सकारात्मक कैसे सोचें, या सकारात्मक सोच पर विचारों में से एक। सकारात्मक सोच और सकारात्मक दृष्टिकोण का विकास करना

सुसान सेगरस्ट्रॉम, केंटकी विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर ने एक बार अपने छात्रों के आशावाद के स्तर का परीक्षण किया और इसे 5-बिंदु पैमाने पर रेट किया। 10 साल बाद, उसने स्नातकों की आय के स्तर के बारे में पूछा। यह पता चला कि प्रत्येक बिंदु उनकी वार्षिक कमाई में $35,000 के अंतर में बदल गया। बुरा नहीं है, है ना? हमने पता लगाया कि ऐसा क्यों हुआ, और सकारात्मक सोच को विकसित करने के लिए अभ्यास करना शुरू किया।

सकारात्मक और नकारात्मक सोच क्या है और वे कैसे भिन्न हैं

सकारात्मक सोच का मतलब अपने जीवन से नकारात्मक भावनाओं को पूरी तरह से समाप्त करना नहीं है, जैसा कि गूढ़ शिक्षाएं अक्सर सलाह देती हैं। मुसीबतें अभी भी होती हैं, और मानस के लिए उन पर प्रतिक्रिया करना असंभव और हानिकारक भी है। लेकिन स्थिति में प्लसस, सबक और अवसर खोजना काफी संभव है। से उदाहरण लें अमेरिकी आविष्कारक थॉमस एडिसनजिन्होंने कहा, "मैं असफल नहीं हुआ। मैंने अभी 10,000 ऐसे तरीके सीखे हैं जो काम नहीं करते।"

सकारात्मक सोच का सार जीवन के किसी भी क्षण में खुशी का कारण खोजने और विफलताओं को तर्कसंगत रूप से देखने, कारणों का विश्लेषण करने और उन्हें मूल्यवान अनुभव के रूप में स्वीकार करने की क्षमता है।

डैन केनेडी, अमेरिकन बिजनेस कोच और कोच, हाउ टू सक्सेस इन बिजनेस बाय ब्रेकिंग ऑल द रूल्स के बेस्टसेलिंग लेखक:
-सकारात्मक सोच बनाना वास्तव में उपयोगी और वांछनीय है। लेकिन कहीं से भी अंधा, जिद्दी आशावाद मूर्खता है।

सकारात्मक सोच की शक्ति निर्विवाद है। आशावादी उत्पादक होते हैं और अधिक कमाते हैं (जर्नल ऑफ करियर असेसमेंट, 2008)। जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने वाले लोगों के बीमार होने की संभावना कम होती हैमनोवैज्ञानिक लॉरेंस शीयर और चार्ल्स कार्वर ने 30 साल पहले (स्वास्थ्य मनोविज्ञान, 1985) से अधिक पाया।

सोचने का एक सकारात्मक तरीका न केवल व्यक्ति को बल्कि उसके अधीनस्थों को भी अधिक सफल बनाता है।सकारात्मक से लाभ में, मार्गरेट ग्रीनबर्ग और सेनिया मेमिन ने 53 प्रबंधकों के एक समूह पर किए गए एक अध्ययन के बारे में बात की। जब उनके नेता अच्छे मूड में थे, तब टीमों ने अधिक कुशलता से काम किया और उच्च बिक्री दिखाई।

सकारात्मक सोच के और भी कई फायदे हैं: आप जीवन का आनंद ले सकते हैं, नई चीजों में दिलचस्पी ले सकते हैं, स्वस्थ, खुशमिजाज और आत्मविश्वासी बन सकते हैं, अच्छा दिख सकते हैं और सफलता हासिल कर सकते हैं।

नकारात्मक सोच- यह सोच के विकास का निम्नतम स्तर है। यह जितना मजबूत होता है, व्यक्ति के जीवन में उतनी ही अधिक समस्याएं आती हैं। सकारात्मक सोच के विपरीत, नकारात्मक सोच के खतरनाक परिणाम होते हैं। नई चीजें सीखने की अनिच्छा और बदलने की अनिच्छा, वर्तमान से असंतोष, अतीत के लिए उदासीनता, सबसे खराब की उम्मीद, लालच, दूसरों की निंदा। एक नकारात्मक सोच वाला व्यक्ति कभी नहीं जानता कि वह वास्तव में क्या चाहता है - सब कुछ हमेशा उसके अनुरूप नहीं होता है।

आप कौन सा रास्ता चुन रहे हैं? उत्तर स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन नकारात्मक पर ध्यान न देना कैसे सीखें? क्या सकारात्मक सोच विकसित करने के कोई तरीके हैं?

सकारात्मक सोच के लिए 10 प्रभावी तकनीकें

तो, यह एक आशावादी होने का भुगतान करता है। लेकिन क्या होगा यदि आप निराशावाद से ग्रस्त हैं? ऐसे में मनोवैज्ञानिक सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए विशेष अभ्यास लेकर आए हैं। वे वास्तव में काम करते हैं। यह उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय (जर्नल ऑफ़ पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 2008) के प्रोफेसरों द्वारा पुष्टि की गई थी। हमने हर दिन के लिए 10 सरल अभ्यासों का चयन किया है।

रीफ्रैमिंग

रीफ्रैमिंग नकारात्मक स्थितियों की सकारात्मक तरीके से व्याख्या है। उदाहरण के लिए, काम पर रोजगार में गिरावट ने स्व-शिक्षा में आराम करना या संलग्न होना संभव बना दिया। सकारात्मक पहलू कम महत्वपूर्ण और बेतुके भी हो सकते हैं - मुख्य बात यह है कि उन्हें बिल्कुल खोजा जाए। किस द फ्रॉग नामक पुस्तक में इस तकनीक का विस्तृत विवरण दिया गया है! समस्याओं को अवसरों में बदलना सीखें ब्रायन ट्रेसी, व्यक्तिगत विकास में विश्व विशेषज्ञ।

दिन के दौरान हुई सकारात्मक बातों को लिखें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने महत्वपूर्ण हैं और वे जीवन के किस क्षेत्र में घटित हुए हैं। उनमें से अधिक, बेहतर, लेकिन आपको कम से कम 3-5 से शुरू करना चाहिए। फिर इंगित करें कि उन घटनाओं के लिए कौन सी कार्रवाइयाँ हुईं। उदाहरण के लिए, प्रकृति में उनके साथ जाने के लिए दोस्तों से स्वीकृत निमंत्रण के कारण एक उपयोगी व्यापार भागीदार के साथ परिचित हुआ।

सकारात्मक सोच- यह आत्म-सुधार का सबसे महत्वपूर्ण संकेत है। अगर इसका सही तरीके से प्रबंधन किया जाए तो इसके कई फायदे हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति अपने और अपने व्यक्तित्व पर गंभीरता से काम करने का इरादा रखता है, तो उसे हमेशा सकारात्मक होना चाहिए। भ्रम के बावजूद, उसके विचार शुद्ध होंगे, लेकिन एक व्यक्ति को गुलाब के रंग के चश्मे के माध्यम से आस-पास की सभी चीजों को नहीं देखना चाहिए और वास्तव में विपरीत होने पर खुद को धोखा देना चाहिए।

सकारात्मक सोच सिर्फ आशावाद से ज्यादा है। चूंकि एक व्यक्ति को हमेशा सकारात्मक, साधन संपन्न होना चाहिए, और यहां तक ​​कि सबसे कठिन समय में भी दृढ़ इच्छाशक्ति होनी चाहिए, इसलिए कभी भी हिम्मत नहीं हारनी चाहिए।

हर दिन के लिए सकारात्मक सोच, लाभ

यदि किसी व्यक्ति पर सकारात्मक भावनाओं का आरोप लगाया जाता है, तो वह आसपास की सभी चीजों को वास्तविक के रूप में देखता है, और किसी भी स्थिति को हल करने के लिए तैयार रहता है, जिसमें सबसे कठिन भी शामिल है, एक अच्छे मूड के साथ और मामले की सफलता में विश्वास के साथ। उसे शांत और आश्वस्त होना चाहिए कि सब कुछ अच्छी तरह से हल हो जाएगा। इस प्रकार सकारात्मक सोच के मुख्य लाभ प्रकट होते हैं। सकारात्मक सोच को गंभीरता से लेने और प्रतिदिन इसका अभ्यास करने के कई कारण हैं।

सकारात्मक सोच से ध्यान बढ़ता है

सकारात्मक सोच का उपयोग करके, आप महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, किसी भी नकारात्मक भावनाओं को समाप्त कर सकते हैं जो आपका समय और ऊर्जा बर्बाद करते हैं। अत: आप शीघ्र ही अपनी कार्य अवस्था में लौट आएं और ऐसा विचार करें कि अवस्था समाप्त न हो जाए, सोचें और कार्य करें। अपने मन में कभी भी क्रोध, पछतावे और जलन की भावनाओं को न दोहराएं, बल्कि रचनात्मक दृष्टिकोण के साथ समाधान की तलाश करें।

सकारात्मक सोच के साथ खुद पर नियंत्रण रखें

सकारात्मक सोच आपको लापरवाह कार्यों और गलत निर्णयों, उदास तर्क और बेवकूफी भरे व्यवहार, नियंत्रण की हानि और नकारात्मक भावनाओं से दूर रखने में मदद करेगी। लगभग हर व्यक्ति इस तरह से प्रतिक्रिया करता है जब उसका मूड खराब होता है, या किसी पर गुस्सा होता है। क्या आपके पास ऐसी परिस्थितियाँ हैं जब आप नाराज हो गए और एक बुरी घटना के लिए नकारात्मक भावनाओं के साथ जवाब दिया, अंत में सब कुछ पहले से भी बदतर हो गया? इस बारे में सोचें कि आपने इसके लिए कितना प्रयास और समय व्यतीत किया। इसलिए, अपने आप को लगातार नियंत्रित करने और अब मूर्खतापूर्ण चीजें न करने के महत्व को कम मत समझिए। सबसे बुरी चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपने आप को गहरी मुसीबत में डालना।

आप एक चुंबक हैं और आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे आकर्षित करते हैं।

आपको वही देता है जो आपका ध्यान और इरादे निर्देशित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा नकारात्मक भावनाओं के साथ रहते हैं और नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको जीवन में केवल परेशानी ही मिलेगी। और यदि आप सकारात्मक सोचते हैं, तो आप केवल अच्छी, सकारात्मक घटनाओं को ही अपनी ओर आकर्षित करेंगे। आखिरकार, सकारात्मक सोच आपके विचारों को बेहतर दिशा में निर्देशित करती है। सकारात्मक सोच का लगातार अभ्यास करें और अपने लिए एक बेहतर वास्तविकता प्राप्त करें। इस पैटर्न को इस तथ्य से समझाया गया है कि स्वयं के प्रति सकारात्मक विचार सकारात्मक क्रियाएं हैं। बदले में, अच्छे कर्म लक्ष्यों की प्राप्ति की ओर ले जाते हैं।

सकारात्मक सोच व्यक्ति की धारणा और जागरूकता में सुधार करती है

यदि आप सकारात्मक सोच का अभ्यास करते हैं, तो सबसे सरल चीजें आपके सामने एक अलग रोशनी में प्रकट होंगी, और अजनबी आपके लिए ध्यान देने योग्य हो जाएंगे। इस पैटर्न को इस तथ्य से समझाया गया है कि आपका ध्यान और मानसिकता बदल रही है। उदाहरण के लिए, यदि आपके जीवन में कुछ भयानक होता है, तो आप न केवल एक नकारात्मक बल्कि इस स्थिति के विपरीत पक्ष को भी देखेंगे। शायद इससे आपको फायदा होगा। सकारात्मक रूप से अभ्यास करने से, आप उन घटनाओं के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देना शुरू कर देंगे जो घटित हुई हैं, साथ ही यह भी कि दुनिया की सामान्य अवधारणा में यह सब कैसा दिखता है।

यदि किसी व्यक्ति को हमेशा नकारात्मक रहने की आदत है, तो सभी स्थितियों में वह केवल नकारात्मक ही देखेगा, और सभी अच्छे उसे छोड़ देंगे, भले ही घटना के फायदे स्पष्ट हों। यदि विश्वदृष्टि पहले ही निर्मित हो चुकी है, तो उन चीजों को समझना मुश्किल है जो इसकी सीमाओं से परे हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात नकारात्मक संभावनाओं को खत्म करना नहीं है, बल्कि दान और सकारात्मक पर भी ध्यान केंद्रित करना है, आपको हमेशा मन की शांति, विश्वास और ज्ञान में रहना चाहिए कि जीवन में आने वाली सभी परिस्थितियाँ एक महान जीवन अनुभव हैं, भले ही वह कड़वा हो .

मैं आपको सलाह देता हूं कि सफल, खुश कैसे बनें और केवल सकारात्मक सोच कैसे विकसित करें, इस पर एक जानकारीपूर्ण वीडियो देखें।

और भविष्य में सकारात्मक सोच के प्रयोग से जो कुछ भी मिलेगा वह बहुत लाभ देगा। अगर आप सही मानसिकता बनाने में सफल हो जाते हैं, तो आप सकारात्मक सोच की आदत विकसित कर लेंगे और बस निडर हो जाएंगे। आप अब डरेंगे नहीं कि आपके साथ कुछ भयानक होगा, आप सकारात्मक और अच्छे मूड के साथ किसी भी प्रतिकूलता का सामना करेंगे। दृढ़ संकल्प के साथ, आप बिना किसी डर के जीवन की परिस्थितियों का सामना करेंगे, और ऐसा गुण आज सोने में इसके वजन के लायक है।

इरकुत्स्क क्षेत्र के शिक्षा विभाग

अनाथों और माता-पिता की देखभाल के बिना छोड़े गए बच्चों के लिए क्षेत्रीय राज्य शैक्षिक संस्थान, अनाथालय "सद्भाव"

इरकुत्स्क

प्रशिक्षण "सकारात्मक सोच का गठन"

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक:

पापेंको एस.आई.

2010

समस्या के लिए कोई जिम्मेदार नहीं है

लेकिन निर्णय के लिए सभी जिम्मेदार हैं।

1. सकारात्मक सोच के गठन की समस्या (मनोवैज्ञानिक द्वारा परिचयात्मक भाषण)।
2. फिल्म "द सीक्रेट" का एक अंश देख रहे हैं।
3. व्यायाम "ताजा विचार" (कला चिकित्सा)।

हम शीट को दो हिस्सों में बांटते हैं। एक उपडोमिनेंट हाथ से, शीट के बाएं आधे हिस्से पर फूलों का एक मुरझाया हुआ गुलदस्ता बनाएं।

हम अपनी आंखें बंद करते हैं, कल्पना करें कि यह गुलदस्ता हमारे लिए क्या दर्शाता है।

अपनी आंखें खोले बिना, हम कल्पना करते हैं कि हम साफ पानी में तैर रहे हैं (नदी में तैरना, शॉवर में खड़े होना, आदि)।

हम अपनी आँखें खोलते हैं, शीट के दाईं ओर एक उपडोमिनेंट हाथ से हम एक पुनर्जीवित गुलदस्ता बनाते हैं, पानी से ताज़ा किया जाता है, अद्यतन किया जाता है।

ताजा पानी फूलों को ताज़ा करता है, ताज़ा विचार हमारे जीवन को ताज़ा करते हैं। हम अपने लिए एक निष्कर्ष निकालते हैं - अपने आप में क्या अद्यतन करने की आवश्यकता है। उपप्रमुख हाथ (अप्रशिक्षित) आत्मा से जुड़ा हुआ है, हृदय के साथ, अचेतन को बाहर लाता है।

1. व्यायाम "मैं कौन हूँ?"

(इस तकनीक का उपयोग अनमोटिव क्लाइंट्स के साथ काम करते समय किया जाता है)।

कागज के आठ टुकड़ों में से प्रत्येक पर हम प्रश्न का उत्तर लिखते हैं: "मैं कौन हूँ?"।

हम उन्हें ऊपर से नीचे - सबसे महत्वपूर्ण से माध्यमिक तक व्यवस्थित करते हैं।

मनोवैज्ञानिक प्रतिभागियों के लिए एक मिनट का समय देता है, कागज के प्रत्येक टुकड़े को देखते हुए, नीचे से शुरू करते हुए, यह प्रतिबिंबित करने के लिए कि उनके व्यक्तित्व का यह हिस्सा उनके लिए क्या है और अगर वे इसे खो देते हैं तो क्या होगा।

अगर उसके बाद पत्तों को शिफ्ट करने की इच्छा हुई, तो हम शिफ्ट हो गए।

वे क्यों बदल गए?

1. व्यायाम "सकारात्मक भविष्य"।

(यह एक बहुत ही सूक्ष्म मनोचिकित्सीय तकनीक है)।

प्रतिभागियों को बेतरतीब ढंग से समूहों में विभाजित किया जाता है, मुख्य स्थिति प्रत्येक उपसमूह में उच्च स्तर की सहानुभूति है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे एक-दूसरे को जानते हैं या नहीं।

कार्य: कल्पना करें ("देखें") उपसमूह के किसी भी सदस्य के लिए एक सकारात्मक भविष्य।

प्रत्येक उपसमूह के प्रस्तुत ("देखा") सकारात्मक भविष्य के बारे में उपसमूहों के सदस्यों के घेरे में मुक्त अभिव्यक्ति। जिसके बारे में वे बात कर रहे हैं, उसे जो कहा गया था उस पर टिप्पणी नहीं करनी चाहिए, बल्कि केवल धन्यवाद देना चाहिए।

1. व्यायाम "मेरे सुखद भविष्य की छवि।"

व्यायाम फ्री-फॉर्म है।

कर सकना:

ए) एक छवि (कला चिकित्सा) के रूप में एक मानचित्र, या एक चौराहे, या एक मुक्त अमूर्त रूप में आकर्षित करें;

बी) एक "विज़ुअलाइज़ेशन बोर्ड" बनाएं (फिल्म "सीक्रेट" देखें);

ग) उसके भावी जीवन की एक परियोजना लिखिए। अपने जीवन के उन क्षेत्रों को इंगित करें जहां आप सुधार करना चाहते हैं: - इस समय हमारे पास क्या है; - हम जो चाहते हैं; - हमारे संसाधन (हम उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं; जिसे हम बदल नहीं सकते - हम जैसा है उसे स्वीकार करते हैं);

डी) एक पत्र लिखें "मैं ... वर्षों में हूं";

ई) कल्पना कीजिए कि आपका जीवन एक उपन्यास है जिसमें अगला अध्याय खुश है; इस अध्याय को लिखो;

च) एक नोटबुक या नोटबुक शुरू करें जिसमें हम काव्य उद्धरण लिखेंगे जो हमारे जीवन में हमारी मदद करते हैं, हमें प्रेरित करते हैं, हमारी योजनाओं को साकार करने में हमारी मदद करते हैं।

याद रखें: लिखित शब्द कई गुना बढ़ जाता है।

1. व्यायाम "स्थिति आकलन स्केल"।

यह अभ्यास संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा से है, लेकिन इसमें हम विपरीत से सकारात्मक की ओर जाते हैं।

100 अंक 0 +100 अंक

एक स्कूल जहां -100 अंक पर हम सबसे बुरी चीज की कल्पना करते हैं जो किसी व्यक्ति के साथ हो सकती है (लेकिन वह अभी भी जीवित है)। फिर, स्थिति को बदले बिना, हम अपने द्वारा आविष्कृत "भयावहता" को आधे (-50 अंक) से कम कर देते हैं।

आइए इस पैमाने पर अपनी स्थिति का मूल्यांकन करें।

1. व्यायाम "एक संघर्ष खींचना" (कला चिकित्सा)।

हम एक विशिष्ट व्यक्ति के साथ वास्तविक संघर्ष की स्थिति चुनते हैं।

एक शीट पर हम योजनाबद्ध रूप से रेखाएँ खींचते हैं, हमारा संघर्ष। आपको एक ही समय में दोनों हाथों से आकर्षित करने की आवश्यकता है, दाहिना हाथ "मैं" है, बायां "मेरा प्रतिद्वंद्वी" है। चादर को एक तरफ रख दिया और पलट दिया।

दूसरी शीट पर - हाथ बदलें, और फिर से उसी संघर्ष को ड्रा करें।

हम इस जीवनी को पहले व्यक्ति में पढ़ते हैं।

अगर उसके बाद तस्वीर बदलने की इच्छा हुई तो हम बदल देते हैं।

एक नई शीट पर, हम एक प्रतीक बनाते हैं - हम इस स्थिति को कैसे सुलझाना चाहेंगे, संघर्ष कैसे समाप्त होगा - हमेशा एक सकारात्मक नोट पर।

यह हमारा सामाजिक प्रशिक्षण है। निष्कर्ष: संघर्ष में सहिष्णुता, भोग दिखाना आवश्यक है।

1. व्यायाम "दिल से सवाल" (कला चिकित्सा)।

हमने आराम किया, वह सवाल पूछा जो इस समय हमें सबसे ज्यादा चिंतित करता है, खुद से। हम इसे अपने दिमाग से संबोधित करते हैं।

आइए प्राप्त उत्तर को ड्रा करें या लिखें (उपडोमिनेंट हाथ से)।

हम अपने दिल से एक ही सवाल पूछते हैं। आइए हम ज्ञान के स्रोत के रूप में अपने हृदय की ओर मुड़ें।

कागज के दूसरे टुकड़े पर उत्तर बनाएं या लिखें।

हम एक उपडोमिनेंट हाथ से वाक्यांश लिखते हैं: "मैं खुद को (जैसे) स्वीकार करता हूं, मैं क्या (क्या) हूं!"

हृदय का अपना मस्तिष्क होता है। दिल से मिले संकेत दिमाग से कई गुना ज्यादा मजबूत होते हैं।

1. सकारात्मक सोच के लिए एल्गोरिदम।

1). स्थिति के लिए एक उपयोगी नाम (संभवतः हास्य के साथ; एक उद्धरण; एक रूपक - कुछ भी। मुख्य शर्त: नाम सकारात्मक होना चाहिए।)

2). स्थिति की एक उपयोगी व्याख्या: हम अपनी समस्या के कारणों का पता लगाते हैं। कोई भी स्पष्टीकरण ठीक है, यहां तक ​​कि सबसे असंभव भी।

यह चरण मौजूद हो भी सकता है और नहीं भी।

3). "भविष्य की यादें"।

मान लीजिए कि कोई समस्या नहीं है। आप इसके बारे में क्या महसूस करेंगे?

4). संसाधनों की पहचान।

इन या इसी तरह की स्थितियों में क्या अच्छा काम करता है? इसके लिए हमारे पास क्या साधन, गुण आदि हैं?

उन्हें एक कॉलम में लिख लें।

5). समस्या एक शिक्षक के रूप में है।

उदाहरण के लिए, आप पहले से ही बूढ़े हैं। आप इस स्थिति के बारे में अपने पोते-पोतियों को कैसे बताएंगे? उसने आपको क्या सिखाया?

6) आभार।

आइए कल्पना करें कि हमारी स्थिति सफलतापूर्वक हल हो गई थी। इस अवसर पर, हम छुट्टी की व्यवस्था करते हैं (आप इसके लिए एक नाम सोच सकते हैं)। हम उन सभी को छुट्टी के लिए आमंत्रित करते हैं जिनका हमारी स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है, सभी को सेट टेबल पर बैठाएं और ईमानदारी से उनमें से प्रत्येक को किसी चीज के लिए धन्यवाद दें (हमें कुछ ऐसा खोजने की जरूरत है जिसके लिए हम उन लोगों को धन्यवाद दे सकें जो हमारे "नकारात्मक नायक" थे। स्थिति))। हम ईमानदारी से सभी के स्वास्थ्य, खुशी आदि की कामना करते हैं।

आज, अभिव्यक्ति सकारात्मक सोच का अर्थ जीवन के प्रति एक आसान दृष्टिकोण नहीं है, बल्कि एक संपूर्ण अवधारणा और प्रणाली है। अन्य परिभाषाएँ हैं: मानसिक सकारात्मकता, सही सोच, शक्ति सोच, नई सोच। इस अवधारणा में विशेष तकनीकें और सकारात्मक सोच के तरीके शामिल हैं। उन्हें लोकप्रिय प्रशिक्षणों में और सफलता प्राप्त करने के तरीके सिखाए जाते हैं। सामान्यतया, सिस्टम इस विश्वास पर बनाया गया है कि हमारे विचार भौतिक हो सकते हैं। हम जो सोचते हैं वह अवश्य होता है। यदि आप सकारात्मक हैं, सफलता, स्वास्थ्य, खुशी के बारे में सोचते हैं, तो ये श्रेणियां निश्चित रूप से आपके जीवन में आएंगी। सकारात्मक सोच के मनोविज्ञान की उत्पत्ति बहुत पहले हुई थी, और इसका उत्कर्ष 20वीं सदी (संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में) और 21वीं सदी (रूस में) में आया था।

मानसिक सकारात्मकता का इतिहास

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि सकारात्मक सोच के सिद्धांत की नींव अमेरिकी लेखक नॉर्मन पील ने रखी थी। उन्होंने सकारात्मक सोच की शक्ति में अपने विचारों को रेखांकित किया। यह महत्वपूर्ण है कि उन्होंने अपने सिद्धांत को अनुभवी मनोविश्लेषकों के सहयोग से विकसित किया। पील की पद्धति इस विचार पर आधारित है कि एक व्यक्ति को जीवन की उच्च गुणवत्ता और जीवन की अधिक संतुष्टि प्राप्त करने के लिए इच्छाओं और सपनों का निर्माण और कल्पना करनी चाहिए।

लेखक ने अपने काम की मदद से एक व्यक्ति को सोचने का सकारात्मक तरीका बनाने में मदद करने की कोशिश की। सकारात्मक सोच की शक्ति की 5 मिलियन से अधिक प्रतियां बिक चुकी हैं। हालांकि काम को काफी आलोचना मिली है। लेखक पर सम्मोहन और बड़ी संख्या में अपुष्ट उद्धरणों का आरोप लगाया गया था।

मानसिक सकारात्मकता का जन्म

इस तथ्य के बावजूद कि 20वीं शताब्दी में रहने वाले नॉर्मन पील को सकारात्मक सोच तकनीकों का संस्थापक पिता माना जाता है, उनकी चर्चा पहली बार 19वीं शताब्दी में हुई थी। अमेरिकी दार्शनिक और लेखक राल्फ एमर्सन ने अपने कामों में अपनी आंतरिक शक्ति पर भरोसा करने और खुद को सुनने की आवश्यकता के बारे में बात की। जिन मुख्य कार्यों में इन विचारों को कहा गया है वे ऑन नेचर एंड सेल्फ-कॉन्फिडेंस हैं। एमर्सन के यूएसए में कई अनुयायी थे: क्विम्बी, आर.डब्ल्यू. ट्राइन, पी. मेलफोर्ड। यूरोप में, शक्ति सोच की 3 दिशाएँ सबसे प्रसिद्ध थीं: कूप की फ्रांसीसी पद्धति, जर्मन मेस्मेरिज़्म और शेलबैक द्वारा "मानसिक सकारात्मकवाद" की संस्था।

मनोवैज्ञानिक और फार्मासिस्ट एमिल कुए ने दैनिक आधार पर एक विधि विकसित की, जो आपको जो चाहिए वह लाना चाहिए, उदाहरण के लिए वाक्यांश - मैं हर दिन बेहतर दिखता हूं। यह विधि स्व-सम्मोहन पर आधारित है, अचेतन विचारों को बदलने पर, जैसा कि कुए ने स्वयं कहा था। सिद्धांत का लाभ यह है कि यह व्यावहारिक टिप्पणियों पर आधारित है। फार्मासिस्ट के रूप में काम करते हुए, वैज्ञानिक ने देखा कि स्व-सम्मोहन किसी व्यक्ति की रिकवरी को कैसे प्रभावित करता है। बाद में कौए ने जो देखा उसे प्लेसीबो प्रभाव कहा जाएगा।

चिकित्सक फ्रेडरिक मेस्मर ने उनके नाम पर मेस्मेरिज्म, या पशु चुंबकत्व नामक एक तकनीक की स्थापना की। यह तर्कहीन विचारों पर आधारित है। मेस्मर के अनुसार, लोग एक विशेष ऊर्जा जारी करने के लिए स्वतंत्र हैं और इसकी मदद से एक दूसरे के साथ संवाद करते हैं। उन्होंने समूह सत्र आयोजित किए जिसमें उन्होंने लोगों को ट्रान्स अवस्था में डुबो कर उनका इलाज किया।

इन सभी वैज्ञानिकों ने सकारात्मक सोच की नींव रखी। आज, इनमें से कई सिद्धांत आधुनिक विशेषज्ञों द्वारा अपने काम में उपयोग किए जाते हैं।

सकारात्मक मनोविज्ञान

सही सोच का विज्ञान काफी हद तक सकारात्मक मनोविज्ञान जैसे खंड पर आधारित है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि बल की सोच इसकी अनुप्रयुक्त निरंतरता है। इस मत के विरोधी हैं, जो तर्क देते हैं कि सकारात्मक मनोविज्ञान बहुत बाद में प्रकट हुआ।

मनोविज्ञान की यह दिशा मानव मानस के केवल सकारात्मक पहलुओं का अध्ययन करती है, शास्त्रीय एक के विपरीत, विकृति और समस्याओं पर केंद्रित है। सकारात्मक दिशा के मुख्य विषय हैं: आशावाद, क्षमा, विश्वास, प्रवाह, एकजुटता, यानी। वे श्रेणियां जो हमारे जीवन में आनंद, शांति, संतुष्टि लाती हैं। इस खंड का उद्देश्य किसी व्यक्ति की क्षमता को अनलॉक करने, उसके जीवन को उज्जवल बनाने का प्रयास करना है।

संस्थापक मार्टिन सेलिगमैन ने अनुसंधान के मुख्य क्षेत्रों को रेखांकित किया: सकारात्मक भावनाएं (आनंद, आशावाद, ऊर्जा, जीवन शक्ति), सकारात्मक चरित्र लक्षण (प्रेम, ज्ञान, दया, साहस, ईमानदारी), सामाजिक संस्थान जो लोगों के विकास में योगदान करते हैं (मजबूत परिवार, लोकतंत्र, मुक्त मीडिया आरामदायक कामकाजी माहौल)।

इस क्षेत्र में शामिल शोधकर्ताओं ने व्यक्ति के दृष्टिकोण पर सकारात्मक भावनाओं के प्रभाव को सिद्ध किया है। शोध के परिणामों से पता चला है कि सकारात्मक सोच व्यक्ति को अधिक खुला, उत्पादक और साहसी बनाती है। वह अधिक प्रभावी ढंग से सोचने और समस्याओं को हल करने के सर्वोत्तम तरीके खोजने में सक्षम है।

मानसिक सकारात्मकतावादी

सकारात्मक सोच के गठन ने हमारी सदी में सबसे बड़ा विकास प्राप्त किया है। आज, लाखों पुस्तकें और पर प्रकाशित हैं। इस क्षेत्र में नेता संयुक्त राज्य अमेरिका है। सबसे पहले, सकारात्मक सोच के अभ्यास का विकास सलाहकारों, व्यापार प्रशिक्षकों, वक्ताओं के काम में उपयोग किया जाता है। अपने प्रदर्शन के दौरान, वे लोगों को सिखाते हैं कि कैसे एक सकारात्मक व्यक्ति बनें, सकारात्मक सोच को अपनाएं और अपने जीवन को बदलें। आज सकारात्मक सोच की तकनीक में सबसे लोकप्रिय विशेषज्ञ यहां दिए गए हैं।

1. स्टीफन कोवे। अमेरिकी सलाहकार और शिक्षक। गतिविधि का मुख्य क्षेत्र संगठनात्मक प्रबंधन और जीवन प्रबंधन पर परामर्श कर रहा है। उन्हें उनकी सबसे ज्यादा बिकने वाली किताबों के लिए जाना जाता है: अत्यधिक प्रभावी लोगों की 7 आदतें, आठवीं आदत: दक्षता से महानता तक, एक सफल नेता के 4 नियम, सुपर जॉब। सुपर करियर।
2. रॉबिन शर्मा। सबसे प्रसिद्ध अमेरिकी व्यापार प्रशिक्षकों में से एक। वह किताबें लिखते हैं, व्याख्यान और सेमिनार देते हैं। उनके दर्शन का आधार दो परंपराओं का मिलन है: पश्चिमी और पूर्वी। पश्चिम उद्देश्यपूर्णता और दक्षता की विशेषता है। पूर्व के लिए - ज्ञान, आध्यात्मिक शांति, शरीर और आत्मा के सामंजस्यपूर्ण विकास की इच्छा।
3. एंथोनी रॉबिंस। प्रेरक वक्ता, लेखक, प्रशिक्षक। मुख्य विषय जीवन कोचिंग और आत्म-विकास हैं। अपने प्रेरक ऑडियो कार्यक्रमों के लिए जाने जाते हैं। उन्होंने कई किताबें प्रकाशित कीं जो बेस्टसेलर बन गईं: अपने आप में द जायंट को जगाएं, द बुक ऑफ सेल्फ-पॉवर, मनी। खेल मास्टर। वित्तीय स्वतंत्रता के सात कदम। एंथोनी रॉबिंस का छात्र बनने के लिए, आपको 2 साल पहले नामांकन करना होगा। उनकी सेवाओं की लागत $ 1 मिलियन प्रति वर्ष है।
4. जिम रोहन। जिम रोहन का करियर 20वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में चरम पर था, और कुल मिलाकर उनका वक्तृत्व अनुभव लगभग 40 वर्षों का था। इतनी लंबी अवधि में उन्होंने पूरी दुनिया में व्याख्यान दिए, परामर्श लिया और बड़ी संख्या में पुस्तकों का प्रकाशन किया। सबसे प्रसिद्ध कार्य: “ज्ञान का खजाना। सफलता, करियर, परिवार", "धन और खुशी प्राप्त करने की सात रणनीतियाँ", "दिमाग के लिए विटामिन"।
5. रॉबर्ट कियोसाकी। यह प्रसिद्ध कोच पहले से ही 70 साल का है, और वह अभी भी प्रेरक व्याख्यान देता है, जिसके दौरान वह बताता है कि कैसे सकारात्मक रूप से सोचना शुरू करना है और सफलता के लिए खुद को कैसे स्थापित करना है। रॉबर्ट कियोसाकी को उनकी किताब रिच डैड पुअर डैड के लिए जाना जाता है। अन्य बेस्टसेलर में रिच डैड्स गाइड टू इन्वेस्टिंग और द कैश फ्लो क्वाड्रंट शामिल हैं।
6. ली इकोका। लिडो एंथोनी इयाकोका ने फोर्ड और क्रिसलर के शीर्ष प्रबंधक के रूप में काम किया, लेकिन अपनी आत्मकथात्मक पुस्तकों के लिए दुनिया भर में जाना जाने लगा। उनमें से सबसे लोकप्रिय रूस में "करियर मैनेजर" है। उनमें, वह अपनी सफलता के रहस्यों को साझा करता है, जिसमें हर दिन सकारात्मक सोच जैसी कार्रवाई के महत्व के बारे में बात करना शामिल है।

नेपोलियन हिल

मानसिक प्रत्यक्षवाद के विज्ञान की बात करें तो नेपोलियन हिल का उल्लेख किए बिना नहीं रह सकता। वह आधुनिक जीवन कोचिंग, कैरियर प्रशिक्षण और व्यक्तिगत विकास के मूल में खड़ा था। उन्हें अक्सर एक महान सफल लेखक के रूप में जाना जाता है और उन्हें नए विचार सिद्धांत और स्वयं सहायता शैली के संस्थापक पिता के रूप में श्रेय दिया जाता है। उनकी किताब थिंक एंड ग्रो रिच दुनिया की सबसे ज्यादा बिकने वाली किताबों में से एक है। हिल का दर्शन वाक्यांश में निहित है: "एक आदमी वह हासिल कर सकता है जो उसका दिमाग कल्पना कर सकता है।"

अपनी पुस्तकों में, उन्होंने विशिष्ट अभ्यासों की पेशकश की कि सफलता के लिए खुद को कैसे स्थापित किया जाए। यह तकनीक बहुत सारे व्यावहारिक कार्य पर आधारित है: हिल ने अपने समय के सबसे सफल और प्रसिद्ध शख्सियतों का साक्षात्कार लिया। इसके बाद, उन्होंने इन सफलता की कहानियों का विश्लेषण किया और अपना सूत्र निकाला।

सकारात्मक सोच के सिद्धांत

सकारात्मक सोच के मूल सिद्धांत क्या हैं? उनमें कुछ निश्चित दृष्टिकोण, व्यायाम और तकनीकें शामिल हैं जो सकारात्मक व्यक्तिगत गुणों और सकारात्मक सोच के निर्माण में मदद करती हैं। नकारात्मक सोच को खत्म करने और सकारात्मक रूप से सोचना शुरू करने के लिए, आपको इन सिद्धांतों का हर दिन अभ्यास करना चाहिए और ईमानदारी से उनकी प्रभावशीलता पर विश्वास करना चाहिए। यहाँ मुख्य हैं।

1. हमारे विचार साकार होते हैं। हमारे आसपास की दुनिया हमारे साथ वैसा ही व्यवहार करती है जैसा हम उसके साथ करते हैं। दयालु बनो, देखभाल करो, दूसरों की मदद करो और तुम देखोगे - दुनिया बदले में देगी।
2. . वह हमेशा हमारा साथ देती है। प्यार इस बात का केंद्र है कि सकारात्मक तरीके से कैसे सोचना और अच्छी चीजों को आकर्षित करना सीखें। अपने सभी कार्यों को सावधानी, सम्मान के साथ करें, उदासीनता न दिखाएं। एक सकारात्मक व्यक्ति सभी के साथ प्यार और दया से पेश आता है।
3. चारों ओर की दुनिया सीमित नहीं है, इसमें संसाधन असीमित हैं। यह अजीब लगता है, लेकिन इस वाक्यांश को हर दिन अपने आप को दोहराने का प्रयास करें। और आप देखेंगे: यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो आप निश्चित रूप से इसे प्राप्त करेंगे।
4. हम में से प्रत्येक अपने भाग्य का लेखक है। कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि आत्मविश्वास सफलता की कुंजी है। अपनी असफलताओं के कारणों को दूसरे लोगों में न देखें। विश्वास करें कि आपके जीवन में सब कुछ आप पर ही निर्भर करता है।
5. खुद से प्यार करो। हर दिन खुद से कहें कि आप स्मार्ट, खूबसूरत, खुश हैं। छोटी जीत के लिए भी खुद की तारीफ करें।
6. आसपास की दुनिया निष्पक्ष है: अगर आपको कुछ हुआ है, तो आप इसके लायक हैं। इसलिए, अच्छे कर्म करो, और दुनिया उसका बदला लेगी। यह सिद्धांत मनोविज्ञान में व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली सकारात्मक सोच की विधि के समान है।
7. हमारी दुनिया अद्वितीय और प्रशंसा के योग्य है। आपके पास जो कुछ भी है उसे हल्के में न लें। हर दिन किसी भी सुखद छोटी चीजों के लिए भाग्य का धन्यवाद करें। एक सकारात्मक व्यक्ति हमेशा अच्छाई पर ध्यान केंद्रित करता है, रोजमर्रा की छोटी-छोटी चीजों में खुशी पाता है।

अभ्यास

सकारात्मक सोच विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यासों पर विचार करें। सिद्धांतों के विपरीत, ये विशिष्ट क्रियाएं हैं जिन्हें हर दिन करने की आवश्यकता होती है। ऐसा माना जाता है कि उन्हें 3 सप्ताह तक रोजाना करने की जरूरत है। इस समय के बाद व्यायाम आदत बन जाएगी।

"माई परफेक्ट डे"

यह एक लोकप्रिय अभ्यास है जिसका उपयोग मनोवैज्ञानिक अपने अभ्यास में करते हैं। व्यक्तिगत और कैरियर के विकास के लिए अक्सर सलाहकारों द्वारा उपयोग किया जाता है। व्यायाम लक्ष्यों को निर्धारित करने और उन्हें महसूस करने में मदद करता है, सकारात्मक दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित करता है, और अंततः आपको सकारात्मक होना सिखाता है। तकनीक इस प्रकार है: कागज के एक टुकड़े पर अपने आदर्श दिन का वर्णन करें। विवरणों पर ध्यान दें, व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण और सुखद हाइलाइट करें: प्रियजनों के साथ समय, खेल खेलना, ताजी हवा में चलना, दिलचस्प परियोजनाएं, सहयोगियों के साथ एक प्रभावी बैठक आदि। उसके बाद, अगले दिन खर्च करने का प्रयास करें जिस तरह से आपने इसका वर्णन किया है। इस बारे में सोचें कि आप कितने खुश और संतुष्ट थे। अगर कुछ काम नहीं करता है, तो पुनः प्रयास करें।

पावर थिंकिंग तकनीक

सकारात्मक मनोविज्ञान ने कुछ तकनीकें विकसित की हैं जो प्रभावी सिद्ध हुई हैं। उन्हें अपने जीवन में लागू करके, आप अपने सपनों को साकार करने के लिए खुद को और अपनी इच्छाओं को बेहतर ढंग से समझना सीखेंगे। सबसे लोकप्रिय तकनीकें हैं: विज़ुअलाइज़ेशन, ध्यान, प्रतिज्ञान, कारणात्मक रूप से सकारात्मक सोच की विधि। जैसा कि आप उन्हें लागू करते हैं, याद रखें कि वे नकारात्मक सोच के साथ भी काम करते हैं। इसलिए, सभी उदास विचारों को छोड़ दें, केवल अच्छे के बारे में सोचें।

VISUALIZATION

विज़ुअलाइज़ेशन आप जो चाहते हैं उसे पेश करने के बारे में है। तकनीक आत्म-सम्मोहन पर आधारित है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हमारा मस्तिष्क वास्तविक छवियों और काल्पनिक छवियों के बीच अंतर नहीं करता है। इसलिए, यह पढ़ता है कि हम वास्तविक वस्तु के रूप में क्या दर्शाते हैं। इस प्रकार, वांछित महसूस किया जाता है। इस सिद्धांत के प्रमाण में स्वप्न में हमारी संवेदनाओं का हवाला दिया जाता है। वे यथार्थ में वैसे ही हैं। अगर हम सपने में डरते हैं तो हमें डर ऐसा लगता है जैसे हकीकत में हो। बेशक, विज़ुअलाइज़ेशन को केवल लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक सहायक के रूप में देखा जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो विस्तार से कल्पना करें कि आपका शरीर कैसा होगा, आप कौन से कपड़े पहन सकते हैं। लेकिन अगर आप व्यायाम नहीं करते हैं और सही खाना नहीं खाते हैं तो विज़ुअलाइज़ेशन काम नहीं करेगा।

अपनी इच्छाओं को प्रस्तुत करने के अलावा, विशेष बोर्डों का उपयोग करें। अपने सपनों से जुड़ी हर चीज को उन पर चिपका दें। बोर्ड को एक एल्बम, एक नोटबुक आदि से बदला जा सकता है। हर चीज की विस्तार से कल्पना करना महत्वपूर्ण है: उदाहरण के लिए, आप तराजू पर कैसे खड़े होते हैं और लंबे समय से प्रतीक्षित वजन को देखते हैं जिसके लिए आप लंबे समय से प्रयास कर रहे हैं। आध्यात्मिक सद्भाव, शांति और शांति बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

ध्यान

ध्यान पिछली पद्धति के समान है जिसमें कल्पना का भी सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। लेकिन ध्यान का उद्देश्य ऊर्जा के साथ काम करना है, न कि चेतना के साथ। इस प्रक्रिया के दौरान, आप आराम करते हैं, वांछित मनोवैज्ञानिक अवस्था में ट्यून करते हैं। सकारात्मक सोच पर विभिन्न प्रकार के ध्यान हैं: सफलता, प्रेम, धन। लेकिन पहले चरण में, आराम करना और खुद को सुनना सीखना महत्वपूर्ण है। इस तकनीक में सफलतापूर्वक महारत हासिल करके, आप अपनी सोच को सकारात्मक में बदलने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे। जो लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं वे इस अभ्यास के दौरान अनुभव की जाने वाली अकथनीय संवेदनाओं के बारे में बात करते हैं।

ध्यान का मुख्य सिद्धांत नियमितता है। दिन का सबसे इष्टतम समय सुबह या शाम को माना जाता है। आपको खुद को इस तरह रखना चाहिए कि आपका चेहरा उत्तर या पूर्व की ओर दिखे। सफल ध्यान के लिए दिन में सिर्फ आधा घंटा ही काफी है।

अभिकथन

Affirmations इस बात की नींव है कि सकारात्मक रूप से सोचना कैसे सीखें। वे वाक्यांश हैं जो एक व्यक्ति लंबे समय तक खुद को दोहराता है। इस तकनीक का प्रभाव आत्म-सम्मोहन और इस विश्वास पर आधारित है कि विचार भौतिक हो सकते हैं। स्पष्ट सादगी और यहां तक ​​कि आदिमता के बावजूद, इस पद्धति में महारत हासिल करना काफी कठिन है। अपने विचारों के भौतिककरण में ईमानदारी से विश्वास करने के लिए अपनी चेतना को इस तरह से समायोजित करना आवश्यक है।

Affirmations दोनों सकारात्मक सोच बनाने और सपनों को साकार करने में मदद करते हैं। पहले चरण में, आंतरिक दुनिया में सामंजस्य स्थापित करने, मन की शांति प्राप्त करने के उद्देश्य से भावों का उपयोग करें। इस तरह के प्रतिज्ञान में सफलतापूर्वक महारत हासिल करने के बाद, अन्य प्रकार की कोशिश करें: प्यार, सफलता आदि के लिए।

कारणात्मक सकारात्मक सोच की विधि

इस पद्धति का उद्देश्य किसी घटना के मूल कारण का पता लगाना है। इसे पा लेने के बाद, भविष्य में हम इस कारण से होने वाली अन्य सभी समस्याओं को हल कर सकते हैं। यथोचित सकारात्मक सोच का तरीका एक व्यक्ति को अधिक आश्वस्त बनाता है, क्योंकि यह उसके निर्माता होने के लिए, उसके जीवन को नियंत्रित करने की पेशकश करता है। आमतौर पर हम तनाव का अनुभव करते हैं क्योंकि एक घटना के कई परिणाम हो सकते हैं। यह विधि कारण से आगे बढ़ने का प्रस्ताव करती है। नतीजतन, एक व्यक्ति सकारात्मक सोचना सीखता है।

सकारात्मक सोच पर पुस्तकें

अभी कुछ दशक पहले हमारे देश में लोगों ने इस बारे में बात करना शुरू किया कि जीवन की अवधारणा के रूप में सकारात्मक सोच क्या है। इसलिए, किताबों की अलमारियों पर आप मुख्य रूप से अमेरिकी विशेषज्ञों का काम पा सकते हैं। यहाँ सबसे लोकप्रिय पुस्तकें हैं जो सकारात्मक रूप से सोचना शुरू करें, सफलता प्राप्त करें और।

सकारात्मक सोच का नुकसान भी होता है। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति वास्तविकता से दूर हो जाता है और विशेष रूप से अपने सकारात्मक विचारों में डूब जाता है। इसलिए, सही सोच की तकनीकों को वास्तविक कर्मों के लिए केवल एक अतिरिक्त उपकरण माना जा सकता है।

चेतना के सामंजस्य के लिए सकारात्मक सोच और व्यायाम स्वयं को असुरक्षा और चिड़चिड़ापन से मुक्त करने का एक आसान तरीका है। केवल अच्छे के बारे में सोचने की आदत डालने की कोशिश करें, तुरंत संदेह, नकारात्मकता और क्रोध को दूर करें - और आप देखेंगे कि जीवन अपने आप कैसे बदलना शुरू हो जाएगा। समझने के लिए कुछ महीनों का अभ्यास काफी है - यह काम करता है! और हम जानते हैं कैसे।

सकारात्मक सोचना क्यों जरूरी है?

एक व्यक्ति जो दुनिया को आशावाद के साथ देखने का आदी है, वह हमेशा भीड़ से अलग होता है। उनका आत्मविश्वास और शांति, मित्रता और सब कुछ नया करने के लिए खुलापन हर किसी को दिखाई देता है।

इसलिए, ऐसे लोग आसानी से नए परिचित बनाते हैं, आसानी से निर्णय लेते हैं और जोखिम लेने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं। और सबसे दिलचस्प बात यह है कि भाग्य उन्हें हर समय अच्छे मौके "फेंकता" है।

रहस्य? बिल्कुल नहीं - सिर्फ एक सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति एक मौका देखता है, यहां तक ​​​​कि जहां एक संशयवादी केवल मुस्कराएगा। सही रवैया और स्वास्थ्य को मजबूत करता है, बढ़ी हुई गतिविधि को बढ़ावा देता है और बीमारियों से जल्दी निपटने में मदद करता है।

वयस्कों के लिए सकारात्मक सोच व्यायाम

ये अभ्यास आपको चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, दुनिया को मुस्कान के साथ देखने और सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद करने की आदत विकसित करेंगे। और अगर आप इस तरह से सोचना सीखते हैं, तो आप खुद नहीं देखेंगे कि आपके सपने कैसे सच होंगे, और भाग्य कभी-कभी सुखद आश्चर्य पेश करना शुरू कर देगा।

यह साबित हो चुका है कि एक स्थिर आदत के निर्माण के लिए लगभग डेढ़ महीने के अभ्यास की आवश्यकता होती है। - हमारी आदत भी, अच्छी या बुरी - इस बात पर निर्भर करती है कि क्या विचार प्रबल होते हैं।

सकारात्मक सोच अपने आप काम नहीं करती, बल्कि जब कोई लक्ष्य होता है

सबसे पहले, अपने विचारों और शब्दों को देखने का प्रयास करें। यदि आप अक्सर "मैं नहीं कर सकता", "मैं सफल नहीं होऊंगा", "भाग्य नहीं", "हम इस तरह नहीं रह सकते", आदि जैसे कुछ दोहराते हैं, तो यह आपके विचारों का ख्याल रखने का समय है।

सभी नकारात्मक बयानों को विपरीत के साथ बदलें, सकारात्मक तरीके से ही बोलें। यदि आपको ऐसे जीवन-पुष्टि वाक्यांशों के साथ तुरंत आना मुश्किल लगता है, तो पुष्टि के साथ शुरुआत करें।

रेडी-मेड टेक्स्ट टेम्प्लेट सीखने में आसान होते हैं, और उन्हें नियमित रूप से दोहराने से, आप उनके साथ "मिलने" में सक्षम होंगे और वे आपके अपने मानसिक दृष्टिकोण बन जाएंगे।

कृतज्ञता

जो आपके पास है उसके लिए कृतज्ञ होना बजाये जो आपके पास नहीं है उसके लिए रोना जितना दिखता है उससे कहीं ज्यादा कठिन है। आखिरकार, कई तो खुद के लिए खेद महसूस करना भी पसंद करते हैं। हर दिन कृतज्ञ होने के 5 या 10 कारण खोजने का प्रयास करें।

जो आपके पास पहले से है उससे खुश रहें। गलतियों के लिए भी कृतज्ञ रहें - क्योंकि वे आपको अधिक चतुर, अधिक अनुभवी बनने में मदद करती हैं, कुछ नया सीखने में मदद करती हैं।

इस अभ्यास का उद्देश्य ध्यान को सकारात्मक पर रखना है। आखिरकार, हम जानते हैं कि हम वही देखते हैं जो हम देखना चाहते हैं। जो लोग नकारात्मकता, परेशानी या अपने प्रति खराब रवैये की तलाश कर रहे हैं - उन्हें खोजें। जो लोग सौभाग्य, सौभाग्य और भाग्य की तलाश कर रहे हैं वे उन्हें भी पाते हैं।

अतीत को जाने दो

त्वरित परिणामों की अपेक्षा न करें, असफलताओं का विश्लेषण करें और अपने आप को अपूर्ण होने दें।

क्या सकारात्मक सोच वाले व्यायाम खतरनाक हो सकते हैं?

लेकिन किसी भी चीज़ की तरह, अपनी ताकत को कम न आंकें। विचारों के भौतिककरण के बारे में कई बयानों के बावजूद, किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि पल की गर्मी में किसी की बुराई करने की कामना करते हुए, आप तुरंत किसी व्यक्ति के जीवन में अंधेरे बलों को बुलाएंगे।

बिल्कुल नहीं। बात अलग है: अवसरों को देखना और खुले रहना सीखना, समस्याओं से डरना बंद करें और जो आप चाहते हैं उसे हासिल करने के तरीकों के बारे में सोचना शुरू करें।

सकारात्मक सोच की गलतफहमी कहाँ ले जाती है?

सकारात्मक सोच की गलतफहमी से नाराजगी, क्रोध और चिड़चिड़ेपन से स्थायी रूप से छुटकारा पाने का प्रयास होता है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये सभी प्रतिक्रियाएँ स्वाभाविक हैं और इन्हें स्थायी रूप से दबाया नहीं जा सकता है।

केवल सकारात्मक विचारों को सोचने और नकारात्मकता की किसी भी अभिव्यक्ति को रोकने की कोशिश जुनून में बदल सकती है, नकारात्मक विचारों का डर, या आपके "बुरे" विचारों के बारे में निरंतर अपराध बोध हो सकता है।

कुछ लोग अपने आस-पास होने वाली हर चीज के लिए शाब्दिक रूप से खुद को दोष देना शुरू कर देते हैं, यह मानते हुए कि उन्होंने अपने जीवन में सभी नकारात्मकता को अपने दम पर आकर्षित किया है। बेशक, यह सच नहीं है।

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में परेशानियाँ और झगड़े, निराशाएँ और गलतियाँ रही हैं और होंगी। लेकिन अपने विचारों को नियंत्रित करना और भावनाओं को स्वीकार करना सीख लिया है, जिसमें नकारात्मक भी शामिल हैं, आप उन पर ध्यान नहीं दे सकते हैं, लेकिन लक्ष्य की ओर बढ़ते रहें, हर दिन खुश और अधिक आत्मविश्वास महसूस करें।

कट्टरता एक ऐसी घटना है जो कभी अच्छे की ओर नहीं ले जाती है। इसलिए, वास्तविकता की पर्याप्त धारणा को न खोएं और अपने आप को कभी-कभी नाराज या परेशान होने, किसी चीज की चिंता करने या गुस्सा करने से मना न करें।

आप एक इंसान हैं और इस पर आपका अधिकार है। मृत्यु, दुर्घटनाएँ या प्राकृतिक आपदाएँ भयानक स्थितियों की पूरी सूची से बहुत दूर हैं जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है।

एक सकारात्मक रवैया उनसे छुटकारा नहीं दिलाएगा, लेकिन सही रवैया हमें सबसे बुरी त्रासदियों से बचने और आगे बढ़ने में मदद करेगा।

ताकि समय के साथ सकारात्मक विचार सूख न जाएं, और उन्हें बदलने के लिए आने वाले नकारात्मक विचार आपको गहरे अवसाद की खाई में न खींच लें, इस बारे में सोचें कि आप किस लक्ष्य के लिए प्रयास कर रहे हैं। आखिरकार, आशावाद और अवसरों का उपयोग करने की इच्छा अपने आप में मौजूद नहीं हो सकती।

आपको किन बाधाओं की आवश्यकता है? आपकी क्या प्राप्त करने की इच्छा है? क्या आप किसी बड़े लक्ष्य या किसी ऐसे लक्ष्य से प्रेरित हैं जो आज, एक सप्ताह या एक महीने में उपलब्ध है?

सकारात्मक सोच का अभ्यास शुरू करने से पहले इन सवालों के जवाब खोजें, क्योंकि यह प्रभावी है अगर यह आपको लक्ष्य तक जाने में मदद करता है, इसे ढूंढता है, न कि स्वयं।

यदि आप कुछ करने ही नहीं जा रहे हैं, तो सकारात्मक और अवसरों की तलाश करने का कोई मतलब नहीं है। सकारात्मक दृष्टिकोण एक जोड़ है, काम और दृढ़ता के लिए एक "मसाला", और एक स्वतंत्र व्यंजन नहीं है।