आदर्श वजन की गणना, भौतिक को ध्यान में रखते हुए। पूर्ण वजन
क्या मुझे अपना वजन कम करने की जरूरत है? एक समान समाधान लेने से पहले, अपने आदर्श वजन की गणना करें, जिनमें से मूल्य, आयु, लिंग, शारीरिक, शारीरिक गतिविधि, पेशे, जल संतुलन आदि पर निर्भर करता है।
इससे पहले कि आप अतिरिक्त शरीर के वजन को कम करना शुरू करें, आपको एक सरल जवाब देने की आवश्यकता है, लेकिन एक बहुत ही महत्वपूर्ण सवाल है: "क्या मुझे वजन कम करने की ज़रूरत है?" अक्सर, पूर्ण आकृति पर अत्यधिक पीछा स्वास्थ्य समस्याओं और मानसिक व्यवधान के साथ समाप्त होता है। याद रखें कि आदर्श वह वजन है जिस पर आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। यदि आप सुबह उठते हैं और स्वस्थ और खुश महसूस करते हैं, यदि आप दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखते हैं, और आप इसे पसंद करते हैं, यदि आप खुश, व्यावहारिक, सकारात्मक, आत्मविश्वास रखते हैं - तो कुछ बदलने के लिए कुछ भी है? किस लिए? मीडिया को प्रेरित करने वाले मानकों को पूरा करने के लिए?
यदि आप वजन सामान्यीकरण और संबंधित स्वास्थ्य सुधार की समस्या के बारे में गंभीरता से महसूस करते हैं, तो आवश्यक ज्ञान प्राप्त करने के बाद, इस कार्य को संपर्क करना उचित है।
इसलिए, बेल्जियम समाजशास्त्री और सांख्यिकीय एडॉल्फ केटले द्वारा आविष्कार बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), दुनिया भर में सबसे आसान और पर्याप्त संकेतक को मान्यता प्राप्त है, जिससे आप शरीर के वजन को जल्दी से आकलन कर सकते हैं। बीएमआई की सिफारिश की जाती है कि बिजली राज्य का आकलन करने के लिए मुख्य मानदंड कौन है, खासकर बड़े पैमाने पर स्क्रीनिंग आयोजित करते समय।
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक ऐसा मूल्य है जो हमें मानव विकास के शरीर के वजन के संयोजन का अनुमान लगाने की अनुमति देता है:
बीएमआई (किलो / एम 2) \u003d शरीर का वजन (किलो) / शरीर की वृद्धि (एम 2)
लेकिन, सभी सरल और सुलभ तरीकों की तरह, बीएमआई की गणना इसकी कमी है। यह ध्यान में रखना चाहिए कि मांसपेशियों का अत्यधिक या अपर्याप्त विकास बीएमआई की परिभाषा की सटीकता को प्रभावित कर सकता है।
आयु, लिंग और शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए परिणाम की सराहना कैसे करें? नीचे आदर्श वजन के बारे में 4 सबसे आम प्रश्नों के उत्तर दिए गए हैं।
सही वजन के बारे में 4 सबसे आम प्रश्न
1. उम्र के आदर्श वजन का मूल्य निर्भर है?
हाँ निर्भर करता है। शरीर में वर्षों से, विनिमय प्रक्रियाओं की तीव्रता स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है (प्रति वर्ष 0.5%)। इसलिए, यह स्पष्ट है: उम्र के साथ अपने वजन को सही बनाए रखने के लिए, दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को वार्षिक रूप से कम करना, या शारीरिक परिश्रम में वृद्धि करना आवश्यक है। इस सरल नियम का अनुपालन करने में विफलता के परिणामस्वरूप अधिक वजन, और बाद में मोटापे के लिए होगा।
2. क्या शरीर के आदर्श वजन का मूल्य निर्भर करता है?
हाँ निर्भर करता है। इससे पहले कि आप अपने पूर्ण वजन की गणना करना शुरू करें, शरीर के प्रकार को निर्धारित करना आवश्यक है।
शरीर 3 प्रकार है:
- अस्थि,
- आदर्शवादी
- hypersthenic।
सोलोवोव इंडेक्स आपको कलाई (सेंटीमीटर में) के शरीर के टैपिंग के प्रकार को निर्धारित करने की अनुमति देता है।
अस्थि (ठीक)। महिलाओं में कलाई परिधि 16 सेमी से कम है, पुरुष 18 सेमी से कम हैं।
पतले के शरीर के सौंदर्य के अस्थिर प्रकार वाले लोग, त्वरित चयापचय के कारण पूरा करने के इच्छुक नहीं हैं, संकीर्ण कूल्हों और छाती में भिन्न होते हैं। एक नियम के रूप में, ऊंचाई औसत से कम नहीं है, लम्बे अंगों और "हंस" गर्दन के साथ। वे बलों और धीरज की कमी से पीड़ित हो सकते हैं, अत्यधिक हुड के कारण जटिल (और यह समस्या अतिरिक्त वजन की तुलना में हल करने के लिए और अधिक कठिन है)।
आदर्शवादी। 18-20 सेमी पुरुषों में 15-17 सेमी महिलाओं में कलाई परिधि।
जो लोग भाग्यशाली हैं वे एक आदर्श प्रकार के लिए आनुपातिक रूप से जटिल हैं, एक नियम, मध्यम ऊंचाई के रूप में।
हाइपरेथेनिक। महिलाओं में कलाई परिधि 17 सेमी से अधिक, पुरुषों के पास 20 सेमी से अधिक है।
हाइपरथेनिक फिजिक की महिलाएं सुरक्षित रूप से उचित ठहरा सकती हैं कि उनके पास एक विस्तृत हड्डी है। उनकी हड्डियों और सच्चाई भारी हैं, ऐसी महिलाओं के पास व्यापक कंधे, एक विशाल छाती और लंबे पैर हैं। वे साहसपूर्वक ऐसे व्यवसायों का चयन कर सकते हैं जहां शारीरिक शक्ति और धीरज की आवश्यकता होती है। यह दौड़ पर ऐसा घोड़ा है जो रुक जाएगा, और जलती हुई झोपड़ी में जाएगी।
3. फर्श से आदर्श वजन का मूल्य निर्भर करता है?
हाँ निर्भर करता है।
Lorentz सूत्र के अनुसार आदर्श वजन की गणना (लिंग और विकास सहित)।
पुरुषों के लिए आदर्श वजन \u003d (विकास - 100) - (विकास - 152) x 0.2।
महिलाओं के लिए आदर्श वजन \u003d (विकास - 100) - (विकास - 152) x 0.4।
सेंटीमीटर में विकास आंसू, किलोग्राम में वजन।
उदाहरण।
160 सेमी में एक आदमी के लिए, एक आदर्श वजन की गणना की जाती है:
(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 \u003d 60 - 8 x 0.2 \u003d 60 - 1,6 \u003d 58.4 किलो
एक महिला ऊंचाई के लिए 160 सेमी सही वजन की गणना की जाती है:
(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 \u003d 60 - 8 x 0.4 \u003d 60 - 3.2 \u003d 56.8 किलो
जैसा कि देखा जा सकता है, एक ही ऊंचाई के साथ, सही शरीर का वजन लिंग संबद्धता के आधार पर भिन्न होता है।
4. आदर्श वजन की गणना के लिए कौन से सूत्र सबसे सटीक हैं?
सबसे सटीक सूत्र हैं जिनमें फर्श, आयु, शरीर (कम से कम ऊंचाई) या स्वच्छतावादियों द्वारा विकसित विशेष तालिकाओं को ध्यान में रखा जाता है।
1 9 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में फ्रांसीसी डॉक्टर द्वारा नामित ब्रॉक विधि सबसे लोकप्रिय वजन मूल्यांकन विधियां हैं।
सामान्य शारीरिक वाले लोगों के लिए ब्रॉक फॉर्मूला:
वजन (सही) \u003d विकास - 100 (165 सेमी से कम की वृद्धि के साथ);
वजन (सही) \u003d विकास - 105 (166 - 175 सेमी की ऊंचाई के साथ);
वजन (सही) \u003d विकास - 110 (175 सेमी से ऊपर की वृद्धि के साथ)।
यदि आपके पास एक अस्थिर प्रकार का शरीर है, तो प्राप्त परिणाम 10% से कम हो जाता है, एक हाइपर्सथेनिक प्रकार के शरीर के साथ, 10% की वृद्धि।
उदाहरण।
170 सेमी की ऊंचाई के साथ, नॉर्मोस्टास के लिए आदर्श वजन होगा: 170 - 105 \u003d 65 किलो
एस्टेनिक्स के लिए: 58.5 किलो (-10%)।
Hyperstoles के लिए: 71.5 किलो (+ 10%)।
पी.एस. अब आप शांत हो सकते हैं: प्रकृति से सभी को मॉडल पैरामीटर रखने के लिए नहीं दिया जाता है, इसे असंभव की आवश्यकता नहीं होती है। हर किसी के आदर्श वजन है।
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बहुत से लोग अपने आदर्श मानकों का पालन करते हुए वजन कम करना चाहते हैं। हालांकि, आकृति के मानकों की खोज में, शीर्ष मॉडल या अभिनेत्री को पुन: व्यवस्थित किया जा सकता है और शरीर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाया जा सकता है। याद रखें कि मानव शरीर का इष्टतम द्रव्यमान हमेशा व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है। इसलिए, सही शरीर के वजन की गणना करना महत्वपूर्ण है। इसके लिए कई सूत्र हैं, साथ ही पुरुषों और महिलाओं के लिए एक विशेष वजन और विकास कैलकुलेटर भी हैं।
आदर्श वजन की गणना करने के बारे में बात करने से पहले, हम ध्यान देते हैं कि हम में से प्रत्येक में इष्टतम शरीर के वजन की एक व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित परिमाण है। यह जन्मजात सुविधाओं, शरीर की संरचना पर निर्भर करता है। इसलिए, वजन दर की किसी भी गणना सशर्त है।
आदमी के आदर्श वजन पर क्या निर्भर करता है
आदर्श शरीर के वजन के लिए सूत्र में जाने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कौन सा मानदंड किसी व्यक्ति के आदर्श वजन के निर्धारण को प्रभावित करता है। सबसे पहले, यह आधा व्यक्ति है। प्रकृति में महिला की बड़ी मात्रा में वसा होती है। दूसरा, शरीर का प्रकार (मानक, हाइपरथेनिक और अस्थि)। तीसरा, आदर्श वजन की गणना में एक महत्वपूर्ण भूमिका विकास और उम्र खेलती है। उदाहरण के लिए, वजन कम करने के लिए 40 वर्षों के बाद लोग जीव की घटना के कारण अधिक जटिल हैं।
वंशानुगत कारक अंतिम भूमिका निभाता है। यदि आनुवंशिक स्तर पर एक पूर्वाग्रह रखी जाती है, तो अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने में बहुत मुश्किल है। यदि आप इस कारक को त्याग देते हैं, तो आप विभिन्न सूत्रों की मदद से पुरुषों और महिलाओं में वजन दर सीख सकते हैं, उनमें से प्रत्येक को अधिक जानकारी मानें।
पुरुषों और महिलाओं के लिए शरीर के वजन सूत्र
वयस्क और किशोरों के लिए विभिन्न कैलकुलेटर वजन और विकास हैं, लेकिन विकास के आदर्श वजन की गणना करने के लिए सबसे सरल और suremost तरीका है। वैज्ञानिकों द्वारा विकसित कई सूत्र हैं और आपको विकास से वजन सीखने की अनुमति देते हैं।
ब्रॉक फॉर्मूला
फ्रांसीसी डॉक्टर पॉल ब्रॉक ने वजन अनुपात और विकास के लिए एक सूत्र विकसित किया है, अभी भी सबसे सार्वभौमिक में से एक पर विचार कर रहा है। सूत्र न केवल विकास, बल्कि शारीरिक (पतली, सामान्य, देशी) और उम्र में भी ध्यान में रखता है।
ब्रॉक पर सही वजन का सूत्र निम्नानुसार है: ऊंचाई - 100. यदि किसी व्यक्ति के पास पतला शरीर होता है, तो आपको 10% घटाना होगा, और एक केंद्रित है - 10% जोड़ें।
यदि ऊंचाई 165 सेमी से कम है, तो यह 105 से ऊपर है, यदि 175 सेमी से ऊपर - कटौती 110. आपको उम्र को भी ध्यान में रखना चाहिए। 20 से 30 साल के लोगों को संकेतक को कम करने की आवश्यकता है कि आपको 10-12% प्राप्त होगा। यदि आप 50 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो इसे 5-7% तक बढ़ाएं।
विधि Lorentz
महिलाओं के लिए इष्टतम वजन की गणना: (विकास - 100) - 0.25 एक्स (ऊंचाई - 150)।
विकास और उम्र से सही वजन का सूत्र
उम्र और विकास द्वारा महिलाओं में वजन दर: 0.9 × (50 + 0.5 × (वृद्धि, सेमी - 150)) + 0.5 × (आयु - 20)
पुरुषों के लिए वजन और विकास सूत्र: 1 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (आयु - 20)
सामान्य वजन और विकास सारणी
विशेष सूत्रों के अलावा, पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन तालिकाएं और विकास भी हैं।
केटल सूचकांक
हम 20 से 65 वर्षों तक वयस्कों के लिए वजन और विकास दर की तालिका प्रस्तुत करते हैं। हम ध्यान आकर्षित करते हैं, 65 वर्ष से किशोरों, गर्भवती महिलाओं, एथलीटों और वृद्ध लोगों के लिए वजन और विकास की यह गणना काम नहीं करेगी।
परिणामी परिणाम की तुलना लड़कियों और पुरुषों के लिए विकास तालिका और वजन से की जानी चाहिए:
एक वयस्क केतली के सही शरीर के वजन की गणना
इस लेखक के पास उम्र और मानव शरीर को ध्यान में रखते हुए सही विकास और वजन की एक और तालिका है। वजन, विकास और शरीर के अनुपात को जानने के लिए, सेंटीमीटर में विकास पर ग्राम में वजन कम करें। परिणाम आपके शरीर के सापेक्ष निर्दिष्ट सेल में पैरामीटर के साथ तुलना करें। मुख्य मानदंड शरीर के मूल्यांकन से पहले ईमानदार होना है।
उदाहरण: हम 175 सेमी की ऊंचाई, 25 साल की उम्र के साथ सामान्य वजन की गणना करते हैं, 60 किलो वजन और सामान्य शरीर का वजन: 60 000/175 \u003d 342, 8. यह इस व्यक्ति के लिए एक सामान्य सूचकांक है।
वजन की मेज और ईगोरोवा-लेविट्स्की की वृद्धि
इस तालिका के साथ एक आदमी और एक महिला के लिए वजन की गणना करने के लिए, आपको केवल डेटा की तुलना करने की आवश्यकता है। सावधान रहें, यह पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श वजन नहीं है, लेकिन अधिकतम। यह भी याद रखें कि तालिका 20 से 69 वर्षों तक वयस्क के विकास और वजन को दिखाती है।
पुरुषों में शरीर का द्रव्यमान भौतिक विशेषताओं और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर है। वजन थोरैसिक मानव की वृद्धि और मात्रा के लिए सीधे आनुपातिक है। अनावश्यक किलोग्राम की उपस्थिति शरीर और उसके सिस्टम के काम में समस्याओं को इंगित करती है, हृदय रोग, जहाजों, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के विकास को लागू करती है।
इसलिए, आपको अपने स्वस्थ वजन को स्थापित करने और इसे बनाए रखने की आवश्यकता है। शरीर के वजन और विकास के अनुपात की गणना करने के लिए कई सूत्र और गणना प्रणाली हैं।
सही अनुपात निर्धारित करने के लिए, आकृति और अन्य कारकों की जटिल, विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। शरीर निम्नलिखित प्रकार हो सकता है:
- हाइपर्सथेनिक - छोटी गर्दन की लंबाई, चौड़े कंधे। ऐसे पुरुषों का आंकड़ा मजबूत, केंद्रित और स्क्वाट है। इस प्रकार को जोड़ते समय, धीमी चयापचय मनाया जाता है;
- नॉर्मोस्टिक - आनुपातिक अंग और चयापचय की मध्यम दरें;
- अस्थिर - लम्बी गर्दन। अक्सर मानव-अस्थि विज्ञान में संकीर्ण कंधे और तेजी से चयापचय होते हैं। लगभग कोई वसा जमा नहीं है, हड्डी के कपड़े हल्के वजन वाले हैं, यह अक्सर पतले से मिलता है।
निर्दिष्ट संकेतों के अतिरिक्त, आप निम्न तरीकों का उपयोग करके शरीर के अतिरिक्त के प्रकार का पता लगा सकते हैं:
- कलाई के चारों ओर सूचकांक और अंगूठे कनेक्ट करें (उस स्थान पर जहां हड्डी स्थित है)। यदि यह आसानी से निकलता है - आपके पास शरीर का अस्थिर जोड़ है, अगर परिधि के लिए प्रयासों की आवश्यकता थी - मानक। यदि परिधि विफल - हाइपर्सथेनिक;
- मापें कि आपकी कलाई के पिकअप में कितना सीएम। 17 सेमी तक की लंबाई बताती है कि यदि आप 17 से 20 सेमी - नॉर्मोस्टिक से परिधि समाप्त हो जाते हैं तो आप अस्थिर हैं। इस मामले में जब यह आंकड़ा 20 सेमी से अधिक हो - हाइपर्सथेनिक।
सही वजन ध्यान में रखते हुए
लेखांकन के बिना, यह निर्धारित करना असंभव है। आम तौर पर, युवा वर्षों में, वृद्धावस्था की तुलना में वृद्धि थोड़ी अधिक होती है। इसलिए, वयस्क वर्षों में इष्टतम द्रव्यमान अलग होगा।
इष्टतम वजन स्थापित करने के लिए, उम्र को ध्यान में रखते हुए, एक विशेष सूत्र विकसित किया गया है। अनुपात निम्न होगा: द्रव्यमान \u003d 50 + 0.75 (ऊंचाई - 150) + (वर्षों की संख्या - 20) / 4. 4. तो, उच्च 185 सेंटीमीटर का आदर्श वजन - 45 वर्ष के पुरुष, निम्नानुसार होंगे :
50 + 0.75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 \u003d 50 + 26.25 + 6.25 \u003d 82.5 किलो।
यह सूचक थोड़ा सामान्यीकृत है, क्योंकि सूत्र भौतिक के प्रकारों को ध्यान में नहीं रखता है। प्राप्त डेटा को स्पष्ट करने के लिए, आपको एक तालिका को लागू करने की आवश्यकता है जिसमें द्रव्यमान विभिन्न प्रकार के अतिरिक्त के लिए संकेत दिया जाता है।
केटल सूचकांक
- बॉडी मास इंडेक्स का संक्षिप्त नाम। यह सूचक इसके विपरीत, नुकसान के आधार पर स्वयं में निदान करना संभव बनाता है। यह 20-65 साल के लोगों का उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
इस अनुपात की गणना में प्राप्त संकेतक इस तरह से:
- पहले के वर्षों में;
- गर्भावस्था के दौरान;
- बुजुर्ग, 65 से अधिक, अविश्वसनीय होगा।
बीएमआई निम्नलिखित सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है: वर्ग में एम में केजी / विकास में वजन। एक आदमी के लिए बीएमआई की गणना 175 सेंटीमीटर, 89 किलो:
89 / (1,75*1,75) = 29
पुरुषों के लिए मानक बीएमआई को 1 9 से 25 तक मानते हैं। ऊपर आयोजित गणना किलोग्राम की संख्या में वृद्धि दर्शाती है।
केटले इंडेक्स आपको वसा जमा की अनुमानित मात्रा निर्धारित करने की अनुमति देता है, लेकिन यह पता लगाने की संभावनाएं कि विशेष रूप से वसा का वितरण कैसे आ रहा है, जबकि नहीं। एक और सूत्र है जो वसा वितरण स्थापित करने में मदद करता है: कमर परिधि को नितंबों के ब्रश में विभाजित करने की आवश्यकता होती है। एक मजबूत मंजिल के लिए सामान्य मूल्य संख्या - 0.85 होगा।
गणना के लिए सूत्र
पुरुषों में सामान्य वजन / विकास अनुपात की गणना करने के लिए, कुछ पैरामीटर की आवश्यकता होती है।
घर पर, यह निम्नलिखित सूत्रों का उपयोग करने की अनुमति है:
मैग्लेटर फॉर्मूला। गणना की यह विधि मानक के वजन और विकास संकेतकों के अनुपालन को निर्धारित करना संभव बनाता है। 152.4 सेमी की ऊंचाई पर, द्रव्यमान 45 किलो होना चाहिए। प्रत्येक बाद के 2.45 सेमी पर 0.9 किलोग्राम जोड़ना आवश्यक है।
जब दर्ज डेटा में गणना की गई संख्या उदाहरण से मेल खाती है, तो अनुपात सामान्य माना जाता है। जब डेटा प्राप्त किया जाता है, तो आपको उचित उपायों को अपनाने के बारे में सोचना चाहिए।
ब्रॉक फॉर्मूला। अनुपात की गणना करने के सामान्य तरीकों में से एक। उस पर गुणांक निर्धारित करने के लिए दो विकल्प हैं:
- शरीर और उम्र के प्रकार को ध्यान में रखा जाता है। विकास मूल्य से, आपको युवा लोगों (40 वर्ष से कम उम्र के) के लिए संख्या 110 घटाने की आवश्यकता है, और निर्दिष्ट उम्र से पुराने लोगों के लिए, एक नंबर 100। एस्टेनिक्स को परिणामी संख्या को 10%, हाइपरस्टिक्स द्वारा कम करना चाहिए - इसके विपरीत, 10% की वृद्धि।
- सुई के विकास से आपको 100 घटाने की आवश्यकता होती है, अगर यह 165 सेमी से अधिक नहीं है। यदि कोई आदमी अधिक है - 166 से 175 सेमी तक, यह 105 लेना आवश्यक है। यदि मूल्य 175 सेमी से अधिक है, तो आपको लेने की आवश्यकता है संख्या 110. प्राप्त डेटा 40-50 वर्षों के लिए उपयुक्त है। छोटे के लिए - 20 से 30 वर्षों तक, परिणाम 12% कम किया जाना चाहिए। 50 साल से अधिक उम्र के लोग, आपको इसे 5% तक बढ़ाने की जरूरत है।
मैकुलम फॉर्मूला। इस विधि को वजन और विकास पुरुष पैरामीटर के अनुपात की गणना करने के लिए सबसे अच्छा कहा जाता है। यह कलाई परिधि को मापने पर पहचान की गई जानकारी पर आधारित है। पैरामीटर निम्नानुसार होनी चाहिए:
- स्तन की मात्रा सामान्य है 6.5 तरंगों से मेल खाती है;
- कूल्हों की मात्रा छाती के grumps से 15% कम है;
- स्तन की मात्रा को मापते समय कमर को प्राप्त लंबाई का 70% होना चाहिए;
- गर्दन स्तन की मात्रा का 37% है;
- छाती को मापने पर प्राप्त पैरामीटर का 36% होना चाहिए;
- शिन इस तरह के एक परिधि का लगभग 34% है;
- प्रकोष्ठ 2 9% छाती परिधि से मेल खाती है।
निर्दिष्ट अनुपात सबसे सटीक रूप से पुरुषों के भौतिक विकास और इसके अतिरिक्त प्रकार की विशिष्टताओं को ध्यान में रखते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि संकेतकों की सटीकता, उस तालिका को लागू करने की अनुशंसा की जाती है जिसमें यह सही पुरुष वजन दिखाया जाता है, इस पर आधारित होता है कि इसका कैसा है।
तालिका संबंध
तालिका में निर्दिष्ट संख्याओं के लिए धन्यवाद, आप उपरोक्त सूत्रों का उपयोग करके प्राप्त डेटा को निर्दिष्ट कर सकते हैं।
प्रत्येक प्रकार का शरीर निम्न डेटा से मेल खाता है:
| एस्टेनिकी सीएम-किग्रा |
नॉर्मोस्टिका सेमी - किलो |
हाइपिस्टिक्स सेमी - किलो |
| 155 – 49 | 155 - 56 | 155 – 62 |
| 160 – 53,5 | 160 – 60 | 160 – 66 |
| 165 – 57 | 165 - 63,5 | 165 – 69,5; |
| 170 – 60,5 | 170 – 68 | 170 – 74 |
| 175 – 65 | 175 – 72 | 175 – 78; |
| 180 – 69 | 180 – 75 | 180 – 81; |
| 185 – 73,5 | 185 - 79 से | 185 – 85 |
एक महिला का आदर्श वजन क्या है, एक मजबूत मंजिल में किस संकेतकों को इष्टतम माना जाता है? आम तौर पर, ये मूल्य कई कारकों का संयोजन होते हैं: लिंग, विकास, शरीर की मात्रा, मनोवैज्ञानिक राज्य, पूर्णता और दूसरों के लिए झुकाव। उन्हें आदर्श के अनुमानित संकेतकों की गणना के तरीकों का उपयोग करके ध्यान में रखा जाता है। उनका उपयोग करके, यह याद रखने योग्य है कि औसत परिणाम जारी किए जाते हैं। वास्तविक जीवन में, वे संख्याओं पर केंद्रित नहीं हैं, लेकिन आराम और आंतरिक सद्भाव की भावना पर।
- विकास, उम्र;
- द्रव्यमान, शरीर की मात्रा का अनुपात;
- ब्रोच विधियां, केटल;
- मैग्तेला फॉर्मूला, जॉन मैककुलुमा, डेवीना।
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)
बीएमआई एक संकेतक है जो निर्धारित करता है कि किसी व्यक्ति की वजन और ऊंचाई के अनुपात के अनुपात में कितना आनुपातिक है। डॉक्टर अक्सर डिस्ट्रॉफी, मोटापे के दौरान चिकित्सा की इष्टतम पद्धति पर विचार करते हैं। सूचकांक उन लोगों को जानना उपयोगी है जो स्वास्थ्य की स्थिति का व्यापक मूल्यांकन करना चाहते हैं और अनुपलब्ध या अतिरिक्त किलोग्राम की मात्रा की गणना करना चाहते हैं। इस सूचक को केवल माना जाता है: हमें अपने विकास (मीटर में) विभाजित करने के लिए मानव वजन (किलो में) की आवश्यकता होती है, वर्ग में खड़ी होती है।
बीएमआई के निम्नलिखित मूल्य प्रतिष्ठित हैं: 15 से कम - तीव्र वजन घाटा; 15 से 18.5 तक - वजन घाटा; 18.5 से 24 तक - सामान्य वजन; 25 से 29 तक - अधिक वजन; 30 - 40 से - मोटापा; 40 से अधिक - मजबूत मोटापा।
उच्च इमिट (35 से अधिक) वाले लोगों को स्थानांतरित करना मुश्किल है, पैर पर दूरी को दूर करने, सीढ़ियों पर चढ़ना। अतिरिक्त वसा गंभीर बीमारियों का कारण बनता है:
- उच्च रक्तचाप, माइग्रेन;
- एथेरोस्क्लेरोसिस, वैरिकाज़ नसों;
- जोड़ों की बीमारियां, दिल;
- चीनी मधुमेह, त्वचा घाव।
एक अतिरिक्त के साथ वजन से, यह आहार, व्यायाम, नींद मोड, मनोरंजन, मनोवैज्ञानिक राज्य के सामान्यीकरण सहित उपायों का एक सेट विकसित करने के लायक है।
खेल करने के लिए, आहार को संतुलित करने की सिफारिश की जाती है और उन मामलों में जहां बीएमआई सामान्य है, और यह आंकड़ा ढीला दिखता है, बुजुर्ग, त्वचा sagging हो जाता है, एक flabby। स्थिति को सही करें विशेष आहार, शुष्क मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के उद्देश्य से मध्यम खेल भार।
विकास की इष्टतम दर, आयु
उम्र की उम्र, ऊंचाई, आपके पास अतिरिक्त किलोग्राम के साथ कैसे समझें? यह किसके द्वारा विकसित गणना का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। निम्नानुसार कमजोर मंजिल के प्रतिनिधियों के लिए शरीर के आदर्श वजन की गणना करें:
- विकास (सेंटीमीटर) 3 से गुणा करें, 450 घटाएं, आयु (वर्ष) जोड़ें;
- परिणामी अंक 0.25 से गुणा किया जाता है, 40 जोड़ें;
- परिणाम देखें तुलनात्मक तालिका में मदद मिलेगी।
गणना की दूसरी विधि पुरुषों के अतिरिक्त वजन को निर्धारित करने में मदद करेगी:
- सेंटीमीटर की ऊंचाई 3 से गुणा हो जाती है, 450 घट जाती है, वे उम्र जोड़ती हैं;
- प्राप्त परिणाम 0.25 के गुणांक द्वारा गुणा किया जाता है, 45 जोड़ें;
- तालिका पर डेटा की जाँच करें।
ब्रॉक विधि
अतिरिक्त वजन की गणना करें फ्रांसीसी सर्जन द्वारा ब्रॉक फील्ड द्वारा मानवविज्ञानी के साथ विकसित प्रौद्योगिकी में मदद मिलेगी। चूंकि आधार एक मानव विकास लेते हैं। 165 सेमी तक, 100, 166-175 सेमी काटा, 105, 170 सेमी से अधिक के संकेतकों के साथ 105 लेते हैं। फॉर्मूला का निर्माता भौतिक पर विचार करने के लिए संख्या परिभाषित समायोजित करने की पेशकश करता है:
- मानक (सामान्य) - आंकड़ा आनुपातिक रूप से तह होता है, माध्यम की वृद्धि, पैर पतला होते हैं, कमर पतली होती है। मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित किया गया है, वसा परत अच्छी कल्याण के लिए न्यूनतम आवश्यक है।
- अस्थि (ठीक) - शरीर को लम्बा दिया जाता है, ट्रांसवर्स पैरामीटर अनुदैर्ध्य से कम होते हैं। छाती संकीर्ण, सपाट, गर्दन, अंग पतले, लंबे होते हैं, चेहरे पतले होते हैं, नाक पतली होती है। अस्थिधुनिक लोगों की मांसपेशियों को कमजोर विकसित किया जाता है, झुकाव न्यूनतम है। मोटापा गंभीर बीमारियों में होता है: सर्जिकल हस्तक्षेप, चोट, चयापचय विकार, हार्मोनल विफलताओं के बाद।
- Hyperstandile (बड़े) - शरीर के अनुप्रस्थ पैरामीटर अधिक अनुदैर्ध्य, हड्डियों, चौड़े, भारी, पैर कम घने होते हैं। मानव विकास आमतौर पर औसत से कम होता है, पूर्णता की प्रवृत्ति अधिक होती है।
ट्रांसवर्स आयामों के साथ थोड़ा कम अनुदैर्ध्य पैटर्न काफी कम हैं, प्राप्त आंकड़ों से 10% लेना आवश्यक है। छोटे पैरों, चौड़ी जांघों के साथ hyperstrenims, छाती परिणामस्वरूप सूचक को 10% जोड़नी चाहिए। आनुपातिक निकाय के साथ नियामकों को अंतिम मूल्य को बदलने की आवश्यकता नहीं है, मुख्य एक को अंतिम अंक माना जाता है।
ब्रॉक विधियों, कंप्यूटिंग की बारीकियों
विधि का उपयोग करके, आदर्श वजन से गणना किए गए पैरामीटर को उम्र के लिए समायोजित किया जाता है। पोषण विशेषज्ञ, Naturopaths विशेषज्ञ 40-50 साल कमज़ोर सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए संख्याओं पर विचारशील विचार करते हैं। 20 से 30 साल की लड़कियों को 10-12% की संख्या को कम करना चाहिए, महिलाओं 50+ 5-7% जोड़ते हैं।
18, गर्भवती, नर्सिंग महिलाओं की तुलना में कम ब्रोच विधि के अतिरिक्त वजन को जानने का कोई मतलब नहीं है। यह एथलीटों, बॉडीबिल्डर के लिए अप्रासंगिक है, जिनके प्रशिक्षण का उद्देश्य मांसपेशी द्रव्यमान के सक्रिय निर्माण के लिए है। उनके लिए, एडीपोज ऊतक, मांसपेशियों के अनुपात की गणना करने के अन्य तरीके हैं जो पतलीपन, मोटापे की पहचान करने में मदद करेंगे।
केटल सूचकांक
अतिरिक्त किलोग्राम केटल की गणना के लिए सूत्र निर्धारित करने में मदद करेगा। प्राप्त परिणाम मोटापे की डिग्री, महिलाओं की पतली, पुरुषों की उम्र 20-65 साल की डिग्री दिखाते हैं। गणना के परिणाम 46+, एथलीटों के वयस्कों में गर्भावस्था, भोजन, किशोरावस्था के दौरान विकृत होते हैं।
सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, बीएमआई की गणना की जाती है: द्रव्यमान (किलोग्राम) को एक वर्ग (वर्ग मीटर) में वृद्धि में विभाजित किया जाता है। उदाहरण:
- मेरे पास एक मास 67 है, ऊंचाई 170;
- यह पता चला है: 67: (1.7 x 1,7) \u003d 23,18
परिणाम तालिका के डेटा के साथ तुलना करते हैं:
फार्मूला केटल, खाता आयु, भौतिक को ध्यान में रखते हुए
मानदंडों की गणना सूत्र द्वारा की जाती है जो शारीरिक, आयु को ध्यान में रखती है। द्रव्यमान (ग्राम) की गणना करते समय, वे विकास (सेंटीमीटर) में विभाजित होते हैं, प्राप्त डेटा की तुलना तालिका पर की जाती है।
केटल इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को इंगित करता है, लेकिन यह जानने की अनुमति नहीं देता कि शरीर के विभिन्न हिस्सों से परत कैसे वितरित की जाती है। यह नीचे वर्णित सूत्र की आदर्शता पर आकृति की जांच करने में मदद करेगा।
शरीर की मात्रा पर वजन निर्भरता
आकृति की मात्रा कैसे जानें कि यह आहार पर बैठने का समय है? यदि अलग-अलग तकनीकों का परीक्षण किया जाता है, लेकिन उपस्थिति पीछे हटती है, तो अतिरिक्त वजन की जांच करने से गणना करने के विकल्प की मदद मिलेगी, ध्यान में रखते हुए:
- नाभि परिधि कमर के स्तर पर मापें, देखें;
- नितंबों की मात्रा निर्धारित करें, देखें;
- पहला संकेतक दूसरे में बांटा गया है, परिणाम की तुलना मानदंड से संबंधित डेटा के साथ की जाती है।
यह कितना काम करना चाहिए? गुणांक निम्नानुसार है: महिलाएं - 0.65-0.85, पुरुष - 0.85-1।
जॉन मैककलुमा की विधि
शरीर के विभिन्न हिस्सों की मंडलियों को मापने के आधार पर जॉन मैककुलम का सूत्र सटीक है। प्राप्त औसत संकेतक विभिन्न उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त हैं, जटिल, आप निश्चित रूप से आनुपातिक आकृति को समझेंगे या नहीं।
मैककुलम के अनुसार अधिक वजन होने पर यह कैसे निर्धारित किया जाता है? सैद्धांतिक वैज्ञानिक ने कलाई परिधि (सेमी) नेविगेट करने का प्रस्ताव दिया। प्रारंभ में, हम परिणाम को 6.5 से गुणा करते हैं। आदर्श रूप से, यह आंकड़ा स्तन परिधि के अनुरूप होगा। इसके बाद, परिणाम प्राप्त डेटा लेना, हम शरीर के बाकी हिस्सों द्वारा कलाई मानकों के प्रतिशत अनुपात की गणना करते हैं:
- 70% - कमर grumps;
- 85% - कूल्हों परिधि;
- 37% - गर्दन परिधि;
- 53% - हिप परिधि;
- 2 9% - प्रकोष्ठ का परिधि;
- 36% - Biceps सर्कल;
- 34% - शिन परिधि।
सूत्र कंप्यूटिंग जब एक डाउनस्ट्रीम
पूर्णता के लिए एक सहज झुकाव के साथ, एक अलग तकनीक है जो आकृति के मानकों को निर्धारित करती है। "आहार के लिए आहार के लिए एक कम एक्सचेंज" बारबरा एडेलस्टीन पुस्तक में एक विस्तृत विवरण पाया जाता है।
गणना चरणों में की जाती है। सबसे पहले, हम यह निर्धारित करते हैं कि सामान्य चयापचय के साथ कौन सा वजन हो सकता है। उदाहरण: 50 किलोग्राम का इष्टतम द्रव्यमान 150 से अधिक विकास के प्रत्येक सेंटीमीटर में 1 किलोग्राम जोड़ें। परिणामस्वरूप अंकों में 25 से शुरू होने वाली प्रत्येक वर्ष की दर से ½ किलोग्राम जोड़ें। सामान्य रूप से, 7 किलोग्राम से अधिक नहीं जोड़ा जाता है।
वर्तमान डेटा समायोजन:
- 4.5-7 किलोग्राम जोड़ें;
- फिर साथ ही 4-7 किलोग्राम (यदि 90 से अधिक है);
- प्लस 2-3 किलोग्राम (यदि शरीर का वजन 100 किलो से अधिक है)।
उदाहरण: 48 साल की महिलाओं की ऊंचाई 155, वजन 95. हम प्राप्त करते हैं: 45 + 1 एक्स (155 - 150) + 7 + 7 + 7 \u003d 71 किलोग्राम।
परिणामी अंक किसी विशेष मामले का संदर्भ संकेतक है। 60-62 किलोग्राम तक स्लिमिंग स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन जाएगा। यदि भविष्य में महिला ठीक होने की इच्छा रखती है, तो यह जल्दी से शुरुआती पदों पर वापस आ जाएगी। इसके अलावा, यह अधिक पूर्ण होगा, भूख अनियंत्रित होगी, जो मोटापे को धमकी देती है।
गणना में गलत कैसे नहीं किया जाए
अपने पसंदीदा फॉर्मूला का उपयोग करके, इस बात पर विचार करें कि आकार के पैरामीटर दिन के समय, सप्ताह के दिन, महीने के आधार पर बदलते हैं। यह सामान्य है, क्योंकि प्रत्येक जीव व्यक्तिगत शारीरिक उतार-चढ़ाव के अधीन है। शरीर का द्रव्यमान में उतार-चढ़ाव, उस पोषण, मनोरंजन मोड, नींद, जलवायु, कल्याण, विभिन्न कारकों की गलती। 1 से अधिक सप्ताह से अधिक वजन के दौरान सटीक डेटा प्राप्त किया जाता है।
मादा जीव एक पतली संरचना है, जहां द्रव्यमान महत्वपूर्ण दिनों के आधार पर भिन्न होता है, पानी की मात्रा ड्रिल की जाती है। यदि सुबह 61 किलोग्राम था, और शाम को यह 62 था - आपको घबराहट नहीं करना चाहिए, तत्काल वजन कम करना चाहिए, आहार से कनेक्ट करना चाहिए। इस तरह की पूर्णता एक अस्थायी घटना है जो निकट ध्यान देने के लायक नहीं है।
अधिक वजन वाले बॉडीबिल्डर, एथलीट आम हैं। ज्यादातर मामलों में उनके प्रशिक्षण का उद्देश्य एक उभरा मांसपेशी आकृति बनाना है। खेल में लगे लोगों की मांसपेशियों में दो बार वसा परत के रूप में वजन होता है। यह सामान्य, प्राकृतिक घटना है।
सीएमटी, क्या यह अंधेरे से परिणामों पर विश्वास करने लायक है?
बॉडी मास इंडेक्स सापेक्ष है, उन आंकड़ों के आधार पर जो विभिन्न देशों के लोगों के भौतिक की विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं। ज्यादातर मामलों में, बीएमआई मानक से ऊपर है, उदाहरण के लिए, यदि मानव हड्डी चौड़ी, भारी, मांसपेशी आकृति, घनी है। यह सामान्य है, एक बार फिर साबित होता है कि शरीर को कसरत के साथ कम करने के लिए तुरंत आहार पर बैठना जरूरी नहीं है।
डब्ल्यूएचओ के अनुसार, रूस में, मोटापा का आई-वें चरण आबादी के आधे से अधिक पीड़ित है। यदि हम संयुक्त राज्य अमेरिका के डेटा की तुलना करते हैं, तो यह पता चला है कि अमेरिकियों को अधिक सामान्य रूप से अतिरक्षण, मोटापा के अधीन किया जाता है।
- पोषण विशेषज्ञ, डॉक्टर, Naturopaths का मानना \u200b\u200bहै कि एक व्यक्ति को अपने वजन, कल्याण का पालन करना होगा। यह शरीर को संगठित करता है, स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने की इच्छा बढ़ाता है, पोषण के नियमों का पालन करता है, खेल खेलते हैं।
- वे बीएमआई मनोवैज्ञानिकों की गणना का विरोध करते हैं, गहराई से आश्वस्त हैं कि ऑनलाइन कैलकुलेटर उन उपयोगकर्ताओं की बढ़ती संख्या के दोषी हैं जो आकृति से असंतुष्ट हैं।
जो भी गणना सूत्र आपने चुना नहीं गया है, समग्र कल्याण पर ध्यान केंद्रित, शरीर के अंदर संवेदनाओं को सुनें। द्रव्यमान में तेज गिरावट गंभीर परिणामों से भरी हुई है, खासकर पुरानी बीमारियों में। यदि यह निर्धारित करना मुश्किल है कि मोटापा कैसे व्यक्त किया जाता है, तो यह पोषण विशेषज्ञ की मदद का सहारा लेने योग्य है।
जैसा कि सॉक्रेटीस ने कहा:
« अगर कोई स्वास्थ्य की तलाश में है, तो उसे पहले पूछें, भले ही वह अपनी बीमारी के सभी कारणों से भाग लेने के लिए तैयार हो, केवल तभी आप उसकी मदद कर सकते हैं। "
इस कथन को अधिक वजन के रूप में इस तरह की समस्या के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
आखिरकार, जैसा कि मैंने लेख में कहा था, 98% लोगों को जीवन के गलत तरीके के कारण विशेष रूप से यह समस्या है और इसे बदलने की कोई इच्छा नहीं है।
हां, और अधिक वजन वाले लोग कभी-कभी शांति से संबंधित होते हैं, हालांकि बीमारियों की एक सूची जो हमारे कारण हो सकती है अतिरिक्त वजन काफी प्रभावशाली है, मैं दोहराना नहीं दूंगा, मैंने इसके बारे में बात की
लेकिन शायद पूरी बात यह है कि बहुत से लोग नहीं जानते कि सीमा कहां है, जहां आप अभी भी सामान्य रूप से हैं, और यह पहले से ही आवश्यक हैसोचने के लिए शुरू करें और इससे चिंताएं, वैसे, न केवल वजन। अक्सर, लड़कियां और महिलाएं जिनके पास अतिरिक्त वजन की समस्या नहीं होती है, वे महान आकार में हैं, लेकिन, फिर भी, वे विचार नहीं छोड़ते कि उन्हें चाहिएअभी भी वजन कम करें।
इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण हैसामान्य वजन क्या होना चाहिए आखिरकार, हमें बस एडीपोज ऊतक की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है।के बारे में एक आदमी का ऊर्जा रिजर्व है,हार्मोन, विटामिन के गठन में भाग लेता है, सर्दियों में हाइपोथर्मिया से एक व्यक्ति की रक्षा करता है और गर्मियों में अति ताप करता है।
सामान्य वजन की गणना कैसे करें
में परिभाषा के लिए कई अलग-अलग गणनाएं हैंसाधारण वजन। बेशक, वे सभी सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में रखते हैं,यह आधा व्यक्ति और उम्र, साथ ही प्रतिशत है वसा और मांसपेशी ऊतक।एन ओह, हालांकि, उनकी मदद से आप कर सकते हैंआरएसी एस। अपना सामान्य वजन पढ़ें।बस यह जानने की जरूरत है कि एलगणना की विधि18 साल की उम्र के किशोरों के लिए उपयुक्त, वृद्ध लोग(65 वर्ष से अधिक) , एथलीट, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं।
मानव विकास के आधार पर सूत्र के अनुसार सामान्य वजन की गणना
मैं हमेशा इतना सूत्र जानता था: ऊंचाईऋण 100 - परिणाम और एक सामान्य वजन है। उदाहरण के लिए, आरओएस।टी 1.7 मीटर - 100 \u003d 70 किलो। लेकिन यह पता चला है कि यह सूत्र हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, यहां उनके शरीर को ध्यान में रखना आवश्यक हैऔर उम्र के लिए समायोजन करें।
शरीर के 3 मुख्य प्रकार हैं और प्रकार के आधार पर और आदर्श वजन की गणना की जाती है।
अस्थि प्रकार (छोटे जोड़) -चित्रा बढ़ाया, यानी अनुदैर्ध्य आयाम ट्रांसवर्स पर प्रबल होते हैं:लंबे अंग, पतली हड्डियों, पतली गर्दन, अविकसित मांसपेशियों. इस तरह के शरीर वाले लोग पूर्णता के लिए इच्छुक नहीं हैं।सामान्य वजन के सूत्र के इस तरह के एक भौतिक के साथ:
सेमी में वृद्धि - 110
नॉर्मोस्टेनिक प्रकार (औसत अतिरिक्त) -शरीर के आनुपातिक आयाम हैं, मांसपेशी ऊतक अच्छी तरह से विकसित होता है,अक्सर, इस प्रकार के लोगों के पास एक आदर्श सुंदर आकृति है। सामान्य वजन की गणना की जाती है:
सीएम में वृद्धि - 103
हाइपरथेनिक प्रकार (बड़ा अतिरिक्त) - इस प्रकार के लोगशरीर का अनुप्रस्थ आकार नॉर्मोस्टास की तुलना में अधिक है:चौड़ी और भारी हड्डियों, चौड़े कूल्हों और छाती, छोटे पैर।इस प्रकार के लोग पूर्णता से ग्रस्त हैं। सामान्य वजन सूत्र:
सेमी में वृद्धि - 100
यदि आप किस प्रकार के प्रकार के बारे में संदेह हैं, तो आप अपने पतले में काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को माप सकते हैं: अस्थिरता में यह 16 सेमी से कम है, नॉर्मोस्ट में - 16 से 18.5 सेमी तक, ह्यूकोस्टिक्स में - से अधिक 18.5 सेमी।
यह उम्र के आधार पर गणना किए गए संकेतकों को समायोजित करने की अनुमति है: शून्य से 5 - 10% की गणना की गई वजन 18 से 50 वर्षों तक लोगों के लिए अनुमति दी जाती है, 50 से अधिक लोगों को 5 - 7% की अनुमति है।
केल्ट द्वारा बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना
बॉडी मास इंडेक्स विकास और मानव वजन के अनुपालन का एक संकेतक है।गणना की यह विधि सबसे लोकप्रियऔर सूत्र द्वारा माना जाता है:
केजी में आपका वजन मीटर में वृद्धि में बांटा गया है, वर्ग में बनाया गया है
उदाहरण के लिए, रोस्ट। 1.7 मी,वजन 75 किलो, सूचकांक की गणना - 75 / (1.7 2) \u003d 25.95 और हम प्लेट में इस सूचक की तलाश में हैं।
| शरीर के वजन के प्रकार |
बीएमआई (किलो / एम 2 ) |
|
शरीर द्रव्यमान की कमी |
<18,5 |
|
सामान्य शरीर का वजन |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
मोटापा I डिग्री |
<30,0 — 34,9 |
|
मोटापा II डिग्री |
<35,0 — 39,9 |
|
मोटापा III डिग्री |
>= 40 |
गुणांक के मूल्य को जानना, आप अपने विकास के अनुरूप सामान्य वजन के संकेतकों की गणना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम न्यूनतम और अधिकतम सीमा सीमाओं की गणना करते हैं। एक उदाहरण के लिए फिर से वृद्धि 1.7 मीटर: न्यूनतम सीमा - (1.7 2) * 18.5 \u003d 53.5 किलो; अधिकतम सीमा - (1.7 2) * 24,9 \u003d 72 किलो
यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह सूत्र मध्यम ऊंचाई के लोगों के लिए उपयुक्त है: पुरुष - 168 - 188 सेमी, और महिलाएं - 154 - 174 सेमी। यदि विकास कम है, तो गणना की गई वजन हम 10% तक कम हो जाते हैं, और यदि उच्चतर, फिर 10% की वृद्धि।
बेशक, यह संकेतक भौतिक, लिंग और आयु के प्रकारों को ध्यान में नहीं रखता है, लेकिन न्यूनतम और अधिकतम सीमाओं के कारण, सभी कारकों का अनुमान लगाया जा सकता है और अपने सामान्य वजन के लिए निर्धारित किया जा सकता है।
वृद्धि के लिए कमर की मात्रा के अनुपात द्वारा सामान्य वजन की गणना
आदर्श माना जाता है जब कमर की मात्रा आपकी ऊंचाई के बराबर होती है। लेकिन एक और सटीक निदान के लिए, आपको गुणांक की गणना करने की आवश्यकता है:
सेमी में कमर की मात्रा सेमी में विकास में बांटा गया है
उदाहरण के लिए, 90 सेमी / 170 सेमी \u003d 0.52 और मानकों के साथ तुलना करें।
| शरीर के वजन के प्रकार |
गुणक |
| डिस्ट्रोफी |
<0,35 |
| मजबूत पतला |
0,35 - 0,42 |
| खुडोबा |
0,43 - 0,46 |
| सामान्य शरीर का वजन |
0,47 - 0,49 |
| अतिरिक्त शरीर द्रव्यमान (संसाधन) |
0,50 - 0,54 |
| मोटापा |
0,55 - 0,58 |
| मजबूत मोटापा |
0.59 और\u003e |
सामान्य वजन की गणना ध्यान में रखते हुए
गणना का सूत्र:
शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 * (वृद्धि - 150) + (आयु - 20) / 4
उदाहरण के लिए, 170 सेमी की वृद्धि, आयु 53
50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 \u003d 50 + 0.75 * 20 + 33/4 \u003d 50 + 15 + 8.25 \u003d 73.25 किलो
नतीजा: 53 वर्ष की आयु में, 170 सेमी की वृद्धि के साथ, इसे 73 किलो का सामान्य वजन माना जाएगा।
यद्यपि यह सूचक भी शरीर के प्रकार और आधा व्यक्ति को ध्यान में नहीं रखता है, लेकिन यह उम्र में ध्यान में रखता है। यद्यपि यह माना जाता है कि आदर्श वजन वह है जो 18 साल में था और इसे जीवन के लिए रखना वांछनीय है, लेकिन वही जीवन अपने समायोजन का योगदान देता है। विशेषज्ञों का कहना है कि हर 10 साल शरीर की ऊर्जा खपत लगभग 10% घट जाती है और तदनुसार, हर 10 साल में हम लगभग 10% (5 - 7 किलो) जोड़ते हैं।
यदि आपने अपना 18 साल का वजन सहेजा है, तो यह निश्चित रूप से ठीक है, लेकिन यदि आप पिछले 10 - 20 से अधिक वर्षों में आदर्श से आ गए हैं, तो आपको किसी भी कीमत पर वापस लौटने का प्रयास नहीं करना चाहिए।गणना के इन तरीकों का लाभ उठाएं, अपना सामान्य निर्धारित करें,अपने लिए आरामदायकवजन और इसके लिए प्रयास करें।
बेशक, यह गणना के लिए सभी विधियां नहीं हैं, अन्य हैं, अब इंटरनेट पर बहुत सारे ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं। लेकिन, गणना की विधि जो भी आप लागू नहीं करते हैं, याद रखेंअगर जरूरत हैवजन घटाने में, तो यह करो अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना ध्यान से करने की आवश्यकता है,आखिरकार, तेज वजन घटाने न केवल वसा को हटा देगा, बल्कि मांसपेशी द्रव्यमान, पानी, और यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
अपने और अपने प्रियजनों की देखभाल करें और स्वस्थ रहें!
पी.एस. सुझावों पर ध्यान देंगलीना ग्रॉसमैन, यह अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए आरामदायक तरीकों की सिफारिश करता है।