बच्चे के जन्म के बाद फिगर को कैसे टाइट करें। बच्चे के जन्म के बाद आंकड़ा कैसे बहाल करें? उचित पोषण प्रसवोत्तर वसूली में सफलता की कुंजी है

गर्भावस्था और प्रसव एक महिला के शरीर पर एक बड़ा बोझ है, और इसे ठीक होने और अपने सामान्य रूप में वापस आने में समय लग सकता है। इस बीच, एक नवजात शिशु को बहुत अधिक ध्यान, देखभाल और ताकत की आवश्यकता होती है, और बच्चे की देखभाल का मुख्य बोझ उसकी माँ के नाजुक कंधों पर पड़ता है। लेकिन बच्चे के जन्म के बाद अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना इतना मुश्किल नहीं है, और हमारी सिफारिशें इसमें आपकी मदद करेंगी।

बच्चे के जन्म के बाद एक युवा मां की भलाई सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि प्रसवोत्तर अवधि कैसे आगे बढ़ती है, शरीर की प्रजनन प्रणाली कितनी जल्दी ठीक हो जाती है और अपनी सामान्य, "गर्भावस्था से पहले" स्थिति में लौट आती है। इस प्रक्रिया की अभिव्यक्तियों में से एक लोचिया है - जननांग पथ से विशिष्ट स्पॉटिंग, जो आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद 1.5 सप्ताह से 1.5 महीने तक रह सकती है। शुरुआती दिनों में, लोचिया बहुत प्रचुर मात्रा में हो सकता है, थक्कों के साथ, फिर अधिक दुर्लभ और हल्का हो जाता है और धीरे-धीरे कम हो जाता है। पूरे समय के दौरान जब ये निर्वहन जारी रहता है, युवा मां संक्रामक जटिलताओं के विकास के उच्च जोखिम में रहती है, इसलिए इस अवधि के दौरान अंतरंग स्वच्छता के नियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

जन्म देने के बाद, हर बार शौचालय जाने के बाद और हर बार जब आप अपना सैनिटरी नैपकिन बदलते हैं, तो टॉयलेट पेपर के बजाय बिडेट या शॉवर का उपयोग करें।
- केवल विशेष स्त्री रोग ("प्रसवोत्तर") अंतरंग पैड का प्रयोग करें और उन्हें नियमित रूप से बदलें (हर 3-4 घंटे)।
- यदि पेरिनेम पर टांके हैं, तो उन्हें नियमित रूप से (दिन में कम से कम 2 बार) एंटीसेप्टिक्स (शानदार हरा, आयोडीन या पोटेशियम परमैंगनेट का एक मजबूत घोल) से उपचारित करें, और जैसे ही वे सूखते हैं, विरोधी भड़काऊ दवाएं जो उपचार में तेजी लाती हैं ( उदाहरण के लिए, सोलकोसेरिल या डेक्सपेंथेनॉल युक्त)।
- आराम के दौरान, अंतरंग क्षेत्र के वायु स्नान दिन में कई बार (बिस्तर पर लेटते हैं, नितंबों के नीचे एक शोषक डायपर रखें, अंडरवियर हटा दें और पैरों को अलग करके कई मिनट तक लेटें, घुटनों के बल झुकें)।

युक्ति 2. जन्म देने के बाद अपने शरीर को तेजी से आकार में वापस लाने में सहायता करें

बच्चे के जन्म के बाद एक युवा मां के शरीर की वसूली के लिए मुख्य मानदंड गर्भाशय के शामिल होने की दर है। इस शब्द का अर्थ है गर्भाशय की अपने सामान्य आकार में वापसी, मांसपेशियों और श्लेष्म परत की स्थिति, जो गर्भावस्था के बाहर इसकी विशेषता है। गर्भाशय का आवर्तन इसके आवधिक संकुचन के कारण होता है, जिसके कारण गर्भाशय का आकार कम हो जाता है, गर्भावस्था के दौरान बनने वाली अतिरिक्त श्लेष्मा झिल्ली से इसकी गुहा साफ हो जाती है (वे लोचिया बनाते हैं), क्षतिग्रस्त म्यूकोसा पर वाहिकाओं के मुंह बंद हो जाते हैं, जो प्रसवोत्तर रक्तस्राव के विकास को रोकता है, और अपरा गुहा के उपचार में तेजी आती है। साइटें (गर्भाशय से प्लेसेंटा लगाव पर छोड़े गए घाव)। आप निम्न प्रकार से गर्भाशय के शामिल होने की प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं:

• अपने पेट के बल अधिक लेटें - इस स्थिति में, पेट की मांसपेशियों का तनाव होता है, जो गर्भाशय (मायोमेट्रियम) की मांसपेशियों को प्रेषित होता है और इसके संकुचन को उत्तेजित करता है;
• मूत्राशय को नियमित रूप से खाली करना - पूर्ण अवस्था में, यह गर्भाशय को सिकुड़ने और लोचिया से साफ होने से रोकता है;
• मांग पर बच्चे को स्तन पर लगाएं, हर 1.5-2 घंटे में (चूसने के दौरान, माँ का शरीर ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करता है, एक हार्मोन जो गर्भाशय के संकुचन को उत्तेजित करता है)।

बच्चे के जन्म के बाद मां को अपने खान-पान का खासा ध्यान रखने की जरूरत होती है। सबसे पहले, यह स्तनपान की शुरुआत के कारण है: बच्चे द्वारा खाए जाने वाले स्तन के दूध की संरचना नर्सिंग मां के आहार पर निर्भर करती है। हालांकि, केवल स्तनपान ही आपके मेनू को गंभीरता से लेने का एकमात्र कारण नहीं है: नियमित आंत्र समारोह के रूप में कल्याण में इतना महत्वपूर्ण कारक सीधे इस पर निर्भर करता है। गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते गर्भाशय के दबाव के कारण इसके संचालन का तरीका महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है। बच्चे के जन्म के बाद, उदर गुहा में दबाव तेजी से कम हो जाता है, गर्भाशय धीरे-धीरे एक महीने के दौरान आकार में कम हो जाता है - और आंतों को फिर से होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल होना पड़ता है। पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार के लिए, बच्चे के जन्म के बाद, सरल और प्रभावी पोषण नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• दिन के दौरान लगातार आंशिक भोजन (छोटे हिस्से में दिन में 6-8 बार);
• प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पिएं (पानी, कमजोर चाय, किण्वित दूध पेय);
• केवल प्राकृतिक घर-निर्मित उत्पादों का सेवन करना, और कोमल गर्मी उपचार (भाप, पकाना, उबालना और स्टू करना) के साथ;
• पौधे और पशु मूल के प्रोटीन के आहार में समान वितरण;
• मेनू में फल, सूखे मेवे, जामुन और सब्जियों की प्रधानता;
• डेयरी उत्पादों की दैनिक खपत;
• अनाज के बारे में मत भूलना;
• बच्चे के जन्म के बाद 1 महीने तक पेस्ट्री, वसायुक्त, मसालेदार और मसालेदार भोजन न करें।

स्तनपान के दौरान जटिलताओं से बचने के लिए, आपको निम्न बातों का ध्यान रखना चाहिए:

• डिटर्जेंट (बेबी सोप, हाइपोएलर्जेनिक शॉवर जैल) के साथ दिन में दो बार स्नान करें;
• एक शॉवर के बाद, निप्पल और इरोला पर दरार को रोकने के लिए एक उपाय लागू करें;
• अपने हाथों को साबुन से धोएं और प्रत्येक दूध पिलाने से पहले अपने स्तनों को बहते पानी से धोएं (डिटर्जेंट का उपयोग न करें);
• अपने स्तनों के लिए एक अलग तौलिये का उपयोग करें और इसे प्रतिदिन बदलें (आप डिस्पोजेबल कागज़ के तौलिये का उपयोग कर सकते हैं)।

बच्चे के जन्म के बाद, एक युवा माँ को अपने स्वास्थ्य की दोहरी निगरानी करनी चाहिए - आखिरकार, अच्छा स्वास्थ्य, पूर्ण स्तनपान और बच्चे की देखभाल करने की क्षमता सीधे इस पर निर्भर करती है। अस्वस्थता के मामूली संकेत पर, आपको बिना देर किए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। निम्नलिखित लक्षण सतर्क होने चाहिए:

37.5 डिग्री सेल्सियस से ऊपर शरीर के तापमान में वृद्धि ठंड, स्तन के दूध के ठहराव या प्रसवोत्तर अवधि की एक संक्रामक जटिलता का संकेत दे सकती है। डॉक्टर के पास असामयिक पहुंच अक्सर स्थिति में गिरावट की ओर ले जाती है और अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है।

खांसी, बहती नाक, गले में खराश - फ्लू, सार्स या अन्य श्वसन संक्रमण की अभिव्यक्ति, जो बच्चे के जन्म के बाद प्रतिरक्षा के सामान्य कमजोर होने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक गंभीर पाठ्यक्रम और खतरनाक जटिलताएं दे सकती है।

मतली, उल्टी, परेशान मल एक एंटरोवायरस संक्रमण, खाद्य विषाक्तता, या पाचन तंत्र के अन्य विकारों का संकेत दे सकता है। इस अवधि के दौरान इस तरह के रोग अधिक गंभीर होते हैं और जटिलताओं (यकृत और अग्न्याशय के विघटन) के साथ खतरनाक होते हैं।

पेट में दर्द एक भड़काऊ प्रक्रिया या गर्भाशय में रक्त के थक्कों की अवधारण की अभिव्यक्ति हो सकता है; यदि आप समय पर डॉक्टर को नहीं देखते हैं, तो यह मेट्रोएंडोमेट्रैटिस (श्लेष्म झिल्ली की प्यूरुलेंट-सेप्टिक सूजन और मांसपेशियों की झिल्ली की सूजन) के विकास को खतरा है। गर्भाशय)।

लोचिया की अचानक समाप्ति या तीव्रता, एक अप्रिय गंध की उपस्थिति गर्भाशय में रक्त के थक्कों की अवधारण, इसकी कम सिकुड़न के कारण हो सकती है। यह स्थिति खतरनाक रूप से गर्भाशय रक्तस्राव और गर्भाशय में एक प्युलुलेंट-भड़काऊ प्रक्रिया के विकास का उच्च जोखिम है।

टांके के क्षेत्र में दर्द, खूनी या प्यूरुलेंट डिस्चार्ज टांके के विचलन, संक्रमण और दमन का एक संभावित लक्षण है।

छाती में दर्द और दूध के बहिर्वाह का उल्लंघन लैक्टोस्टेसिस (स्तन ग्रंथि में दूध का ठहराव) और मास्टिटिस (स्तन ग्रंथि की सूजन) के विकास के खतरे का संकेत है।

टिप 6: बच्चे के जन्म के बाद ज़ोरदार व्यायाम से बचें

अस्पताल से छुट्टी के समय तक, एक युवा मां की शारीरिक शक्ति पूरी तरह से बहाल हो जानी चाहिए। और, सबसे अधिक संभावना है, घर लौटने के तुरंत बाद, आपको सामान्य घरेलू कर्तव्यों पर लौटना होगा। सैद्धांतिक रूप से, घर के कामों पर कोई विशेष प्रतिबंध नहीं है - धुलाई, इस्त्री, सफाई, खाना बनाना - प्रदान नहीं किया जाता है, और यदि वांछित है, तो एक युवा मां खुद इन चिंताओं का ख्याल रख सकती है, मुख्य बात थोड़ी है। केवल एक चीज जिसे बच्चे के जन्म के बाद पहले 6 हफ्तों में दृढ़ता से छोड़ देना चाहिए, वह है वजन उठाना (5 किलो तक)। ऑपरेटिव डिलीवरी के बाद, भारी बैग और घरेलू शारीरिक गतिविधि (हाथ से फर्श धोना, हाथ से कपड़े धुलना) से बचने में 2 महीने लगेंगे - इस तरह के प्रतिबंध पोस्टऑपरेटिव सिवनी विचलन के जोखिम से जुड़े हैं।

बच्चे के जन्म के बाद शरीर को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करने का पहला और आसान तरीका चल रहा है। और इस खेल परियोजना को लागू करना किसी भी नव-निर्मित मां के अधिकार में है। आपके "प्रसवोत्तर" जीवन में, एक नया, बहुत महत्वपूर्ण कर्तव्य उठता है - बच्चे के साथ चलना। यदि आप अपना सामंजस्य पुनः प्राप्त करना चाहते हैं, तो याद रखें: जब आप घुमक्कड़ के साथ बाहर जाते हैं, तो आपको निकटतम बेंच पर नहीं बैठना चाहिए! वास्तविक रूप से चलें, दिन में दो बार कुछ घंटों के लिए - और परिणाम दो सप्ताह में दिखाई देगा। वैसे, हाथों की स्थिति, अपने सामने एक बच्चे के साथ घुमक्कड़ को घुमाने या धक्का देना, मछलियां और छाती की मांसपेशियों के लिए एक अच्छा व्यायाम है! बच्चे के जन्म के दो सप्ताह बाद, जब स्पॉटिंग कम हो जाती है और लोचिया अधिक दुर्लभ हो जाता है और गुलाबी हो जाता है, तो आप रिस्टोरेटिव जिम्नास्टिक शुरू कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित सभी व्यायाम इस अवधि के लिए उपयुक्त हैं। रिकवरी कॉम्प्लेक्स में रीढ़ के सभी हिस्सों का लगातार वार्म-अप, पेक्टोरल मांसपेशियों के तनाव और विश्राम के लिए व्यायाम, साइड की ओर मुड़ना, झुकना, फैलाना, पेल्विस का घूमना ("बेली डांस" का तत्व) शामिल है। पैर की उंगलियां, एड़ी, पैर के अंदरूनी और बाहरी हिस्से। यदि प्रसव के दौरान पेरिनियल ऊतक फट गए हैं, तो आपको टांके पूरी तरह से ठीक होने तक पेरिनेम को खींचने से बचना होगा, जिसकी पुष्टि डॉक्टर को परीक्षा के दौरान करनी चाहिए। बाकी अभ्यास सामान्य मात्रा में किए जा सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद किसी भी शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। गर्भावस्था, प्रसव और प्रसवोत्तर अवधि के आधार पर, आपका डॉक्टर शारीरिक गतिविधि के लिए व्यक्तिगत सिफारिशें देने में सक्षम होगा।

सलाह! जन्म देने के 3-6 सप्ताह बाद, सभी महिलाओं को स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाने की सलाह दी जाती है।

यह एक युवा मां के लिए व्यवहार का मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण नियम है, जो न केवल बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक शक्ति की बहाली को निर्धारित करता है, बल्कि स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति, प्रसवोत्तर जटिलताओं के जोखिम को कम करता है, प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, पूर्ण स्तनपान की स्थापना करता है। तंत्रिका तंत्र की स्थिति, मनोदशा और यहां तक ​​​​कि बच्चे की भलाई और व्यवहार। ! आखिरकार, बच्चे के जन्म के बाद भी, यह अभी भी मानसिक और भावनात्मक रूप से माँ के साथ बहुत निकटता से जुड़ा हुआ है। इसलिए, एक बच्चे के लिए चिंता का सबसे आम कारण उसका अपना खराब स्वास्थ्य नहीं, बल्कि घबराहट है।

नींद की कमी और एक युवा मां के अधिक काम से जुड़ा दूसरा सबसे आम जोखिम कारक अपर्याप्त दूध की आपूर्ति है। दरअसल, तंत्रिका तंत्र की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रोलैक्टिन (हार्मोन जो दुद्ध निकालना को नियंत्रित करता है) की मात्रा कम हो जाती है। बेशक, इस नियम का पालन करना इतना आसान नहीं है: बच्चे को अक्सर ध्यान देने की ज़रूरत होती है, उसे खिलाने, कपड़े पहनने, उसके साथ चलने, नहलाने और बीच-बीच में घर के सामान्य कामों को फिर से करने के लिए समय निकालने की ज़रूरत होती है: धोना, स्ट्रोक करना, खरीदना और खाना बनाना, साफ-सफाई करना, आदि. पी. और फिर भी, एक युवा माँ को अपने लिए आराम करने के लिए समय निकालना चाहिए। इस नियम को प्राप्त करने योग्य होने के लिए, सही ढंग से प्राथमिकता देना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको सभी चीजों को एक साथ नहीं लेना सीखना होगा, जिम्मेदारियों को आवश्यक और माध्यमिक में विभाजित करना होगा, यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो कुछ चीजों को मना कर दें जिन्हें किसी अन्य समय या किसी अन्य दिन के लिए पुनर्निर्धारित किया जा सकता है, अपने पति और प्रियजनों से पूछने में संकोच न करें मदद के लिए। एक नई माँ के जीवन में दैनिक कार्यों और जिम्मेदारियों की स्पष्ट प्रचुरता के बावजूद, केवल तीन चीजें उन चीजों की श्रेणी में आती हैं जिन्हें रद्द नहीं किया जा सकता है: बच्चे को खिलाना, कपड़े पहनाना और मांग पर ध्यान देना। बाकी सब कुछ - सफाई, धुलाई, चलना, स्नान और अन्य कर्तव्य - निस्संदेह उतना ही महत्वपूर्ण है, लेकिन फिर भी एक युवा मां की भलाई से अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, और यदि आवश्यक हो, तो उन्हें एक के पक्ष में बलिदान किया जा सकता है और किया जाना चाहिए थोड़ा आराम! अन्यथा, यदि अधिक काम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, माँ को गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं, तो इन कर्तव्यों को निश्चित रूप से किसी और को करना होगा! इसलिए अपना ख्याल रखें, और बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी जल्दी और बिना किसी समस्या के होगी।

इस आलेख में:

कई माताएँ बच्चे के जन्म के बाद अपने बदले हुए रूप को लेकर चिंतित रहती हैं। नींद की कमी का कारण बनने वाली समस्याओं को अगर आप छोड़ दें तो एक ढीला पेट, बदसूरत कूल्हे और कमर बनी रहती है। जैसे ही शरीर गर्भावस्था और प्रसव के तनाव से उबरता है, आप किसी भी उम्र में स्थिति को ठीक कर सकते हैं।

उचित पोषण

पोषण सुंदरता की कुंजी है। चयापचय के सामान्यीकरण के बिना बच्चे के जन्म के बाद की आकृति की बहाली असंभव है, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान परेशान होती है। हालांकि, जो महिलाएं अपने बच्चों को स्तनपान करा रही हैं, उनका मानना ​​है कि उन्हें खुद को भोजन तक सीमित नहीं रखना चाहिए। वास्तव में, यह संभव है और आवश्यक भी, लेकिन केवल कुछ उत्पादों में।

सबसे पहले, मीठा, आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है। वे बच्चे के लिए किसी काम के नहीं होते हैं, लेकिन कूल्हों पर विश्वासघाती सिलवटें बनी रहती हैं। वसायुक्त मांस को चिकन या वील से बदला जाना चाहिए, अधिक सब्जी और फलों के व्यंजन खाएं। यह सोचकर कि बच्चे के जन्म के बाद आकृति को कैसे बहाल किया जाए, हमें बच्चे के बारे में नहीं भूलना चाहिए। कुछ उत्पादों के लिए, वह डायथेसिस का अनुभव कर सकता है, इसलिए एलर्जेनिक फलों को बाहर रखा जाना चाहिए। सबसे उपयोगी उत्पाद एक सेब है। इसमें वसा की पूर्ण अनुपस्थिति में कई उपयोगी विटामिन होते हैं।

आप बहुत कुछ नहीं खा सकते हैं, बच्चे के जन्म के बाद आकार में आने की कोशिश कर रहे हैं। आपको छोटे हिस्से में दिन में कम से कम 5 बार आंशिक रूप से खाने की जरूरत है। इसी समय, सैंडविच और आटा उत्पादों वाले स्नैक्स को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। उन्हें वसा रहित केफिर, सेब या दलिया से बदला जा सकता है। डेयरी उत्पादों के लिए, उन्हें अविश्वसनीय मात्रा में सेवन नहीं किया जाना चाहिए, खोए हुए कैल्शियम को फिर से भरने और दुद्ध निकालना में सुधार करने की कोशिश कर रहा है। बेशक, पनीर, दूध, किण्वित पके हुए दूध, पनीर और केफिर एक युवा मां के आहार में होना चाहिए, लेकिन आपको केवल वसा रहित या कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खरीदने की जरूरत है।

और आखिरी चीज जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है नमक की मात्रा। यह न्यूनतम मात्रा में होना चाहिए, क्योंकि यह शरीर में पानी को बरकरार रखता है और सामान्य पाचन में हस्तक्षेप करता है।

शारीरिक व्यायाम

व्यायाम के बिना बच्चे के जन्म के बाद एक आदर्श आकृति असंभव है। भले ही पोषण के सामान्य होने से वजन कम हो जाता है, पेट खराब और बदसूरत बना रहेगा, चाहे आप वजन कम करने के लिए कितनी भी कोशिश कर लें। आप अपने दम पर व्यायाम चुन सकते हैं, चलते-फिरते आविष्कार कर सकते हैं या फिटनेस के लिए साइन अप कर सकते हैं। आधुनिक माताएँ बच्चे के साथ कक्षाओं को वरीयता देती हैं - यह न केवल उपयोगी है, बल्कि उन्हें बच्चे के करीब भी लाती है। परिवार के एक छोटे सदस्य के लिए संयुक्त गतिविधियाँ वास्तविक मज़ेदार हो सकती हैं, और एक महिला समझ जाएगी कि जन्म देने के बाद कैसे आकार में वापस आना है।

पट्टी

एक पट्टी पहनने से पेट के आकार को बहाल करने में मदद मिलती है। यह पूरी तरह से आंकड़े को सही करता है, लेकिन कभी-कभी यह बच्चे के जन्म के बाद पहले तीन महीनों में पूरी तरह से contraindicated है। पट्टी को फार्मेसियों और विशेष दुकानों पर खरीदा जा सकता है। इस मामले में, आकार में चयन करना आवश्यक है ताकि यह पेट को पकड़ सके, लेकिन इसे बहुत अधिक निचोड़ न सके।

मालिश

आप पेशेवर मालिश की मदद से बच्चे के जन्म के बाद आकृति की बहाली जारी रख सकते हैं। इसका उद्देश्य पेट और जांघों पर वसा की परत को खत्म करना है। आप स्वयं मालिश कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए मजबूत पुरुष हाथों की आवश्यकता होगी।

पेशेवर मालिश आपको इस सवाल का जवाब देने की अनुमति देती है कि बिना व्यायाम के बच्चे के जन्म के बाद फिगर कैसे बनाए रखा जाए। यदि आप नियमित रूप से ब्यूटी सैलून में जाते हैं, तो पेट न केवल जल्दी से अपने मूल आकार में वापस आ जाएगा, बल्कि इसे बरकरार भी रखेगा।

छीलना

छीलना बच्चे के जन्म के बाद के आंकड़े का एक आसान और त्वरित सुधार है, जो स्वतंत्र कार्यान्वयन के लिए उपलब्ध है। यदि आपके पास समय और पैसा है, तो पेशेवरों की ओर मुड़ना बेहतर है, लेकिन आप घर पर सुंदरता को बहाल करने का प्रयास कर सकते हैं। इसके लिए मोटे कॉफी का उपयोग किया जाता है, जिससे स्क्रब बनाकर शरीर के समस्या क्षेत्रों पर सप्ताह में दो बार लगाया जाता है।

नमक भी कम असरदार नहीं है। शहद और जैतून के तेल के साथ मिलाकर यह त्वचा की लोच और सुंदरता को बहाल करता है। सूचीबद्ध सामग्रियों से स्क्रब बनाते हुए, आप देख सकते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद आकृति कैसे बदलती है और फिर से उभरी हुई और आकर्षक हो जाती है।

चादर

एंटी-सेल्युलाईट बॉडी रैप आधुनिक महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रिय है जो बच्चे के जन्म के बाद अपना वजन कम करना और आकार में लाना चाहती हैं। ऐसा करने के लिए, विभिन्न सामग्रियों का उपयोग किया जाता है जो स्तनपान करते समय contraindicated हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, शहद लपेट अक्सर किया जाता है। साथ ही, अधिकांश उत्पाद त्वचा में अवशोषित हो जाते हैं और दूध में चले जाते हैं, जिससे बच्चे में डायथेसिस हो सकता है।

मायोस्टिम्यूलेशन

कई महिलाएं सोचती हैं कि बिना जिम जाए बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर कैसे रखा जाए, जिसके लिए बिल्कुल समय नहीं है। और मायोस्टिम्यूलेशन उनकी सहायता के लिए आता है, जो आपको कम से कम समय में फिगर की खामियों को खत्म करने की अनुमति देता है। प्रक्रिया शारीरिक व्यायाम के समान ही काम करती है - यह मांसपेशियों को उत्तेजित करती है, अतिरिक्त वसा से छुटकारा दिलाती है। कई सत्रों के बाद, एक महिला को ढीले पेट के बजाय एक सुंदर राहत मिलती है।

Mesotherapy

मेसोथेरेपी एक विशेष प्रक्रिया है जिसमें चमड़े के नीचे इंजेक्शन की शुरूआत शामिल है। विशेष दवाएं वसा जलाने और त्वचा को कसने में मदद करती हैं। बच्चे के जन्म के दो महीने बाद ही इस तरह से बच्चे के जन्म के बाद आकार में आना संभव है और केवल तभी जब स्तनपान बंद कर दिया जाए। मेसोथेरेपी स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए contraindicated है!

यह महिला पर निर्भर है कि वह यह तय करे कि बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को कैसे बहाल किया जाए और उसे कैसे बनाए रखा जाए। इससे पहले कि आपको इस तथ्य के बारे में सोचने की ज़रूरत है कि बच्चे के जन्म के कुछ हफ्तों बाद, वजन अपने पिछले स्तरों पर वापस आना शुरू हो जाएगा। यदि कोई महिला लंबे समय से मोटापे से ग्रस्त है, तो आपको सबसे पहले चिकित्सीय आहार के साथ शुरुआत करने की जरूरत है, और फिर उपरोक्त विधियों में से एक या अधिक का संयोजन में उपयोग करें।

बच्चे के जन्म के बाद आकृति की बहाली के बारे में उपयोगी वीडियो

यह कोई रहस्य नहीं है कि सभी महिलाएं न केवल अपने पुरुष के लिए, बल्कि अपने लिए भी सुंदर और सेक्सी बनने का प्रयास करती हैं। और प्रसव के बाद पिछले रूपों को बहाल करने का मुद्दा हर महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वास्तव में, बच्चे के जन्म के बाद, जैसा कि पहले कभी नहीं हुआ, आप फिर से आकर्षक बनना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं, अपने पक्षों को "हटाएं", पेट, सामान्य रूप से, अपनी पूर्व ताजगी और आंखों में चमक हासिल करें।

कई महिलाएं गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए तुरंत विभिन्न आहारों का सहारा लेती हैं। लेकिन, यह ध्यान देने योग्य है कि एक आहार आपको अपने पिछले रूपों में वापस आने में मदद नहीं करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको न केवल सख्त आहार का पालन करना होगा, बल्कि अपने फिगर को आकर्षक आकार में वापस लाने के लिए शारीरिक व्यायाम भी करना होगा।

बच्चे के जन्म के बाद आकार में कैसे वापस आएं?

बहुत से लोग मानते हैं कि बच्चे के जन्म के एक महीने बाद से पहले फिगर को बहाल करने के लिए व्यायाम नहीं किया जा सकता है। लेकिन यह दृष्टिकोण हमेशा सही नहीं होता है। यदि बच्चे के जन्म के दौरान कोई जटिलता नहीं थी, वे सफल रहे, और आपने सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म नहीं दिया, तो आप बच्चे के जन्म के एक महीने बाद व्यायाम शुरू कर सकती हैं।

लेकिन एक्सरसाइज करते समय इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि ज़्यादा लोड से आपको फ़ायदा नहीं होगा, नुकसान ही होगा। और सरल व्यायाम आपके लिए बिल्कुल सही हैं।

अपनी पीठ और छाती को संरेखित और मजबूत करने के लिए व्यायाम चुनना आपके लिए सबसे अच्छा है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चे के जन्म के बाद पहली अवधि में, आपको श्रोणि की मांसपेशियों पर व्यायाम से बचना चाहिए। आइए सबसे महत्वपूर्ण प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति अभ्यासों पर एक नज़र डालें।

बच्चे के जन्म के बाद फिगर को बहाल करने के लिए व्यायाम

1. लेटने की स्थिति लें और अपने पेट को खींचने की कोशिश करें। फिर पेट की मांसपेशियों को आराम दिए बिना, धीरे-धीरे हवा में सांस लें। इस स्थिति में पंद्रह सेकेंड तक रहें। बीस सेट करें।
2. फर्श पर लेट जाएं, फिर अपनी कोहनियों से उस पर झुक जाएं और अपनी उंगलियों पर खड़े हो जाएं।

आप इस लेख में पेट के लिए और अधिक व्यायाम देख सकते हैं बच्चे के जन्म के बाद पेट के लिए व्यायाम।

पैल्विक मांसपेशियों के लिए व्यायाम

अपने पेट या अपनी पीठ के बल लेटें, ऐसी स्थिति चुनें जो आपके लिए अधिक आरामदायक हो। फिर आपको योनि की मांसपेशियों को कसने की जरूरत है और इस स्थिति में 5 सेकंड तक रहें। एक दिन में पचास सेट करें। अपनी मांसपेशियों को ठीक से कसने का तरीका सीखना बहुत महत्वपूर्ण है, और फिर आप इस व्यायाम को किसी भी स्थिति में कर सकती हैं, तब भी जब आप बच्चे को स्तनपान करा रही हों।

पेट और पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

• सबसे पहले, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें। इस एक्सरसाइज में सबसे पहले यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि आप अपने पैरों को अलग न करें। फिर श्वास लेते हुए पेट को ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ें, जितना हो सके अंदर खींचे और अपनी पीठ को फर्श पर दबाएं।
• अपने पैरों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। दो या एक हाथ पेट पर रखना चाहिए ताकि आप पेट की मांसपेशियों को नियंत्रण में रख सकें। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए धड़ और सिर को ऊपर उठाएं। यदि हाथ हस्तक्षेप करते हैं, तो उन्हें पेट से लिया जा सकता है।
• फिर से वह अपनी पीठ के बल लेट जाता है, लेकिन अपने पैरों को झुकाए बिना। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती तक खींचे, फिर उसे पकड़ें, फिर वापस अपनी छाती पर ले आएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में फ्रीज करें। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। कुल मिलाकर, प्रत्येक पैर के लिए दस दृष्टिकोण होने चाहिए।

वजन घटाने के व्यायाम

इन अभ्यासों के लिए आपको परिणाम प्राप्त करने में मदद करने के लिए, उन्हें पेट के लिए व्यायाम के एक सेट के साथ जोड़ा जाना चाहिए। कमर को पतला करने के लिए आपको दिन में दो बार 10-15 मिनट घेरा लगाकर व्यायाम करने की जरूरत है। दिन में दो बार शॉर्ट रन करना भी सेहत के लिए अच्छा होता है। वजन घटाने के लिए जगह-जगह दौड़ना एक कारगर व्यायाम माना जाता है।

नेकलाइन के लिए व्यायाम

1. लेटने की स्थिति लें और अपने पैरों को सीधा करें। फिर छोटे-छोटे डंबल लें और अपने हाथों को अपनी छाती पर एक साथ लाना शुरू करें। इन आंदोलनों को बीस बार दोहराएं।
2. यह सुनिश्चित करते हुए कि श्रोणि सही स्थिति में है, पंद्रह पुश-अप करें।

एक बच्चे के जन्म के दौरान, एक महिला का फिगर बहुत बदल जाता है, न कि बेहतरी के लिए। यहां बिंदु केवल वजन नहीं है (सामान्य गर्भावस्था के मामले में, वृद्धि लगभग 10-12 किलोग्राम है, जिसमें से लगभग आधा बच्चे के जन्म के दौरान खो जाता है)। गर्भावस्था के अप्रिय परिणामों में पेट और पैरों पर खिंचाव के निशान, कमर और कूल्हों पर वसा का जमा होना शामिल हैं। कुछ महिलाओं में, मुद्रा बिगड़ जाती है, समस्या क्षेत्रों में सेल्युलाईट (तथाकथित "नारंगी छील") के पहले लक्षण दिखाई देते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अधिकांश युवा माताएं अपने शरीर को उसके पूर्व, "गर्भवती पूर्व" रूप में वापस करने का सपना देखती हैं। यह काफी वास्तविक है, लेकिन आपको बच्चे के जन्म के बाद फिगर को बहाल करने में सावधान और सक्षम होना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद शरीर को आकार देने के मुख्य तरीके

सबसे पहले, एक महिला को यह समझना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान उसके शरीर में जो परिवर्तन हुए हैं, वे प्रतिवर्ती हैं। इसके अलावा, अगर युवा मां गर्भधारण की अवधि की शुरुआत से पहले पतली थी, तो उसके "आयामों" की पूरी वापसी हासिल करना जरूरी नहीं है: कूल्हों के कुछ वैभव को बनाए रखते हुए बच्चे के जन्म के बाद एक आदर्श आकृति बनाना काफी संभव है। और छाती। लेकिन एक सैगिंग पेट, खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों के साथ, आपको लड़ना होगा। सफल होने के लिए, आपको ठीक से ट्यून करने और कई दिशाओं में काम करना शुरू करने की आवश्यकता है:

• पोषण। एक नर्सिंग मां के लिए सख्त आहार और गंभीर खाद्य प्रतिबंध contraindicated हैं। उसे अनाज, दुबला मांस और मछली, डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियां, साथ ही साथ बहुत सारे तरल पदार्थों के साथ एक स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है। यह वह आहार है जो बच्चे के जन्म के बाद शरीर को आकार देने के लिए सबसे अधिक पसंद किया जाता है। वजन बढ़ाने (मीठा, भरपूर, वसायुक्त) के मामले में अवांछनीय माना जाने वाला भोजन भी माँ का दूध खाने वाले बच्चे के लिए हानिकारक होता है। आप वजन घटाने के लिए दवाएं नहीं ले सकते (आहार की खुराक सहित);
• स्तनपान। आम धारणा के विपरीत, स्तनपान वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देता है। इसके विपरीत, लंबे समय तक स्तनपान के साथ, एक महिला का वजन आमतौर पर कम हो जाता है, क्योंकि दूध बनाने की प्रक्रिया में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है;
• एक बच्चे के साथ संचार। बच्चे की देखभाल के लिए माँ से निरंतर गतिविधि की आवश्यकता होती है। इस तथ्य के बावजूद कि प्रसूति अस्पताल से छुट्टी मिलने के तुरंत बाद, एक महिला को थकान महसूस होती है, उसे अक्सर बच्चे को अपनी बाहों में लेना पड़ता है, उसके साथ लंबे समय तक चलना पड़ता है। सबसे पहले, इस तरह की शारीरिक गतिविधि बच्चे के जन्म के बाद आंकड़े की बहाली को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है;
• प्रसवोत्तर पट्टी। खिंचाव के निशान की उपस्थिति से बचने के लिए, बच्चे के जन्म से पहले ही एक पट्टी पहनना उपयोगी होता है। प्रसवोत्तर पट्टी को न छोड़ें: यह पेट की मांसपेशियों को सही स्थिति में रखने में मदद करता है और गर्भाशय के तेजी से संकुचन में योगदान देता है;
• शरीर के लिए सौंदर्य प्रसाधन। खिंचाव के निशान को खत्म करने और "नारंगी के छिलके" से छुटकारा पाने के लिए, आप तैयार क्रीम और जैल का उपयोग कर सकते हैं, आपको बस उन लोगों को चुनने की ज़रूरत है जिनमें नवजात शिशुओं के लिए खतरनाक पदार्थ नहीं हैं। इस अर्थ में, प्राकृतिक उत्पाद बेहतर हैं (सुगंधित तेल, समुद्री नमक के साथ कॉफी स्क्रब, शहद, आदि);
• व्यायाम। बच्चे के जन्म के बाद एक आदर्श आकृति बनाने के संघर्ष में, आप जिमनास्टिक के बिना नहीं कर सकते। योग, बॉडी फ्लेक्स और फिटनेस तकनीकों पर आधारित व्यायाम के विभिन्न सेट हैं। वे मुख्य रूप से पेट और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से हैं। अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने में एक अच्छी मदद हूला हूप या फर्श घूर्णन डिस्क का उपयोग हो सकती है। आप जन्म देने के कुछ सप्ताह बाद और डॉक्टर की अनुमति से ही जिम्नास्टिक शुरू कर सकती हैं;
• स्लिमिंग प्रक्रियाएं। यदि एक युवा मां विशेषज्ञों से मिलने के लिए समय निकाल सकती है, तो उसे नरम मालिश और मायोस्टिम्यूलेशन प्रक्रियाओं (छाती क्षेत्र के अपवाद के साथ) की अनुमति है, लेकिन बच्चे के जन्म के एक महीने से पहले नहीं। नर्सिंग माताओं के लिए मेसोथेरेपी (इंट्राडर्मल इंजेक्शन) और बॉडी रैप्स की सिफारिश नहीं की जाती है।

दूसरे जन्म के बाद आकृति की बहाली

दूसरी गर्भावस्था, अजीब तरह से पर्याप्त, आमतौर पर पहले की तुलना में कम "विनाशकारी" महिला के आंकड़े को प्रभावित करती है। यह देखा गया है कि जब बच्चे को फिर से जन्म दिया जाता है (खासकर यदि पहला बच्चा हाल ही में पैदा हुआ हो), तो माँ का वजन इतनी तीव्रता से नहीं बढ़ता है और जल्दी से आकार में लौट आता है। सबसे अधिक संभावना है, यह शारीरिक विशेषताओं के कारण नहीं है, बल्कि एक महिला के अधिक संतुलित व्यवहार के कारण है। दूसरी गर्भावस्था के दौरान, वह पहले से ही अनुभव कर रही है, तर्कसंगत रूप से खाने की कोशिश करती है, खिंचाव के निशान, प्रसवपूर्व पट्टी आदि के खिलाफ सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करती है। इसके अलावा, दो बच्चों की देखभाल करने से ऐसी शारीरिक गतिविधियां होती हैं जो आंकड़े को क्रम में रखने का सबसे अच्छा तरीका है। दूसरे जन्म के बाद।

प्रसव के बाद फिगर की बहाली गर्भावस्था के दौरान भी कई महिलाओं को परेशान करने लगती है। यहां तक ​​​​कि लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के जन्म से जुड़ी एक युवा मां की खुशी इस तथ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ थोड़ी कम हो जाती है कि पिछले आकार को बहाल करने के लिए बहुत प्रयास करना होगा।

कम लोचदार स्तन, बदली हुई मुद्रा, शरीर में वसा, बच्चे के जन्म के बाद कमजोर मांसपेशियां महिला के शरीर में प्राकृतिक परिवर्तनों का परिणाम हैं। हालांकि, अपने पूर्व स्वरूप में लौटना संभव है। इसके लिए सकारात्मक परिणाम के उद्देश्य से आपकी इच्छा और सक्रिय कार्यों दोनों की आवश्यकता होगी।

बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी कैसे शुरू करें? मजबूत शारीरिक गतिविधि को बाहर रखा गया है, क्योंकि शरीर पहले से ही समाप्त हो चुका है, और नवजात शिशु को बहुत अधिक ध्यान और शक्ति की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक सक्रिय मां के दूध का स्वाद बदल जाता है और बच्चे को वास्तव में पसंद नहीं होता है।

स्तनपान को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के जन्म के बाद एक आंकड़ा बहाल करना जीवनशैली में सुधार के साथ शुरू होना चाहिए:

1. पहले महीने के लिए, तेज गति से चलने के लिए दिन में कम से कम 1 घंटा अलग रखने की कोशिश करें। पार्क में अन्य माताओं के साथ हाई-स्पीड व्हीलचेयर सवारी की व्यवस्था करें, जबकि उनमें बच्चे शांति से अपनी नाक सूंघते हैं।

2. कम से कम लगभग कैलोरी गिनें - एक नर्सिंग मां को प्रति दिन लगभग 2500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है:

• आटा उत्पादों, मिठाई और स्मोक्ड मीट का दुरुपयोग न करने का प्रयास करें;
• अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में;
• खूब सारे कॉम्पोट्स, जूस, पानी पिएं।

वजन कम करना तेजी से नहीं होना चाहिए, ताकि चयापचय बाधित न हो। हर महीने 1 किलो अतिरिक्त वजन को अलविदा कहना इष्टतम है।

3. अपनी त्वचा की अच्छी देखभाल करें:

• एक विपरीत स्नान करें - यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, संयोजी ऊतकों और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, छाती को कोमल और लोचदार बनाता है;
• बच्चे के जन्म के बाद शरीर की वसूली में एंटी-सेल्युलाईट क्रीम के उपयोग से मालिश शामिल होनी चाहिए (इसे समस्या क्षेत्रों में रगड़ना चाहिए - जांघों, पिंडलियों, पेट);
• सप्ताह में दो बार एक्सफोलिएट करें (एक अच्छा होममेड स्क्रब है पिसी हुई कॉफी + समुद्री नमक + जैतून का तेल + शहद)।

आकार में वापस कैसे आएं?

यदि आप टहलते समय प्रतिदिन स्ट्रोलर को जोर से आगे बढ़ाते हैं और अधिक भोजन नहीं करते हैं, तो यह नोटिस करना आसान है कि वजन धीरे-धीरे कम हो रहा है। हालांकि, आसन, त्वचा और मांसपेशियों की स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है।

फिगर की बहाली में कब शामिल होना शुरू करें, स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको बताएंगे। आमतौर पर उचित शारीरिक गतिविधि की बारी 2 महीने बाद आती है। बच्चे के जन्म के बाद।

घर पर बच्चे के जन्म के बाद पेट की रिकवरी जिम की तुलना में अधिक कठिन होती है। बात अभ्यास की जटिलता की डिग्री भी नहीं है - घर पर नियमित कामों से बचना आसान नहीं है। यह बहुत अच्छा है अगर पिताजी या दादी सप्ताह में कम से कम दो बार दो घंटे बच्चे की देखभाल कर सकते हैं।

पूल में जाकर शारीरिक गतिविधि को फिर से शुरू करना सबसे अच्छा है। स्विमिंग करने से न सिर्फ आपका पोस्चर ठीक होता है, बल्कि काफी कैलोरी भी बर्न होती है। और अपने वर्कआउट को फिर से शेड्यूल करने के बहाने न खोजें। बच्चे के जन्म के बाद आकार की वसूली नियमित व्यायाम से ही तेज और अधिक सफल होती है।

आसन सुधार

गर्भावस्था के दौरान, रीढ़ को एक बहुत बड़ा भार प्राप्त होता है, जो मुद्रा को प्रभावित नहीं कर सकता है। अपनी पीठ को सीधा करने के लिए, हर सुबह इस अभ्यास से शुरू करें: दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हों, अपने सिर के पिछले हिस्से, कंधे के ब्लेड, नितंब और एड़ी को मजबूती से दबाएं। इस पोजीशन को याद रखें और पूरे दिन इसी पोजीशन में रहने की कोशिश करें।

हथेलियों और मोजे पर ध्यान केंद्रित करते हुए, फर्श पर लेटना, पेट नीचे करना, शरीर को अपनी बाहों में उठाना भी उपयोगी है। जितना हो सके अपने धड़ को सीधा रखें। कई उपाय करें।

आकृति की सुंदरता के लिए व्यायाम का एक सेट

हमेशा अपनी मांसपेशियों को गर्म करके अपना कसरत शुरू करें। इसके लिए जगह-जगह दौड़ना या कुछ मिनट के लिए हल्की छलांग लगाना उपयुक्त होता है। फिर आप मुख्य कसरत के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

आपको बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने के लिए व्यायाम का चयन करना होगा, इस आधार पर कि आप शरीर के किन क्षेत्रों को ठीक करना चाहते हैं:

1. दबाएँ

आप प्रेस को पंप करके एक शिथिल पेट को बदल सकते हैं।

लेकिन! बच्चे के जन्म के बाद, पेट पर मलाशय की मांसपेशियों के विचलन के रूप में ऐसी विकृति संभव है। अपनी पीठ के बल लेटने की कोशिश करें और अपने आप को ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं। जब प्रेस तनावग्रस्त हो जाए, तो उस पर अपना हाथ चलाएँ। यदि नाभि के ऊपर एक गहरापन ध्यान देने योग्य है, तो बच्चे के जन्म के बाद प्रेस को बहाल करना शुरू करना जल्दबाजी होगी। इसके बजाय, आप आगे, दाएं, बाएं झुक सकते हैं।

काठ के हिस्से में बच्चे के असर के कारण आगे की ओर विक्षेपण हुआ। अगर समय रहते स्थिति को ठीक नहीं किया गया तो देर-सबेर कमर में दर्द होने लगता है।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने पेट को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें। पैरों, पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि को फर्श पर दबाएं।

1. हथियारों

डम्बल के साथ व्यायाम आपकी बाहों को पंप करने में मदद करेगा (आप इसे पानी से भरी बोतलों से बदल सकते हैं)। 1 किलो के भार से शुरू करें। सीधे खड़े होकर, अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं, ऊपर उठाएं, झुकें और आगे और पीछे की ओर झुकें। सब कुछ धीरे-धीरे और छोटे आयाम के साथ करने का प्रयास करें।

1. पैर

पैरों की सुंदरता के लिए सबसे अच्छा व्यायाम, निश्चित रूप से, स्क्वाट हैं। आप किसी सहारे को पकड़े हुए, लेग स्विंग भी कर सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद जल्दी कैसे ठीक हो?

दुर्भाग्य से, एक सार्वभौमिक विधि का अभी तक आविष्कार नहीं किया गया है जो सभी युवा माताओं को तुरंत वह आंकड़ा लौटाता है जो उनके पास गर्भावस्था से पहले था। पूरे 9 महीने तक शरीर में कई तरह के बदलाव होते रहे!

बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक होने का मतलब है, भले ही वह तुरंत न हो, लेकिन एक त्वरित पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया है। आपकी शक्ति में:

1. अपने बच्चे को स्तनपान कराएं. स्तनपान से नवजात और मां दोनों को फायदा होता है। दूध के उत्पादन पर शरीर प्रतिदिन लगभग 300-600 किलो कैलोरी खर्च करता है। यह साबित हो चुका है कि स्तनपान कराने वाली माताओं का वजन गैर-स्तनपान कराने वाली माताओं की तुलना में अधिक आसानी से और तेजी से कम होता है।
2. खेल में जाने के लिए उत्सुकता. व्यायाम, जॉगिंग, फिटनेस क्लब के लिए समय की कमी के बारे में बात करने की जरूरत नहीं है। एक बच्चे के साथ हर दिन एक अलग तरह की शारीरिक गतिविधि से भरा होता है। आप लगातार बच्चे को अपनी बाहों में लेकर चलते हैं, उसके साथ खेलते हैं, उसे नहलाते हैं, टहलने जाते हैं। बच्चे के जन्म के बाद की वसूली अवधि को घुमक्कड़ के विकल्प के रूप में गोफन में महारत हासिल करके विविध किया जा सकता है।
3. स्वस्थ आहार पर टिके रहें. एक नर्सिंग मां के लिए भूखा रहना या आहार पर जाना असंभव है। लेकिन आप फल, सब्जियां, सूप खा सकते हैं। सही रवैया आपको मिठाई और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों से स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर स्विच करने में मदद करेगा।

बेशक, गर्भावस्था के बाद ठीक होने में, शरीर पर काम करने के अलावा, स्वास्थ्य को बहाल करना भी शामिल है। अस्वस्थता के मामले में खनिजों और हर्बल दवाओं के साथ एक सार्वभौमिक विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से आपकी स्थिति में काफी सुधार हो सकता है।