सूत्र द्वारा महिला आकृति के प्रकार का निर्धारण कैसे करें। मापदंडों द्वारा आकृति के प्रकार का निर्धारण कैसे करें? नाशपाती शरीर कसरत

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आप एक दृश्य निरीक्षण या माप का उपयोग कर सकते हैं। एक उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम, पोषण योजना और यहाँ तक कि अलमारी की वस्तुओं के चयन के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है। यह पैरामीटर वंशानुगत है और व्यक्ति पर निर्भर नहीं करता है। हालांकि, यदि वांछित है, तो किसी भी प्रकार की काया के साथ, आकृति को समायोजित किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से एक उपयुक्त खेल में संलग्न होने और एक विशेष आहार का पालन करने की आवश्यकता है।

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शरीर के प्रकार

कई बुनियादी शरीर प्रकार हैं: एक्टोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक और एंडोमोर्फिक। वे आनुवंशिक रूप से निर्धारित होते हैं और उन्हें सोमाटोटाइप कहा जाता है। एक विशेष प्रकार से संबंधित वसा के स्तर और वितरण, मांसपेशियों की मात्रा और यहां तक ​​​​कि मानव मानस को भी प्रभावित करता है।

ectomorph

एक्टोमोर्फ पतली हड्डियों वाले स्वाभाविक रूप से पतले लोग होते हैं। इस प्रकार के पुरुषों और महिलाओं में निम्नलिखित विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• तेजी से चयापचय, जिसके कारण शरीर में वसा न्यूनतम होती है;
• संकीर्ण कंधे और कूल्हे;
• काफी बड़ी वृद्धि;
• लंबे पैर और हाथ, छोटा धड़;
• द्रव्यमान प्राप्त करने में कठिनाई, वसा और मांसपेशियों दोनों;
• कम सहनशक्ति।


एक्टोमॉर्फ लोगों में स्पष्ट मांसपेशियां नहीं होती हैं। उन्हें अक्सर लंकी के रूप में जाना जाता है। लड़कियों में एक गोल आकार के बिना, एक आयत जैसा दिखने वाला एक बचकाना आंकड़ा होता है।

शरीर को सुंदर और उभरा हुआ बनाने के लिए, एक्टोमोर्फ को लंबे समय तक कार्डियो लोड से परहेज करते हुए शक्ति प्रशिक्षण करना चाहिए। आपको कैलोरी सरप्लस में खाने की जरूरत है।



मेसोमोर्फ

मेसोमोर्फिक काया को एक संदर्भ माना जाता है। आप इस प्रकार से संबंधित कई मानदंडों से निर्धारित कर सकते हैं:

• पूरे शरीर में वसा की एक छोटी परत का समान वितरण;
• चौड़ी छाती और विकसित कंधे की कमर;
• बल्कि संकीर्ण कूल्हों;
• वी के आकार का सिल्हूट;
• अंग शरीर के समानुपाती होते हैं;
• काफी आसानी से वजन कम करें और मांसपेशियों को हासिल करें;
• उच्च शारीरिक गतिविधि के लिए प्रवण, हार्डी।


मेसोमोर्फ लगभग आदर्श अनुपात और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित मांसपेशियों द्वारा प्रतिष्ठित हैं। आकार में रहने के लिए, आपको शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण को संयोजित करने की आवश्यकता है। ऐसे लोगों के लिए कठोर आहार की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि इनका चयापचय काफी तेज होता है। लेकिन अनियंत्रित पोषण के साथ, अतिरिक्त वजन अभी भी प्रकट हो सकता है।



मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें - पुरुषों और महिलाओं के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम, मेनू, खेल पोषण

endomorph

एंडोमोर्फ वे लोग होते हैं जो अधिक वजन वाले होते हैं और जल्दी वजन बढ़ाते हैं। इसके अलावा, उनके पास निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

• छोटा कद;
• गोल सिर और चेहरा;
• चौड़े नितंब;
• शरीर की कोमल रूपरेखा;
• छोटे हाथ और पैर;
• बड़ा पेट;
• शरीर में वसा का एक उच्च प्रतिशत;
• धीमा चयापचय।


एंडोमोर्फ आसानी से मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, लेकिन वसा की परत के कारण उनकी राहत अदृश्य होगी। इससे निजात पाने के लिए आपको काफी मशक्कत करनी पड़ेगी। आपको पोषण की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और सप्ताह में 3 से 5 बार कार्डियो करने की आवश्यकता होगी।

अपने सोमाटोटाइप का निर्धारण कैसे करें?

आपके शरीर के प्रकार का पता लगाने के कई तरीके हैं। उपरोक्त संकेतों के साथ एक दृश्य निरीक्षण और तुलना सबसे सरल है।

लेकिन आपके शरीर का निष्पक्ष मूल्यांकन करना हमेशा संभव नहीं होता है। इसके अलावा, अपने शुद्ध रूप में, सोमाटोटाइप व्यावहारिक रूप से नहीं पाए जाते हैं।

कलाई की परिधि

इस मामले में, आप एक सेंटीमीटर टेप के साथ माप ले सकते हैं। काया के प्रकार को निर्धारित करने के लिए मुख्य पैरामीटर कलाई का घेरा है। आपको इसे हड्डी के साथ या जहां घड़ी पहनी जाती है, वहां सबसे पतली जगह पर मापने की जरूरत है।




परिणाम के आधार पर, आप अपने सोमाटोटाइप का पता लगा सकते हैं:

• एक्टोमोर्फ - महिलाओं में 15 सेमी तक और पुरुषों में 18 सेमी तक;
• मेसोमोर्फ - महिलाओं में 15-17 सेमी और पुरुषों में 18-20 सेमी;
• एंडोमोर्फ - महिलाओं में 17 सेमी से अधिक और पुरुषों में 20 सेमी से अधिक।

यदि हाथ में कोई टेप नहीं है, तो माप और भी तेजी से किया जा सकता है। इस मामले में, दूसरे हाथ के अंगूठे और मध्यमा के साथ कलाई को हड्डी के नीचे पकड़ने के लिए पर्याप्त है। उनके स्थान के आधार पर, सोमाटोटाइप इस प्रकार होगा:

• एक्टोमोर्फिक - एक उंगली दूसरे को ढकती है;
• मेसोमोर्फिक - उंगलियां एक दूसरे को छूती हैं;
• एंडोमोर्फिक - उंगलियां स्पर्श नहीं करती हैं।

काया का निर्धारण करने के लिए कलाई का माप काफी विश्वसनीय तरीका है। हालाँकि, यह 100% गारंटी नहीं देता है। इसलिए, इसे दृश्य निरीक्षण और अन्य तरीकों के साथ जोड़ना वांछनीय है।

इंटरकोस्टल कोण

सोमाटोटाइप को निर्धारित करने के लिए एक अन्य परीक्षण इंटरकोस्टल कोण का माप है। इसके कार्यान्वयन के लिए यह आवश्यक है:

1. 1. पेट में हल्का सा खींचे। अपनी हथेलियों से पसलियों की निचली सीमाओं को खोजें।
2. 2. दोनों अंगूठों को उनके साथ जोड़ दें ताकि उनकी युक्तियाँ शीर्ष बिंदु पर स्पर्श करें।
3. 3. उंगलियों की स्थिति को ठीक करें और उन्हें पेट से हटा दें।



इंटरकोस्टल कोण

यदि उनके बीच का कोण सही निकला, तो शरीर का प्रकार मेसोमोर्फिक है। अगर तेज - एक्टोमोर्फिक। एंडोमोर्फ में उंगलियों के बीच एक अधिक कोण बनता है।

पैर की लंबाई

किसी व्यक्ति की लंबाई और पैर की लंबाई को मापकर आप समझ सकते हैं कि वह किस प्रकार का है। उनका संबंध एक या दूसरे सोमाटोटाइप से संबंधित होगा:

• पैर की लंबाई आधी से कम ऊंचाई - एंडोमोर्फिक प्रकार;
• 2-4 सेमी से अधिक - मेसोमोर्फिक;
• 6-8 सेमी लंबा - एक्टोमोर्फिक।

श्रोणि के स्तर पर पैरों की लंबाई एड़ी से फीमर के फलाव तक मापी जानी चाहिए।

चित्र प्रकार

सोमाटोटाइप केवल शरीर के प्रकार का वर्गीकरण नहीं है। छाती, कमर और कूल्हों के अनुपात के अनुसार आंकड़े भी प्रकार के होते हैं। यह एक घंटे का चश्मा, एक नाशपाती, एक उल्टा त्रिकोण, एक आयत या एक सेब हो सकता है।

यह विभाजन आमतौर पर महिलाओं द्वारा उपयोग किया जाता है। यह आपको व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम और पोषण योजना बनाने की अनुमति देता है। इस मामले में, आप केवल दर्पण में देखकर या बस्ट, कमर और कूल्हों को मापकर आकृति के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं।

hourglass

महिलाओं के लिए आदर्श शरीर का प्रकार प्रति घंटा है। इस मामले में, कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के बराबर होती है, और कमर स्पष्ट रूप से परिभाषित होती है।




ऐसी आकृति के मालिकों के पतले पैर, गोल नितंब और मध्यम आकार के स्तन होते हैं। उनकी चर्बी पूरे शरीर में समान रूप से जमा होती है।

नाशपाती

सबसे अधिक स्त्री शरीर का प्रकार नाशपाती है। ऐसी महिलाओं में कूल्हे कंधों से काफी चौड़े होते हैं। उन्होंने नितंबों और चौड़ी टांगों का विकास किया है। इनका बछड़ा और टखने का घेरा काफी बड़ा होता है, जबकि कलाई पतली होती है।




"नाशपाती" का ऊपरी शरीर खराब विकसित होता है। कंधे झुके हुए और संकीर्ण होते हैं, बस्ट आमतौर पर छोटा होता है। एक बड़ा प्लस एक पतली कमर है, जो चौड़े कूल्हों के साथ मिलकर सिल्हूट को बहुत ही स्त्री और आकर्षक बनाती है। चर्बी मुख्य रूप से जांघों और नितंबों पर जमा होती है। इस वजह से, ऐसे आंकड़े के मालिक अक्सर सेल्युलाईट से पीड़ित होते हैं।

उल्टे त्रिकोण

उल्टे त्रिकोण आकृति वाली लड़कियों में, इसके विपरीत, कंधे कूल्हों से अधिक चौड़े होते हैं। अक्सर उनके बड़े स्तन, संकीर्ण कूल्हे और सपाट नितंब होते हैं।




वसा मुख्य रूप से ऊपरी शरीर में जमा होती है। मुख्य लाभ पतले पैर हैं। पैरों और नितंबों पर भार के साथ व्यायाम करके आप इस तरह के आंकड़े को संतुलित कर सकते हैं।

आयत

एक अन्य प्रकार की आकृति एक आयत है। यह छाती, कमर और कूल्हों के बराबर आयतन की विशेषता है।



ऐसे फिगर वाली महिलाएं बचकानी दिखती हैं। इसे ठीक करने के लिए, आपको बुनियादी अभ्यासों (स्क्वाट्स, बेंच प्रेस, आदि) की प्रबलता के साथ शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न होने की आवश्यकता है। तब कंधे और कूल्हे चौड़े हो जाएंगे, और कमर अधिक स्पष्ट हो जाएगी।

एक सेब

अंतिम प्रकार का आंकड़ा एक सेब है। ऐसी लड़कियों के पास एक शानदार बस्ट, छोटे कूल्हे और अविकसित नितंब होते हैं। मुख्य विशेषता एक विस्तृत कमर है, क्योंकि पेट और पक्षों पर वसा जमा हो जाती है।




आमतौर पर सेब के आकार वाली महिलाएं छोटी, छोटी गर्दन और गोल चेहरा वाली होती हैं। उनका मुख्य लाभ पतला पैर है। शरीर को आनुपातिक बनाने के लिए उन्हें अपने आहार पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखने और कार्डियो करने की जरूरत है।

माना शरीर के प्रकार आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित होते हैं। इन्हें बदला नहीं जा सकता, लेकिन आप डाइट और ट्रेनिंग की मदद से अपने फिगर को सही कर सकते हैं। तो, जीवन भर के दौरान, एक्टोमोर्फ अतिरिक्त वजन प्राप्त कर सकते हैं, और एंडोमोर्फ पतले और फिट हो सकते हैं।

और कुछ राज...

हमारे पाठकों में से एक, इंगा एरेमिना की कहानी:

मेरा वजन मेरे लिए विशेष रूप से निराशाजनक था, 41 साल की उम्र में मेरा वजन 3 सूमो पहलवानों की तरह था, अर्थात् 92 किग्रा। वजन पूरी तरह से कैसे कम करें? हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कोई भी चीज किसी व्यक्ति को उसके फिगर जितना विकृत या फिर से जीवंत नहीं करती है।

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? सीखा - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मालिश, गुहिकायन, आरएफ उठाना, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - सलाहकार पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

कौन तर्क देता है: हम सभी अद्वितीय हैं और आपको दो समान महिलाएं नहीं मिल सकतीं। लेकिन एक ही प्रकार के आंकड़े मौजूद हैं, और उन्हें फल-ज्यामितीय विशेषता के अनुसार अलग करने की प्रथा है। आप कौन हैं - एक सेब, एक नाशपाती, एक त्रिकोण या एक भाग्यशाली घंटा?

शरीर का प्रकार: नाशपाती (गाइनेकोइड प्रकार)

नाशपाती वाली लड़कियां सबसे ज्यादा स्त्रैण होती हैं। खुश प्रकार का आंकड़ा: अतिरिक्त वजन, यदि कोई हो, निचले शरीर में "नाशपाती" में केंद्रित होता है - यह कूल्हों, नितंबों, कमर पर जमा होता है और लगभग छाती और पीठ पर जमा नहीं होता है। बस्ट आमतौर पर आकार में मध्यम होता है। कमर का उच्चारण और थोड़ा उच्चारण दोनों किया जा सकता है। पेट आमतौर पर सपाट होता है। शरीर का ऊपरी हिस्सा आमतौर पर शरीर के निचले हिस्से की तुलना में थोड़ा लंबा होता है, शरीर का निचला हिस्सा चौड़े-बंधे प्रकार का होता है, जबकि निचला हिस्सा संकीर्ण-बंधुआ प्रकार का होता है। जितना अधिक वजन, उतना ही अधिक "त्रिकोणीय" आंकड़ा बन जाता है। वजन कम करते समय, नेत्रहीन रूप से आंकड़े में काफी सुधार होता है। इस प्रकार की आकृति के लिए, सही मुद्रा का बहुत महत्व है - यहां तक ​​\u200b\u200bकि थोड़ा सा भी "नाशपाती" को खराब कर देता है। "नाशपाती" प्रकार की महिलाएं किसी भी बिल्ड (पतली, मध्यम, पूर्ण) की हो सकती हैं और किसी भी ऊंचाई की हो सकती हैं।

नाशपाती में कम चयापचय दर और सेल्युलाईट की उच्च प्रवृत्ति होती है।

नाशपाती के लिए भोजन

पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि इस प्रकार की महिलाओं में शाम के समय मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है। इसलिए, सुबह और दोपहर में आपको कम खाना चाहिए, और मुख्य भोजन शाम को होना चाहिए। वसायुक्त और मसालेदार भोजन, साथ ही मिठाइयों का त्याग करना बेहतर है। अनाज, सब्जियां और फल खाना सबसे अच्छा है।

"नाशपाती" के लिए पीने के नियम का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है! आपका मानदंड प्रति दिन 30 मिलीलीटर प्रति 1 किलो वजन है।

नाशपाती शरीर कसरत

पैरों पर ध्यान दें - पैरों और जांघों पर जमा चर्बी को कम करने से "नाशपाती" का फिगर आदर्श बन जाता है। जटिल पैर व्यायाम जिसमें एक साथ कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, आपके लिए उपयुक्त होते हैं। जटिल के अलावा, निचले शरीर में एक या किसी अन्य मांसपेशी के उद्देश्य से कई अलग-थलग व्यायाम करना सुनिश्चित करें। मुख्य कार्य कूल्हों में वजन कम करना है, लेकिन "ऊपरी शरीर" अभ्यासों की उपेक्षा न करें - बाहों, छाती, पीठ और कंधों की विकसित मांसपेशियां आकृति के अनुरूप हैं। अपर बेल्ट को डेवलप करके आप अपने फिगर में जोर को नीचे से शिफ्ट कर सकती हैं। आखिरकार, ठाठ कूल्हों, एक संकीर्ण कमर और संकीर्ण कंधों वाला एक आंकड़ा बहुत ही स्त्री और आकर्षक है। नाशपाती में गालों पर चर्बी जमा नहीं होती और चेहरा, हाथ, कंधे, पीठ, गर्दन नाजुक बनी रहती है। कमर आमतौर पर हमेशा संरक्षित रहती है।

कसरत का उद्देश्य: कूल्हों को कम करना।

व्यायाम:

• आगे के फेफड़े
• सिम्युलेटर में पैर का विस्तार
• जंप स्क्वाट
• एक स्थिर चरण के साथ एक चरण में फेफड़े
• स्क्वैट्स के साथ क्षैतिज पंक्ति
• स्थिर चरण के साथ ग्लूट ब्रिज

आपकी जांघें प्रलोभन का एक उपकरण और परेशानी का स्रोत दोनों हैं। "जांघिया" को कम चमकदार बनाने के लिए, खेल के लिए जाएं और मॉडलिंग विरोधी सेल्युलाईट सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें। प्रशिक्षण के बाद क्रीम और जैल लगाएं, गोलाकार गति में वितरित करें, और फिर अपनी मुट्ठी बांधें और अपने पैरों को घुटनों से ऊपर की हड्डियों से टैप करें। अगर त्वचा लाल हो जाती है, तो आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।

"नाशपाती" कैसे पहनें?

हमारी साइट पूरी तरह से इसके बारे में नहीं है, लेकिन यह उल्लेख करना आवश्यक है: फ्लेयर्ड स्कर्ट, वेजेज वाली स्कर्ट, रैप ड्रेसेस, मैक्सी स्कर्ट पहनें। शरीर के अंगों को संतुलित करने के लिए शोल्डर पैड के साथ ब्लेज़र और कार्डिगन पहनें, प्लंजिंग नेकलाइन, बोल्ड प्रिंट और चेस्ट पॉकेट पहनें। ऊपरी शरीर पर ध्यान दें, जबकि नीचे "अंधेरा" करें। गहने पहनें: हार, पेंडेंट, चेन, स्कार्फ, लैपल्स पर ब्रोच। नीचे गहरे रंगों में सजाया जाना चाहिए। थोड़ा संकुचित या ढीली पतलून, मध्यम लंबाई की सीधी स्कर्ट चुनना बेहतर है। कटअवे कमर स्टाइल से बचें। ऊपर से, सिल्हूट अर्ध-आसन्न होना चाहिए, नीचे की ओर विस्तार करना चाहिए। मुलायम और चमकदार रेखाओं के प्रभाव को प्राप्त करें। बस्ट को नेत्रहीन रूप से बढ़ाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

"नाशपाती": हस्तियां

• जेनिफर लोपेज
• हिलेरी क्लिंटन
• हैली बैरी
• रिहाना
• क्रिस्टीना एगुइलेरा
• शकीरा
• टायरा तट

आकार प्रकार: आयत

"आयत" महिलाओं की सबसे बड़ी बाधा कमर का अभाव है। ऐसी लड़कियां कूल्हों में गोलाई भी नहीं ले पाती हैं। लेकिन कम शरीर में वसा की संरचना के साथ, ऐसे आंकड़े अच्छे लगते हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, इस प्रकार की महिलाओं में अक्सर अधिक वजन होने की प्रवृत्ति होती है। और वसा का प्रतिशत जितना अधिक होगा और अधिक परिपूर्णता होगी, मांसपेशियों को कम राहत मिलेगी जो आकृति की आकृति बनाती है, जिसका अर्थ है कि आंकड़ा और भी अधिक आयताकार लगता है। "आयत" में कूल्हों और कंधों की चौड़ाई समान होती है। कूल्हों और कमर के बीच का अंतर 25 सेमी से कम है। शरीर मजबूत, स्टॉकी है, पैर पतले हैं। कूल्हों में लगभग कोई मोड़ नहीं है, नितंब सपाट हैं, छाती चौड़ी है।

इस प्रकार की मुख्य समस्या फैला हुआ पेट और कमर की अभिव्यक्ति की कमी है। ऐसा लगता है कि इस तरह के एक आंकड़े को आदर्श नहीं कहा जा सकता है - लेकिन, दूसरी ओर, इस तरह के प्रारंभिक डेटा के साथ एक आदर्श प्राप्त करना बाकी सभी की तुलना में आसान है। आमतौर पर, इस प्रकार के प्रतिनिधियों की मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से मजबूत होती हैं और एक छोटे से भार पर भी आसानी से प्रतिक्रिया करती हैं।

मुख्य लक्ष्य पेट की चर्बी और कमर के आसपास की चर्बी कम करना है। जटिल तरीके से कार्रवाई करें: कम वसा वाला आहार + कार्डियो + पेट और पेट के उद्देश्य से व्यायाम। वॉकिंग और जॉगिंग से आपको काफी फायदा होगा।

"आयत" के लिए भोजन

चयापचय दर मध्यम है, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति हो सकती है। अपने आप को कैलोरी में सीमित करें, नमक, बीयर, सॉसेज का त्याग करें।

आयत शरीर कसरत

इस प्रकार के फिगर के लिए कमजोर परिभाषित कमर एक समस्या है। पेट क्षेत्र पर काम करें।

प्रशिक्षण का उद्देश्य: झुकना हासिल करना। अपनी कोर मसल्स पर काम करें। हिप्स और ग्लूटल मसल्स में वॉल्यूम जोड़ने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की जरूरत होती है। क्रंचेज से सावधान रहें - आपको अतिरिक्त तिरछी मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता नहीं है।

व्यायाम:

• रूसी मोड़
• सूमो पहलवान
• सिम्युलेटर में पैर वापस लेना

"आयत" कैसे कपड़े पहने?

मोटे कपड़ों से बने स्ट्रेट-कट कपड़े चुनें - सॉलिड कलर के पैंटसूट बेस्ट होते हैं। क्लासिक्स देखें। वैसे, स्पोर्ट्स स्टाइल के कपड़े (जिपर के साथ हुडी) भी होंगे। तंग, संरचित, आकार धारण करने वाले कपड़ों की तलाश करें। रैप टॉप और ब्लाउज़ के दिलचस्प मॉडल के साथ बड़े स्तनों पर ज़ोर दें। आपकी स्कर्ट की शैलियाँ "ट्यूलिप", "सूर्य", "अर्ध-सूर्य" हैं। पैंट ढीले या संकुचित चुनने के लिए बेहतर है। कार्डिगन, जैकेट - फसली। छाती और कूल्हों पर ध्यान आकर्षित करें। आपकी पसंद इन जगहों पर फ़्लॉज़, ड्रेपरीज़, रफ़ल्स, कोक्वेट्स, पेप्लम हैं। अपने कंधों को खोलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आप सूट के ऊपर और नीचे के बीच कलर कंट्रास्ट बना सकती हैं। सहायक उपकरण के साथ स्त्रीत्व जोड़ें: ऊँची एड़ी के जूते, उत्तम हैंडबैग, स्कार्फ। फिट और टाइट स्टाइल आपकी कहानी नहीं है, कमर पर बहुत पतले कपड़े, स्ट्रैप और बेल्ट भी आपको शोभा नहीं देंगे। उन हिस्सों को ठीक करें जो आपके पास कोणीय हैं।

"आयत": मशहूर हस्तियां

आकार का प्रकार: सेब

आप अपने पैरों और छाती के साथ भाग्यशाली हैं! पैर पतले हैं, छाती बड़ी है। लेकिन समस्या पीछे की है। अतिरिक्त छाती और शरीर के मध्य भाग में जमा हो जाता है। समस्या क्षेत्र पेट है, इसे कसने की जरूरत है। महिला- "सेब" छाती और कमर के समान आकार में भिन्न होते हैं। समस्याएं: मध्यम आकार की छाती, दिखाई देने वाला पेट, कमर नहीं। लाभ: सुंदर कूल्हे और पैर। "सेब" आकृति की एक और भिन्नता है - बड़े स्तन और कूल्हे, थोड़ी ध्यान देने योग्य कमर, लंबे पैर। जोर पैरों और नेकलाइन पर होना चाहिए। और याद रखें - आपको चेहरे को उज्ज्वल रूप से उजागर करने की आवश्यकता है!

सेब के लिए पोषण

विटामिन, खनिज, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, लीन मीट, मछली, सोया उत्पाद, वसा रहित पनीर, केफिर, नट्स खाएं, जो हृदय प्रणाली के रोगों की रोकथाम सुनिश्चित करेंगे।

ऐप्पल बॉडी कसरत:

"सेब" में चमड़े के नीचे का वसा पेट, कमर, हाथ, छाती में केंद्रित होता है। लेकिन वजन प्रभावशाली होने पर भी पैर पतले रहते हैं। "सेब" में आमतौर पर कम चयापचय दर होती है और मध्यम आहार के साथ भी अतिरिक्त पाउंड प्राप्त होते हैं। तो स्वस्थ और उचित पोषण "सेब" के लिए जरूरी है! हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रेस की प्रेस और पार्श्व मांसपेशियों, पेट की तिरछी मांसपेशियों के व्यायाम पर ध्यान दें।

• एक छलांग के साथ बर्पीस
• पुश अप
• "साइकिल"

प्रत्येक अभ्यास के बाद बाकी को कम करते हुए, एक गोलाकार मोड में प्रशिक्षण करें। कुल मिलाकर, 3-4 सर्कल करें, एक ब्रेक - 40-60 सेकंड। आप हर दिन अभ्यास कर सकते हैं।

अपनी कमर की परिधि को नियमित रूप से मापें: यह 80 सेमी से कम होनी चाहिए। सेब के शरीर के प्रकार वाले लोगों के लिए, चयापचय सिंड्रोम विशिष्ट है, यानी पेट में वसा का जमा होना, जिससे मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है।

"सेब" कैसे कपड़े पहने?

सितारों से एक संकेत लें: साम्राज्य के कपड़े, उच्च कमर वाले कपड़े और शीर्ष पर पर्दे के साथ कपड़े पहनें। कार्य सिल्हूट को नेत्रहीन रूप से लंबा करना, शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों को संतुलित करना है। आपको कमर पर ध्यान केंद्रित करने से बचना चाहिए और शरीर के अन्य, अधिक आकर्षक भागों पर जोर देना चाहिए। ये आपके पैर और आपकी छाती होंगे।

कमर के आसपास बैगी कपड़ों से बचें। चौड़े ट्राउजर और जींस, स्ट्रेची और फ्लोइंग फैब्रिक, गहरे रंग पहनें। टॉप और ब्लाउज़ जो आपकी लाइन्स में फिट हों लेकिन कमर पर ढीले हों, अच्छे लगेंगे। वी- और यू-नेक चुनें।

"ऐप्पल": मशहूर हस्तियां

विशिष्ट "सेब" - लिव टायलर।

आकार का प्रकार: त्रिभुज

"त्रिकोण" आंकड़े वाली लड़कियों में, कूल्हों और कमर की मात्रा भिन्न नहीं होती है। आकृति बहुत बचकानी, एंड्रोजेनिक दिखती है। आमतौर पर कंधे कूल्हों की तुलना में बहुत चौड़े होते हैं। आमतौर पर शरीर का ऊपरी आधा हिस्सा निचले हिस्से की तुलना में बहुत छोटा होता है। पतले, पतले लंबे पैर एक विशाल शरीर से "संलग्न" प्रतीत होते हैं। कमर आमतौर पर खराब परिभाषित होती है। यदि अधिक वजन है, तो यह ऊपरी शरीर में - बाहों में, पीठ में, पेट में वितरित किया जाता है। वहीं, वजन घटाने और अतिरिक्त चर्बी को जलाने से हमेशा मदद नहीं मिलती है। "त्रिकोण" प्रकार के प्रतिनिधियों के पास अपने निचले हिस्से को अधिक गोल बनाने, शीर्ष को हल्का करने और नीचे की मात्रा जोड़ने का एक कारण है। पेट की चर्बी कम करते हुए अपने नितंबों को ऊपर उठाने की कोशिश करें।

ये आंकड़े बहुत उपयोगी हैं। आपको गंभीर वजन और कम संख्या में दोहराव के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता है। इस प्रकार का प्रशिक्षण सप्ताह में 4-5 बार किया जा सकता है।

"त्रिकोण" के लिए पोषण

सबसे अच्छा आहार कम वसा है। कम चीनी, अधिक फाइबर - यह "त्रिकोण" आकृति वाली महिलाओं के लिए पोषण सूत्र है। उन्हें अधिक से अधिक प्रोटीन और कम डेयरी उत्पादों का सेवन करने की आवश्यकता है।

विकसित कंधों की बदौलत आपकी कमर पतली दिखती है। बेल्ट और बेल्ट वाले कपड़ों के साथ इस पर जोर दें!

त्रिभुज शरीर कसरत

आपकी मुख्य प्राथमिकता अनुपात है। श्रोणि और कंधे की कमर को संतुलित करने के लिए कूल्हों और नितंबों पर ध्यान दें। स्पीड स्केटिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, गहन शक्ति के लिए उपयुक्त।

अपनी बाहों और उनकी राहत, पेट, पीठ के व्यायाम पर ध्यान दें।

प्रशिक्षण का उद्देश्य: आकृति को लगभग अतिरिक्त स्वर की आवश्यकता नहीं है। पेट और कोर की मांसपेशियों के साथ-साथ कूल्हों को भी कसना आवश्यक है।

व्यायाम:

• फेफड़े
• फेफड़े
• वी-बार पर पुल-अप
• उलट चरमराहट
• भारित प्लाई स्क्वैट्स
• ढलान में सिम्युलेटर में कूल्हे का अपहरण
• विकर्ण पर्वतारोही

ट्राएंगल बॉडी टाइप के साथ कैसे कपड़े पहने?

कोई स्त्री पोशाक नहीं - अपने दोष को एक गुण में बदल दें! स्वच्छ रेखाएं, ज्यामितीय सिल्हूट और मर्दाना कपड़े पहनें।

"त्रिकोण": मशहूर हस्तियां

• अनास्तासिया वोलोचकोवा
• कैमेरॉन डिएज़
• जेसिका बीएल
• हैडन पेनेटियर

शरीर का प्रकार: घंटे का चश्मा

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि इस प्रकार की आकृति आदर्श है: कूल्हों और छाती की समान मात्रा बहुत संकीर्ण, स्पष्ट कमर के साथ - आमतौर पर कमर कूल्हों की तुलना में 25 सेमी से अधिक संकरी होती है। कूल्हे की रेखा घुमावदार होती है, बस्ट और नितंब गोल होते हैं। यह एक क्लासिक महिला आकृति है। इसकी कमियों को आसानी से ठीक किया जाता है, बस जरूरत है चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा को कम करने की। "आवरग्लास" के कंधों की चौड़ाई आमतौर पर कूल्हों की चौड़ाई के बराबर होती है, और कमर बहुत संकरी होती है। सामान्य तौर पर, आंकड़ा आनुपातिक और सामंजस्यपूर्ण है।

वसा का जमाव आमतौर पर जांघों और छाती पर होता है। यदि अधिक वजन है, तो यह "कान" और "जांघिया" के रूप में कूल्हों पर जमा होता है। सबसे महत्वपूर्ण बात आहार को समायोजित करना है, क्योंकि "ऑवरग्लास" का मुख्य कार्य वसा की मात्रा को कम करना है, जबकि इस आंकड़े में निहित चिकनी रेखाओं को बनाए रखना है। व्यायाम करते समय, मुख्य बात अनुपात को बदले बिना मांसपेशियों को मजबूत करना है। सप्ताह में 3 बार, हर दूसरे दिन ट्रेन करना सबसे अच्छा है। इस प्रकार के कार्डियो फिगर के लिए बहुत उपयोगी है - दौड़ना, डांस एरोबिक्स, एक्सरसाइज बाइक, स्टेपर, वॉकिंग।

घंटे के चश्मे के लिए पोषण:

मुख्य नियम आहार के संतुलन की निगरानी करना और भूख से बचना है, जो अधिक खाने और वजन बढ़ने से भरा है।

दिन भर में चीनी की अधिकता से बचने के लिए नाश्ते और रात के खाने के बीच 1-2 हल्का नाश्ता करें।

दोपहर में "बलगम बनाने वाले" खाद्य पदार्थों से बचें - एवोकाडो, नट्स, अनाज, तिल।

यदि आप चीनी को पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो इसकी मात्रा और गुणवत्ता देखें: प्राकृतिक सामग्री चुनें, इसे स्टीविया या शहद से बदलें।

शाम 4 बजे के बाद फल और मिठाइयां न खाएं।

मीठा, वसायुक्त और मसालेदार भोजन सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाएगा। अनुशंसित धीमी कार्बोहाइड्रेट: अनाज, आलू, चावल, साबुत अनाज की रोटी। आहार के लिए सबसे अच्छा आधार डेयरी उत्पाद, मछली, सब्जियां और फल हैं।

सामंजस्यपूर्ण आकृति: स्पष्ट कूल्हों और छाती, पतली कमर! काश, ऐसी लड़कियों का वजन अधिक होता। लेकिन अगर अतिरिक्त पाउंड आ भी जाते हैं, तो वे शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों में समान रूप से वितरित हो जाते हैं। कमर हमेशा ध्यान देने योग्य रहती है!

ऑवरग्लास बॉडी वर्कआउट:

आपकी गतिविधियों का उद्देश्य चयापचय में तेजी लाना और कमर को बनाए रखना होना चाहिए - यह सामंजस्यपूर्ण अनुपात की कुंजी है। नृत्य, कार्यात्मक प्रशिक्षण, मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो, सर्किट प्रशिक्षण इष्टतम हैं।

कमर लगभग नहीं बढ़ती - लेकिन छाती, हाथ, कूल्हों, नितंबों को सुना जा सकता है। सभी घंटे के चश्मे वाली लड़कियों को कार्डियो पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है: दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना। घंटे का चश्मा समान रूप से वजन बढ़ाता है, इसलिए प्रतिरोध प्रशिक्षण और कार्डियो उनके लिए अच्छे हैं। उन्हें अत्यधिक राहत और पंपिंग से बचना चाहिए, उनका लक्ष्य चतुराई है।

आपका कार्डियो:

• तैराकी
• नृत्य
• धीमी गति से दौड़ना
• प्रकाश प्रतिरोध के साथ बाइक।

"ऑवरग्लास" में वजन कूल्हों, नितंबों, पेट और बाहों में बढ़ जाता है, इसलिए आपको इन मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। हम आपको सभी वर्कआउट को तेज गति से करने की सलाह देते हैं।

खेल खेलते समय बिना गड्ढों वाली ब्रा चुनें। यह अचानक हलचल के दौरान छाती पर भार को कम करता है।

दबाएँ

कई घंटे के चश्मे के लिए पेट एक वास्तविक सिरदर्द है। आपको ट्विस्ट के कई रूपों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

• शरीर और टांगों को उठाकर बगल के बल लेट जाएं।अपनी तरफ एक हाथ अपने सिर के पीछे और दूसरा अपनी कमर पर लेटें। एक ही समय में अपने शरीर और पैरों को ऊपर उठाएं। 8-20 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें।

• सीधे पैरों के साथ डम्बल के साथ घुमा।प्रारंभिक स्थिति - लेटना, सिर के पीछे सीधे डम्बल के साथ हाथ, पैर 45 डिग्री के कोण पर हैं। सांस भरते हुए, अपनी बाहों को डम्बल के साथ ऊपर उठाएं, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15 प्रतिनिधि के 1 सेट से शुरू करें, 15 प्रतिनिधि के 3 सेट तक काम करें।

• "अपनी उंगली को छुओ।"फर्श पर लेट जाएं, अपने दाहिने हाथ से श्वास लेते हुए, अपने दाहिने पैर के अंगूठे को स्पर्श करें, अपने पैर को 90 डिग्री ऊपर उठाएं। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक तरफ 10-15 प्रतिनिधि करें।

• बर्पी
• काष्ठफलक
• पुश अप
• फ्रंट किक स्क्वाट्स
• सदमे अवशोषक के साथ लंबवत झुकाव लिंक
• सीधे हाथ और मुड़े हुए पैरों के साथ क्रंचेस

एक घंटे के शरीर के प्रकार के साथ कैसे कपड़े पहने?

आप इसे हमारे बिना जानते हैं: कपड़े, उच्चारण कमर, सज्जित ब्लाउज। सबसे बढ़िया - शैलियाँ जो धीरे से शरीर को ढँक देती हैं और कर्व्स पर ज़ोर देती हैं। कमर पर बेल्ट और बेल्ट की उपेक्षा न करें, विशेष रूप से चौड़े वाले आप पर सूट करेंगे। लेकिन लगभग कोई भी कपड़े और सामान आप पर सूट करते हैं! कपड़े - बुना हुआ कपड़ा, लोचदार कपड़े, भारी, घने कपड़े त्यागें। तुम जाओ पेंसिल स्कर्ट, ट्यूलिप स्कर्ट, तंग पैंट, लेगिंग.

"आवरग्लास": मशहूर हस्तियां

पचास और साठ के दशक के क्लासिक फिल्म सितारे - सोफिया लोरेन, मर्लिन मुनरो, ठीक है, आपको यह विचार मिलता है, और यह भी:

• किम कर्दाशियन
• स्कारलेट जोहानसन
• सलमा हायेक
• सोफिया वर्गीज

बुनियादी शरीर के प्रकार (एक्टोमोर्फ, एंडोमोर्फ और मेसोमोर्फ) भी लड़कियों के लिए प्रासंगिक हैं। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि, शारीरिक रूप से, महिला आकृतियों के रूप बहुत अधिक विविध हैं, लड़कियों की काया के मुद्दे पर अतिरिक्त स्पष्टीकरण की आवश्यकता है।

निश्चित रूप से, सोमाटोटाइप किसी व्यक्ति का संवैधानिक शरीर प्रकार और उसके भविष्य के शारीरिक विकास का कार्यक्रम।सबसे पहले, यह आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित है, और इसे प्रभावित करना असंभव है, लेकिन अपनी जीवन शैली को बदलना काफी संभव है, जो शरीर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।

महिला प्रकार के आंकड़े

अपनी खेती शुरू करने से पहले, उन विशेषताओं को निर्धारित करने के लिए जिन्हें ठीक करना सबसे कठिन है, लड़कियों को इस प्रश्न का उत्तर खोजना चाहिए: "मेरे पास किस प्रकार की आकृति है?"।

हम तीन माप करते हैं:

1. स्तन का आकार:बिना पुश-अप के सामान्य ब्रा के ऊपर, सबसे अधिक उभरे हुए बिंदु पर, सेंटीमीटर को फर्श के समानांतर रखते हुए।
2. कमर:शरीर के सबसे संकरे हिस्से के साथ (नाभि के ठीक ऊपर), पेट को अंदर खींचे या बाहर निकाले बिना।
3. कूल्हे:टेप को फर्श के समानांतर रखते हुए, कूल्हों के सबसे चौड़े हिस्से के साथ।

हम परिणामों का मूल्यांकन करते हैं:

शरीर का प्रकार - नाशपाती (त्रिकोण)

इस प्रकार की आकृति की मुख्य विशेषता अपेक्षाकृत संकीर्ण कंधों के साथ चौड़े कूल्हे हैं। ऐसी महिलाओं को कूल्हों और नितंबों में परिपूर्णता का खतरा होता है।

भरते समय इनमें वसा इन क्षेत्रों में जमा हो जाती है। कभी-कभी आप एक महिला को एक सुंदर, यहां तक ​​कि नाजुक, शीर्ष और बहुत विशाल तल के साथ देख सकते हैं। वहीं, कमर बहुत सुंदर हो सकती है।

1. ऊपरी शरीर नीचे से लंबा है।
2. ज्यादातर मामलों में, निचले अंग चौड़े-चौड़े होते हैं, जबकि ऊपरी अंग संकरे-बंधे होते हैं।
3. कमर संकरी है, कभी-कभी बहुत नीची।
4. एक स्पष्ट कमर किसी भी परिस्थिति में बनी रहती है।

प्रशिक्षण

इस प्रकार के फिगर वाली लड़कियों को सेल्युलाईट की समस्या होने की संभावना अधिक होती है। प्रशिक्षण में, शीर्ष पर भार देना महत्वपूर्ण है: पीठ, कंधे, छाती का व्यायाम करें।

व्यापक लेग वर्कआउट बहुत महत्वपूर्ण हैं, साथ ही कूल्हों को "सुखाने" के लिए अलग-थलग हैं। गोलाकार गहन अभ्यास या सुपरसेट प्रभावी होंगे। आपको अलग-अलग दिनों में ऊपर और नीचे को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

व्यायाम:

• फेफड़े (संभव - भार के साथ)
• सिम्युलेटर में पैर का विस्तार
• जंप स्क्वाट
• दीर्घवृत्ताभ
• हाइपरेक्स्टेंशन

आकार का प्रकार - उलटा त्रिभुज (वी आकार)

इस सोमाटोटाइप वाली लड़कियों में आमतौर पर चौड़े कंधे और संकीर्ण कूल्हे होते हैं। अगर लड़की मोटी हो जाती है तो उसकी पीठ, कंधों और छाती पर चर्बी जमा हो जाती है।

1. शरीर का ऊपरी भाग नीचे से छोटा होता है।
2. पैर अक्सर पतले, लेकिन पतले होते हैं।
3. शरीर के मध्य का उच्चारण नहीं किया जाता है।

प्रशिक्षण

प्रशिक्षण में विशेषताएं यह है कि कूल्हों और नितंबों को विकसित करना आवश्यक है, साथ ही पेट पर लगातार ध्यान देना चाहिए।

वैकल्पिक रूप से, शरीर के वजन को कम करने के लिए, अपेक्षाकृत बड़े वजन और कम संख्या में दोहराव के साथ कई सेट करना आवश्यक है।

वजन को नियंत्रित करने और इसके संचय को रोकने के लिए कार्डियो लोड के बारे में लगातार याद रखना आवश्यक है। यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो सप्ताह में 4-5 बार अधिक व्यायाम करें, क्योंकि इस प्रकार की विशेषता धीमी कमी है।

व्यायाम:

• फेफड़े
• स्टेपर
• व्यायाम वाहन
• उलट चरमराहट

आकार प्रकार - आयत (एच-आकार)

ऐसी काया में स्पष्ट कमर नहीं होती है। छाती, कमर और कूल्हों में शरीर की चौड़ाई लगभग समान होती है। वसा ऊतक का वितरण समान रूप से होता है।

1. कमर का उच्चारण नहीं किया जाता है।
2. स्थूलता की प्रवृत्ति।
3. पेट आमतौर पर बाहर निकलता है।
4. कम वजन के साथ मांसपेशियों की राहत मजबूत होती है।

प्रशिक्षण

इस स्व-प्रकार की लड़कियों के लिए, अपूर्ण कमर के कारण, पैरों पर ध्यान देना आवश्यक है, जिसे वे हमेशा खोने का जोखिम उठाती हैं।

उनके लिए प्रेस के धीमी मांसपेशी फाइबर को काम करने के उद्देश्य से स्थिर अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए: साइड और स्ट्रेट बार, जिसके दौरान न केवल प्रेस को अच्छी तरह से खींचा जाता है, बल्कि निचली फ्लोटिंग पसलियों की मात्रा भी कम हो जाती है .

प्रशिक्षण योजना को समग्र मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए, यानी ऊपर और नीचे एक ही हद तक काम करना।

व्यायाम:

• कोई मोड़
• सूमो पहलवान
• स्लोप्ड ट्रेडमिल
• स्टेपर

बॉडी टाइप - ऑवरग्लास (X या 8-आठ)

कुख्यात 90/60/90, इस प्रकार का आंकड़ा सबसे "संतुलित" है और इसे विपरीत लिंग के लिए सबसे आकर्षक माना जाता है। यदि किसी महिला को मोटा होना पड़ता है, तो वसा ऊतक पूरे शरीर में समान रूप से जमा हो जाता है।

1. इसे एक क्लासिक महिला काया माना जाता है।
2. शरीर के नीचे और ऊपर एक दूसरे के समानुपाती होते हैं।
3. कमर बहुत संकरी है।
4. कमर से कूल्हे का अनुपात 0.7 है।

प्रशिक्षण

इस तरह की आकृति वाली लड़कियां अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया को कई तरह से बना सकती हैं, क्योंकि उनके लिए मुख्य बात अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखना है।

वजन और प्रकार के प्रशिक्षण के साथ प्रयोग की अनुमति है ताकि वसा जमा न हो। प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य अनुपात बनाए रखने के लिए शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना है, शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण दोनों महत्वपूर्ण हैं। इसके लिए, समूह एरोबिक व्यायाम (एरोबिक्स, खेल नृत्य और कई अन्य) परिपूर्ण हैं।

व्यायाम:

• तैराकी
• धीमी गति से दौड़ना
• प्रकाश प्रतिरोध बाइक
• कदम एरोबिक्स

बॉडी टाइप - सेब (सर्कल)

इस प्रकार की आकृति वाली लड़कियों के शरीर में एक विस्तृत कमर और (आमतौर पर) अच्छी तरह से परिभाषित छाती होती है, यह एक अंडाकार या एक चक्र जैसा हो सकता है। अधिक वजन पेट पर जमा हो जाता है, पैर सबसे आखिरी में पीड़ित होते हैं।

1. कंधों से नितंबों तक के क्षेत्र में इसकी एक गोल रूपरेखा होती है।
2. पैर आमतौर पर पतले होते हैं।
3. संकरे कंधे।

प्रशिक्षण

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसी काया के मालिकों के लिए अलग-अलग प्रकार के प्रशिक्षण हैं, और उनकी अपनी विशिष्टताएं हैं, जो एक अनुभवी प्रशिक्षक आपको पता लगाने में मदद करेगा।

इस तथ्य के कारण कि यह स्व-प्रकार अधिक वजन प्राप्त करने के लिए प्रवण है, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम पर पर्याप्त ध्यान दिया जाना चाहिए: एक ट्रेडमिल, एक व्यायाम बाइक या एक स्टेपर, एरोबिक्स, ताई-बो, प्रत्येक 20-30 मिनट से कम नहीं समय, या विशेष रूप से कार्डियो के लिए साप्ताहिक कसरत में से एक को समर्पित करें।

प्रेस और पैरों की मांसपेशियों के विकास के लिए विभिन्न अभ्यासों को शामिल करना भी आवश्यक है। यह ऊपरी और निचले शरीर के बीच आवश्यक संतुलन बनाएगा।

व्यायाम:

• कूद के साथ बर्पी
• लेग प्रेस
• तबता
• उठक बैठक

उपरोक्त सभी के साथ भी, आपके सोमाटोटाइप को निर्धारित करना आसान नहीं हो सकता है।

और इसलिए, एक स्पष्ट योजना तैयार की गई है, पॉलिशिंग के लिए समस्या क्षेत्रों की पहचान की गई है। शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने के लिए जल्दी मत करो, पहले मनोवैज्ञानिक रूप से ट्यून करें, अपने शरीर को शारीरिक परिश्रम के अनुकूल होने का समय दें।

अत्यधिक उत्साह, विशेष रूप से पहली बार में, नकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना अधिक होती है। शुरुआती लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम: चरणों में अपने लक्ष्य तक जाने का प्रयास करें।

महिलाएं हमेशा अपने लुक को लेकर काफी चुस्त रहती हैं। आईने में देखते हुए, वे लगातार चेहरे, केश और निश्चित रूप से, आकृति में खामियों की तलाश करते हैं। वह सबसे गंभीर आत्म-आलोचना के अधीन है, यहां तक ​​​​कि उन लड़कियों में भी, जिनके आदर्श आदर्श हैं। इसके अलावा, कभी-कभी महिलाएं गलत तरीके से चुने गए कपड़ों से खुद को खराब कर लेती हैं। हर कोई नहीं जानता कि कैसे अपनी ताकत पर जोर देना है और अपनी खामियों को छिपाना है। लेकिन वास्तव में, केवल आंकड़े के प्रकार को सही ढंग से निर्धारित करना आवश्यक है, क्योंकि आपकी छवि नए रंगों के साथ सामंजस्यपूर्ण और चमकीली हो जाएगी। आज हम महिला संविधान के सभी रहस्यों को उजागर करेंगे, जिसे जानकर आप उम्र और वजन वर्ग की परवाह किए बिना एक वास्तविक रानी में बदल जाएंगी।

आकृति के बारे में थोड़ा

अधिकांश महिलाएं यह भी नहीं सोचती हैं कि किसी भी समाज में खुद को एक विजयी प्रकाश में पेश करने के लिए आकृति के प्रकार को सही ढंग से कैसे निर्धारित किया जाए। महिलाओं को ऐसा लगता है कि आदर्श को प्राप्त करने के लिए, वजन कम करना, खेलों में जाना और ब्यूटी सैलून में प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला से गुजरना आवश्यक है। हालांकि, नतीजतन, खरीदा गया ब्लाउज "एक प्रेमिका की तरह" इतनी अच्छी तरह फिट नहीं हो सकता है, और स्कर्ट, जो पुतले पर इतनी शानदार थी, पूरी तरह से आकृति को खराब कर देती है। और ऐसे क्षणों में, एक महिला निराशा से अच्छी तरह से जब्त हो सकती है, वह खुद पर विश्वास करना बंद कर देती है, उसके आकर्षण, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक उपयुक्त नई चीज की तलाश में खरीदारी करने से इनकार कर देती है, यह आश्वस्त करती है कि उसके लिए बिल्कुल उपयुक्त कुछ भी नहीं है। लेकिन निष्पक्ष सेक्स के प्रत्येक प्रतिनिधि की अपनी सुंदरता, उज्ज्वल व्यक्तित्व और गुणों का एक सेट होता है जिसे मुख्य रूप से कपड़ों की मदद से जोर दिया जाना चाहिए।

पूर्वगामी के आधार पर, आकृति के प्रकार को सही ढंग से कैसे निर्धारित किया जाए, महिलाओं को सबसे कोमल उम्र से पता होना चाहिए। आखिरकार, आपको समाज द्वारा लगाए गए कुछ आदर्शों के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए। बड़ी मात्रा में प्रयास करने के मामले में भी वे हमेशा आपका दूसरा "I" नहीं बन सकते हैं।

इसलिए, लेख के निम्नलिखित खंडों में, हम महिला आकृति के प्रकारों पर करीब से नज़र डालेंगे: फायदे और नुकसान का निर्धारण कैसे करें, और प्रत्येक प्रकार के लिए सबसे अधिक जीतने वाली पोशाक का चयन करें।

क्या यह आदर्श के लिए प्रयास करने लायक है?

लगभग हर महिला आश्वस्त है कि कुख्यात 90-60-90 आंकड़े के आदर्श पैरामीटर हैं। हालांकि, हर कोई पोषित सेंटीमीटर प्राप्त करने में सफल नहीं होता है, और यह हमेशा आलस्य या अपर्याप्त उत्साह की बात नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि कुछ महिलाओं में आनुवंशिक रूप से एक संविधान होता है जिसे किसी भी आहार और व्यायाम के साथ मानकों में समायोजित नहीं किया जा सकता है। हां, और आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे इतने परिवर्तनशील हैं।

उदाहरण के लिए, प्राचीन ग्रीस में, उच्च कद की एक महिला, स्पष्ट रूपों के बिना एक पतली काया को सुंदर माना जाता था। लेकिन पुनर्जागरण काल ​​​​के प्रतिनिधियों ने, इसके विपरीत, शानदार महिला आंकड़ों की प्रशंसा की, जैसे कि उर्वरता और समृद्धि के बारे में चिल्ला रहे हों। बीसवीं शताब्दी के दौरान, आदर्श एक से अधिक बार बदले हैं। पुरुषों ने एक स्पष्ट कमर और सुडौल कूल्हों के साथ सुंदरियों को देखा, और फिर अचानक किशोरों की तरह छोटे बाल कटाने वाली छोटी लड़कियां फैशन में आ गईं। आज भी, एक आदर्श महिला आकृति के पैरामीटर धीरे-धीरे बदल रहे हैं, क्योंकि स्पष्ट कूल्हों और गोल नितंबों वाली महिलाएं सभी क्लिप में चमकती हैं और फैशन पत्रिकाओं के कवर पर छपी होती हैं, जो मॉडल कैटवॉक से सुंदरियों की देखरेख करती हैं।

इसलिए, आपको परिवर्तनशील आदर्शों का पालन नहीं करना चाहिए, मुख्य बात यह पता लगाना है कि एक महिला की आकृति के प्रकार का निर्धारण कैसे करें और अपने गुणों का उपयोग करना सीखें।

एक आकृति प्रकार क्या है?

इससे पहले कि आप आकृति के प्रकार का निर्धारण करें, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वास्तव में इस अवधारणा में क्या शामिल है। सबसे पहले, यह विचार करना आवश्यक है कि ये पैरामीटर आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित हैं। आनुवंशिकी वसा, मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों के विकास को प्रभावित करती है। आप अपनी जीवनशैली से अपने फिगर को थोड़ा ठीक कर सकते हैं, लेकिन आप इसे पूरी तरह से बदल नहीं पाएंगे और इसे कुछ मानकों पर समायोजित नहीं कर पाएंगे।

शरीर के प्रकार

कुछ अक्सर शरीर के प्रकार और शरीर के प्रकारों को भ्रमित करते हैं, जो नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि ये अवधारणाएं पूरी तरह से अलग हैं। अगर हम शरीर के प्रकारों के बारे में बात करते हैं, तो यह ध्यान देने योग्य है कि उनमें से तीन हैं:

• एक्टोमोर्फ। वे सबसे अधिक बार लंबे होते हैं, पतलेपन और अव्यक्त मांसपेशियों द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं।
• मेसोमोर्फ। एथलीट आमतौर पर इस प्रकार में भिन्न होते हैं। उनके पास स्पष्ट मांसपेशियों के साथ एक प्रारंभिक आनुपातिक शरीर है। मेसोमोर्फ महान शारीरिक शक्ति का दावा करते हैं।
• एंडोमोर्फ। एक समान शरीर के प्रकार के साथ, लोग हानिकारक खाद्य पदार्थों और प्रचुर मात्रा में कैलोरी का दुरुपयोग किए बिना, बहुत तेज़ी से वजन बढ़ाते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि प्रत्येक व्यक्ति वर्णित प्रकारों में से कम से कम दो को जोड़ता है। वहीं आम जिंदगी में ऐसी जानकारी बहुत कम काम आती है। यह मुख्य रूप से एथलीटों या बॉडीबिल्डर द्वारा उपयोग किया जाता है जो अपनी शारीरिक विशेषताओं के आधार पर प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाते हैं। अन्य मामलों में, पुरुष, कैसे निर्धारित करें, बिल्कुल नहीं सोचते हैं, जो निष्पक्ष सेक्स के बारे में नहीं कहा जा सकता है।

अपने शरीर के प्रकार को क्यों जानें?

आकृति के प्रकार का निर्धारण कैसे करें और इसे क्यों करें? ये सवाल अक्सर युवा लड़कियों द्वारा पूछे जाते हैं जो यह नहीं समझती हैं कि अपने प्राकृतिक डेटा का उपयोग कैसे करें। आखिरकार, किशोरावस्था में ही निष्पक्ष सेक्स अपने आप में सबसे महत्वपूर्ण होता है।

हालांकि, टाइपोलॉजी के आधार पर निर्धारित अपनी ताकत और कमजोरियों के बारे में पूरी तरह से जागरूक होने के कारण, आप बहुत ही लाभप्रद रूप से संगठनों का चयन कर सकते हैं और बहुत अच्छे दिख सकते हैं। यह मत भूलो कि भविष्य में गर्भावस्था आंकड़े पर अपनी छाप छोड़ेगी, और ऐसे में, इसके प्रकार को जानकर, आप बच्चे के जन्म के बाद पहली बार में कुछ अतिरिक्त वजन आसानी से छिपा सकते हैं। और फिर अपने कमजोर बिंदुओं पर ध्यान देते हुए तेजी से आकार में आएं।

महिला आकृति के प्रकार: सामान्य विशेषताएं

विशेषज्ञों ने एक से अधिक बार विभिन्न प्रकार के आंकड़े विकसित किए हैं, लेकिन क्लासिक संस्करण हमेशा सबसे लोकप्रिय और व्यापक रहता है। इसके आधार पर, दुनिया में पाँच प्रकार की महिला आकृतियाँ हैं, जिनमें बिना किसी अपवाद के सभी निष्पक्ष सेक्स शामिल हैं:

• घंटे का चश्मा। यह वह प्रकार है जो आज नब्बे / साठ / नब्बे के मापदंडों से सबसे अधिक मेल खाता है। ऑवरग्लास महिलाओं की कमर संकीर्ण और स्पष्ट होती है, जबकि छाती और कूल्हों का आयतन लगभग बराबर होता है। दिलचस्प बात यह है कि वजन बढ़ने पर भी, इस प्रकार की महिलाएं मोहक बनी रहती हैं, क्योंकि यह पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होती है।
• आयत। ऐसी महिलाओं में, पिछले विवरण से उनके पूर्ववर्तियों की तरह, कूल्हों और छाती की मात्रा लगभग समान होती है। हालांकि, उनकी कमर बमुश्किल ध्यान देने योग्य है और लगभग व्यक्त नहीं की गई है। अतिरिक्त वजन बढ़ने पर, कमर, पीठ और बाजू पर वसा का स्थानीयकरण होता है।
• नाशपाती। विशेषज्ञों का कहना है कि इस प्रकार का आंकड़ा दुनिया में सबसे आम है। नाशपाती महिलाओं ने कूल्हों का उच्चारण किया है, लेकिन ऊपरी शरीर को संकीर्ण कंधों और छोटे स्तनों की विशेषता है। अतिरिक्त वजन हमेशा शरीर के निचले हिस्से में जमा होता है।
• शंकु। ऐसी महिलाओं को संकीर्ण कूल्हों, पतली कमर और चौड़े कंधों से पहचाना जाता है। इस मामले में, महिला के पास एक शानदार बस्ट हो सकता है या उसकी अनुपस्थिति से परेशान हो सकता है, किसी भी मामले में, उसके कंधे निचले शरीर के सापेक्ष पर्याप्त रूप से खड़े होंगे।
• एक सेब। ऐसी कई महिलाएं भी हैं और उनके बहुत पतले पैर और एक अच्छा गोल पेट है। यह इस पर है कि इसके सेट के मामले में अतिरिक्त वजन जमा होता है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि महिलाएं स्वभाव से एक निश्चित प्रकार की आकृति की होती हैं और इसे बदलना असंभव है।

एक महिला में एक आकृति के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

आज, इस मुद्दे को हल करना काफी सरल है, क्योंकि इंटरनेट पर आपकी टाइपोलॉजी का पता लगाने के लिए पर्याप्त तरीके हैं। उदाहरण के लिए, ड्राइंग पेपर की ओर पीठ करके खड़े होकर, आप किसी दूसरे व्यक्ति की सहायता से आकृति के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। यदि वह आपके शरीर को समोच्च के साथ सावधानीपूर्वक रेखांकित करता है, तो एक योजनाबद्ध चित्र में यह पूरी तरह से स्पष्ट हो जाएगा कि आप किस प्रकार के हैं।

विभिन्न साइटों पर कई ऑनलाइन कैलकुलेटर लड़की की कलाई पर आकृति के प्रकार को निर्धारित करने की पेशकश करते हैं। हालांकि, विशेषज्ञ इस पद्धति के बारे में काफी उलझन में हैं, क्योंकि पारंपरिक सेंटीमीटर टेप से बेहतर और सटीक कुछ भी अभी तक आविष्कार नहीं किया गया है।

इसकी मदद से, आप मापदंडों द्वारा आकार के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। यह कैसे करना है, हम थोड़ी देर बाद बताएंगे। और अब हम ऐसे मापों का केवल एक सामान्य विवरण देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कूल्हों और कंधों की चौड़ाई की तुलना करते हुए, वे समान निकले, तो आप नाशपाती, प्रति घंटा या सेब के प्रकार से संबंधित हो सकते हैं।

जिन महिलाओं के कूल्हे काफी गोल होते हैं वे ऑवरग्लास या नाशपाती की होती हैं। और यदि आकार, उदाहरण के लिए, एक जम्पर और जींस का आकार पहले के पक्ष में भिन्न होता है, तो आपका प्रकार एक शंकु है या, जैसा कि इसे एक उल्टा त्रिकोण भी कहा जाता है।

मापदंडों द्वारा आकृति के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

यदि आप गंभीरता से अपनी टाइपोलॉजी का पता लगाने का निर्णय लेते हैं, तो एक सेंटीमीटर टेप और एक दर्पण आपकी मदद करेगा। आपके साथ किसी अन्य व्यक्ति को रखना सबसे अच्छा है जो टेप को सही ढंग से रखने में आपकी सहायता कर सकता है और यदि आवश्यक हो तो इसे समायोजित कर सकता है। तो, मापदंडों के अनुसार महिला की आकृति के प्रकार का निर्धारण कैसे करें? आइए इसे एक साथ समझें।

आकार में आकृति के प्रकार का निर्धारण करने में रुचि रखने वाली किसी भी महिला को अपने शरीर के तीन महत्वपूर्ण माप लेने चाहिए:

• छाती की मात्रा;
• कमर;
• कूल्हे की मात्रा।

पहला माप ब्रा के ऊपर लिया जा सकता है, लेकिन बिना पुश-अप के। मापने वाले टेप को फर्श की सतह के समानांतर रखा जाना चाहिए और छाती के सबसे उभरे हुए बिंदुओं के साथ गुजरना चाहिए।

कमर को नाभि के ठीक ऊपर की रेखा के साथ मापा जाता है। माप के दौरान, पेट में न खींचे और टेप को बहुत कसकर कस लें। यह कमर पर शरीर के सबसे संकरे हिस्से के साथ स्वतंत्र रूप से गुजरना चाहिए।

फर्श के समानांतर एक सेंटीमीटर टेप के साथ कूल्हों को सबसे अधिक उभरे हुए बिंदुओं पर भी मापा जाता है।

भविष्य में इन नंबरों पर ध्यान केंद्रित करना आसान बनाने के लिए सभी मापों को कागज के एक टुकड़े पर लिखा जाना चाहिए। सेंटीमीटर में आकृति के प्रकार का निर्धारण कैसे करें? यह बहुत आसान है, चलिए परिणामों पर चलते हैं।

आप अपने आप को एक घंटे के चश्मे के रूप में वर्गीकृत कर सकते हैं यदि आपके कूल्हे और छाती लगभग समान आकार के हैं, और आपकी कमर लगभग तीस सेंटीमीटर से कम है। मामले में जब कमर, समान संकेतकों के साथ, बहुत अधिक बाहर नहीं खड़ा होता है, तो हम एक आयत के बारे में बात कर रहे हैं। छाती का आकार एक सुंदर और पतली कमर के साथ कूल्हों के आयतन से बहुत छोटा होता है, यह नाशपाती के प्रकार से मेल खाता है। एक महिला शंकु से संबंधित है यदि ऊपरी शरीर सबसे महत्वपूर्ण परिणाम देता है। आप एक सेब के बारे में बात कर सकते हैं जब एक लड़की का पेट और छाती सेंटीमीटर में खड़ी होती है, लेकिन कूल्हे सबसे छोटे होते हैं, और पैर पतले होते हैं।

अब जब आप जानते हैं कि मापदंडों के अनुसार एक महिला के आंकड़े के प्रकार का निर्धारण कैसे किया जाता है, तो आप सूचीबद्ध प्रकारों के अधिक विस्तृत विवरण के लिए आगे बढ़ सकते हैं, साथ ही उनकी ताकत और कमजोरियों को उजागर कर सकते हैं।

hourglass

मान लीजिए कि आपके पास एक घंटे का चश्मा आकृति प्रकार है (हमने पहले ही वर्णन किया है कि इसे कैसे निर्धारित किया जाए)। इसका क्या अर्थ है और अपने आप को और अधिक लाभप्रद रूप से कैसे प्रस्तुत किया जाए?

इस प्रकार की महिलाओं में कमर और कूल्हों के बीच एक स्पष्ट अंतर होता है। निष्पक्ष सेक्स की वास्तविक मात्रा के बावजूद, इस अनुपात को पूरी दुनिया में एक आदर्श के रूप में स्वीकार किया जाता है। यदि आप अपने आप को इस प्रकार का मानते हैं, तो आपका मुख्य लक्ष्य प्राकृतिक डेटा को खराब नहीं करना है और अपने कपड़ों के साथ हर संभव तरीके से उन पर जोर देना है।

कोई भी फिटेड सिल्हूट, बेल्ट, रैप्स और हाई-वेस्टेड ट्राउजर आप पर सूट करेगा। इसके अलावा, घंटे के चश्मे वाली महिलाएं लम्बी नेकलाइन पहनने के लिए स्वतंत्र हैं। वे उन्हें बहुत अच्छी तरह से सूट करते हैं और आंकड़े के अनुपात पर जोर देते हैं।

कपड़े चुनते समय, आपको बैगी कपड़ों से सावधान रहना चाहिए जो शरीर के खूबसूरत कर्व्स को छिपाते हैं। इस मामले में, आप अधिक पूर्ण दिखाई देंगे। एक समान प्रभाव उच्च-कमर वाले कपड़े, सीधे-कट वाले कपड़े और कम वृद्धि वाली जींस द्वारा बनाया जाता है।

आयत

यदि आपको पता चलता है कि आप इस प्रकार की शख्सियत से संबंधित हैं, तो आपको परेशान नहीं होना चाहिए। आयत पिछले प्रकार की तुलना में कम स्त्री नहीं दिखती है। इसके अलावा, इस तरह के आंकड़े को अधिक पुष्ट और पुष्ट माना जाता है। विभिन्न सामानों की मदद से अपर्याप्त रूप से स्पष्ट कमर बनाना आसान है, जिससे छवि अधिक सामंजस्यपूर्ण हो जाती है और इसे आदर्श के करीब लाया जाता है।

इस मामले में मुख्य ध्यान हमेशा पैरों और कमर पर होता है, इस दृष्टिकोण के साथ दृश्य प्रभाव बस आश्चर्यजनक होगा। इसलिए, आयतों को एक फिट सिल्हूट वाले कपड़े चुनने चाहिए और उन्हें किसी भी मात्रा में बेल्ट या बेल्ट के साथ पूरक करना चाहिए। अगर आपको कोट या जैकेट पसंद है, तो सीधे कंधों वाले मॉडल को वरीयता दें। वे आप पर ज्यादा फायदेमंद नजर आएंगे।

क्लासिक कट चुनने के लिए पैंट बेहतर हैं, वे नियमित लंबाई या टखने की लंबाई के हो सकते हैं। इसके अलावा, आयतें तंग-फिटिंग पतलून या एक समान प्रकार की आकृति और बिना कंधों के या बहुत पतली पट्टियों पर कपड़े दिखाती हैं।

लेकिन खुले पेट वाले बैगी मॉडल, सीधे सिल्हूट, टर्टलनेक और कपड़ों से बचना आवश्यक है। अगर आपका फिगर तना हुआ है, तो ऐसी चीजें आपकी छवि खराब नहीं करेंगी, लेकिन वे इसकी सजावट नहीं बनेंगी।

नाशपाती

इस प्रकार की महिलाएं अक्सर अपने कूल्हों और नितंबों को पतला बनाने के लिए शारीरिक व्यायाम और आहार से खुद को थका देती हैं। हालांकि, ज्यादातर मामलों में यह वांछित परिणाम नहीं देता है, क्योंकि फैला हुआ निचला शरीर एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है। इसलिए, नाशपाती महिलाओं को कपड़ों के साथ ऊपर और नीचे संतुलन बनाने की जरूरत है, साथ ही पतली गर्दन, संकीर्ण कंधों और सुंदर बाहों पर ध्यान आकर्षित करना चाहिए।

अपने आप को सबसे अधिक लाभप्रद रूप से प्रस्तुत करने के लिए, नाशपाती को हल्के रंगों के ब्लाउज और स्वेटर, भारी स्कार्फ, टोपी और टोपी, चिकनी कट लाइनों और मुलायम कपड़ों को वरीयता देनी चाहिए। वे झूठे कंधों वाले कपड़ों के लिए, गहरे रंगों में पतलून और नीचे तक भड़कीले, साथ ही साथ गहरी नेकलाइन या कंधों को खोलने वाले टॉप के लिए बहुत उपयुक्त हैं। स्कर्ट के मॉडल में से, आपको "पेंसिल" या ट्रेपेज़ चुनना चाहिए।

नाशपाती को तल पर सजावटी तत्वों की बहुतायत वाले कपड़ों से बचने की जरूरत है, चमकीले प्रिंट वाले पतलून या स्कर्ट, टर्टलनेक और बैगी बाहरी वस्त्र लगभग फर्श तक।

शंकु

इस प्रकार की महिलाओं को लंबे और पतले पैरों पर गर्व हो सकता है, लेकिन उनके पास आमतौर पर एक सपाट तल और एक विस्तृत कंधे की कमर होती है। कुछ लोग शंकु को पुरुष आकृति का एक रूप मानते हैं, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि कपड़ों की मदद से इसे आसानी से स्त्री की छवि में बदला जा सकता है। शंकु का मुख्य उद्देश्य कंधे की कमर को नेत्रहीन रूप से संकीर्ण करना और कमर पर ध्यान केंद्रित करना है। उसी समय, आपको कूल्हों को वॉल्यूम देने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, किसी भी स्थिति में आपको नीचे का विस्तार नहीं करना चाहिए।

रोजमर्रा की अलमारी में खेल-शैली के कपड़े, शर्ट, घने कपड़े से बनी चीजें, बनियान शामिल हैं। कुछ भी जो नेत्रहीन रूप से आकृति को लंबा करता है वह अच्छी तरह से काम करता है। इन उद्देश्यों के लिए, आप गहरी नेकलाइन, टाई, लंबे गहने और नेकरचफ, साथ ही ढीले लंबे बालों का उपयोग कर सकते हैं।

इसके अलावा, महिलाओं को "शंकु" को एक ट्रेपोजॉइडल कट और बेस चुनने की आवश्यकता होती है, और ऐसी महिलाओं पर कम वृद्धि वाले पतलून अच्छे लगते हैं। बहुत छोटी आस्तीन, शीर्ष और सुंड्रेस पर पतली पट्टियों, तामझाम, फीता और पुष्प प्रिंटों की एक बहुतायत से मना करना आवश्यक है। ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित करने वाली किसी भी चीज़ से बचना चाहिए। इस श्रेणी में बड़े सामान, टोपी, स्नूड और बहुत नरम कपड़े शामिल हैं। साथ ही, स्टाइलिस्टों को सलाह दी जाती है कि वे बॉब हेयरकट को छोड़ दें। यह एक "शंकु" महिला पर हास्यास्पद लगेगा और उसे सजाएगा नहीं।

एक सेब

इस प्रकार की महिलाओं के कमर पर प्रमुख स्तन और आयतन होता है, और पैर और नितंब अक्सर वजन बढ़ने पर भी पतले रहते हैं। कमर और पेट पर किलोग्राम जमा होते हैं। हाथ और गर्दन भी अक्सर प्रभावित होते हैं।

महिलाएं- "सेब" अक्सर खुद को घंटाघर के प्रकार के करीब लाने की कोशिश करते हैं। हालांकि, यह असंभव है, क्योंकि इस मामले में मुख्य कार्य एक आयत का दृश्य प्रभाव बनाना है। यह सही कपड़ों के साथ किया जा सकता है। आप पहले से ही जानते हैं कि सेब की आकृति के प्रकार का निर्धारण कैसे किया जाता है, लेकिन अब वांछित छवि बनाने के बारे में बात करते हैं।

यह विचार करने योग्य है कि इस प्रकार की महिलाएं पतली और भरी हुई हो सकती हैं, और इसलिए उनके लिए सिफारिशें थोड़ी भिन्न होती हैं। उदाहरण के लिए, दुबली-पतली महिलाओं को कमर पर जोर देते हुए बगल का कट दिखाया गया है। लेकिन मोटा फिट ए-आकार का सिल्हूट। एक गहरी नेकलाइन भी फिगर को स्ट्रेच करने में मदद करेगी, खासकर अगर किसी महिला के ब्रेस्ट खूबसूरत हों।

सादे कपड़े चुनते समय, आपको ऊर्ध्वाधर खांचे, फ्लेयर्ड ट्राउजर और कपड़ों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जिसमें बहुत सारे तामझाम या नीचे के अन्य सजावटी विवरण अच्छी तरह से काम करते हैं।

कुछ स्टाइलिस्ट उच्चारण विवरण पर अधिक ध्यान देने की सलाह देते हैं। सेब के लिए मॉडरेशन अच्छा है - वे ऊपरी शरीर या निचले हिस्से पर ध्यान दे सकते हैं।

कपड़ों में, यह तंग और बैगी चीजों, चमकीले प्रिंट, पतलून या स्कर्ट में टक किए गए ब्लाउज, साथ ही साथ बड़े बेल्ट और बेल्ट से बचने के लायक है। क्रॉप्ड जैकेट, टॉप या स्वेटर एक सेब को नहीं सजाएंगे। वे कमर में उसी तरह अतिरिक्त मात्रा जोड़ते हैं जैसे पोशाक में उच्च कमर रेखा।

हमें लगता है कि अब आप इस सवाल से परेशान नहीं होंगे कि आकृति के प्रकार का निर्धारण कैसे करें और इसके साथ कैसे रहें। आखिरकार, सभी कमियों को हमेशा फायदे में बदल दिया जा सकता है और अगले पोशाक में एक असली हॉलीवुड स्टार की तरह दिख सकता है।

नमस्ते, सुंदरियों! हम सभी अलग हैं और प्रत्येक की अपनी विशेष सुंदरता है। आइए आज एक नजर डालते हैं कि महिलाओं और लड़कियों के आंकड़े किस प्रकार और किस्म के होते हैं। हाल ही में, मैं लोगों को देखना और उनकी काया का विश्लेषण करना पसंद करता हूं, और फिर मेरे लिए उन्हें पहनने के लिए विचारों के साथ आता हूं।

जाहिर है, बचपन से एक अधूरी इच्छा अभी भी मुझमें फुसफुसाती है - स्टाइलिस्ट या फैशन डिजाइनर बनने की। और अब मैं महिलाओं और लड़कियों के आंकड़ों के प्रकार और प्रकारों के बारे में बात करना चाहता हूं, तस्वीरों और तस्वीरों में दिखाऊंगा कि उन्हें कैसे पहचाना जाए और विभिन्न प्रकार के वर्गीकरणों के बारे में बात की जाए।

नतीजतन, आप अपने शरीर को एक नए तरीके से देखेंगे और स्वास्थ्य और अलमारी निर्माण के मामले में अपने लिए महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकालेंगे।

यह मूल ड्रेपरियों, फ्लॉज़, रफ़ल्स के साथ प्राप्त किया जा सकता है। अभिव्यंजक सामान, जूते, हैंडबैग का उपयोग करें जो आपकी छवि को अधिक स्त्रीत्व प्रदान करते हैं।

सितारों और उज्ज्वल हस्तियों में एक आयत के रूप में एक प्रकार की आकृति वाले प्रतिनिधि भी हैं। उदाहरण के लिए, यहां महिला-आयतों की तस्वीरों के उदाहरण दिए गए हैं।

आकृति प्रकार उलटा त्रिकोण या "वी- या टी-आकार"या" गाजर या स्ट्रॉबेरी "

इस प्रकार की महिला आकृति की एक विशेषता निम्नलिखित विरोधाभास है: यह आंकड़ा आदर्श हो सकता है (पतली कमर, संकीर्ण कूल्हे, पतले लंबे पैर, छोटी छाती), लेकिन अगर यह इस तरह के असमान रूप से चौड़े कंधों के लिए नहीं थे। इस वजह से, एक महिला एक पुरुष की तरह काफी विशाल दिखने लगती है।

यह इस प्रकार की आकृति है जो अधिकांश एथलीटों के पास है, यह अन्य सभी के बीच सबसे अधिक पुष्ट प्रकार है। यदि अतिरिक्त वसा है, तो यह मुख्य रूप से ऊपरी भाग में जमा होती है: गर्दन, कंधे और बाहों के क्षेत्रों में। कमर लगभग कूल्हों के समान है, OT/OB का अनुपात 0.7 से अधिक है।

इस प्रकार की महिलाओं को, वांछित मापदंडों के करीब पहुंचने के लिए, शरीर के नीचे और ऊपर को संतुलित करने की आवश्यकता होती है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, शक्ति अभ्यास की आवश्यकता होती है, जैसे कि भार अधिकतम हो, लेकिन दृष्टिकोणों की संख्या कम होनी चाहिए।

नीचे दी गई तस्वीर में, आप एक उल्टे त्रिकोण शरीर के प्रकार वाली महिलाओं को देख सकते हैं। सहमत हूं कि वे एक घंटे के चश्मे वाली महिलाओं से भी बदतर नहीं हैं, आपको बस अपने आप को अनुकूल रूप से प्रस्तुत करने की आवश्यकता है (विस्तार करने के लिए फोटो पर क्लिक करें)।

वी-आकार की आकृति वाली महिलाओं को अलमारी चुनते समय अपने कंधों को नेत्रहीन रूप से संकीर्ण करने और नीचे का विस्तार करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, उनके पास एक बहुत अच्छा ट्रम्प कार्ड है - ये पतले पैर हैं जिन पर जोर देने की आवश्यकता है। यह असामान्य रंगों और पैटर्न में स्कर्ट और पतलून के साथ प्राप्त किया जा सकता है। सुंदर प्रिंट वाले ऐसे कपड़े बहुत ही मूल दिखेंगे। यह पैंतरेबाज़ी बड़े कंधों से नज़र हटा लेगी।

शीर्ष बड़ा नहीं होना चाहिए, अतिरिक्त कंधों और आस्तीन जैसे "टॉर्च" से बचें। ऊपर के लिए गहरे रंग और नीचे के लिए चमकीले रंग चुनने की कोशिश करें, और फिर आपको एक बहुत ही सामंजस्यपूर्ण सिल्हूट और छवि मिलेगी। "गाजर" के प्रकार वाली हस्तियां आप नीचे दी गई तस्वीर में देख सकते हैं।

महिला आकृति का प्रकार सेब या "ओ-आकार" या "सर्कल या अंडाकार या समचतुर्भुज"

इस प्रकार की आकृति की एक विशिष्ट विशेषता कमर का अभाव है। यह प्रकार एक कुलीन मुद्रा, पतले पैर, कूल्हों, बाहों और कंधों को जोड़ता है, लेकिन कमर पूरी तरह से अनुपस्थित है। ऐसी महिलाओं का स्वभाव से ही अधिक वजन होने की प्रवृत्ति होती है। उनकी पीठ और पेट में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। इसलिए, इस प्रकार की आकृति वाली महिलाओं के लिए, आवश्यक व्यायाम मुख्य रूप से पेट पर निर्देशित किए जाने चाहिए।

हाल ही में, मैंने आकृति को समर्पित एक और लेख लिखा है, केवल शरीर के प्रकारों के बारे में बात कर रहा हूं जो कि प्रशिक्षण और पोषण का ठीक से चयन करने के लिए फिटनेस में उपयोग किया जाता है। लेख पढ़ो।

कपड़ों में जोर पैरों और डायकोलेट पर होना चाहिए। यह इस प्रकार की आकृति थी जिसे महान रूबेन्स ने बहुत सराहा। आमतौर पर ऐसी महिलाएं पतली टांगों और विशाल छाती वाली अंडरसिज्ड होती हैं। वजन बढ़ने के साथ, वसा पूरे शरीर में समान रूप से वितरित की जाती है। उभड़ा हुआ पेट द्वारा विशेषता।

एक सेब के रूप में एक आकृति वाले प्रतिनिधियों के लिए अलमारी बनाते समय, आपको सिल्हूट को लंबा करने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि ये महिलाएं अक्सर कद में छोटी होती हैं। यह लंबे वी-नेक टॉप, ब्लाउज और हाई कॉलर शर्ट के साथ हासिल किया जा सकता है। स्कर्ट के लिए आदर्श लंबाई घुटने या बछड़े के ठीक नीचे है। ब्राइट प्रिंट्स का इस्तेमाल न करें, बेहतर होगा कि इसे न्यूट्रल और शांत रंगों का ही रहने दें। आप कपड़ों में ऊर्ध्वाधर रेखाओं का उपयोग कर सकते हैं, वे नेत्रहीन रूप से सिल्हूट को लंबा करेंगे।

हालांकि, किसी भी मामले में, महिलाओं को तंग कपड़े, छोटी स्कर्ट और क्षैतिज रेखाओं से बचना चाहिए, स्तरित मॉडल चुनना बेहतर है, और बेल्ट और बेल्ट से भी बचा जाना चाहिए। छवि में विशेष महत्व सुंदर श्रृंगार और केश विन्यास को दिया जाना चाहिए। नीचे आप सितारों और मशहूर हस्तियों को एक सेब के शरीर के प्रकार के साथ देखते हैं।

महिला आंकड़े के चयापचय प्रकार

यदि आप सोचते हैं कि महिला रूपों की टाइपिंग केवल शरीर के अंगों के अनुपात या मापदंडों पर रुकती है, तो आप गलत हैं। महिलाओं के सिल्हूट का एक और वर्गीकरण है - चयापचय प्रकारों के अनुसार। जैसा कि मैंने कहा, हम सभी अलग हैं, आंशिक रूप से क्योंकि हमारे पास एक या दूसरी अंतःस्रावी ग्रंथि के काम की प्रबलता है, जो चयापचय को प्रभावित करती है।

महिला आंकड़ों के चार मुख्य चयापचय प्रकार हैं:

1. थायराइड या थायराइड
2. अधिवृक्क या अधिवृक्क
3. डिम्बग्रंथि या डिम्बग्रंथि
4. पिट्यूटरी या लसीका

लिंफ़ का

इन महिलाओं में प्रमुख ग्रंथि पिट्यूटरी ग्रंथि होती है, जो खोपड़ी में स्थित होती है। पिट्यूटरी संविधान के साथ, एक सुस्त, धीमी चयापचय का उल्लेख किया जाता है, शरीर तरल पदार्थ को अच्छी तरह से बरकरार रखता है और वसा जमा करता है। आमतौर पर ऐसी महिलाओं का वजन बचपन से ही अधिक होता है। वसा ऊतक समान रूप से वितरित किया जाता है। इस प्रकार का विवरण सेब के आकार के रूपों को आसानी से गूँजता है, जिसके बारे में मैंने थोड़ा अधिक बताया।

स्वभाव से, ऐसी महिलाएं हंसमुख और मिलनसार, कलात्मक और हंसमुख होती हैं। हालांकि, वे वास्तव में खेल खेलना पसंद नहीं करते हैं, जो उनकी पूर्णता को और बढ़ा देता है। खेल के बजाय, ऐसी लड़कियों और महिलाओं को आग लगाने वाले नृत्यों की सलाह दी जा सकती है - साल्सा, प्राच्य, फ्लेमेंको।

थाइरोइड

नाम ही अपने में काफ़ी है। ऐसी सुंदरियों में थायरॉइड ग्रंथि का कार्य प्रधान होता है। एक नियम के रूप में, ये सामान्य वजन वाले या यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक अस्वाभाविक प्रकार की आकृति वाले लोग हैं, जो कि एक पतली काया है। यह सोमाटोटाइप एक आयत के आकार की आकृति को गूँजता है, इसलिए ऊपर की तस्वीर के समान कपड़े उन पर सूट करते हैं। छोटे स्तनों, संकीर्ण कंधों और लंबे अंगों वाली महिलाएं बचकानी दिखती हैं।

स्वभाव से, थायराइड सोमाटोटाइप वाले लोग तेज-तर्रार होते हैं, जल्दी थक जाते हैं, और अक्सर उदासीनता से पीड़ित होते हैं। मानसिक और शारीरिक दोनों ही तरह के तनाव के दौरान उनके लिए यह विशेष रूप से कठिन होता है, क्योंकि इस संबंध में थायरॉयड ग्रंथि बहुत संवेदनशील होती है। मेटाबॉलिज्म काफी तेज होता है, लेकिन उम्र के साथ, अगर एस्थेनिक व्यवस्थित रूप से ज्यादा खा लेता है और खेल नहीं खेलता है, तो इस प्रकार के आंकड़े मोटे हो सकते हैं।

डिम्बग्रंथि

यह सबसे स्त्री विकल्प है। अंडाशय और महिला हार्मोन का काम प्रबल होता है। मुझे नाशपाती और प्रति घंटा शरीर के प्रकारों की याद दिलाता है। इसे गाइनेकॉइड या गाइनोइड बॉडी टाइप भी कहा जाता है। वसा ऊतक का वितरण सबसे अधिक कूल्हों और नितंबों पर होता है।

ऐसी महिलाएं दृढ़ता और धीरज से प्रतिष्ठित होती हैं। वे ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं "वे एक सरपट दौड़ते घोड़े को रोक देंगे..."। अक्सर कुपोषण होता है, अर्थात् नाश्ते की कमी। इस प्रकार की महिलाओं में, एक नियम के रूप में, गर्भधारण करने और बच्चे पैदा करने में कोई समस्या नहीं होती है।

अधिवृक्क

इस प्रकार के प्रतिनिधि आकृति के मामले में पुरुषों से बहुत मिलते-जुलते हैं। ऐसे रूपों को Android प्रकार की आकृति भी कहा जाता है। महिलाओं के शरीर के पुरुष अनुपात होते हैं: चौड़े कंधे, संकीर्ण कूल्हे कमर के साथ लगभग फ्लश होते हैं। मुझे एक उल्टे त्रिकोण आकार की याद दिलाता है। प्रमुख ग्रंथि अधिवृक्क ग्रंथियां हैं, जो महिलाओं में एण्ड्रोजन का उत्पादन करती हैं।

उनके पास एक एथलेटिक फिगर, मजबूत मांसपेशियां हैं। बहुत कुशल, कहा जाता है कि उन्हें अन्य सोमाटोटाइप की तुलना में कम नींद की आवश्यकता होती है। इनका स्वभाव हंसमुख, मिलनसार और मिलनसार होता है। वे अक्सर नेता होते हैं। स्वेच्छा से खेलों के लिए जाते हैं और आमतौर पर जीवन में शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं।

कलाई पर काया के प्रकार का निर्धारण

चिकित्सा में, विशेष रूप से प्रसूति में, शरीर की संरचना कलाई के आकार से निर्धारित होती है। आकार बताता है कि शरीर के इस हिस्से के मालिक की हड्डियाँ कितनी मोटी हैं। महिलाओं के तीन रूपक या गठन हैं:

1. दुर्बल
2. नॉर्मोस्टेनिक
3. हाइपरस्थेनिक

खेलों में, आप थोड़े अलग नाम पा सकते हैं: क्रमशः एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ। कलाई की परिधि सोलोविएव इंडेक्स है। पहले प्रकार में, यह 15 से कम है, दूसरे में यह 15-17 है, और हाइपरस्थेनिक या एंडोमोर्फ में यह 17 से अधिक है।

महिला आंकड़ों के नए सिल्हूट

यह पता चला है कि पिछली शताब्दी में मादा आकृति में बदलाव आया है और वैज्ञानिकों को "सेब, नाशपाती, गाजर, आदि" के सामान्य वर्गीकरण में कुछ और नई सब्जियां जोड़नी पड़ीं। अब, जब महिलाएं समूहों में इकट्ठा होती हैं, तो आप पूरे बगीचे की साजिश देख सकते हैं। यह और भी मजेदार है...

तो शरीर का प्रकार कैसा दिखता है? "जायफल लौकी"? ऐसी महिला एक घंटे के चश्मे की तरह दिखती है, लेकिन इस तथ्य के कारण कि पिछले दशकों में महिलाओं की कमर चौड़ी हो गई है, कंधों और कूल्हों के बराबर मात्रा के साथ, कमर अभी भी घड़ी से कम है। एक घंटे के चश्मे में कमर और कूल्हों के बीच का अंतर 25 सेमी से अधिक होता है, और एक जायफल कद्दू में यह केवल 20-25 सेमी होता है।

क्या आपने कभी कोई आकृति देखी है "बैंगन"? वास्तव में, यह वही नाशपाती है, लेकिन स्पष्ट कमर के बिना।

मजे की बात यह है कि "ब्रोकोली"गाजर के समान, लेकिन अधिक सुडौल स्तनों के साथ। संभवतः गाजर का ब्रोकली में परिवर्तन प्लास्टिक सर्जनों की योग्यता है।

क्या आपने अपने फिगर का प्रकार पहले ही निर्धारित कर लिया है? लेख में टिप्पणियों में अपनी राय साझा करें। और अगले लेख में हम विचार करेंगे कि आपके लिए कौन से कपड़े सही हैं। और अपने ई-मेल पर केवल सबसे स्वादिष्ट लेख प्राप्त करें। और अब सबसे आम प्रकार के शरीर के लिए एक पोशाक कैसे चुनें, इस पर एक छोटा वीडियो।

मेरे लिए बस इतना ही! गर्मजोशी और देखभाल के साथ, रवीला।