आकृति वर्षों में अपनी स्पष्ट रूपरेखा खो देती है, और ठोड़ी पर चेहरे की त्वचा बहुत नाजुक होती है। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं ताकि आपका सिर लटका रहे और आपका शरीर शिथिल रहे। अपनी ठुड्डी की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपने सिर को ऊपर उठाने की कोशिश करें ताकि आप अपने पैरों को देख सकें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

9. अपने होठों को फैलाएं और अपने मुंह के कोनों को अपने दांतों से कसकर दबाएंहोठों को मुंह के बीच में फैलाना। इसके बाद होठों को मुंह के बीचोंबीच तीन बार अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं। अपने मुंह के कोनों को फिर से दबाएं और सीटी बजाएं, फिर अपने गालों को फुलाएं। अपने चेहरे की त्वचा को आराम दें और धीरे-धीरे अपने चेहरे को अपनी हथेलियों से नीचे से ऊपर तक कई बार स्ट्रोक करें, जिससे तनाव से राहत मिलती है।

10. अपनी कोहनियों को मोड़कर टेबल पर शीशे के सामने बैठने की स्थिति लें ताकि आपकी उंगलियां आपकी ठुड्डी को छू सकें। ठुड्डी की मांसपेशियों को कसना, दांतों को बंद करना और इसे थोड़ा आगे और ऊपर की ओर धकेलना आवश्यक है, फिर उस पर अपनी उंगलियों से हल्के-हल्के थप्पड़ मारें। ताली जल्दी से दोहराएं, 30 बार।

11. धीरे-धीरे अपने सिर को पहले अपनी छाती पर नीचे करें, फिर पीछे की ओर फेंके।चक्कर आने से बचाने के लिए बैठने की तकनीक करें। धीमी गति से आंदोलनों को 20 बार दोहराएं। जिन महिलाओं को ब्लड प्रेशर की समस्या है उन्हें इस तरह के व्यायाम से बचना चाहिए।

12. चेहरे के निचले हिस्से की मसाज करने से अच्छा रिजल्ट मिलता है।

• अपने अंगूठे को हिलाते हुए, धीरे से ठुड्डी के बीच से कानों तक की दिशा में, धीरे-धीरे ऐसी हरकतें करें और 10-15 बार दोहराएं।

• अपनी उंगलियों से नाक और होंठ की सिलवटों के साथ-साथ चेहरे की त्वचा और गालों के निचले हिस्से पर तुरंत क्लिक करें।

ये सभी अभ्यास आपको सुंदर बने रहने और केवल व्यवस्थित दैनिक उपयोग से ही जवां दिखने में मदद करेंगे।

इसके अलावा, आप इन व्यायाम पैटर्न का उपयोग गैर-सर्जिकल फेसलिफ्ट के लिए कर सकते हैं (हम आपको बचत करने की सलाह देते हैं, अन्यथा आप अचानक हार जाएंगे!)