गर्भवती महिला के लिए स्वस्थ जीवनशैली और दिन का तरीका। गर्भवती महिला के दिन का तरीका: भोजन और ज्ञापन, दिन की जीवनशैली और दिनचर्या, पहली तिमाही में सिफारिशें

प्रत्येक व्यक्ति को पूर्ण नींद की नींद की आवश्यकता होती है, गर्भावस्था बार-बार आराम की आवश्यकता को मजबूत करती है, इसलिए भविष्य की माताओं के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन गर्भधारण के बाद शारीरिक परिवर्तन, स्तन रोग के साथ, पेट की वृद्धि, पीठ और अंगों में दर्द, हमेशा आपको सोने की अनुमति नहीं देता है।

एक नई स्थिति में, महिला अक्सर अनिद्रा का सामना करती है, और उपयुक्त मुद्राओं का चयन एक वास्तविक समस्या में परिवर्तित हो जाता है। प्रत्येक ट्रिमेस्टर में गर्भवती आराम की विशिष्टताओं पर विचार करें, साथ ही साथ इसके साथ जुड़ी समस्याएं और उन्हें हल करने के तरीके।

गर्भावस्था और नींद अनजाने में जुड़ी हुई हैं, क्योंकि पूरी तरह से आराम के बिना बच्चे के बच्चे के सामान्य इंट्रायूटरिन विकास और मां के अच्छे स्वास्थ्य के लिए असंभव है। फ्रांसीसी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि बच्चे के टूलींग की अवधि के दौरान अनिद्रा से पीड़ित महिलाएं, अक्सर प्रसव में जटिलताओं का सामना करती हैं (एक लंबी प्रतीक्षा अवधि, गर्भाशय ग्रीवा के धीमी खुलने)। इसके अलावा, एक सामान्य नींद की अनुपस्थिति कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की बीमारियों का खतरा बढ़ जाती है।

एक स्वस्थ लंबी नींद भविष्य की मां को बच्चे और आगामी जन्मों की अपेक्षा से जुड़े संचित अनुभवों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। इसलिए, निरंतर तनाव और घबराहट का अनुभव न करने के लिए, आपको यह इच्छा दिखाई देने पर हमेशा आराम करने की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दौरान सोना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि मादा जीव सामान्य स्थिति की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है। इसके अलावा, भविष्य में मां में प्रतिरक्षा और रक्तचाप में प्राकृतिक कमी के कारण गिरावट आई है। यह उदासीनता और कमजोरी का कारण बनता है। उनसे छुटकारा पाने का सबसे अच्छा और एकमात्र तरीका यह है कि शरीर को आखिरी बार आराम करें।

आपको कितना सोने की जरूरत है?

शरीर की नई जरूरतों को सुनिश्चित करने के लिए, नींद लंबी होनी चाहिए। सामान्य अवधि में, रात के मनोरंजन की इष्टतम अवधि 8-9 घंटे है। लेकिन "स्थिति में" महिला को बलों को बहाल करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है - औसतन 9 से 11 घंटे तक।

पहली तिमाही में, भविष्य की मां बढ़ी हुई प्रोजेस्टेरोन उत्पादन, विषाक्तता और अन्य शारीरिक परिवर्तनों से जुड़े मजबूत उनींदापन का अनुभव कर रही है। इस संबंध में, प्रारंभिक समय सीमा में गर्भावस्था के दौरान नींद में दिन के आराम के लिए अतिरिक्त समय भी शामिल है। यदि इच्छा है, तो उसे कम से कम 1.5 घंटे के लिए समर्पित करने की सिफारिश की जाती है।

दूसरी तिमाही में, महिला राज्य स्थिर हो जाता है और कमजोरी पीछे हटना पड़ता है। दिन की नींद की आवश्यकता गायब हो सकती है, लेकिन रात का आराम काफी लंबा होना चाहिए - 9 घंटे या उससे अधिक। दिन के दिन का अनुपालन करना भी महत्वपूर्ण है - बिस्तर पर जाने के लिए और एक ही समय में उठना। सोने के लिए सबसे अच्छा क्षण शाम को 11 बज रहा है, और उठाने के लिए - सुबह 8-9।

क्या बेहतर नींद आती है?

नींद और गर्भावस्था को कैसे जोड़ने के बारे में सोचा, पेट, दिन में बढ़ते दिन, अपने स्वयं के समायोजन करता है। बच्चे की तीव्र वृद्धि के कारण, तदनुसार, गर्भाशय, समस्या एक महिला के लिए सुविधाजनक और बच्चे के लिए सुरक्षित बनाने का विकल्प बनाती है।

कई भविष्य की माताओं के पास एक सवाल है: गर्भावस्था के दौरान पेट पर नींद या नहीं? आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह कितना समय स्वीकार्य है और नींद के लिए कौन सी मुद्रा गर्भवती के लिए अधिक उपयुक्त है।

शुरुआती शब्दों में

सही ढंग से चयनित स्थिति मजबूत नींद और अच्छी कल्याण की गारंटी देती है। पहली तिमाही में, पसंद व्यावहारिक रूप से असीमित है। गर्भाशय अभी तक जघन्य हड्डियों द्वारा बढ़ाने और विश्वसनीय रूप से संरक्षित नहीं किया गया है, इसलिए इस अवधि के दौरान पेट पर गर्भावस्था के दौरान सोया गया है।

लेकिन अक्सर महिलाओं को जल्द से जल्द सोने के लिए एक और स्थिति चुननी होती है। इसका कारण स्तन ग्रंथियों की वृद्धि और दर्द बन जाता है। ऐसी स्थिति में, आप पीठ पर या अपनी तरफ से सो सकते हैं, मुख्य बात यह है कि स्थिति सुविधाजनक है।

बाद के शब्दों में

दूसरी तिमाही से शुरू, अनुमेय poses की पसंद कम हो गई है। बच्चे को असुविधा न करने और गर्भावस्था को बचाने के लिए, पेट पर नींद को रद्द करना होगा। इस अवधि के दौरान आराम करने के लिए मेरी तरफ से झूठ बोलना है, जैसे कि बच्चे के चारों ओर कुतर की जाती है।

चूंकि बच्चे के वजन और गर्भाशय के आकार अभी भी छोटे हैं, इस अवधि पर गर्भावस्था के दौरान पीठ पर सोते हैं। लेकिन 27 वें सप्ताह के बाद, इस मुद्रा को भी इनकार करने की जरूरत है। यदि गर्भावस्था गुणा हो जाती है, तो फल कम या कम से ही निदान होता है, तो ऐसा करना होगा।

तीसरी तिमाही में, नींद के लिए सबसे उपयुक्त स्थिति बाईं ओर स्थित है। यदि बच्चा क्रॉस-पूर्वावलोकन में गर्भाशय के अंदर है, तो दूसरी तरफ जाना बेहतर है जिसके साथ उसका सिर स्थित है। यह बच्चे को सही स्थिति लेने के लिए प्रोत्साहित करता है।

ताकि सपना अधिक आरामदायक था, बाईं तरफ चाट, दाहिने पैर घुटने में झुकना चाहिए और इसके नीचे तकिया डाल दिया जाना चाहिए। आप एक उपयुक्त आकार के सामान्य तकिए का उपयोग कर सकते हैं या विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

इस तरह की एक मुद्रा में, प्लेसेंटा में रक्त परिसंचरण में सुधार हुआ है, मां की कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के काम के लिए इष्टतम स्थितियां बनाई गई हैं। इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी, गुर्दे और अन्य आंतरिक अंगों पर अत्यधिक भार।

एक तरफ एक तरफ नींद मुश्किल है, इसलिए यदि असुविधा प्रकट होती है, तो डॉक्टर विपरीत दिशा पर चाट, मुद्रा को बदलने की सलाह देते हैं। प्रति रात 3-5 बार ऐसा करना वांछनीय है।

तीसरे तिमाही में गर्भावस्था के दौरान पीठ पर सो जाओ अवांछनीय है। इस समय, यह रीढ़ की हड्डी, आंतों, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से अत्यधिक भार बनाता है, नसों के क्षेत्र के धर्म की ओर जाता है।

नतीजतन, भविष्य की मां की कल्याण खराब हो जाती है, निम्नलिखित लक्षण प्रकट हो सकते हैं:

• साँस लेने में कठिकायी;
• tachycardia;
• रक्तचाप में गिरावट;
• चक्कर आना, कभी-कभी बेहोश हो जाता है।

बच्चा इंट्रायूटरिन ऑक्सीजन उपवास का अनुभव कर रहा है, जो अपने विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है। अक्सर, यदि सपने में एक महिला पीठ पर बदल जाती है, तो बच्चा कड़ी मेहनत शुरू कर देता है, सिग्नल को खिलाता है कि वह असहज है। लेकिन यह भविष्य की माँ को चालू करने के लायक है, क्योंकि स्थिति सामान्य है।

देर से शर्तों में पेट पर सोना भी सख्ती से प्रतिबंधित है। यद्यपि बच्चा तेल के पानी से संरक्षित है, लेकिन इसे चोट पहुंचाने का जोखिम अभी भी मौजूद है।

सोते समय क्या करना है?

नींद गर्भवती के लिए एक प्राकृतिक स्थिति है, लेकिन किसी भी नियम से अपवाद हैं। बच्चे के छल्ले के दौरान कुछ महिलाओं को अनिद्रा का सामना करना पड़ता है। इसके लिए कई कारण हैं, आराम के लिए आरामदायक पॉज़ की पसंद, पीठ में दर्द, स्पैम और पैरों में ऐंठन, भविष्य के बच्चे के लिए चिंता या आगामी जन्म के डर के लिए कठिनाइयों।

गर्भावस्था के दौरान खराब नींद आदर्श नहीं है। एक पूर्ण आराम की कमी भविष्य की मां के शरीर को कम करती है, जिससे बलों, सिरदर्द और पुरानी बीमारियों के उत्साह की गिरावट आई है। आप कई सरल नियमों का पालन करके नींद के उल्लंघन का सामना कर सकते हैं।

सबसे पहले, आपको अपने शरीर की स्थिति और दिन के दिन पर ध्यान देना होगा। भरना आसान होगा अगर:

1. एक ही समय में हर दिन बिस्तर पर जाओ। यह 23:00 बजे से बाद में ऐसा करने की सलाह दी जाती है। भारोत्तोलन को भी बहुत देर होनी चाहिए, एक पूर्ण आराम के लिए, एक गर्भवती महिला 9-10 घंटे के लिए पर्याप्त है।
2. डेलाइट का अभ्यास करना, इसे बहुत लंबा नहीं करना है। यदि आप दो घंटे से अधिक समय तक दोपहर में आराम करते हैं, तो यह मोड टूट जाएगा और रात में सो जाएगा, यह समस्याग्रस्त होगा।
3. रातोंरात बहुत सारे तरल पदार्थ न पीएं, अन्यथा पेशाब पेशाब करना है, और उसके बिना मूत्राशय पर गर्भाशय के दबाव के कारण, उन्हें आराम करने की अनुमति नहीं दी जाएगी।
4. दिन के दौरान, एक उचित शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित करें। कोई मतभेद नहीं हैं, तो यह गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक ताजा हवा में चलने के लिए कम से कम 2 घंटे, भाग लेने योग या aquaaerobics आवश्यक है। यह बेहतर है अगर शारीरिक परिश्रम दिन के पहले भाग पर होगा।
5. रात भर ज्यादा मत खाओ। बहुत घने रात के खाने के साथ, जो कुछ भी खाया जाता है वह पेट में अप्रिय गुरुत्वाकर्षण का कारण बनता है और इसे सांस लेना मुश्किल हो जाता है कि यह स्वस्थ और मजबूत नींद में योगदान नहीं देता है।
6. सोने से पहले कमरे को हवा देने के लिए। बेडरूम में हवा ताजा होनी चाहिए, लेकिन बहुत ठंडा और सूखा नहीं होना चाहिए।
7. प्राकृतिक कपड़े से आरामदायक अंडरवियर पहनें। नींद के कपड़े को क्रैम्प और गर्म नहीं किया जाना चाहिए। यदि घर अच्छा है, तो एक गर्म कंबल को छिपाना बेहतर है, लेकिन आसानी से कपड़े पहने जाएं।
8. सोने से पहले एक गर्म स्नान करें। यह मांसपेशियों और गति को आराम देगा।
9. अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें। आवश्यक तेल (यलंग-यलंग, सैंडलवुड, लैवेंडर, नेरोली) शांत होने में मदद करता है, तंत्रिका तनाव को दूर करता है और सोने में धुन देता है। उन्हें कपड़े पर लागू किया जा सकता है, एक विशेष लटकन में डाल दिया जाता है या अरोमलैम्प की मदद से वाष्पीकरण होता है। लेकिन आपको याद रखना होगा कि तेल एलर्जी को उत्तेजित कर सकते हैं।
10. सोने के लिए जगह को फिर से सुसज्जित करें, एक सुखद शरीर बिस्तर प्राप्त करना, गर्भवती महिलाओं के लिए एक आरामदायक तकिया, यदि आवश्यक हो, तो एक आर्थोपेडिक गद्दे।

यदि सूचीबद्ध युक्तियों ने अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद नहीं की, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। लगातार नींद संबंधी विकार, हर्बल चाय या प्राकृतिक घटकों से प्रकाश शामक के साथ - वेलेरियन, एक मरते हुए मशीन, आदि, गर्भवती दवाओं के साथ गर्भवती हो सकता है आदि भविष्य माताओं के लिए किसी भी नींद की गोलियाँ, contraindicated रहे हैं क्योंकि वे प्रतिकूल बच्चे के विकास को प्रभावित, यकृत और एक महिला के गुर्दे के काम में विफलताओं का कारण।

गर्भावस्था के दौरान इलेक्ट्रोसॉन

गर्भावस्था के दौरान इलेक्ट्रोसॉन अनिद्रा का मुकाबला करने के लिए कुछ अनुमत चिकित्सा तरीकों में से एक है। यह प्रक्रिया फिजियोथेरेपी कार्यालय में की जाती है और एक विशेष उपकरण का उपयोग करके कम आवृत्ति नाड़ी धाराओं के मस्तिष्क को प्रस्तुत की जाती है।

इस तरह के प्रभाव सेरेब्रल परिसंचरण को पुनर्स्थापित करता है, तंत्रिका गतिविधि को सामान्य करता है, सोते हुए सुविधा प्रदान करता है। इसके अलावा, इलेक्ट्रोस्कोन चयापचय और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में सुधार करता है, दबाव को कम करता है, स्पैम को हटा देता है और दर्द सिंड्रोम को कम करता है। प्रक्रिया न केवल घबराहट और नींद विकारों में गर्भवती दिखायी जाती है, बल्कि दूसरी तिमाही में उच्चारण विषाक्तता के साथ भी।

उपचार में contraindications (epilepsy, चेहरे की त्वचा की त्वचा रोग, आंखों की बीमारी, oncological प्रक्रियाओं) है और केवल एक डॉक्टर की नियुक्ति के द्वारा किया जाता है।

बच्चे की प्रतीक्षा अवधि के दौरान पूर्ण आराम संभव है। स्थिर दिन मोड और सोने के लिए अनुकूल स्थितियों का निर्माण करने से हमेशा गर्भावस्था के दौरान खराब नींद के बारे में भूल जाता है। लेकिन, अगर, इसके बावजूद, आप कठिनाइयों और असुविधा का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो आपको धीमा नहीं होना चाहिए। चिकित्सा देखभाल के लिए समय पर अपील अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेगी और केवल अपनी स्थिति से प्राप्त करना शुरू कर देगी।

गर्भावस्था के दौरान एक सपने के बारे में उपयोगी वीडियो

आपको पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करने के लिए, अपने भोजन के शासन, अपनी छुट्टियों की उपयोगिता की सावधानीपूर्वक इलाज करने की आवश्यकता होगी, और आपको अभी भी काम करने और प्रियजनों पर ध्यान देना होगा!

नींद

अब यह आपके लिए काफी लंबी नींद की नींद के लिए काफी लंबा है। गर्भावस्था के पहले महीनों में, आप उनींदापन बढ़ाया महसूस कर सकते हैं, के बाद भी आप अच्छी तरह से सोया है, दिन के बीच में लेट जाओ करने की इच्छा अनुभव करते हैं।

अपने आप को पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें। आपका शरीर पुनर्निर्मित है, और आपको इस भार से निपटने में उसकी मदद करनी चाहिए!

मैं रात में कम से कम 8 घंटे सोता हूं, और यदि आपके पास इसकी कमी है - तो और अधिक। एक नियम के रूप में सुबह जागने का समय, काम के तरीके से हमें निर्देशित किया गया है, लेकिन शाम को जल्दी बिस्तर पर जाने से आपको कुछ भी रोकता नहीं है। एक मातृत्व अवकाश पर जाने के बाद, जब आप इसे चाहते हैं तो तब तक आप बिस्तर में उछाल कर सकते हैं। खुद को छेड़छाड़ करने की क्षमता का उपयोग करें - जल्द ही आपके जागरूकता का समय आपके बच्चे को चुन देगा।

जागना, तुरंत बढ़ो मत। पुनर्स्थापित करें, हर मांसपेशियों को आराम करें, धीरे-धीरे 10 गहरी सांस लें और निकालें। उसके बाद, आसानी से बिस्तर से उठो। हालांकि, अगर आपको सुबह की मतली के हमलों से पीड़ित किया जाता है, तो आप बिस्तर पर नाश्ता करना सबसे अच्छे हैं।

सुबह में, किसी भी मामले में, बिस्तर से बढ़ रहा है, कुछ साधारण अभ्यास करें - squats, पक्षों को ढलान और खींचने, mahu हाथ आपको हंसमुख महसूस करने में मदद करेंगे।

सुबह का नाश्ता

सुबह स्वच्छता प्रक्रियाओं के बाद, नाश्ता का समय आता है। सभी लोग सुबह के घंटों में भोजन का एक पूर्ण भाग नहीं खा सकते हैं, लेकिन आपको कम से कम एक सैंडविच के साथ एक कप चाय चाहिए। रस, केफिर, केला या पटाखे के साथ एक सेब, थोड़ा मुसेली या फ्लेक्स भी पहले नाश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाएगा।

चहलक़दमी

यदि आप अभी भी काम कर रहे हैं, तो नाश्ते के बाद आप अपने कार्यस्थल पर जाएंगे।

यदि आप घर पर बैठे हैं, तो सुबह होमवर्क करने का समय है, क्लिनिक में वृद्धि या टहलने के लिए। याद रखें कि ताजा हवा और सूरज को अब आपके लिए पहले से अधिक की जरूरत है, इसलिए चलने के लिए किसी भी अवसर का उपयोग करें!

शारीरिक गतिविधि और स्थिति में बदलाव अब आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप जल्दी से हो रहे हैं, तो सड़क पर बाहर निकलने से इनकार न करें - यह चार दीवारों में पूर्ण कारावास की तुलना में 15 मिनट के लिए एक दिन में दो या तीन चलता है। आपको अपने आप को खराब मौसम या बर्फ में चलने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, उत्तरार्द्ध भविष्य की मां के लिए भी खतरनाक हो सकता है।

यदि खराब मौसम आपको घर पर बैठता है, तो कमरे को और अधिक बार गति देना न भूलें!

दोपहर का भोजन

पहले नाश्ते के दो घंटे बाद, आप फिर से खा सकते हैं। आपका मेनू निर्धारित किया जाएगा कि पहले नाश्ते के दौरान आपके डेस्क पर कौन से व्यंजन थे। तो पहली सुबह भोजन बल्कि घना था - दलिया, मलाई, अंडे और सैंडविच के साथ पनीर, तो दूसरा नाश्ता हल्का कर दिया जाना चाहिए - फल, दही और पनीर, रस या केफिर का एक गिलास का एक टुकड़ा।

हालांकि, सुबह जल्दी यदि आप कैलोरी भोजन यह समय प्राप्त करना, अब पकड़ने के लिए के लिए तैयार नहीं कर रहे हैं - स्वागत दलिया,, ऑमलेट तैयार दूध के साथ एक कप चाय पीते हैं।

याद रखें कि आपके पास पर्याप्त ताकत होनी चाहिए!

विश्राम

गर्भावस्था और आपकी स्थिति की अवधि के आधार पर, भोजन के बाद, आप एक और चलना चाहते हैं, और शायद, इसके विपरीत, यह झूठ बोलना चाहेगा। अपने शरीर को सुनो।

यदि आप पहले से ही थक गए हैं - आराम करें, एक किताब या सुई के साथ थोड़ी देर के लिए बैठें, एक अच्छी फिल्म देखें या एक दोस्त के साथ फोन पर बात करें।

इस समय उन लोगों के लिए यह अधिक कठिन है, हालांकि, यह याद रखें कि ज्यादातर मामलों में प्रबंधन अपने कर्मचारियों को स्थिति में पूरा करने के लिए जाता है, और उन्हें समय-समय पर आराम करने के अवसर के साथ आसान काम प्रदान करता है।

यदि आपको कामकाजी समय के दौरान एक ही स्थिति में बहुत समय बिताना है, उदाहरण के लिए, मेज पर बैठे, तो हर घंटे, पांच मिनट के आराम की व्यवस्था करें: खड़े हो जाओ, कार्यालय या गलियारे के चारों ओर घूमना, अपने मोजे खोना कई बार।

दूसरे नाश्ते के ढाई घंटे के बाद, आप गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास का एक सेट कर सकते हैं, प्रसव की तैयारी में पूल या कक्षाओं पर जाएं।

रात का खाना

दिन के मध्य में लंच का समय आता है। बेशक, खाद्य रिसेप्शन की संख्या और समय से संबंधित सभी सिफारिशें काफी आम हैं, और आप उस दिन का समय विकसित कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक है। हालांकि, पोषण की नियमितता पर युक्तियों की उपेक्षा न करें - सबसे अच्छा यदि आप छोटे हिस्से खाएंगे, लेकिन अक्सर, अक्सर गर्भावस्था से पहले खाएंगे! यह भोजन को सबसे अच्छे तरीके से उपयोग करने की अनुमति देगा, और आप - बहुत बेहतर महसूस करें।

तो, दोपहर का भोजन मुख्य भोजन है, जिसके मेनू में, एक नियम के रूप में, तीन व्यंजनों को चालू करें। सबसे अधिक संभावना है कि इस समय तक आप पहले से ही भूख लगी हैं: चलता है, व्यायाम और सामान्य गतिविधि भूख में काफी वृद्धि करती है।

पेय के बारे में मत भूलना - अब आपको बहुत अधिक तरल पीना होगा!

विश्राम

दोपहर के बाकी या कम अवधि की अवधि आमतौर पर सभी भविष्य की माताओं के लिए आवश्यक होती है।

यदि आप कार्यस्थल में हैं, तो दोपहर के भोजन के ब्रेक के मनोरंजन भाग के लिए उपयोग करें।

घर पर झूठ बोलने की कोशिश करें, शायद आप 1-2 घंटे भी सोते हैं। यदि ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो अपने लिए एक आरामदायक कुर्सी ढूंढें, बैठें, अपनी आंखें बंद करें और आराम करें। आम तौर पर अब सामान्य विश्राम के लिए कई अभ्यास करने का समय है।

बाद में समय सीमा पर आप दिल की धड़कन को परेशान कर सकते हैं, इसलिए खाने के तुरंत बाद झूठ नहीं बोलते हैं। बाकी बैठे या अर्ध-सिडिया, शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाया जाना चाहिए।

यह आपको अप्रिय भावना को कम करने में मदद करेगा। यदि आप दोपहर में ताकत से भरे हुए हैं, तो जिमनास्टिक, तैराकी और पाठ्यक्रमों पर कक्षाएं आपको इस समय वास्तव में 1 की योजना बनाना चाहिए - रात्रिभोज और दोपहर के बीच या दोपहर और रात के खाने के बीच।

किसी भी मामले में, भोजन और व्यायाम के बीच कम से कम 1-2 घंटे हो सकते हैं - इस पर निर्भर करते हुए कि यह कितना प्रचुर मात्रा में था!

दोपहर का व्यक्ति

दोपहर की जरूरत है ताकि आप दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच भूख महसूस न करें। फल, दूध या दही, सैंडविच या कुछ कुकीज़ - यह खाने के लिए काफी पर्याप्त होगा।

शाम को आपका शगल केवल आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। किसी को इस घड़ी में ज्वार का सामना करना पड़ रहा है और बहुत सक्रिय है, कोई आराम करना चाहता है। हालांकि, किसी भी मामले में, रात के खाने से पहले या बाद में शाम को चलने पर कुछ समय को उजागर करने का प्रयास करें। यह एक मजबूत और गहरी नींद में योगदान देगा - आपको याद है कि अब आपके लिए पूर्ण अवकाश कितना महत्वपूर्ण है!

रात का खाना

लाइटवेट लेखन का उपयोग करके रात्रिभोज नींद से 2-3 घंटे पहले बाद में नहीं है। इस मामले में, आप पाचन के लिए सबसे अनुकूल स्थितियां बनाएंगे और दिल की धड़कन की संभावना को कम करेंगे।

सबसे अधिक संभावना है, अब आप घर से या फिल्मों में आने वाले देर से बाहर निकलते हैं, आप एक शांत जीवन शैली का स्वाद लेते हैं। शाम को एक किताब, सुईवर्क या अपने प्रियजनों के साथ बातचीत में बिताएं।

नींद

सोने से पहले, एक शॉवर लें और अच्छी तरह से चिंगारी करें। यदि बदली गई आकृति आपको नींद के लिए अधिक सुविधाजनक स्थिति की तलाश करती है, तो पर्याप्त तकिए को स्टॉक करें जो आपको आराम से झूठ बोलने में मदद करेगी।

सोने से पहले, विश्राम के लिए अभ्यास करने के लिए अभ्यास करने के लिए थोड़ा समय समर्पित करें, उचित श्वास और ऑटोट्रांसिजीयू का विकास। आप ध्यान नहीं देंगे कि कैसे सोना है।

मुख्य बात यह है कि गर्भवती महिला दिवस के तरीके में अनुपस्थित होना चाहिए, यह अधिक काम और थकान है। अधिक आउटडोर समय काट लें, चलें और व्यायाम करें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है।

सुबह में कई हल्के व्यायाम हैं।

अपने आप को बचाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और इसके परिणामस्वरूप, और आपके बच्चे को बाहरी प्रतिकूल कारकों से। रोगियों या बस अप्रिय लोगों के साथ संचार को कम करें, जितना संभव हो सके घरेलू रसायनों के विषयों का उपयोग करें। हम काफी रसायनों से घिरे हुए हैं जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। ये सॉफ़्ट, दीवारों और अन्य फर्नीचर, एयर फ्रेशर्स और बहुत कुछ के लिए सोफे और कुर्सियों, पॉलीटर्स और वार्निश के निर्माण के लिए उपयोग की जाने वाली सामग्रियों के सभी प्रकार हैं।

अक्सर हम सिर्फ अपने आस-पास नहीं देखते कि हमें नुकसान पहुंचाता है। बेशक, हम पूर्ण पर्यावरणीय स्थिरता प्रदान नहीं कर सकते हैं, लेकिन खतरे के स्तर को कम करने के लिए यह वांछनीय है।

कपड़े पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह न केवल आरामदायक और आरामदायक होना चाहिए, बल्कि प्राकृतिक सामग्री से भी बने होना चाहिए। सिंथेटिक में बहुत से नकारात्मक गुण होते हैं। यह हवा को हवा में नहीं जाता है, उच्च तापमान से हिचकिचाया जाता है और कम से कम ठंडा होता है। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप गर्भावस्था से पहले कभी भी एलर्जी नहीं करते हैं, तो यह गर्भावस्था के दौरान प्रकट हो सकता है, और सिंथेटिक कपड़े अक्सर इसकी घटना का कारण होते हैं।

प्राकृतिक सामग्री से अपने अंडरवियर बनाने की कोशिश करें। ब्रा कुछ हद तक बड़ा होना चाहिए, क्योंकि गर्भवती महिला की छाती गर्भावस्था की शुरुआत से बढ़ जाती है और इसे क्रैक नहीं किया जाना चाहिए। अप्रिय संवेदनाओं के अलावा, एक महिला लैक्टिक ग्रंथियों में मास्टिटिस - मुहरों को विकसित कर सकती है।

एक विवरण है कि प्रत्येक गर्भवती महिला को पता होना चाहिए। गर्भावस्था के दूसरे भाग से लगभग, जब पेट में वृद्धि शुरू होती है, तो एक पट्टी खरीदने की सिफारिश की जाती है - एक विशेष बेल्ट जो बच्चे को सही स्थिति में रखता है और पेट की मांसपेशियों को अत्यधिक खिंचाव की अनुमति नहीं देता है। पट्टी ऊपरी कपड़ों के नीचे पहना जाता है, यह व्यावहारिक रूप से दिखाई नहीं देता है और खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकने में मदद करता है।

एक नई पोशाक खरीदना ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पेट जल्दी बढ़ेगा। किसी भी मामले में एक बढ़ते पेट से छुआ नहीं जा सकता है। रक्त परिसंचरण के उल्लंघन के कारण, भ्रूण ऑक्सीजन उपवास शुरू कर सकता है, और आंदोलन के लिए अंतरिक्ष की कमी के कारण, विभिन्न रोगविज्ञान विकसित हो सकते हैं। यदि आप उज्ज्वल और फेंकने के आदी हैं, तो खुद को मना करने की आवश्यकता नहीं है। एक फैलाव आकृति को छिपाएं, ज्यादातर लोग गर्भवती महिलाओं की प्रशंसा करते हैं और महिलाओं से अधिक धीरे-धीरे और ध्यान से हैं।

साथ ही फैशन की आवश्यकताओं के अनुपालन के साथ, कपड़े आरामदायक होना चाहिए। आजकल बाजारों और दुकानों में कई स्वाद और आवश्यकताओं को पूरा करने में सक्षम कई विविध कपड़े पेश किए जाते हैं। सबसे लोकप्रिय कपड़े आज डेनिम सुड्रेस और चौग़ा हैं। उन्हें गर्भवती महिलाओं के लिए एक इष्टतम विकल्प माना जाता है, क्योंकि सबसे पहले, डेनिम ऊतक प्राकृतिक सामग्री से बना होता है, और दूसरी बात, ऐसे कपड़े के आकार को बढ़ाने का एक तरीका है।

पतलून को मना करना बेहतर है। वे, जुर्राब में आरामदायक, लेकिन वे जल्दी से छोटे हो जाते हैं। स्कर्ट प्राप्त करने के लिए बेहतर नहीं हैं, सबसे उपयुक्त विकल्प एक सुन्दर है। वह पेट को धक्का नहीं देगा और सबसे अधिक क्षण में नहीं गिर जाएगा।

अपनी स्थिति के लाभों का आनंद लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आपको सार्वजनिक परिवहन में एक जगह देने के लिए कहें। सबसे पहले, यह आपके बच्चे के लिए चिंता का विषय है, क्योंकि तेज ब्रेकिंग दृढ़ता से आपको हिलाती है और गर्भावस्था के पहले महीनों में गर्भपात को उत्तेजित कर सकती है।

जूते की पसंद पर कम ध्यान नहीं दिया। यहां फैशन अनुचित है। गर्भावस्था के पहले दिनों से, उच्च एड़ी को त्याग दिया जाना चाहिए। ऊँची एड़ी के जूते पहनने से पीठ में दर्द की उपस्थिति हो सकती है, और गर्भावस्था के आखिरी महीनों में वे गिरने के खतरे को बढ़ाते हैं, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आगे बढ़ जाता है। इष्टतम विकल्प एक स्थिर एड़ी 5 सेंटीमीटर उच्च है।

खेल के जूते या स्नीकर्स बहुत आरामदायक हैं, और कुछ गर्भवती अपने अन्य जूते पसंद करते हैं।

सर्दियों और वसंत के जूते में और भी स्थिर होना चाहिए। तलवों पर एक विशेष लेखापरीक्षा को चिपकाना या नाखून करना चाहिए, जो घर्षण को बढ़ाता है। स्वाभाविक रूप से, कोई ऊँची एड़ी नहीं होनी चाहिए।

अपने आप को संक्रामक रोगों से। गर्भावस्था के पहले महीनों में, वे गर्भपात का कारण बन सकते हैं या भ्रूण के गलत विकास को बढ़ावा देने में सक्षम हैं। इसके अलावा, संक्रामक बीमारी के कारण नशे के प्रभाव में, संचित पानी लगभग हमेशा म्यूटुट किया जाता है, जो बच्चे के विकास पर भी प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। यह याद रखना आवश्यक है कि गर्भावस्था के दौरान आप अधिकांश दवाओं को नहीं ले सकते हैं जिन्हें आपने आसानी से ठंड को आसानी से ठीक किया था। अब यह और अधिक कठिन होगा।

सभी युवा मां एक सीज़ेरियन सेक्शन के रूप में इस तरह के एक ऑपरेशन से डरते हैं। यह समझ में आता है: क्या महिला अपने पेट को बदसूरत निशान से खराब करना चाहती है? हां, और एक बच्चे के लिए, यह ऑपरेशन नकारात्मक परिणामों के बिना पास नहीं होता है। हालांकि, आधुनिक डॉक्टर तेजी से और अधिक बार सीज़ेरियन सेक्शन का सहारा लेते हैं। इसलिए, यह याद रखना चाहिए कि सभी आवश्यकताओं को देखकर और एक निश्चित शासन और आहार का पालन करना, महिला आमतौर पर सीज़ेरियन सेक्शन के कारण होने वाली जटिलताओं से बचने में सक्षम होगी।

अगर आपके घर से कोई बीमार पड़ गया, तो उसे एक गौज मास्क पहनने के लिए कहें। कम से कम, आप कम से कम किसी भी तरह से ठंड से खुद को सुरक्षित करते हैं।

अपने शासन से न्यूनतम व्यायाम को बाहर करने की कोशिश न करें। गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया जिमनास्टिक बनाना, अधिक चलना, पैर पर जाना। हालांकि, खुद को सुनना और मुख्य रूप से सामान्य ज्ञान निर्देशित करना आवश्यक है। कुछ गर्भवती महिलाएं उभरती हुई थकान पर ध्यान नहीं देना पसंद करती हैं। उन्हें पसंद नहीं है। यदि आप अभिभूत हैं, तो सभी चीजों को छोड़ दें, सफाई, धोने, खाना पकाने, चलने से वापस जाएं, काम से देखभाल करें। अपने आप को आराम दें।

एक दंत चिकित्सक का दौरा एक गर्भवती महिला के लिए एक नियम होना चाहिए। बहुत सारे कैल्शियम में आपके लिए एक विकासशील जीव की आवश्यकता होती है, और यह इसे आपके शरीर से ले जाएगा। रोगियों के दांत अन्य चीजों के बीच दांत विभिन्न संक्रमणों के शरीर में प्रवेश की जगह हैं।

यदि आपको यह पसंद नहीं है तो शास्त्रीय संगीत सुनने की सलाह दी जाती है, फिर अपनी पसंदीदा सीडी या ऑडियो कैसेट, केवल रॉक संगीत रखें, जो आपके बच्चे को बस contraindicated है। वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि इस तरह के संगीत के प्रभाव में, बच्चे को एक गांठ में संपीड़ित किया जाता है, उसके पास दिल की बात है, यानी, बच्चा बस डर गया है। सिनेमाघरों, फिल्मों, संग्रहालयों, अच्छी, स्मार्ट किताबें और बच्चों की परी कथाओं के लिए जाएं। अपने आप को सर्वश्रेष्ठ से भरें: प्रकृति के साथ प्रियजनों और मूल लोगों के साथ संचार। आप जो भी पसंद करते हैं और सुखद संवेदनाओं और भावनाओं को लाता है, आपको पहले गर्भावस्था के अंतिम दिन से घिरा होना चाहिए।

यदि आप एक युवा महिला हैं जो पहली प्रसव आ रही है, तो आपको अपने शरीर की स्थिति पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

सावधानी से और बहुत सावधानी से खुद का इलाज करें। कभी-कभी गर्भपात के बाद, एक युवा महिला जो हुई उसके कारण नहीं समझ सकती। हालांकि, कई हो सकते हैं। दूर न करें! यह संभव गर्भपात के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है।

गर्भवती होने से पहले, एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा के माध्यम से जाओ। यदि आप अपने स्वास्थ्य के क्रम में नहीं हैं, तो यह उपचार के पाठ्यक्रम के लिए आवश्यक होगा। याद रखें कि बीमार दांत भी परेशानी पैदा कर सकते हैं। पहली तिमाही में, आपको अपनी भावनाओं के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील सुनने की आवश्यकता है।

मलिनता पर ध्यान देना असंभव नहीं है। यदि आपकी थकान पास नहीं होती है, तो आपको इसके बारे में अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को बताने की आवश्यकता है। और इससे भी ज्यादा महिला परामर्श में वृद्धि को स्थगित नहीं किया जाता है, अगर आपको निचले हिस्से या पेट में दर्द होता है। खून बहने तक इंतजार न करें। गर्भवती महिला के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात आपकी आंतरिक आवाज पर भरोसा करना है - फिर सब ठीक हो जाएगा।

गर्भावस्था सुंदर है, लेकिन साथ ही भविष्य की मां के जीवन की एक जटिल और जिम्मेदार अवधि। अवधारणा के क्षण से, उसे अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने की जरूरत है, प्रतिकूल कारकों को खत्म करने, गर्भवती महिला के दिन के तरीके का निरीक्षण करें, भोजन पर पुनर्विचार करें। ये सभी कारक सीधे बच्चे के विकास को प्रभावित करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान बिजली की आपूर्ति: आहार को संशोधित करें

मां और भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक संतुलित पोषण है। पहली तिमाही में कम से कम 2000 किलोग्राम की दैनिक खपत के साथ दिन में 4-5 बार खाने की सिफारिश की जाती है। रचना में कम से कम 120 ग्राम की प्रोटीन होनी चाहिए। कार्बोहाइड्रेट 350 ग्राम तक।, और वसा 75 जीआर। ध्यान जानवरों के लिए भुगतान करना चाहिए प्रोटीन: मांस, पक्षी और मछली। गर्भावस्था के पहले महीनों से, पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम को अपने आहार में शामिल किया गया है, जो किण्वित दूध उत्पादों में निहित है।

वजन निर्धारित करने के लिए बेकार कार्बोहाइड्रेट से बचने के लिए आवश्यक है। रोटी, पेस्ट्री, कन्फेक्शनरी में उनकी एक बड़ी संख्या। उचित कार्बोहाइड्रेट को समूह, सब्जियों और फलों से प्राप्त किया जा सकता है।

पोषण में एक महत्वपूर्ण तत्व एक लोहा है जो मां और भ्रूण के कपड़े में ऑक्सीजन को स्थानांतरित करता है।

इसका सबसे बड़ा निहित है:

• पागल;
• पालक;
• मांस;
• Currant।

दूसरी तिमाही में, आपको भोजन को 6-7 बार बढ़ाने की जरूरत है, लेकिन भागों के आकार को कम करने की आवश्यकता है। स्नैक्स ताजा सब्जियां, फल और दूध उत्पाद बनाते हैं।

एक गर्भवती महिला का संतुलित भोजन: खाद्य उपयोग के ज्ञापन

संतुलित पोषण के अलावा, फोलिक एसिड लेना आवश्यक है, जो भ्रूण अंगों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास को प्रभावित करता है। यह चावल, संतरे, अंगूर, ब्रोकोली, पालक में समृद्ध है। आप अतिरिक्त रूप से दवा ले सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पावर मेमो:

1. छोटे भागों में लगातार पोषण।
2. भोजन के बीच हल्के सब्जी या फल की अनुमति दी।
3. गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में 2 लीटर तक का उपयोग किया जाना चाहिए, तो वॉल्यूम थोड़ा कम हो गया है। शुद्ध पानी, कम्पोट और प्लेट्स देने की प्राथमिकता। अत्यधिक कार्बोनेटेड और मीठे पेय के उपयोग को खत्म करने के लिए। क्रैनबेरी और करंट मोर्स विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, जो आपको एडीमा को हटाने और धीरे-धीरे मूत्र प्रणाली को प्रभावित करने की अनुमति देगा।
4. दलदल व्यंजन, सेंकना या एक जोड़े के लिए खाना बनाना।
5. इस क्षेत्र में बढ़ रहे हरियाली और फलों के कई हिरण आहार में शामिल हैं।
6. गर्भावस्था के दूसरे भाग में, यकृत, गुर्दे और पेट पर बढ़ते भार के कारण तेज, नमकीन और तला हुआ को खत्म करना आवश्यक है।

संतुलित पोषण वजन कम करने और सभी आवश्यक विटामिन के साथ एक बच्चे और माँ प्रदान करने की अनुमति देगा। यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के अंत तक वजन बढ़ाना 10-12 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए। अधिक वजन एक बड़े बच्चे का जन्म है, और नतीजतन, प्रसव के लिए एक जटिलता।

गर्भवती के दिन का तरीका क्या होना चाहिए

एक बच्चे के लिए इंतजार करने वाली महिला को दिन की एक दिनचर्या का पालन करना चाहिए। मजबूत नींद, समय पर भोजन, ताजा हवा और छोटे अभ्यास में चलना - बच्चे के स्वास्थ्य और अद्भुत आत्म-चुनाव माँ की गारंटी।

1. स्वस्थ नींद। पदों की एक महिला को बलों को बहाल करने के लिए थोड़ी देर की जरूरत होती है। इष्टतम 9-11 घंटे रात आराम और दिन का समय होगा। जैविक लय और उपलब्धता के आधार पर सुबह 7-9 बजे उठने की सिफारिश की जाती है। 11 बजे के बाद सो जाओ।
2. शारीरिक व्यायाम।नींद के बाद, शारीरिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए थोड़ा हल्का करना आवश्यक है। दोपहर में, गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष अभ्यास दोहराया जाना चाहिए।
3. पानी की प्रक्रिया। कूल आत्माओं को जागने और खुश होने में मदद मिलेगी। हम दिन में 2 बार, सुबह और सोने से पहले तैरने की सलाह देते हैं। गर्म बाथरूम और स्नान का दौरा थोड़ी देर के लिए स्थगित होना होगा, क्योंकि यह गर्भपात को उत्तेजित कर सकता है।
4. खाना। यह सलाह दी जाती है कि घड़ी, छोटे हिस्से दिन में 5 -7 बार। महिलाओं की स्थिति में नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है। मतली से बचने के लिए, आपको नींद के बाद 30 - 50 मिनट के बाद खाना चाहिए।
5. ताजा हवा में रहो। गर्भावस्था के दौरान, ऑक्सीजन की आवश्यकता 30% बढ़ जाती है, इसलिए हर दिन 2 - 3 घंटे चलने के लिए आवश्यक है। यदि कोई महिला काम करती है, तो इष्टतम विकल्प कार्य दिवस के बाद श्रम स्थान और शाम के सैर करने के लिए इष्टतम विकल्प इत्मीनान से चलने के 20-40 मिनट होगा।

दिन के दिनचर्या का कोई अवलोकन नहीं, गन्दा पोषण, अक्षांश और सीमित ऑक्सीजन पहुंच भविष्य की मां के कल्याण को खराब करती है और भ्रूण के गेस्टोसिस का कारण बन सकती है।

क्या मुझे गर्भवती महिला की जीवन शैली को बदलने की आवश्यकता है

एक गर्भवती महिला को न केवल दिन की दिनचर्या का पालन करना चाहिए, बल्कि जीवन के सामान्य तरीके को भी बदलना चाहिए।

सभी बुरी आदतों को त्यागना आवश्यक है। शराब और निकोटीन भ्रूण के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, खासकर गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में।

काम करने वाली महिलाओं को पैरों या सीटों पर लंबे समय तक रहने से बचने की जरूरत है। स्थिति को अधिक बार बदलना और 10 मिनट का ब्रेक बनाना आवश्यक है। 4 महीने से, भविष्य की मां को रात की शिफ्ट और गंभीर शारीरिक काम को बाहर करना चाहिए। कानून के अनुसार, नियोक्ता एक महिला को आसान काम करने के लिए अनुवाद करने के लिए बाध्य है। श्रम तालिका सप्ताह में 30 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि काम हल्के श्रम का तात्पर्य है और मनोवैज्ञानिक भार से संबंधित नहीं है, तो एक गर्भवती महिला प्रसव से पहले काम करना जारी रख सकती है।

बच्चे के टूलिंग के दौरान, उड़ानों से बचना आवश्यक है, भूमि परिवहन का उपयोग करना बेहतर है।

भविष्य की माताओं के लिए शारीरिक परिश्रम आवश्यक है। किसी को केवल कक्षाओं की तीव्रता और अवधि को सीमित करना चाहिए। हालांकि, सभी खेल एक महिला के लिए एक महिला के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

इसे बाहर करना आवश्यक है:

• भारोत्तोलन भार: छड़, डंबेल;
• साइकल चलाना, घुड़सवारी और स्कीइंग। ये भार गर्भपात को उत्तेजित करने में सक्षम हैं।
• किसी भी प्रकार की मार्शल आर्ट्स;
• सिमुलेटर पर गहन कक्षाएं।

मध्यम शारीरिक परिश्रम की अनुमति है। यह तैराकी, पिलेट्स, योग, नृत्य के लिए सबसे अच्छा है।

गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक नियम या ज्ञापन

गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक नया मंच है जिसके लिए पूर्ण जिम्मेदारी के साथ संपर्क करना आवश्यक है। भविष्य की मां के अच्छे कल्याण के पास भ्रूण के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

गर्भवती महिलाओं को ज्ञापन:

• बुरी आदतों को त्यागना आवश्यक है;
• प्राकृतिक उत्पादों द्वारा पोषण विविधता;
• दिन के भोजन और दिनचर्या का निरीक्षण करें;
• अपनी स्वच्छता की निगरानी करें;
• गंभीर शारीरिक परिश्रम और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें;
• कामकाजी परिस्थितियों की सुविधा;
• ताजा हवा में रहने के लिए किसी भी अवसर का उपयोग करें;
• शरीर को एक दिन में कम से कम 10 घंटे एक पूर्ण-भाग के साथ प्रदान करें;
• दवाओं के उपयोग से बचें, फोलिक एसिड को प्रति दिन 4 मिलीग्राम तक छोड़कर;
• इन्फ्लूएंजा प्रेषण के क्षेत्र के दौरान लोगों के समूह के स्थानों में नहीं है;
• हल्के शारीरिक परिश्रम में संलग्न हों।

एक महिला को गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ पंजीकरण करने और समय-समय पर सभी परीक्षणों को पारित करने की आवश्यकता होती है। 12 से 13 सप्ताह की अवधि में, पहली स्क्रीनिंग बनाई गई है, जो अंगों का स्थान, भ्रूण की लंबाई, सिर के सर्कल को निर्धारित करेगा और गर्भाशय ग्रीवा की मोटाई को माप देगा। सभी पैरामीटर आपको बच्चे के विकास की एक तस्वीर बनाने की अनुमति देते हैं।

गर्भवती महिला के दिन का सही तरीका (वीडियो)

एक गर्भवती महिला को सुरक्षित आराम और आराम बनाने की जरूरत है, एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करें और एक बच्चे की उपस्थिति के लिए तैयार हों।

कई महिलाएं यह भी नहीं सोचती कि वे स्वस्थ जीवनशैली कैसे नेतृत्व करते हैं। लेकिन, Premensenev, यह सवाल यह है कि उनके लिए भी प्राथमिक हो जाता है। इसलिए, इस लेख में, इस लंबे रास्ते को व्यक्तिगत रूप से पास करना, मैं आपके साथ दिन का सही दिन और गर्भवती महिला की स्वस्थ जीवनशैली, इसकी पोषण, स्वच्छता, आदि के साथ चर्चा करना चाहता हूं। आखिरकार, सही शासन भविष्य के बच्चे के सही विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसका स्वास्थ्य पहले से ही स्वास्थ्य है और तदनुसार, आपकी और खुशी और शांतिपूर्णता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण

अक्सर रसीला महिलाओं से आपको लगता है कि "चुंबन के लिए अतिरिक्त स्थानों" सुन सकते हैं वे गर्भावस्था के सिलसिले में ठीक हासिल कर ली। और वास्तव में, डॉक्टरों ने निष्कर्ष निकाला कि गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाओं में अत्यधिक भूख, यह बड़ी मात्रा में भोजन की खपत का कारण बन जाती है, इस प्रकार अतिरिक्त वजन का कारण बनती है।

गर्भवती महिलाओं में अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने का केवल एक ही साधन है! उचित पोषण और नियमित वजन नियंत्रण।

गर्भवती महिला के भोजन को निम्नलिखित बुनियादी आवश्यकताओं का पालन करना होगा:

• डाइवर्ट
• प्रति दिन लगभग 2800 कैलोरी का पोषण मूल्य है;
• प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को सही संबंध में प्रस्तुत किया जाना चाहिए;
• पर्याप्त मात्रा में विटामिन (अधिक सब्जियां और फल) शामिल हैं;
• बड़ी संख्या में मसालों को नहीं होना चाहिए;
• सूजन का कारण नहीं होना चाहिए (खमीर आटा, ताजा रोटी, ताजा गोभी, फलियां, सॉकर खीरे) से ताजा बेक्ड उत्पादों के आहार से बाहर निकलें)।

गर्भवती महिलाओं को खाने के लिए क्या उपयोगी है?

गर्भावस्था के दौरान दूध खाने के दौरान यह बहुत उपयोगी होता है, क्योंकि इसमें कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन के भ्रूण के लिए उपयोगी होता है।

गर्भावस्था के पहले भाग में, दूसरे छमाही में ½ लीटर दूध पीते हैं - ¾ लीटर। बेशक, ऐसी महिलाएं हैं जो दूध नहीं लेती हैं। इस मामले में, डेयरी उत्पादों को खाने के लिए जरूरी है - कुटीर चीज़, दही, रियाज़ेन्का इत्यादि।

गर्भावस्था के लिए क्या हानिकारक है?

कुछ उत्पादों से, निश्चित रूप से, मना कर दिया जाएगा। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान, निम्नलिखित उत्पादों को खाने और पीने के लिए हानिकारक है - ब्लैक कॉफी, क्योंकि इसमें कैफीन होता है, जिसका रक्तचाप पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

यदि आप कॉफी को बिल्कुल नहीं छोड़ सकते हैं, तो डॉक्टर प्रति दिन एक से अधिक कप कमजोर कॉफी पीने की सलाह देते हैं। एक और मामले में, आप इसे chicory या गैर स्थायी कॉफी के साथ बदल सकते हैं। इन पेय को असीमित मात्रा में नशे में रखा जा सकता है।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, मादक पेय पदार्थों के उपयोग को त्यागें। यह साबित होता है कि शराब भ्रूण की तंत्रिका तंत्र के लिए हानिकारक है।

लेकिन निकोटीन भ्रूण को सबसे बड़ा नुकसान करता है। यदि आप गर्भावस्था से पहले धूम्रपान करते हैं, तो मैं आपको इस बुरी आदत को तुरंत फेंकने की सलाह देता हूं। न केवल सिगरेट को सीधे धूम्रपान करने से बचें, बल्कि धूम्रपान करने वालों से भी। आखिरकार, हम सभी जानते हैं कि निष्क्रिय धूम्रपान भी हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

Trimesters दिवस पर गर्भवती के लिए एक मेनू का एक उदाहरण

1 तिमाही

सुबह का नाश्ता:डेयरी दलिया।

दोपहर का भोजन:मक्खन के साथ सैंडविच।

रात का खाना:मछ्ली का सूप।

दोपहर का व्यक्ति:कॉटबेरी।

रात का खाना:यकृत के साथ मकरोनी।

दूसरा रात्रिभोज:समुद्र गोभी के साथ सब्जी सलाद।

दूसरे रात्रिभोज को नींद से तीन घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है। पहली तिमाही में, गर्भवती महिला के शरीर को बड़ी मात्रा में फोलेट्स और विटामिन बी 6 प्राप्त करना चाहिए।

द्वितीय तिमाही

दूसरी तिमाही में, एक गर्भवती महिला इस मेनू का पालन करने के लिए बेहतर है:

सुबह का नाश्ता:किशमिश और खट्टा क्रीम, हर्बल चाय के साथ चीज।

दोपहर का भोजन:मुट्ठी भर बादाम या अखरोट।

रात का खाना:चिकन सूप, ताजा हरियाली सलाद।

दोपहर का व्यक्ति:सेब या नाशपाती।

रात का खाना:चिकन टमाटर, चावल उबला हुआ, केफिर के साथ बेक्ड।

दूसरा रात्रिभोज:बायोगर्ट

इस अवधि के दौरान, भोजन समृद्ध विटामिन डी, कैल्शियम और लौह खाने के लिए एक महिला बहुत महत्वपूर्ण है। दूसरी तिमाही में, एलर्जी का दुरुपयोग न करें, उन्हें शायद ही कभी और छोटे हिस्से खाएं।

3 तिमाही

सुबह का नाश्ता:जाम या ओवरहेड जामुन के साथ कॉटेज पनीर।

दोपहर का भोजन:संतरे का रस।

रात का खाना:सब्जियों, हर्बल चाय के साथ गोमांस रोस्ट।

दोपहर का व्यक्ति:आड़ू या अन्य मौसमी फल।

रात का खाना:स्ट्यूड सब्जियों के साथ बीफ कटलेट।

दूसरा रात्रिभोज:केफिर।

तीसरे तिमाही में, गर्भवती माँ को पानी की खपत को कम करने की आवश्यकता होती है - सूजन से बचने के लिए प्रति दिन एक लीटर से अधिक नहीं।

नमक के उपयोग को भी कम करें, क्योंकि यह शरीर में पानी में देरी करता है। यह मत भूलना कि आपके शरीर की गर्भावस्था के पिछले तीन महीनों में, जैसा कि पहले की तरह, कैल्शियम की बहुत जरूरत है।

गर्भावस्था के दौरान उपयुक्त मर रहा है

अपनी स्थिति के बारे में सीखना, गर्भवती महिलाओं के लिए कपड़े के लिए स्टोर में दौड़ने के लिए जल्दी मत करो। पहली तिमाही में, पेट लगभग बिगड़ा हुआ है और आप अपने लिए सामान्य चीजें पहन सकते हैं।

दूसरी तिमाही में, आपका पेट नाटकीय रूप से बढ़ सकता है। किसी भी महिला की तरह, आप सुंदर और सुरुचिपूर्ण दिखना चाहते हैं, तो आपको अलमारी बदलने के बारे में सोचना चाहिए।

लेकिन फैशन का पीछा करने के लिए मत घूमें, अपनी स्थिति में, सबसे पहले, सुविधा और व्यावहारिकता के बारे में सोचना आवश्यक है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए चीजों को निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना होगा: स्वतंत्र, प्रकाश, पारित हवा और मौसम के अनुरूप थे। एक संगठन का चयन करना, आपको याद रखना चाहिए कि चीजों को सुपरकोलिंग या अति ताप नहीं करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान, हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव होता है, इसलिए, आपके शरीर का तापमान पूरे दिन बदल सकता है। ध्यान रखें कि आपकी अलमारी में ऐसी चीजें थीं, यदि आवश्यक हो तो शीर्ष पर कुछ निकालना या फेंकना आसान था।

अंडरवियर का ख्याल रखना न भूलें। चूंकि गर्भावस्था के दौरान स्तन बढ़ गया है, इसलिए पीतल ब्रा खरीदने के लिए जल्दी मत करो। गर्भवती के लिए एक नई ब्रा चुनते समय, याद रखें कि यह मुक्त होना चाहिए, छाती को निचोड़ने के लिए नहीं, लेकिन इसे सामान्य स्थिति में रखें।

आपको जूते का भी ख्याल रखना चाहिए। सबसे उपयुक्त जूते को लगभग 3 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ एक विस्तारित एड़ी पर जूते माना जाता है। बिना फ्लेक्स के पहनने के लिए लेस या लिपुक के बिना जूते देखें।

गर्भावस्था के दौरान शरीर स्वच्छता

एक महिला के जीवन की किसी भी अवधि में, और गर्भावस्था की अवधि के दौरान इस तरह की स्वच्छता महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान, सुबह और शाम को पूरे शरीर को पानी से धोने के लिए सिफारिश की जाती है।

सुबह - शाम को थोड़ा गर्म पानी - अधिक गर्म पानी का उपयोग करना। इस अवधि के दौरान गर्म पानी के साथ, यह लापरवाही के लायक है। आत्मा को भी वरीयता देते हैं, बाथरूम नहीं, क्योंकि आत्मा में गंदे पानी तुरंत स्टॉक में बहती है। लेकिन स्नान करते समय, आप पहले से ही पानी में प्रदूषण कर रहे हैं।

अक्सर गर्भवती महिलाओं को तैराकी पर चलने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, आपको इस उद्यम की सभी ज़िम्मेदारी को समझना चाहिए। यदि आप प्राकृतिक जलाशयों और गर्भावस्था के साथ शहर में रहते हैं तो गर्मियों के मौसम में गिर गया, आपको अभी भी कुछ नियमों का पालन करना होगा।

सबसे पहले, पहली तिमाही में कोई तैराकी नहीं। दूसरा, केवल उस अवलोकन के तहत तैरना संभव है। तीसरा, दिन का गर्म समय नहीं चुनें और सही धूप वाली किरणों के नीचे नहीं हैं। यदि आप पूल पर जाना पसंद करते हैं, तो व्यक्तिगत यात्रा का चयन करना सबसे अच्छा है, बल्कि एक समूह, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए।

एक गर्भवती महिला के लिए शारीरिक शिक्षा और शारीरिक परिश्रम

गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है! यही कारण है कि किसी भी शारीरिक परिश्रम से इनकार करने या बचने के लिए आवश्यक नहीं है, यह उन्हें सीमित करने के लिए पर्याप्त होगा। गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक शिक्षा में लगे जा सकते हैं स्वतंत्र रूप से घर जा सकते हैं, लेकिन आप गर्भवती महिलाओं के लिए एक समूह के लिए साइन अप कर सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समय सीमा प्रवाह के रूप में लोड को बदलना चाहिए। यही कारण है कि हम उन अभ्यासों को देखेंगे जो गर्भावस्था के हर तिमाही में किए जा सकते हैं।

1 तिमाही

इस अवधि को सबसे खतरनाक माना जाता है, क्योंकि शारीरिक परिश्रम और अनुचित जीवनशैली के कारण गर्भावस्था को बाधित करने का बड़ा खतरा है। यही कारण है कि 12 सप्ताह तक की अवधि में, सभी अभ्यास को कम किया जाना चाहिए। आपकी शारीरिक शिक्षा में श्वास अभ्यास और कई गर्मजोशी आंदोलनों को शामिल करना चाहिए।

अभ्यास 1

इनहेलेशन पर, अपने हाथों को कंधे के स्तर पर बढ़ाएं, फर्श के समानांतर, हम शुरुआती स्थिति में साँस छोड़ने में कम हैं। व्यायाम 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 2

सही स्थिति: कंधे की चौड़ाई पर पैर, सीम पर हाथ।

सांस पर, हथेलियों को अपने हाथों को उठाएं, उन्हें एक-दूसरे के समानांतर पूर्ण लंबाई खींचें, प्रारंभिक स्थिति में निकास में छोड़ दें। व्यायाम 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 3।

सही स्थिति: एक साथ पैर, हाथ नीचे रखे गए, कोहनी में चेहरे के सामने जुड़े हुए हैं, सिर छोड़ा गया है।

कोहनी को वापस हटाने की सांस पर, निकास पर, कोहनी को आगे बढ़ाएं और साथ ही साथ सिर को झुकाएं (एक मजबूत निकास के साथ)। व्यायाम 8 बार दोहराएं।

द्वितीय तिमाही

दूसरे तिमाही को व्यायाम के लिए सबसे अनुकूल माना जाता है। विषाक्तता इस समय, कई महिलाएं पीछे हटती हैं, भ्रूण गर्भाशय की दीवार से मजबूत और मजबूती से जुड़ी होती है। लेकिन इस अवधि के दौरान, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली पर भार बढ़ता है, मुद्रा में परिवर्तन होता है। इसलिए, एक गर्भवती महिला की समग्र स्थिति के लिए अभ्यास आवश्यक हैं।

अभ्यास 1

सही स्थिति: कंधे की चौड़ाई पर पैर, सीम पर हाथ।

सिर ढलान आगे, पीछे, बाएं, दाएं। उसी समय, सांस देखें, तेज आंदोलन न करें ताकि कोई चक्कर आना न हो।

व्यायाम 2

सही स्थिति: कंधों की चौड़ाई पर पैर, हाथ एक दूसरे के समानांतर होते हैं।

आवास की ढलान आगे, पीछे, बाएं, दाएं। सांस पर हम एक झुकाव करते हैं, हम साँस छोड़ने पर प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। बहुत गहराई से जलाएं, चिकनी आंदोलन करें, दर्द की अनुमति न दें।

व्यायाम 3।

स्रोत स्थिति: एक साथ पैर, बेल्ट पर हाथ।

इनहेलेशन पर, हम अपने दाहिने पैर को एक झुकाव की स्थिति में उठाते हैं और हम इसे दाईं ओर असाइन करते हैं, चरण को शुरुआती स्थिति में साझेदारी में डाल देते हैं। व्यायाम 8 बार दोहराएं। फिर बाएं पैर पर जाएं।

व्यायाम 4।

स्रोत स्थिति: कंधे की चौड़ाई, सीम पर हाथों पर पैरों को पतला करने के लिए घुटनों पर खड़े हो जाओ।

निकास पर, वे ऊँची एड़ी के बीच छोड़ देते हैं, वे सांस पर प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। व्यायाम 8 बार दोहराएं।

तीसरी तिमाही। क्या खेल खेलना संभव है?

तीसरी अवधि में, गर्भवती महिलाओं के खेल और लोड तीव्रता को कम से कम कम किया जाना चाहिए। पेट बहुत ध्यान देने योग्य है, थकान बढ़ जाती है, पीठ दर्द, पैरों में गंभीरता दिखाई देती है।

तीसरी तिमाही में, पूल जाने के लिए ताजा हवा में अधिक चलना सबसे अच्छा है। यदि तैराकी आपकी असुविधा का कारण बनती है, तो आप गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स में संलग्न होने के लिए पूल के नीचे चल सकते हैं। इसके अलावा, श्वसन अभ्यास को विशेष ध्यान देना चाहिए, प्रसव के दौरान उचित श्वास आपको प्रसव के दौरान प्राकृतिक संज्ञाहरण प्रदान करेगा।

बेशक, गर्भावस्था हर महिला अलग-अलग तरीकों से आगे बढ़ती है। ऐसी स्थितियां और बीमारियां हैं जिनमें खेल कक्षाएं स्पष्ट रूप से contraindicated हैं। यही कारण है कि जब आप महिला परामर्श में पंजीकृत होते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ इस बिल से परामर्श करना सुनिश्चित करें। उन्हें कहना होगा कि किसी विशेष मामले में गतिविधि स्वीकार्य है या नहीं, और उपयुक्त अभ्यास परिसर की पसंद को निर्धारित करने में भी मदद करता है।

गर्भावस्था महिला के जीवन के सबसे उल्लेखनीय चरणों में से एक है, खासकर यदि आप स्वस्थ जीवनशैली पर हमारी सभी युक्तियों और गर्भवती महिलाओं के लिए एक दिन का अनुपालन करते हैं।

इसके अलावा आपके और आपके बच्चों के लिए कई अन्य दिलचस्प और उपयोगी हैं।