क्या गर्भवती महिला डाइट पर जा सकती है? वजन नियंत्रण के लिए संतुलित आहार। पकी हुई फूलगोभी

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला की जीवनशैली और पोषण में परिवर्तन होता है, उसे स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए ताकि स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या न हो।

गर्भावस्था के दौरान किसी भी महिला का वजन बढ़ जाता है। यह उसके शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है - एस्ट्रोजेन शरीर में द्रव प्रतिधारण और पीठ, कंधों, कूल्हों और नितंबों में वसा के जमाव के लिए जिम्मेदार होते हैं। इन वसा जमा के कारण, बच्चे के जन्म और स्तनपान के लिए प्रसवोत्तर अवधि के लिए ऊर्जा की एक अतिरिक्त आपूर्ति बनाई जाती है। वजन बढ़ना दूसरी तिमाही से होता है और गर्भावस्था के अंत तक विशेष रूप से सक्रिय रहता है।

क्या गर्भावस्था के दौरान आहार शुरू करना संभव है?

गर्भवती महिलाएं अपने प्लम्प फिगर को लेकर काफी परेशान रहती हैं और अधिक वजन और कभी-कभी आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं। हालांकि, ऐसा करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि गर्भावस्था के दौरान सभी आहारों पर डॉक्टर द्वारा चर्चा और निगरानी की जानी चाहिए, क्योंकि किसी भी आहार का मुख्य प्रभाव कैलोरी और पोषक तत्वों को कम करना है।

पोषक तत्वों (और विशेष रूप से विटामिन और खनिजों में) में अनियंत्रित प्रतिबंध भ्रूण और स्वयं मां की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

दूसरी ओर, एक बड़े वजन बढ़ने और प्रीक्लेम्पसिया के विकास (एडिमा के विकास के साथ, मूत्र में प्रोटीन और उच्च रक्तचाप) के बीच एक संबंध पाया गया, गंभीर जटिलताओं गर्भावस्था की दूसरी छमाही। यह तब हो सकता है जब एक गर्भवती महिला शुरू होती है दो के लिए खाओ . गर्भावस्था के दौरान, अतिरिक्त पाउंड भ्रूण के विकास और उसके हाइपोक्सिया में देरी का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, अधिक वजन के साथ जन्म देना अधिक कठिन होता है - ऊतक अपनी लोच खो देते हैं, खराब हो जाते हैं और चोट लगने का खतरा होता है। अधिक वजन वाली महिला के लिए यह अधिक कठिन होता है बच्चे के जन्म के बाद सामान्य स्थिति में लौट आएं।

औसतन, गर्भावस्था के दौरान शरीर के वजन में 8 से 12 किलोग्राम की वृद्धि को आदर्श माना जाता है, एक पतली महिला को 15 किलोग्राम तक जोड़ने की अनुमति है, पूर्णता की संभावना - 5 से 8 किलोग्राम तक। यदि दूसरी तिमाही में आपका वजन बढ़ना प्रति सप्ताह 350-500 पाउंड से अधिक है और सूजन को बाहर रखा गया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपका डॉक्टर आपको अपने मेनू की समीक्षा करने और अपने आहार से चिपके रहने की सलाह देगा, क्योंकि तृप्ति का सबसे संभावित कारण यह है कि आप खाते हैं बहुत अधिक।

पोषण सिद्धांत

गर्भावस्था के दौरान कुछ पोषण संबंधी सिद्धांतों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है और हाइपोएलर्जेनिक आहार। इसके अलावा, उपवास के दिनों को शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि के साथ दिखाया गया है।

गर्भवती माताओं के आहार से, विशेष रूप से गर्भावस्था के दूसरे भाग में, यह निम्नलिखित खाद्य समूहों को बाहर करने या तेजी से सीमित करने के लायक है:

• उच्च एलर्जीनिक सूचकांक वाले खाद्य पदार्थ और एलर्जी के विकास में योगदान: स्ट्रॉबेरी, टमाटर, कोको, खट्टे फल, झींगा और चॉकलेट। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इन उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, बल्कि उनकी खपत को छोटे हिस्से में कम कर देना चाहिए।
• यह "खाली कैलोरी" को छोड़ने के लायक है - चिप्स, मफिन, सोडा।
• आहार से हटा दें या मछली के व्यंजनों, डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, सॉसेज को कम से कम करें।
• अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के साथ, यह उन आहार उत्पादों को बाहर करने के लायक है जो भूख को उत्तेजित करते हैं लहसुन और प्याज, समृद्ध शोरबा।

अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के साथ, आहार में "हल्के" कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना आवश्यक है: मिठाई, कुकीज़, पेस्ट्री, जैम और अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है। वसा का सेवन कम करना चाहिए, वनस्पति वसा को चुना जाना चाहिए, आहार में पशु वसा (लार्ड, आंत वसा, मार्जरीन) को सीमित करना चाहिए, मक्खन को छोड़कर - इसमें गर्भवती महिलाओं के लिए कई उपयोगी पदार्थ होते हैं।

उपवास के दिन

अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के साथ या कुछ बीमारियों को रोकने या उनका इलाज करने के लिए, डॉक्टर गर्भवती मां के लिए उपवास के दिनों की सिफारिश कर सकते हैं। वे उन लोगों से भिन्न होते हैं जिन्हें पारंपरिक आहार के साथ अभ्यास किया जाता है, क्योंकि वे हल्के पोषण और आहार की कैलोरी सामग्री में कमी का संकेत देते हैं।

यह जानने योग्य है कि द्रव प्रतिधारण और एडीमा की प्रवृत्ति के साथ, सब्जियों और फलों पर उपवास के दिन नहीं बिताए जा सकते हैं, उनके पास बहुत अधिक गुप्त तरल पदार्थ होता है, और आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। एक गर्भवती महिला के लिए, अधिक बार भोजन करने की सलाह दी जाती है, लेकिन छोटे हिस्से में। औसतन, 3-4 मुख्य भोजन और 2-3 स्नैक्स होने चाहिए, अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

यहाँ उपवास के दिनों के लिए आहार के उदाहरण दिए गए हैं।

तीन दिवसीय आहार उदाहरण

केफिर तीन दिवसीय आहार उतारना

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार / शटरस्टॉक डॉट कॉम

पहला दिन

दूसरा नाश्ता दही है।

दूसरा दिन

दूसरा नाश्ता केफिर है।

स्नैक - केफिर।
रात का खाना - पनीर 5%, 1/3 केला।
रात में - केफिर।

तीसरा दिन

दूसरा नाश्ता एक स्नोबॉल है।



रात में - बिना पका हुआ दही।

फल तीन दिवसीय आहार

पहला दिन

नाश्ता - दलिया, पनीर और ब्रेड के स्लाइस के साथ ग्रीन टी।
दूसरा नाश्ता दही है।
दोपहर का भोजन - सेंवई के साथ सब्जी का सूप, सब्जी स्टू के साथ स्टीम कटलेट, सेब की खाद, डार्क ब्रेड का एक टुकड़ा।
स्नैक - स्टीम ऑमलेट, कैमोमाइल चाय।
रात का खाना - पके हुए सफेद मछली पट्टिका, गाजर प्यूरी, नींबू के साथ चाय।
रात में, मारिया कुकीज़ के साथ एक गिलास रियाज़ेंका।

दूसरा दिन

नाश्ता - एक प्रकार का अनाज दलिया, सफेद ब्रेड के साथ पनीर का एक टुकड़ा, हर्बल चाय।
दूसरा नाश्ता एक बिना पका हुआ सेब है।
दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, स्क्वैश स्टू के साथ उबला हुआ चिकन, चाय।
दोपहर - नाशपाती।
रात का खाना - पनीर 5%, 1/3 केला।
रात में - आड़ू या नारंगी।

तीसरा दिन

नाश्ता - मीटबॉल के साथ स्टीम ऑमलेट, दूध के साथ कमजोर कॉफी।
दूसरा नाश्ता एक स्नोबॉल है।
दोपहर का भोजन - गोभी के साथ गोभी का सूप, उबले हुए आलू के साथ उबला हुआ चिकन, कॉम्पोट।
स्नैक - नाशपाती, पनीर का एक टुकड़ा, जूस।
रात का खाना - मकई दलिया, बिस्कुट कुकीज़ के साथ चाय।
रात में - बिना पका हुआ दही।

पनीर और दूध उतारने वाला तीन दिवसीय आहार

पहला दिन

नाश्ता - चावल का दलिया, पनीर और ब्रेड के टुकड़े के साथ हर्बल चाय।
दूसरा नाश्ता बिस्किट कुकीज़ के साथ केफिर है।
दोपहर का भोजन - जड़ी बूटियों के साथ मशरूम का सूप, सब्जी स्टू के साथ उबली हुई मछली, सूखे मेवे की खाद, ब्रेड का एक टुकड़ा।
स्नैक - सब्जी प्यूरी, सब्जी का रस।
रात का खाना - पुलाव, उबला अंडा, नींबू वाली चाय।
रात में, मारिया कुकीज़ के साथ एक गिलास रियाज़ेंका।

दूसरा दिन

नाश्ता - पनीर 9% फलों के साथ, हर्बल चाय।
दूसरा नाश्ता केफिर है।
दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, स्क्वैश स्टू के साथ उबला हुआ चिकन, चाय।
स्नैक - बिना एडिटिव्स वाला दही
रात का खाना - पनीर 5%, 1/3 केला।
रात में - केफिर या किण्वित बेक्ड दूध।

तीसरा दिन

नाश्ता - दलिया, पनीर और ब्रेड के स्लाइस के साथ ग्रीन टी।
दूसरा नाश्ता दही है।
दोपहर का भोजन - सेंवई के साथ सब्जी का सूप, सब्जी स्टू के साथ स्टीम कटलेट, सेब की खाद, डार्क ब्रेड का एक टुकड़ा।
स्नैक - स्टीम ऑमलेट, कैमोमाइल चाय।
रात का खाना - पके हुए सफेद मछली पट्टिका, गाजर प्यूरी, नींबू के साथ चाय।
रात में, मारिया कुकीज़ के साथ एक गिलास रियाज़ेंका।

जानना ज़रूरी है!

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों का सार यह है कि मात्रा और कैलोरी सामग्री में कमी के कारण, शरीर अपने स्वयं के भंडार को खर्च करना शुरू कर देता है। अनलोडिंग मेनू का लंबे समय तक पालन अस्वीकार्य है।

तीन-दिवसीय आहार विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए हैं ताकि पहले दिन आपको कैलोरी प्रतिबंध के कारण उतराई में प्रवेश करना पड़े, दूसरे दिन स्वयं उतराई हो, तीसरा सामान्य मेनू में एक सहज वापसी है।

केवल एक उत्पाद के साथ अनलोडिंग के क्लासिक संस्करण का उपयोग करना अस्वीकार्य है, क्योंकि यह आहार के पोषण मूल्य को काफी सीमित कर देगा और बच्चे और मां को खुद को नुकसान पहुंचा सकता है। स्नैक्स में अनलोडिंग उत्पादों का उपयोग किया जाता है, और मुख्य भोजन रहता है, लेकिन उनकी कैलोरी सामग्री कम हो जाती है।

सभी contraindications के बहिष्करण के बाद एक डॉक्टर द्वारा अनलोडिंग दिनों को निर्धारित किया जाना चाहिए। उनका उपयोग हर 10-14 दिनों में एक बार से अधिक नहीं किया जाता है।यह उपवास के दिन की तैयारी और इसे सही ढंग से दर्ज करने के लायक है, और खराब स्वास्थ्य के मामले में, उपवास के दिन रद्द कर दिए जाते हैं। उपवास के दिनों में, एक महिला के लिए सामान्य मल्टीविटामिन लेने की सिफारिश की जाती है और तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित नहीं किया जाता है।

सामान्य तौर पर, एक गर्भवती महिला के लिए आहार इतना कठिन नहीं होता है, लेकिन हमेशा इसके साथ, आपको अपनी भलाई पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है और डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें।

एलेना पारेत्सकाया

विकसित देशों में लगभग आधी आबादी रुग्ण रूप से मोटे या अधिक वजन वाली है, और तीन में से लगभग एक महिला गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करती है, जो न केवल उसके स्वास्थ्य, बल्कि बच्चे की स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। ऐसी दुखद स्थितियाँ भी होती हैं जब प्रसव में मोटापे से ग्रस्त महिलाएं या तो प्रसव कक्ष में ही मर जाती हैं, या, क्षमा करें, जन्म देती हैं। डॉक्टरों को इन परेशानियों के बारे में लंबे समय से पता है, लेकिन केवल कुछ विशेषज्ञ ही इसे दिलचस्प स्थिति में महिलाओं में वजन घटाने के तरीकों के साथ प्रयोग करने के लिए लेते हैं, क्योंकि इस दिशा में कोई भी गलत कदम भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए संभावित रूप से खतरनाक है। .

यूनिवर्सिटी ऑफ क्वीन मैरी (लंदन) के शोधकर्ताओं ने कई प्रयोगों के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर के वजन को नियंत्रित करने का सबसे उचित तरीका संतुलित आहार है। अध्ययन के परिणाम ब्रिटिश मेडिकल जर्नल ("बीएमजे") में प्रकाशित हुए हैं। लंदन के वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि सावधानीपूर्वक चयनित आहार गर्भवती मां को प्रीक्लेम्पसिया, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और समय से पहले जन्म जैसी सामान्य और खतरनाक जटिलताओं से बचा सकता है।

अपने श्रमसाध्य कार्य के दौरान, लंदन के डॉक्टरों ने 7,000 से अधिक ब्रिटिश महिलाओं के मेडिकल रिकॉर्ड को संसाधित करते हुए, 44 पहले के अध्ययनों के परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत किया। इन महिलाओं ने गर्भावस्था के दौरान डॉक्टरों की सख्त निगरानी में या तो आहार का पालन किया, या शारीरिक शिक्षा की, या दोनों की। प्रयोगों को सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली द्वारा वित्त पोषित किया गया था।

यह पता चला कि विषयों के सभी 3 समूहों में शरीर में वसा ऊतक के द्रव्यमान में कमी आई थी। लेकिन सबसे अच्छा प्रभाव दिया गया था। याद करा दें कि हम बात कर रहे हैं उन गर्भवती महिलाओं की जिन्हें डायफोरेटिक स्पोर्ट्स नहीं दिखाया जाता है। और मध्यम शारीरिक गतिविधि के लिए, आहार के बिना, इस तरह के व्यायामों से औसतन शरीर के अतिरिक्त वजन में केवल 700 ग्राम की कमी आई। आहार और फिटनेस के संयोजन ने एक किलोग्राम की कमी दी, और नहीं।

गर्भवती महिलाओं में जो कैलोरी नियंत्रित आहार पर थीं, उनमें सबसे खतरनाक प्रीक्लेम्पसिया का जोखिम 33% कम हो गया था। गर्भावधि मधुमेह के विकास का जोखिम 60% तक कम हो गया, उच्च रक्तचाप का जोखिम 70% तक और बोझ के समय से पहले समाधान की संभावना 32% कम हो गई।

और, सबसे महत्वपूर्ण बात, गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ आहार ने नवजात शिशुओं के शरीर के वजन को प्रभावित नहीं किया।

भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री को संतुलित करके कैलोरी की मात्रा को सीमित करने के लिए गर्भवती माताओं के लिए सामान्य सिफारिशें नीचे आती हैं। लंदन में डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को सब्जियां, फल, अनाज और फलियां जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर "क्लिक" करने की जोरदार सलाह दे रहे हैं।

इस मामले में आहार शारीरिक शिक्षा से बेहतर क्यों है, वैज्ञानिक अभी तक यह पता नहीं लगा पाए हैं। इसलिए आपको आंकड़ों की बात माननी होगी, जो जाहिर तौर पर आश्वस्त करने वाली और निष्पक्ष है।

यह ज्ञात है कि एक बच्चे की अपेक्षा करने वाली महिला के अधिक वजन के परिणामस्वरूप उसके और अजन्मे बच्चे के लिए अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड का खतरा: एक अजन्मा बच्चा - भ्रूण की अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता, उम्र बढ़ने और अपरा रुकावट, हाइपोक्सिया, उच्च रक्तचाप, भ्रूण का लुप्त होना; गर्भवती माँ - छिपी हुई एडिमा, वृक्क हाइड्रोनफ्रोसिस, मूत्र में अतिरिक्त प्रोटीन।

गर्भावस्था के दौरान अपने वजन की निगरानी करना बहुत जरूरी है, यह नियंत्रित करना जरूरी है कि वजन बढ़ना सामान्य सीमा के भीतर हो। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का मानदंड 10-12 किलोग्राम है, लेकिन अगर गर्भावस्था से पहले किसी महिला के वजन में कमी थी, तो 15-18 किलोग्राम की वृद्धि सामान्य होगी। मोटापे के विभिन्न चरणों में वजन 5-6 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए।

क्या गर्भवती महिलाएं डाइट पर जा सकती हैं?

लेकिन क्या होगा अगर तराजू का तीर बेरहमी से रेंगता है? अपने स्वास्थ्य और अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको एक उचित जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है। यह आवश्यक है कि वजन कम न करें, लेकिन संतुलित आहार का पालन करें, अधिक चलने की कोशिश करें, ताजी हवा में चलें। यदि इन शर्तों को पूरा किया जाता है, तो आपको अतिरिक्त वजन के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।

यह कैसे खतरनाक हो सकता है?

भूख से मर रही गर्भवती माताओं को स्पष्ट रूप से contraindicated है। किसी भी कठोर आहार से शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी हो जाती है, जो माँ के साथ-साथ बच्चे के विकास के लिए भी बहुत खतरनाक है।

गर्भावस्था के दौरान भुखमरी से भ्रूण का हाइपोक्सिया हो सकता है, भ्रूण का वजन कम हो सकता है, भ्रूण के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का अनुचित विकास हो सकता है और गर्भपात और प्रारंभिक जन्म की संभावना बढ़ जाती है।

गर्भवती माँ के लिए, उपवास दांतों की सड़न, बालों के झड़ने और सामान्य स्थिति में गिरावट से भरा होता है।

वजन घटाने के लिए संकेत और मतभेद

कम कैलोरी वाले आहार का एक संकेत गर्भवती महिला द्वारा अत्यधिक वजन बढ़ना है। साथ ही ऐसे मामलों में, डॉक्टर उपवास के दिन लिख सकते हैं।

मुख्य contraindications हैं: मधुमेह मेलिटस, गंभीर एनीमिया, यकृत रोग, गुर्दे, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, कई सूजन संबंधी बीमारियां किसी भी मामले में, कोई भी कार्रवाई शुरू करने से पहले डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है।

अधिक वजन के साथ पोषण के बुनियादी सिद्धांत

गर्भावस्था के दौरान पोषण प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन के संदर्भ में पूर्ण और संतुलित होना चाहिए। एक गर्भवती महिला के आहार में विटामिन और खनिजों से भरपूर पौष्टिक खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व होना चाहिए।

आपको केवल ताजा भोजन और उत्पाद खाने की जरूरत है। भोजन को छोटे हिस्से में लेना आवश्यक है, अधिमानतः दिन में पांच बार, भोजन को अच्छी तरह से चबाना चाहिए। खाने के बाद ताजी हवा में टहलना बेहतर होता है।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

गर्भावस्था के दौरान आपको ढेर सारी सब्जियां, फल और जड़ी-बूटियां खाने की जरूरत होती है। मेवे, डेयरी उत्पाद, पनीर, विभिन्न अनाज बहुत उपयोगी होते हैं।

आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट का प्रभुत्व होना चाहिए: अनाज, अनाज, सब्जियां, ड्यूरम गेहूं से पास्ता।

आहार में मौजूद होना चाहिए विटामिन और खनिज: लोहा मांस और सेब में पाया जाता है; कैल्शियम से भरपूर - सभी किण्वित दूध उत्पाद; फास्फोरस - मछली और समुद्री भोजन में पाया जाता है; मैग्नीशियम - एक प्रकार का अनाज, दलिया, समुद्री शैवाल और अंडे में पाया जाता है।

फास्ट कार्बोहाइड्रेट - मफिन और मिठाई, इसे पूरी तरह से बाहर करने की सलाह दी जाती है. स्ट्रॉबेरी, चॉकलेट, खट्टे फलों का सेवन कम करना जरूरी है - ये उत्पाद अजन्मे बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं। साथ ही गर्म मसाले- काली मिर्च, प्याज और लहसुन का प्रयोग कम करें।

सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटा दें: अर्ध-तैयार उत्पाद, स्मोक्ड मीट, तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थ। तरल और नमक की मात्रा कम करें। शराब का सेवन सख्त वर्जित है!

नमूना मेनू

पहला दिन

• नाश्ता: दूध में फलों और नट्स के साथ दलिया, हर्बल चाय।
• दूसरा नाश्ता: पनीर, सेब, केफिर।
• दोपहर का भोजन: मशरूम का सूप, उबले हुए कटे हुए चिकन कटलेट, साग और ताजी सब्जियों का सलाद, गुलाब का शोरबा।
• स्नैक: केला पनीर, कम वसा वाला दही।
• रात का खाना: सेम, समुद्री शैवाल, किण्वित बेक्ड दूध के साथ बेक्ड कॉड।

दूसरा दिन

• नाश्ता: कद्दू के साथ गेहूं का दलिया, किण्वित पके हुए दूध।
• दूसरा नाश्ता: बिस्कुट, हर्बल चाय।
• दोपहर का भोजन: सामन कान, चिकन और चावल, टूना सलाद, सेब का रस।
• दोपहर का नाश्ता: दही के साथ फलों का सलाद।
• रात का खाना: बेक्ड फूलगोभी, उबला हुआ बीफ, केफिर।

तीसरा दिन

• नाश्ता: दो उबले अंडे, खीरा, संतरे का रस।
• दूसरा नाश्ता: मुट्ठी भर बादाम, केफिर।
• दोपहर का भोजन: चिकन सूप, भरवां टर्की, समुद्री शैवाल सलाद, खाद।
• रात का खाना: टूना अपने रस में, लसग्ने, गुलाब का शोरबा।

स्वादिष्ट और सेहतमंद रेसिपी

पकी हुई फूलगोभी

फूलगोभी और ब्रोकली दुनिया की सबसे स्वास्थ्यप्रद सब्जियों में से हैं। उन्हें सप्ताह में कई बार मेनू में शामिल किया जाना चाहिए।

बनाने की विधि: गोभी के सिर को पुष्पक्रम में अलग करें और अच्छी तरह धो लें। अंडे के साथ लो फैट क्रीम मिलाकर सूजी की प्लेट तैयार कर लें. गोभी को पहले अंडे के मिश्रण में डुबोएं, फिर सूजी में और बेकिंग शीट पर रख दें। पूरा होने तक बेक करें।

इस तरह से तैयार गोभी को एक अलग डिश के रूप में, या मुख्य के अतिरिक्त के रूप में खाया जा सकता है।

लज़ान्या

बहुत ही सेहतमंद और स्वादिष्ट व्यंजन - लसग्ना। खाना पकाने के लिए आपको आवश्यकता होगी: विशेष आटे का एक पैकेट; 150 जीआर बैंगन; 150 ग्राम तोरी; 150 जीआर टमाटर; 100 जीआर गाजर; 50 ग्राम कम वसा वाला दही; लहसुन की 2 लौंग, स्वाद के लिए जड़ी-बूटियाँ।

बैंगन, गाजर और तोरी को पतली स्ट्रिप्स में, टमाटर को स्लाइस में काटें। कच्ची सब्जियों को हल्का सा भून लें। लहसुन को पीसकर दही और जड़ी बूटियों के साथ मिलाएं। निर्देशों के अनुसार आटा उबाल लें। एक पका रही चादर पर परतों में रखो: आटा, सब्जियां, सॉस। तैयार होने तक 180 डिग्री पर बेक करें।

केले का दही

पके केले के साथ ब्लेंडर में 300 ग्राम पनीर मिलाएं, मिश्रण में कच्चे चिकन अंडे को फेंटें, थोड़ा आटा मिलाएं।

परिणामी द्रव्यमान को मिलाएं और केक बनाएं।

चीज़केक को कागज़ से ढकी बेकिंग शीट पर रखें। ब्राउन होने तक 180 डिग्री पर बेक करें। मीठे दही को ताजे जामुन और दही के साथ परोसा जाता है।

गर्भवती मां अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होती है। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के मुद्दे पर गंभीरता से और कट्टरता के बिना संपर्क करना आवश्यक है।

अपना और अपने बच्चों का ख्याल रखें!

गर्भवती महिलाओं के लिए सख्त आहार सख्त वर्जित है। गर्भवती माँ के पोषण में मुख्य नियम सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर सही भोजन ही खाना है। हालाँकि, अल्पपोषण भ्रूण को नुकसान पहुँचाएगा, साथ ही साथ अधिक खाने से भी। एक गर्भवती महिला को उचित और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। केवल इस मामले में, माँ और बच्चे दोनों को वह सब कुछ मिलेगा जो उनके शरीर के लिए आवश्यक है।
आपको धीरे-धीरे खुद को उस चीज के आदी होने की जरूरत है जो 5-6 गुना के लायक है, अधिमानतः एक ही समय में। तो भोजन अच्छी तरह से अवशोषित हो जाएगा। सुबह में, तुरंत नाश्ता करने का प्रयास करें, और सोने से 2-3 घंटे पहले सोने से पहले खाना बेहतर है।
प्रोटीन (पनीर, दूध, मछली), किण्वित दूध उत्पाद पोषण के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। वसा और कार्बोहाइड्रेट के बारे में भी मत भूलना। प्रति दिन 300 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। ज्यादा खाओगे तो फल बड़े होंगे। ऐसे में आहार में आटे और बेकरी उत्पादों की मात्रा कम कर देनी चाहिए। ताजी सब्जियां और जड़ी-बूटियां भी महत्वपूर्ण हैं।
गर्भावस्था के 5वें महीने से शुरू होकर आप अपने लिए महीने में एक या दो बार उपवास के दिन कर सकती हैं। आप भूखे नहीं रह सकते। लेकिन, उदाहरण के लिए, आप एक पाउंड सेब खा सकते हैं या केफिर के साथ पनीर डाल सकते हैं। इससे आपको सूजन से राहत मिलेगी और आपके शरीर को आराम मिलेगा।

आप नहीं खा सकते हैं:

• तीव्र
• तला हुआ
• मजबूत चाय, कॉफी, शराब

ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है जो बढ़े हुए गैस उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। वसायुक्त मांस न खाएं। ज्यादा खट्टे फल न खाएं, इससे बच्चे में एलर्जी हो सकती है। सूखे मेवे या जैम की कॉम्पोट पीएं तो अच्छा रहेगा। आप दलिया भी खा सकते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप केवल उचित पोषण से चिपके रहें, और अपने आप को हर चीज में सीमित न रखें।
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद या आने वाले महीनों में अतिरिक्त पाउंड चले जाएंगे। यदि आपने 10-12 किलोग्राम जोड़ा है, तो यह ज्यादातर महिलाओं के लिए आदर्श है। इसकी गणना आपके शुरुआती वजन और निर्माण के आधार पर की जाती है। आपका स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको बता पाएगा कि पूरी गर्भावस्था में कितना जोड़ना है।
इन 12 किलोग्राम में बच्चे का वजन (लगभग 4 किलो), एमनियोटिक द्रव, गर्भाशय का वजन, बड़ी मात्रा में रक्त, बढ़े हुए स्तन शामिल हैं। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद, अधिकांश वजन तुरंत दूर हो जाएगा।
याद रखें कि यदि आप अपने आप को बहुत अधिक सीमित करते हैं, तो इससे आपको और भ्रूण दोनों में एनीमिया हो सकता है।
एक और महत्वपूर्ण नियम: अक्सर खाएं, लेकिन कम।
गर्भवती महिला को विशेष आहार का पालन तभी करना चाहिए जब इसके संकेत हों।
अब आप प्रश्न का उत्तर जानते हैं क्या आप गर्भवती होने पर आहार कर सकते हैं?».

अधिक वजन का विषय लगभग हर समय महिलाओं को परेशान करता है, और आज यह गर्भावस्था के दौरान भी प्रासंगिक है। भविष्य की माताएँ अब दो के लिए नहीं खाती हैं, क्योंकि वे अच्छी तरह से जानती हैं कि स्वस्थ गर्भावस्था का रहस्य भोजन की मात्रा में नहीं, बल्कि इसकी गुणवत्ता में है। लंबे 9 महीनों के लिए, आहार को बहुत ही चुनिंदा तरीके से संपर्क किया जाना चाहिए, केवल उन खाद्य पदार्थों को वरीयता देना जो माँ और बच्चे को पोषक तत्वों और खनिजों के साथ-साथ सभी आवश्यक विटामिन प्रदान करेंगे। एक महिला केवल 9 - 15 अतिरिक्त पाउंड हासिल कर सकती है। जो कुछ भी स्वीकार्य मानदंड से अधिक है वह भ्रूण को सामान्य रूप से विकसित होने और प्रसव को जटिल बनाने से रोकेगा। गर्भावस्था के दौरान आहार की मदद से इस समस्या का समाधान करें।

लगभग 45% महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अपेक्षा से अधिक लाभ होता है। उपस्थिति में महत्वपूर्ण परिवर्तन न केवल मूड खराब करते हैं, बल्कि भलाई के लिए एक वास्तविक खतरा भी पैदा करते हैं। और यद्यपि "दिलचस्प" स्थिति में आहार भी कुछ जोखिमों से जुड़ा होता है, कुछ मामलों में इस तरह के वजन घटाने को पूरी तरह से उचित माना जाता है। मुख्य बात बुद्धिमानी से वजन कम करना और यह सुनिश्चित करना है कि वजन घटाने के तरीके बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन: क्या डरें

यदि, गर्भावस्था के 16 वें सप्ताह की शुरुआत के साथ, एक महिला 1 सप्ताह में 1 किलोग्राम से अधिक की वसूली शुरू कर देती है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ निश्चित रूप से इस प्रवृत्ति पर अपने वार्ड का ध्यान आकर्षित करेगी - अधिक वजन के गठन के लिए आवश्यक शर्तें हैं! एक गर्भवती महिला के शरीर पर वसा जमा न केवल डॉक्टरों को भ्रूण की जन्मपूर्व स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने से रोकता है, बल्कि ऐसी जटिलताओं के विकास को भी भड़काता है:

• निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की गतिविधि में विभिन्न विचलन;
• तंत्रिका संबंधी विकार;
• अंतःस्रावी तंत्र की खराब स्थिति;
• उच्च रक्त चाप;
• मूत्र मार्ग में संक्रमण;
• रीढ़ पर अत्यधिक दबाव;
• सहज गर्भपात की उच्च संभावना;
• आपातकालीन सिजेरियन सेक्शन द्वारा प्रसव;
• विलंबित गर्भावस्था;
• समय से पहले श्रम गतिविधि की शुरुआत;
• एक बच्चे में अधिक वजन।

गर्भवती महिला की परिपूर्णता अक्सर उसके जन्म से पहले ही बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। पैथोलॉजिकल प्रभाव भ्रूण के लिए खतरनाक निम्नलिखित स्थितियों की विशेषताएं प्राप्त करता है:

• ऑक्सीजन की कमी;
• एक दूसरे के संबंध में श्रोणि और सिर का अनुपातहीन विस्थापन;
• पोषक तत्वों की तीव्र कमी;
• मस्तिष्क संबंधी विकार;
• जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं अधिक वजन होने की प्रवृत्ति।

गर्भावस्था के दौरान हर दिन के लिए आहार: आहार को कैसे संतुलित करें

बच्चे की प्रत्याशा में, एक महिला को पुनर्विचार करने और संभवतः, अपने खाने की आदतों को पूरी तरह से बदलने में कोई दिक्कत नहीं होती है:

1. उत्पादों की गुणवत्ता और विविधता की निगरानी करें।
2. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो हर दिन आंत्र गतिविधि को उत्तेजित करें।
3. शरीर में खनिज-विटामिन भंडार की स्थिरता के लिए प्रयास करें। मेज पर मौसमी सब्जियों और फलों की उपस्थिति पर्याप्त नहीं है, इसलिए गर्भवती माँ विशेष विटामिन के बिना नहीं कर सकती:

• Elevit Pronatal - शरीर में मैग्नीशियम और फोलिक एसिड की कमी को पूरा करता है। आयोडीन युक्त दवाओं के साथ संयुक्त होने पर सबसे अच्छा काम करता है;
• विट्रम प्रीनेटल फोर्ट अतिरिक्त आयोडीन सामग्री के साथ खनिजों का एक समृद्ध स्रोत है;
• विट्रम प्रीनेटल अपरिहार्य है जब गर्भवती महिला के शरीर को आयरन, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड और रेटिनॉल की सख्त जरूरत होती है।

गर्भवती मां के स्वास्थ्य की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, डॉक्टर उसके लिए सबसे अच्छा विटामिन कॉम्प्लेक्स चुनेंगे।

गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार का अर्थ है उपयोगी पदार्थों के साथ महिला शरीर की नियमित आपूर्ति। आदर्श रूप से, गर्भवती माँ के आहार में भोजन की दैनिक ऊर्जा क्षमता को निम्नानुसार वितरित किया जाता है:

• पहले नाश्ते के लिए 30% आवंटित किया जाता है;
• दूसरे नाश्ते के लिए 10% बचा है;
• 40% दोपहर के भोजन के समय खाने की सलाह देते हैं;
• 10% दोपहर के नाश्ते पर पड़ता है (16.00 बजे);
• 10% रात के खाने के लिए है।

गर्भावस्था के दौरान आहार। गर्भावस्था के दौरान पोषण के मौलिक सिद्धांत

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान एक मेनू संकलित करते समय, कई बिंदुओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है:

• भ्रूण को पूरी तरह से विकसित करने और किसी चीज की जरूरत नहीं होने के लिए, उसकी मां को आहार के "गर्भावस्था से पहले" पोषण मूल्य को 300-400 किलो कैलोरी तक बढ़ाना चाहिए। एक साधारण गणना से, हम निर्धारित करते हैं कि स्थिति में एक महिला को 2000 - 2800 किलो कैलोरी / दिन दिखाया गया है। यदि गर्भवती माँ के स्वास्थ्य की स्थिति उसे बिस्तर पर आराम करने के लिए मजबूर करती है, तो आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 20% कम होनी चाहिए;
• हर दिन अपनी पसंद के डेयरी उत्पाद खाना उपयोगी होता है। यह 1 गिलास दूध, केफिर, दही या 150 ग्राम पनीर हो सकता है;
• रोटी की खपत को कम करने के लिए, आहार में उच्चतम श्रेणी के आटे से अनाज और पास्ता शामिल करें;
• रोजाना मांस और सप्ताह में 2-3 बार मछली खाएं;
• स्वस्थ और पौष्टिक वनस्पति तेलों से व्यंजन भरें: जैतून, सरसों, अलसी;
• प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ पिएं। ध्यान दें कि यह न केवल पानी है, बल्कि हर्बल चाय, प्राकृतिक सब्जी और फलों का रस, गुलाब का शोरबा भी है;
• लगभग एक ही समय पर मेज पर बैठें: यह बहुत अच्छा है अगर नाश्ता जागने के 1-1.5 घंटे बाद होता है, और आप सोने से कम से कम 3 घंटे पहले रात का खाना खाते हैं। सख्त शासन के लिए धन्यवाद, आप अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को रोक सकते हैं;
• ताकि पेट भूख से न बड़ जाए, दिन में 4-6 बार खाएं;
• मुख्य पाठ्यक्रम खाने से पहले हर बार 1 गिलास पानी पिएं। यह तकनीक आपको अधिक भोजन न करने में मदद करेगी;
• आपके स्वास्थ्य की देखभाल में वसायुक्त और बहुत नमकीन खाद्य पदार्थ, आटा उत्पाद, मीठा "सोडा" का बहिष्कार शामिल है। शॉर्टक्रस्ट और खमीर आटा पर आधारित बेकिंग, फैटी मक्खन ड्रेसिंग वाले केक भी आपके लिए नहीं हैं;
• "रसीले" रूपों के मालिकों, गर्भवती होने पर, दुबले मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर पूरा ध्यान देना चाहिए। आहार में कम से कम नमक छोड़ना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। वजन बढ़ाने को रोकने के लिए, सफेद चावल, पेस्ट्री और मिठाइयों को ब्राउन राइस, सूखे बीन्स और साबुत अनाज की ब्रेड से बदलें।

गर्भावस्था के दौरान आहार। गर्भावस्था के दौरान रोजाना खाने वाले खाद्य पदार्थ

नीचे दी गई सूची में ऐसे उत्पाद शामिल हैं जो महिला शरीर को स्वस्थ चयापचय प्रदान करते हैं और तदनुसार, भविष्य में उपयोग के लिए पोषक तत्वों को संग्रहीत करने की अनुमति नहीं देते हैं। पोषण विशेषज्ञ हर दिन ऐसा खाना खाने की सलाह देते हैं।

• सब्जी का कुम्हाड़ा;
• गोभी;
• ब्रोकोली;
• गाजर;
• कद्दू;
• खीरे;
• टमाटर;
• पंख धनुष।

• सेब;
• रहिला;
• खुबानी;
• आलूबुखारा

सूखे मेवे:

• किशमिश;
• सूखे खुबानी;
• छँटाई

• चेरी;
• चेरी;
• तरबूज;
• खरबूज;
• अंगूर;
• कीवी।

दुबला मांस:

• गौमांस;
• तुर्की;
• खरगोश का मांस;
• मुर्गा।

गर्भावस्था के दौरान आहार। गर्भवती महिलाओं के लिए खाना बनाने के तरीके

भोजन का थर्मल प्रसंस्करण सुरक्षित और कोमल होना चाहिए। धीमी कुकर में भाप लेना या विशेष चर्मपत्र कागज पर ओवन में व्यंजन सेंकना सबसे अच्छा है। उबालने और स्टू करने के बारे में मत भूलना - मांस और आलू पकाने के लिए एक जीत-जीत विकल्प।

क्या गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए आहार का पालन करना संभव है: मतभेद

यदि गर्भवती महिला अनुमेय मानदंड से कई किलोग्राम भारी है, तो उसे शरीर के वजन को स्थिर करने के लिए एक विशेष आहार दिखाया जाता है। हालांकि, डॉक्टर यह दोहराते नहीं थकते कि गर्भावस्था हताश प्रयोगों का समय नहीं है, और इसलिए एक महिला के लिए कई लोकप्रिय आहारों को भविष्य के लिए स्थगित कर दिया जाना चाहिए। आइए उन्हें सूचीबद्ध करें:

• चिकित्सा भुखमरी और मोनो-डाइट माँ और बच्चे को कई पोषक तत्वों से वंचित करते हैं;
• खट्टे, चॉकलेट और कॉफी पर आधारित आहार जन्म के बाद बच्चे में एलर्जी का कारण बनते हैं या एलर्जी की प्रवृत्ति के विकास को भड़काते हैं;
• सोया, मटर और अन्य फलियों पर आधारित आहार शरीर में प्रोटीन के स्तर में वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं। जब इसे विभाजित किया जाता है, तो ऐसे उत्पाद बनते हैं जो आंतरिक विषाक्त प्रक्रियाओं के विकास में योगदान करते हैं। कार्रवाई का एक ही तंत्र प्रोटीन आहार में निहित है। एक गर्भवती महिला केवल गंभीर संकेतों के लिए और डॉक्टरों की सतर्क देखरेख में उन पर बैठ सकती है;
• रक्त को पतला करने के लिए जामुन के गुणों का दोहन करने वाले आहार भ्रूण के लिए एक गंभीर खतरा पैदा करते हैं। करंट, स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी और रसभरी का ज्यादा मात्रा में इस्तेमाल करने से ब्लीडिंग शुरू हो सकती है;
• गर्भावस्था के दौरान वसा जलाने वाली गोलियों और पेय का उपयोग निषिद्ध है, क्योंकि ऐसी दवाएं गर्भपात का कारण बनती हैं।

साथ ही, एक सक्षम विशेषज्ञ के सहयोग से और एक उपयुक्त आहार की मदद से, गर्भवती माँ बहुत कुछ हासिल कर सकती है:

• वजन को वापस सामान्य में लाएं;
• कई बीमारियों का सामना करना;
• अपने धीरज को मजबूत करें;
• एक स्वस्थ बच्चा पैदा करो।

गर्भावस्था के दौरान आहार: त्रैमासिक मेनू

एक स्थिति में एक महिला की संवेदनाएं और भलाई काफी हद तक गर्भावस्था की तिमाही पर निर्भर करती है। और अगर आपको आहार पर जाने की आवश्यकता है, तो आपको इस महत्वपूर्ण घटना की योजना बनाने की आवश्यकता है, गर्भधारण की अवधि को ध्यान में रखते हुए। शरीर के वजन को सामान्य सीमा के भीतर रखने का यही एकमात्र तरीका है।

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान आहार

"दिलचस्प" स्थिति के 12 वें सप्ताह तक, अतिरिक्त वजन बहुत जल्दी बढ़ जाता है, क्योंकि महिला केवल अपनी स्थिति के अनुकूल होती है और अनजाने में अधिक खाना शुरू कर देती है। वास्तव में, इस समय आपको भोजन की गुणवत्ता, उसके ऊर्जा मूल्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है। 1 तिमाही के लिए इष्टतम दैनिक कैलोरी सामग्री 2000 किलो कैलोरी है।

प्रारंभिक गर्भावस्था में शरीर के वजन को नियंत्रण में रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपकी रसोई में हमेशा निम्नलिखित उत्पाद हों:

• दुबला मांस;
• अंडे;
• ताजा हरी मटर;
• गोभी के सभी प्रकार और किस्में;
• कम वसा वाला पनीर और पनीर;
• गोमांस जिगर;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• चोकर की रोटी;
• प्राकृतिक रस।

और प्रारंभिक गर्भावस्था में आहार के साथ इन उत्पादों को हमेशा के लिए भूल जाना बेहतर है:

• मांस और मछली डिब्बाबंद भोजन;
• मीठा स्पार्कलिंग पानी;
• एक्सप्रेस तैयारी के उत्पाद;
• पटाखे और चिप्स;
• कॉफ़ी;
• सरसों और सिरका।

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान एक सप्ताह के लिए आहार: मेनू

सोमवार:

• 1 भोजन - दूध या प्राकृतिक दही के साथ ग्रेनोला;
• 2 - एक गिलास केफिर;
• 3 - दुबले मांस पर घृणित सूप;
• 4 - जैतून के तेल से सजे सब्जी का सलाद;
• 5 - उबले हुए चावल और दम किया हुआ गोभी;
• 6 - एक गिलास लो फैट दूध।

• 1 भोजन - दूध के साथ दलिया;
• 2 - मक्खन के साथ टोस्ट;
• 3 - सब्जी शोरबा पर सूप;
• 4 - कम वसा वाले पनीर का एक कटोरा;
• 5 - पास्ता के साथ दम किया हुआ जिगर;
• 6 - समुद्री शैवाल।

• 1 भोजन - वसा रहित पनीर और हरी चाय;
• 2 - हर्बल चाय और बिस्कुट;
• 3 - मछली शोरबा पर सूप;
• 4 - एक बड़ा मीठा सेब;
• 5 - उबले हुए चिकन कटलेट और मसले हुए आलू;
• 6 - वसा रहित दही।

• 1 भोजन - दूध, प्राकृतिक फल या सब्जी के रस के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
• 2 - एक गिलास केफिर;
• 3 - फूलगोभी का सूप और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा;
• 4 - मीठा नाशपाती;
• 5 - टूना, टमाटर, खीरे और पालक के पत्तों की सब्जी का सलाद;
• 6 - क्रैनबेरी जूस।

• 1 भोजन - 1 गिलास किण्वित बेक्ड दूध। रोटी और हार्ड पनीर का एक टुकड़ा;
• 2 - केला;
• 3 - स्टीम कटलेट और लेट्यूस के साथ पास्ता;
• 4 - 2-3 अखरोट की गुठली;
• 5 - खट्टा क्रीम के साथ उबले हुए आलू, उबले हुए हेक, एक गिलास चाय;
• 6 - मुट्ठी भर प्रून या किशमिश।

• 1 भोजन - चीज़केक, हरी चाय;
• 2 - थोड़ा सूखे खुबानी;
• 3 - चिकन शोरबा, रोटी में नूडल्स के साथ सूप;
• 4 - बारीक कटी हुई गाजर और एक सेब, चीनी और वनस्पति तेल के साथ कसा हुआ;
• 5 - जैतून के तेल से सजे चेरी टमाटर और नरम पनीर के साथ सलाद;
• 6 - एक गिलास दूध।

रविवार:

• 1 भोजन - दूध, केला, कॉम्पोट के साथ दलिया;
• 2 - सेब;
• 3 - चिकन पट्टिका, सब्जी सलाद, चाय के टुकड़ों के साथ सूप;
• 4 - नारंगी;
• 5 - उबली हुई सब्जियां, कीमा बनाया हुआ टर्की कटलेट;
• 6 - दही।

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान आहार

जब एक बच्चा विशेष रूप से सक्रिय रूप से बढ़ने और विकसित होने लगता है, तो मां के शरीर को ऊर्जा के अतिरिक्त स्रोतों की आवश्यकता होती है। अब गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 2500 किलो कैलोरी है। प्रेग्नेंसी के 14वें हफ्ते के बाद कोशिश करें कि कन्फेक्शनरी छोड़ दें और चीनी कम खाएं। इस अवधि के दौरान, शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी और ई प्रदान करना बहुत महत्वपूर्ण है।

गर्भवती माँ के लिए उपयोगी उत्पाद:

• पालक का पत्ता;
• दूध, केफिर, दही;
• मक्खन;
• अंडे की जर्दी;
• समुद्री मछली।

बचने के लिए उत्पाद:

• सॉस;
• तला हुआ और वसायुक्त भोजन;
• मसालेदार, नमकीन और स्मोक्ड व्यंजन।

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान एक सप्ताह के लिए आहार: मेनू

सोमवार:

• 1 भोजन - कठोर उबला हुआ अंडा, पनीर के साथ रोटी और टमाटर का एक टुकड़ा;
• 2 - पनीर के साथ किशमिश;
• 3 - सब्जी का सूप;
• 4 - कम वसा वाला दही;
• 5 - किसी भी वनस्पति तेल के साथ अनुभवी सब्जी का सलाद;
• 6 - एक गिलास जंगली गुलाब का शोरबा।

• 1 भोजन - दूध के साथ दलिया;
• 2 - मुट्ठी भर मेवे, केला, नाशपाती;
• 3 - चिकन और ब्रोकोली के टुकड़ों के साथ कम वसा वाला सूप;
• 4 - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
• 5 - दुबला मांस के साथ सब्जी स्टू;
• 6 - एक गिलास दही।

• 1 भोजन - 2 अंडे से आमलेट;
• 2 - कम वसा वाला दही;
• 3 - मछली के साथ सूप;
• 4 - नारंगी;
• 5 - कोई दूध दलिया;
• 6 - फल।

• 1 भोजन - खट्टा क्रीम के साथ सिर्निकी;
• 2 - मुट्ठी भर बादाम;
• 3 - दाल का सूप;
• 4 - नाशपाती;
• 5 - बिना छिलके, चाय के उबले हुए चिकन ड्रमस्टिक के साथ चावल;
• 6 - दही।

• 1 भोजन - टमाटर के साथ तले हुए अंडे और चोकर की रोटी का एक टुकड़ा;
• 2 - टमाटर का रस;
• 3 - सब्जी स्टू और उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा;
• 4 - केला;
• 5 - पास्ता और टमाटर का रस;
• 6 - कैमोमाइल चाय।

• 1 भोजन - जामुन के साथ पनीर;
• 2 - पनीर के साथ रोटी;
• 3 - उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, उबला हुआ वील का एक टुकड़ा, सब्जी का सलाद, चाय;
• 4 - प्राकृतिक रस;
• 5 - सब्जियों, टमाटर के साथ दम किया हुआ मछली;
• 6 - एक गिलास दूध।

रविवार:

• 1 भोजन - मकई का दूध दलिया, सूखे मेवे;
• 2 - प्राकृतिक दही;
• 3 - गोभी, सब्जी का सलाद;
• 4 - मुट्ठी भर हेज़लनट्स, किशमिश;
• 5 - तोरी, खट्टा क्रीम, गुलाब शोरबा से पेनकेक्स;
• 6 - दही।

गर्भावस्था के बीच में, एलर्जी के हमले दिखाई दे सकते हैं, इसलिए गर्भवती मां को सलाह दी जाती है कि वे विदेशी खाद्य पदार्थों को बहुत सावधानी से आजमाएं, खट्टे फल और जामुन खाएं।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान आहार

जब बच्चे के जन्म से पहले बहुत कम समय बचा हो, तो आप ज्यादा खाना नहीं खा सकते हैं, अन्यथा अधिक वजन बच्चे के जन्म के पाठ्यक्रम को जटिल बना सकता है। माँ को अभी भी कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है, लेकिन केवल सीमित मात्रा में। प्रति दिन 2800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं खाने की सिफारिश की जाती है।

आप ऐसे उत्पादों की मदद से देर से गर्भावस्था में आहार का पालन कर सकती हैं:

• मौसमी फल;
• पागल;
• सब्जी शोरबा के साथ सूप;
• उबली हुई मछली;
• उबला हुआ मांस।

और निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की खपत को कम से कम या पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए:

• सालो;
• वसायुक्त और भारी तले हुए खाद्य पदार्थ;
• चिकन जर्दी;
• अचार, अचार;
• ग्रेवी;
• सब्जी और मक्खन।

तीसरी तिमाही में, गर्भवती महिलाओं को अक्सर एडिमा से पीड़ा होती है, इसलिए आपको कम तरल पीने की ज़रूरत है - प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं। प्रतिबंध तरल खाद्य पदार्थों (सूप सहित) पर भी लागू होता है।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान एक सप्ताह के लिए आहार: मेनू

सोमवार:

• 1 भोजन - दूध दलिया;
• 2 - मुट्ठी भर किशमिश;
• 3 - मीटबॉल के साथ सब्जी का सूप;
• 4 - एक गिलास केफिर;
• 5 - उबले हुए चिकन मीटबॉल के साथ एक प्रकार का अनाज;
• 6 - सेब।

• 1 भोजन - बिस्कुट, चाय;
• 2 - केला;
• 3 - सब्जी सलाद के साथ पास्ता;
• 4 - टमाटर, जैतून, सलाद पत्ता;
• 5 - आहार पिलाफ;
• 6 - एक गिलास केफिर।

• 1 भोजन - रोटी और मक्खन, चाय;
• 2 - कठोर उबला हुआ अंडा और समुद्री शैवाल;
• 3 - मछली शोरबा पर सूप;
• 4 - वसा रहित पनीर;
• 5 - पके हुए खरगोश का मांस, मसले हुए आलू;
• 6 - फलों का रस।

• 1 भोजन - कठोर उबला हुआ अंडा, मक्खन के साथ रोटी का एक टुकड़ा, नींबू बाम के साथ चाय;
• 2 - नारंगी;
• 3 - बोर्स्ट;
• 4 - सेब;
• 5 - टूना, बटेर अंडे और चावल का सलाद;
• 6 - केला।

• 1 भोजन - खट्टा क्रीम और करंट के साथ पनीर;
• 2 - संतरे का रस;
• 3 - स्टू बीफ़, चाय के साथ सब्जियां;
• 4 - मुट्ठी भर प्रून;
• 5 - फूलगोभी के साथ उबले चावल;
• 6 - एक गिलास केफिर।

• 1 भोजन - सूखे खुबानी के साथ दूध में दलिया;
• 2 - मक्खन के साथ रोटी और सामन का एक टुकड़ा;
• 3 - कद्दू का सूप, आधा उबला हुआ चिकन स्तन;
• 4 - फलों का रस;
• 5 - मैश किए हुए आलू और पके हुए हेक का एक टुकड़ा;
• 6 - एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध।

रविवार:

• 1 भोजन - दही के साथ चीज़केक;
• 2 - गुठली 2 - 3 अखरोट;
• 3 - पास्ता, उबले हुए कीमा बनाया हुआ मछली कटलेट, ताजा खीरे;
• 4 - केला;
• 5 - खट्टा क्रीम के साथ गोभी रोल;
• 6 - दूध।

चिकित्सा कारणों से गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए आहार

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष आहार हैं - उनकी मदद से आप एक महिला की स्थिति और भलाई को बदल सकते हैं जो बेहतर के लिए माँ बनने की तैयारी कर रही है। संतुलित आहार से शरीर का वजन नियंत्रित रहता है।

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन (कम कार्बोहाइड्रेट) आहार

इस डाइट के नियमों के मुताबिक आपको प्रोटीन से भरपूर चीजें खानी चाहिए। इस सिद्धांत के अनुसार पोषण उन गर्भवती माताओं को दिखाया जाता है जो तेजी से ठीक हो रही हैं। प्रोटीन की दैनिक दर (लगभग 120 ग्राम) दूध, मांस, अंडे से भर जाती है। प्रोटीन आहार के लिए कार्बोहाइड्रेट की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 400 ग्राम से अधिक नहीं है। चीनी, मिठाई और ताजी रोटी पर निषेध लगाया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन आहार के लाभ:

1. पोषण में कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं।
2. चयापचय में सुधार करता है।
3. वसा जमा कम हो जाती है।
4. गर्भाशय और प्लेसेंटा मजबूत होते हैं।
5. भूख का अहसास नहीं होता है।
6. गर्भावस्था के दौरान जितना वजन था, वह जल्दी वापस आ जाता है।

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन आहार मेनू: एक उदाहरण

सुबह में, कार्बोहाइड्रेट सबसे बेहतर होते हैं, दोपहर के भोजन के लिए पौष्टिक भोजन तैयार करना सबसे अच्छा होता है, और शाम को - केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ:

1. पहला नाश्ता: सेब, प्राकृतिक दही के साथ मूसली, गुलाब का शोरबा।
2. दूसरा नाश्ता: हार्ड चीज़ के 2 स्लाइस, होल ग्रेन ब्रेड का एक टुकड़ा।
3. दोपहर का भोजन: दाल का सूप, पकी हुई मछली, सब्जी का सलाद, कैमोमाइल चाय।
4. स्नैक: केला और दही।
5. रात का खाना: उबला हुआ चावल, उबला हुआ दुबला मांस, रियाज़ेंका।
6. बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।

3 घंटे के अंतराल के साथ मेज पर बैठने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के दौरान कब तक लो-कार्ब डाइट पर जाना है

चूंकि प्रोटीन आहार यकृत और गुर्दे पर भार में वृद्धि को भड़का सकता है, इसलिए इस अवधि के दौरान डॉक्टर को गर्भवती मां के पोषण की निगरानी करनी चाहिए।

निम्नलिखित लक्षण दिखाई देने पर आहार समाप्त कर दिया जाता है:

• जठरांत्र संबंधी विकार;
• पसीना बढ़ गया;
• त्वचा की खुजली;
• चिड़चिड़ापन;
• सिर चकराना।

गर्भावस्था के दौरान डुकन आहार

फ्रांसीसी पियरे डुकन द्वारा विकसित आहार भोजन, वर्तमान में दुनिया में सबसे लोकप्रिय प्रोटीन आहार है। पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि यह गर्भवती माताओं के लिए contraindicated नहीं है, बशर्ते कि इसमें कुछ संशोधन किए गए हों:

1. गर्भावस्था के दौरान, आप डुकन आहार के केवल 3 चरणों ("फिक्सिंग") का पालन कर सकती हैं।
2. गुरुवार को प्रोटीन से बचें।
3. फल की अपनी दैनिक सेवा को दोगुना करें।
4. डेयरी उत्पादों के साथ मेनू में विविधता लाएं: दही, कम वसा वाला पनीर, दूध 2%।

एक विशेषज्ञ की देखरेख में डुकन आहार पर सक्षम वजन घटाने से गर्भवती महिला को न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिलेगी, बल्कि लंबे समय तक वांछित वजन भी बनाए रखना होगा।

गर्भावस्था के दौरान नमक रहित आहार

अच्छा महसूस करने के लिए, एक व्यक्ति के लिए 5 ग्राम से अधिक नमक नहीं खाना पर्याप्त है। हालांकि, बुरी आदतों के कारण, गर्भवती महिलाओं सहित हम में से कई लोग बहुत नमकीन खाद्य पदार्थों के आदी होते हैं और अक्सर व्यंजनों में आवश्यकता से अधिक नमक मिलाते हैं। नतीजतन, शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा नहीं पा सकता है और इसके कारण वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। शरीर के अतिरिक्त वजन के अलावा, बड़ी मात्रा में नमक का उपयोग गुर्दे, यकृत, हृदय और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि के उल्लंघन को भड़काता है। गर्भवती महिलाओं में, रक्तचाप बढ़ जाता है और एडिमा विकसित होती है। जिन महिलाओं का वजन आदर्श से 1.5 गुना अधिक है, उन्हें गर्भावस्था के दौरान सूजन के लिए एक विशेष आहार की सिफारिश की जा सकती है। तीसरी तिमाही में ऐसे आहार का पालन करना विशेष रूप से उपयोगी होता है, जब गर्भवती माँ की गतिविधि न्यूनतम होती है।

आहार में नमकीन खाद्य पदार्थों का बहिष्कार शामिल है। गर्भवती माँ का आहार आहार, जिसमें केवल उबले और पके हुए व्यंजन शामिल होते हैं, आमतौर पर शरीर में नमक की कमी से बचने के लिए डॉक्टर से सहमत होते हैं। निम्नलिखित प्रकार के उत्पादों पर प्रतिबंध लगा दिया गया है:

• स्मोक्ड मीट;
• सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा;
• मिठाइयाँ;
• नमकीन और मसालेदार भोजन;
• अम्लीय खाद्य पदार्थ;
• तला हुआ, मसालेदार और वसायुक्त भोजन।

एक दिन के लिए गर्भावस्था के दौरान नमक रहित आहार का नमूना मेनू

1. पहला नाश्ता: दूध दलिया, तले हुए अंडे (1 - 2 अंडे), 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, कॉम्पोट।
2. दूसरा नाश्ता: कटे हुए सेब और केला दही की ड्रेसिंग के साथ।
3. दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस या बेक्ड मछली का एक टुकड़ा, सेब और गाजर के साथ गोभी का सलाद, फल पेय।
4. दोपहर का नाश्ता: मुट्ठी भर सूखे मेवे।
5. शाम: सब्जी प्यूरी सूप, ब्रेड का सूखा टुकड़ा, चाय।
6. सोने से पहले: एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध।

गर्भावस्था के दौरान नमक मुक्त आहार की महिलाओं की समीक्षाओं के अनुसार, शुरुआती दिनों में नमक के बिना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि सभी भोजन ताजा होते हैं। इस मामले में, व्यंजनों में थोड़ा आयोडीन युक्त नमक या कुछ ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस मिलाने की सलाह दी जाती है। बहुत जल्द, स्वाद कलियों को गैर-नमकीन व्यंजनों की आदत हो जाती है, और गर्भवती महिला की भलाई सामान्य हो जाती है।

गर्भावस्था के दौरान जठरशोथ के लिए आहार

यदि कोई महिला गर्भावस्था से पहले गैस्ट्र्रिटिस से पीड़ित है, तो गर्भधारण के बाद पहले महीनों में विषाक्तता के कारण, यह रोग और भी खराब हो जाता है। इस मामले में चिकित्सा का सबसे महत्वपूर्ण बिंदु चिकित्सीय आहार है।

गैस्ट्र्रिटिस के गंभीर लक्षणों वाली गर्भवती माताओं को दिन में 6 बार तक आंशिक भोजन खाने की सलाह दी जाती है। परोसने के आकार को 300 ग्राम तक कम करने की सलाह दी जाती है। पहले कुछ दिनों के लिए, आपको अपनी भूख को अर्ध-तरल भोजन से संतुष्ट करने की आवश्यकता होती है, जिसे पेट आसानी से संसाधित कर सकता है। आप कमरे के तापमान पर सब्जियों और दूध के दलिया से प्यूरी जैसे सूप के साथ आहार में विविधता ला सकते हैं। इसके अलावा, एक गिलास दूध और पनीर के साथ कीड़ा को फ्रीज करना मना नहीं है। 3-4 दिनों के बाद, जब रोग के लक्षण कम स्पष्ट हो जाते हैं, तो उसे कठोर उबले अंडे, मौसमी फल और सब्जियां, सब्जियों के साइड डिश खाने की अनुमति होती है। भलाई के सामान्य होने के बाद, कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़कर, गर्भवती माँ आसानी से अपने सामान्य आहार पर लौट सकती है:

• मसाले और मसाला;
• भूनकर, नमकीन या धूम्रपान करके तैयार किए गए व्यंजन;
• मटर और बीन्स के अतिरिक्त व्यंजन;
• पेट के लिए भारी सफेद गोभी, मूली और प्याज;
• मिठाई, चॉकलेट, मीठी पेस्ट्री;
• समृद्ध शोरबा;
• कॉफ़ी।

गर्भावस्था के दौरान जठरशोथ के लिए आहार पोषण में गैस्ट्रिक म्यूकोसा पर कोमल प्रभाव वाले उत्पादों का उपयोग शामिल है:

• रोटी के सूखे क्रस्ट;
• उबली हुई नदी मछली (पाइक पर्च और पर्च पसंद करते हैं);
• उबला हुआ चिकन या टर्की;
• दूध के उत्पाद;
• उबले हुए कटलेट और मीटबॉल;
• एक बैग में अंडे।

गर्भावस्था के दौरान कब्ज के लिए आहार

कब्ज गर्भावस्था का लगातार साथी है। विकार से गर्भवती माँ को बहुत असुविधा होती है, और उसके शरीर में गंभीर विषाक्तता का भी खतरा होता है। इसके अलावा, आंतों, स्थिर द्रव्यमान के साथ सीमा तक भीड़, आकार में इतनी वृद्धि होती है कि वे गर्भाशय पर मजबूत दबाव डालती हैं। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, यह समय से पहले जन्म या गर्भपात को भड़काता है। कब्ज की एक विश्वसनीय रोकथाम को एक सक्षम आहार माना जाता है, जिसका विवरण गर्भवती महिला डॉक्टर से चर्चा करती है।

चिकित्सीय आहार ऐसे उत्पादों के उपयोग को सीमित करता है:

• तला हुआ और फैटी;
• मशरूम, शर्बत और पालक के पत्ते, मूली, शलजम, सेब और अंगूर का रस;
• चावल और सूजी व्यंजन;
• शुद्ध खाद्य पदार्थ और घिनौनी स्थिरता के सूप;
• अनार, केले, नाशपाती, फल और जामुन "खट्टा" के साथ;
• वसायुक्त शोरबा;
• पास्ता;
• गर्म मसाले और मसाला;
• मेयोनेज़;
• खरीदा सॉस, फास्ट फूड;
• पनीर, पनीर, मक्खन, क्रीम (दुर्दम्य वसा के स्रोत);
• वसायुक्त मांस और मछली।
• ताजा बेकरी उत्पाद, मीठा।

गर्भावस्था के दौरान कब्ज के लिए मेनू: एक उदाहरण

1. पहला नाश्ता: पके हुए सेब के स्लाइस, दही के साथ दलिया।
2. दूसरा नाश्ता: सूखी ब्रेड और पनीर के टुकड़े के साथ कमजोर पीसा हुआ ग्रीन टी।
3. दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, एक प्रकार का अनाज, मांस के साथ स्टू, सब्जी का सलाद और मिल्कशेक।
4. स्नैक: सूखे खुबानी और थोड़ा शहद, फल और बेरी कॉम्पोट के साथ पनीर।
5. रात का खाना: पन्नी में पके हुए मछली, उबले आलू, सब्जी का सलाद, प्रून शोरबा।

गर्भवती महिलाओं में कब्ज के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है पीने की व्यवस्था - आपको प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करने की आवश्यकता है। यदि गर्भवती मां सूजन के बारे में चिंतित है जो विशिष्ट बीमारियों से जुड़ी नहीं है, तो पानी की मात्रा को कम करना आवश्यक नहीं है, लेकिन आहार में नमक की मात्रा को कम करना आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान मूत्र में प्रोटीन युक्त आहार

प्रोटीनुरिया, या मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति, गर्भावस्था की एक और असामान्यता है। कई कारणों से, गुर्दे प्रोटीन को पूरी तरह से फ़िल्टर नहीं कर पाते हैं और यह मूत्र में चला जाता है। उचित उपचार के बिना, प्रोटीनमेह सूजन और शुद्ध प्रक्रियाओं के विकास, उत्सर्जन प्रणाली में गड़बड़ी, भ्रूण की ऑक्सीजन भुखमरी, समय से पहले जन्म या बच्चे की मृत्यु का कारण बनता है।

विशेष आहार की मदद से पैथोलॉजी को काफी हद तक ठीक किया जाता है। इसके मूल सिद्धांतों पर विचार करें:

1. गर्भवती माँ के लिए आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों की मात्रा में कमी को सहना आसान बनाने के लिए, उन्हें जटिल और तेज़ कार्बोहाइड्रेट, वनस्पति और पशु वसा के साथ प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आहार जामुन और सब्जियों, फलों और प्राकृतिक शहद के उपयोग के लिए प्रदान करता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से मना करना असंभव है - इसकी दैनिक मात्रा कम से कम हो जाती है। अंडे को केवल कड़ी उबाल कर ही उबालना चाहिए, और मांस और मछली को उबालकर लंबे समय तक बेक किया जाना चाहिए।
2. मांस उत्पादों से केवल चिकन की सिफारिश की जाती है।
3. 12.00 बजे तक एक गर्भवती महिला कुछ खट्टा क्रीम और क्रीम खरीद सकती है। उत्पाद, हालांकि उच्च कैलोरी, प्रोटीन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर में ऊर्जा संतुलन बनाए रखने में मदद करेंगे।
4. मूत्र की संरचना को सामान्य करने के लिए, वे कम से कम 5 दिनों के लिए आहार पर हैं।
5. मूत्र में प्रोटीन के साथ आहार पोषण के केंद्र में खरबूजे, तरबूज, कद्दू, चुकंदर और किशमिश हैं।
6. स्मोक्ड मीट, मैरिनेड, "सोडा", कॉफी, कोको और कुछ भी नमकीन पर प्रतिबंध लगा दिया गया है।
7. भोजन आंशिक रूप से किया जाता है - दिन में 5 बार तक।
8. यदि प्रोटीनमेह एडिमा के साथ होता है, तो पीने के पानी सहित दैनिक खपत तरल पदार्थ की मात्रा को कम किया जाना चाहिए। पिछले दिन के लिए उत्सर्जित मूत्र की मात्रा के आधार पर डॉक्टर कितना निर्धारित करता है।

गर्भावस्था के दौरान मूत्र में प्रोटीन के साथ एक दिन का मेनू: एक उदाहरण

1. पहला नाश्ता: 1 अंडे का स्टीम ऑमलेट और 1 बिना नमक वाला आटा टॉर्टिला।
2. दूसरा नाश्ता: एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध और 1 बेक्ड नाशपाती।
3. दोपहर का भोजन: थोड़ा खट्टा क्रीम के साथ सब्जी शोरबा सूप। हार्ड पास्ता, टोमैटो ड्रेसिंग सॉस और वेजिटेबल सलाद।
4. स्नैक: ताजा या जमी हुई बेरी जेली, मुट्ठी भर किशमिश, सेब की खाद।
5. रात का खाना: तोरी और बैंगन, गुलाब शोरबा के साथ पके हुए पाईक पर्च।

क्या गर्भावस्था के दौरान एनर्जी डाइट पर बैठना संभव है?

ऊर्जा आहार - विभिन्न स्वादों के साथ कॉकटेल बनाने के लिए तथाकथित केंद्रित पाउडर। यह पूरक आज वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आंशिक या पूर्ण भोजन प्रतिस्थापन के रूप में तैनात है। प्रत्येक शेक में लंबे समय तक भूख को कम करने के लिए प्रोटीन और आहार फाइबर का इष्टतम अनुपात होता है। आहार फ़ार्मुलों की संरचना के संतुलन और कार्यक्षमता के बारे में निर्माता के आश्वासन के बावजूद, गर्भावस्था के दौरान उनके उपयोग की सुरक्षा और समीचीनता का प्रश्न खुला रहता है। समस्या भविष्य की मां के शरीर पर मिश्रण घटकों के प्रभाव और गर्भावस्था के दौरान आधिकारिक आंकड़ों की कमी में निहित है।

यदि एक महिला ने गर्भधारण से पहले एनर्जी डाइट कॉकटेल लिया, तो गर्भधारण की शुरुआत के बाद, वह निश्चित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूछेगी कि क्या वह इस तरह से खाना जारी रख सकती है। सहवर्ती गर्भावस्था रोगों की अनुपस्थिति में, डॉक्टर रोगी को आहार की रचना करने की अनुमति दे सकता है ताकि उसमें इन उत्पादों के लिए जगह हो। हालांकि, कॉफी और कैप्पुकिनो-स्वाद वाले कॉकटेल से किसी भी मामले में बचना होगा, क्योंकि उनमें कैफीन होता है।

गर्भावस्था के दौरान कौन सा आहार सबसे अच्छा है, इस सवाल का जवाब देना मुश्किल है। परिणाम, निश्चित रूप से, प्रारंभिक डेटा और अपेक्षित मां के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। हम आपको एक बार फिर याद दिलाते हैं कि आप एक योग्य विशेषज्ञ की सहायता से गर्भावस्था के दौरान किसी विशेष आहार की प्रभावशीलता का पता लगा सकती हैं। स्वस्थ रहो!

गर्भावस्था के दौरान वजन। वीडियो