याददाश्त बढ़ाने के लिए क्या करें? स्मृति: स्मृति का विकास। सर्वोत्तम प्रथाओं की समीक्षा। याददाश्त विकसित करने के आसान और असरदार उपाय
याददाश्त कैसे विकसित करें? यह प्रश्न न केवल जिम्मेदार माता-पिता द्वारा पूछा जाता है, बल्कि केवल उन लोगों द्वारा पूछा जाता है जो अपने जीवन को बेहतर, अधिक सफल, अधिक उत्पादक बनाना चाहते हैं। आप विशेष खेलों, अभ्यासों और प्रशिक्षणों की सहायता से स्मृति और सोच विकसित कर सकते हैं, साथ ही ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी विकसित कर सकते हैं। स्मृति को जल्दी कैसे विकसित करें?
हमें स्मृति, सोच, ध्यान विकसित करने वाली गतिविधियों की आवश्यकता क्यों है? 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चे को आगे सीखने, सामान्य धारणा और नई जानकारी को आत्मसात करने के लिए पूरी तरह से तैयार करने के लिए स्मृति के विकास की आवश्यकता होती है, जिससे वह दुनिया के बारे में सीखता है। एक अच्छी याददाश्त सफल और आरामदायक सीखने की कुंजी है। इसके अलावा, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि विकसित स्मृति वाले बच्चों में बेहतर मानसिक क्षमता और उच्च बौद्धिक क्षमता होती है।
मानसिक तंत्र और मानसिक गतिविधि के सामान्य कामकाज के लिए वयस्कों में एक अच्छी याददाश्त आवश्यक है। एक व्यक्ति जो लगातार सब कुछ भूल जाता है, भ्रमित करता है, ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, सफल होने और खुद को पूरी तरह से महसूस करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।
प्रशिक्षण आपको निम्नलिखित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है:
बच्चों में स्मृति विकास
बच्चे में याददाश्त और ध्यान कैसे विकसित करें? विशेषज्ञों का कहना है कि 5 साल तक के बच्चों की आयु वर्ग में प्रशिक्षण सबसे सकारात्मक परिणाम देता है।
इस अवधि के दौरान, छोटा आदमी स्पंज की तरह नई जानकारी को अवशोषित करता है। इसलिए, दिमागीपन, दृढ़ता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के विकास पर मुख्य ध्यान दिया जाना चाहिए।
छोटे बच्चों (3-5 वर्ष की आयु) के लिए, शैक्षिक खेलों के रूप में प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है, क्योंकि सभी बच्चों को खेलना बहुत पसंद होता है!
यदि आप रुचि रखते हैं कि 5-7 साल के बच्चे में याददाश्त कैसे विकसित की जाए, तो निम्नलिखित सिफारिशों को सुनें:
- जितना हो सके बच्चे से बात करें;
- बच्चे के लिए गाने गाएं, परियों की कहानियां पढ़ें, चर्चा करें कि वे क्या पढ़ते हैं;
- एक बच्चे के साथ एक कविता सिखाओ;
- चित्रों के साथ सचित्र एक छोटी बाल पुस्तकों के साथ विचार करने के लिए;
- लुका-छिपी खेलें - यह पुरानी मस्ती स्मृति और ध्यान के विकास में भी योगदान देती है।
वयस्कों में स्मृति विकास
वयस्कों में स्मृति और ध्यान कैसे विकसित करें? विशेषज्ञों का कहना है कि एक वयस्क में भी स्मृति और सोच के प्रशिक्षण की प्रक्रिया को एक रोमांचक खेल में बदला जा सकता है!
व्यायाम त्वरित सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे:
आपको निम्नलिखित चिकित्सा सिफारिशों पर ध्यान देना चाहिए:
- नियमित रूप से और व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षण अभ्यास में संलग्न हों;
- अच्छे से सो;
- जितनी बार संभव हो ताजी हवा में रहें;
- मस्तिष्क गतिविधि की प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए विटामिन और खनिज परिसरों को लें;
- एक दिन में कम से कम कुछ पेज पढ़ें;
- वर्ग पहेली हल करें;
- स्टोर पर जाने से पहले, मेमोरी से उत्पाद खरीदते हुए, सामान्य लिस्टिंग को छोड़ दें।
- एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, मस्तिष्क को सामान्य रक्त आपूर्ति और मानसिक गतिविधि की उत्तेजना के लिए खेल खेलें।
एक अच्छी याददाश्त वयस्कों और बच्चों दोनों में जीवन और सामान्य मानसिक गतिविधि में सफलता की कुंजी है। विशेष तकनीकों, अभ्यासों, खेलों को लागू करते हुए, हम न केवल विकसित होते हैं, बल्कि ध्यान केंद्रित करने, सहयोगी सोच, कल्पना और रचनात्मकता को बढ़ाने की अपनी क्षमता में भी सुधार करते हैं!
कल्पना कीजिए कि आप चुनिंदा रूप से कुछ भी याद रखने में सक्षम हैं। लड़की का फोन, सभी दोस्तों और सहकर्मियों का जन्मदिन, इस एनएचएल सीज़न के प्रत्येक मैच में बनाए गए गोलों की संख्या। आप अपने आस-पास के लोगों को अपने दृष्टिकोण और विद्वता से विस्मित करते हैं, और उन्हें यह भी संदेह नहीं है कि आपका रहस्य क्या है।
लोकप्रिय श्रृंखला फोर्स मेज्योर में, मुख्य पात्रों में से एक अपनी अभूतपूर्व स्मृति के कारण एक चक्करदार कैरियर बनाने में कामयाब रहा। और यह कहानी वास्तविकता से बहुत दूर नहीं है। आपकी याददाश्त क्या करने में सक्षम है? 2-3 अभ्यासों के साथ इसे असाधारण प्रदर्शन के लिए कैसे विकसित किया जाए? इस पर और बाद में।
हम जानकारी को कैसे याद करते हैं और हम इसे क्यों भूल जाते हैं?
वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, स्मृति सूचना प्राप्त करने, संग्रहीत करने और पुन: प्रस्तुत करने की प्रक्रिया है। किसी भी जानकारी को याद रखने के क्रम में, हमारा मस्तिष्क पहले इसे प्राप्त करता है, फिर इसे एन्कोड करता है और स्टोरेज में भेजता है ताकि इस डेटा की आवश्यकता होने पर इसे पुन: पेश किया जा सके। कंप्यूटर से समानता पर ध्यान दें? आखिरकार, वे उसी एल्गोरिथम के अनुसार जानकारी को रिकॉर्ड, स्टोर और पुन: पेश करते हैं। केवल यहां मशीनें निश्चित रूप से डेटा को पुन: पेश करने में सक्षम हैं (यदि प्रोसेसर सही तरीके से काम कर रहा है), लेकिन लोग नहीं हैं। ऐसा क्यों होता है? हम जो याद करते हैं उसे हम क्यों भूल जाते हैं और याद करने की सख्त कोशिश करते हैं?
हमारा दिमाग एक कंप्यूटर नहीं है और इसमें होने वाली कई प्रक्रियाओं का अभी तक 100% अध्ययन नहीं किया गया है। ऐसी कई परिकल्पनाएँ हैं जो "विस्मरण" की घटना को समझाने की कोशिश करती हैं। यहां हम यह भूलने की बात कर रहे हैं कि हम अपने मस्तिष्क में "रिकॉर्ड" करने में सक्षम थे, यानी याद रखें। सबसे लोकप्रिय निष्कर्षण सिद्धांत है। उनके अनुसार, भूलना हमेशा स्मृति से जानकारी का नुकसान नहीं होता है। डेटा निकालने के लिए बस कोई प्रोत्साहन और प्रभाव नहीं हैं। तदनुसार, याद रखना चाबियों पर निर्भर करता है - यह एक गंध, एक ध्वनि, एक छवि और बहुत कुछ हो सकता है।
मानव स्मृति क्या करने में सक्षम है?
- चीनी चाओ लू संख्या "पाई" के सभी अंकों को याद रखने में सक्षम था। ये 67,980 अंक हैं जो एक 24 वर्षीय छात्र ने दिन के दौरान दोहराए, यहां तक कि टॉयलेट में जाकर भी विचलित नहीं हुए।
- ऑटिस्टिक कलाकार स्टीफन विल्ट्रिश कैनवास पर लंदन के दृश्य को विस्तार से चित्रित करने में सक्षम थे, जो 224 मीटर की ऊंचाई पर स्थित एक अवलोकन डेक से खुलता है।
और ये तो साधकों की अद्भुत स्मृति के दो उदाहरण हैं- इसी को वे लोग कहते हैं जिनकी याद करने की क्षमता शानदार मानी जाती है। इन घटनाओं को अभी तक विज्ञान द्वारा समझाया नहीं जा सकता है। जानकारों में स्वस्थ लोग हैं और जो विभिन्न बीमारियों से पीड़ित हैं, खासकर मानसिक बीमारियों से। वहीं, संयुक्त राज्य अमेरिका में स्मृति प्रतियोगिता के चार बार के विजेता नेल्सन डेलिस अपने व्यक्तित्व में किसी भी विशिष्टता के अभाव की बात करते हैं। आदमी आश्वासन देता है कि उसके पास कभी भी एक असाधारण स्मृति नहीं है और उसने जो कुछ भी हासिल किया है वह नियमित और कठिन प्रशिक्षण का परिणाम है।
साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्च के वैज्ञानिकों ने कई प्रयोग किए और हिप्पोकैम्पस का एक कंप्यूटर मॉडल बनाया, जो मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो हमारे द्वारा याद की गई जानकारी को संग्रहीत करने के लिए जिम्मेदार है। जटिल गणनाओं के बाद, वे विशिष्ट मान स्थापित करने में सक्षम थे: एक हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन लगभग 4.7 बिट जानकारी संग्रहीत कर सकता है।
हमारा दिमाग इंटरनेट पर पोस्ट की गई सभी सूचनाओं की तुलना में डेटा की मात्रा को समाहित करने में सक्षम है। यानी सैद्धान्तिक रूप से हम अपनी स्मृति में संपूर्ण वर्ल्ड वाइड वेब को फिट कर सकते हैं।
एक वयस्क के लिए स्मृति कैसे विकसित करें
सबसे पहले, लक्ष्य निर्धारित करें: आपको समझना चाहिए कि आप स्मृति क्यों विकसित करना चाहते हैं। एक विशिष्ट लक्ष्य उस प्रेरणा को निर्धारित करता है जो प्रभावी याद रखने के लिए आवश्यक है और साथ ही इसके आगे पुनरुत्पादन के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है। उदाहरण के लिए, आप किसी परीक्षा में अपने उत्तरों की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं या स्टोर पर अपनी ज़रूरत की हर चीज़ खरीदना भूल जाते हैं। ये उन विशिष्ट लक्ष्यों के उदाहरण हैं जिनकी आपको आवश्यकता है।
- स्मृति के विकास के लिए व्यायाम।
- मोबाइल एप्लीकेशन।
- जटिल तरीके।
- व्यवहार मॉडल।
विज्ञान अभी तक सटीक उत्तर नहीं देता है और यह नहीं बताता है कि स्मृति को जल्दी से कैसे विकसित किया जाए। हम केवल मानवीय अनुभव से निर्देशित हो सकते हैं और उन तकनीकों, अभ्यासों, मॉडलों और कार्यक्रमों के बारे में बात कर सकते हैं जिन्होंने लाखों लोगों की याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद की है। हालांकि, इस मामले में कोई गारंटी नहीं हो सकती है: आपकी याददाश्त की व्यक्तिगत विशेषताओं, आपकी जीवनशैली और आपको याद रखने वाली जानकारी के प्रकार पर बहुत कुछ निर्भर करेगा। किसी भी मामले में, प्रत्येक विशिष्ट अभ्यास की प्रभावशीलता के बारे में केवल 1-2 महीने के लिए "परीक्षण" किए जाने के बाद ही बात करना संभव है।
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सबसे प्रभावी तकनीक
- गृहस्थी. इस तकनीक में जीवनशैली में कुछ बदलाव शामिल हैं। खरीदारी की सूची, नोटबुक को छोड़ने का प्रस्ताव है - आपको याद रखने की कोशिश करनी चाहिए और अपनी जरूरत की हर चीज को याद रखने की कोशिश करनी चाहिए। खरीदारी की सूची, फ़ोन नंबर, दोस्तों के जन्मदिन और बहुत कुछ।
- विदेशी भाषाएँ सीखना. मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, एक साथ भाषा सीखने से स्मृति का विकास तेजी से और तीव्रता से होता है। कुछ विशेषज्ञ एक ही समय में 2 भाषाएँ सीखने की सलाह भी देते हैं। लेकिन वे इस तरह के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के बारे में चुप हैं।
- किताबें और कविता. अधिक पुस्तकें पढ़ें - पढ़ने के समय मस्तिष्क हमेशा विवरण और याद रखने पर केंद्रित होता है। कविताओं और गीतों को याद करना भी कम प्रभावी नहीं है। आदर्श रूप से, यदि वे एक विदेशी भाषा में हैं।
- हिम्मत मत हारो. यदि आप अपना फोन नंबर भूल गए हैं तो फोन बुक खोलने में जल्दबाजी न करें। इसे याद रखने के लिए हर संभव प्रयास करने की कोशिश करें, और फिर सटीक जानकारी के साथ इसकी जांच करें। ऐसा हर समय करें।
- विचार करना. अपने दिमाग में सबसे जटिल अंकगणितीय समस्याओं को हल करें जिन्हें आप करने में सक्षम हैं। उन कारों की संख्या पर संख्याएँ जोड़ें जिनसे आप स्ट्रीम में मिलते हैं (लेकिन केवल अगर आप ड्राइवर नहीं हैं)। उड़ते हुए झुंड में पक्षियों की संख्या गिनें। जितना अधिक आप गिनेंगे, आपकी याददाश्त के लिए उतना ही बेहतर होगा।
याददाश्त और ध्यान बढ़ाने के लिए व्यायाम
व्यायाम की मदद से एक वयस्क में स्मृति और ध्यान कैसे विकसित करें? उन्हें नियमित रूप से करें। ऐसे व्यायामों को चुनना भी महत्वपूर्ण है जिन्हें आप पसंद करते हैं और सहज अस्वीकृति का कारण नहीं बनते हैं। यदि आप एक ही समय में पीड़ित और तनावग्रस्त रहते हुए अपनी याददाश्त में सुधार करने की कोशिश करते हैं, तो कक्षाएं आपको परेशान करेंगी और इससे कुछ नहीं होगा। विशेषज्ञों के अनुसार, हमने आपके लिए सबसे प्रभावी में से कुछ का चयन किया है।
शुल्ते टेबल
वे न केवल स्मृति में सुधार करने में मदद करते हैं, बल्कि गति पढ़ने में भी महारत हासिल करते हैं। सबसे व्यापक है शुल्टे टेबल, जो 25 कोशिकाओं वाला एक वर्ग है, जिसमें 1 से 25 तक की संख्या को अराजक तरीके से रखा गया है। सभी नंबरों को जल्द से जल्द मूक गिनती द्वारा खोजना आवश्यक है। प्रत्येक कसरत के लिए, आपको संख्याओं की एक अलग व्यवस्था के साथ एक नई तालिका का उपयोग करने की आवश्यकता है।
ऐवाज़ोव्स्की विधि
यह कल्पना करना मुश्किल है कि ऐवाज़ोव्स्की कैसे मानसिक रूप से लहर की गति को रोकने और इसे चित्र में स्थानांतरित करने में कामयाब रहे। आपका काम शुरू में आसान होगा: कुछ क्षणों के लिए वस्तु को देखें, फिर अपनी आँखें बंद करें और उसके सभी विवरणों में उसकी कल्पना करने का प्रयास करें। कार्य को धीरे-धीरे जटिल करें: यदि आपने पहली बार एक इलेक्ट्रिक केतली को याद करने का फैसला किया है, तो कई प्रशिक्षणों के बाद, अपनी स्मृति में उस इमारत के जटिल आधार-राहत को पुन: पेश करने का प्रयास करें जिसे आपने अपनी आँखों से या एक तस्वीर में देखा था।
फिल्म की रील
इस अभ्यास का सार दिन के दौरान आपके साथ हुई हर चीज को याद करने का दैनिक प्रयास है। मौन सुनिश्चित करें, दिन को समय खंडों में विभाजित करें (शुरुआत के लिए, घंटों के लिए, फिर हर 10-15 मिनट के लिए)। सेगमेंट को तुरंत न छोड़ें - हर फोन कॉल और हर चाय पार्टी को याद रखने की पूरी कोशिश करें।
अंतर का खेल
बच्चों के शैक्षिक खेल याद रखें, जिसमें बच्चे को दो चित्रों में अंतर खोजने के लिए कहा जाता है? यह पता चला है कि वे स्मृति और ध्यान के विकास के लिए सबसे प्रभावी हैं। इसके अलावा, इस तरह के अभ्यासों का द्रव्यमान वयस्कों पर केंद्रित है - यहां मतभेदों को खोजना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। आप उन्हें विशेष संसाधनों पर और यहां तक कि मोबाइल एप्लिकेशन में भी आसानी से ऑनलाइन पा सकते हैं।
सूचना के ब्लॉक भंडारण
न केवल एक व्यायाम, बल्कि लगातार आवश्यकता भी। ये ऐसे मामले हैं जब हमें सूचना के एक खंड को याद रखने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, परीक्षा की तैयारी में। यहां मैकेनिकल मेमोरी का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। तदनुसार, शब्दों और वाक्यांशों को इशारों के साथ दिखाए जाने की सिफारिश की जाती है। इस मामले में, जानकारी को बोला या फिर से लिखा जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि कंठस्थ करने के दौरान आप पर्यावरण को बदलें - उदाहरण के लिए, एक कमरे से दूसरे कमरे में जाना, एक दर्शक से दूसरे दर्शक तक, इत्यादि।
अपनी जीवनशैली में बदलाव करके अपने दिमाग और याददाश्त को कैसे सुधारें
वैज्ञानिकों का मानना है कि सूचनाओं को याद रखने, संग्रहीत करने और पुन: पेश करने की हमारी क्षमता काफी हद तक शारीरिक और मानसिक स्थिति पर निर्भर करती है।
आपका दिमाग "अलर्ट" पर होना चाहिए और प्रभावी ढंग से काम करने के लिए सभी आवश्यक संसाधन होने चाहिए। और एक अभूतपूर्व स्मृति विकसित करने के लिए, जीवन के तरीके को बदलना अक्सर आवश्यक होता है। यहाँ पहले क्या करना है:
- स्वस्थ भोजन। पर्याप्त प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें - आहार में अनाज, नट्स, सब्जियां और फल शामिल करें।
- पर्याप्त नींद लो। नींद को घंटों तक सीमित न रखें - उतना ही सोएं जितना आपके शरीर को चाहिए। यदि आप उठने के एक घंटे बाद सोना चाहते हैं, तो आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है।
- तनाव से पीछा छुड़ाओ। यह अक्सर एक अप्रिय नौकरी बदलने के लायक है, उन लोगों के साथ संवाद करना बंद करें जो आपको परेशान करते हैं, संघर्षों से बाहर निकलते हैं। दूसरे शब्दों में, अपने आप को तनाव न देने की पूरी कोशिश करें।
एक ऐसे व्यक्ति की याददाश्त कैसे विकसित करें जो लगातार तनाव की स्थिति में है, एक कॉफी आहार पर बैठता है, खुद को कार्बोहाइड्रेट में सीमित रखता है और लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेता है? बिलकुल नहीं। आपके दिमाग को आराम करने और काम करने के लिए संसाधन खोजने की जरूरत है। ये संसाधन पोषक तत्व और विटामिन हैं। सही खाएं, इंटरनेट से ली गई डायट से शरीर को खराब न करें और नियमित रूप से पर्याप्त नींद लें। तभी व्यायाम सबसे प्रभावी होंगे।
नियमित रूप से व्यायाम करें
अभ्यास से पता चलता है कि केवल व्यवस्थित प्रशिक्षण ही परिणाम लाता है। यह न केवल शोध से, बल्कि विभिन्न देशों में यादगार चैंपियनशिप के विजेताओं के अनुभव से भी प्रमाणित होता है। उन सभी ने अपनी याददाश्त की औसत गुणवत्ता को तब तक नोट किया जब तक कि उन्होंने नियमित रूप से प्रशिक्षण लेना शुरू नहीं किया।
जो अच्छा लगे वो करें
यदि कोई व्यायाम आपको परेशान करता है, तो उसे न करें। ऐसी तकनीकें खोजें जो आपको तनाव न दें। वेब पर सैकड़ों विकल्प हैं, स्मार्टफोन के लिए दर्जनों एप्लिकेशन विकसित किए गए हैं। उन व्यायामों की तलाश करें जिनका आप आनंद लेते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम का आनंद लें।
ध्यान और तार्किक सोच विकसित करें
यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि कविता पढ़ना और सीखना। तार्किक सोच क्रमिक धारणा पर बनी है। तर्क पर एक पाठ्यपुस्तक खोलें - यह कई तरह से आपकी सोच को सही दिशा में निर्देशित करने में मदद करेगा, बल्कि स्मृति, ध्यान, एकाग्रता में भी सुधार करेगा।
व्यायाम करें और अधिक चलें
अच्छी याददाश्त के लिए सेरेब्रल सर्कुलेशन की गुणवत्ता बेहद जरूरी है। यह बदले में, सीधे ऑक्सीजन पर निर्भर करता है। इसलिए, जितना संभव हो उतने एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, स्क्वैट्स) करने और अधिक बार चलने की सिफारिश की जाती है।
लक्ष्य बनाना
यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में अपनी याददाश्त को किस लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं। स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, उन समस्याओं की पहचान करें जिन्हें आप हल कर सकते हैं। न केवल प्रशिक्षण की नियमितता के लिए, बल्कि उनकी प्रभावशीलता के लिए भी प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण है।
सारांश
प्रत्येक व्यक्ति एक अभूतपूर्व स्मृति विकसित नहीं कर सकता है - केवल कुछ ही नियमित प्रशिक्षण के साथ भी "पी" संख्या के सभी अंकों को याद रख सकते हैं। लेकिन जब तक जानकारी को याद रखने, भंडारण और पुनरुत्पादन की प्रक्रियाओं का विज्ञान द्वारा विस्तार से अध्ययन नहीं किया जाता है, तब तक संभावनाओं को निर्धारित करना असंभव है। आप केवल अनुभव से संभावनाओं के बारे में जान सकते हैं।
आप क्या करने में सक्षम हैं यह देखने के लिए प्रशिक्षण शुरू करें। प्रगति 1-2 महीने के बाद ध्यान देने योग्य होगी, लेकिन केवल इस शर्त पर कि आप कक्षाओं की नियमितता सुनिश्चित कर सकते हैं और प्रशिक्षण के दौरान अच्छा महसूस कर सकते हैं। यह न भूलें कि आपको सही खाना चाहिए, अच्छी नींद लेनी चाहिए और जितना हो सके तनावपूर्ण स्थितियों में आना चाहिए।
एक वयस्क में स्मृति और ध्यान कैसे विकसित करें: व्यायाम, युक्तियाँ और तकनीकें
5 (100%) 3 वोट[s]ज्यादातर लोग समय-समय पर अपनी "गर्लिश" मेमोरी के बारे में शिकायत करते हैं। एक नियम के रूप में, वे व्यावहारिक रूप से डायरी के साथ भाग नहीं लेते हैं, जिसमें वे अगले दिन के लिए अपनी सभी योजनाओं को ध्यान से दर्ज करते हैं। हालाँकि, कठिनाइयाँ हर जगह प्रतीक्षा में हैं। कभी-कभी किसी का नाम याद न रख पाना काफी शर्मनाक हो सकता है। या पाठ में बच्चे की मदद करने की इच्छा एक पूर्ण उपद्रव में बदल जाएगी।
एक वयस्क में? भुलक्कड़ लोग समय-समय पर खुद से यह सवाल पूछते हैं। और जो लोग न केवल उत्तर की तलाश करते हैं, बल्कि जीवन में सभी सिफारिशों को लागू करना शुरू करते हैं, वे अंततः एक उत्कृष्ट परिणाम देखते हैं।
याददाश्त खराब होने के कारण
जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, याद रखने की क्षमता कम होती जाती है, और अनुपस्थित-मन भी प्रकट होता है। एक व्यक्ति को अपने दिमाग में बहुत अधिक जानकारी रखने की आवश्यकता होती है, जिसके कारण वह कभी-कभी सबसे स्पष्ट तथ्यों को भूल जाता है।
लेकिन बात सिर्फ इतनी ही नहीं है। एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उसकी समझदारी से तर्क करने की क्षमता उतनी ही खराब होती जाती है। वयस्कों में खराब याददाश्त के कारण उम्र से संबंधित परिवर्तनों और गलत जीवनशैली, तनाव, खराब नींद और बहुत कुछ दोनों में छिपे होते हैं। तंत्रिका कोशिकाएँ कम होती हैं, और इसके साथ ही, किसी व्यक्ति के लिए कुछ नया करना कठिन होता जा रहा है।
एक वयस्क में, यह कुछ बीमारियों का परिणाम हो सकता है। यह ध्यान दिया जाता है कि याद रखने की क्षमता के साथ-साथ सोचने की क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है:
- अधिक दबाव;
- एथेरोस्क्लेरोसिस;
- मधुमेह;
- पूर्णता।
कभी-कभी स्मृति हानि अल्जाइमर रोग विकसित करने का परिणाम हो सकती है।
स्मृति सुधार के तरीके
एक अद्भुत क्षमता को प्रशिक्षित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, शरीर की एक मांसपेशी। ऐसा करने के लिए, आपको स्मृति के लिए विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता है। वयस्कों में, निश्चित रूप से, प्रशिक्षण के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होगी। आखिरकार, बचपन में ऐसा करना सबसे आसान है। टॉडलर्स हर उस चीज़ को याद करने की कोशिश करते हैं जो उनकी नज़र में आती है।
छात्र की स्मृति पर भार पहले से ही काफी महत्वपूर्ण है। लेकिन जब कोई व्यक्ति पढ़ाई खत्म कर काम करना शुरू कर देता है, तो उसकी याददाश्त व्यवस्थित प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं रह जाती है। जीवन और अधिक उबाऊ और सांसारिक हो जाता है। स्मृति को विकसित करने के लिए जारी रखने के लिए, एक व्यक्ति को इंप्रेशन प्राप्त करना चाहिए। यह अच्छा है अगर विभिन्न सुखद घटनाएं होती हैं, और लोग उन्हें भूलने की कोशिश नहीं करते हैं।
तंबाकू का प्रभाव
एक वयस्क में स्मृति कैसे विकसित करें? सबसे पहले, उसे निकोटीन के हानिकारक प्रभावों से छुटकारा पाने की जरूरत है। कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि तंबाकू याद रखने की क्षमता को काफी कम कर देता है।
यदि हम एक ऐसे व्यक्ति की तुलना करें जो स्मृति को प्रशिक्षित करता है और साथ ही धूम्रपान करता है, और दूसरा जो याद रखने की क्षमता पर काम नहीं करता है, लेकिन उसमें कोई बुरी आदत नहीं है, तो यह पता चलता है कि पहले वाले का बेहतर परिणाम है। हालांकि, अगर उनकी स्थिति बराबर हो जाती है, तो यह पता चलता है कि तंबाकू अभी भी स्मृति को कम करता है।
अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान करने वाले छात्र धूम्रपान न करने वालों की तुलना में असाइनमेंट पर खराब प्रदर्शन करते हैं। हालांकि तंबाकू में एकाग्रता को तुरंत बढ़ाने की क्षमता होती है, लेकिन यह जल्दी खत्म हो जाता है।
शराब का प्रभाव
शराब की एक छोटी सी खुराक भी याद रखने की क्षमता को कम कर देती है। इसका व्यवस्थित स्वागत व्यक्ति को स्मृति में कुछ ठीक करने के अवसर से वंचित करता है। इसलिए, जो लोग सोच रहे हैं कि एक वयस्क में स्मृति कैसे विकसित की जाए, उन्हें शराब छोड़ देनी चाहिए।
दवाएं
कुछ दवाएं स्मृति में हस्तक्षेप भी कर सकती हैं और उन्हें ट्रिगर भी कर सकती हैं। इनमें विभिन्न शामक या उत्तेजक दवाएं, साथ ही दर्द निवारक, एंटीहिस्टामाइन और विरोधी भड़काऊ दवाएं शामिल हैं।
ऐसे नियम हैं जो स्मृति को हमेशा काम करने की स्थिति में रहने की अनुमति देते हैं:
- ऑक्सीजन के साथ रक्त को समृद्ध करें;
- अच्छी नींद लेना सुनिश्चित करें;
- शराब और तंबाकू का दुरुपयोग न करें;
- मना (यदि संभव हो) दवाएं जो स्मृति को कम करती हैं।
प्रतिभाशाली संस्मरण तकनीक
मनोवैज्ञानिक कार्ल सीशोर का मानना है कि औसत व्यक्ति अपनी याददाश्त का केवल 10% उपयोग करता है, जबकि 90% अप्रयुक्त रहता है।
कम ही लोग जानते हैं कि वयस्कों में स्मृति विकास के लगभग सभी तरीके याद रखने के तीन प्राकृतिक नियमों पर आधारित होते हैं। यह भावनाओं, संघों और दोहराव के बारे में है। इन नियमों को जानने से रोजमर्रा की जिंदगी और जिम्मेदार स्थितियों दोनों में मदद मिल सकती है।
भावनाओं का नियम कहता है कि बेहतर याद रखने के लिए, किसी दिए गए विषय के बारे में विशद छाप प्राप्त करना पर्याप्त है। इस नियम का प्रयोग करने वाला सबसे प्रसिद्ध व्यक्ति रूजवेल्ट था। उन्होंने हमेशा ध्यान की उत्कृष्ट एकाग्रता बनाए रखी। उसने जो कुछ भी पढ़ा वह लगभग शब्दशः याद था। वयस्कों में स्मृति विकसित करने की इस पद्धति का रहस्य आवश्यक जानकारी पर कम से कम थोड़ी देर के लिए पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता में छिपा है। यह इस मामले में है कि अगर आप इसके बारे में लंबे समय तक सोचते हैं और विचलित हो जाते हैं तो इसे बेहतर याद किया जाएगा।
नेपोलियन ने एक अद्भुत तकनीक पीछे छोड़ दी। उन्होंने सैनिकों की समीक्षा में अपने प्रत्येक सेनानियों के स्थान और उनके अंतिम नाम को पूरी तरह से याद किया। किसी व्यक्ति के नाम को याद रखने का रहस्य उसकी अधिक स्पष्ट छाप प्राप्त करना था। उदाहरण के लिए, यह पूछना कि उसका अंतिम नाम कैसे लिखा गया है।
राष्ट्रपति लिंकन की अपनी याद रखने की तकनीक थी: उन्होंने जो याद रखना महत्वपूर्ण था, उसे जोर से पढ़ा। यह पता चला है कि आपको यथासंभव अधिक से अधिक इंद्रियों का उपयोग करने की आवश्यकता है। यह आपको वयस्कों में स्मृति के विकास को प्रभावी ढंग से प्रभावित करने की अनुमति देता है। अधिकांश मनोवैज्ञानिकों द्वारा कई इंद्रियों को शामिल करने वाले व्यायाम की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, याद रखने के लिए, यह लिखना पर्याप्त है, और फिर मानसिक रूप से कल्पना करें कि क्या लिखा गया था।
मार्क ट्वेन अक्सर व्याख्यान देते थे। एक लंबे पाठ को याद रखने के लिए, उन्होंने प्रत्येक पैराग्राफ की शुरुआत से कुछ शब्द लिखे। भाषण से पहले, ट्वेन ने इस चीट शीट का उपयोग करके पूरे व्याख्यान को दोहराया। लेकिन फिर उसके दिमाग में एक और विचार आया - और वह वही बनाने लगा जो उसे याद रखने की जरूरत थी।
इस प्रकार, अतीत की प्रतिभाएँ याद रखने के तीनों नियमों को मूर्त रूप देने में सक्षम थीं।
कक्षाओं की तैयारी
वयस्कों में स्मृति प्रशिक्षण निम्नलिखित अभ्यासों से शुरू होना चाहिए:
- 5-10 सेकंड के लिए पूरी तरह से विचार-मुक्त दिमाग रखें। एकाग्रता के प्रशिक्षण के लिए यह आवश्यक है।
- इस प्रक्रिया के दौरान कोई तनाव नहीं होना चाहिए: नर्वस या मानसिक।
- पांच सेकंड से इस अवस्था में लगातार तीस सेकंड तक धीरे-धीरे पहुंचना बहुत महत्वपूर्ण है।
याद रखने की क्षमता का विकास
न केवल याद करने की दृश्य या श्रवण क्षमता, बल्कि अन्य प्रकारों को भी विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको यह भी याद रखना होगा कि किसी व्यक्ति के लिए अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति समान रूप से आवश्यक है।
- प्रशिक्षित किया जा सकता है यदि आप गुजरने वाले लोगों की उपस्थिति को याद रखने की कोशिश करते हैं। आपकी ओर चलने वाले व्यक्ति पर एक क्षणभंगुर नज़र पर्याप्त है, और फिर आपको सभी विवरणों में उसकी उपस्थिति की कल्पना करने की कोशिश करने की आवश्यकता है।
- अपने आप से समय-समय पर यह पूछना बहुत उपयोगी है कि आपकी पसंदीदा कैंडी का आवरण कैसा दिखता है, वहां क्या दिखाया गया है। आप कल्पना करने की कोशिश कर सकते हैं कि जब आप एक बार फिर दुकान के पास से गुजरे तो आपने क्या देखा, वहां किस तरह का संकेत था। उसी समय, आपको सब कुछ सबसे छोटे विवरण को याद रखने की कोशिश करने की आवश्यकता है।
- ध्वनि स्मृति में सुधार करने के लिए, नियमित रूप से जोर से पढ़ना या बच्चे के साथ कविताएँ सीखना पर्याप्त है। वह गाना गाओ जो तुमने अभी सुना। गली के शोर में, वाक्यांशों के अंश सुनने की कोशिश करें और उन्हें अपनी स्मृति में ठीक करें।
- खाने के दौरान, अपने आप को एक ऐसे टेस्टर के रूप में कल्पना करें जो पकवान के स्वाद को अच्छी तरह से याद रखता है। प्रत्येक भोजन को कुछ के साथ संबद्ध करें। अपनी आँखें बंद करके अनुमान लगाने वाले व्यंजन खेलें।
निष्कर्ष
हर किसी की याददाश्त होती है। कुछ लोगों में याद रखने की अद्भुत क्षमता होती है। अन्य स्वीकार करते हैं कि वे एक "टपका हुआ" सिर के मालिक हैं। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार बहुत कम लोग ऐसे होते हैं जिनकी याददाश्त खराब होती है। साथ ही, बहुत से ऐसे लोग हैं जो नहीं जानते कि इसका सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए या यह नहीं पता कि एक वयस्क में स्मृति कैसे विकसित की जाए।
मेमोरी हमें उन स्थितियों में एक बार कथित जानकारी को पुन: पेश करने में मदद करती है जब हमें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। यह माना जाता है कि स्मृति लगभग 25 वर्ष की आयु तक विकसित होती है, फिर एक स्थिर अवधि देखी जाती है, और 50 वर्ष की आयु से यह धीरे-धीरे फीकी पड़ने लगती है। हालांकि, निरंतर मानसिक कार्य के साथ, वृद्धावस्था तक एक शांत स्मृति बनी रहेगी। हालाँकि, इसमें अभी भी सुधार किया जा सकता है। तो, स्मृति कैसे विकसित करें और मानसिक प्रक्रियाओं को कैसे उत्तेजित करें?
हम में से प्रत्येक के लिए, इसे अलग-अलग डिग्री के लिए विकसित किया गया है: किसी को जानकारी याद रखने के लिए, आपको इसे केवल एक बार सुनना या देखना होगा, जबकि किसी के लिए इसमें कुछ समय लगेगा। इसलिए, लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि उनकी याददाश्त में सुधार कैसे किया जाए।
इसे विकसित करने के कई तरीके हैं। उन्होंने एक स्मरणीय पद्धति भी निकाली जो संघों का उपयोग करके वस्तुओं के नाम याद रखने में मदद करती है। उनका मानना था कि बेहतर याद के लिए अवधारणा को भावनाओं से भरा होना चाहिए। याद रखें कि कैसे हमने इंद्रधनुष के रंगों को एक वाक्यांश के साथ याद रखना सीखा, जिसमें वास्तव में, शिकारी और तीतर का इंद्रधनुष से बहुत ही सशर्त संबंध था। हालांकि, ऐसी छोटी कहानियों और यहां तक कि परियों की कहानियों का आविष्कार करना जटिल घटनाओं, अवधारणाओं और कानूनों को याद करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।
टोनी बुज़न द्वारा विकसित "माइंड मैप्स" के माध्यम से आज किसी प्रश्न का उत्तर खोजने में मदद करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। यहां सोच, कल्पना और रंगों का उपयोग करना आवश्यक है। एक नक्शा बनाने के लिए, सूचना को कागज के एक टुकड़े पर सौर सर्कल के रूप में लिखा जाना चाहिए जिसमें विचलन किरणों के साथ सर्कल में रखी गई बुनियादी जानकारी का विवरण हो। तो आप सफलतापूर्वक ऐसी योजनाएँ बना सकते हैं जिन्हें जल्दी याद किया जाता है और आपके दिमाग में रखा जाता है।
जटिल जानकारी को तेजी से याद रखने के लिए, इसे अपने शब्दों में सुधारें और अधिमानतः इसे ज़ोर से कहें। तो आप सब कुछ बहुत तेजी से और लंबे समय तक याद करते हैं।
विधियों को मिलाएं, व्यायाम करें और आप महसूस करेंगे कि सब कुछ कैसे काम करता है।
कुछ लोग मक्खी पर जानकारी हड़प लेते हैं और उसे आसानी से याद रख लेते हैं। दूसरों के लिए कुछ याद रखना बहुत मुश्किल होता है। जो लोग ईर्ष्या की दृष्टि से उन लोगों को देखते हैं जो छोटी-छोटी बातों को भी याद रख सकते हैं। समय के साथ, हर कोई सोचता है कि याददाश्त में सुधार कैसे किया जाए।
मेमोरी (यादें) क्या है और यह कैसे काम करती है
यादें अतीत की घटनाओं के बारे में विचारों का भंडार हैं।स्मृति को आत्मसात किया जाता है यदि पिछले अनुभव में कुछ अद्वितीय विशेषता थी, इसके लिए धन्यवाद, छवि या जानकारी सिर में संग्रहीत होती है।
मेमोरी लंबी और छोटी दोनों होती है। बेहतर विकसित अल्पकालिक। अभी-अभी सुना गया वाक्य कई बार दोहराया जा सकता है। हालांकि, कुछ समय बाद, इस वाक्यांश को सिर में पूर्ण रूप से पुन: प्रस्तुत नहीं किया जाएगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब वाक्य को कंठस्थ किया गया, तो इसने काम किया, जो एक निश्चित समय के लिए काम करता है। शॉर्ट मेमोरी लंबी अवधि की मेमोरी में जानकारी पास करने के लिए एक फिल्टर है।
दीर्घकालिक स्मृति (लिंक), एक नियम के रूप में, ऐसी जानकारी होती है जो जीवन के दौरान सिर में आ जाएगी। आदर्श रूप से, केवल वही जानकारी जो भविष्य में मदद कर सकती है, उसे लंबी स्मृति में आना चाहिए।
एक तटस्थ लिंक भी है - परिचालन।इस मामले में, जानकारी एक निश्चित क्षण के सिर में होती है जिसकी एक व्यक्ति को आवश्यकता होती है (एक रिपोर्ट बताने के लिए, एक परीक्षा पास करें)। जानकारी अब उपयोगी नहीं रह सकती है, वह परिचालन लिंक छोड़ देती है।
के लिए विभिन्न विधियाँ हैं। जानकारी हमेशा सिर में रहने के लिए, एक दीर्घकालिक लिंक विकसित करना आवश्यक है। सरल क्रियाएं न केवल स्मृति को विकसित करने में मदद करेंगी, बल्कि क्षमताओं को भी विकसित करेंगी।
अपने आप में स्मृति को जल्दी से कैसे विकसित करें
- फंतासी चालू करें।अच्छी याददाश्त वाले लोग अपनी कल्पना का उपयोग करके संख्याओं को याद करते हैं। फंतासी का उपयोग करके कुछ याद रखना आसान है, उदाहरण के लिए, संख्या 2 को याद रखने के लिए, आप एक हंस की कल्पना कर सकते हैं, और संख्या 8 के लिए, एक घोंसला वाली गुड़िया उपयुक्त है। इस प्रकार, स्मृति के विकास को आसान दिया जाएगा। यदि आपके सिर में कोई उपयुक्त चित्र नहीं आता है, तो आप उसे खींच सकते हैं।
- हम चल रहे हैं।खेलकूद, नृत्य, कोई भी अन्य हलचल, और स्मृति विकास जैसे कार्य भी करते हैं।
- नीडलवर्क याददाश्त में सुधार करने में मदद करेगा।इस तथ्य के बावजूद कि युवा पीढ़ी के बीच इस गतिविधि को अत्यधिक महत्व नहीं दिया जाता है, यह न केवल लिखावट को सही करने में मदद करता है, बल्कि अधिक बार याद रखने में भी मदद करता है।
- याददाश्त कैसे विकसित करें? कसरत। किताबें, लेख, कोई भी पाठ पढ़ने से मदद मिलेगी। पढ़ने के बाद, आपको पात्रों के नाम और संक्षिप्त रीटेलिंग लिखनी होगी। कुछ समय बाद, रिकॉर्ड को फिर से पढ़ा जाना चाहिए, और फिर कहानी को पूरी तरह से बहाल किया जाना चाहिए। व्यायाम याददाश्त में सुधार करने में मदद करेगा, साथ ही एक दिलचस्प संवादी बनाने में मदद करेगा।
- हम यादों को भावनाओं से जोड़ते हैं।जब आपको कुछ याद करने की आवश्यकता हो, तो आपको सुने/देखे शब्दों को अनुभव से जोड़ना चाहिए। याद रखने वाली जानकारी से जितनी अधिक भावनाएँ जुड़ी होंगी, सीखना उतना ही आसान होगा।
- स्मृति की गुणवत्ता में तेजी से सुधार कैसे करें? सीखने से इंकार।बहुत से लोग मानते हैं कि यदि आप रटते हैं, तो जानकारी जल्दी याद हो जाएगी और याददाश्त में सुधार होगा। हालाँकि, ऐसा नहीं है। सबसे अच्छा, परिचालन लिंक यहां काम करेगा (अर्थात, थोड़ी देर बाद सब कुछ भुला दिया जाएगा)। ऐसा भी होता है कि अगले दिन आपने जो सीखा उसे याद रखना असंभव है। आपका लक्ष्य याद रखना है, याद रखना नहीं।
- संघ स्मृति को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।उदाहरण के लिए, किसी का नाम यादों में रहने के लिए, इसे बनाने के लिए पर्याप्त है ताकि यह किसी ऐसी चीज से जुड़ा हो जो अक्सर होता है।
- याददाश्त कैसे विकसित करें? कंप्यूटर गेम्स खेलें।इस तथ्य के बावजूद कि माता-पिता बच्चों को खेलों के लिए डांटते हैं, वे घटनाओं को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करते हैं। खेल सोचने, चाल की योजना बनाने, समाधान खोजने में मदद करते हैं। हालांकि, जानकारी को याद रखने में सुधार करने के लिए, एक घंटे का खेल पर्याप्त है। आपको इस मनोरंजन के लिए ज्यादा समय नहीं देना चाहिए, क्योंकि यह व्यसनी है।
- विदेशी भाषाएँ सीखनायाददाश्त विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप अपनी शब्दावली में एक दिन में सात नए शब्द जोड़ते हैं, तो कुछ महीनों में न केवल जानकारी याद रखना आसान होगा, बल्कि एक नई भाषा का ज्ञान भी दिखाई देगा, जो जीवन में बहुत उपयोगी होगा!
- महिलाओं के लिए गर्भनिरोधक गोलियां मददगार होंगी।एक महिला जितनी अधिक गोलियां लेती है, उसकी याददाश्त उतनी ही बेहतर होती है। गोलियों का उपयोग बंद हो जाने पर भी प्रभाव जारी रहेगा।
- संगीत सुनना।लोग इस बात से हैरान हैं कि उनके लिए गीत के बोल याद करना कितना आसान है, लेकिन वे उस जानकारी को सीखने में असफल हो जाते हैं जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है। तथ्य यह है कि धुन मस्तिष्क तरंगों के कारण ध्वनि कंपन का उत्सर्जन करती है। क्लासिक्स को सुनने से विशेष रूप से मदद मिलेगी।
- उचित पोषण।बहुत कुछ याद रखने और बेहतर सोचने के लिए दिमाग को विटामिन की जरूरत होती है। समुद्री भोजन मस्तिष्क के विकास में सबसे अच्छा मदद करेगा।
- आहार की अस्वीकृति। आहार के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क पहले की तरह सोचना बंद कर देता है। आहार हमेशा मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। याद रखने की क्षमता विकसित करने के लिए, आपको सबसे पहले सभी आहारों को त्यागना होगा, लेकिन उचित पोषण का पालन करना बेहतर है (आप इंटरनेट पर सही खाने के तरीके के बारे में पढ़ सकते हैं)।
- सही किताबें।सुपर मेमोरी पर कई किताबें हैं जो इंटरनेट पर पाई जा सकती हैं। मनोवैज्ञानिक और डॉक्टर आपको बताएंगे कि न केवल नई जानकारी को याद रखना और अवशोषित करना कठिन क्यों है, बल्कि इसका इलाज कैसे करें।
- आलसी होना बंद करो।इसके अलावा, व्यायाम कैसे करें, यह आपको केवल वही करने में मदद करेगा जो आपको पसंद है, लेकिन साथ ही कुछ याद रखें, सोचें, अपने आप को भावनाओं को महसूस करें (अधिमानतः सकारात्मक)। मुख्य बात आलसी होना नहीं है, बल्कि जो समस्या हुई है, उसके लिए अधिक समय देना है।
- शराब और चॉकलेट। इन उत्पादों को ज़्यादा नहीं करना चाहिए, हालांकि, कम मात्रा में (हर दिन आवेदन की अनुमति है), उन्हें लाभ होगा। वाइन ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करेगी, साथ ही बीमारियों से भी निजात दिलाएगी। चॉकलेट के फायदों के बारे में एक स्कूली बच्चा भी जानता है।
- स्मृति को कैसे सुधारा जाए, इस प्रश्न का उत्तर इस प्रकार दिया जा सकता है: "अधिक बार अपनी आँखें बंद करके चलते हैं!"(घर पर, बिल्कुल)। इस गतिविधि को मस्तिष्क के लिए फिटनेस माना जा सकता है। पहले तो सफल होना मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ आप घर की चीजों को याद रखना सीख जाएंगे। इस प्रकार, आप आसानी से अपनी आँखें बंद करके घर के चारों ओर घूम सकते हैं। यह कौशल दीर्घकालिक स्मृति की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा।
इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एक व्यक्ति जितना अधिक मस्तिष्क पर दबाव डालता है, उतना ही वह घटनाओं को याद रखने में सक्षम होता है। मुस्कुराओ, हिलो, पढ़ो और सुनो, तो स्मृति लंबी और विकसित होगी!
लेख लेखक: कुगुशेवा अन्ना