वजन कम करने के लिए कैसे। गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन कैसे छोड़ें? गर्भावस्था के दौरान पोषण की विशेषताएं

एक गर्भवती महिला में एक अत्यधिक शरीर के वजन के साथ शुरुआत में और (या) वजन में अधिक वजन में वृद्धि जोखिम बढ़ जाती है:

गर्भवती वजन बढ़ाना

प्रत्येक महिला को कई तरीकों से वजन में वृद्धि होती है। यह बॉडी मास इंडेक्स पर निर्भर करता है, जिसे निम्नलिखित सूत्र द्वारा गणना की जा सकती है: किलोग्राम में शरीर का वजन वर्ग मीटर में अपनी ऊंचाई में विभाजित होता है। सामान्य सूचकांक 19.8 से 25.9 के भीतर है। शरीर द्रव्यमान के सूचकांक संकेतक छोटे, जितना अधिक आप 10-14 किलो की सीमा में जोड़ सकते हैं। यदि आप जुड़वां के जन्म की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो इन नंबरों में 2.3 से 4.6 किलोग्राम जोड़ें।

एक नियम के रूप में, गर्भवती महिला गर्भावस्था के पहले भाग में कुल वजन बढ़ाने का लगभग 40% और दूसरे में 60% जोड़ती है। अगर गर्भावस्था से पहले एक महिला का सामान्य वजन होता है, तो 1 तिमाही में यह 1.5 - 2 किलो जोड़ सकता है। कभी-कभी एक स्पष्ट प्रारंभिक विषाक्तता के साथ, यह ध्यान नहीं दिया जा सकता है, और वजन में कमी, जिसे कभी-कभी किसी महिला के अस्पताल में भर्ती की आवश्यकता होती है।

2 trimesters के लिए, एक महिला को प्रति सप्ताह 0.3 - 0.4 किलो डायल करना चाहिए। पूरे नौवें महीने के लिए इसे 0.5 किलो से अधिक नहीं होने की अनुमति है। यह संभव है कि आखिरी महीने में भविष्य की मां बिल्कुल नहीं भेजी जाएगी, और प्रसव से पहले, यहां तक \u200b\u200bकि थोड़ा वजन कम हो जाएगा। वजन समान रूप से और लगातार बढ़ना चाहिए, क्योंकि बच्चे का सामान्य विकास भी इस पर निर्भर करता है।

यह अक्सर होता है कि शुरुआत में गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को और अधिक जोड़ा जाता है - और उन्हें ऐसा करने का अधिकार है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, द्रव्यमान की शारीरिक कमी लड़ी जाती है। इसलिए, यदि सभी मानदंडों के लिए पहले दो महीनों में - 0.5 किलो, तो 20 सप्ताह में, एक पतली महिला को 5.4 किलो, मध्यम आकार के शरीर की एक महिला - 4.8 किलो, और एक भविष्य की मां हासिल करने की अनुमति है, जिसका अधिक वजन है गर्भावस्था के लिए, - केवल 2.9 किलोग्राम। 32 सप्ताह में, कुल वजन लाभ क्रमशः, 11.3 हो सकता है; 10 और 6.4 किलो, और 40 सप्ताह में - 15.2; 13.6 और 9.1 किलो।

यह विशेष रूप से ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक गर्भवती महिला का "स्वच्छ" भार न केवल उपरोक्त क्षणों और फैटी ऊतक में जमा से विकसित हो सकता है - एडीमा गेस्टोसिस का प्रभाव हो सकता है जो गेस्टोसिस के विकास से उत्पन्न होता है, क्योंकि "पानी" इसके अलावा इसका अपना द्रव्यमान भी है! इसलिए, वजन में साप्ताहिक वृद्धि में तेज वृद्धि के साथ, विशेष रूप से 2 और 3 trimesters में, मोजे ले जाने के बाद, छल्ले और जूते पर, जो शाम के करीब हैं, घुटनों पर एक झुकाव की उपस्थिति पर ध्यान देना आवश्यक है , पेय की मात्रा और प्रति दिन जारी तरल की गणना करने के लिए (पहले की संख्या दूसरे की संख्या से अधिक नहीं होनी चाहिए)। ये सभी शरीर में तरल पदार्थ के संचय के अप्रत्यक्ष संकेत हैं, एडीमा की घटना। इन समस्याओं के साथ, अपने डॉक्टर को जल्दी करना आवश्यक है।

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार आहार

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें? डॉक्टर में परामर्श करने के बाद, आपको एक आहार स्थापित करने की आवश्यकता है। गर्भवती महिला के आहार में प्रति दिन प्रोटीन के लगभग 100-120 ग्राम होना चाहिए। इस राशि में दूध, कुटीर चीज़, केफिरा, रिपर्स, दही, अंडे, मांस और मछली के कारण पशु प्रोटीन के लगभग 70-90 ग्राम शामिल होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, वसा की आवश्यकता (भोजन से आने वाली सभी वसा को 80-100 ग्राम माना जाता है, जिनमें से पौधे की उत्पत्ति के कम से कम 20 ग्राम। गर्भवती के आहार में कार्बोहाइड्रेट प्रति दिन 350-400 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, रोटी, आटा उत्पादों, चीनी और कुछ हद तक प्रोटीन की संख्या को बढ़ाने के कारण प्रतिदिन 300 ग्राम प्रति दिन 300 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना आवश्यक है। प्रत्येक भोजन छोटे भागों के साथ दिन में 4-5 बार वांछनीय है। उसी समय, कैलोरी व्यंजनों के इस तरह के वितरण की सिफारिश की जाती है: नाश्ता - 30%, दूसरा नाश्ता 10%, दोपहर का भोजन - 40%, दोपहर - 10%, रात्रिभोज - 10% है। आखिरी भोजन नींद से 2-3 घंटे पहले होना चाहिए और आसानी से पचाने योग्य उत्पादों (केफिर, प्रोोकुबवश, कॉटेज पनीर) शामिल होना चाहिए।

व्यंजन उबले हुए, स्टू, बेक्ड तैयार करते हैं। विशेष तापमान मोड व्यंजन की आवश्यकता नहीं है। नमक प्रति दिन 5-6 ग्राम तक सीमित है, क्योंकि यह द्रव देरी में योगदान देता है, जो एक रोगजनक वजन बढ़ाने को भी उत्तेजित करता है। दिन के दौरान, 1-1.5 लीटर तरल पदार्थ का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। गर्भवती महिलाओं के लिए संयुक्त पॉलीविटामिन और खनिजों का दैनिक स्वागत आवश्यक है।

गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू

रोटी और आटा उत्पादों: प्रति दिन 100-150 ग्राम। इस राशि में शामिल हैं: उनके आटा I और द्वितीय किस्मों की गेहूं की रोटी, कल की बेकिंग या थोड़ा सूखे, आहार बेकिंग रोटी, मोटे पीसने की गेहूं की रोटी, ब्रान के साथ रोटी, राई रोटी, गैर-प्रणोदक कुकीज़ और बिस्कुट।

सूप: दैनिक रिसेप्शन पर 200 ग्राम तक। आलू, क्रुप और पास्ता की एक छोटी राशि के साथ सब्जी सूप की सिफारिश की जाती है। सूप क्रीम, कम वसा वाले खट्टा क्रीम से भरे हुए हैं, कटा हुआ हिरन जोड़ा जा सकता है।

मांस और मांस उत्पाद: 150 ग्राम प्रति दिन नहीं। गोमांस और वील, खरगोश और कुक्कुट मांस की कम वसा वाली किस्मों से (चिकन, तुर्की - त्वचा के बिना) भाप कटलेट, बिस्तर, रोल, मीटबॉल, ज़राज़ी, भाप पुडिंग तैयार करें। उबले हुए मांस से beefroganov की अनुमति है। उबलते मांस के बाद, आप बे व्यंजन बना सकते हैं या बना सकते हैं।

एक मछली: गैर-वसा प्रजाति - प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक नहीं। कॉड, आइस फिश, पाइक पेर्च, नवागा, आदि, आप भाप सॉफल या एक किटलेट, नोड्स, मीटबॉल, मछली प्यूरी, रोल इत्यादि के रूप में उबाल या तैयार कर सकते हैं।

दूध और डेयरी उत्पाद: एक टुकड़ा दूध - 200 ग्राम प्रति दिन, अगर एलर्जी और दूध की सहिष्णुता में कोई समस्या नहीं है। दूध, दलिया में दूध जोड़ा जा सकता है, डेयरी सूप तैयार करता है। गैर आकार कम वसा वाले कॉटेज पनीर (100-200 ग्राम प्रति दिन), कम वसा वाले केफिर या दही, कम वसा और unsweetened yogurts (100-200 ग्राम प्रति दिन भी)।

अंडे: प्रति सप्ताह 1-2 टुकड़े - स्टीम ओमेलेट के रूप में, "बैग में" skeyka।

वसा: फोम सहित मलाईदार नमकीन तेल। वनस्पति तेलों को केवल व्यंजनों को जोड़ने की अनुमति है, प्रति दिन 15 जी से अधिक नहीं।

अनाज और पास्ता: Cruses - सूप में जोड़ने के रूप में। अनाज से prumbly porrides, मोती समूह केवल रोटी को कम करके केवल आहार में पेश किया जा सकता है। वर्मीसेली और अन्य पास्ता पर भी लागू होता है: उन्हें छोटी मात्रा में सूप में जोड़ा जा सकता है (यदि आप उन्हें अनाज नहीं डालते हैं) या कभी-कभी एक साइड डिश के रूप में उपयोग करते हैं (फिर यदि आप इस दिन रोटी और दलिया से इनकार करते हैं)।

सब्जियां: सभी गोभी की किस्मों, ताजा खीरे, zucchini, कद्दू, टमाटर, घंटी मिर्च, पत्ता सलाद। सब्जियों का उपयोग कच्चे रूप में किया जा सकता है, इस तरह से इसका उपयोग करना बेहतर है। Kohlrabi, गाजर और एक पृथ्वीवुड नाशपाती, grater पर grated की सिफारिश की जाती है। हरी मटर, किसी भी सेम, मूली, चूहे, उबले हुए गाजर को सीमित मात्रा, हरी प्याज, डिल, अजमोद - व्यंजनों के रूप में - व्यंजनों के रूप में अनुमति दी जाती है। सब्जियों को मैश किए हुए आलू, भाप सफ़ल, पुडिंग, किटलेट इत्यादि के रूप में भी तैयार किया जा सकता है।

स्नैक्स: कच्चे और सॉर से सलाद (धोने के बाद) सब्जियां, वाइनग्रेज, उबले हुए मांस और मछली के अलावा। मछली और मांस भरा। गैर वसा और असुरक्षित हैम।

सॉस: दूध-फल सॉस की अनुमति है, मक्खन या खट्टा क्रीम की एक छोटी राशि के साथ आटे को पैनिंग के बिना बेज़ामेल।

चाट मसाला: बारीक हरी अजमोद या डिल, बे पत्ती, दालचीनी, कार्नेशन (सबकुछ छोटी मात्रा में है)।

फल और जामुन: पनीर या उबले हुए रूप में मीठे किस्मों, उनसे unsweetened compotes।

मिठाइयाँ: अत्यधिक तेजी से वजन बढ़ाने के मामले में, मिठाई को सीमित करना होगा।

पेय पदार्थ: दूध के साथ चाय बांधना; फलों, जामुन और सब्जियों से चेहरे के रस, उबले हुए पानी से पतला; रोशश।

गर्भवती के लिए उचित पोषण

अनावश्यक दैनिक ग्राम के साथ समस्याओं से बचने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं:

मुख्य शक्ति सिद्धांत संयम है। आपकी सर्विंग्स को आपके पेट के साथ नहीं बढ़ना चाहिए। तथ्य यह है कि अब आप दो हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको "दो के लिए" खाना चाहिए। हल्की भूख की सनसनी के साथ मेज के पीछे से बाहर जाना जरूरी है, न कि पूर्ण, अत्यधिक संतृप्ति की भावना के साथ।

खाद्य शासन के सही निर्माण के लिए मुख्य स्थिति - भोजन दैनिक और साप्ताहिक पैमाने में उच्च गुणवत्ता और विविध होना चाहिए, जबकि प्रत्येक अलग भोजन में एक-दो व्यंजन शामिल होना चाहिए। यदि आपके पास विभिन्न प्रकार के डिस्सेबल में फंसे टेबल है, तो आपको प्रत्येक को आज़माने के लिए प्रलोभन के सामने खड़े होने की आवश्यकता है।

दैनिक आहार में कई सब्जियों, फलों और जामुनों को तरह से शामिल करना आवश्यक है। एक गर्भवती महिला को अपने शरीर को सुनिश्चित करने और पर्याप्त मात्रा में खनिज लवण और विटामिन के साथ फल विकसित करने के लिए प्रतिदिन ताजा सब्जियां और फल, जामुन, बगीचे के ग्रीन्स खाना चाहिए।

पारंपरिक भोजन खाने के लिए बेहतर है, यानी, आपके स्थायी निवास और आपकी दौड़ का विशिष्ट लेन। तो, मध्य बैंड के निवासियों के लिए, गोभी और सेब संतरे और अनानास से अधिक परिचित हैं।

जमा करने के तुरंत बाद और जमा होने से पहले 2-3 घंटे पहले भी इसकी सिफारिश नहीं की जाती है। भोजन के बीच सामान्य अंतराल 4-5 घंटे है। सामान्य पावर मोड को सहेजने का प्रयास करें। यदि समय पर भोजन स्वीकार किया जाता है, तो आपका शरीर पहले से ही प्रक्रिया के लिए "तैयार" होगा, और इसलिए यह बेहतर होगा और बेहतर होगा।

प्रत्येक भोजन छोटे भागों के साथ दिन में कम से कम 4-5 बार होता है।

आप नाश्ता या दोपहर का भोजन नहीं कर सकते।

भोजन से आधे घंटे पहले गैस के बिना एक गिलास पानी भूख को कम करता है, जबकि आपकी सूजन का पालन करना न भूलें!

एक बुरा मूड "खोजा" नहीं है।

कंपनी के लिए मत खाओ। "

एक प्लेट पर एक निराश टुकड़े छोड़ने से डरो मत।

सिद्धांत की सराहना न करें "लेकिन यह बिगड़ जाएगा।"

पूर्व निर्धारित सूची के अनुसार उत्पादों को खरीदें।

भूख की स्थिति में उत्पादों को न खरीदें।

लेबल पढ़ें। सुंदर शब्दों पर भरोसा मत करो: "आहार", "कम कैलोरी", और उत्पाद लेबल पर डेटा को ध्यान से पढ़ें। याद रखें कि "कम वसा" या "कम वसा", लेकिन चीनी के कारण मीठा दही आपके सभी वजन नियंत्रण प्रयासों को कम कर सकता है!

वसा के बिना भोजन तैयार करें।

वह गर्भवती असंभव है:

- ताजा रोटी, भोजन और पफ पेस्ट्री, क्रीम, क्रीम केक, केक, चॉकलेट, कैंडी, जिंजरब्रेड और कन्फेक्शनरों के अन्य आकार।

संघनित दूध, आइसक्रीम, डेयरी कॉकटेल।

चीज और किण्वित फैटी खाद्य पदार्थ, मीठे योगूर, हलवा, कुटीर पनीर चमकीले कच्चे, कच्चे माल, कुटीर चीज़केक, चीज़केक, चीज़केक, और इतने पर।

फास्ट फड से संबंधित सभी भोजन।

फैटी ग्रेड मांस और मछली, वसा, मांस हंस, बतख, जानवरों के आंतरिक अंग (यकृत, गुर्दे), मस्तिष्क, स्मोक्ड, सॉसेज, मांस और डिब्बाबंद मछली। हेरिंग, नमक और स्मोक्ड मछली, कैवियार।

पूरे केंद्रित मांस, मछली, मशरूम शोरबा और सॉस।

किसी भी तला हुआ व्यंजन या फ्रायर पकाया जाता है।

पेंच और तला हुआ अंडे।

सभी मशरूम।

मिठाई प्रजातियां और फल और जामुन की किस्में, जैसे अंगूर, खरबूजे, नाशपाती, केले।

सब्जियों से - किसी भी रूप में आलू।

तेज और नमक स्नैक्स; मांस, मछली और सब्जी डिब्बाबंद भोजन स्नैक्स। विशेष रूप से टमाटर सॉस में।

मजबूत चाय, कॉफी, कोको।

सीजनिंग और मसाले: लाल और काली मिर्च, सरसों, हॉर्सराडिश, सिरका, कार्नेशन, मेयोनेज़, केचप।

गर्भावस्था प्रवाह किसी भी महिला के लिए एक जटिल और बहुत रोमांचक है। इस अवधि में भविष्य की माताओं को खुद को कुछ स्वादिष्ट का एक अतिरिक्त टुकड़ा खाने की अनुमति मिलती है। वे इस तथ्य से तर्क देते हैं कि व्यंजन बच्चे से पूछता है। आहार में लगातार त्रुटियों के बाद, आमतौर पर अतिरिक्त वजन दिखाई देता है।

भविष्य की माँ क्यों है?

गर्भावस्था के दौरान एक महिला कई कारणों से वजन प्राप्त कर सकती है:

एक दृढ़ता से परिवर्तित हार्मोनल पृष्ठभूमि कई बार भूख में वृद्धि को उत्तेजित करती है।इस अवधि के दौरान, प्रोजेस्टेरोन और प्रोलैक्टिन की एकाग्रता में काफी वृद्धि हुई है। इन महिलाओं के हार्मोन मस्तिष्क में भूख से ज़िम्मेदार पदार्थ को प्रभावित करते हैं, और एक क्रूर भूख को उत्तेजित कर सकते हैं। प्रोजेस्टेरोन भी जल-खनिज विनिमय को प्रभावित करता है। यह इस बात के साथ है कि गर्भवती महिलाओं का अनजान कर्षण एक नमकीन ककड़ी या हेरिंग का एक टुकड़ा उबाऊ है। यदि भविष्य की मां लड़के की प्रतीक्षा कर रही है, तो यह लगभग निश्चित रूप से इसे एक नमकीन में खींच लेगी। यह एक उच्च स्तर के प्रोजेस्टेरोन से जुड़ा हुआ है।

1. महत्वपूर्ण वजन बढ़ाना।गर्भावस्था के दौरान, एक महिला आमतौर पर कम से कम 5-6 किलो डायल करती है। यह बिल्कुल सामान्य है। भविष्य के बच्चे (लगभग 3 किलो) का वजन कुल द्रव्यमान (लगभग 3 किलो) में जोड़ा जाता है, जमा करने वाले तरल पदार्थ (लीटर को) की मात्रा, साथ ही साथ प्लेसेंटा का वजन (लगभग 700-800 ग्राम) । कई गर्भावस्था के साथ, जब मां जुड़वां या जुड़वां की उम्मीद करती है, तो इन मूल्यों में 1.5 - 2 गुना वृद्धि हो सकती है। यह पता चला है कि शारीरिक लाभ लगभग 10 किलो हो सकता है।
2. तेल और उच्च कैलोरी भोजन का अत्यधिक उपयोग पेट पर वसा जमावट को उत्तेजित करता है।फैटी परत स्पष्ट रूप से बढ़ जाती है। आप कह सकते हैं कि यह अच्छा है। वसा बच्चे को संभावित रूप से उछाल और कसौटी (एक तकिया के रूप में) से बचाता है। हालांकि, वह मां और बच्चे दोनों को चोट पहुंचा सकता है। जब वसा बहुत अधिक है, तो यह दृढ़ता से डायाफ्राम को दबाता है। यह सांस लेने में हस्तक्षेप कर सकता है। इस मामले में, महिला को सांस लेने में बहुत मुश्किल है, खासकर जब तेजी से चलना। वह अक्सर सांस की तकलीफ दिखाई देती है।

एक बच्चे के लिए, यह खतरनाक है कि वसा मां के गर्भ पर दबाव डालना शुरू कर देता है, जहां वह है। बड़े रक्त वाहिकाओं को पूरा करें जो मां से बच्चे को पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान कौन से उत्पाद अतिरिक्त वजन कम करते हैं?

गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू बहुत सक्षम किया जाना चाहिए। सभी पोषक तत्वों, विटामिन और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता महत्वपूर्ण रूप से बढ़ जाती है। आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लिए भी महत्वपूर्ण है (प्रति दिन 2500 - 3000 किलो कैलोरी)। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि बंस और भुना हुआ पैटी के साथ कैलोरी सामग्री बढ़ाने के लिए आवश्यक है!

उत्पाद जो अतिरिक्त वजन कम करते हैं, बहुत कुछ। उनके संयोजनों का उपयोग करके, आप माँ और बच्चे के व्यंजनों के लिए स्वादिष्ट और उपयोगी पका सकते हैं।

एक मुट्ठी भर अखरोट और ऊंचा कोको सामग्री के साथ कड़वी चॉकलेट की एक जोड़ी स्निकर के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होगा।

इस तरह के चॉकलेट में व्यावहारिक रूप से कोई चीनी नहीं है, जो आपके कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के जोखिम को काफी कम करता है। हर दिन चॉकलेट की सिफारिश नहीं की जाती है। यह एक काफी वसा वाला उत्पाद है, और इसे अक्सर उपयोग करना आवश्यक नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान नट्स और फलों की आवश्यकता न केवल माँ, बल्कि बच्चे को भी चाहिए। Gynecologists औषधि लेखांकन पर एक गर्भवती महिला डालने के तुरंत बाद मल्टीविटामिन परिसरों को निर्धारित करते हैं। दैनिक विटामिन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। एक मातृ तुस्क में होने वाला बच्चा सक्रिय रूप से बढ़ रहा है और विकासशील है। यह विकास सभी मानव जीवन में सबसे तेज़ और सक्रिय है। सामान्य विकास के लिए, विटामिन और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है। उनकी जरूरत है और माँ - इसकी प्रतिरक्षा के लिए।

फल में विभिन्न विटामिन की एक बड़ी संख्या होती है। उनके पास बहुत सारे पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन सी हैं। ये एक स्वस्थ बच्चे के शरीर के गठन में उत्कृष्ट सहायक हैं। हर दिन, माँ को विभिन्न प्रकार के फल के कम से कम तीन भाग खाना चाहिए। बहुत मीठा फल नहीं चुनना बेहतर है। गर्भावस्था के दौरान पर्सिमोन और केले के उपयोग को सीमित करें। वे बहुत कैलोरी हैं, आप वजन में दृढ़ता से जोड़ सकते हैं।

क्या उत्पाद मोटापे को उत्तेजित करते हैं?

tobs सभी गर्भावस्था पतली और सुंदर बनी हुई है, यह उपयोग करने के लिए सीमित होना चाहिए:

• वसा, नमकीन, तला हुआ और धूम्रपान उत्पादों। नमकीन और स्मोक्ड भोजन सूजन को बढ़ा सकता है। तला हुआ भोजन भी कैलोरी। एक मलाईदार या वनस्पति तेल में तला हुआ खाद्य पदार्थों के नियमित उपयोग के बाद, 3-4 किलो प्रदान किया जाता है।
• मीठे कार्बोनेटेड पेय। उनके पास बहुत अधिक चीनी है। साथ ही, वे रक्त में बहुत जल्दी अवशोषित होते हैं, जिससे इंसुलिन में तेज वृद्धि होती है। रक्त में इंसुलिन की बढ़ी हुई मात्रा गर्भवती महिला के शरीर के लिए बहुत खतरनाक है। गर्भावस्था के दौरान वह पहले से ही मधुमेह मेलिटस है।
• घुलनशील कॉफी। कॉफी का स्वागत शरीर में प्यास को बढ़ाता है और रक्तचाप में वृद्धि में योगदान दे सकता है। पानी की एक बड़ी मात्रा में सूजन और वजन बढ़ाने की ओर जाता है।
• चिप्स, पटाखे और स्नैक्स।ये स्नैक्स जो भविष्य की मां अक्सर पैक खाते हैं, अनावश्यक किलोग्राम की उपस्थिति को भी उत्तेजित करते हैं। उनमें बड़ी मात्रा में नमक होता है। आमतौर पर कुछ प्राकृतिक घटक होते हैं। 98% की संरचना - सिंथेटिक्स। ऐसे उत्पादों की एक बड़ी संख्या का उपयोग भ्रूण के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
• मीठा और आटा व्यंजन।यह ठोस गेहूं की किस्मों से मेनू पेस्ट में शामिल करने के लिए काफी स्वीकार्य है। हालांकि, सप्ताह में 1 से 2 बार इसका उपयोग करना आवश्यक नहीं है। भविष्य की माताओं के पेन, पेनकेक्स और डोनट्स के अस्तित्व पर बेहतर भूल जाते हैं।

संतुलित आहार

एकमात्र सही आहार जो बच्चे को नुकसान के बिना अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है एक स्वस्थ भोजन है। इस प्रणाली का परीक्षण समय और दुनिया के सभी डॉक्टरों द्वारा अनुमोदित किया जाता है।

• एक सप्ताह के लिए एक मेनू बनाओ अकेले या एक विशेषज्ञ को सलाह सलाह। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि रेफ्रिजरेटर में कौन से उत्पादों को हमेशा रखना चाहिए। इस बात पर विचार करें कि दिन में कम से कम 4 - 5 बार खाना बेहतर है। सभी भोजन के माध्यम से स्क्रॉल करें, मोड पर ध्यान केंद्रित करें। नाश्ते से शुरू करना सुनिश्चित करें! यह पूरे दिन भोजन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।
• अक्सर तला हुआ उपयोग न करें। खाना पकाने के लिए, एक जोड़े के लिए क्वेंचिंग या खाना पकाने के लिए बेहतर है। यदि आप कुछ फ्राई करना चाहते हैं, तो ओवन में ग्रिल या सेंकना खाना का उपयोग करना बेहतर है। भविष्य की मां के लिए सुंदर सहायक एक मल्टीक्यूकर होंगे, एक डबल फ्रेम। तेल उपयोग के बिना विभिन्न व्यंजन तैयार करने के लिए वे बहुत सुविधाजनक हैं।

• किसी भी मादक पेय पदार्थों को सख्ती से प्रतिबंधित किया जाता है।शराब दृढ़ता से भूख को उत्तेजित करता है और आपको और अधिक खाने देता है। निषेध के तहत न केवल मजबूत पेय, बल्कि बीयर, शराब भी। वे नकारात्मक रूप से फल को प्रभावित करते हैं और विसंगतियों के विकास या कुरूपता के उद्भव का भी कारण बन सकते हैं।
• भोजन को ध्यान से चबाने की कोशिश करें। तो आप एक बहुत बड़ा हिस्सा नहीं खाएंगे। एक ही समय में संतृप्ति बहुत तेज हो जाएगी। अधिक ध्यान से भोजन कुचल दिया जाता है, यह आसान सीख लिया जाएगा। बच्चा जल्दी से सभी पोषक तत्व प्राप्त करेगा, और इसका विकास और इंट्रायूटरिन विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

• खाने के तुरंत बाद आराम करने के लिए मत जाओ।कुछ समय के लिए बैठना बेहतर है या अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना बेहतर है। तो भोजन समान रूप से पेट में जाएगा और पाचन विकारों का कारण नहीं होगा। माँ की भीड़ में विकास, बच्चे सक्रिय रूप से डायाफ्राम पर दबाते हैं। यह पेट के कुछ दबाने में योगदान देता है। यदि आप प्रचुर मात्रा में भोजन, दफन या मतली के बाद झूठ बोलते हैं।
• एक ही समय में खाने की कोशिश करें।यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को सामान्य करता है। कुछ अंतराल के बाद, बच्चे के विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व समान रूप से आएंगे।

गर्भावस्था के विभिन्न समय पर स्लिमिंग

गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में वजन कम करना तब से कहीं अधिक आसान है।

पहली तिमाही

आहार में पहली तिमाही में, आपको जितना संभव हो उतने प्रोटीन उत्पादों को शामिल करने की आवश्यकता है।इस समय, बच्चे के पास सभी महत्वपूर्ण अंगों का विकास है। उचित विकास के लिए, कई प्रोटीन अणुओं की आवश्यकता होती है (अधिक सटीक रूप से, उनके घटक एमिनो एसिड होते हैं)। कुछ एमिनो एसिड की कमी के साथ, अंगों के विकास का उल्लंघन किया जा सकता है। यह एक बहुत ही खतरनाक स्थिति है, क्योंकि अंगों में दोष और विसंगतियां दिखाई देती हैं।

दूसरा और तीसरा ट्रिमेस्टर

पहले और दूसरी तिमाही में, अधिक प्रोटीन उत्पादों (चिकन, तुर्की, मछली, गोमांस, कम वसा वाले सूअर का मांस और किण्वित दूध उत्पाद खाने की कोशिश करें। आप फलियां का उपयोग कर सकते हैं। उनमें कई सब्जी प्रोटीन होते हैं। लेकिन इसे अधिक मत करो!

मटर या बीन्स का अत्यधिक उपयोग हो सकता है अत्यधिक गैस गठन और सूजन। यह प्रतिकूल रूप से बच्चे को प्रभावित करता है।

दूसरी तिमाही के मध्य से और पूरे तीसरे तिमाही में तराजू पर आंकड़ों पर विशेष ध्यान के साथ महत्वपूर्ण है। यदि भविष्य की मां नमक भोजन का शौक है, तो मजबूत सूजन और वजन बढ़ाना प्रकट हो सकता है। एडीमा अक्सर पैरों पर दिखाई देते हैं। इस मामले में स्थानांतरित करना बहुत कठिन होगा। चेहरे खा सकते हैं। आम तौर पर ऐसे मामलों में, डॉक्टर मूत्रवर्धक जड़ी बूटियों का उपयोग करने की सलाह देते हैं और उन उत्पादों को पूरी तरह से खत्म करते हैं जिनमें बहुत सारे खाना पकाने वाले लवण होते हैं। क्रैनबेरी या ब्रशिंग मोर्स - एडीमा के खिलाफ लड़ाई में उत्कृष्ट सहायक!

गर्भावस्था अवधि के दौरान प्राप्त सख्त रूप से निर्वहन किलोग्राम नहीं होने के क्रम में, बच्चे को चोट पहुंचाने के बिना, अपने भोजन को प्रतिदिन करना आवश्यक है। सब कुछ है, बस अपने whims के साथ हलचल, यह असंभव है! इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान यह भी खतरनाक है। कई उत्पाद विभिन्न बीमारियों और विसंगतियों के बच्चे की संभावना को बढ़ाते हैं।

गर्भावस्था - हर महिला के जीवन में एक विशेष अवधि, जब भविष्य के बच्चे का स्वास्थ्य सीधे मां पर निर्भर करता है। पहले, स्त्री रोग Obstetricists ने इस बात का पालन किया कि गर्भवती महिलाओं को अपने वजन पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, लेकिन यह शरीर के साप्ताहिक वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त है।

दरअसल, कठोर आहार भविष्य की माँ द्वारा सख्ती से contraindicated हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, विशेष रूप से अधिक वजन वाले महिलाओं के साथ महिलाओं गर्भावस्था की घटना से पहले मोटापे से पीड़ित महिलाएं, वजन कम करने की इच्छा पूरी तरह से उचित है।

कितने किलोग्राम को सही करने की आवश्यकता है

शरीर के वजन में वृद्धि बच्चे के टूलींग का अपरिहार्य परिणाम है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी महिलाएं वजन कम करने के लिए निश्चित हैं।

10-12 किलोग्राम की सीमा में भविष्य की मां के वजन में पोस्टर शारीरिक है और निम्नलिखित कारकों के कारण:

1. भ्रूण का वजन 3.5 किलो का औसत है।
2. संचित तरल 1 किलो है।
3. फल के गोले के साथ मामला - 900 ग्राम
4. प्लेसेंटा का द्रव्यमान 700 ग्राम है।
5. बढ़ी हुई रक्त मात्रा - 1.5-1.8 किलो।
6. एक महिला का इंट्रासेल्यूलर तरल 1.5 किलो है।
7. स्तन ग्रंथियों और subcutaneous वसा में वृद्धि 3.5-4 किलो है।

दूसरी तिमाही से, गर्भवती प्रति सप्ताह 350-400 ग्राम प्राप्त कर रही है। चिंता का कारण 500 ग्राम से अधिक का साप्ताहिक वजन बढ़ रहा है। इस प्रकार, अपने तराजू के तीर के गर्भावस्था के रीडिंग के दौरान ट्रैकिंग, आप अपने वजन लाभ को नियंत्रित कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन घटाने के नियम

1. नियम संख्या 1। आहार पर Tabu।वजन का वजन करते समय, भविष्य के माँ को सख्त आहार के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि, पोषक तत्वों में महिला को सीमित करना, वे गर्भवती और भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य को अपरिवर्तनीय नुकसान पहुंचाते हैं।
2. नियम संख्या 2। हां मुझे बताओ।वजन घटाने का आधार तर्कसंगत और संतुलित आहार पर आधारित होना चाहिए, जो सभी आवश्यक विटामिन और उपयोगी पदार्थों के साथ एक मां और बच्चे प्रदान करना चाहिए।
3. नियम संख्या 3। आहार।हर 3-4 घंटे में छोटे भागों में दिन में 4-5 बार खाना जरूरी है। सोने से 3 घंटे पहले करने के लिए अंतिम भोजन की सिफारिश की जाती है।
4. नियम संख्या 4। भूख को नियंत्रित करें। लोगों के पूर्वाग्रह का पालन करना जरूरी नहीं है और एक वयस्क व्यक्ति के बराबर दो के लिए भविष्य के मैमी खाते हैं। यह 200-300 कैलोरी के सामान्य दैनिक कैलोरीज को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, जो 2000-2300 काल के ऊर्जा मूल्य वाले आहार के बराबर है।
5. नियम संख्या 5। शेष पानी।गर्भावस्था के पहले दो trimesters में, एक गर्भवती महिला को एक सामान्य पानी संतुलन के साथ रहना चाहिए और प्रति दिन 1.5-2 लीटर साफ पानी पीना चाहिए। पिछले तिमाही में, एडीमा से बचने के लिए, नमक की आपूर्ति 1.5 ग्राम और तरल प्रति दिन 1-1.5 लीटर तक सीमित करने के लायक है।
6. नियम संख्या 6। । गर्भावस्था के दौरान नियंत्रण वजन अनलोडिंग दिनों में मदद करेगा। इस तरह के दिनों को प्रति सप्ताह 1 से अधिक समय तक व्यवस्थित करने की सिफारिश की जाती है। इस दिन का ऊर्जा मूल्य लगभग 1000 कैलोरी है। अनलोड करने के लिए, आप एक या अधिक उत्पादों का चयन कर सकते हैं। आप समुद्री भोजन या फलों पर ताजा या स्ट्यूड सब्जियों पर एक दिन के संयोजन की व्यवस्था कर सकते हैं। मोंटोरोड्स कुटीर चीज़, केफिर, हरे सेब सेब और अनाज पर सबसे लोकप्रिय हैं। प्रोटीन अनलोडिंग दिन केवल उन महिलाओं के अनुरूप होंगे जिनके पास शोर गुर्दे की समस्याएं हैं।
गर्भावस्था - मध्यम शारीरिक गतिविधि से बचने का कोई कारण नहीं है। इस अवधि के दौरान सबसे उपयुक्त खेल तैराकी और लंबी पैदल यात्रा से सही ढंग से मान्यता प्राप्त है।

वजन कम करने के प्लस

गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के सकारात्मक क्षणों को निम्नलिखित माना जा सकता है:

1. शारीरिक गतिविधि के साथ शरीर के वजन के नुकसान का संयोजन रात की नींद में सुधार करेगा, इसे गहरा और लंबा बना देगा। यह दिन के ऊर्जावान और प्रदर्शन में वृद्धि में योगदान देता है।
2. शारीरिक अभ्यास गर्भावस्था के मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करते हैं - एक खतरनाक बीमारी, जिसमें बच्चे की लंबाई में बच्चा चीनी का स्तर सामान्य संकेतकों से अधिक होता है। मधुमेह भ्रूण के जन्म पर रोगजनक जटिलताओं को उत्तेजित करता है।
3. विटामिन में समृद्ध ताजा फलों और सब्जियों को अपनी प्राथमिकता देकर, आप भविष्य में वजन घटाने, अपने लिए अतिरिक्त किलोग्राम खो देंगे।

विपक्ष स्लिमिंग

यदि आप आहार के साथ वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको तुरंत इस विचार को मना कर देना चाहिए। यह विशेष रूप से उचित पोषण के लिए चिपकने लायक है, भविष्य में मां के शरीर के लिए नकारात्मक परिणामों से रहित, आहार के विपरीत।

कुछ आहार के तेजी से प्रभाव के विपरीत धीमे हानि किलोग्राम के सही पोषण को कम मानते हैं। इसके विपरीत पोषण विशेषज्ञ, इस राय का पालन करते हैं कि यह एक ऋण नहीं है, लेकिन उचित पोषण का एक निश्चित प्लस, धीरे-धीरे वजन घटाने - एक लंबे और विश्वसनीय परिणाम की प्रतिज्ञा।

जो वजन घटाने से स्पष्ट रूप से निषिद्ध है

1. सामान्य या अपर्याप्त शरीर के वजन वाली महिलाएं।
2. गर्भपात के खतरे वाली महिलाएं।
3. सोमैटिक रोगों के साथ गर्भवती (मधुमेह मेलिटस, आदि)।
4. गर्भवती, इंट्रायूटरिन विकास (जेडवीओआर) की देरी के सिंड्रोम के साथ।
5. किसी भी प्रसूति रोग विज्ञान के साथ महिलाएं।

यदि आवश्यक हो, तो गर्भवती महिला के वजन में कमी केवल विशेषज्ञ के नियंत्रण में ही की जाती है।

सख्त निषेध के तहत आकृति के सुधार के निम्नलिखित तरीके हैं:

1. सख्त प्रतिबंध के तहत सभी प्रकार के आहार हैं और।
2. वजन घटाने, मूत्रवर्धक की तैयारी, रेचक के लिए गोलियाँ प्राप्त करना।
3. एक अज्ञात संरचना और खतरनाक साइड इफेक्ट्स (स्लिमिंग कॉफी, गोजी बेरी, "मैजिक गोलियां" आदि के साथ विभिन्न जैविक रूप से सक्रिय additives (बोलियों) का स्वागत)।
4. गंभीर पावर लोड को बाहर रखा गया है ,.

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार

एक बच्चे की लॉन्च करने के दौरान, महिलाएं भूख में वृद्धि और भूख की निरंतर भावना के बारे में शिकायत करती हैं। भ्रूण और उसके आकृति के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए, सही तर्कसंगत पोषण के मुख्य पोस्टुलेट का पालन करना आवश्यक है।

पोषण विशेषज्ञ पूरे दिन के भोजन को पांच खाद्य भोजन में विभाजित करने की सलाह देते हैं, जिनमें से तीन भोजन: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना भरा होना चाहिए। मुख्य भोजन के बीच फल, रस या केफिर द्वारा दो प्रकाश स्नैक की अनुमति दी जाती है।

गर्भ के दौरान, विटामिन और मैक्रोलेमेंट में शरीर की आवश्यकता बढ़ रही है। एक महिला के परिसंचरण रक्त की मात्रा में वृद्धि के कारण, और भ्रूण और प्लेसेंटा के रक्त वाहिकाओं के विकास के कारण, एरिथ्रोसाइट शिक्षा में वृद्धि की आवश्यकता प्रकट होती है। लाल मस्तिष्क में उनके पकने के लिए, प्रति दिन 30 मिलीग्राम और फोलिक एसिड के क्रम में लौह की आवश्यकता होती है।

टिकाऊ हड्डी और दंत ऊतक, कैल्शियम और विटामिन डी के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

किन उत्पादों में उपर्युक्त विटामिन और खनिजों में शामिल थे:

1. उच्च लौह सामग्री लाल मांस (गोमांस, वील), यकृत, सेब, फलियां, अंडे और पत्ती सब्जियों में है।
2. कैल्शियम की उपस्थिति में नेताओं ने सभी डेयरी उत्पादों को मान्यता दी: दूध, ठोस पनीर, केफिर, खट्टा क्रीम, दही, कुटीर चीज़, वसा क्रीम (अधिकतम कैल्शियम अवशोषण के लिए। इन उत्पादों का फैटी डेटा कम से कम 9% होना चाहिए)।
3. फोलिक एसिड स्रोत ताजा हरी सब्जियां हैं: शतावरी, ब्रोकोली, पालक, सलाद पत्तियां।

निषिद्ध उत्पाद

सख्ती से सेटिंग को अपने मेनू से गर्भावस्था उत्पादों की अवधि के लिए समाप्त किया जाना चाहिए जो बच्चे के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालता है।

निम्नलिखित उत्पाद प्रतिबंध के तहत आते हैं:

1. मादक और मादक पेय पदार्थ।
2. फैटी मांस, तला हुआ और धूम्रपान उत्पादों।
3. सॉस और सीजनिंग के सभी प्रकार: मेयोनेज़, केचप, सरसों इत्यादि।
4. कार्बोनेटेड पेय: नींबू पानी, क्वास, सोडा, आदि
5. सभी प्रकार के डिब्बाबंद भोजन।
6. पैकेट रस।
7. सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज इत्यादि।
8. नमक और तेज उत्पाद।
9. तेल क्रीम से बने कैंडी, केक, केक, पेस्ट्री।
10. कॉफी और कैफेन युक्त पेय, मजबूत चाय, कोको।
11. कच्चे अंडे और दूध।

शारीरिक व्यायाम

मैं गर्भावस्था की तिमाही

यदि आपने गर्भावस्था से पहले एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व किया, तो अपने डॉक्टर की अनुमति के साथ, आप पिछले स्तर की शारीरिक गतिविधि का नेतृत्व जारी रख सकते हैं। यदि आप कुछ अतिरिक्त किलोग्राम रीसेट करना चाहते हैं, तो स्थिति में होने के नाते, तो आप औसत तीव्रता के प्रति सप्ताह 3-4 पाठों को कम से कम 40 मिनट तक फिट करेंगे।

अगर गर्भावस्था से पहले आप खेल के साथ दोस्त नहीं थे, तो इसे ठीक करने का समय आ गया है। शुरुआती लोगों के लिए, अद्भुत चयन इस तरह के खेल होंगे जैसे तैराकी, चलना, इलिप्सिड और एक्वाएरोबिक्स पर व्यवसाय। ये भार बच्चे के लिए बिल्कुल सुरक्षित हैं।

द्वितीय तिमाही

इस तिमाही में शारीरिक गतिविधि आपको अपने स्वयं के कल्याण में चुनना होगा। यदि आप ऊर्जावान और ताकत से भरे हुए हैं, तो आपको कक्षाओं के पुराने कार्यक्रम में रहना चाहिए: प्रति सप्ताह 3-4 कसरत।

यदि आप शक्ति, मलिनता, थकान की गिरावट महसूस करते हैं, तो यह शारीरिक परिश्रम और अधिक आराम को कम करने के लायक है। पीठ पर झूठ बोलने वाली स्थिति में सभी अभ्यासों को सख्ती से मना किया जाता है।

तृतीय तिमाही

हाल के महीनों में, हंसमुख कल्याण के बावजूद एक बच्चे पहनने के लिए, यह अपनी पूर्व शारीरिक गतिविधि में कमी के लायक है। इस समय, किसी भी वजन उठाने और ताकत प्रशिक्षण प्रतिबंधित है। कक्षाओं, खींचने, को प्राथमिकता दें।

यदि आप आंदोलनों की कमी हैं, तो अपनी ऊर्जा को रोजमर्रा की गतिविधि पर खर्च करें।

निषिद्ध गतिविधि

गर्भावस्था में सभी खेल उपयोगी नहीं हैं। उनमें से कुछ बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं और समय से पहले जन्म का कारण बन सकते हैं।

डाइविंग, घुड़सवारी, बास्केटबाल, वॉलीबॉल, स्केटिंग और स्कीइंग को गर्भधारण की अवधि के दौरान असुरक्षित माना जाता है और गर्भपात के खतरे का खतरा बढ़ जाता है।

1. कम से कम कपड़ों में शौचालय जाने के बाद एक खाली पेट पर सुबह में एक सप्ताह में वजन। अपने शरीर के वजन को उसी तराजू पर ट्रैक करने का प्रयास करें। हर दिन वजन करना और भी बदतर, दिन में कई बार करना जरूरी नहीं है, क्योंकि यह ज्ञात है कि दैनिक वजन में उतार-चढ़ाव दो किलोग्राम तक हो सकता है।
2. पूरी तरह से मेज पर बैठे भोजन लें। यह आपको अनावश्यक स्नैक्स से बचने की अनुमति देगा।
3. एक ही समय में खाने के लिए खुद को सिखाओ। मनुष्यों में पाचन तंत्र को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि वह भोजन के दौरान पेट के दिमाग द्वारा भेजे गए आवेगों को याद करती है। इसलिए, भोजन के दौरान, पेट में अधिक पाचन एंजाइम और रस पहले से ही प्रतिबिंबित किए जाएंगे, जो उत्पादों की पाचन और पाचन क्षमता में सुधार करेगा।
4. भूख को कम करें नीले रंग से व्यंजनों में मदद मिलेगी। इस गैर-अच्छी सलाह का लाभ उठाएं, और आप अपनी भूख को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।
5. भोजन न छोड़ें। भोजन में एक बड़ा अंतर बनाना, अगली बार जब आप सामान्य से अधिक खाएंगे। व्यवस्थित अतिरक्षण अनावश्यक किलोग्राम के एक सेट की ओर जाता है।
6. भोजन शुरू करो। इसमें आपको ग्राम में खाया गया सब कुछ पेंट करना चाहिए। इस प्रकार, आपके लिए आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री को ट्रैक करना और इसकी अधिक से अधिक को रोकना आसान है।

सबसे महत्वपूर्ण सलाह जो समय और हमेशा के लिए हारने के लायक है, उसे दंड के रूप में वजन घटाने के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। इस प्रश्न के समाधान पर जाएं उचित है। ऊपर वर्णित जानकारी का लाभ उठाएं, और फिर वजन घटाने न केवल आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित हो जाएगा, बल्कि आरामदायक भी।

किसी भी तरह यह पता चला है कि आसपास की महिलाओं को लगता है जैसे वे गंभीर रूप से बीमार हैं। भविष्य की माँ के लिए कोई भी इच्छा कानून के रूप में माना जाता है, भले ही यह पागल और डरावनी दोनों के लिए हानिकारक हो, और शिशु के भविष्य के लिए। कुछ अचानक बियर पीने की एक दुर्बल इच्छा रखते हैं, अन्य लोग अपने पेट में क्रीम के साथ एक संपूर्ण केक डाल सकते हैं, और अन्य तीन लीटर जार का उपयोग करके नमकीन या मसालेदार सब्जियों के साथ मना कर सकते हैं। इन सभी पाक विकारों के करीब एक आरामदायक मुस्कान के साथ देखो, वे कहते हैं कि हम इसे लेंगे? एक बार गर्भवती एक बार - इसका मतलब है कि बच्चा चाहता है!

क्यों, गर्भावस्था के दौरान, अतिरिक्त वजन प्राप्त हो रहा है, और उनके परिणाम क्या हैं?

हालांकि, इस तरह के प्रेरण में कुछ भी अच्छा नहीं होता है। यदि आप अभी भी इस पर गतिशीलता प्रतिबंध जोड़ते हैं, तो कभी-कभी भविष्य में माँ के निरंतर रहने की स्थिति में एक झूठ बोलने की स्थिति में, इसकी गर्भावस्था के दूसरे छमाही में इस महिला की छवि की कल्पना करना बहुत आसान है:

• बढ़ा हुआ वजन
• पूरे शरीर में बदसूरत वसा जमा
• भ्रूण के वजन में अत्यधिक वृद्धि
• पेट पर, और छाती, हाथों, पैरों और यहां तक \u200b\u200bकि पीछे दोनों पर खिंचाव के निशान।

वहां क्या उपस्थिति है! अक्सर ऐसी महिलाएं खुद को हटाने में भी सक्षम नहीं होती हैं, कभी-कभी बच्चा एस्फेक्स या अन्य उल्लंघनों के साथ पैदा होता है। और गर्भावस्था के दौरान सभी कारण अधिक वजन है।

इसलिए, शिशु की पूरी अवधि में पहनने के लिए वजन घटाने की निगरानी करने के लिए विशेष देखभाल के साथ निरीक्षण करना आवश्यक है। वैसे, डॉक्टरों की मांग है कि महिला का पहला त्रैमासिक वजन में लगभग 1.5 - 2 किलो जोड़ता है, बाद में इसे प्रति सप्ताह 300 - 500 ग्राम वजन बढ़ाने की अनुमति दी जाती है। यदि यह उनकी सिफारिशों का सख्ती से पालन किया जाता है, तो बच्चे के जन्म के अपने प्रसवपूर्व रूप में आने के तुरंत बाद एक महिला श्रम नहीं होगी। लेकिन अगर कोई महिला पहले से ही अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त करने में कामयाब रही है, तो वह पहले से ही खुश नहीं है, इसका मतलब है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन कैसे?

पहला नियम कठिन आहार का उपयोग नहीं करना है, जो वजन घटाने के दौरान गर्भवती महिलाओं का उपयोग नहीं करते हैं। शक्ति संतुलित, विविध और पर्याप्त होना चाहिए। एक और बात यह है कि आपको अपनी स्थिति को देखते हुए मेनू के माध्यम से पूरी तरह से सोचना चाहिए। बेशक, एक डॉक्टर जो बच्चे के हैचिंग को देख रहा है, निश्चित रूप से अपने रोगी को सलाह देगा, उसे किस उत्पाद का उपयोग किया जाना चाहिए, और क्या टाला जाना चाहिए। लेकिन पाप एक बार फिर याद दिलाता है।

यह गहराई से गलत धारणा है कि, गर्भवती क्यों नहीं बनना चाहती, उसे मना करना असंभव है। यह इस तथ्य पर आधारित है कि किसी भी अजीब इच्छा एक निश्चित नींव के तहत है। उदाहरण के लिए, मसालेदार खीरे या एक आवासीय गोभी का आनंद लेने के लिए व्यसन पोटेशियम महिला पोषण की कमी को इंगित करता है। लेकिन, दुर्भाग्यवश, इन उत्पादों का उपयोग बहुत नुकसान पहुंचाएगा, क्योंकि:

ए) marinade का तेज स्वाद भूख में वृद्धि में योगदान देता है,
बी) नमक नमक द्रव उपभोग और शरीर में इसकी देरी में वृद्धि को उत्तेजित करता है।
सी) एक साथ यह गर्भवती और भ्रूण के अतिरिक्त वजन, साथ ही अंगों की जातीयता में योगदान देता है।

इसलिए, इस सूक्ष्मता में समृद्ध अधिक उत्पाद आहार में मसालेदार तितली सब्जियों के बजाय इसे सक्षम किया जाना चाहिए - इसलिए हानिकारक इच्छा धीरे-धीरे नहीं आती है। कालिवा निम्नलिखित उत्पादों में समृद्ध है:

• - सूखे फल
• - सभी फल नारंगी रंग वाले होते हैं
• - कद्दू
• - मेलिंका
• - तरबूज
• - एवोकाडो

भोजन के लिए स्वादिष्ट, उपयोगी, और गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने में भी योगदान दिया जाता है, आप यह कर सकते हैं:

• अपने आप को ताजा मिश्रित रस के साथ जोड़ने के लिए, फलों और सब्जी के रस के कई प्रकारों को मिलाकर,
• ताजा गाजर का उपयोग करके सलाद तैयार करें,
• कुक सब्जी बोरे
• गैर-वसा वाले मांस या मछली के बर्तन तैयार करें
• बीन या अनाज एक साइड डिश के रूप में उपयुक्त हैं।

गर्भवती वजन कम करने का दूसरा तरीका

वजन घटाने के साधन के रूप में निम्नलिखित दवाओं के उपयोग पर दूसरा "वीटो" लगाया जाना चाहिए:

• वजन घटाने के लिए फार्मेसी चेन
• आहार सलाखों को कम करना
• औषधीय जुलाब।

बेशक, एक दैनिक कुर्सी और पर्याप्त पेशाब शरीर के शुद्धिकरण में योगदान देता है और वजन कम करता है, इसलिए, विशेष देखभाल के साथ इसकी निगरानी करना आवश्यक है। हालांकि, इन सभी दवाओं में उनकी संरचना में शामिल है, जिससे कार्टों के उत्पादन का कारण बनने के लिए गुदाशय के स्पैम होते हैं। लेकिन ऐंठन आंतों के नजदीक में गर्भाशय में फैल सकता है, जो समय से पहले प्रसव या गर्भपात से भरा हुआ है।

नियमित आंतों को खाली करने के लिए क्या करना है:

• बेहद उपयोगी सूरजमुखी के तेल के एक खाली पेट और रात और सुबह में एक गिलास स्किम केफिर का एक गिलास का स्वागत होगा।
• यदि ये क्रियाएं मदद नहीं करती हैं, तो आप गुदा में पेश किए गए साबुन के एक छोटे टुकड़े का उपयोग कर सकते हैं।
• सबसे चरम मामले में, आप एक छोटा एनीमा बना सकते हैं।
• बाद के मामले में, कभी-कभी डॉक्टर रोगियों को कास्टर तेल लिखते हैं।

वजन कम करने का तीसरा तरीका

तीसरे तरीके से, इसे 2 मुख्य भागों में विभाजित किया जा सकता है:

1. दैनिक आत्माएं - यह भी अनावश्यक slags के शरीर से निष्कर्ष की मदद करता है।
2. उचित शारीरिक परिश्रम, किसी भी तरह:

• बाहर लंबी पैदल यात्रा,
• शांत आसान संगीत के तहत जटिल सुखद नृत्य।

और यह केवल प्यारा माँ के साथ इच्छा रखने के लिए बनी हुई है: स्वस्थ और खुश रहें! और आपके भविष्य के बच्चों के लिए भी स्वस्थ और खुश होंगे!