गर्भवती महिलाएं बाइक चलाती हैं। जब साइकिल चलाना बिल्कुल contraindicated है। साइकिल चलाने के फायदे
एक महिला के लिए गर्भावस्था एक अस्थायी शारीरिक प्रक्रिया है। इसे एक दर्दनाक स्थिति के रूप में नहीं माना जाना चाहिए जिसके लिए गतिविधि के तीव्र प्रतिबंध और जीवन के सामान्य तरीके में महत्वपूर्ण बदलाव की आवश्यकता होती है। यदि साइकिल चलाना महिला के शौक में से एक था, तो गर्भावस्था के दौरान, आप अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना उसी शौक में संलग्न रहना जारी रख सकती हैं। सुरक्षित, आराम से और स्वास्थ्य लाभ के साथ सवारी करने के लिए, आपको अपनी भावनाओं को ध्यान में रखना चाहिए और चिकित्सा सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान साइकिल चलाना अच्छा है या बुरा?
प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान या बाद में साइकिल चलाने के लिए डॉक्टरों का रवैया स्पष्ट नहीं है। इसके विपरीत, विशेषज्ञों की राय सीधे विपरीत है। कुछ का कहना है कि गर्भवती माँ इस प्रकार के परिवहन की सवारी कर सकती है और उचित साइकिल चलाने से ही लाभ होगा। अन्य डॉक्टर ऐसे प्रयोगों के खिलाफ हैं और बच्चे के जन्म तक बाइक का उपयोग करने से परहेज करने की सलाह देते हैं।
गर्भवती महिला के शरीर के लिए साइकिल चलाने के फायदे हैं:
- आगामी जन्म से पहले श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करना;
- पैरों के जहाजों के स्वर में वृद्धि, उनके वाल्व और रक्त परिसंचरण को सक्रिय करना, जो गर्भवती महिलाओं में वैरिकाज़ नसों की रोकथाम के रूप में काम करता है;
- पीठ और पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करना;
- शरीर के समग्र धीरज में वृद्धि;
- भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार।
गर्भवती महिलाओं के लिए साइकिल चलाने का विरोध करने वाले विशेषज्ञ इस तरह की सवारी के निम्नलिखित संभावित नकारात्मक परिणामों पर ध्यान देते हैं:
- गर्भाशय हाइपरटोनिटी का विकास, जिससे श्रम की समय से पहले शुरुआत हो सकती है। इस स्थिति का कारण असमान सड़क सतहों पर तेज गति से होने वाला लंबा कंपन है।
- अचानक ब्रेक लगाने, तीखे मोड़ या वाहन से गिरने से चोट लगने का खतरा अधिक होता है। कोई भी दर्दनाक चोट संभावित रूप से गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को जटिल बना सकती है (प्लेसेंटल एब्डॉमिनल, रक्तस्राव, एमनियोटिक द्रव, आदि)।
- गहन प्रशिक्षण के साथ, किसी भी अत्यधिक भार की तरह, भ्रूण और गर्भवती मां के शरीर की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव की एक उच्च संभावना है।
गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित साइकिल चलाने के नियम
यदि साइकिल चलाने के लिए कोई चिकित्सा मतभेद नहीं हैं, और एक गर्भवती महिला बाइक चलाने के लिए उत्सुक है, तो यह केवल कई शर्तों का पालन करने के लिए बनी हुई है ताकि खुद को और बच्चे को नुकसान न पहुंचे।
यदि आप कुछ सरल नियमों का पालन करती हैं तो गर्भावस्था के दौरान स्केटिंग करना आरामदायक और सुरक्षित हो जाएगा:
- वाहन में सवार के शरीर और वजन के अनुरूप आयाम होना चाहिए, अच्छी गतिशीलता और सदमे अवशोषण होना चाहिए।
- एक महिला को हमेशा मौसम के अनुसार आरामदायक कपड़े और जूते पहनने चाहिए। एक टोपी आपको तेज धूप से बचाएगी।
- आपको गर्मी में और बिना वर्षा के सवारी नहीं करनी चाहिए, ताकि उत्कृष्ट दृश्यता और सूखी सड़क बनी रहे।
- साइकिल चलाने वाले क्षेत्रों के लिए सबसे अच्छा विकल्प विशेष रूप से सुसज्जित ट्रेल्स या पूरी तरह से चिकनी डामर हैं, क्योंकि सवारी करते समय हिलना, बार-बार उतरना या चढ़ना गर्भावस्था के पाठ्यक्रम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
- वाहन चलाते समय आपको कम गति रखनी चाहिए, अचानक ब्रेक लगाने, तीखे मोड़ से बचना चाहिए।
- पीने का पानी साथ लाना सुनिश्चित करें।
- अकेले न चलना ही बेहतर है।
- ऐसी सड़क से बचने की सलाह दी जाती है जो बहुत व्यस्त हो, जहां कई पैदल यात्री, अन्य साइकिल चालक और अन्य वाहन हों। तेज युद्धाभ्यास, टक्कर की उच्च संभावना से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
- गर्भवती मां को लगातार अपनी भलाई की निगरानी करनी चाहिए, यदि आवश्यक हो, तो सवारी के नकारात्मक परिणामों को रोकने के लिए समय पर सवारी करना बंद कर दें।
और यहां तक कि सभी नियमों के पूर्ण अनुपालन के साथ, विशेषज्ञ ध्यान दें कि गर्भावस्था के दौरान सबसे सुरक्षित बाइक की सवारी पहली या दूसरी तिमाही के अंत में मानी जाती है। बेशक, बशर्ते कि शरीर का बदलता आकार पेडलिंग में हस्तक्षेप न करे और इन अभ्यासों के लिए एक अदम्य इच्छा हो।
गर्भावस्था की गंभीर अवधि जब अधिकतम सावधानी बरती जानी चाहिए
गर्भावस्था में कई महत्वपूर्ण चरण होते हैं जिनमें गर्भवती मां से विशेष देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता होती है। ऐसे पीरियड्स के दौरान विशेषज्ञ साइकिल चलाने की नहीं, बल्कि पैदल चलने की सलाह देते हैं। निम्नलिखित समय में कोई भी खेल अभ्यास विशेष रूप से खतरनाक होता है:
- दूसरा सप्ताह। यह समय गर्भाशय की दीवार से भ्रूण के लगाव के चरण से मेल खाता है। एक बड़ा भार गर्भपात से भरा होता है।
- 8 से 12 सप्ताह तक। नाल के गहन गठन का चरण। किसी भी प्रशिक्षण को बाहर करना आवश्यक है ताकि इसके गठन की प्रक्रिया में विफलता न हो।
- 18 से 24 सप्ताह तक। इस्थमिक-सरवाइकल अपर्याप्तता के विकास के लिए प्रतिकूल बाहरी प्रभाव खतरनाक हैं।
- 28 से 32 सप्ताह तक। इस समय, प्लेसेंटल एब्डॉमिनल के गठन की एक उच्च संभावना है।
गर्भवती महिलाओं को साइकिल चलाना कब बंद कर देना चाहिए?
गर्भावस्था हमेशा सुचारू रूप से नहीं चलती है। इसके विकास के साथ, पुरानी बीमारियों का बढ़ना, एक बोझिल प्रसूति इतिहास और अन्य असामान्यताओं के परिणामों की उपस्थिति संभव है, यहां तक \u200b\u200bकि इनमें से एक की उपस्थिति में साइकिल की सवारी करने के लिए बिल्कुल contraindicated है। ऐसे निषिद्ध राज्यों की सूची में शामिल हैं:
- गर्भपात का खतरा (अतीत सहित);
- भ्रूण की स्थिति सही से अलग है;
- एमनियोटिक द्रव (थोड़ा या पॉलीहाइड्रमनिओस) का बिगड़ा हुआ गठन;
- प्रारंभिक विषाक्तता;
- प्रीक्लेम्पसिया;
- गुर्दे की विकृति का तेज या प्राथमिक घटना।
गर्भवती महिलाओं के लिए साइकिल का विकल्प
जब पेडल करने की इच्छा इसे ज़्यादा करने और नुकसान करने के डर से संघर्ष करती है, तो एक व्यायाम बाइक बचाव में आएगी। यह उपकरण साइकिल का एक योग्य विकल्प है। इसका उपयोग एक अपार्टमेंट या जिम के स्थान तक सीमित है, यही कारण है कि प्रशिक्षण, निश्चित रूप से, बाहर की तरह रोमांचक नहीं होगा। लेकिन ऐसी इकाई के गुण चोट या अधिक काम की संभावना को कम करते हैं। आप चिकनी सड़कों और सावधानीपूर्वक तैयारियों की तलाश में समय बर्बाद किए बिना, किसी भी मौसम की स्थिति में, किसी भी घर के कपड़े में सिम्युलेटर की सवारी कर सकते हैं, जो फिर से एक बड़ा प्लस है।
गर्भावस्था हर महिला के लिए एक सामान्य शारीरिक अवस्था है। इसलिए, गर्भवती मां को बच्चे के जन्म से पहले अस्तित्व की विशेष परिस्थितियों में नहीं होना चाहिए। उसे चलने और मध्यम व्यायाम की जरूरत है। सर्दियों में भी, जब हल्की ठंढ आपके कान और नाक को चुभती है, तो सड़क पर चलना उपयोगी होता है। बाहर रहने से रक्त संचार तेज होता है और नींद अच्छी आती है। टहलने के बाद भूख हमेशा बढ़ती है। लेकिन नियमित व्यायाम का एक और महत्वपूर्ण प्लस ऊर्जा और अच्छे मूड को बढ़ावा देने का अवसर है।
जैसा कि आप जानते हैं, जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले खेलों में सक्रिय रूप से शामिल थीं, वे प्रसव के दौरान भी व्यायाम करने से मना नहीं करती हैं। इसलिए, शीतकालीन खेलों के प्रशंसक आदतन स्की और स्केट्स निकालते हैं, दूसरी सैर पर जाते हैं। ऐसी महिलाओं के लिए वॉकिंग एक्सरसाइज उबाऊ गतिविधियों की श्रेणी में आती है। हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि ऐसे शौक कितने उपयोगी हैं, और वे क्या खतरे पैदा कर सकते हैं।
गर्भावस्था और आइस स्केटिंग
सबसे पहले, आइए विश्लेषण करें कि गर्भावस्था के साथ स्केट्स कितने अनुकूल हैं। आइस स्केटिंग सबसे खतरनाक खेलों में से एक है। यहां तक कि पेशेवर भी गिरने से सुरक्षित नहीं हैं, गर्भवती महिला का जिक्र नहीं है, जिनकी गतिविधियां सीमित हैं, खासकर गर्भावस्था के चरण के दूसरे भाग में। इस कारण से, अनुभवहीन महिलाओं के लिए बेहतर है कि वे जोखिम न लें, बल्कि अधिक अनुकूल अवसर तक कक्षाओं की शुरुआत को स्थगित कर दें।
लेकिन, अगर गर्भवती मां फिगर स्केटिंग या स्केटिंग में सक्रिय रूप से शामिल थी, और बर्फ पर आत्मविश्वास महसूस करती है, तो आप कभी-कभी रिंक पर कई गोद लेने का जोखिम उठा सकते हैं। बेशक, सावधानियों के पूरे सेट के तहत इस तरह के अपवाद की अनुमति है। हम उन्हें यहां सूचीबद्ध करते हैं:
- आपको एक विश्वसनीय साथी के साथ रिंक पर जाने की जरूरत है। आदर्श विकल्प यह है कि आप अपने जीवनसाथी को ऐसे असामान्य सैर में दिलचस्पी लें, जो सीधे शब्दों में सहारा और सहारा बन जाए।
- स्कीइंग के लिए कम आबादी वाले स्थान का चयन करना उचित है। यह स्थिति हासिल करना आसान है यदि आप ऐसे समय में जॉगिंग करते हैं जब रिंक में कम आगंतुक होते हैं।
- मध्यम गति से सवारी करना आवश्यक है, हमेशा सावधान रहना याद रखें। एक गर्भवती महिला के लिए हवा और जटिल समुद्री डाकू के साथ दौड़ना contraindicated है, भले ही वह अतीत में विश्व चैंपियन रही हो।
- पीछे के क्षेत्र पर आनुपातिक भार के बारे में याद रखना भी आवश्यक है। इसलिए, रिंक पर बिताया गया समय एक घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
- प्राकृतिक स्केटिंग रिंक और जमे हुए जलाशयों से बचा जाना चाहिए। हालांकि ऐसी एकांत जगह पर स्केटिंग करना रोमांटिक है, लेकिन बर्फ की गुणवत्ता को न जानना एक त्रासदी में बदल सकता है। यहां तक कि बर्फ के पानी में थोड़ी देर रुकना भी एक महिला और अजन्मे बच्चे दोनों के लिए एक बड़ा खतरा है।
- और अंतिम महत्वपूर्ण बिंदु ड्रेस कोड है। अगर एक महिला ने फिर भी स्केटिंग करने का फैसला किया है, तो उसे इस तरह से कपड़े पहनना चाहिए कि वह गर्म हो और अभ्यास करने में सहज हो। एक इनडोर स्केटिंग रिंक के लिए, खेलों का एक हल्का संस्करण उपयुक्त है, और बाहरी गतिविधियों के लिए आपको एक गर्म सेट पर रखना होगा। इस मामले में, हमें स्कार्फ, टोपी और मिट्टियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
उपयोगी सलाह:चूंकि दस्ताने जल्दी गीले हो जाते हैं, इसलिए अपने साथ एक अतिरिक्त जोड़ी लाना समझ में आता है।
कक्षा के बाद, आपको तुरंत बाहर नहीं जाना चाहिए। आपको कपड़े बदलने और गर्म कमरे में बैठने की जरूरत है। आप नजदीकी कैफे में जा सकते हैं और वहां एक कप अच्छी चाय पी सकते हैं।
जोखिम आकलन
किसी भी मामले में, स्केटिंग बड़ी संख्या में जोखिमों से जुड़ी गतिविधि है। इसलिए, कई विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए इस प्रकार की बाहरी गतिविधि के खिलाफ हैं। यहां तक कि खेल प्रशिक्षण वाली महिला भी यह अनुमान लगाने में सक्षम नहीं है कि शरीर इस प्रकार के भार को कैसे समझेगा, कक्षाएं भ्रूण की स्थिति को कैसे प्रभावित करेंगी। एक शब्द में, जोखिम हैं और उनमें से बहुत सारे हैं। हम मुख्य सूची देते हैं:
- चोट लगने की उच्च संभावना।
- सुख की जगह सर्दी लगने का खतरा है। आखिरकार, कोई भी शारीरिक गतिविधि पसीने के अलगाव को बढ़ाती है। इसलिए, ठंढे मौसम में, आप जल्दी से ठंडा हो सकते हैं और ठंड से बीमार हो सकते हैं।
- आइस रिंक पर हमेशा दूसरे आगंतुकों से टकराने का खतरा बना रहता है। यह परिस्थिति इस प्रकार के व्यवसाय में एक माइनस भी जोड़ती है।
- गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में स्केटिंग करना विशेष रूप से खतरनाक है।
जानकर अच्छा लगा!यदि इच्छा अभी भी सावधानी से अधिक है, तो स्केटिंग रिंक पर जाने का सबसे अच्छा समय दूसरी तिमाही है।
वैकल्पिक गतिविधियाँ
गर्भावस्था के दौरान स्केटिंग करने से पहले एक महिला को सभी जोखिमों और अपनी संभावनाओं का मूल्यांकन करना चाहिए। इसके अलावा, गर्भवती मां अपने इरादे के बारे में डॉक्टर को सूचित करने के लिए बाध्य है। यदि आवश्यक हो तो पर्याप्त उपाय करने के लिए विशेषज्ञ को सभी विकासों के बारे में पता होना चाहिए। इस खेल के खतरे को देखते हुए, इसे कम जोखिम वाली गतिविधि से बदलना अभी भी बेहतर है। उदाहरण के लिए, यदि आप दोस्तों के साथ स्नोबॉल खेलते हैं, तो सर्दियों में आप अपने शरीर और आत्मा को आराम दे सकते हैं। यह एक गतिशील और रोमांचक गतिविधि है। या एक और दिलचस्प विकल्प - जंगल में एक शीतकालीन अवकाश, सभ्यता से दूर। या आप कुछ दिनों के लिए किसी मनोरंजन केंद्र में जा सकते हैं और वहां अच्छा समय बिता सकते हैं।
उपरोक्त सभी विकल्प बहुत सारे प्रभाव छोड़ेंगे और मां और अजन्मे बच्चे के लिए न्यूनतम जोखिम के साथ बहुत लाभ पहुंचाएंगे।
वीडियो: 10 सख्त गर्भावस्था के दौरान नहीं
क्या गर्भवती महिलाएं बाइक चला सकती हैं? यह सवाल कई भावी माताओं द्वारा पूछा जाता है, जिन्होंने गर्भावस्था से पहले भी एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व किया और स्थिति में भी ऐसा करना जारी रखना चाहती हैं। गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, और इसलिए किसी भी गतिविधि को मना करने का कारण नहीं है। एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ उचित सीमा के भीतर शारीरिक गतिविधि न केवल गर्भवती मां और बच्चे को नुकसान पहुंचाएगी, बल्कि उसे गर्भावस्था के दौरान बेहतर महसूस करने, अतिरिक्त वजन बढ़ाने और कुछ मामलों में बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने की अनुमति देगी।
मुख्य बात यह है कि सावधान रहें और साइकिल चलाने के नियमों का पालन करें, जिस पर हम इस लेख में विचार करेंगे।
गर्भवती होने पर साइकिल चलाना क्यों एक अच्छा विचार है
गर्भावस्था हमेशा शरीर पर एक अतिरिक्त बोझ होती है, जिसके बाद एक महिला मुश्किल से ठीक हो जाती है और काफी समय लेती है। इसलिए, यह उपयोगी होगा यदि एक महिला गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती है और खेल के लिए जाती है। गर्भावस्था के दौरान साइकिल चलाने से गर्भवती माँ को अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, जो एक विशेष प्लस होगा जब पेट बढ़ता है और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है।
इसके अलावा, साइकिल के उपयोग से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है (बच्चे और महिला दोनों के लिए फायदेमंद) और पेरिनेम की मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाता है (प्रसव के दौरान एक निश्चित प्लस)। और साथ ही, किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, साइकिल चलाना एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान देता है, सचमुच एक व्यक्ति को खुश करता है, तनाव कम करता है और चिड़चिड़ापन से राहत देता है।
साइकिल चलाना बंद करने का सबसे अच्छा समय कब है?
दुर्भाग्य से, गर्भावस्था हमेशा आपके पसंदीदा खेलों सहित बड़ी संख्या में प्रतिबंधों से जुड़ी होती है। तो इससे पहले कि आप बाइक पर कहीं भी जाएं, अपने डॉक्टर से सलाह लें और निम्नलिखित मतभेदों पर ध्यान दें:
- उलटी अथवा मितली;
- खराबी;
- गर्भपात का खतरा, साथ ही इतिहास में गर्भपात की उपस्थिति;
- आदर्श से दबाव का विचलन;
- तीव्र चरण में रोग का कोर्स;
- छोरों की सूजन।
साथ ही, चोट के जोखिम के कारण अंतिम तिमाही में गर्भावस्था के दौरान साइकिल का उपयोग न करें। तेज गति, अतिरिक्त वजन के कारण गिरने की संभावना, अगर महिला गिरती है तो चोट लगने या भ्रूण के नुकसान की उच्च संभावना सभी अवांछनीय कारक हैं जो कई लोगों को साइकिल चलाने से बचने का कारण बनते हैं। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान एकाग्रता और अनुपस्थित-मन की संभावित कमी से दुर्घटना का एक अतिरिक्त जोखिम पैदा होता है।
यदि गर्भवती महिला ने गर्भावस्था से पहले कभी साइकिल की सवारी नहीं की है, यह नहीं जानती कि इसे कैसे चलाना है, खराब सवारी करना है या कम से कम कई महीनों तक इसका उपयोग नहीं किया है और अपनी क्षमताओं के बारे में सुनिश्चित नहीं है, तो बच्चे तक साइकिल चलाना स्थगित करना बेहतर है। जन्मा।
गर्भवती महिलाओं के लिए साइकिल चलाने के नियम
क्या गर्भावस्था के दौरान बाइक चलाना संभव है यदि कोई मतभेद नहीं हैं: हाँ, लेकिन निम्नलिखित नियमों का पालन करना:
- केवल आरामदायक कपड़े और सांस लेने वाली सामग्री से बने जूते का प्रयोग करें;
- वन पथ या असमान फुटपाथ पर वाहन चलाने से बचें: एक पेड़ की जड़ या पत्थर आपके बच्चे के भाग्य का फैसला कर सकता है। पथ समतल होना चाहिए, स्पष्ट गड्ढों के बिना और, यदि संभव हो तो, जितना संभव हो उतना विशाल और लोगों से मुक्त;
- बाइक को ही देख लीजिए। यह अच्छी स्थिति में और सही आकार में होना चाहिए। काठी की ऊंचाई और झुकाव को विशेष रूप से आपके लिए समायोजित किया जाना चाहिए;
- अपनी भलाई, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा की निगरानी करें। कभी निर्जलित न हों। यदि आपको जरा सी भी असुविधा महसूस हो, या यदि आप ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देते हैं, तो तुरंत साइकिल चलाना बंद कर दें;
- बहुत जल्दी मत जाओ। यह, सबसे पहले, एक संभावित दुर्घटना, साथ ही चोटों से भरा है। दूसरे, बच्चे की प्रतीक्षा करते समय मोटर गतिविधि यथासंभव शांत और मापी जानी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान शरीर में पहले से ही कठिन समय होता है, इसलिए आप इसे अतिरिक्त तनाव में नहीं डाल सकते।
साइकिल कैसे बदलें: गर्भवती महिलाओं के लिए वैकल्पिक खेल
यदि भविष्य की मां के लिए साइकिल की सवारी करना अभी भी अवांछनीय है, तो उसके लिए एक वैकल्पिक प्रकार की मोटर गतिविधि चुनना समझ में आता है जो गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को बाधित नहीं करेगी और महिला इसे पसंद करेगी। कुछ सबसे लोकप्रिय और सुरक्षित विकल्पों पर विचार करें:
- व्यायाम वाहन। यदि आप अभी भी पेडलिंग के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो व्यायाम बाइक साइकिल चलाने का सबसे सुरक्षित और निकटतम विकल्प है। लेकिन, वास्तविक बाइक की तुलना में प्रतीत होने वाली सादगी और चोट के कम जोखिम के बावजूद, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले डॉक्टर और ट्रेनर से परामर्श करना अभी भी बेहतर है;
- तैराकी। एक खूबसूरत नज़ारा, जिसे गर्भवती माँ के लिए सबसे अच्छी खेल गतिविधियों में से एक माना जाता है। तैरना रीढ़ पर तनाव से राहत देता है, पीठ दर्द से राहत देता है और मांसपेशियों को आराम देता है - ठीक वही जो एक महिला को गर्भावस्था के दौरान चाहिए, एक भारी बोझ से थक कर। सबसे महत्वपूर्ण बात, एक आरामदायक वन-पीस स्विमसूट उठाओ और पूल में जाओ!
- गर्भवती महिलाओं के लिए योग। तैराकी की तरह, योग का उद्देश्य मांसपेशियों को आराम देना है और यह शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द को दूर करने में सक्षम है। इसके अलावा, ध्यानपूर्ण श्वास तकनीक के लिए धन्यवाद, यह पूरी तरह से तनाव और जलन से राहत देता है। अब लगभग हर जिम में गर्भवती महिलाओं के लिए योग कक्षाएं होती हैं, जिनका नेतृत्व विशेष रूप से प्रशिक्षित प्रशिक्षक करते हैं।
गर्भावस्था के दौरान किस तरह की जीवनशैली अपनानी है यह महिला और केवल उस पर निर्भर करता है। हालांकि, यदि आप अपने स्वास्थ्य और अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं और जानना चाहते हैं कि क्या गर्भवती महिलाएं बाइक की सवारी कर सकती हैं, तो पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें, और सही निर्णय लेने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
क्या गर्भवती महिलाएं बाइक चला सकती हैं? यह सवाल कई महिलाओं को चिंतित करता है: दोनों जो केवल दो-पहिया कार की सवारी करना पसंद करते हैं और जिनके लिए साइकिल परिवहन का मुख्य साधन है। बहुत दूर पैदल, न कार, न बसें... बिना हाथों के बिना बाइक के। तो आपको लोहे के घोड़े पर पहले से गोल पेट के साथ चढ़ना होगा, धीरे-धीरे पेडल, उम्मीद है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। ऐसी महिलाएं हैं, इसके विपरीत, यह मानते हुए कि गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि उपयोगी है, साइकिल चलाने का फैसला करती है, हालांकि गर्भावस्था से पहले वे इस प्रकार के परिवहन का बहुत कम उपयोग करती थीं। क्या वे सही काम कर रहे हैं? आइए इसका पता लगाते हैं।
महत्वपूर्ण कारकों पर विचार करें
बाइक पर कूदने से पहले, विशेष रूप से गर्भावस्था के दूसरे या तीसरे तिमाही में, पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें और कुछ प्रश्नों का ईमानदारी से उत्तर दें:
- आप कैसा महसूस कर रहे हैं?अपनी शारीरिक स्थिति का विश्लेषण करें: कोई मतली नहीं, कोई चक्कर नहीं, कोई कमजोरी नहीं, आदि। यह इसलिए जरूरी है ताकि बाइक की सवारी के दौरान आप अचानक बीमार न पड़ जाएं। क्या आप सोच सकते हैं कि अगर आप दोपहिया दोस्त से नियंत्रण खो देते हैं तो क्या होगा?
- क्या आपके बच्चे के स्वास्थ्य के अनुसार सब कुछ ठीक है?यदि भ्रूण के विकास में विकृति है, तो गर्भपात का खतरा है, अपरा संबंध कमजोर है, इसके अलावा, डॉक्टर ओवरएक्सर्टिंग की सलाह नहीं देते हैं - बाइक चलाने के विचार को छोड़ देना बेहतर है।
- क्या सड़क चिकनी है?रास्ते में किसी भी गड्ढे पर ध्यान दें, क्योंकि आपको किसी भी यातायात दुर्घटना की आवश्यकता नहीं है।
- क्या कोई आपके साथ साइकिल चलाने की खुशी साझा कर सकता है?गर्भवती महिलाओं को अकेले यात्रा करने की सलाह नहीं दी जाती है। क्या होगा अगर कुछ होता है और कोई मदद करने वाला नहीं है?
- क्या आप साइकिल चलाने में अच्छे हैं?यदि आप एक नौसिखिया, अनुभवहीन साइकिल चालक हैं, तो बेहतर है कि गाड़ी न चलाएं। यह जोखिम के लायक नहीं है। यहाँ बच्चे को जन्म दो, फिर स्वास्थ्य की सवारी करो।
साइकिल चलाने के लिए मतभेद
गर्भावस्था से पहले, क्या आपने कभी बाइक चलाने का मन बनाया था? यह जानने के बाद कि आप जल्द ही माँ बनने वाली हैं, डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें और पूछें कि क्या अब ऐसा करना संभव है। आमतौर पर प्रारंभिक गर्भावस्था में साइकिल चलाने की अनुमति दी जाती है। यदि निम्नलिखित मतभेद नहीं हैं तो गर्भावस्था और साइकिल चलाना संगत हैं:
- विषाक्तता।
- गर्भपात का खतरा।
- खराबी।
- इन्फ्लूएंजा, गैस्ट्र्रिटिस, गुर्दे की विफलता जैसी कोई भी बीमारी।
- कम पानी या पॉलीहाइड्रमनिओस।
यदि स्त्री रोग विशेषज्ञ इनमें से कम से कम एक contraindication पाता है, तो साइकिल चलाना छोड़ना होगा।
गर्भावस्था के दौरान साइकिल चलाने के फायदे
कई डॉक्टर आश्वस्त करते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए साइकिल चलाना उपयोगी है यदि इसके लिए कोई मतभेद नहीं हैं और महिला अच्छा महसूस करती है।
इस खेल में गर्भवती महिला के लिए कई सकारात्मक पहलू हैं:
- यह सहनशक्ति विकसित करने में मदद करता है और किसी तरह महिला को प्रसव के लिए तैयार करता है।
- पेडलिंग करके, आप पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को जल्दी से मजबूत कर सकते हैं, तंत्रिका और हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। बेशक, योग कक्षाएं, पूल में तैरना स्थिति में महिलाओं के लिए अधिक उपयोगी है, लेकिन ग्राहक सस्ता नहीं है। छोटे शहरों और गांवों में यह विलासिता कोई सपना भी नहीं है। तो एक बाइक वह है जो आपको चाहिए। केवल आपको अपने मार्ग के बारे में ध्यान से सोचने की जरूरत है, शांत सड़कों पर जाने की सलाह दी जाती है, जहां कम निकास धुएं हैं।
- और साइकिल चलाने से बहुत समय की बचत होती है! जब तक आप पैदल काम पर जाते हैं... आप पहले की तरह तेज नहीं लगते।
- गर्भावस्था के दौरान होने वाली आम समस्याओं में से एक है वैरिकोज वेन्स और पैरों में सूजन। साइकिल की सवारी करने से पैरों का भार थोड़ा कम हो जाता है, और आपको अपने हाथों में भारी बैग नहीं ढोना पड़ता है, इसे ट्रंक और ऑर्डर पर रखना होता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए साइकिल चलाने के नुकसान के बारे में
काश, सभी डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान साइकिल चलाने के लाभों को लेकर इतने उत्साहित नहीं होते। उनका मानना है कि समय बिताने का यह तरीका गर्भवती मां को नुकसान पहुंचा सकता है। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भावस्था और साइकिल चलाना असंगत हैं। एक तरह से वे सही कह रहे हैं। तेजी से गाड़ी चलाने और हिलने-डुलने से गर्भाशय का स्वर बढ़ सकता है और परिणामस्वरूप, समय से पहले प्रसव शुरू हो सकता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, एक महिला का मोटर कौशल धीमा हो जाता है, एकाग्रता कम हो जाती है, और इससे अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं: उसने सड़क पर एक डिंपल, एक कंकड़, एक कार जो एक मोड़ के पीछे से बाहर कूदती नहीं देखी। सोचें कि यह जोखिम के लायक है?
यह मत भूलो कि गर्भवती महिलाओं में संतुलन की भावना गड़बड़ा जाती है और अब आपके लिए बाइक पर चढ़ना और उतरना इतना आसान नहीं है। सावधान रहे। गिरने के दौरान और ब्रेक लगाने के दौरान चोट लग सकती है। ठीक है, अगर आप केवल चोट के निशान और थोड़े से डर के साथ उतरते हैं। मैं डरना नहीं चाहता, लेकिन पेट की क्षति के परिणामस्वरूप, एमनियोटिक द्रव का समय से पहले निर्वहन या प्लेसेंटल एब्डॉमिनल संभव है। शायद ताजी हवा में पैदल चलना बेहतर है?
यदि आप अभी भी बाइक चलाना चाहते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें, पैडल पर जोर से न दबाएं, तनाव न लें और चिकनी सड़क वाले मार्ग चुनें, सवारी करते समय सावधान रहें। हम कई नियमों का पालन करने की भी सलाह देते हैं। उनके बारे में और पढ़ें।
गर्भावस्था के दौरान साइकिल चलाने के सरल नियम
नियम 1
अच्छी तकनीकी स्थिति में ही साइकिल का प्रयोग करें। क्या आप सोच सकते हैं कि अगर पेडल अचानक सड़क के बीच में जाम हो जाए या ब्रेक फेल हो जाए तो क्या होगा?
नियम 2
सड़क या माउंटेन बाइक सवारी के लिए उपयुक्त नहीं है। ऊर्ध्वाधर लैंडिंग के साथ एक नियमित शहरी की आवश्यकता है। झुकी हुई सीट वाली बाइक चलाने से आपकी पीठ पर अधिक दबाव पड़ता है।
नियम 3
सवारी के लिए, "महिला" फ्रेम वाली एक साइकिल और अधिमानतः एक विस्तृत, लोचदार, आरामदायक काठी उपयुक्त है।
नियम 4
टहलने के लिए चमकीले रंग के कपड़े पहनें ताकि आपको दूर से ही देखा जा सके।
नियम 5
यदि आप अस्वस्थ और शारीरिक रूप से कमजोर महसूस करते हैं तो गाड़ी न चलाएं। अपने शरीर को सुनें, यह आपको बताएगा कि साइकिल चलाना कब बंद करना है।
आउटपुट:प्रश्न का स्पष्ट उत्तर: "क्या गर्भवती महिला बाइक चला सकती है?" डॉक्टर नहीं करते। विरोधी राय हैं: कुछ का तर्क है कि यह संभव है और आवश्यक भी है, दूसरा कि गर्भावस्था के दौरान साइकिल चलाना एक बहुत ही जोखिम भरा व्यवसाय है, तीसरा कहता है कि यह संभव है, अगर सावधान रहें। आप गर्भावस्था के दौरान साइकिल चलाने के बारे में सकारात्मक और नकारात्मक, गर्भावस्था मंचों पर बहुत सारी समीक्षाएं पा सकते हैं। इसलिए, यह तय करते समय कि आपको गर्भावस्था के दौरान बाइक की आवश्यकता है या नहीं, ध्यान से पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें।
एक बच्चे को ले जाने के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि केवल गर्भवती मां के लिए फायदेमंद होती है, जब तक कि निश्चित रूप से, चिकित्सा मतभेद न हों। लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि गर्भवती लड़कियां साइकिल चला सकती हैं, क्योंकि यह कई कारणों से एक जोखिम भरा गतिविधि है, लेकिन साथ ही, यह न केवल लाभ लाता है, बल्कि आध्यात्मिक संतुष्टि भी लाता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए साइकिल चलाना संभव है या नहीं, इस बारे में डॉक्टरों की राय अस्पष्ट है। इस प्रकार के मनोरंजन के कोई उत्साही समर्थक नहीं हैं, लेकिन ऐसे लोग हैं जो "उचित स्केटिंग" के लिए मतदान करते हैं। अपने पसंदीदा शगल को वहन करने के लिए, आपको सुरक्षा का ध्यान रखने की आवश्यकता है।
सवारी करने की अनुमति किसे है?यदि किसी महिला को समय से पहले जन्म का खतरा नहीं है, पेरिनेम, पेट में कोई समझ से बाहर खींचने या शूटिंग दर्द नहीं है, और गर्भावस्था से पहले वह नियमित रूप से बाइक की सवारी पर जाती है, तो उसे पास के पार्क में आराम से सवारी करने की भी सिफारिश की जाती है। . लेकिन अगर गर्भवती महिला को अचानक से सवारी करना सीखना अभी शुरू हो गया है, तो प्रशिक्षण को बेहतर समय तक स्थगित कर दिया जाना चाहिए, क्योंकि एक अनुभवहीन साइकिल चालक खुद को और बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है।
साइकिल के फायदेकिसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, यह स्पष्ट है। और यह गर्भवती महिलाओं और बाकी सभी के लिए सच है। नियमित रूप से साइकिल चलाकर आप निम्न कार्य कर सकते हैं:
- पैरों, पीठ और पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करना, साथ ही श्रोणि अंगों में रक्त के ठहराव को कम करना, जो हर दूसरी गर्भवती महिला में देखा जाता है;
- मां और भ्रूण दोनों की ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाएं, बशर्ते कि सैर साफ जगह पर हो;
- शारीरिक फिटनेस में सुधार, जिसे उचित स्वर में बनाए रखना, बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को सुगम बनाया जा सकता है;
- स्कीइंग से सकारात्मक भावनाएं प्राप्त होती हैं, जो खुशी के हार्मोन के उत्पादन का कारण बनती हैं, खासकर अगर सैर अच्छी कंपनी में होती है।
बाइक की सवारी करते समय सबसे बड़ा खतरा गिरने और चोट लगने की संभावना है। इसके अलावा, यदि आप सुरक्षित सवारी के नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो मजबूत झटकों से गर्भपात का खतरा हो सकता है। खड़ी चढ़ाई पर काबू पाने के दौरान अत्यधिक भार के कारण, गर्भाशय का स्वर बढ़ सकता है, जो बदले में बच्चे को ऑक्सीजन की सामान्य पहुंच में बाधा डालता है।
सुरक्षित साइकिल चलाने के नियमआरंभ करने के लिए, आपको चयनित परिवहन की तकनीकी विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि बाइक गर्भवती महिला के आकार में फिट हो। यह निर्धारित करना कठिन नहीं है - फ्रेम के ऊपर पूरे पैरों को जमीन पर रखकर और क्रॉच के बीच में कम से कम 10 सेमी होना चाहिए। यदि दूरी कम है या फ्रेम करीब है, तो ऐसी बाइक का उपयोग नहीं किया जा सकता है स्पष्ट रूप से। गर्भावस्था के लिए आदर्श विकल्प कम ज्यामिति वाला विशेष विकल्प माना जाता है।
ताकि सैर के दौरान गर्मियों की धूप आपके सिर पर न चढ़े, आपको बाइक की सवारी के लिए टोपी या टोपी जरूर पहननी चाहिए, और कपड़े हल्के और प्राकृतिक होने चाहिए ताकि गर्मी न लगे। लंबी स्कर्ट और चौड़ी पतलून को मना करना बेहतर है, जो पहिया में जा सकती है और गिरने का कारण बन सकती है। अपने साथ कम से कम एक लीटर साफ पानी अवश्य ले जाएं।
अपने पैरों पर आपको नालीदार तलवों के साथ स्नीकर्स या स्नीकर्स पहनने की जरूरत है, ताकि आपका पैर पेडल से फिसल न जाए, 
लेकिन फिर बाइक की सवारी की अवधि के लिए सैंडल और चप्पल को स्पष्ट रूप से मना कर दिया जाना चाहिए, क्योंकि उनके साथ गैर-गर्भवती महिलाओं के लिए भी चोट लगने का एक उच्च जोखिम है।
खैर, बाइक की सवारी की तैयारी करते समय आपको जिस मुख्य चीज पर ध्यान देना चाहिए वह वह क्षेत्र है जहां आप सवारी करने की योजना बना रहे हैं। यह सबसे अच्छा है अगर ये एक शांत पार्क, या गंदगी के साथ एक ग्रामीण इलाके के पक्के रास्ते हैं, लेकिन खड़ी चढ़ाई और अवरोही के बिना चट्टानी सड़क नहीं है, और यह सब राजमार्गों या रासायनिक संयंत्रों से दूर है।
साइकिल चलाते समय सुरक्षित व्यवहार के सभी नियमों का पालन करके, एक महिला सकारात्मक भावनाओं का उत्कृष्ट प्रभार प्राप्त कर सकती है, जो निस्संदेह उसके और उसके पेट में विकासशील बच्चे दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।