प्राथमिक सामान्य शिक्षा

पहली कक्षा के विद्यार्थी के लिए सही दैनिक दिनचर्या

एक स्कूल शिक्षक और एक बाल रोग विशेषज्ञ न्यूरोलॉजिस्ट अत्यधिक व्यायाम, उचित पोषण और आवश्यक मात्रा में नींद के बारे में बात करते हैं।

एक स्कूल शिक्षक और एक बाल रोग विशेषज्ञ न्यूरोलॉजिस्ट अत्यधिक व्यायाम, उचित पोषण और आवश्यक मात्रा में नींद के बारे में बात करते हैं।

"मैं अपना पहला ग्रेडर दिवस कैसे व्यवस्थित करूं?" - यह प्रश्न नियमित रूप से माता-पिता, शिक्षकों, डॉक्टरों और अन्य विशेषज्ञों द्वारा पूछा जाता है। दरअसल, एक बच्चे के लिए शैक्षिक प्रक्रिया में सुचारू रूप से और आराम से प्रवेश करने और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक उचित रूप से संरचित दैनिक दिनचर्या बेहद महत्वपूर्ण है। अक्सर माता-पिता स्वयं ऐसे नियम बनाते हैं जो हमेशा लागू करने योग्य नहीं होते हैं और पहली कक्षा के विद्यार्थी को हमेशा उनकी वास्तव में आवश्यकता नहीं होती है।

माता-पिता की संभावित गलतियों को सुधारने के लिए, हमने दो विशेषज्ञों - एक प्राथमिक विद्यालय के शिक्षक और एक अनुभवी बाल रोग विशेषज्ञ की ओर रुख करने का निर्णय लिया। उनकी सलाह और टिप्पणियों से हमें एक वस्तुनिष्ठ तस्वीर बनाने में मदद मिलेगी कि एक आधुनिक प्रथम-ग्रेडर की दैनिक दिनचर्या क्या होनी चाहिए।

एलेक्सी इगोरविच क्रैपिवकिन, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, मॉस्को साइंटिफिक एंड प्रैक्टिकल सेंटर फॉर चाइल्ड साइकोन्यूरोलॉजी के निदेशक

दैनिक दिनचर्या: किंडरगार्टन मानक बनाए रखें

जब कोई बच्चा स्कूल जाता है तो उसका जीवन बहुत बदल जाता है। लेकिन पहली कक्षा में भी, किंडरगार्टन में आपकी दैनिक दिनचर्या को बनाए रखना काफी संभव है: नियमित भोजन, दोपहर का आराम और काफी सक्रिय सैर के साथ, भले ही इतना लंबा न हो।

पोषण: विविधता प्रमुख है

ग्लूकोज की कमी को समय पर पूरा करने के लिए पहली कक्षा के छात्र के शरीर को नियमित पोषण की सख्त जरूरत होती है। सात साल की उम्र तक, बच्चे को पहले से ही खाने की आदतें विकसित करनी चाहिए: एक अनिवार्य पूर्ण नाश्ता, एक गर्म दोपहर का भोजन, उचित नाश्ता - दूसरा नाश्ता, दोपहर का नाश्ता।

माता-पिता को मेरी मुख्य सलाह: अपने बच्चों को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खिलाएं। कोई भी अतिरिक्त उत्पाद बच्चे की स्थिति, पाचन, नींद और शारीरिक गतिविधि को प्रभावित कर सकता है। निःसंदेह, इसी कारण से बच्चे के आहार में मीठे, वसायुक्त या मसालेदार भोजन की अधिकता से बचना बेहतर है।

वहीं, अगर बच्चे को गंभीर बीमारियां नहीं हैं तो भोजन पर जानबूझ कर कोई रोक नहीं लगानी चाहिए। नए बच्चों के समूह में आकर, बच्चा अपने पोषण मानदंड पर पुनर्विचार करता है: यदि हर कोई कुकीज़ खाता है, तो उसे उन्हें पूरी तरह से क्यों मना करना चाहिए? यदि हर कोई तीसरी अवधि के बाद नाश्ता कर रहा है, तो वह अपने साथ सैंडविच या सेब क्यों नहीं ले जा सकता?

और एक और सलाह: रात में अपने बच्चे की सेहत को जोखिम में न डालने के लिए, उसे सोने से लगभग दो घंटे पहले रात का खाना खिलाने की कोशिश करें, बाद में नहीं। यदि आप समय पर रात का भोजन नहीं कर पाते हैं, तो यथासंभव हल्का और जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए सुरक्षित भोजन दें।

नींद: मुख्य बात प्रदर्शन के लिए लड़ना नहीं है

सिर्फ पहली कक्षा के विद्यार्थी को ही नहीं, बल्कि किसी भी व्यक्ति को उतना ही सोना चाहिए जितना उसके शरीर को चाहिए। लेकिन कभी-कभी माता-पिता बच्चे को लगभग शाम आठ बजे सुला देते हैं ताकि वह यथासंभव लंबे समय तक सो सके, मेरी राय में, यह एक अनावश्यक उपाय है;

आंकड़ों के मुताबिक, एक वयस्क को प्रतिदिन कम से कम 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। पहली कक्षा के विद्यार्थी को थोड़े अधिक की आवश्यकता होती है, लेकिन एक शिशु की तरह 12 घंटे की नहीं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने बच्चे को जल्दी सुलाते समय उसके प्रदर्शन के लिए संघर्ष न करें, बल्कि उसकी स्थिति को देखें। क्या उसके लिए सुबह उठना आसान है? क्या आपके पास शाम तक पर्याप्त ताकत है?

अपने बच्चे को रात 9 से 10 बजे के बीच सुलाना सबसे अच्छा है, अधिमानतः रात 10 बजे के बाद नहीं। उसी समय, बच्चे को दैनिक अनुष्ठान करने के लिए सोने से 1.5-2 घंटे पहले खाली समय मिलना चाहिए: पानी की प्रक्रिया, रात में पढ़ना, एक गिलास दूध - और जितना संभव हो उतना कम तनाव, फिर बच्चा आसानी से सो जाएगा और पूरी तरह से आराम करने में सक्षम हो.

जहाँ तक दिन में सोने की बात है, मुझे ऐसा लगता है कि इस बात पर जोर देने का कोई कारण नहीं है कि बच्चा दिन में सोये। यदि वह दोपहर के भोजन के बाद बिस्तर पर जाना चाहता है, तो बढ़िया है, यदि नहीं, तो जिद न करें। मुख्य बात यह है कि दिन की नींद को दिन को दो बराबर अवधियों में विभाजित करना चाहिए। शाम 4 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं: इससे आपकी रात की नींद ख़राब हो सकती है।

भार: उचित थकान की स्थिति प्राप्त करें

आजकल इस तथ्य के बारे में बहुत चर्चा हो रही है कि पहली कक्षा के छात्र स्कूल और माता-पिता अपने क्लबों और अनुभागों द्वारा उन पर डाले जाने वाले अत्यधिक काम के बोझ को मुश्किल से झेल पाते हैं। मुझे यह विचार पसंद है कि व्यायाम का स्तर सहनशीलता से निर्धारित होना चाहिए। यदि आपके बच्चे के पास स्कूल के बाद दो घंटे तक पियानो का अभ्यास करने और शाम को खेल अनुभाग में जाने का आनंद लेने के लिए पर्याप्त संसाधन हैं, तो क्यों नहीं? माता-पिता के लिए, तनाव के स्तर का मुख्य संकेतक शाम के समय बच्चे की स्थिति होनी चाहिए। यदि वह अपने पैरों से गिर जाता है, मनमौजी है, खा नहीं सकता, वह बहुत थका हुआ है - तो आप स्पष्ट रूप से बहुत दूर चले गए हैं। यदि वह सक्रिय है और कुछ घंटों तक उत्साहपूर्वक कुछ कर सकता है, तो इसका मतलब है कि दैनिक भार पर्याप्त नहीं था। लेकिन अगर उसकी थकान अत्यधिक नहीं है, स्वाभाविक है, और इससे उसे गंभीर असुविधा नहीं होती है, तो भार की मात्रा पर्याप्त है।

शारीरिक गतिविधि

यहां यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सात साल के बच्चे के लिए लगातार कई घंटों तक डेस्क पर बैठे रहना एक बहुत बड़ा बोझ है। इसे दूर करने के लिए बच्चे को बिस्तर पर लिटाना नहीं, बल्कि उसे ठीक से इधर-उधर दौड़ने देना, तनाव दूर करना अधिक उपयोगी है।

बच्चे की गतिशीलता की आवश्यकता स्वाभाविक और शारीरिक है। स्कूल के बाद और यदि आवश्यक हो तो शाम को भी उसे कूदने, चढ़ने और ठीक से दौड़ने का अवसर देना सुनिश्चित करें।

पाठ में लंबे समय तक बैठने के बाद अपने बच्चे को छोटे वार्म-अप करने के लिए याद दिलाना सुनिश्चित करें: बुनियादी जिमनास्टिक पर्याप्त होगा। और अपने बच्चे को खेल अनुभाग में भेजें: सप्ताह में दो या तीन बार।

ऐलेना अलेक्जेंड्रोवना चुलिखिना, एमबीओयू "मालोडुबेन्स्काया सेकेंडरी स्कूल" में प्राथमिक विद्यालय के शिक्षक

दैनिक दिनचर्या: सप्ताह के दिनों की तरह सप्ताहांत पर भी

यहां बात करने के लिए कुछ भी नहीं है; प्रत्येक प्रथम-ग्रेडर को एक संपूर्ण दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता होती है। यह सबसे अच्छा है अगर वह सप्ताहांत पर खोया न हो, अन्यथा कार्य सप्ताह की शुरुआत में समायोजित करना मुश्किल होगा।

भोजन: कुकीज़ की तुलना में गर्म बेहतर है

अब लगभग सभी माता-पिता बहुत डरे हुए हैं कि उनके बच्चे भूखे स्कूल जायेंगे। उन्हें मिठाई, कुकीज़, बन्स, वफ़ल और अन्य "सूखे स्नैक्स" दिए जाते हैं - इस तथ्य के बावजूद कि स्कूल में एक कैंटीन है, जहाँ आप हमेशा गर्म नाश्ता कर सकते हैं और अच्छा दोपहर का भोजन कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, पर्याप्त मिठाइयाँ खाने के बाद, कैफेटेरिया के बच्चे पूरा गर्म भोजन खाने से इनकार कर देते हैं। इसलिए, मैं माता-पिता को सलाह देना चाहता हूं: उन्हें कैंटीन में जाना, सुबह दलिया या आमलेट खाना और दोपहर के भोजन के लिए अच्छा गर्म सूप लेना सिखाएं, कैंडी नहीं। मैं आपके बच्चों को दावत देने के खिलाफ नहीं हूं, लेकिन संयमित मात्रा में, और इस तरह से नहीं कि इससे उनकी भूख में बाधा पड़े।

नींद: कक्षा में सिर हिलाना मत!

मैं आपको ईमानदारी से बताऊंगा, यह बहुत अप्रिय है जब आपकी कक्षा के बच्चे पहले पाठ के दौरान सिर हिलाते हैं। इसलिए, कृपया अपने बच्चों को समय पर सुलाएं, ज़्यादा से ज़्यादा शाम नौ बजे के आसपास। यह आशा करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि आपको सुबह पंद्रह मिनट की नींद मिलेगी: यहीं से सुबह की देरी शुरू होती है, और इससे वास्तव में बच्चों को ध्यान केंद्रित करने में भी मदद नहीं मिलती है।

दिन की झपकी एक उपयोगी चीज है, खासकर जब से बच्चों को, एक नियम के रूप में, दोपहर के आराम की आवश्यकता होती है: वे स्कूल से घर आते हैं और तुरंत बिस्तर पर चले जाते हैं। इसका मतलब है कि उन्हें इसकी आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि माता-पिता को दैनिक दिनचर्या बनाते समय इस आवश्यकता को ध्यान में रखना होगा।

भार

अब, संघीय राज्य शैक्षिक मानक की शुरूआत के कारण, प्रथम-ग्रेडर प्रति सप्ताह 10 घंटे तक की पाठ्येतर गतिविधियों के हकदार हैं। वे आमतौर पर दोपहर में शुरू होते हैं और दिन में दो शैक्षणिक घंटे तक चलते हैं - यह सामान्य स्कूल भार के अतिरिक्त है। इसके अलावा, लगभग हर बच्चा विभिन्न क्लबों में जाता है, उनमें से कुछ बहुत गंभीर हैं और शहर के दूसरी तरफ स्थित हैं। यह पता चला है कि पहली कक्षा के छात्र कार्यदिवसों में बहुत व्यस्त रहते हैं, भले ही उनके पास पहली कक्षा में होमवर्क न हो।

यहां मुझे माता-पिता को कोई सलाह देने का कोई अधिकार नहीं है: वे स्वयं तय करते हैं कि अपने बच्चों पर कैसे, क्या और कितना बोझ डालना है, किन उपलब्धियों की आवश्यकता है, आदि। लेकिन मैं इस बात पर जोर दूंगा कि कम से कम सप्ताहांत पर बच्चों को पढ़ने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए अपना काम खुद करना, खेलना, सैर पर जाना, अपने परिवार के साथ एक शाम बिताना। यह सबसे अच्छा समर्थन है जो हम उन्हें दे सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि

हम यह सुनिश्चित करते हैं कि बच्चे पाठों के बीच वार्म-अप करें, इधर-उधर दौड़ सकें और ठीक से सामान उतार सकें। यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता भी इसकी परवाह करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चों को सैर पर जाने दें और खूब व्यायाम कराएं। यह सबसे अच्छा है जब वे गाड़ी चलाने के बजाय स्कूल से घर पैदल चलें।

बच्चों और किशोरों की स्वच्छता पर मास्को स्वास्थ्य विभाग के मुख्य विशेषज्ञ, प्रोफेसर, रूसी राष्ट्रीय अनुसंधान चिकित्सा विश्वविद्यालय के अतिरिक्त व्यावसायिक शिक्षा संकाय के बाल रोग और स्कूल चिकित्सा विभाग के प्रमुख। एन.आई. पिरोगोवा

पैंकोव दिमित्री दिमित्रिच,बच्चों और किशोरों की स्वच्छता के लिए मास्को स्वास्थ्य विभाग के मुख्य विशेषज्ञ, प्रोफेसर, एस बाल चिकित्सा और स्कूल चिकित्सा विभाग के प्रमुख, अतिरिक्त व्यावसायिक शिक्षा संकाय, रूसी राष्ट्रीय अनुसंधान चिकित्सा विश्वविद्यालय के नाम पर रखा गया। एन.आई. पिरोगोवा।

आपकी दिनचर्या इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

यही वह आधार है जो एक बच्चे को अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना स्कूल में अनुकूलन करने की अनुमति देता है। एक स्पष्ट दिनचर्या अनुशासन, नई परिस्थितियों के लिए अभ्यस्त होना और तंत्रिका अधिभार से बचना आसान बनाती है।

एक नियम के रूप में, सात साल का बच्चा अभी तक अपने समय का प्रबंधन नहीं कर सकता है, लेकिन आप उसे अभी सिखा सकते हैं: बहुत जल्द यह कौशल काम आएगा। व्यवहार में यह सिद्ध हो चुका है कि दैनिक दिनचर्या का पालन करने से एक छात्र को स्वतंत्र और संगठित होने में मदद मिलती है, और प्राथमिक विद्यालय में किए गए विशेष अध्ययनों से पता चला है कि उत्कृष्ट छात्रों के पास पाठ तैयार करने के लिए एक निश्चित समय होता है और वे लगातार उसका पालन करते हैं। इसलिए, अच्छे ग्रेड न केवल क्षमता और दृढ़ता का परिणाम हैं, बल्कि कड़ी मेहनत और एक निश्चित समय पर व्यवस्थित काम करने की आदत का भी परिणाम हैं।

"दैनिक दिनचर्या" की अवधारणा में शामिल हैं:

अच्छी नींद;

बारी-बारी से भार और आराम;

संतुलित आहार;

शारीरिक गतिविधि;

व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने का समय;

मनो-भावनात्मक आराम

पहली कक्षा के विद्यार्थी को कितना सोना चाहिए?

हम नींद से शुरुआत करते हैं, क्योंकि नींद मुख्य कारक है जो बच्चे की शारीरिक और मानसिक गतिविधि को प्रभावित करती है। 6-8 साल के बच्चों को कम से कम 10 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। अनुभव से पता चलता है कि पहली कक्षा के छात्र जो एक समय पर सोते हैं वे जल्दी और आसानी से सो जाते हैं।

सोने का आदर्श समय 21.00 बजे है, जागने का समय लगभग 7.00 बजे है।

शाम की नींद की तैयारी कैसे करें?

यह सुनिश्चित करने का हरसंभव प्रयास करें कि सोने से एक घंटे पहले बच्चे के पास कोई जरूरी मामला, पाठ या जिम्मेदारियां न रह जाएं। यह सब उसे सोने से पहले उत्तेजित कर देगा और उसे आराम करने और शांति से बिस्तर पर जाने के सभी अनुष्ठानों का पालन करने की अनुमति नहीं देगा।

सोने से पहले अपने बच्चे को लंबे समय तक आउटडोर गेम न खेलने दें या कंप्यूटर पर न देखने दें।

सोने से लगभग एक घंटे पहले, अपने बच्चे को थोड़ी देर टहलने के लिए ले जाएं या बस उस कमरे को हवादार कर दें जहां बच्चा अच्छी नींद लेगा।

बिस्तर पर जाने से पहले, आपके बच्चे के लिए गर्म स्नान करना और एक गिलास दूध पीना अच्छा है (आप इसे कुकीज़ या एक चम्मच शहद के साथ ले सकते हैं)। आप अपने बच्चे को ज़ोर से पढ़ सकते हैं, उसे एक परी कथा सुना सकते हैं।

बिस्तर पर जाते समय बहुत शांत रहना चाहिए: सोने से पहले पिछले दिन की समस्याओं और कठिनाइयों के बारे में बातचीत शुरू न करें, बच्चे की असफलताओं और गलतियों के बारे में याद न दिलाएँ। यह सब बीतते दिन के साथ बना रहे और उसकी नींद में खलल न पड़े।

अक्सर ऐसा होता है कि दिन में बच्चा सुस्त और थका हुआ स्कूल से घर आता है और शाम को उसे मानो दूसरी हवा लग जाती है। वह खुशमिजाज और खुशमिजाज है, बिस्तर पर जाने से बचने के लिए कुछ भी करने को तैयार है। बस यह मत सोचो कि वह थका हुआ नहीं है - वास्तव में, वह बस अति उत्साहित है। ऐसे बच्चे के लिए एक उपयोगी "नुस्खा" है: उसे दोपहर के भोजन के बाद लेटने के लिए आमंत्रित करें, और रात के खाने के तुरंत बाद, थोड़ी देर टहलना सुनिश्चित करें: इससे दिन के दौरान जमा हुए तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी।

क्या पहली कक्षा के विद्यार्थी को दिन में सोना चाहिए?दिन की नींद की आवश्यकता व्यक्तिगत है, लेकिन दोपहर के भोजन के बाद आराम का संकेत प्रत्येक बच्चे को दिया जाता है। बच्चे अपने प्रदर्शन में गिरावट के साथ स्कूल से घर आते हैं, इसलिए किसी भी स्थिति में उन्हें तुरंत पाठ के लिए नहीं बैठाया जाना चाहिए। यहां तक ​​कि एक बच्चा जिसने लंबे समय से दिन में सोना बंद कर दिया है, जब वह स्कूल से घर आता है, तो लेट सकता है और सो सकता है - और उसे यह अवसर देना बेहतर है, अन्यथा वह शाम को "थक जाएगा"।

पोषण एवं आहार

यह दुखद है, लेकिन प्राथमिक विद्यालय के बच्चों में सभी पुरानी बीमारियों में पहला स्थान जठरांत्र संबंधी रोगों का है। इसलिए, एक स्कूली बच्चे और विशेष रूप से पहली कक्षा के विद्यार्थी के लिए भोजन समय पर और नियमित होना चाहिए, दिन में पांच बार भोजन करना सबसे अच्छा है।

याद रखें कि आपका छात्र न केवल स्कूल में मानसिक तनाव का अनुभव करता है जो उसकी उम्र के लिए निषेधात्मक है, बल्कि उसका विकास और विकास भी जारी रहता है। उसके आहार को प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और सूक्ष्म तत्वों की सभी जरूरतों को पूरा करना चाहिए।

अपने बच्चे को बिना नाश्ते के स्कूल न भेजें. आप अपने बच्चे को खट्टा क्रीम के साथ पनीर, गर्म दलिया, दही या आमलेट, पनीर के साथ सैंडविच, दूध के साथ कॉर्न फ्लेक्स दे सकते हैं। यदि आपके बच्चे को सुबह बिल्कुल भी भूख नहीं है, तो उसे खाने के लिए मजबूर न करें: उसे दूध, कोको, फल के साथ चाय दें - जो भी वह बिना किसी समस्या के खा सकता है।

स्कूल में गर्म भोजन लेना न भूलें: पहली कक्षा के विद्यार्थियों को बड़े अवकाश के दौरान सुबह लगभग 10 बजे खाना खिलाना आवश्यक होता है। अगर किसी बच्चे ने सुबह घर पर कुछ खाया भी हो तो दस बजे तक उसे भूखा रहने का पूरा अधिकार है।

किसी भी हालत में जल्दबाजी में खाना नहीं खाना चाहिए, "तेज़ करो!", "तुम्हें देर हो जाएगी!" के लगातार नारे के तहत अगर आपका बच्चा सुबह का नाश्ता करने में काफी समय लगाता है तो उसे आधे घंटे पहले जगाना बेहतर है, लेकिन उसे स्टॉपवॉच का इस्तेमाल करके खाना खिलाने की कोशिश न करें। एक बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए समय की कमी के कारण पैदा होने वाले तनाव से बदतर कुछ भी नहीं है।

रात का खाना।यदि कोई बच्चा घर पर दोपहर का भोजन करता है, तो उसे शुरुआत में हल्का सूप देना सबसे अच्छा है (मजबूत मांस शोरबा बच्चों के लिए अच्छा नहीं है)। दूसरा भोजन तैयार करते समय, याद रखें कि मसालेदार, तला हुआ, मसाला, मेयोनेज़ और केचप न केवल बच्चों के लिए, बल्कि प्राथमिक स्कूली बच्चों और वास्तव में आपके परिवार के सभी सदस्यों के लिए अनुशंसित नहीं हैं।

दोपहर का नाश्ता- यही वह समय है जब आप अपने बच्चे को कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ दे सकते हैं: पैनकेक, पैनकेक, अनाज।

रात का खानासंतोषजनक, लेकिन हल्का होना चाहिए - अपने बच्चे को शाम को पूरे दिन के लिए पर्याप्त भोजन देने की कोशिश न करें। यदि आप उम्मीद करते हैं कि आपका पहला ग्रेडर 21.00 बजे सो जाएगा, तो आपको सोने से 2 घंटे पहले 19.00 बजे के बाद रात का खाना खा लेना चाहिए।

भोजन तो होना ही चाहिए विविध,और न केवल उत्पादों की संरचना के संदर्भ में, बल्कि उस रूप में भी जिसमें ये उत्पाद बच्चे को दिए जाते हैं। एक सुंदर टेबल सेटिंग का ध्यान रखें, उसके साथ टेबल पर बैठने का प्रयास करें: अपने परिवार के साथ खाना अधिक आनंददायक होता है। खानपान में, एक सकारात्मक भावनात्मक रवैया पहली कक्षा के छात्र के जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

अपने दैनिक मेनू में ताजे फल और सब्जियां अवश्य शामिल करें। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के लिए, अपने बच्चे को सब्जी का सलाद देना अच्छा है, और नाश्ते और दोपहर के नाश्ते के लिए - एक पूरा ताज़ा फल।

बौद्धिक भार

होमवर्क कैसे करें.एक बच्चे में बौद्धिक और तंत्रिका ऊर्जा का मुख्य व्यय स्कूल में पाठ के दौरान होता है। यह देखना महत्वपूर्ण है कि बच्चा किस स्थिति में घर लौटता है। यहां, माता-पिता को होमवर्क की मात्रा सहित पाठ्येतर बौद्धिक भार के साथ उसकी "अवशिष्ट ऊर्जा" की गंभीरता को ईमानदारी से और गंभीरता से तौलने के कार्य का सामना करना पड़ता है।

पाठ तैयार करने का इष्टतम समय बच्चों के लिए 15 से 16 घंटे है (दिन के इस समय प्रदर्शन का एक और विस्फोट होता है) और अन्य स्कूली बच्चों के लिए 15 से 18 घंटे तक है।

छह से आठ वर्ष की आयु के बच्चों के लिए लिखित कार्य कठिन होते हैं। उन्होंने अभी तक हाथ की छोटी मांसपेशियां विकसित नहीं की हैं, और उनका समन्वय अपूर्ण है। काम के दौरान बच्चे का रक्तचाप बढ़ सकता है और हृदय गति बढ़ सकती है। सबसे पहले, पहली कक्षा के विद्यार्थी को लगातार 3 मिनट से अधिक समय तक लेखन में संलग्न रहना चाहिए। बाद में, जब बच्चा अपनी पढ़ाई में "शामिल" हो जाता है, तो आप पाठ को 8-10 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

लगातार पढ़ने से बच्चे और भी जल्दी थक जाते हैं। पढ़ते और लिखते समय, शारीरिक गतिविधि के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें: आप व्यायाम कर सकते हैं, मेज से उठ सकते हैं और खिंचाव कर सकते हैं, या कमरे में चारों ओर घूम सकते हैं।

एक पाठ पूरा करने के बाद दस मिनट का ब्रेक लें और फिर अगले विषय पर आगे बढ़ें।

रात तक पाठ पढ़ने का कोई मतलब क्यों नहीं?तथ्य यह है कि 19.00 के बाद प्रथम-ग्रेडर का प्रदर्शन तेजी से कम हो जाता है। वह जो कुछ भी पढ़ता या लिखता है वह उसके दिमाग में जमा नहीं होगा।

सभी पाठों को कुछ घंटों में पूरा करने के लिए गेमिंग तकनीकों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा गणित को अच्छी तरह से नहीं समझता है, तो उदाहरण के तौर पर उसके पसंदीदा खिलौनों का उपयोग करें। पढ़ने के बजाय, एक छोटा वन-मैन शो आयोजित करें - इस तरह बच्चा छवियों को बेहतर ढंग से याद रखेगा, और पाठ उसके लिए आसान हो जाएगा।

प्रथम कक्षा के विद्यार्थियों के लिए अतिरिक्त गतिविधियाँ

क्या प्रथम-ग्रेडर मोड में अतिरिक्त भार शामिल करना उचित है?फिजियोलॉजिस्ट स्कूल की शुरुआत को संगीत या कला स्कूल में पढ़ाई की शुरुआत के साथ जोड़ने की सलाह नहीं देते हैं। यदि आप अपने बच्चे का व्यापक विकास करना चाहते हैं, तो स्कूल जाने से एक साल पहले या दूसरी कक्षा से शुरुआत करना बेहतर है, जब बच्चे को स्कूल की आदत हो जाती है। प्रथम श्रेणी में, अतिरिक्त भार न्यूनतम होना चाहिए।

ऐसा भी होता है: स्कूल से पहले, बच्चा संगीत और खेल दोनों में भाग लेता है, लेकिन पहली कक्षा में कुछ त्याग करना पड़ता है क्योंकि बच्चे की ताकत पर्याप्त नहीं होती है। आप कुछ गतिविधियों को एक साल के लिए स्थगित कर सकते हैं, लेकिन बच्चे की पसंद को अवश्य सुनें: जो अतिरिक्त गतिविधियाँ बची हैं वे बच्चे को पसंद आनी चाहिए और उसे भावनात्मक रूप से पोषित करना चाहिए। अतिरिक्त गतिविधियाँ प्रति दिन 1 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। और स्कूल वर्ष की शुरुआत में, क्लबों में कक्षाओं को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है।

कितने और कौन से मंडल चुनें?सबसे पहले, आइए सहमत हों: मग मुद्दा नहीं है। यह कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि बच्चा कम से कम संभावित नुकसान के साथ नई जीवन स्थितियों के अनुकूलन की अवधि तक जीवित रहे। अपने बच्चे के लिए अतिरिक्त गतिविधियाँ चुनते समय, इस बात पर ध्यान दें कि वह स्कूल से घर कैसे आता है:

यदि घर पहुंचने पर कोई छात्र थका हुआ दिखता है, तो इसका मतलब है कि स्कूल का बोझ उसके लिए काफी है। सुनिश्चित करें कि उसे अच्छी तरह से आराम मिले। सक्रिय अवकाश चुनना सबसे अच्छा है - एक खेल अनुभाग या नृत्य कक्षाएं उपयुक्त हैं, जहां छात्र पाठ से छुट्टी ले सकते हैं।

यदि आपका बच्चा स्कूल से बहुत उत्साहित होकर लौटता है, तो आपको अतिरिक्त गतिविधियाँ चुनने की ज़रूरत है जो उसे शांत करने और विचलित होने में मदद करेंगी। अत्यधिक उत्साहित छात्र के लिए ड्राइंग क्लब या शतरंज अनुभाग उपयुक्त है।

यदि बच्चा थका हुआ नहीं दिखता है, तो संभवतः वह दोपहर में एक और गतिविधि करने में सक्षम होगा। उसकी क्षमताओं और रुचियों के आधार पर उसे किसी भाषा या संगीत विद्यालय में भेजा जा सकता है।

कृपया ध्यान दें: थकान या उत्तेजना कोई वाक्य या निदान नहीं है। आपको बस बच्चे के मानस की ऐसी अभिव्यक्तियों के अनुकूल होने की आवश्यकता है: कक्षाओं के लिए इष्टतम समय चुनें, सही ढंग से प्रेरित करें, दबाव न डालें और बच्चे की सारी ताकत को "निचोड़ने" की कोशिश न करें।

शारीरिक गतिविधि

चलता है.बच्चे को किसी भी मौसम में और हर दिन कम से कम 3 घंटे हवा में बिताने की ज़रूरत होती है, और सक्रिय रूप से चलने की सलाह दी जाती है: इससे भलाई में सुधार होता है और प्रदर्शन बढ़ता है। एक बच्चे के लिए साथियों के साथ घूमना, निःशुल्क संचार की आवश्यकता को पूरा करना सबसे अच्छा है।

बच्चे को सैर कराने के लिए उसके दिन का आयोजन कैसे करें?

स्कूल आना-जाना - पैदल।यदि आपके पास कक्षा से पहले सड़क पर चलने का अवसर है, तो इसका लाभ उठाएँ। यह स्कूल और घर जाने के लिए गाड़ी चलाने से कहीं अधिक उपयोगी है।

स्कूल के बाद टहलना.एक शेड्यूल व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आपके बच्चे को स्कूल से जल्दी घर न जाना पड़े। स्कूल के बाद कम से कम आधे घंटे तक ताजी हवा में दौड़ना तनाव दूर करने का एक शानदार अवसर है। किसी क्लब या स्टूडियो की यात्रा को सैर के साथ जोड़ने का प्रयास करें।

बिस्तर पर जाने से पहले बाहर जाएँ।यह एक महान परंपरा है जो बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद करती है। सोने से पहले ऑक्सीजन सोखने के लिए चालीस मिनट पर्याप्त हैं।

शारीरिक गतिविधि।अपने बच्चे को लंबे समय तक अपने डेस्क पर न बैठने दें। समय-समय पर, आपको याद दिलाएं कि यह गियर बदलने, घूमने, व्यायाम करने या दीवार की पट्टियों पर पुल-अप करने का समय है।

प्रथम श्रेणी के छात्र के लिए अपने खाली समय में मध्यम खेल खेलना और पूल में जाना बहुत उपयोगी है। यदि "गतिहीन" और "सक्रिय" गतिविधियों के बीच कोई विकल्प हो तो इस प्रकार की गतिविधियों को प्राथमिकता दें।

यदि आप सक्रिय सैर और टीवी देखने के बीच चयन करते हैं, तो बेझिझक सैर का चयन करें। इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चे को टीवी और कंप्यूटर गेम से पूरी तरह प्रतिबंधित कर दिया जाए। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा इन गतिविधियों को दिन में 30-40 मिनट से अधिक न करे। टीवी स्क्रीन की दूरी 3 मीटर से अधिक होनी चाहिए, और कंप्यूटर मॉनिटर स्क्रीन बच्चे की बांह की लंबाई से अधिक करीब नहीं होनी चाहिए।

कैसे पहचानें कि बच्चा अत्यधिक थका हुआ है?

अत्यधिक थकान एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब कोई बच्चा लंबे समय तक आराम नहीं करता है। आमतौर पर यह थकान की पृष्ठभूमि में होता है जो लंबे समय तक बनी रहती है। इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है और मनोदैहिक विकार उत्पन्न हो सकते हैं।

थकान के लक्षण क्या हैं?

व्यक्तिपरक:

सामान्य असुविधा, सिरदर्द, धीमी गति से बोलना, चेहरे के भाव और चाल;

उदासीनता, सुस्ती, अन्यमनस्कता, चिड़चिड़ापन;

भूख कम लगना, वजन कम होना, उनींदापन।

उद्देश्य (आप उन्हें डॉक्टर की नियुक्ति पर पहचान सकते हैं):

बढ़ी हृदय की दर;

रक्तचाप में कमी;

हृदय में मर्मरध्वनि;

बढ़ी हुई श्वसन गतिविधि;

बच्चा वायरल संक्रमण से आसानी से बीमार होने लगता है।

मुझे किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?हमारे बच्चों के लिए मुख्य चिकित्सक एक बाल रोग विशेषज्ञ है। लेकिन दैनिक दिनचर्या में व्यवधान और थकान से जुड़ी समस्याओं को हल करने के दृष्टिकोण के लिए विभिन्न क्षेत्रों के विशेषज्ञों की भागीदारी के साथ स्थिति के व्यापक मूल्यांकन की आवश्यकता हो सकती है: एक न्यूरोलॉजिस्ट, एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ।

सबसे महत्वपूर्ण चीज़ जो एक अति-थके हुए बच्चे की मदद कर सकती है वह है माता-पिता की देखभाल। अपने बच्चे को ध्यान, देखभाल और दयालुता से घेरें, उससे उच्च उपलब्धियों की उम्मीद न करें, बहुत अधिक मांग न करें।

क्या थकान का इलाज दवा से करना ज़रूरी होगा?बच्चे की हालत खराब होने या अन्य चिकित्सीय जटिलताओं की स्थिति में ऐसी आवश्यकता उत्पन्न हो सकती है। कृपया ध्यान दें: भले ही आपके परिचित किसी व्यक्ति को समान लक्षणों के साथ कुछ दवाएं दी गई हों, किसी भी परिस्थिति में आपको बिना अनुमति के उन्हें अपने बच्चे को देना शुरू नहीं करना चाहिए।

आवश्यक नैदानिक ​​​​उपाय करने के बाद ही दवा उपचार की आवश्यकता एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती है। अक्सर यह पता चलता है कि आप भौतिक चिकित्सा, फिजियोथेरेपी, उचित आहार और बच्चे की जीवनशैली में सुधार करके काम चला सकते हैं।

प्रथम कक्षा के विद्यार्थी के लिए दैनिक दिनचर्या का नमूना

7.00 - वृद्धि।

7.30-8.00 - सुबह व्यायाम, स्वच्छता प्रक्रियाएं, नाश्ता।

पहली कक्षा के विद्यार्थी के लिए यह एक विशेष भूमिका निभाता है। आख़िरकार, कार्यभार काफी बढ़ जाता है, और नई ज़िम्मेदारियों के लिए अधिक संयम की आवश्यकता होती है। शासन अनुशासित करता है, नई जीवन स्थितियों के अभ्यस्त होने में मदद करता है।

डॉक्टर सख्ती से पालन पर जोर देते हैं, इस बात पर जोर देते हुए कि यह छात्र को अत्यधिक उत्तेजना और चिड़चिड़ापन से बचा सकता है। केवल इसकी मदद से आप न केवल दिन के दौरान, बल्कि पूरे स्कूल वर्ष के दौरान अपने बच्चे की सामान्य कार्य क्षमता को बनाए रखेंगे। हम जो दैनिक दिनचर्या प्रदान करते हैं वह अन्य कक्षाओं के छोटे स्कूली बच्चों के लिए भी उपयुक्त है - हमारा शेड्यूल होमवर्क पूरा करने के लिए आवश्यक समय को ध्यान में रखकर बनाया गया है।

वैज्ञानिक शोध के अनुसार भेद करना संभव है कार्य क्षमता के दो शिखर दिन के दौरान। पहला समय सुबह 8-11 बजे का है, जब बच्चा स्कूल में होता है। इस समय के बाद, शरीर में प्रदर्शन के गुणवत्ता संकेतक कम हो जाते हैं। दूसरा शिखर 16-18 बजे है। इसके बाद तीव्र गिरावट आती है।

विटाली स्टेपनोव, बाल रोग विशेषज्ञ: “हम किसी बच्चे की कार्य क्षमता के चरम को नज़रअंदाज नहीं कर सकते। माता-पिता अक्सर आश्चर्य करते हैं कि, सभी क्लबों और अनुभागों के बाद, बच्चा अपना होमवर्क करने में इतना समय क्यों लगाता है, हालाँकि अभी हाल ही में वह खुश था। हाँ, क्योंकि वह शाम को थक जाता है! शरीर का चरम प्रदर्शन पहले ही बीत चुका है, और अब आराम करने का समय आ गया है, इस तथ्य के बावजूद कि बच्चा खुशी से खेल सकता है या अपार्टमेंट के चारों ओर दौड़ सकता है।

प्रथम कक्षा के विद्यार्थी के लिए दैनिक दिनचर्या के बुनियादी नियम

पहली कक्षा के विद्यार्थी को कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए, प्लस - दिन की नींद, जिसका शरीर आदी है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि वह रात 9 बजे से पहले बिस्तर पर जाए और सुबह 7 बजे उठ जाए।

स्कूल के तुरंत बाद अपने बच्चे के साथ कम से कम 40 मिनट तक टहलें।उसके बाद ही दोपहर के भोजन के लिए जाएं - उसे अपनी भूख बढ़ाने दें। इसके अलावा, प्राथमिक स्कूली बच्चों को दिन में 3 घंटे पैदल चलना चाहिए।

दोपहर का भोजन 13.30-14.00 बजे होना चाहिए।इसके बाद अपनी बेचैनी को अच्छा आराम दें। उसे तुरंत पाठ के लिए बैठाने की कोई आवश्यकता नहीं है - अब उसके प्रदर्शन में गिरावट आ रही है, इसलिए वैसे भी इस विचार से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

भले ही बच्चा अब दिन में नहीं सोता हो, वह घर आ सकता है और तुरंत सो सकता है।इसका मतलब है कि शरीर थक गया है। अपने बच्चे को आराम करने का मौका दें।

जब बच्चा खा चुका हो और आराम कर चुका हो तभी वह अपनी कक्षा के लिए बैठ सकता है।पहली कक्षा में होमवर्क रद्द कर दिया गया है, लेकिन जब आपका बच्चा जूनियर स्कूल में अगली कक्षा में जाता है, तो याद रखें कि इस गतिविधि के लिए अधिकतम 30-60 मिनट आवंटित हैं। इष्टतम समय 16.00-17.00 बजे है।

वेलेंटीना फिलेंको, बाल मनोवैज्ञानिक: “जब होमवर्क का समय हो, तो अपने बच्चे को अपने खिलौने जल्दी से फेंकने और होमवर्क के लिए बैठने के लिए मजबूर न करें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक वह एक खिलौना नीचे न रख दे और दूसरा न उठा ले। यदि आप खेल प्रक्रिया में बाधा डालते हैं, तो होमवर्क करने की आवश्यकता नकारात्मक अर्थ ले लेगी।

होमवर्क तैयार करने के बाद बच्चा किसी सेक्शन या सर्कल में जा सकता है।वहां की सड़क को पैदल चलने के साथ जोड़ा जा सकता है। यह मत भूलिए कि आपको दिन में कम से कम तीन घंटे ताजी हवा में रहना होगा।

शाम को कोई होमवर्क नहीं!क्या आपके पास क्लब के लिए समय नहीं है? कक्षाओं को शाम के लिए स्थानांतरित करने की तुलना में एक पाठ को स्थगित करना बेहतर है।

दिन भर में जमा हुई अत्यधिक उत्तेजना को टहलने से दूर करना चाहिए।यह मत सोचिए कि शाम का नृत्य और अभूतपूर्व गतिविधि यह दर्शाती है कि बच्चा थका हुआ नहीं है। तनाव दूर करने के लिए अपने बच्चे को सोने से पहले टहलने ले जाएं। यदि हम 21.00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो हमें रात के खाने के तुरंत बाद 19.30 बजे से पहले चलना शुरू कर देना चाहिए।

आप दिन में 45 मिनट से ज्यादा टीवी नहीं देख सकते, लेकिन इसके बिना पूरी तरह से करना बेहतर है। आप इसे लेटकर नहीं देख सकते, केवल बैठकर और स्क्रीन से 2-2.5 मीटर की दूरी पर बैठकर देख सकते हैं। और शाम की सैर के बाद, स्क्रीन के सामने नहीं बैठना बेहतर है, बल्कि गर्म स्नान करना, एक गिलास गर्म दूध पीना और बिस्तर पर जाना बेहतर है।

दिन की कठिनाइयों के बारे में बात किए बिना, शांत होकर बिस्तर पर जाना चाहिएऔर पिछले दिन की कष्टप्रद गलतियों या विफलताओं की याद दिलाए बिना।

प्रथम-ग्रेडर की दैनिक दिनचर्या: नमूना

• 7.00 चढ़ना
• 7.00-7.30 जल प्रक्रियाएं, व्यायाम
• 7.30-7.50 नाश्ता
• 7.50-8.20 स्कूल का रास्ता
• 8.30-12.30 स्कूली पाठ
• 11.00 दिन का खाना
• 12.30-13.00 घर का रास्ता (अधिमानतः ताजी हवा में)
• 13.00-13.30 रात का खाना
• 13.30-14.30 दोपहर का आराम, या बेहतर नींद
• 14.30-15.00 दोपहर की चाय
• 15.00-16.00 सैर, खेल, खेलकूद
• 16.00-17.00 गृहकार्य
• 17.00-19.00 टहलना
• 19.00-20.00 रात का खाना और मुफ़्त गतिविधियाँ (पढ़ना, घर के काम में माँ की मदद करना, खेलना आदि)
• 20.00-20.30 सोने की तैयारी
• 20.30-7.00 सपना

प्रथम-ग्रेडर का आहार

1. पहली कक्षा के विद्यार्थी को दिन में पाँच बार भोजन करना चाहिए:घर पर नाश्ता, स्कूल में दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना।
2. बच्चे के लिए गर्म नाश्ता जरूरी है।गरम दलिया सर्वोत्तम है, लेकिन हम जानते हैं कि बच्चे अनाज खाकर अधिक प्रसन्न होते हैं। सुनिश्चित करें कि अनाज साबुत अनाज हो और दूध गर्म हो। आप अपने बच्चे को चीज़केक, पैनकेक, ऑमलेट खिला सकते हैं - विभिन्न प्रकार का भोजन भी बहुत महत्वपूर्ण है।
3. नाश्ता शांत और संतुलित होना चाहिए।नहीं "जल्दी करो, हमें देर हो गई है!" अपने बच्चे को बाद में जल्दबाजी करने से आधा घंटा पहले जगाना बेहतर है। समय की कमी के कारण पैदा होने वाले तनाव से बढ़कर स्वास्थ्य (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों) के लिए कुछ भी बुरा नहीं है।
4. दोपहर के भोजन में अपने बच्चे को हल्का सूप देना चाहिए।(मजबूत मांस शोरबा पकाने की कोई ज़रूरत नहीं है - यह बढ़ते शरीर के लिए उपयोगी नहीं है)। दूसरा कोर्स मसालेदार, तला हुआ या वसायुक्त नहीं होना चाहिए। मेयोनेज़ या केचप (जब तक प्राकृतिक न हो, बिना एडिटिव्स के) न परोसें। अपने दोपहर के भोजन में खूब सारी सब्जियाँ शामिल करें, जैसे कि एक बड़ा सलाद।
5. दोपहर के नाश्ते के लिए ताजे फल, पैनकेक या पैनकेक उत्तम हैं।इसके अतिरिक्त, अपने बच्चे को ताजा कोको खिलाएं।
6. रात का खाना हल्का लेकिन पेट भरने वाला होना चाहिए।बच्चे को पूरे दिन पर्याप्त भोजन नहीं करना चाहिए। यदि वह 21.00 बजे बिस्तर पर जाता है, तो हम 18.00-19.00 बजे रात के खाने के लिए बैठते हैं, बाद में नहीं।
7. भोजन विविध होना चाहिए।हमारा तात्पर्य केवल उत्पादों की संरचना से ही नहीं, बल्कि उससे भी है। आख़िरकार, अगर थाली अजीब चेहरों से सजी हो, या उस पर कई रंगों का खाना खूबसूरती से रखा हो तो बच्चे खाने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं।

प्रथम-ग्रेडर की दैनिक दिनचर्या में क्लब और अनुभाग

फिजियोलॉजिस्ट डांस स्टेप्स की मूल बातें या कुंग फू की पहली स्ट्राइक सीखते समय स्कूल शुरू करने की सलाह नहीं देते हैं। स्कूल से एक साल पहले या दूसरी कक्षा में ही ऐसा करना बेहतर है। प्रथम श्रेणी में भार न्यूनतम होना चाहिए।

यदि आप देखते हैं कि आपके बच्चे को अपनी पढ़ाई, एक साल पहले शुरू किए गए क्लब के साथ संयोजन करने में कठिनाई हो रही है, तो कक्षाओं को एक साल के लिए स्थगित करना बेहतर है। लेकिन अपने छात्र की राय अवश्य सुनें: यदि वह वास्तव में अतिरिक्त कक्षाएं पसंद करता है, तो एक अनुभाग छोड़ दें और दूसरे को "रोकें"।

याद रखें कि इस समय बच्चे को वास्तव में हमारे समर्थन की आवश्यकता है। उसे लगातार यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि क्या करना है, स्कूल की कठिनाइयों पर ध्यान केंद्रित करना, उत्कृष्ट परिणामों की मांग करना और मैला नोटबुक के लिए उसे डांटना।

आपको एक टीम बनना चाहिए: बच्चे को यह महसूस करने दें कि उसे सुरक्षा प्राप्त है, कि उसके माता-पिता उसके पक्ष में हैं। और अनुपालन करें. आपको और आपके छोटे स्कूली बच्चे को शुभकामनाएँ!

स्कूल में अनुकूलन एक जटिल प्रक्रिया है, और सबसे महत्वपूर्ण, एक लंबी प्रक्रिया है। पहली कक्षा के विद्यार्थियों के लिए यह 6-8 सप्ताह तक रहता है। जिस परिवार में एक स्कूली बच्चा है, उसके लिए दैनिक दिनचर्या बनाए रखना सुनहरा नियम है।

पहली कक्षा के छात्र को कम से कम 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए, इसलिए यह सुनिश्चित करने की पूरी कोशिश करें कि वह रात 9 बजे सो जाए और सुबह 7 बजे उठ जाए। यदि आप अपने बच्चे को स्कूल के तुरंत बाद स्कूल से लाते हैं, तो बेहतर होगा कि आप दोपहर के भोजन से पहले लगभग 40 मिनट तक टहलें। प्राथमिक स्कूली बच्चों को दिन में 3 घंटे पैदल चलना चाहिए। हमने दोपहर का भोजन 13.30-14.00 बजे किया। दोपहर के भोजन के बाद - अनिवार्य आराम. बच्चे अपने प्रदर्शन में गिरावट के साथ स्कूल से घर आते हैं, इसलिए किसी भी स्थिति में उन्हें तुरंत पाठ के लिए नहीं बैठाया जाना चाहिए। यहां तक ​​कि एक बच्चा जिसने लंबे समय से दिन में सोना बंद कर दिया है, वह भी स्कूल से घर आते समय गिरकर सो सकता है। निःसंदेह, हमें उसे आराम करने का अवसर देना होगा।

दोपहर के भोजन और आराम के बाद हम होमवर्क के लिए बैठते हैं। पहली कक्षा में उन्हें आधे घंटे से ज्यादा समय नहीं लेना चाहिए। इन्हें तैयार करने का इष्टतम समय 15 से 17 घंटे के बीच है। फिर बच्चा अतिरिक्त कक्षाओं में जा सकता है - एक मंडली, अनुभाग, स्टूडियो में। आप कक्षा तक की सड़क को पैदल चलने के साथ जोड़ सकते हैं। किसी भी हालत में आपको शाम को होमवर्क नहीं करना चाहिए या खत्म नहीं करना चाहिए। अक्सर ऐसा होता है कि दिन में बच्चा सुस्त और थका हुआ स्कूल से घर आता है और शाम को उसे मानो दूसरी हवा लग जाती है। वह खुशमिजाज और खुशमिजाज है, बिस्तर पर जाने से बचने के लिए कुछ भी करने को तैयार है। ऐसा मत सोचो कि वह थका हुआ नहीं है और सोना नहीं चाहता - वास्तव में, वह बस अति उत्साहित है।

दिन भर के तनाव से राहत पाने के लिए सोने से पहले टहलना उपयोगी होता है। अगर हम मान लें कि हमें 21.00 बजे बिस्तर पर जाना है, तो टहलने का सबसे अच्छा समय रात के खाने के ठीक बाद 19.30 बजे होगा। घर पर हम गर्म स्नान करते हैं, एक गिलास दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पीते हैं (यदि कोई एलर्जी नहीं है) - और बिस्तर पर चले जाते हैं। बिस्तर पर जाना बहुत शांत होना चाहिए, पिछले दिन की समस्याओं और कठिनाइयों के बारे में बात किए बिना, विशेष रूप से विफलताओं और कष्टप्रद गलतियों की याद दिलाए बिना।

दैनिक दिनचर्या का सबसे महत्वपूर्ण घटक आहार है। एक प्राथमिक विद्यालय के छात्र को दिन में पांच बार भोजन करना चाहिए: घर पर नाश्ता, स्कूल में दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना। घर पर गर्म नाश्ता बहुत जरूरी है। आदर्श रूप से, यह गर्म दलिया है, लेकिन आप गर्म दूध में डूबा हुआ सूखा अनाज भी दे सकते हैं। बेशक, कई विकल्प हैं - यह ऑमलेट, पनीर, चीज़केक या पैनकेक हो सकता है। किसी भी परिस्थिति में आपको जल्दी में नाश्ता नहीं करना चाहिए, लगातार "तेज़ करो!", "आपको देर हो जाएगी!" के नारे के बीच नाश्ता नहीं करना चाहिए। अपने बच्चे को जल्दबाजी करने से आधा घंटा पहले जगाना बेहतर है। एक बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए समय की कमी के कारण पैदा होने वाले तनाव से बदतर कुछ भी नहीं है।

यदि बच्चा स्कूल के बाद देखभाल में नहीं है, तो वह आमतौर पर घर पर दोपहर का भोजन करता है। शुरुआत के लिए, उसे हल्का सूप देना सबसे अच्छा है (मजबूत मांस शोरबा बच्चों के लिए अच्छा नहीं है)। दूसरा भोजन तैयार करते समय, आपको याद रखना चाहिए कि मसालेदार, तला हुआ, मसाले, मेयोनेज़ और केचप न केवल बच्चों के लिए, बल्कि छोटे स्कूली बच्चों के लिए भी अनुशंसित नहीं हैं। दैनिक मेनू में फलों और सब्जियों की आवश्यकता होती है। दोपहर के भोजन में सब्जी का सलाद लेना अच्छा है। दोपहर का नाश्ता बन्स, पैनकेक, पैनकेक खाने का समय है। दोपहर के नाश्ते के लिए ताजे फल भी अच्छे होते हैं। रात का खाना हार्दिक, लेकिन हल्का होना चाहिए। यदि आप उम्मीद करते हैं कि आपका बच्चा 21:00 बजे सो जाएगा, तो आपको सोने से 2 घंटे पहले 19:00 बजे के बाद रात का भोजन कर लेना चाहिए। पोषण न केवल उत्पादों की संरचना में, बल्कि उस रूप में भी भिन्न होना चाहिए जिसमें ये उत्पाद बच्चे को दिए जाते हैं। उसके लिए यह महत्वपूर्ण है कि भोजन थाली में कैसे है और उसे कैसे सजाया गया है। खानपान में, एक सकारात्मक भावनात्मक रवैया पहली कक्षा के छात्र के जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

फिजियोलॉजिस्ट स्कूली शिक्षा की शुरुआत को संगीत विद्यालय, कला स्टूडियो या अतिरिक्त विदेशी भाषा कक्षाओं में पढ़ाई की शुरुआत के साथ जोड़ने की सलाह नहीं देते हैं। यदि आप अपने बच्चे का व्यापक विकास करना चाहते हैं, तो स्कूल जाने से एक साल पहले या दूसरी कक्षा से शुरुआत करना बेहतर है। प्रथम श्रेणी में, अतिरिक्त भार न्यूनतम होना चाहिए।

ऐसा भी होता है: स्कूल से पहले, बच्चा संगीत और खेल दोनों में भाग लेता है, लेकिन पहली कक्षा में कुछ त्याग करना पड़ता है, क्योंकि हर चीज के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। आप कुछ गतिविधियों को एक साल के लिए स्थगित कर सकते हैं, लेकिन बच्चे की पसंद को अवश्य सुनें: जो अतिरिक्त गतिविधियाँ बची हैं, वे निश्चित रूप से उसे खुश करेंगी और उसे भावनात्मक रूप से पोषित करेंगी। शरीर विज्ञानियों के दृष्टिकोण से, यदि आपको अंग्रेजी और तैराकी के बीच चयन करना है, तो उत्तर स्पष्ट है: तैराकी। लेकिन, उदाहरण के लिए, नृत्य के साथ, सब कुछ इतना सरल नहीं है: नृत्य इतनी सूक्ष्मता से समन्वित और जटिल क्रिया है कि अधिकांश बच्चों के लिए यह कठिन काम बन जाता है। लेकिन यहां भी आपको बच्चे की पसंद पर भरोसा करना चाहिए।

दुर्भाग्य से, माता-पिता अक्सर अपने बच्चे के लिए मिनट दर मिनट समय निर्धारित करने का प्रयास करते हैं। और यह पता चला है कि बच्चों को खुद के साथ अकेले रहने का अवसर नहीं मिलता है, और वे वास्तव में इसे चूक जाते हैं। एक छात्र स्कूल से घर आता है - "दोपहर के भोजन के लिए बैठो।" दोपहर का भोजन किया - "अपने होमवर्क के लिए बैठो।" आपको उसे अकेले रहने देना होगा, उसे कमरे में अकेला छोड़ देना होगा। शायद वह अपना पसंदीदा खिलौना ले जाएगा - इससे कई बच्चों को तनाव दूर करने और आराम करने में मदद मिलती है। इस उम्र में भी बच्चे को खेलने की बहुत जरूरत होती है। यदि कई शिक्षक आपको स्कूल में खिलौने लाने की अनुमति नहीं देते हैं, तो घर पर आप अपने बच्चे को उसके साथ होमवर्क करने की अनुमति दे सकते हैं और उसे अपने साथ बिस्तर पर सुला सकते हैं। इस समय बच्चे के लिए यह बहुत कठिन है, और जो कुछ भी उसे अनुकूलन अवधि से अधिक आसानी से गुजरने में मदद करेगा वह फायदेमंद होगा।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस दौरान बच्चों को वास्तव में हमारे समर्थन की आवश्यकता होती है। आपको स्कूल की कठिनाइयों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, उत्कृष्ट परिणामों की मांग नहीं करनी चाहिए, ग्रेड या ख़राब नोटबुक के लिए डांटना नहीं चाहिए। बच्चे का स्वास्थ्य और उसके साथ अच्छे संबंध अधिक महत्वपूर्ण हैं। उसे यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसे घर पर सुरक्षा प्राप्त है, कि उसके माता-पिता उसके पक्ष में हैं।

स्कूल में अनुकूलन की पहली अवधि - "शारीरिक तूफान" - 2-3 सप्ताह तक चलती है। इस समय शरीर के सभी तंत्र बहुत तनाव के साथ काम करते हैं। यह समझना बहुत जरूरी है कि बच्चे को अत्यधिक तनाव का सामना करना पड़ता है। इसलिए, पहले 2-3 हफ्तों में वह खराब नींद ले सकता है, चिड़चिड़ा हो सकता है और बिना किसी कारण के रोना शुरू कर सकता है। माता-पिता के पास इस सब को यथासंभव शांति से, समझदारी से और धैर्य रखने के अलावा कोई विकल्प नहीं है।