14 साल की लड़की के लिए वजन कम कैसे करें। किशोरी के लिए जल्दी से वजन कम कैसे करें - हर दिन के लिए मेनू के साथ एक स्वस्थ आहार और व्यायाम करें

खेल खेलने और चलने के बजाय, आधुनिक किशोरी मॉनिटर के सामने, अपने नि: शुल्क घंटे बिताना पसंद करती है। किलोग्राम जमा होते हैं, और युवा के पास उन्हें खर्च करने के लिए कहीं नहीं और समय नहीं है।

ऐसे मामलों में जहां अधिक वजन सामंजस्यपूर्ण गठन को रोकना शुरू कर दिया था, माता-पिता को यह सोचने की ज़रूरत है कि एक 14 वर्षीय किशोरी, एक लड़के के लिए वजन कम कैसे करें। आपको यह बताकर शुरुआत करने की आवश्यकता है कि मोटापा से लड़ना इतना चुनौतीपूर्ण क्यों है।

यदि एक अधिक वजन वाला लड़का अनुभाग में काम नहीं करना चाहता है, तो उसे विशेषज्ञों की सलाह का पालन करना होगा कि कैसे 14 साल के लड़के को अपना वजन कम करना है।

एक युवा के लिए अधिक वजन होने का खतरा

एक और दस - पंद्रह साल पहले, बचपन के मोटापे की समस्या इतनी तीव्र नहीं थी। यह सभी देखें - । खेल खेलने और यार्ड में खेलने के बजाय, आधुनिक बच्चों को अपने सभी मुफ्त घंटों के दौरान कंप्यूटर पर बैठना और सामाजिक नेटवर्क पर संवाद करना अधिक दिलचस्प लगता है। आश्चर्य की बात नहीं, नतीजतन, बच्चा मोटापा विकसित करेगा, जो आसानी से एक वास्तविक बीमारी में विकसित हो सकता है।

अतिरिक्त वजन पाने से, एक किशोर अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालता है, और हार्मोन बाधित हो सकते हैं। यह अप्रिय तथ्य युवा शरीर को ठीक से विकसित नहीं होने देता है। मानस भी पीड़ित है: साथियों को एक मोटी सहकर्मी का मजाक बनाने का मौका नहीं चूकता। बच्चा अनावश्यक रूप से एक हीन भावना विकसित करता है, और ऐसे मामलों में व्यक्तित्व के सामंजस्यपूर्ण विकास का कोई सवाल नहीं हो सकता है।

लड़कियां इस संबंध में सही व्यवहार करती हैं: 14 साल की उम्र में, वे अपनी उपस्थिति की निगरानी करते हैं, एक अच्छे आंकड़े के साथ दूसरों को प्रभावित करना चाहते हैं। किशोरी के स्वास्थ्य और लड़के को सामान्य वजन कैसे बहाल करना है, उसके माता-पिता को गंभीरता से सोचना होगा।

एक किशोर को उपलब्ध अतिरिक्त पाउंड खोने के तरीके

व्यवस्थित भोजन में "आहार" और "स्वस्थ खाद्य पदार्थ" जैसी अवधारणाएँ शामिल हैं। लगभग 50 प्रतिशत सफलता उचित और स्वस्थ पोषण पर निर्भर करती है। शेष 50 नियमित स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा या प्रशिक्षक के सक्षम मार्गदर्शन में प्रशिक्षण हैं।

14 साल की उम्र में, साथियों की उपस्थिति और दृष्टिकोण का बहुत महत्व है। यदि किसी बच्चे को उपहास सहने के लिए मजबूर किया जाता है, तो उसका मानस विचलन के साथ बनता है, ऐसे परिसर बनते हैं जो एक स्वतंत्र वयस्क जीवन में बदल जाते हैं।

माता-पिता को अपने 14 साल के बच्चे को यह समझाना चाहिए कि शारीरिक शिक्षा से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, और फिर उसके अभी भी अपूर्ण उपस्थिति के संबंध में आक्रामक चुटकुले। एक लड़का केवल वजन कम करने में सक्षम होगा जब वह एक सक्रिय जीवन शैली को उचित पोषण के साथ जोड़ना शुरू कर देगा, केवल खेल प्रशिक्षण तक सीमित नहीं होगा।

14 साल की उम्र में एक किशोरी आमतौर पर लगातार वर्कआउट करने के लिए बहुत आलसी होती है। इस मामले में, इष्टतम समाधान विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियां होंगी, जिसमें साइकिल चलाना और रोलरब्लाडिंग, आउटडोर टीम गेम, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा और साधारण सैर शामिल हैं।

यदि आपने पहले से ही एक 14 वर्षीय लड़के के लिए वजन कम करने का फैसला कैसे किया है, तो प्रत्येक आइटम के निष्पादन का सावधानीपूर्वक पालन करने की कोशिश करते हुए, घटनाओं की योजना बनाना शुरू करें। सुबह वजन करना और आठ घंटे तक सोना, जो वसा को कम करने वाला कारक है जितना कि खराब खाना, स्वस्थ आदत बन जाना चाहिए।

विशेषज्ञों का कहना है कि वजन कम करने की प्रक्रिया का सही कोर्स प्रति सप्ताह एक किलोग्राम के विनाश को मजबूर करता है। 14 वर्ष की आयु में एक जीव के लिए, ऐसा एक संकेतक सुरक्षित है और नकारात्मक परिणामों को आकर्षित नहीं करता है। इसी समय, वजन परिणामों की उपस्थिति को नियंत्रित करने का एक अच्छा तरीका है, और वजन कम करना बहुत आसान हो जाता है।

किशोरावस्था में वजन घटाने की रणनीति

यदि माता-पिता अपने बच्चे में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को नोटिस करते हैं और 14 साल के लड़के का वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं, तो सबसे पहले उन्हें अपने शरीर में इस तरह के बदलावों के कारणों का पता लगाने की आवश्यकता है।

मोटापा हमेशा ओवरईटिंग का परिणाम नहीं होता है। हार्मोनल स्तर में कार्डिनल परिवर्तन बच्चे के शरीर के किसी भी सिस्टम को प्रभावित कर सकते हैं और इसके काम में खराबी को भड़का सकते हैं। वजन कम करने के लिए किसी व्यक्ति को आहार पर रखने की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, आपको पोषण चिकित्सा के साथ संयोजन में चिकित्सीय उपायों को विकसित करने की आवश्यकता है।

14 वर्ष की आयु और वयस्कता में मोटापे के कारणों की सूची:

• पाचन तंत्र में समस्याएं,
• हृदय प्रणाली के अंगों के रोग,
• अंतःस्रावी तंत्र की विफलता,
• अन्य कारणों से।

थकान की तीव्र शुरुआत माता-पिता को सचेत करना चाहिए: स्वास्थ्य समस्याओं के कारण थकान हो सकती है। एक 14 वर्षीय किशोर दैनिक थकान के कारण खेल नहीं खेलना चाहता है, और अतिरिक्त वजन एक समस्या का परिणाम बन जाता है जो अभी तक पता नहीं चला है।

यदि माता-पिता एक अधिक वजन वाले बच्चे को आहार पर रखने का फैसला करते हैं, तो उन्हें पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और निदान करना होगा। पैथोलॉजी की अनुपस्थिति में, लड़के को उन सभी खतरों की व्याख्या करने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है जो अतिरिक्त वजन की आवश्यकता होती है, और उसे वजन कम करने की आवश्यकता क्यों होती है।

अगर तेजी से बढ़ता व्यक्ति समझ नहीं पाता है कि माता-पिता क्यों उसे अच्छाई खाने में प्रतिबंधित करने की कोशिश कर रहे हैं और एक असामान्य दैनिक दिनचर्या का पालन करने पर जोर देते हैं, तो आपको अच्छे परिणामों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। एक युवा व्यक्ति के सक्रिय विरोध के साथ अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करना असंभव है। बलिदानों की आवश्यकता का एहसास किए बिना, एक सख्त दैनिक आहार और आहार का पालन करने के लिए पहले से ही पर्याप्त पुराने लड़के के लिए मुश्किल होगा। और पॉकेट मनी की उपलब्धता अपने दम पर भोजन खरीदना और सामंजस्यपूर्ण योजना को शांतिपूर्वक नष्ट करना संभव बनाती है जिसके अनुसार उसे अपना वजन कम करना चाहिए।

यदि माता-पिता वजन कम करने की आवश्यकता के लिए वजनदार तर्क खोजने की कोशिश करते हैं, तो एक विस्तृत परीक्षा आयोजित करें और बच्चे को सही ढंग से खिलाएं, वह जल्दी से अतिरिक्त पाउंड के नुकसान को प्राप्त करेगा।

आहार की विशेषताएं

14 साल के लड़के के लिए जल्दी से वजन कम करने की समस्या का कोई असमान समाधान नहीं हो सकता है। एक सख्त आहार और भूख हड़ताल एक बढ़ते शरीर में contraindicated हैं। पर्याप्त पोषण के माध्यम से, बच्चे को एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलती है, जिसमें स्कूल में लंबे समय तक सबक और मानसिक गतिविधियों, खेल गतिविधियों और साथियों के साथ संचार शामिल है।

किशोर शरीर में एक सक्रिय चयापचय होता है, इसलिए आप केवल मेनू और खाना पकाने के तरीकों में बदलाव के साथ कुछ किलोग्राम खो सकते हैं।

किशोर आहार कैसा दिखना चाहिए

यदि आप सिर्फ एक महीने के लिए अच्छे पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो साप्ताहिक नुकसान लगभग दो किलोग्राम होगा। 14 साल के बच्चे की डाइट कुछ इस तरह दिखनी चाहिए:

• नाश्ते के लिए, 250 ग्राम दलिया खाने और शहद के साथ चाय पीने का ध्यान रखें।
• दोपहर के भोजन के लिए, कम वसा वाले केफिर के एक मग के साथ मुट्ठी भर अखरोट, बादाम या मूंगफली होना अच्छा है।
• दोपहर के भोजन में 200 ग्राम सूप अनिवार्य होता है, उदाहरण के लिए, आप बीफ़ शोरबा में मशरूम के साथ बोर्स्ट या बहुत अमीर सूप को उबाल सकते हैं। दूसरे कोर्स में प्रोटीन होना चाहिए। उदाहरण के लिए, उबले हुए चावल के साथ मशरूम की 150 ग्राम और 100 ग्राम बारीक कटी हुई ताजी सब्जियां। चाय के बजाय, आप अपने बच्चे को ताज़े फलों की खाद पेश कर सकते हैं।
• दोपहर के नाश्ते के लिए, उच्च कैलोरी वाले केले को छोड़कर, किसी भी फल को लड़के को खिलाएं, उदाहरण के लिए, सेब के एक जोड़े, एक बड़ा अंगूर या एक नारंगी अच्छी तरह से भूख को संतुष्ट करता है।
• रात के खाने में प्रोटीन भी होना चाहिए, इसलिए 200 ग्राम मछली या मांस परोसें। साइड डिश के रूप में, वनस्पति तेल के साथ तैयार 150 ग्राम वनस्पति सलाद उपयुक्त है।

यदि बच्चे ने केवल ब्रेड के साथ सभी व्यंजन खाने की आदत विकसित की है, तो उसे स्टोर से सूखे स्लाइस या खस्ता रोटी दी जा सकती है।

बुनियादी पोषण को सीमित किए बिना 14 वर्षीय लड़के के लिए वजन कम कैसे करें

आपको अभी भी निरंतर आहार से दूर करना है:

• चीनी युक्त सभी खाद्य पदार्थ। यहां तक \u200b\u200bकि मिठास भी इस प्रक्रिया को धीमा कर देगी और आपको वजन कम करने से रोकेगी।
• कार्बोनेटेड पेय जो शहद और सूखे फल के साथ एक ग्लूकोज स्रोत के रूप में प्रतिस्थापित होते हैं।
• तले हुए खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। केवल उबला हुआ और उबला हुआ भोजन अनुमेय है। यदि व्यंजन बेक किए गए हैं, तो आपको अपने पसंदीदा गोल्डन ब्राउन क्रस्ट से मना करना होगा।

नाश्ते को सूजी और टमाटर के रस को छोड़कर किसी भी दलिया के साथ शुरू किया जाना चाहिए।

भोजन आदर्श रूप से एक दिन में पांच भोजन होना चाहिए, छोटे हिस्से के रूप में, जिनमें से पांचवां हिस्सा डेयरी उत्पादों, दुबली मछली और मांस के रूप में प्रोटीन होता है। मेनू में अंडे आवश्यक हैं, लेकिन वे दुरुपयोग करने के लिए खतरनाक हैं, इसलिए आप उनसे सप्ताह में दो बार से अधिक व्यंजन बना सकते हैं।

आपको चलते-फिरते स्नैक्स को खत्म करना होगा। ताजा सब्जियां, जामुन, फलों को भोजन का आधार बनाना चाहिए। कभी-कभी आप किशोरावस्था के लिए अपने आहार में गोजी बेरीज को शामिल करने के लिए आधुनिक पोषण विशेषज्ञों से सलाह सुन सकते हैं। यह एक अच्छी सिफारिश है, क्योंकि इन जामुनों में बढ़ते शरीर के लिए आवश्यक बहुत सारे ट्रेस तत्व होते हैं। हालांकि कई उपयोगी पदार्थ किसी भी अन्य जामुन में पाए जाते हैं, साथ ही साथ ताजा सब्जियों और फलों में भी।

शारीरिक गतिविधि में वृद्धि

अधिक वजन वाले किशोरों को कैलोरी जलाने और शारीरिक रूप से आकर्षक और स्वस्थ बनने के लिए बहुत अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि महान शारीरिक परिश्रम के साथ बहुत तीव्र खेल गतिविधियां एक जीव को कमजोर कर सकती हैं जो उनके आदी नहीं हैं। किसी भी तरह की गतिविधि को तब तक प्रोत्साहित किया जाता है जब तक वह दिन में कम से कम तीन घंटे चलती है।

एक किशोरी की जरूरत है:

• घर की सीढ़ियों पर चढ़ो,
• स्कूल और अन्य स्थानों पर चलना,
• शारीरिक शिक्षा सबक याद नहीं है,
• लोगों के साथ यार्ड में फुटबॉल, वॉलीबॉल और टेनिस खेलें,
• स्विमिंग पूल में तैरना,
• नियमित रूप से खेल अनुभाग में भाग लें।

अंतिम बिंदु एक किशोर के लिए वजन कम करने का सही तरीका है। साथ ही, आपको कभी भी यह नहीं भूलना चाहिए कि ऊब और निष्क्रियता अति करने के लिए नेतृत्व करती है।

किशोरी को उपयोगी कार्यों सहित दिलचस्प और सक्रिय गतिविधियों में संलग्न होना चाहिए, और उसे अपने शौक को अपने पसंदीदा भोजन के हिस्से के साथ बदलना नहीं होगा।

2016-07-12

ओल्गा झिरोवा

टिप्पणियाँ: 17 .

Megan92 () 2 सप्ताह पहले

हाल ही में मैंने दृढ़ता से अपना वजन कम करने का फैसला किया ... मुझे इंटरनेट पर मिला, और यहां बहुत सी चीजें हैं, मेरी आँखें बहुत चलती हैं! अब मुझे नहीं पता कि क्या करना है, कहां शुरू करना है .. इसलिए, मैं आपको संबोधित कर रहा हूं! आपका वजन कम कैसे हुआ? वास्तव में क्या मदद मिली ?? मैं वास्तव में अपने दम पर अतिरिक्त वजन का सामना करना चाहूंगा, बिना पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों के ।।

दरिया () 2 सप्ताह पहले

खैर, मुझे नहीं पता कि मेरे लिए ज्यादातर आहार बकवास हैं, बस खुद को यातना दें। कितने लोगों ने कोशिश नहीं की - कुछ भी मदद नहीं की। लगभग 7 किलो वजन कम करने में मदद करने वाली एकमात्र चीज एक्स-स्लिम थी। मुझे इस लेख से, संयोग से उसके बारे में पता चला। मैं कई लड़कियों को जानता हूं जिन्होंने अपना वजन कम किया है।

अनुलेख केवल अब मैं खुद शहर से हूं और हमने इसे बिक्री पर नहीं पाया, मैंने इसे इंटरनेट के माध्यम से ऑर्डर किया।

मेगन92 () 13 दिन पहले

दरिया () 12 दिन पहले

megan92, यह भी उसी लेख में इंगित किया गया है) मैं सिर्फ मामले में नकल करूंगा - x- स्लिम आधिकारिक वेबसाइट

रीता 10 दिन पहले

क्या यह तलाक नहीं है? वे इंटरनेट पर क्यों बेच रहे हैं?

Yulek26 (Tver) 10 दिन पहले

रीता, तुम चाँद से गिरी हुई लगती हो। फार्मेसियों में - ग्रैबर्स और यहां तक \u200b\u200bकि इस पर पैसा बनाना चाहते हैं! और किस तरह का तलाक हो सकता है अगर रसीद के बाद भुगतान और एक पैकेज मुफ्त में प्राप्त हो सकता है? उदाहरण के लिए, मैंने एक बार इस एक्स-स्लिम का आदेश दिया - एक कूरियर इसे मेरे पास लाया, मैंने सब कुछ चेक किया, देखा और उसके बाद ही भुगतान किया। पोस्ट ऑफिस में - एक ही बात, रसीद पर भुगतान भी है। और अब सब कुछ इंटरनेट पर बेचा जाता है - कपड़े और जूते से उपकरण और फर्नीचर तक।

रीता 10 दिन पहले

मैं माफी माँगता हूँ, पहली बार कैश ऑन डिलीवरी की जानकारी नहीं दी। यदि भुगतान रसीद पर है तो यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ ठीक है।

ऐलेना (СПБ) 8 दिन पहले

किसी भी स्कूल की कक्षा में कम से कम एक पूर्ण किशोर होता है, जो अपनी उपस्थिति के साथ, अपने साथियों से उपहास उकसाता है। और कितना दर्दनाक शारीरिक शिक्षा सबक उन्हें लगता है और कहने के लिए अनावश्यक है। किशोर वजन घटाने का सवाल पहले से ही "खतरनाक वजन क्षेत्र" में प्रवेश करने वाले बच्चे के पहले लक्षणों पर पूछा जाना चाहिए, क्योंकि यह उसके शारीरिक और नैतिक स्वास्थ्य दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। सौभाग्य से, 14 साल की उम्र में, आप एक बढ़ते शरीर में तेजी से चयापचय के कारण शरीर के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। यह आहार को समायोजित करने और आवश्यक भार के साथ बच्चे को प्रदान करने के लिए पर्याप्त है।

किशोर मोटापे के कारण

एक नियम के रूप में, अतिरिक्त किलोग्राम आंतरिक अंगों के गंभीर विकृति का परिणाम नहीं हैं। शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के परिणामस्वरूप, जो कम से कम शारीरिक गतिविधि और अस्वास्थ्यकर आहार के साथ होता है, के परिणामस्वरूप किशोर वजन बढ़ाते हैं।

माता-पिता के पास आज बहुत कम समय है कि वे अपने बच्चे को स्कूल में या उसके बाद क्या खाएं। साथ ही उसे अपनी किसी भी अभिव्यक्ति में खेल खेलने का अवसर प्रदान करना।

अत्यधिक वजन एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ फास्ट फूड, चिप्स, कार्बोनेटेड पेय, पटाखे और अन्य औद्योगिक उत्पादों की अनियंत्रित खपत को भड़काता है। इसके अलावा, इस तरह के आहार में कैलोरी अधिक होती है, और इसमें संरक्षक और स्वाद बढ़ाने वाली सामग्री किशोर को उसके पसंदीदा भोजन के अधिक से अधिक हिस्से खाने के लिए प्रेरित करती है। और यह सब है कि यह टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के पीछे अवशोषित होता है।

बिना डाइटिंग के वजन कम करना

14 वर्ष की आयु में, शरीर वृद्धि और विकास के एक गहन चरण से गुजरता है, इसलिए, इस अवधि के दौरान किसी भी आहार को contraindicated है।

यह बहुत सुरक्षित है, इसे हटाने से पोषण को समायोजित करने के लिए अधिक प्रभावी और अधिक समीचीन:

• तुरंत तैयार होने वाली सेवइयां;
• पटाखे और चिप्स;
• फ्रेंच फ्राइज;
• मीठा सोडा;
• हैम्बर्गर और सामान।

सामान्य सफेद नरम ब्रेड, जिसे बस खुशी से खाया जाता है, को पूरे अनाज के उत्पाद के साथ बदल दिया जाना चाहिए, तीन चम्मच चीनी के बजाय, केवल एक कप चाय में डाल दिया।

केक और पाई से बने स्नैक्स को केले, सेब और अन्य फलों से बदलना चाहिए।

एक किशोर को प्रेरित करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि वह अपने पसंदीदा रोल या पेस्ट्री छोड़ दे। बस उनकी दैनिक राशि को एक सहनीय स्तर तक सीमित करें, या इससे भी बेहतर, उन्हें हर कुछ दिनों में एक पाई खाने की अनुमति दें।

यह पता चलता है कि एक उदाहरण मेनू इस तरह दिखना चाहिए:

• नाश्ते में एक केला, शहद के साथ एक कप चाय, उबले अंडे के एक जोड़े और पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर के भोजन के लिए, आप डार्क चॉकलेट का आधा बार दे सकते हैं, या बच्चे को स्कूल कैफेटेरिया में भेज सकते हैं;
• दोपहर के भोजन में उबला हुआ चिकन, एक प्रकार का अनाज गार्निश या हार्ड पास्ता के साथ दुबला बोर्स्ट का एक हिस्सा शामिल हो सकता है;
• दोपहर के नाश्ते के लिए, फल, कम वसा वाले पनीर, खट्टा क्रीम और दही की अनुमति है;
• डिनर में स्टीवर्ड सब्जियां, स्टीम्ड फिश या वेजिटेबल सलाद होता है।

ताकि बच्चा भूखा न सोए, और वजन कम करने की प्रक्रिया न्यूनतम नकारात्मक भावनाओं के साथ होती है, उसे बिस्तर से पहले एक गिलास स्किम दूध या केफिर पीने की अनुमति दें, दही खाएं या शहद के साथ चाय पीएं।

याद रखें कि आपका नया मेनू जो भी हो, आपको उसी समय खाने की जरूरत है।

नींद की अवधि द्वारा एक बड़ी भूमिका निभाई जाती है, जो कम से कम 8-9 घंटे होनी चाहिए।

शारीरिक गतिविधि से कैसे निपटें?

किसी भी सलाह और सलाह की कोई मात्रा किसी किशोर को जिम जाने के लिए मजबूर नहीं करेगी। वह पहले से ही अपनी शारीरिक क्षमताओं का यथोचित आकलन करने की क्षमता रखता है और वह उपहास या पिछड़ने की वस्तु नहीं बनना चाहेगा। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि सबसे महत्वपूर्ण सहायक रिश्तेदार और दोस्त होने चाहिए।

चूंकि यह माता और पिता हैं जो बच्चे के लिए सबसे अच्छा उदाहरण हैं, उन्हें एक साथ खेल खेलना शुरू करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप एक फिटनेस प्रशिक्षक की व्यक्तिगत सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं, पूल में पूरे परिवार के लिए साइन अप कर सकते हैं या घर पर अभ्यास कर सकते हैं जो इंटरनेट पर पाए गए थे।

यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि एक बच्चे को अकेले एक समस्या का सामना करना लगभग असंभव है, और माता-पिता का समर्थन काम आएगा।

छुट्टियों के दौरान अधिक वजन की स्थिति से निपटने के लिए बेहतर है। इस दौरान, माता-पिता भी छुट्टी ले सकते हैं। यह अनुमति देगा:

• बच्चे को अधिकतम समय, ध्यान और समर्थन दें;
• एक स्वस्थ आहार प्रदान करें;
• टीवी, कंप्यूटर या टैबलेट पर बिताए गए समय को नियंत्रित करें;
• चलने या साइकिल चलाने के लिए प्रेरित करें;
• प्रशिक्षण और सामान के लिए ड्राइव।

आमतौर पर इस तरह की अभिभावक सहायता को खुशी के साथ माना जाता है, लेकिन पहले ध्यान देने योग्य परिणाम इस तथ्य को जन्म देते हैं कि किशोरी अपने प्रयासों से आदर्श वजन हासिल करना चाहता है।

दुर्भाग्य से, एक से दो सप्ताह में, भले ही वे शारीरिक प्रशिक्षण और एक समायोजित आहार से भरे हों, केवल अतिरिक्त वजन जलाने की प्रक्रिया शुरू करना संभव होगा। लेकिन अगर यह हो गया है, तो कुछ महीनों के बाद आपके बच्चे का शरीर अपने नए रूप को प्रदर्शित करेगा।

लेकिन बच्चे को क्रूर आहार या यहां तक \u200b\u200bकि भुखमरी से पीड़ित करना प्रदर्शन को कम करने, स्वास्थ्य के बिगड़ने, नर्वस ब्रेकडाउन, अनियंत्रित लोलुपता और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का एक सीधा तरीका है। अपने बच्चों और उनके स्वास्थ्य का ख्याल रखें!

अद्भुत उम्र - 14 वर्ष। जब आपको खुद को जानने के लिए, जीवन में अपना स्थान खोजने के लिए साथियों के साथ संचार की बहुत आवश्यकता होती है। भावनाएं किनारे पर जाती हैं: यदि उदासी है, तो आंसू हैं, अगर खुशी है, तो हिंसक रोता है। आप अपनी स्वतंत्रता, अपने अधिकारों को साबित करने की कोशिश कर रहे हैं, आप अपने माता-पिता से दूर चले जाते हैं, और आप उपस्थिति के बारे में चिंतित हैं। यदि आप दर्पण में प्रदर्शन से संतुष्ट नहीं हैं तो क्या करें। हमारे लेख में आप 14 साल के एक किशोर के आहार के बारे में जान सकते हैं।

14 साल के एक किशोर के लिए आहार

वजन कम करने वाले आहार को अपनाने के लिए, एक किशोर को समझना चाहिए कि अतिरिक्त वजन का कारण खराब पोषण है। बेशक, पैतृक धन के साथ, छात्रों को पिस, चिप्स, विभिन्न मिठाई खरीदने की अधिक संभावना है। नतीजतन, न केवल अतिरिक्त पाउंड के साथ एक समस्या है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने के साथ भी है। इसलिए, किशोरी को यह समझाना महत्वपूर्ण है कि आपको भोजन की मात्रा को कम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन मेनू को बदलने के लिए।

14 वर्षीय एक किशोर को पूर्ण नाश्ता, दोपहर का भोजन और हल्का रात का खाना चाहिए। चिप्स, मीठे सोडा वॉटर, स्टोर से कोई भी सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, और स्टोर आइसक्रीम से बेहतर तुरंत मना कर दें। एक किशोर के लिए आहार में सरलतम खाद्य पदार्थों से घर का बना भोजन शामिल होना चाहिए।

पोषण विशेषज्ञ 14 साल के लिए निम्नलिखित आहार का सुझाव देते हैं:

नाश्ता: एक प्रकार का अनाज या दलिया, जिसमें मक्खन का एक टुकड़ा, शहद या फल, या पनीर, किसी भी वसा सामग्री। दो नरम उबले हुए अंडे, और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने द्वारा तैयार ताजा संतरे का रस सतही नहीं होगा। ऐसा स्वादिष्ट नाश्ता आपको पूरे दिन के लिए ताकत देगा और आपको आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करेगा।

दोपहर का भोजन: मेयोनेज़, सूप या बोर्स्ट के बिना ताजा सलाद, सब्जी शोरबा में बेहतर पकाया जाता है, जिसमें उबला हुआ सफेद मांस का एक टुकड़ा जोड़ा जाता है। तरल भोजन गर्म होना चाहिए! एक साइड डिश बेक्ड आलू या बीन्स हो सकता है। फल।

दोपहर का नाश्ता: पनीर या दही पुलाव। केला और अंगूर के अलावा कोई भी फल, जो कैलोरी में उच्च माना जाता है।

रात का खाना: डेयरी उत्पाद दही, पनीर, केफिर हैं। फिर से फल। रात का खाना स्वादिष्ट, हल्का और सबसे महत्वपूर्ण होना चाहिए, देर से नहीं। शाम को सात बजे से पहले भोजन अवश्य करें।

दिन के दौरान, एक किशोर को सादा पानी पीना चाहिए, अधिमानतः एक लीटर।

14 साल के लिए इस तरह के आहार के साथ, एक किशोरी को वृद्धि और पूर्ण विकास के लिए जितनी आवश्यक हो उतनी कैलोरी प्राप्त होती है, और अतिरिक्त वजन जमा नहीं होगा। लेकिन इस आहार को नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना भी आवश्यक है।

किशोरों के अनुसार, उनमें से कई ने 6 किलोग्राम वजन घटाया, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे दिलचस्प बात, जैसा कि चौदह साल के बच्चों ने लिखा है, एक स्वस्थ जीवन शैली का स्वागत करते हुए, रसायन विज्ञान को छोड़ दिया।

हम आपको 14 साल की लड़कियों के वजन घटाने के लिए आहार के बारे में बताएंगे। यह स्पष्ट है कि एक पतला और पतली लड़की की छवि के टेलीविजन पर विज्ञापन के कारण, सबसे अधिक बार यह चौदह साल के बच्चे हैं जो अपने शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं जो सवाल पूछते हैं: कैसे अपना वजन कम करें? उन्हें लगता है कि वजन कम करने से वे और अधिक सुंदर हो जाएंगे, जीवन बदल जाएगा। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, यह मामला नहीं है। सबसे पहले, आपको अपने आप को अंदर बदलने की जरूरत है, अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं। और ऐसा आहार, जो 14 साल की लड़कियों के बीच बहुत आम है, जैसे कि कॉफी, सलाद और रात के खाने के लिए फल, विभिन्न बीमारियों का कारण बनेंगे।

लड़कों की तुलना में लड़कियों को औसतन 2,500 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। वजन कम करते समय, दिन में चार भोजन सबसे अच्छे होते हैं, और नाश्ते के लिए, ताज़ी सब्जियों और फलों के साथ एक प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट उत्पाद की आवश्यकता होती है। दोपहर का भोजन कैलोरी में कम हो सकता है, लेकिन पहला कोर्स आवश्यक है, और पहला और दूसरा गर्म होना चाहिए। स्लिमिंग किशोरों के लिए स्नैक और डिनर हल्का होना चाहिए। यह डेयरी या सब्जी उत्पाद है, आप मांस भी खा सकते हैं।

जो लड़कियां अपना वजन कम करना चाहती हैं, उनके लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ दुश्मन बनने चाहिए: मिठाई, पेस्ट्री, चिप्स, फास्ट फूड और सोडा। बक्सों के रस में बहुत अधिक चीनी होती है, हर्बल चाय बेहतर होती है। नमक और लहसुन की मात्रा कम करें जो भूख को कम करते हैं और तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं।

आपके आहार में केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ होने चाहिए:

• सब्जी शोरबा सूप;
• साइड डिश या अनाज के रूप में अनाज, अधिमानतः चीनी के बिना;
• चोकर की रोटी;
• दूध के उत्पाद।

हम विशेष रूप से लड़कियों के लिए 14 वर्षों के लिए एक स्लिमिंग आहार मेनू प्रदान करते हैं

सोमवार:

• नाश्ता - फल, हर्बल चाय के साथ पनीर।
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, एक छोटा चिकन कटलेट, रस।
• दोपहर का नाश्ता - चाय, पनीर सैंडविच।
• रात का खाना - सब्जी का सलाद, उबली हुई मछली।

• नाश्ता - एक प्रकार का अनाज गार्निश, हर्बल चाय के साथ उबला हुआ।
• दोपहर का भोजन - गोभी का सूप, दम किया हुआ गोभी, ककड़ी, सूखे फल की खाद।
• दोपहर का नाश्ता - दही के साथ फलों का सलाद।
• रात का खाना - दलिया, चाय।

• नाश्ता - उबला हुआ मांस, टमाटर, हरी चाय के साथ 1 सैंडविच।
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सलाद, मांस के उबले हुए टुकड़े के साथ चिकन नूडल्स, सब्जी का रस।
• दोपहर का नाश्ता - 2 उबले हुए नरम उबले अंडे, शहद के साथ चाय।
• रात का खाना - फल, दूध के साथ पनीर।

• नाश्ता - सब्जियों के साथ चिकन स्टू, दूध के साथ कॉफी।
• दोपहर का भोजन - मशरूम का सूप, मसला हुआ आलू, टमाटर का रस।
• दोपहर का नाश्ता - दही।
• रात का खाना - दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, पनीर के साथ एक सैंडविच, एक गिलास चाय।

• नाश्ता - फल, केफिर के साथ पनीर पुलाव।
• दोपहर का भोजन - खारो सूप, उबली हुई मछली, गाजर का रस।
• दोपहर का नाश्ता - दही, पनीर सैंडविच।
• रात का खाना - दलिया, शहद के साथ चाय।

शनिवार: 4.8

5 में से 4.8 (10 वोट)

14 साल की एक किशोर लड़की के लिए अपना वजन कम करने का सवाल तेजी से लड़कियों के खुद और उनकी माताओं के दिमाग पर कब्जा कर लेता है। अत्यधिक पूर्णता की समस्या कई लोगों के लिए अत्यावश्यक हो गई है। यह न केवल आंकड़े में सुधार करने के लिए, बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। सफल होने के लिए, आपको एक जटिल तरीके से कार्य करना होगा, संतुलित आहार का उपयोग करना, दैनिक आहार का निरीक्षण करना और शारीरिक गतिविधि बढ़ाना।

सामान्य रूप से विकासशील किशोरी अधिक वजन की तुलना में अत्यधिक पतली होने की संभावना है। इस उम्र में, सक्रिय हार्मोनल परिवर्तनों में कैलोरी की एक बढ़ी हुई मात्रा की आवश्यकता होती है, लेकिन एक अच्छे चयापचय के साथ, वे वसा के संचय में योगदान नहीं करते हैं। हालांकि, आधुनिक आहार, लगातार अधिक भोजन, कम गतिविधि से शुरुआती वजन बढ़ सकता है। जब एक किशोरी के लिए वजन कम करने का निर्णय लिया जाता है, तो यह अधिक वजन होने के मुख्य कारणों के बारे में सीखने लायक है। उनमें से:

• बहुत तेज कार्बोहाइड्रेट खाने;
• भोजन और अक्सर स्नैक्स के बहुत बड़े हिस्से;
• अनियमित भोजन;
• निष्क्रिय जीवन शैली;
• शारीरिक गतिविधि की कमी;
• कुछ दवाएं लेना;
• शिथिलता आनुवंशिकता;
• बचपन में अधिक वजन।

पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि अधिकांश मोटे किशोरों ने बचपन में सक्रिय रूप से वजन हासिल करना शुरू कर दिया था।ऐसी लड़कियों के लिए वजन कम करना उन लोगों की तुलना में अधिक कठिन है, जिन्होंने यौवन की शुरुआत में कुछ पाउंड हासिल किए थे। हालाँकि, कुछ भी असंभव नहीं है। जितनी जल्दी माता-पिता और लड़कियों को खुद समस्या का एहसास होता है और इससे निपटना शुरू होता है, परिणाम उतना ही तेज और प्रभावी होगा। विभिन्न प्रकार के मैनुअल और किताबें, जो विशेष रूप से किशोर दर्शकों को संबोधित की जाती हैं, घर पर वजन कम करने के तरीके के बारे में बताती हैं।

न खाएं: निषिद्ध खाद्य पदार्थ

अधिक वजन होने का मुख्य कारण खराब पोषण है। लड़कियों और लड़कों को बेतरतीब ढंग से खाना, तरह-तरह के स्नैक्स और भूख बढ़ाने वाले स्नैक्स खाना। एक किशोर के आहार को मनमाने ढंग से संकलित किया जाता है, एक बढ़ते जीव की जरूरतों को ध्यान में रखे बिना। कभी-कभी, कुछ पाउंड खोने के लिए, यह मेनू से सबसे हानिकारक खाद्य पदार्थों को बाहर करने के लिए पर्याप्त है। इसमें शामिल है:

इनमें से अधिकांश खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च और पोषण मूल्य में कम हैं। उन्हें खाने के बाद, तृप्ति की भावना बहुत जल्दी से गुजरती है, इसलिए किशोरी स्वादिष्ट, लेकिन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का एक और हिस्सा खाती है। नतीजतन, दैनिक कैलोरी का सेवन 2-3 गुना से अधिक है।

उपयुक्त आहार: मेनू योजना

किशोरों के लिए आहार संतुलित होना चाहिए।

एक जीव जो सक्रिय वृद्धि के चरण में है, कृत्रिम रूप से प्रोटीन, वसा, ट्रेस तत्वों और विटामिनों में सीमित नहीं हो सकता है।

जब एक किशोर लड़की के लिए वजन कम करने का निर्णय लिया जाता है, तो आपको पोषण विशेषज्ञों की सिफारिश का पालन करना होगा। वे सप्ताह के लिए एक कार्यक्रम बनाने की सलाह देते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि भोजन पर्याप्त पौष्टिक है, लेकिन कैलोरी में बहुत अधिक नहीं है।

सब्जियां (कच्चे, स्टू या उबला हुआ) आहार का आधार बना सकती हैं। हरी सलाद, सभी प्रकार की गोभी (सफेद गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, ब्रोकोली, कोहलबी), शतावरी, हरी बीन्स, तोरी, बैंगन, मूली, मूली, शलजम, खीरे और टमाटर विशेष रूप से उपयोगी हैं। यह स्टार्च की उच्च खुराक वाली सब्जियों की मात्रा को कम करने के लायक है: आलू, गाजर, बीट्स। फलों से विभिन्न प्रकार के खट्टे फल, सेब, नाशपाती, चेरी, स्ट्रॉबेरी, करंट चुनना बेहतर होता है। किशोर आहार अंगूर, केला और विभिन्न प्रकार के डिब्बाबंद फलों को छोड़ देता है जो चीनी की चाशनी में भीग जाते हैं।

एक किशोरी के रूप में वजन कम करने का निर्णय लेते समय, आपको आवश्यक प्रोटीन के बारे में नहीं भूलना चाहिए। बढ़ती मांसपेशियों और हड्डियों को विशेष रूप से उनकी आवश्यकता होती है, और लड़के को लड़की की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। मेनू में उबले अंडे (पूरे और सलाद दोनों), लीन चिकन, टर्की, लीन पोर्क और वील शामिल हैं। मांस को उबला हुआ, बेक्ड या उबला हुआ होना चाहिए।

सूप और अनाज के बिना किशोरों के लिए एक आहार अकल्पनीय है। ये साधारण भोजन पचाने में आसान, कैलोरी में कम, लेकिन बहुत पौष्टिक होते हैं। दलिया को 1% दूध में पकाने की सिफारिश की जाती है, पानी से आधा पतला। सूजी को छोड़कर कोई भी अनाज करेगा, चीनी और मक्खन को बाहर करना बेहतर है। अधिक सुखद स्वाद के लिए, ताजे या सूखे फल, पके हुए दलिया में थोड़ी मात्रा में शहद या दालचीनी मिलाया जाता है। यहां तक \u200b\u200bकि एक लड़का इस तरह के अनाज को पसंद करेगा, लेकिन किशोर लड़कियों को उनके साथ खुशी होती है।

14 साल के किशोरों के लिए चिकन चिकन, मशरूम या सब्जी शोरबा में पकाया जाना चाहिए, अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए बेहतर है। किसी भी लड़की को सब्जियों से बना प्रकाश और हवादार सूप पसंद आएगा: गाजर, हरी मटर, फूलगोभी या तोरी। गोभी का सूप और बहुत सारे साग और सब्जियों के साथ कोई सूप अच्छा है।

पीने के शासन का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। आदर्श पेय अभी भी पानी पी रहा है। हर्बल चाय, कमजोर कॉफी, घर का बना फल पेय और फल पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, पानी से पतला आधा उपयुक्त हैं। बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से भूख कम हो जाती है और चयापचय में तेजी आती है।

आहार और आंदोलन का महत्व

वजन कम करने के लिए, दैनिक दिनचर्या का पालन करना महत्वपूर्ण है। एक ही समय में, दिन में 4 बार खाना बेहतर है। रात के नाश्ते को बाहर रखा गया है, लेकिन नाश्ता और भोजन बहुत संतोषजनक होना चाहिए। चॉकलेट, पाई और अन्य व्यंजनों को सप्ताह में 1-2 बार खाने की अनुमति है और दोपहर के भोजन के मेनू में शामिल हैं।

रात की 7-8 घंटे की नींद बहुत महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद न लेने से आपको हर समय भूख का एहसास होता है, जो कि अधिक भोजन और वजन बढ़ाने में योगदान देता है। यह शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लायक है। लड़की को जॉगिंग, तैराकी, एरोबिक्स, आकार देने और नृत्य कार्यक्रमों की एक किस्म की सिफारिश की जा सकती है। नियमित व्यायाम न केवल आपका वजन कम करने और आपके चयापचय को गति देने में मदद करेगा, बल्कि यह आपके आंकड़े को भी बेहतर करेगा।

एक किशोर लड़की महान दिख सकती है, लेकिन केवल अगर वह अपने स्वास्थ्य के बारे में सावधान है। यह याद रखने योग्य है कि अधिक वजन होना न केवल सौंदर्य की दृष्टि से अनाकर्षक है, बल्कि खतरनाक भी है। अत्यधिक वजन मधुमेह, जोड़ों की समस्याओं और कई अन्य परेशानियों को ट्रिगर कर सकता है। उनसे बचने के लिए, आपको सभी नियमों के अनुसार वजन कम करने की आवश्यकता है: व्यवस्थित, उद्देश्यपूर्ण, बिना टूटने और कठोर आहार के।

आधुनिक किशोरों के रहने की स्थिति बच्चों के लिए अतिरिक्त वजन हासिल करने के लिए सभी स्थितियों का निर्माण करती है। आज के बच्चे यार्ड में फुटबॉल और अन्य आउटडोर गेम नहीं खेलते हैं, सोशल नेटवर्क पर अपना खाली समय बिताना पसंद करते हैं, जहां वे अपने साथियों के साथ संवाद करते हैं। माता-पिता को अपने बच्चे के संतुलित आहार की निगरानी करनी चाहिए और इस बात से अवगत होना चाहिए कि अधिक वजन किशोरों के लिए बीमारियों का कारण बन सकता है।

किशोरों में रोग

• कार्डियो-संवहनी प्रणाली का;
• अंतःस्रावी तंत्र की विकार;
• पाचन तंत्र की बीमारी।

शायद स्वास्थ्य समस्याओं के कारण एक किशोर जल्दी से थक जाता है, उसका ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, इसलिए वह खेल के प्रति आकर्षित नहीं होता है, और वह कंप्यूटर की लत का शिकार हो जाता है। इन सभी संकेतों की उपस्थिति से अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है।

अगर कोई किशोर वजन बढ़ाने लगे तो क्या करें?

किशोरी को एक डॉक्टर को दिखाया जाना चाहिए जो बच्चे की एक व्यापक परीक्षा निर्धारित करेगा। यदि परीक्षा स्वास्थ्य की स्थिति में किसी भी रोग संबंधी परिवर्तनों को प्रकट नहीं करती है, तो बच्चे को अतिरिक्त वजन के सभी गंभीर परिणामों के बारे में समझाया जाना चाहिए और उसे वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने के लिए राजी करना चाहिए।

सलाह

यदि आपके बच्चे को स्वस्थ जीवन शैली के लाभों के बारे में आपके तर्कों से यकीन नहीं होता है, तो माता-पिता को डॉक्टर के साथ काम करना चाहिए ताकि वे वजन कम करने के लिए इस तरह के तर्क और प्रेरणा पा सकें ताकि किशोरी उन्हें कार्य करने के तरीके के रूप में मानें।

14 साल की उम्र में एक किशोर लड़के में वजन कम करना

पोषण विशेषज्ञ इस उम्र में किशोरी के लिए एक सख्त आहार नहीं लिखते हैं, लेकिन कई आवश्यकताओं को सामने रखते हैं जिनका एक किशोर को पालन करना चाहिए:

• मिठाई और कार्बोनेटेड शर्करा पेय के उपयोग के लिए सख्ती से अपने आप को सीमित करें।
• केवल प्राकृतिक उत्पादों (शहद, सूखे मेवे) के साथ शरीर में ग्लूकोज की भरपाई करें
• नाश्ते में सूजी के अलावा किसी भी दलिया शामिल होना चाहिए।
• केवल उबले हुए या उबले हुए व्यंजन ही भोजन के लिए उपयुक्त होते हैं। सुनहरा क्रस्ट के साथ फ्राइड और बेक्ड को किशोरी के मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।
• भोजन दिन में कम से कम पांच बार और छोटे हिस्से में होना चाहिए।
• अपने बच्चे के लिए एक मेनू की रचना करते समय, यह ध्यान में रखना चाहिए कि दैनिक आहार में 20% प्रोटीन शामिल होना चाहिए: डेयरी उत्पाद, दुबला मांस और मछली। अंडे को मेनू में शामिल किया जा सकता है प्रति सप्ताह 2 से अधिक टुकड़े नहीं।
• मेनू में अधिक से अधिक सब्जियां और बिना पके फल शामिल होने चाहिए।
• भोजन के बीच चिप्स और चॉकलेट बार स्नैक्स पूरी तरह से बचाए जाते हैं।

एक 14 वर्षीय लड़की की पोषण संबंधी विशेषताएं

एक लड़की के बढ़ते शरीर के सामान्य विकास के लिए, प्रति दिन 2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि लड़कों के लिए इस आदर्श में 3000 कैलोरी होते हैं। 14 वर्ष की आयु तक, लड़कियों में पहले से ही एक मासिक चक्र हो सकता है, इसलिए पोषण ऐसा होना चाहिए कि शरीर को विटामिन और ट्रेस तत्वों सहित सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों।

एक किशोर लड़की के लिए नमूना दिन मेनू

• नाश्ता - केवल कार्बोहाइड्रेट भोजन;
• दोपहर के भोजन में प्रोटीन खाद्य पदार्थ होते हैं;
• रात का खाना कम कैलोरी वाला भोजन है।

वसा, जो एक लड़की के बढ़ते शरीर के लिए एक आवश्यक घटक है, दैनिक आहार में 20% तक मौजूद होना चाहिए।

आहार से क्या परहेज करना चाहिए

वजन घटाने की लड़ाई में शामिल होने पर, माता-पिता को अपने बच्चे के साथ मिलकर, आहार से सभी उत्पादों को छोड़कर, आटे से बने उत्पादों को छोड़ देना चाहिए। इसकी जगह चोकर वाली रोटी शामिल करें। अपने बच्चे को समझाएं कि फास्ट फूड उस तरह का भोजन नहीं है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है। सभी डेयरी उत्पादों को सबसे कम वसा वाली सामग्री के साथ चुना जाता है।

विशेष रूप से 14 वर्ष की आयु में किशोर तंत्रिका तंत्र बहुत कमजोर है। आपको अपने बच्चे पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है, उससे बात करें और उसके सभी बदलावों को देखें, बाहर और अंदर दोनों। आपको अपने किशोरों को बहुत सारे मीठे स्टार्च वाले खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति नहीं देनी चाहिए, और, विशेष रूप से, फास्ट फूड का अधिक उपयोग करना चाहिए। किशोर को हल्का खाना चाहिए और व्यायाम करना चाहिए। अधिक विटामिन और फिर किशोर असुविधा और अतिरिक्त पाउंड महसूस नहीं करेंगे।

एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें