गर्भवती किस प्रकार की फिटनेस की जा सकती है। गर्भावस्था में खेल - जब यह करना आवश्यक है, और कब contraindicated है? खेल के लिए बुनियादी नियम

एक नियम के रूप में, इस समय महिला को अभी भी पता नहीं है कि गर्भवती क्या है। लेकिन मामूली संदेह पर शारीरिक गतिविधि को कम करें। गर्भावस्था की शुरुआत एक कठिन मंच है, जिसके दौरान भविष्य भ्रूण की सभी अंग और प्रणालियां बनती हैं, और किसी भी अधिभार को बच्चे को लाभ नहीं मिलेगा। जिम में सातवें पसीने तक काम करते हैं, लंबी मैराथन दूरी (जैसे स्प्रिंट ट्रैक), भविष्य की मां की स्की ढलान निषिद्ध हैं। अब उसे अपनी ताकत को गिनने और लोड को अपने नए राज्य को ध्यान में रखते हुए जानने की जरूरत है।

गर्भावस्था के 4-8 सप्ताह

8-12 गर्भावस्था सप्ताह

गर्भावस्था के 12-16 सप्ताह

16-20 सप्ताह गर्भावस्था

गर्भावस्था के 20-24 सप्ताह

गर्भावस्था के 24-28 सप्ताह

गर्भावस्था के 28-32 सप्ताह

गर्भावस्था के 32-36 सप्ताह

गर्भावस्था के 36-40 सप्ताह

गर्भावस्था के दौरान खेल? बीमारी, बीमारी, विषाक्तता। गर्भावस्था और प्रसव। अरे! 12 वें सप्ताह, वजन सेट 0 किलो। मैं जानना चाहूंगा कि गर्भावस्था में कौन और किस प्रकार का खेल व्यस्त है और क्या यह करना संभव है?

विचार-विमर्श

गर्भवती महिलाओं के लिए यांडेक्स स्कोर 2 Gimnasti में, "आप सब कुछ का एक गुच्छा मिलेगा।
मैंने आखिरी बार, पेट और योग के पहले 6 महीनों में किया, 3 महीने और सिमुलेटर तक। रोलर्स अभी भी मेरी राय में अधिक दर्दनाक हैं। तथ्य यह है कि यह इस तथ्य के कारण था कि यह सूर्योदय के पास नहीं गया था, यह माना जाता था कि यह उपयोगी नहीं है।
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मैं सनबाथ :) लेकिन अच्छे सूर्य स्नानघर में या समुद्र में।
रोलर्स और बाइक के बारे में - हम आपके बच्चे के साथ बंद साइटों पर जाते हैं, क्योंकि मुझे गिरने का डर है।

खेल और गर्भावस्था। गर्भावस्था के दौरान खेल और फिटनेस व्यवसाय। यह एक दयालु है, हर महिला खेल और गर्भावस्था में एक व्यक्तिगत कार्यक्रम पर प्रशिक्षित नहीं कर सकती है। क्या मैं गर्भावस्था के दौरान खेल जाना जारी रख सकता हूं?

विचार-विमर्श

मैं गर्भावस्था के आधे तक जिम में लगी हुई थी, सबकुछ इसके पहले ही एक छोटे से लोड के साथ किया था। प्रेस के लिए, मेरे डॉक्टर ने कहा कि आप गर्भावस्था की शुरुआत में भी कर सकते हैं, लेकिन मैं बहुत लंबे समय तक नहीं पहुंच पाया, हम इस घटना के लिए इंतजार कर रहे थे, मैं जोखिम नहीं लेना चाहता था। और इसलिए गर्भावस्था के अंत तक, आप ट्रेडमिल पर चल सकते हैं, केवल अंत में आप अभी भी झूठ बोलने वाले अभ्यास कर सकते हैं (और पीठ पर, और स्वाभाविक रूप से, पेट पर)। मुख्य बात यह है कि तेज जीवनशैली नहीं है, यानी यदि आप सक्रिय रूप से व्यस्त होते थे, तो जारी रखें। और यदि आप केवल अब चाहते हैं, तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए।

आसान एरोबिक्स - व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल, स्टेपलर - यह मैंने चक्र के किसी भी दिन कम से कम 20 मिनट पहले किया था। फिर वजन। चक्र के पहले भाग में, शरीर के सभी हिस्सों का वजन, दूसरे भाग में - ऊपरी भाग। और हर दिन या हर दूसरे दिन पिलेट्स - वहां, यहां तक \u200b\u200bकि प्रेस, लेकिन धीरे से ... मैं अब उन्हें कर रहा हूं (1 9 सप्ताह के लिए) - सब कुछ सच नहीं है ...

गर्भावस्था और प्रसव: अवधारणा, परीक्षण, अल्ट्रासाउंड, विषाक्तता, प्रसव, सीज़ेरियन सेक्शन, दे रहा है। यह किसी भी अन्य एरोबिक लोड के रूप में उपयोगी है - वहां किसी भी तरह चालाक ऑक्सीजन का पुनर्वितरण है, जो बच्चे के जन्म के लिए रिहाई करता है (विशेष रूप से यदि कक्षा के दौरान कभी-कभी आप ...

विचार-विमर्श

मेरी गर्भवती महिला, चिकित्सकीय शारीरिक शिक्षा पर डॉक्टर ने बताया कि व्यायाम की बाइक केवल उस व्यक्ति पर लगी जा सकती है जिस पर आप बैठते हैं और पैरों को आगे बढ़ाते हैं और पेडल को मोड़ते हैं, और इस तथ्य पर कि आप नीचे बैठते हैं और पैर नीचे बैठते हैं। एक और बात यह है कि उच्च हाथ उठाना असंभव है।
सही को संक्षेप में बाइक कहा जाता है, उदाहरण के लिए, इस लिंक में: http: //www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp? Pid \u003d 41

09/13/2003 21:37:35, स्वेतगुल

क्या व्यायाम बाइक वास्तव में उपयोगी है? और क्या? यदि यह बहुत मुश्किल नहीं है, तो लिखें कि लेखक क्या तर्क देता है या एक लिंक देता है, कृपया :))
चलो, मुझे पता है, उपयोगी और तैरना ...

"अधिक और कोई शारीरिक परिश्रम खाएं! आप गर्भवति हैं !!! "

क्या आपने कभी इस तरह सुना है? हां, हाँ ... तो कुछ भविष्य की दादी और महान दादी कहने के लिए प्यार करते हैं। आप बुजुर्गों की सलाह का पालन करते हैं, भोजन पर चलते हैं और जितना संभव हो उतना ले जाने की कोशिश करते हैं ("बच्चे को परेशान न करने के क्रम में")।

इसके विपरीत डॉक्टर, चेतावनी देते हैं कि इसे मापना आवश्यक है।

क्या चिंताओं खेल - सब कुछ व्यक्तिगत रूप से है और किसी विशेष महिला से प्रवाह पर निर्भर करता है।

बेशक, यदि गर्भपात का खतरा है, तो किसी भी शारीरिक अभ्यास को बेहद सावधान रहना चाहिए, धैर्य प्राप्त करने और धमकी अवधि को पॉप अप करने के लिए, जो अक्सर पहली तिमाही में होता है। लेकिन अगर गर्भावस्था शांत हो जाती है, विचलन के बिना, तो इस तथ्य पर ध्यान क्यों न लें कि आप अपने को कम कर देंगे, भले ही एक सुखद, लेकिन लंबे समय से प्रतीक्षित, लेकिन अभी भी बोझ के बावजूद?

कुछ महिलाओं में स्थिति में, कभी-कभी "समय पर" उनके पेट को "निराशा" करने की इच्छा होती है और फिर पूरे शरीर में आसानी महसूस होती है। बेशक, यह 9 महीने के लिए कुछ भी काम नहीं करेगा, लेकिन आप गर्भवती होने के लिए आसानी महसूस कर सकते हैं, यह अभी भी संभव है। और यह आपको खेलों में मदद करेगा।

क्या भौतिक संस्कृति नुकसान नहीं करती है और बच्चा? गर्भावस्था के दौरान शारीरिक परिश्रम हैं? या अभी भी ऐसे खेल हैं जो न केवल संभव हैं, बल्कि भी करने की ज़रूरत है?

पहले तो, गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है, और यहां तक \u200b\u200bकि सिर्फ बच्चे को टूलिंग भी नहीं, बल्कि आगामी जन्मों की तैयारी भी जो गंभीर शारीरिक काम कर रहे हैं। और इस काम के लिए महिला का शरीर तैयार किया जाना चाहिए।

एक एथलीट की कल्पना करो, जो एक महत्वपूर्ण प्रतिस्पर्धा के सामने कसरत के लिए अपना हाथ लहराया। अजीब, सही? आखिरकार, प्रतियोगिताओं को सफलतापूर्वक पारित किया गया है, उन्हें तैयार किया जाना चाहिए। फिर एक गर्भवती महिला के बारे में बात करें जो पूरी तरह से शारीरिक परिश्रम को समाप्त करता है। फिर यह किस तरह का प्रसव तैयार होगा? केवल परिचालन के लिए, दुर्भाग्यवश, और कई मामलों में होता है।

और प्रसव के लिए गर्भवती तैयार करने के लिए महिला परामर्श के साथ आयोजित कई वर्गों में से लोग नगण्य हैं।

प्रकृति ने हमारी देखभाल की: भविष्य की माताओं में सभी मांसपेशियों और टेंडन की लोच में काफी वृद्धि हुई है, जो उनकी लचीलापन और सहनशक्ति में योगदान देती है। यदि, गर्भावस्था के दौरान, भविष्य की माँ की मोटर गतिविधि कम नहीं होती है, तो उचित नियमित शारीरिक परिश्रम न केवल प्राकृतिक लचीलापन विकसित करने में मदद करेगा, बल्कि मांसपेशी धीरज रिजर्व को बढ़ाने के लिए, जो सफल प्रसव के लिए आवश्यक है।

इसलिए, यदि आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं, तो कुछ समय के लिए शारीरिक अभ्यास के लिए भुगतान करने की ताकत पाएं और आपका डॉक्टर आपको एक हरा प्रकाश देता है, फिर आगे बढ़ें!

यह याद रखने लायक हैयह गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है, लेकिन फिर भी वह खेल गतिविधियों पर कुछ प्रतिबंध लगाती है। और भविष्य की माताओं को याद रखने के लिए वे बहुत महत्वपूर्ण हैं।

किसी भी मामले में पैराशूट स्पोर्ट्स में शामिल नहीं किया जा सकता है, एक स्प्रिंगबोर्ड से कूदते हुए, पहाड़ों में आकांक्षा।

शायद कुछ क्षण आश्चर्यचकित होंगे - वास्तव में वे लोग हैं जो गर्भवती होने पर पैराशूट से कूदने के बारे में सोचते हैं। मेरा विश्वास करो, ऐसी महिलाएं हैं जो एक निश्चित खेल के बिना नहीं रह सकती हैं। इसलिए, ऐसे गंभीर प्रतिबंध उनके लिए हैं।

श्वास देरी से जुड़े अभ्यास करने के लायक नहीं है (उदाहरण के लिए, बॉडीफ्लेक्स)। वैसे, स्नॉर्कलिंग विवादास्पद बनी हुई है। ऐसा माना जाता है कि गोताखोरों को उनकी सांस में देरी करने की क्षमता के कारण प्रसव में समस्याएं नहीं हैं, लेकिन उन्हें यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि वे बचपन की बूंदों से परिचित हैं। इसलिए, यदि आप गर्भावस्था के लिए गोता नहीं देते हैं, तो आपको कोशिश नहीं करनी चाहिए और दौरान। अपनी सांस पकड़कर, आप अपने और अपने बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अपने आप को नरम शारीरिक परिश्रम सीमित करें। एरोबिक्स को योग से सरल अभ्यास के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है और आकार देने वाला। बहुत उपयोगी तैराकी और प्लास्टिक जिमनास्टिक। किसी अन्य खेल की तरह तैरना हल्कापन की भावना देता है। इसलिए, लगभग सभी डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान स्विमिंग पूल का दौरा करने की सलाह देते हैं, अगर ऊपर वर्णित रूप से पहले से ही कोई सख्त विरोधाभास नहीं हैं। खैर, और निश्चित रूप से, बाहर लंबी पैदल यात्रा के बारे में मत भूलना!

क्या आपको ताकत महसूस होती है? जितना संभव हो चलें!

यदि कोई अनुमोदित खेल आपको आकर्षित नहीं करता है, तो आप गर्भवती महिलाओं के लिए ओरिएंटल नृत्य कर सकते हैं। पेट नृत्य प्लास्टिक विकसित हो रहा है, इसलिए आप अपने पेट के साथ भी एक बेकार महिला को नहीं बुला सकते हैं।

नृत्य एक ही सुखद भावनाएं हैं और। आखिरकार, यह इतना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक परिश्रम, इसे नौकायन, जिमनास्टिक या नृत्य, न केवल शरीर को लाभान्वित किया गया है, बल्कि भविष्य में माँ की सकारात्मक भावनाएं भी मिली हैं। अगर माँ हंसमुख और हंसमुख है, तो गर्भावस्था को बहुत आसान और नरम स्थानांतरित किया जाता है।

इसे एक और महत्वपूर्ण बिंदु उल्लेख किया जाना चाहिए - प्रत्येक तिमाही की अपनी शारीरिक शिक्षा होती है।

पहली तिमाही में (16 वें सप्ताह तक)भ्रूण का गठन होता है, मां की मातृत्व के साथ इसका संबंध कमजोर होता है। इसलिए, किसी भी मजबूत भार गर्भपात का कारण बन सकता है।

मां का शरीर केवल गर्भावस्था के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है, और इसलिए स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के संतुलन का उल्लंघन होता है, जो अक्सर मतली, कब्ज, उल्कापिजन, वसा और विषाक्त पदार्थों को जमा करने की ओर जाता है। ऑक्सीजन में शरीर के ऊतकों की आवश्यकता बढ़ रही है, और इसलिए शांत लंबी पैदल यात्रा पर अधिक ध्यान देना सर्वोत्तम है। यदि आप पहली तिमाही में जिमनास्टिक बनाने का फैसला करते हैं (आप गर्भावस्था से पहले जो कुछ भी करते हैं उसे जारी रखना चाहते हैं), चिकित्सक निम्नलिखित अभ्यासों को खत्म करने की सलाह देते हैं: शरीर के तेज ढलानों और फ्यूज, शरीर की तेज लिफ्ट झूठ बोलने वाली स्थिति से, सीधे पैर उठाना।

दूसरी तिमाही में (16 वीं से 32 सप्ताह तक) रक्त परिसंचरण "मां - फल" का एक चक्र है और रक्तचाप की अस्थिरता देखी जा सकती है (यह अक्सर बढ़ रही है), शिरापरक दबाव में वृद्धि, जो सूजन और वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति की ओर जाता है। चयापचय को चयापचय हार्मोन में शामिल किया गया है जो गर्भाशय और स्तन ग्रंथियों के विकास में वृद्धि करते हैं, पेट में वृद्धि मुद्रा में बदलाव की ओर ले जाती है, यह एक पैर बनाना संभव है। इस अवधि के दौरान कक्षाएं गहरी और लयबद्ध श्वास के कौशल को हल और ठीक करनी चाहिए। इस अवधि के दौरान, इसे तैरने की सिफारिश की जाती है।

गर्भवती महिला गुरुत्वाकर्षण महसूस करती है, और किसी अन्य खेल की तरह तैरना, "अनलोड" में मदद करता है रीढ़ और कुछ समय गर्भावस्था से पहले अपने शरीर को महसूस करते हैं। जब पेट स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, तो वे आपको झूठ बोलने वाली स्थिति से प्रेस पर अभ्यास को रोकने की सलाह देते हैं, लेकिन आप पेट की मांसपेशियों पर विभिन्न अभ्यास छोड़ सकते हैं। ऐसी कक्षाएं आपको पट्टी के बिना करने में मदद करेंगी और शरीर को पार्श्व खिंचाव के निशान से बचाने में मदद करेंगी।

तीसरे तिमाही में (32 सप्ताह से प्रसव के लिए) गर्भाशय में वृद्धि होती है, हृदय पर भार बढ़ता है, डायाफ्राममल सांस लेना मुश्किल होता है, पैरों से शिरापरक बहिर्वाह होता है और छोटे श्रोणि बिगड़ती है, रीढ़ की हड्डी पर भार और पैर की आर्क। इस अवधि में कक्षाओं का उद्देश्य सभी अंगों और प्रणालियों में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। समग्र भार को कम किया जाना चाहिए। विश्राम के लिए अभ्यास बहुत महत्व के हैं। एक कॉलर जोन मालिश बहुत उपयोगी है (भविष्य के पिता इस में मदद कर सकते हैं)। शरीर की ढलानों को बाहर करना आवश्यक है।

जैसा कि हम में से अधिकांश जानते हैं, गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है, और यदि यह जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है, तो आप जीवन के सामान्य तरीके को रखने की कोशिश कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, अपना पसंदीदा खेल जारी रखने के लिए। लेकिन इस प्रश्न के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता है जिसे हम इस श्रेणी के भीतर बात करेंगे।

भविष्य की माताओं के लिए जिमनास्टिक में शामिल होना जरूरी है। यह लंबे समय से गर्भावस्था के दौरान और भ्रूण के विकास पर हाइपोडायनामाइन (शारीरिक गतिविधि की कमी) के हानिकारक प्रभाव को साबित कर दिया गया है। लेकिन इस बाधा के अभ्यास में ऐसे राज्य हैं जिनमें कोई महिला किसी भी शारीरिक गतिविधि से contraindicated है। यह एक नियम के रूप में, डॉक्टर को एक प्रसूतिवादी स्त्री रोग विशेषज्ञ को सूचित करता है।

जब मुझे "नहीं" कहने की आवश्यकता है

भविष्य की माँ को यह जानने की जरूरत है कि किसी भी शारीरिक परिश्रम को contraindicated है:

• तीव्र रोगों और पुरानी बीमारियों के उत्साह में, उदाहरण के लिए, इन्फ्लूएंजा, अरवी, गैस्ट्र्रिटिस उत्तेजना के साथ;
• गर्भाशय के बढ़ते स्वर के साथ, यौन पथों से खून बह रहा है गर्भपात के खतरे का सबूत;
• गर्भावस्था की शुरुआत के गंभीर विषाक्तता के साथ (अपरिवर्तनीय उल्टी);
• गर्भावस्था में गर्भावस्था में, रक्तचाप में वृद्धि, मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति, सूजन;
• अतीत में गर्भपात की उपस्थिति में;
• बहु-तरीके से;
• व्यवस्थित रूप से कक्षाओं के बाद अंगूर की तरह पीड़ा दिखाई देने के साथ।

इस प्रकार, जिमनास्टिक में केवल जटिल गर्भावस्था वाले महिलाएं लगाई जा सकती हैं।

"प्रगति" कैसे करें?

कक्षा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। यदि कोई विरोधाभास नहीं है, तो सवाल उठता है: कक्षाएं क्या हैं? आज, लगभग हर फिटनेस क्लब भविष्य की माताओं के लिए कक्षाएं प्रदान करता है। ऐसे कई स्कूल भी हैं जिनमें एक महिला आगामी जन्म की तैयारी कर रही है। प्रत्येक मामले में, दृष्टिकोण व्यक्तिगत होना चाहिए।

यदि पिछली बार जब आप स्कूल में स्कूल की मुद्राओं या फिटनेस क्लब में एपिसोडिक रूप से दौरे वाले वर्गों में खेल में लगे हुए थे, तो आपके मामले में पसंद छोटा है: या उपचारात्मक शारीरिक शिक्षा गर्भवती महिलाओं, या विश्राम और श्वसन प्रशिक्षण के लिए विधि के अनुसार । शेष कक्षाएं आपके लिए बहुत जटिल होने की संभावना है, और इसलिए असुरक्षित हैं। यदि आप नियमित रूप से जिम का दौरा करते हैं और गर्भावस्था के दौरान करना जारी रखना चाहते हैं, तो कक्षाओं का स्पेक्ट्रम जो आप अधिक व्यापक खर्च कर सकते हैं। हालांकि, याद रखें कि गर्भवती महिलाओं के लिए केवल विशेष प्रशिक्षण अधिमानतः दौरा किया जाता है। वे लोड के लिए अधिक पर्याप्त हैं, और उनमें ऐसे अभ्यास शामिल नहीं हैं जो भविष्य की माताओं के लिए अनुशंसित नहीं हैं।

व्यक्तिगत वर्कआउट समूह के लिए बेहतर हैं। केवल इसलिए आप अपने लिए प्रासंगिक स्तर प्राप्त करेंगे। समूह वर्ग trimesters में अंतर होना चाहिए। कक्षाओं के लिए सबसे सुरक्षित तिमाही दूसरा है। आपको पुस्तकों या अन्य लाभों पर खुद को शामिल नहीं करना चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान अवांछनीय कई अभ्यास हैं।

"ब्लैक लिस्ट"

तो, गर्भवती महिलाओं के अभ्यास के अभ्यास और प्रकार की सिफारिश नहीं की जाती है?

सबसे पहले, भविष्य की माँ कूदते और कंपन द्वारा contraindicated है, क्योंकि प्लेसेंटा और सहज गर्भपात हो सकता है। इसलिए, पूरे हाई स्पीड एरोबिक्स (कूद के साथ), बल्ले नृत्य (बेली नृत्य) - विशिष्ट चढ़ाई, घुड़सवार खेल की बहुतायत के कारण।

इंट्रा-पेट के दबाव को बढ़ाने वाले अभ्यास से बचें, क्योंकि यह भ्रूण पोषण को खराब करता है और गर्भावस्था में बाधा डाल सकता है। इनमें पेट की प्रेस की मांसपेशियों पर व्यायाम शामिल हैं, खासकर पीछे की स्थिति से दोनों पैरों का उदय; एक फिटिंग या सांस लेने में देरी का कारण। एक फिटिंग से बचने के लिए, प्रारंभिक स्थिति को बदलने या लोड को कम करने का प्रयास करें। इसके अलावा, सामान्य व्यायाम बाइक पर बाइक और कब्जे की सवारी करते समय इंट्रा-पेटी का दबाव बढ़ता है। गर्भवती महिलाओं के लिए, केवल एक क्षैतिज व्यायाम बाइक (पीछे के साथ) उपयुक्त है।

गर्भावस्था के दौरान शरीर में, आराम से स्राव - हार्मोन, जो श्रोणि के अस्थिबंधन को नरम करता है और उन्हें इसे विस्तारित करने की अनुमति देता है: सामान्य जेनेरा के लिए यह आवश्यक है। दुर्भाग्यवश, आराम चुनिंदा रूप से कार्य नहीं करता है, लेकिन सभी बंडलों पर तुरंत जोड़ता है और इसलिए, जोड़ों पर। इसलिए, चोट से बचने के लिए, जोड़ों में अधिकतम झुकने और विस्तार की अनुमति नहीं है, 1 किलो से अधिक वजन वाले डंबेल को प्रतिबंधित किया गया है, गेंदबाजी खेलना और अभ्यास अभ्यास करना असंभव है।

बेशक, सभी उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट्स को अनिश्चित काल तक स्थगित कर दिया जाता है, उन्हें स्तनपान के दौरान भी अनुशंसा नहीं की जाती है। इस तरह के पाठों में सैलैक्स (साइकिल पर समूह प्रशिक्षण), प्रशिक्षण (ट्रेडमिल पर समूह व्यवसाय), अंतराल पाठ (बिजली और एरोबिक लोड का संयोजन), चल रहा है।

गर्भावस्था के दौरान, आंदोलनों का समन्वय परेशान होता है, इसलिए सभी वर्गों और अभ्यास, समन्वय बिंदु से जटिल, अनुशंसित नहीं हैं। इनमें शामिल हैं: एक मालिक (मुलायम गोलार्द्ध मंच बीओएसयू पर प्रशिक्षण), जटिल कोरियोग्राफी के साथ नृत्य सबक और क्लासिक एरोबिक्स, पिलेट्स और योग से संतुलन के लिए अभ्यास।

उच्च आघात और तीव्रता के कारण, सभी गेमिंग स्पोर्ट्स को बाहर रखा गया है: वॉलीबॉल, बास्केटबाल, फुटबॉल। आपको बैडमिंटन, गोल्फ और टेनिस नहीं खेलना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को आम तौर पर कंधों के ऊपर हाथ उठाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

पेट पर स्रोत की स्थिति के साथ अभ्यास से बचें। कक्षा के दौरान प्रारंभिक पदों को वैकल्पिक करना आवश्यक है और 5 मिनट से अधिक समय तक झूठ न बोलें। यदि जिमनास्टिक के दौरान उसकी पीठ पर झूठ बोलने वाली स्थिति में आपको चक्कर आना, कमजोरी, तेजी से सांस लेने, अप्रिय संवेदनाएं होती हैं - शायद यह निचली नस की सिंड्रोम (निचली नस के गर्भाशय द्वारा नमूनाकरण) है। यह तब होता है जब बाद की समय सीमा में पीठ पर झूठ बोलना। यदि इस तरह के लक्षण वास्तव में निचले खोखले veloy से जुड़े हुए हैं, तो यह सिर्फ पक्ष में रोल करने के लिए पर्याप्त है। इस तरह के एक राज्य की रोकथाम के लिए, अभ्यास करना बेहतर है, झुका हुआ विमान पर झूठ बोलना ताकि सिर पैरों से ऊपर हो।

यदि आप योग में लगे हुए हैं, तो उल्टे मुद्रा से सावधान रहें और मोड़ न करें।

सभी अटेंडेंट स्पोर्ट्स विशिष्ट रूप से मना कर रहे हैं: माउंटेन स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, रोलर और सामान्य स्केट्स।

याद रखें, गर्भावस्था के दौरान जिमनास्टिक महिला के शरीर को एक नए राज्य में अनुकूलित करने और प्रसव के लिए तैयार करने के लिए आवश्यक है। इसलिए, इष्टतम कक्षाएं एक विशेष कार्यक्रम के लिए एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ चिकित्सा संस्थानों या व्यक्तिगत वर्गों में चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा होगी।

नियंत्रण के तहत पल्स

लोड को ठीक से वितरित करने और अधिभार से बचने के लिए, आपको नाड़ी का पालन करने की आवश्यकता है। सबसे आसान तरीका वर्ग के दौरान नाड़ी पर विचार करना है। इस तरह से ऐसा करना सुविधाजनक है: अपने हाथ पर या गर्दन पर एक नाड़ी पाएं, 10 सेकंड में गिनें, फिर बी पर गुणा करें। कक्षा के दौरान पल्स अधिकतम ऑक्सीजन खपत की नाड़ी के 60% से अधिक नहीं होनी चाहिए (आर ओ 2 मैक्स) पहले तिमाही में और दूसरे और तीसरे trimesters में 65-70%। गणना 220 - आयु द्वारा आर o2 अधिकतम संभव है। उदाहरण के लिए, यदि आप 25 वर्ष के हैं, तो 220-25 \u003d 1 9 5, 1 9 5x0,6 \u003d 117। इसलिए, 25 वर्षीय महिला में पहली तिमाही में पल्स 117 धड़कन प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रशिक्षण को बाधित न करने और ऐसी जटिल गणनाओं को न करने के लिए, कार्डियक लय कार्डियोमोनिटर का उपयोग किया जा सकता है। उनमें दो भाग होते हैं - एक बेल्ट जो छाती पर रखी जाती है और सीधे अपनी नाड़ी को दिल से पढ़ती है, और घड़ियों जो आपके हाथ में रखी जाती हैं और कसरत में अपनी पल्स प्रदर्शित करती हैं। आप कार्डियोमोनीटर की स्मृति में अधिकतम स्वीकार्य नाड़ी की याद में डालते हैं, और यदि आप इसे पार करते हैं, तो ध्वनि संकेत के साथ घड़ी आपको इसके बारे में सूचित करेगी। नाड़ी के अलावा, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।

अपना ख्याल रखा करो

कक्षाओं के दौरान, अति ताप करना असंभव है, इसलिए इसे पोशाक के लिए बहुत गर्म नहीं होना चाहिए, खराब हवादार, भरवां सुविधाओं में संलग्न होना चाहिए। प्यास का सामना न करें: यदि जिमनास्टिक के दौरान आप पीना चाहते थे - गैर-कार्बोनेटेड पानी का तापमान पीएं। आपको नियमित रूप से करना होगा - सप्ताह में 2-3 बार। इस अवसर पर प्रति सप्ताह 1 से कम समय प्रशिक्षण लाभ के मुकाबले ज्यादा नुकसान पहुंचाएगा - ऐसे भार अधिक दर्दनाक हैं।

गर्भावस्था बच्चे का एक अद्भुत दिन है। लेकिन खुशी को उनके स्वास्थ्य और बाल स्थिति के लिए निरंतर चिंता के साथ जोड़ा जा सकता है। महिलाएं सोच रही हैं: क्या आपको अपने अच्छी तरह से स्थापित जीवन को बदलने की ज़रूरत है, इस राज्य में कौन सी आदतें उपयोगी हैं, और इनकार करने के लिए बेहतर क्या है? हम इस बारे में बात करेंगे कि क्या आप गर्भावस्था में खेल खेल सकते हैं या नहीं।

इस लेख में पढ़ें

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक परिश्रम

गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम को मोटर गतिविधि के प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं होती है। इसके विपरीत, मध्यम शारीरिक परिश्रम शरीर को प्रसव के लिए तैयार करता है और उन्हें उनके बाद तेजी से ठीक होने की अनुमति देता है। शुरुआती चरणों में गर्भावस्था के दौरान एक और चीज एक खेल है। यहां कुछ प्रतिबंध दिए गए हैं जिन्हें हम नीचे मानते हैं।

खेल और गर्भावस्था के साथ उनका संयोजन

सिद्धांत रूप में प्रारंभिक गर्भावस्था में खेल contraindicated नहीं हैं। विशेष रूप से यदि महिला एक पेशेवर एथलीट है, और उसका शरीर लगातार शारीरिक परिश्रम करता है। कई स्पोर्ट्स महिलाएं प्रश्नों में रुचि रखते हैं: क्या गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में चलना, तैरना, गुरुत्वाकर्षण उठाना संभव है? हम निषिद्ध भार और अवांछित खेल प्रदान करते हैं:

• जिनमें पेट पर एक कसौटी और कंपन भार है। अधिकांश डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान चलने की अनुशंसा नहीं करते हैं। Contraindicated घुड़सवार खेल, पानी में कूदते हुए, संघर्ष।
• गर्भावस्था के शुरुआती ग्रेड में भारोत्तोलन वजन 4-5 किलोग्राम से अधिक contraindicated है। इस नियम का उल्लंघन गर्भपात से भरा हुआ है, और।
• खेलों को ट्रैविंग करना। शुरुआती शर्तों, संघर्ष, स्केटिंग, टीम प्रतियोगिताओं में गर्भावस्था के दौरान स्कीइंग, पेट सहित चोट के जोखिम के कारण निषिद्ध है।

सवाल में "गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में खेल खेलना संभव है?" विरोधाभासी क्षण हैं। उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना। घरेलू चिकित्सा गर्भावस्था और बाइक को प्रारंभिक शर्तों में असंगत अवधारणाओं को मानती है। यूरोपीय डॉक्टर, इसके विपरीत, भविष्य की माताओं को इस तरह के चलने की सलाह देते हैं। रूसी डॉक्टरों की राय के पक्ष में, निम्नलिखित तथ्य कहते हैं:

• सड़क पर आपात स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, और देश में कुछ विशेष साइकिल लेन हैं;
• बंप और उघाबों के साथ एक असमान सड़क एक महिला के शरीर में एक खतरनाक कंपन बनाता है;
• विभिन्न कारों से निकास गैसों के तहत शहरी परिस्थितियों में सवारी केवल भ्रूण के हाइपोक्सिया को बढ़ा सकती है।

जहां बाइक पथ सीधे घर से शुरू होते हैं, और पार्क क्षेत्र करीब है, एक समशीतोष्ण गति में ताजा हवा पर साइकिल चलाना एक स्वस्थ गर्भवती महिला और उसके बच्चे को लाभ देता है।

गर्भवती के लिए खेल: क्या चुनना है?

तत्काल यह सूचित करने के लायक है कि डॉक्टर कई संकेतकों को अलग करते हैं, जिसमें करने की इच्छा के बावजूद, यह निषिद्ध है। प्रारंभिक नियमों और खेलों में गर्भावस्था निम्नलिखित राज्यों के साथ स्पष्ट रूप से असंगत हैं:

• गर्भाशय का असंगत विकास;
• हार्मोनल असंतुलन (अनुपात और एस्ट्रोजेन) में गर्भपात का खतरा;
• प्रतिकूल इतिहास (पहले से ही गर्भपात या समयपूर्व जन्म हो रहा है);
• कम स्वर और इसके तटीय (गर्भपात का जोखिम);
• गर्भाशय से;
• प्लेसेंटा का निर्धारण (अभ्यास के दौरान एक समयपूर्व अलगाव का खतरा)।

तैराकी

प्रारंभिक गर्भावस्था में किस तरह का खेल लगा सकता है? इस मामले में कई मतभेदों के बावजूद, पारंपरिक दवा निश्चित रूप से तैराकी को पसंद करती है। इस प्रकार के भौतिक परिश्रम के फायदे:

• प्रशिक्षण मांसपेशियों को वापस, पेट और श्रोणि मंजिल;
• कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को सुदृढ़ करना, जो किसी राज्य में बढ़ते भार का अनुभव कर रहा है;
• सभी अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार, वैरिकाज़ नसों की रोकथाम;
• पीठ और रीढ़ से लोड को हटाने, शरीर की छूट;
• श्वसन प्रणाली का प्रशिक्षण।

स्वास्थ्य

कई महिलाएं अपने भौतिक रूप के लिए देखने के आदी हैं और सामान्य अभ्यास को त्यागना नहीं चाहते हैं। उनके पास कई प्रश्न हैं: क्या गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में हूप, दुबला, झुकाव, नृत्य करना संभव है। अगर किसी महिला को कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो डॉक्टर गर्भावस्था में फिटनेस को प्रतिबंधित नहीं करते हैं। लेकिन सामान्य समूहों में कक्षाओं को संशोधित करना होगा: सीमा रन, कूद, प्रेस पर लोड करें। इसलिए, एक विशेष समूह में जाना और विशेष रूप से विकसित कार्यक्रम में संलग्न होना बेहतर है।

कसरत

शुरुआती चरणों में गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक क्या शामिल है:

सांस लेने के अभ्यास का पूरा परिसर	आपको प्रसव के दौरान विशेष श्वास के लिए तैयार करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के आखिरी त्रिभुज में, जब एक बढ़े हुए गर्भाशय डायाफ्राम पर दबाते हैं, तो हल्की महिलाओं की मात्रा कम हो जाती है। ऑक्सीजन की आवश्यकता, इसके विपरीत, हर महीने बढ़ जाती है। श्वसन जिमनास्टिक आपको हल्के ऑक्सीजन में अधिक कुशलता से उपयोग करने की अनुमति देता है।
पेट की दीवार को मजबूत करने के लिए विशेष अभ्यास	जेनेरिक गतिविधियों के लिए इसे आसान बनाने के लिए, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की सिफारिश की जाती है। शुरुआती चरणों में गर्भावस्था के दौरान प्रेस स्विंग फाइटबॉल पर बहुत अच्छा है।
मांसपेशियों को वापस मजबूत करना	इस तरह के अभ्यास गर्भावस्था के अंतिम ट्रिमेशन में रीढ़ की हड्डी पर भार का सामना करना आसान बनाते हैं।
टखने के जोड़ों को मजबूत करना	रोकथाम फ्लैटफुट।
श्रोणि तल की मांसपेशियों पर व्यायाम	जेनेरिक गतिविधियों के लिए प्रत्यक्ष तैयारी।
आराम परिसर	पूरे शरीर की मांसपेशियों में थकान को दूर करने के लिए।

प्रारंभिक अवधि में फिटनेस और गर्भावस्था निम्नलिखित मामलों में गठबंधन करने के लिए निषिद्ध हैं:

• एक महिला में कोई पुरानी बीमारी;
• गर्भावस्था की पैथोलॉजी;
• भ्रूण की पैथोलॉजी।

गर्भावस्था प्रेस व्यायाम

स्विंग प्रारंभिक समय सीमा में गर्भावस्था के दौरान प्रेस पारंपरिक तरीके से अनुशंसित नहीं है। लेकिन सामान्य व्यावहारिक गतिविधियों के लिए पेट की मांसपेशियां बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, विशेष अभ्यास विकसित किए गए हैं:

• स्थायी स्थिति में, दीवारों से दीवारों को 40 सेमी तक धक्का दें। दीवार की ओर झुकाएं, कूल्हों झुका हुआ है। इस स्थिति में, 5 सेकंड रहें। व्यायाम 10 बार दोहराया जाता है।
• पक्ष पर झूठ बोलना, 5 सेकंड के बाद, फर्श से 10 सेमी पैर उठाओ। पैर सीधे होना चाहिए। व्यायाम प्रत्येक पैर कई बार दोहराएं।
• पिछली स्थिति में, फर्श (पैर कैंची) से लगभग 20 सेमी पैर उठाएं।
• हुप डॉक्टरों को चालू करने के लिए निषिद्ध नहीं है। सही ढंग से चुनना और अधिक नहीं होना महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में व्यायाम महिला के शरीर और बच्चे के भार के लिए नियमित रूप से होना चाहिए। अन्यथा, यह अनावश्यक अतिरिक्त तनाव होगा।

नृत्य

नृत्य व्यायाम है, केवल अधिक सुखद और भावनात्मक रूप से संतृप्त। गर्भावस्था के दौरान नृत्य समूहों में कब्जे पर प्रतिबंध अन्य शारीरिक परिश्रम के समान भी हैं। ऐसे विशेष समूह हैं, जहां अनुभवी ट्रेनर के नियंत्रण में, महिलाएं केवल "उपयोगी", सही नृत्य आंदोलनों को निष्पादित करती हैं।

डिस्को और नाइटक्लब बेहतर भूल गए हैं। पेंच किए गए वातावरण और तेज आंदोलनों में केवल नुकसान होता है।

योग

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान योग आपको प्रसव के लिए एक महिला के शरीर को तैयार करने और मानसिक क्षेत्र को सामान्य करने की अनुमति देता है जो अक्सर इस राज्य में विफलता देता है। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष अभ्यास है। योग के फायदे:

1. स्थिर अभ्यास रीढ़, मांसपेशियों की श्रोणि और पैरों को मजबूत करता है।
2. भ्रूण की गलत स्थिति (श्रोणि, अनुप्रस्थ) की गलत स्थिति के खिलाफ सिर नीचे की रोकथाम बन जाती है।
3. सभी योग अभ्यास रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, जो बच्चे के सामान्य विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
4. श्वसन अभ्यास योग प्रथाएं भ्रूण ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाती हैं। एक और प्लस - प्रसव के दौरान सही सांस लेने का प्रशिक्षण।
5. कई तकनीकें गर्भावस्था के पहले भाग को हटा देती हैं।
6. मूड का सामान्यीकरण। योग का अभ्यास करने वाली महिलाएं अधिक आत्मविश्वास, शांत होती हैं और गर्भावस्था की विशेषता के अधीन नहीं होती हैं।

तैयार महिलाओं के लिए व्यायाम

यदि कोई महिला कभी भी खेल और फिटनेस नहीं खेल रही है, तो यह प्रारंभिक समय में गर्भावस्था के दौरान शारीरिक परिश्रम के लिए भी उपयोगी होगा। वे प्रसव के दौरान शरीर को आगामी भार में तैयार करने में मदद करते हैं, मनोदशा में सुधार करते हैं और भ्रूण के विकास को लाभप्रद रूप से प्रभावित करते हैं। प्रारंभिक समय में गर्भवती महिलाओं के लिए चार्जिंग में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

• श्वास अभ्यास;
• क्रॉस स्टेप;
• धड़ को दाएं छोड़ा;
• आगे झुकाव;
• विक्षेपण वापस;
• सनशाइन - गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ में घूर्णन, फिर स्तन, लम्बर, पक्षाघात और स्पाइकर्स (घूर्णन का आयाम धीरे-धीरे बढ़ता है, फिर घटते आयाम के साथ रिवर्स ऑर्डर में;
• जिमनास्टिक रुक गया।

दिन में 15-20 मिनट नियमित रूप से अध्ययन करना आवश्यक है। प्रशिक्षण के दौरान स्थिति का बिगड़ना भार को रोकने और स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने का एक कारण है।

अंत में, यह हुआ - मैं नौ महीने में एक खुश माँ बन जाऊंगा। खुशी अपरिवर्तनीय! लेकिन उसके साथ, स्वास्थ्य, कल्याण, पोषण की देखभाल। और सवाल जो मुझे चिंता करता है अब - क्या खेल खेलना संभव है? मैंने हमेशा एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व किया, सप्ताह में तीन बार जिम, दैनिक सुबह जॉगिंग। और अब क्या करना है? यह इस सवाल के साथ था कि मैंने पता लगाने का फैसला किया: गर्भावस्था के दौरान खेल होना या न होना।

क्या गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है - मैं सब कुछ के लिए और उसके खिलाफ अध्ययन करता हूं

अपवाद के बिना खेल सभी लोगों के लिए उपयोगी है, उनकी भूमिका को अस्वीकार नहीं किया जा सकता है: वह शरीर को खींचता है, मांसपेशियों को एक स्वर में रखता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, शरीर को गुस्सा करता है।

क्या आप गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी हैं? जवाब स्पष्ट है - हाँ। हालांकि, एक "लेकिन" है - कोई contraindications नहीं होना चाहिए, और गर्भावस्था के बिना गर्भावस्था आगे बढ़नी चाहिए।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से गर्भवती महिला के शरीर पर खेल के प्रभाव का पता लगाया है और यहां वे निष्कर्ष निकाले गए हैं:

1. शारीरिक परिश्रम एक अनुकूल में योगदान देता है।
2. पोस्टपर्टम जटिलताओं का जोखिम कम हो गया है।
3. ऊतकों को क्रोट करने की संभावना होती है।
4. खेल रक्त परिसंचरण और सेल शक्ति में सुधार करके बच्चे के लिए उपयोगी है।
5. एक अच्छी तरह से सोचा-आउट स्पोर्ट्स व्यायाम कार्यक्रम सुबह की दुर्भावना को रोकने में मदद करता है।

मेरे स्त्री रोग विशेषज्ञ ने सीखा कि मैं खेलों को परेशान नहीं करूंगा, तुरंत मुझे निम्नलिखित की सिफारिश की:

1. कपड़े उठाओ , सबसे मुक्त और गैर रिफाइनरी आंदोलन।
2. सर्वश्रेष्ठ खेल अवधि - गर्भावस्था का दूसरा तिमाही। यह इस तथ्य से न्यायसंगत है कि फल केवल फॉर्म शुरू हो रहा है, यह गर्भाशय की दीवारों से जुड़ा हुआ है, सक्रिय शारीरिक परिश्रम के कारण गर्भपात का खतरा हो सकता है।
3. खेल बंद करो आठवें महीने के अंत में यह आवश्यक है।

खेल को हमेशा स्वास्थ्य प्रभाव रखने, मजबूत करने के लिए, लेकिन अगर एक गर्भवती महिला के पास कोई contraindications है, तो कक्षाएं केवल नकारात्मक परिणामों को बदल सकती हैं।

विरोधाभासों की उपेक्षा मत करो।

खेल गतिविधियों को बाधित करने वाली बीमारियां शामिल हैं:

• विषाक्तता।
• एपेंडिसाइटिस
• आंतरिक सूजन प्रक्रियाएं।
• प्लेसेंटा का पैथोलॉजिकल स्थान।
• गर्भाशय रक्तस्राव।
• पानी जमा करने की मात्रा बढ़ी।
• गुर्दे, यकृत, दिल, संवहनी प्रणाली के रोग।

हालांकि, किसी भी मामले में, डॉक्टर की एक यात्रा, क्योंकि महिला स्वतंत्र रूप से अपनी स्थिति निर्धारित करने में सक्षम नहीं होगी। इस मामले में, बेहतर है कि आप अपने स्वास्थ्य और बच्चे के स्वास्थ्य को जोखिम न दें।

गर्भवती कौन सा खेल किया जा सकता है, और यह असंभव क्या है?

ओह, खेल, तुम जीवन हो! लेकिन सभी खेल गर्भवती महिलाएं समान रूप से उपयोगी नहीं हैं। मैंने अपने डॉक्टर के प्रत्येक रूप पर सवाल उठाने का फैसला किया। मैं उन लोगों से शुरू करूंगा जो उपयोगी हैं और नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

अब निषिद्ध खेलों की कतार। इनमें सवारी, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, फुटबॉल, एक पैराशूट से कूदते हैं।

गर्भावस्था और खेल को गठबंधन करना बहुत वास्तविक है । भविष्य की माताओं के लिए उपयोगी शारीरिक परिश्रम। मैं यह भी कहूंगा कि उन्हें प्रसव के लिए प्रभावी तैयारी की आवश्यकता है। इसके अलावा, उपरोक्त उपायों को वसा देने के बिना, शारीरिक परिश्रम एक स्वर में एक स्वर का समर्थन करता है। जैसा कि कई महिलाएं सोचती हैं: मैं गर्भवती हो गई, अब मुझे केवल शांति की आवश्यकता है, कोई गतिविधि नहीं है। जड़ में स्थिति गलत है, अगर कोई contraindications नहीं हैं। खेल की जरूरत है, यह उपयोगी है।

शरीर को लाने, भार को मना करने, मुख्य नियंत्रण और डॉक्टर की सलाह के बाद कोई आवश्यकता नहीं है।

मुझे तत्काल कब खेलना चाहिए?

अपने शरीर को सुनना हमेशा आवश्यक होता है, स्वास्थ्य की स्थिति की उपेक्षा नहीं करता है। और गर्भावस्था के दौरान, और भी ज़िम्मेदारी दिखाई देनी चाहिए।

खेल कक्षाओं को निम्नलिखित मामलों में समाप्त किया जाना चाहिए:

• सामान्य बीमारी।
• सरदर्द।
• चक्कर आना।
• रक्त परिसंचरण।
• मांसपेशियों में दर्द।
• मुश्किल सांस लेना।

यदि ऐसे लक्षण देखे जाते हैं, तो एक सर्वेक्षण के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

विशेषज्ञ महिला के स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, सही, व्यक्तिगत कार्य योजना का चयन करेगा।

गर्भावस्था के दौरान खेल में विफलता - कई महिलाओं की गलती । ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि केवल लाभ शारीरिक परिश्रम से होते हैं। लेकिन फिर - हर मामला विशेष है, और एक या दूसरे खेल में संलग्न होने का निर्णय लेने से पहले, आपको अपने डॉक्टर के साथ परामर्श की आवश्यकता है। यह वह है जो अभ्यास के कार्यक्रम को विकसित करने के लिए व्यायाम की डिग्री निर्धारित कर सकता है।